Bu deyarli kutilmaganda paydo bo'lishi mumkin. Tomga urilgan yomg'ir tomchilaridan, po'lat-kulrang osmondan yoki har xil ma'lumotlardan. G'amginlik - shoirlar, yozuvchilar va san'atkorlar tomonidan bir necha bor kuylangan odamning o'ziga xos hissiy holati.

G'amginlik nima?

G'amginlik - hayotning turli jabhalarida norozilik hissi paydo bo'lganda yuzaga keladigan salbiy tuyg'u. Ya'ni, biror kishi ishda muammolarga duch kelganida yoki qarindoshlaridan biri bilan janjallashganda, u xafa bo'lishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, klinik jihatdan e'tiborsiz bo'lgan holatda qayg'u tushkunlikka aylanishi mumkin, garchi lug'atlarda shunday deyilgan: "G'amginlik - bu g'amginlik yoki umidsizlikka o'xshash holat. Aytish mumkinki, bu to'plangan salbiy his-tuyg'ular - tirnash xususiyati, mayda xafagarchilik - chiqish yo'lini topa olmaydigan bosqich.

Ko'pincha qayg'u lirik yoki asosiga aylanadi san'at asarlari. G'azab - bu inson hayoti, va, har bir hodisa kabi, u ijobiy va salbiy funktsiyalarni bajarishi mumkin.

Nega g'amginlik kerak?

Qayg'uga nima sabab bo'lganini tushunish har doim ham mumkin emas. Ba'zan shunday bo'ladiki, kechqurun odamning kayfiyati a'lo darajada bo'ladi va ertalab u g'amginlik hissi bilan uyg'onadi. Bir kechada uning hayotida hech narsa o'zgarmadi, kutilmagan, kutilmagan va halokatli hech narsa sodir bo'lmadi. Ammo u g'amgin uyg'ondi ...

G'amgin holatda bo'lish inson uchun g'ayritabiiydir. Kimdir bahslashishi mumkin, ular: "Men doimo qayg'uliman" yoki "Men qayg'uni yaxshi ko'raman". Ammo qayg'u - bu ongsiz ong yuboradigan, harakatga undaydigan signalning bir turi. Salbiy his-tuyg'ularga berilishga moyil bo'lmagan odamlar uchun bu begona, g'ayrioddiy va dushmanlikdir. Shunga ko'ra, siz bu tuyg'udan xalos bo'lishni xohlaysiz, shuning uchun siz divandan turishingiz, qaror qabul qilishingiz, qo'ng'iroqlarga javob berishingiz va hayotingizni o'zgartirishingiz kerak. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, natijaga yo'naltirilgan harakat qayg'u uchun eng yaxshi davodir.

Qayg'u haqida gapirganda, ko'p odamlar uni xafagarchilik, sog'inish, qayg'u, umidsizlik kabi turli xil tushunchalar bilan bog'lashadi. Bu atamalar juda noaniq, shuning uchun ularning chegaralarini belgilash qiyin, lekin ba'zi hollarda ularning qayg'u bilan aloqasi yo'qligini tushunish muhimdir. Bu so'z o'rniga tez-tez ishlatiladigan eng keng tarqalgan atamalardan ba'zilari:

• Sog'inish. Tuyg'u kuchliroq va chuqurroqdir, ko'pincha qayg'udan ko'ra kuchliroq ifodalanadi. Bu juda yoqimsiz tajribalardan kelib chiqadi. Ko'pincha ular kimdir bilan xayrlashish bilan bog'liq.
• Tushkunlik. Agar qayg'u yoki g'amginlik odamni biror narsa qilishga majburlashi mumkin bo'lsa, unda umidsizlik bunday motivatsion kuchga ega emas. Tushkunlik uzoq vaqt davomida ish qobiliyatining pasayishi va yomon kayfiyat bilan tavsiflanadi.
• Qayg'u. Yakuniy qayg'u. Aytishimiz mumkinki, qayg'u - bu jismoniy holatga (bosh og'rig'i, uyqusizlik, yurak muammolari) ham ta'sir qiladigan tuyg'u. Yo'qotishdan keyin paydo bo'ladi sevgan kishi, jismoniy yoki aqliy qobiliyatlar.

