Ehtiroslarning intensivligi bo'yicha u ajralish yoki o'limdan keyin ikkinchi o'rinda turadi. sevgan kishi. Ayniqsa, agar gaplashamiz ishdan bo'shatish haqida.

Mutaxassislar maslahat beradi: boshqalarni haqorat qilmasdan va o'zingizni yo'q qilmasdan, hurmat bilan ketishga harakat qiling. Sizning kelajakdagi hayotingiz ushbu qiyin davrda o'zingizni qanday tutishingizga bog'liq.

Mushtda!

Nihoyat hokimiyatga u haqida o'ylagan hamma narsani aytish uchun katta vasvasa bor. Yoki yomon ish qiling: kerakli ma'lumotlarni yashiring, o'zingiz bilan muhim mijozlarning telefon raqamlarini oling, bir muncha vaqt bir vaqtlar mahalliy kompaniyaning ishini falaj qilib qo'ying.

Buni qilma! Birinchidan, professional doira juda tor va sizning yangi xo'jayiningiz birinchisiga qo'ng'iroq qilganda, u sizga hech bo'lmaganda bir nechta yaxshi so'zlarni topa olmaydi. Ikkinchidan, agar siz xo'jayiningiz ishdan bo'shatilganingizdan pushaymon bo'lishini istasangiz, siz mutlaqo teskari yo'l bilan harakat qilishingiz kerak.

O'z irodangizni bir mushtga to'plang va oxirgi kuni eng yaxshi so'zlarni aytib, u bilan iliq xayrlashing. Ehtimol, u sizga qo'ng'iroq qilmaydi (aytmoqchi, bundan mustasno emas), lekin u albatta ajoyib ma'lumot beradi. Shu daqiqagacha qanday munosabatda bo'lganingiz muhim emas. Ma'lumki, birinchi va oxirgi so'zlar eng ko'p esda qoladi.

Xavf guruhi

Ishni yo'qotish ko'pincha odamning o'ziga bo'lgan hurmatini pasaytiradi. U xafagarchilik va hayot ustidan nazoratni yo'qotish hissi bor: "Nega ular meni ishdan bo'shatishdi?", "Men eng yomon xodimmanmi?", "Men bu hayotda hech narsani hal qilmayman". Agar sizda shunday fikrlar bo'lsa, o'zingizga aytishingiz kerak: “To'xtang! Hayot faqat ish emas. Bunday qiyin vaziyatda yana bir savolni berish ancha konstruktiv bo'ladi - nega taqdir sizni bunday sinovdan o'tkazdi, bundan qanday saboq olish mumkin?

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha ishini yo'qotadigan odamlar ikkita qarama-qarshilikka ega psixologik munosabat. Birinchidan, bular o'zlari uchun sezilmaydigan tarzda inertsiya bilan yashay boshlaganlar, ular uchun ish uzoq vaqt davomida na ma'naviy, na moddiy qoniqish keltirmadi. Lekin bechoraning o‘zi arizani stol ustiga qo‘yishga jur’ati yetmaydi. Va har kuni ertalab u og'ir mehnat kabi ishga ketadi. Shunday qilib, taqdir unga muammoning kutilmagan yechimini taklif qiladi - xodimlarni qisqartirish yoki ishdan bo'shatishga olib keladigan rotatsiya shaklida.

Ajablanarlisi shundaki, boshqacha munosabatda bo'lgan odamlar o'z ishlarini yo'qotish xavfi ostida - o'z hayotini mehnat bilan bog'laydigan, uni hayotiy qadriyatlar miqyosida birinchi o'ringa qo'yadigan ishbilarmonlar. Ko'pincha taqdir bunday bir tomonlamalik uchun jazolaydi. Bundan tashqari, juda g'ayratli xodim ko'pincha hokimiyatni g'azablantiradi: agar u o'z rahbariyatidan ko'ra professionalroq bo'lib chiqsa-chi?

Shafqatsiz doira

Ishni yo'qotib qo'ygan odam o'z ixtiyorida juda ko'p bo'sh vaqtga ega bo'ladi. Ehtimol, dastlab bu hatto yoqadi: nihoyat, siz dam olishingiz mumkin! Ammo haqiqatan ham dam olish, qoida tariqasida, ishlamaydi. Ishsiz odam esa hayotida to'satdan paydo bo'lgan bo'shliqni boshdan kechira boshlaydi. Psixologlarning kuzatishlariga ko'ra, bunday holat nevrozning paydo bo'lishi uchun asosdir.

O'ziga xoslik bor ayovsiz doira: ish yo'qligi sababli siz depressiyani boshdan kechirasiz va bu, o'z navbatida, ish topishga imkon bermaydi. Agar bu holat etarlicha uzoq davom etsa, u nafaqat depressiyaga, balki og'ir jismoniy kasalliklarga ham kelishi mumkin. Psixiatrlar ko'pincha "psixofizik eskirish" ning bunday ta'sirini nafaqat ishini yo'qotganlar, balki nafaqaga chiqqanlar orasida ham kuzatadilar: intensiv ishlaydigan odam to'satdan tez qarishni boshlaydi, unga har xil yaralar yopishib qoladi. .

O'zingizni bunga olib kelmaslik uchun mutaxassislar maslahat berishadi: yangi joy qidirish ishdan bo'shatilganligi to'g'risida xabardor qilingan kundan boshlab boshlanishi kerak. Ishni yo'qotgandan keyin qancha vaqt o'tsa, uni topish shunchalik qiyin bo'ladi. Ishdan bo'shatishni imtihon kabi kuch sinovi sifatida qabul qiling, siz muvaffaqiyatga erishasiz.

Qanchalik ko'p harakat bo'lsa, qaytish shunchalik kuchliroq.

