amerikalik psixolog Fred Laskin Ko'p yillar davomida u o'zini kechirish qiyin bo'lgan odamlarning holatini o'rganadi. Ular pushaymonlikdan azob chekishadi, o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni o'rganishadi va ularning ahamiyatsizligidan zavqlanishadi. Har birimiz, ehtimol, bunday holatni boshdan kechirganmiz. Masalan, mojarodan keyin stressni engillashtirish uchun haddan tashqari melankolik holatdan qanday chiqish va o'zingizni kechirish kerak? Psixolog kuzatishlar asosida harakat qilish uchun ko'rsatmalar beradi.

Demak, siz allaqachon yomon ish qilgansiz:

Bir oylik ovqatning yarmini yangi paltoga sarfladingiz;
- o'g'lingiz ishtirok etadigan futbol o'yiniga bormagan;
- mushukning qichqirig'i asabingizni bezovta qila boshlaganida, siz uni tirnash xususiyati hissidan xalos bo'lish uchun ko'chaga chiqardingiz, u erda uni darhol mashina urib yubordi.

O'zingizni kechirish qiyin. Sizning oilangiz va do'stlaringiz nima qilayotganingizni yarmini bilishsa, sizni hech qachon kechirmaydi deb o'ylaysiz. Afsuski, siz butun haqiqatni bilasiz. Eng jirkanchligi shundaki, bu ayb hissi qalbingda toshdek yotib, uyatdan yonib ketasan. Xudo sizni kechirishi mumkin. Lekin qanday qilib o'zingizni kechira olasiz?

Ehtimol, bu haqda sizga ayta oladigan kam sonli odamlardan biri psixolog Fred Laskin, PhD, Stenford universiteti (AQSh) Kechirim loyihasi direktori. Laskin ko'p yillar davomida Kaliforniyada kechirimlilik amaliyoti bo'yicha tadqiqot va seminarlar olib boradi. U ishlayapti:

Xotinlarini aldagan erlar bilan;
- erkaklarini aldagan ayollar bilan;
- ota-onasini tashlab ketgan bolalar bilan;
- chaqaloqlarini tashlab ketgan onalar va dadalar bilan.

Psixologning so'zlariga ko'ra, o'zimizni kechirishda eng qiyin narsa, g'alati narsa shundaki, biz o'zimizni kechirishga moyilmiz. o'z tuyg'usi aybdorlik. "Biz o'zimizni yomon his qilmaymiz, chunki biz noto'g'ri ish qilganimizni bilamiz", deb tushuntiradi u. Hamma xato qiladi. Ammo ba'zilarimiz aslida adyol kabi bu salbiy his-tuyg'ularga o'ramiz, boshimizni yopamiz va yig'lashni to'xtatishni rad etamiz.

Agar o'zingizni kechirish siz uchun juda qiyin bo'lsa, unda bilingki, siz yolg'iz emassiz. Aybdorga emas, jabrlanuvchiga faryod qoldiring, to'g'rimi? Ammo ba'zilarimiz bu salbiy his-tuyg'ulardan o'z harakatlarimiz oqibatlarini bartaraf etish uchun o'ziga xos tumor sifatida foydalanishga harakat qilamiz, deydi Laskin. Biz to'pga o'ralib, aytamiz: "Qara, men qanday yomon his qilyapman! Qarang, qanday azob chekyapman! Menga achinishing mumkin! Men achinarli maxluqman! Bundan kattaroq jazo yo'q; bu adolatdan bo'lmaydi!"

Biz to'pga o'ralib: "Qarang, o'zimni qanchalik yomon his qilyapman! Qarang, qanday azob chekyapman! Menga achinishing mumkin! Men baxtsiz maxluqman!"

"Bu tavbaning buzuq shakli", deb qo'shimcha qiladi Laskin. Ko'pchilik qaror qiladi: bu mening aybim, shuning uchun men o'zimni jazolayman. Ular konstruktiv harakat qilishni xohlamaydilar, masalan: o'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olish; zarar oqibatlarini bartaraf etish; xatolarni tuzatish.

Bu faqat sizga tegishli emas. Afsuski, hayotingizning oxirigacha o'zingizni baxtsiz his qilish qaroringiz fojiali oqibatlarga olib kelishi mumkin, lekin har doim ham aniq emas.

Bir tomondan, azob-uqubat tomoshabinlarni yaxshi ko'radi. "Agar siz o'z-o'zini to'ldirishda davom etsangiz, unda yaqin odam issiq qo‘ling ostiga tushadi”, deb tushuntiradi Laskin. Bu muqarrar. O‘z vinosida cho‘milayotgan odam odatdagidan ko‘ra o‘ziga tortiq, talabchan va ochiqroq. , hatto sizning itingiz ham) siz bilan birga azoblanadi.

Bizning fikrlarimiz tanamizga juda kuchli ta'sir qiladi. O'zingizda o'stirgan aybdorlik tuyg'usi o'zgaradi kimyoviy moddalar bu hayotga ta'sir qiladi muhim organlar. Aybdorlik hissi fiziologik darajaga qanday ta'sir qiladi?

Puls tezlashadi;
- qon bosimi ortishi;
- ovqat hazm qilish buziladi;
- mushaklarning kuchlanishi;
- qonda xolesterinning ko'payishi;
- Aniq fikrlash qobiliyatining pasayishi.

Va har safar o'z yomon ishingni eslab, ko'nglingni qamashtirganda, bu salbiy his-tuyg'ular yana tanada zararli kimyoviy moddalar paydo bo'lishiga olib keladi.

Bir vaqtlar olimlar kechirimlilik qanchalik foydali ekanligi haqida tadqiqot olib borishgan. Olimlar o'zlarini kechirishda qiynalayotganlar ko'proq duch kelishidan shubhalana boshladilar: yurak xuruji; yuqori qon bosimi; depressiya belgilari bilan.

Kechirimning shifobaxsh kuchi

Psixolog Laskin o'zining tor kabinetidan yillar davomida odamlar o'zini va boshqalarni kechirishni qanday o'rganishini o'rgandi. U bu masalani o'rganishga o'z ruhini bag'ishlaydi, bundan tashqari, bu unga juda qiziq.

"Kechirim - bu o'tmishimizga nazar tashlaganimizda foydalanadigan vositadir: biz bir marta yomon ish qildik, xatolarimizni tan oldik va endi biz davom etamiz", deydi shifokor. "Bu siz xiyonat qilayotganingizni yoki bahona qilayotganingizni anglatmaydi. Bu siz barcha yomon narsalarni unutganingizni anglatmaydi. "Hamma narsaning sababi bor" degan maqolni eslaysizmi? – deb so‘radi shifokor. "Ha, shunday paytlar bo'ladiki, biz nimadandir azob chekamiz va afsuslanamiz. Bu ham bo'lishi kerak. Lekin bunday vaqtlar ham tugaydi. Dunyo bir joyda turmaydi. Va biz sayyoramiz bilan harakat qilishimiz kerak."

E'tiboringizga havola qilamiz Harakatga 12 qadam, o'zingizni kechirishni o'rganish.

1. Yomon ishlarni guruhlarga bo'ling

"Ko'pchiligimiz quyida keltirilgan to'rt narsadan birini qilganimizda, o'zimizni kechirishimiz qiyin", deydi Laskin.

