Apatiya tushunchasi ko'pincha chalkashib ketadi va noto'g'ri depressiya deb ataladi. Aslida, befarqlik depressiyaning xabarchisi yoki oqibati sifatida yuzaga keladi. Apatiya holati - bu shunchaki qilish kerakligini to'liq bilgan holda, biror narsani qilishni xohlamaslik.

Agar inson hayotga befarq bo'lsa, boshqalarni sezmaslik juda qiyin. Aqliy va jismoniy faoliyatning to'liq inhibisyonu mavjud - bemor o'ylashni xohlamaydi, boshdan kechirmaydi, o'rnidan turmaydi. yana bir bor yotoqdan. Qiziqishlar, intilishlar, maqsadlar yo'qoladi. Bu holatni tavsiflash mumkin mashhur iqtibos"Endi hech kim hech qaerga ketmaydi."

To'liq charchoq va befarqlik kasalliklar (shu jumladan banal shamollash), beriberi, operatsiyalardan keyin, shuningdek ruhiy kasalliklardan keyin paydo bo'lishi mumkin. Uzoq muddatli apatiya - bu psixologga murojaat qilish va o'rganish vaqti kelganligi haqidagi signal.

Bundan tashqari, apatiya - bu odam ritmdan tashqarida yashaganda oddiy (lekin istalmagan) hodisa. Uyquning etishmasligi, barcha insoniy resurslarni tugatadigan ish, uzoq davom etadigan psixologik stress (masalan, agar ish ko'pchilikning hayoti uchun javobgar bo'lsa), shuningdek, jismoniy charchoq. To'liq befarqlik - bu faqat tanadan signal bo'lib, u sizdan nafas olishingizni so'raydi.

Aytgancha, 1920 yilgacha (Rus-Ukraina tibbiyot lug'ati nashr etilgan vaqt) ukrain tilida apatiya atamasi yo'q edi. Ukraina Vikipediyasida aytilishicha, “apatiya” atamasi oʻrniga “beparvolik” degan maʼnoni anglatuvchi ukraincha “bayduzhist” soʻzi ishlatilgan.

Bu holatda uzoq vaqt davomida cho'zilishi mumkin emasligi aniq. Shuning uchun, hamma narsaga befarq bo'lgan taqdirda, nima qilish kerakligi haqidagi savol, o'zini imkon qadar tezroq tortib olishni xohlaydigan har qanday kuchli irodali odamdan kelib chiqadi.

Katta xato - bu o'zingizga ko'proq ish qilish, ko'proq yuklash va "xanjar bilan takoz" ni taqillatishdir. Aslida, bu xatti-harakat faqat keyingi depressiyaga olib keladi.

Charchoq va biror narsa qilishni istamaslik har birimizga yaxshi ma'lum bo'lgan holat bo'lib, vaqti-vaqti bilan, mashaqqatli mehnat yoki hissiy stressdan keyin sodir bo'lsa, bu mutlaqo normaldir. Ammo ba'zida befarqlik hissi juda tez-tez paydo bo'ladi va insonning normal hayotiga to'sqinlik qiladi va har bir narsaga surunkali befarqlik bilan kurashish juda qiyin. Apatik sindrom nima va undan qanday qutulish mumkin?

Nima uchun paydo bo'ladi

"Apatiya" - bu atamaning boshqa yunoncha ma'nosi - befarqlik, iroda, xatti-harakatlar va his-tuyg'ularning buzilishi mavjud bo'lgan psixopatologik holatni anglatadi. Bemor nafaqat hech narsa qilishni xohlamaydi, balki u har qanday harakatni, shu jumladan o'z-o'zini parvarish qilish va tabiiy ehtiyojlarni qondirish uchun impulsni yo'qotadi.

Butun dunyodagi psixologlar va psixoterapevtlar ongni xiralashgan va hayot uchun to'liq apatiyaga ega bo'lgan bemorlar sonining ko'payishini qayd etdilar. Bu hayot sur'atining "tezlashishi" ning keskin o'zgarishi bilan bog'liq. zamonaviy odam psixika bardosh bera olmaydigan.