Va "ishdan ishgacha" vaqt davomida o'zingizni yo'q qilmaslik uchun, bir vaqtning o'zida do'stlar va qarindoshlar bilan munosabatlarda aniq strategiya ishlab chiqishga harakat qiling:

● Eski ritm va hayot tartibini saqlang. Turing, avvalgidek bir vaqtning o'zida nonushta, tushlik va kechki ovqatni iste'mol qiling. Agar siz erkak bo'lsangiz, har kuni ertalab sochingizni olishni unutmang. Agar siz ayol bo'lsangiz, sochingizni tarang va engil bo'yaning.

● Ish topish uchun har kuni biror narsa qiling: internetda kezing, rezyumelarni yuboring, ish jurnallarini o‘qing, ish intervyulariga boring. Bir naqsh kuzatildi: agar siz bugun besh emas, o'nta kompaniyaga qo'ng'iroq qilgan bo'lsangiz, ertaga oldingi kunlarga qaraganda ikki baravar ko'p qo'ng'iroqlarni qabul qilasiz.

● Bo‘sh vaqtingizdan sog‘lig‘ingizga g‘amxo‘rlik qilish uchun foydalaning. Kechgacha televizor ko'rmang, etarlicha uxlang, kofe va achchiq choy ichmang, har kuni ko'chaga chiqishni unutmang. Agar kerak bo'lsa, tish shifokoriga, boshqa shifokorlarga tashrif buyuring, davolanish kursini o'ting. Oldin qilmagan barcha zerikarli, ammo zarur uy yumushlarini bajaring.

O'zingizni yopmang

Afsuski, ko'pincha majburiy harakatsizlik davrida insonning yaqinlari bilan munosabatlari yomonlashadi. Avvaliga ular unga hamdard bo'lishadi, lekin u yopilganda, depressiyaga tushib, boshqalarni bezovta qila boshlaydi.

● Oilaviy hayotdan uzoqlashmaslikka harakat qiling: ilgari boshqalar tomonidan bajarilgan ba'zi vazifalarni o'z zimmangizga oling, o'z fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing, uy muammolarini muhokama qiling.

● Agar do'stlaringiz sizni tashrif buyurishga taklif qilsalar, yomon kayfiyatga ishora qilib, rad qilmang. Balki aynan shu yerda sizga ish topishga yordam beradigan odamni uchratasiz. Bandlik sohasidagi yutuqlarga qaramay (Internet, rekruting agentliklari), ular bizni avvalgidek, "tanish orqali" ishga olishni afzal ko'rishadi.

● Doimiy ish qidirishda davom etib, vaqtinchalik ish taklifini e'tiborsiz qoldirmang. Agar siz yaxshi ishlasangiz, u doimiy bo'lishi mumkin.

● Taqdirning keskin burilishlaridan hech kim immunitetga ega emas. Hatto daholar ham. Madridning "Real" futbol klubi o'yinchilaridan biri misoli ko'pchilikka ma'lum. Kulgili avtohalokat uni bir yil davomida nogironlar aravachasiga o'tkazdi. Yakunda u oyoqqa turishga muvaffaq bo'ldi, ammo yorqin futbol faoliyati bilan xayrlashishga majbur bo'ldi. "Nima qilish kerak? Axir men futboldan tashqari hech narsa qila olmayman!” - sobiq futbolchi qiynalgan. Do'stlari unga qo'shiq janrida o'zini sinab ko'rishni maslahat berishdi. Va ular muvaffaqiyatsiz bo'lishmadi. Shunday qilib, dunyoga ajoyib Xulio Iglesias paydo bo'ldi.

● Boshqa birovning hikoyasi ham ahamiyatlidir mashhur shaxs. Adabiy sohada mashhur bo'lishidan oldin u ... hisobchi edi. Noma'lum janob Porter o'z mablag'larini o'g'irlashda ayblanib, qamoqqa tushib qolgach, hammasi o'zgardi. G'amginlik va umidsizlikdan u hikoyalar yozishni boshladi. U qamoqdan O "Genri" taxallusi bilan tanilgan mashhur yozuvchi sifatida chiqdi.

Ishingizni yo'qotishning 7 ta ishonchli usuli

1. Hech qanday rejalar yo'q.

2. To'g'ri darajada saqlamang va o'z mahoratingiz va qobiliyatingizni yangilamang.

3. Hech qanday natija bermang.

5. O'zingizni sikopatlar bilan o'rab oling.

6. Boshqalarga kredit berishni unutmang.

Aytmoqchi

Ishdan bo'shatish stressi erkaklarda ko'proq namoyon bo'ladi. Ayollar taqdirning zarbalariga ko'proq chidamli va moslashuvchan javob beradi stressli vaziyat. Ishni yo'qotish pensiya yoshidagi odamlar uchun, shuningdek, "xavfli" yosh chegaralaridan oshib ketganlar uchun juda og'riqli: birinchi o'sish yoshi (33-35 / 35-37 yosh) va etuk yosh - 46-48 / 52-54.

Tajribali stress darajasi, shuningdek, insonning qaysi psixologik turiga bog'liq. Temperamentli, xushmuomala odamlar, ishdan bo'shatish haqidagi xabarni qattiq qabul qilishsa ham, stressli vaziyatni nisbatan tez engishadi. Qoidaga ko'ra, ular stressdan xalos bo'lishlari uchun ikki hafta etarli. Yana bir narsa - odamlar flegmatik, yopiq. Ularda stress kuchayib, uzoq vaqt davom etadi.

