Pentru ca munca să fie productivă, trebuie să știi să te concentrezi asupra muncii și să nu fii distras. Pentru aceasta, multe organizații efectuează chiar training-uri speciale. Cu toate acestea, o poți face singur fără ele, urmând o serie de sfaturi. Este adesea dificil pentru o persoană să se concentreze asupra muncii din cauza unor gânduri străine sau a distragerii atenției. Creierul este alcătuit din mulți neuroni care formează diferite conexiuni care se schimbă după cum crezi. Dacă cazul este dificil sau necunoscut, atunci acest proces este mai dificil.

Când o persoană tocmai începe să lucreze, se creează anumite conexiuni ale neuronilor. Acest proces este finalizat în câteva minute. După 15-20 de minute, o persoană se adâncește deja complet în sarcină.

Când creierul este obosit, este deja dificil să te concentrezi la muncă. O persoană începe să gândească încet, eficiența muncii este mult redusă. Acesta este un semnal că organismul are nevoie de o pauză. Puteți face doar temporar alte lucruri și apoi să vă întoarceți la sarcina principală.

Pentru a vă concentra, trebuie să echipați corespunzător locul de muncă. Pe masă, lăsați doar ceea ce este necesar în următoarele ore, îndepărtați excesul. Tot ceea ce aveți nevoie ar trebui să fie la îndemână, astfel încât să nu pierdeți timpul căutând instrumentele sau lucrurile potrivite.

Pentru munca productivă, este mai bine să faceți o listă de lucruri de făcut în avans. Toate sarcinile sunt sortate după prioritate. Mai întâi trebuie să notați cele mai importante, apoi - ce se poate face puțin mai târziu, etc. În același timp, trebuie să alocați timp pentru a finaliza sarcina cu o marjă mică. Alte sfaturi pentru a rămâne concentrat la locul de muncă:

1. Nu poți fi distras de apeluri, skype, e-mail etc. În caz contrar, activitatea creierului se rătăcește și apoi are nevoie de timp pentru a se concentra din nou. Dacă o persoană este adesea distrasă, productivitatea maximă nu va ieși. Prin urmare, în timp ce lucrezi, poți să le ceri colegilor și prietenilor să nu distragă atenția. Răspundeți la toate apelurile și mesajele după finalizarea sarcinii sau în timpul unei pauze.

2. Îndepărtați elementele inutile de pe masă. Ele distrag foarte mult atenția.

3. Folosiți un cronometru. Este instalat pe anumit timp. Trebuie să vă convingeți sau să vă ordonați să nu vă despărțiți de serviciu până când se aude semnalul. Cronometrul este setat aproximativ pentru timpul în care creierul trebuie să se odihnească și începe să obosească. Pentru unii poate dura 30 de minute, pentru alții poate dura câteva ore.

4. A se trezi devreme. Pentru majoritatea oamenilor, timpul cel mai productiv la locul de muncă este orele dimineții. Atunci este cel mai ușor să te concentrezi. Este mai bine să începeți cu sarcini dificile.

5. Divertisment. Nu ar trebui să începeți ziua de lucru cu discuții cu colegii, urmărind știrile, internetul, televizorul etc. Altfel, munca vă va părea neatractivă și va trebui să vă forțați să o faceți.

6. Făcând un plan pentru ziua respectivă. Acest proces poate fi realizat atât pe hârtie, cât și prin gânduri.

7. Emisfera stângă a creierului este responsabilă de logică și de lucru. Îl poți activa realizând puzzle-uri logice, scutură-ți membrele drepte. Puteți răsuci un obiect în mâini.

8. Scoateți din câmpul atenției tot ceea ce se mișcă. În caz contrar, atenția se va concentra asupra acestor obiecte. Acesta este instinctul de autoconservare inerent naturii, deoarece toate obiectele în mișcare pentru subconștient reprezintă un potențial pericol. Pentru a nu reacționa la mișcări, poți pur și simplu să închizi ușa, să stai cu spatele la ea. Dacă lucrați de acasă, vă rugăm să nu intrați în cameră. Scoateți animalele din el (pot fi lăsate păsări, șerpi și un acvariu cu pești).

9. Este important să înveți să-ți controlezi excitarea. Este direct dependentă de adrenalină. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare excitabilitatea și mai puțină concentrare. Pentru a lucra cu documente, adrenalina nu trebuie să depășească marcajul „3”. Muzica calmă, plimbările în aer curat, gândurile și imaginile plăcute vor ajuta la ameliorarea supraexcitației. Dacă nivelul de adrenalină, dimpotrivă, trebuie crescut, atunci o melodie energică, cafea, încălzire musculară va fi potrivită.

