Video Pazarlama -
güçlü tanıtım aracı

Kendinizi dışarıdan nasıl görebilirsiniz. Şans İlkeleri

Bir psikologla adım adım cevap sorusu

Başarı. Şans. elverişli fırsatlar. "Sana yapılmasını istediğin gibi başkalarına da yap!" Bu sözleri hayattaki gerçek bir durum üzerinde açıklayalım. Bir iş adamıyla yaptığı küçük bir uzaktan çalışma (danışma) onu değiştirdi, hayatı ve başarısı onunla yüz yüze geldi ve ona yöneldi. Ortaklarla ilişkilerde hatalar nasıl görülür, potansiyel ortaklarla nasıl ilişkiler kurulur ve genel olarak insanlarla nasıl arkadaş olunur?

№4 (4) – İşte hayattan bir alıntı - öğrenmenin durumuniya "kendini dışarıdan gör"

İşadamı: Neden "A" toplumunda kabul edilmiyorum? Ne de olsa onlarla birlikte olmak istiyorum, emirlerine uyuyorum, kibarım ve kişisel sınırlara saygı duyuyorum? Onlara bana davranılmasını istediğim gibi davranıyor muyum?

Psikolog: Birine karşı sahip olduğunuz benzer tutuma bakalım. A toplumunda sevmediğiniz birine karşı tavrınız tam olarak aynı mı?

- Evet, şimdi düşünüyorum. Ayrıca iş yerindeki belirli bir kişiyle de ilişkim var. Benimle iletişim kurmak istiyor, bana ulaşıyor ve ben de kendimi uzaklaştırmaya ve meşgul olmaya çalışıyorum.

- Toplum "A" ile aynı tutum?

- Evet, duygu muhtemelen aynı, ben de onlara çekiliyorum ama sanki beni uzaklaştırıyorlar.

- Şimdi ne anladın?

- Kimin neyle ilgilendiğini benim gibi kabul etmiyorum ve "ona ayıracak vaktim yok". Ve "A" toplumunda ilgileniyorum, ama ilgilenmiyorlar.

Bir süre sonra…

“Beni 'A' toplumuna kabul etmeye başladılar, ama çok hevesli değillerdi.

- Bir çalışanı işe almaya başladınız mı?

– Evet, ama fazla coşku duymadan (gülüyor).

Bir süre sonra…

- "A" toplumunda eğleniyoruz, kendimi rahat hissediyorum ve ilgi alanlarında ortak notlar bulduk.

Çalışanınızla ilişkiniz nasıl?

- İçinde ilginç bir şey buldum ve kalpten kalbe konuşmada 5-10 dakikayı kolayca geçirebiliriz.

- Çözüm?!

- övünüyordum ve herhangi bir şekilde “A” toplumuna girmek istedim, ama şimdi bir insan olarak açıldım, bir şey tıklandı. farkettim ki insanlar size içtenlikle çekildiğinde, bunu görmeniz ve samimi bir dikkatle yanıt vermeniz gerekir. Ve size dalkavukluk veya başka saiklerle yaklaştıklarında, teması reddetmeye veya geri itmeye değer.. Her şey bende olduğu gibi ve yasal. Yanlış bir tutum neşe getirmez.

PS.: Geriye gerçek "ben"inize, bireyselliğinize, gerçek egonuza, samimiyete, açıklığa, dürüstlüğe güvenmeye ve en önemlisi - kendinizi her zaman dışarıdan görün, sadeliği geliştirmeye devam edin.

İçtenlikle,

Gelecekteki olayları şekillendirmek. Bilinmeyen Shterenberg Irina Irekovna'nın üstesinden gelmek için pratik bir rehber

5. "Kendinize dışarıdan bakma" alıştırması yapın

Rahatlamak.

Kafanızdan geçen son düşüncenizi veya son düşüncelerinizi yakalayın ve kaydedin.

Az önce deneyimlediğiniz duyguların farkına varın ve bunları hatırlayın.

Şimdi hayal edin, kendinizi dışarıdan görün. Oturduğunuz duruşu daha iyi hayal etmek için, tüm kas gruplarını birkaç kez gevşetin ve hemen orijinal durumuna geri dönün. Böylece vücudunuzun hangi bölgelerinde gerginlik olduğunu, nasıl bir yüz ifadesine sahip olduğunuzu, vücudun genel tonunu hissedeceksiniz. Vücudun konumu size bunu söyleyecektir. duygusal durum Neredesin. Bedeninizi hissetmek, duruşunuzu hissetmek, bedeninizin konumu, kendinizi zihinsel bir TV ekranında olduğu gibi hayal gücünüzde görebilmeniz için gereklidir.

Kendinize dışarıdan bakarak, bu resme hatırladığınız son düşüncelerinizi ekleyin ve aynı zamanda şu anda deneyimlemekte olduğunuz duyguları da ekleyin. Şimdi kendini görüyorsun, duygularını fark ediyorsun, düşüncelerini duyuyorsun.

