sendrom duygusal tükenmişlik- bela modern adam. Üzerimize şu anda, hatta dün yapılması gereken o kadar çok şey ve sorumluluk düşüyor ki, er ya da geç buna dayanamayız. Sonuç stres, kaygı, depresyon, yorgunluk, ilgisizlik ve hatta ciddi fiziksel rahatsızlıktır.

"İş yerinde tükenmişlik" ifadesi kimsenin şakası gibi görünmüyor: çoğumuz bunun nasıl olduğunu çok iyi biliyoruz. Neyse ki tükenmişlik sendromu zamanla fark edilebilir ve iktidarı ele geçirmesini engelleyebilir. Nasıl? Söyleriz.

Hayatın çılgın ritmi, sorunların nedenidir

İnsanlar 21. yüzyılın koşullarında hemen yaşamak için yaratılmadılar. Ancak, mükemmel bir şekilde adapte olduk, ancak yüksek bir fiyata geldi. Geçmişte insanlar küçük köylerde yaşar ve birbirlerini iyi tanırlardı - sıradan bir gezgin veya panayır görünümü bile büyük bir olaydı. Herkes büyüdüğünde kim olacağını biliyordu, çünkü kural olarak herkes babalarının ve annelerinin çalışmalarına devam etti. Akşama yatıp sabaha karşı kalktılar. Hayat tahmin edilebilirdi.

Şimdi insanlık, temel değişiklikler nedeniyle kalıcı bir stres durumunda.

• Çok fazla stimülasyon. Bir bilgi selinin saldırısı altındayız: televizyondan, internetten, cep telefonlarımızdan, dergilerden ve gazetelerden. Sürekli olarak irademizi tüketen seçimler ve kararlar veririz.
• Yetersiz güvenlik. Hayat tamamen tahmin edilemez. İş, ev, aile, yakın ilişkiler, vatanseverlik, özgürlük - son on yılda bu kavramlar kökten değişti.
• Hayatın anlamının krizi. Önceden hayatın anlamını nereye çizeceğimizi biliyorduk. Bir kimse doğru bir hayat yaşarsa, Tanrı'nın onu ödüllendireceğine ve cennete göndereceğine inanıyorduk. Şimdi, bunun ne anlama geldiğini bile anlayamıyorsak, neden doğru bir hayat yaşayacağımızı gerçekten bilmiyoruz.

Binlerce yıl böyle yaşamak beynimizi, inançlarımızı ve strese tepkimizi şekillendirdi. Genç olduğumuz sürece her şey yolunda. Ama yaşlandıkça işler daha da kötüye gidiyor. Tükenmişlik sendromuyla karşı karşıyayız.

Enerji nereye gidiyor?

Enerjiyi yalnızca kendinizi işte güvende tutmak ve evde işleri yönetmek için serbest bırakırsanız, bir dengesizlik olacaktır. Bu da sırayla tükenmişliğe yol açar. Tükenmişlik, her gün aynı şeyi yapıp ilerlemeyi hissetmediğimizde ortaya çıkar.

Sağlık stresten dolayı bozulur. Biraz da kendimizi memnun etmek için dürtüsel alımlar yaparız. Ya da hırs eksikliğinden daha kötü çalıştığımız için gelir kaybederiz. İnsanlarla ilişkilerimizi koparırız. Rahatlamamızı engelleyen şeylere takılırız ve elbette her zaman bu tür engellerle karşılaşırız. Stres anlarında zihin kontrolü paradoksal bir süreçtir: rahatlamak, mutlu olmak veya bir şey hakkında düşünmemek için çok uğraştığımızda, kaçınılmaz olarak başarısız oluruz.

Ve bilinç neyin istem dışı olması gerektiğini kontrol etmeye ne kadar çok çalışırsa, bizim için o kadar kötü olur (bir dahaki sefere yürüyüşe çıktığınızda, bacaklarınızı nasıl yeniden düzenlediğinizi düşünmeye çalışın): “Bu genellikle olur - mutluluk isteyen kişi daha çok depresyona girer ve en çok sakinleşmek isteyen kaygılanır.”

Nasıl tamamen oyalanmaz sorusunun cevabı hayatınıza başarının girmesine izin vermektir. Başarı için çabalamak, yerinde koşma hissinden kurtulacaktır. Denge olacak ve her şey yoluna girecek.

Bir denge var mı?

Denge sorunu çok uzak değil. Steve McCletchy, From Acilden Önemliye adlı kitabında, insanların %88'inin iş ve özel yaşam arasında seçim yapmakta zorlandıklarını, %57'sinin bunu ciddi bir sorun olarak gördüğünü ve %64'ünün işten sonra fiziksel olarak bitkin hissettiklerini belirttiği bir araştırmaya atıfta bulunuyor.

Aynı zamanda, çalışmayı takdir etmek zorunda kalıyoruz. “Rekor işsizlik oranı” ve “krizden nasıl çıkılır” gibi sözler ortalıkta dolaşıyor. Aynı pozisyonda kalabilmek için daha fazla sorumluluk almalıyız. Hafta içi bir yarışa dönüştü: diğer insanların beklentilerini haklı çıkarmak için günlük listeden bir şeyler silmek için zamana sahip olmak. Ancak bu bir denge arayışı değildir. Hayatta kalmanın bir yolunu aramaktır.

İş ve özel yaşam arasında belirli bir süreyi bölmek de denge getirmeyecektir. Yarım gününüzü ofiste, ikinci yarısını da evde geçirirseniz mesai saatleri içinde biriken stres ortadan kalkmayacaktır. Denge ölçülemez bir miktardır.

Haftada 60 saat yüksek maaşlı pozisyonlarda çalışanlar, iş sevgilerini itiraf ediyorlar. Çünkü her gün başarının peşindeler. Başarılı olma dürtüsü, yorucu çalışma saatlerinden ve artan taleplerden kurtulmalarına yardımcı olur.

Başarı mutlaka daha iyi veya daha fazla değildir. Hedefe doğru ilerlemek anlamında. Tükenmişliği yenmenin etkili bir yolu, yaşam yönlerinin gelişimini aramaktan vazgeçmemektir.

Yorgunluğun pençelerinden kurtulmak veya Tükenmişliğin Önlenmesi

Stres, kronik yorgunluk ve hayal kırıklığı ile mücadelede asıl olan kendinizi bir araya getirmek ve hayata yeni bir anlam kazandırmaktır. Diyelim ki kendinize ulaşılmaz hedefler koydunuz veya çok aceleniz var. Çember kapalı. Ancak stresin kısır döngüsüyle nasıl başa çıkmayı seçersek seçelim, onu kırmak için her zaman bir şans vardır. Sorunları kabul ederek, zaten savaşın yarısını kazanmış oluyoruz.

1. Strese hazır olun
Gevşeme egzersizlerini, meditasyonu, nefes uygulamalarını öğrenin. Ve duygularınızın farkına varmaya çalışın. Her şeyin cehenneme gitmek üzere olduğunu anladığınız anda, öğrendiğiniz hayat kurtarıcı tekniklere dönün.

