Ba'zida his-tuyg'ular sizni shunchalik bosib oladiki, siz minglab kerakli iboralar o'rniga qisqa bir so'z aytasiz: "So'zlar etarli emas". Gap shundaki, miyada tez va oson og'zaki shaklga tarjima qilinadigan etarlicha tasvirlarni yaratishga vaqt yo'q. Bu nima uchun sodir bo'layotganidan biri, tilshunoslar so'zlarning etishmasligini ko'rib chiqadilar. Bugun biz qanday qilib oshirish haqida gaplashamiz so'z boyligi muloqotda va har qanday dialogda porlash.

Umumiy tozalash

Tez o'qish oshxonasini tushunish uchun bir nechta maqolalar etarli emas. Biz sizga kitoblarga murojaat qilishingizni tavsiya qilamiz: bu xronologik tartibda yozilgan konsentrlangan ma'lumotlar manbai.

Sotib oling yoki yuklab oling:

• "O'qish san'ati. Kitoblarni tushunish Tomas Foster. Tez o'qishni boshlashdan oldin o'qing. Klassiklarning asarlari misolida muallif satrlar orasidagi ma'noni tushunishga va ma'lumotni boshqa burchakdan qabul qilishga o'rgatadi. “Xotiralar, timsollar, parallelliklar – professional kitobxonni havaskordan ajratib turadigan narsa shu”, - deydi Foster. Kitob o'qishning boshqa modelini qabul qilish sizga ma'lumotni yaxshiroq eslab qolishingizga yordam beradi, bu endi assotsiativ fikrlashga asoslangan va tajriba bilan bog'liq.
• Amalda qisqa o'qish. Qanday qilib tez o'qish va o'qiganingizni yaxshi eslab qolish" Pavel Palagin. Kitob millionlab kitobsevarlar tomonidan e'tirof etildi va yaxshi baholarga sazovor bo'ldi. Texnikalar sodda va tushunarli, bir necha hafta ichida tez o'qish texnikasini o'zlashtirishga imkon beradi. Muallif sust o‘quvchilarni qattiq tanqid qiladi va shu bilan ularni masalani o‘rganishni tezroq tugatishga undaydi. Seminarlarda Palagin kitobning atigi 25 foizini o'qishni va qolganlarini keraksiz deb tashlab yuborishni maslahat berishdan tortinmaydi. Ushbu bayonot muallifning so'zlarini rad etishga intilib, jamoatchilikning qiziqishini kuchaytiradi.
• Garri Lorreynning "Xotira rivojlanishi". Xotira va tasavvuringizni rivojlantirish uchun mukammal kitob. O'qiganingizdan so'ng, siz ma'lumotni o'zlashtirish, sanalarni eslash va eslashda yaxshilanasiz katta raqamlar, har qanday hikoyaning hikoya chizig'ini o'ynoqi davom ettiring.

G'azab - bu hodisalarga javoban insonning kuchli hissiy reaktsiyasi. Bu tirnash xususiyati yoki boshqa salbiy tajribalarni keltirib chiqaradi. Bu, bir tomondan, tanamizning o'ziga xos himoyasi va safarbarligi bo'lsa, ikkinchi tomondan, bu juda katta buzg'unchi kuchdir. Bundan tashqari, halokat to'lqini insonning o'zini (uning tanasini) ham, inson va boshqa odamlarning ijtimoiy aloqalari orqali ham qamrab olishi mumkin.

Bu qachon sodir bo'ladi:

• biologik darajada bizga xos bo'lgan og'riqqa reaktsiya;
• boshqa his-tuyg'ularning davomi, masalan, qo'rquv, aybdorlik va boshqalar;
• biz tomonimizdan adolatsiz deb qabul qilingan vaziyatni baholash natijasidir.

Ikki jins - ikkita g'azabmi?

“To‘lqindek qaynashi” kerak bo‘lgan “ezgu g‘azab” haqidagi qo‘shiqni eslaysizmi? G'azab juda kuchli g'azabdir va bu chiziqlar shunchaki uning yig'ilish kuchini, shuningdek, u bilan barcha to'siqlarni va barcha dushmanlarni engib o'tish qobiliyatini ko'rsatdi. Biroq, matnning o'zi hech qanday joyda satrlarning gender yo'nalishini ko'rsatmaganiga qaramay, g'azabning bunday funktsiyasi uning erkak shakli sifatida ko'proq qabul qilinadi. Ya'ni, g'azablangan odam o'z kuchini ko'rsatadi va haqni himoya qiladi. Va bu g'oya yanada ijobiy fikr sifatida ildiz otdi, garchi irqlar bo'lsa ham, kuchli jins vakillari nazoratsiz bosqichga o'tish paytida "qo'llarni eritib yuborish" deb ataladigan narsaga, ya'ni kuchdan foydalanmaslikka harakat qilishadi. faqat so'zdan, balki mushtdan ham. Shunday qilib, haddan tashqari g'azab o'z yo'lini topadi.

