Yo'qotmang. Obuna bo'ling va elektron pochtangizdagi maqolaga havolani oling.

Ba'zi odamlar qichqirish, g'azablanish, g'azablanish va g'azabni namoyon qilish juda asosli deb hisoblashadi, chunki siz qandaydir tarzda o'z noroziligingizni bildirishingiz, boshqalarni bizni hurmat qilishga majbur qilishingiz, o'z fikrlaringizni tajovuzkor shaklda etkazishingiz kerak, agar boshqacha bo'lsa. Biroq, g'azab va g'azab, ayniqsa ular nazoratsiz bo'lsa, ko'p hollarda narsalarni idrok etishni buzadi, odamlarni topishni qiyinlashtiradi. umumiy til, muvaffaqiyatga to'sqinlik qilish, munosabatlarga zarar etkazish va boshqalarning bizni qanday qabul qilishiga salbiy ta'sir qilish. Oddiy qilib aytganda, g'azab, har qanday salbiy his-tuyg'ular va ko'rinishlar kabi, nazorat qilishni o'rganish kerak. Va buni qanday qilishni ushbu maqoladan bilib olasiz.

G'azab va uning halokatli ta'siri

Psixologiyada g'azab inson boshidan kechirgan adolatsizlikka qarshi qaratilgan va uni darhol yo'q qilish istagi bilan birga keladigan salbiy rangli ta'sir (portlovchi xarakterdagi qisqa muddatli hissiy jarayon) deb tushuniladi. G'azab paytida odam "ko'p yog'ochni kesish" va keyinchalik pushaymon bo'ladigan ishni qilishga qodir.

Ko'pgina dinlar g'azabni salbiy qabul qilishlari ham qiziq. Misol uchun, buddizmda u qochish kerak bo'lgan beshta "zahar" dan biri hisoblanadi. Hinduizmning aytishicha, g'azab insonga o'lim va baxtsizlik keltiradi. Islomda "bir zumda g'azablanish" - insonning ixtiyorida bo'lmagan - tabiiy bo'lishiga qaramay, uning ta'siri ostida qilingan har qanday harakat qoralanadi. Yahudiylikda g'azab har doim qoralanadi, faqat adolat tuyg'usidan kelib chiqqan hollar bundan mustasno. Nihoyat, nasroniylikda u odatda "birovning qo'shnisiga qarshi ruhiy holat" sifatida qabul qilinadi.

Albatta, diniy dogma ko'pchilik uchun hokimiyat emas. Shuning uchun natijalarga murojaat qilish mantiqan ilmiy tadqiqot. Ularning fikricha, nazoratsiz g‘azab jismoniy salomatlikni yomonlashtiradi, inson organizmini yurak xastaliklari, zaif immunitet, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, qandli diabet, uyqusizlik va hokazolar xavfiga duchor qiladi.

G'azab va g'azab ruhiy holatga halokatli ta'sir ko'rsatadi, chunki ular sizni nafaqat katta miqdordagi aqliy energiya sarflashga majbur qiladi, balki sizni fikrlash ravshanligidan ham mahrum qiladi. Insonning diqqatini jamlashi, vaziyatni va uning harakatlarini baholashi qiyinlashadi; u haddan tashqari tashvish va tushkunlikka tushishi mumkin; u turli xil ruhiy kasalliklarni engishga kirishishi mumkin.

Amaliy darajada, g'azab ish va ta'limdagi muvaffaqiyatga salbiy ta'sir qiladi, boshqalarni "tashuvchisi" dan qaytaradi. Ushbu davlatning ta'siri ostida yaqin va aziz odamlarni xafa qilish, ishonchni yo'qotish, boshqalarni noqulay his qilish oson. Tabiiyki, g'azab oilaga, do'stlik va ishqiy munosabatlarga ham yaxshi narsa keltirmaydi.

Aytgancha, siz bu kichik, ammo juda ko'p narsa bilan tanishishingiz mumkin qiziqarli video, bu erda taniqli o'qituvchi va yozuvchi, tibbiyot fanlari nomzodi Oleg Gennadievich Torsunov g'azab haqida gapiradi.

Bizning fikrimizcha, bu kichik faktlar ham g'azabning halokatli oqibatlarini tushunish uchun etarli. Va buni engish qobiliyati o'zingizga va hayotingizga ta'sirini jilovlashga imkon beradi, deb aytish juda o'rinli bo'lar edi; g'azabni qanday boshqarishni biladigan kishi so'zning keng ma'nosida farovonlikka erisha oladi.

Avvalo, uning sabablarini aniqlash kerak. Bugungi kunda psixologlar g'azab holatini faollashtiradigan to'rtta asosiy omilni aniqlaydilar:

• G'azab bilan muammolarni hal qilgan ota-onalardan qabul qilingan xatti-harakatlar modeli
• Stressga javob
• Asab tizimini bezovta qiladigan charchoq holati
• Tuyg'ularni uzoq muddat ushlab turishga munosabat

Bundan tashqari, aytish mumkinki, ko'pincha g'azab qondirilmagan ehtiyojlarning natijasi bo'lib, paydo bo'lgan og'riqqa avtomatik munosabatda bo'ladi, aybdorlik, qayg'u, qo'rquv yoki yolg'izlik kabi his-tuyg'ularning davom etishi, odamning unga bergan bahosi natijasidir. vaziyatlar. Biz "" maqolamizda g'azablanish sabablari haqida yozgan edik - uni o'qing. Va, albatta, ularga nima sabab bo'lganini tushunish uchun g'azab va g'azab sizni egallashni boshlagan barcha holatlarni qayd etishga harakat qiling.

Agar siz g'azabning sabablarini o'zingiz aniqlay olmasangiz, yordam uchun kimgadir murojaat qilishingiz mumkin. Eng jiddiy holatlarda, psixologga tashrif buyurishga arziydi, lekin odatda ota-onalar, turmush o'rtoqlar, do'stlar yoki boshqa yaqin odamlar bilan maxfiy suhbat etarli. Tashqi nuqtai nazar sizga g'azab va uning sabablariga ob'ektiv qarashga imkon beradi.

• Agar g'azab charchoqni keltirib chiqarsa va asabiy taranglik dam olish va dam olish uchun ko'proq vaqt. Kun davomida dam olish uchun tanaffus qilishni unutmang va dam olish kunlarining kamida bittasini barcha ish va tashvishlardan chalg'itib o'tkazing.
• Ko'pincha tushunmovchilik tufayli turli xil nizolar paydo bo'ladi, bu esa g'azablanish, chang va butun dunyoni do'zaxga yuborishni osonlashtiradi. Boshqa odam bilan muloqotda g'azab paydo bo'lganda, suhbatdoshning o'rnini egallang va narsalarga uning pozitsiyasidan qarang, unga o'z fikriga ega bo'lish huquqini bering.
• Boshqalar bilan muloqotda barcha tushunarsiz vaziyatlarni tartibga soling, his-tuyg'ularingizni tushuntiring, his-tuyg'ularingizni ifoda eting. Ba'zida tushunishga yordam berish uchun uchinchi shaxsni chaqirish foydali bo'ladi.
• Ko'p vazifalar, tashvishlar va muammolar g'azab holatining eng kuchli katalizatoridir. Barcha ishlaringizni tartibda saqlang, shoshilinch ishlarga yo'l qo'ymang, hal qilinmagan vazifalarni qoldirmang, rejalashtiring.
• O'z-o'zini nazorat qilishni o'rganing - g'azabni boshqarishning eng muhim elementi. Agar sizni ehtiroslar bo'roni engib o'tgan bo'lsa ham, shoshilinch harakatlar qilmang va oqibatlari haqida o'ylamang.
• G'azabni boshqarish bo'yicha kitoblarni o'qing (quyida qisqa ro'yxatni keltiramiz). Bu mavzudagi filmlar ham bor, masalan, 2003 yilda Adam Sandler va Jek Nikolson ishtirok etgan G'azabni boshqarish filmi. Buni tekshirib ko'ring - unda juda ko'p narsa bor yaxshi maslahat va fokuslar.

