amerikane psikologu Fred Laskin Për shumë vite ai studion situatat e njerëzve që e kanë të vështirë të falin veten. Ata mundohen nga pendimi, zhyten në dështimet e së kaluarës dhe kënaqen me parëndësinë e tyre. Secili prej nesh, ndoshta, ka përjetuar një gjendje të tillë. Si të dilni nga një gjendje shumë melankolike dhe të falni veten për të lehtësuar stresin pas një konflikti, për shembull? Psikologu në bazë të vëzhgimeve jep udhëzime për veprim.

Pra, ju keni bërë tashmë një vepër të keqe:

Ju keni shpenzuar gjysmën e ushqimit të muajit për një pallto të re;
- nuk keni arritur në një ndeshje futbolli në të cilën merr pjesë djali juaj;
- kur të qarat e maces filluan të të bëjnë nerva, e lëshove në rrugë për të hequr ndjesinë e acarimit, ku u përplas menjëherë nga një makinë.

Është e vështirë të falësh veten. Ju mendoni se familja dhe miqtë tuaj nuk do t'ju falin kurrë nëse do të dinin gjysmën e asaj që bëni. Fatkeqësisht, ju e dini të gjithë të vërtetën. Dhe gjëja më e neveritshme është se kjo ndjenjë faji qëndron si një gur në zemrën tënde dhe digjesh nga turpi. Zoti mund të të falë. Por si mund ta falësh veten?

Ndoshta një nga të paktët njerëz që mund t'ju tregojë për këtë është psikologu Fred Laskin, PhD, drejtor i Projektit të Faljes në Universitetin Stanford (SHBA). Laskin ka kryer kërkime dhe seminare mbi praktikën e faljes në Kaliforni për shumë vite. Ai punon:

Me burrat që tradhtuan gratë e tyre;
- me gra që tradhtuan burrat e tyre;
- me fëmijët që braktisën prindërit e tyre;
- me nënat dhe baballarët që braktisën foshnjat e tyre.

Sipas psikologut, gjëja më e vështirë për të falur veten, çuditërisht, është se ne priremi të biem jashtë ndjenjën e vet faji. “Nuk është se ndihemi keq sepse e dimë se kemi bërë diçka të gabuar”, shpjegon ai. Të gjithë bëjnë gabime. Por disa prej nesh në fakt mbështillen me këto ndjenja negative si një batanije, mbulojnë kokën dhe refuzojnë të ndalojnë së qari.

Nëse falja e vetes është shumë e vështirë për ju, atëherë dijeni se nuk jeni vetëm. Lërini ulërimat për viktimën, jo për fajtorin, apo jo? Por disa prej nesh përpiqen t'i përdorin këto ndjenja negative si një lloj hajmali për të neutralizuar pasojat e veprimeve tona, thotë Laskin. Përkulemi në një top dhe themi: "Shiko sa keq ndihem! Shiko si vuaj! Mund të më vjen keq! Unë jam një krijesë e dhimbshme! Nuk ka dënim më të madh se ky, nuk do të jetë e drejtë!"

Përkulemi në një top dhe themi: "Shiko sa keq ndihem! Shiko si vuaj! Mund të të vijë keq për mua! Unë jam një krijesë e mjerë!"

“Është një formë e çoroditur pendimi”, shton Laskin. Shumë njerëz vendosin: ky është faji im, kështu që unë do të ndëshkoj veten. Ata nuk duan të veprojnë në mënyrë konstruktive, për shembull: të marrin përgjegjësinë për veprimet e tyre; eliminimi i pasojave të dëmit; korrigjoni gabimet.

Nuk ka të bëjë vetëm me ju. Fatkeqësisht, vendimi për t'u ndjerë i mjerë për pjesën tjetër të jetës mund të ketë pasoja tragjike, dhe jo gjithmonë në një mënyrë të dukshme.

Nga njëra anë, vuajtja e do audiencën. “Nëse vazhdon të vetëflagjelohesh, atëherë person i afërt do të bie nën dorën tënde të nxehtë", shpjegon Laskin. Kjo është e pashmangshme. Kushdo që lahet në verën e tij është më i tërhequr, më kërkues dhe më pak i hapur se zakonisht. Dhe ata që janë përreth (qoftë bashkëshorti, fëmijët, prindërit, miqtë. , edhe qeni juaj) do të vuajë me ju.

Mendimet tona ndikojnë shumë në trupin tonë. Ajo ndjenjë faji që ju kultivoni në veten tuaj transformohet në substancave kimike që ndikojnë në jetë organe të rëndësishme. Si ndikon ndjenja e fajit në nivelin fiziologjik?

Pulsi shpejtohet;
- rritje e presionit të gjakut;
- tretja është e shqetësuar;
- muskujt tensionohen;
- rritje e kolesterolit në gjak;
- Ulja e aftësisë për të menduar qartë.

Dhe sa herë që kujtoni veprën tuaj të keqe dhe gërmoheni, këto ndjenja negative përsëri bëjnë që të shfaqen kimikate të dëmshme në trup.

Në një kohë, shkencëtarët kryen kërkime se sa e dobishme është falja. Shkencëtarët filluan të dyshojnë se ata që kanë vështirësi të falin veten kanë më shumë gjasa të përjetojnë: një atak në zemër; lartë presionin e gjakut; me simptoma të depresionit.

Fuqia shëruese e faljes

Psikologu Laskin, nga zyra e tij e ngushtë, kaloi vite duke studiuar se si njerëzit mësojnë të falin veten dhe të tjerët. Ai e fut shpirtin e tij në studimin e kësaj çështjeje, përveç kësaj, është shumë interesante për të.

“Falja është mjeti që ne përdorim kur kthejmë kokën pas në të kaluarën tonë: bëmë diçka të keqe dikur, pranuam gabimet tona dhe tani vazhdojmë”, thotë doktori. "Kjo nuk do të thotë që po mashtroni ose po justifikoni. Nuk do të thotë që i keni harruar të gjitha gjërat e këqija. "Mos harroni thënien, "Ka një arsye për gjithçka"?" pyet doktori. "Po, ka raste kur vuajmë dhe pendohemi për diçka. Kjo duhet të jetë gjithashtu e pranishme. Por kohë të tilla gjithashtu mbarojnë. Bota nuk qëndron ende. Dhe ne duhet të vazhdojmë me planetin tonë."

Ne sjellim në vëmendjen tuaj 12 hapa drejt veprimit, si të mësoni të falni veten.

1. Ndani veprat e këqija në grupe

"Shumica prej nesh e kanë të vështirë të falin veten kur kemi bërë një nga katër gjërat më poshtë," thotë Laskin.

Ju nuk jeni në gjendje të përfundoni disa detyra jetike, të tilla si riparimi i martesës dhe rigjallërimi i marrëdhënieve.

Si rezultat i veprimeve tuaja, personi tjetër u ofendua.