Siz nikohingizni tiklash va munosabatlarni jonlantirish kabi muhim vazifalarni bajara olmaysiz.

Sizning harakatlaringiz natijasida boshqa odam xafa bo'ldi.

Siz o'zingizning turmush tarzingiz bilan o'zingizga zarar yetkazdingiz: masalan, ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki o'z-o'zini yo'q qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa narsalarni qilish.

Siz to'g'ri ish qilmadingiz (sizning fikringizcha) - masalan, siz oilaviy kelishmovchilikka aralashishingiz yoki bolaning o'qishi uchun pul yig'ishingiz kerak edi.

"Yomon ishlarni guruhlashtirganda, biz allaqachon o'zimizni kechirish jarayonida bo'lamiz", deb ta'kidlaydi psixolog. Bu quyidagilarga imkon beradi:

Aktni bir necha qismlarga bo'ling;
- ularga qarang;
- bir oz orqaga qadam qo'ying
- ongni davolashni boshlang.

2. O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapiring

"Nima noto'g'ri qildingiz va u qanday zarar keltirganini aniqlang. Vaziyatni yaxshilash uchun qo'llab-quvvatlash, yordam va maslahat olish uchun bir-ikki yaqin odamlaringizga nima qilganingizni ayting", - deb maslahat beradi psixolog.

Biror narsani baham ko'rganimizda, hamma xato qilishini eslatadi. "Biz ko'pincha azob chekayotganimiz yolg'iz o'zimizni deb o'ylaymiz, ammo bu o'zimizni kechirish jarayonini yanada qiyinlashtiradi", deya qo'shimcha qiladi ekspert. Biz noto'g'ri ish qilganimizni tan olsak, biz sirpanmaymiz: rad etishga; bostirishga; siljishga; unutishga.

3. Nima istayotganingizni tushuning

Siz xafa qilgan odamga chidashingiz shart emas:

Siz shunchaki sharmandalikni his qilishni xohlamaysiz;
- siz aybdorlikdan xalos bo'lishga intilasiz;
- siz tinchlik topmoqchisiz;
- siz o'z holatingizni tekislashni xohlaysiz.

Aytgancha, olimlarning aytishicha, odam gunohni kechirsa, u kasallikni haydab chiqaradi.

4. Sizning umidlaringiz haqiqatdan uzoq ekanligini tan oling

Ko'pchiligimiz ongsizda mavjud bo'lgan ma'lum bir ongsiz qoidalarga ega: biz o'zimizdan qanday harakatlarni kutayotganimiz haqida. Biz bunday munosabatlarning ko'pchiligini bolaligimizdan o'zlashtirdik, bundan tashqari, ular biz tomonidan shakllantirilmagan, balki tashqaridan o'rnatilgan. Va shuni tan olish kerakki, bunday qoidalar to'plami har doim ham haqiqatga mos kelmaydi.

5. Og'riq darajasini aniqlang

Tushunib olingki, siz o'zingizning noto'g'ri xatti-harakatlaringiz haqida o'ylaganingizda, xafagarchilik hissi, o'zingizning aybingiz haqidagi fikrlar va stress belgilari sizni keltirib chiqaradi. yurak og'rig'i- 2 daqiqa oldin qilganmisiz yoki 10 yil o'tganmi, qat'i nazar, - deydi Laskin. Bu sizning bugungi noto'g'ri ishingizga javobingiz va bu muammoga sabab bo'ladi. Bu odatni buzish kerak.

6. To'xtatish tugmasini bosing

O'tmishdagi voqealarni boshingizda qayta-qayta takrorlasangiz, bu sizga ham, siz xafa qilgan odamga ham yordam bermaydi. Shuning uchun, har safar o'zingizni gunohlaringizni aqliy ravishda takrorlayotganingizni ushlaganingizda, shunchaki to'xtating. E'tiboringizni ijobiyroq narsaga qarating (masalan, hayotingizni o'zgartiradigan yaxshi odatlar).

7. Kechirasiz!

Agar siz boshqa odamga qilgan ishingiz uchun o'zingizni kechira olmasangiz, ba'zida vaziyatni yaxshilash uchun chin dildan kechirim so'rash kifoya. Kechirim birinchi shaxsda aytilsa, eng samarali bo'ladi, albatta. Ammo buning iloji bo'lmasa, qanday qilib o'ynoqi tarzda kechirim so'rashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Eridan kechirim so'rashi kerak bo'lgan bir ayol unga "Kechirasiz!" o'yinining nusxasini yubordi. (Kechirasiz!) savol bilan eslatma bilan birga: biz birga o'ynay olamizmi? Uning eri bunga javoban Brenda Lining “Kechirasiz” qo‘shig‘ini yubordi. Haqiqatan ham, ajoyibmi?

8. Mindfulness texnikasini mashq qiling

Psixolog Laskin 45 daqiqa davom etadigan aqliy tafakkur texnikasini ishlab chiqdi. Qadimgi gunohlar uchun o'zingizni yana urishni boshlaganingizda, bu kerak bo'ladi. Texnikani depressiya, notinchlik va aybdorlikka qarshi meditatsiya deb atash mumkin. Faqat ko'zingizni yuming, chuqur nafas oling. Tasavvur qiling-a, siz nafas olayotganda, siz oshqozoningizni muloyimlik bilan itarib yuborasiz, so'ngra asta-sekin nafas chiqarasiz va oshqozoningizni bo'shashtirasiz. Yana qorin bilan chuqur nafas oling (nafas olish - nafas olish).

Laskinning so'zlariga ko'ra, uchinchi chuqur nafas olish paytida siz quyidagilarni yaratishingiz kerak:

Siz sevgan odamning ruhiy qiyofasi;
- tabiat qo'ynidagi go'zal joy, undan hayratga tushasiz;
- chiroyli plyaj;
- ulug'vor o'rmon bo'ylab yo'l;
- Tog'li daryo.

Chuqur nafas oling va atrofingizdagi tabiiy go'zallik haqida fikr yuriting. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering va bu his-tuyg'ularning yuragingizni to'ldirishiga imkon bering.

Endi o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'zingizdan so'rang. Keyin, javob olganingizdan so'ng, ko'zingizni oching va harakat qiling.

9. Yaxshilaning

Laskin: "O'zingni tuzatish uchun, xafa qilgan odamga mehribon bo'lish yo'lini toping", deydi. Agar siz oilangizning oylik oziq-ovqat byudjetining yarmini yangi paltoga sarflagan bo'lsangiz, yaqinlaringiz uchun sevimli taomingizni pishiring. O'g'lingizning to'liq o'yinida qatnasha olmadingizmi? Murabbiy bilan kelishib kelasi yili uning yordamchisi bo'lib tekin ishlasin. Darvoqe, olimlarning aytishicha, mehribonlik jinsiy aloqaga o'xshaydi, chunki jinsiy aloqa paytida ham, mehribonlik paytida ham xuddi shunday reaktsiyalar inson miyasida paydo bo'ladi. Demak, xayrli, xayrli ish qilgandan keyin kayfiyat albatta ko'tariladi!