Apatiya va charchoq tananing haddan tashqari yukga himoya reaktsiyasi sifatida rivojlanishi mumkin; u barcha resurs imkoniyatlari mavjud bo'lganda rivojlanadi. asab tizimi va tanalar charchagan va bu sur'atda davom etish halokatga olib keladi. Psixikani va umuman tanani saqlab qolish uchun bemorda hayotga befarqlik paydo bo'ladi, bu unga charchoqni engishga yordam beradi. Ammo, agar apatiya sindromi bilan og'rigan bemorga o'z vaqtida yordam berilmasa, o'z-o'zini tiklash imkoniyati juda kam, chunki qiziqishning yo'qligi va doimiy charchoq uning o'zini davolashga va tiklanish uchun etarli kuch sarflashiga to'sqinlik qiladi.

Apatiyaning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin:

• Kasalliklar - har qanday somatik, endokrin, yuqumli kasalliklar, ayniqsa surunkali yoki uzoq muddatli, tananing zaiflashishiga olib keladi va himoya reaktsiyasi sifatida apatiyaning buzilishi va rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
• Jismoniy va asabiy charchoq - doimiy ortiqcha yuk, uyqu etishmasligi, noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish, apatiya ham tananing va asab tizimining charchashi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bahor apatiyasi beriberi, tez-tez shamollash va qishda D vitamini etishmovchiligi fonida paydo bo'lishi mumkin.
• Psixologik sabablar - stress, og'ir hissiy tajribalar, axloqiy travma va boshqalar ko'pincha og'ir apatiyaga sabab bo'ladi. Ayniqsa, ayollar va bolalar bunga moyil.
• Noqulay muhit - ishdagi qiyinchiliklar, o'qish yoki shaxsiy hayotdagi muammolar boshqalar uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo, agar bunday holat uzoq vaqt davom etsa, bu psixikaga o'ta zararli ta'sir ko'rsatishi va turli nevrologik kasalliklar, jumladan, apatiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Nima uchun apatiya paydo bo'lishini va apatiyani qanday engish kerakligini hech kim aniq ayta olmaydi, har bir holatda patologiyaning paydo bo'lishiga turli omillar ta'sir qiladi va har bir bemor uchun davolanish ham individual ravishda tanlanishi kerak. Faqat shu tarzda apatiyaga qarshi kurash samarali bo'ladi va odam noxush epizodni takrorlash xavfisiz normal hayotga qaytishi mumkin.

Apatiya belgilari

Apatiya holatini odatiy buzilish va surunkali charchoqdan ajratish juda qiyin. Apatiya sindromi bilan, jismoniy ko'rinishlarga qo'shimcha ravishda katta ahamiyatga ega xulq-atvor va emotsionaldir. Agar odamda barcha 3 turdagi alomatlar bo'lsa, unda apatik sindromga ega bo'lish ehtimoli ancha yuqori.

Apatiya belgilari:

• Zaiflik- apatiya bilan odam doimiy charchoq hissini qoldirmaydi, har qanday ish va har qanday harakat juda ko'p kuch talab qiladi va ko'pincha ish hajmi va ish hajmi oshmagan bo'lsa ham imkonsiz bo'lib tuyuladi.
• Ishlashning pasayishi- bu alomat avvalgisiga o'xshaydi, kasallik bilan to'liq ishni bajarish imkonsiz bo'lib qoladi yoki odamdan juda ko'p harakat talab qiladi.
• Atrof-muhitga qiziqishning yo'qligi- apatiya xurujlari biror narsaga qisman yoki to'liq qiziqish yo'qligi bilan tavsiflanadi. Bemor sodir bo'layotgan narsaning ahamiyatidan qat'i nazar, uning atrofida sodir bo'layotgan narsalarga qiziqmaydi.
• Motor faolligining pasayishi- apatik sindrom insonning keraksiz harakatlar qilishni istamasligi bilan tavsiflanadi. Kutish va dam olish sevimli mashg'ulotga aylanadi va bemorni sport bilan shug'ullanishga, sayr qilishga yoki shunchaki biror joyga borishga ko'ndirish juda qiyin bo'ladi.
• Doimiy uyquchanlik- uxlash istagi uyg'onganidan keyin darhol paydo bo'lishi mumkin va kun davomida yo'qolmaydi. Hatto uzoq vaqt uyqu va dam olish bemorning kuchga ega bo'lishiga yordam bermaydi.
• Konsentratsiyaning buzilishi, xotira yo'qolishi- apatiya holati odamning diqqatini jamlashiga, har qanday harakat qilishiga to'sqinlik qiladi, unga biror narsani eslab qolish yoki biron bir aqliy ish bilan shug'ullanish qiyin.
• Har qanday o'yin-kulgidan, sevimli mashg'ulotlardan voz kechish- hamma narsaga befarqlik hayotning barcha jabhalarida o'zini namoyon qiladi, hatto juda sevimli o'tmishdagi harakatlar ham qiziqishsiz va keraksiz bo'lib qoladi.
• Muloqot qilishdan bosh tortish- bemor muloqot qilishdan qochadi, yolg'iz vaqt o'tkazishni afzal ko'radi va hatto yaqin do'stlari va qarindoshlari bilan aloqa qilmaydi.
• Uydan ketishni istamaslik- uzoq muddatli apatiya odamni uyda ko'proq va ko'proq vaqt o'tkazishga majbur qiladi, og'ir holatlarda u o'z uyini yoki xonasini tark etishdan butunlay voz kechishi mumkin.
• Depressiya, kayfiyatning pasayishi- kayfiyatning o'zgarishi yoki hatto ongning xiralashishi ham apatiyaga xosdir. Biror kishi vaqti-vaqti bilan haqiqatdan "tushib ketishi" mumkin, doimo qayg'u, g'azab yoki tajovuzni his qilishi mumkin. Bu alomat bemorga apatiya bilan qanday kurashish haqida o'ylash vaqti kelganligini ko'rsatadi.
• Xavotir, qo'rquv- doimiy tashvish, kelajak qo'rquvi, muammo yoki turli xil fobiyalar ham ushbu patologiyada tez-tez uchraydi.

Ba'zida bemorda befarq stupor rivojlanadi - odam ongli, sodir bo'layotgan hamma narsadan xabardor bo'lgan va reaksiyaga kirishishi mumkin bo'lgan holda, atrof-muhitga javob berishni butunlay to'xtatadigan holat. Uning mushaklari bo'shashgan, reflekslari saqlanib qolgan, u savollarga javob berishi, ovqatlanishi va tabiiy ehtiyojlarni bajarishi mumkin, lekin ayni paytda harakat qilishdan yoki yotoqdan chiqishdan bosh tortadi. Bunday holatda, befarqlikni qanday davolash kerakligini faqat shifokor hal qilishi kerak.

Kasallikning yana bir varianti - ishga tushirishdan oldingi apatiya. Bu holat odamlarda har qanday muhim voqeadan oldin, masalan, sportchilarda boshlanishidan oldin paydo bo'ladi. Ishga tushirishdan oldingi apatiya haddan tashqari asabiy va jismoniy stress - "tuyganlik" yoki kelajakka salbiy munosabat tufayli yuzaga keladi. Bu letargiya, kelajakka qiziqishning yo'qligi, barcha jismoniy va aqliy ko'rsatkichlarning yomonlashishi bilan tavsiflanadi. Bu holatda befarqlikni qanday engish mumkin, har kim o'zi uchun qaror qiladi - kimdir bu holat bilan kurashadi va kimdir yaqinlashib kelayotgan sinovdan bosh tortadi. Shuni tushunish kerakki, hatto ijobiy natija bo'lsa ham, bunday belgilarning paydo bo'lishini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki o'z-o'zidan apatiyani engish juda qiyin va, qoida tariqasida, bemor shifokor yoki psixologning yordamiga muhtoj.