Kendinden hoşlansan da hoşlanmasan da önemli değil, çünkü o sensin, şu anki halin. Ve kendini kabul etmeyi öğrenmelisin.

Kendinize dışarıdan bakın, kendi düşüncelerinizi dinleyin, duygularınızla temasa geçin, bedeninizi koklayın, dokunmanın nasıl hissettirdiğini hayal edin.

Şimdi sizin için baskın olan nedir? Duygularınız, düşünceleriniz veya bedensel duyumlarınız?

Belki duygularınız her şeyi geride bırakmıştır ve onlar yüzünden hiçbir şey düşünemiyorsunuzdur?

Ne kadar çok duygu, o kadar az mantıklı açıklamalar. Ancak birçok düşüncemiz olduğunda, duygularımızın farkında olmayız. Bir kişinin duygu veya düşüncelerinin aşırı derecede yaygın olması durumunda, vücudu acı çekebilir ve yıpranabilir.

Vücudunuz size ne söylemek istiyor? Belki de size buna dikkat etmediğinizi, doğru dürüst takip etmediğinizi söylemek istiyor?

İçinizde baskın olan nedir - düşünceler, duygular veya bedensel duyumlar? Daha fazla dikkat gerektiren nedir? Cevabınızı fark edin, düşünün, hissedin.

Bir süre sonra zihinsel olarak kendinizle tekrar birleşin.

Bu alıştırmayı kullanarak, evde, işte, başka herhangi bir ortamda kendinizi yandan “görmeyi” öğrenebilirsiniz. Başkalarının sizi nasıl gördüğünü hayal edebilirsiniz. Kendinize dışarıdan bakabilecek, görünümünüzü, refahınızı ve ruh halinizi değerlendirebileceksiniz. Belki bir şeyi değiştirmelisin dış görünüşörneğin giysi, saç?

İyi antrenman yaparsanız, ne zaman dinlenmeye veya belki de tam tersine fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olduğunu, ne zaman sakinleşmeniz gerektiğini ve tüm gücünüzü ne zaman harekete geçirmeniz gerektiğini kendinize söyleyebilirsiniz.

Çoğu zaman neredeyse her şeyi yapabileceğimi hissediyorum. Herhangi birinden üç harf gönderin. Düşmanlarınız olsun ve onlardan korkmayın. Gerçek arkadaş olabilirim ve onlara her zaman yardım edeceğimi ve onların da bana yardım edeceklerini biliyorum.

Ve bu benim çevremin durumuyla ilgili değil. Bütün kızlarım farklıdır. En iyi arkadaş, zengin ebeveynlerin bir mokasen ve beleşçisidir. Diğeri sıradan bir doktor. Üçüncüsü, hayatta her şeyi başaran bekar bir anne, çalışkan ve çiftçidir.

Bir şey olursa, arkadaşlarım için ağzımı yırtarım. Her şeyi yapacağım ama ne yazık ki bu tek başına yeterli değil.

Büyük bir devlet şirketinde vekillik görevini üstlenen Yulia'm çıldırdı ve işi bıraktı. Eh, diye düşündü, her zaman her şeyi başardım - şimdi üstesinden geleceğim.

Alışkanlıklara uygun gelir ve statüye sahip yeni bir yer için bir aylık beyhude arayış neredeyse bir trajediye dönüştü. Yulia'nın önemsiz bir mesele gibi göründüğü şey, imkansız bir göreve dönüştü.

İşgücü piyasası düşüşte ve çocukların beslenmesi gerekiyor. Tasarruflar hızla azalıyor ve tüm potansiyel işler diğer insanlar tarafından inanılmaz derecede hızlı bir şekilde dolduruluyor.

Görünüşe göre bir sürü tanıdık var ve hepsi patron ama iş söz konusu olduğunda her yer bir serseri.

Bir ay sonra katılmak zorunda kaldım. Yapmadığı şey buydu, Yulia'ya bir iş bulmak için iletişim kurmadı. Hatta iki valiyle görüştüm ama görüşmeden sonra birleştiler. Önce söz verdiler, sonra aptalca bahaneler üretip gözlerini kaçırdılar.

Böylece altı ay geçti.

Hemen hemen her şeyi yapabileceğimi söylemiş miydim? Ve bir iş bulmak için, diye düşündüm, akıllı bir arkadaş için - genellikle pah. Önemsiz bir konu, kesinlikle saçmalık. Ama kabul ettiğim her görüşmeden sonra Yulia reddedildi.

Bir noktada, bir yerlerde dalga geçtiği aklıma geldi.

Suçlu arkadaşlarım değil - peki, hepsi keçi olamaz! Onunla ilgiliydi çünkü - dürüst olalım mı? - çoğu borçlu kalmam için bana bir iyilik yapmak istiyor. Ve burada - coşkuyla ve sevinçle yardım sözü verdiler ve röportajdan sonra gözlerini kaçırdılar.

