Ertami-kechmi, har bir kishi tuyg'uni boshdan kechiradi yurak og'rig'i. Bu turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin va kimdir darhol paydo bo'lgan befarqlikni engishga muvaffaq bo'ladi, kimdir uzoq vaqt davomida depressiyaga tushib qoladi. Ikkinchi variantdan qanday qochish va o'zingizga yordam berish kerak?

Hech qanday sababsiz xafa bo'lsangiz nima qilish kerak

Agar yaqinda hayotingizda qayg'u bo'lmagan bo'lsa, siz yo'qotmagansiz sevgan kishi va jiddiy kasallik bilan kasal bo'lmasangiz, unda siz hech qanday sababsiz xafa bo'lishingiz mumkin.

Bunday holda, bu holatdan chiqish osonroq bo'ladi:

Taqdirga rahmat, endi siz hech qanday sababsiz xafa bo'lganingiz uchun, lekin bu butunlay boshqacha bo'lishi mumkin edi! Siz sog'lomsiz, och emassiz, do'stlaringiz va yaqinlaringiz bor - bu ko'kdan chiqish uchun sabab emasmi?
Ehtimol, siz ba'zi vazifalaringizdan (ish yoki uy) juda charchagansiz va sizga uzoq vaqt davomida yaxshi dam olishingiz kerak. Bir necha kunni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga, odatiy tashvishlaringizni minimallashtirishga bag'ishlashni o'ylab ko'ring. Agar ishlasangiz, ta'tilga chiqing va hech bo'lmaganda bir-ikki kun o'zingiz xohlagancha dam oling.
Ko'pincha odamlar bir xil turdagi kunlardan charchashadi va his-tuyg'ularning etishmasligi tufayli xafa bo'lishni boshlaydilar. Balki bu sizning holatingizdir? Keyin o'zingizni yangi his-tuyg'ular bilan ta'minlang va buni qilishning eng oson yo'li - avval qilmagan narsalarni qilishdir. Bu ot minish, individual raqs darsi, kontsertga borish va boshqalar bo'lishi mumkin. Kundalik ishlardan qochib, yangi narsalarni boshdan kechirishga imkon bering!
Ko'pincha qayg'u yolg'izlikdan bo'lishi mumkin. Agar siz shu sababli xafa bo'lganingizga shubha qilsangiz, o'zingizga kompaniya toping! Albatta, siz kinoga yoki sayrga taklif qilishingiz mumkin bo'lgan do'stingiz yoki qiz do'stingiz bor. Agar shunday bo'lsa, do'stlar yo'q bo'lsa, ularni qilish vaqti keldi - masalan, Internetda ushbu mavzu bo'yicha forumlar orqali. Bundan tashqari, agar siz qiziqarli kurslarga yozilsangiz, tanishlaringiz doirasi sezilarli darajada kengayishi mumkin.

Agar kimdir tufayli haqiqatan ham yomon bo'lsa, nima qilish kerak

Bu qiyin va men yo'qotishdan yig'lamoqchiman (ajralish, ajralish, yaqinlarimning o'limi)

Sevimli odamning o'limi hayotdagi eng qiyin tajribalardan biridir. Qanchalik qiyin bo'lmasin, bu davrni faqat boshdan kechirish kerakligini tushunish kerak. Bo'lib o'tgan qayg'udan keyingi birinchi kunlarda, odam odatda shokni boshdan kechiradi va nima bo'lganini to'liq anglay olmaydi. Fojiali xabardan bir hafta o'tgach, odam qanday yo'qotishlarni boshdan kechirganini tushuna boshlaydi, bu o'tkir hissiy, ba'zan esa jismoniy og'riqlarga aylanadi.

Kayfiyatning o'zgarishi, melankolik, tajovuzkorlik - bu alomatlarning barchasi yo'qotishning birinchi yiliga xosdir. Keyin osonroq bo'ladi. Boshqa narsa bilan chalg'ishni tavsiya qilish ahmoqlikdir - kuchli his-tuyg'ular holatida sizda yoga yoki raqsga tushish istagi paydo bo'lishi dargumon. Shunga qaramay, boshingiz bilan qayg'uga tushmaslikka harakat qiling. Sizga g'amxo'rlik qiladigan va sizga muhtoj bo'lgan odamlar borligini tushuning. Agar siz ko'p yillar davomida chuqur tushkunlikka tushishni yoki hatto kasalxonaga borishni xohlamasangiz, hozir sizga muhtoj bo'lgan odamlarga e'tibor bering. Ishga, oilaviy ishlarga kirishing, bir vaqtlar unutilgan sevimli mashg'ulotingizga qayting - hech bo'lmaganda yo'qotish azobini biroz engillashtirishga yordam beradigan biror narsa qiling.

Ajralish yaqin kishining o'limidan ko'ra omon qolish osonroq. Ehtimol, endi sizning hayotingiz tugadi va endi yorug'lik bo'lmaydi, deb tuyuladi, lekin bu, albatta, unday emas. Sizning holatingizda, siz o'zingizni ajralish haqidagi fikrlardan chalg'itishingiz mumkin va kerak. Agar ajralish bo'lsa, unda sizning munosabatingizda hamma narsa muammosiz ketayotgani haqidagi fikrni qabul qiling - kimdir boshqasiga mutlaqo mos kelmadi. Hayotingizda hali ham bir-biringizga har tomonlama mos keladigan odam bo'ladi. Katta ehtimol bilan, keyin baxtli bo'lganingizda, siz uchun mo'ljallanmagan odamni tashvishga solib o'tkazgan kunlaringiz uchun afsuslanasiz.

Agar siz hali yangi romantikaga va boshqa erkaklar bilan uchrashishga tayyor bo'lmasangiz, unda hayotingizga yangi his-tuyg'ular va ranglarni olib keling. Shubhasiz, ajralish davri sizni ko'plab dolzarb muammolardan va tashqi ko'rinishingizdan chalg'itdi. Bir nechta protseduralar uchun kosmetologga yoziling, sartaroshga tashrif buyuring, hech bo'lmaganda qisman garderobingizni yangilang.

Do'stlar bilan tez-tez uchrashing, kamroq yolg'iz qoling. Agar sizning do'stlaringiz kam bo'lsa yoki muntazam uchrashuvlar o'tkazib yuborilgan bo'lsa, u holda ba'zi treninglar va shunga o'xshashlarga yozilish orqali tanishlar doirangizni kengaytiring.

Sevgi munosabatlaridagi muammolar

Agar sevgi munosabatlari sizni xafa qilsa, uni tugatish haqida o'ylashingiz kerak. Albatta, ajralish siz uchun qiyin bosqich bo'ladi, lekin hozir ham bu siz uchun oson emas. Yigit bilan munosabatlarda azob chekishdan ko'ra, bir yigit bilan ajrashgandan keyin omon qolish va harakat qilishni boshlash yaxshiroq emasmi?

Tajribangizni sevganingiz bilan o'rtoqlashing, sizni nima tashvishga solayotganini va keyingi voqealarning rivojlanishini aytib bering. Aloqalar bir xil bo'lib qoladi va siz hali ham azob chekasiz. Ajralish - siz uchun yagona to'g'ri qaror.

Boshlash uchun, depressiv holat qanday namoyon bo'lishini aniqlash kerakmi? Shunday qilib, bir nechta aniq belgilar mavjud. Ular to'liq bo'lishi mumkin yoki siz ulardan ba'zilarini kuzatishingiz mumkin.

