Agar siz uzoq vaqt davomida mashq qilsangiz va o'zingizni tajribali sportchi deb hisoblasangiz ham, nozik xatolarga yo'l qo'yishingiz mumkin.

Sizning vaqtingiz qimmat, siz sport zalida mashg'ulotlar uchun bepul daqiqalarni o'ylaysiz va natijalar ko'rinmasmi? O'z o'rningizda yugurayotganingizni va oldinga siljolmayotganingizni his qilyapsizmi? Xo'sh, agar siz uzoq vaqt davomida mashg'ulot o'tkazsangiz va o'zingizni tajribali sportchi deb hisoblasangiz ham, mashqlarni bajarishda sezilmaydigan, ammo ko'zga tashlanadigan xatolarga yo'l qo'yishingiz mumkin.

Fitness smart: sport zalida 10 ta xato

"Odamlar, agar ular uzoq vaqt davomida mashg'ulot o'tkazgan bo'lsalar ham, mashg'ulotlar paytida natijalar sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan xatolarga yo'l qo'yishlari mumkin", deydi. Konstantin Anenkov, Olimp klubida fitnes instruktori va ko'pchilikning kerakli natijaga erishishiga to'sqinlik qiladigan 10 ta asosiy xato haqida gapiradi.

Monoton. Agar siz bir xil mashqlarni uzoq vaqt davomida bajarsangiz, mushaklaringiz ularga moslashadi va yukga javob berishni to'xtatadi. Siz "plato" deb ataladigan pozitsiyaga erishasiz. Vaziyatni o'zgartirish uchun vaqti-vaqti bilan yukni almashtirish, yangi mashqlarni qo'shish yoki eskilarini o'zgartirish kerak. Har 6-8 haftada mashqlar to'plamini o'zgartiring, har bir mushak guruhi uchun 2-3 ta yangi mashqni kiriting, maxsus jihozlar haqida unutmang. Uyda mashq qilish uchun bular dumbbelllar, arqonlar, to'plar va boshqalar bo'lishi mumkin.

Isitish yo'q. Mashqlarni boshlashdan oldin mushaklaringizni cho'zishga dangasa bo'lmang, aks holda jarohatlar, burilishlar xavfi keskin ortadi. Isitish uchun 5-10 daqiqa vaqt ajrating.

Juda tez sur'at. Agar siz u yoki bu mashqni qanchalik tez bajarsangiz, shuncha ko'p kaloriya yoqadi deb o'ylasangiz, adashasiz. Tezlik faqat shikastlanish xavfini oshiradi. Mashqdagi har bir takrorlash uchun o'rtacha 6 soniya vaqt ajrating. Tezlikni sekinlashtirib, natijalaringizni sezilarli darajada yaxshilaysiz. Xuddi shu narsa suzish darslariga ham tegishli: tez suzish to'g'ri degani emas. Quruqlikda ham, suvda ham mashqlarni bajarish texnikasiga e'tibor bering.

Fitness smart: sport zalida 10 ta xato

1. Juda qattiq va kuchli. Agar yuk noto'g'ri tanlangan bo'lsa, kerakli natijaga erisha olmaysiz, kuchingizni ortiqcha baholaysiz, juda uzoq va intensiv mashq qilsangiz va har kuni mashq qilishingiz tufayli tiklanishga vaqtingiz yo'q. Aksincha, siz mashg'ulotlardan olgan foydangizni minimallashtirish xavfini tug'dirasiz. Tanani yaxshi holatda ushlab turish uchun 20 daqiqa davomida kardiyo yukini berish va keyin alohida mushak guruhlari uchun mashqlarga o'tish kerak; Ushbu harakatlarga 40-60 daqiqa berilishi mumkin. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, tanangizni tiklash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Mashg'ulotlar o'rtasida bir kunlik tanaffus qiling yoki har kuni Pilates xonasidagi mashg'ulotlar bilan almashtiring.

Fitness smart: sport zalida 10 ta xato

Juda qulay. Kardiyoda isinish paytida tananing doimo qulay holatda bo'lishiga yo'l qo'ymang. Yukni almashtiring, yurakni oddiy mashqlarga qaraganda qisqa vaqt ichida tezroq uring. Masalan, yugurish yo'lakchasida mashq qilayotganda, mushaklarni isitish uchun 10 daqiqa vaqt ajrating, so'ngra 30 soniyadan 1 minutgacha - tayyorgarlikka qarab - yugurish tezligini yoki yo'lning burchagini oshiring, so'ngra oson yo'lga o'ting. yoki 1-3 daqiqa davomida o'rtacha tezlikda va yana 10-20 daqiqa davomida ularni almashtiring.

. Agar foydalaniladigan asbob-uskunalar juda yengil yoki aksincha, juda og'ir bo'lsa, siz kuch mashqlaridan ijobiy o'zgarishlarni sezmaysiz. Agar siz intensiv mashg'ulotlarga sozlangan bo'lsangiz, chig'anoqlar (masalan, dumbbelllar) to'g'ri tanlanadi, 4-6 marta takrorlangandan so'ng his qiladigan mashqlardan charchoq, o'rta intensivlikdagi mashqlar paytida qobiqlarning to'g'ri og'irligini tekshirish, 8-12 marta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan ularning vaznini 5-10% ga oshiring.

Yukni qayta taqsimlash. Dumbbelllar bilan egilish va mashqlarni bajarayotganda orqangizni aylantirmang. Jismoniy mashqlar paytida dumaloq orqa va sonlarda fiksatsiyaning yo'qligi umurtqa pog'onasiga juda ko'p stress qo'yadi va orqa mushaklarini mashq qilishni sekinlashtiradi.

Fitness smart: sport zalida 10 ta xato

Matbuotda mashqlarni bajarayotganda, asosiy yuk bo'yin muskullariga o'tkazilmasligiga ishonch hosil qiling.

Fitness smart: sport zalida 10 ta xato

1. Boshdagi xato. Mashg'ulotlarga noto'g'ri munosabat texnik nuqtai nazardan hatto mukammal bajarilgan mashqlarning muvaffaqiyatini kamaytirishi mumkin. To'rtta asosiy to'siqdan qoching:

– Raqamlar ustida aylanish. Mashg'ulotlar paytida doimo yonayotgan kaloriyalarni hisoblamang, asabiylashmang, chunki so'nggi ikki kun ichida muammoli joylarning hajmi 5 sm ga kamaymagan, u yoki bu mashqni bajargandan so'ng har besh daqiqada tarozida turmang. Mashq qilish paytida boshdan kechirayotgan kuch va quvvatga e'tibor qarating.– Jarohatlar haqida o'ylamang fikrlar haqiqatga aylanadi.

nomuvofiqlik. Trening muntazam bo'lishi kerak - bu muvaffaqiyat kalitidir. Variant, agar siz bir haftada sport zaliga to'rt marta tashrif buyursangiz, keyingisini o'tkazib yuborsangiz va boshqa haftada bir marta kelsangiz, katta muvaffaqiyatlarga erishishingizga imkon bermaydi. Haftada kamida ikki marta muntazam ravishda mashq qilish tavsiya etiladi.

Ko'p tushlik va kechki ovqat. Sport bilan shug'ullangandan so'ng, metabolik jarayonlar tezlashadi, organizm ko'proq oziq-ovqat talab qila boshlaydi. O'zingizni kuzatib boring. Trening natijalarini kamaytirmaslik uchun ortiqcha ovqatlanmang: to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qiling!

Bizning oddiy qoidalarimizga rioya qilish orqali siz har doim ajoyib formada bo'lishingiz mumkin!

"Yaxshi qurilgan miya yaxshi to'ldirilgan miyadan qimmatroqdir."

Miya qanchalik rivojlangan bo'lsa, biz shunchalik tez qaror qabul qilamiz, stressga javob beramiz, tanqidiy fikrlaymiz - va xayriyatki, bugungi kunda miyani (zakovat, xotira) o'rgatish fitnes va sog'lom turmush tarzi bilan deyarli mashhur bo'lgan mavzudir.

Miyani rivojlantirish, uni atipik va g'ayrioddiy vaziyatlarga qo'yishni anglatadi. Olimlar miyani "pompalash" jarayonini quyidagicha ta'riflaydilar: neyronlar o'rtasida yangi sinapslar hosil bo'ladi, miya yarim korteksi qalinlashadi (va qiyshiqroq), miya moddasi yangi kapillyarlar bilan o'sib chiqadi, aksonlar nerv signallarini tezroq o'tkaza boshlaydi, shunday qilib, individual miya tuzilmalari o'rtasidagi funktsional aloqalar mustahkamlanadi.