Endi to'g'ridan-to'g'ri amaliyotga o'tamiz - g'azabni va umuman, ichki holatingizni nazorat qilishni o'rganadigan maslahatlar va usullar.

Quyida keltirilgan usullar alohida (g'azablanish holati unchalik kuchli bo'lmaganda, masalan, engil tirnash xususiyati bartaraf etilganda) va kombinatsiyalangan holda (g'azabning eng yuqori cho'qqisiga chiqqanda va siz atrofdagi hamma narsani yo'q qilmoqchi bo'lganingizda) ishlatilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar

G'azab va g'azabingizni bo'shatishga harakat qiling. Buning uchun ikkita narsa eng mos keladi - yolg'izlik (o'zingiz bilan yolg'iz qolish nuqtai nazaridan) va jismoniy faoliyat. Birinchisi, fikrlaringizni "joylashtirishga" va narsalarga hushyor qarashga yordam beradi, ikkinchisi esa hissiy bo'shashishning ajoyib usuli bo'lib xizmat qiladi.

Har qanday narsa jismoniy faoliyat sifatida mos keladi - uyni tozalash, yugurish, mashq qilish, mashinani yuvish, ramziy ravishda yostiqni urish. Har bir narsa mutlaqo dahshatli bo'lsa, siz keraksiz narsani topib, uni sindirishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, siz o'zingizning harakatlaringiz bilan odamlar va boshqa tirik mavjudotlarning hayoti va sog'lig'iga tahdid solmaslik, shuningdek, boshqa odamlarning mulkiga zarar yetkazmaslik kerak, aks holda siz o'z qilmishlaringiz uchun qonun doirasida to'liq javob berishingiz kerak bo'ladi.

Dam olish

Yengillikdan foydalaning - dam olish jismoniy va ruhiy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va kuchni tezda tiklashga yordam beradi. Psixologlar ham, ko'plab gurular ham bu haqda gapirishlari bejiz emas. shaxsiy o'sish, va ma'naviy o'qituvchilar, va faqat dono odamlar.

Biz ushbu mashqni tavsiya qilishimiz mumkin:

• Qulay holatga kiring
• Buruningizdan sekin chuqur nafas oling
• Nafasingizni 2-3 soniya ushlab turing
• Og'zingizdan sekin nafas oling
• Buni 10 marta takrorlang

Keyin tananing barcha qismlari va mushaklaridan o'tib, dam olishni boshlang:

• Barmoqlaringizni, keyin oyoqlaringizni, boldirlaringizni, sonlaringizni, dumbalaringizni bo'shating
• Barmoqlaringizni, so'ngra bilaklaringizni va elkalaringizni bo'shating
• Qorin, orqa va ko'krak mushaklarini bo'shashtiring
• Bo'yin, yuz mushaklari va boshingizni bo'shashtiring

Bunday gevşeme jarayonida his-tuyg'ularni kuzatish va bo'shashgan mushaklardagi kuchlanishdan qochish kerak. Agar tanangizning biron bir qismi taranglashganini his qilsangiz, unga bir soniya e'tibor bering va yana dam oling, so'ngra to'xtagan joydan davom eting.

Agar vaziyat tanani bosqichma-bosqich bo'shashtirish uchun unchalik qulay bo'lmasa, lekin tirnash xususiyati va g'azab paydo bo'la boshlasa, siz nafas olish bilan bog'liq birinchi qadamlarni bajarishingiz mumkin va shu bilan birga g'azab sizning sog'lig'ingizni yomonlashtiradi va yomonlashtiradi. umuman yaxshi narsaga olib kelmaydi.

Ko'proq mashqlarni "" maqolasida topasiz. Ularning yordami bilan siz g'azab bilan bog'liq deyarli har qanday holatni boshqariladigan g'azabga aylantira olasiz.

Yaratilish

Kimga tasviriy san'at va yozish qobiliyatlari bu ijodkorlik cho'zilgan, ammo shunga qaramay, bunday nom ushbu texnikalar uchun juda mos keladi.

Birinchi usul, agar g'azab ma'lum bir shaxs tomonidan qo'zg'atilgan bo'lsa, foydalidir. Bu siz qog'ozni olib, unga jinoyatchining karikaturasini chizishingizdan iborat, shundan so'ng siz unga ba'zi kulgili tafsilotlarni qo'shishingiz yoki hatto tasavvuringiz imkon qadar masxara qilasiz. Bu jarayonda siz albatta chalg'ib, sovib ketasiz.

Ikkinchi usul muayyan vaziyatlar uchun javob beradi. G'azablanib, siz bir varaq qog'ozni olib, unga sizni g'azablantiradigan va bezovta qiladigan, charchagan va to'ygan narsalarni yoza boshlaysiz. Siz har qanday so'z va formuladan foydalanishingiz mumkin, iboralarda uyalmang. Bir necha sahifani yozing - va g'azabingiz so'nadi, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bundan keyin adabiy ijodingizni yondirsangiz yaxshi bo'lardi, shunda salbiydan kuldan boshqa narsa qolmasin.

Qochish

G'azabdan qochish, uni keltirib chiqaradigan hamma narsadan qochishdir. Bu qo'rqoqlik yoki xarakterning zaifligining namoyon bo'lishi emas. Aksincha, bu xabardorlik va keraksiz muammolardan qochish istagining ko'rsatkichidir.

Sizni g'azab va g'azablanishga nima sabab bo'layotganini va/yoki kim aniqlaganini bilsangiz, bu odam bilan uchrashmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling (albatta buning uchun shartlar mavjud bo'lsa), g'azabni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qoching.

Misol uchun, agar yoningizda stolda o'tirgan hamkasbingiz sizni g'azablantirsa, siz boshliqlaringiz bilan gaplashishingiz mumkin, shunda ular sizni boshqa ish joyi bilan ta'minlaydi. Agar siz ilgari borgan do'konda kechqurun navbatingiz bo'lsa, unga tashrif buyurish uchun boshqa vaqtni tanlang yoki xuddi shu narsani sotib olishingiz mumkin bo'lgan boshqa joyga boring va hokazo.

Albatta, siz hamma narsadan qochib qutula olmaysiz, lekin siz yo'qotishlarni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin.

E'tibor bermaslik

Har doim sizni bezovta qiladigan va qo'zg'atadigan narsalar bo'ladi, lekin bu sizning bu hiyla-nayranglarga tushishingiz kerak degani emas. Boshqariladigan g'azab - bu o'zingizni nazorat qilish qobiliyati. Buni qanchalik tezroq o'rgansangiz, hayotingiz shunchalik oson bo'ladi.

Bu sizga yoqmasligi qanchalik muhimligini o'ylab ko'ring. Albatta, bu og'riqli munosabatda bo'lish uchun unchalik jiddiy sabab emas. Sizni g'azablantirgan narsalarga shunchaki e'tibor bermaslikni boshlang. O'zingiz yoqtirgan va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan narsalarga e'tibor berishni boshlang.

G'azabning tug'ilishini his qilishingiz bilanoq, hayotdan yoqimli daqiqalarni, kulgili filmlarni, anekdotlarni, kulgili vaziyatlarni eslang. Salbiylikni bostirish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ammo amaliyot bilan siz tezda e'tiboringizni yomondan yaxshi tomonga o'zgartirasiz.

Uy ishi

G'azabni qanday boshqarishni o'rganish - bu erkaklar va ayollarni tashvishga soladigan savol. Bu maslahat adolatli jinsiy aloqa uchun. Sizda g'azab, g'azab, g'azab va boshqa salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lganda, uy atrofida biror narsa qiling:

• Kvartirani tozalang
• Gullarni qayta tiklang va sug'oring
• Idishlarni yuv
• Shkafdagi narsalarni tartiblang
• Pardalarni almashtiring
• Choyshabni almashtiring
• Derazalarni yuvish va boshqalar.

Asosiysi, tanangizni va fikrlaringizni band qilish uchun biror narsa topish va yuqoridagi narsalar bunga juda mos keladi.