2. Anlık arzulara teslim olmayın
En üzücü eylemlerimizden bazıları, zor deneyimlerden kurtulma arzusu tarafından belirlenir. Ancak, bu eylemler hala sorunu çözmeye veya stresi hafifletmeye yardımcı olmadı. İlaç almak ya da köşedeki bir bara bakmak, ruh hali sıfırdayken bir çığlık atmak ve kırıcı sözler söylemek için cezbedicidir. Acele etmeyin! Yargılarınızı ve arzularınızı analiz edin. Durum müdahalenizi gerektiriyorsa, kendinizi kontrol edene kadar bekleyin.

3. Temel Bilgileri Unutmayın
Temel değerleri hatırlayın ve buna göre hareket edin. Hangisi daha önemli - stres atmak mı yoksa sevilen biriyle bir ilişki sürdürmek mi? Temel değerlerinizi aklınızda tutun ve buna göre hareket edin.

4. Bir evcil hayvan edinin
Evde bir evcil hayvanın olması stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak ve bir köpekle yürümek insanlarla iletişim kurmak için yeni fırsatlar yaratacaktır. Zor psikolojik kararlarla karşı karşıya kaldıklarında, evcil hayvanlar yüksek kan basıncını herhangi bir beta blokerden daha iyi düşürmeye yardımcı olabilir.

5. Vücudunuzun durumuna dikkat edin
Aşırı endişeli, öfkeli veya korkmuşsanız, önce sakinleşin ve bunun için gevşeme egzersizleri yapın. Spor salonuna gidin ve aerobik yapın - bu stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Fiziksel emek yapın, durumdan kurtulmaya yardımcı olur. Uzun yürüyüşler de harika bir terapidir.

6. Kendinize "Dur" deyin
DUR, Adsız Alkolikler tarafından türetilmiş bir kısaltmadır: Kızgın, Endişeli, Yalnız veya Depresyondayken asla karar vermeyin. Önce kendi ihtiyaçlarınızı karşılayın.

7. Kararınızı verin
Gerçekten ciddi bir sorununuz varsa, bu konuda bir şeyler yapmanız gerekir. Zor iş? Yenisini arayın. Bir partnerle ilişki bir çıkmaza mı girdi? Belki ayrılmalısın (ama sadece dikkatlice düşün). Bazen bir kaçış planına ihtiyaç duyarız.

Örneğin, en yaygın sorun: iş çok zahmetliyse (uzun saatler, yardım yok, çok fazla baskı), bir kaçış planı geliştirmeye başlayın. Paranızı boşa harcamayın, yeni bir ev, yeni bir araba almayın, sizi uzun süre bu işe bağlayacak pahalı yatırımlar yapmayın. Paranı sakla. Size daha uygun bir iş düşünün ve seçenekleri araştırın.

Bir şeyleri hemen değiştiremeseniz bile, bir planınızın olması bile stresi azaltabilir.

"Hayatımın kontrolü bende değil!"

Muhtemelen çok kötü yönetilen insanları tanıyorsunuz (veya onlarla kendiniz ilişki kuruyorsunuz) Kendi hayatıŞimdi herkesin kendinden nefret ettiği şey nedir? Hiç bitmeyen bir hoş olmayan çalışma koşulları, ağır borçlar, sorumluluklar, kopuk ilişkiler ve hatta stres ve yorgunluk nedeniyle sağlık sorunları döngüsünde kapana kısılmış hissederler.

İnsanlar etraflarındaki her şeyin bir görev olduğunu düşünür ve kendilerinin hiçbir kontrolü yoktur. Tükenmişlik ve stres hayatlarını yönetir ve motivasyon ve üretkenliğin en düşük noktasındadırlar.

Sorumluluklarınız, zamanınız ve sonuçlarınız üzerinde kontrol… Kulağa nasıl geliyor? yatıştırma? Sakinlik? verimlilik? Belki bir zafer bile?

Sürekli işle meşgulsek ve stres içindeysek, hayatın sunduğu tüm harika fırsatları deneyimleyemeyeceğiz. Ama daha fazlasını hak etmiyorsun. Değil mi? Duygusal tükenmişliğin belirtilerini zamanında tanımayı öğrenin ve harekete geçin. O zaman her gün mutluluk ve neşe ile dolu olacak.

Hepimizin hayatta - hem işte hem de özel hayatımızda - belirli yükümlülükleri var. Ancak çok fazla üstlenerek duygusal tükenmeye eğilimli olabilirsiniz. Duygusal tükenmişliğin belirtileri ve bundan nasıl kaçınılacağı hakkında çevirimizi okuyun. Help Scout blogundaki makaleler.

Zamanımızı ve çabamızı neye harcayacağımızı seçmemiz gerektiğinde, hepimizin bizim için en iyisinin ne olduğuna karar verme ve konumumuzu savunma hakkımız var. Ve bundan korkmanıza gerek yok.

Bir yandan, her zaman evet diyen kişi olmak güzel. En çılgın ve en harika maceraları yaşayabilirsiniz. Destek ekibi arasında bu kadar güvenilir insanlar var - her şeye katılmayı, sorunları çözmeyi, yeni şeyler öğrenmeyi seviyoruz.Yardım edebilir miyiz? Üstüne alabilir miyiz? Elbette yapabiliriz!

Ancak profesyonel olarak büyüdükçe, önümüzde daha sık yeni fırsatlar açılıyor. Ve hayatta bizim için önemli olan şeylere yer açmak için, ne zaman “evet” diyeceğimiz ile kendimize üstün gelip “Hayır”, “reddediyorum” veya “ben kabul ediyorum” demenin daha iyi olduğu zamanlar arasında bir denge bulmamız gerekir. düşünmek lazım” dedi.

Hayatınızın ve kariyerinizin efendisi olmak istiyorsanız, her zaman her şeye katılmayı bırakmalı ve bir denge bulmalısınız.

Neden her şeye razı olmayasınız?

Neden her şeyin cevabı "evet" olmasın? Karar verirken neden dikkatli olmalıyız?

Reddetme, tükenmişlikten kaçınmamıza yardımcı olur.

Sosyal psikolog Christina Maslach, "Maslach tükenmişlik anketi(Maslach Tükenmişlik Envanteri), tükenmişliği “duygusal tükenme, duyarsızlaşma ve kişinin kendi başarılarını küçümsemesini içeren psikolojik bir sendrom” olarak tanımlamaktadır. Tükenmişliğin altı ana nedenini tanımlar:

1. Kontrol eksikliği (her zaman başka birinin dümende olduğunu hissetmek)
2. Yetersiz ödül (aldığınızdan daha fazlasını verdiğinizi hissetmek)
3. Adalet eksikliği (dengesiz veya belirsiz çatışma çözümü veya karar verme sistemi)
4. Değerlerin çatışması (yönetim ile oybirliği eksikliği)
5. Aşırı yük (çok fazla görev üstünüzde asılı kalıyor)
6. İletişim eksikliği (ekipten soyutlanmış hissetmek)

Arkanızdaki listeden bir şey fark ederseniz, bazı şeylerden vazgeçmeyi düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Tükenmişliği Önleme

"Hayır" demek zor olabilir. Ek olarak, bununla ilişkili birçok pratik ve duygusal yön vardır. Peki tükenmişliğe yol açabilecek durumları nasıl önleyebiliriz? Bunu yapmak için, yeni fırsatları değerlendirmeye (veya eskileri yeniden değerlendirmeye) dört temel hususa dikkat ederek değer: zaman, büyüme, güvenlik ve zevk.