1. Ishlashning pasayishi. O'zingizni kuchingiz qolmagandek his qilasiz. Agar siz kuchga ega bo'lsangiz va hali ham biror narsa qilishni boshlasangiz ham, u deyarli darhol to'xtaydi. Siz doimo boshqa narsa bilan chalg'igan holda o'z vazifalaringizga e'tiboringizni qarata olmaysiz.

2. Depressiya. Sizning kayfiyatingiz ko'p narsani orzu qiladi. Ko'pincha siz yaxshi kayfiyatda emassiz, tushkunlikka tushasiz. Atrofingizdagi odamlar sizning kayfiyatingizda nimadir noto'g'ri ekanligini tobora ko'proq payqashmoqda va siz buni yashirishga ham urinmaysiz.

3. Qiziqishning yo'qligi. Ilgari sizni ko'p narsa qiziqtirardi, lekin hozir hammasi boshqacha. Siz hech qanday faoliyat va sevimli mashg'ulotlarga qiziqmaysiz, ish sizning ishtiyoqingizni uyg'otmaydi, siz do'stlar bilan uchrashishdan qochishga harakat qilasiz. Agar kimdir sizga kino yoki shunga o'xshash biror narsaga borishni taklif qilsa, birinchi fikringiz yo'q deyishdir. Albatta, siz "o'zingizni moslashtirishingiz" mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan buni qilish qiyinroq bo'ladi.

4. O'z-o'zidan shubhalanish. Siz o'zingizni yoqimsiz yoki zerikarli deb his qilasiz. Siz boshqa odam sizni yoqtirmasligiga ishonch hosil qilib, yangi tanishlar izlamaysiz. Siz doimo biror narsa sizda noto'g'ri ekanligini va boshqalar buni payqashayotganini his qilasiz.

5. Yomon uyqu. Siz vaqti-vaqti bilan uyqusizlikdan aziyat chekasiz. Siz kechgacha bezovta qiladigan narsa haqida o'ylaysiz yoki Internet kengliklarida maqsadsiz kezasiz. Bundan tashqari, to'satdan tungi uyg'onish ham istisno qilinmaydi. Ertalab siz "buzilgan" holatda va yomon kayfiyatda turasiz.

6. Tashqi ko'rinish. Siz o'zingizga kamroq e'tibor berasiz ko'rinish. Hammasi siz sartaroshga yoki kosmetologga tashrifni o'tkazib yuborishni boshlaganingizdan boshlandi va endi siz har doim ham shunday qilmaysiz. elementar qoidalar gigiena - ba'zida siz sochingizni yuvish uchun juda dangasa bo'lasiz (u aniq bunga muhtoj bo'lishiga qaramay), uning manikyurini va shunga o'xshash narsalarni yangilang. Siz o'zingizni avtomatik ravishda kuyovsiz va kiyinasiz, bo'yanish, garderob tanlash va turli xil go'zallik muolajalariga qiziqishni yo'qotasiz.

7. Jinsiy istakning yo'qligi. Agar siz erkak bilan yaqin munosabatda bo'lsangiz, u bilan jinsiy aloqa sizni xursand qilishni to'xtatdi. Siz tashabbus ko'rsatmaysiz va u bilan yaqinlik qilishni xohlamaysiz. Siz hatto ehtirosni namoyon qilish kayfiyatida emassiz va agar sizning sevgilingiz sizni tark etsa, ehtimol bu sizga osonroq bo'ladi.

8. Apatiya. Siz hech narsaga ahamiyat bermaysiz. Do'stlaringiz hayotida nima yangiliklar bo'layotgani sizni qiziqtirmaydi, bugun kechki ovqat nima bo'lishi sizni qiziqtirmaydi, tashqi ko'rinishingiz yaxshi bo'ladimi yoki yo'qmi, sizni qiziqtirmaydi va boshqa ko'p narsalar ham sizni hayajonlantirishni to'xtatdi.

1. Vaziyatni tushunib oling

Depressiya nima uchun hayotingizga kirganini tushunish muhimdir. Ehtimol, qandaydir noxush voqea bunga turtki bo'lgan. O'zingiz bilan halol bo'ling - aniq nima savol ostida. Ehtimol, bir muncha vaqt oldin siz yaqiningizni yo'qotdingiz, ajrashdingiz, ishingizni yo'qotdingiz, yoqimsiz vaziyatga tushib qoldingiz, kimdandir hafsalasi pir bo'lgandir. Muammoning ildizini aniqlab, tushuningki, u nima bo'lishidan qat'iy nazar, u o'tmishda qolgan, endi yo'q. Sizning hayotingiz davom etmoqda va siz qiyin voqea endi o'zining noxush izini qoldirmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

2. O'tmishni qo'yib yuboring, kechiring yoki kechirim so'rang

Ehtimol, sizning depressiyangizga olib kelgan voqea uchun o'zingiz aybdorsiz va endi u sizni kemirmoqda. Agar kimdir oldida o'zingizni aybdor his qilsangiz, u holda u kishidan kechirim so'rang. Ehtimol, u sizni kechirmaydi, demak, bu uning tanlovi - yuragida tosh bilan yashash. Sizning vazifangiz unga o'zingiz his qilayotgan hamma narsani samimiy etkazish, shuningdek, pushaymonligingizni ko'rsatishdir. Shundan so'ng, qaror o'sha odamga tegishli - siz bilan muloqotni davom ettirish yoki qilmaslik. Agar u aloqani yangilashni istamasa, uni o'tmishda qoldiring va o'zingizga yangi hayot kechirishga ruxsat bering.

Agar kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa va siz hali ham o'sha vaziyatdan umidsizlik va og'riqni bartaraf eta olmasangiz, uni tuzatishga harakat qilishingiz kerak - hatto jinoyatchi sizdan kechirim so'ramasa va o'zini aybdor his qilmasa ham. Tushuningki, sizni noto'g'ri qilgan odam aslida zaif va bu zaiflik tufayli hayot unga bir necha marta muammolarni keltirib chiqaradi. Siz qila oladigan eng yaxshi va eng to'g'ri narsa hayotingizga juda ko'p yorqin voqealar va qiziqarli tanishlarni olib kirishdir, shunda o'tmishdagi norozilik bu his-tuyg'ular girdobida butunlay yo'qoladi.

3. Manzarani o'zgartiring

Ko'pincha, faqat bitta kichik sayohat odamning kayfiyatini keskin o'zgartirishi mumkin. Ehtimol, bu sizga kerak bo'lgan narsadir? Tanish muhitdan va shahardan qochish uchun vaqt toping - kamida bir necha kun! Chet elga yoki boshqa shaharga boring. Muhim shart: hech qachon bo'lmagan joyni tanlang. Siz o'zingiz bilan yaqin odamni yoki yaxshi do'stingizni taklif qilishingiz mumkin yoki mustaqil sayohatga borishingiz mumkin, u erda siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.

Ibodat bilan qalbingizni tinchlantiring

Ba'zilarning ta'kidlashicha, ibodatlar nafaqat ularni tinchlantirdi, balki ularning muammolariga boshqacha qarashga yordam berdi. Siz shunchaki cherkovga borib, u erda ibodat qilishingiz mumkin. Ko'pchilik ma'badning atmosferasi ba'zan o'ziga xos tarzda harakat qilishini tan oladi va ular "yangilangan" kabi ma'badni tark etishadi. Shuningdek, siz Internetda mos keladigan ibodatni topishingiz va so'zlarni o'ylab, tinch muhitda o'qishingiz mumkin. Bu sizga uzoq kutilgan tinchlikni olib kelishi mumkin.