G'azab, tirnash xususiyati yoki xafagarchilik holatida qilmaslik kerak bo'lgan yagona narsa pishirishdir. Ma'lumki, odam ovqat pishirganda, u ozgina energiya sarflaydi, lekin bu energiya ijobiy bo'lishi kerak, aks holda siz bu taomni iste'mol qiladiganlarga zarar etkazishingiz mumkin. Bunga, albatta, ishonolmaysiz, lekin baribir e'tibor berishga arziydi.

Ammo shkafda hamma narsa tartibda bo'lsa, kechki ovqat tayyor va gullar salomatlik bilan to'la bo'lsa-da, siz hali ham kuchingizni biror joyga qo'yishingiz kerak, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Manikyur, pedikyur va bo'yanish stressni bartaraf etish va g'azabni boshqarish uchun juda yaxshi. Siz hatto go'zallik saloniga borib, salqin soch turmagi yoki yangi soch rangi bilan o'zingizni xursand qilishingiz mumkin.

G'azabni boshqarish

Bu mutlaqo har qanday vaziyatga mos keladigan butun texnika bo'lib, har qanday jins va yoshdagi odamlar undan foydalanishlari mumkin. Bu g'azab holatida bajariladigan harakatlarning oddiy algoritmidan iborat.

1. G'azabingizdan xabardor bo'ling. Buning uchun o'zingizga ayting: "Men g'azablandim".
2. 10-15 soniya davomida barcha fikrlarni to'xtating. Yuqorida aytib o'tilganidek, bir necha chuqur nafas oling. Ushbu "to'xtatish" sizning kuchayib borayotgan g'azabingizni bostirishga yordam beradi va vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholash va to'g'ri qaror qabul qilish uchun biroz vaqt beradi.
3. Agar vaziyatga boshqa odam aralashsa, o'zingizni uning o'rniga qo'ying. Uning pozitsiyasiga kiring, nima uchun u o'zini shunday tutayotganini tushunishga harakat qiling. Ushbu yondashuv sizga boshqasiga hamdard bo'lishni boshlash imkonini beradi. Va empatiya sizga hatto hissiy ustunlikni ham beradi. (Agar odam vaziyatga aloqador bo'lmasa, bu bosqichni o'tkazib yuboring.)
4. Muayyan vaziyatda eng yaxshi yechim nima bo'lishi haqida o'ylab ko'ring. O'zingizga bir nechta savol bering: "Men nimaga erishmoqchiman?", "Qanday yo'llar bor?", "Vaziyatni hal qilish uchun nima qilishim mumkin?", "Bu haqda g'azablanish va g'azablanishning ma'nosi bormi? ”, “Ruxsat ber, mening g‘azabim muammomi?
5. Agar biror kishi vaziyatga aralashsa, muammoni hal qilishni taklif qiling. Nima bo'layotgani haqidagi tasavvuringizni bildiring. Fikrlashda ob'ektivlik, adekvatlik va xabardorlikka intiling. Provokatsiyalarga berilmang, sizning yo'nalishingizdagi har qanday hissiy hujumlarga e'tibor bermang. Agar savol muayyan vaziyatga tegishli bo'lsa, uni hal qilishga yordam beradigan ba'zi harakatlarni bajaring: tinchlaning, bo'shashtiring, g'azab paydo bo'lgan joyni tark eting, sovib ketguncha qarorni kechiktiring va hokazo.

Bu beshta oddiy qadamlar g'azabingizni nazorat qilish imkonini beradi. Siz uni faqat ushlab turishingiz kerak - uni boshqarib bo'lmaydigan narsaga aylanishiga yo'l qo'ymaslik.

Va yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, keling, g'azabga sabab bo'lgan narsalarni o'zimiz qo'zg'atmaslikka harakat qilishimiz va hayotga nisbatan soddaroq qarash - oddiy narsalarni murakkablashtirish yaxshilikka olib kelmaydi. Va yana bir hiyla: qahqaha, shirinliklar, salqin ichimliklar va sovuq suv bilan yuvish g'azabni bostirishga yordam beradi.

Va ba'zi sabablarga ko'ra sizning huzuringizda boshqalar g'azablanib, g'azablana boshlagan hollarda, odamga samimiy qiziqish va "Nima uchun g'azablanasiz?", "Nima?" kabi savollar yordamida yuzaga kelgan keskinlikni yumshatish. sizni shunchalik jahli qildimi?", "Nega qichqiryapsan?" va h.k. Ularning yordami bilan siz odamga uning holatini osongina ko'rsatishingiz, tinchlanishga yordam berishingiz va vaziyatdan chiqish yo'lini topishingiz mumkin.

haqiqiy erkinlik

Ushbu bo'lim bilan biz maqolani yakunlaymiz. Bu erda aniq amaliy ko'rsatmalar bo'lmaydi - siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan va oqilona g'oyalarga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta fikrlar.

G'azabni qanday boshqarish kerak? Uni qanday o'rganish kerak? Bu savollar, albatta, yaxshi, lekin biz o'z ongimizni o'zgartirishga tayyor bo'lgandagina haqiqiy erkinlikka, xususan, hissiy erkinlikka erisha olamiz.

Har bir inson o'z his-tuyg'ularining xo'jayinidir va agar u biror narsa yoki kimdir uni g'azablantirganini tan olsa, u o'z holatini vaqtincha nazorat qila olmasligini bildiradi. Natijada, u o'zini boshqa odamlar va vaziyatlar oldida ojiz his qila boshlaydi.

Bu dunyo o'zining ko'rinishlari bilan bizning taxminlarimizga, rejalarimizga, taxminlarimizga, qadriyatlarimizga, e'tiqodlarimizga, maqsadlarimizga mos kelmasa sodir bo'ladi. Psixologiya, aksincha, g'azab, nafrat va g'azabdan xalos bo'lish yo'lidagi asosiy qadam, biz va faqat biz xo'jayin ekanligimizni va undan ham ko'proq - his-tuyg'ularimizning mualliflari ekanligimizni tushunishdir.

Agar vaziyat va boshqa odamlar bizning holatimizga va shaxsiyatimizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ysak, biz muvaffaqiyatsizliklar, mag'lubiyatlar va muvaffaqiyatsizliklar uchun javobgarlikni avtomatik ravishda ularga o'tkazamiz. Bundan tashqari, biz o'zimiz sodir bo'layotgan narsalarga ta'sir qilishdan bosh tortamiz, tanlashni rad etamiz, o'zimizni qurbon qilamiz.

Ammo bu roldan bu zarur. Tabiiyki, boshqalarning harakatlari va ko'plab hodisalar bizning nazoratimizdan tashqarida, lekin biz ongli qarorlar qabul qilish, reaktsiyalarimizni va ko'plab refleksiv impulslarni boshqarishga qodirmiz.

Siz bu daqiqani ko'rishni o'rganishingiz kerak - reaktsiyaga sabab bo'lgan narsa va reaktsiyaning o'zi o'rtasida. Bundan tashqari, siz undan qanday qilib malakali foydalanishni o'rganishingiz kerak va tashqi ogohlantirishlar va ogohlantirishlarga ko'r-ko'rona ergashmaslik kerak.

Har bir inson, hatto eng ongli odam ham, o'zini g'azab va g'azab kishanlarida topishi mumkin, ammo haqiqiy erkinlik ularni yirtib tashlash qobiliyatidadir. Maxsus vositalar buni o'rganishga yordam beradi, shu jumladan biz sizga aytib bergan narsalar, shuningdek foydali kitoblar. Mana ulardan bir nechtasi:

• Sharon Melnik ""
• Dan Dubravin: "Tuyg'ular psixologiyasi: nazorat ostidagi tuyg'ular"
• Redford Uilyams "G'azab o'ldiradi"
• Geyl Lindenfild "G'azab bilan qanday kurashish kerak"
• Elena Arkhipova “Men va g'azab. Kim g'alaba qozonadi?"
• Igor Vagin "Tuyg'ularni boshqarish"
• Kelli Makgonigal ""

Siz uch daqiqada g'azabni boshqarishni o'zlashtira olmaysiz. Bu uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Ammo asta-sekin yurib ... (davomini o'zingiz bilasiz). Shuning uchun o'zingizni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing va ruxsat bering yaxshi kitoblar va bizning maslahatimiz taniqli ruhiy etakchi va laureatning ushbu ma'lumotli videosi bilan birga sizning ishonchli yordamchilaringiz bo'ladi Nobel mukofoti Dalay Lama.