10. Asigurați liniștea în timpul lucrului. Trebuie să opriți playerele, televizoarele, puteți face acest lucru cu telefoane sau sonerii. Când lucrați într-o fabrică sau în echipă, dopurile pentru urechi vă vor ajuta.

11. Dacă este posibil, atunci lucrați în picioare. Cu cât mai mult contactul muscular cu corpul, cu atât este mai ușor să te concentrezi. Este recomandabil să limitați utilizarea produselor de cofetărie în timpul lucrului. Ele contribuie la apariția oboselii, a lipsei de energie. Ca urmare, dorința de a lucra poate dispărea cu totul, persoana devine distrasă, concentrarea poate scădea la zero. Când o persoană lucrează într-o întreprindere, poate apărea întrebarea: „Cum să vă concentrați pe munca într-un birou zgomotos?”.

1. Concentrați-vă pe un obiectiv specific. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii conștient de asta. Imaginează-ți ce se va întâmpla când obiectivul va fi atins.

2. Sarcina trebuie să fie realistă și realizabilă.

3. Stabiliți un interval de timp specific pentru dvs. Chiar dacă sunt încălcate, atunci „să fie de acord” cu tine să termini munca în orice caz.

4. Stabiliți imediat ritmul potrivit pentru ziua - începeți să lucrați rapid. Începe-ți îndatoririle imediat ce ai venit la birou, nu fii atent la lucrurile mărunte.

5. Luați pauze. Este nevoie de 10-15 minute pentru a începe. Epuizarea treptată începe în aproximativ o oră. Pentru a readuce atenția, este suficientă o pauză de 5 minute.

6. Utilizați tehnici și exerciții de concentrare. Le puteți executa în orice loc și poziție.

Cum să te concentrezi pe un singur lucru

Iluminatul este, de asemenea, important pentru concentrarea la locul de muncă. Nu trebuie să fie prea luminos, dar nici amurg. În ambele cazuri, acest lucru duce la oboseală rapidă a ochilor. Lampa trebuie să aibă o lumină moale și uniformă.

Deschideți orice carte despre psihologie populară și veți găsi sfaturi despre cum să evitați distragerile și să vă terminați munca mai repede. Dar doar multe dintre ele sunt greu de implementat. Cum îți place ideea de a petrece toată ziua purtând căști? Sau opriți internetul ca să nu vă uitați la rețelele sociale? Poate că reușiți să schimbați instantaneu și să vă imaginați că munca voastră este cea mai interesantă, inspirată și distractivă? Dar dacă sfaturile nu funcționează, ce te va ajuta să nu fii distras?

1. Deconectați

Nu vă puteți concentra pe munca importantă? Acest lucru poate părea absurd, dar atunci nu încercați să faceți asta. Din ce în ce mai mulți cercetători ajung la concluzia că petrecem o parte semnificativă a zilei pur și simplu visând cu ochii deschiși și fantezând. Dar aceasta nu este lenea, nu este un capriciu, ci ceva necesar care ajută creierul să funcționeze normal.

Concentrarea necesită acțiunea concertată a diferitelor părți ale creierului, inclusiv a lobului frontal, care este responsabil pentru contracararea distragerilor și controlul impulsului nostru natural de a face lucruri mai interesante, printre altele. Este nevoie de multă energie pentru ca acest sistem să funcționeze fără probleme. Deci, la un moment dat, inevitabil încetinim și mintea noastră începe să rătăcească.

Oamenii care își pot opri creierul au mai mult succes la sarcini complexe decât cei care își lasă creierul să le spună când să lucreze și când să nu facă. Gestionați procesul. Decideți singur când aveți nevoie de concentrare maximă și când vă puteți relaxa puțin și vă opriți. Și nu vă simțiți vinovați pentru asta - dimpotrivă, o astfel de schimbare va face munca mai eficientă.

Pisicile, videoclipurile, statusurile amuzante care sunt copiate și răspândite pe Web la nesfârșit par a fi o distragere a atenției pentru noi. Dar unii psihologi cred că astfel de videoclipuri, dimpotrivă, ne permit să facem față cu succes muncii.

