Shumë njerëz janë natyralë të shpejtë. Ata kane nivel të lartë energji që vjen nga temperamenti i lindur. Gjithashtu, temperamenti i shkurtër mund të jetë rezultat i traumave psikologjike të marra në fëmijëri ose defekteve në arsim. Njerëz të tillë ndizen shumë shpejt emocionalisht dhe gjithashtu zbehen shpejt. Të qenit tepër emocional mund të jetë i rrezikshëm për disa arsye.

• Së pari, ndikon negativisht në marrëdhëniet me njerëzit. Pak njerëzve u pëlqen nëse ngrenë zërin, janë të pasjellshëm ose reagojnë ashpër. Është e vështirë për njerëz të tillë të punojnë në një ekip dhe të ndërtojnë marrëdhënie afatgjata.
• Së dyti, ajo prek vetë personin. Ai mund të bjerë në një ndjenjë të rregullt faji, pas shpërthimeve, ose të justifikohet, duke u larguar më tej nga njerëzit përreth tij dhe duke grumbulluar pakënaqësi tashmë kundër vetes.

Hulumtimet moderne në neurologji dhe psikologji argumentojnë se emocionaliteti i tepërt është diçka që mund të ndryshohet. Ne mund të mësojmë të zvogëlojmë intensitetin e ndjenjave tona dhe t'i menaxhojmë ato. Ju mund të mësoni të rregulloni intensitetin e emocioneve në programe të krijuara posaçërisht të Shkollës së Inteligjencës Emocionale, ose ta zotëroni vetë këtë aftësi. Këtu janë 5 rregulla për t'ju ndihmuar ta bëni këtë.

Si mund ta bëjmë këtë?

• Rregulli # 1: Merrni një vendim për të marrë durimin tuaj nën kontroll. Duke marrë këtë vendim, ju po sinjalizoni mendjen tuaj të pandërgjegjshme që të mësojë se si të merret me atë emocion. Në një nivel të vetëdijshëm, ju e pranoni faktin se nuk mund ta përballoni zemërimin tuaj dhe keni nevojë për ndihmë.
• Rregulli numër 2. Forconi vetëvlerësimin tuaj. Merrni çdo sulm në drejtimin tuaj me interes, si informacion të dobishëm për reflektim. Sportet janë një parandalim i shkëlqyer, falë të cilit mësoni të duroni dhimbjen dhe të merrni një goditje.
• Rregulli #3: Njihni shenjat e zemërimit. Këta janë fenerë që sinjalizojnë se po hyni në një zonë të rrezikshme. Përdorni "meta-vëmendjen" për të vëzhguar veten kur jeni të mërzitur. Mund të jetë tension në bark, rritje të rrahjeve të zemrës, nofulla të shtrënguara etj.
• Rregulli numër 4. Mësoni të interpretoni ngjarjet që ju ndodhin në një mënyrë të re. Nëse e interpretoni situatën si një kërcënim, mungesë respekti ose padrejtësi, zemërimi do të ndizet automatikisht. Ajo që ka rëndësi nuk është ajo që ju ndodh, por si e interpretoni atë.
• Rregulli #5 Ulni pritshmëritë tuaja për njerëzit përreth jush. Mundohuni t'i thoni vetes më shpesh se njerëzit e tjerë nuk janë aty për të përmbushur pritshmëritë tuaja. Një numër i madh problemesh nga besimi ynë se gjithçka duhet të jetë ashtu siç duam dhe menjëherë. Ka 7 miliardë njerëz të tjerë që jetojnë me ju në këtë planet dhe ky fakt duhet marrë parasysh.

Njeriu ka në arsenalin e tij shumë cilësi që e dallojnë atë nga përfaqësuesit e botës shtazore. Një nga këto veti është emocionaliteti. Kjo është aftësia për të pasqyruar përmbajtjen e humorit, ndjenjave, karakterit. Jo të gjithë njerëzit janë emocionalisht të njëjtë. Disa ndajnë humorin e tyre me shumë bujari me botën, pa fshehur asgjë. A është mirë, a është e lehtë të jetojnë njerëz të tillë? Të tjerët duken të mbyllur, të ftohtë, pa emocione. Ftohtësia gjithashtu nuk pëlqehet nga shoqëria, ajo barazohet me afërsinë. Dhe njerëzit pa emocione shmangen. Në këtë artikull do të flasim për emocionalitetin, varietetet e tij, si ta zhvillojmë atë për ata që u mungon.

Dalja e emocioneve

Me siguri keni dëgjuar frazën: "Jepni shfryn emocioneve!" Kjo nuk është një shprehje e rastësishme, ajo është e fiksuar fort në gjuhën tonë. Ne nuk jemi patate të skuqura pasive në lumin e jetës, por jemi larë vazhdimisht nga valët e tij, ndonjëherë vullnetarisht ose padashur duke marrë pjesë në stuhi të vërteta. Çdo ditë përjetojmë shumë emocione dhe humori ndryshon nga madhor në krejtësisht të vogël. Për të mos u çmendur nga të gjitha këto përvoja, një person ka mundësinë t'i ndajë ato me botën - ky është emocionaliteti i tij. Këtu lind pyetja: pse të gjithë njerëzit nuk janë njëlloj emocionalë? Le të përpiqemi ta kuptojmë më poshtë.

Çfarë pengon çlirimin e emocioneve

Ata madje sillen natyrshëm dhe nuk kanë turp të tregojnë atë që ndjejnë. Pajtohu që asnjë fëmijë nuk do t'i mbajë lotët kur të dhemb, ose të qesh kur është argëtuese. Nga kjo rrjedh se ne fillojmë të mbyllemi me vetëdijen për veten si individë, domethënë me moshën. Më shpesh është një përgjigje ndaj rrethanave të jetës. Fëmija nuk ka turp të shprehë emocionet e tij derisa të turpërohet nga një prind ose kujdestar: "Mos qesh kaq fort, është e pahijshme!" Ose: "Po, pse i hoqët nga puna infermieret, mirë, si vajzë!" Disa nga këto vërejtje nga një person që konsiderohet autoritar ndikojnë vërtet në emocionalitet. Fëmija fillon të sillet më i përmbajtur dhe kupton që sjellja e qetë nuk shkakton asnjë ankesë nga të rriturit. "Ti shko më i qetë - do të vazhdosh," dhe foshnja mësohet të fshehë disponimin e tij nga bota.