Ijobiy xususiyatlar

Sog'inish - bu holatlar ko'pincha boshqalar tomonidan salbiy qabul qilinadi. Ammo, bizning borligimizning barcha jihatlarida bo'lgani kabi, ularda ham ijobiy narsalarni topishingiz mumkin:

• Buyurtma. Kichkina qayg'u foydalidir, chunki inson o'z hayoti haqida o'ylashni boshlaydi va buning manbasini topishga harakat qiladi. hissiy holat. Yo'lda u o'zining qadriyatlari, tamoyillari va xatti-harakatlarini qayta ko'rib chiqadi. Bu narsalarni tartibga solishga yordam beradi.
• Motivator. Yuqorida aytib o'tilganidek, bunday holat inson uchun g'ayritabiiydir, shuning uchun qayg'u siz xohlagan narsaga erishish yo'lida ajoyib motivatsion vosita bo'lishi mumkin.
• hamdardlik. Uzoq vaqt davomida yomon kayfiyatda bo'lgan odam, asosan, faqat o'ziga bog'langan. Ammo yaqinda engil qayg'uni his qilganlar, bundan ham yomonroq bo'lishi mumkin bo'lgan odamlar borligini tushunishadi. G'amginlik hamdardlikni, hamdardlik esa "Odam"ni tug'diradi.
• Yengillik. Ba'zida qayg'u ko'z yoshlarga olib keladi va buning ham o'ziga xos xususiyatlari bor. Ko'z yoshlari tinchlanishga va xotirjamlikni topishga yordam beradi.

Xafagarchilikni qanday engish mumkin?

A.Rozenbaumanning shunday so'zlari bor edi: “G'amginlik har doim birdaniga keladi. Sayrga boring, chunki ularni baham ko'radigan hech kim yo'q. Albatta, ba'zida qayg'u aniq bir ko'rinish sifatida qabul qilinadi insoniy fazilatlar. Bu o'zingizni yaxshilashga va o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Ammo yomon kayfiyat bir necha oy davomida ma'rifatsiz davom etsa, bu allaqachon tashxis. Shuning uchun, siz qayg'udan eng yaxshisini olishingiz kerak va keyin undan vijdon azobisiz qutulishingiz kerak:

• Shirin. Glyukoza va shokolad tanani quvvatlantiradi va bu sizni doimo xursand qiladi.
• Ko'proq hayot. Yana qayg'uli tongmi? Eng yaqin kafeda nonushta qiling yoki uzoq vaqtdan beri tashrif buyurishni xohlagan joyga boring. Yangi taassurotlar sizni yomon kayfiyatni unutishga majbur qiladi.
• Kamroq shoshilinch, ko'proq quvonch. Yomon kayfiyatda barcha muhim va shoshilinch ishlarni kechiktirish yaxshiroqdir. Iloji bo'lsa, ish telefoningizni o'chiring va sizni xursand qiladigan narsalarni qiling: pufakchalarni puflang, velosiped haydang, komediyalarni tomosha qiling.
• Ekspluatatsiya qilish. Xafagarchilikni har doim ham haydash kerak emas. Ba'zan uni ijodda qo'llash mumkin. She'r, insho yozishga yoki kuy chalishga harakat qiling.

Boshqalar nima deyapti?