Ruhingizni yangi his-tuyg'ular va tanishlar bilan davolang

Agar siz hozirda yangi tajriba va tanishlarni xohlamasangiz ham, depressiya - bu o'zingizni yangi ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga majbur qilishingiz kerak bo'lgan holat. Endi siz hech narsani xohlamasligingiz aniq, siz o'zingizni adyolga o'rashga va hech qachon xonangiz chegarasidan chiqmaslikka tayyorsiz.

Lekin siz yorqinlikka loyiqsiz qiziqarli hayot, va siz unga kichik qadamlar bilan borishingiz kerak bo'ladi:

1) Foydali va qiziqarli sayohatni tanlang va unga do'stingiz bilan yoki yolg'iz o'ting. Oldinroq nimani yoqtirganingizni tanlang, hozirgi holatingizga e'tibor bermang. Ilgari xorijiy mamlakatlar va shaharlarning muzeylari va diqqatga sazovor joylariga ekskursiyaga borishni yoqtirganmisiz? Ushbu elementni o'z ichiga olgan sayohatga chiqing. Plyajdagi dam olishni ko'proq yoqtirasizmi? Issiq mamlakatga, iliq dengizga boring! Shubhasiz, sayohat sizning eski his-tuyg'ularingizni qaytaradi!

2) Agar erkaklar tashabbus ko'rsatsa, sanalarni rad qilmang. Ehtimol, bu uchrashuvlardan biri shaxsiy hayotingizda siz uchun baxtga aylanadi!

3) Tanishuvdan qochmang, aksincha - ular uchun harakat qiling! Muloqotni o'z ichiga olgan gavjum joylarga boring - partiyalar, ko'rgazmalar, treninglar. Ehtimol, boshqa odamlar bilan uchrashishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli kurslarga qatnashish mantiqiydir. Ko'pincha jamoat tashkilotlari qiziqarli uchrashuvlar, jumladan, parashyutdan sakrash, kvadrovelosiped, tungi chiroqlarni ishga tushirish, baydarkada uchish kabi tadbirlarni tashkil qiladi. Agar sizning sevgilingiz bo'lmasa, u bilan uchrashish imkoniyatini, shu jumladan tanishuv saytlarini ham e'tiborsiz qoldirmang. Sizda katta qiziqish uyg'otadigan resursda ro'yxatdan o'ting, hatto siz ilgari bunday aloqa usullariga shubha bilan qaragan bo'lsangiz ham. Hayotingizga ko'proq spontanlik keltiring va depressiya yo'qoladi!

Nega odamlar xafa? Sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin. Xafagarchilik shunday narsa. U kelishi yoki chetlab o'tishi mumkin. Buning sababi bo'lishi mumkin yoki yo'q.

Ba'zida odamlar xafa bo'lishadi ... ob-havo uchun. Ha, ob-havoga ko'ra. Faqat prognozga ko'ra emas, balki derazadan tashqaridagi tabiatning haqiqiy holatiga ko'ra. Yoki derazadan tashqarida emas, balki sizning tepangizda. Agar siz avtobus bekatida tursangiz va sizni kuchli shamol esayotgan bo'lsa va yuqoridan yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa va siz soyaboningizni ham unutgan bo'lsangiz, tan olishingiz kerak: tushkunlikka tushmaslik qiyin. Ha, va agar siz shunchaki uyda o'tirsangiz va tashqarida bulutli, qorong'i bo'lsa, bulutlar oldinga va orqaga o'tadi va quyosh ko'rinmaydi. Achinarlimi? Oh, qanday achinarli. Va bu qayg'uni iliq adyol, qulay shippak va hatto issiq choy bilan engish uchun qoladi.

Hali ham odamlar qayg'uli, ajralishlari mumkin. Bolalar qayg'uli, onasini bog'chadan ishga "qo'yib yuborishadi". Sevishganlar qayg'uli, bir kunga ajrashadi. Qarindoshlar xafa bo'lib, turli shaharlarga ketishadi. Yo'q, yo'q, ular "ajralishdan keyin uchrashuv bo'lishini" bilishadi, lekin baribir ... Endi bu qayg'uli!

Siz turli xil narsalar uchun xafa bo'lishingiz mumkin. Bajarilgan narsaga ko'ra - va hatto ... amalga oshmagan narsaga ko'ra. Misol uchun, bir kishi o'ziga ajratilgan deyarli butun hayotini o'tkazib, orqasiga qaraydi va tushunadi: u buni qilmagan va bu sodir bo'lmagan va hali ham vaqti yo'q. Xafami? Shubhasiz. Va vaqt unchalik ko'p emas. Shuning uchun hayotdagi asosiy narsani ajratib ko'rsatish, maqsadlar qo'yish va ularga erisha olish juda muhimdir.

G'amginlik insonning yoshiga ham bog'liq bo'lgan toifadir. Bola uyda qolgan o'yinchog'i uchun xafa bo'lishi mumkin, ular uni mamlakatga olib ketishni unutdilar. Yoki teshik cho'ntagidan yo'qolgan juda shaffof yorqin shisha bo'lagi bilan ... Kattaroq odam butunlay boshqa sabablarga ko'ra xafa bo'lishi mumkin.

Hali ham qayg'u engil va ma'yus bo'lishi mumkin. G'amgin qayg'u - bu odam qayg'uli bo'lsa va oldinda hech qanday bo'shliq yo'q. Va keyin nima qilish kerakligi aniq emas. Va qayg'udan qanday qutulish ham noma'lum. Yengil qayg'u esa, aytaylik, hayotingizda yaxshi narsa o'tganini anglaganingizda. Ammo hayotingizdagi bu yaxshi narsa umuman olganda bir marta bo'lganidan minnatdorsiz. Va aniq bilasizki, kelajakda sizni juda ko'p go'zal narsalar kutmoqda. Shuning uchun, nima bo'lganini tabassum va quvonch bilan eslaysiz. Xafagarchilik ham bor.

G'amginlik juda foydali tuyg'u. Birinchidan, uning fonida haqiqiy quvonchni qarama-qarshi his-tuyg'ular deb bilish mumkin. Xafa bo'lish uchun ham, quvonish uchun ham, ehtimol, siz shunchaki qodir bo'lishingiz kerak. Yoki o'sha daqiqalardan o'rganing. Ehtimol, eng muhimi, uzoq vaqt qolib ketmaslik, bu tuyg'uda qolib ketmaslik, balki o'z vaqtida omon qolgan va qayta o'ylab, undan chiqib ketishdir. Bu yo'l siz uchun qanday bo'lishi faqat odamning o'ziga bog'liq.

Siz o'zingiz yozishingiz mumkin.

Ko'rishlar: 21 066

Men xafaman, negaligini bilmayman ...
Yig'lagim keladi lekin yig'lashdan to'xtay olmayman
Men qayg'uni yashirishim kerak.
Yuzimga tabassum qo'yaman
Hissiyotlarni bostira oladigan odam sifatida.
wu zao

Jamiyat bizga bolalikdan ijobiy va salbiy his-tuyg'ular borligini o'rgatadi. Masalan, g'azab va qayg'uni yashirish kerak. Biz ularni o'z-o'zini aldash shaklida - doimiy va soxta pozitivlikning nosog'lom amaliyotidan qochishimiz va bostirishimiz kerak. Atrofimizdagi dunyoni o'zgartirishga xayoliy va'da beradigan odat, agar biz o'zimizni baxtli ko'rsatsak, o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Biroq, hech qanday joydan hech narsa paydo bo'lishi mumkin emas, keyin esa olib, bug'lanadi. Nega odam xafa? “Nima uchunligini bilmayman” deb qayg‘uli bo‘lgan o‘sha kunlarda sabab-oqibat munosabatlari bor. Har bir tuyg'u oxiri bilan birga keladi; miyamizda kimyoviy darajada tashkil etilgan bu biologik komponent kundalik stsenariylardan omon qolishimiz uchun moslashishimizni osonlashtiradigan aniq funktsiyaga ega. Bu odam uchun odatiy bo'lgan sur'atni sekinlashtirganga o'xshaydi - introspektsiya uchun.