Ju vetë e keni dëmtuar veten me stilin tuaj të jetesës: për shembull, duke pirë shumë alkool ose duke bërë diçka tjetër që mund t'i atribuohet vetëshkatërrimit.

Ju nuk keni bërë gjënë e duhur (sipas mendimit tuaj) - për shembull, ju është dashur të ndërhyni në një mosmarrëveshje familjare ose të kurseni para që një fëmijë të studionte.

“Kur grupojmë veprat e këqija, tashmë jemi në proces të faljes së vetvetes”, thekson psikologia. Kjo lejon:

Ndani aktin në disa pjesë;
- shikoji ata;
- kthehu pak prapa
- filloni të shëroni vetëdijen.

2. Flisni për ndjenjat tuaja

"Formuloni çfarë saktësisht keni gabuar dhe çfarë dëmi ka sjellë. Tregojuni disa njerëzve të afërt për atë që keni bërë në mënyrë që të merrni mbështetje, ndihmë dhe këshilla prej tyre për të përmirësuar situatën", këshillon psikologu.

Kur ndajmë diçka, na kujton se të gjithë bëjnë gabime. “Shpesh mendojmë se jemi të vetmit në vuajtjet tona, por kjo vetëm sa e vështirëson procesin e faljes së vetes”, shton eksperti. Kur pranojmë se kemi bërë diçka të gabuar, atëherë nuk do të rrëshqasim: në mohim; në shtypje; në zhvendosje; në harresë.

3. Kuptoni se çfarë dëshironi

Ju nuk duhet të duroni me personin që keni ofenduar:

Thjesht nuk doni të ndjeni turp;
- kërkon të heqësh qafe fajin;
- dëshironi të gjeni paqen;
- ju dëshironi të nivelizoni gjendjen tuaj.

Nga rruga, shkencëtarët thonë se kur një person fal një shkelje, ai e largon sëmundjen.

4. Pranoni se pritjet tuaja janë larg realitetit

Shumica prej nesh kanë një grup të caktuar rregullash të pavetëdijshme që ekzistojnë në nënndërgjegjeshëm: për veprimet që presim nga vetja. Shumë nga këto qëndrime i kemi thithur në fëmijëri, për më tepër, ato nuk janë formuar nga ne, por janë imponuar nga jashtë. Dhe ia vlen të pranohet se një grup rregullash të tilla nuk korrespondojnë gjithmonë me realitetin.

5. Përcaktoni shkallën e dhimbjes suaj

Kuptoni se kur mendoni për keqbërjen tuaj, ndjenjat e pakënaqësisë, mendimet e fajit tuaj dhe shenjat e stresit ju shkaktojnë dhimbje zemre- pavarësisht nëse e keni bërë 2 minuta më parë apo kanë kaluar 10 vjet, thotë Laskin. Kjo është përgjigja juaj ndaj keqbërjes sot dhe kjo shkakton një problem. Ky është një zakon që duhet thyer.

6. Klikoni butonin e ndalimit

Kur ripërsërisni ngjarjet e së kaluarës në kokën tuaj pa pushim, kjo nuk do t'ju ndihmojë ju ose personin që keni ofenduar. Prandaj, sa herë që e kapni veten duke përsëritur mëkatet tuaja mendërisht, thjesht ndaloni. Kthejeni vëmendjen tuaj në diçka më pozitive (si zakonet e mira që do të ndryshojnë jetën tuaj).

7. Më fal!

Nëse nuk mund ta falni veten për atë që i keni bërë një personi tjetër, ndonjëherë mjafton vetëm të kërkoni falje sinqerisht për t'i përmirësuar gjërat. Natyrisht, faljet janë më efektive kur bëhen në vetën e parë. Por nëse kjo nuk mund të bëhet, mendoni se si mund të kërkoni falje në një mënyrë lozonjare. Një grua që duhej t'i kërkonte falje burrit të saj i dërgoi atij një kopje të lojës "Më falni!" (Më falni!) së bashku me një shënim me një pyetje: a mund të luajmë së bashku? Bashkëshorti i saj u përgjigj duke i dërguar Brenda Lee "Sorry". Vërtet, shkëlqyeshëm?

8. Praktikoni teknikën Mindfulness

Psikologu Laskin zhvilloi një teknikë të meditimit mendor që zgjat 45 minuta. Është e nevojshme sa herë që filloni të rrahni veten përsëri për mëkatet e vjetra. Teknika mund të quhet meditim kundër depresionit, trazirave dhe fajit. Thjesht mbyllni sytë, merrni frymë thellë. Imagjinoni që ndërsa thithni, shtyni butësisht stomakun tuaj jashtë, dhe më pas nxirrni ngadalë dhe relaksoni stomakun tuaj. Merrni frymë thellë me barkun tuaj përsëri (thith - nxjerr).

Sipas Laskin, gjatë frymëmarrjes së tretë të thellë, duhet të krijoni:

Një imazh mendor i personit që doni;
- një vend i bukur në natyrë, nga i cili vjen në admirim;
- një plazh i bukur;
- një shteg nëpër pyllin madhështor;
- Përroi i Malit.

Merrni frymë thellë dhe meditoni mendërisht bukurinë natyrore përreth jush. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni dhe lejoni që ato ndjenja të mbushin zonën e zemrës suaj.

Tani pyesni veten se çfarë mund të bëni për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Pastaj, kur të keni marrë përgjigjen, hapni sytë dhe veproni.

9. Bëhuni më mirë

"Për të korrigjuar, gjeni një mënyrë për të qenë i sjellshëm me personin që keni ofenduar," thotë Laskin. Nëse keni shpenzuar gjysmën e buxhetit mujor të ushqimit të familjes suaj për një pallto të re, gatuani ushqimin tuaj të preferuar për të dashurit tuaj. Nuk mund të merrnit pjesë në ndeshjen e plotë të djalit tuaj? Bini dakord me trajnerin për të punuar si ndihmës i tij pa pagesë vitin e ardhshëm. Meqë ra fjala, shkencëtarët thonë se mirësia është e ngjashme me seksin, sepse reagime të ngjashme shfaqen në trurin e njeriut gjatë seksit dhe në momentin e mirësisë. Kështu që humori patjetër do të përmirësohet pasi të keni bërë një vepër të mirë dhe të mirë!

Edhe nëse personi që keni ofenduar është i vdekur ose përndryshe mungon nga jeta juaj tani, ju prapëseprapë mund të korrigjoheni dhe të bëni një vepër të mirë ndaj personit tjetër, thotë Laskin. "Mendoni se keni qenë një nënë e keqe? Epo, nuk mund të ktheheni dhe të ndryshoni gjërat tani, por mund të jeni një gjyshe e mirë! Bëj mirë dhe pastaj nuk do të ndihesh keq," thotë Laskin. Jo vetëm që e falni veten, por edhe veprat e mira do ta ndryshojnë jetën tuaj për mirë.