Ko'pincha qayg'u haqida ko'plab so'zlarni eshitishingiz mumkin, ular sizga uning mohiyati, foydalari va xavf-xatarlarini har qanday ta'rifdan ko'ra yaxshiroq aytib beradi:

• Sizning g'amginligingiz ruh hali qotib qolmaganligining isbotidir.
• Kuchli odamlar xafa bo'lishadi, zaif odamlar tushkunlikka tushishadi.
• G‘am-g‘ussa ham, sog‘inch ham xuddi bolalarga o‘xshaydi – ularga yaxshi qarashsa, tez katta bo‘ladi.
• Bir piyola choy va yostiq har qanday sog'inchga sherik bo'ladi.
• Dunyoda qayg'u ko'p, lekin hech kim sizni uning ko'zlariga qarashga majburlamaydi.
• Xafagarchilikni sharob bilan davolash mumkin emas, aks holda u umidsizlikka aylanadi.

Bundan tashqari, g'amginlik vaqtinchalik hodisa, zaif va sayoz deb aytish mumkin. Tajribalar inson uchun kamroq yoqimsiz, shuning uchun bu holatda siz juda ko'p ajoyib narsalarni yaratishingiz mumkin. Engil qayg'u hissi har doim to'satdan paydo bo'ladi. Va shuning uchun men butun dunyodan yashirishni va jimgina dam olishni xohlayman. Ha, qayg'u salbiy tuyg'u, lekin ko'plab ijobiy fazilatlarga ega.

Salom. Iltimos, menga muammoni hal qilishni maslahat bering. Men o'z ahvolimni qanday qilib to'g'ri tasvirlashni bilmayman, lekin men o'zimni hurmat qilishim juda yuqori yoki juda past ekanligini hech qanday tarzda tushuna olmayman. Har holda, bu mening hayotimga juda aralashadi. Men doimo xavotirdaman, o'zimdan va hayotdan noroziman. Men doimo xafa bo'laman va mening yaqinlarim men bilan muloqot qilishlari qiyin, chunki men qo'pol, beadab va shunchaki g'azablanaman. Men ota-onam va singlim oldida uyalaman, lekin xarakterim yomonlashmoqda, o'ylaymanki, mening do'stlarim va tanishlarim tez orada tarqalib ketishadi, chunki mening xatti-harakatlarim dahshatli. Gap shundaki, menda muammolarning to'liq ro'yxati yoki, aytsam, fikrlashda og'ishlar bor. 1) Men doimo o'zim haqimda har qanday ma'lumotni yashirishga intilaman. Men o'z yaqinlarimga his-tuyg'ularimni ko'rsatishni yoqtirmayman, menga nimadir ko'rsatsam yoki aytsam, menda muammolar paydo bo'ladigandek tuyuladi. Men ota-onamga ishonmayman va ularga hech narsa demoqchi emasman. Men bundan qo'rqaman. 2. Yaqinda men taniydigan odamlar kam bo'lgan do'stona ziyofatda edim. Mana 2 kundan beri xafa bo'ldim va bu menga unchalik e'tibor berilmagani uchun ekanligini tushundim. Men kompaniyada / shunchaki suhbatda / tadbirda ular meni qiziqtirmasa, juda xafa bo'laman, ular kam e'tibor berishadi va hokazo. Bu ahmoqona tuyuladi, lekin hazillarim ustidan kulish, tinglash va tinglash uchun doimo e'tirofga muhtojman.Agar bu bo'lmasa, men tashvishlanaman yoki shunchaki xafa bo'laman. Bilaman, bu kulgili, lekin menda ulug'vorlik xayollari borligini his qilyapman va bu meni bezovta qilmoqda. 3. Men juda uyatchanman (bularning barchasi bilan!) va uyatchan. Har safar o'z fikrimni bildirishim yoki gapirishim kerak bo'lganda qo'rquvdan titrayapman. Qaerda muhim emas - universitetda, juft bo'lib javob bering, do'stlar bilan suhbatlashing, notanish odamlar bilan suhbatlashing, hatto shaxsiy muloqotda ham. Men doimo xavotirdaman, biror narsa aytishga tayyorlanayotganimda qo'llarim terlaydi. Shu sababli, men tezda aqlan charchayman va men allaqachon yolg'iz qolishni va jim bo'lishni xohlayman. 4. Men yigitlar bilan yaxshi munosabatda bo'lmayman va murakkab odamman, men juda tanlayman va menga yoqadigan yigitlar menga e'tibor berishmaydi. Men yana depressiyaga tushib qoldim. Hatto maktabda ham shunday edi, shunchaki o'g'il bolalar meni hech qachon yoqtirishmagan, men hatto do'stlashmaganman. Va har doim xohlardim. Menimcha, men qarama-qarshi jins bilan qanday munosabatda bo'lishni bilmayman. Birinchi muvaffaqiyatsizlikdan keyin men tezda o'zimga chekinaman. 5. Men juda shubhalanaman, menimcha, bu kishi men haqimda bunday o'ylamagan, bu yaxshi ko'rinmagan, hamma meni yomon ko'radi, ba'zida menga universitetdagi qarindoshlar va do'stlar maxsus istaydigandek tuyuladi. meni masxara qiling, ovqatlaning. Men dunyo menga qarshi bo'lganini his qilyapman. 6. Men o'zimni yomon ko'raman, bu 5 yil oldin, 13 yoshda boshlangan. Hozir men 18 yoshdaman va men hali ham o'zimni hech kim kabi his qilyapman, o'z qadr-qimmatimni kamsitaman, menda hamma narsa yaxshi ekanligini xolisona tushunaman - men ahmoq emasman, xushmuomala, chiroyli, yaxshi, boshqalardan kam emasman. Ammo mening sog'lig'im, his-tuyg'ularim o'zgarmaydi. Men o'zimni umuman qadrlamayman, tan olmayman, men o'zimni qoralayapman... Men juda uzoq vaqtdan beri bu muammolarning barchasida aylanib yuraman, bu yashash va zavqlanishga xalaqit beradi, men doimo charchagan, energiya yo'q, o'zimning salbiyligim meni yeydi. Iltimos, yordam bering, maslahat bering, men o'zimning dahshatli xarakterim tufayli yolg'iz qolishdan qo'rqaman, men umr bo'yi shunday bo'lishni xohlamayman, faqat bu jahannamga chiday olmayman!!! Hurmat bilan.