Agar siz xafa qilgan odam o'lgan bo'lsa yoki hayotingizdan g'oyib bo'lgan bo'lsa ham, siz baribir o'zingizni tuzatishingiz va boshqa odamga yaxshi ish qilishingiz mumkin, deydi Laskin. "O'zingizni yomon ona bo'lgan deb o'ylaysizmi? Xo'sh, endi qaytib borib, narsalarni o'zgartira olmaysiz, lekin siz yaxshi buvi bo'lishingiz mumkin! Yaxshilik qiling, shunda o'zingizni yomon his qilmaysiz ", deydi Laskin. Siz nafaqat o'zingizni kechirasiz, balki yaxshi ishlar ham hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi.

10. Yovuz jodugarning talismanslarini yo'qoting

Tuzatganingizdan so'ng, o'zingizga yovuz jodugar rolini o'ynagan eski ertakni aytib berishni to'xtating. O'zingizga yangi voqeani aytib berishni boshlang: unda siz insoniy zaif tomonlaringizga qaramay, saxiy odam bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qilasiz.

11. O'zingizni ob'ektiv baholang

Kuniga bir marta, bugun qilgan barcha yaxshiliklaringiz haqida o'ylab ko'ring:

Egasiga itini topishga yordam berdi;
- yig'layotgan bolaning e'tiborini onasi tushlik qilish uchun o'zgartirdi;
- sport bilan shug'ullanish uchun yaqin kishining kiyimlarini kimyoviy tozalashga bordi.

O'ylab ko'ring va siz ajoyib insonga aylanganingizni tushunasiz! Ha, agar mehribonlik genlari olimlar tufayli topilgan bo'lsa, demak, genlar tufayli, qoida tariqasida, kimdir ko'proq rahm-shafqat, saxovat va rahm-shafqatga ega, ammo hech narsa sizni o'zingizdagi iliqlik va mehribonlik etishmasligini aniqlashga va rivojlanishni boshlashingizga to'sqinlik qilmaydi. bu!

12. Tanaffus qiling!

O'tmishdagi xatti-harakatlarimizdan jirkanch his qilsak, bu bizning hozirgi kunimizni zaharlaydi. Shunday qilib, o'zingizni kechirishni va davom etishni o'rganar ekansiz, ongingiz va tanangizga sovg'a bering va o'zingizga sharmandalik va aybdorlik tuyg'ularidan dam olishga imkon bering, ularni minnatdorchilik bilan almashtiring, deydi Laskin. Minnatdorchilik so'zlari farovonlikni yaxshilaydi, olimlar tomonidan tasdiqlangan.

Psixolog minnatdorchilik tuyg'usini qanday rivojlantirishni taklif qiladi:

Eng yaqin supermarketga sayr qiling va oziq-ovqatning ko'pligi uchun bepul minnatdorchilik bildiring;
- qariyalar uyiga yoki kasalxonaga boring va sog'ligingiz uchun Olamga minnatdorchilik bildiring;
- haydash paytida yo'l harakati qoidalariga rioya qilgan har bir haydovchiga ruhan minnatdorchilik bildiring;
- agar hozir sizning hayotingizda muhim o'rin egallagan odam bo'lsa, unga har kuni sizga g'amxo'rlik qilgani uchun rahmat;
- do'kondagi sotuvchiga e'tibor bering, u bilan bog'lanishingizni kutmoqda. Sizga bergan yordami uchun sotuvchilarga rahmat;
- har kuni ertalab uyg'onganingizda, nafas olayotgani va sizga hayot bergani uchun Olamdan minnatdor bo'ling;
- Unutmangki, o'zingizni yomon his qilgandan ko'ra yaxshilik qilganingiz yaxshiroqdir.

Minnatdorchilik hissi optimizmni rivojlantirishga yordam beradi va unga foydali ta'sir ko'rsatadi xotirjamlik. Biz xatolarimizni qimmatli tajriba sifatida qabul qilsak va barcha odamlarni o'qituvchi sifatida qabul qilsak, hayot o'zgaradi, chunki dunyoga va o'zimizga bo'lgan munosabat o'zgaradi. Aybdorlik har qanday odamga halokatli ta'sir qiladi. Shuning uchun o'z-o'zidan yordam izlash, o'zini va boshqalarni kechirish, hayotdagi hamma narsa uchun: yomon va yaxshi uchun minnatdorchilik bildirish juda muhimdir.

Aybdorlik dunyodagi odamlarning 75 foizini ta'qib qiladi. Tavba tuyg‘usi kechayu kunduz ta’qib qiladi. Ular psixikaga bosim o'tkazadilar, yaratadilar. Aybdorlik insonning zaif tomoniga aylanadi, bu ishlatiladi, chunki og'riqli joyga bosim o'tkazish juda oson. Agar bir nechta bo'lsa-chi? Va ularning har biri to'liq hayotga xalaqit beradimi? Faqat bitta yo'l bor: o'zingizni kechirishni o'rganing.

O'z qilmishi uchun aybdorlik hissi qayerdan paydo bo'ladi?

Har bir inson jamiyat va o'zi haqida ideal tasavvurga ega. Bu tasvir inson qanday bo'lishi kerakligini aytadigan beg'ubor rasmdir. Ideal nima joiz va nimaga yo'l qo'ymaslik kerakligini, "yaxshi" inson qanday fazilatlarga ega bo'lishi kerakligini va "yomon" inson qanday fazilatlarga ega bo'lishi kerakligini belgilaydi. U hurmatli oila boshlig'i, muvaffaqiyatli mehnatkash, mehribon ona, mohir oshiq obrazlarini chizadi. Zigmund Freyd inson shaxsiyatining bu qismini "Super-men" deb atagan: uyat, vijdon, axloq va ichki inkvizitor, tergovsiz va sudsiz jazolaydigan shafqatsiz sudya.

"Ideal-I" ong osti tubida yashirinadi va bolalikdan shakllanadi. Avval ota-onalar, keyin pedagog va o'qituvchilar, ijtimoiy muhit. Insonning jamiyatga ko'nikishiga yordam berishi kerak bo'lgan , shaxsni ichkaridan yo'q qiladi:

U jazolaydi, lekin "yomon" yoki "yaxshi" ishlar uchun emas. Vijdon haqiqat va ideal g'oya o'rtasidagi nomuvofiqlik uchun hukm chiqaradi.
Aybdorlik asossizdir. Bu sizga vaziyatni o'ylash va tahlil qilish imkonini bermaydi, faqat barcha asosli dalillarni chetga surib, ichkaridan korroziyaga olib keladi.
Ichki ziddiyat. Salbiy, vijdonga yangi "noqonuniy xatti-harakatlar" uchun o'z ijrosini davom ettirishga imkon beradi.

Nega o'zingizni kechirish muhim?

Aybdorlik psixikani buzadigan ichki ziddiyatni keltirib chiqaradi. Ruhiy noqulaylik jismoniy farovonlikda namoyon bo'ladi: surunkali kasalliklar kuchayadi, vegetativ kasalliklar rivojlanadi va nervlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Ichki o'z-o'zini qiynoqqa solish quyidagilarga olib kelishi mumkin:

nevrozlar;
, psixologik buzilishlar;
og'riqli o'z-o'zini nazorat qilish;
o'zlarini ijtimoiy standartlarga moslashtirish uchun muvaffaqiyatsiz urinishlar;
o'ziga achinish, fiziologik va psixologik zaiflik;
rivojlanish;
tashvish, pastlik kompleksi.