Ftohtësia si pasojë e ankesave në të kaluarën

Ndonjëherë emocionaliteti (ekspresiviteti, me fjalë të tjera) mund të fshihet për një arsye tjetër. Për shembull, një reagim i ashpër ndaj hapjes do të shkaktojë një dëshirë për të mos shfaqur më emocione. Imagjinoni një djalë të ri që ka kapërcyer drojën e tij dhe i rrëfen me pasion dashurinë e tij një vajze. Në vend të pranimit dhe reciprocitetit, ai refuzohet nga një zonjë e bukur dhe gjithashtu përqeshet. A do të ketë një dëshirë për të qenë i sinqertë në të ardhmen? Me shumë mundësi, ai do të vendosë një maskë ciniku dhe do të veprojë ftohtë me seksin e kundërt një herë e përgjithmonë. Të gjithë kemi përjetuar reagimin negativ të një personi apo shoqërie të caktuar ndaj hapjes, dhe kjo çon gjithmonë në të njëjtin rezultat. Bëhemi më të përmbajtur, kuptojmë kur është e përshtatshme të jemi natyralë dhe të hapur dhe kur ia vlen të portretizojmë një “fytyrë pokeri”, edhe nëse duam të bërtasim.

Njeriu nuk është pasiv dhe reagimet e tij ndaj botës nuk janë diçka të qëndrueshme. Prandaj, fshehja e emocioneve është më shumë një reagim mbrojtës sesa një tipar karakteristik i veçantë.

Injoranca si maskë

Mos i ndani njerëzit në "emocional" dhe "jo emocional". Duhet pranuar si fakt se pas maskës së një personi të ftohtë mund të fshihen zjarrtë dhe hapja, por pikërisht për shkak të këtyre tipareve mund të ketë vuajtur dikur personaliteti. A ka ndonjë mënyrë për ta hequr këtë maskë?

Është e vështirë të ndikosh me forcë në temperamentin dhe emocionalitetin e një personi. Një person duhet të ketë dëshirën e tij për t'u bërë më i hapur ndaj botës, të mos ketë frikë të tregojë emocionet dhe përvojat e tij. Pas kësaj, ekspresiviteti është vetëm çështje kohe.

Ne zhvillojmë emocionalitetin

Emocionaliteti i lartë ka akoma më shumë përparësi sesa emocionaliteti i ulët. Është për këtë arsye që nëse mendoni se nuk jeni mjaftueshëm me temperament, mund ta zhvilloni këtë cilësi në veten tuaj. Më poshtë do të japim tre mënyra vërtet efektive dhe të thjeshta për të zhvilluar një cilësi kaq të rëndësishme si emocionaliteti. Nivelet e pasionit, natyrisht, janë të ndryshme, dhe nga qetësia nuk do të ktheheni brenda natës në shpirtin e shoqërisë. Por të bëheni më të hapur dhe më emocionalë do të dalë mjaft shpejt nëse stërviteni dhe nuk neglizhoni ushtrimet e thjeshta.

Ushtrime të dobishme për zhvillimin e hapjes

A është e dobishme shprehja e tepërt?

Emocionaliteti i rritur është ana tjetër e teprimit për sa i përket manifestimit të ndjenjave dhe shkallës së hapjes. Me siguri ju njihni njerëz të tillë - një këmishë në një ekip, një person në bord që nuk ka sekrete dhe sekrete nga askush. A është mirë të jesh i tillë apo një temperament i tillë është më shumë një disavantazh?

Para së gjithash, le të flasim për avantazhin që ka një person, tipari i karakterit të të cilit është emocionaliteti i madh. Kjo është prania e një rrethi të gjerë njohjesh, lehtësia për të takuar njerëz të rinj, aftësia për të mos u mërzitur vetëm. Në pamje të parë, mund të duket se është me të vërtetë më mirë të jesh një person i hapur sesa i kufizuar emocionalisht.

Por ka edhe disavantazhe në jetën e njerëzve të tillë. Si rezultat i kësaj hapjeje, publiku di fjalë për fjalë gjithçka për jetën e këtij personi. Emocionaliteti i lartë është pikërisht faktori që nuk lë vend për sekrete. Për më tepër, një person i tillë mund të konsiderohet i paqëndrueshëm mendërisht, sepse ai nuk do ta fshehë gëzimin ose humorin e tij të keq.

Si të bëhemi më të qetë?

Emocionaliteti i madh mund të sjellë jo më pak vështirësi për një person sesa ftohtësia dhe shkëputja. Nuk ka ushtrime për t'u bërë më pak pasionantë, sensi i zakonshëm i zakonshëm do t'ju ndihmojë këtu. Ekspresiviteti i tepruar është i përshtatshëm në skenë ose në një ambient shtëpie me njerëz që ju njohin mirë. Por një manifestim i fortë i disponimit dhe ndjenjave tuaja të brendshme nuk do të miratohet nga kolegët ose shefat. “Filtro” çfarë dhe si thua, si sillesh.

Bëhuni një vëzhgues i vetes, sepse të ktheheni nga një shumë person i hapur në të matur është edhe më e vështirë se anasjelltas.

Ka njerëz që janë shumë të ndjeshëm ndaj kritikave. Sinqerisht përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme për veten tuaj. Ndiheni të zhgënjyer nga të njohurit, miqtë, të afërmit? Mendoni se ju tradhtojnë shpesh, përfitoni nga mirësia, ndjenjat tuaja? A ju vjen keq për veten, duke pritur për mbështetje dhe miratim, por në të njëjtën kohë mendoni se jeni më keq se të tjerët në shumë mënyra? Ndiheni të lënduar dhe të dëshpëruar? A prekeni lehtësisht deri në lot?

Nëse i jeni përgjigjur me po gjysmës së këtyre pyetjeve, atëherë me siguri jeni një nga ata personat e lënduar lehtësisht që e marrin gjithçka shumë personalisht. Atëherë do të jetë e dobishme për ju të mësoni për shkaqet e kësaj gjendjeje dhe metodat për reduktimin e shqetësimit psikologjik dhe ndjeshmërisë emocionale në marrëdhëniet me njerëzit.

