Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je skup mentalnih poremećaja koji nastaju nakon kritičnih životnih situacija.

Moderna borba su vrhunski primjeri takvih situacija. Naoružavanje se modernizuje svakim danom, sredstva za uništavanje su sve moćnija i smrtonosnija, pa rat ostavlja neizbrisiv trag na psihičku i fizičku ravnotežu vojnog osoblja koje živi na „vrućim tačkama“, ali i imigranata.

Uzroci PTSP-a

Posttraumatski stresni poremećaj nastaje kao rezultat interakcije traumatskog faktora i lične karakteristike samu osobu.

Tokom neprijateljstava, vojnik je pogođen:

Dinamičnost u zoni sukoba

Nemoguće je predvidjeti ishod borbene operacije, jer u svakom trenutku može doći do nagle promjene situacije nakon što neprijatelj koristi novu taktiku. Stoga su tokom savremenog rata adaptivne sposobnosti čovjeka iscrpljene. U stalnoj je napetosti, čeka opasnost. Situacija prevazilazi njegovo životno iskustvo.

Modernizacija oružja

Moderni arsenal je neverovatan. Danas većina zemalja u svijetu ima oružje s kolosalnom štetom, visokom preciznošću i velikim područjem djelovanja. Stoga žrtve neprijateljstava često vide teške povrede i smrt kolega.

hibridni rat

Priroda rata se mijenja. Svakog dana čovjek sazna vijesti iz medija i interneta i teško je razlikovati istinite od lažnih. Ovo dodatno pogoršava emocionalno stanje, izaziva stalnu zabrinutost o tome šta se dešava.

Klinička slika posttraumatskog stresnog poremećaja

PTSP se javlja u periodu od nekoliko sedmica do šest mjeseci nakon izlaska iz borbene situacije. Dalekost posljedica je ono što razlikuje PTSP od psihogene reakcije na stres.

Klinička slika PTSP-a kod vojnog osoblja i migranata može se podijeliti u dvije grupe simptoma:

jedan . Imati stalne bljeskove sjećanja vezanih za rat

Takve epizode su praćene živopisnim emocionalnim i vegetativnim (zimica, znojenje, vrtoglavica) reakcijama. Intruzivna sjećanja mogu se pojaviti i bez vanjskih podražaja, ali ih pacijent vidi i osjeća na krajnje realističan način. Još izraženije reakcije se javljaju uz podsjetnik na psihičku traumu. Na primjer, vojnik pri pogledu na krajolik koji izgleda kao bojno polje ulazi u stanje užasa, vidi slike smrti svojih drugova i vriske ranjenih. Ova reakcija se naziva "flashback". U ovom stanju osoba može počiniti samoubilačke ili agresivne radnje usmjerene na druge.

2. Ponašanje izbjegavanja, odnosno želja da se pobjegne od svega što liči na traumatsku situaciju

Čovek izbegava uspomene, ne želi da ih deli ni sa kim. Tako se podsvjesno pokušava zaštititi. Na primjer, veterani Vijetnamskog rata izbjegavali su gledanje relevantnih TV ili političkih TV emisija, a zatvorenici nacističkih koncentracionih logora bili su uplašeni i samim pogledom na svastiku.

Osim psihičkih poremećaja, kod ovih osoba mogu se javiti i psihički poremećaji: javljaju se poremećaji spavanja, javlja se razdražljivost, izlivi agresije, nagle promjene (smanjenje) raspoloženja, opada pamćenje, ometa se pažnja. Mogu se uočiti napadi panike, fobije, povećana anksioznost. Ovaj kompleks simptoma u mnogim slučajevima je pogoršan alkoholizmom i upotrebom droga, što dodatno pogoršava društvenu neprilagođenost.