Shunday qilib, 15 ta mashq!

1. Konfor zonangizdan chiqing

Agar mushaklar harakatlarning to'g'riligini, ma'lum miqdordagi takroriylikni, aniq jadvalni yaxshi ko'rsa, miya hamma narsani aksincha afzal ko'radi: muntazam ish, taassurotlarning etishmasligi, tanish muhitga chidab bo'lmaydi.

Hayotingizdagi har qanday o'zgarishlar (kichik narsalarda ham) to'g'risida qaror qabul qilish qanchalik qiyin bo'lsa, sizga shunchalik ko'p kerak bo'ladi.

2. Gapirishni o'rganing

Do'stingizdan yana bir bor eshitish: "Qandaysiz?", "Nima yangilik?", Har safar yangi iboralarni o'ylab toping - muloqotda stereotiplardan voz keching, ular aytganidek, zerikarli suhbatdoshning "narsasini buzing". Albatta, xushmuomalalik haqida unutmang.

Agar siz aytilgan har bir narsaga ijodiy yondashsangiz, bu bilan siz miyadagi xotira va nutq markazini - Vernik va Brokaning chap temporal mintaqasini rag'batlantirasiz.

Hikoyalarni aytib bering yoki vlog boshlang. Hikoya qilishni o'rganing. Bugungi kunda bizning xizmatimizda juda ko'p texnologiyalar mavjud, shuning uchun siz bahona o'ylamasligingiz kerak - rivojlanish imkoniyatlarini qidirganingiz ma'qul. Agar siz kamerani yoqtirmasangiz - shunchaki ko'proq gaplashing va bir-biringizga ovoz chiqarib o'qing. Filmdagi mashhur satrni eslang:

"Do'stingiz va bir-ikkita hikoyangiz bor ekan, hamma narsa yo'qolgan emas va hayot tugamaydi."

3. Sezgilarni rivojlantiring

O'zingizning kvartirangiz atrofida harakatlaning yoki ko'zingizni yumib dush oling. Tegish orqali cho'ntagingizdagi tangalarning qiymatini his qilishga harakat qiling. Brayl alifbosi, ko‘zi ojizlar uchun o‘qish va yozish tizimini sinab ko‘ring. Garchi bunday mashqlar juda g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, siz miyaning odatda kam qo'llaniladigan yoki intensiv ishlamaydigan yangi sensorli joylarini hosil qilasiz. Oxir-oqibat, oilangiz bilan imo-ishora tilida muloqot qilish uchun kunlarni belgilang.

4. Musiqani oling. Yoki matematika

Nevrologlar ba'zi bo'limlar tabiatan butunlay boshqacha ko'rinadigan harakatlarga javoban faollashtirilganligini aniqladilar. Misol uchun, matematik muammolarni hal qilish va musiqa tinglash paytida siz miyaning medial orbitofrontal korteksida shunga o'xshash faoliyatni qayd etishingiz mumkin.

Bugungi kunda olimlar musiqa boshqa har qanday faoliyatga qaraganda miyaning ko'proq bo'limlari va sohalarini o'z ichiga oladi, deb hisoblash uchun barcha asoslarga ega.

5. Turli marshrutlarga boring

ko'rsatish kabi so'nggi tadqiqotlar fiziologlar, bu fazoviy xotirani rivojlantiradi va hatto hipokampus hajmining oshishiga hissa qo'shadi.

Skandinaviyaliklarda esa shunday naql bor: “Xuddi shunday qaytsangiz, asta-sekin arvohga aylanasiz”.

6. Tillarni o'rganing

Olimlar tomonidan olingan ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, tillarni o'rganishda miya o'sadi va so'zning eng to'g'ri ma'nosida. Uning gipokampusning alohida joylari va miya yarim korteksining ba'zi qismlari o'sadi. Ammo bu hammasi emas: ikki tilli va poliglotlarda miya yangi ma’lumotlar bilan shunchalik yaxshi ishlaydiki, ular ko‘proq ko‘p vazifalarni bajarishga qodir bo‘ladi va parallel ravishda o‘z ongidagi bir nechta turli muammolarni osonlikcha yecha oladi.

Keling, ko'proq aytaylik: o'rganish uchun vaqt ajratganlar (hatto suhbat darajasi) o‘z ona tilidan boshqa har qanday tilga Altsgeymer sindromi sabab bo‘lgan demensiyadan o‘rtacha besh yillik “muhlat” beriladi. Bugungi kunga kelib, tillarni o'rganishning profilaktik ta'siri ushbu kasallikni davolashning har qanday dorivor usullariga qaraganda ancha kuchli.

7. Miyangizni aldash

Oddiy ishlarni kutilmagan tarzda bajaring, Qo'llaringizni almashtiring, tishlaringizni cho'tkalashga harakat qiling, yozing, chizing, klaviaturada yozing, qoshiqni chap qo'lingiz bilan ushlang. Agar siz chap qo'l bo'lsangiz, aksincha. Aerobatika - kompyuter sichqonchasi.

Siz tanish narsalarni g'ayrioddiy tarzda bajarayotganda, sizning qobiliyatlaringizga foydali ta'sir ko'rsatadigan vosita korteksining faollashuvi (miyaning chap yarim sharidan o'ngga "ko'chirilgan") mavjud. Hatto o'zingizga sun'iy jismoniy noqulayliklar yaratish, masalan, bir oyog'ida shippakda, ikkinchisida baland poshnali tuflida yurish, birozdan keyin o'z joylarini almashtirish kabi hiylalar mavjud.

8. Aerobik mashq qilishni odat qiling

Agar biz juda qiyin narsalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda patologik jarayonlar mavjud (ularning ko'pchiligi, boshqa narsalar qatori, qat'iy turmush tarzi tufayli yuzaga keladi), ular tom ma'noda miyaning ishlaydigan uyali tuzilmalarini o'ldiradi. Albatta, bu bir kunda sodir bo'lmaydi, lekin nisbatan yosh yoshda paydo bo'lgan miya susayishi alomatlari allaqachon etuk yoshda sezilarli bo'ladi.

O'rtacha jismoniy mashqlar, haftasiga kamida 150 daqiqa (yoki 75 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar), shuningdek, har kuni kamida 500 metr yurish. Ushbu amaliyot xotira, e'tibor va bir vazifadan ikkinchisiga o'tish uchun mas'ul bo'lgan frontal va parietal sohalarda miya yarim korteksining hajmini oshiradi.

Mana, amerikalik olimlar o'smirlar va keksa yoshdagi sub'ektlarning tomografiya ma'lumotlarini tahlil qilish asosida tuzgan diagramma:

Va tan olishingiz kerak: hali yoshligingizda jismoniy faoliyatga ko'nikish ancha oson.

9. O'zingiz uchun "mumkin bo'lmagan" narsani qiling

Albatta, olimlar chap va o'ng yarim sharlar ilgari o'ylanganidan ko'ra bir-biriga ko'proq bog'liqligini va deyarli barcha murakkab jarayonlarda ular birgalikda ishlashini ko'rsatadigan tadqiqotlarni 2013 yilda nashr etdilar. Ammo "texniklar" va "gumanitar fanlar" haqidagi stereotip hali ham juda kuchli va u haqiqatan ham tez-tez ishlaydi. O'zingizni 100% mantiqchi, "texnik" deb hisoblab, siz hech qachon, masalan, raqsga tusha olmaysiz, rasmga tusha olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Lekin behuda.

Ma'lumki, ajoyib g'oyalar va yechimlar ko'pincha qoidalarni bilmaydigan (shuning uchun umumiy qabul qilingan tabularga amal qilmaydigan) odamlardan keladi.

10. Ijodkorlik bilan shug‘ullaning

U har qanday joyda qo‘l kelishi mumkin – kundalik hayotda ijodiy yechimlardan tortib, martaba va biznesgacha. Stiv Djobs shunday degan edi: “Ijodkorlik shunchaki narsalar o'rtasida aloqa o'rnatishdir.

Ijodkor odamlardan qanday qilib biror ishni qilganlarini so‘rashganda, ular o‘zlarini biroz aybdor his qiladilar, chunki ular aslida hech narsa qilmagan, shunchaki payqashgan”. Ijodkorlik mashqlari g'alati ko'rinadi, ammo biz sizni ishontirib aytamizki, ularni bajarayotganda miya haqiqatan ham to'liq tirishadi.