Davolash

Apatiyadan qanday qutulish mumkin, ayniqsa bemorda patologiyaning barcha belgilari, shu jumladan ongni bulutli bo'lsa, faqat davolanish bilan shug'ullanadigan mutaxassis aytishi mumkin.

Apatiya holatidan chiqishning turli usullari mavjud. Engil holatlarda turmush tarzini o'zgartirish, ko'proq dam olish va to'g'ri ovqatlanish kifoya, boshqalarda esa dori terapiyasi va psixoterapevt yordami kerak.

Apatiyani davolash quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Patologiyaning sababini aniqlash
• Turmush tarzini o'zgartirish
• Psixo-emotsional tushirish
• Dori-darmonlarni qabul qilish
• Psixoterapevt yordami.

Apatiya bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolga javobni faqat bemorning o'zi berishi mumkin - uning sababini aniq aniqlaganida. Bu nafaqat apatiyani qanday davolash kerakligini tushunishga, balki kelajakda uning rivojlanishining oldini olishga ham yordam beradi. Ba'zida bemorga somatik kasalliklarni davolash, gormonal darajasini normallashtirish yoki oddiygina vitaminlarni qabul qilish kerak.

Turmush tarzini o'zgartirish apatiyaga qarshi kurashda muhim rol o'ynaydi. Surunkali charchoq, haddan tashqari stress va doimiy uyqusizlik har doim turli xil sog'liq muammolariga olib keladi va faqat turmush tarzini to'liq o'zgartirish bu oqibatlarni bartaraf etishga yordam beradi.

Dam olish va hissiy stressni bartaraf etish qobiliyati Eng yaxshi yo'l asab tizimining holatini normallashtirish. Bu dam olishning jismoniy usullari ham, turli sevimli mashg'ulotlari, sevimli mashg'ulotlari yoki bo'lishi mumkin maxsus texnikalar: yoga, nafas olish mashqlari va boshqalar.

Savolga javob izlashda dori-darmonlar ham kerak: apatiyadan qanday qutulish kerak. Ular stressni, qo'rquvni bartaraf etishga, uyqu va ishtahani yaxshilashga yordam beradi. Engil holatlarda davolanish vitaminlar, moslashtiruvchi moddalar, o'simlik sedativlari, og'irroq holatlarda antidepressantlar va antipsikotiklarni qabul qilishni o'z ichiga oladi.

Psixoterapevt bemorga bunday xatti-harakatlarning rivojlanishining sabablarini tushunishga yordam beradi va kelajakda apatiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan bunday vaziyatlardan qanday qochish kerakligini o'rganadi.

Karine Rusetskaya

U 12 yildan beri vaqtni boshqarish usullarini o‘rganib, amaliyotda qo‘llaydi. Vaqtini rejalashtirish va tartibga solishni yaxshi ko'radi.

Dangasalikmi yoki kechikishmi?

Birinchidan, keling, dangasalik va umuman kechiktirish haqida gapiraylik, chunki ba'zida bu tushunchalar tenglashtiriladi.

Dangasalik- harakat qilish, ishlash istagi yo'qligi, bekorchilikka moyillik ( Izohli lug'at Ozhegov).

keyinga qoldirish; kechiktirish- hatto muhim va shoshilinch masalalarni doimiy ravishda kechiktirish tendentsiyasi hayot muammolari va og'riqli psixologik ta'sirlar ("Vikipediya").

Agar biz tushunchalarni tushunarliroq tilga tarjima qilsak, farq darhol ko'rinadi. Dangasalik - biror narsa qilishni istamaslik, kechiktirish esa ishlarni kechiktiradi va ko'pincha bu Internet yoki ijtimoiy tarmoqlarda kezish kabi vaqtni iste'mol qiluvchilarga o'tishni o'z ichiga oladi. Biz dangasalik va uni qanday engish haqida gaplashamiz.

Aksariyat hollarda dangasalik muammoning sababi yoki mohiyati emas, balki uning natijasidir. Keling, qanday sabablar la Oblomov holatiga olib kelishi mumkinligini aniqlaylik.