1. Zamanınızı düşünün

Yeni bir şey yapmadan önce, şu anda zamanınızı neye harcadığınızı hesaplayın. Bunu yapmak için bir kağıt alabilir ve üç parçaya bölebilirsiniz. İlk sütuna taahhüdünüzü yazın. İkinci sütunda, "Bu ne kadar sürer?" ve üçüncü sütunda "Bunu yapmak istiyor muyum?" Sorusunu yanıtlayın.

Bu tür kayıtlar her şey için tutulabilir - aile, iş, kişisel bakım. Bu size tüm taahhütlerinizi değerlendirmenin yanı sıra neyi başardığınızı, şu anda neye zaman harcadığınızı ve gelecekte neye zaman harcamak istediğinizi daha iyi anlama fırsatı verir.

Zamanı takip etmek, Maslach'ın listesindeki iki madde olan değer çatışmalarından ve aşırı iş yükünden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yeni bir taahhütte bulunmadan önce, ne kadar zaman alacağını, bunun için zamanınız olup olmadığını ve zamanınızı harcamak isteyip istemediğinizi düşünmeye değer.

2. Büyüme fırsatlarını belirleyin

Bilgi ve becerileriniz nedeniyle yaklaşılmak güzel: "Merhaba, sen çok zeki ve inanılmaz yetenekli bir insansın, diğer çok zeki ve inanılmaz yetenekli insanların kulübüne katılıp birlikte çok zeki ve inanılmaz yetenekli olmak ister misin? Tabii ki evet!

Ama bekleyin... rızanızı verdikten sonra ne olacak? Bunu yapmak istemenizin sebebi nedir? Takdir edildiğini hissetmek güzel, ama bir sonraki yönetim kurulu toplantısında oturmaya ya da aileni geride bırakıp başka bir konferansa ülke çapında seyahat etmeye değer mi? Orijinal makalenin yazarı kendini bu durumda buldu: İşten eve geldi, akşam yemeği pişirdi, çocukları yatırdı ve daha sonra bütün gece ekibin yararına çalıştı, ancak pek geri dönüş alamadı.

Kabul etmeden önce, bilginizi nasıl uygulayabileceğinizi ve kendiniz için nasıl bir şeyler öğrenebileceğinizi kendinize sorun. "Buradayım çünkü benzersiz bilgi ve becerilerimi iyi bir şekilde kullanabiliyorum ve ayrıca hayatımın veya kariyerimin bu alanında gelişmek istiyorum" diyebilmeniz güzel.

Hayatta veya kariyerinizde neyi başarmak istiyorsunuz ve bu fırsat bunu başarmanıza yardımcı olacak mı? Bu konuyu ele alarak, Maslach'ın listesindeki ikinci tükenmişlik nedeni olan çabalarınızın karşılığını yeterince alamadığınız hissini önleyebilirsiniz. Bir taahhütte bulunmak için harcadığınız zaman ve çaba, kilit alanınızdaki büyüme ve gelişme şeklinde ödüllendirilmelidir.

3. Güvenliğinizi değerlendirin

Üretken bir ekip için en önemli şey psikolojik güvenliktir. Harvard araştırmacısı Amy Edmonson, psikolojik güvenliği "konuştuğunuz için yargılanmayacağınız, reddedilmeyeceğiniz veya cezalandırılmayacağınız duygusu" olarak tanımlıyor. Bu takıma katılmadan önce takımda karar vermenin nasıl olduğunu (ve psikolojik güvenlikte işlerin nasıl olduğunu) öğrenmelisiniz.

Ekipte iş nasıl organize edilir, iletişim nasıl gerçekleşir, meslektaşlar anlaşmazlıklar, çatışmalar, hakaretler ve tehditlerle nasıl başa çıkar? Ekibin konferans yapması alışılmışsa, kabul edilmiş davranış normları var mı? Sorunlar bir danışma kurulunda çözülürse, şikayetlerin dosyalanması ve çözülmesi için bir prosedür var mı? Bu projede daha önce kimler çalıştı? Bu uzmanlar şimdi nerede? Proje hakkında ne düşünüyorlar?

Burada biraz araştırma yapmakta fayda var. İnsanlara önceden sormak ve tükenmişliğin diğer iki nedeni olan kontrol eksikliği ve adalet eksikliği hissetmekten kaçınmak daha iyidir.

4. İyi eğlenceler!

Seni mutlu etmiyorsa yapma.

Burada ifade kendisi için konuşur.

Kabilenizi bulun.

Sizi anlayan ve destekleyen, davranışlarında kendinizin bir yansımasını görebileceğiniz insanları bulun.

Yeni bir fırsatı değerlendirirken, kendinize bunun halkınızı, "kabilenizi" bulmanıza yardımcı olup olmayacağını sorun. Buna olumlu bir cevap verebilirseniz, tükenmişliğin son nedeni olan ekipte iletişim eksikliğinden kaçınacaksınız.

Kendi zamanınızın kontrolünü geri alın

Yukarıdaki ipuçları oldukça basit görünse de, neden çoğu zaman kendi işimizin ve zamanımızın kontrolünü kaybettiğimizi hissediyoruz? Birkaç nedeni olabilir:

• Abartılı bir sorumluluk/görev duygusu. "onlara gerçekten ihtiyacım var" veya "Bunu yapabilirim" .
• İzole olma korkusu. "Bu sefer onları reddedersem, ya artık benden hiçbir şey istemezlerse?
• Alternatiflerin bilinmemesi. "Bir seçeneğim var mı?

"Hayır" demenin daha iyi olduğu durumlarda "evet" deme eğiliminden kurtulmak için başka ne yapabilirsiniz?

• Kendi kendini test. Nasıl olduğunuzu görmek için düzenli olarak tekrar kontrol edin. Yeni bir şey gelmese bile zamanı takip edin. Kariyeriniz istediğiniz gibi ilerliyor mu? Değilse, muhtemelen bir şeyleri değiştirmenin veya bırakmanın zamanı gelmiştir. Cevabınız evet ise, muhtemelen yeni fırsatlar aramaya değer.
• Toplu doğrulama. Takımda işlerin nasıl gittiğini düzenli olarak kontrol edin. Açık toplantılar yapın ve dört ana şey hakkında dürüstçe konuşun - zaman, büyüme, güvenlik ve eğlence. Meslektaşlarınıza düzenli olarak yeni fikirleri düşünmeleri, sorunları tartışmaları ve birlikte kararlar almaları vb. için fırsatlar verin.
• Eğer kendin bir lidersentakımda bir saygı atmosferi yaratmak ve teşvik etmekçalışanlarınızın zamana, büyüme ihtiyaçlarına, güvenliğine ve eğlencesine.