Mana shunday mashqlardan biri. Biz bir varaq qog'oz olamiz va xochlarni chizamiz. Yangi boshlanuvchilar uchun 6 balandlikda va 9 uzunlikda etarli. Ushbu rasmni chop etishingiz mumkin:

Endi biz ijodiy to'lqinga moslashamiz, qalam olamiz va xochlarni rasm va kichik eskizlarga aylantira boshlaymiz. Takrorlashning iloji yo'q va zaruriy shart - bu alohida elementdan foydalanish.

Vazifa boshqacha ko'rinishi mumkin, masalan:

Yoki shunday:

Ijodkorlikni rivojlantirish uchun shunga o'xshash shakllarni Internetda, turli yo'llar bilan topish mumkin.

11. Kundalik yuriting

Birinchidan, kundalik yuritish ishlarni tartibga solishga yordam beradi, ikkinchidan, o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, kun davomida boshdan kechirgan hamma narsaning ta'rifi qanchalik ta'sirchan bo'lsa - tovushlar, hidlar, teginish hissiyotlarini tasvirlab bering - bu miya uchun shunchalik foydali bo'ladi. Bundan tashqari, u tezda ijodkorlikni rivojlantirishga yordam beradi.

O'tgan asrning 20-yillarida olimlar uch yuzdan ortiq tarixiy daholarning (masalan, ser Isaak Nyuton, Tomas Jefferson, Iogan Sebastyan Bax) tarjimai hollarini batafsil o'rganib chiqib, bu odamlarning odatlarida ajoyib tasodiflarni aniqladilar. Olimlar o'zlarining his-tuyg'ulari va fikrlarini kundalikda, she'rlarda, do'stlar va oila a'zolariga maktublarda notiqlik bilan tasvirlash tendentsiyasini dahoning belgilaridan biri deb atashgan.

12. Ishchi xotirani rivojlantirish

Uzoq muddatli va qisqa muddatli xotiradan tashqari ishchi xotira deb ataladigan narsa ham ajralib turadi, unda biz hozir nima qilayotganimiz haqidagi ma'lumotlar saqlanadi va qayta ishlanadi. Bu bizni kiruvchi vazifalar oqimi bilan to'ldirgan sharoitlarda samaradorligimizni ta'minlaydi: hisob-kitoblar, mijozlar bilan muloqot qilish, xatlarga javob berish, qo'ng'iroqlar va kichik qarorlar. Va natijalar so'nggi tadqiqotlar Ishchi xotiraning yaxshi balli quruq IQ ballidan ko'ra martaba pog'onasiga ko'tarilishda foydaliroq ekanligidan dalolat beradi. Operativ xotira hajmi cheklangan. Odatda u erda bir vaqtning o'zida faqat 7-9 element saqlanadi.

Mana, uning rivojlanishi uchun mashqlardan biri. Ushbu so'zlar yozilgan rangning nomini ayting:

Ishchi xotirani rivojlantirish uchun oddiy matematik muammolarni hal qilish, boshingizda raqamlarni qo'shish yoki ko'paytirish yoki so'zlar va belgilar ketma-ketligini yodlash ham juda foydali.

13. G'alati mashqlarni bajaring

Ulardan ba'zilari bizga bolaligimizdan yaxshi ma'lum, ammo hozir buni qilishga harakat qilsangiz, bu qanchalik hayajonli ekanligini tushunasiz.

"Quloq-burun" mashqi. Bu juda kulgili ko'rinadi, lekin bunga arziydi. Chap qo'l bilan biz burunning uchini olamiz va o'ng qo'l bilan - qarama-qarshi quloq, ya'ni. chap. Qulog'ingizni va burningizni bir vaqtning o'zida bo'shating, qo'llaringizni qarsak chaling, qo'llaringizning holatini "aynan teskari" o'zgartiring. Bolalikda bu yaxshiroq bo'lganini tushunasiz.

"Ko'zgu chizish" mashqi. Stolga toza varaq qo'ying, har bir qo'lingizga qalam oling. Vaza chizishga harakat qiling. Yoki bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan oyna-simmetrik chizmalarni chizing yoki harflar yozing. Ushbu mashqni bajarayotganda siz ko'z va qo'llarning bo'shashishini his qilasiz, chunki ikkala yarim sharning bir vaqtning o'zida ishlashi butun miyaning samaradorligini oshiradi.

"Alifbo" mashqi. Ikki qatorli harflarga qarang, u erda alifboning har bir harfi ostida L, P yoki V harflari yozilgan.Endi eng qiziqarlisi. Siz yuqori harfni talaffuz qilasiz va pastki harfni harakat bilan ko'rsatasiz. L - chap qo'l chap tomonga ko'tariladi, R - o'ng qo'l o'ng tomonga ko'tariladi, B - ikkala qo'l yuqoriga ko'tariladi. Mashq birinchi harfdan oxirgisiga, so'ngra oxirgi harfdan birinchisiga qadar ketma-ketlikda bajariladi.

14. Nozik vosita ko'nikmalarini rivojlantirish

Olimlar barmoqlarning harakatchanligi va nutq funktsiyasi o'rtasidagi bog'liqlikni ishonchli tarzda isbotladilar. Ba'zan, ko'proq neyronlarni o'stirish uchun motorli ko'nikmalar bilan bog'liq sevimli mashg'ulotni ixtiro qilish kifoya: to'qishni, boncuklardan to'qishni, kashta tikishni yoki origami yaratishni o'rganing.

15. Va nihoyat, barmoq bilan.

Miya uchun ba'zi mashqlar va uning ayrim sohalarini rivojlantirish g'alati tuyuladi, lekin menga ishoning: miyangiz bunday zaryad uchun minnatdor bo'ladi. Barmoqlar yoki barmoq gimnastikasi ajoyib foydali amaliyotdir. Ko'pincha pedagogika va reabilitatsiyada qo'llaniladi. Bu yogis tomonidan ham qo'llaniladi, ularning jamiyatida bunday manipulyatsiyalar "mudralar" deb ataladi. Ushbu videoda nozik vosita ko'nikmalarini rivojlantirish va konsentratsiyani oshirish uchun to'rtta mashq tasvirlangan.

Faqat takrorlashga harakat qiling. Agar siz gitarachi yoki pianinochi bo'lsangiz, buni albatta osonlik bilan bajara olasiz. Qolganlari - sabr va muvaffaqiyat!