Meselenin röportajda olduğu bana netleşti. Son iş yerinde, Yulia en alttan başladı ve yavaş yavaş yönetimde bir pozisyona yükseldi. Herkes onu gördü, ne kadar çalışkan olduğunu biliyordu, zeki ve genel olarak.

Ancak bir röportajda kendinizi iyi bir şekilde sunmak tamamen başka bir hikaye.

Fotoğraf: Getty Images

Peki, bağımsız bir röportaj yapma girişimini ne bitirdi, muhtemelen söylemenize gerek yok? Kişnediler, ağladılar, ama hiçbir şey bulamadılar. Ertesi gün bilimsel bir yaklaşım benimsedik.

Bilimsel - bu, tavukların oturup sorunun ne olduğunu merak etmediği, ancak uzmanların hastalara doktorlar gibi göründüğü zamandır. İnternette araştırdıktan sonra, Kölelik Karşıtı - röportajlara hazırlanmak için bir hizmet bulduk.

Daha dikkatli okuduk ve dürüst olmak gerekirse, ikisi de ilk başta tereddüt etti. Özel bir şey yapmanıza gerek yok gibi görünüyor - 5 dakikalık bir video kaydediyorsunuz, gönderiyor ve oturuyorsunuz, sonucu bekliyorsunuz, ama işte mekanizmanın kendisi ... Yulia ve ben aptal insanlar değiliz, elbette biz sinir ağını bilmek, ancak onun yardımıyla bir röportaja hazırlanabileceğinize inanmak ve hatta Rusya'da doğrudan - tüm dünyadan daha önce - benzer bir şey yapmak zordu.

Ama kaybedecek pek bir şey de yoktu, bu yüzden denemeye karar verdik. Yulia doğrudan telefonuna bir video kaydetti, kendini anlattı: ne için çalıştığını, ne yapabileceğini, nerede iş bulmak istediğini. Genel olarak, her şey gerçek bir röportajdaki gibidir. Video kaydı elbette zor değil, ayrıca hızlı. Kaydedildi, indirildi ve unutuldu. Eh, unuttular - bir gün içinde sonucun, bir gün için ayarladığımız yazıldı.

Aynı zamanda, raporun kendisi 40 dakika sonra zaten alındı, çay içmeyi bitirmeye ve sinir ağları hakkında kimin ne bildiğini daha fazla tartışmaya bile zamanları olmadığını düşünün. Sonuç, sayılarla, metinle - jestlerde, yüz ifadelerinde, konuşmada neyin iyi, neyin kötü olduğu - doğrudan Yulia'nın postasına geldi. Genel olarak, sinir ağının videodan fark ettiği tüm artıları ve eksileri. Ve dolu, ayrıntılı ve çiğnenmiş, böylece bir aptal bile röportajlarda nerede hata yaptığını anlayacaktır.

Sivil giyimli sert askerlerden oluşan bir ekipte çalışmaya alışkın olan Yulia'nın durumunda, sinir ağı aşırı katılık ve otorite belirledi. Onun hakkında sert adamlara döndüm ve Yulia ile konuşanlar böyle bir “yardımcıdan” korkuyorlardı.

Ve genel olarak, yüzde yüz doğru gibiydi. Yulia röportajlara gitti, konuştu ve neden onu geri aramadıklarını ve birleştirmediklerini anlayamadı. Kendinizi dışarıdan görmüyorsunuz. Evet, neler olduğunu gerçekten anlamadım, ama onunla çalışmaya gitmedim, orada nasıl davrandığını görmedim.

Şimdi onun sövesini bilen Yulia, röportajda söylediklerine ve nasıl davrandığına daha dikkatli olmaya başladı - ve geçen gün bir iş teklifi aldı.

Prensip olarak, programın her derde deva olmadığı açıktır, daha sonra kendiniz çalışmak ve hatalarınızı düzeltmek zorunda kalacaksınız. Julia, akıllı bir insan olarak bunu kendisi yaptı, ancak dilerseniz hizmetin ikinci bölümünü alabilirsiniz - bir uzmanla istişare. Yani, bir rapor alırsınız, sövelerinizi düzeltirsiniz, bir uzmanı çağırırsınız ve gerçek, canlı bir kişi, kendinizle ilgili hikayenizi geliştirip geliştirmediğinizi size söyleyecektir. Aynı zamanda ve röportajı canlı olarak geçmek için eğitin. Eh, yine herhangi bir söve olursa, her şeyi tekrar çiğneyecekler ve nasıl düzelteceğinizi söyleyecekler. Konsültasyon sayısı sınırlı değildir, hatta emekli olana kadar iş aramak için eğitim alabilirsiniz.