Arsyeja kryesore është vetë-dyshimi.

Pasiguria është një ndjenjë shumë shtypëse. Një person intuitivisht kërkon mënyra për ta forcuar atë, për të pohuar veten. Ai ka nevojë për miratimin dhe admirimin e njerëzve të tjerë. Atij i intereson mendimi, pamja, fjalët e tyre. Një person i pasigurt është moralisht shumë i varur nga të tjerët, ai shpesh e kap veten duke menduar "çfarë do të mendojnë ata për mua nëse unë ...". Ky reagim ndaj frikës për t'u refuzuar, keqkuptuar, tallur. E shihni, askush nuk dëshiron të futet në një pozicion të vështirë, por jo të gjithë janë të fiksuar pas kësaj.

Dyshimi për veten dhe dobësia e tepërt flasin për vetëvlerësim të ulët. Nëse mendoni se vareni nga mendimi i dikujt tjetër, atëherë duhet të pranoni se ju mungon forcat e brendshme për të rregulluar vetëvlerësimin. Është si një termometër, leximet e të cilit rriten ose bien në varësi të rrethanave të jashtme.

Normalisht, vetëvlerësimi i një personi mund të luhatet, duke u anuar në një mënyrë ose në tjetrën, por këto ndryshime janë të parëndësishme. Por në rastin tonë, situata është më e ndërlikuar. Vetëvlerësimi bie pothuajse në kufi me kritikat, komentet dhe ngrihet në vlera të larta me lëvdata, admirim. Pra, një person humbet aftësinë për të marrë vendime në mënyrë të pavarur, për të rregulluar gjendjen shpirtërore dhe gjendjen e tij psikologjike.

Në disa raste, ai fillon të qortojë veten, të kritikojë si njerëzit e tjerë. Personi beson sinqerisht se ka të drejtë. Gradualisht, kjo mund të arrijë vetë-urrejtje, gjendje depresive afatgjatë. Të gjitha frikërat, pasiguritë, vetëvlerësimi i ulët, vulnerabiliteti i shtuar vijnë që nga fëmijëria. Ndoshta në një kohë në fëmijërinë tuaj keni përjetuar një traumë të rëndë psikologjike, për shembull, vdekja e një të dashur.

Mund të jetë edhe arsyeja e qëndrimit indiferent të prindërve ndaj jush, konfliktet e shpeshta në familje, buzëqeshjet e vazhdueshme në vitet shkollore nga shokët e klasës. Nuk ka rrugë drejt së kaluarës, nuk mund të ktheheni tek ajo dhe të ndryshoni diçka. Në këtë rast, ju duhet të mësoni se si të menaxhoni emocionet tuaja, të rregulloni vetëvlerësimin dhe të forconi vetëbesimin sot, tani.

Mënyrat për të reduktuar ndjeshmërinë dhe cenueshmërinë

Ka shumë mënyra për të rivendosur dhe ruajtur ekuilibrin e brendshëm psikologjik.

Të gjithë ata janë universalë dhe të përshtatshëm për të gjithë.

• Për të filluar, ia vlen ta kuptoni këtë vetëvlerësim adekuat- cilësia është e qëndrueshme. Asnjë kritikë apo lavdërim nuk duhet të ndikojë shumë tek ajo. Mendimi juaj personal duhet të ketë gjithmonë përparësi. Kjo, natyrisht, nuk do të thotë që tani mund të mbyllni sytë, të mbyllni veshët dhe të injoroni fjalët dhe ndjenjat e të tjerëve. Thjesht, të gjitha informacionet që ju vijnë nga të tjerët duhet të analizohen me arsye. Dhe ju duhet të dini më mirë se të tjerët për cilësitë dhe mangësitë tuaja.
• Çdo ditë, javë ose muaj, cilado që është më e përshtatshme për ju, kujtojini vetes gjërat që keni arritur të bëni, për problemet që keni arritur t'i zgjidhni me sukses. Kështu që më tepër do të ndjeni vetëbesim, do të kuptoni se gjithçka është në rregull me ju, ju e dini se si të përballeni vetë me situata të ndryshme të jetës. Një kujtesë për sukseset tuaja, qoftë edhe ato të vogla, do t'ju drejtojë në rrugën e duhur, së shpejti do të ndjeni se disponimi juaj është gjithnjë e më i mirë dhe energjia juaj për gjëra të reja vetëm sa po rritet.
• Mendoni, ndoshta mes miqve dhe të njohurve tuaj ka ende njerëz me një shpirt të pambrojtur, po aq të pasigurt sa ju. Si rregull, të paktën një i njohur është po. Pra, kur takoheni me të, përpiquni ta mbani në krahë, ta gëzoni, por mos e teproni. Lavdërimi i panevojshëm mund të bëjë më shumë dëm. Nëse ka ndonjë pretendim për këtë person, atëherë paraqiteni atë në një formë të butë, të pavëmendshme dhe jo të vrazhdë. Mendoni se cilat fjalë ju shqetësojnë dhe ju mërzitin më pak në një situatë të ngjashme. Një inkurajim dhe vërejtje e tillë mund t'i bëhen vetes.
• Ndaloni së ngarkuari kokën me negativitet. Lërini mënjanë mendimet rreth mundësisë për të hyrë në një situatë të vështirë, për të bërë një gabim, për të vonuar për diçka, për të bërë diçka të gabuar. Të gjitha këto fantazi dhe mendime qesharake çojnë vetëm në depresion dhe dëshpërim. Përqendrohuni në të mirën. Ëndërr. Bëni atë që doni, gjeni një hobi për veten tuaj. Kaloni më shumë kohë për veten dhe të dashurit tuaj. Në përgjithësi, mos u largoni kohë e lirë për mendime të panevojshme.
• Jeta e njerëzve të tjerë nuk kufizohet vetëm me ju, ju duhet ta kuptoni këtë. Nëse dikush ju ofendoi, ka shumë të ngjarë, ai nuk e bëri atë nga e keqja. Thjesht njerëzit priren të veprojnë, veçanërisht ata spontanë, të mendojnë para së gjithash për veten e tyre. Askush nuk ju ka borxh asgjë. Nëse doni të shijoni jetën, atëherë mbani një buzëqeshje vetë. Dini të falni, duke lënë ankesat në të kaluarën. Për të gëzuar veten, mjafton të plotësoni një nga nevojat tuaja. Bëni një listë të "dëshirave" tuaja, por mos shkoni shumë larg, të gjitha dëshirat duhet të përbëhen nga gëzime të vogla që do të jenë të disponueshme në çdo kohë.