@*Mening motorimdan teglarni yuklab oling*@ "Fitness" so'zi jismoniy mashqlar bilan bog'liq, endi u moda va yildan-yilga ko'proq ko'proq odamlar sport bilan shug'ullanishni boshlang jismoniy ta'lim-tarbiya, sport zallariga boring. Biroq, **miya uchun fitnes** mavjud. "Nima bu?" - deb so'rayapsiz. **Miya uchun fitnes** bu muntazam aqliy (intellektual) yuk, qiziqarli vazifalar va keksa yoshga qadar aqlning moslashuvchanligi va sog'lomligini saqlashga yordam beradigan o'quv o'yinlari. @*!.jpg)*@ ##Brain fitness dasturi Qanday qilib sog'lom ong va tanani saqlash kerak? Javob oddiy, siz qilishingiz kerak bo'lgan minimal narsa ertalab tanangizni va miyangizni mashq qilishdir. Miya mashqlari miyangizni uyg'otadi va uni butun kun davomida faollashtiradi. Harakat printsipi kun bo'yi energiyani kuchaytiradigan jismoniy mashqlardan iborat oddiy mashq bilan taqqoslanadi. Miya uchun mashqlarni tana uchun mashqlar bilan birlashtirish nafaqat hayotni uzaytiradi, balki hozirgi paytda hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Ertalab isinish sifatida siz rus olimlari bilan birgalikda ishlab chiqilgan maxsus [miya o'yinlari] (https://brainapps.ru/r/28da59) dan foydalanishingiz mumkin. Ammo bu kurashning yarmi. Agar biror narsada muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, unda maxsus dasturda mashg'ulot o'tkazish yaxshiroqdir. Mana ulardan ba'zilari (va ulardan keyin darhol [ Onlayn o'yinlar miya fitnes uchun](#h-online-games-dlya-fitnesa-mozga)): ###5-10 yoshli bolaning xotirasi va diqqatini yaxshi eslab qolishi uchun maktabgacha tarbiyalash. Kursni tugatgandan so'ng bola: 1. Matnlarni, yuzlarni, raqamlarni, so'zlarni 2-5 marta yaxshiroq yodlash 2. Uzoq vaqt davomida yodlashni o'rganish 3. Kerakli ma'lumotlarni eslab qolish tezligini oshirish ###Sirlar of brain fitness, poezd xotirasi, diqqat, fikrlash , ball Agar siz miyangizni overclock qilishni, uning ish faoliyatini yaxshilashni, xotirani, e'tiborni, diqqatni jamlashni, ko'proq ijodkorlikni rivojlantirishni, qiziqarli mashqlarni bajarishni, o'ynoqi tarzda mashq qilishni va qiziqarli jumboqlarni hal qilishni istasangiz, keyin ro'yxatdan o'ting! Sizga 30 kunlik kuchli miya fitnesi kafolatlanadi :) ###30 kun ichida super xotira 30 kun ichida ushbu kursga yozilishingiz bilanoq, superxotirani rivojlantirish va miyani pompalash bo'yicha kuchli 30 kunlik trening boshlanadi. siz. Obuna bo'lganingizdan keyin 30 kun ichida siz o'z hayotingizda qo'llashingiz mumkin bo'lgan qiziqarli mashqlar va o'quv o'yinlarini pochtangizga olasiz. Biz ishda yoki shaxsiy hayotda talab qilinishi mumkin bo'lgan hamma narsani yodlashni o'rganamiz: matnlarni, so'zlar ketma-ketligini, raqamlarni, tasvirlarni, kun, hafta, oy davomida sodir bo'lgan voqealarni va hatto yo'l xaritalarini yodlashni o'rganamiz. ###Qanday qilib xotirani yaxshilash va e'tiborni rivojlantirish mumkin. ###30 kun ichida o'qish tezligi Qiziqarli kitoblar, maqolalar, xabarnomalar va hokazolarni juda tez o'qishni xohlaysizmi? Agar javobingiz ha bo'lsa, bizning kursimiz sizga [tezlikda o'qish](/speedreading/)ni rivojlantirishga va miyaning ikkala yarim sharini sinxronlashtirishga yordam beradi. Ikkala yarim sharning sinxronlashtirilgan, qo'shma ishi bilan miya ko'p marta tezroq ishlay boshlaydi, bu esa ko'proq imkoniyatlarni ochib beradi. **Diqqat**, **kontsentratsiya**, **idrok qilish tezligi** bir necha bor kuchayadi! Bizning kursimizdagi tez o'qish texnikasidan foydalanib, siz bir tosh bilan ikkita qushni o'ldirishingiz mumkin: 1. Tez o'qishni o'rganing 2. Diqqat va konsentratsiyani yaxshilang, chunki ular tez o'qishda juda muhim 3. Kuniga kitob o'qing va ishni tugating. tezroq ###Og'zaki hisoblashni tezlashtiring, aqliy arifmetik EMAS Sir va mashhur nayranglar va layfxiklar, hatto bolaga ham mos keladi. Kursdan siz nafaqat soddalashtirilgan va tez ko'paytirish, qo'shish, ko'paytirish, bo'lish, foizlarni hisoblash uchun o'nlab fokuslarni o'rganasiz, balki ularni maxsus topshiriqlar va o'quv o'yinlarida ham ishlab chiqasiz! Aqliy hisoblash, shuningdek, qiziqarli muammolarni hal qilishda faol o'rgatilgan katta e'tibor va konsentratsiyani talab qiladi. ###Pul va millionerning fikri Nima uchun pul bilan bog'liq muammolar bor? Ushbu kursda biz bu savolga batafsil javob beramiz, muammoni chuqur ko'rib chiqamiz, pul bilan munosabatlarimizni psixologik, iqtisodiy va hissiy nuqtai nazardan ko'rib chiqamiz. Kursdan siz barcha moliyaviy muammolaringizni hal qilish uchun nima qilish kerakligini bilib olasiz, pulni tejashni boshlaysiz va kelajakka sarmoya kiritasiz. ##Onlayn miya fitnes o'yinlari Mana bir nechta kuchli miya fitnes o'yinlari. Ulardan ba'zilari to'g'ridan-to'g'ri ushbu sahifada o'ynashingiz mumkin! ###Pyatnashki [Pyatnashki](/pyatnashki) - miyangizni kun bo'yi cho'zishning ajoyib usuli! **miya fitnes** uchun juda mos o‘yin. O'yin [pyatnashki](/pyatnashki) - 16 ta bir xil kvadrat bo'laklarga bo'lingan kvadrat taxta. Sizda mos ravishda raqamlangan 15 kvadrat plitka bor. Bo'g'imlar tartibsiz qutining ichida joylashgan, ya'ni. Bitta bepul bo'lim qoldi. @*!.png)*@ Ushbu o'yinning mohiyati suyaklarni tartibga solish, ya'ni raqamlarni yuqoridan pastga, chapdan o'ngga birin-ketin joylashtirishdir, shuning uchun bo'sh kvadrat chiziqdan bo'lishi kerak. pastki o'ng. O'yin sizga rivojlanishga yordam beradi mantiqiy fikrlash, xotira. Siz oldingi harakatlarni xatosiz hisoblash qobiliyatini rivojlantirasiz. Keling o'ynaymiz? ###Schulte jadvallari [Schulte tables](/speedreading/schulte/) buning uchun maxsus ishlab chiqilgan. Asosiysi, stolning o'rtasiga qarash va keyingi raqamni izlash. Avvaliga bu juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun turli xil rejimlar taqdim etiladi: oddiy, oson - topilgan raqamlarni tanlash va o'qitish bilan - simulyatorning o'zi kerakli raqamlarni ta'kidlaydi. Hozir sinab ko'ring: ###Xotira matritsasi o'yini 1. Xotira hajmini rivojlantiradi 2. Vizual xotirani yaxshilaydi 3. Fazoviy xotirani yaxshilaydi Boshlang'ichdan so'ng darhol ekranda bir nechta to'ldirilgan katakchalar bilan maydon paydo bo'ladi. 3 soniyadan so'ng siz qaysi katakchalar bo'yalganligini eslab qolishingiz kerak va maydon tozalanganda ustiga bosing. Deyarli har bir muvaffaqiyatli turda maydon kengayadi. Qanday ko'proq hujayralar eslab qolishingiz kerak - xotira qanchalik samarali rivojlanadi va ko'proq ball to'planadi. Birinchi natijalar o'yindan 10 daqiqa o'tgach paydo bo'ladi. !.jpg) Hozir o‘ynang ###Stroop's Challenge - Reboot Game Masalan, men boshlash uchun Stroop's Challenge - Reboot o‘yinini tavsiya qilmoqchiman. O'yinning maqsadi shundan iboratki, birinchisidagi rangning nomi ikkinchisining rangiga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlab, taklif qilingan 2 ta kartadan 1 tasini tanlashingiz kerak bo'ladi. Ko'rsatib bitta xatosiz o'tib ketishingiz mumkin yaxshi damlar? Keling urinib koramiz! !.jpg) Hozir o‘ynang ##Ko‘ngilochar sayt sayti – ko‘plab o‘yinlar, simulyatorlar va rivojlanish mashqlari@*, boshqotirmalar, testlar va boshqa qiziqarli sovg‘alardan iborat **miya fitnes**ga bag‘ishlangan ko‘ngilochar sayt*@. Bizning saytimiz o'z o'yinlari tufayli miyangizni faol va moslashuvchan saqlash imkoniyatini beradi. Ha, to'g'ri, o'yinlar. Shuningdek, ular turli ko'nikmalarni rivojlantiradilar, masalan: [Xotira](/xotira/), [Aqliy hisoblash](/matematik/), fikrlash, orientatsiya, reaktsiya, mantiq, diqqat va boshqalar. Shuningdek, biz hamkorimizning veb-saytini taklif qilamiz, unda siz o'zingizning didingizga mos keladigan ko'plab qiziqarli o'yinlarni topishingiz mumkin: Falsafiy kitoblarni o'qish ham ajoyib **miya uchun fitnes**, bu erda siz ko'p o'ylashingiz va tahlil qilishingiz kerak va [tezlik] bilan birgalikda. o'qish] (/ speedreading/) bu amaliyot aqlni chalg'itadi.:-) Va biz [tezlikda o'qish](/speedreading/) haqida gapirayotganimiz sababli, men sizga rivojlanishga yordam beradigan va eng qiziqarlisi, miyaning ikkala yarim sharini sinxronlashtirishga yordam beradigan kursimizni taklif qilaman. Ikkala yarim sharning sinxronlashtirilgan, qo'shma ishi bilan miya ko'p marta tezroq ishlay boshlaydi, bu esa ko'proq imkoniyatlarni ochib beradi. Kurs **miya fitnes** uchun juda ko'p mashqlarni o'z ichiga oladi, chunki tez o'qish tezligi bilan siz hali ham ma'lumotni tushunish, eslash va hatto ba'zan o'ylash uchun vaqtga ega bo'lishingiz kerak! ###O'yin "Piggy Bank" Men sizga faqat E-mail va parol bilan ro'yxatdan o'tishingiz kerak bo'lgan xuddi shu saytdan "Piggy Bank" o'yinini tavsiya qilolmayman. Bu oʻyin sizga **miya fitnes** va tana boʻshashishini beradi. O'yinning mohiyati tangalar miqdori eng katta bo'lgan 4 ta qutidan 1 tasini ko'rsatishdir. Ajoyib natija ko'rsata olasizmi? Biz sizni kutamiz! !.jpg) Hozir o‘ynang ###Kofe mashg‘uloti **brain fitness veb-sayti** bilan. Siz hatto bir chashka qahva bilan ham rivojlana olasiz. **Bir chashka qahva ustida mashq qiling**, bundan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Shundaymi? Fitnesning o'yin shakli sizni boshqa narsalardan chalg'itishga yordam beradi, **miya fitnes** sizning ko'ngilocharingizga aylanadi, bu sizning miyangizni, individual fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi, masalan: Mantiq, kuzatish, zukkolik, muvofiqlashtirish, xotira va boshqalar. **Bir chashka qahva bilan mashg‘ulotlar** kafeda ham, ishda ham, uyda ham bo‘lishi mumkin. O'zingizda smartfon, noutbuk yoki planshet bo'lsa, xohlagan vaqtda mashq qilishingiz mumkin. ###Matematik taqqoslash o'yini Ajoyib Matematik taqqoslash o'yini bilan tanishtiramiz, uning yordamida tanangizni bo'shashtirib, miyangizni taranglashtirasiz. Skrinshotda ushbu o'yinning namunasi ko'rsatilgan, unda rasm bilan bog'liq savol bo'ladi va siz javob berishingiz kerak bo'ladi. Vaqt cheklangan. Siz necha marta javob bera olasiz? !.jpg) Play Now ###Brain Fitness VK **Brain Fitness VKontakte**! [Bizning VKontakte guruhimizga] havola (https://vk.com/brain_fitness_games), Bu yerda siz bilan bog'liq ko'plab qiziqarli nashrlarni ko'rishingiz mumkin. aqliy rivojlanish, xotira va individual fazilatlarni rivojlantirish, **miya fitnes**. Biz bilan qo'shiling va rivojlaning! ###"Geometrik sarguzashtlar" o'yini 1. Diqqatni rivojlantiradi 2. Diqqatni almashishni yaxshilaydi 3. Tez aqlni tarbiyalaydi Bu o'yin sifatlar uyg'unligini yaxshilashga yordam beradi: diqqat + reaktsiya. Rasmdagi savollarga imkon qadar tezroq javob berishga harakat qiling. Avvaliga bu biroz qiyin bo'lishi mumkin, chunki o'yin savollarni chalkashtirib yuborishga harakat qiladi. Ehtiyot bo'ling :) !.jpg) Hozir o'ynang ##Puzzle O'yinlar janri, uning maqsadi mantiq, strategiya va ehtimol sezgi yordamida mantiqiy muammoga yechim topishdir. Bunday o'yinlarga misollar: mahjong, shaxmat, [pyatnashki] (/pyatnashki) va boshqa ko'plab o'yinlar. ###Mahjong Ajoyib **miya uchun fitnes** ajoyib "Mahjong" karta o'yini bo'lib xizmat qilishi mumkin. Oyin Xitoy kelib chiqishi va Osiyoda keng tarqalgan. Nisbatan yosh o'yin, taxminan 1,5 asr oldin paydo bo'lgan. O'yinning o'zi o'yin-kulgidir, lekin bundan tashqari, u mantiqiy fikrlash, kuzatishni yaxshilaydi, vaziyatni tahlil qilishni o'rgatadi, o'z o'yin strategiyalarini yaratish imkoniyatini beradi va hokazo ... O'yinchilarning asosiy vazifasi berilgan son suyaklarining eng qimmatli kombinatsiyasini to'plash orqali eng ko'p ball to'plang. !.png) ###Shaxmat Haqiqatan ham, ajoyib o'yin, unda sizga mantiq, strategiya qurish, raqibning keyingi harakatlarini bashorat qilish qobiliyati kerak. Ha, bu o'yinni kimdir bilan o'ynashingiz kerak. O'yin 64 qora va oq hujayradan iborat taxtada bo'lib o'tadi. Har bir raqib ixtiyorida 16 ta dona bor, ularning har biri shaxmat qoidalariga muvofiq harakatlanadi. O'yinning maqsadi - qirolning shashkasi bo'lgan raqibga harakatlarni qoldirmaslik. Xotirani, mantiqni, strategiyani qurish qobiliyatini, dushmanning harakatlarini oldindan aytish qobiliyatini, bir necha harakat oldinda noto'g'ri hisoblashni yaxshilashga yordam beradigan juda foydali mashg'ulot. Agar qirol harakatlana olmasa va dushman bo'lagi hujum qilsa, o'yin tugaydi. Bu ajoyib **miya uchun fitnes**. Men imkon qadar tezroq uni qanday o'ynashni o'rganishni tavsiya qilaman. !.jpg) ##Yuklab olish bu daqiqa yuklab olish **brain fitness** ishlamaydi, lekin biz Internetga ulangan har qanday qurilmadan: kompyuter, planshet va hatto telefondan o'ynash mumkin bo'lgan brauzer o'yinlarini taklif qilishimiz mumkin! Har bir insonning cho'ntagida o'z smartfoni bor, shuning uchun qo'lida kompyuter bo'lmaganda undan foydalanish juda qulay. [ushbu havola](https://brainapps.ru/r/28da59) orqali o'z didingizga mos keladigan ko'plab qiziqarli o'yinlarni topishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - elektron pochta va parol! Va biz tomonda, o'ynoqi tarzda **miyangizga fitnes** beradi. ###O'yin "Murakkab saralash" 1. Konsentratsiyani tarbiyalaydi 2. Mantiqni rivojlantiradi 3. Ijodkorlikni oshiradi O'yin boshlangandan so'ng ekranda to'rtta figura paydo bo'ladi, siz shakli va shakliga to'liq mos keladigan yoki butunlay mos kelmaydigan figurani tanlashingiz kerak. rang. Qanchalik tez javob bersangiz, mashg'ulotdan qanchalik ko'p foyda ko'rsangiz, shuncha ko'p ball va tez-tez yangi yozuvlar olinadi. !.jpg)