Shunday kunlar borki, faqat bitta orzu bor - to'shakda yashirinish va u erdan hech qachon chiqmaslik. Butun dunyo sizning yelkangizga tushib, sizni kuch-quvvatdan mahrum qilib, kuchingizni sinab ko'rgandek tuyulganda, hamma narsa noto'g'ri bo'lib ketadi va nochorlik hissi sizni oldinga siljitishga imkon bermaydi. Hayot ba'zida biz tasavvur qilganimizdan ham qiyinroq narsalarni keltirib chiqaradi. Hammasiga chidash oson emas.

Va hatto ruh qayg'uli va bo'sh bo'lsa ham, "nima uchun?" Degan savolga javob topish juda qiyin. Bu tuyg'uni tasvirlab bo'lmaydi, lekin hammaga ma'lum.

Siz nihoyat taslim bo'lishingiz mumkin. Siz chidab bo'lmas bo'shliqni, charchoqni his qilishingiz mumkin. Lekin siz ushlab turishingiz kerak. Siz shunchaki osib qo'yishingiz kerak bo'lgan mayda ipni topishingiz kerak va u sizning qutqaruv qayig'ingizga aylanadi. Uni imkon qadar qattiq ushlang va qo'yib yubormang. Agar siz faqat to'shakda yotib, xotirjam nafas olsangiz ham. Bilasizmi, nima? Xo'sh, ruxsat bering! Nafas olishda davom eting va hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Ehtimol, siz o'zingizni turish uchun juda singaningizni, yuragingizdagi og'riq juda kuchli ekanligini, boshingiz butunlay chalkash ekanligini his qilasiz. Sizning tanangiz siz o'ylagandan ko'ra kuchliroqdir. Bu og'riqni qanday davolash kerakligini biladi.