Peki, fiyatlar hakkında. Güleceksin ama kimse seni yapışkan gibi yüzmeyecek. İlk tahlilin ve bir uzmanla yapılan konsültasyonun bedeli iki fincan kahve içmek gibidir ama faydalarının bin kat daha fazla olduğunu söylemeye gerek var mı? Ve promosyon kodu miro ile %10 daha az ödersiniz. Ancak, kendiniz görün.

Kendi imajınız insanların sizin hakkınızda söyledikleriyle uyuşuyor mu?

Ne için.

Kendinize daha sık bakarsanız:

Kendiniz üzerinde çalışmak için çok fazla bilgiye sahip olacaksınız;

Kendinize, sevdiklerinize yönelik eleştirilere ve "saldırılara" çok daha az acı verecek şekilde tepki vereceksiniz.

Ve genel olarak, evde her şeyi zaten gördüyseniz - sizin için kimin ve ne söyleyeceği ve sizin hakkında düşüneceği ne fark eder? Kimse!

Kendinize dışarıdan bakmayı ve hatalarınızı analiz etmeyi öğrendiğinizde, hayatınızda neler olup bittiğini anlamak sizin için daha kolay olacaktır. Artık başınıza gelenler için inilti ve kaderi kınamayacaksınız. İnsan özünüzden gelen “çağrıları” oldukça kolay anlayacaksınız, “sıkıntılarınızın” ne olduğunu anlayacaksınız, onlarla çalışma zamanı.

Yani, farkındalık hayatınızda önemli ölçüde artacaktır. Ve bu harika! Kendi hayatında neler olup bittiğini anlamak çok güzel.

Önemli olan.

1. Kendinize dışarıdan baktığınızda, dikkatinizi yalnızca kendiniz üzerinde tutmanız ve neden "onlar" ("o" - "o" - "hayatın kendisi" - " neden ve açıklama arayışına girmemeniz önemlidir. kaderin" - vb.) e.) seninle SO!!! yönetilen, SO!!! seninle uğraştı.

Zaman her şeyi yerine koyacaktır. Üstelik bu, hatalarınızı ve aptallıklarınızı fark etmek için yaptığınız çalışmaları dikkate alarak gerçekleşecektir. Bu nedenle, başkalarının sorunlarına hiç girmeye gerek yoktur. Eniyolojinin temel ilkesini hatırlayın - nedenleri kendiniz arayın.

Size zarar verenleri ve sizi incitenleri anlama arzusunun arkasında, büyük olasılıkla, bu insanlar için kendi değerinize dair kendiniz için kanıt bulma arzusu vardır. Yani, böyle bir arzu, "hızlıca incinmiş" egonuzun tezahüründen başka bir şey değildir.

Bu nedenle, sizin için sorunlu olan durumlarda başkalarını anlamaya çalışmak, öznelliğe doğru bir adımdır, egonuza doğru bir adımdır.

Ve şu anda buna ihtiyacımız yok. Kendimizi görmemiz, yani kendimize objektif bakmamız gerekiyor.

Bu nedenle, durumu görüntülerken, yalnızca kendinizin - ruh halinizi, durumunuzu, duygularınızı ve içinde çalıştığınız durumdaki eylemlerinizi görmeye çalışmalısınız. şu an. Yani, bu durumda sadece kendinizi anlamaya çalışın.

Tabii ki, çoğu zaman kendinizi dışarıdan görmek o kadar da hoş değil. Özellikle bu ilk kez oluyorsa. Daha da fazlasını söyleyeceğim - bazen kişinin eylemleri, duyguları, tepkileri, düşünceleri için kendisi için utanç ve acı olur. Ancak öte yandan, tüm bunları analiz etmek, tökezlediğinizi, gaf yaptığınızı, hata yaptığınızı anlamak mümkün hale geliyor. Tüm bunların arkasındaki nedenleri görün.

Ve genel olarak - kendinize değil de tamamen yabancı bir kişiye bakıyormuşsunuz gibi dışarıdan kendinize bakmaya çalışın. Sonuçta, başka insanlarda hataları görmek, kendinde olduğundan çok daha kolaydır. Öyleyse neden bu insani özelliği kendi avantajınıza kullanmıyorsunuz!

2. Hatalarınızı gördükten ve nedenlerini anladıktan sonra, bu durumda nasıl hareket etmenin en iyi olacağını düşünebilirsiniz. Ve bu gibi durumlarda kendinize bir davranış modeli çizin. (Bazen kendime hatırlatma notları alıyorum ve onları bir dahaki sefere unutmamak ve "aptallığı yapmamak" için göze çarpan bir yere yapıştırıyorum).

Bir dahaki sefere kendinizde tam olarak neye dikkat etmeniz gerektiğini düşünmek, bir daha hata yapmamak için nelere çaba sarf etmeniz gerektiğini, kendinizi neleri kontrol edeceğinizi, üstesinden gelebileceğinizi vb.