Într-un experiment, persoanele care au vizionat un videoclip amuzant au căutat o soluție la o problemă dificilă mai mult timp și mai amănunțit decât subiecții din grupul de control, cărora li s-au arătat videoclipuri relaxante, dar nu amuzante. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, pentru ca oamenii să lucreze eficient, birourile trebuie să creeze o atmosferă relaxată, distractivă. Desigur, asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să vizioneze astfel de videoclipuri toată ziua. Cu toate acestea, este bine să mai faci glume din când în când, mai ales când ești obosit.

3. Încărcați-vă și mai mult

Încă din 1955, psihologul Nilli Lavy de la University College London a propus o teorie pe care ea a numit-o Teoria sarcinii. Potrivit ei, există o limită a câte informații din lumea exterioară poate procesa creierul nostru într-o anumită perioadă de timp. Când este supraîncărcat, sistemul de atenție însuși începe să aleagă pe ce să se concentreze.

Experimentele lui Levy au arătat că lucrăm mai eficient nu la birouri goale, curate și în liniște deplină, ci în dezordine și haos. „Poate că acest lucru se datorează faptului că atunci când celulele percepției sunt umplute, toată energia creierului este direcționată către cea mai importantă sarcină”, spune omul de știință. „Toate celelalte pur și simplu sunt întrerupte.” Problema cu implementarea acestei idei este de a oferi cantitatea potrivită de distragere a atenției și nu de supraîncărcare.

4. Ia o pauză

Când ceva trebuie făcut urgent, o pauză este ultimul lucru care îmi vine în minte. Toată lumea are nevoie de puțin răgaz. Ne putem concentra pe ceva maxim 90 de minute, după care avem nevoie de o pauză de 15 minute.

Chiar și o pauză foarte scurtă, care durează doar câteva secunde, poate ajuta - cu condiția să nu te gândești cazul actual. Puteți privi pe fereastră, puteți efectua câteva operații aritmetice simple. Și mai bine - fă o plimbare, fă puțină încălzire, meditează.

5. Nu te stresa prea mult.

"Ia mai multe pauze!" îi sfătuiesc pe Joe Degutis și Mike Esterman de la Boston Attention and Learning Lab. Printr-o serie de experimente, au descoperit că cel mai bun mod de a rămâne concentrați este să lucrezi puțin, apoi să faci o scurtă pauză. Cei care au încercat să lucreze fără să se oprească au ajuns să obosească mai mult și să facă mai multe greșeli.

Christian Olivers de la Universitatea Liberă din Amsterdam este de acord cu aceste concluzii: „Dacă ești într-un stres constant, lucrează fără pauză, capacitatea de concentrare dispare treptat. Încărcați-vă mai puțin. Și nu uitați să faceți pauze mai des - până la urmă veți avea timp pentru mult mai mult.

O singură sarcină

Prima regulă: concentrați-vă pe un singur lucru. Cu toții suntem adesea distrași pentru că societatea modernă are așteptări nerealiste de la noi. Ei vor să consumăm oceane de informații fără să ne oprim. Trebuie să fim mereu disponibili pentru ea. Mulți răspund la această creștere alarmantă a cererilor împărțindu-și atenția în mai multe sarcini simultan. Și această abordare nu ne aduce bine.

Suferim de un stereotip fundamental greșit că este necesar să facem mai multe lucruri în același timp pentru a face față sarcinii problemele contemporane. Dar tacticile multitasking duc de obicei la o fundătură.

Ne este greu să ne concentrăm. Atenția noastră este împrăștiată. Devenim nepoliticoși. Productivitatea noastră este în scădere. Pierdem controlul asupra realității înconjurătoare. Ne prefacem că putem face multe. De ce ne prefacem? Pentru că creierul nostru nu este capabil să lucreze cu dedicație deplină la mai mult de o sarcină la un moment dat. Orice neurofiziolog va confirma acest lucru.

Grijile fără sens cu privire la evenimentele care s-au petrecut deja sau grijile nefondate cu privire la viitor sunt principalii și neobositei jefuitori ai timpului nostru. De asemenea, suntem deranjați de gândurile despre ceea ce vor spune alții.

Primul pas spre depășirea tuturor acestor obstacole este obținerea unei conștientizări depline. Observă-ți în jurul căruia se învârt gândurile tale. Este acesta vreo „așchie” specifică din trecut? Sau ți-ai dezvoltat un obicei de a-ți face griji în legătură cu întorsăturile care ți-ar putea apărea?