Ayollarda bunday xatti-harakatlar har doim salbiy ko'rinadi. Nima uchun ayolning ma'lum ijtimoiy normalar nuqtai nazaridan g'azablanishi to'g'ri emas? Chunki, adolatli jinsiy aloqa hali ham yumshoqroq, itoatkor va itoatkor sifatida qabul qilinadi. Shuning uchun o'z manfaatlarini bu tarzda himoya qilish ularga xos emas. Bundan tashqari, kuchli his-tuyg'ularda xonimlar ko'pincha yig'laydilar. Bu, bir tomondan, zaiflik belgisi sifatida, boshqa tomondan, manipulyatsiya vositasi sifatida qabul qilinadi. Va faqat bir nechtasi tushunadi, aslida o'zini o'zi saqlashga ko'proq moslashgan ayol tanasi kuchli stressli tajribalardan xalos bo'ladi. Shunga qaramay, ular muvaffaqiyatli ayolni muvozanatli ko'rishni xohlashadi. Ko'z yoshlari isteriya, va isterikalar muvaffaqiyatli mutaxassis bo'lishga qodir emaslar. Hatto Xillari Klinton ham uning haddan tashqari emotsionalligida ayblangan, garchi gender aksentisiz solishtirilsa, Donald Tramp o'zini kamroq vazmin va provokatsion bayonotlar va hujumlarga yo'l qo'ygan.

Yaratuvchi va halokatli kuch

Biroq, bu paragrafni urush yillari qo'shig'i bilan boshlaganimiz bejiz emas edi. Oxir oqibat, g'azab ko'pincha o'z manfaatlarini himoya qilishga yordam beradi, bu erda ularni himoya qilmaslik mantiqiyroq va kamroq tugaydi. Sog'lom aql aytsa, u yordamga chaqiriladi: qilmang, bu fiziologik o'limga olib keladi! Shuning uchun ham bunday “notalar” Vatan himoyachilarini qalbida uyg‘otdi.

Ammo, haqiqat shundaki, g'azab gapirganda, aql doimo jim turadi va istisnolar yo'q! Hozirgi vaqtda shaxsiy g'oyaga qattiq bog'lanish va hatto bunday kuchli his-tuyg'ular tufayli haqiqiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Bitta epidemiya martaba yoki oilani yo'q qilishi mumkin yoki undan ham yomoni, qamoq jazosiga hukm qilinishi mumkin. Shuning uchun, eng muhim vazifa - g'azabni qanday boshqarishni o'rganish.

Ammo, biz eslaganimizdek, bo'shatilmagan va bostirilgan g'azab o'z tanamiz uchun "bo'ron" bo'lib, uni ichkaridan yoqib yuborishi mumkin. Xo'sh, qanday qilib shaxsiy tanangizga zarar etkazmasdan g'azabni boshqarish uchun o'rta joyni topasiz?

G'azabni boshqarish texnikasi

• bu aniq g'azab ekanligini anglang, endi sizning fikringiz jim, shuning uchun siz bir zumda hech narsa qilmasligingiz kerak;
• g'azabni to'g'ri yo'nalishda chiqarib yuboring: oyoqlaringizda "g'oz urishi" ni sezmaguningizcha, oyoqlaringizni hojatxonada qattiq urishingiz mumkin, siz karıncalanma his etguningizcha qo'llaringizni qattiq urishingiz mumkin yoki oyoqlaringiz charchaguncha ko'p marta cho'kishingiz mumkin. , shuning uchun stress tanada turg'un bo'lmaydi;
• g'azab "olovlanish" xususiyatlariga ega: chuqur nafas oling va 10 soniya davomida nafas oling, ichki holatingizni normallashtiring;
• shuningdek, vaziyatni qayta ko'rib chiqish, ichki dialog o'tkazish va "yostiqqa yig'lash" ni boshlamaslik kerak, chunki siz faqat tajribani kuchaytirasiz;
• sizning ichingizda hujumga sabab bo'lgan odamning qilmishini tushunishga harakat qiling, ehtimol u sizni umuman xafa qilishni xohlamagandir yoki ehtimol siz uning muammosini hal qilishda "qo'l qovushtirib kelgansiz";
• Endi tasavvur qiling-a, qanday qilib muvaffaqiyatli natijani ko'rishni xohlaysiz va sizning g'azabingiz sizga nimani aytadi? Xuddi shu narsami? Og'ir oqibatlarga olib keladigan bir lahzalik zaiflikka tayyormisiz? Agar yo'q bo'lsa, ong yana nazorat ostida ekanligini tushunganingizdagina harakat qiling.