10. Humbni hajmalitë e shtrigës së keqe

Pasi të keni bërë ndryshime, mos i tregoni vetes përrallën e vjetër në të cilën keni rolin e shtrigës së ligë. Filloni t'i tregoni vetes një histori të re: në të cilën, përkundër dobësive tuaja njerëzore, ju bëni gjithçka në fuqinë tuaj për t'u bërë një person bujar.

11. Vlerësoni veten në mënyrë objektive

Një herë në ditë, mendoni për të gjitha veprat e mira që keni bërë sot:

Ndihmoi pronarin të gjente qenin e tij;
- ndërroi vëmendjen e një fëmije që qante në mënyrë që nëna e tij të mund të hante drekën;
- shkoi te pastruesi kimik për rrobat e një të dashur në mënyrë që ai të mund të luante sport.

Mendoni për këtë dhe do të kuptoni se jeni bërë një person i mrekullueshëm! Po, nëse gjenet e mirësisë zbulohen falë shkencëtarëve, kjo do të thotë se, falë gjeneve, në parim, dikush ka më shumë mëshirë, bujari dhe dhembshuri, por asgjë nuk ju pengon të identifikoni mungesën e ngrohtësisë dhe mirësisë në veten tuaj dhe të filloni të zhvilloheni. atë!

12. Merrni një pushim!

Kur ndihemi të neveritshëm për veprimet tona në të kaluarën, kjo helmon të tashmen tonë. Pra, ndërsa mësoni se si ta falni veten dhe të ecni përpara, jepini mendjes dhe trupit tuaj një dhuratë dhe lejojini vetes të pushoni nga ndjenjat e turpit dhe fajit, duke i zëvendësuar ato me mirënjohje, thotë Laskin. Fjalët e mirënjohjes përmirësojnë mirëqenien, vërtetuar nga shkencëtarët.

Ja se si një psikolog sugjeron zhvillimin e një ndjenje mirënjohjeje:

Shëtisni në supermarketin më të afërt dhe falenderoni për bollëkun e ushqimit të disponueshëm falas;
- shkoni në një shtëpi pleqsh ose spital dhe falënderoni Universin për shëndetin tuaj të mirë;
- gjatë vozitjes, falënderoni mendërisht çdo shofer që zbaton rregullat e rrugës;
- nëse tani keni një person që zë një vend të rëndësishëm në jetën tuaj, falënderoni atë që kujdeset për ju çdo ditë;
- kushtojini vëmendje shitësit në dyqan, i cili pret që ju të kontaktoni me të. Faleminderit shitësve për ndihmën që ju japin;
- kur zgjoheni çdo mëngjes, jini mirënjohës ndaj Universit që ka marrë frymë dhe që ju ka dhënë jetë;
- Mos harroni se është shumë më mirë të bësh vepra të mira sesa të ndihesh keq.

Ndjenja e mirënjohjes ndihmon në zhvillimin e optimizmit dhe ka një efekt të dobishëm në paqe e mendjes. Kur ne i perceptojmë gabimet tona si një përvojë të vlefshme dhe të gjithë njerëzit në rrugën tonë si mësues, jeta ndryshon, sepse qëndrimi ndaj botës dhe ndaj vetes në përgjithësi ndryshon. Faji ka një efekt shkatërrues për çdo person. Prandaj, është kaq e rëndësishme të kërkosh mbështetje tek vetja, të falësh veten dhe të tjerët, të falënderosh për gjithçka që është në jetë: të keqen dhe të mirën.

Ndjenja e fajit ndjek 75% të njerëzve në glob. Pendimi ndjek ditë e natë. Ata bëjnë presion mbi psikikën, duke krijuar. Ndjenja e fajit bëhet një dobësi e një personi, e cila përdoret, sepse është kaq e lehtë të bësh presion në një vend të lënduar. Po sikur të ketë disa? Dhe secila prej tyre ndërhyn në një jetë të plotë? Ka vetëm një rrugëdalje: mësoni të falni veten.

Nga vjen ndjenja e fajit për veprimet e veta?

Të gjithë kanë një ide ideale për shoqërinë dhe veten. Ky imazh është një foto pa të meta që thotë se çfarë duhet të jetë një person. Ideali përcakton se çfarë është e lejuar dhe çfarë nuk duhet lejuar, çfarë cilësish duhet të ketë një person "i mirë" dhe çfarë cilësish duhet të ketë një person "i keq". Ai vizaton imazhet e një familjari të respektuar, një punëtoreje të suksesshme, një nëne të dashur, një dashnore të aftë. Sigmund Freud e quajti këtë pjesë të personalitetit të një personi "Super-I": turpi, ndërgjegjja, morali dhe inkuizitori i brendshëm, një gjykatës i pamëshirshëm që ndëshkon pa hetim apo gjyq.

"Ideal-I" fshihet në thellësi të nënndërgjegjeshëm dhe formohet që në fëmijëri. Fillimisht prindërit, më pas edukatorët dhe mësuesit, mjedisi social. , e cila supozohej të ndihmonte një person të mësohej me shoqërinë, shkatërron personalitetin nga brenda:

Dënon, por jo për vepra "të këqija" apo "të mira". Ndërgjegjja shpall gjykimin për mospërputhjen midis realitetit dhe idesë ideale.
Faji është i paarsyeshëm. Nuk të lejon të mendosh dhe analizosh situatën, por vetëm gërryen nga brenda, duke fshirë mënjanë të gjitha argumentet justifikuese.
Konflikti i brendshëm. Negative, duke lejuar që ndërgjegjja të vazhdojë ekzekutimin e saj për "kundërvajtje" të reja.

Pse është e rëndësishme të falësh veten?

Faji provokon një konflikt të brendshëm që shkatërron psikikën. Diskomforti mendor reflektohet në mirëqenien fizike: sëmundjet kronike përkeqësohen, zhvillohen çrregullime vegjetative dhe nervat dështojnë. Vetë-tortura e brendshme mund të çojë në:

neurozat;
, avari psikologjike;
vetëkontroll i dhimbshëm;
përpjekjet e pasuksesshme për t'iu përshtatur standardeve sociale;
keqardhje për veten, dobësi fiziologjike dhe psikologjike;
zhvillimi;
ankth, kompleks inferioriteti.

Duke fajësuar veten, duke mos dhënë asnjë shans të vetëm për falje, ju jetoni në të kaluarën. Duke u përpjekur për të justifikuar mendimin e dikujt tjetër, një person nuk mund të jetë vetvetja. Ai humbet të drejtën për mendimet e veta, shijet dhe këndvështrimi për jetën. Lumturia po rrëshqet gradualisht, aftësia për të gëzuar, për të qenë të sinqertë, për të treguar të vërtetat po largohet. Ka maska ​​dhe mazokizëm moral. Cili është emri tjetër për gjendjen e vetë-torturës?

