Neredeyse aniden ortaya çıkabilir. Çatıya çarpan yağmur damlalarından, çelik grisi bir gökyüzünden veya her türlü bilgiden. Hüzün, şairler, yazarlar ve sanatçılar tarafından defalarca söylenmiş, bir kişinin özel bir duygusal durumudur.

hüzün nedir?

Üzüntü, yaşamın çeşitli yönlerinde memnuniyetsizlik hissedildiğinde ortaya çıkan olumsuz bir duygudur. Yani, bir kişi işte sorun yaşadığında veya akrabalarından biriyle tartıştığında, muhtemelen üzgün hissedecektir. Klinik olarak ihmal edilen bir vakada üzüntünün depresyona dönüşebileceğini belirtmekte fayda var, ancak sözlükler şöyle diyor: “Üzüntü, melankoli veya durgun umutsuzluğa benzer bir durumdur. Bunun, biriken olumsuz duyguların - sinirlilik, küçük kızgınlık - bir çıkış yolu bulamadığı bir aşama olduğu da söylenebilir.

Çoğu zaman hüzün lirik ya da Sanat Eserleri. Üzüntü insan hayatı, ve her fenomen gibi, olumlu ve olumsuz işlevleri yerine getirebilir.

Hüzün neden gereklidir?

Üzüntüye tam olarak neyin sebep olduğunu anlamak her zaman mümkün değildir. Bazen akşamları bir kişinin harika bir ruh hali içinde olduğu ve sabahları bir üzüntü hissi ile uyandığı olur. Bir gecede hayatında hiçbir şey değişmedi, öngörülemeyen, beklenmedik ve yıkıcı hiçbir şey olmadı. Ama üzgün uyandı...

Üzüntü halinde olmak bir insan için doğal değildir. Birisi tartışabilir, "Ben her zaman üzgünüm" veya "üzüntüyü severim" derler. Ancak üzüntü, bilinçaltının gönderdiği ve harekete geçmesini sağlayan bir tür sinyaldir. Olumsuz duygulara yenik düşmeye meyilli olmayan insanlar için bu, yabancı, olağandışı ve düşmanca bir şeydir. Buna göre, bu duygudan kurtulmak istiyorsunuz, bu yüzden kanepeden kalkmanız, kararlar almanız, aramaları cevaplamanız ve hayatınızı değiştirmeniz gerekiyor. Uygulamanın gösterdiği gibi, sonuçlara odaklanan aktif eylemler, üzüntü için en iyi tedavidir.

Üzüntüden bahsetmişken, birçok insan onu kırgınlık, özlem, keder, umutsuzluk gibi farklı kavramlarla ilişkilendirir. Bu terimler oldukça belirsizdir, bu nedenle sınırlarını belirlemek zordur, ancak bazı durumlarda bunların üzüntüyle hiçbir ilgisi olmadığını anlamak önemlidir. Bu kelime yerine sıklıkla kullanılan en yaygın terimlerden bazıları şunlardır:

• Hasret. Duygu daha güçlü ve daha derindir, genellikle üzüntüden daha yoğun bir şekilde ifade edilir. Çok tatsız deneyimlerden kaynaklanır. Çoğu zaman biriyle ayrılmakla ilişkilendirilirler.
• umutsuzluk.Üzüntü veya melankoli insana bir şey yaptırabiliyorsa, o zaman umutsuzluğun böyle bir motivasyon gücü yoktur. Umutsuzluk, çalışma kapasitesinde bir azalma ve uzun bir süre boyunca kötü bir ruh hali ile karakterizedir.
• Üzüntü. Nihai hüzün. Kederin fiziksel durumu da (baş ağrısı, uykusuzluk, kalp sorunları) etkileyen bir duygu olduğunu söyleyebiliriz. Kayıptan sonra ortaya çıkar Sevilmiş biri, fiziksel veya zihinsel yetenekler.

olumlu özellikler

Özlem - bu durumlar genellikle başkaları tarafından olumsuz algılanır. Ancak, varlığımızın tüm yönlerinde olduğu gibi, onlarda da olumlu bir şeyler bulabilirsiniz:

• Emir. Hafif bir hüzün faydalıdır, insan hayatını düşünmeye başladıkça, bunun kaynağını bulmaya çalışır. duygusal durum. Yol boyunca değerlerini, ilkelerini ve davranışlarını yeniden gözden geçirir. İşleri düzene koymaya yardımcı olur.
• motive edici. Daha önce de belirtildiği gibi, böyle bir durum bir kişi için doğal değildir, bu nedenle üzüntü, istediğiniz şeye giden yolda mükemmel bir motivasyon aracı olabilir.
• Sempati. Uzun süre kötü bir ruh hali içinde kalan bir kişi, çoğunlukla sadece kendisine sabitlenir. Ancak kısa bir süre önce hafif bir üzüntü hisseden kişiler, daha da kötü hissedebilecek insanlar olduğunu anlıyorlar. Üzüntü sempati ve sempati doğurur - "Adam".
• Rahatlama. Bazen üzüntü gözyaşlarına yol açar ve bunun da bir değeri vardır. Gözyaşları sakinleşmeye ve iç huzuru bulmaya yardımcı olur.

Hüzün nasıl aşılır?

A. Rosenbauman'ın şu sözleri vardı: “Hüzün her zaman aniden gelir. Yürüyüşe çıkın, çünkü onları paylaşacak kimse yok. Elbette, bazen hüzün, belirli bir durumun tezahürü olarak kabul edilir. insan özellikleri. Kendinizi geliştirmenize ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Ancak kötü bir ruh hali, bir aydınlanma belirtisi olmadan aylarca sürdüğünde, bu zaten bir teşhistir. Bu nedenle, üzüntüden en iyisini alabilmeniz ve ardından vicdan azabı duymadan ondan kurtulabilmeniz gerekir:

• Tatlı. Glikoz ve çikolata vücuda enerji verir ve bu sizi her zaman neşelendirir.
• Daha fazla hayat. Başka bir kasvetli sabah mı? En yakın kafede kahvaltı yapın veya uzun zamandır ziyaret etmek istediğiniz bir yere gidin. Yeni izlenimler, kötü bir ruh halini unutmanızı sağlayacaktır.
• Daha az aciliyet, daha fazla neşe. Kötü bir ruh hali içinde olmak, tüm önemli ve acil konuları ertelemek daha iyidir. Mümkünse iş telefonunuzu kapatın ve sizi mutlu edecek şeyler yapın: baloncuk patlatın, bisiklete binin, komedi izleyin.
• Faydalanmak.Üzüntü her zaman uzaklaştırılmak zorunda değildir. Bazen yaratıcılıkta kullanılabilir. Bir şiir, deneme yazmayı veya bir melodi çalmayı deneyin.

Diğerleri ne diyor?

Üzüntünün özünü, yararlarını ve tehlikelerini size herhangi bir tanımdan daha iyi anlatacak birçok ifadeyi sıklıkla duyabilirsiniz:

• Üzüntün, ruhun henüz katılaşmadığının kanıtı.
• Güçlü insanlar üzülür, zayıf insanlar depresyona girer.
• Üzüntü ve özlem çocuklar gibidir - iyi bakılırsa çabuk büyürler.
• Bir fincan çay ve bir yastık her özlemi paylaşacak şeylerdir.
• Dünyada çok fazla hüzün var ama kimse seni onun gözlerine bakmaya zorlamıyor.
• Üzüntü şarapla tedavi edilemez, aksi takdirde umutsuzluğa dönüşür.

Üzüntünün geçici, zayıf ve sığ bir olgu olduğu da söylenebilir. Deneyimler bir kişi için daha az nahoştur, bu nedenle bu durumda gerçekten harika şeyler yaratabilirsiniz. Hafif bir üzüntü hissi her zaman aniden gelir. Ve böylece tüm dünyadan saklanmak ve sessizce rahatlamak istiyorum. evet hüzün var olumsuz duygu, ancak birçok olumlu nitelikle.