Amintiți-vă că astfel de gânduri sunt nu numai inutile, ci și contraproductive: ne împiedică să fim „aici și acum”. Nu suntem capabili să schimbăm trecutul, să prezicem viitorul sau să controlăm alți oameni. În acest moment anume, ne putem concentra doar pe rezolvarea unei probleme specifice, care va aduce o contribuție pozitivă la viețile noastre, la munca noastră și la realitatea care fierbe în jurul nostru.

liste de lucruri de făcut

Când încercăm să ne amintim toate lucrurile pe care trebuie să le facem în viitorul apropiat, aceasta se transformă adesea într-o încărcare suplimentară de stres. Dar dacă transferăm lista sarcinilor pe hârtie, atunci ne eliberăm de povara fricii că am putea uita ceva.

O persoană este capabilă să păstreze în memorie 7-9 cazuri în același timp. Realizarea unei liste vă permite să eliberați resurse mentale pentru a vă concentra pe o anumită sarcină și pentru a nu fi distras de gânduri anxioase despre alte responsabilități.

Folosind liste, putem sorta și structura un munte aparent copleșitor de sarcini, ne putem concentra pe cele mai relevante dintre ele și putem obține eficiență maximă.

Cea mai urâtă broască

Mark Twain a spus odată că dacă mănânci o broască dimineața, restul zilei promite să fie minunat, pentru că ce e mai rău din ziua de azi a trecut. „Broasca” ta este cea mai mare și mai importantă lucrare, cea pe care o pui cel mai des pe dos. Cu toate acestea, ea este cea care în acest moment vă va afecta pozitiv realizările și, cel mai important, viața.

Prima regulă de a mânca broaște: dintre cele două propuse, trebuie să începeți cu cele mai dezgustătoare.

Cu alte cuvinte, dacă aveți două sarcini importante de finalizat, începeți cu cea mai mare, mai complexă și cea mai importantă. Antrenează-te să preiei o sarcină fără întârziere, să o duci la final și abia apoi să treci la alta.

Regula celor 25 de minute

Pentru a reduce tentația de a întârzia o sarcină, fiecare fază activă a proiectului nu ar trebui să dureze mai mult de 25 de minute.

Această tehnică presupune împărțirea sarcinii în perioade de 25 de minute, al căror sfârșit este urmărit cu ajutorul unui cronometru. Fiecare astfel de perioadă este urmată de o scurtă pauză. Patru perioade de muncă sunt urmate de o pauză mai lungă.

Tehnica este eficientă în special atunci când trebuie să faci ceva ce nu vrei să faci deloc. Când știm că vom lucra la sarcină timp de 25 de minute și, de îndată ce sună cronometrul, ne putem distra atenția, devine mai ușor din punct de vedere psihologic să facem treaba.

Distrageri

Trebuie să vă creați un mediu de lucru pozitiv, care să fie favorabil activităților productive. Eliminați toate interferențele posibile. Dacă vă este greu să lucrați la un proiect sau o sarcină, distragerile vor fi doar scuze pentru a vă face o pauză.

Internetul, colegii de muncă mereu gata să discute cu tine, apelurile telefonice, ferestrele pop-up de e-mail, toate contribuie la amânare. Eliminați toate distragerile timp de cel puțin 25 de minute și treceți la treabă.

Cum să vorbești cu colegii

În majoritatea grupurilor de lucru, este imposibil să nu fii distras. Este greu să revii pe drumul cel bun dacă conversația cu care ai fost întrerupt îți scapă de sub control și nu știi când se va termina. Prin urmare, trebuie să setați imediat un interval de timp. Cel mai bun mod a face acest lucru înseamnă a anunța ceea ce faci în prezent unei persoane care se îndreaptă spre tine și apoi a pune întrebări specifice. Aici sunt cateva exemple:

„Încerc doar să-mi șterg corespondența. Ma vizitezi o vreme sau ar trebui sa imi fac o programare pentru alta data?

„Trebuie să dau niște telefoane. Vrei să discutăm ceva anume sau putem vorbi mai târziu?”

„Merg la o întâlnire în aproximativ cinci minute. Poți să-mi spui pe scurt problema ta într-o jumătate de minut sau ar trebui să te sun după întâlnire?”

Cuvântul magic „nu”

De ce suntem de acord să luăm prânzul cu un prieten, deși suntem ocupați cu un proiect important? Asumarea unor responsabilități suplimentare la cererea șefului, în ciuda faptului că urma să dedicăm mai mult timp familiei? Venim în ajutorul unui vecin, chiar dacă acesta interferează cu planurile noastre? Este simplu: ne este frică să dezamăgim oamenii sau să distrugem relațiile.