Agar siz uchun juda qadrli odamni yoki biror narsani yo'qotsangiz, bu katta qayg'u bo'lishi mumkin. Siz doimo og'riq, qayg'uli xotiralar va javobsiz savollarga duch kelishingiz mumkin. Siz hatto hech qachon avvalgidek bo'lmaysiz - hech qachon kulmaysiz va birga bo'lmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Yurakka ega bo'ling - og'riqsiz sog'inish bo'lmasa-da, konstruktiv tarzda oldinga siljishingizga yordam beradigan qayg'uning sog'lom usullari mavjud. Quvonchsiz hayotni tanlamang - yo'qotishlaringiz ustida ishlang va asta-sekin, lekin aynan o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Qadamlar

1-qism

Yuzda yo'qotishni ko'ring. Katta yo'qotishdan keyin biz ba'zida og'riqni engillashtirish uchun biror narsa qilishni xohlaymiz. Ta'sir yomon odatlar Masalan, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, juda ko'p uyqu, Internet, haddan tashqari va o'ylamasdan fohishalik sizning farovonligingizga tahdid soladi va yanada og'riqli og'riqni keltirib chiqaradi. Yo'qotishga duch kelmaguningizcha, siz hech qachon chinakam shifo topmaysiz. Yo'qotish og'rig'iga e'tibor bermaslik yoki o'zingizga tasalli berish uzoq vaqt davomida ishlamaydi - qayg'udan qanchalik tez qochishingizdan qat'i nazar, u oxir-oqibat sizga etib boradi. Siz yo'qotishingizga duch kelishingiz kerak. O'zingizni tabiiy his qilish uchun boshqa yo'l bilan yig'lashga yoki qayg'ulashga ruxsat bering. Faqat qayg'ungizni tan olish orqali siz u bilan kurashishni boshlashingiz mumkin.

• Yo'qotish xotirasi hali ham yangi bo'lsa, qayg'u sizning to'liq e'tiboringizga loyiqdir. Biroq, qayg'uning davomiyligi uchun siz chiziq chizishingiz kerak. O'zingizga vaqt bering, ehtimol bir necha kundan bir haftagacha, baxtsiz bo'lish. Uzoq davom etgan qayg'u oxir-oqibat sizni yo'qotish tuyg'usiga solib qo'yadi, o'zingizga achinib, falaj bo'lib qoladi va oldinga siljolmaysiz.

1. Og'riqni bo'shating. Ko'z yoshlari oqsin. Hech qachon yig'lashdan qo'rqmang, hatto bu sizning odatiy ishingizda bo'lmasa ham. Esingizda bo'lsin, og'riqni his qilish yoki ifoda etishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q. Eng muhimi, siz og'riqni tan olishingiz va uni engishga harakat qilishingiz kerak. Buni qanday qilish butunlay sizga bog'liq va odamdan odamga farq qiladi.

   • Og'riqdan xalos bo'lish yo'lini toping. Agar qayg'u chekayotganingizda muayyan ishlar bilan shug'ullanishga majbur bo'lsangiz, shunday qiling (agar bu o'zingizga va boshqalarga zarar bermasa) Yostiqni urib yig'lang Uzoq vaqtga boring. joylashtirish va xotiralar orqali saralash - bular turli odamlar o'z dardlarini to'kish usullaridan bir nechtasi. Ularning barchasi bir xil darajada samarali.
   • Sizga yoki boshqalarga zarar etkazadigan hech narsa qilmang. Yo'qotish zarar yoki yomonlikka olib kelmasligi kerak. Ichki hissiy zaxiralaringizga tayanishni va og'riq bilan kurashishni o'rganishga vaqt ajrating.

2. O'z his-tuyg'ularingizni boshqalar bilan baham ko'ring. Tushunganingizda sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarni topish foydali bo'ladi. Agar tanishlaringiz orasida bunday odamni topa olmasangiz, g'amxo'r notanish, ruhoniy, psixolog yoki terapevt bilan bog'laning. Agar siz o'zingizni haddan tashqari ko'targan, chalkash va noaniq his qilsangiz ham, o'zingiz ishongan odam bilan gaplashish, boshdan kechirayotgan og'riqdan xalos bo'lishga imkon berishning bir usuli hisoblanadi. Suhbatni his-tuyg'ularingizni tartibga solish deb o'ylab ko'ring - fikrlaringiz izchil yoki turtki bo'lishi shart emas. Ular shunchaki ifodali bo'lishlari kerak.

   Agar sizni tinglayotganlar xijolat bo'lishi yoki xafa bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, nima haqida gaplashmoqchi ekanligingizni oldindan aytib berish muammoni engillashtiradi. Shunchaki ularga g'amgin, xafa, sarosimaga tushganligingizni va hokazolarni bildiring va ba'zi so'zlaringiz unga hech qanday ma'no bermasligiga qaramay, sizni tinglayotgan odamni qadrlaysiz. G'amxo'r do'st yoki notanish odam bunga qarshi bo'lmaydi.

   • Sizning qayg'ularingizni yo'qotadiganlar orasida yaxshi (lekin noto'g'ri) niyatli do'stlaringiz ham bo'lishi mumkin. O'zingizni kuchliroq his qilganingizda, bu odamlar bilan qayta aloqa qiling. Ungacha, ularning sabrsizligidan uzoqroq turing - siz hissiy tiklanishingizga shoshila olmaysiz.

3. Afsus yo'q. Biror kishini yo'qotganingizdan so'ng, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Sizni quyidagi kabi fikrlar qiynagan bo'lishi mumkin: "Men xayrlashmaganimdan afsusdaman oxirgi marta yoki "Men bu odamga yaxshiroq munosabatda bo'lardim". O'zingizni aybingizga botib ketishingizga yo'l qo'ymang. O'tmishni qayta-qayta o'ylash bilan o'zgartira olmaysiz. Sevgan insoningni yo'qotganingda aybing yo'q. Nima qilganingiz yoki qilishingiz kerakligi haqida o'ylashning o'rniga, nima qila olishingizga e'tiboringizni qarating - his-tuyg'ularingizni kuchaytiring va oldinga intiling.

   • Agar yo'qotishdan keyin o'zingizni aybdor his qilsangiz, odam yoki hayvonni bilgan boshqa odamlar bilan gaplashing. Ular deyarli har doim o'zingizni yo'qotish sizning aybingiz emasligiga ishontirishga yordam beradi.