3. Kendinizi çok çirkin bir şekilde, kahramanca olmayan bir rol oynarken görseniz bile, kendini suçlama ve kendini kırbaçlama yapmamalısın.

Unutmayın, zaman bir soyutlamadır ve geçmiş ve gelecek çok değişkenlidir. Ve hatalarınızı ve aptallıklarınızı görür görmez, anladığınız, tövbe ettiğiniz, fark ettiğiniz anda, Etkinlik Alanınız değişmeye başlar, gelişiminizin yeni bir akışını oluşturur, size farkındalık için yeni bilgiler, büyüme ve ilerleme için yeni şanslar verir. .

4. Test durumlarını unutmayınız - genellikle beklemeleri uzun sürmez. Sadece hatayı anlamak yeterli değildir - ayrıca gelecekte tekrarlamamanız gerekir.

Hepimize Akıl, Bilinç, İrade ve Azim diliyorum.

ÇOK ÖNEMLİ NOKTA!

Durumu gördüğünüzde film gibi kaydırmanız, parçaları kesmeniz, renkleri silmeniz, yok etmeye göndermeniz, üzerine yazmanız vs vs vs. vs. gerekmez.

Unutma, bu senin hayatın, senin paha biçilmez hayat tecrüben.

Viktor Yuryevich'in sık sık söylediği gibi, birçok insan, biyolojiye ulaşmış ve en saf, en yüksek bilgiye dokunmuş, aniden sıradan büyüye kayıyor.

BÖYLE - biz eniolojide durumu SADECE hatalarımızı bulmak, anlamak ve analiz etmek için ele alıyoruz.

Unutmayın - Bilgi Alanlarındaki bilgileri YALNIZCA HATALARIMIZIN VE OLMAYANLARIN FARKINDALIĞIYLA DEĞİŞTİRİYORUZ.

Bilgi Alanlarının özelliğini unutmayın!

Kişi hatalarını fark ettikten sonra IP'deki bu hatalarla ilgili bilgilerin üzerine yazılır.

bu bir insan senin farkındalığınla IP'sinden hatalarının kayıtlarını kaldırır - ve normalleştirme onun çok boyutlu özünün tüm seviyelerinde gerçekleşir.

Bu, tüm canlıların evrimleşmesini mümkün kılan doğal bir bilgi özelliğidir.

Bir şeyi değiştirmenin diğer tüm yolları kötü olandandır.

Millet, uyanık olun! Bir şey yapmadan önce düşün.

Ama her birinizin uygun gördüğü şeyi yapmaya hakkı var. Herkese Sebep ve Bilinç!

Kendinizi dışarıdan nasıl görebilirsiniz.

Sizin için çok duygusal olmayan bazı son durumları hatırlayın. Size yakın yerleştirin.

Bu durumu nasıl gördüğünüze dikkat edin:

Durumu ve içindeki kendinizi dışarıdan sanki görün;

Kendinizi o durumda görmüyorsunuz, ama orada ve şimdi olan her şeye kendi gözlerinizle bakın.

1. İlk seçeneğiniz varsa, o zaman her şey yolunda, durumu zaten yaşadınız ve hatalarınızı bulmak için sakince analiz edebilirsiniz (paragrafta belirtilen her şeyi dikkate alarak) "Önemli olan").

2. İkinci seçeneğiniz varsa, o durumda hala oradasınız. Bu arada, orada “sıkışmışsınız”, bu duruma ve içindeki kendinize dışarıdan bakmanız pek mümkün değil.

Bu durumda, durumun sizin tarafınızdan “sindirilmesine” kadar kim bilir ne kadar beklemeniz veya bilinçli olarak bu durumdan çıkmanız gerekir. Ne yapacağınıza karar vermek size kalmış: şimdi bekleyin veya dışarı çıkın.

Durum sizin için çok duygusal ve acı vericiyse, hemen değil, hatta bir günde bile yavaş yavaş çıkabilirsiniz.

Ancak durumu çok duygusal olarak görmeyeceğiniz konusunda zaten anlaşmıştık. Bu nedenle, hemen bu durumdan kurtulmayı deneyebilir ve her şeye dışarıdan bakabilirsiniz.

Demek durumu hatırladın ve senden çok uzak olmayan bir yere yerleştirdin. Şimdi yavaş yavaş oradan uzaklaşmaya başlayın.

Bu, ya durumla ilgili resmi zihinsel olarak sizden uzaklaştırarak ya da geri çekilir gibi kendinizi geri çekerek ve o durumdan çıktığınızı hayal ederek yapılabilir.

İstediğin gibi yap. Çoğu zaman, resmi aynı anda kendimden uzaklaştırırım ve kendim, olduğu gibi, bu durumdan geri çekilirim.

Bütün bunların amacı, söz konusu durumda kendinizi dışarıdan görmektir.