Birinchi marta ishlamayaptimi? Muammo yo'q! Siz bolaligingizda darhol velosiped yoki rollerda minganmisiz? Yo'q, lekin sharsharalar sizni yana urinishga to'sqinlik qilmadi. Bunday holda, vaziyat shunga o'xshash. Siz o'zingizga daftar olishingiz va sizga nima ishlaganini va nima bo'lmaganini yozishingiz mumkin.

Ehtimol, siz g'azabingizni qo'zg'atadigan bitta odamni ajratib ko'rsatasiz. Keyin, albatta, bunday xatti-harakatlarning sabablari haqidagi fikrga diqqat bilan qaytishingiz kerak. Va agar odamning o'zi yaxshi ishlamasa va u sizni hasad hissi tufayli qabul qilsa? Shunda siz unga achinishingiz kerak, undan g'azablanmasligingiz kerak. Agar buni o'zingiz hal qila olmasangiz, psixolog bilan maslahatlashishga harakat qiling. Bunday lahzani misol qilib keltirish mumkin. Bitta bemorni hamkasbi doimiy ravishda “bezovtalab”, g‘azabni qo‘zg‘atib, murojaat qilgan ayol timsolida o‘z aksini topdi. Mashg'ulotlar davomida barcha hasad lahzalari oshkor bo'ldi, ular "obsessor" tomonidan aniq namoyish etildi, ammo his-tuyg'ular uyg'unligida yomon amalga oshirildi. Keyingi epizod davomida allaqachon tushunib etgan mijoz haqiqiy sabablar va ichki muvozanatni qanday tiklashni bilardi, hissiy portlash o'rniga, u barcha muammolarini aytib, hamkasbiga achinishni boshladi. Natijada, yuqorida tilga olingan hamkasbida haqiqiy isteriya bor edi va u bemorga tegishni to'xtatdi va tez orada boshqa joyga ishga ketdi.

Qachonki g'azab ikkinchi o'zini

Ammo, ba'zida g'azab insonning birinchi men bo'lmasa, ikkinchi shaklini oladi. Bu, masalan, odamda adolat tuyg'usi yuqori bo'lsa sodir bo'ladi. U qayerdan keladi? Birinchi holda - bolalikdan psixotravmadan. Ikkinchi holda - ortiqcha stress natijasida. Qoida tariqasida, bunday kuchli stresslar qurolli to'qnashuvlar ishtirokchilari o'rtasida shaxsiy qayta ishlanmagan aybdorlik hissi. Ushbu kontingent terapiya uchun juda qiyin, chunki ular biror narsa noto'g'ri ekanligiga ishonishmaydi. Bundan tashqari, qo'lida qurol bilan raqibning joniga qasd qilgan odam har doim ham uni haqorat qilgan raqibini nega mushtlay olmasligini tushunmaydi? Yechilmagan ichki kuchlanish ko'pincha spirtli ichimliklar bilan to'ldiriladi. Bu esa vaziyatni yanada yomonlashtiradi.

Shuning uchun, agar sizning qarindoshingiz yoki yaqin odam"qaynoq nuqta" dan qaytdi va siz buni sezasiz:

• yuqori darajadagi norozilik;
• adolat tuyg'usining kuchayishi;
• rashkning kuchayishi;

Ko'pincha hujumga yoki o'zini o'zi buzishga olib keladigan nazoratsiz g'azab portlashlari (masalan, odam devorni qo'llari bilan urishni boshlaganda), psixolog yoki psixoterapevt muammoni hal qilish uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshirishga yordam beradi. Aks holda, g'azabning bunday portlashi qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shu jumladan sog'ligingiz uchun.

Agressiyaning hayotimizga salbiy ta'sirini hammamiz yaxshi bilamiz. Ko'pchilik g'azabini bosa olmayotgani uchun ahmoqona narsa aytish yoki qilishdan o'zini to'xtata olmaydi. Shuning uchun biz g'azabni qanday boshqarish bo'yicha samarali qadamlarni ko'rib chiqamiz.