4. Sevimli odamingizni eslatadigan narsalarni saqlang. Biror kishi yoki hayvon bu dunyodan o'tib ketgan bo'lsa, bu ularni doimo eslamaslik kerak degani emas. Garchi odam yoki hayvon atrofda bo'lmasa ham, ular bilan do'stlik, sevgi va shaxsiy munosabatlaringiz borligini bilish sizni xursand qilishi mumkin. Hech kim buni sizdan tortib ololmaydi va ular bilan bo'lgan munosabatingiz doimo sizning bir qismi bo'lib qoladi. Ba'zi esdalik buyumlari abadiy foydali bo'lib, sizning jasoratingiz, qat'iyatliligingiz va yaxshiroq kelajakni tasavvur qilish qobiliyatini eslatib turadi.

   • Sizga odam yoki hayvonni eslatadigan esdalik sovg'alarini ko'rinmaydigan joyda saqlang. Xotiralarga cho'mmoqchi bo'lganingizda ularni olib tashlang. Qoida tariqasida, esdalik buyumlarini ko'z oldida qoldirish yomon fikrdir. Atrofingizda kimdir yo'qligi haqida doimiy eslatish sizni davom ettirishingizga xalaqit beradi.

5. Yordam oling. Bizning jamiyatimizda hissiy muammolar bilan yordam so'ragan odamlarga nisbatan stigma juda katta kamchilikdir. Terapevt yoki psixologni ko'rish sizni zaif yoki baxtsiz qilmaydi. Aksincha, bu kuchning belgisidir. Yordam so'raganingizda, oldinga siljish va qayg'ularingizni engish uchun ajoyib istak paydo bo'ladi. Mutaxassis bilan uchrashuvga yoziling - 2004 yilda, oldingi ikki yil ichida amerikalik kattalarning to'rtdan biridan ko'prog'i terapevtga murojaat qilgan.

   2-qism

   Baxt uchun ishlash

   1. Xafagarchilikka e'tibor bermang. Eslab qolishga harakat qiling Yaxshi damlar va uni yo'qotishdan oldin odam yoki hayvon bilan o'tkazgan eng yaxshi daqiqalar. Salbiy fikrlarga e'tibor qaratish yoki afsuslanish allaqachon sodir bo'lgan narsalarni o'zgartira olmaydi. Bu sizni yanada yomonroq his qiladi. Ishonchim komilki, sizga baxt keltirganlarning hech biri sizni qayg'uga botishingizni xohlamaydi. Bu odam nima haqida gapirganini, kichik g'alati xulq-atvorini, birga kulib o'tkazgan vaqtingizni va bu odam hayot, o'zingiz haqingizda nimani o'rgatganini eslashga harakat qiling.

      • Agar siz uy hayvoningizni yo'qotgan bo'lsangiz, birga o'tkazgan ajoyib vaqtlaringizni, chorva molingiz sizga bergan baxtli hayotni va uning o'ziga xos xususiyatlarini eslang.
      • Qayg'u, g'azab yoki o'zingizga achinish yoqasida bo'lganingizda, jurnalni oling va endi siz bilan bo'lmagan odam yoki uy hayvonining yaxshi xotiralarini yozing. Qayg'uli lahzalarda siz o'zingizning baxtingiz haqida eslatish uchun ushbu jurnalni varaqlashingiz mumkin.

   2. O'zingizni chalg'itib qo'ying. O'zingizni doimo band qiling va doimiy e'tiborni talab qiladigan vazifalar bilan band bo'ling, shuning uchun o'zingizni yo'qotish haqida doimo o'ylashdan dam oling. Shuningdek, u bizning dunyomizda hali ham yaxshi narsalar borligini tushunish imkoniyatini beradi.

      • Ish yoki maktab doimiy yo'qotish haqidagi fikrlardan biroz xalos bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni chalg'itish uchun butunlay oddiy narsalarga tayanmang, aks holda siz faqat ish va qayg'u va boshqa hech narsa borligini his qilishga odatlanib qolish xavfini tug'dirasiz. Sizga tinchlik hissi beradigan narsalarni qilish orqali o'z-o'zini faollik orqali baxtli bo'lishga yordam bering. Bog'dorchilik, pazandachilik, baliq ovlash, sevimli musiqa tinglash, sayr qilish, rasm chizish, rasm chizish, o'qish va hokazo kabi sevimli mashg'ulotlaringiz bor. va'da berishi mumkin).
      • Faol ishtirok etishni o'ylab ko'ring ijtimoiy ish. E'tiboringizni o'zingizning muammolaringizdan boshqa birovning muammolariga qarating. Ko'ngillilik ulardan biridir variantlari. Agar siz bolalarni yaxshi ko'rsangiz, o'z-o'zidan paydo bo'ladigan va kulib yuboradigan yosh bolalar bilan ishlashga yordam berish sizning fikringizni engillashtirishi mumkin.

   3. Go'zal kunlarda quvonch toping. Qayg'uning umumiy belgisi tashqi hayotingizni e'tiborsiz qoldirib, uyda qolishdir. Birinchi qayg'u o'tib ketganda, quyoshli kunlarni tabriklash imkoniyatidan foydalaning. Bir oz vaqtni sayr qilish, tomosha qilish va tabiatning go'zalligini ko'rish uchun sarflang. Muayyan his-tuyg'ularni ta'qib qilishga urinmang - shunchaki quyosh issiqligi sizdan o'tishiga va dunyo tovushlari sizdan oqib o'tishiga imkon bering. Siz ko'rgan daraxtlarning go'zalligi va me'morchiligiga qoyil qoling. Hayotning shovqin-suroni sizga dunyo go'zalligini eslatsin. Hayot davom etmoqda - siz uning bir qismi bo'lishga va oxir-oqibat kundalik hayotga qaytishga loyiqsiz.

      Yo'qotgan narsangiz haqidagi fikringizni qaytaring. Biror kishini yo'qotib qo'yganingizda, uning jismoniy mavjudligidan hech qachon zavqlanmasligingiz achinarli, lekin haqiqatdir. Biroq, bu siz yo'qotgan odam yoki hayvon hali ham dunyoda g'oya yoki ramz sifatida mavjud emas degani emas. Ma'lumki, siz yo'qotgan inson sizning fikringiz, so'zlaringiz va xatti-harakatlaringiz bilan yashaydi. Biror narsani aytganimizda, qilganimizda yoki o‘ylaganimizda, biz buni o‘tganlar xotirasi ta’sirida qilamiz va shu tariqa u yashaydi.