Dengeyi koruma yeteneği bize doğuştan verilmemiştir ve birinden hediye olarak alınamaz. Hayatımızdaki dengeyi korumak bizim elimizde. Taahhütlerimizi kendi başımıza veya meslektaşlarımızla - bu taahhütlerin ne olduğunu, ne kadar sürdüğünü ve yaptığımız şeyi yapmaya devam etmek isteyip istemediğimizi - düzenli olarak değerlendirmemiz gerekiyor.

Yanılmaz olmakta yanlış bir şey yok. Eğer böyle bir insansan, bu harika! Sadece tükenmişlik belirtilerinin farkında olun. Ve önünüze yeni bir fırsat çıktığında, bunu dört açıdan değerlendirin - zaman, büyüme, güvenlik ve zevk.

Bir sonraki gönderiyi kaçırmayın. Nadiren ama uygun bir şekilde ağda destek ve pazarlama hakkında yazıyoruz

Kaybetme. Abone olun ve e-postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.

Bir zombinin durumu her insana tanıdık gelir. Genellikle çalışma haftasının sonunda ortaya çıkar ve hatta doğal bir süreçtir. Ancak, her iş gününün sonunda yanarsanız veya uzun sürerse son haftalar hatta aylar, birkaç kararın acilen verilmesi gerekiyor.

Ve bu konu size ilginç geliyorsa ve bu konuda daha da fazla gelişmek istiyorsanız, öz motivasyon, stres yönetimi ve stres yönetimi için gerçek pratik teknikleri öğrenmenizi öneririz. sosyal uyum duygusal ve zihinsel durumunuzu her zaman kontrol etmek için.

Yaptığınız şeyi yapmaya devam ederseniz, duygusal tükenmişliğin bu şekilde kaybolması pek olası değildir. Yanlış bir şey yaptığınızı anlamalısınız. İşte kontrolü ele almanıza ve tükenmişliği önlemenize yardımcı olacak dört fikir. Dört tane var, her birine daha yakından bakalım.

daha fazla uyu

Tabii ki, insan sinir sistemi için ne kadar önemli olduğunu zaten anlıyorsunuz. Ama yine de hayatınız için o kadar önemli olmayan şeyler için fazladan bir saat uykuyu feda ediyorsunuz. Duygusal tükenmişlik bir hastalık değil, çok ciddi sonuçlara yol açabilen bir semptomdur. Ne kadar çok dinlenir ve yeterince uyursanız, o kadar hızlı gergin sistem. On dakikalık bir gündüz uykusunun faydaları bile inanılmazdır, bir kişinin gücünü yeniden kazanmasına ve duygularını kontrol etmesine izin verir. Hemen hemen herkes bunun için zaman bulabilir.

Gece uykusundan bahsedecek olursak burada da oldukça basit istatistikler var. Ne kadar çok uyursan, o kadar fazlasını yapabilirsin. Bir saatlik uykudan daha fazla zaman ayırabileceğinizi düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Sadece daha az iş yapmakla kalmayacak, aynı zamanda çok düşük kalitede olacak.

Bir kişi az uyuduğunda konsantrasyonu ve bilişsel yetenekleri düşer. Bağışıklık sistemi çok ciddi bir teste tabi tutulur ve hastalık olasılığı önemli ölçüde artar. Ayrıca kişi daha sinirli hale gelir, sürekli strese girer ve içine girer. Kendine güven ve düşünce netliğinden bahsetmeye gerek yok. Uykuyu feda etmeyin, size faydası olmayan şeyleri bulun ve dinlenmek için onlardan vazgeçin. Düzgün bir şekilde dinlendiğinizde veya uyuduğunuzda, duygusal olarak tükenmek fiziksel olarak imkansızdır.

Birçok şeye hayır deyin

Geçen haftanızı analiz edin ve sizi strese sokan ve aynı zamanda herhangi bir fayda sağlamayan olayları not edin. Elbette herkesin böyle onlarca durumu vardır. Ne yazık ki, böyle anlarda, bu tür durumların mutlak yararsızlığının ve aynı zamanda yıkıcılığının farkına bile varamıyoruz, çünkü bunları düşünmeden gerçekleştiriyoruz.

Aynı zamanda, birçok eğlenceye “hayır” demeniz gerekir, çünkü bazen sadece ruh halimizi bozmakla kalmaz, aynı zamanda daha önemli bir şeye harcanabilecek zamanı da alırlar. Eğlence hafta içi iki saatten ve hafta sonları beş saatten fazla sürmemelidir, çünkü bu duygusal dengesizliğe yol açar. Ne kadar çok eğlenirsen, o kadar az çalışmak istersin. Bu, çalışma zamanı geldiğinde büyük bir strese maruz kaldığınız anlamına gelir. Ayrıca zevkin uyuması zaman alır. Ve bu, bu tür zevklerin ve bu eğlence biçiminin değerini tamamen gözden düşürür. Bu tür olaylardan yararlanmalısınız, göz altı morlukları değil, fiziksel ve duygusal yorgunluğu tamamlamalısınız.

Ayrıca birçok uyarana açığız. Her gün bunlardan birkaç düzine olacak ve aynı zamanda birçoğuna tepki bile vermeyebilirsiniz, çünkü sizin için hayati önem taşımazlar. Kaygı, aynı zamanda hayır demeniz gereken bir durumdur. Dale Carnegie'nin kitabını okuyun ve değiştiremeyeceğiniz şeyler için endişelenmeyin.

E-posta ve cep telefonu için zaman planlayın

Bu iki şey çok tehlikeli çünkü genellikle olumsuz bir şeyle ilgisi var, bizi yapmak istemediğimiz eylemlere çağırıyor ve gereksiz duygulara neden oluyor. Örneğin günde iki kez e-postalara bakmak ve e-postaları yanıtlamak veya e-postayla ilgili görevleri tamamlamak için zaman ayırmak çok daha verimlidir. Günde yirmi kez e-posta kutunuza girmemelisiniz, bu, bitmemiş görevinizin yenisinin üzerine eklenmesine ve güçlü bir görev almanıza neden olur.

Aynısı bir cep telefonu için de geçerlidir. Bir sosyal ağ, viber veya başka bir uygulamaya ne zaman gideceğinizi (günde iki kez aynı) belirleyin ve insanlara cevap verin. Onları önceden uyarın. Acil olarak size bazı bilgileri iletmeleri gerekiyorsa, sizi doğrudan aramalarına izin verin. Ancak, çağrının istisnai bir değere sahip olması gerektiğine özellikle vurgu yapın.