Merhaba. Lütfen bana soruna bir çözüm önerin. Durumumu doğru bir şekilde nasıl tanımlayacağımı bilmiyorum, ama özgüvenimin çok mu yüksek yoksa çok mu düşük olduğunu anlayamıyorum. Her durumda, hayatıma büyük ölçüde müdahale ediyor. Sürekli bir endişe, kendimden ve hayattan memnuniyetsizlik hali içindeyim. Sürekli üzülüyorum ve kaba, alaycı ve sadece kızgın olduğum için sevdiklerimin benimle iletişim kurması zor. Ailemin ve kız kardeşimin önünde utanıyorum ama karakterim bozuluyor, davranışlarım korkunç olduğu için arkadaşlarımın ve tanıdıklarımın yakında dağılacağını düşünüyorum. Gerçek şu ki, bütün bir problemler listem var, ya da deyim yerindeyse, düşüncede sapmalar var. 1) Kendimle ilgili her türlü bilgiyi sürekli olarak saklamaya çalışırım. Duygularımı sevdiklerime göstermeyi sevmiyorum, bana bir şey gösterirsem veya söylersem sorun yaşarım gibi geliyor. Aileme güvenmiyorum ve onlara bir şey söylemek istemiyorum. Ondan korkuyorum. 2. Geçenlerde tanıdığım çok az kişinin olduğu bir arkadaşça partideydim. 2 gündür üzgündüm ve bunun bana çok az ilgi gösterilmesinden kaynaklandığını fark ettim. Bir şirkette / sadece bir sohbette / bir etkinlikte benimle ilgilenmedikleri, çok az ilgi gösterdikleri vb. durumlarda çok üzülürüm. Aptalca gelebilir, ama şakalarıma gülmek, dinlemek ve dinlemek için sürekli tanınmaya ihtiyacım var.Bu orada değilse, o zaman endişelenirim ya da sadece üzülürüm. Komik olduğunu biliyorum ama büyüklük sanrıları varmış gibi hissediyorum ve bu beni rahatsız ediyor. 3. Çok utangacım (tüm bunlarla!) ve utangacım. Kendimi her ifade etmem veya konuşmam gerektiğinde korkuyla titriyorum. Nerede olduğu önemli değil - üniversitede, çiftler halinde cevap verin, arkadaşlarla konuşun, yabancılarla konuşun, sadece kişisel iletişimde bile. Sürekli endişeleniyorum, bir şey söylemeye hazırlanırken ellerim bile terliyor. Bu nedenle, zihinsel olarak çabuk yoruluyorum ve zaten yalnız kalmak ve sadece sessiz olmak istiyorum. 4. Erkeklerle iyi anlaşamam ve karmaşık biriyim, çok seçiciyim ve hoşlandığım erkekler bana dikkat etmiyor. Yine depresyona giriyorum. Okulda bile böyleydi, sadece erkekler beni hiç sevmedi, arkadaş bile edinmedim. Ve her zaman istedim. Bana öyle geliyor ki, karşı cinsle nasıl davranacağımı bilmiyorum. İlk başarısızlıktan sonra çok çabuk kendime çekilirim. 5. Çok şüpheliyim, bana öyle geliyor ki bu benim hakkımda böyle düşünmedi, bu iyi görünmüyordu, herkes benden nefret ediyor, bazen bana öyle geliyor ki üniversitedeki akrabalar ve arkadaşlar özellikle istiyor benimle alay etmek, yemek yemek. Dünya bana karşıymış gibi hissediyorum. 6. Kendimden nefret ediyorum, 5 yıl önce 13 yaşında başladı. Şimdi 18 yaşındayım ve hala bir hiç gibi hissediyorum, haysiyetimi küçümsüyorum, nesnel olarak benim için her şeyin yolunda olduğunu anlıyorum - aptal görünmüyorum, sosyal olabilirim, güzel, iyi, diğerlerinden daha kötü olamaz. Ama sağlık durumum, hislerim DEĞİŞMİYOR. Sadece kendime hiç değer vermiyorum, kabul etmiyorum, kendimi kamçılıyorum... Çok uzun zamandır tüm bu problemlerin içinde dönüyorum, gerçekten yaşamayı ve eğlenmeyi engelliyorum, ben Sürekli yorgunum, enerjim yok, kendi olumsuzluklarım beni yiyip bitirecek. Lütfen yardım edin, tavsiye verin, korkunç karakterimden dolayı yalnız kalmaktan korkuyorum, hayatım boyunca böyle olmak istemiyorum, sadece bu cehenneme dayanamıyorum!!! İçtenlikle.