Nëse nuk mund ta përballoni vetë cenueshmërinë tuaj, ndiheni ende të pasigurt, atëherë mund të kërkoni ndihmë nga një psikolog. Përveç kësaj, trajnimet e zhvillimit kolektiv tani po praktikohen gjithnjë e më shumë. cilësitë personale, duke përfshirë vetëbesimin, rritjen e vetëbesimit dhe të ngjashme.

Për të qenë i suksesshëm, duhet të ecësh përpara, edhe nëse janë hapa të vegjël. Pasi të keni hasur në një pengesë, mos u ndalni, por kërkoni mënyra të tjera.

Pyetje për një psikolog

Përshëndetje. Do të filloj nga fillimi. Unë jam 20 vjeç, jam i martuar, student.
Si të sillem në një ekip (çdo): Jam gjithmonë i përmbajtur, miqësor, i shoqërueshëm, aktiv, i perceptoj lehtësisht kritikat, mund të kërkoj falje për çdo sjellje të keqe.
Por, sapo një person fillon të më flasë nga lart, duke më akuzuar në mënyrë të vrazhdë për diçka dhe në të njëjtën kohë duke dhënë argumente të dyshimta në një bisedë, qëndrimi im ndryshon menjëherë. Unë dëgjoj gjithçka, them fjalën time dhe mbyll bisedën, pavarësisht nëse personi dëshiron të thotë diçka tjetër. Pas kësaj, çdo ofendim i këtij personi do të vërehet nga unë. Do t'ia vë në dukje patjetër, do t'ia vë në dukje në mënyrë të tillë që të mos ndihet rehat, pasi kjo do të mbështetet me argumente me peshë dhe fakte konkrete. Dhe i gjithë ekipi do të më mbështesë. Kjo mund të kuptohet nga fytyrat e tyre, nëse heshtin, ose do të përpiqen të flasin veçmas me mua dhe të shprehin solidaritetin e tyre. Pas gjithë kësaj, për disa ditë e shpërfill “objektin” tim. Dhe voila.. Pas nja dy ditësh, një person më flet bukur, buzëqesh, përpiqet të ndihmojë, përpiqet të më flasë. Unë besoj se në këtë drejtim strategjia ime është e patëmetë. Por problemi është, unë mund ta përdor atë vetëm kur kam një marrëdhënie thjesht biznesi me një person në një ekip..
Edhe më e vështirë.
Le të marrim prindërit. Kjo teknikë nuk funksionon me prindërit, pasi ata e zotërojnë atë në perfeksion dhe, për më tepër, kanë fuqi mbi mua si mbi një fëmijë. Më bëjnë presion, thonë atë që urrej të dëgjoj, duke e kuptuar. Mbahem për një kohë të gjatë ... Hesht, injoroj, përpiqem të përgjigjem me qetësi dhe mirësjellje. Por ndonjëherë .. kur nuk ka më forca ime, kur jam i lodhur nga gjithë negativiteti që më gërryen nga brenda, kur duket se problemet janë tashmë mbi çati dhe më shtypin me pyetje provokuese që më bëjnë Thjesht them gjëra të këqija me qëllim. Si rezultat, unë shpërthej dhe të gjithë marrin ... Mami, babi, burri, gjyshja ... Dhe ajo vetë sëmuret nga një lloj pafuqie. Nga fakti që dhimbjet e kokës nuk i zgjidha dot, por vetëm i shumëfishova. Ne fund te fundit po mundohem te te them qe ndihem keq..dhe ti as qe mundohesh te me ndihmosh. Në fund, thjesht dal.. Duke mos ditur çfarë të bëj më pas, sepse edhe njerëzit më të afërt më ofenduan dhe nuk më dhanë ndihmë.
Me kalimin e kohës, unë shpëtoj veten nga kjo gjendje vetë.. Muzikë, takuar me miqtë, filma, një banjë e nxehtë, sporte.. Dhe brenda vazhdoj të gërmoj një krimb me mendimin "Të dashurit tuaj nuk do t'ju ndihmojnë tani, ata do nuk te pelqejne, nuk do te te gezojn.. Do te mund te pyesin vetem nje here "Pse je i merzitur?" dhe ti pergjigjesh "Nuk e di"... "Hajde, mos u trishto se ka kaq shumë njerëz përreth që thonë se të duan.
Unë kam marrëdhënie të mira me miqtë e mi. Nuk kam shumë miq, por të gjithë më vlerësojnë dhe më respektojnë, tregon. Unë jam i hapur, i sinqertë (nuk i duroj dot gënjeshtrat), për hir të një personi të dashur për mua, jam gati të bëj shumë.. Të lutem, të ndihmoj, të mbështes.. Po, do të bëj gjithçka që kërkohet . Unë gjithmonë mund të vazhdoj bisedën. Njerëzit më sjellin te miqtë e tyre dhe janë plotësisht të sigurt se do të më pëlqejnë. Kështu ka qenë gjithmonë. Unë jam i drejtpërdrejtë.. Por çuditërisht, shumë njerëz e vlerësojnë atë. Unë jam modest, sillem në çdo shoqëri ashtu siç është e përshtatshme të sillem në këtë shoqëri. Për mua, një lloj drejtësie vetjake do të thotë shumë, edhe princat moralë luajnë një rol të rëndësishëm. Unë kurrë nuk përpiqem të fsheh asgjë, përpiqem të bëj gjithçka sipas ndërgjegjes dhe drejtësisë në mënyrë që të mos skuqem për veten dhe të dashurit e mi. Unë nuk mund të rri ende, zhvillimi është i rëndësishëm për mua.. Çdo. Duhet të ndjej se po ec përpara.
Dhe tani është e rëndësishme për mua të eci përpara me burrin tim. Mundohem, bëj më të mirën. Unë hyra në universitet për të, jam vazhdimisht në shtëpi, gatuaj, pastroj, unë marrëdhënie të mira me prindërit e tij, prindërit e mi e duan shumë, përpiqem ta kënaq vazhdimisht me diçka.. Surpriza të vogla, darka, romancë, nota të këndshme etj. Por unë nuk ndjej asgjë në këmbim prej tij.. Ai vjen nga puna në orën shtatë të mbrëmjes, ha dhe luan lojëra kompjuterike gjithë mbrëmjen. Sa do doja te flisja, te beja nje shetitje, te merrja dicka te kendshme prej tij, qe ai te kujdeset per mua, merakose.. u perpoqa te flisja me te me shume se nje here, me tha qe me kupton. Por gjithçka përsëritet përsëri dhe përsëri.. Dhe unë do të doja që ai ta bënte atë nga dëshira e tij, dhe jo sepse unë i kërkoj atij..
Është shumë e rëndësishme për mua të kuptoj se dikush me të vërtetë ka nevojë për mua. Dhe nuk e ndjej fare. Ka kaluar gjysmë viti që kur u martova me burrin tim.. Dhe gjatë gjithë këtyre gjysmë viti ndihem kaq i vetmuar dhe nuk mund të bëj asgjë për këtë, jam i martuar.. Si në një kafaz..
Në lidhje me këto probleme, plagët e mia të lidhura me alergji u shfaqën përsëri.. Neurologu tha se e gjithë kjo është e lidhur ngushtë dhe duhet bërë diçka për këtë