Nuk mund ta rregullosh të shkuarën. Të mendosh për të nuk do të ndërtojë të ardhmen.

Ai pushon së vlerësuari në mënyrë adekuate veten, situatën dhe njerëzit rreth tij, duke u bërë pre e lehtë për manipuluesit. Faji nuk kërkon veprim. Pendimi i ndërgjegjes nuk përfundon me përpjekjet për të korrigjuar situatën dhe për të çuar në një qorrsokak personal. Pse po ndodh kjo?

Duke kërkuar përgjigje nga nënndërgjegjja

Në një nivel nënndërgjegjeshëm, ndjenjat e fajit dhe frikës pranohen si një pronë e dobishme e psikikës. Në fakt, gjithçka është ndryshe. Nënndërgjegjja ka frikë nga ndryshimi. përpiqet të krijojë qëndrueshmëri. Por bota nuk qëndron ende, njerëzit ndryshojnë, shoqëria, kushtet e jetesës, madje edhe moti është i ndryshëm çdo ditë. Faji e kthen njeriun, e mban në rrjetet e së shkuarës, për të mos lejuar që ndryshimi të pushtojë të ardhmen.

Mitet e nënndërgjegjeshëm:

Mbrojtja.
Në një përfaqësim nënndërgjegjeshëm, faji i kujton një personi veprat e këqija që dëmtuan dikë ose shkaktuan një reagim negativ nga të tjerët. Ky është sigurim kundër përsëritjes së një situate të ngjashme. Në fakt, frika është shtylla e paqëndrueshme e një marrëdhënieje. . Problemet zgjidhen me vepra, jo me pendim të brendshëm.
Dashuria.
Duke marrë fajin për papërsosmërinë e tij, një person kërkon falje nga të dashurit. I penduar dhe tregues i vuajtjes, ai përpiqet për pranim dhe dashuri nga të tjerët. Në fakt, ai është mësuar aq shumë me rolin e tij, saqë vetëflagjelimi bëhet normë.
Njerëzimi.
Në mënyrë ideale, ndjenja e fajit ju pengon të harroni dhembshurinë dhe të dëmtoni një person tjetër. Në realitet, ndjekja e këtij miti çon në varësi nga mendimet e të tjerëve. Një person jeton sipas dëshirave të njerëzve të tjerë, duke harruar veten.
Motori i zhvillimit.
Duke e ndëshkuar veten për vepra "të këqija", një person shpreson për korrigjim, ndryshim të mëtejshëm. Ai beson se një situatë e tillë nuk do të ndodhë më, përpiqet të sigurohet nga sjelljet "të papërshtatshme" dhe jeton në të kaluarën.

Ndjenja e fajit kultivohet tek një person në mënyrë specifike për të rregulluar sjelljen e tij shoqërore. Gradualisht, ai kthehet nga një mbrojtës mitik në një shkatërrues të vërtetë.

Çfarë ju pengon të falni veten?

Krenaria

Dëshira për të qenë më i miri e detyron një person të vendosë shiritin shumë lart për veten e tij. Kritika e ashpër në vlerësimin e vetvetes dhe besnikëria e tepruar ndaj të tjerëve është një shenjë e krenarisë së tepërt. Ajo lind nga dashuria për veten, duke u fokusuar vetëm në ndjenjat dhe aspiratat tuaja. Krenaria nuk i fal mëkatet e veta.

Kompleks inferioriteti

Lindur nga dashuria për veten. Një person i tillë nuk e pranon veten, ai harron nevojat e tij, nuk kujdeset për ndjenjat. Ai është i varur nga të tjerët dhe ndjenja e fajit e largon më tej nga "unë" e vërtetë. Dënimi në sytë e të tjerëve, pritjet e pajustifikuara të një nëne ose të një binjake shpirti kujtojnë "inferioritetin" e tyre, duke i detyruar ata të vuajnë nën zgjedhën e fajit.

Veprimi.

Vendosni pse falja është e rëndësishme për ju dhe çfarë duhet të hiqni dorë. Mos harroni të gjitha momentet e dhimbshme që shkaktojnë faj. Analizoni situatën. Çfarë e zgjoi ndërgjegjen? Nëse këto janë pritshmëri të pajustifikuara, ndjehuni të lirë të falni mëkatet tuaja. Nëse është një veprim që ka lënduar ose dëmtuar një person tjetër, mund të kërkoni falje ose të përpiqeni të korrigjoni.

E kaluara nuk duhet të ndërhyjë në të ardhmen. Lëreni veten për një provë të pastër. Ndryshoni këndvështrimin tuaj për jetën. Gabimet janë motori i përparimit. Përvoja është më e rëndësishme se qëndrueshmëria e sigurt. Veprimi nuk do t'ju lejojë të ndaleni në të kaluarën, ai është i drejtuar drejt së ardhmes dhe rruga drejt saj shtrihet në të tashmen.

Miqtë tuaj janë të suksesshëm dhe të pasur, por ju nuk jeni? Mos e nënçmoni veten. Cila është arsyeja e suksesit të dikujt tjetër dhe e dështimeve tuaja? Bëni një plan veprimi, ndryshoni, gjeni Punë e re, marr një edukim të mirë. Jetoni dhe ecni përpara në vend që të prisni që dikush të bëjë hapin e parë dhe të qetësojë ndërgjegjen tuaj.

Ne e lamë të shkuarën.

Bota është e papërsosur. Nuk ka njerëz të përsosur. Nuk ka përjashtime nga ky rregull. Pse të fajësoni veten për të gjitha dështimet personale dhe të njerëzve të tjerë? Veprimet e shumë njerëzve çojnë në një gabim, jo ​​vetëm në përpjekjet tuaja. Mos u ktheni pas dështimeve të së kaluarës. Nëse ju shqetësojnë shumë shpesh, analizoni situatat e dhimbshme. Përfundimet e ndërgjegjshme do t'ju ndihmojnë të mos bëni gabime të përsëritura në të ardhmen dhe do të korrigjojnë sjelljen tuaj. Falja e vetes është fillimi i një jete të re. Mendoni se çfarë mund të bëhet për të përmirësuar ky moment. Nëse jo, vazhdo.

Angazhohuni në analizën e së kaluarës. Ndonjëherë ndjenja e fajit lind pa ndonjë arsye të dukshme. Gjeni pikën tuaj fillestare. Për shembull, ju keni disa kilogramë më tepër dhe ju fajësoni veten për vullnet të dobët dhe të paaftë për t'i hequr qafe ato. Por ? Mendoni se kur lindi kjo ide në mendjen tuaj, kush e vendosi atje. Mendimet më të dhimbshme i sugjerohen një personi nga jashtë. Një shoqe klase e hollë dhe e bukur drejtoi gishtin nga vajza e shëndoshë dhe qeshi. Ajo mbolli farën, e cila u rrit në një të madhe. Ushtron presion mbi psikikën, duke e detyruar një person të përpiqet për idealet e njerëzve të tjerë.