Tek bir arzunun olduğu günler vardır - yatakta saklanmak ve oradan asla çıkmamak. Sanki tüm dünya omuzlarına çökmüş, seni gücünden yoksun bırakmış ve gücünü sınamış gibi göründüğünde, her şey ters gidiyor ve çaresizlik duygusu hayatına devam etmene izin vermiyor. Hayat bazen hayal edebileceğimizden çok daha zor şeyler ortaya çıkarır. Hepsine katlanmak kolay değil.

Ve ruh üzgün ve boş olsa bile, hacklenen sorunun cevabını bulmak çok zordur: “neden?”. Bu duyguyu tarif etmek imkansızdır, ancak iyi bilinir.

Sonunda vazgeçebilirsin. Dayanılmaz bir boşluk, yorgunluk hissedebilirsiniz. Ama dayanmalısın. Sadece tutunman gereken küçük bir ip bulmalısın ve o senin cankurtaran sandalın olacak. Olabildiğince sıkı tutun ve bırakmayın. Tek yaptığın yatağa uzanmak ve sakince nefes almak olsa bile. Ne var biliyor musun? Peki, izin ver! Nefes almaya devam et ve her şey yoluna girecek.

Belki ayağa kalkamayacak kadar kırıldığınızı, kalbinizdeki ağrının çok şiddetli olduğunu, kafanızın tam bir karmaşa içinde olduğunu hissediyorsunuz. Vücudunuz sandığınızdan çok daha güçlü. Bu acıyı nasıl tedavi edeceğini biliyor.

Asla tamamen kırılmayacaksın. Her gün yeniden başlayabilirsin ve her yeni günde eski benliğine dönme şansın olur. Zaman alabilir, ancak kesinlikle paramparça olduğunuz anlamına gelmez. Sadece biraz kayboldun.

Bu dünyada hiçbir şey istikrarlı olamaz - siyah çizgi dahil. Kötü duygular kesinlikle geçecek, sadece beklemeniz gerekiyor ve çok yakında daha iyi hissedeceksiniz. Ve bu olduğunda, her dakika ne kadar güçlendiğinizi anlayacaksınız. Üzüntü bir zayıflık işareti değildir.

Derin bir nefes alın ve hayatımızın sadece hayat olduğunu göreceksiniz. Hata yapmak sorun değil ve başarısız olmak da tamamen sorun değil. Ve şu anda kendinizi kötü ve incinmiş hissetseniz bile, belki bu tamamen yeni bir şeyin başlangıcıdır.

Bu acıyı görmezden gelmemelisiniz. Ona dikkat edin, onun sadece bir misafir olduğunu ve uzun süre kalmayacağını anlayacaksınız. Acıyı yapay olarak uyuşturmak yerine kabul edin.

Korkunun üzerimizde muazzam bir gücü olabilir. Bunun için düşme. Zihninizin sizinle oynadığını ve dikkatli olmanız gerektiğini unutmayın. kendi düşünceleri. Hayatın tadını tadabilir ve içinizde en iyisi için çabalama arzusunu uyandırabilirseniz, her şeyin nasıl parlak renklere bürünmeye başladığının ana tanığı olacaksınız.

Beğendiğiniz küçük bir şey bulun ve küçük adımlardan küçüğe doğru ilerleyin. Yavaş yavaş ilerlemeye başlarsanız, her şey yerine oturmaya başlayacaktır.İhtiyacınız olursa yardım isteyin. Size yakın olanlar sizi sevdikleri için mutlu olmanızı isterler. Kendini kötü hissettiğinde arkadaşlarına aç.

Derin bir nefes al. Buradasın, yaşıyorsun! Kafanızda çok sayıda iyi düşünce ve büyük bir kalbiniz var. İçinizdeki tüm güzel şeyleri unutmamaya çalışın.

Yaralansan bile, kendin kalırsın. Ve hayatta güzeli aramaya hazır olduğunuzda, o her zaman sizi bekliyor olacak.

