Ushbu maqolada siz hayotga bo'lgan munosabatingizni aniqlashga, ichki intilishlarni, munosabatni va ongsiz istaklarni aniqlashga yordam beradigan ikkita testni topasiz.

Hayotga munosabatingizni qanday bilish mumkin?

Faqat quyidagi testlarni topshiring.

Yagona shart: avval testlardan o'ting va shundan keyingina ularning transkriptini o'qing. Aks holda, siz ongsiz ravishda o'zingiz bilan birga o'ynaysiz va olingan ma'lumotlar buziladi.

Hayotga munosabat: test raqami 1

1. Qog'oz varag'ining istalgan joyiga tekis gorizontal chiziq torting.
2. Ushbu chiziqning istalgan joyiga nuqta qo'ying. Uni kichik xoch bilan belgilang.
3. Shu nuqtadan boshlab, har qanday konfiguratsiyaning boshqa ixtiyoriy chizig'ini torting. Qanday injiq zigzaglarni chizishni qo'l o'zi hal qilsin ... Qo'lning o'zi to'xtaguncha chiziqni boshqaring.

Hayotga munosabat: test raqami 2

1. Qog'oz varag'ini gorizontal chiziq bilan istalgan joyga bo'ling.
2. Keyin varaqni vertikal ravishda ham ajrating. Chiziqlaringizni xohlagan joyga torting.
3. To'rtta maydon mavjud. Ularning har birida yangi chiziqning boshlang'ich nuqtasini ko'rsatadigan kichik xoch qo'ying.
4. Shu nuqtadan boshlab, bo'shashgan qo'l bilan erkin va o'zboshimchalik bilan chiziq torting. Chiziq mantiqqa bo'ysunmasligi kerak, siz uni qo'lingiz xohlagan tarzda chizasiz ... Bu chizma sizga dunyoga ongsiz munosabatingiz va hayot munosabatlari tizimida o'zingizni qanday baholashingiz, sizni qanday amalga oshirishingiz haqida gapirib beradi. sizning niyatlaringiz qayerga qaratilgan.

Ushbu testlarni faqat bir marta olish mumkin. Takrorlash aniq javob bermaydi, chunki ma'lumotni aks ettirish tamoyilini bilib, siz ongsiz ravishda o'zingiz bilan birga o'ynaysiz, o'zingizni haqiqatdan ham yaxshiroq ko'rsatishga harakat qilasiz.

1-sonli testning tushuntirishi

Birinchi tekis chiziq Bu ijtimoiy jihatdan maqbul inson xatti-harakatlarining chizig'i. Chiziqning varaqdagi joylashishiga qarab, siz odamning o'zini o'zi qadrlash darajasini, muvaffaqiyatga moyilligini, uning atrofidagi hayotga qarashini va undagi o'rnini aniqlashingiz mumkin.

Agar chiziq varaqning eng yuqori qismida chizilgan bo'lsa, uning ostida deyarli barcha bo'sh joy bor va uning ustida kichik bo'sh chiziqdan boshqa hech narsa yo'q, bu o'zini past baholaydi, odam o'zini o'zi taqiqlaganligini ko'rsatadi. , buning ustiga u sakrab o'tolmaydi. Uning barcha qiziqishlari ichkariga kirdi.

Qiziqarli ruhiy hayot, ongsiz to'qnashuvlarning doimiy to'qnashuvi, hayotda keyingi kichik qadamni qo'yish uchun o'zi bilan kurash, qat'iyatsizlik, hamma narsaga qo'rqinchli munosabat ...

Chiziqning bunday joylashuvi insonning komplekslarining ko'rsatkichidir¹, uning ichki taqiqlarni mahkam ushlab turishi shunchalik kuchliki, ular turmush tarzini belgilaydi, shaxsiyatni butunlay bo'ysundiradi ...

Varaqning pastki qismidagi chiziq yuqoridagi rasmni teskarisini takrorlaydi. Bunday odam o'z harakatlarining to'g'riligiga shubha qilmaydi, boshqalarning fikrini hisobga olmaydi.

Ba'zi chuqur tajribalar va azob-uqubatlar unga noma'lum, chunki uning namoyon bo'lish doirasi tashqi harakatlardir. U ijtimoiy xulq-atvor me'yorlariga, agar ular unga mos bo'lsa, ularga bo'ysunadi. Ammo o'zi uchun katta xavf tug'dirmasdan ularni buzish imkoniyati paydo bo'lganda, u osonlik bilan buning uchun ketadi.

U sinab ko'rishni istamaydigan tashqi zavq yo'q.

Ammo aql bunday odamni xavfli lazzatlardan himoya qiladi: giyohvand moddalar, ortiqcha ichish va hokazo. Bularning barchasi voqelikdan qochishning usullari va u o'z hayotidan mamnun, unda ijobiy fikrlash hukmronlik qiladi, u hayotdan va o'zidan qochishga hojat yo'q, u uchun hayot muvaffaqiyat va zavqdir, u zavqni tortadi.

O'rtadagi chiziq insonning tashqi hayot va ichki chuqurlikni yashash qobiliyatini teng ravishda birlashtirganligini ko'rsatadi. Bu kombinatsiya eng uyg'un bo'lib, odamga hayotga osongina moslashishga, me'yorida azob chekishga va me'yorida quvonishga imkon beradi, hamma narsa oqilona etarli, shuning uchun muvozanatli va xotirjam ...

Shunga ko'ra, boshqa barcha mumkin bo'lgan variantlar varaqdagi chiziqlarning joylashishi faqat uchta asosiyning hosilalaridir.