Kur një përpjekje për të ndryshuar veten sipas standardeve të një personi tjetër përfundon me disfatë, lind ndjenja e fajit. Dhe bukuria nuk ka të bëjë me peshën. Komplekset e bëjnë një person të shëmtuar, jo kilogramët e tepërt. Çdo vajzë ka strukturën e saj. Ajo që i përshtatet bukurisë së një fiziku asthenik nuk do t'i duket mirë një zonje të bukur nga një pikturë e Rubens, dhe anasjelltas.

Falni të tjerët dhe kërkoni vetë falje

Të falësh veten është më e vështirë sesa të falësh një person tjetër, por duhet të fillosh me më shumë një hap i thjeshtë. Hiqni dorë nga negativiteti i shkaktuar nga njerëzit e tjerë. Mësoni të kërkoni falje nëse e keni gabim. Kur të falin, është më e lehtë të heqësh dorë nga faji dhe të mos qortosh veten për atë që ke bërë.

Nevoja në terma të thjeshtë duke i mbështetur ato me veprim. Mos fshihni një falje pas frazave të paqarta, mos shmangni ose fshihni, atëherë ndërgjegjja do të ketë më pak arsye për të "dënuar".

Nëse keni një grindje me një mik të ngushtë, mos e qortoni veten kot. Shikojeni situatën nga jashtë. Për çfarë ndiheni fajtor? Na vjen keq. Mundohuni të korrigjoni situatën.

Behu pergjegjes

Pranoni gabimet tuaja. Por vetëm ata dhe askush tjetër! Mësoni të jeni të sinqertë me veten dhe pranoni motivet e fshehta. Është marrëzi t'u kërkosh justifikime të tjerëve, por të justifikosh veten është edhe më marrëzi. Pranoni rolin tuaj në ngjarje që ju bëjnë të ndiheni në faj. Lëreni negativin në të kaluarën.

Nëse faji ju mundon për dëshirat dhe mendimet e fshehura, pranojini ato vetes. Pranojini ato në maksimum. Motivet e fshehura lëshohen gjatë zhvillimit të konfliktit të brendshëm nën maskën e aspiratave të tjera. Për shembull, në mënyrë specifike duke kërkuar justifikime, por në fakt, ai në mënyrë të padurueshme dëshiron të godasë shefin e tij.

pranoje veten

Bëhuni të vetëdijshëm për besimet dhe idiosinkracitë tuaja. Vendosni se çfarë është e rëndësishme për ju, çfarë keni. Ndani dëshirat tuaja nga pritshmëritë e të tjerëve. Çdo gjë që është e ligjshme dhe nuk dëmton njerëzit e tjerë është e drejtë dhe nuk duhet dënuar. Mos u përpiqni të përshtateni me standardet e dikujt tjetër. Dikush pëlqen brokolin, dhe dikujt i pëlqen byrekët, dikujt i pëlqejnë shoqëritë e zhurmshme dhe dikujt i pëlqejnë mbrëmjet e qeta. Jini të natyrshëm dhe dëgjoni veten dhe dëshirat tuaja. Mos lejoni që të tjerët t'ju imponojnë mendimet dhe shijet e tyre. Vlera juaj është veçantia juaj.

Pse nuk mund të fajësoni veten?

Ju nuk jeni përgjegjës për perceptimin e bashkëbiseduesit. Nuk është faji juaj nëse ai ka keqkuptuar diçka. Ju nuk jeni përgjegjës për reagimin e tij. Lërini atij konfliktet e brendshme dhe problemet e bashkëbiseduesit dhe mos e merrni në zemër reagimin e dikujt tjetër.
Mos e fajësoni veten për gabime. Vitet shkollore na mësoi me stilolapsin e kuq në margjina dhe vlerësime. Jeta nuk vë nota, nuk ka një shkallë pesëpikëshe dhe një program të detyrueshëm. Këtu dhe tani ju po krijoni të ardhmen, dhe nëse nuk dëshironi një përsëritje të së kaluarës, mos e torturoni veten me kujtimet e asaj që tashmë ka ndodhur. Është e pamundur të parashikosh gjithçka.
Ju nuk jeni përgjegjës për ndjenjat dhe veprimet e njerëzve të tjerë. Secili person ka edukimin dhe idenë e tij për jetën. Informacioni për botën përreth vjen në vetëdije përmes prizmit individual të perceptimit. Nëse një person sheh gjithçka në një këndvështrim tjetër dhe vepron sipas bindjeve të veta, ky nuk është faji juaj.
Nuk është faji juaj nëse nuk mund të bëni diçka. Një person nuk mund të dijë gjithçka. Mësoni dhe jini këmbëngulës. Nëse dështoni përsëri, gjeni mënyra të tjera për ta zgjidhur problemin. Siç tha Ajnshtajni, është marrëzi të gjykosh inteligjencën e një peshku duke e bërë atë të ngjitet në një pemë.
Mos e ndëshkoni veten për prishje, dështime, keqkuptime. Ajo që ishte, është zhdukur. Vetëndëshkimi nuk do t'ju ndihmojë të përmirësoni ose ndryshoni të kaluarën.

Faleni veten, mos lejoni që faji t'ju sundojë dhe do të hapni një të ardhme të re ku nuk do të ketë vend për fantazmat e së shkuarës.

A ju mundon ndjenja e fajit sepse keni bërë shumë gabime në të kaluarën? Është koha ta kuptojmë këtë çështje, pasi fajësimi i vetes është shumë i dëmshëm për shëndetin tonë. Si fizike ashtu edhe emocionale. Ju duhet të zgjidhni të gjitha ato situata në të cilat nuk keni vepruar ashtu siç duhet. Por si ta falni veten për gabimet e së kaluarës? Si ta pranoni të kaluarën tuaj, historinë tuaj ashtu siç është? Dhe si të ndaloni së fajësuari veten për atë që keni bërë?

Së pari, është e rëndësishme të pranoni veten, një person i papërsosur. Realizoni natyrën tuaj hyjnore. Vetëm një robot i programuar nuk bën gabime, në të cilat regjistrohen të gjitha komandat. Të gjithë njerëzit bëjnë gabime. Ne në fakt jetojmë për këtë, në mënyrë që të mësojmë nga gabimet tona, të nxjerrim përfundime dhe të veprojmë në një mënyrë krejtësisht të ndryshme në të ardhmen, bazuar në përvojën tonë të kaluar. Nëse nuk do të kishte gabime atëherë, në të kaluarën, do të kishim gabim tani, në të ardhmen.