Siz hech qachon butunlay buzilmaydi. Har kuni siz yangidan boshlashingiz mumkin va har bir yangi kun oldingi holatingizga qaytish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Bu vaqt talab qilishi mumkin, lekin bu, albatta, sizni ezilgan degani emas. Siz biroz yo'qolgansiz.

Bu dunyoda hech narsa barqaror bo'lishi mumkin emas, shu jumladan qora chiziq. Yomon his-tuyg'ular, albatta, o'tib ketadi, siz shunchaki kutishingiz kerak va tez orada o'zingizni yaxshi his qilasiz. Va bu sodir bo'lganda, siz har daqiqada qanchalik kuchliroq bo'lishingizni tushunasiz. G'amginlik zaiflik belgisi emas.

Chuqur nafas oling va bizning hayotimiz shunchaki hayot ekanligini ko'rasiz. Xatoga yo'l qo'yish yaxshi, muvaffaqiyatsiz bo'lish ham xuddi shunday. Va hatto hozir o'zingizni yomon his qilsangiz va xafa bo'lsangiz ham, bu butunlay yangi narsaning boshlanishidir.

Bu og'riqni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Unga e'tibor bering, shunda u shunchaki mehmon ekanligini va uzoq vaqt qolmasligini tushunasiz. Og'riqni sun'iy ravishda tinchlantirish o'rniga, uni qabul qiling.

Qo'rquv bizning ustimizda ulkan kuchga ega bo'lishi mumkin. Unga tushmang. Esingizda bo'lsin, sizning fikringiz siz bilan o'ynaydi va siz ehtiyot bo'lishingiz kerak o'z fikrlari. Agar siz hayotning ta'mini totib, o'zingizda eng yaxshisiga intilish istagini uyg'ota olsangiz, hamma narsa qanday yorqin ranglarga ega bo'la boshlaganiga asosiy guvoh bo'lasiz.

O'zingizga yoqadigan kichik narsani toping va kichik qadamlardan kichik qadamlarga o'ting. Agar asta-sekin oldinga yura boshlasangiz, hammasi joyiga tusha boshlaydi. Agar sizga kerak bo'lsa, yordam so'rang. Sizning yaqinlaringiz sizni yaxshi ko'rgani uchun baxtli bo'lishingizni xohlashadi. O'zingizni yomon his qilganingizda do'stlaringizga oching.

Chuqur nafas oling. Siz shu yerdasiz, siz tiriksiz! Sizning boshingizda juda ko'p yaxshi fikrlar va katta yurak bor. Ichingizdagi barcha yaxshi narsalarni unutmaslikka harakat qiling.

Agar siz xafa bo'lsangiz ham, siz o'zingiz qolasiz. Va siz hayotda go'zallikni izlashga tayyor bo'lsangiz, u sizni doimo kutadi.

Atrofingizdagi hamma narsa qulab tushsa ham, o'zingizni qutqarishingiz mumkinligini unutmang. Siz bu muammoli suvni ko'prik qilishga qodirsiz. Yana yorug'likni ko'rish uchun zulmatdan o'tishingiz mumkin. Siz oldinga siljishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan ishlar ancha yaxshilanadi, yo'lingizdagi yorug'lik yanada yorqinroq bo'ladi.

Sizda bu ulkan sayyorada hech kimda yo'q narsa bor. Sizning shaxsiyligingiz, ichki yorug'ligingiz, qalbingiz va sevgingiz. Siz, albatta, o'sasiz, siz aniq porlayapsiz. Siz butun olamsiz. Va bularning barchasi bitta odamda birlashtirilgan.

Chuqur nafas oling. Hammasi yaxshi boladi!

G'amginlik. Ba'zida bu biz kutmagan paytda sodir bo'ladi. U qalin tuman kabi pastga tushib, bizni sovuqqa o'rab oladi. Aynan shu salbiy tuyg'uni boshqarish eng qiyin. O'zingizni bir joyga to'plash, vaziyatni nazorat qilishni tiklash qiyin bo'lishi mumkin yaxshi kayfiyat, shunday emasmi?