Shuni ham qo'shimcha qilish kerakki, agar chiziq varaqda pastdan yuqoriga (diagonal, burchak ostida va hokazo) yo'naltirilgan bo'lsa, unda odam yangi narsani tushunish uchun kuchli ichki rag'batga ega. Ammo, agar u hech narsa bilan qo'llab-quvvatlanmasa - bu ruhiy dunyoning tubida hech qanday asosga ega bo'lmasa, unda muvaffaqiyatsizlikka uchragan holda, odam o'rnidan turganidek, befarqlikka, bo'sh fikrga, o'zidan norozilikka tushishi mumkin. va uning atrofidagilar ...

Ikkinchi qator - amalga oshirish liniyasi. Uning joylashgan joyiga qarab - asosiy chiziqdan yuqorida yoki pastda - tashqi yoki ichki yo'nalish haqida gapirishimiz mumkin.

Har bir aniq holatda, xatti-harakatlar chizig'i va amalga oshirish chizig'i ongsiz munosabatlarning inson xatti-harakatlariga ta'sirini ko'rsatadi: komplekslarning kuchi va ularning ongsiz makonni qamrab olishi, nizolar doirasi qanchalik keng va qanchalik katta. ularning ijtimoiy maqbul xulq-atvordan chetga chiqish darajasidir.

Amalga oshirish insonning amaliy harakatini anglatmaydi.

Siz o'zingizni tasavvuringizda ham, qog'ozda ham, hatto his-tuyg'ularingizda ham anglay olasiz. Shunchaki, bunday anglash moddiy ko'rinishga ega bo'lmaydi, lekin aqliy dunyoning tubida u hamma narsadan kam emas ...

Deshifrlash testi raqami 2

Varaqni gorizontal chiziq bilan ajratish birinchi holatda bo'lgani kabi taxminan bir xil ko'rinadi. Siz moddiy va aniq hayot va ichki, ma'naviy yoki neyro-psixik hayot uchun joyni belgilaysiz.

Chiziqning varaqdagi joylashishiga qarab, psixo-emotsional va psixo-informatsion faoliyatning ayrim jihatlari ustunlik qiladi degan xulosaga kelish mumkin.

Varaqni yuqoridan pastga ajratuvchi vertikal chiziq dunyoning ikki yarmidan iborat ekanligini aniq ko'rsatadi: qora va oq. Oq, ijobiy yarmi har doim chap tomon, o'ng yarmi esa salbiy tomondir.

Shunday qilib, biz to'rtta maydonni oldik. Sizda nima hukmronligini ko'ring. Agar sizning ichki dunyo katta va ijobiy holatlar bilan to'ldirilgan, qog'ozda shunday ko'rinadi:

• gorizontal chiziq ostida joylashgan chap maydon o'ngdan ancha katta.

Ammo ichki dunyo to'ldirilgan bo'lsa mavhum tomoni bo'lish:

• pastki o'ng maydon chapdan ancha katta, keyin sizning komplekslaringiz kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Biroq, maydonlarning joylashishi, ularning konfiguratsiyasi, maydoni ichki holatning faqat bir qismini tushuntiradi. Ammo siz o'zboshimchalik bilan qo'ygan xoch, siz hozir hayotda qanday pozitsiyani egallayotganingizni, dunyoga qaysi sohadan qarashingizni va qanday davlatlar sizni kutilmagan harakatlarga undashini ko'rsatadi.

xulosalar

Ushbu testga asoslanib, siz o'zingizning holatingiz haqida xulosa chiqarishingiz mumkin: bugungi idrok nuqtai nazaridan siz qo'ygan niyat va intilishlarning o'zboshimchalik chizig'i qanday joylashganiga qarang.

Kimdir uchun bu ijobiy o'zgarishlarga yo'naltirilgan barqaror to'g'ri chiziq bo'lishi mumkin, kimdir uchun bu salbiy maydonning chuqurligiga kiradigan keskin pastga tushadigan egri chiziq bo'lishi mumkin. Ko'pincha chiziq barcha sohalarda joylashgan. Yassi oqim kabi o'ralib, u ijobiy bo'shliqlarning bo'laklarini egallaydi va yana salbiy zonalarga kiradi ...

Chiziq o'zini hayotda qanday tutsa, shunday tutadi: quvonchdan keyin - muammo va aksincha.

Muvaffaqiyat va omad bevosita ushbu chiziqning joylashishiga bog'liq. Chiziqning yo'nalishini aniqlash, uning qayerda va qanday salbiy zonalarga tegishi, qaysi sohada tugaganligini tushunish muhimdir.

Agar bu soha tashqi va mehribon bo'lsa, demak, komplekslar va ichki muammolar sizni juda bezovta qilmaydi va sizda ijobiy fikrlash ustunlik qiladi. Va agar u ichki va qorong'i bo'lsa, unda salbiy munosabatlar o'z zimmasiga oladi, muammolar va komplekslar bosiladi, ularga qarshi kurash omon qolish masalasiga aylanadi ...

Chiziq vertikal va gorizontalning kesishish nuqtasidan o'tganda, bu "ruhiy charchoq" ni ko'rsatadi. Bu shoshilinch choralar ko'rish kerakligini anglatadi, aks holda depressiya sizga tushishi mumkin.

Shaxsan siz uchun qanday vazifa va taqdir tayyorlanmoqda? Tug'ma sovg'angizni bilasizmi? Siz hayotingizning 100 foizini olish va boylik va muvaffaqiyatning mukofotlarini olish uchun barcha qobiliyatlaringizni ishlatasizmi? Bu haqda shaxsiy diagnostikangizdan bilib oling. Buning uchun havolaga o'ting va to'ldiring

Yangi pozitiv psixologiya [Baxt va hayotning ma'nosiga ilmiy nuqtai nazar] Seligman Martin E. P.

Ijobiy va salbiy samaradorlik uchun tezkor test (panas)

Sinov turli holatlar va his-tuyg'ularning o'lchovidir. Quyidagi ta'riflarning har birini o'qing va sizning ahvolingiz darajasini baholang bu daqiqa besh ballik shkala bo'yicha ( 1 - ozgina yoki umuman yo'q 2 - ozgina, 3 - o'rtacha 4 - yetarli, 5 - kuchli). O'z reytingingizni ushbu mulklarning har biri yoniga qo'ying.