Nega biz dangasamiz

Biznesga qiziqish yo'q

Ko'pincha uy ishlari, kundalik tartib, davlat idoralari va banklar bilan o'zaro munosabatlar, zerikarli ish topshiriqlarini nazarda tutadi. Esingizda bo'lsin: maktabda siz o'zingiz yoqtirgan fanlar bo'yicha darslarni osonroq boshladingiz va zerikarlilarini siz uchun kechiktirgansiz yoki umuman qilmadingiz. Siz katta bo'ldingiz, lekin yondashuv bir xil bo'lib qoldi. Men o'zimni yo'l politsiyasiga yana bir sayohat qilish haqida o'ylab uyqusirab ketaman, garchi huquqlarni almashtirish endi yarim soatdan ko'proq vaqtni oladi.

Energiya yo'q

Bu nafaqat jismoniy energiya, balki hissiy energiya haqida ham. Agar siz ishda yoki yo'lda charchagan bo'lsangiz, unda kuchlar qayerdan keladi, nafaqat jasorat uchun, balki oddiy hayot voqealar aylanishi bilan?

Men 12 yil davomida elektr poyezdlarida o‘qish va ishlash uchun sayohat qildim va aniq ayta olaman: yo‘l xuddi mashg‘ulot kabi charchaydi. Siz shunchaki o'tirganingizning ahamiyati yo'q. Bu safar sehrli tarzda kuch talab qiladi. Uyga kelganingizda: "Men ingliz tilida film tomosha qilaman" deb o'ylamaysiz. Bunday yuk haqida o'ylash boshimni og'riy boshlaydi.

Nima uchun biror narsa qilish kerakligi haqida hech qanday maqsad va tushuncha yo'q

Bu muammo eng keng tarqalgan. Misol uchun, sizga ish joyida yangi loyihada ishtirok etish taklif etiladi. Rivojlanish istiqbollari aniqlanmagan, o'sish kutilmaydi va kundalik ishlarda siz bunday loyihaga vaqt sarflashni xohlamaysiz.

Ro'yxatga olingan sabablardan kamida bittasi bo'lsa, dangasa bo'lmaslik mumkinmi? Ha, bu dangasalikka to'g'ridan-to'g'ri qo'llanma!

U bilan nima qilish kerak

Muhim: biz muammolarni birinchisi bilan emas, balki uchinchisi bilan hal qilamiz.

Agar biror narsa qilish kerak bo'lgan maqsad va tushunish bo'lmasa

Maqsadlarni aniqlang

Agar siz rejalashtirish, xulosa chiqarish va hokazolarni qilishni xohlamasangiz ham, dangasalik bilan kurashish uchun buni aniq bajaring. Bir marta. Ko'zlaringizni nima yoqishini yozing. Xursandchilik va kutishning imkon qadar tezroq boshlanishiga nima sabab bo'ladi (endi hech kim sizni buni qilishga majburlamaydi). Sizga energiya beradigan narsa haqida yozing. O'zingizga yozish uchun bir kun bering, vaqt ajrating, dangasalikka vaqt qoldiring.

Keraksiz o'tlarni olib tashlang

Maqsadlar ro'yxatini tuzgandan so'ng, qalam oling va o'zingiz erishgan va erishmoqchi bo'lmagan maqsadlarni belgilang. Misol uchun, onangiz sizni eringiz bilan ishdan issiq kechki ovqat bilan kutib olishni o'rgatgan, lekin aslida u bunga muhtoj emas va siz bunday hayotiy munosabatda bo'lishni xohlamaysiz. Yoki Internetdagi fitnes qizlari haftada uchta kuch va ikkita kardio mashg'ulotini bajarishingiz kerakligini ta'kidlaydilar. Siz esa harakat qilasiz, lekin bu maqsadga erisha olmaysiz. U sizniki emas. Shaxsan siz uchun emas, balki sog'lig'ingizni saqlash va shakllantirish uchun sizga ko'p tayyorgarlik kerak. Bu raqam sizga to'g'ridan-to'g'ri bog'liq emas, shuningdek, belgilangan maqsad.