Bizning "yomon" kayfiyatimizga nima ta'sir qilishining sabablarini tushunish bizga profilaktika choralarini ko'rish imkonini beradi. Ba'zi omillarni osongina hal qilish mumkin, boshqalari esa biroz sabr-toqat, qo'llab-quvvatlash yoki oddiy qabul qilishni talab qiladi. E'tibor bering, ushbu maqola siz o'tkazib yuborishingiz yoki sezmasligingiz mumkin bo'lgan qayg'u sabablariga qaratilgan. Agar siz kasal bo'lib qolsangiz, qayg'uli yoki fojiali narsa yuz bersa, nima uchun hissiy jihatdan tushkunlikka tushganingizni tushunasiz.

G'amginlik va uning vazifasi

Keling, qayg'u va qayg'uning oddiy ta'rifidan boshlaylik, shunda odam nima uchun qayg'uli ekanligini tushunish osonroq bo'ladi. Avvalo, bu mutlaqo normal tuyg'u ekanligini hisobga olishingiz kerak va siz unga chidash va chuqurlashtirishni o'rganishingiz kerak. Boshqa tomondan, g'azab kabi g'amginlik ham doimo voqelik doirasida "men" orqali shartlangan qo'zg'atuvchi omilga ega ekanligini tushuntirishimiz kerak. Depressiya holatlarida har doim ham mavjud bo'lmagan hodisa.

G'amginlik juda jonli tuyg'u. Bu xarakterlash ajablanarli bo'lishi mumkin, ammo shuni yodda tutish kerakki, bu his-tuyg'u bizga hayot qiyinchiliklariga qarshi kuchli his qilishimizga yordam beradi. G'amginlik bizni ushlab turishga va diqqatimizni jamlashga majbur qiladi. Shuning uchun, charchoqni his qilish va bizni o'rab turgan narsalarni kamroq qabul qilish odatiy holdir.

Bu tuyg'u (shuningdek, g'azab) bizdan vaqtincha chekinishimizni talab qiladi tashqi dunyo, nima sodir bo'layotganini, bizni xafa qiladigan va bizni nima tashvishga solayotganini bilish uchun ichki tajribamizga yo'naltirish. Shu sababli, qayg'uli bo'lganda, o'zimizni tinglash, o'zimizni davolash va fikrlarimizda bizni shunday his qilishiga sabab bo'lgan narsalarni topish uchun qisqa vaqtga nafaqaga chiqish muhimdir.

Qayg'u qaerdan keladi, yashirin omillar

Bunday his-tuyg'ulardan oldin tanqidiy salbiy voqea bo'lmaganiga qaramay, o'zingizni bo'sh va qayg'uli his qilganingizda sodir bo'lganmi? Shubhasiz sodir bo'ldi. Va nima uchun bu sodir bo'lmoqda, nima uchun odam xafa?

Keling, ba'zi mumkin bo'lgan "demotivatorlar" bilan shug'ullanamiz, qachonki qayg'u uchun ob'ektiv sabablar yo'qdek tuyuladi. Shaxsan sizni tashvishga solishi mumkin bo'lgan ro'yxatdagi 3-4 omilni kuzating.

Yangi tajriba. Siz yangi ish qilyapsiz, bu tabiiy ravishda to'g'ri qadamlar haqida shubha uyg'otadi va o'ziga ishonch muammosiga olib keladi. Yoki siz katta o'zgarishlar davrini boshdan kechiryapsiz. Bu biznesni qayta tashkil etish, uzoq tanaffusdan keyin ishga qaytish, ko'chirish yoki sizni tashvishga soladigan boshqa o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Har bir inson bu kabi vaziyatlarga turlicha munosabatda bo'ladi. Kimdir faol va baxtli, kimdir passiv va disorientatsiya.
Ko'tarilish va tushish. Tugallash. 1980 yilda psixolog Richard Solomon universal g'oya bilan chiqdi va uni "qarama-qarshiliklar nazariyasi" (paywall) deb ataydi. Keng ma'noda, bu shuni anglatadiki, siz har doim kuchli his-tuyg'ularni his qilsangiz, siz buning aksini his qilasiz. Bu quvonch va baxtdan parvoz va ilhomni his qilganimizdan so'ng, biz qayg'uli ekanligimizni tushuntiradi, garchi hamma narsa yaxshi edi.
Bosh og'rig'i, revmatizm yoki boshqa og'riqlar kabi engil, ammo doimiy jismoniy kasalliklar odamlarni asabiylashtiradi va charchatadi. Yoki siz yaxshi uxlamaysiz. Tashqi jismoniy ogohlantirishlarni - shovqinlarni nazorat qiling: noqulay harorat, o'tkir yoki yorqin miltillovchi yorug'lik.
Axborot va taassurotlar nazoratdan tashqarida. Siz kitob yoki maqolani o'qidingiz, haddan tashqari emotsional shou, realiti-shou yoki televizion yangiliklarni tomosha qildingiz. Natijada, ular adolatsizlikdan, hayratdan, tajovuzkorlikdan haddan tashqari hayajonlanishdi, bu esa nazorat tuyg'usini yo'qotishiga olib keldi.
Internet makonidagi hayot. Chat va veb-saytlarda juda ko'p vaqt sarflang ijtimoiy tarmoqlar. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu, ayniqsa, o'smirlar va bolalarda past kayfiyat, umidsizlik, charchoq, qayg'u va tushkunlik hissi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlar aloqa etishmasligi bilan kurashishga yordam beradi, lekin ayni paytda odamlarning haqiqiy o'zaro ta'sirini o'g'irlaydi va ko'pincha dunyoning haqiqiy bo'lmagan ko'rinishini yaratadi. Ba'zi ekspertlar "Facebook depressiyasi" haqida gapirishadi. Internetda juda ko'p vaqt o'tkazganlarning og'ir depressiya darajasi yuqori ekanligi aniqlandi. Biroq, tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, Internetdan ortiqcha foydalanish depressiyaga ta'sir qiladimi yoki depressiyaga uchragan odamlar Internetdan ko'proq foydalanishadimi yoki yo'qmi, aniq emas.
Noxush vaziyatni kutish va kutishning ko'rsatkichi sifatida qayg'u. Bilasizki, yaqin kunlarda hamkasbingiz, ish beruvchingiz, oila a'zolaringiz yoki do'stingiz bilan keskin suhbat yoki janjal yuzaga keladi. Agar siz o'zingizni aybdor his qilsangiz, hatto kichik stress ham kayfiyatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
o'z-o'zini sabotaj qilish. Siz duch kelishni mutlaqo istamaydigan "ertaga" narsani qoldirasiz va bu fikr stressni keltirib chiqaradi. Ijtimoiy psixologiya mutaxassisi Psychology Today jurnali maqolasida ta'kidlaganidek, qayg'u ko'pincha odamlarning shartli sug'urtasini qo'zg'atadigan bir nechta sabablarning kombinatsiyasidan kelib chiqadi. Bu, o'z navbatida, tashqi passivlikka olib keladi.
Yashash joyi. Shaharmi yoki yo'qmi, cheksiz muhokama qilish mumkin qishloq hayoti. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shaharlarda yashovchi odamlarda kayfiyat buzilishi xavfi 39% ga ko'proq. Nature jurnali uchun o'tkazilgan tadqiqot bu tendentsiyani shahar aholisining miyaning tashvishga javob beradigan qismida yuqori faollikka ega ekanligi bilan izohlaydi. Ko'proq yuqori darajalar stress tez-tez qayg'u va ruhiy kasalliklar epizodlariga olib kelishi mumkin.
Gormonal inqiloblar. Gormonlar har qanday narsani buzishi mumkin hissiy holat. "Yomon" kayfiyat ayollarda ovulyatsiya, homiladorlik yoki PMS davrida juda keng tarqalgan.
Tez-tez tushunib bo'lmaydigan qayg'u Bundan tashqari, qalqonsimon bezning kam faolligi, temirning past darajasi, B12 vitamini, progesteron (40 yoshdan oshgan ayollarda) yoki boshqa oziq-ovqat etishmovchiligi tufayli paydo bo'ladi.