Ijobiy ta'sirlar:

1. Foiz (PA);

2. quvnoqlik (PA);

3. Entuziazm (PA);

4. Ilhom (PA);

5. Equanimity (PA);

6. Resolve (PA);

7. Diqqat (PA);

8. Entuziazm (PA);

9. Faoliyat (PA);

10. Mag'rurlik (PA).

Salbiy ta'sirlar:

1. tirnash xususiyati (ON);

2. Qayg'u (ON);

3. Sharmandalik (ON);

4. Signal (ON);

5. Anksiyete (ON);

6. Aybdorlik hissi (ON);

7. Qo'rquv (ON);

8. Dushmanlik (ON);

9. asabiylashish (ON);

10. Qo'rquv (NA).

Sinov natijalarini bilish uchun o'z baholaringizni o'nta ijobiy (PA) va alohida - o'nta salbiy (NA) ta'sirini jamlang. Siz ikkita yakuniy raqam olasiz, har biri kamida 10 va 50 balldan oshmasligi kerak.

Ba'zi odamlar ijobiy samaradorlikning katta zaxirasiga ega va uni butun hayoti davomida yo'qotmaydi. Ular deyarli har doim ajoyib kayfiyatda, hayot ularga zavq va quvonch baxsh etadi. Boshqalar uchun bularning barchasiga erishib bo'lmaydi - ular kundan-kunga tushkunlikka tushishadi. Va muvaffaqiyat kelgan taqdirda ham, bu odamlar baxtli emas.

Ko'pchiligimiz ikki ekstremal o'rtasida bir joydamiz. Turli xil konstitutsiyadagi odamlarda g'azab va depressiyaning namoyon bo'lishidagi farqlar uzoq vaqtdan beri aniqlangan, ammo negadir hech kim ijobiy his-tuyg'ularning bunday tasnifini qabul qilmagan.

Men shunday xulosaga keldimki, bizning hissiy hayotimiz yo'nalishini genetik rulchi belgilaydi. Agar bizning marshrutimiz quyoshli dengizlar orqali o'tmasa, biz baxtli bo'lishga harakat qilib, nimanidir o'zgartira olmaymiz. Biz qila oladigan yagona narsa - va men aynan shunday qilyapman - sovuq iqlim bilan kelishish va ijobiy samaradorlik yo'nalishida qat'iy, chunki bu bizga juda ko'p ajoyib his-tuyg'ularni berishi mumkin.

Mening Len do'stim bor - mendan ham quvnoq odam. Biroq, u muvaffaqiyatga erishdi. Qimmatli qog'ozlar savdosi kompaniyasining bosh menejeri sifatida Len million dollarlik boylikka erishdi va bundan ham hayratlanarlisi, ko'p marotaba Amerika chempioni bo'ldi va u o'sha paytda hali o'ttizga ham kirmagan edi! Chiroyli odam, yorqin shaxs va havas qiladigan kuyov Len shaxsiy hayotida birin-ketin fiaskoni boshdan kechirdi. Aytganimdek, u yopiq odam va deyarli ijobiy ta'sirdan mahrum. Men Lenning yirik ko‘prikli turnirda g‘alaba qozonganini ko‘rdim: u bir oz jilmayib qo‘ydi va o‘zi futbol o‘yinini tomosha qilish uchun yuqoriga yugurdi. Shu bilan birga, Len umuman befarq egoist emas. U hayratlanarli darajada boshqalarning his-tuyg'ulari va iltimoslariga sezgir, har doim javob beradi - hamma uni "yaxshi" deb aytishi bejiz emas - u shunchaki his-tuyg'ularga haddan tashqari berilmaydi.

Len ovora qilgan ayollarga bu yoqmadi. U iliqlikni his qilmadi! Xushchaqchaqlik yo'q, hatto kamdan-kam kuladi. "Sizda nimadir noto'g'ri, Len", deb takrorladi ayollar. Bunday haqoratlarga sezgir bo'lib, u besh yil davomida Nyu-Yorkda psixoanalitik bilan ishladi. "Sizda nimadir noto'g'ri, Len", - dedi psixoanalitik ayollarga va bolalikdagi travma bemorning ijobiy his-tuyg'ularini bostirganini aniqlashga umid qilib, qo'lidan kelganicha harakat qildi. Ammo psixoanaliz yordam bermadi: Lenda hech qanday travma yo'q edi.

Aslida hammasi joyida edi. Oddiygina o'z konstitutsiyasiga ko'ra, Len ijobiy samaradorligi pasaygan odamlar guruhiga kiradi. Va unga o'xshashlar juda kam, chunki tabiiy tanlanish uchun his-tuyg'ularning yo'qligi ularning ortiqcha bo'lishidan kam emas. Ba'zi hollarda Lenning xotirjamligi unga katta afzalliklarni berdi. Ko'prik chempionatida g'alaba qozonish yoki qimmatli qog'ozlar bilan muvaffaqiyatli savdo qilish uchun kamdan-kam xotirjamlikni talab qiladi. Biroq, zamonaviy amerikalik ayollar quvnoqlikni yaxshi ko'radilar. O'n yil oldin, Len nima qilish kerakligi haqida maslahat olish uchun menga keldi va men Evropaga ko'chib o'tish mantiqiy ekanligini aytdim, bu erda vahshiy o'yin-kulgi va hissiyotlarning boshqa tashqi ko'rinishlariga bo'lgan talab hali ham oshirilmagan. Len hozir baxtli turmush qurgan. Axloq aniq: inson haddan tashqari emotsional bo'lmasa ham baxtli bo'lishi mumkin.