Përgjigjet e psikologëve

Përshëndetje Alina!

Eshte shume e bukur ajo qe pershkruat, pervec cfare deshironi? Ndryshoni marrëdhëniet me prindërit, në një ekip ose me një bashkëshort!

Çdo temë ka sesionin e vet! Por më duket se kanë të njëjtën rrënjë! Në fund të fundit është se derisa të ndërtoni strategjinë ose skenarin tuaj, do ta keni të vështirë të pranoni njerëzit afër jush!

Skenari që zotëroni është më shumë se prindërit tuaj! Dhe ju vetë thatë që taktikat e mia nuk funksionojnë kundër tyre!

Prandaj, ndërtoni qasjen dhe qëndrimin tuaj ndaj jetës, ndryshe nga prindërit tuaj! Atëherë, siç e kuptoj unë, mamin dhe babin nuk i pranoni në tërësi! Kjo është një fatkeqësi! Sapo të doni të lidhni kontakt me ta dhe t'i pranoni ashtu siç janë! Atëherë disa nga pyetjet tuaja do të bien automatikisht!

Përshëndetje, Dmitri! Na kontaktoni!

Chernikov Dmitry Vladimirovich, psikolog Saratov

Përgjigje e mirë 3 përgjigje e keqe 1

Përshëndetje Alina!

Në të vërtetë, nuk është shumë e qartë se çfarë të përgjigjeni, sepse nuk keni bërë asnjë pyetje të vetme. Duket se thjesht dëshiron të flasësh.

Por unë do të ndaj mendimet e mia nga ajo që kam lexuar.

Duket se keni vështirësi në marrëdhëniet me të dashurit:

Kjo teknikë nuk funksionon me prindërit, pasi ata e zotërojnë atë në perfeksion dhe, për më tepër, kanë fuqi mbi mua si mbi një fëmijë. Më bëjnë presion, thonë atë që urrej të dëgjoj, duke e kuptuar.

Duket se familja juaj nuk e pranon faktin që ju jeni rritur. Në fakt, ligjërisht ata nuk kanë pushtet mbi ju. Ju jeni një i rritur dhe keni të drejtë të jetoni në mënyrë të pavarur. Sigurisht që do të ishte më mirë që ju dhe bashkëshorti juaj të ndaheni në përgjithësi për ta ushtruar këtë të drejtë.

Sjellja e burrit që përshkruani mund të jetë pjesërisht për shkak të faktit se ai nuk ndihet si mjeshtër në shtëpi, pra dhe në jetën e tij. Prandaj si kjo:

Ai kthehet nga puna në shtatë të mbrëmjes, ha dhe luan lojëra kompjuterike gjithë mbrëmjen.

Dhe asnjë sasi e të folurit nuk do të ndihmojë këtu. Kjo je ti për vajzën e prindërve të tu dhe ai është i huaj, sado që ata përpiqen të shfaqin ndjenjat më të mira për të. Nuk e di se si do ta zgjidhim çështjen tuaj të banimit, por edhe nëse nuk është e mundur të zhvendoseni në një apartament tjetër, duhet të përpiqemi të organizojmë hapësirën, duke ndarë sa më shumë zonat e ndikimit të familjeve tuaja.

Alina, dhe kjo gjithashtu m'u përgjigj:

Ata do të mund të pyesin vetëm një herë: "Pse je i trishtuar?" për të cilën ju përgjigjeni "Nuk e di" ... "Hajde, mos u trishto." Dhe kaq. Kjo e plotëson ndihmën.

Në përgjithësi, unë mund ta kuptoj gjendjen tuaj kur dëgjoni fraza të tilla nga të dashurit tuaj. Duket sikur nuk keni të drejtë të ndiheni të trishtuar, sepse kjo i bën ata të mos jenë rehat. Sigurisht, ata e thonë këtë jo për keqdashje, por, ka shumë të ngjarë, sepse ata vetë nuk janë shumë të mirë në menaxhimin e ndjenjave të tyre. Por shpërthimet tuaja emocionale në këtë sfond janë mjaft të kuptueshme: nëse avulli nuk lëshohet në kohë, ai përfundimisht do të bjerë kapakun ose do të shpërthejë bojlerin :)

Dhe kjo është pika që do të doja ta sqaronit vetë:

Mundohem, bëj më të mirën. Unë hyra në universitet për të, jam vazhdimisht në shtëpi, gatuaj, pastroj, kam marrëdhënie të mira me prindërit e tij.

Unë kam një pyetje: a ka nevojë burri juaj që t'i bëni të gjitha këto? (Sidomos ata hynë në universitet për të - do të studioni edhe për të?)