Depressiya belgilari

Ular letargiya, apatiya, qayg'u va sog'inish hissi bilan namoyon bo'lishi mumkin. Agar bunday "tushunib bo'lmaydigan" qayg'u 3-5 haftadan ko'proq vaqt davomida doimiy ravishda kuzatilsa, biz bundan oldin tananing holatini tekshirib, malakali yordam uchun psixoterapevtga murojaat qilishni tavsiya etamiz. Ko'pgina psixologlar maslahat mashg'ulotlarida duch keladigan umumiy tajriba shundaki, ba'zi odamlar depressiya tashxisi qo'yilganidan hayratda qolishadi. Ular qalblarining tubidan paydo bo'lgan qayg'u faqat nimadirga munosabat ekanligiga amin edilar. Boshqalar, o'z navbatida, ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lishni so'rab psixoterapevtga murojaat qilishadi, shu bilan birga ular qayg'u, g'azab va umidsizlik kabi his-tuyg'ularini qabul qila olmaydilar. Bu ikki voqelik, bir tanganing ikki qirrasi bilim asosiy ekanligini, his-tuyg'ularimizni tan olish, tushunish va boshqarish qobiliyati ekanligini yana bir bor anglab etadi.

Shuning uchun qayg'u va tushkunlik o'rtasidagi farqni bilish, shuningdek, bizning shaxsiy tizimimizda qayg'uning afzalliklarini bilish kerak. Qayg'u - bu funktsional tuyg'u, depressiya esa butunlay ishlamay qoladi va bizning mavjudligimizning barcha sohalariga halokatli ta'sir ko'rsatadi.

O'z-o'zidan yordam: hayot ranglarini qaytarish

Nima sabablarni topsangiz ham, ularni tuzatish uchun biror narsa qila olasizmi, deb o'zingizdan so'rang. Masalan, muvozanatsiz ovqatlanish, uyqu sifati, haddan tashqari hissiy dasturlarni ko'rishni cheklash yoki tananing holatini profilaktik tekshirish. O'zingiz topgan omillarning har birini, hatto ularni to'liq hal qila olmasangiz ham yaxshilashga harakat qiling. Sabablarni aniqlash va yaxshilanish yo'lida kichik qadamlar qo'yishni o'rganish sizning hissiy chidamliligingizni oshirish va qayg'u bilan kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Shunday bo'ladiki, bir qator muvaffaqiyatlarga qaramay, qayg'u yurakka hujum qiladi. Va keyin odam sabab nima ekanligini tushunishga harakat qiladi, qandaydir tarzda o'zini ko'tarishga harakat qiladi. Biroq, buni qilishga shoshilmang, chunki qayg'u - bu ajoyib tuyg'u va g'alati, juda foydali.

Nega odam xafa

"Kayfiyat normalari" kabi psixologik tushuncha mavjud. Ularga ko'ra, kayfiyat doimo yaxshi bo'lishi kerak. Va shu nuqtai nazardan qarasangiz, qayg'u bu buzilishdir. Axir, ruhda bo'lganida qayg'u, atrofdagi hamma narsa kulrang va foydasiz ko'rinadi. Misol uchun, tasodifan ko'rilgan to'y baxt uchun bo'sh umiddek tuyuladi. Bunday holatda hech qanday yaxshi narsa bo'lmasligi mumkin. Ammo har doim "lekin" bor. Bu holatsiz odam quvonchni bilmaydi. Shuning uchun baxt va qayg'u bir-birisiz bo'lolmaydi. Bu yomon va yaxshi ob-havo o'rtasidagi kontrastga o'xshaydi. Va insonning nima uchun qayg'uli ekanligini tushunish uchun siz ushbu eng qiziqarli holatning boshqa jihatlarini diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak.

Xafagarchilik kuchni tejaydi

Ba'zan shunday bo'ladiki, to'satdan hech qanday sababsiz qayg'u uchib ketdi. Ayniqsa, ko'pincha bu ijobiy his-tuyg'ularning zo'ravon namoyon bo'lishidan keyin sodir bo'ladi. Misol uchun, mehmonlar ketganidan so'ng, odam ba'zan melankolik bilan iste'mol qilinadi. Biroq, agar bu ishda hamma narsa ko'proq yoki kamroq aniq bo'lsa, unda muhim tanlovda g'alaba qozonganidan keyin yoki ko'p yillik zerikarli ishdan keyin martaba zinapoyasiga ko'tarilganidan keyin nima uchun qayg'uli ekanligini qanday tushuntirish mumkin? Axir, bunday damlarda bu odamning kayfiyati shodlik cho'qqisida bo'lishi kerak, deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri keladi. Javob yutuq sindromi deb ataladigan boshqa psixologik kontseptsiyada, ya'ni ma'naviy yuksalishdan so'ng, ruhiy tushkunlik lahzasi keladi. Demak, bu hodisaning asosiy sababi fiziologiyada yotadi. Xursandchilik - bu stenik tuyg'u, ya'ni u juda ko'p kuch va energiya sarflashga majbur qiladigan inson faollashtiruvchisi. G'amginlik, o'z navbatida, astenik tuyg'udir. U har qanday inson faoliyatini kamaytiradi va sarflangan kuchlarni tiklash uchun tananing barcha zarur sharoitlarini yaratadi. Ammo qayg'u o'tib ketadi. Asosiysi, unga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish va shokolad, ziyofat yoki fitnes bo'ladimi, turli xil kayfiyatni ko'taruvchi vositalar bilan qo'rqitmaslikdir. Aks holda, qolganlarini unutishingiz mumkin. Shunday ekan, g‘amgin bo‘lganingizda, o‘qish, ko‘chada yolg‘iz yurish yoki shunchaki derazadan tashqariga qarash kabi jimgina ishlarni qilganingiz ma’qul.

Xafagarchilik o'zingizni tushunishingizga yordam beradi.

Shunday bo'ladiki, odam yaxshi kayfiyatda bo'lsa, u o'zi haqida deyarli o'ylamaydi. Ammo ich-ichida alam, qayg‘u bo‘lsa, odamda o‘z-o‘zini bilishga moyillik uyg‘onadi. Boshqacha qilib aytganda, inson o'zini to'g'ri tushunishni xohlaydi. Shu daqiqalarda esa butunlay boshqacha fikrlar xayolga keladi. Misol uchun, agar inson boshqa kasbni yoki boshqa sherikni tanlasa, hayot qanday bo'lar edi. Ma’lum bo‘lishicha, bunday fikrlar har bir insonda, hatto o‘z hayotidan to‘liq qoniqqan kishida ham paydo bo‘ladi. Bu erda qayg'u shaxsiy o'sish bo'yicha treningning bir turi sifatida ishlaydi. Bu insonga o'zini yaxshiroq bilish va nafaqat boshqalar bilan, balki o'zi bilan ham eng uyg'un munosabatlarni o'rnatish imkonini beradi. Aynan shu hissiy holatda odam har qanday muammoni eng to'g'ri hal qila oladi, chunki u haqiqatan ham nimani xohlashini biladi. Biroq, shoshilmang va tasodifiy qayg'uli oqshomdan keyin hayotingizni tubdan o'zgartirmang. Bir oz kutib, fikrlaringizni yaxshiroq saralaganingiz ma'qul. Faqat bu kamida to'rt marta sodir bo'lgandan so'ng, siz jasur qaror qabul qilishingiz va rejalashtirilgan hamma narsani o'zgartirishingiz mumkin.