Sosyal ağların yüz milyonlarca insanı cezbetmesine rağmen, aslında insanlar içindeyken güçlü olumsuz duygular yaşarlar. Başka bir kişinin hayatının resminin kendisininkiyle sürekli bir karşılaştırması var, ezilen bir devlet elde ediliyor. Ayrıca, sosyal ağlar dünyanın çarpıtılmış bir resmini oluşturur. Bir fotoğrafın bir insanın hayatını doğru bir şekilde aktaramayacağını biliyoruz ama yine de kandırılıyoruz. herhangi bir mesaj sosyal ağ aynı zamanda tahriş edicidir. Olumlu olsa bile, genellikle istemeseniz bile yapmanız gereken bazı eylemlere atıfta bulunur.

Yardım isteyin

Garip ama öyle sıradan şey nadiren akla gelir. Elbette çok heybetli olmanıza ve sık sık istemenize gerek yok ama arkadaşlarınız varsa onlardan yardım isteyin. Eğer gerçek arkadaşlarsa, kesinlikle sizi dinleyecek ve size yardımcı olacaklardır.

Çoğu insan sorunlarıyla kendi başlarına ilgilenmeleri gerektiğine inansa da, bunda bir zayıflık yoktur. Evet, çoğu durumda kişinin kendi sorunlarını çözmesi gerekir, ancak söz konusu duygular olduğunda, size yakın bir kişinin enerjisini şarj etmek çok önemlidir.

Eğer bir Konuşuyoruz iş arkadaşlarınız hakkında, onlardan işinizin bir kısmını yapmalarını isteyin ve başka bir gün yardım etmeye söz verin. Bu normal bir uygulamadır ve çalışanlarınız makul insanlarsa, bunun için gideceklerdir. Ama yine de, yardım isterken ne zaman duracağınızı bilmeniz gerekir. Bir kişi sizi hiç reddetmemiş olsa bile, bu durumdan hiç de memnun olmadığını doğrudan size söylemek istemiyor olabilir. Bir kişiye size verdiği kadar güç ve enerji vermeyi öğrenin.

Bu dört basit adımlar duygularınızı kontrol altına almanıza ve canlı ve gerçek hissetmenize yardımcı olur.

Tükenmişliği önlemenin başka yollarını biliyorsanız, yorumlarda bize yazın.

Stresi yönetmenin yolları

Sürekli stres altındaysanız ve sinirli ve bitkin hissediyorsanız, büyük olasılıkla profesyonel tükenmişlik yolundasınız. Tükenmişlik durumunda, sorunlar çözülmez görünür ve etrafta olan her şey herhangi bir duygusal tepkiye neden olmaz. Sürekli hoşnutsuzluk ve yabancılaşma, sağlık, profesyonel ve kişisel yaşam için gerçek bir tehdit oluşturuyor. Ancak tükenmişliğin ilk belirtilerini fark etmeyi başarırsanız, bunu önleyebilirsiniz. zaten ulaştıysanız kritik nokta Dengeyi yeniden kurmanın, kendinize yeniden inanmanın ve hayattan zevk almaya başlamanın birçok yolu vardır.

tükenmişlik nedir?

Tükenmişlik, yoğun ve uzun süreli stresin neden olduğu duygusal, zihinsel ve fiziksel tükenme halidir. Tükenmişlik, bir kişiyi ezilmiş, duygusal olarak harap olmuş hissettirir, olağan gereksinimleri karşılamasına izin vermez. Uzun süreli strese maruz kalan kişi, bir zamanlar onu işe almaya iten ilgi ve motivasyonunu kaybeder.

Tükenmişlik, iş verimliliğini azaltır, enerjiyi tüketir, çaresizlik ve umutsuzluk hissini artırır, hayata karşı kayıtsızlığa ve alaycı bir tutuma neden olur. Sonunda, bir kişiye hiçbir şey için iyi olmadığı anlaşılıyor.

Tükenmişliğin sonuçları

Tükenmişliğin olumsuz etkileri, iş, aile, arkadaşlar ve tanıdıklar ile ilişkiler de dahil olmak üzere yaşamın tüm alanlarına yayılmaktadır. Tükenmişlik, soğuk algınlığına ve gribe direnme yeteneğinin azalması gibi vücutta uzun süreli değişikliklere neden olabilir. Bu nedenle tükenmişlikle mücadeleye mümkün olduğunca erken başlamak önemlidir.

Tükenmişliği nasıl teşhis edersiniz?

Aşağıdaki durumlarda profesyonel tükenmişliğe giden yoldasınız:

• Her iş günü sana kötü geliyor.
• Artık evde ve işte ne olduğu umurunuzda değil.
• Gücünün tükendiğini hissediyorsun.
• Size inanılmaz derecede sıkıcı gelen şeylere çok zaman harcıyorsunuz.
• Kimsenin işini önemsemediğini hissediyorsun.

Tükenmişliğin belirtileri ve semptomları

Çoğumuzun çaresiz ve değersiz hissettiğimiz, yataktan kalkıp işe gitmekte zorlandığımız günler vardır. Bu durumların size çok sık geldiğini düşünüyorsanız, tükenmişlik yaşıyor olabilirsiniz.

Tükenmişlik aşamalı bir süreçtir. İlk başta, semptomlar neredeyse algılanamaz, ancak zamanla kötüleşirler. Herhangi biri, hatta en erken belirtiler göz ardı edilmemelidir. Onlarla mümkün olan en kısa sürede ilgilenirseniz, bir felaketi önleyebilirsiniz. Onlardan vazgeçerseniz, tükenmişlik çok çabuk gelir.

Tükenmişliğin fiziksel belirtileri ve semptomları

• Sürekli yorgunluk ve iktidarsızlık
• Düşük bağışıklık, sürekli soğuk
• Sık baş ağrısı veya kas ağrısı
• Yeme ve uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler

Tükenmişliğin duygusal belirtileri ve semptomları

• Sürekli başarısızlık beklentisi ve kendinden şüphe duyma
• Çaresizlik, umutsuzluk ve değersizlik hissi
• Yalnız hissetmek
• Motivasyon kaybı
• Zamanla yoğunlaşan çevreleyen gerçekliğe karşı olumsuz tutum
• İş tatmini ve öz tatmin eksikliği

Tükenmişliğin davranışsal belirtileri ve semptomları

• Görevlerden kaçmak
• Başkalarıyla iletişim kurma isteksizliği
• Rutin işler için son teslim tarihlerini aşma, erteleme
• Sorunları "ele geçirme" arzusu, psikolojik baskıyı hafifletmek için alkol veya uyuşturucu kullanımı
• Kötülüğü başkalarına salma arzusu
• Geç kalmak, işten erken çıkmak istemek

Stres ve tükenmişlik arasındaki fark

Tükenmişlik, sürekli stresin bir sonucudur, ancak tükenmişlik ve stres aynı şey değildir. Stres, hem fiziksel hem de psikolojik olarak çok fazla baskı anlamına gelir. Stres altında olan kişiler genellikle kontrol altına alındıklarında durumun normale döneceğini düşünürler.