Foydali maslahatlar

G'azab va g'azabingizni kimgadir olib tashlash istagi eng samarali his-tuyg'ulardan uzoqdir, shunday emasmi? Bundan tashqari, ular tom ma'noda bizdan energiya qoldiqlarini so'rib olishadi.

Bundan tashqari, bunday salbiy ko'rinishlar hamma uchun yomon yakunlanishi mumkin - axir, g'azab ta'siri ostida bo'lish, siz ko'p yomon narsalarni qilishingiz mumkin, shuningdek, keyin pushaymon bo'lishingiz kerak bo'lgan juda ko'p yomon so'zlarni ayting.

Va sog'ligingiz uchun mumkin bo'lgan yomon oqibatlar haqida nima deyish mumkin? Axir, shunday salbiy his-tuyg'ular va stress ko'pincha ko'plab kasalliklarning sababi hisoblanadi. Ular aytganidek, sog'lom asab - sog'lom tana.

G'azabni boshqarish oson emas. Ammo buni o'rganish juda mumkin - istak paydo bo'ladi. Agar siz stressdan xoli bo'lishni va doimo xotirjam va nazorat ostida bo'lishni istasangiz, ushbu sakkizta oddiy, ammo juda foydali maslahatlarni tinglashga arziydi.

G'azablangan paytlarda o'zingizni tiyishni qanday o'rganish kerak

1. Qo'yib yuborishga harakat qiling

To'g'ri emasmi, jahlingiz chiqqan lahzalarda shunday nasihatlarni eshitishingiz bilanoq sizga shunday tuyulsa, oxirzamon bo'ladi! Hech narsa bo'lmaydi, ishonch hosil qiling! Va bu erda siz Deyl Karnegi ishida mutaxassis bo'lishingiz shart emas (uning "Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va yashashni boshlash kerak" kitobini nazarda tutadi).

Shunchaki, hatto eng kuchli g'azabli daqiqalarda ham, quyidagi shubhasiz haqiqatni anglash uchun kuch toping: siz tushgan vaziyatdan tashvishlanish va g'azablanish, hech qanday ma'noga ega emas chunki siz bunga allaqachon kirgansiz. Va shuning uchun - vaziyatni qo'yib yuborishga harakat qiling.

2. Chuqur nafas oling!

Keyingi safar siz g'azabga qarshi turishni qiyinlashtiradigan stressli vaziyatga tushib qolsangiz, iroda kuchingizni toping bir daqiqaga to'xtab, quyidagi foydali mashqlarni bajaring:

• Beshta chuqur nafas oling va nafas oling (har bir nafasda qorin chiqib ketishi kerak).
• Tasavvur qiling, har bir chuqur nafasda stress va g'azabingiz tanangiz va ongingizni tark etadi.

• Tabassum. Agar buni qilish sizga qiyin bo'lsa - bu soxta tabassum bo'lsin, lekin kerak. Ishoning, yuzingizda juda ahmoqona tabassum paydo bo'lganda, g'azablanish va g'azablanishni davom ettirish juda qiyin!

Agar kerak bo'lsa, qaerda bo'lsangiz ham, uyda, ishda yoki boshqa joyda yuqorida tavsiflangan mashqlarga qaytishdan tortinmang.

3. Stressni tushirishga harakat qiling

Yuqorida aytib o'tilgan nafas olish mashqlarini bajarganingizdan so'ng, bir turdagi bajaring tanangizni o'z-o'zini skanerlash siz hali ham bo'lishingiz kerak bo'lgan kuchlanish zonalarini aniqlash uchun.

Misol uchun, siz nodullar bilan o'ynayapsizmi, e'tibor bering; sizning ko'zingiz siqiladimi; g'azab bilan yelkangizni aylantirasizmi, o'sha bokschiga o'xshab, hujumga shoshilishga tayyormisiz! Ehtimol, siz shunchaki mushtlaringizni qisib, ochayotgandirsiz?

Bo'shashishga yordam berish uchun tanangizning taranglashgan joyiga sekin teginish (yoki massaj qilish). Hali ham yordam berishi mumkin agar siz fantaziyani yoqsangiz, sizni tinchlantiradigan joyda (plyajda, massaj stolida, hammomda va hokazo) ekanligingizni tasavvur qilish.

Stressli vaziyatda asabiylashishni qanday to'xtatish kerak

4. Sekinroq chaynash

O'z-o'zini nazorat qilish fanini o'zlashtirish uchun uni yo'qotmaguncha kutish shart emas! G'azabga moyil bo'lgan odamlar ovqatlanayotganda ovqatni juda agressiv chaynashadi. Ushbu jarayonni nazorat qiling, sekinroq chaynashni boshlash (shuning uchun siz vazn yo'qotishingiz mumkin!).

Bundan tashqari, agar siz ovqatni yutsangiz, uni jahl bilan va tez chaynasangiz, siz kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanasiz (Aytgancha, ko'ngil aynishi va oshqozon og'rig'i ko'pincha tajovuzkor odamlarda aynan shu sababga ko'ra sodir bo'ladi).

Ovqatning ta'miga, uning tuzilishiga, har bir luqma taomning xushbo'yligiga alohida e'tibor beradigan diqqatli (yoki, agar xohlasangiz, o'ychan ovqatlanuvchi) bo'ling. Sekin-asta chaynang barcha ingredientlarni his qilish yoki taxmin qilishga harakat qilish undan taom tayyorlandi.

Ushbu taktika sizni hayotingizning qolgan qismini, shu jumladan g'azabni namoyon qilishni nazorat qilish uchun bir qadam yaqinlashtiradi. Bundan tashqari, siz etarlicha uxlay boshlaysiz, chunki siz to'liq qoringa yotmaysiz va ba'zan tunda ochlik tufayli uyg'onishni to'xtatasiz.

5. Jarayondan zavqlaning

O'z oldingizga qanday maqsad qo'ygan bo'lsangiz ham (shu jumladan har qanday stressli vaziyatda o'zini tutishni o'rganish istagi), doimiy e'tibor yakuniy natija jismoniy va ruhiy resurslaringizning tugashiga olib keladi.

Ayting-chi, sizning aniq, ulkan maqsadingiz bor, unga erishish uchun ko'p vaqt va sabr kerak? Ushbu global maqsadni kichik oraliq vazifalarga ajrating. Vazifalarning har birini hal qilishda darhol o'zingiz uchun bayramni tashkil qilish uchun yana bir nechta sabablarga ega bo'lasiz.

O'zingizga doimiy ravishda juda tez ijobiy natijaga erishish uchun noyob imkoniyatni bering, bu sizga ko'tarinki kayfiyatda bo'lishingizga, sabr-toqatli bo'lishingizga, maqsadga yo'naltirilgan bo'ling. Va keyin siz har qanday jarayondan ko'proq zavq olasiz, kamroq bezovtalanasiz.

6. Rasmni istiqbolga solishga harakat qiling

Yana bir bor, g'azab pardasi ko'zingizni qoplaganida va stress ehtimoli juda yaqin bo'lganida, chuqur nafas oling va o'zingizga quyidagi savolni bering: Bu holat meni bir hafta ichida shunchalik bezovta qiladimi? Bir oydan so'ng? Bir yildan keyin? Va 10 yil ichida?

Maslahatga e'tibor bering: albatta yo'q, bo'lmaydi! Umuman olganda, ko'p hollarda siz bunga ishonishingiz mumkin stressli vaziyatlar Bu sizni hozir bezovta qilmoqda bir hafta ichida o'z ahamiyatini yo'qotadi(yoki hatto ertaga). Ha, va siz nazorat qila olmaydigan narsalar tufayli azoblanish - bu sog'lig'ingizga zarar etkazishdir!

Qanday qilib stressdan qochish kerak

7. O'zingizdan ortiqcha talab qilishni bas qiling!

Ha, siz mukammal inson emassiz - va bu juda normal! Esingizdami, Iso fohishaning gunohlari haqida gapirganda, gunohsiz ayblovchilarni birinchi bo'lib unga tosh otishga taklif qilgani?