Dar uităm că avem dreptul de a alege. Nu ar trebui convertit propria viataîn haos, rezolvând la nesfârșit problemele altora. Spune „nu” și oamenii vor începe să-ți aprecieze timpul. Și nu trebuie să regretați conformarea dvs. de fiecare dată.

Începând de astăzi, încercați să spuneți nu tuturor solicitărilor minore și „cu probleme” și folosiți timpul liber pentru a finaliza o sarcină mai importantă. Refuza fără echivoc, dar politicos. „Sunt flatat că te-ai gândit la mine, dar mă tem că descărcarea nu va permite” sau „Mi-ar plăcea, dar sunt teribil de ocupat”. Aceste forme de respingere vă vor permite să mențineți o relație caldă cu interlocutorul și să scăpați de micile sarcini inutile care vă „aglomera” ziua.

Diversitate

A face același lucru zi după zi poate fi teribil de plictisitor. Sătui de monotonie, începem să fim distrași cu fiecare ocazie. Pentru a evita acest lucru, dezvoltați moduri diferite pentru zile diferite săptămâni.

Este exact ceea ce face Jack Dorsey, fondatorul Twitter. Fiecare zi are o temă anume. Luni este rezervată întâlnirilor și conducerii companiei. Marți este rezervată dezvoltării produselor. Miercuri este dedicat marketingului, comunicațiilor și dezvoltării, iar joi este dedicat comunicării cu dezvoltatorii și partenerii. Vineri este ziua companiei și a culturii sale.

Această rutină vă ajută să rămâneți calm în mijlocul haosului. Zilnic, Dorsey își concentrează toate eforturile pe un singur subiect, mai degrabă decât să le disperseze în mai multe sarcini. Săptămâna lui de lucru respectă întotdeauna aceste reguli, așa că este ușor pentru colegi și parteneri să se adapteze la el.

Verificarea corespondenței

Programați la ce oră vă veți deschide e-mailul zilnic. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună opțiune, cea mai puțin perturbatoare pentru fluxul lor de lucru, este să verifice corespondența primită de patru ori pe zi și să aloce cel mult 15 minute pentru fiecare „sesiune”.

1. La prima oră dimineața. Majoritatea oamenilor își încep ziua de lucru verificându-și e-mailul pentru a se asigura că nu au ratat nimic urgent.

2. Înainte de pauza de masă. Ora prânzului este o pauză perfect naturală în activitățile tale de afaceri; pentru a face acest timp mai productiv, vă puteți verifica e-mailul.

3. Miezul după-amiezii. Aceasta este o altă pauză naturală când trebuie să iei o pauză sau ești pe cale să pleci la o întâlnire de afaceri.

4. Sfârșitul zilei de lucru. Dacă goliți căsuța de e-mail cât mai mult posibil înainte de a părăsi locul de muncă, atunci a doua zi dimineață veți trece imediat la vizualizarea mesajelor noi.

Concentrare - capacitatea unei persoane pentru o perioadă lungă de timp de a menține atenția asupra singurului lucru necesar pentru acest moment, obiect. De obicei, dacă o persoană este interesată de un obiect, atunci concentrarea nu este o problemă.

O persoană își concentrează toată atenția asupra unui singur lucru și în acest moment toate celelalte obiecte care o înconjoară se estompează departe în fundal, gândurile sunt conectate cu percepția și sunt direcționate către un anumit lucru sau muncă care necesită concentrare.

Cum funcționează concentrarea?

Nu toată lumea se poate lăuda cu capacitatea de concentrare, de a-și controla conștiința și atenția. Dar problema nu este că nu au această calitate, ci că nu dezvoltă aceste abilități în sine.

Lucruri interesante și importante pentru o persoană - comunicarea cu oamenii potriviți, ca și cum ar fi transferat-o într-o stare specială. Iată-l sub un fel de „șapcă” și este complet îngrădit de lucrurile din jur. În astfel de cazuri, o persoană nu trebuie să facă un efort pentru a-și concentra atenția.

O persoană, fără să-și dea seama, se poate concentra calm dacă obiectul, munca, hobby-ul sau fenomenul îi interesează serios. Se dovedește că concentrarea nu este efortul unei persoane, ci efortul psihicului său, atunci când un creier interesat percepe și procesează informațiile necesare cu o atenție deosebită și cu o viteză crescută.