Tükenmişlik ise tam tersine durumun asla normale dönmeyeceği inancına neden olur. Tükenmişlik tam bir boşluk, motivasyon eksikliği ve herhangi bir şey yapma arzusudur. Tükenmişlik yaşayan insanlar için hayat umutsuz görünüyor. Stresli insanlar görevlerinde boğulurlar, tükenmiş insanlar basitçe "kurur". Stres altındaki insanlar durumlarının tamamen farkındayken, tükenmişlik genellikle fark edilmez.

Stres mi, tükenmişlik mi?

Tükenmişliğin nedenleri

Tükenmişlik yakından ilişkilidir profesyonel aktivite. İster yıllarca tatile çıkmamış bir ofis çalışanı, ister çocuklar ve yaşlı ebeveynler arasında kalmış bir ev hanımı olsun, çok çalışan ve bunun karşılığını alamayan herkes tükenmişlik riski altındadır.

Tükenmişlik oranı aynı zamanda kişinin yaşam tarzına ve karakterine, özellikle de iş hayatında ne yaptığına bağlıdır. boş zaman ve dünyayı nasıl gördüğünü.

İşle ilgili tükenmişliğin nedenleri

• İş akışı üzerinde kontrol eksikliği
• İyi iş için tanınma ve ödül eksikliği
• Belirsiz veya şişirilmiş beklentiler
• Monotonluk, karmaşık ama ilginç görevlerin olmaması
• Kaotik veya aşırı stresli çalışma ortamı

Yaşam tarzıyla ilişkili tükenmişlik nedenleri

• Fazla mesai, dinlenme ve iletişim için zaman eksikliği
• Destekleyebilecek gerçekten yakın insanların eksikliği
• Mümkün olduğu kadar çok sorumluluk alma arzusu, dışarıdan yardım kabul etme isteksizliği
• Uyku eksikliği

Tükenmişliği Etkileyen Kişilik Özellikleri

• Mükemmeliyetçilik, elinizden gelenin en iyisini yapma arzusu
• Kendine ve etrafındaki dünyaya kötümser bakışlar
• Her şeyi kontrol etme arzusu, başkalarına güvensizlik
• Hırs, işkoliklik

Tanıdık geliyor?

Tükenmişliğin yaklaştığını veya zaten olduğunu düşünüyorsanız, daha fazla fiziksel ve duygusal hasarı önlemek için hemen durmanız gerekir. Bir ara verin ve kendinize nasıl yardım edebileceğinizi düşünün.

Tükenmişlikle başa çıkmak için diğer insanlara dönün

Mesleki tükenmişlik ile karşı karşıya kalan insanlar kendilerini çaresiz hissederler. Ancak stres kontrol altına alınabilir. Hayatınızı tekrar dengeye getirmek için atabileceğiniz birkaç adım var. Bunlardan biri iletişimdir.

Sosyal etkileşim strese karşı doğal bir panzehirdir

Dinleyebilecek biriyle konuşun. Sinir sisteminizin nasıl sakinleştiğini ve stres seviyesinin düştüğünü hemen hissedeceksiniz. Muhatap, sorunlarınızı hiç çözmemelidir. Dikkati dağılmadan ve yargılayıcı ifadelerden kaçınmadan sadece sizi dinlemesi yeterli olacaktır.

Ruhunu dökerek, birisi için bir yük olman pek mümkün değil. Aksine, birçok arkadaşınız ve akrabanız güveninizden kesinlikle gurur duyacak ve ilişkiniz sadece gelişecektir.

Olumlu Etkileşimler Yoluyla Tükenmişliğin Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

Size en yakın insanlarla mümkün olduğunca fazla zaman geçirin- eş, çocuklar veya arkadaşlar Endişelerden uzaklaşmaya çalışın ve birlikte geçirdiğiniz zamanı olabildiğince keyifli hale getirin.

Meslektaşlarınızla daha fazla iletişim kurun. Meslektaşlarla iyi ilişkiler tükenmişliği önleyebilir. Örneğin, bir mola sırasında akıllı telefonunuzu uzaklaştırın ve yakındaki biriyle sohbet etmeye çalışın veya işten sonra randevu alın.

Sevmediğiniz insanlarla iletişim kurmamaya çalışın. Hayattan sadece şikayet ettiklerini yapan olumsuz düşünen insanlarla iletişim, ruh halini oldukça bozar. Böyle bir kişiyle çalışmak zorundaysanız, birlikte geçirdiğiniz zamanı sınırlamaya çalışın.

Sizin için önemli ve ilginç görünen bir topluluğa katılın. Dini ve sosyal gruplar, benzer düşünen insanların birbirleriyle bağlantı kurmasına, stresle başa çıkmanın yollarını paylaşmasına ve yeni arkadaşlar edinmesine olanak tanır. Sektörünüzde profesyonel bir dernek varsa, toplantılara katılabilir, sizinle aynı sorunları yaşayanlarla konuşabilirsiniz.

Takılacak tanıdıklarınız yoksa, yenilerini edinmek ve böylece iletişim ağınızı genişletmek için asla geç değildir.

Bağışların gücü

Başkalarına yardım etmek memnuniyet vericidir, stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve sosyal çevrenizi genişletir.

Tabii ki tükenmişliğin eşiğindeyseniz çok fazla yüklenmemelisiniz ama bazen insanların fazla bir şeye ihtiyacı olmuyor. Çoğu zaman nazik bir söz ve bir gülümseme her iki taraf için de yeterlidir.

Monoton ve ilgi çekmeyen işler yapıyorsanız veya bir yerde sürekli aceleniz varsa iş değiştirmeniz gerekebilir. Elbette birçoğumuz için bu çok sorumlu ve çok gerçekçi olmayan bir adım çünkü faturalarımızı ödemek için paraya ihtiyacımız var ama her durumda bir şeyler daha iyisi için değiştirilebilir.

Yaptığınız şeyde anlam bulmaya çalışın. En sıkıcı görevler bile, diğer insanlara doğru ürünleri veya hizmetleri sağlayarak fayda sağlama eğilimindedir. Öğle yemeğinde iş arkadaşlarınızla bir konuşma olsa bile, zevk aldığınız şeylere odaklanın. İşe karşı tutumunuzu değiştirin ve durum üzerindeki kontrol hissinin size nasıl geri dönmeye başladığını hissedeceksiniz.

Hayatta dengeyi bulun. İşinizden nefret ediyorsanız, ailenizde, arkadaşlarınızda, hobilerinizde veya gönüllülükte tatmin arayın. Size gerçek neşe getiren anlara odaklanın.

İş yerinde arkadaş edin. Meslektaşlarla yakın bir duygusal bağ, monotonluğun üstesinden gelmeye ve tükenmişliğin etkilerini nötralize etmeye yardımcı olur. Çevrenizde birkaç kelime değiş tokuş edebileceğiniz insanlar varsa, sevilmeyen veya stresli işlerden kaynaklanan stres seviyesi önemli ölçüde azalacaktır. İş veriminiz artacak ve günler o kadar sıkıcı geçmeyecek.