      • Ko'pgina dinlar insonning ruhi yoki mohiyati uning tanasining jismoniy o'limidan keyin qoladi deb o'rgatadi. Boshqa dinlar, inson mohiyatiga ko'ra, boshqa materiyaga aylanadi yoki er yuzida qayta tug'iladi, deb o'rgatadi. Agar siz imonli bo'lsangiz, yo'qotgan odamingiz hali ham ruhiy ma'noda mavjudligidan tasalli oling.

   4. Yaxshi odamlar bilan vaqt o'tkazing. Mag'lubiyatdan keyin o'zingizni tashqariga chiqishga va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga majburlash qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu kayfiyatning sezilarli yaxshilanishiga olib kelishi mumkin. Agar siz hali 100% tiklanmagan bo'lsangiz ham, sizning hissiy holatingizni tushunadigan do'stlar guruhini izlash yaxshidir. Quvnoq, ammo mehribon va sezgir do'stlar yoki tanishlar toping. Ular sizning odatiy ijtimoiy rolingizga qaytishingizga yordam beradi, bu esa o'z navbatida xafagarchilikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

      • Og'ir yo'qotishdan keyingi birinchi uchrashuvingiz biroz tor yoki noqulay bo'lishi mumkin, chunki do'stlaringiz muammoga qanday yondashish haqida juda xavotirda. Bunday holatlar sizning boshingizni pastga tushirishiga yo'l qo'ymang - ertami-kechmi siz hali ham jamoat hayotiga qaytishingiz kerak bo'ladi. Qat'iyatli bo'ling, garchi hamma narsa joyiga tushishi uchun bir necha hafta yoki oy kerak bo'lsa ham, vaqt o'tkazing yaxshi do'stlar deyarli har doim ajoyib g'oya.

   5. O'zingizni baxtli deb ko'rsatmang. Oddiy turmush tarziga qaytganingizda, o'zingizni haqiqatdan ham baxtliroq his qilish uchun martaba va ijtimoiy mavqega ehtiyoj sezishingiz mumkin. Kun bo'yi qayg'uga cho'mmaslikka harakat qilish kerak bo'lsa-da, "kuch bilan" baxtli bo'lishga ham harakat qilmaslik kerak. “Kuch bilan” baxtli bo‘lish dahshatli – chindan ham xohlamasangiz, tabassum bilan yurishingiz kerak. Baxtni dahshatga aylantirmang. Bu o'z-o'zidan paydo bo'lishi va sizning ijtimoiy hayotingiz va ishingizga jiddiy ta'sir qilishi kerak, agar siz hech qanday tarzda boshqalarning baxtiga aralashmasangiz. Haqiqatan ham baxtli bo'lganingizda tabassum qiling - bu yanada yoqimli bo'ladi.

   6. Vaqt yaralarni davolasin. Vaqt barcha yaralarni davolaydi. Sizning hissiy tiklanishingiz bir necha oy yoki yillar davom etishi mumkin - bu normal holat. Shu bilan birga, hayotdan to'liq zavqlanish uchun ko'proq qat'iyat ko'rsatib, oxir-oqibat yo'qotgan insoningiz xotirasini hurmat qilishni boshlashingiz mumkin.

      • Xavotir olmang - sevganlaringizni hech qachon unutmaysiz. Yo'qotilgan maqsadlar va yutuqlarni qayta kashf qilishingizga yordam beradigan ichki ishonchni yo'qotishingizga yo'l qo'ymang. Harakat yo'nalishi, yangi qadr-qimmat tuyg'usi yoki hayotingizning ba'zi jihatlari haqida butunlay yangi fikrlash sizning hayotga bo'lgan munosabatingizni shu nuqtai nazardan o'zgartirishi mumkin. Agar o'zingizga davolanish uchun vaqt bermasangiz, bu taraqqiyot imkonsiz bo'lib qoladi.
      • Yaralarni davolash uchun vaqt ajratganda, sizning hayotingiz qimmatli ekanligini va hayotingizning ko'p qismi uchun javobgar ekanligingizni yodda tutish kerak. Sizning hayotingizdan maqsad qayg'u emas, balki baxtli bo'lishdir. Qayg'udan qochmang, lekin qisman tiklanish bilan ham rozi bo'lmang. Tiklanish yo'lingizni bosqichma-bosqich yaxshilash yo'llaridan biriga aylantiring. Qanchalik uzoq davom etmasin, oldinga intilishda davom etish uchun o'zingizdan qarzdorsiz.
      • Musiqa yo'qotish va og'riqni his qilganingizda muammoni hal qilishning juda tinchlantiruvchi usuli bo'lishi mumkin. G'amgin qo'shiqlardan ko'tarinkiroq qo'shiqlarga muammosiz o'tishga harakat qiling yoki g'amgin musiqa tinglayotganda bir muncha vaqt xafa bo'lishingiz mumkin.
      • Agar kimdir sizga "farq qilma" desa, ular bilan bahslashmang. Bu sizning his-tuyg'ularingizni yanada yomonlashtiradi, chunki bu siz boshqalardan farqli o'laroq, his-tuyg'ularingizni ushlab turishda yaxshi emasligingizni anglatadi. Boshqacha qilib aytganda, siz qayg'u bilan shug'ullanishda muammo bor deb o'ylay boshlaysiz, aslida esa bunday muammo yo'q. Bu shunchaki siz his qilayotgan narsa. Faqat ularga quloq solmang, chunki ular sizning sevganingiz bilan qanday munosabatda bo'lganingizni bilishmaydi. Siz qayg'udan o'zingiz omon qolasiz, hamma narsaning o'z vaqti bor.
      • Har bir inson o'zini boshqacha his qilishini unutmang. Agar xuddi shu yo'qotishdan boshqalariga qaraganda qaytib kelish sizga qiyinroq ekanini his qilsangiz, tashvishlanmang. Bu odatda sevganingiz sizga qanchalik yaqin bo'lganini ko'rsatadi. Ba'zilar hatto yig'lamaydilar, boshqalari esa tinchlanish uchun oylar ketadi.
      • Qayg'u o'ziga xos ketma-ketlikda ishlaydi, ta'sir qiladi turli odamlar. Hamma ham buni darhol hal qila olmaydi va yana hamma ham buni bir xil darajada og'riqli his qila olmaydi.
      • Hayot go'zal - unda siz uchun yana ko'plab kutilmagan hodisalar mavjud. Shunday qilib, davom eting va tabassum qiling, yangi joylarga tashrif buyuring va yangi odamlar bilan tanishing.
      • Siz boshqa narsalar haqida o'ylashda erkinsiz. Hech qayerda qayg'ungizni isbotlash yoki yo'qotish siz uchun qanchalik muhimligini boshqalarga ko'rsatish uchun yo'qotish bilan yashashingiz kerak deb aytilmagan. Odamlar sizni hayratda qoldirganingizni allaqachon bilishadi, siz hech narsani isbotlashingiz yoki tushuntirishingiz shart emas.
      • Hech narsadan afsuslanmang. Taslim bo'lmang, chunki siz kechirim so'rash yoki "Men sizni yaxshi ko'raman" yoki "Xayr" deyish imkoniyatini qo'ldan boy berdingiz. Siz hali ham aytishingiz mumkin.
      • O'zingizni seving. Agar siz yiqilib tushsangiz (va siz ham bo'lasiz), o'zingiz ustidan kuling, o'zingizga bir zarba bering va davom eting.
      • Sabr - bu kalit. Agar biror narsa kerak bo'lsa, o'zingizni majburlamang.