Qayg'u - bu ijobiylik manbai

Bir qarashda, bu juda g'alati gap, lekin odam xafa bo'ladi, chunki tanadan qutulish kerak. salbiy his-tuyg'ular. Vaqti-vaqti bilan odam o'tmishdagi umidsizlik va xafagarchiliklarini eslaydi va u haqiqatan ham ularga javob bermaguncha u bilan qoladi. Bu erda ozgina qayg'u yordam bermaydi. Siz his-tuyg'ularga to'liq taslim bo'lishingiz va xotirangizdan eng yoqimsiz xotiralarni chiqarib olishingiz, ularni butun ongingiz bilan his qilishingiz kerak. Qayg'u, ko'z yoshlar - bu sizga salbiylikdan xalos bo'lishingiz kerak. Bu usul o'z amaliyotida ko'plab psixoterapevtlar tomonidan qo'llaniladi. Ular shunchaki odamni qayg'uga soladi, yig'laydi. Biroq, bu mutaxassislar yordamisiz amalga oshirilishi mumkin. Faqat nafaqaga chiqish va yanada samaraliroq bo'lish uchun qayg'u uyg'otadigan va hayotning eng yoqimsiz daqiqalarini eslashga majbur qiladigan musiqani yoqish kifoya.

Xafagarchilik va yaxshi xarakterli xususiyatlar

Ijtimoiy psixologlarning tadqiqotlariga ko'ra, qayg'uli holatda bo'lgan odamlar ko'proq rahm-shafqatli va shuning uchun boshqalarga yordam berishga moyil. Buning sababi shundaki, inson odatda o'z his-tuyg'ularini boshqalarga o'tkazadi. Shunday qilib, u ijobiy his-tuyg'ularga to'lganida, atrofdagilarning hammasi ham xursand bo'lib tuyuladi. Qayg'uli daqiqalarda inson atrofida faqat g'amgin yuzlarni ko'radi va nafaqat o'zining, balki boshqa odamlarning muammolari haqida ham o'ylaydi.

Ayollarning qayg'usi

Ayollar qayg'u psixologiyadagi eng sirli hodisadir. Ba'zida ayol haqiqatan ham buni xohlagani uchun xafa bo'ladi. Va ko'pincha buning uchun jiddiy sabab yo'qligi sodir bo'ladi. G‘am-g‘ussa tushdi – tamom. Va eng muhimi, bu hech narsa uchun emas: qiz do'stining poyafzallari yanada chiroyli yoki sherigiga biror narsa yoqmadi.

Lekin har doim ham shunday emas. Ko'pincha ayollarning qayg'usi jiddiy sabablarga ega. Misol uchun, ayolning mas'uliyati yuqori bo'lgan ish bo'lsa va vaqti-vaqti bilan atrofidagilar uning qanchalik kuchli ekanligini yoki erkakcha fikrga ega ekanligini aytishsa. Bir muncha vaqt o'tgach, ayol bunday maqtovdan noqulay bo'ladi, u "temir" xonimga, ya'ni his-tuyg'ulari va ruhi butunlay yo'q bo'lgan ehtiyotkor mavjudotga aylanish qo'rquvini rivojlantiradi. Va u hali ham o'zining kuchli va zaif tomonlariga ega bo'lgan mutlaqo normal ayol ekanligini isbotlash uchun u qayg'uga sabab topishga harakat qiladi. Ammo bu qayg'u "ko'z yoshlarini to'kmasdan" bo'lmasligi kerak. Va bu erda hamma faqat unga mos keladigan vositalardan foydalanadi. Ga ko'ra sotsiologik tadqiqotlar To'rt omil ayolni eng samarali tarzda xafa qiladi.

Ulardan birinchisi musiqa. To'plamdagi ko'plab ayollarda to'liq tanlov, ba'zan esa bir nechta g'amgin ohanglar va javobsiz yoki javobsiz sevgi haqidagi har xil qo'shiqlar mavjud. Ijro qilish ko'pincha yostiq va bir stakan sharob bilan qulay stulda o'tirib, ko'zga tashlanmaydigan hid chiqaradigan aromatik shamlarni yoqish bilan birga keladi. Ammo bu holda yurakka faqat romantik engil qayg'u tushadi.

Ayollar orasida qayg'u deb ataydigan ikkinchi yordamchi - bu kino. To'g'ri lentani tanlash shaxsiy imtiyozlarga, ayolning yoshiga, shuningdek vaziyatga bog'liq. Odil jinsiy aloqa vakillarining aksariyati o'zlarining maxsus kino kutubxonasiga ega bo'lib, ular ma'lum bir hayotiy vaziyatga mos keladigan va oldingi misoldagi musiqiy tanlov kabi ushbu vaziyatda zarur bo'lgan barcha his-tuyg'ularni yaratish uchun turli janrdagi filmlarni o'z ichiga oladi.

O'zingizni qayg'uli holatga kiritish uchun uchinchi vosita - bu kitob. Ko'pincha, bu qandaydir romantik hikoyalar bo'lib, ularni qayta o'qib chiqqach, ayol o'tmishdagi rivojlanmagan munosabatlar haqidagi xotiralariga kiradi. Qoidaga ko'ra, bunday xotiralar ayolda his-tuyg'ular bo'ronini qo'zg'atadi, lekin, g'alati, ayol o'tgan sevgidan emas, balki bunday munosabatlarni buzish natijasida u ega bo'lganidan qayg'uradi. tajriba, his-tuyg'ularning bevositaligini va ma'lum bir soddalikni yo'qotganda.

Nihoyat, ayolni xafa qiladigan to'rtinchi omil. Bu derazadan ko'rinish. Ayniqsa, tungi shahar manzarasi. Chiroqlarga qarab, o'tayotgan mashinalarning shovqinini tinglab, u qayg'uli xotiralarga tushadi yoki o'zini chuqur o'rganishni boshlaydi.

Bunday hissiy tajribalardan so'ng, ayol kuchning yangi kuchayishini his qiladi va o'zining barcha afzalliklari va kamchiliklari bilan haqiqiy ayol bo'lib qolishini bilib, yana ishga kirishishi, juda ko'p odamlar bilan muloqot qilishi va ko'plab jiddiy qarorlar qabul qilishi mumkin. begonalarga ko'rinadigan qattiqlikka qaramay. .