Ljudi sa posttraumatskim stresnim poremećajem teško se slažu u porodici i na poslu. Sukobni su iz bilo kojeg razloga, žale se na nerazumijevanje voljenih i neprijateljski stav. Oni koji su preživjeli neprijateljstva vjeruju da oni oko njih ni ne znaju kroz šta su prošli. Oni to vjeruju zajednički jezik možete pronaći samo sa svojim saradnicima.

Ljudi koji su bili u ratnim zonama razvijaju drugačiji pogled na svijet. Na primjer, veterani rata u Afganistanu se teško prilagođavaju civilnom životu, jer su navikli živjeti u vojnim uslovima. Takvi ističu da im je "u ratu lakše: ovdje - svoji, tamo - neprijatelji". Za njih postoji ili crno ili bijelo, a druge alternative nema. Stoga dolazi do sukoba, jer je zbog krajnje direktnosti u prosuđivanju teško slagati se sa takvom osobom.

Žrtvama rata je teško da se nađu u društvu, jer se osjećaju potlačenim, nesposobnim za civilni život. Takvim ljudima je problematično tražiti posao zbog čestog nerazumijevanja drugih. Uostalom, oni koji nisu preživjeli rat ne mogu shvatiti kroz šta su ti ljudi prošli i šta proživljavaju.

Posttraumatski stresni poremećaj kod migranata i izbjeglica

Izbjeglice su posebna kategorija žrtava neprijateljstava. Riječ je o osobama koje su zbog vojnih operacija na teritoriji svog prebivališta prinuđene da emigriraju u inostranstvo ili u drugu regiju svoje zemlje.

Izbjeglice napuštaju svoje domove u ekstremnim uslovima, koji narušavaju njihovu psihičku ravnotežu, gube imovinu i životni oslonac, vezu sa rodbinom. Iseljenici ulaze u novo društvo sa drugačijim običajima, kulturom i normama ponašanja. Za njih osjećaju jezičku barijeru sa državljanima strane zemlje. To dovodi do stanja takozvanog "kulturnog šoka", kada je osoba izgubljena u novom društvenom okruženju.

U tom periodu mogući su emocionalni, kognitivni i poremećaji ponašanja. Depresija, napadi panike, fobični anksiozni poremećaji, pojava zabludnih ideja, samoizolacija od društva - ovi mentalni poremećaji se često javljaju među izbjeglicama.

Ali moraju se prilagoditi novom društvu, uspostaviti veze sa okruženjem, uključiti se u kulturni život nova zemlja i nađi pravi posao. U prvim fazama to nije tako lako, međutim, postupno se osoba prilagođava, a njegova mentalna ravnoteža se vraća.

Kako se prilagoditi nakon rata

U takvim slučajevima u pomoć mogu priskočiti psiholozi, psihoterapeuti ili psihijatri. U nekim slučajevima potrebno je liječenje lijekovima protiv anksioznosti (anksioliticima), trankvilizatorima, antidepresivima, stabilizatorima raspoloženja, pa čak i u nekim slučajevima neurolepticima.

Liječenje u psihijatrijskoj bolnici za neteške oblike PTSP-a je nepoželjno, jer može postojati strah od stigmatizacije od strane društva i društvenih posljedica. Alternativna opcija za ne-teške slučajeve PTSP-a može biti ambulantna nega.

Posebnu pažnju treba posvetiti radu sa psihologom ili psihoterapeutom. Pacijentima sa PTSP-om je potreban iskren razgovor i razumijevanje. Žrtve treba da progovore, objasne svoja iskustva, jer im je teško da se sami nose sa tim. Postoje slučajevi otpora na liječenje, međutim, izuzetno je važno da ih rodbina i rodbina odvedu psihologu, psihoterapeutu ili psihijatru koji može pomoći u rješavanju psihičkih i psihičkih problema. Psihoterapijski rad se odvija u sljedećim fazama:

Mobilizacija adaptivnih rezervi sopstvenog "ja"

Ovdje je važno kod osobe razviti kritički stav prema svom problemu i pozitivan stav prema liječenju. To će povećati efikasnost terapije i pomoći u izbjegavanju mogućeg alkoholizma ili ovisnosti o drogama.