Intellektual rivojlanish

Men, xuddi Lena singari, ijobiy his-tuyg'ularga ega ekanligimga hayron bo'ldim. Nikki va men bog 'to'shaklarini o'tlagan kuni, men ularning roli haqidagi fikrlarim noto'g'ri ekanligini allaqachon bilardim, ammo Michigan universiteti professori Barbara Fredrikson bularning barchasini aniq ifodalab bera oldi va ijobiy his-tuyg'ularni isbotlay oldi. ular yaxshi kayfiyatni yaratadilar, yana bir va juda muhim maqsad bor.

Templeton mukofoti yosh olimlarga (qirqgacha) ijobiy psixologiya sohasidagi eng yaxshi ishlar uchun beriladi. Bu psixologga beriladigan eng katta mukofot (100 000 dollar) va men tanlov komissiyasini boshqarishim kerak edi. Keyin, 2000 yilda biz Barbara Fredriksonni ijobiy his-tuyg'ular nazariyasini yaratgani uchun mukofotladik. Uning asarini birinchi marta o‘qib chiqqach, men ikkinchi qavatga yugurdim va hayajon bilan xotinimga e’lon qildim: “Mundy, bu fanda inqilob!” Hech bo'lmaganda men kabi pessimist uchun emas.

Fredriksonning ta'kidlashicha, ijobiy his-tuyg'ular evolyutsiya jarayonida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ular bizning intellektual, jismoniy va ijtimoiy imkoniyatlarimizni oshiradi va tahdid yoki zarurat tug'ilganda doimo mavjud bo'lgan zaxiralarni yaratadi. Agar siz ijobiy munosabatda bo'lsangiz, atrofingizdagi odamlar ko'proq hamdardlik bildiradilar va ular bilan do'stlik, sevgi yoki boshqa munosabatlarni o'rnatish osonroq bo'ladi. Salbiy his-tuyg'ular cheklovchi rolini o'ynaydi. Ijobiy ta'sir ostida esa, aksincha, biz erkinroq, bag'rikengroq bo'lamiz, har qanday muammoga ijodiy yondashamiz, yangi g'oyalar va taassurotlarga ochiq bo'lamiz.

Bir nechta oddiy, ammo ta'sirchan misollar Barbara Fredriksonning yangi nazariyasi ilmiy jihatdan asosli ekanligini ko'rsatadi. Aytaylik, sizda tugmachalar qutisi, sham va karton gugurt qutisi bor. Shamni devorga mum polga oqmasligi uchun yopishtirish kerak. Bu erda siz zukkolikni ko'rsatishingiz kerak: tugmachalarni to'kib tashlang, ular bilan devorga bo'sh qutini yopishtiring va shamdondagi kabi sham qo'ying. Tasavvur qiling-a, siz biron bir vazifani qabul qilishingizdan oldin ular sizda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishga harakat qilishadi - ular sizga shirinliklar bilan munosabatda bo'lishadi, kulgili komikslarni varaqlashga ruxsat berishadi yoki ifoda bilan yoqimli narsalarni o'qishingizni so'rashadi. Ushbu usullarning har biri hech bo'lmaganda ijobiy reaktsiyalarni keltirib chiqarishi aniq va ular muammoni hal qilishda ijodiy bo'lishga yordam beradi.

Va yana bir tajriba: ma'lum bir so'zning ma'lum bir toifaga, masalan, "transport vositalariga" tegishli yoki yo'qligini imkon qadar tezroq aniqlash. Respondentlar "mashina" yoki "samolyot" so'zlarini eshitganlarida darhol javob berishadi. Ammo "lift" masalasida qiyinchiliklar mavjud, ko'pchilik javob berishdan oldin o'ylaydi. Ammo, agar oldingi tajribada bo'lgani kabi, odam oldindan ijobiy tomonga sozlangan bo'lsa, uning fikri tezroq ishlaydi. Xuddi shu tarzda, mavzu bir nechta tushunchalar uchun umumiy bo'lgan ta'rifni topish vazifasini osongina engadi. Masalan, "chumchuq" va "yeng" tushunchalari uchun javob variantlaridan biri "otish" bo'ladi: o'q chumchuq, otilgan qobiq.

Ijobiy his-tuyg'ular ta'sirida intellektual yutuq yosh bolalarda ham, tajribali terapevtlarda ham sodir bo'ladi. To'rt yoshli bolalardan o'ttiz soniya ichida shunday yoqimli narsa haqida o'ylashlari so'ralganki, ular "sakrashni" yoki "o'tirib, tabassum qilishni" xohlashadi. (Yuqori energiya va past energiyali quvnoqlik holatlari.) Keyin barcha bolalarga ob'ektlarning shaklini aniqlash uchun test topshirildi va ikkala guruh (yuqori energiya va past energiya) tabassum qilmagan bolalarga qaraganda yaxshiroq ishladi. Eksperimentning ikkinchi qismidagi ishtirokchilar - 44 nafar shifokor tasodifiy tarzda uch guruhga bo'lingan. Bir guruhga har biriga bir qop shirinliklar berildi, ikkinchi guruhga tibbiyot haqidagi gumanistik bayonotlarni ovoz chiqarib o'qish taklif qilindi, uchinchi guruh esa nazorat guruhiga aylandi. Keyin ishtirokchilardan aniqlash qiyin bo'lgan jigar kasalligiga chalingan bemorga tashxis qo'yish so'ralgan. Shu bilan birga, shifokorlardan ovoz chiqarib mulohaza yuritish so'ralgan. Eng yaxshi ko'rsatkichlar shirinliklarni iste'mol qilganlar edi: ular kasallikni tezroq tanib, eng aniq tashxis qo'yishdi. Shu bilan birga, hech kim quvnoq o'rtoqlarga xos bo'lgan beparvolikni ko'rsatmadi.

Quvnoq va ahmoqmi?