Xafagarchilikning salbiy daqiqalari

Ammo bularning barchasida salbiy tomonlar mavjud. Axir, his-tuyg'ular o'lchovsizdir, demak, hech kim uning foydali bo'lishi uchun qanchalik xafa bo'lishingiz kerakligini aniqlay olmaydi. Biroq, qayg'uli davlatning muammoli tomonlarini aniqlashga yordam beradigan bir qator o'ziga xos belgilar mavjud. Ushbu belgilardan biri - qayg'uli hayot epizodlarining ko'payishi yoki ularning davomiyligining oshishi. Ko'pincha odam xafa bo'ladi, chunki u o'zini past baholaydi yoki o'zini aybdor his qiladi. Bu holat chidab bo'lmas holga keladi, odam imkon qadar tezroq qutulishni xohlaydi. Shuning uchun tanani salbiydan to'g'ri chiqarish sodir bo'lmaydi va uning holati yanada yomonlashadi, bu esa depressiyaga olib kelishi mumkin. Bunday hollarda siz faqat mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak.

qayg'u video

Qo'shiq qayg'u

/ 05.09.2018

Nega men har doim hech qanday sababsiz xafa bo'laman. Nega odam xafa

Nima uchun bu shunday bo'ladi: hamma narsa normal, odatiy bo'lib tuyuladi, keyin esa, albatta, biror narsa sodir bo'ladi? Va ba'zida shunday bo'ladi: siz ... uy va oila va stolda non kabi yashaysiz va hamma narsa yaxshi, albatta, u erda har xil yoqimsiz kichik narsalar bor, lekin umuman olganda, siz zavqlanasiz. hayot, lekin negadir bu quvonchli emas! Achinarli, yig'lamoqchiman...

Bu tushkunlik qayerdan keladi? Sababi nima?

Nina, 21 yosh, Rossiya

Hurmatli Nina,

Sizning vaziyatingiz juda keng tarqalgan, Jeyms Dobson bunday muammolar haqida juda yaxshi yozadi. Uning so'zlarini keltiraman:

Ayollarga fiziologik masalalar bo'yicha maslahat berishda men inkor etib bo'lmaydigan xulosaga keldimki, depressiya va hissiy befarqlik ularning muhitida tez-tez uchraydigan va qayta-qayta takrorlanadigan hodisadir. Voyaga etgan ayollarning aksariyati vaqti-vaqti bilan umidsizlik, tushkunlik, hayotga qiziqishni yo'qotish, umidsizlik, umidsizlik va hayot sharoitlaridan norozilikni boshdan kechirishadi. Men bu holatlarni "D" holatlari deb ataganman va bemorim "Bugun menda D bor" deganida, u nimani anglatishini aniq bilaman.

Albatta, depressiya nafaqat ayollarda, balki erkaklarda ham kamroq uchraydi va ko'p hollarda inqirozli vaziyat bilan bog'liq, ya'ni erkaklar tushkunlikka tushishadi. muayyan muammo masalan, ishdagi muammo yoki kasallik tufayli. Erkaklar ayollarga qaraganda kamroq va kamroq darajada depressiyani boshdan kechirishadi - bu noaniq, ongsiz va deyarli ta'riflab bo'lmaydigan holat. Depressiyaga moyil bo'lgan ayollar uchun hatto bulutli ob-havo ham "sog'inch" - jismoniy va hissiy zaiflikni keltirib chiqarishi mumkin. Erkaklarda ham, ayollarda ham hissiy holatdagi o'zgarishlarning chastotasini tushunsak, depressiyaning salbiy ta'sirini kamaytirish mumkin. Odatda bum ortidan retsessiya, retsessiyadan keyin esa yangi bum kelishini payqamadingizmi? Bu ruhiy yuksalishning eng yuqori nuqtasidan ruhiy pasayishning eng past nuqtasiga qadar davriy va deyarli matematik jihatdan aniq sinusoidal tebranishdir.

Inson shaxsiyatining hissiy chegaralari har ikki yo'nalishda deyarli bir xil darajada. Agar biz sinusoidni kesib o'tadigan va ma'lum bir hissiy o'rtani ramziy qilib ko'rsatadigan chiziq chizadigan bo'lsak, unda individ uchun bu chiziqdan "kayfiyat sinusoidi" ning yuqori va pastki nuqtalarigacha bo'lgan masofa bir xil bo'ladi. Men sizga bir nechta misol keltiraman. Men birinchi turga tegishli bo'lgan odamlarni hissiy muvozanat holatidan chiqarish qiyin. Ular futbol o'yinlarida baqirmaydigan va hushtakbozlik qilmaydigan va yuqumli kulgi bilan kulmaydigan vazmin va muvozanatli xonimlar va janoblardir. Ular yaxshi va yomon narsalarga teng darajada xotirjam munosabatda bo'lishadi. yomon xabar. Va bu odamlar hech qachon chuqur tushkunlikka tushmaydilar. Albatta, bu zerikarli odamlar, lekin hech bo'lmaganda ular doimo bir xil! Siz ularga ishonishingiz mumkin: bugun, ertaga va ertaga ular kechagidek harakat qilishadi.

Birinchi turdagi shaxslar

Ikkinchi turdagi odamlar, rasmda ko'rsatilganidek, ko'tarilish va tushishning eng katta amplitudasiga ega. Ularning his-tuyg'ulari balandlikka ko'tariladi, tubsizlikka tushadi va yana yuqoriga uchadi.

Ikkinchi turdagi shaxslar

Har birimiz ikkinchi turdagi kamida bitta odamni bilamiz, u vaqti-vaqti bilan o'zini mutlaqo baxtli his qiladi.U ertalab erta uyg'onadi va quyosh chiqqanidan allaqachon xursand bo'ladi. U qushlarga salom beradi, gullarga qarab kuladi, kun bo'yi qo'shiqlarni hushtak chaladi. Bu hayotsevardan qo'rqing! Men kafolat beraman bir necha kundan keyin u qulab tushadi.Avariya kuchli va ko'p parchalar bilan bo'ladi.Hayotda hamma narsa noto'g'ri bo'ladi va umuman hayotning o'zi hech narsaga arzimaydi. Do'stlar yo'q va atrofda - katta qayg'u. Bu odam to'satdan shu qadar sentimental bo'lib qoladiki, hatto supermarket ochilishida ham ko'z yoshlarini to'kib yuborishi mumkin.Unda hissiy holatlar shamolli havoda flyuz tezligida o'zgaradi. Va faqat biroz xijolat bo'lgan Cupidga, sevgi xudosiga ma'lum bo'lgan sabablarga ko'ra, ikkinchi turdagi odamlarning ekstremal versiyasi bo'lgan bu odam to'satdan birinchi turga tegishli bo'lgan zerikishga uylanadi. Ularning keyingi qirq yillik oilaviy hayoti doimiy janjal va to'qnashuvlardan iborat bo'ladi.

Xotinim bilan Yevropada bo‘lib, simfonik musiqa kontsertiga tashrif buyurdik. Oldimizda, shekilli, mahalliy musiqa maktabida musiqa tahsil olgan bir yigit o'tirardi. Konsertning birinchi qismida u hayajonga tushdi – ko‘zlarini yumib, musiqa sadosi ostida chayqalib, har bir ijro etilgan parchani olqishlab o‘rnidan sakrab turdi. Ishning so‘nggi qismi bajarilgandan so‘ng, tanaffus oldidan yigit butunlay xursand bo‘lgandek bo‘ldi – go‘yo sevimli jamoasi mamlakat chempionligini qo‘lga kiritgandek. “Bravo, bravo!” deb baqirdi. va dirijyorni olqishladi. Ammo, tasavvur qiling-a, uning xatti-harakatining ikkinchi qismida keskin o'zgardi. U kresloga o'girilib, orkestrni yutib yubordi va har qanday yo'l bilan musiqachilarning o'ynashidan noroziligini bildirdi. Oxir-oqibat, u Betxovenning beshinchi simfoniyasini tinglamay, o'tirgan joyidan sakrab turdi va chiqish tomon siqila boshladi, tomoshabinlarning oyog'ini bosib, kontsertni qanchalik yoqtirmasligini butun tashqi ko'rinishi bilan namoyish etdi. Men bu yigitni konsertdan oldin ham, keyin ham uchratmadim, lekin ishonch bilan aytishim mumkinki, u ikkinchi toifa odamlarning yorqin vakili. Uning hissiy holati kontsertning birinchi qismidagi yuqori chegaradan ikkinchisida pastki chegaraga o'zgardi. To‘g‘risini aytsam, musiqa tinglashdan ko‘ra, uning qiliqlarini ko‘rish menga ko‘proq qiziqar edi, lekin bunday qarindoshim bo‘lishini istamasdim. Uning juda ko'p "narsalari" bor. Sizningcha, xotini u haqida qanday hikoyalar aytib berishi mumkin?..