Durumdan çıkışa, çoğunlukla gözyaşı, esneme vb. İle duygusal bir tepki eşlik edebilir. Bu olursa, duygularınızın dışarı çıkmasına izin verin - ağlayın, esneyin, uyumaya çok istekliyseniz biraz uyuyun.

Bundan sonra kendinize ve tüm duruma dışarıdan bakabilecek ve hatalarınızı ve aptallıklarınızı bulmak için (paragrafta söylenenleri dikkate alarak) analiz edebileceksiniz. "Önemli olan")

Bu kadar.

Hatalarınız üzerinde çalışmanızda başarılar dilerim!

Olga Kostyuk. "ENIO" Araştırma Merkezi Temsilcisi, Tambov

not Herhangi bir sorunuz varsa, doğrudan yorumlarda sorabilirsiniz)

Kendinizi kim olduğunuzu görmeyi öğrenmek bazen dayanılmaz bir süreçtir, ancak zaman ve çaba harcarsanız, gerçek benliğinizle tanışmak önemli bir ödüldür. Kendimize dair objektif ve dürüst bir bakış, kendimizi kabul etmemize ve gelecekte büyüme ve gelişmemizin yolunu belirlememize yardımcı olur.

adımlar

Bölüm 1

Kendinizle ilgili algınızı yazılı olarak açıklayın. Bir kalem ve bir kağıt parçası alın ve kendinizin tanımını yazın. Her yönden olabildiğince ayrıntılı: fiziksel, entelektüel, duygusal ve ruhsal.

• Onaylamalara "Ben..." veya "Olmaktan gurur duyuyorum..." ile başlayın.
• Her bölüme 8 ila 12 ifade yazın.
• Güçlü ve zayıf yönlerinizi listeleyin. Çoğu insan, egolarını ne kadar şişirmiş veya özsaygılarını ne kadar tahrip etmiş olursa olsun, en az bir olumlu ve bir olumsuz nitelik belirleyebilir. Güçlü olduğunuz ve güçlü olmadığınız yönlerinizi yazın. Yalnızca içsel hislerinize güvenin.

1. Hayatınızdan önemli anları hatırlayın. Geçmişinizden en sık paylaştığınız hikayeleri düşünün. Kendinize bu hikayelerin sizin hakkınızda ne söylediğini ve bunları neden başkalarına anlatmak zorunda hissettiğinizi sorun.

   • Bu hikayelerin bir kişi olarak sizin hakkınızda söylediklerine özellikle dikkat edin. Bu hikayeler dürüstlüğünüz mü yoksa cesaretinizle mi ilgili? Onlara her zamanki davranışlarınızın bir örneği oldukları için mi söylüyorsunuz, yoksa tam tersine, sahip olmak istediğiniz niteliklerin nadir bir göstergesini mi gösteriyorsunuz?

2. Çocukluğunu düşün.Çoğu insan, bir insan olarak kendileri ve çocukken arzuları hakkında en dürüsttü. Çocukken sizi neyin mutlu ettiğini ve sizi neyin hayal kırıklığına uğrattığını hatırlayın. Çocukken inanç sisteminizin nasıl olduğunu düşünün. O zamandan beri bir şey değiştiyse, tam olarak ne olduğunu not edin ve bu değişiklikleri etkileyen nedenleri belirleyin.

   • Örneğin, çocukken bağımsızlık ve bağımsızlık anlarına değer verdiniz. Hâlâ kişisel alanınızı genişletmeye çalışıyorsanız, bu özgürlük arzusu açıkça gerçek kişiliğinizin bir parçasıdır.
   • Ancak, şu anda bir takım yükümlülüklere bağlıysanız, kendinize nedenini sorun. Ailenize ve arkadaşlarınıza yeni bir şekilde değer vermeyi öğrenmiş olabilirsiniz, bu durumda yükümlülüklerinizi yerine getirme arzusu da sizin bir parçanızdır. Öte yandan, belki de sadece diğer insanların beklentilerine göre yaşamaya çalışıyorsunuz ve o zaman gerçek siz hala çocukken sizde tezahür eden aynı bağımsız kişilik oluyor.

   Bölüm 2

   Bir adım geri at

   1. Aynaya bir yasak koyun. Aynadan bir adım geri çekilin ve bir hafta boyunca yansımanıza bakmayı reddedin. Bu, aynadaki yansımanıza bakarak günlük olarak sürdürülen fiziksel benliğinizin yanlış algısının etkisini azaltmanıza izin verecektir.

      • Bu dönemin sonunda, görünüşünüze bu kadar önem veren ve onu bu kadar eleştiren tek kişinin kendiniz olduğunu idrak etmiş olabilirsiniz. Kendinizi fiziksel kusurlarınıza odaklanmayı bırakmaya zorladığınızda, şaşırtıcı bir şekilde, kimsenin sizin yerinize onlara odaklanmak konusunda ısrar etmediğini göreceksiniz. Sonuç olarak, sonunda, görünüşünüzle ilgili olumsuz algının doğru olmadığını anlarsınız.