Diqqatni jamlash qobiliyati kichik tafsilotlar, axborot oqimini boshqarish, o'zgaruvchan vaziyatlarga bir zumda javob berish va samarali qarorlarni tezda qabul qilish - biznesmenlarga o'z maqsadlariga erishishda yordam beradigan muhim ko'nikmalar. Va o'zingizda bunday ishbilarmonlik fazilatlarini rivojlantirish va ongingizni pompalamak uchun siz muntazam ravishda bosh uchun fitnes deb ataladigan miya uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak!

Jismoniy mashqlarsiz mushaklar atrofiyaga uchraganidek, inson miyasi ham turli aqliy faoliyatsiz zaiflashadi. Aksincha, siz uni qanchalik ko'p o'rgatsangiz, unda shunchalik ko'p neyron aloqalar hosil bo'ladi va miya faolligi qanchalik yuqori bo'lsa, unga kislorodga boy qon kiradi. Va bunga, aslida, insonning intellektual salomatligi bog'liq.

Miyaning samarali ishlashi uchun yangi tajribalar orqali neyron aloqalarning o'sishini faollashtirish muhimdir. Maktabda, universitetda o'qish davrida yangi ma'lumotlarning miqdori miyani barqaror ravishda o'rgatish imkonini berdi. Ammo hayoti va ishida muntazam jarayonlar hukmronlik qiladigan kattalar uchun intellektni yaxshi holatda saqlash uchun rag'batlantirishga murojaat qilish kerak.
miya rivojlanishi uchun maxsus mashqlar yordamida. Shuning uchun nostandart usullardan foydalangan holda odatiy muammolarni qanday hal qilishni o'rganish juda muhimdir.

Xotira va miya faoliyatini yaxshilash: eng yaxshi mashqlar

Boshlash uchun shuni ta'kidlash kerakki, miyani to'g'ri pompalash va aqlning moslashuvchanligini rivojlantirish uchun ovqatlanish, odatlar va umuman turmush tarziga e'tibor berish muhimdir. Toza havo, sog'lom uyqu, jismoniy faollik va sog'lom ovqatlanish hali bekor qilinmagan. Shuning uchun kerakli natijaga erishish uchun birinchi navbatda ushbu muhim omillarga e'tibor berish kerak.