Nëse po pyesni veten se si t'i falni vetes gabimet e së kaluarës, atëherë nuk jeni të njohur me teorinë e rimishërimit, e cila përshkruhet në të gjitha fetë botërore. Edhe Bibla e përmend këtë indirekt. Kuptimi i lindjes së shpirtit në Tokë në Trupi i njeriut në faktin se ajo kalon nëpër ato mësime që nuk mund t'i kalonte jeta e kaluar. Kuptoni se testi në të cilin keni bërë një gabim dhe për të cilin fajësoni veten është mësimi juaj. Dhe nëse e kuptove fajin tënd dhe bëre konkluzionet e duhura, atëherë në testin tjetër (dhe me siguri do të jetë, sepse ne kemi lindur për këtë), ju tashmë do të bëni siç e shihni të arsyeshme.

Nuk ka asnjë pilulë magjike që mund ta merrni për të falur veten dhe për të hequr qafe ndjenjën e fajit. Në mënyrë që të kuptoni se si t'i falni vetes gabimet e së kaluarës, duhet të zgjeroni botëkuptimin tuaj dhe ta shikoni jetën tuaj me sy të ndryshëm. Kuptoni se cili është kuptimi i jetës njerëzore. Dhe kur të kuptoni se janë gabimet që janë pjesë përbërëse e ekzistencës sonë, zhvillimit tonë shpirtëror, përmirësimit, atëherë do të jeni në gjendje të hiqni dorë nga faji dhe të falni veten.

Dhe së dyti, përveç realizimit të natyrës suaj hyjnore, ju duhet të mësoni ta doni veten ashtu siç jeni. papërsosur. Por kjo nuk përjashton faktin që ju duhet të bëheni më të mirë dhe të kapërceni të metat tuaja. Vetëm se sekreti është se derisa nuk e doni veten si të pangopur, të papërgjegjshëm dhe harruar, nuk do të mund të bëheni bujarë, të përgjegjshëm dhe të mbledhur.

Ju mund të bëheni më të mirë vetëm kur të ndaloni së fajësuari veten për të metat tuaja. Nuk mund ta përsërisësh një gabim vetëm duke e kuptuar për herë të parë. Gjithçka në jetë ndodh kur ne jemi të përgatitur nga brenda për të. Prandaj, mos e humbni kohën tuaj, zgjeroni botëkuptimin tuaj, lexoni literaturë të ndryshme dhe punoni me fajin tuaj.

Jam i sigurt se meqenëse jeni të interesuar në pyetjen se si ta falni veten për gabimet e së kaluarës, jeni gati të çliroheni nga brejtjet e ndërgjegjes dhe të ngriheni në nivelin tjetër të zhvillimit shpirtëror.

Çdo person duhet të jetë në gjendje të heqë dorë nga të pakëndshmet me kohë. përvojë jetësore dhe gabimet e së kaluarës për të ecur përpara, për t'u angazhuar në vetë-përmirësim dhe thjesht për të qenë të lumtur.

Ngjarjet që kanë ndodhur në të kaluarën nuk duhet të ndikojnë në asnjë mënyrë në ndjenjat dhe emocionet e një personi që ai përjeton sot. Mos harroni se edhe një përvojë e pakëndshme e kaluar mund të jetë një mësim i vlefshëm për të ardhmen.

Si të mësoni të falni veten për gabimet e së kaluarës

Përkundër faktit se kjo frazë mund të tingëllojë mjaft banale, njerëzit idealë në të vërtetë nuk ekzistojnë. Njerëzit priren të gabojnë. Megjithatë, ndryshimi qëndron në atë se çfarë lloj konkluzionesh bën një person nga një situatë problematike dhe si vendos të jetojë.

Edhe nëse keni bërë një gabim të rëndë në të kaluarën, nuk do të ketë asnjë përfitim nga të qarat, duke kujtuar vazhdimisht situatën, duke rikthyer ngjarjet për të kuptuar se çfarë saktësisht keni bërë gabim. Nëse vazhdimisht fajësoni dhe ndëshkoni veten, nuk do të ndiheni kurrë të plotë dhe të lumtur.

Çfarë duhet bërë? Para së gjithash, është e nevojshme që në mënyrë objektive të analizohet situata dhe të përpiqemi të gjejmë një zgjidhje për problemin në mënyrë që të mos përballemi me probleme të ngjashme në të ardhmen.

Sigurisht, të falësh të tjerët dhe veten është shumë e vështirë. Përvojat mund t'ju ndjekin gjatë gjithë jetës tuaj, duke ju penguar të jeni të lumtur. Aftësia për të falur varet vetëm nga aftësia e një personi për të hequr dorë nga situata. Vetëm një person i ndërgjegjshëm, i arsyeshëm dhe i ekuilibruar është i aftë për këtë.

Kur një person bën një gabim, ai ndjen dëshpërim, pafuqi dhe pendim të fortë. Me çfarë mund të krahasohet kjo situatë? Imagjinoni që thjesht e keni goditur gishtin me dhimbje me një çekiç, dhe pastaj përsëri vullnetarisht e vendosni gishtin nën goditje në mënyrë që të lëndoni përsëri veten. Kështu, nuk do të mund të shpëtoni kurrë nga barra që të çojnë përvojat.

Sigurisht, të falësh veten shpesh nuk është e lehtë, por ia vlen, më besoni. Pasi të keni hequr qafe këtë barrë, jo vetëm që do të ndjeni lehtësim të jashtëzakonshëm, por do të jeni në gjendje të shmangni gabime të tilla në të ardhmen. është tepër e rëndësishme për jetën tuaj të lumtur në të ardhmen.

Nëse doni të mësoni të falni veten për të gjitha dështimet e mëparshme, është koha të shikoni prapa, të analizoni ngjarjet dhe të pranoni sinqerisht për veten tuaj se në një fazë të jetës tuaj keni bërë një gabim.

Besoni apo jo, ne shpesh jemi gjyqtarët më të ashpër. Filloni të punoni me veten sot dhe mos harroni se çdo gabim është një mundësi për të ndryshuar, për t'u rritur dhe përmirësuar.

1. Mësoni të shihni pozitiven në çdo gjë

Pavarësisht besimit popullor, në çdo ngjarje që na ndodh mund të gjesh diçka të mirë. Dhimbja dhe zhgënjimi i së shkuarës kanë qëllimin e tyre në jetën e një personi. Herën tjetër pas një pengese tjetër, ndaloni për një moment dhe mendoni se si mund të përfitoni nga kjo situatë.

Për të shmangur gabimet në të ardhmen, është e nevojshme të gjesh mësimin më të rëndësishëm të jetës në një situatë problematike. Jepini vetes aq kohë për të menduar sa duhet për të gjetur pozitiven në situatën aktuale, dhe më pas falni veten për gabimin që keni bërë, vazhdoni.

2. Kuptoni se keni nevojë për falje për të ecur përpara.

Ju mund të ndiheni fajtorë ose të penduar për diçka që ka ndodhur në të kaluarën. Kjo është arsyeja pse zakonisht është kaq e vështirë për ne që të falim veten dhe të vazhdojmë në paqe. Kujtimet e pakëndshme shumë shpesh i shkaktojnë një personi dhimbje të forta mendore, por megjithatë duhet të jeni të vetëdijshëm se pas çdo situate problematike, duhet të bëni një pushim për të menduar dhe analizuar atë që ju ka ndodhur.