      Ogohlantirishlar

      • Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar kabi usullardan ehtiyot bo'ling, ular keyingi muammolar va giyohvandlikka olib kelishi mumkin.

Yo'qotish va yo'qotish jarohati birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha kengroqdir. Ko'pchiligimiz uchun yo'qotish o'lim bilan bog'liq. Ammo hayot unchalik oddiy emas. Biz o'ylaganimizdan ko'ra tez-tez yo'qotishlarga duch kelamiz.

Va agar siz bu haqda o'ylab ko'rsangiz, yo'qotish (yo'qotish) nima?

Ozhegovning izohli lug'ati quyidagi talqinni beradi:

"Yo'qotish - yo'qolgan narsa, yo'qotish, biror narsadan mahrum qilish".

"Yo'qotish - yo'qotish, zarar, zarar (asosan birovning o'limi haqida; yuqori)".

Ushbu talqinlardan so'ng, men ushbu maqolada kontekstga qarab "yo'qotish (yo'qotish)" tushunchasini qo'llayman.

shuningdek o'qing:

Tim, kim nimani yo'qotdi va nega bu biz bilan, agar biz yaqinlarimizga g'amxo'rlik qilsak? Nega bunchalik og'riyapti, nega to'shaklar muhim dihat va to'shaklarning azobi umumiy, ular qaerda tug'ilganini bilmaysiz.

O'lim bilan uchrashish So'nggi paytlarda men o'lim haqida tez-tez o'ylayman. Negadir hayot meni u bilan juda erta itarib yubordi. Birinchi marta bu atigi 5 yoshimda sodir bo'lgan.

Shunday qilib, yo'qotishlar haqida. Yo'qotishlar doirasi juda keng bo'lishi mumkin - hamyonni yo'qotishdan yaqin odamning o'limigacha.

O'zingiz uchun taklif qilingan ro'yxatdan o'zingiz boshdan kechirgan narsalarni ajratib ko'rsatish orqali yo'qotishlar ro'yxatini belgilashingiz mumkin:

Mushuk vafot etdi Kvartira o'g'irlandi Hamyon o'g'irlandi Avtohalokat

Hamster vafot etdi Ishni yo'qotdi Sog'ligini yo'qotdi Bolalar uydan chiqib ketishdi

Buvi vafot etdi Do'stlik tugadi Hamkor vafot etdi

Muvaffaqiyatsiz imtihon akasi vafot etdi Opa vafot etdi

Homilador it vafot etdi Ota-onalar ajrashgan

Do'stim vafot etdi

Oilaviy nikoh buzildi Onam vafot etdi Otam vafot etdi

Buzilgan qo'l yoki oyog'i Bolalik uyidan ko'chirish

Ishonchni yo'qotish Moliyaviy barqarorlikni yo'qotish

Boshqa davlatga ko'chib o'tish Yoshlikni yo'qotish

Hammasi yo'qotishlar. Va bu ro'yxatga siz o'zingiz boshdan kechirgan narsalarni qo'shishingiz mumkin.

Biror kishi uchun ko'proq yoki kamroq muhim yo'qotish (yo'qotish) boshdan kechirilishi kerak. Tajriba - bu bosqichlarning ketma-ket o'tishi, men quyida tasvirlab beraman. Agar biz yo'qotishni bosqichma-bosqich "boshdan kechirmasak", unda u tajribasiz qoladi va bizda yashashda davom etadi va muayyan vaziyatlarda qandaydir o'ziga xos tarzda namoyon bo'ladi. Yo'qotishni "boshdan kechirish" vaqti uning ahamiyatiga bog'liq va bir necha kundan bir necha yilgacha o'zgarishi mumkin. Ammo bosqichlar doimo bir xil bo'lib qoladi - zarba - g'azab - murosa - tushkunlik - moslashish.

Agar biz bir vaqtning o'zida kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirsak, yo'qotish biz uchun muhimdir. Sevimli odamni yo'qotish - qayg'u. Va men bu hissiy holat haqida gapiraman.