Ro'yxatdagi barcha o'xshash maqsadlarni tekshiring. Shoshilmang, maqsadlar qayerdan kelgani, kimning g‘oyalari ekanligi haqida o‘ylang.

boshingizni tozalang

Agar siz hech bo'lmaganda bir marta shkaf tahlilini o'tkazgan bo'lsangiz, unda barcha keraksiz, noo'rin, shikastlangan narsalar endi yuk bo'lib qolmaydi, balki hayotdan g'oyib bo'lganda, bu yengillik hissini bilasiz. Va qolganlari - mukammal darajada mos keladi, sizga kesilgan va ranglarga mos keladi. Biz gollar bilan ham shunday qilamiz.

Barcha keraksiz va ahamiyatsiz maqsadlarni o'zingiz uchun olib tashlash yoki qayta chizish kerak.

Xuddi shu uydagi shov-shuvning misolidan foydalanib: sizga qanday natija kerakligini aniqlang. Maqsad endi qo'rqitmaydigan qulaylik darajasiga barni o'zgartiring. Masalan, “Yangi kechki ovqat har kuni soat 19:00 da tayyor va nam tozalash” so‘zini “kerak bo‘lganda tozalang va kechki ovqatni haftada uch marta pishiring, keyingi kunga bir qismini qoldiring yoki oziq-ovqat yetkazib berishga buyurtma bering” bilan almashtirilishi mumkin. Qolgan va bajarilishi kerak bo'lgan maqsad va vazifalar.

Agar energiya bo'lmasa

Kunning qaysi vaqtida eng samarali ekanligingizni, sizga qancha kerakligini, muayyan muntazam ishlarni qachon bajarish kerakligini aniqlang. Shunga asoslanib, dam olish uchun doimo vaqt bo'lishi uchun jadvalingizni tuzing.

Har kuni qayta tiklash uchun shaxsiy vaqtingiz bo'lishi kerak. Agar u yo'qdek tuyulsa, rejalarni qayta ko'rib chiqing - bu faqat sizga shunday tuyuladi. Sifatli dam olishsiz siz hech narsa qila olmaysiz.

Agar biznesga qiziqish bo'lmasa

Agar yuqorida aytilganlarning barchasi bajarilgan bo'lsa, bu element ko'pincha ahamiyatsiz. Oxir oqibat, siz o'zingiz yoqtirgan va bo'lolmaydigan narsalarni, masalan, tozalashsiz qoldirgansiz. Va yana bir kichik qoida uchun vaqt keldi.

Eng muhim, eng orzu qilingan maqsadga erishish yo'lida ba'zi vazifalar odatiy va biroz zerikarli bo'ladi.

iPhone sotish uchun maosh olishdan oldin Stiv Djobs mahsulotni qanday qilib yanada yaxshilash haqida munozaralar, tortishuvlar va iztiroblar bilan unchalik yoqimli bo'lmagan soatlarni o'tkazdi. U har safar yangi modelni chiqarganida, Apple muxlislari bosimini boshdan kechirishi kerak edi. Jobsning tarjimai holidagi bu lahzalar eng yoqimlimi? Mahsulotni muhokama qilish soatlab davom etadimi? Ammo, maqsad mavjud bo'lganda, unga erishish uchun nima berishga tayyor ekanligingizni tushunishga arziydi. Kun tartibini hayotingizga kiriting, zerikishingizga yo'l qo'ying. Bu miyaga yaxshi dam olish va ko'proq g'oyalarni ishlab chiqarish imkonini beradi.

Atrofingizdagi odamlar va sharoitlardan qat'i nazar, nizolar hamma joyda paydo bo'lishi mumkin. Yovuz xo'jayin yoki vijdonsiz bo'ysunuvchilar, talabchan ota-onalar yoki insofsiz o'qituvchilar, avtobus bekatlarida buvilar yoki jamoat joylarida g'azablangan odamlar. Hatto vijdonli qo'shni va karahindiba buvisi katta mojaroga olib kelishi mumkin. Mojarodan qanday qilib zarar ko'rmasdan - ma'naviy va jismoniy - bu maqolada muhokama qilinadi.