Tatil yap. Tükenmişliğin kaçınılmaz olduğunu düşünüyorsanız, bir ara verin. Tek kelimeyle ücretli veya ücretsiz izin veya hastalık izni alın - işyerinde geçici olarak görünmemenin bir yolunu bulun. Bu ipuçlarıyla enerjinizi geri kazanmak için bu zamanı kullanın.

tükenmişlik- bu, hayatınızda yanlış bir şey yaptığınızın kesin bir işaretidir. Hayallerinizi ve hedeflerinizi düşünün. Onları görmezden gelmek zorunda mısın? Mevcut durumu, hayatınızı analiz etmek, rahatlamak, düşünmek ve iyileşmek için bir fırsat olarak düşünün.

Sınırları belirle. Sonsuzluğu kucaklamaya çalışmayın. Çok fazla zamanınızı alan şeylerden vazgeçmeyi öğrenin. Bu sizin için zorsa, her reddetmenin sizin için gerçekten önemli olan şeylere zaman kazandırdığını kendinize hatırlatın.

Teknolojisiz bir tatil geçirin. Aramalar ve mektuplar sizi rahatsız etmesin diye her gün bir süre bilgisayarınızı ve telefonunuzu kapatın.

Yaratıcılığınızı besleyin. Yaratıcılık, tükenmişliğin bir başka panzehiridir. Yeni şeyler deneyin, eğlenceli projelere katılın, hobinize zaman ayırın. İşinizle ilgisi olmayan aktiviteleri seçin.

Tatilinizi planlayın. Gevşeme teknikleri - yoga, meditasyon ve derin nefes alma - gerginliğe neden olan stresin aksine vücudu rahatlatır.

Mümkün olduğunca uyuyun. Tükenmişlikten yorgun hissetmek mantıksız düşünmenize neden olabilir. Kendinize iyi bir gece uykusu çekerek stresinizi kontrol altında tutun.

Görevlere odaklanmayı öğrenin

• Şu anda stres seviyenizi azaltmayı öğrenin.
• Endişeli düşünce ve duyguları yönetin.
• Tükenmişlikle başa çıkmak için harekete geçmek için kendinizi motive edin.
• İşte ve evde ilişkileri geliştirin.
• İşi ve hayatı anlamlı kılan duyguları kendinize hatırlatın.
• Sağlığınızı ve yaşam standardınızı iyileştirin.

spor yapmak için içeri gir

Tükenmişlik durumunda en son düşünülecek şey spor gibi görünse de, sporun stresle mücadelede güçlü bir araç olduğunu unutmamalısınız. Bununla, şu anda ruh halinizi iyileştirebilirsiniz!

• Günde en az yarım saat egzersiz yapın. Gerekirse, bu aralığı daha kısa aralıklarla bölebilirsiniz. On dakikalık bir yürüyüş, iki saat boyunca ruh halini iyileştirir.
• Kolların ve bacakların ritmik sallanması, pillerinizi yeniden şarj etmenize, konsantrasyonu artırmanıza ve bedeni ve zihni rahatlatmanıza olanak tanır. Koşmayı, halter kaldırmayı, yüzmeyi, dövüş sanatlarını ve hatta dans etmeyi deneyin.
• Odağınızı düşüncelerden fiziksel duyumlara kaydırın (örneğin, rüzgar yüzünüzü nasıl esiyor), hareketlere odaklanın (örneğin, ayaklarınızın yere nasıl bastığı).

Doğru yemeği yemeyi unutma

Ne yediğiniz, gün boyunca ruh halinizi ve enerji seviyenizi doğrudan etkiler.

Şeker ve basit karbonhidrat alımınızı en aza indirin. Makarna veya patates kızartması gibi tanıdık atıştırmalıkları canınız çekiyorsa, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin ruh hali değişimlerine yol açtığını kendinize hatırlatın.

Ruh halinizi değiştiren gıdaların alımını en aza indirin.(özellikle kafein, trans yağlar, kimyasal koruyucular ve hormonlar).

Ruh halinizi iyileştirmek için diyetinize omega-3 yağ asitleri ekleyin. En iyi omega-3 kaynakları balık (somon, ringa balığı, uskumru, hamsi, sardalye), deniz yosunu, keten tohumu ve cevizdir.

Nikotinden kaçının. Sigara içmek bazı insanların sakinleşmesine yardımcı olur, ancak nikotin, kaygı düzeylerini artıran değil, artıran güçlü bir uyarıcıdır.

Sınırlı miktarlarda alkol alın. Alkol geçici olarak kaygıyı giderir, ancak aşırı tüketilirse, sarhoş edici maddelerin etkileri geçtiğinde daha da kötü hissedersiniz.

helpguide.org, çeviri: Airapetova Olga

• Kariyer ve Kişisel Gelişim

Anahtar Kelimeler:

1 -1

Tükenmişlik Sendromu (BES), mesleki strese uzun süre maruz kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan vücudun bir tepkisidir. DSÖ Avrupa Konferansı'nda (2005), işle ilgili bu tür koşulların önemli konu Avrupa Birliği'ndeki işçilerin yaklaşık üçte biri için. İstatistiklere göre, insanların %25'inde ömür boyu en az bir kez "tükenmişlik sendromu" ortaya çıkıyor. Üstelik günümüzde hemen hemen tüm mesleklerden insanlar risk altındadır.

EBS'nin birçok tanımı vardır, ancak en genel olanı şuna benzer: tükenmişlik sendromu, duygusal alandaki bozuklukların eşlik ettiği duygusal ve fiziksel tükenme, enerji potansiyelinde bir azalma durumudur.

Uzmanlar, tükenmişlik sendromu geliştirme riskinin çok yüksek derecede olduğuna dikkat çekiyor. kişisel özellikler kişi. Bu nedenle, SEV hemen hemen her insanda belirli koşullar altında gelişebilir. Fakat en çok tükenmişlik riski altında olan insanlar sorumluluklar ve günlük görevlerden bunalanlar, çok fazla yoğunlukla uzun süre çok sıkı çalışanlar. Tükenmişlik duyarlılığını artırın aşırı sorumluluk, iş dışında başka ilgi alanlarının olmaması, şirket için belirlenen görevle başa çıkabilen tek kişi olarak kendine karşı tutum.

Kuzey Devlet Tıp Üniversitesi Rektörü, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Akademisyeni Pavel Sidorov SES'e özgü beş temel semptom grubunu tanımlar:

1. Fiziksel belirtiler: yorgunluk, fiziksel yorgunluk, bitkinlik; kilo değişikliliği; yetersiz uyku, uykusuzluk; kötü genel durum sağlık, dahil hissederek; nefes darlığı, nefes darlığı; mide bulantısı, baş dönmesi, aşırı terleme, titreme; terfi tansiyon; ülserler ve inflamatuar cilt hastalıkları; kardiyovasküler sistem hastalıkları.