Unutmayın ki etrafınızdaki her şey çökse bile yine de kendinizi kurtarabilirsiniz. Bu sıkıntılı suyu köprüleyecek gücünüz var. Işığı tekrar görmek için karanlıkta tünel açabilirsiniz. İlerlemeye ihtiyacın var. Zaman geçtikçe işler çok daha iyi olacak, yolunuzdaki ışık daha da parlaklaşacak.

Bu uçsuz bucaksız gezegende başka hiç kimsenin sahip olmadığı bir şeye sahipsiniz. Bireyselliğiniz, içsel ışığınız, ruhunuz ve sevginiz. Kesinlikle büyüyorsun, kesinlikle parlıyorsun. Sen tüm evrensin. Ve tüm bunlar tek bir kişide bir araya geldiğinde çok havalı.

Derin bir nefes al. Her şey iyi olacak!

Üzüntü. Bazen hiç beklemediğimiz anda gelir. Kalın bir sis gibi iniyor ve bizi soğukta sarıyor. Yönetilmesi en zor olan da bu olumsuz duygudur. Kendinizi toparlamak, durumun kontrolünü yeniden kazanmak ve iyi ruh hali, değil mi?

Üzüldüğümüzde, birinin odaya girdiği ve ışığı kapattığı hissi var. Bize öyle geliyor ki etrafımızdakiler anlamıyor ve hayattaki her şey ters gidiyor.

Ne yapalım? Ana şey, üzüntü ve özlemin sizi ele geçirmesine izin vermemektir.

Tek ihtiyacın olan biraz pratik.

1. Yürüyüşe çıkın

Üzgünsün, hiçbir şey için güç olmadığı hissi var. Evde kalmayı ve yalnızlıkta huzuru bulmayı düşünüyorsun. Bunu hiçbir koşulda yapmayın! Bunun yerine, en sevdiğiniz spor ayakkabılarınızı giyin, egzersiz yapmak için rahat pantolonlar, dairenin anahtarlarını alın ... Ve yürümek!

Hızlı yürümek üzüntüyü yavaş yavaş giderecek ve son zamanlarda dayanılmaz bir yük gibi görünen sorunlar oldukça çözülebilir görünecek. Aynı zamanda, iç stres dağılacaktır.

Vücudumuz aktif hissettiğinde, kalp ritmik olarak atar, kaslar çalışır, beyin salgı yapmaya başlar. endorfinler- hepimiz için iyi bilinen mutluluk hormonları. Bu nedenle, etrafımızdaki dünyaya yeni bir şekilde bakmaya, başımıza gelenleri farklı bir şekilde değerlendirmeye başlarız.

Hayata yeni bir bakış açısı, sorunlarla başa çıkmanıza ve can sıkıntısını gidermenize yardımcı olacaktır.

2. Güneşli bir günde, iyi bir ruh hali döndürmek çok daha kolaydır.

Güneş teninizi ısıtacak ve yakında mutlu ve sakin bir insan gibi hissedeceksiniz. Ancak güneşte 15 dakikadan fazla vakit geçirmeyin. Bu süre vücudunuzun iyi bir porsiyon alması için yeterli olacaktır. D vitamini.

Unutma: üzgün olduğun günlerde evin karanlık köşelerinde saklanma ya da yorganın altında rahatlık arama.

Kural olarak, acı çeken insanlar depresyon güneş ışığından kaçınmaya çalışmak. Bunu asla yapma! Işık ve sıcaklık vücudunuzu canlılık ile doldurun ve iyi bir ruh hali verin.

3. Birkaç saatliğine işi unutun

Bazen bunu yapmanın kolay olmadığını biliyoruz. Peki ya iş, sorumluluklar, vaatler, diğer insanlarla hangi ilişkilerin imkansız olduğunu soruyorsunuz? Sorumsuzca hareket edemezsiniz. Bir yandan öyle. Bir toplumda yaşıyoruz, bu yüzden bize dayattığı tüm yükümlülüklerden soyutlamak imkansız.

Diğer taraftan, üzgün olduğumuzda, motivasyonumuzu ve aktif bir yaşam arzusunu kaybederiz. Üzgün ​​​​olduğumuzda, iyi bir iş çıkarmamız pek olası değildir.