G'azabni boshqarish va g'azabni ushlab turishning eng yaxshi usullari

1. O'z intilishlaringizni ifoda eting

G'azabingizni boshqarishni boshlash uchun keyingi hujumni kutishingiz shart emas. Siz hozir harakat qilishingiz kerak.

Ehtimol, sizga bu holat tanishdir: boshqa odam bilan janjal paytida g'azablangan holatda, sizda g'alaba qozonish, uni tajovuzkorligingiz bilan ezish kerak. Va bu boshqa odam taslim bo'lishi kerak, hech qanday holatda siz.

Siz taxmin qilganingizdek, xuddi shu narsa boshqa odam bilan sodir bo'ladi. Shunday qilib, ikkalasi ham bir-birini mag'lub etishga harakat qiladi. Va hech kim taslim bo'lmasa, g'azab bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Siz ham tanlov qilishingiz kerak. Ongli tanlov. Ikkita variantni ko'rib chiqing va siz uchun qaysi biri muhimroq ekanini hal qiling: to'g'ri ish qilyapsizmi yoki bu behuda jangda g'alaba qozonasizmi? Bunday vaziyatda to'g'ri ish qilgan yoki uning his-tuyg'ulari bilan birga yurgan odam bo'lishni afzal ko'rasizmi?

Javob, siz allaqachon tushunganingizdek, to'g'ri ish qilishdir. Agressiv jangda g'alaba qozonishning amaliy foydasi yo'q. Bundan tashqari, bu bilan siz boshqa odamni dahshatli his qilasiz. Va bu noto'g'ri, ayniqsa qachon gaplashamiz sevgan insoningiz haqida.

2. G'azabingizdan xabardor bo'ling

Asosiy fikrni tushuning: g'azablangan holatda fikringizni tinglashni o'rganishingiz kerak. Shuning uchun, keyingi qadam bu holatda o'zingizni nazorat qilishdir. Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz zaif xarakterga ega bo'lsangiz. Bir oz mashq qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Birinchi qadamda nimani tanlaganingizni doimo yodda saqlang, uni yodda saqlang. Siz g'azablanganingizda, sizning xatti-harakatingiz asosiy g'oyaga zid keladi, o'sha paytda siz g'azabingizdan xabardor bo'lishingiz kerak.

3. Orqaga qadam tashlang va vaziyatni tahlil qiling

O'zingizni tajovuzkor ekanligingizni sezganingizda, bu tuyg'uni blokirovka qilishga harakat qilish vaqti keldi.

O'zingizni g'azablantirgandan so'ng, hozirgi vaziyatdan aqliy ravishda orqaga cheking. Sizning davlatingizni qo'llab-quvvatlaydigan dalillardan voz keching.

Endi g'azabingizni qo'zg'atgan bu voqeani oling va unga tashqaridan qarang. Uni tahlil qiling.

4. Bu haqiqatan ham shunchalik muhimmi?

Sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ushbu hodisani etarlicha muhim deb hisoblaysizmi? Haqiqatan ham bunga arziydimi? Ko'pincha siz sababsiz g'azablanganingizni tushunasiz.

Siz so'ragan narsani unutgan do'stingizdan g'azablangan bo'lishingiz mumkin. Yoki choyga shakar qo'yishni unutgan onang edi. Qoidaga ko'ra, biz g'azablanishimiz mumkin bo'lgan holatlar shunchalik muhim emaski, ular qandaydir tarzda ongingizga ta'sir qilishi mumkin.

5. Qo'yib yuboring

G'azablanishning hojati yo'qligini tushunganingizdan so'ng, siz shunchaki tuyg'udan voz kechishingiz mumkin. Siz shu yerda va hozir voz kechishingiz mumkin. Bunda hech qanday qiyin narsa yo'q.

Agar siz to'satdan bahsni tugatishingiz kerak bo'lsa ham. Boshqa odam haqiqatan ham xato qilgan bo'lsa ham. Salbiy fikrlar miyangizni egallashiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.

Biror kishi bilan kelishmovchilikda hech qanday dahshatli narsa yo'q. Agar boshqa odamning qilgan ishi sizga yoqmasa, yaxshi bo'ladi. Lekin bu haqda vahima qilmang. Siz rozi bo'lishingiz shart emas, lekin siz g'azabdan aqldan ozishingiz shart emas. Agressiya kuchingizni olishiga yo'l qo'ymang, keraksiz hissiy chayqalishning oldini olish uchun g'azabni qanday boshqarishni tushunish yaxshiroqdir.