Provojini vetes se mund të ndryshoni, përmirësoni dhe pranoni gabimet tuaja.. Me ndihmën e këtyre këshillave të thjeshta, do ta keni më të lehtë të falni veten dhe të mësoni se si të vazhdoni jetën tuaj.

Dhe mbani mend - një person që nuk e fal veten vështirë se mund të harrojë ankesat e njerëzve të tjerë. Të falësh të gjithë është vërtet e vështirë. Por të harrosh ankesat, të mos i riprodhosh ato, të mos përpiqesh të hakmerresh ose të lëndosh - kjo është e nevojshme.

3. Duajeni veten

Ne jemi shumë shpesh shumë kritikë dhe të rreptë me veten, ndonjëherë duke parashtruar më shumë kërkesa ndaj vetes sesa ndaj njerëzve të tjerë nga mjedisi ynë. Shumë shpesh ne i perceptojmë shumë vështirë dështimet tona dhe nuk dimë të harrojmë gabimet e së kaluarës pikërisht sepse nuk e duam veten.

nuk është as sinonim i narcizmit dhe narcizmit, as besimi se çdo person duhet të presë providencën dhe bekimin e Zotit për të gjitha veprimet e tij. Përkundrazi, një person me vetëbesim të lartë është në gjendje të analizojë me maturi situatën, të ndjejë dhembshuri dhe ta dojë veten për të gjitha mangësitë dhe virtytet.

Dashuria për veten është ura drejt faljes që çdo person i mençur duhet të jetë në gjendje të ndërtojë. Më besoni, nëse mësoni të doni veten, do të jeni në gjendje të lini të kaluarën në kohë dhe të vazhdoni përpara.

4. Mendoni për të ardhmen

Nëse vazhdoni të jetoni në të kaluarën, nuk do t'ju lejojë të vazhdoni në të ardhmen. Duke u lidhur me të kaluarën, do të ndaloni përgjithmonë tuajën zhvillim personal dhe zhvillimit. Në vend që të ecni përpara në jetë drejt suksesit tuaj, do të qëndroni në një vend. Nëse doni të çliroheni nga barra, mësoni të planifikoni qartë jetën tuaj dhe të vendosni qëllime specifike për veten tuaj.

Vetëm duke vendosur një qëllim për veten tuaj, do të kuptoni se të gjitha dështimet e kaluara nuk kanë më një kuptim kaq të fortë për ju. Për më tepër, të gjitha dështimet tuaja do t'i perceptoni si hapa në rrugën drejt vetë-realizimit dhe vetë-përmirësimit. Sapo të humbisni, do të nxirrni përfundime dhe do të mësoni të bëni çdo përpjekje për të realizuar ëndrrat tuaja.

5. Filloni nga e para

Nëse doni të mësoni të hiqni dorë nga e kaluara dhe t'i falni vetes gabimet e së kaluarës, filloni nga e para. Imagjinoni veten si një feniks, i cili edhe pas shkatërrimit të plotë, ngrihet sërish nga një grumbull hiri.

Lërini të gjitha dhimbjet dhe problemet që ju pengojnë të ecni në paqe dhe të ecni drejt qëllimit tuaj. Përqendrohuni në mishërimin e ri të vetes, sepse personi i rilindur nuk ndjen më frikë apo pendim, por rrezaton mençuri dhe qëndrueshmëri jetësore.

Lëreni të kaluarën aty ku i takon - në të kaluarën. Mësoni nga çdo situatë e jetës dhe filloni t'i vini në praktikë mësimet e jetës sot për të qenë të lumtur nesër.

6. Kujdesuni për rritjen dhe zhvillimin tuaj shpirtëror

Nëse deri tani jeni përpjekur pa sukses t'i falni vetes gabimet e së kaluarës dhe të harroni të gjitha dështimet, kërkoni ndihmën e një psikologu për t'ju ndihmuar të zgjidhni situatën.

A mund të bëhet ndonjë gjë për rritjen shpirtërore në shtëpi? Provoni të meditoni, të luteni ose të shihni një psikolog. Të gjitha këto këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojë jo vetëm të rivendosni forcën shpirtërore, por edhe të rivendosni ekuilibrin emocional.

Lini mënjanë të paktën disa minuta çdo ditë për të analizuar gjithçka që ju ka ndodhur gjatë ditës dhe për të gjetur përvoja pozitive për veten tuaj. Mos mendoni për gabimet dhe çfarë saktësisht mund të ishte bërë ndryshe. Por përpiquni të gjeni zgjidhje efektive Problemet.

Shijoni momentet kur askush nuk ju shqetëson dhe mund të jeni vetëm me veten. Mund të jetë disa minuta në mbrëmje para gjumit ose në mëngjes, si dhe kur bëni dush ose banjë.

7. Vlerësoni atë që keni

Nëse shpenzoni shumë kohë duke analizuar të kaluarën dhe duke planifikuar për të ardhmen, nuk do t'ju bëjë asgjë. Në fund të fundit, kujtimet e pakëndshme zakonisht shkaktojnë trishtim dhe pendim. Nëse doni ta jetoni jetën në maksimum sot, thjesht shijoni çdo moment të jetës, por mos shikoni prapa.

Mendoni: cila është gjëja më e rëndësishme për ju sot? Çfarë mund të vlerësoj, të mbroj? ? Ndoshta ka shumë bekime të tilla në jetën tuaj, ndaj mësoni t'i vlerësoni ato sot.

Mini këshilla për humbje peshe

Zvogëloni porcionet me një të tretën - kjo është ajo që do të ndihmojë në ndërtimin! Shkurt dhe konkrete :)

Vendos suplemente apo ndalon? Kur lind kjo pyetje, është padyshim koha për të ndaluar së ngrëni. Ky trup ju jep një sinjal për ngopjen e afërt, përndryshe nuk do të kishit asnjë dyshim.

Nëse keni tendencë të hani tepër në mbrëmje, bëni një dush të ngrohtë para darkës. 5-7 minuta, dhe ju tashmë keni një humor dhe qëndrim krejtësisht të ndryshëm ndaj ushqimit. Provojeni - funksionon.

Falja është një proces. Për të falur veten për të kaluarën tuaj, do t'ju duhet më shumë se një ditë, dhe ndonjëherë edhe më shumë se një muaj. Sidoqoftë, pavarësisht se sa kohë ju duhet të filloni nga e para - gjëja kryesore është që ju me të vërtetë e dëshironi atë. Ne ofrojmë disa hapa të thjeshtë që do t'ju ndihmojnë të lini të kaluarën në të kaluarën dhe të filloni një udhëtim të ri dhe emocionues të quajtur një jetë e plotë me zemër të lehtë.