Bu sorun nasıl çözülür? Durun ve kendinize birkaç boş saat verin. Bak, bu süre zarfında hiçbir şey olmayacak. Bu sefer sadece senin için olsun. Dışarıdan hiçbir baskı olmadan, özgürlüğünüzün, kendinize ve ihtiyaçlarınıza olan ilginizin tadını çıkarın... Bu zamanda kendiniz olabilirsiniz.

4. Düşüncelerinizi yazın

Günlük tutar mısın? Bunu hiç denemediyseniz, belki de şimdi doğru zaman. Düşüncelerinizi kağıda koyarak onları organize edersiniz. Yakında rahatlamanıza izin vermeyen fikir ve düşünce kaosunun gittiğini fark edeceksiniz.

Yazarken fikirlerimizi yapılandırır ve kendimizi daha iyi tanırız. Günlük tutmak, kendinizle bir tür samimi samimi diyalogdur.

Bunun için yazma yeteneğine sahip olmak hiç de gerekli değildir. Biçimi düşünme, sadece seni heyecanlandıran şeyleri yaz: anılar, endişeler, ironi, hatta... Duygular kelimelere yansıyacak ve onunla birlikte iç gerilim de ortadan kalkacaktır.

5. Gerekirse ağlayın

Ağlamak, utanılmaması gereken tamamen doğal bir tepkidir. Gözyaşları, biriken duygulardan kaynaklanan gerginliği gidermeye yardımcı olur. Bazen sadece ağlamaya ihtiyacımız var. Üzüntü bir çıkış yolu bulmalıdır, aksi takdirde iç dengeyi yeniden kuramaz ve duygusal stresten kurtulamazsınız.

Bazen o kadar iç karartıcıdır ki, bir yürüyüş hayatın sevincini tekrar hissetmek için yeterli değildir. Yakın bir arkadaşla kalpten kalbe konuşmak da her zaman yardımcı olmaz. İşte o anda kurtarmaya geleceksin göz yaşları.

Korkma, oldukça doğal reaksiyon bu vücuda fayda sağlayacaktır. Yakında çok daha sakin hissedeceksiniz.

Kendinizi daha iyi tanımanın zamanı geldi. Aynada kimi görüyorsun? O sen misin? Hayır, ayna görüntüsünde o çekici ve çekici kişiyi tanıyamazsın. Hüzün çok fazla yaşam gücü gerektirir. Kendinizi bu durumda görmekten hoşlanmadığınızdan eminiz.

Kendinize sorun, kendinizi daha iyi hissetmek için neler yapabilirsiniz? Özleminizi gidermeye ne yardım edecek?

7. Dinleyebilecek birini bulun

Herkes başkalarını dinlemekte iyi değildir. Muhtemelen ailenizde veya arkadaş çevrenizde, günün nasıl geçtiğini sormadan konuşmayı sürekli kendine çeviren ve işlerinden bahseden biri vardır. Ama şimdi başka hiçbir şeye benzemeyen desteğe ihtiyacınız var. Bunu, içtenlikle dinleyebilen ve gerçek bir suç ortaklığıyla gözlerin içine bakabilen yakınlarınızdan isteyin.

Bu değerli bir hediye - gerçekten duyulma fırsatı. Böyle bir manevi iletişimden sonra daha sakin hissedeceksiniz, olumsuz düşünceler arka plana kaybolmaya başlayacak, yaşam sevgisi ve iyi bir ruh hali geri dönecek. Tereddüt etmeyin, desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, arayın.

8. Kendinizi şımartın

Küçük sevinçler ve sürprizler, üzüntü ve özlem sisini dağıtmaya yardımcı olacaktır. Tüm dikkatinizi yalnızca karmaşıklıklara ve sorunlara odaklarsanız, bunlar gözünüzde daha da büyüyecek, bu yüzden daha iyi. rahatlamak.

Ne zamandır sinemaya gidiyorsun? Ya da belki yeni bir şey keşfetmenin zamanı geldi? Bir dans okuluna mı yoksa yoga dersine mi kaydolun? Şehrinizi ne kadar iyi tanıyorsunuz? Belki şimdi ilginç bir sergi açıldı? ne zaman son kezşehir parkına gittin mi