Biz g'amgin bo'lganimizda, kimdir xonaga kirib, chiroqni o'chirib qo'ygandek tuyg'u bor. Atrofimizdagilar tushunmayotgandek tuyuladi va hayotda hamma narsa noto'g'ri bo'lib ketadi.

Nima qilsa bo'ladi? Asosiysi, qayg'u va sog'inch sizni egallashiga yo'l qo'ymang.

Sizga kerak bo'lgan narsa - ozgina mashq.

1. Sayrga boring

Siz xafasiz, hech narsaga kuch yo'q degan tuyg'u bor. Siz uyda qolib, yolg'izlikda tinchlik topishni o'ylaysiz. Hech qanday holatda buni qilmang! Buning o'rniga sevimli krossovkalaringizni, mashq qilish uchun qulay shimlarni kiying, kvartiraning kalitlarini oling ... Va sayrga!

Tez sur'atlar bilan yurish qayg'uni asta-sekin yo'q qiladi va yaqinda chidab bo'lmas yukdek tuyulgan muammolar butunlay hal qilinadigan bo'lib tuyuladi. Shu bilan birga, ichki stress yo'qoladi.

Bizning tanamiz faollashganda, yurak ritmik tarzda uradi, mushaklar ishlaydi, miya sekretsiya qila boshlaydi. endorfinlar- hammamizga ma'lum bo'lgan baxt gormonlari. Shu sababli, biz atrofimizdagi dunyoga yangicha qarashni boshlaymiz, biz bilan sodir bo'layotgan narsalarni boshqacha baholaymiz.

Hayotga yangicha qarash sizga muammolarni engishga va zerikishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

2. Quyoshli kunda yaxshi kayfiyatni qaytarish ancha oson.

Quyosh teringizni isitadi va tez orada o'zingizni baxtli va xotirjam odam kabi his qilasiz. Biroq, quyoshda 15 daqiqadan ko'proq vaqt o'tkazmang. Bu vaqt tanangizning yaxshi qismini olishi uchun etarli bo'ladi. D vitamini.

Esingizda bo'lsin: g'amgin bo'lgan kunlarda uyning qorong'i burchaklariga yashirinmang yoki ko'rpa ostida tasalli izlamang.

Qoida tariqasida, azob chekayotgan odamlar depressiya quyosh nuridan qochishga harakat qilish. Hech qachon bunday qilmang! Nur va issiqlik tanangizni hayotiylik bilan to'ldiring va yaxshi kayfiyatni qaytaring.

3. Bir necha soatga biznesni unuting

Biz buni ba'zan qilish oson emasligini bilamiz. Siz so'rayapsizmi, ish, mas'uliyat, va'dalar haqida nima deyish mumkin, ularsiz boshqa odamlar bilan munosabatlar mumkin emasmi? Siz mas'uliyatsiz harakat qila olmaysiz. Bir tomondan, shunday. Biz jamiyatda yashayapmiz, shuning uchun u bizga yuklagan barcha majburiyatlardan mavhum bo'lmaydi.

Boshqa tomondan, biz xafa bo'lganimizda, biz motivatsiyani va faol hayotga bo'lgan har qanday istakni yo'qotamiz. Biz g'amgin bo'lsak, yaxshi ish qila olishimiz dargumon.

Bu muammoni qanday hal qilish mumkin? To'xtating va o'zingizni bir-ikki soat bepul qiling. Qarang, bu vaqt ichida hech narsa bo'lmaydi. Bu vaqt faqat siz uchun bo'lsin. Undan zavqlaning, erkinligingiz, o'zingizga va ehtiyojlaringizga e'tibor, tashqaridan hech qanday bosimsiz ... Bu vaqtda siz o'zingiz bo'la olasiz.

4. O'z fikrlaringizni yozing

Siz kundalik yuritasizmi? Agar siz buni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, ehtimol hozir to'g'ri vaqt. Fikrlaringizni qog'ozga qo'yib, siz ularni tartibga solasiz. Tez orada siz dam olishga imkon bermagan g'oyalar va fikrlarning tartibsizligi yo'qolganini sezasiz.