Stressga duchor bo'lmagan zamonaviy odamni tasavvur qilishning iloji yo'q. Shunga ko'ra, har birimiz har kuni ishda, uyda, yo'lda bunday vaziyatlarga duch kelamiz, ba'zi azob chekuvchilar hatto kuniga bir necha marta stressni boshdan kechirishadi. Va doimo stressli holatda yashaydigan va hatto undan shubhalanmaydigan odamlar bor.

Hayot bir kun ichida o'nlab muammolarni keltirib chiqaradigan g'alati va murakkab narsa. Biroq, esda tutish kerak: har qanday muammo kelajakda albatta yordam beradigan saboqdir. Agar inson halol talaba bo'lsa, u birinchi marta ma'ruzani eslaydi. Agar dars tushunarsiz bo'lsa, hayot unga qayta-qayta duch keladi. Va ko'p odamlar buni tom ma'noda qabul qilib, hayotlarini murakkablashtiradi! Ammo ba'zida ba'zi narsalarga chidamaslik kerak, ulardan hayot saboqlarini izlash kerak! Qanday aniq vaziyatlarni to'xtatish kerak?

Hamma narsa zerikarli va kulrang bo'lib ko'rinadi, yaqin odamlarni bezovta qiladi, ish g'azablantiradi va butun hayot qayoqqadir pastga qarab ketyapti, degan fikrlar bor. Tuzatmoq o'z hayoti, g'ayritabiiy va murakkab narsa qilish shart emas. Ba'zida hamma uchun eng oddiy va eng qulay harakatlar energiya darajasini sezilarli darajada oshirishi va o'zingizni ancha yaxshi his qilishingiz mumkin. Hayotingizni yaxshi tomonga keskin o'zgartiradigan 7 ta samarali amaliyotni hayotingizga kiritishga harakat qiling.

O'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanadigan har bir kishi noqulaylik hissisiz qilolmasligini biladi. Ko'pincha odamlar noqulaylikni hayotdagi qora chiziq bilan aralashtirib yuborishadi va shikoyat qilishni boshlaydilar yoki undan ham yomoni, o'zgarishlardan qochishga harakat qilishadi. Ammo tajriba shuni ko'rsatadiki, faqat qulaylikdan tashqariga chiqish orqali siz bizga kerak bo'lgan barcha imtiyozlarni topishingiz va olishingiz mumkin.

Ko'pchilik o'z kunlarini bir yoki bir nechta stakansiz tasavvur qila olmaydi. Va ma'lum bo'lishicha, qahva ichish nafaqat mazali, balki sog'lom! Agar jiddiy sog'liq muammolari haqida shikoyat qilmasangiz, unda siz bu mazali ichimlikdan bir necha stakan ichib, uning foydasidan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Kim hech narsani xohlamagan kunini o'tkazmagan? Ertalab ishga turish ham, do'stlar bilan uchrashish ham, sevimli filmingizni tomosha qilish ham, hatto sevimli taomingiz ham his-tuyg'ularni uyg'otmaydi ... agar hamma narsaga befarq bo'lsa, nima qilish kerak? Depressiyaga aylanmasdan oldin dangasalikni yengish uchun kurashing!

Apatiya: agar siz hech narsani xohlamasangiz nima qilish kerak?

Vaziyatdan chiqish uchun harakat talab etiladi, lekin nima osonlik bilan keladi? O'zingizni harakatga majburlashning iloji bo'lmaganda, siz tanangizga bo'ysunishingiz va haqiqatan ham to'xtashingiz kerak. Hayotning shiddatli sur'atida to'xtab, ba'zida o'ylash ham juda foydali.