   2. Kafanızdaki gürültüyü susturun. Hayat çok talepkar olabilir ve kendi düşünceleri sizi aynı anda yüzlerce farklı yöne çekebilir. Genellikle yoğun bir programla gelen endişeli düşünceleri ve olumsuz kendi kendine konuşmayı en aza indirmek için hayatınızı birkaç hafta basitleştirin.

      • Bu iç gürültüyü çabucak sakinleştirmeyi çok zor buluyorsanız, içinizdeki zorbayı sakinleştirmeye adayabileceğiniz bir tatil veya hafta sonu için önceden plan yapın. Bu zamanı mümkün olduğunca organize etmeye özen gösterin, böylece "tatil" sırasında hiçbir şey yapmanıza gerek kalmaz. Sorunu tüm taahhütlerle çözün, böylece şu anda hiçbir dış kaygı düşüncelerinize sızmasın.

   3. Başkalarını size karşı dürüst olmaya teşvik edin. Kendinize yeni bir gözle bakmanız gerekiyor. Sizi iyi tanıyan biri muhtemelen gerçekte kim olduğunuz hakkında oldukça iyi bir fikre sahiptir, ancak mesele şu ki, size yakın olan çok az insan zayıf yönleriniz konusunda tamamen dürüst olmak isteyecektir. Size karşı dürüst olacak arkadaşlar bulmalı ve onları size her şeyi olduğu gibi anlatmaktan korkmamaları konusunda ikna etmelisiniz.

      • Kendinizi yapıcı bir şekilde eleştirmeyi öğrenirseniz, insanların sizi eleştirme konusunda kendilerini rahat hissetmelerini sağlayabilirsiniz. Yapıcı bir öz eleştiri gösterebilirseniz, etrafınızdaki insanlar size gerçeği söylemekten rahatsızlık duymazlar.
      • Bazı insanlar gerçeği söylemeye diğerlerinden daha isteklidir. Çoğu, gerçeği kabul etmeye istekli olanlara konuşmayı öğrenir. Peki, çevrenizde hem bunlar hem de diğerleri varsa.
      • İnsanlar size yapıcı eleştirilerde bulunursa, dikkatlice dinleyin ve söylediklerini alın. Öfkeyle tepki vermeyin ve arkadaşlarınızı sizin için sözlerinden dönmeye zorlamayın.

   4. İnsanları önünüze koyun.İnsanlar kendi önemsizlik hissinden nefret etme eğilimindedir, bu nedenle, bir kural olarak, bir kişinin kendisi hakkında kötü bir görüşü varsa, pahasına yükselebileceği birini arar. Bu, benlik algısını büyük ölçüde bozar. Kendinden üstün gördüğün insanları bulmak daha iyidir.

      • Sizden daha iyi olduğunu düşündüğünüz insanlarla takılırsanız, hedefler belirlemenize ve nereye gitmek istediğinizi görmenize yardımcı olur. Hiç kimse mükemmel değildir, ancak genellikle bizde olmayan olumlu niteliklere sahip insanlara hayranlık duyma eğilimindeyizdir. Bu insanlara hayran kalarak, kendimizde nelerin eksik olduğunun gitgide daha net bir şekilde farkındayız ve bunun farkına vardıktan sonra onları elde etmeye çalışabiliriz.

   3. Bölüm

   Kendinizi yeni bir şekilde görün

   1. Sahip olduğunuz her bir benlik algısı noktasını analiz edin. Orijinal kendi imajınıza bir ara verdikten sonra, yeni oluşturduğunuz listeyi çıkarın ve her bir öğeyi gözden geçirin. Her bir öğenin ne kadar alakalı olduğunu düşünün. Listelemeniz gereken kadar zaman ayırın.

      • Kendiniz hakkında yaptığınız her açıklama hakkında kendinize bir soru sorun:
        • "Gerçekten öyle mi?"
        • "Bunun doğru olduğunu kanıtlayabilir miyim? Bunun doğru olmadığını kanıtlayabilir miyim?"
        • "Bu düşünce ya da fikir bende hangi fiziksel ve duygusal tepkiyi uyandırıyor?"
        • "Orada hiç olumlu yönler Bu negatif kalite" / “Bu olumlu kalitenin herhangi bir dezavantajı var mı?”

   2. Konfor alanınızın dışına çıkın. Kendinizi yeni bir şey öğrenmeye yeni başlamış bir acemiymişsiniz gibi her ifadeyi kontrol etmeye zorlayın. Kişisel güçlü ve zayıf yönler, belirsizlik zamanlarında daha belirgin olma eğilimindedir. Güçlü ve zayıf yönlerinizin neler olduğunu daha iyi anlamak için kendi tepkilerinize çok dikkat edin.