Cilat janë dëshirat e tij? A flet ai për to?

Dhe unë do të doja që ai ta bënte atë nga dëshira e tij, dhe jo sepse unë e kërkoj atë.

Alina, mirë, për këtë është e nevojshme, të paktën, të krijohen kushte, d.m.th. filloni të jetoni me familjen tuaj. Tani ju jeni thjesht një vazhdimësi e familjes prindërore dhe jeni të detyruar të riprodhoni traditat dhe mënyrën e tyre të jetesës.

Tsoy Iya Sergeevna, psikologe në Moskë

Përgjigje e mirë 2 përgjigje e mirë 1 përgjigje e keqe 0

Emocionaliteti është mjeti me të cilin njeriu ndjen botën përreth dhe jetën. Çdo reagim emocional është një reagim ndaj botës përreth dhe një manifestim i plotësisë së jetës. Nga ana tjetër, gjakftohtësia është pandjeshmëri. Një person gjakftohtë do të thotë i privuar nga emocionaliteti.

Një tjetër plus i rritjes së emocionalitetit është lëshimi i energjisë që duhet çliruar. Veprat e bëra gjatë provës së emocionit ngarkojnë dhe japin një ngarkesë fuqie, dhe veprat që u pranuan me një qasje të arsyeshme, por pa emocione, japin më pak energji dhe më pak gaz.

Emocionaliteti i tepërt, natyrisht, ka anët e tij negative:

1. Emocionet fillojnë të sundojnë jetën tuaj. Rritja e entuziazmit ose, anasjelltas, agresioni, i cili lidhet ngushtë me emocionalitetin, mund ta drejtojë një person drejt vendimeve të çmendura, nga të cilat ai, pasi të ftohet, mund të pendohet.
2. Emocionet ndalojnë aktivitetin tuaj. Emocionet në sasi të mëdha mund të ndalojnë jetën tuaj në fazën kur një person filloi të përjetojë emocione të forta, një person do të jetojë me emocione që do të shoqërohen me ëndrra, dhe kur të zgjohet, ai do të kuptojë që koha po kalon, dhe një person , i kontrolluar nga emocionet e tij, harron jetën e arsyeshme.
3. Varësia nga disa emocione. Emocionet mbahen mend nga kujtesa shpirtërore dhe momenti i testimit të një personi me emocione pozitive mbahet mend gjatë, sepse kujtesa shpirtërore është afatgjatë. Personi do të dëshirojë t'i përjetojë përsëri këto ndjenja. Por asgjë nuk ndodh përsëri.

Për të menaxhuar emocionalitetin tuaj, duhet të kuptoni qartë dy koncepte për veten tuaj: shtypjen e emocioneve dhe menaxhimin e tyre.

Emocionet e ndrydhura mund të krijohen dhe shpërthejnë shumë më tepër se sa në fillim. Vetëm kontrolli mbi emocionet është efektiv. Për këtë, ekzistojnë disa metoda.

1. Mundohuni të largoni shumë emocione më shumë situatave. Në këtë rast, intensiteti i shfaqjes së ndjenjave, në secilën prej tyre, do të jetë një rend i madhësisë më pak. Prandaj, një hap i madh do të jetë zgjerimi i rrethit të miqve dhe hobi. Regjistrohuni, për shembull, për vallëzim, yoga, gjuhë të huaja, mirë, ose ndonjë ngjarje tjetër shoqërore që do të largojë disa nga emocionet.
2. Përqendrohuni pikërisht në detyrat që duhen bërë. Nëse keni nevojë të bëni një detyrë të detyrueshme, harroni gjithçka dhe përqendrohuni në këtë detyrë. Privatësia e plotë, fikja e celularit, eliminimi i stimujve të jashtëm.
3. Ridrejtimi i rrjedhës së emocioneve. Instalimi i "grupit" në shtëpi dhe në rast acarimi të rëndë është ndjesi shpimi gjilpërash. Por jo të gjitha emocionet mund të shkojnë atje.

Nga përvojat e panevojshme dhe manifestimet negative të ndjenjave, duhet të lëvizni me vetëdije drejt ekuilibrit dhe qetësisë. Natyrisht, emocionet pozitive mund të japin vetëm një ndjenjë kënaqësie me veten, me të dashurit etj. Çdo pakënaqësi do të shkaktojë emocione negative në shpirt, dhe ata, si një tren i një fustani, një person i mbart me vete përgjatë rrugës së tij të jetës. Vlen të kuptohet se me çfarë nuk është i kënaqur një person Jeta e përditshme. Kjo mund të jetë pakënaqësi me veten, pozicionin e dikujt në familje ose në shoqëri, pakënaqësi në jetën intime, një manifestim i cilësitë negative: zilia, lakmia, dembelizmi etj. Mund të jetë e para, e dyta dhe e treta. Mundohuni të kuptoni se çfarë është kaq e bezdisshme dhe emocionuese. Në fund të fundit, në varësi të kësaj, do të duhet të kërkoni një mënyrë për t'u bërë më të qetë. Por pavarësisht se çfarë arsye vendosni, duhet patjetër të përfshini sensin e shëndoshë, të ndaloni veten. Shprehjet që duhen thënë me emocionalitet të tepruar duhet të jenë diçka e tillë: “Mos u nervozoni. Ndaloni së sharë dhe bërtitur. Nuk ka asnjë përfitim në këtë, vetëm dëm. Është koha për të kaluar në veprime konstruktive”. Dhe kaloni nga fjalët në vepra. Nëse një person vendos të ndryshojë diçka në anën më të mirë në familje, është më mirë të filloni nga vetja. Ndiqni rregulla të thjeshta: trajtoni arritjet dhe dështimet tuaja në mënyrë më të barabartë dhe të qetë; jini të përmbajtur në vlerësimin tuaj të brendshëm të njerëzve të tjerë; monitoroni disponimin tuaj, mos u gëzoni dhe mos u pikëlloni pa masë; përpiquni të shmangni shqetësimet e panevojshme. Shtyni emocionet në një cep dhe bëhuni më të fortë se ato. Ndryshoni marrëdhëniet e brendshme me ata faktorë që minojnë emocionet.