O'zingizni ayblash, kechirimlilik uchun hech qanday imkoniyat bermaslik, siz o'tmishda yashaysiz. Birovning fikrini oqlashga urinib, odam o'zi bo'lolmaydi. U huquqini yo'qotadi o'z fikrlari, did va hayotga bo'lgan qarash. Baxt asta-sekin sirg'alib ketmoqda, quvonish, samimiy bo'lish, haqiqiylarini ko'rsatish qobiliyati ketmoqda. Maskalar va axloqiy masochizm mavjud. O'z-o'zini qiynash holatining boshqa nomi nima?

Siz o'tmishni tuzata olmaysiz. Bu haqda o'ylash kelajakni qurmaydi.

U o'zini, vaziyatni va atrofidagi odamlarni adekvat baholashni to'xtatadi, manipulyatorlar uchun oson o'ljaga aylanadi. Aybdorlik harakatni talab qilmaydi. Vijdonning pushaymonligi vaziyatni to'g'irlash va shaxsiy boshi berk ko'chaga olib borishga urinishlar bilan tugamaydi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

Ongdan javob izlash

Ongsizlik darajasida aybdorlik va qo'rquv hissi psixikaning foydali xususiyati sifatida qabul qilinadi. Aslida, hamma narsa boshqacha. Ong osti o'zgarishlardan qo'rqadi. doimiylikni yaratishga harakat qiladi. Lekin dunyo bir joyda turmaydi, odamlar o'zgaradi, jamiyat, yashash sharoitlari, hatto ob-havo har kuni boshqacha. Aybdorlik insonni qaytaradi, kelajakni o'zgartirishga yo'l qo'ymaslik uchun uni o'tmish tarmoqlarida ushlab turadi.

Ongsiz haqidagi miflar:

Himoya.
Ongsiz vakillikda aybdorlik insonga kimgadir zarar etkazgan yoki boshqalarning salbiy munosabatiga sabab bo'lgan yomon ishlarni eslatadi. Bu shunga o'xshash vaziyatning takrorlanishidan sug'urta. Darhaqiqat, qo'rquv munosabatlarning beqaror ustunidir. . Muammolar ichki pushaymonlik bilan emas, amal bilan hal qilinadi.
Sevgi.
O'zining nomukammalligi uchun aybdor bo'lgan odam, yaqinlaridan kechirim so'raydi. Tavba qilgan va azob-uqubatlardan dalolat beruvchi, u boshqalardan qabul va sevgi olishga intiladi. Darhaqiqat, u o'z roliga shunchalik ko'nikib qolganki, o'z-o'zidan yorilish odatiy holga aylanadi.
Insonparvarlik.
Ideal holda, aybdorlik sizni rahm-shafqatni unutishdan va boshqa odamga zarar etkazishdan saqlaydi. Aslida, bu afsonaga ergashish boshqalarning fikriga bog'liq bo'lishga olib keladi. Inson o'zini unutib, boshqa odamlarning xohishiga ko'ra yashaydi.
Rivojlanish dvigateli.
O'zini "yomon" ishlar uchun jazolagan odam keyingi tuzatishga, o'zgarishga umid qiladi. U bunday holat boshqa takrorlanmasligiga ishonadi, "nomaqbul" xatti-harakatlardan sug'urtalashga harakat qiladi va o'tmishda yashaydi.

Aybdorlik tuyg'usi shaxsda uning ijtimoiy xatti-harakatlarini tartibga solish uchun maxsus tarbiyalanadi. Asta-sekin u afsonaviy himoyachidan haqiqiy halokatga aylanadi.

O'zingizni kechirishingizga nima to'sqinlik qilmoqda?

Mag'rurlik

Eng zo'r bo'lish istagi odamni o'zi uchun chegarani juda baland qo'yishga majbur qiladi. O'z-o'zini baholashda qattiq tanqid va boshqalarga haddan tashqari sodiqlik o'sib chiqqan mag'rurlik belgisidir. Bu o'z-o'zini sevishdan tug'iladi, faqat sizning his-tuyg'ularingiz va intilishlaringizga e'tibor qaratadi. Mag'rurlik o'z gunohlarini kechirmaydi.

Kamchilik kompleksi

O'zini sevishdan tug'ilgan. Bunday odam o'zini qabul qilmaydi, u o'z ehtiyojlarini unutadi, his-tuyg'ularga e'tibor bermaydi. U boshqalarga qaram va aybdorlik uni haqiqiy “men”dan yanada uzoqlashtiradi. Boshqalarning ko'z o'ngida qoralash, onaning yoki ruhdoshning asossiz umidlari o'zlarining "pastligi" ni eslatib, ularni aybdorlik bo'yinturug'i ostida azoblanishga majbur qiladi.

Harakat.

Kechirim nima uchun siz uchun muhimligini va nimadan voz kechishingiz kerakligini hal qiling. Aybdorlikni keltirib chiqaradigan barcha og'riqli daqiqalarni eslang. Vaziyatni tahlil qiling. Vijdonni nima uyg'otdi? Agar bular asossiz umidlar bo'lsa, o'z gunohlaringizni kechiring. Agar bu boshqa odamni xafa qilgan yoki zarar etkazgan harakat bo'lsa, siz kechirim so'rashingiz yoki tuzatishga harakat qilishingiz mumkin.

O'tmish kelajakka xalaqit bermasligi kerak. Toza varaq uchun o'zingizni qoldiring. Hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartiring. Xatolar taraqqiyotning dvigatelidir. Tajriba xavfsiz doimiylikdan muhimroqdir. Harakat sizga o'tmish haqida to'xtashga imkon bermaydi, u kelajakka qaratilgan va unga yo'l hozirgi paytdan o'tadi.

Sizning do'stlaringiz muvaffaqiyatli va boy, lekin siz emasmi? O'zingizni kamsitmang. Birovning muvaffaqiyati va sizning muvaffaqiyatsizliklaringizning sababi nima? Harakat rejasini tuzing, o'zgartiring, toping yangi ish, olish yaxshi ta'lim. Kimdir birinchi qadam qo'yib, vijdoningizni tinchlantirishini kutmasdan, yashang va oldinga intiling.

Biz o'tmishdan voz kechdik.

Dunyo nomukammal. Mukammal odamlar yo'q. Ushbu qoidadan istisnolar yo'q. Nega o'zingizni shaxsiy va boshqa odamlarning muvaffaqiyatsizliklarida ayblaysiz? Ko'p odamlarning xatti-harakatlari faqat sizning harakatlaringiz emas, balki bitta xatoga olib keladi. O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarga qaytmang. Agar ular sizni tez-tez bezovta qilsalar, og'riqli vaziyatlarni tahlil qiling. Ongli xulosalar kelajakda takroriy xatolarga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi va xatti-harakatingizni to'g'rilaydi. O'zingizni kechirish - bu yangi hayotning boshlanishi. Yaxshilash uchun nima qilish mumkinligini o'ylab ko'ring bu daqiqa. Agar yo'q bo'lsa, davom eting.

O'tmishni tahlil qilish bilan shug'ullaning. Ba'zida aybdorlik hech qanday sababsiz paydo bo'ladi. Boshlanish nuqtangizni toping. Misol uchun, sizda bir necha qo'shimcha funt bor va siz o'zingizni zaif irodali va ulardan qutulolmaslik uchun ayblaysiz. Lekin ? O'ylab ko'ring, bu fikr sizning miyangizda qachon tug'ilgan, uni kim qo'ygan. Eng og'riqli fikrlar odamga tashqaridan taklif qilinadi. Qaysi bir ozg‘in, go‘zal sinfdoshi do‘mboq qizga barmog‘ini ko‘rsatib, kulib yubordi. U urug‘ sepdi, u ulkan urug‘ga aylandi. Bu psixikaga bosim o'tkazadi, odamni boshqa odamlarning ideallariga intilishga majbur qiladi.