Racionalan odnos prema simptomima

Doktor objašnjava pacijentu da su njegovi simptomi prihvatljivi u okviru posttraumatskog poremećaja. To će spriječiti dodatnu traumatizaciju činjenicom postojanja bolesti.

Tražite značenje

Psihoterapeut zajedno sa pacijentom traži dalji smisao postojanja. Neophodno je objasniti da je to što se dogodilo dalo osobu izvesnu životno iskustvo a teškoće su odavno nestale. Sada morate urediti svoj život, pronaći kreativnu aktivnost koja će donijeti zadovoljstvo. Možete se izraziti u profesionalna aktivnost, u umjetnosti, pronaći hobije, osnovati porodicu.

Ovdje je važno individualni pristup Stoga doktor uzima u obzir starost, nacionalnost i sistem vrijednosti pacijenta. Ali u svakom slučaju, cilj takvog rada je eliminisanje destruktivnih nagona i stvaranje pozitivnog razmišljanja usmjerenog na produktivne aktivnosti u budućnosti.

I naravno, odnosi u porodici i sa voljenima su od velike važnosti za pacijenta. Srodne i srodne duše takvu osobu trebaju okružiti pažnjom, toplinom, razumjeti je i prihvatiti sve. negativne strane jer su rezultat teških životnih okolnosti.

Prognoza i zaključci

Rodbina žrtve u nekim slučajevima treba da kontroliše tretman, redovne posete lekaru, po potrebi psihoterapeutu ili psihologu. Uz povoljne porodične odnose, postojanje čvrstih društvenih veza, pravilno liječenje, redovne posjete psihijatru, psihoterapeutu i psihologu, prognoza za oboljele od PTSP-a je pozitivna. Morate preživjeti kišu da biste vidjeli dugu!

„Glavno je preživjeti do godišnjeg odmora“, kažu kolege kad treba skupiti snagu. Međutim, kako živimo, i što je najvažnije, kako radimo nakon praznika - niko ne razmišlja. Kako adaptaciju nakon odmora učiniti što bezbolnijom i kako produžiti čaroban osjećaj odmora.

Uostalom, u mnogim od njih možete pročitati kako je neobično provesti vrijeme na odmoru. A ovdje ćete naučiti kako se ne gubiti odmah po dolasku s odmora i kako se ne obeshrabriti.

Adaptacija nakon odmora. Kako reći ne sindromu nakon odmora

Žalosni smo što je nepažnja završena. Često, nakon odmora, bezglavo uranjamo u radne dane i radna previranja. Sada morate negdje požuriti i ustati na budilicu. Vrijeme se bukvalno svodi na minut. Ovo ponekad može biti strašno bolno. I postpraznični sindrom može da se pojavi. Zanimljiva činjenica: 95% molbi za otkaz napisano je nakon povratka s godišnjeg odmora.

Da bi adaptacija nakon odmora bila uspješna, nemojte se hvatati za sve stvari u nizu, već ih distribuirajte. Napravite kratku pauzu svakih sat vremena. Odmorite se od posla i izađite napolje u vreme ručka. Samo izađi u hodnik i pozovi svoju porodicu. Prvih nekoliko dana pokušajte da se ne zadržavate na poslu. Često se stres jednostavno može izbjeći, a tijelo prevariti. Ne zovite sve svoje prijatelje odjednom. nažalost, loše vijesti mnogo više od dobrih, ne pokušavajte negativno opterećenje na sebi.

Ako ste prvi dio godišnjeg odmora proveli aktivno u kajaku, onda je preporučljivo da se za drugi dio odmora opustite mirno – sunčajte se na suncu, čitajte. Po povratku kući pobrinite se za uređenje stana, radove u bašti, presađivanje cvijeća. Dajte sebi vremena da se prilagodite: provedite vrijeme u parku, prošetajte nakon posla, prošetajte barem nekoliko stanica.