Çdo gjë është edukuar te njeriu nga njeriu. Një person në fëmijëri mund të jetë shumë emocional, vazhdimisht të prishet, të jetë nervoz, lehtësisht i ngacmueshëm. Kjo ndërhyn shumë sidomos në situatat e konfliktit. Duke u rritur, një person mund të bëhet një person mjaft i ekuilibruar. Pra, edukimi dhe trashëgimia nuk luajnë një rol. Thjesht duhet të përjashtoni nga jeta ato faktorë që provokojnë shpërthime të padëshiruara emocionale: miqtë, të njohurit, rrethin shoqëror. Të krijohet një zonë ku të jetë e mundur të shndërrohen emocionet në të mira materiale ose intelektuale.

Në çdo rast, emocionaliteti i tepërt është i keq. Sidomos në dashuri. Dashuria zakonisht përfshin një marrëdhënie afatgjatë, dhe në to emocionaliteti i tepërt çon në veprime budallaqe që shkatërrojnë gjithçka që ishte ndërtuar më parë. Në dashuri, pasion, ky është ndoshta një plus, veçanërisht kur nuk jeni të interesuar për një lidhje afatgjatë.

AT jeta e zakonshmeështë edhe më e padobishme. Një person i paqëndrueshëm mendërisht nuk frymëzon besim, dhe është mbi të, kryesisht, dhe, ndoshta, edhe në parashikueshmëri, që bazohen marrëdhëniet e biznesit dhe ndërpersonale.

Të gjithë njerëzit janë qenie emocionale. Është e pamundur të jetosh pa emocione, sado të përpiqesh. Dikush i grumbullon këto emocione në vetvete, të cilat mund të çojnë në pasoja negative. Dhe dikush ndan emocionet e tij me njerëzit e tjerë. Por kjo nuk do të thotë që një person i tillë ka devijime psikologjike. Vetëm për shkak të njerëzve të tillë, ia vlen të kultivoni një cilësi tjetër në veten tuaj - tolerancën. Ky është një tipar karakteri shumë i dobishëm. Emocionaliteti i tepruar është miku më i mirë udhëheqës.

Njerëzit ose mund të zotërojnë emocionet e tyre ose të jenë skllevër të tyre - nuk ka rrugë të mesme. Kjo nuk do të thotë që një lojtar skuadre kërkon pasion të plotë. Kjo do të thotë të lini ndjenjat tuaja të pengojnë të bëni gjënë e duhur ose t'ju detyrojnë të bëni gjënë e gabuar.

Një shembull klasik i asaj që mund të ndodhë kur një person nuk kontrollon emocionet e tij mund të gjendet në biografinë e legjendës së golfit Bobby Jones. Në një kohë, Jones shkëlqeu jo më pak se Timer Woods. Ai filloi të luante në vitin 1907, në moshën pesë vjeçare, dhe deri në moshën dymbëdhjetë vjeç ai mundi të kalonte shumicën e lojtarëve të rritur. Në moshën 14-vjeçare mori pjesë në Kampionatin Amerikan të Amatorëve. Ai nuk fitoi atje. Jones u pengua nga ajo që i dha pseudonimin "Hedësi i shkopinjve". Ai ishte shumë i durueshëm dhe shpesh e humbiste durimin - dhe kjo nuk mund të ndikonte në rezultatet.

Miku i tij më me përvojë, të cilin Jones e quante gjysh Bart, i dha këtë këshillë: "Nuk mund të fitosh derisa të mësosh të kontrollosh veten". Jones ia vuri veshin kësaj këshille dhe filloi të punonte vetë. Në moshën 21-vjeçare, ai e kishte vendosur tashmë veten si një nga profesionistët më të mëdhenj në historinë e golfit, dhe në moshën njëzet e tetë, ai u tërhoq nga sporti pasi fitoi gjithçka që kishte për të fituar, përfshirë Grand Slam-in. Gjyshi Bart komentoi kështu rrugën e jetës Jones: "Në moshën 14-vjeçare ai zotëroi golfin dhe në njëzet e një ai zotëroi veten."

Nuk duhet të heqësh qafe emocionin. Emocionet janë një person. Një person i tillë. Mundohuni të jeni të vëmendshëm ndaj të tjerëve dhe ndaj vetes, atëherë do të ketë më pak pretendime nga të tjerët. Përkundrazi, një person do të mësojë t'i lërë të kalojnë. ai do ta kuptojë në mënyrë të përsosur atë që po bën.

Dhe më e rëndësishmja, çfarë mund të thuhet për këtë: duke qarë, do të thotë që një person ka një shpirt të gjallë, duke reaguar, që do të thotë se ai nuk është indiferent, i dhembshur. Dhe me lot, shumë të këqija largohen. Të gjitha këshillat janë vetëm këshilla dhe askush nuk është shëruar ende nga lotët.

Emocionaliteti kundrejt ftohtësisë

Dallimi midis emocionalitetit dhe qetësisë është pothuajse i njëjtë me atë të "të shijshëm" dhe "të shëndetshëm".

Nga njëra anë, nuk ka nevojë t'i provoni askujt se gjakftohtësia është një përfitim i plotë. Nuk do t'ju lejojë të humbni kokën në rast të forcës madhore ose të ngatërroheni në të folurit publik. Dhe në përgjithësi, një hero i vërtetë është gjithmonë i qetë dhe ironik. Por në të njëjtën kohë, njerëzit gjakftohtë janë dyshues.

Besohet se nëse një person është gjakftohtë, atëherë ai sigurisht që është pak i thatë dhe i privuar emocionalisht në një farë mënyre. Me fjalë të tjera, qetësia është e mërzitshme. Sepse nuk ka emocione. Prandaj, nuk ka plotësi të jetës. Nuk është më kot që shumë shkrimtarë të trillimeve shkencore pikturuan me entuziazëm fotografi të tmerrshme të së ardhmes, në të cilat nuk do të ketë vend për emocione, dhe njerëzit do të bëjnë zgjedhjen përfundimtare në favor të vendimeve racionale të arsyeshme.

Në mënyrë të rreptë, emocionet dhe arsyeja na jepen për të rregulluar sjelljen tonë.