Bizning g'azabimiz va o'z-o'zidan paydo bo'ladigan tajovuz ko'pincha biz uchun yoqimsiz bo'lgan boshqa odamning xatti-harakatiga javob sifatida paydo bo'ladi va bu bizning O'zligimizga zarar keltiradi, g'azab va norozilik.
Bu odam yaqin kishi, do'st yoki qiz do'sti yoki butunlay begona bo'lishi mumkin.

Sizda huquqbuzarga darhol, darhol javob berish uchun o'tkir, qaytarib bo'lmaydigan istagi bor.
Va odatda bu janjal yoki janjal bilan tugaydi.

Qanday qilib o'z vaqtida to'xtash va buzilmasligi kerak?

Triggerlar va ding ovozi sizga yordam beradi.

Ma'lum bo'lishicha, bu "bir zumda" oldin tanada ma'lum hislar paydo bo'lganda bir necha soniya bo'sh joy bor: karıncalanma va boshqa og'riqlar, mushaklarning kramplari yoki burishishi, jag'lar yoki mushtlar siqiladi.

Tanadagi bu noxush tuyg'ularga triggerlar deyiladi.

Ular bir soniyada siz o'z sha'ni va qadr-qimmatingizni himoya qilishga shoshilasiz, deb ogohlantiradilar.

Va ular doimo paydo bo'ladi!

Ayni paytda siz to'xtab, tinchlanishingiz kerak va shundan keyingina munosabatlarni tartibga soling.

Ammo, afsuski, biz ularni his qilmaymiz, miyamiz g'azab va g'azab bilan to'sib qo'yilgan.

Ushbu tetik signallarni o'z vaqtida qanday his qilishni o'rganishingiz kerak.

Avval siz tanangizdagi qanday qo'zg'atuvchilar bizga signal berishini bilib olishingiz kerak.

Ularni aniqlash uchun siz yaqinda bo'lganlarni eslashingiz kerak ziddiyatli vaziyat, yoki o'tmishdagi biror narsa, lekin siz hali ham unutib bo'lmaydigan vaziyatda kuchli salbiy reaktsiyaga sabab bo'lgan narsa.
Agar siz butun tasavvuringizni ishga solib, o'sha paytdagidek g'azablansangiz, tetikingizni albatta his qilasiz.

Buni tanangiz, ruhingiz va miyangiz bilan eslang.

Va keyingi safar mojaro yoki "to'qnashuv" paytida uni eshitganingizda, g'azab paydo bo'lishidan oldin tezda uni to'sib qo'ying.

Odatda hayajonlangan miya va bezovtalangan ong chuqur nafas olish va chiqarish bilan tinchlanadi.

Ammo biz sizlar bilanmiz Ding-xalq!

Bizga yordam berish uchun "ding" ovozi.

Shunday qilib, keling, buni shunday qilaylik:

chuqur nafas oling va nafas olayotganda "ding" tovushini tetik nuqtasiga yo'naltiring, uni o'zingizga yoki baland ovozda ayting.
Ikkinchi holda, ziddiyat, albatta, o'ladi.

Bu g'azabni boshqarish emas - aksincha, uni to'liq blokirovka qilish.

Ding kitobini sotib oling

Ushbu uslub tajovuzni inhibe qilish ta'sirini sezilarli darajada oshiradi.

Birinchidan, siz shunchaki nafas olmaysiz, balki to'g'ridan-to'g'ri tetik bilan harakat qilib, uni tinchlantirasiz.

Ikkinchidan, diqqat shunchaki g'azab manbalaridan tetik bilan ishlashga o'tadi.

Ushbu aqldan ozgan paytlarda g'azabni ushlab turish usuli siz va raqibingiz uchun asab energiyasini tejaydi.
Agar u adekvat odam bo'lsa, u sizga rahmat aytadi.
Agar yo'q bo'lsa, g'urur bilan jang maydonini xursandchilik bilan tark eting.

Qanday qilib to'g'ri qo'ng'iroq qilish kerak kitobda o'qing

DING - hazil tuyg'usiga ega va hayotni sevadigan odamlar uchun eng yangi falsafa, o'z-o'zini davolash tizimi va psixotexnika

Bir oz qo'shimcha tushuntirish.

Olimlar bir ma'noda aniqladilar (va men o'zimning shaxsiy tajriba) tananing bizning psixikamiz bilan sodir bo'lgan hamma narsaga munosabat bildirishi va aksincha.