Dar există situații în care o persoană se concentrează involuntar. Circumstanțele obligă creierul uman să se adapteze la condiții, să concentreze atenția și să se deconecteze de Mediul extern. Acest lucru se întâmplă în situatii stresante sau în urmărirea scopurilor lor pragmatice. De exemplu, la promovarea examenelor sau cu un moment înainte de o posibilă urgență. Creierul își conectează toate resursele și datorită concentrării speciale în astfel de momente, o persoană iese dintr-o situație dificilă fără pierderi.

Cum să înveți să te concentrezi?

Incapacitatea de a se concentra face o persoană inconfortabilă. Incapacitatea de a se reuni interferează cu munca, studiul și, dacă este necesar, concentrarea asupra obiectului dorit. Antrenamentul funcțional este util la orice vârstă.

Am aflat deja că, dacă un obiect este interesant pentru o persoană, acesta se concentrează pe el fără a face niciun efort. Dar, din păcate, studiul, munca sunt lucruri de rutină și neinteresante, în comparație cu același lucru sau citirea unei cărți. Iar creierul trece constant la altceva, pentru a se relaxa cumva de distracția deprimantă.

Puteți schimba situația actuală și puteți învăța să vă concentrați atenția chiar și asupra lucrurilor plictisitoare, strângându-vă și înțelegând unele dintre caracteristicile activității creierului.

Datorită cercetării, s-a putut afla că, pentru a se concentra pe deplin asupra unei sarcini, o persoană are nevoie de cel puțin zece minute pentru ca creierul să treacă la o sarcină. Imediat ce această fază este finalizată, începe cea de-a doua - capacitate activă de lucru, durează patruzeci și cincizeci de minute, dar acest timp este suficient pentru a înțelege unele detalii, pentru a dezvălui unele fapte. Apoi se instalează o recesiune - o persoană obosește, are nevoie de o pauză și nicio motivație nu va ajuta la obținerea rezultatelor stabilite.

Prin urmare, incearca in faza initiala sa nu renunti la toate angajamentele, gandindu-te ca nu iese nimic din tine. Continuați să lucrați, trebuie să treceți prin această etapă, apoi nu va fi unde să mergeți și creierul va fi purtat de procesul care este alunecat la el. Fără a trece prin această etapă, nu vei putea forță deplină concentrează-te pe ceea ce este important pentru tine.

Ce te împiedică să te concentrezi?

Există multe lucruri care distrag atenția în jur, mai ales dacă o persoană nu este interesată de ceea ce face. Vecinii de birou, colegii de la serviciu, dorința de a lua puțin aer, de a bea ceai și alte situații deranjează și nu permit să se concentreze.

Nu mai puțin distrage atenția de la chestiuni importante care necesită concentrare, dezordine la locul de muncă, mizerie în cameră, mirosuri și sunete străine. Lipsa somnului, sănătatea precară afectează și ele. De asemenea, un televizor funcțional, un computer pornit devin adesea un factor de interferență.

Este indicat să te îndepărtezi de factorii enervanti și care distrag atenția, dar, în același timp, nu trebuie să te obișnuiești cu tăcerea deplină. Viața este atât de ocupată încât o persoană trebuie să poată face abstractie în orice situație. În caz contrar, obișnuindu-se să se concentreze în anumite condiții, va fi dificil să se concentreze în altele.

Cum să înveți să-ți gestionezi atenția la locul de muncă?

Pentru a obține capacitatea de concentrare la locul de muncă pentru o perioadă lungă de timp, învață să-ți controlezi atenția.

Autodisciplina la locul de muncă este principalul factor care dezvoltă concentrarea și depinde de capacitatea de a se gestiona pe sine, gândurile și gândurile.

Primul lucru de făcut pentru a dezvolta autodisciplina este:

Curățați locul unde lucrați. Închideți filele de pe computer, opriți sau opriți muzica. Pentru ca nimic să nu vă distragă atenția de la munca dvs.
Nu suprasolicita corpul, acordă-ți o pauză de zece minute la fiecare oră. Respirați aer curat în acest moment, faceți exerciții sau lăsați-vă distras de un alt obiect.
Comunică cu oamenii din jurul tău în pauze, iar în timpul orelor de lucru, roagă-le să nu te deranjeze.
Acordați-vă în avans la cantitatea de muncă, gândiți-vă la un plan de acțiune. În acest fel, veți păstra o înțelegere a procesului în sine și vă veți concentra pe menținerea propriului plan stabilit.

Perseverență, înțelegerea de ce trebuie să vă concentrați - aceste calități vă vor conduce la capacitatea de a vă concentra atenția la momentul potrivit pentru aceasta. Fii perseverent în dorințele și aspirațiile tale.