O'zini boshqa odamning me'yorlariga o'zgartirishga urinish mag'lubiyat bilan tugasa, aybdorlik hissi uyg'onadi. Va go'zallik vaznga bog'liq emas. Komplekslar qo'shimcha funt emas, balki odamni yomon qiladi. Har bir qizning o'ziga xos tuzilishi bor. Astenik fizikaning go'zalligiga mos keladigan narsa Rubensning rasmidagi go'zal xonimga yaxshi ko'rinmaydi va aksincha.

Boshqalarni kechiring va o'zingizdan kechirim so'rang

O'zingizni kechirish boshqa odamni kechirishdan ko'ra qiyinroq, lekin siz ko'proq narsani boshlashingiz kerak oddiy qadam. Boshqa odamlar sabab bo'lgan salbiy narsalardan voz keching. Agar xato qilsangiz kechirim so'rashni o'rganing. Agar kechirilsa, aybdorlikdan xalos bo'lish va qilgan ishingiz uchun o'zingizni qoralamaslik osonroq bo'ladi.

Kerak oddiy so'zlar bilan aytganda ularni harakat bilan qo'llab-quvvatlash. Kechirim so'rashni noaniq iboralar ortida yashirmang, qochmang yoki yashirmang, shunda vijdon "jazolash" uchun kamroq sababga ega bo'ladi.

Agar yaqin do'stingiz bilan janjallashsangiz, behuda o'zingizni qoralamang. Vaziyatga tashqaridan qarang. Nima uchun o'zingizni aybdor his qilasiz? Kechirasiz. Vaziyatni tuzatishga harakat qiling.

Mas'uliyatli bo'ling

Xatolaringizni tan oling. Lekin faqat ular va boshqa hech kim! O'zingizga nisbatan halol bo'lishni o'rganing va g'arazli niyatlarni tan oling. Boshqalarni bahona qilish ahmoqlik, lekin o'zingni bahona qilish bundan ham ahmoqlik. O'zingizni aybdor his qiladigan voqealardagi rolingizni qabul qiling. Salbiyni o'tmishda qoldiring.

Agar ayb sizni yashirin istaklar va fikrlar uchun qiynasa, ularni o'zingizga tan oling. Ularni to'liq qabul qiling. Yashirin motivlar boshqa intilishlar niqobi ostida ichki ziddiyatning rivojlanishi paytida chiqariladi. Misol uchun, maxsus bahona izlaydi, lekin aslida, u chidab bo'lmas tarzda xo'jayinini urishni xohlaydi.

o'zingizni qabul qiling

E'tiqodlaringiz va o'ziga xosliklaringizdan xabardor bo'ling. Siz uchun nima muhim, nima borligini hal qiling. O'z istaklaringizni boshqalarning umidlaridan ajrating. Qonuniy bo'lgan va boshqalarga zarar keltirmaydigan har qanday narsa to'g'ri va uni qoralash kerak emas. Birovning me'yorlariga moslashishga urinmang. Kimdir brokkolini, kimdir pirogni, kimdir shovqinli kompaniyalarni va kimdir sokin oqshomlarni yaxshi ko'radi. Tabiiy bo'ling va o'zingizni va istaklaringizni tinglang. Boshqalar o'z fikrlari va didlarini sizga majburlashlariga yo'l qo'ymang. Sizning qadr-qimmatingiz sizning o'ziga xosligingizdir.

Nega o'zingizni ayblay olmaysiz?

Siz suhbatdoshning idroki uchun javobgar emassiz. Agar u nimanidir noto'g'ri tushungan bo'lsa, bu sizning aybingiz emas. Siz uning reaktsiyasi uchun javobgar emassiz. Suhbatdoshning ichki mojarolari va muammolarini unga qoldiring va boshqa birovning munosabatini yurakka qabul qilmang.
Xatolar uchun o'zingizni ayblamang. Maktab yillari bizni chekka va baholardagi qizil qalamga o'rganib qo'ydi. Hayot baho qo'ymaydi, uning besh balli shkalasi va majburiy dasturi yo'q. Bu erda va hozir siz kelajakni yaratyapsiz va agar o'tmishning takrorlanishini xohlamasangiz, o'zingizni allaqachon sodir bo'lgan narsalarni xotiralar bilan qiynamang. Hamma narsani oldindan aytib bo'lmaydi.
Siz boshqa odamlarning his-tuyg'ulari va harakatlari uchun javobgar emassiz. Har bir insonning o'z tarbiyasi va hayot haqidagi tasavvuri bor. Atrofdagi dunyo haqidagi ma'lumotlar ongga idrokning individual prizmasi orqali keladi. Agar inson hamma narsani boshqacha ko'rsa va o'z e'tiqodiga ko'ra harakat qilsa, bu sizning aybingiz emas.
Agar biror narsa qila olmasangiz, bu sizning aybingiz emas. Inson hamma narsani bila olmaydi. O'rganing va qat'iyatli bo'ling. Agar yana muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, muammoni hal qilishning boshqa yo'llarini toping. Eynshteyn aytganidek, baliqni daraxtga ko'tarib, uning aql-zakovati haqida baho berish ahmoqlikdir.
O'zingizni buzilishlar, muvaffaqiyatsizliklar, tushunmovchiliklar uchun jazolamang. Nima bor edi, ketdi. O'z-o'zini jazolash o'tmishni yaxshilashga yoki o'zgartirishga yordam bermaydi.

O'zingizni kechiring, aybdorlik sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang va siz o'tmish arvohlari uchun joy bo'lmaydigan yangi kelajakni ochasiz.

O'tmishda ko'p xatolarga yo'l qo'yganingiz uchun siz aybdorlik hissi bilan qiynayapsizmi? Bu masalani tushunish vaqti keldi, chunki o'zimizni ayblash sog'ligimiz uchun juda zararli. Ham jismoniy, ham hissiy. Siz bo'lishi kerak bo'lgan tarzda harakat qilmagan barcha vaziyatlarni ishlab chiqishingiz kerak. Ammo o'tmishdagi xatolar uchun o'zingizni qanday kechirasiz? O'tmishingizni, tarixingizni qanday bo'lsa shunday qabul qilish kerak? Va qilgan ishingiz uchun o'zingizni ayblashni qanday to'xtatasiz?

Birinchidan, o'zingizni, nomukammal odamni qabul qilish muhimdir. O'zingizning ilohiy tabiatingizni anglang. Faqat dasturlashtirilgan robot xato qilmaydi, unda barcha buyruqlar qayd etiladi. Hamma odamlar xato qiladi. Haqiqatdan ham biz o'tgan tajribamizdan kelib chiqib, xatolarimizdan saboq olish, xulosa chiqarish va kelajakda butunlay boshqacha yo'l bilan harakat qilish uchun yashaymiz. Agar o'shanda xatolar bo'lmaganida, o'tmishda biz hozir, kelajakda xato qilgan bo'lardik.