Sevimli odamni yo'qotish bilan qanday kurashish mumkin? Qayg'u bilan qanday kurashish kerak? To'liq hayotga qaytish uchun undan qanday qilib to'g'ri omon qolish kerak.

Yo'qotish tajribasi bir necha bosqichlardan (bosqichlardan) o'tishi kerak. Nega men MUT PASS deb yozaman? Quyida tavsiflangan bosqichlar yo'qotishning "oddiy" tajribasidir. Aqliy va jismoniy salomatlikni saqlash uchun qanday tajribaga ega bo'lish kerak. Yo'qotish tajribasi davomida buzilish qaysidir bosqichda "yopishish" bilan birga keladi. Bunday holda, insonning aqliy faoliyatining buzilishi mavjud bo'lib, bu, albatta, uning butun keyingi hayotiga ta'sir qiladi.

Shunday qilib, bosqichlar haqida.

Birinchi bosqich - Shok va rad etish. Biror kishi yo'qotish haqida bilib olganida. Bu holat uyqusizlik, uyqusizlik, norozilik, sodir bo'layotgan narsalarning haqiqiy emasligi hissi bilan birga keladi - "Bu bo'lishi mumkin emas!". Bu qayg'u va umidsizlik bilan bog'liq.Bu holat juda past energiya tebranishiga ega. Yaqin odamning o'limidan keyin ikki haftadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida odamning bu holatda bo'lishi "normal" hisoblanadi. Agar inson bu bosqichda "yopishib" qolsa, unda u doimiy pushaymonlik va tushkunlik bilan to'lgan hayotni tanlaydi.

Odamga o'tkir qayg'u holatini engishga qanday yordam berish kerak?

Bu davrda odamning bo'shligi va yolg'izligini his qilmasligi uchun unga yaqin bo'lish juda muhimdir. Faqat atrofida bo'ling. Aksariyat hollarda bu etarli. Tasalli so'zlari har doim ham o'rinli bo'lmasligi mumkin, chunki ular insoniy yo'qotishning ahamiyatini pasaytirishi mumkin.

"Xudoning barcha irodasi"

"Men sizning his-tuyg'ularingizni bilaman"

"Xudoga shukur, hali farzandlaringiz bor"

"U yaxshi hayot kechirdi"

"Haqiqatan ham afsusdaman"

"Siz bolalaringiz uchun kuchli bo'lishingiz kerak"

"Vaqt davolaydi"

Agar nima deyishni bilmasangiz, hech narsa demaganingiz ma'qul. Lekin qandaydir yordam taklif qilish - bu o'rinli bo'ladi (suv taklif qiling, biror joyga o'tiring va hokazo). Agar biror kishi gapirmoqchi bo'lsa, unda buni rag'batlantirish kerak. Agar biror kishi gapirishga muhtoj bo'lsa, bu uning befarqlik holatidan chiqayotganini ko'rsatadi. Biror kishi yig'lay boshlasa yoki qichqirsa, biz odamning yaxshilanayotganini tushunamiz. Ko'z yoshlari paydo bo'lishi bilan u yana ovqatlana boshlaydi.

Ikkinchi bosqich - G'azab. Qoida tariqasida, g'azab qo'rquv fonida paydo bo'ladi. Inson "o'ziga keladi" va haqiqatga duch keladi. G'azab hissi o'ziga, boshqa odamlarga yoki holatlarga qarshi ayblovlar bilan birga bo'lishi mumkin. Insonni hamma narsa boshqacha bo'lishi mumkinligidan qiynaladi "agar bo'lmasa ...". Har holda, qo'rquv va g'azab ko'proq baquvvat hissiy holatlar o'tkir qayg'u va apatiyadan ko'ra. Biror kishida o'sish bor Hayotiy energiya. Xavfdan qo'rqish odamni harakatga undaydi. Bu holat odatda yo'qotishdan keyin bir oy davom etishi mumkin.

Keyingisi, uchinchi, yo'qotish bosqichi - Murosaga kelish. Inson asta-sekin sodir bo'lgan voqeani qabul qila boshlaydi. Bu davrda u ko'pincha o'tmishga, yaqin odam hali ham yaqin bo'lgan joyga qaytadi. Ba'zida unga o'lim yo'qdek tuyuladi va uning yonida uning sevgilisi paydo bo'ladi. Bu inson yaqinining o'limini anglash va unga ishonishni istamaslik o'rtasida shoshiladigan bosqichdir. Ushbu bosqichning tugashi "men bunga ishonishdan bosh tortaman" va yaqin odamning o'limini hayot haqiqati sifatida qabul qilish o'rtasidagi murosaga erishishdir.

To'rtinchi bosqich - Depressiya. Ushbu bosqichning nomi shartli. Bu odam depressiyaga tushishi shart emas degani emas. Ushbu bosqich odamning yo'qotish faktini nihoyat tan olishi bilan tavsiflanadi. U bilan yarashdi. Bo'lib o'tgan voqeaning muqarrarligi odamni qayg'uga soladi. Bu zaruriy qadam! Biror kishi yo'qotishni "qayg'urishi", "yoqishi" kerak. Bu holat sodir bo'lgan narsalarni xotirjam va to'liq qabul qilishga olib kelishi kerak. Ushbu bosqichning "oddiy" davomiyligi yaqin odamni yo'qotgan paytdan boshlab 8-9 oyni tashkil qiladi.

Yo'qotishning yakuniy bosqichi moslashishdir. Odam odatdagi turmush tarziga qaytadi. Sevimli odamning xotiralari kamroq va kamroq og'riqli bo'ladi. Biror kishi yo'qotishning yakuniy qabuliga keladi va hayot tugamasligini, hatto yaqin odamsiz ham to'liq yashash mumkin va zarurligini tushunadi. To'liq moslashish yaqin kishi vafot etgan paytdan boshlab taxminan bir yoki ikki yil ichida sodir bo'ladi. Hayotning birinchi yilida ko'p narsalar hali ham sevgan insoningizni eslatadi. Sevimli bayramlar usiz nishonlanadi - usiz birinchi tug'ilgan kun; birinchi Yangi yil usiz. Bularning barchasi seviksiz hayotning birinchi yilidagi qiyin daqiqalardir. Bir yil o'tgach, ikkinchidan, bu daqiqalarning barchasi allaqachon boshdan kechirilgan va kamroq og'riqli bo'lib qoladi.