Yuqoridagi eksperiment natijalari, albatta, ta'sirli, ammo quvnoq odamlar an'anaga ko'ra beparvo deb hisoblanishi bejiz emasmi? Ahmoq blondalar haqidagi hazillar uzoq vaqtdan beri aqlli, ammo kamroq mashhur qora sochli ayollar uchun tasalli bo'lib kelgan. Sinfda meni "zerikarli ahmoq" deb hisoblashardi, lekin keyinchalik kollejni tugatgandan so'ng, ayniqsa, "qo'zg'aluvchan" sinfdoshlarim unchalik baland uchmaganligini ta'kidlab, bir necha marta tabassum qildim. Optimistlarning beparvo ekanligi haqidagi fikr nufuzli manbadan keladi.

Pragmatizm asoschisi C. S. Pirs 1878 yilda fikrning vazifasi shubhalarni yo'q qilishdir, deb yozgan. Biror narsa sodir bo'lmaguncha, biz atrofimizda nimalar bo'layotganini o'ylamaymiz va zo'rg'a tushunamiz. Inson hayot yo'lida quvnoq yuradi, toki yo'lda hech qanday to'siq bo'lmasa va faqat sandalga tosh kirsa, u o'ylashni va tahlil qilishni boshlaydi.

Oradan roppa-rosa yuz yil o'tgach, Loren Alloy va Lin Abramson (o'sha paytda yosh va istiqbolli talabalar) Pirsning aytganlarini eksperimental ravishda tasdiqladilar. Tajriba shunday o'tdi: bir guruh talabalarga yashil chiroq ustidan turli darajadagi nazorat berildi. Ulardan ba'zilari to'liq nazoratga ega bo'ldilar: bu odamlar tugmachani bosganda, chiroq yonib ketdi va agar ular tugmachaga tegmasalar, chiroq yonmadi. Boshqa talabalar uchun tugmani bosgan-bosmaganidan qat'i nazar, chiroq yonadi va o'chadi. Keyin barcha talabalardan yorug'likning yoqilishi ularning harakatlariga qanchalik bog'liqligi so'ralgan. Depressiyadan aziyat chekkanlar tugmani qachon behuda bosib, qachon bosmaganini aniqlay olgan holda juda aniq javob berishdi. Ko‘tarinki kayfiyatda bo‘lgan o‘quvchilar eksperimentchilarni lol qoldirdi. Ular, shuningdek, chiroqni o'zlari yoqgan paytlarni to'g'ri sanab o'tishgan, ammo 35% hollarda yorug'likni yoqish ularga bog'liq emas, ular hali ham ularning buyrug'i bilan yoqilganligiga ishonishgan. Bir so'z bilan aytganda, depressiyaga moyil odamlar quvnoq odamlarga qaraganda qayg'uli va donoroq bo'lib chiqdi.

Ko'p o'tmay, olimlar depressiv omborga ega odamlar hayotga yanada realroq qarashlari haqida yangi dalillarni topdilar. Ular o'z qobiliyatlarini xolisona baholaydilar, quvnoq va baxtli odamlar odatda o'zlarini ortiqcha baholaydilar. Amerikaliklarning 80 foizi o'zlarining ko'nikmalarga ega ekanligiga shubha qilmaydi ijtimoiy aloqa o'rtachadan yuqori. Xodimlarning aksariyati o'z ishining natijalari ham o'rtacha darajadan yuqori ekanligiga ishonishadi va aksariyat haydovchilar, hatto baxtsiz hodisaga uchraganlar ham, o'zlarini yana eys deb hisoblashadi.

Quvnoq odamlar odatda haqiqatdan ham ko'proq yoqimli voqealarni eslashadi va yomon epizodlarni tezroq unutishadi. G'amgin odamlar, aksincha, ikkalasini ham aniq suratga olishadi. Quvnoq odamlar muvaffaqiyatlar va muvaffaqiyatsizliklarni bir tomonlama qabul qiladilar: ular muvaffaqiyatni o'zlariga bog'laydilar, yorqin chiziq hech qachon tugamaydi va endi ular hamma narsani qilishlari mumkin - lekin har qanday ponksiyon boshqalarga tegishli, hatto undan keyin ham bezovta qiluvchi arzimas narsa. Boshqa tomondan, melanxoliklar odatda o'zlarining muvaffaqiyatlarini ham, ularning etishmasligini ham ob'ektiv baholaydilar.

Shunday qilib, boshqa vaziyatda optimist haqiqatan ham "boshi bo'sh" ko'rinishi mumkin. Ammo hamma narsa juda oddiy emas. Hozirgi vaqtda "depressiv ob'ektivlik" nazariyasi qizg'in bahslarga sabab bo'lmoqda. Hayotiy amaliyotdagi juda ko'p holatlar bunga zid keladi. Liza Aspinwall (Yuta universiteti o'qituvchisi, 2000 yilda ikkinchi darajali Templeton mukofoti bilan taqdirlangan) hayotiy ahamiyatga ega bo'lgan ko'plab dalillarni to'plagan. muhim qarorlar, quvnoq odamlar hali ham melankolik odamlardan ko'ra aqlliroq harakat qilishadi. Tajriba quyidagicha edi. Doktor Aspinwall o'z sub'ektlariga ularning sog'lig'iga tahdid solishi mumkin bo'lgan omillar haqida yomon ma'lumotni taqdim etdi: kofeinning ko'krak saratoni rivojlanishiga ta'siri haqida maqolalar bilan kofe ichuvchilar, quyosh botganlar haqida statistik ma'lumotlar bilan. zararli ta'sirlar quyosh nurlari va ularning melanoma shakllanishidagi roli. Shu bilan birga, tadqiqotchi respondentlarni quvnoq va qayg'uli - optimizm va ijobiy his-tuyg'ularni qo'shimcha rag'batlantirish uchun maxsus testlar yordamida ajratdi. Keyin Aspinwall har bir mavzuni maqolalarni o'qishga taklif qildi va bir hafta o'tgach, ular o'qiganlaridan nimani eslaganlarini so'radi. Ma'lum bo'lishicha, optimistlar ko'proq bezovta qiluvchi ma'lumotni eslab qolishgan va uni yanada ishonchliroq deb bilishgan g'amgin odamlar va melankolik.