Biz yozganimizda, biz o'z fikrlarimizni tuzamiz va o'zimizni yaxshiroq bilib olamiz. Kundalik yuritish - bu o'zingiz bilan samimiy samimiy muloqotning bir turi.

Buning uchun yozish qobiliyatiga ega bo'lish shart emas. Shakl haqida o'ylamang, shunchaki sizni hayajonlantiradigan narsa haqida yozing: xotiralar, tashvishlar, kinoya, hattoki... Tuyg'ular so'zlarda aks etadi, va u bilan birga ichki kuchlanish ham yo'qoladi.

5. Agar kerak bo'lsa, yig'lang

Yig'lash - uyalmaslik kerak bo'lgan mutlaqo tabiiy reaktsiya. Ko'z yoshlari to'plangan his-tuyg'ulardan kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Ba'zan biz shunchaki yig'lashimiz kerak. Qayg'u chiqish yo'lini topishi kerak, aks holda siz ichki muvozanatni tiklay olmaysiz va hissiy stressdan xalos bo'lolmaysiz.

Ba'zan shunday tushkunlikka tushadiki, hayot quvonchini yana his qilish uchun bir marta yurishning o'zi etarli emas. Yaqin do'stingiz bilan samimiy suhbat ham har doim ham yordam bermaydi. Aynan shu daqiqada siz yordamga kelasiz ko'z yoshlari.

Qo'rqmang, bu juda yaxshi tabiiy reaktsiya bu tanaga foyda keltiradi. Tez orada o'zingizni ancha xotirjam his qilasiz.

O'zingizni yaxshiroq bilish vaqti keldi. Oynada kimni ko'ryapsiz? Sizmisiz? Yo'q, oyna tasvirida siz bu jozibali va maftunkor odamni taniy olmaysiz. Xafagarchilik juda ko'p hayotiy kuch talab qiladi. Ishonchimiz komilki, siz o'zingizni bu holatda ko'rishni yoqtirmaysiz.

O'zingizdan so'rang, o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qila olasiz? Sizning sog'inchingizni olib tashlashga nima yordam beradi?

7. Tinglay oladigan odamni toping

Hamma ham boshqalarni tinglashda yaxshi emas. Ehtimol, sizning oilangiz yoki do'stlaringiz davrasida suhbatni o'ziga qaratib, kuningiz qanday o'tganini hech qachon so'ramasdan, o'z ishlari haqida gapiradigan kimdir bor. Ammo endi sizga boshqalar kabi yordam kerak. Buni chin dildan tinglay oladigan va ko'zlarga chinakam sheriklik bilan qaray oladigan yaqinlaringizdan so'rang.

Bu qimmatbaho sovg'a - chinakam eshitish imkoniyati. Bunday ruhiy muloqotdan so'ng siz o'zingizni xotirjam his qilasiz, salbiy fikrlar fonga o'ta boshlaydi, hayotga muhabbat va yaxshi kayfiyat qaytadi. Ikkilanmang, agar sizga yordam kerakligini his qilsangiz, uni qidiring.

8. O'zingizni davolang

Kichkina quvonch va kutilmagan hodisalar qayg'u va sog'inch tumanlarini yo'q qilishga yordam beradi. Agar siz butun e'tiboringizni faqat murakkablik va muammolarga qaratsangiz, ular sizning ko'z o'ngingizda yanada kuchayadi, shuning uchun yaxshisi Rohatlaning.

Kinoga qancha vaqt borgansiz? Yoki, ehtimol, yangi narsalarni kashf qilish vaqti keldi? Raqs maktabiga yoki yoga sinfiga yozilsinmi? Siz o'z shahringizni qanchalik yaxshi bilasiz? Ehtimol, hozir qiziqarli ko'rgazma ochilgandir? Qachon kirgan oxirgi marta shahar parkiga borganmisiz?