Oxir-oqibat, hech kim tosh otmadi. Chunki hech kim mukammal emas, siz ham mukammal emassiz. O'zingizdan (yoki boshqa birovdan) mukammallikni talab qilish - bu o'zingizga stress uchun qo'shimcha sabab berishdir, chunki bunday mukammallikka erishish MUMKIN emas!

8. Har kuni sabringizni sinab ko'ring

Juda mantiqiy tuyulmaydi, shunday emasmi? Siz stressga duch kelmaslikni o'rganishga harakat qilyapsiz va o'zingizni kuch uchun sinab ko'rishingiz tavsiya etiladi! Ayni paytda, u ishlaydi, chunki o'zingizda biror narsani rivojlantirish uchun uni o'rgatish kerak. Va qanchalik tez-tez bo'lsa, shuncha yaxshi!

Qanday qilib, deb so'rayapsizmi? Bir nechtasini e'tiboringizga havola qilamiz oddiy usullar , bu sizga har kuni turli xil stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash qobiliyatingizni o'rgatish imkonini beradi:

• Keyingi safar supermarketga borganingizda, kassadagi eng uzun qatorni tanlang va navbatingiz kelguncha xotirjam kuting.
• Toʻlovlarni onlayn toʻlash oʻrniga quyidagi manzilga oʻting bo'sh vaqt bankka, lekin butun chiziqda salbiy his-tuyg'ularsiz turing.
• Shubhasiz maqsad sari intilish, yo'lni ataylab cho'zing siz o'tishingiz kerak bo'lgan (so'zma-so'z va majoziy ma'noda).

Bu maslahatlar sizga imkonsizdek tuyuladimi? Bundan tashqari, ularni o'qiyotganingizda sizni bezovta qiladimi? Keyin ularni sinab ko'rish vaqti keldi! Oxirida qaror qiling, hatto nimani xohlaysiz. Va agar siz g'azabingizni jilovlamoqchi bo'lsangiz - buning uchun boring!

Odamlarning aytishicha, g'azab eng yaxshi maslahatchi emas va bu haqiqatan ham. Bunday holatda bo'lgan odam, nima degani va qilgani haqida umuman o'ylamaydi. Aynan shunday vaziyatda siz juda ko'p ahmoqona ishlarni qilishingiz mumkin, siz butun ongli hayotingizdan afsuslanishingiz kerak bo'ladi. Har bir inson g'azab va g'azabni qanday boshqarishni bilishi kerak, chunki bunday amaliyot juda foydali bo'lib chiqadi.

Achchiqlanish - bu odamga biror narsa mos kelmasligining belgisi va siz u bilan qanday kurashishni o'rganishingiz kerak. G'azab nafaqat psixologik, balki fiziologik salomatlik uchun ham zararli, shuning uchun unga odamni egallab olish va uning hayotini asta-sekin yo'q qilish imkoniyatini bermaslik juda muhimdir.

G'azab va asabiylashish butunlay boshqa sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin bo'lgan omillardir.. Ko'pincha bunday salbiy hissiy portlash ma'lum bir odamning boshida quyidagi omillar tufayli yuzaga keladi:

• tashqi yoki ichki ogohlantirishlar tufayli uzoq vaqt davomida odamda rivojlangan tajovuz;
• odam biror narsadan juda qo'rqadi va bu bunday salbiy his-tuyg'ularning rivojlanishiga sabab bo'ladi;
• insonning o'z maqsadi sari harakatlanishiga to'sqinlik qiladigan o'ziga xos to'siqlar mavjud;
• odam unga yaqin atrofdagi odamlarning unga yoki boshqa narsaga qanday munosabatda bo'lishini yoqtirmaydi;
• shaxs tashqi va ichki omillar sabab bo'lishi mumkin bo'lgan to'liq asabiy charchoq kabi tushunchaga duch keladi.

Umuman olganda, har qanday kichik narsa tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, bu esa g'azabga olib keladi. Bu holat juda uzoq davom etmaydi, lekin g'azab bilan harakat qiladigan odamning atrofida bo'lganlar uchun haqiqiy muammoga aylanishi mumkin.

Bu muhim! Inson uchun g'azab oddiy tuyg'u, chunki u bir marta himoya funktsiyasini bajargan. Ammo endi bunday himoya mexanizmiga alohida ehtiyoj yo'q va agar u ishlayotgan bo'lsa, darhol o'zingizga maxsus sozlamalarni berib, bunday holat bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak.

Insonning psixo-emotsional holatiga ta'siri

Insonda g'azab va g'azabni uyg'otish uchun siz tabiiydan tashqari hech narsa qilishingiz shart emas. Uning psixikasiga muntazam ravishda bosim o'tkazish, uni asta-sekin bezovta qilish kifoya. Misol uchun, oila a'zolaridan biri uyga pul olib kirishni to'xtatganda, oilada vaziyat yuzaga kelishi mumkin. Ha, vaziyat eng yaxshi emas. Boshqa oila a'zolari qarindoshlarini qo'llab-quvvatlashlari va bu hukm emasligini aytishlari mumkin, hamma narsa yaxshi bo'ladi. Ammo siz boshqa yo'l bilan borishingiz mumkin, bu esa g'azabga olib keladi. Oxir oqibat odamni asabiylashish va asabiy charchoqqa olib kelish uchun boshqalar quyidagilarni qilishlari kerak:

• odamga uning muammolari va muvaffaqiyatsizliklarini muntazam ravishda eslatib turish;
• qarindoshidan hozir bera olmaydigan narsani butun xohishi bilan talab qilish;
• janjal va janjal qilish.

Inson, ruhiyati qanchalik barqaror bo'lishiga qarab, bir muncha vaqt bularning barchasiga xotirjam qarashi mumkin. Ichkarida salbiy his-tuyg'ular to'planadi va qayta ishlanmagan energiya g'azab portlashi shaklida portlaydi. Buning amalga oshishi uchun boshqa shaxslar har doim provakator sifatida harakat qilishlari shart emas. Agar inson uzoq vaqt davomida o'zida salbiy his-tuyg'ularni saqlasa, hech kimga gapirmasa, salbiy energiyani boshqa narsaga o'tkazmasa, g'azabning to'lqini yolg'iz bo'lishi mumkin.

Achchiqlanish bilan qanday kurashish mumkin?

Albatta, har bir inson g'azab va asabiylashish bilan qanday kurashishni bilishi shart. O'z g'azabini boshqarish uchun odam turli xil usullardan foydalanishi mumkin, ularning asosiylarini batafsilroq ko'rib chiqishga arziydi.

Negativlikdan xalos bo'lish uchun samarali mashqlar

Salbiy his-tuyg'ularingizni engish va yaqin atrof-muhit ulardan zarar ko'rmasligi uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak:

• oynaga o'ting va mushaklaringizni maksimal darajada bo'shatib, ularni boshqarishga harakat qiling;
• diqqatni qandaydir chalg'itishga aylantirishga harakat qiling;
• o'zingizni juda ijobiy energiya bilan to'ldiradigan joylarga ruhiy jihatdan olib boring;
• nafasingizni qaytarishga harakat qiling.

E'tibor bermaslik va noxush vaziyatlardan qochish

G'azab va g'azabga qanday munosabatda bo'lishni hamma aniq tushunishi kerak. Ko'pincha, eng yaxshi yo'l salbiy ko'tarilishning oldini olish shunchaki undan qochish imkoniyatiga aylanadi.

G'azabni boshqarishga qodirmisiz?

HaYo'q

Agar siz o'ta yoqimsiz vaziyatlardan qochsangiz yoki ularga e'tibor bermasangiz, unda siz o'zingizni bunday holatdan saqlay olasiz va o'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni uzoq vaqt davomida nazorat qilishingiz mumkin. Ammo bu har doim ham muvaffaqiyatli bo'lmaydi, bu usul faqat muammo yuzaga kelish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.