Samarali miya mashg'ulotlari - bu xotirani, diqqatni, shuningdek, miyaning o'ng va chap yarim sharlarini alohida rivojlantirishga qaratilgan mashqlar.

Chap yarim sharning asosiy ixtisosligi mantiqiy fikrlashdir. Shuningdek, u bunday muhim qobiliyatlar uchun javobgardir:

• til va nutq;
• mantiq, tahlil;
• so'zlarni tom ma'noda tushunish;
• matematik qobiliyat;
• ketma-ket ma'lumotlarni qayta ishlash.

Shuningdek, chap yarim shar tananing o'ng tomonining harakatlarini boshqaradi, o'ng esa - chap tomon uchun.

O'z navbatida, o'ng yarim shar sezgi va ijodkorlik uchun javobgardir, shuningdek, quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

• og'zaki bo'lmagan ma'lumotlarni qayta ishlash;
• kosmosda orientatsiya;
• musiqiylik;
• metaforik ma'nolarni tan olish;
• tasavvur, badiiy qobiliyat;
• hissiyotlar;
• axborotni parallel qayta ishlash;
• yuzni tanib olish.

Xo'sh, miyaning o'ng yarim sharini qanday rivojlantirish kerak? Ushbu mashqlar sezgi va ijodkorlikni oshirishga yordam beradi.

Ko'zgu chizish

Har bir qo'lda katta varaq va qalam oling. O'ng va chap qo'lingiz bilan bir vaqtning o'zida bir xil shakllarni chizishni boshlang. Avvaliga bu doiralar, halqalar, kvadratlar bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan vazifani murakkablashtirish kerak - ikkala qo'l bilan to'laqonli rasmlarni tasvirlash.

Haqiqatni tasavvurga qaytarish

Miyaning o'ng yarim sharining rivojlanishidagi asosiy nuqta vizualizatsiya mashqlaridir. Tasavvur, vizual, eshitish va hid bilish xotirasini bog'lash muhimdir. Birinchidan, begona tirnash xususiyati beruvchi moddalardan xalos bo'ling va ko'zingizni yuming. O'zingiz yaxshi biladigan odamni o'ylab ko'ring: yuz xususiyatlari, soch va ko'z rangi. Uning yuzining tasavvurida yaratganingizdan so'ng, uning ovozi va atir hidini xotiradan eslashga harakat qiling. Tasvirni iloji boricha batafsilroq ishlab chiqing.

Odamlarning tasvirlarini qanday tiklashni o'rgansangiz, fantaziyada butun parallel haqiqatni yaratib, davom etishingiz kerak. Bunday mashqlar to'plami ijodkorlikni, ijodiy ko'rishni va tasavvurni juda rivojlantiradi.

tasodifiy so'zlar

Mashqning mohiyati bir nechta to'liq tanlashdir tasodifiy so'zlar va ularni hikoya bilan bog'lang. Avvaliga bu siz uchun qiyin bo'ladi va bu so'zlarni bog'lash uchun sizga bir nechta uzun jumlalar kerak bo'ladi. Ammo mashg'ulot jarayonida siz bir-biriga bog'liq bo'lmagan so'zlarni bir nechta iboralar bilan bog'lashingiz mumkin.

Bundan tashqari, ijodiy fikrlash mandala chizish orqali ishlab chiqilishi mumkin. Kamalakning barcha ranglarining murakkab naqshlari asablarni mukammal darajada tinchlantiradi, diqqatni jamlaydi va badiiy idrokni rivojlantiradi.

Miyaning chap yarim sharini mashq qilish haqida gap ketganda, birinchi navbatda, biz matematik muammolarni, krossvordlarni, rebuslarni, shuningdek, shaxmat kabi mantiqiy o'yinlarni hal qilishni nazarda tutamiz. Aynan nimaga e'tibor berish muhimdir
Ko'pchilik odamlarda chap yarim shar ustunlik qiladi. Shuning uchun uni alohida ishlab chiqish mantiqiy emas. Bunday holda, kattalar miyasi uchun murakkab mashqlarni qo'llash yaxshiroqdir.

Neyrobika

Bu bir vaqtning o'zida barcha beshta hisni o'z ichiga olgan mashqlar bilan miya uchun shunday zaryaddir. Texnika amerikalik nevrolog L. Katz tomonidan ishlab chiqilgan. Xulosa shu: barcha oddiy ishlarni siz uchun noodatiy tarzda qilish kerak. Masalan:

• yopiq ko'zlar bilan uy atrofida harakatlaning;
• chap qo'lingiz bilan yozing (agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz);
• odatiy marshrutni o'zgartirish;
• oziq-ovqat, gullar, parfyumeriya aromatidan nafas oling va tatib ko'ring;
• narsalarni teginish orqali aniqlash (masalan, tanga nominal);
• notanish ishlarni bajarish;
• nostandart savollarga javob berish va hokazo.

G'ayrioddiy harakatlar, hislar, hidlar, atrof-muhit yangi neyron aloqalarning paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa, o'z navbatida, intellektual qobiliyatlarning rivojlanishiga yordam beradi.

rangli so'zlar

Miya yoki aqliy mashqlar uchun foydali gimnastika. Bu konsentratsiya darajasini oshirishga yordam beradi, diqqatni yaxshilaydi, miyaning ikkala yarim sharini rivojlantiradi.

Shunday qilib, sizning vazifangiz so'zlarning rangini tezda nomlashdir. Bir qarashda hamma narsa oddiy, lekin buni imkon qadar tezroq qilishga harakat qiling va chap yarim shar darhol so'zlarga e'tibor qarata boshlaydi, sizni chalkashtirib yuboradi. Ikkala yarim sharning ishini sinxronlashtirishingiz kerak.

Alifbo

Bu fikrlash, e'tiborni rivojlantirish va ish faoliyatini yaxshilash uchun mashqdir. Bundan tashqari, Alphabet hissiy stressni bartaraf etishga va miyani qayta ishga tushirishga yordam beradi.

Ish quyidagicha. Har bir harf ostida belgi bor - L, P, V. "L" ko'tarish kerak degan ma'noni anglatadi chap qo'l, "P" - o'ng, "B" - ikkala qo'l. Siz bir vaqtning o'zida alifbo harfini talaffuz qilishingiz va harf ostida belgilangan harakatni bajarishingiz kerak.

Mashqning birinchi qismi A dan Z ga, ikkinchi qismi Z dan A gacha.

Mantiqsiz zanjir

Ushbu mashq miya va xotirani mashq qilish uchun sinovdir. 90 soniya davomida so'zlar ro'yxatiga diqqat bilan qarang. Kichkina maslahat: so'zlarni juftlarga ajrating va vizual assotsiatsiyalar yordamida ularni bog'lashga harakat qiling.

Barcha so'zlarni tartibda o'ynashga harakat qiling. Agar qila olmasangiz, eslab qolgan barcha so'zlaringizni qog'ozga yozing. Endi hisoblaymiz: 15 dan 20 so'zgacha - xotirangiz yaxshi rivojlangan. 10-14 so'z - o'rtacha natija. 10 dan kam - siz xotiradan qanday foydalanishni mutlaqo bilmaysiz.

Miya uchun ushbu oddiy mashqlarni bajaring va tez orada siz ikkala yarim sharning ishida, xotirada va fikrlashda sifat jihatidan yaxshilanishni sezasiz.

Xulosa o'rniga

Aqlni o'rgatish uchun odatiy narsalarni odatiy bo'lmagan usullarda qilish, yangi harakatlar qilish, ko'proq o'qish, aql o'yinlarini o'ynash kifoya. Fikrlash moslashuvchanligini rivojlantirishning ajoyib usuli bu o'rganishdir xorijiy tillar va musiqa darslari. Bu miyani faol ravishda yangi neyron aloqalarni ishlab chiqarishga undaydi, bu faol va samarali ishlashni anglatadi.

Intellektual salomatlikni yaxshilash uchun darslarni tizimlashtirish uchun siz fikrlashni rivojlantirish uchun o'nlab turli xil mashqlar, topshiriqlar, testlarni taklif qiluvchi maxsus onlayn xizmatlardan foydalanishingiz mumkin.

Izohlarda yozing, miya uchun qanday foydali mashqlarni bilasiz? Tajribangizni biz bilan baham ko'ring!

Ajoyib Faktlar

Miya - bu biz hali ham juda kam biladigan ajoyib mashina. Xotira bundan ham kattaroq sirdir. Siz muhim uchrashuv vaqtini unutishdan qo'rqishingiz mumkin, lekin siz hali ham buvingizning olma pirogining hidini yoki sevimli romaningizning ichki syujetini eslaysiz. Buning sababi shundaki, xotira tanlangan. Biz u yoki bu narsada biz uchun murakkab his-tuyg'ular, qiziqish va ma'noga asoslangan ba'zi narsalarni eslaymiz yoki unutamiz.