2. Duygusal belirtiler: duygu eksikliği; iş ve özel yaşamda karamsarlık, sinizm ve duygusuzluk; ilgisizlik, yorgunluk; çaresizlik ve umutsuzluk hissi; saldırganlık, sinirlilik; anksiyete, artan irrasyonel huzursuzluk, konsantre olamama; depresyon, suçluluk; öfke nöbetleri, zihinsel acı; ideallerin, umutların veya profesyonel beklentilerin kaybı; kişinin kendisinin veya başkalarının duyarsızlaşmasında bir artış - insanlar mankenler gibi meçhul hale gelir; yalnızlık hakim.

3. Davranışsal belirtiler:çalışma süresi haftada 45 saati aşıyor; iş sırasında yorgunluk ve dinlenme arzusu ortaya çıkar; gıdaya ilgisizlik; düşük fiziksel aktivite; tütün, alkol, uyuşturucu kullanımını haklı çıkarmak; kazalar - düşmeler, yaralanmalar, kazalar vb.; dürtüsel duygusal davranış.

4. Entelektüel belirtiler: problem çözmeye yönelik alternatif yaklaşımlarda, işteki yeni teorilere ve fikirlere olan ilgide bir düşüş; can sıkıntısı, özlem, ilgisizlik, tat ve hayata ilgi kaybı; yaratıcı bir yaklaşımdan ziyade standart kalıplar, rutin için daha fazla tercih; yeniliklere karşı sinizm veya kayıtsızlık; gelişimsel deneylere düşük katılım veya katılmayı reddetme - eğitimler, öğretim; resmi çalışma.

5. Sosyal belirtiler: düşük sosyal aktivite; boş zaman, hobilere olan ilgide bir düşüş; sosyal temaslar işle sınırlıdır; işte ve evde zayıf ilişkiler; başkaları ve başkaları tarafından tecrit edilmiş, yanlış anlaşılmış hissetmek; aileden, arkadaşlardan, meslektaşlardan destek eksikliği hissi.

Tabii ki, yukarıdaki semptomların tümü, CMEA'nın farklı aşamalarında kendilerini farklı şekilde gösterir. Duygusal tükenmişlik sendromu üç aşamadan oluşur, her birinin dört ana semptomu vardır:

• 1. aşama - "Gerilim":
• Kendinden memnuniyetsizlik,
• "kafeste kapana kısılmış"
• travmatik durumların deneyimi,
• endişe ve depresyon.

• 2. aşama - "Direnç":
• yetersiz, seçici duygusal tepki,
• duygusal ve ahlaki oryantasyon bozukluğu,
• duygu ekonomisi alanının genişlemesi,
• mesleki görevlerin azaltılması.

• 3. aşama - "Tükenme":
• duygusal eksiklik,
• duygusal geri çekilme,
• kişisel geri çekilme,
• psikosomatik ve psikovejetatif bozukluklar.

SEV uzmanlarının ortaya çıkmasının ana nedenleri arasında şunlar yer almaktadır::

Çevre: gürültü, havasız odalar, monoton bir manzara, yetkililerin her şeyi gören gözünden saklanamama.

İşin ritmi: aşırı yük, sürekli acele, günde yüzlerce kez sürprizler veya tersine ölü monotonluk.

ilişkiler: yönetim veya meslektaşları ile çatışmalar; güneşin altında bir yer için bir yanlış anlama ve mücadele atmosferi.

Görünüm: Daha doğrusu, onların yokluğu.

Tükenmişlik, her biri diğerinin etkisini artıran bir dizi faktöre de katkıda bulunur.

Bir kişi risk altındadır, eğer:

— bir metropolde yaşıyor ve birçok insanla temas kurmak zorunda kaldı - trafik sıkışıklığında, dükkanlarda, sokaklarda;

— büyük bir şirkette çalışıyor, günlük bir kariyer yarışına girer, yerini kaybetmekten korkar;

— aşırı koşullarda çalışır, acele eder, risk alır, ayrıntılara daha fazla dikkat gösterir, sorumlu kararlar verir, sabit bir maaş değil, kâr yüzdesi alır;

- görevde birçok meslektaşla uğraşmak, ortaklar, müşteriler, onlarla sürekli iletişim halindedir, sorunlarının çözümünde yer alır, olumsuz duygu ve deneyimleriyle yüzleşir.

bizim tarafımızdan daha önce bahsedilen Akademisyen Pavel Sidorov bir dizi tavsiye veriyor, sadece EBS'nin oluşumunu önlemekle kalmayıp, aynı zamanda şiddetinde bir azalma elde etmenin de mümkün olduğunu gözlemleyerek:

— tanımla ve paylaş kısa ve uzun vadeli hedefler;

— kullanmak zihinsel ve fiziksel esenliği sağlamak için gerekli olan "molalar" (işten dinlenme);

— usta kendini düzenleme becerileri ve yetenekleri (gevşeme, ideomotor eylemler, hedef belirleme ve olumlu iç konuşma, tükenmişliğe yol açan stres düzeyini azaltmaya yardımcı olur);

— meşgul olmak mesleki gelişim ve kendini geliştirme (SEB'ye karşı korunmanın yollarından biri, diğer hizmetlerin temsilcileriyle mesleki bilgi alışverişidir, bu da daha fazla bir his verir. geniş dünya bunun için ayrı bir ekipte var olandan farklı yollar vardır - ileri eğitim kursları, konferanslar vb.);

— çekip gitmek gereksiz rekabetten (kaçınılamayacağı durumlar vardır, ancak aşırı kazanma arzusu endişeye neden olur, kişiyi agresif yapar, bu da CM'nin ortaya çıkmasına katkıda bulunur);

— karışmak duygusal iletişimde (bir kişi duygularını analiz edip başkalarıyla paylaştığında, tükenmişlik olasılığı önemli ölçüde azalır veya bu süreç çok belirgin değildir);

— destek iyi fiziksel şekil (vücudun durumu ile zihin arasında yakın bir ilişki olduğunu unutmayın: yetersiz beslenme, alkol kötüye kullanımı, tütün, kilo kaybı veya obezite SES'in tezahürlerini şiddetlendirir).

— saymayı dene ve kasıtlı olarak yüklerini dağıtmak;

— değiştirmeyi öğren bir aktiviteden diğerine;

— daha kolay al iş yerindeki çatışmalara;

— Deneme her zaman ve her şeyde en iyi ol.

Ve sonuç olarak şunu belirtmek isterim: CMEA'nın tehlikesi, günden güne ilerleme eğiliminde olmasıdır.! Bu süreci yavaşlatmak son derece zordur. Arka planına karşı, çeşitli kronik hastalıklar kötüleşebilir, yeni hastalıklar gelişebilir ve hatta kanın bileşimi değişebilir. Bu noktada, kendinize bakma girişimleri, kural olarak, istenen sonucu vermez. Ve bir doktorun profesyonel yardımı bile hızlı bir rahatlama getirmez. Bu nedenle, en makul şey, bu sendromun ortaya çıkmasını önlemek, "tomurcukta boğmaktır".