Agar siz o'tmishdagi xatolar uchun o'zingizni qanday kechirishni o'ylayotgan bo'lsangiz, unda siz barcha dunyo dinlarida tasvirlangan reenkarnasyon nazariyasi bilan tanish emassiz. Hatto Muqaddas Kitobda ham bu haqda bilvosita eslatib o'tiladi. Yerda ruhning tug'ilishining ma'nosi inson tanasi u o'ta olmagan saboqlarni boshidan kechirganida o'tgan hayot. Tushuningki, siz xatoga yo'l qo'ygan va o'zingizni ayblagan sinov sizning darsingizdir. Va agar siz o'z aybingizni tushunib, to'g'ri xulosalar chiqarsangiz, keyingi sinovda (va bu albatta bo'ladi, chunki biz buning uchun tug'ilganmiz), siz allaqachon o'zingiz xohlagan narsani qilasiz.

O'zingizni kechirish va aybdorlikdan xalos bo'lish uchun hech qanday sehrli tabletka yo'q. O'tmishdagi xatolar uchun o'zingizni qanday kechirishni tushunish uchun siz dunyoqarashingizni kengaytirishingiz va hayotingizga boshqa ko'zlar bilan qarashingiz kerak. Inson hayotining ma'nosi nima ekanligini tushuning. Xatolar borligimizning, ma’naviy yuksalishimizning, takomillashuvimizning ajralmas qismi ekanini tushunib yetsangiz, o‘z aybingizni qo‘yib, o‘zingizni kechira olasiz.

Ikkinchidan, ilohiy tabiatingizni anglashdan tashqari, o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday sevishni ham o'rganishingiz kerak. nomukammal. Ammo bu siz yaxshiroq bo'lishingiz va kamchiliklaringizni bartaraf etishingiz kerakligini istisno qilmaydi. Shunchaki, buning siri shuki, o‘zingizni ochko‘z, mas’uliyatsiz va unutuvchan qilib sevmaguningizcha, saxovatli, mas’uliyatli va yig‘imchi bo‘la olmaysiz.

Kamchiliklaringiz uchun o'zingizni ayblashni to'xtatsangizgina yaxshilanishingiz mumkin. Siz xatoni faqat birinchi marta tushunib, takrorlay olmaysiz. Hayotda hamma narsa biz bunga ichki tayyor bo'lganda sodir bo'ladi. Shuning uchun, vaqtingizni behuda o'tkazmang, dunyoqarashingizni kengaytiring, turli adabiyotlarni o'qing, o'z aybingiz ustida ishlang.

Ishonchim komilki, siz o'tmishdagi xatolar uchun o'zingizni qanday kechirish kerakligi haqidagi savolga qiziqqaningiz uchun, siz vijdon azobidan xalos bo'lishga va ruhiy rivojlanishning keyingi bosqichiga ko'tarilishga tayyormiz.

Har bir inson o'z vaqtida yoqimsiz narsadan voz kechishi kerak. tajriba va oldinga o'tish, o'z-o'zini takomillashtirish bilan shug'ullanish va shunchaki baxtli bo'lish uchun o'tmishdagi xatolar.

O'tmishda sodir bo'lgan voqealar bugungi kunda boshdan kechirayotgan odamning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulariga hech qanday ta'sir qilmasligi kerak. Shuni unutmangki, hatto o'tmishdagi yoqimsiz tajriba ham kelajak uchun qimmatli saboq bo'lishi mumkin.

O'tmishdagi xatolar uchun o'zingizni kechirishni qanday o'rganish kerak

Ushbu ibora juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkinligiga qaramay, ideal odamlar haqiqatan ham mavjud emas. Odamlar xato qilishga moyil. Biroq, farq insonning muammoli vaziyatdan qanday xulosalar chiqarishi va u qanday yashashga qaror qilishidadir.

Agar siz o'tmishda jiddiy xatoga yo'l qo'ygan bo'lsangiz ham, nima noto'g'ri qilganingizni tushunish uchun yig'lashdan, vaziyatni doimo eslab qolishdan, voqealarni orqaga qaytarishdan hech qanday foyda bo'lmaydi. Agar siz doimo o'zingizni ayblab, jazolasangiz, o'zingizni hech qachon to'liq va baxtli his qilmaysiz.

Nima qilsa bo'ladi? Avvalo, vaziyatni ob'ektiv tahlil qilish va kelajakda shunga o'xshash muammolarga duch kelmaslik uchun muammoning echimini topishga harakat qilish kerak.

Albatta, boshqalarni va o'zingizni kechirish juda qiyin. Tajribalar sizni hayotingiz davomida ta'qib qilishi va baxtli bo'lishingizga xalaqit berishi mumkin. Kechirimlilik faqat odamning vaziyatdan voz kechish qobiliyatiga bog'liq. Bunga faqat ongli, oqilona va muvozanatli odam qodir.

Biror kishi xatoga yo'l qo'ysa, u umidsizlikni, ojizlikni va kuchli pushaymonlikni his qiladi. Bu holatni nima bilan solishtirish mumkin? Tasavvur qiling-a, siz shunchaki barmog'ingizni bolg'a bilan urgansiz va keyin yana o'zingizga zarar etkazish uchun barmog'ingizni ixtiyoriy ravishda zarba ostiga qo'ygansiz. Shunday qilib, siz hech qachon tajriba olib keladigan yukdan qutula olmaysiz.

Albatta, o'zingizni kechirish ko'pincha oson emas, lekin bunga arziydi, menga ishoning. Ushbu yukdan xalos bo'lgach, siz nafaqat aql bovar qilmaydigan yengillikni his qilasiz, balki kelajakda bunday xatolardan qochishingiz mumkin. kelajakdagi baxtli hayotingiz uchun nihoyatda muhim.

Agar siz oldingi barcha muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni kechirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, orqaga qarash, voqealarni tahlil qilish va hayotingizning qaysidir bosqichida xatoga yo'l qo'yganingizni chin dildan tan olish vaqti keldi.

Ishoning yoki ishonmang, biz ko'pincha eng qattiqqo'l sudyalarmiz. O'z ustingizda ishlashni bugundan boshlang va har bir xato o'zgarish, o'sish va takomillashtirish imkoniyati ekanligini unutmang.

1. Har bir narsada ijobiy tomonlarni ko'rishni o'rganing

Ommabop e'tiqodga qaramay, biz bilan sodir bo'lgan har bir voqeada siz yaxshi narsalarni topishingiz mumkin. O'tmishdagi og'riq va umidsizlik inson hayotida o'z maqsadiga ega. Keyingi safar boshqa muvaffaqiyatsizlikdan so'ng, bir zum to'xtab, bu vaziyatdan qanday foyda olishingiz mumkinligi haqida o'ylang.

Kelajakda xatolikka yo'l qo'ymaslik uchun muammoli vaziyatda eng muhim hayotiy saboqni topish kerak. O'zingizga hozirgi vaziyatda ijobiy tomonlarni topish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, o'ylab ko'ring va keyin qilgan xatoingiz uchun o'zingizni kechiring, davom eting.

2. Davom etish uchun kechirim kerakligini tushuning.

O'tmishda sodir bo'lgan narsa uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz yoki pushaymon bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun biz o'zimizni kechirishimiz va tinchlikda davom etishimiz odatda juda qiyin. Noxush xotiralar juda tez-tez odamga qattiq ruhiy og'riq keltiradi, lekin siz hali ham har qanday muammoli vaziyatdan so'ng siz bilan nima sodir bo'lganini o'ylash va tahlil qilish uchun tanaffus qilishingiz kerakligini bilishingiz kerak.