Hissiy portlash

Insonning hissiy holati butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Agar u uzoq vaqt davomida salbiy bo'lsa va bu his-tuyg'ular hech qanday joyga to'kilmasa, u holda odam kuchli g'azab hujumini boshdan kechirish xavfini tug'diradi. Shuning uchun, eng kichik salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lganda, quyidagilarni qilishga harakat qilish kerak:

• kimdir bilan gaplashishga harakat qiling
• boshqa narsaga o'tishga harakat qiling;
• tinchlantiruvchi musiqani yoqing va dam oling.

Asosiysi, salbiy his-tuyg'ularni iloji boricha chuqurroq yashirishga urinmang, chunki bunday harakatlar yaxshi natija bermaydi.

G'azabni boshqarish

G'azabingizni to'liq boshqarishni o'rganishingiz mumkin deb aytish mumkin emas, lekin shunga qaramay, bunday holatning oldini olishga harakat qilish kerak. G'azab va asabiylikni qanday boshqarishni o'rganish uchun siz quyidagi harakatlarni bajarishga harakat qilishingiz kerak:

• boshqa narsaga o'tish orqali g'azabdan qutulishga harakat qiling;
• o'zingizga hissiy qaynash jarayoni allaqachon boshlanganligini tan oling va u bilan kurashishni boshlang;
• o'zingizni tushuning, ichki noqulaylikning haqiqiy sababini toping va u bilan kurashishga harakat qiling;
• salbiyni xavfsiz tarzda tashlash (masalan, sport bilan shug'ullanish yoki uy ishlarini bajarish);
• yaqin atrofdagilarni ma'lum bir harakat yoki suhbat bilan kurashish qiyin bo'lgan g'azab portlashiga olib kelishi mumkinligi haqida ogohlantiring.

Ha, salbiy chayqalish bilan kurashish qiyin bo'ladi, lekin baribir sinab ko'rishga arziydi.

Maslahat! Achchiqlanishni tezda engish uchun siz o'zingizning sevimli mashg'ulotingizni eslab, unga o'tishingiz kerak.

O'smir jahl bilan qanday kurashishi mumkin?

O'smirlik davri alohida. Odam bolalikni to'xtatib, kattalikning asosiy tamoyillarini o'zlashtira boshlaganda aynan mana shu ostona. Bu vaqtda bola atrofida sodir bo'layotgan voqealardan muntazam norozilikni boshdan kechirishi mumkin. U allaqachon o'zini bir oz ulg'ayganini his qilishga muvaffaq bo'ldi va butun dunyo uning atrofida aylanishini xohlaydi va bu har doim ham shunday bo'lmaydi. G'azab va asabiylikni boshqarishni o'rganish o'smir uchun juda zarur va buning uchun u yaqinlarining yordamiga muhtoj bo'ladi.

Bu yoshdagi shaxslarni hali ham ko'p tushuntirish va ko'rsatish kerak, lekin buni juda ehtiyotkorlik bilan qilish kerak, chunki kattalar va bolalarning haddan tashqari obsessiyasi juda bezovta qiladi.

kichik xulosa

G'azabni boshqarish juda murakkab jarayon, ammo uni o'rganish kerak. Eng muhimi, o'z vaqtida eng kichik asabiylashishdan xalos bo'lish, tarjima qilishdir salbiy his-tuyg'ular atrofdagi dunyoga ijobiy va ijobiy nuqtai nazardan qarash. Agar biron bir norozilik paydo bo'lsa, uni o'zida salbiy to'plamaslik uchun ehtiyotkorlik bilan ifodalash mumkin, chunki bu yaxshi narsaga olib kelmaydi.

G'azab uyaladigan narsa emas. Qo'rquv, kulish, sevish yoki qayg'u kabi tabiiydir. G'azab bizning bir qismimizdir, lekin bu qism ba'zan katta muammolarga olib keladi.

G'azabning tabiati

Biz xavf, tirnash xususiyati yoki boshqa to'siqga duch kelganimizda, miyamiz tanadagi adrenalin ishlab chiqarishni faollashtiradi. Aynan shu gormon bizni g'azablantiradi va shafqatsiz qasos olishni xohlaydi.

Bu biz bilan eng oddiy sababga ko'ra paydo bo'ldi - o'zini himoya qilish zarurati tufayli. Psixologiyasi ajablantiradigan g'azab eng tinch va osoyishta odamni o'ldirish mashinasiga aylantira oladi.

Shuning uchun o'zingizni va fikrlaringizni boshqarishni o'rganishga e'tibor berishga arziydi.

Biz nimaga qodirmiz?

Biz g'azablansak, biz butun umrimiz uchun afsuslanadigan narsalarni qilishimiz mumkin.

Kimdir o'ylagan va aytishdan qo'rqqan hamma narsani ifodalashi mumkin. Va kimdir, aksincha, hayotida hech qachon aytmoqchi bo'lmagan narsani aytadi. G'azabning oqibatlari individualdir.

G'azabning chuqurroq botishiga yo'l qo'yganimizdan so'ng, biz nazoratni yo'qotishni boshlaymiz. Siz adrenalin iste'molchisi atamasini eshitganmisiz?

Bu odamlar adrenalinsiz yashay olmaydilar, ular g'azabni boshqarishni rad etadilar. Odatda adrenalinga moyil bo'lganlar ekstremal sport bilan shug'ullanishadi, lekin ular ham g'azablanishlari mumkin.

Keyingi muddat siz, ehtimol, bilasiz - ehtiros holati. Unda odam tajovuzga shunchalik berilganki, u g'azabni qanday boshqarishni tushunolmaydi.

Bu juda jiddiy, chunki ehtiros holati sud jarayonida ko'rib chiqiladi. Bunday hollarda o'z-o'zini nazorat qilish shunchaki imkonsizdir.

Bularning barchasi juda qo'rqinchli tuyuladi, lekin agar siz o'z vaqtida to'xtasangiz, hech qachon o'zingiz uchun bunday narsalarni boshdan kechirmaysiz.

Aynan shuning uchun siz hozir o'qiyotgan maqola yozildi - g'azabingizni tiyish uchun. G'azabingizni qanday nazorat qilish kerak? Keling, bilib olaylik!

G'azabning bosqichlari

Sizning holatingizni nazorat qilish uchun konsentratsiya va iroda kuchi etarli. Ammo agar siz haddan tashqari uzoqqa borishga ruxsat bersangiz, g'azab olovi sizni oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlarga olib keladi.

Sizning holatingizda nima qilish kerakligini tushunish uchun sizga psixologiyasi tobora tushunarli bo'lib borayotgan g'azabingizni ma'lum bosqichlarga bo'lishni maslahat beramiz. Ularning qirralari juda xiralashgan, lekin siz ularni his qilasiz, shubhasiz.

1. Birinchi bosqich

Engil g'azab, g'azab yoki g'azab. Bunday his-tuyg'u qulog'ingiz ustidagi pashshaning g'uvillashidan ham, ko'chada sizni tasodifan urib yuborgan qizdan ham kelib chiqishi mumkin. G'azabning birinchi bosqichiga qarshilik ko'rsatish juda oddiy, har kim buni tayyorgarliksiz, hatto bola ham qila oladi.

2. Ikkinchi bosqich

Agar o‘sha g‘uvillab turgan pashsha sizni tishlasa va ko‘chadagi qiz turtki berishdan tashqari kofe quysa, siz g‘azabning chuqurroq qa’riga botgan bo‘lasiz. Siz o'sha la'nati pashshani urib, issiq narsaga javoban jinoyatchini siqib qo'ymoqchisiz. Sizda qasos va adolat istagi uyg'onadi.

Siz buni birinchi bosqichda bo'lgani kabi hal qilishingiz mumkin, ammo jarayonning o'zi unchalik oson bo'lmaydi.

3. Uchinchi bosqich

Pashsha chaqishi tufayli sizda yovvoyi qichishish va qizarish paydo bo'ldi va kofe yangi iPhone-ga tushdi! Uchinchi bosqichga xush kelibsiz, unda siz g'azab bilan qasamyod qilasiz va bu adolatsiz dunyoni la'natlaysiz.

Siz haqiqatan ham adolatni emas, balki eng shafqatsiz qasosni xohlaysiz. G'azabni boshqarish tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda!