Birinchi qadam

ikkinchi qadam

O'zingizni belgilang hayotiy maqsadlar. Boshqalar nimani kutayotgani haqida emas, balki sizga haqiqatan ham nima kerakligini o'ylab ko'ring. O'zingiz yoqtirgan ishni qilyapsizmi? Qiziqarli sevimli mashg'ulotingiz bormi? Agar yo'q bo'lsa, siz ko'proq tashvishlanishingiz shart emas. Aksincha, bu sizga yoqadigan narsani topish va o'zingizni anglash uchun sababdir! Shunday bo'ladiki, odam boshqalar uni qanday ko'rishni xohlasa, shunday bo'lishga odatlanib qoladiki, u o'zini yo'qotadi. Misol uchun, siz buxgalter bo'lib ishlaysiz, lekin butun umringiz davomida stomatolog bo'lishni orzu qilgansiz. Natijada, befarqlik hissi muqarrar ravishda paydo bo'ladi. Shaxsiy hayot haqida ham shunday deyish mumkin.

Uchinchi qadam

Harakat qilishni boshlang. Muammolarni o'zingiz hal qila olmasangiz, mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak. yaxshi psixolog hozirgi vaziyatdan chiqish yo'lini topishga yordam beradi. Hech qanday holatda kechiktirmaslik kerak! Axir, insonning axloqiy holati jismoniy bilan chambarchas bog'liq. Shuning uchun, befarqlikni engib o'tgan va agar u hech narsa istamasa, nima qilish kerakligini bilmaydigan odam bosh og'rig'i yoki surunkali yaralar "tashqariga chiqib ketishi" haqida tashvishlana boshlaydi. Sizga kerakmi?

To'rtinchi qadam

Manzaraning o'zgarishi. Agar befarqlik uchun global sabablar bo'lmasa va dangasalik tobora ko'proq yengib chiqsa, u bilan kurashishning ishonchli yo'li bor. Bu sayohat. Qarindoshlar yoki do'stlar, boshqa shahar yoki hatto mamlakatga. Sayohat bilan bog'liq yangi tajribalar g'amgin fikrlarga joy qoldirmaydi. Hech qanday sababga ko'ra ketolmaysizmi? Atrofingizdagi biror narsani o'zgartiring! Xonadagi mebellarni ko'chiring, oshxonada yangi pardalar osib qo'ying, soch turmagini o'zgartiring yoki shkafni yangilang. Va apatiya o'z-o'zidan o'tib ketadi!

Beshinchi qadam

Yangi hayot boshlang. Kundalik ishlaringizga g'ayrioddiy, ilgari hech qachon qilmagan narsani kiriting. Misol uchun, yoga mashg'ulotlariga yoki haydovchilik kurslariga borish, ertalab yugurish yoki fidokorona xayrixohlik qilish. Yangi odamlar bilan tanishing, ko'rgazma yoki kinoga boring.

• Hech narsa. O'zingizga dangasalik va ruh va tananing dam olish kuniga ruxsat bering - telefonlar, pochta, ijtimoiy tarmoqlar va boshqa narsalarsiz. Faqat yaxshi filmlar, mazali choy, sevimli taomlar va issiq adyol. Ammo, bunday dam olish rejimining faqat bir kuni. Keyin - biznesga qaytish, lekin qayg'uli fikrlarsiz.
• Uy hayvonini oling. Mushukmi yoki hamstermi yoki ekzotik xameleyonmi? Kichkina (yoki unchalik emas), lekin kulgili uy hayvonlari ijobiy berish va yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun ajoyib qobiliyatga ega.
• Aqldan ozgan narsa qiling. Parashyutdan sakrashni orzu qilganmisiz? Bugun orzuni amalga oshirish uchun eng yaxshi kun! Adrenalinning chiqarilishi butun tanani qayta ishga tushirishdir.
• Tabiatda dam oling. Butun kuchingizni yig'ib, o'zingizni shahar tashqarisiga o'rmonga borishga yoki shunchaki parkga borishga majburlang. Yilning vaqti muhim emas - atrofdagi dunyoning shifobaxsh go'zalligini his eting - gullar, qushlar, kapalaklar, daraxtlar, qor parchalari. Bu haqiqatan ham ishlaydi!

Baxtli bo'ling!