Yaqinimni yo'qotishdek og'ir mavzuni tasvirlab, men, birinchi navbatda, har qanday insonning hayoti yo'qotish va yutuqlarning o'zgarishi ekanligini aytmoqchi edim. Qaerda yutqazsak, albatta, yangi narsa topamiz. Biz sevgan insonimizni hayotga qaytara olmaymiz, lekin biz foyda olamiz ichki kuch, yangi tajriba, hayotni yangi tushunish, hayotga yangi munosabat. Va, albatta, yangi sevgi har doim bizning qalbimizda, boshqa odam uchun paydo bo'lishi mumkin. Hayot yangi mazmun, turli mazmun, kattaroq ma'noga ega bo'lishi mumkin. Biz boshqacha bo'lamiz. Va bu o'zgarishlarga qanchalik ruxsat berishimiz faqat o'zimizga bog'liq.

Aziz insonni yo'qotish, afsuski, har birimiz boshdan kechirgan yoki boshdan kechiradigan narsadir. Yoki siz hozir buni boshdan kechirayotgandirsiz. Yo'qotish bilan kurashish hayotdagi eng qiyin qiyinchiliklardan biridir. Ammo bu ertami-kechmi hammaga ta'sir qiladigan tajriba. Sevimli odamning yo'qolishi bir necha bosqichlar bilan birga keladi, ular zarar etkazmasdan omon qolish uchun juda muhimdir. Qayg'u bilan qanday kurashish kerak?

1. Rad etish.

O'lim haqidagi xabarni eshitishingiz bilanoq shok hissi. Fikr: Bu hazilmi? Ha bo'lsa, hozir to'xtating." Bundan tashqari, siz uchun juda qadrli odamni endi ko'rmaysiz degan fikr haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Bu siz bilan sodir bo'layotganiga ishonolmaysiz. O'lim odatda u erda, uzoqda. Birovning hayotida. Yangiliklar va jinoyat hisobotlarida. Lekin bu erda nima bo'lardi. Siz bilan bo'lish uchun. Bu yolg'on!

2. G'azab.

O'lim haqidagi xabar siz uchun juda kutilmagan edi. Shunday qilib, siz hech qachon bu odam uchun xohlagan hamma narsani qila olmasligingizni tushunasiz. Siz jahldorsiz. Shifokorlarga, ehtimol sizning yo'qotishingiz uchun aybdor bo'lgan odamga, o'zingizga, butun dunyoga g'azablang. Sevimli odamingizga eng muhim so'zlarni aytish uchun sizga kamida bir daqiqa ko'proq vaqt berilmaganidan g'azablanasiz. Hamma narsa uchun minnatdorchilik bildirish uchun.

3. Depressiya va savdolashish.

Yo'qotishdan keyin ichkaridagi teshikni sezmaslik shunchaki mumkin emas. Va bir muncha vaqt yaqin odamni yo'qotish sizni o'ziga singdiradigan bo'shliqqa aylanadi. Siz odatdagidek ovqatlana olmaysiz. Ko‘chaga chiqishni istamaysan, chunki har bir o‘tayotgan odam marhumni eslatayotgandek, go‘yo hozir unga qo‘ng‘iroq qilsang, yana hammasi yaxshi bo‘ladi. Va bu vaqt davomida bu shunchaki tush edi. Juda dahshatli. Uyqusizlikdan va davriy tantrumlardan qizil ko'zlar sizning ajralmas qismiga aylandi ko'rinish. “Agar men...” deb boshlanadigan fikrlar doimo boshingizda aylanadi. Siz o'zingiz bilan, taqdir bilan savdolashib, subjunktiv kayfiyatda yashayapsiz.

4. Qabul qilish.

Oxir-oqibat, siz bu hazil yoki hazil emasligini va sevganingiz haqiqatan ham ketganligini tushunasiz. Og'riq yo'qolmadi. Kundalik majburiyatlar ham shunday. Shuning uchun, siz o'zingizni birlashtirib, yashashni davom ettirishingiz kerak. Hech bo'lmaganda harakat qilib ko'ring. Yodingizda bo'lsin, bu odam sizga bugungi kim bo'lishingizga yordam berdi. U siz bilan faxrlanishi uchun siz to'g'ri ish qilishingiz kerak. Yaqiningiz sizga o'rgatgan narsalar izsiz o'tmasligi uchun.

Sevimli odamni yo'qotish - bu kichik bir dunyoning qulashi. Biroq, har bir kishi ertami-kechmi shifo topadi. Ammo qayg'uning tubida bo'lganingizda, bunga ishonish juda qiyin. Buni engishning bir necha yo'li mavjud:

1) Sizning his-tuyg'ularingizni qoldiring.

Hamma narsani o'zingizga saqlash hech qachon to'g'ri qaror emas. Agar siz bu og'riqni qoldirmasangiz, vaqt o'tishi bilan u katta bo'lakka aylanadi va sizni shunchaki ezib tashlaydi. U to'g'ri asfaltga bosiladi va turish juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lang. Agar siz baqirmoqchi bo'lsangiz, ko'nglingiz to'g'ri keladigan joyga boring. Bu yordam beradi.

2) Gapiring.

3) Ishlar.

Sevimli odamni yo'qotish, zarba, qayg'u - bularning barchasi bezovta qiladi. Ammo kundalik faoliyatingizni e'tiborsiz qoldirmaslik juda muhimdir. Ishga borish, uyni tozalash va hatto biror narsa qilish sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itadi. Bu osonroq bo'ladi. Shunday qilib, siz odatdagi kursingizga qaytishni boshlaysiz va vaqt sizni davolaydi va og'riqni yo'q qiladi.