Vërtetë, emocionet janë një mekanizëm shumë më i lashtë. Prandaj, ata diktojnë më shumë vendime primitive sesa arsye. Por nga ana tjetër, emocionet shtojnë energji: një vendim i marrë “mbi emocionet” shkakton një mobilizim të tillë forcash që asnjë argument racional nuk mund të provokojë. Asnjë "më duhet" nuk do të japë një ton dhe nxitje të tillë si "Këtu është një infeksion, mirë, unë do t'ia vërtetoj atë". Zakonisht kujtojmë gjakftohtësinë, thyerjen e druve të zjarrit dhe mosllogaritjen e pasojave.

Ekziston një qëndrim i caktuar masiv ndaj qetësisë dhe emocionalitetit të tepruar. Shpesh, impulsiviteti i tepruar bëhet edhe më i preferuar se gjakftohtësia. Jo më kot shumica e krijimeve kulturën masive i këndon pasionit të pastër dhe një ujëvarë emocionesh. Dhe edhe pasi dëgjoi një histori për disa të njohur që ose martohen ose divorcohen një muaj më vonë, ajo largohet me makinë dhe ai arrin trenin me një taksi dhe, duke u mbështetur nga dritarja, bërtet "Masha, të kam falur! ”, Padashur e kap veten duke menduar: “ Kjo është jeta e njerëzve ... një vërshim i vazhdueshëm ndjenjash.

Në këtë sfond, qetësia duket krejtësisht e padobishme. Një gabim i zakonshëm është se ftohtësia shpesh barazohet me mungesën e ndonjë emocioni në përgjithësi. Ndërsa gjakftohtësia është vetëm aftësia për të kontrolluar ndjenjat e veta. Merrni, për shembull, një grup studentësh që përgatiten për të dhënë një provim me një profesor të ashpër. Disa po dridhen me një dridhje të vogël dhe janë gati të shemben në një drogë me urdhër. Të tjerët dridhen më pak intensivisht. Por kjo nuk do të thotë se ata nuk kanë frikë: ata thjesht dinë të mbajnë nën kontroll ndjenjat e tyre.

Në përgjithësi, nuk ka asnjë normë që përcakton kufijtë e emocionalitetit. Shumë varet nga temperamenti. Për disa, përplasja e enëve është proza ​​e jetës. Për të tjerët, shfaqjet publike të emocioneve duken jashtë të zakonshmes. Pra, duhet të shqetësoheni për emocionalitetin tuaj vetëm kur ai fillon të ndërhyjë në jetë. Për shembull:

• Emocionet fillojnë të kontrollojnë një person, si rezultat i të cilave situata del jashtë kontrollit. Le të themi se dikush u grind me autoritetet për shkak të një problemi të vogël. Por në procesin e rregullimit të marrëdhënies, ai e fryu situatën dhe u përfundua aq shumë sa tani ai sheh vetëm një rrugëdalje - të lërë këtë punë të urryer.
• Emocionet janë të paqëndrueshme për një kohë të gjatë. Nuk bëhet fjalë për stresin e rëndë, pas të cilit është vërtet e nevojshme një periudhë rikuperimi, por përkundrazi kur acarimi i përjetuar nuk largohet në asnjë mënyrë, ai rritet derisa të kthehet në një dhimbje koke në mbrëmje.
• Një person bëhet i varur nga një emocion i fortë - dhe fillon të kërkojë një arsye për t'u takuar me të. Mund të jetë një dëshirë për të përjetuar eufori ose për të bërë agresion ndaj dikujt.

Në raste të tilla, është koha të filloni të vendosni kontrollin mbi emocionet.

Kontrolloni emocionet

Para së gjithash, duhet të kuptoni se kontrolli i emocioneve dhe shtypja e tyre janë dy gjëra krejtësisht të ndryshme. Duke e privuar veten rregullisht nga shkarkimi emocional, me kalimin e kohës, mund të fitoni sëmundje psikosomatike. Nëse i imagjinojmë ndjenjat tona si një rubinet me ujë që rrjedh prej tij, atëherë duke i shtypur ndjenjat tona, duket se e mbyllim plotësisht këtë rubinet. Por aftësia për të rritur dhe ulur forcën dhe presionin e ujit - kjo është aftësia për të kontrolluar emocionet tuaja.

Ka shumë mënyra për të punuar me emocionet - nga stërvitja automatike te praktika e jogës. Por ka edhe disa mënyra për të punuar në mënyrë të pavarur.

Shpërndani emocionet. Sa më i madh të jetë numri i situatave që ngjallin emocione tek ne, aq më pak intensive janë manifestimet e ndjenjave në secilën prej tyre. Me fjalë të tjera, sa më i gjerë rrethi shoqëror i një personi, sa më shumë bagazh kulturor, aq më i qetë ai reagon ndaj disa situatave emocionale.

kaloni. Në këtë rast, është e nevojshme të transferoni emocionet shkatërruese nga një situatë që ju shkakton tension në një situatë neutrale. Shembulli më i thjeshtë i ndërrimit është tradita japoneze, sipas së cilës një vartës në shtëpi në mbrëmje rreh një jastëk me imazhin e një shefi. Nga rruga, sot kjo teknologji është përmirësuar shumë: tani industria teknike japoneze prodhon robotë të veçantë vendas që mund të rrihen dhe ofendohen, dhe ata me përulësi do të përkulen dhe do të kërkojnë falje si përgjigje.

fokusi. Kjo metodë përdoret më së miri në situata që kërkojnë fokus në një detyrë, por jashtëzakonisht të rëndësishme. Në këtë rast, është e nevojshme të përjashtoni me vetëdije nga jeta mundësinë e futjes në situata që mund të provokojnë një shpërthim emocional. Për shembull, nëse ju rrjedh gjak nga hunda për të shkruar një raport vjetor, atëherë është më mirë të fikni celularin, të mbyllni derën dhe të harroni ekzistencën për një kohë. Bota e jashtme. Çdo gjë është më e mirë se sa të refuzosh ftesat për të pasur një mbrëmje të mirë, të torturuar nga keqardhja për veten, të shikosh me sy të padukshëm në një raport urrejtjeje.