Kim aqlli ekanligi haqidagi muhokama natijalarini quyidagicha umumlashtirish mumkin. Oddiy sharoitlarda optimistlar o'zlarining oldingi ijobiy tajribasiga tayanadilar, pessimistlar esa ko'proq shubhalanadilar. Endi o'n daqiqa davomida yorug'lik yoqilmasin, tugmani qancha bossangiz ham, optimist oxir-oqibat hamma narsa muammosiz o'tishiga va elektr tokining bo'ysunishiga ishonadi. Biroq, voqealar rivoji xavf tug'dirsa ("kuniga uch stakan kofe ko'krak bezi saratoni xavfini oshiradi"), optimistlar darhol taktikani o'zgartiradilar, hayotga skeptik-tahliliy munosabatda bo'lishadi.

Yuqorida aytib o'tilgan barcha tajribalardan bitta muhim xulosaga kelish mumkin: ijobiy munosabat juda o'ziga xos fikrlash tarzini belgilaydi. Psixologiya kafedrasida o'ttiz yillik faoliyatim davomida men zerikarli kulrang sinflarda abadiy norozi va norozi xodimlar o'rtasida o'tkazilgan muhokamalar, qoida tariqasida, nol natija berayotganini payqadim. Aslida: agar siz bir nechta munosib nomzodlardan qaysi birini jamoaga qabul qilish mumkinligini hal qilishingiz kerak bo'lsa, hech kim qabul qilinmaydi, chunki ariza beruvchilarning har birida juda ko'p kamchiliklar topiladi. Shunday qilib, o'ttiz yil davomida biz o'nlab yosh o'qituvchilarga nomzodlarni rad etdik, ular keyinchalik zo'r iqtidorli psixologlar va hatto jahon mashhurlariga aylandilar.

Shunday qilib, sovuq salbiy munosabat tanqidiy fikrlashni faollashtiradi: odam nima noto'g'ri ekanligini tushunishga harakat qiladi va keyin muammoni hal qiladi. Ijobiy munosabat, o'z navbatida, konstruktiv ijodiy va bag'rikenglik bilan yondashishga olib keladi, bunda kamchiliklar emas, balki afzalliklar ko'zga tashlanadi. Umuman olganda, ijobiy fikrlar butunlay boshqacha, maxsus neyrokimyoviy jarayonlar natijasida miyaning boshqa qismida paydo bo'lishi mumkin.

Men o'quvchiga va o'ziga maqsadga qarab mos ravishda sozlashni maslahat beraman. Misol uchun, siz imtihon topshirishingiz, soliq deklaratsiyasini to'ldirishingiz, ishdan ketish haqida o'ylashingiz, sevgi muvaffaqiyatsizliklarini tahlil qilishingiz, auditga tayyorgarlik ko'rishingiz, matnni chop etish uchun tahrirlashingiz yoki ta'lim muassasasini tanlashingiz kerak bo'lganda, tanqidiy fikrlash ajralmas hisoblanadi. Bunday aqliy ish eng yaxshi yomg'irli kunda, tinch va kamtarona jihozlangan xonada to'g'ri tayanchli stulda o'tirgan holda amalga oshiriladi. Aynan shunday bo'lsa, jiddiy yoki qayg'uli kayfiyat nafaqat aralashmaydi, balki eng yaxshi qaror qabul qilishga yordam beradi.

Biroq, ijodiy yondashuvni talab qiladigan ko'p narsalar mavjud. Bu savdo kampaniyasini, sevgini (eng yuqori darajada), yangi martaba boshlashni, turmush qurishga qaror qilishni, kitob yozishni va sevimli mashg'ulotlari va raqobatdosh bo'lmagan sport turlari bilan bog'liq barcha narsalarni rejalashtirmoqda. Bunday holda, ohangni ko'tara oladigan muhit yordam beradi: qulay stul, yoqimli musiqa sadolari, quyoshli ob-havo, toza havo. Va siz eng ishonchli, xayrixoh va fidoyi odamlar deb hisoblagan odamlar bilan o'ralgan bo'lishga harakat qiling.

Optimizm va jismoniy resurslar

Quvonch kabi yuqori energiyali ijobiy his-tuyg'ular odamlarda o'ynoqi kayfiyatni yaratadi, o'yin esa jismoniy rivojlanishga yordam beradi. Yosh chipmunklar o'ynashadi, yuqori tezlikda yugurishadi, sakrashadi, havoda yo'nalishni o'zgartiradilar va qo'nib, boshqa yo'nalishda yugurishadi. Yosh maymunlar zavqlanib, hayvonlarning og'irligi ostida egilib, kerak bo'lganda ularni katapult qiladigan yosh daraxtlarga sakrab tushishadi. O'sib ulg'aygan chipmunklar va maymunlar yirtqichlardan qochish uchun bir xil hiyla-nayranglardan foydalanadilar. Shubhasiz, o'yin muvaffaqiyatli ov qilish, tezda xavfdan uzoqlashish, dushmanlarga qarshi kurashish va ayol uchun kurashish uchun mushaklar va yurak-qon tomir tizimini rivojlantirishga yordam beradi.