O'zingizga o'zgartirishingiz, yaxshilashingiz va xatolaringizni tan olishingiz mumkinligini isbotlang.. Ushbu oddiy maslahatlar yordamida o'zingizni kechirishingiz va hayotingizni qanday davom ettirishni o'rganishingiz osonroq bo'ladi.

Va esda tuting - o'zini kechirmaydigan odam boshqa odamlarning shikoyatlarini unutishi mumkin. Hammani kechirish juda qiyin. Ammo xafagarchiliklarni unutish, ularni takrorlamaslik, qasos olishga yoki xafa qilishga urinmaslik - bu zarur.

3. O'zingizni seving

Biz ko'pincha o'zimizga nisbatan tanqidiy va qattiqqo'lmiz, ba'zida atrofimizdagi boshqa odamlarga qaraganda o'zimizga ko'proq talablar qo'yamiz. Ko'pincha biz o'z muvaffaqiyatsizliklarimizni juda qattiq qabul qilamiz va o'tmishdagi xatolarni qanday unutishni bilmaymiz, chunki biz o'zimizni sevmaymiz.

na narsissizm va narsisizmning sinonimi, na har bir inson o'zining barcha harakatlari uchun Xudoning inoyati va marhamatini kutishi kerak degan e'tiqod. Aksincha, o'zini yuqori baholagan odam vaziyatni ehtiyotkorlik bilan tahlil qila oladi, rahm-shafqatni his qiladi va barcha kamchilik va fazilatlar uchun o'zini yaxshi ko'radi.

O'z-o'zini sevish kechirimlilik uchun ko'prikdir, uni har bir dono odam qura oladi. Ishoning, agar siz o'zingizni sevishni o'rgansangiz, vaqt o'tishi bilan o'tmishdan voz kechib, davom eta olasiz.

4. Kelajak haqida o'ylang

Agar siz o'tmishda yashashni davom ettirsangiz, bu kelajakka o'tishingizga imkon bermaydi. O'zingizni o'tmishga bog'lab, o'zingizni abadiy to'xtatasiz shaxsiy o'sish va rivojlanish. Hayotda muvaffaqiyat sari olg'a siljish o'rniga, siz bir joyda turasiz. Agar siz yukdan xalos bo'lishni istasangiz, hayotingizni aniq rejalashtirishni o'rganing va o'z oldingizga aniq maqsadlar qo'ying.

Faqat o'z oldingizga maqsad qo'yib, o'tmishdagi barcha muvaffaqiyatsizliklar endi siz uchun bunday kuchli ma'noga ega emasligini tushunasiz. Bundan tashqari, siz barcha muvaffaqiyatsizliklaringizni o'z-o'zini anglash va takomillashtirish yo'lidagi qadamlar sifatida qabul qilasiz. Bir marta sog'insangiz, siz xulosalar chiqarasiz va orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun bor kuchingizni sarflashni o'rganasiz.

5. Noldan boshlang

Agar siz o'tmishdan voz kechishni va o'tmishdagi xatolar uchun o'zingizni kechirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, noldan boshlang. O'zingizni feniks sifatida tasavvur qiling, u hatto butunlay vayron bo'lganidan keyin ham kul uyumidan yana ko'tariladi.

Tinchlik bilan harakat qilish va maqsad sari harakatlanishingizga xalaqit beradigan barcha og'riq va muammolarni qo'yib yuboring. O'zingizning yangi mujassamlashuvingizga e'tibor qarating, chunki qayta tug'ilgan odam endi qo'rquv yoki pushaymonlikni his qilmaydi, balki u hayotiy donolik va chidamlilikni tarqatadi.

O'tmishni tegishli joyida qoldiring - o'tmishda. Har bir hayotiy vaziyatdan saboq oling va ertaga baxtli bo'lish uchun hayot saboqlarini bugundan amalda qo'llashni boshlang.

6. Ma'naviy yuksalish va rivojlanishingizga g'amxo'rlik qiling

Agar siz haligacha o'tmishdagi xatolar uchun o'zingizni kechirishga va barcha muvaffaqiyatsizliklarni unutishga urinib ko'rmagan bo'lsangiz, vaziyatni tartibga solish uchun psixolog yordamiga murojaat qiling.

Biror narsa qilish mumkinmi uyda ma'naviy o'sish uchun? Meditatsiya qilishga, ibodat qilishga yoki psixologga murojaat qilishga harakat qiling. Bularning hammasi oddiy maslahatlar nafaqat ruhiy kuchni tiklashga, balki hissiy muvozanatni tiklashga ham yordam beradi.

Kun davomida siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani tahlil qilish va o'zingiz uchun ijobiy tajribalarni topish uchun har kuni kamida bir necha daqiqa ajrating. Xatolar va aniq nimani boshqacha qilish mumkinligi haqida o'ylamang. Lekin topishga harakat qiling samarali yechim Muammolar.

Hech kim sizni bezovta qilmagan va o'zingiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan daqiqalardan rohatlaning. Kechqurun yotishdan oldin yoki ertalab, shuningdek, dush yoki hammomni qabul qilishda bir necha daqiqa bo'lishi mumkin.

7. Sizda bor narsani qadrlang

Agar siz o'tmishni tahlil qilish va kelajakni rejalashtirish uchun juda ko'p vaqt sarflasangiz, bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Axir, yoqimsiz xotiralar odatda qayg'u va pushaymonlikni keltirib chiqaradi. Agar siz bugun to'liq hayot kechirishni istasangiz, hayotning har bir daqiqasidan zavqlaning, lekin ortga qaramang.

O'ylab ko'ring: bugun siz uchun eng muhim narsa nima? Men nimani qadrlashim, himoya qilishim mumkin? ? Hayotingizda bunday ne’matlar ko‘p bo‘lsa kerak, ularni qadrlashni bugundan o‘rganing.

Kilo yo'qotish uchun mini maslahatlar

Porsiyalarni uchdan bir qismga kamaytiring - bu qurilishga yordam beradi! Qisqa va aniq :)

Qo'shimchalarni qo'ying yoki to'xtatingmi? Bu savol tug'ilganda, albatta, ovqatlanishni to'xtatish vaqti keldi. Bu tana sizga yaqinlashib kelayotgan to'yinganlik haqida signal beradi, aks holda siz shubhalanmaysiz.

Kechqurun ovqat eyishga moyil bo'lsangiz, kechki ovqatdan oldin iliq dush oling. 5-7 daqiqa, va siz allaqachon butunlay boshqacha kayfiyat va ovqatga munosabatingiz bor. Sinab ko'ring - u ishlaydi.

Kechirim - bu jarayon. O'z o'tmishingizni kechirish uchun bir kundan, ba'zan esa bir oydan ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Biroq, noldan boshlash uchun qancha vaqt kerak bo'lmasin - asosiysi, siz buni chindan ham xohlaysiz. Biz sizga o'tmishni o'tmishda qoldirib, engil yurak bilan qoniqarli hayot deb nomlangan yangi va qiziqarli sayohatni boshlashingizga yordam beradigan bir necha oddiy qadamlarni taklif qilamiz.