Miyaga yangi ma'lumotlar kirsa, u to'lqinni keltirib chiqaradi kimyoviy moddalar va yangi elektr signallarining kelishi. Aloqa jarayonida qancha ko'p hujayralar ishtirok etsa, miyada shunchalik ko'p ma'lumot to'planadi. Qisqa muddatli xotira miyada vaqtinchalik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi, ammo uzoq muddatli xotira bizning asosiy organimizdagi anatomik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Bu ko'rinadigan o'zgarishlar: bugun va ertaga miyani skanerlash turli xil rasmlarni ko'rsatadi, chunki har kuni yangi ma'lumotlar miyaga kiradi.

Mavjud oddiy usullar, buni mashq qilish orqali siz miyangiz faoliyatini yaxshilashingiz mumkin. Mutaxassislarning fikricha, biz tanamiz bilan bir qatorda miyamizda ham ishlay olamiz. Miyangizni eng yaxshi holatda saqlang va xotirangizni saqlang va shu bilan o'rganish qobiliyatingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.

10. Stressni kamaytiring

Har bir insonning hayotida stressli daqiqalar bo'ladi. Siz doimo ko'p sonli fikrlarni boshingizda ushlab turasiz, sizning ko'zingiz oldida qilish, sotib olish, olib kelish va hokazolar ro'yxati bor. Siz o'zingizga kerak bo'lgan hamma narsani yig'ib, eshikdan chiqib, mashinangiz kalitlarini unutganingizni tushunasiz. Stress va haddan tashqari yuk bo'lganda, miyangiz uchun eng asosiy vazifalarni eslab qolish qiyinlashadi.

Xotira takrorlash orqali ishlaydi. Ism yoki telefon raqamini eslab qolish kerakmi? Katta ehtimol bilan siz olingan ma'lumotni eslab qolish uchun bir necha marta takrorlaysiz. Qoidaga ko'ra, bu usul odam stress ostida bo'lganidan tashqari samarali ishlaydi. Stress ba'zi narsalarni eslab qolishga yordam beradigan oddiy jarayonni to'xtatadigan oq shovqin va to'lqin shovqini sifatida ishlaydi. Stress ostida bo'lganingizda, fikrlaringiz tartibsiz aylanadi va xotirangiz tanlab olinadi. Bunday daqiqalarda sizning miyangiz "o'ylaydigan" yagona narsa - bu qanday qilib omon qolish. Avtomobilingiz kalitlarini unutdingizmi? Ehtimol, miyangiz sizga tanaffus qilish vaqti kelganini aytayotgandir.

Shunday ekan, keyingi safar o'zingizni stress ostida his qilganingizda, biroz tanaffus qiling. Bir oz vaqtni ochiq havoda o'tkazing, itingizni sayrga olib boring yoki do'stingiz bilan tushlik qiling, xushbo'y shamlar bilan hammom qilish juda foydali bo'ladi.

9. Yaxshiroq ovqatlaning

Stiven Pratt, “Super oziq-ovqatlar: hayotingizni o'zgartiradigan 14 ta oziq-ovqat” kitobining muallifi so'zlariga ko'ra, ba'zi oziq-ovqatlar tanangizni va miyangizni to'plangan qarishdan himoya qilishi mumkin. Bunday mahsulotlardan biri ko'k mevalardir. Ko'katlar miyani oksidlovchi stressdan himoya qilishi va o'rganish qobiliyatini yaxshilashi isbotlangan. Qizil ikra miya uchun yana bir muhim oziq-ovqat hisoblanadi, chunki u miya signallarini uzatuvchi muhim omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, bu esa o'z navbatida miyaning sog'lom bo'lishini anglatadi.

Yong'oqlar va urug'lar, shuningdek, E vitaminining yuqori miqdori tufayli miyaning yaxshi oziq-ovqatlaridir, bu biz qariganimizda kognitiv funktsiyani saqlash va saqlash uchun zarurdir. Avakado, loviya va anor sharbati ham miyangizni kamaytirish orqali sog'lom bo'lishga yordam beradi qon bosimi, yaxshi energiya darajasini saqlab, sizni kuchli miqdorda antioksidantlar bilan to'ldirish orqali.

Kayfiyatingiz va diqqatingizni yaxshilash uchun kuningizni bir piyola yangi pishirilgan choy va 1 untsiya qora shokolad bilan yakunlashingiz mumkin.

8. Vitaminlar va maxsus qo'shimchalarni oling

Xotirani yaxshilash va miya faoliyatini yaxshilash uchun o'simlik va vitamin qo'shimchalarini qo'llash maqsadga muvofiqligi haqida ko'p tortishuvlar mavjud. Muayyan turdagi o'tlarning samaradorligini o'rganish mustaqil, ya'ni xususiy kompaniyalar tomonidan amalga oshiriladi. Biroq, ko'plab mutaxassislarning fikriga ko'ra, miyangizga yordam beradigan ikkita asosiy qo'shimcha mavjud. Ulardan biri ginkgo biloba hisoblanadi. Garchi barcha tadqiqotlar bu o'tning xususiyatlariga rozi bo'lmasa-da, ginkgo keksalarda xotirani yaxshilaydi, demansni davolashda yordam beradi, miyaga qon oqimini yaxshilaydi va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi.

Ikkinchi qo'shimcha - foliy kislotasi. U aslida miya shikastlanishini davolashda qo'llaniladi va insonning ruhiy salomatligida muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, organizmida foliy kislotasi past bo'lgan odamlar chuqurroq ruhiy tushkunlik darajasini boshdan kechirishadi. Qolaversa, depressiyadan aziyat chekayotganlarning taxminan 38 foizi organizmida foliy kislotasi darajasi past.

7. Etarlicha uxlang

Kamroq uxlang, ahmoqmisiz? Ko'proq yoki kamroq shunga o'xshash. Tadqiqotchilar uzoq vaqtdan beri har qanday test, har qanday topshiriq kabi, inson tungi uyqudan keyin samaraliroq bajarilishini bilishadi. Mutaxassislar hozirda uyqu bizning aql-zakovatimizga ilgari o'ylanganidan ko'ra kuchliroq ta'sir qilishini aniqlamoqda. Uyqu (yoki uning etishmasligi) xotiraning uch turiga ta'sir qilishi mumkin: protsessual (qanday qilish kerakligi), deklarativ (tafsilotlar va asosiy ma'lumotlarni eslatuvchi) va epizodik (o'z hayotingizdagi voqealarni eslatuvchi).

Uyqusizlik yoki uyqusizlik nafaqat bilganingizni eslab qolishni qiyinlashtiradi, balki sizni yangi ma'lumotlarni o'zlashtira olmaysiz. Shuning uchun, agar kimdir sizga telefon raqamini aytsa, agar siz kechasi yaxshi uxlamagan bo'lsangiz yoki undan ham yomoni, uzoq vaqt davomida uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, uni eslay olmaysiz. Boshqa narsalar qatorida, etarli uyqudan mahrum bo'lgan odamlarning tanasida ko'proq narsa mavjud yuqori daraja kortizol (stress gormoni).

Qachon "sehrli raqam" yo'q gaplashamiz miya faoliyatini yaxshilash uchun uxlash uchun qancha soat sarflashingiz kerakligi haqida. Odatda, kattalar uchun 7-9 soat uxlash tavsiya etiladi, ammo o'z ritmingizga qarab sizga ko'proq yoki kamroq kerak bo'lishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsani topish uchun bir nechta variantni sinab ko'rishga arziydi. Juda ko'p uyqu sizni haddan tashqari ko'tarishi mumkin, chunki juda kam uyqu ham bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'z muvozanatingizni topishingiz kerak.

6. Ijodiy ish bilan shug'ullaning

Rasm chizish, loydan haykaltaroshlik yoki raqsga tushish ajoyib miya fitnesidir. Darhaqiqat, ko'plab mutaxassislar bolaning xotirasini rivojlantirish, dunyoni va odamlarni yaxshiroq bilishga yordam berish uchun san'at hatto bolalik davrida ham insonga muhim ta'sir ko'rsatishini ta'kidlaydilar.