Salomatlik va uzoq umr ko'rish ham tananing jismoniy resurslari ko'rsatkichidir. Ikkalasi ham ijobiy his-tuyg'ularga bog'liq ekanligi isbotlangan. Eng yirik tadqiqotlardan birida 2282 meksikalik amerikalik demografik va hissiy jihatdan sinovdan o'tkazildi va tadqiqotchilar tomonidan ikki yil davomida kuzatildi. Sinovlar tomonidan qayd etilgan ijobiy his-tuyg'ular darajasi, yaxshi ehtimollik bilan, so'rov ishtirokchisining mumkin bo'lgan nogironligi yoki o'limi haqida bashorat qilish imkonini berdi. Psixologlar sub'ektlarning yoshi, daromadi, ma'lumoti, vazni, chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va kasalliklarini hisobga olgan holda, quvnoq odamlarning o'lish yoki nogiron bo'lish ehtimoli yarmiga teng degan xulosaga kelishdi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy his-tuyg'ular qarishning zaiflashtiruvchi ta'siridan himoya qiladi. Eslatib o'tamiz, avtobiografiyalari yorqin va quvnoq ranglarda yozilgan rohibalar uzoq va baxtli hayot kechirishgan va Mayo klinikasidagi optimistlar pessimistlarga qaraganda ancha uzoqroq yashagan. Shuningdek, quvnoq odamlarning qon bosimi pastligi va kuchli immunitetga ega ekanligi. Bunga Aspinwallning salomatlik uchun muhim ma'lumotlarni idrok etish bo'yicha topilmalarini qo'shing va biz optimizm, shubhasiz, umrni uzaytirishini va salomatlikni yaxshilashini ko'ramiz.

ishlash

Salomatlik va uzoq umr ko'rishning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri bu ishlashdir. Bu holatda nima asosiy ekanligini aytish qiyin: yo ishdan qoniqish inson baxtini to'liqroq qiladi, yoki tabiiy quvnoqlik o'z ishingizdan to'liq zavq olishga imkon beradi. Biroq, haqiqat shundaki, ijobiy fikrlaydigan odamlar o'z ishlaridan boshqalarga qaraganda ko'proq qoniqishadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi kayfiyat ish faoliyatini yaxshilaydi va bu, o'z navbatida, moliyaviy farovonlikka ta'sir qiladi. Bir tajribada 272 nafar xodim ijobiy his-tuyg'ular uchun sinovdan o'tkazildi, so'ngra tadqiqotchilar ularning so'nggi o'n sakkiz oydagi ish faoliyatini ko'rib chiqdilar. Xushchaqchaq odamlar boshliqlarning maqtoviga sazovor bo'lishdi va ularning daromadlari ko'paydi. Avstraliyalik 15 yoshli o'smirlar o'rtasida o'tkazilgan yirik tadqiqotga ko'ra, optimizm yaxshi ish topish va muvaffaqiyatga erishish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi.

Nima muhimroq - quvnoqlik yoki samaradorlik? Bu savolga maxsus tadqiqotda javob berishga urinib, sun'iy ravishda yaxshi kayfiyat yaratib, natijalarni kuzatib, olimlar yaxshi kayfiyatda kattalar ham, bolalar ham yuqori maqsadlarni qo'yishlarini, yaxshiroq ishlashlarini va har qanday laboratoriya muammolarini hal qilishda uzoqroq ishlashga qodirligini aniqladilar ( masalan, anagramlarning dekodlanishi ustidan).

Qiyin sharoitlarda quvnoq odamlar

Optimistlar noxush sinovlar paytida katta chidamlilikni namoyon etadilar. Qo'lingizni bir chelak muzli suvda qancha vaqt ushlab turishingiz mumkin? O'rtacha, odam 60 dan 90 soniyagacha chiday oladi. Kanzaslik oʻqituvchi va ijobiy psixologiya asoschilaridan biri Rik Snayder “Xayrli tong Amerika” telekanalida jonli efirda tajriba oʻtkazdi. Boshlash uchun u dastur xodimlarini ijobiy his-tuyg'ular uchun sinab ko'rdi. Ulardan biri - Charlz Gibson o'zining nekbinligi bilan boshqalardan sezilarli darajada ustun keldi. Keyin, jonli, xodimlarning har biri qo'lini muzli suvga qo'ydi. Gibsondan tashqari hamma 90 soniyadan keyin orqaga chekindi. U o'tirdi va qo'lini suvga qo'yib jilmayib qo'ydi, ular nihoyat tijorat tanaffusini e'lon qilishdi.

Quvnoq odamlar nafaqat og'riqni yaxshiroq toqat qiladilar va o'zlarining sog'lig'i va xavfsizligi haqida yaxshi g'amxo'rlik qilishadi - ijobiy his-tuyg'ular salbiyni bartaraf etishga yordam beradi. Barbara Fredrikson o'quvchilarga "Korniş" filmidan parchani ko'rsatdi, u erda bir odam devorni ushlab, osmono'par binoning karniz bo'ylab yurib, bir nuqtada qoqilib, katta balandlikda osilib qoladi. Barcha tomoshabinlarning yurak urishi hayajondan tezlashdi. Shundan so'ng, talabalarga to'rtta videodan birini tomosha qilish taklif qilindi: tinchlantiruvchi "To'lqin" hikoyasi, kulgili - "Kuchukcha", neytral - "Tayoqlar" va qayg'uli - "Yig'lash". "Kuchukcha" va "To'lqinlar" tomoshabinlarning yurak urishini normallashtirdi va "Yig'lash" dan yurak urishi yanada tezlashdi.

Ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish

mening kenja qizi Karli Dilan etti haftaligida o'zining birinchi unutilmas rivojlanish qadamlarini qo'ydi. Onasining bag‘rida yotib, ko‘kragidan uzoqlashdi, ko‘zlariga qaradi va jilmayib qo‘ydi. Xotinim Mandi porlab, jilmayib qo‘ydi va chaqaloqning tabassumi yanada kengaydi. Bu tabassum almashinuvi ona va bolani hayot uchun bog'lab, iliq munosabatlarning asosini yaratadi. O‘sib ulg‘aygach, baxtli bola deyarli har tomonlama, jumladan, qat’iyatlilik, mustaqillik, izlanuvchanlik, ishtiyoq va topqirlik kabi fazilatlari bilan ajralib turadi. Ijobiy his-tuyg'ularni his qilish va aniq ifodalash qobiliyati sevgi va do'stlikka asoslangan har qanday munosabatlarning asosidir. Eng yaqin do‘stlar ishdagi hamkasblar emas (garchi biz bir-birimizga hamdard bo‘lib, ko‘p vaqt o‘tkazsak ham), ayrim dono ziyolilar emas, balki poker, briç va voleybol bo‘yicha hamkorlar ekanligi meni doim hayratga solgan.

Istisno qoidani tasdiqlaydi. Mobius sindromi - yuz mushaklarining falaji bilan tug'ilgan odamlar his-tuyg'ularini ifodalash imkoniyatidan mahrum: eng samimiy suhbat paytida ularning yuzi niqob kabi sovuq va harakatsiz bo'lib qoladi. Bunday odamlarga do'st topish qiyin bo'lishi ajablanarli emas. Tabiiy zanjir uzilishi bilanoq: ijobiy his-tuyg'ular - ularning ifodasi - o'zaro ijobiy his-tuyg'ular, sevgi musiqasi munosabatlarimizni tark etadi.

Odatda psixologlar patologiyaga qiziqishadi: ular eng g'amgin yoki g'azablangan odamlarni izlaydilar va o'zlari haqida aytib berishlarini so'rashadi. Men ham yigirma yil davomida shunga o'xshash tadqiqotlar o'tkazdim. Va yaqinda Ed Diener va men stereotipdan - insoniyatning eng optimistik vakillarining shaxsiy xususiyatlari va turmush tarzini baholashga qaror qildik. Biz 222 talabani tasodifiy tanlab oldik va ularning quvnoqligini olti o'lchovda baholadik. Shunday qilib, biz eng ijobiy 22 kishini tanladik va ular bilan ishlashni boshladik.

"Eng quvnoq" talabalar oddiy va depressiv talabalardan, asosan, hayratlanarli darajada to'laqonli va boy ijtimoiy hayot kechirganligi bilan ajralib turardi. Ular yolg'iz kamroq vaqt o'tkazishdi va ko'proq - jamiyatda, do'stlari va tanishlaridan ajoyib ma'lumot olishdi. Yigirma ikki respondentning barchasi qiz do'sti yoki yigiti borligini tan oldi. Har bir inson o'rtacha hisobda oddiy talabalarga qaraganda bir oz ko'proq pul ishlab topdi, ammo aks holda "eng quvnoq" sinfdoshlaridan unchalik farq qilmadi: ularning hayotida taxminan bir xil miqdordagi qayg'uli va quvonchli voqealar sodir bo'ldi, ular uyquga taxminan bir xil vaqt sarfladilar. , televizor dasturlarini tomosha qilish, sport, chekish ichish yoki cherkovga borish. Tadqiqotchilar faqat quvnoq odamlarning tanishlari va yaqin do'stlari ko'proq bo'lishini, ular turmush qurish va ijtimoiy faoliyatda faolroq ishtirok etishlarini isbotlay olishdi.

Baxt va yo'qotmasdan o'yin: evolyutsiya yutuqlarini qayta ko'rib chiqish

Barbara Fredriksonning nazariyasi va boshqa tadqiqotlari meni hayotimga ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni olib kirishga harakat qilishga ishontirdi. Bir vaqtlar, ko'pchilik kabi, men ham kayfiyat unchalik muhim emas, asosiysi boshqalar bilan normal munosabatlarni saqlab qolish deb o'yladim. Biroq, ijobiy his-tuyg'ular nafaqat kayfiyatimizni ko'taradi, balki odamlar bilan til topishishga, do'stlar va yaqinlar orttirishga, sog'lig'imizni yaxshilashga va muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi. Fredrikson nazariyasi ushbu bobning boshidagi savollarga javob beradi: nega ijobiy his-tuyg'ular juda yoqimli va nima uchun biz hech narsani his qilmaymiz.

Ma'naviy o'sish va ijobiy rivojlanish ijobiy psixologiya g'alaba qozongan vaziyat deb ataydigan asosiy xususiyatlardir. Aytgancha, bu kitobni yozish va o'qish ham yutqazmaydigan o'yin: uni yozishga bor kuchimni sarflab, men intellektual jihatdan sezilarli darajada o'sdim, agar siz oxirigacha ushlab tursangiz, siz bilan ham xuddi shunday bo'ladi. Sevgi, do'stlik, ota-onalik - bularning barchasi mag'lubiyatsiz o'yinlar. Texnologiyaning deyarli barcha yutuqlari - bosmaxona va choy atirgullari gibridlari ushbu toifaga tegishli.

Salbiy his-tuyg'ular g'alaba qozonish yoki mag'lub bo'lish arafasida ekanligimizdan dalolat beradi. Ijobiy - yutqazib bo'lmaydigan o'yinga jalb qiling. Ijobiy his-tuyg'ular odamlarni ijodkorlik va bag'rikenglikka yo'naltirish orqali ijtimoiy, intellektual va jismoniy salohiyatni oshiradi.

Endi umid qilamanki, hamma o'zida quvnoqlikni rivojlantirish qanchalik zarurligini tushunadi, keyingi savol tug'iladi: hayotingizda ijobiy his-tuyg'ular darajasini qanday oshirish mumkin?

Salbiy tanqidga e'tibor bermaslik kerak. Ko'pincha, taniqli odamlar konstruktiv bo'lmagan tanqidni e'tiborsiz qoldiradilar va bundan tashqari, ular hech qachon yomon niyatlilarning qarorlarini susaytirishiga yo'l qo'ymaydilar. Sizni kamsitmoqchi bo'lganlarning fikriga e'tibor bermaslik juda muhim