Xatolar ham tajriba

Ko'pchiligimiz o'tmishdagi xatti-harakatlarimiz uchun o'zini aybdor his qilishimiz yoki uyalishimizning sababi juda oddiy: o'tmishda qabul qilingan qarorlar endi bizning hozirgi axloqiy e'tiqodimizga mos kelmaydi. Biz o‘zgarganmiz, o‘tmishda qilgan va aytganlarimizga bugun o‘zimiz pozitsiyasidan kelib chiqib baho beramiz. O‘sganimiz va o‘zgarganimiz allaqachon g‘ururga sabab bo‘lmoqda. Shunday qilib, aslida, yo'l qo'yilgan xatolar bir paytlar bizning rivojlanishimizning "kalitiga" aylandi - ular va ular uchun uyat hissi bugungi axloqimizni belgilab berdi. Biz o‘zimizning achchiq tajribamizdan bilib oldikki, o‘zimiz qilgandek harakat qilishning iloji yo‘q, shuning uchun ham kelajakda baxtsiz xatolarni takrorlamaymiz.

O'tmish o'tmishda

Bir qarashda, bu bayonot aniq va shuning uchun banal ko'rinadi, ammo gap kelganda haqiqiy hayot, biz buni unutamiz va vaqti-vaqti bilan biz bir xil stsenariyda yashaymiz. Biz imkonsiz narsani qilishga, ya’ni bitta oddiy sababga ko‘ra “qayta tiklab bo‘lmaydigan” o‘tmishni o‘zgartirishga harakat qilmoqdamiz – o‘tmish endi mavjud emas. Yagona yo'l - o'tmishni shunday qabul qilish. Farzand asrab olish - yagona yo'l tiklanish uchun.

"Qayta qilishni" xohlagan narsalar ro'yxatini tuzing

Biz bu "ro'yxat"ga hech qachon ahamiyat bermaymiz. Va shu bilan birga, bu juda samarali psixologik harakat. O'tmishda bir necha soat orqaga qaytish va birinchi marta qilganingizdan boshqacha harakat qilish imkoniyati borligini tasavvur qiling. O'ylab ko'ring, endi nima qilar edingiz, bir vaqtlar xafa bo'lgan odamingizga nima deysiz yoki umuman jim bo'lar edingiz, boshqa yo'ldan boring, boshqa kasb tanlang va hokazo - yillar o'tib biz afsuslanadigan narsalarni hech qachon bilmaysiz. Ajablanarlisi shundaki, aynan shunday "debriefing" bizga yillar davomida to'plangan ichki stressdan xalos bo'lishga, bug'ni tashlashga va dam olishga yordam beradi. O'zingizga "lentani orqaga qaytarish" ga ruxsat bering, xatolaringizni tahlil qiling - sinchkovlik bilan tahlil qilish, kelajakda siz yoqimsiz vaziyatlardan qochishingiz kafolati.

Axloqiy qadriyatlaringizga muvofiq harakat qiling

O'tmishingiz bilan xayrlashish va o'zingizni aybdor his qilishni to'xtatish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, bir daqiqani ham boy bermasdan, salbiy fikrlaringizni ijobiy va uyg'un fikrlar bilan almashtirishni boshlashdir. Shunday qilib, ertami-kechmi siz deyarli har qanday vaziyatni o'zingiz xohlagan tarzda boshqarishingiz mumkinligini tushunasiz. Bundan tashqari, bu sizga qabul qilgan qarorlaringizdan zavqlanishingizga va ijobiy natijani ko'rib, o'zingiz bilan faxrlanishingizga yordam beradi. Ko'ryapsizmi, o'z-o'zini hurmat qilish uchun unchalik yomon emas.

O'zingizning fikringizning sabablarini aniqlang

Yana bir bor takrorlayman, sizga og'ir yuk bo'lgan o'tmishga qaytish, albatta, qiyin va yoqimsiz vazifadir. Biroq, siz hali ham o'zingizni engishingiz kerak, chunki faqat qo'rquvingizga yuz o'girish orqali siz ularni bir marta va butunlay engishingiz mumkin. Siz uchun eng yoqimsiz, zulmkor bo'lgan daqiqalarni ajratib ko'rsating va ularga yon tomondan qarang. Tasavvur qiling-a, bir vaqtlar sizni juda og'riqli holatga keltirgan vaziyat sizning shaxsiy emas, shunchaki mavhum hikoyadir. Tuyg'ularni tashlang, vaziyat bilan emas, balki vaziyatning "modeli" bilan ishlang.

Aniq narsani qabul qiling

Bizni bezovta qiladigan ba'zi xotiralarni birinchi marta hal qilish unchalik oson emas. Bu alohida va ancha uzoq ishni talab qiladi. Psixologlar buni "ongni umumiy tozalash" deb atashadi. Bu shuni anglatadiki, o'z tajribangiz haqida o'zingiz bilan ochiq gaplashish, o'tmishdan qo'rqmaslik, balki uni engishga harakat qilish vaqti keldi. Ha, siz xato qildingiz, chunki siz mashina emas, balki tirik odamsiz. Siz xato qilish huquqiga egasiz, ular uchun siz ma'naviy javobgarsiz, ammo bu sizning qolgan hayotingizni o'z-o'zini ovlashga bag'ishlashingiz kerak degani emas.

Sahifani aylantiring

Yuqorida aytib o'tganimizdek, o'tmish o'tib ketdi, shuni bilingki, hozirgi vaziyatni to'liq tuzatish mumkin emas. Siz uni yaxshilash uchun qo'lingizdan kelganini qildingiz, hammasi shu. Sovg'a sahifani varaqlash va qaytadan boshlash uchun eng yaxshi bahonadir. Hayot davom etmoqda. Sizning o'tmishingiz, qanchalik dahshatli bo'lmasin, bugungi kuningiz bo'lishingizga yordam berdi. O'rgatilgan dars uchun minnatdor bo'lishni o'rganish o'zingizni kechirish yo'lidagi muhim qadamdir.

Tanaffus qilish uchun o'zingizga vaqt bering

Har qanday mahoratni o'zlashtirishdan oldin, masalan, velosiped haydash, sizga bir nechta urinishlar kerak bo'ladi. Birinchi marta faqat vunderkind bola u yoki bu kasbni egallashi mumkin, va hatto har doim ham emas. Xuddi shu narsa fikrlash tizimingizga ham tegishli: qulay bo'lish uchun vaqt kerak, uni to'g'ri qabul qilishni boshlashdan oldin bir necha urinish kerak. Haqiqiy bo'ling - vaqt ajrating, yangi narsalarni o'rganishga vaqt bering. Va yana bir narsa: yangi yo'lda siz ham ko'p xatolarga yo'l qo'yasiz. Biz hammamiz ularni qilamiz.

O'zingizni yana seving

"O'tmishsiz" yangi hayot yo'lidagi so'nggi qadam o'zingizni yana sevishdir. O'zingiz bo'lishga harakat qiling eng yaqin do'st, o'zingizni hurmat qiling, sezgiingizga ishoning va eng muhimi - barcha muammolarning manbai ekanligingizni o'ylamang. Afsuski, bizga bog'liq bo'lmagan narsalar bor. Mavzu bo'yicha kitoblarni qidiring, o'zingizni qulay his qiladigan odamlar bilan o'rab oling va o'tmishdagi xatolaringizdan kuchliroq ekanligingizni unutmang. O'zingizga ishoning, siz bunga loyiqsiz.