Miya faol bo'lishi uchun doimiy stimulyatsiyaga muhtoj. Agar siz unga fikrlash uchun yangi ovqat berishni to'xtatsangiz yoki yangi narsalarni qilishni to'xtatsangiz, u rivojlanishda sekinlashadi va tezroq qariydi. Eng samarali natijaga erishish uchun mashg'ulot qiyin vazifa bo'lishi kerak, agar bu siz uchun juda oson bo'lsa, unda juda kam ma'no bo'ladi. Biror narsa oson bo'lishi bilanoq, daraja avtomatik ravishda pasayadi. Yangi va qiziqarli narsalarni qiling, lekin faoliyatning o'zi foydali ekanligiga ishonch hosil qiling.

5. Tanangizni mashq qiling

Mutaxassislar yillar davomida sport bilan shug'ullanishni maslahat berishadi. Kilo yo'qotish uchun mashqlar xolesterin darajasini pasaytiradi va yurak kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ammo bu jarayonda mashq qilish va aqlliroq bo'lish haqida nima deyish mumkin? Yoki depressiyani, energiya etishmasligini va hatto diqqat etishmasligi buzilishini engib o'ting? Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar nafaqat tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Shuningdek, ular miya sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Kuniga atigi 12 daqiqa mashq qilish diqqatni jamlash va diqqatni jamlashni yaxshilashga va farovonlik hissini oshirishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar ikkita gormon ishlab chiqarishni oshiradi: dopamin va serotonin. Ta'sir shunchalik ajoyibki, mutaxassislar sportni eng ko'p tavsiya qiladilar samarali usullar depressiyaga qarshi kurash. Albatta, agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, o'zingizni doimo charchagan va ishtiyoqsiz his qilishingiz mumkin. Siz xohlagan oxirgi narsa - yugurish yoki sport zaliga borish. Mutaxassislar aytgan hamma narsani qilish, o'zingizga yoqadigan narsani topish va uni muntazam ravishda bajarish shart emas. Piyoda sayr qilishni, itingiz bilan o'ynashni yoki raqsga tushishni yaxshi ko'rasizmi? Keyin davom eting. Har qanday bunday harakat sizning ishingizni rag'batlantiradi asab tizimi va taranglik, umidsizlik yoki g'azabdan xalos bo'lish orqali dam olishga yordam beradi.

4. Miyangizni mashq qiling

Sizningcha, jismoniy mashqlar faqat tanangiz uchunmi? Yana o'ylab ko'ring. Miya tirikligida doimo o'rganish qobiliyatiga ega. Siz uni ishlashga qanchalik ko'p rag'batlantirsangiz, yangi ma'lumotlarni tezroq va yaxshiroq eslab qolasiz. Miya mashqlari qiyin bo'lishi shart emas. Misol uchun, agar siz boshqa qo'lingiz bilan odatiy harakatlar qilishni boshlasangiz, ehtimol siz miyangizni boshdan kechirasiz. Agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, masalan, chap qo'lingiz bilan vilkani ushlab turing va hokazo. Siz bunga o'rganmaganingiz uchun, bu vazifani bajarish uchun miyangiz faolroq bo'ladi.

1999 yilda Dyuk universitetining nevrologiya professori Lourens Katz "neyrobika" deb nomlangan tizimni yaratdi. Neyrobika - bu miyaning faol ishlashini ta'minlaydigan, uning "professional tayyorgarligini" oshiradigan mashqlar to'plami. Beshta sezgi a'zolaringizni qamrab oladigan har qanday faoliyat miya uchun mohiyatan nevrologiyadir. Misol uchun, ertalab ko'zingizni yumib ish uchun kiyinishga harakat qiling. Sizning oldingizda qanday kiyim borligini taxmin qila olasizmi, faqat hidga e'tibor qarating? Bundan tashqari, ishdan qaytayotganingizda notanish marshrutni bosib, miyangizni “chalkashtirishga” harakat qilishingiz mumkin. Uyingizdagi mebellarni qayta tartibga solish orqali ham xuddi shunday qilishingiz mumkin.

Ko'zlaringiz yopiq holda harakatlanayotganda devorlarga yugurishga tayyor emasmisiz? Chikago universiteti tibbiyot markazi tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, krossvordlar va jumboqlar miyangizni kuchliroq bo'lishiga yordam beradi va hatto demansni kechiktirishga yordam beradi.

3. Xavfli kimyoviy moddalardan saqlaning

Spirtli ichimliklar, nikotin va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish miyaning ishiga sezilarli ta'sir qiladi. AQSh Milliy Sog'liqni saqlash instituti ma'lumotlariga ko'ra, ba'zi moddalar miyaning xotira, fikrlash, muvofiqlashtirish va sezish uchun javob beradigan sohalarida bir qator o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Uzoq muddatli spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish miya hujayralarining o'limiga olib kelishi mumkin. Bu bizning xotiramizni buzadi va uyqu, ishtahani va hissiyotlarni ifodalash, shuningdek, yangi ma'lumotlarni o'rganish va saqlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.

Ajoyib, lekin nafaqat zararli odatlar miyaga zarar etkazish. Og'ir metallar xotira va idrokga o'xshash ta'sir ko'rsatadi, agar kattaroq bo'lmasa. Amerika Pediatriya Akademiyasi tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qo'rg'oshin ta'siri IQning pasayishiga olib keladi va progressiv aqliy pasayishga olib keladi. Simobdan zaharlanish o‘tmishda “shlyapachilarning quturishi” nomi bilan mashhur bo‘lgan, chunki shlyapa ishlab chiqaruvchilari o‘z ishlab chiqarishida simobdan foydalanganlar, bu esa odamlarda asabiylashish, xotiraning susayishi va ko‘rishning xiralashishi kabi nojo‘ya ta’sirlarning rivojlanishiga olib kelgan.

Og'ir metallarga ta'sir qilish konlarda yoki kuydiruvchilarda ishlaydigan odamlar orasida keng tarqalgan. Biroq, og'ir metallarni kutilmagan joylarda topish mumkin. Masalan, baliqlarda simob bo'lishi mumkin, chunki ular yashaydigan daryo suvi ifloslangan. Qishloq xo'jaligida yetishtirilgan baliqni sotib olish ham miyangizni simob iste'mol qilishdan himoya qilmaydi.

2. Qahva iching

Qahva atrofidagi ko'plab salbiy tomonlarga qaramasdan, sizning miyangiz haqida gap ketganda, har kuni bir chashka qahva faqat hiyla qiladi. Mutaxassislar uzoq vaqt davomida qahva energiya darajasini oshiradi va qisqa muddatli xotirani yaxshilaydi, deb bahslashdi, ammo yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qahva ichish ham reaktsiya vaqtini yaxshilaydi va odamning ma'lumotni qayta ishlash qobiliyatini yaxshilaydi.

Tajriba davomida ekspertlar katta chashka qahva ichgandan so‘ng o‘z faoliyatini yaxshiroq rejalashtira oladigan va nazorat qila oladigan, platsebo ichganlarga qaraganda yaxshiroq diqqatni jamlay oladigan va ko‘proq ma’lumotni eslay oladigan ishtirokchilarni kuzatdi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qahva Altsgeymer va boshqa demanslar xavfini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u miyani xolesterin ta'siridan himoya qiladi va nevrologik kasalliklarga qarshi kurashda kuchli ittifoqchi hisoblanadi.

Kuniga besh chashka qahva ichish shart emas, ertalab bir piyola kofe miyangizni himoya qilishga yordam beradi va energiya beradi.

1. Meditatsiya qiling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya kognitiv qarishning ba'zi jihatlarini sekinlashtirishga yordam beradi. dan mutaxassislar boshchiligidagi kichik tadqiqotda Texnologiya universiteti Xitoyning Dalyan shahrida meditatsiya boshqa hech qanday dam olish faoliyati, jumladan, chuqur nafas olish mashqlari kabi ishtirokchilarning miyasida o‘zgarishlarga olib kelishi aniqlandi. Bundan tashqari, bu ta'sirlar hech qachon meditatsiya bilan shug'ullanmagan odamlarda bir necha qisqa seanslardan keyin ham seziladi.

Tadqiqot kichik bo'lsa va natijalar dastlabki bo'lsa-da, ekspertlar meditatsiya ruhiy kasalliklarning ayrim turlarini oldini olish va davolash uchun foydali vosita bo'lishi mumkinligiga ishonishadi. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya tashvishdan xalos bo'lishga, diqqatni jamlashni yaxshilashga va odamni salbiy fikrlardan xalos qilishga yordam beradi, boshqa narsalar qatori meditatsiya inson immunitetining yaxshi stimulyatoridir.

Bu rasmiy yoki norasmiy bo'lishi mumkin, shuningdek, fitnesingizni yaxshilash uchun yoga yoki tay chi bilan osongina birlashtirilishi mumkin.