Faqatgina bu bosqichni engish juda qiyin, chunki etkazilgan zarar tufayli tirnash xususiyati beruvchini oqlash qiyin bo'ladi.

Ammo maslahatchilar orasida ham "yaxshi, uning g'azabi oqlandi, uni tushunish mumkin" deb aytadiganlar ko'p, bu sizga hech qanday yordam bermaydi.

Ushbu bosqichda g'azabingizni qanday boshqarishni keyingi bobda bilib olasiz va biz oxirgi, to'rtinchi bosqichga o'tamiz.

4. To'rtinchi bosqich

Ma'lum bo'lishicha, pashsha sizni o'ta og'ir kasallik bilan yuqtirgan va endi u kulayotgandek bema'nilik bilan burningiz oldida jiringlaydi. Ayfoningizga kofe to‘kib yuborgan o‘sha ahmoq esa eringizning bekasi bo‘lib chiqdi, u hozir ikkalangizga qo‘rqib qarab turadi.

Siz allaqachon bu portlashni kutyapsizmi?

G'azabning to'rtinchi bosqichi tirnash xususiyati beruvchi tomonidan vaziyatni maxsus majburlashsiz mumkin emas. Va bu sizning oyoqlaringiz ostidan yerni yiqitib yuboradigan narsa bo'lishi kerak. Kutilmagan va dahshatli narsa.

Bu, shuningdek, bir xil bezovta qiluvchi harakatning uzoq vaqt takrorlanishi bo'lishi mumkin - psixikaga bunday ta'sir osongina g'azab va g'azabning portlovchi oqimini keltirib chiqarishi mumkin.

G'azabning to'rtinchi bosqichiga affekt holatini kiritish mumkin, chunki dunyodagi hamma narsaga g'azablanish sizni aqldan ozdiradi. Bu erda tashqi yordam istalgan narsa emas, bu ajralmas narsa.

U bilan qanday kurashish kerak? 1-qism

Keling, g'azabning eng zararsiz portlashlaridan boshlaylik. Ularning sabablari odatda ahamiyatsiz va shuning uchun siz o'z oldingizga his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganishni maqsad qilib qo'ysangiz, bu ajoyib boshlanish bo'ladi. Birinchi va ikkinchi bosqichlar juda yaqin bo'lganligi sababli, biz ular uchun bir xil kurash usullarini ko'rib chiqamiz.

1) Sizning his-tuyg'ularingizni tahlil qilish

Psixologiyasi siz uchun deyarli aniq bo'lgan g'azab, boshqa his-tuyg'ular uchun qopqoqdir. Bu hasad, hasad, umidsizlik bo'lishi mumkin.

Tushunish haqiqiy sabablar ularning his-tuyg'ulari ularga qarshi kurashda asosiy omil hisoblanadi. O'zingizni va huquqbuzarga nisbatan nimani his qilayotganingizni tahlil qiling. Shundagina javob topasiz.

2) Natijalarni ko'rib chiqing

G'azab miyangizni egallashidan oldin, mojaroning yanada kuchayishi nimaga olib kelishi haqida o'ylab ko'ring. Sizning g'azabingiz jinoyatchi bilan munosabatlarni yaxshilashi yoki uning aybini bekor qilishi dargumon. Bunday maqsadlar uchun suhbatdan foydalanish yaxshidir, lekin so'kinish emas.

Sizga qahva to'kib yuborgan qizni eslab, bunday hodisaning sababi haqida o'ylashingiz kerak. Bu baxtsiz hodisami?

Ehtimol, ha. Lekin undan nafratlanishning nima keragi bor? Siz uning o'rnida bo'lishingiz mumkin. Bunday fikrlar sabab bo'lishi mumkin.

4) Ijobiy tomonlarini qidiring

Muammolar bizning qo'limizda o'ynashi mumkin. Ayniqsa motivatsiya nuqtai nazaridan. Chivin chaqqanmi? Deraza uchun chivinli to'r sotib olish vaqti kelganini eslatganingiz uchun rahmat.

Sevimli futbolkangizga quydingizmi? Xarid qilish vaqti! G'azabni boshqarish endi haqiqiy emasdek tuyuladi.

Foyda juda shubhali bo'lsa ham (men bu futbolkani kamida yana bir oy kiymoqchi edim!), ijobiy fikrlash g'azabingizni tinchlantirishga imkon beradi.

Ba'zida jiddiy janjalni avj oldirishdan ko'ra, o'zingizni begunoh ahmoqlikka ishontirishga arziydi.

5) Jinoyatchi bilan gaplashing

Tasavvur qiling, bularning barchasi siz bilan sodir bo'lmagan va huquqbuzar bilan neytral muloqotga kirishishga harakat qiling. Uning sabablarini, sizni g'azablantirgan harakatning sababini tushuning. Agar sizning hech biringiz mojaroni maqsad qilmasa, bunday suhbat haqiqiy sulhga olib keladi.

U bilan qanday kurashish kerak? 2-qism

G'azabning uchinchi bosqichi. Bu siz uchun ham, huquqbuzar uchun ham xavfli. Agressiya sog'lom fikrlashga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun alohida yondashuv kerak. Ushbu bosqichda, g'azabingizni qanday boshqarishni bilish juda muhimdir.

1) Orqaga qadam qo'ying

Huquqbuzar endi sizni faqat uning yo'nalishiga og'ir narsalarni tashlashni xohlaydi. Shuning uchun nafaqaga chiqib, iloji boricha uning kompaniyasidan uzoqlashgani ma'qul. G'azablantiruvchi sizni sovigan vaqtga qoldirishi kerak.

G'azab, psixologiya, tahdid - u hech narsadan tashvishlanmasligi kerak, u faqat ketishi kerak.
G'azab o'tib, undan faqat solih g'azab qolganda, siz astsetik boshpanangizni tark etib, suhbatni boshlashingiz mumkin.

G'azab darajasini kuzating. Agar u miqyosdan chiqib ketsa, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz.

2) Nafas olish

Siz yolg'izmisiz, lekin qichqirib, mushtlaringizni devorga urishni xohlaysizmi? Siz zudlik bilan tinchlanishingiz kerak, chuqur nafas olish texnikasi ko'p yordam berishi mumkin.

Kislorod tanangizdagi jarayonlarni tezlashtiradi va adrenalinni tezroq olib tashlaydi. Bundan tashqari, meditatsiyada nafas olish texnikasi qo'llaniladi va bu sizga hozir kerak bo'lgan narsadir.

O'tiring va o'pkangizni havo bilan to'ldiring. Sekin-asta bu havoni chiqaring va yana tez, ishonchli va kislorodli nafas oling. Agar bu sizga yordam bersa, har bir ekshalatsiya bilan o'zingizdan barcha salbiy va g'azabni qanday olib tashlashingizni tasavvur qiling.

Buni bir necha marta takrorlagandan so'ng, siz aniq yengillikni his qilasiz. Siz ushbu texnikani nafaqat yolg'izlikda sinab ko'rishingiz mumkin. Ammo bu holatda, o'zingizning ishonchli shimingizga javoban jinoyatchining hayratlanarli ko'rinishiga tayyor bo'ling.

3) G'azabingizni boshqa joyga to'kib tashlang

G'azab shunchalik kuchayishi mumkinki, tinchlanish va tiklanish imkonsiz bo'lib tuyuladi. Men to'plangan hamma narsani to'kib tashlamoqchiman, lekin qayerda? Eng yaxshi tanlov zımba sumkasi va etkazib beriladigan zarba bo'ladi.

Qo'llaringizni jarohatlardan himoya qilgandan so'ng, barcha g'azabingizni ushbu nokga ishonch bilan chiqarishga imkon bering. Agar siz jang san'atining muxlisi bo'lmasangiz, muntazam mashqlar yordam beradi. Ideal holda, siz sport zaliga borishingiz kerak, lekin agar u ham sizga yordam bermasa, erga yiqilib, push-uplarni boshlang, matbuotni pompalang.

Bu nafaqat foydali, balki samarali. Stress gormonlari yog 'bilan yonadi. Jozibali tuyuladi, shunday emasmi? G'azabni boshqarish shunday bo'lishi mumkin.