      • Buradaki zorluk, hakkında hiçbir şey bilmediğiniz bir şeyi keşfetmek ve kendinizi onu öğrenmeye zorlamak. Örneğin, yemek pişirme hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız, lezzetli yemek yapmayı öğrenin.
      • Bu dönemde tepkilerinizi dikkatle izlemelisiniz. Bu işlem kendi başınıza tamamlanmalıdır. Bunun için başkalarına güvenmeyin.

   3. Tüm zayıflıklarınızı ve başarısızlıklarınızı kabul edin.İnsanlar hata yapmaktan nefret eder ama kimse mükemmel değildir. Başarısızlıklarınızı ve hatalarınızı inkar etmek yerine, mazeret üretmeyi bırakın ve yanlış olan her şeyi dürüstçe kabul edin. Bu, kendinizin yanlış olduğunu düşündüğünüz şeyleri ve daha önce inkar ettiğiniz şeyleri içerir.

      • Başarısızlıklarınızı ve hatalarınızı kabul etmenin, kendinizi tanıma sürecinin gerekli bir parçası olduğunu anlayın. Ek olarak, hayatınızın bu alanlarını değiştirmeyi umuyorsanız, hatalarınızı kabul ederek ve kabul ederek başlamalısınız.
      • Ayrıca, tüm mazeretlerinizden kurtulmanız gerekir. Örneğin, sürekli zamana oynuyorsanız, her şeyi zaten yaptığınızı söyleyerek haklı çıkarmaya çalışmayın, bu yüzden önemli değil. Her şeyi son ana kadar ertelediğinizi kendinize itiraf etmek daha iyidir.

   4. Kendi içine bak. Bir problemle karşı karşıya kaldığınızda, sebebi kendi içinizde arayın. Suçu her zaman başkalarına yüklemek en kolayıdır, ancak egonuzu abartmaktan kaçınmak için, bu durumdan sorumlu olup olmadığınızı kendinize ciddi olarak sormalısınız.

      • Aynı şekilde, başkaları hakkında şikayet etmek istediğinizde kendinize dönmelisiniz. Bu olduğunda, durun ve kendinize bu insanların sizden şikayet etmek için bir nedeni olup olmadığını sorun.

   5. Duruma dışarıdan bakın. Hedeflerinizi, fikirlerinizi ve arzularınızı düşünün. Belki de kafanızda her birini zaten haklı çıkardınız ve açıkladınız, ancak sizinle ilgili değil, başka bir kişi hakkında olsaydı hepsinin nasıl görüneceğini hayal etmeye çalışın. Yanıt belirsizse, nedenini bulmaya çalışın.

      • Örneğin, belirli bir kişiyle bir ilişki için can atıyorsanız ve bu arzuda kendinizi haklı çıkarıyorsanız, bu arzunun duruma dahil olmayan bir kişi tarafından nasıl göründüğünü düşünün. Objektif bir bakış açısı size saf veya sorumsuz davrandığınızı söylüyorsa, bu özelliği kendinizde tanımalısınız.

   6. Günlük tutmak. Benlik algınızı güncelleme süreci boyunca tüm keşiflerinizi ve şüphelerinizi yazın. Duygularınız, hayal kırıklıklarınız, endişeleriniz ve konuyla ilgili her şey hakkında yazabilirsiniz. Buradaki asıl şey, düzenli ve mümkün olduğunca içten yazmaktır.

      • Günlüğünüze yazmak için oturduğunuzda, duygusal durumunuzun farkına varana kadar yazmalısınız.
      • Dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmadığında günlüğünüze yazdığınızdan emin olun.

   7. Sağlıklı bir öz farkındalık geliştirin. Başarısızlıklarınız konusunda dürüst olmak önemli olsa da, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi ve zaferleriniz konusunda da dürüst olmayı öğrenmek de önemlidir. Çok düşük benlik saygısı, daha kötü değilse bile, çok yüksek benlik saygısından daha az yıkıcı değildir.

      • Tüm hatalara ve başarısızlıklara rağmen öneminizi vurgulamak önemlidir.
      • Benlik algınızın olumsuzlukla dolu olduğunu düşünüyorsanız, sahte suçlulukla uğraşın. Bir şeyler ters giderse ve aynı zamanda kendinize “Her zaman hiçbir şeyde başarısız olurum” dersiniz, başarılı olduğunuzda hayattan bu örnekleri kendinize hatırlatarak derhal kendinizi düzeltin.

   8. Kendine kim olmak istediğini sor. Kendinizde kimi gördüğünüzü ve kendinizde gerçekten kimi görmek istediğinizi düşünün. Belki de bu aynı kişidir. Farklılıklar görüyorsanız, dönüştürmek için neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin ve hayalinizi gerçeğe dönüştürün.