Gabimet janë gjithashtu përvojë

Arsyeja pse shumica prej nesh ndihen fajtorë ose të turpëruar për veprimet e së kaluarës është shumë e thjeshtë: vendimet e marra në të kaluarën nuk përputhen më me besimet tona morale në të tashmen. Ne kemi ndryshuar dhe tani e vlerësojmë atë që kemi bërë dhe thënë në të kaluarën, nga pozicioni i vetes sonë sot. Fakti që jemi rritur dhe ndryshuar është tashmë një arsye për krenari. Pra, në fakt, gabimet e bëra dikur u bënë "çelësi" i zhvillimit tonë - ishin ata dhe ndjenja e turpit për ta që përcaktuan moralin tonë sot. Ne kemi mësuar nga përvoja jonë e hidhur se është e pamundur të veprojmë siç vepruam, dhe për këtë arsye në të ardhmen nuk do të përsërisim gabimet fatkeqe.

E kaluara është në të kaluarën

Në pamje të parë, kjo deklaratë duket e qartë dhe për këtë arsye banale, por kur bëhet fjalë për të jeta reale, e harrojmë dhe herë pas here jetojmë të njëjtin skenar. Ne po përpiqemi të bëjmë të pamundurën, domethënë të ndryshojmë të kaluarën, e cila nuk mund të "rikthehet" për një arsye të thjeshtë - e kaluara nuk ekziston më. E vetmja rrugëdalje është të pranosh të kaluarën ashtu siç është. Birësimi - e vetmja mënyrë drejt rimëkëmbjes.

Bëni një listë të asaj që dëshironi të "ribërni"

Ne kurrë nuk i kushtojmë rëndësi kësaj “liste”. Dhe ndërkohë, kjo është një lëvizje psikologjike mjaft efektive. Imagjinoni që keni mundësinë të ktheheni disa orë në të kaluarën dhe të veproni ndryshe nga hera e parë. Mendoni se çfarë do të bënit tani, çfarë do t'i thonit dikujt që dikur e keni ofenduar, ose ndoshta heshtni fare, shkoni në një rrugë tjetër, zgjidhni një profesion tjetër, e kështu me radhë - nuk i dini kurrë gjërat për të cilat pendohemi vite më vonë. Çuditërisht, është pikërisht një "përmbledhje" e tillë që do të na ndihmojë të heqim qafe stresin e brendshëm të akumuluar gjatë viteve, të heqim avullin dhe të relaksohemi. Lejoni vetes të "rikthejë kasetën", analizoni gabimet tuaja - një analizë e përpiktë, një garanci që në të ardhmen do të jeni në gjendje të shmangni situata të pakëndshme.

Veproni në përputhje me vlerat tuaja morale

Gjëja më e mirë që mund të bëni për t'i thënë lamtumirë të kaluarës suaj dhe për të mos u ndjerë në faj është të filloni të zëvendësoni mendimet tuaja negative me ato pozitive dhe harmonike pa humbur asnjë minutë. Duke bërë këtë, herët a vonë do të kuptoni se mund të menaxhoni pothuajse çdo situatë ashtu siç dëshironi. Përveç kësaj, do t'ju ndihmojë të shijoni vendimet që merrni dhe, duke parë një rezultat pozitiv, të jeni krenarë për veten tuaj. Jo aq keq për të rritur vetëvlerësimin, e shihni.

Identifikoni arsyet e reflektimit tuaj

Edhe një herë, kthimi në të kaluarën që ju rëndon është sigurisht një detyrë e vështirë dhe e pakëndshme. Megjithatë, ju duhet të kapërceni veten, sepse vetëm duke u kthyer për t'u përballur me frikën tuaj, mund t'i kapërceni ato një herë e përgjithmonë. Theksoni ato momente që janë më të pakëndshmet, më shtypëse për ju dhe shikoni ato nga ana. Imagjinoni që një situatë që dikur ju shkaktoi shumë dhimbje është thjesht një histori abstrakte, jo ajo personale. Hiqni emocionet, punoni me "modelin" e situatës, jo situatën.

Prano të dukshmen

Disa kujtime që na bëjnë të ndihemi rehat nuk janë aq të lehta për t'u përballuar herën e parë. Kjo do të kërkojë një punë të veçantë dhe mjaft të gjatë. Psikologët e quajnë këtë "pastrim i përgjithshëm i mendjes". Kjo do të thotë se ka ardhur koha të flisni hapur me veten për përvojat tuaja, të mos keni frikë nga e kaluara, por të përpiqeni ta përballoni atë. Po, keni bërë një gabim, sepse ju nuk jeni një makinë, por një person i gjallë. Ju keni të drejtë të bëni gabime, ju jeni moralisht përgjegjës për to, por kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i kushtoni pjesën tjetër të jetës suaj vetëflagjelimit.

Nderro faqe

Siç u përmend më lart, e kaluara ka ikur, kini parasysh faktin se nuk është e mundur të korrigjoni plotësisht situatën në të tashmen. Ju bëtë gjithçka në fuqinë tuaj për ta bërë atë më mirë, kjo është e gjitha. E tashmja është justifikimi më i mirë për të kthyer faqen dhe për të filluar nga e para. Jeta Vazhdon. E kaluara juaj, sado e tmerrshme të ketë qenë, ju ka ndihmuar të bëheni ai që jeni sot. Të mësosh të jesh mirënjohës për mësimin e dhënë është një hap i rëndësishëm drejt faljes së vetes.

Jepini vetes kohë për të bërë një pushim

Para se të zotëroni ndonjë aftësi, për shembull, të ngasni një biçikletë, do t'ju duhen disa përpjekje. Që nga hera e parë, vetëm një fëmijë i mrekullueshëm mund të zotërojë këtë apo atë profesion, dhe madje edhe atëherë jo gjithmonë. E njëjta gjë vlen edhe për sistemin tuaj të mendimit: ju duhet kohë për t'u rehatuar, ju duhen disa përpjekje përpara se të filloni ta bëni atë siç duhet. Jini realist - merrni kohën tuaj, jepini vetes kohë për të mësuar gjëra të reja. Dhe një gjë tjetër: në rrugën e re, do të bëni edhe shumë gabime. Ne të gjithë i bëjmë ato.

Duaje veten përsëri

Hapi i fundit në rrugën drejt një jete të re "pa të kaluarën" është të duash veten përsëri. Mundohuni të jeni vetvetja miku më i mirë, respektoni veten, besoni intuitës tuaj dhe më e rëndësishmja - mos mendoni se jeni burimi i të gjitha problemeve. Ka gjëra që, mjerisht, nuk varen nga ne. Kërkoni libra mbi këtë temë, rrethohuni me njerëz me të cilët ndiheni rehat dhe mbani mend se jeni më të fortë se gabimet tuaja të së kaluarës. Besoni në veten tuaj, ju e meritoni atë.