Tushunish uchun foydali bo'lgan ikkinchi narsa - bu hissiy davrlarning tabiati. Ko'tarilishning sababi ham keyingi pasayish uchun zamin yaratadi. Men sizga bir misol keltiraman. Taxminan bir yil oldin xotinim bilan yangi uy sotib oldik. Biz bir necha yillardan beri munosib uy qidirdik va barcha rasmiyatchiliklar nihoyat hal etilgach, uy bizning mulkimizga aylanganida, albatta, biz juda hayajonlandik. Shirli va men bir necha kun davomida ko'tarinki kayfiyatda edik va men unga cho'qqiga chiqqanimizni va bu abadiy davom etmasligini aytdim. Hissiy hayajon uzoq vaqt davomida maksimal tezlikda rivojlana olmaydi, shuning uchun tez orada bizning kayfiyatimiz "dengiz sathidan pastga" tushadi. Va shunday bo'ldi. Uch kundan keyin biz engil tushkunlikni his qila boshladik. Uy endi bizga avvalgidek go'zal ko'rinmadi va biz endi zavqlanish uchun hech qanday sabab topa olmadik. Ammo biz bunday tanazzulni kutganimiz va bunga tayyor bo'lganimiz sababli, biz o'zimizni kamtar qildik va his-tuyg'ularimizning vaqtinchalik tebranishini boshdan kechirdik. Agar siz ushbu hodisani oldindan aytish mumkinligini tushunsangiz, depressiyaga osonroq dosh bera olasiz. Depressiya, masalan, voqealarga boy dam olish kunidan keyin, bola tug'ilgandan keyin, lavozimga ko'tarilgandan keyin va hatto ta'tildan keyin ham paydo bo'lishi mumkin. Bu hodisa qisman jismoniy omillarga bog'liq. Ekstatik holatda bo'lgan odam ko'p pul sarflaydi ichki energiya, chunki Barcha tana tizimlari juda intensiv ishlaydi. Natijada, depressiyani keltirib chiqaradigan ortiqcha ish va charchoq paydo bo'ladi. Demak, ko‘tarilish ortidan pasayish ham bo‘ladi. Inson tanasi fiziologiyaning o'zgarmas qonunlariga muvofiq ishlaydi. Yaxshiyamki, sog'lom odamda tanazzullar ko'tarilish bilan almashtiriladi.

Jeyms Dobson, Ayollar erlari nimani bilishlarini xohlaydilar. - M: Inson qadriyatlari markazi, 1998 - 272 b.

Hurmat va sevgi bilan, Masihda qolish vazirligining maslahatchilari

Har birimiz turli xil his-tuyg'ular bilan aralashib ketgan, xayriyatki, ijobiy va salbiy. O'ylaymanki, siz ham o'ylab ko'rdingizmi, agar unda faqat quvonch bo'lsa va biz bunchalik qayg'uli ekanini bilmasak, bizning hayotimiz qanday bo'lardi? Ammo yomonlik bo'lmasa, biz yaxshilikni bilmas edik. Xafa bo'lmasa, baxt ham bo'lmaydi. Nega? Chunki solishtirish uchun hech narsa yo'q. Boshqa tomondan, har doim quvonchni his qilish ham mumkin emas. Bu yetarlicha zerikarli. Va shunga qaramay, nega bu qayg'uli?

Qayg'u nima

Bu tuyg'uni bir so'z bilan ta'riflab bo'lmaydi, chunki qayg'uning ko'plab niqoblari bor. Bu qayg'u, g'amginlik, umidsizlik, qayg'u, g'amginlik ma'nosiga yaqin, ammo chuqurroq va qisqa muddatli tajribada.

Qayg'u - biror narsadan hafsalasi pir bo'lgan odamning tushkun holati. Bundan tashqari, qayg'u - bu sizning sevimli mashg'ulotlaringizdan voz kechishingiz mumkin bo'lgan va hamma narsa charchagan paytdagi ruhiy holatdir. Ba'zida hatto eng kichik narsa ham odamni qayg'uga solishi mumkin. Ehtimol, bu suhbatdoshdan tasodifan qochib ketgan bitta ibora yoki odamda ma'lum xotiralarni uyg'otadigan kulgili harakatdir. U ularni boshidan qayta-qayta o'ynatadi, ongsiz ravishda o'zini yanada qayg'uli holatga tushirishga majbur qiladi. G'amginlikni boshqalardan yashirish qiyin. Tushkun ko'rinish, befarqlik va bo'sh ko'rinish sizni tark etadi.

Nega biz xafa bo'lamiz

Nega odam g'amgin? Ko'pincha qayg'u asossiz ambitsiyalar yoki amalga oshmagan orzular bilan bog'liq. Ko'rinib turibdiki, hamma narsa kerakli tarzda ketmoqda va siz xursandchilik bilan uchishga va qichqirishga tayyorsiz, lekin keyin biror narsa keskin o'zgaradi, sizning kutganingizdan juda farq qiladigan kutilmagan holatlar paydo bo'ladi. Voqealar rivojlanishining boshqa variantlari sizning boshingizda o'z-o'zidan paydo bo'ladi, siz kutgan narsalar. Va ko'zlaringizdan o'qilishi mumkin bo'lgan qayg'uni his qilasiz.

Nega ko'zlar g'amgin? Ko'pincha biz ko'chada, kafeda yoki supermarketda begonalar bilan ko'z bilan aloqa qilamiz. Atrofimizdagi ba'zi odamlar nimadandir tashvishlanayotganini payqashimiz mumkin. Bo'lish shart emas yaxshi psixolog insonning hissiy holatini aniqlash. To'g'ri, ular aytganidek: "Ko'zlar - qalbning derazasidir".

Nega xafa bo'layapti? E'tibor va muhabbat etishmasligidan, amalga oshmagan istaklar va yolg'izlikdanmi? Hech qanday sababsiz, bu zerikishdan qayg'uli yoki faqat hamma narsa charchaganida. Yoki qo'ng'iroq qila olmaysiz, chunki siz majburlashni xohlamaysizmi? Qachon yaxshi bo'lgan joydan ketsangiz? Balki siz sevgan insoningizni taksiga o'tqazib qo'ygandirsiz va allaqachon nimanidir sog'indingiz? O'ylaymanki, bu ro'yxat yana ko'p sahifalarni davom ettirishi mumkin. Ammo qayg'u har doim salbiymi? Yo'q deb javob bera olaman.

Yoqimli qayg'u

Ba'zi hollarda, bu ham yoqimli bo'lishi mumkin. Nega shunchalik g'amgin? Fotoalbomni varaqlar ekansiz, hayotingizning unutilmas yorqin daqiqalarini eslaysiz. Bu eski munosabatlarga, iliq dengizga yoki quyoshli yozga bo'lgan intilish bo'lishi mumkin, bu har safar yuzingizga tabassum olib keladi.

Sizni qayg'uga soladigan yoki yolg'iz his qiladigan narsadan qat'i nazar, o'zingizni xursand qilishingiz mumkin. Ushbu maqola dunyoni rangli ko'rishga yordam beradi: "