4) 10 gacha sanang

G'azabni boshqarishning eng keng tarqalgan taktikalaridan biri bu 10 ga, 50 ga, 100 ga qadar hisoblashdir. Aqldan ozgandek tuyuladi, lekin u ishlaydi! G'azabdan tashqari, bu usul diqqatni jamlashga va og'riqqa dosh berishga yordam beradi. Uning siri nimada?

Hisoblaganingizda, miyangiz tanqidiy vaziyatdan raqamlarni qayta ishlashga o'tadi. Bu, ayniqsa, orqaga qarab hisoblashda samarali bo'ladi - 100, 99, 98, 97 ... Stress gormonlari, adrenalin ishlab chiqarishni to'xtatadi. Tana boshqa rejimga o'tadi.

Hisobdan yolg'izlikda ham, huquqbuzar bilan bevosita aloqada ham foydalanish mumkin. Bularning barchasi sizning konsentratsiyangiz va o'zingizni nazorat qilishingizga bog'liq.

U bilan qanday kurashish kerak? 3-qism

Nazoratsiz g'azab holati yoki ta'sirlanish holati siz va sizni o'rab turgan barcha narsalar uchun xavflidir. Siz g'azabni qanday boshqarishni tushunolmaysiz, shuning uchun do'stingiz bo'lishi yaxshiroqdir yaqin odam bu sizni ehtiyotsizlikdan qutqaradi.

Ammo ko'p hollarda biz birma-bir muammolarga duch kelamiz, o'zimiz va muammoni qanday engish haqida o'zimiz o'ylashimiz kerak. Bunday sharoitda siz faqat o'zingizga tayanishingiz kerak.

1) Yugurish

Biz allaqachon nafaqaga chiqishni maslahat bergan edik, ammo g'azabning bu bosqichida jinoyatchidan qochish oddiygina shart. Ehtiros holatida siz buni qila olmaysiz, lekin ichingizda kuchayayotgan bo'ronni his eting, hamma narsani oling va iloji boricha yuguring.

Ideal joy katta bo'sh joy, masalan, dala yoki dasht bo'ladi. Shahar sharoitida bu bo'sh hovli yoki kimsasiz tungi maydon bo'lishi mumkin. Agar g'azabingizni qanday boshqarishni bilmasangiz, ob'ekt xonasiga kirmang. Siz mebel va idish-tovoqlarni urishni boshlashingiz mumkin, keyinchalik afsuslanasiz.

2) Baqirish

Dunyoda qichqiriqga moyil bo'lgan ko'plab odamlar bor. Ular tomga chiqishadi, balkonga chiqishadi, tabiatga chiqishadi va ... qichqirishadi! Ularning harakatlarining mohiyati shundaki, biz yig'lash bilan g'azabni bo'shatamiz. Va bilasizmi, bu mantiqiy.

Qochib ketishga harakat qiling va shunchaki qichqiring. Agar siz boshqalarni sharmanda qilishni xohlamasangiz, yostig'ingizga qichqiring. Sizning maqsadingiz his qilishdir vokal kordlar sizning hayqiriqingizning barcha kuchi, g'azabingiz. Bu issiqlik darajasini pasaytiradi va sizni hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida his-tuyg'ularingizga olib keladi.

Natija

G'azab hech qachon yo'q qilib bo'lmaydigan his-tuyg'ularga tegishli. Siz bunga moslashishingiz va uni qanday hal qilishni o'rganishingiz kerak.

O'zingizning his-tuyg'ularingizni tahlil qilish va turli xil tinchlantiruvchi usullardan foydalanib, siz bo'shashmaslik va nomaqbul narsalarni qilish qo'rquvidan butunlay xalos bo'lishingiz mumkin.

Bizning g'azabimiz va o'z-o'zidan paydo bo'ladigan tajovuz ko'pincha biz uchun yoqimsiz bo'lgan boshqa odamning xatti-harakatiga javob sifatida paydo bo'ladi va bu bizning O'zligimizga zarar etkazadi, g'azab va norozilik.
Bu odam yaqin kishi, do'st yoki qiz do'sti yoki butunlay begona bo'lishi mumkin.

Sizda huquqbuzarga darhol, darhol javob berish uchun o'tkir, qaytarib bo'lmaydigan istagi bor.
Va odatda bu janjal yoki janjal bilan tugaydi.

Qanday qilib o'z vaqtida to'xtash va buzilmasligi kerak?

Triggerlar va ding ovozi sizga yordam beradi.

Ma'lum bo'lishicha, bu "bir zumda" oldin tanada ma'lum hislar paydo bo'lganda bir necha soniya bo'sh joy bor: karıncalanma va boshqa og'riqlar, mushaklarning kramplari yoki burishishi, jag'lar yoki mushtlar siqiladi.

Tanadagi bu noxush tuyg'ularga triggerlar deyiladi.

Ular bir soniyada siz o'z sha'ni va qadr-qimmatingizni himoya qilishga shoshilasiz, deb ogohlantiradilar.

Va ular doimo paydo bo'ladi!

Ayni paytda siz to'xtab, tinchlanishingiz kerak va shundan keyingina munosabatlarni tartibga soling.

Ammo, afsuski, biz ularni his qilmaymiz, miyamiz g'azab va g'azab bilan to'sib qo'yilgan.

Ushbu tetik signallarni o'z vaqtida qanday his qilishni o'rganishingiz kerak.

Avval siz tanangizdagi qanday qo'zg'atuvchilar bizga signal berishini bilib olishingiz kerak.

Ularni aniqlash uchun siz yaqinda bo'lganlarni eslashingiz kerak ziddiyatli vaziyat, yoki o'tmishdagi biror narsa, lekin siz hali ham unutib bo'lmaydigan vaziyatda kuchli salbiy reaktsiyaga sabab bo'lgan narsa.
Agar siz butun tasavvuringizni ishga solib, o'sha paytdagidek g'azablansangiz, tetikingizni albatta his qilasiz.

Buni tanangiz, ruhingiz va miyangiz bilan eslang.

Va keyingi safar mojaro yoki "to'qnashuv" paytida uni eshitganingizda, g'azab paydo bo'lishidan oldin tezda uni to'sib qo'ying.

Odatda hayajonlangan miya va bezovtalangan ong chuqur nafas olish va chiqarish bilan tinchlanadi.

Ammo biz sizlar bilanmiz Ding-xalq!

Bizga yordam berish uchun "ding" ovozi.

Shunday qilib, keling, buni shunday qilaylik:

chuqur nafas oling va nafas olayotganda "ding" tovushini tetik nuqtasiga yo'naltiring, uni o'zingizga yoki baland ovozda ayting.
Ikkinchi holda, ziddiyat, albatta, o'ladi.

Bu g'azabni boshqarish emas - aksincha, uni to'liq blokirovka qilish.

Ding kitobini sotib oling

Ushbu uslub tajovuzni inhibe qilish ta'sirini sezilarli darajada oshiradi.

Birinchidan, siz shunchaki nafas olmaysiz, balki to'g'ridan-to'g'ri tetik bilan harakat qilib, uni tinchlantirasiz.

Ikkinchidan, diqqat shunchaki g'azab manbalaridan tetik bilan ishlashga o'tadi.

Ushbu aqldan ozgan paytlarda g'azabni ushlab turish usuli siz va raqibingiz uchun asab energiyasini tejaydi.
Agar u adekvat odam bo'lsa, u sizga rahmat aytadi.
Agar yo'q bo'lsa, g'urur bilan jang maydonini xursandchilik bilan tark eting.

Qanday qilib to'g'ri qo'ng'iroq qilish kerak kitobda o'qing

DING - hazil tuyg'usiga ega va hayotni sevadigan odamlar uchun eng yangi falsafa, o'z-o'zini davolash tizimi va psixotexnika

Bir oz qo'shimcha tushuntirish.

Olimlar bir ma'noda aniqladilar (va men o'zimning shaxsiy tajriba) tananing bizning psixikamiz bilan sodir bo'lgan hamma narsaga munosabat bildirishi va aksincha.