Radnim danima idite na trčanje ili vježbanje, a vikendom idite na bazen. Možete organizovati svojevrsta banje kod kuće. Opustite se nakon posla u toploj kupki. Za ovaj postupak možete kupiti sve vrste aditiva na tržištu iu trgovini: morsku sol, aromatična ulja, pjenu za kupanje, otopinu terpentina. Odaberite ono što vam se sviđa, naravno na osnovu zdravstvenog stanja.

Lezite i razmišljajte o lijepom, opustite se u mirisnoj pjeni oko 20 minuta. Zatim se umotajte u frotirni ogrtač i skuvajte mirisni biljni čaj. Tako će adaptacija nakon praznika biti uspješnija, brzo ćete vratiti snagu.nakon posla i osloboditi umora, a uz pravilan pristup - smanjiti težinu.

Ova procedura samopomoći se tu ne završava. Dobijte opuštajuću masažu tijela uljem lavande. U međuvremenu nanesite masku od blata Mrtvog mora na lice. Često, iza hrpe slučajeva, svi odgađamo procedure poput manikira i pedikira. Vjerujte majstoru i ne razmišljajte o problemima dok vas on "dočara" i transformiše vaš izgled na bolje.

Konačno, obradujte se novom odjećom. Kupite sebi šarenu haljinu ili sarafan koji vam se dopao pred praznike, ali ga niste kupili radi uštede. Dugo očekivana kupovina je sada dostupna! Prava stvar povoljno će naglasiti preplanulo tijelo. Nosite ga na posao. Pažnja i ljubazni komplimenti kolega su Vam obezbeđeni! "Prošetajte" novim odjevnim kombinacijama u muzeje, pozorišta, izložbe.

Provedite vrijeme kulturno. Počastite se ukusnim jelima koja uključuju raznovrsno povrće i voće, uključujući i egzotično. To će stvoriti efekat produženja "gastronomske fešte".

Vaš odmor je gotov, ali to ne znači da biste trebali zaboraviti na izlete u prirodu do sljedeće godine. To prošlo najbezbolnije, bar jednom u dva mjeseca idite u prirodu: u kamp, ​​na rijeku, u planine. Idite na skijanje i klizanje zimi. Stvari se mogu pripremiti sredinom sedmice, a u petak na selo ili u šumu. Polazak u petak uveče i povratak u nedelju.

Takav mini odmor u ugodnom društvu osvježit će vam uspomene, a vi ćete s novom snagom krenuti na posao. Dobri utisci, odmorna duša i tijelo - sve to će vam dati snagu za rješavanje svakodnevnih problema, pomoći vam da sagledate probleme iz drugog ugla. Očistite pluća od gradske čađi, odmorite se od gužve! A poseban ugođaj borove šume podići će vas na mirno raspoloženje i otkloniti pretjeranu razdražljivost.

Nemojte poricati da je odmor bio. Dobre uspomene daju puno energije i pozitivnog emotivnog naboja. Da biste popravili i produžili ugodne utiske sa odmora, povremeno gledajte fotografije i suvenire. Bilo bi lijepo da fotografije nisu u elektronskom obliku, već da su dizajnirane u skladu s tim. Odštampajte svoje najbolje fotografije i pokažite ih porodici i prijateljima.

Možete razmišljati i o budućem putovanju. Ovo će povećati vaš entuzijazam i poticaj da krenete dalje i počnete štedjeti novac za novo putovanje iz snova!

Pretplatite se na ažuriranja stranice kako biste prvi primali nove članke! Unesite svoju e-mail adresu:

“Zašto se često osjećam umorno nakon odmora? Šta učiniti povodom toga? pitamo se. Začudo, nikome nije potreban odmor koliko nekome ko se upravo vratio sa njega.

Gotovo svi ljudi doživljavaju ovu unutrašnju nelagodu u različitom stepenu. Dešava se da se osoba koja je bila zdrava prije praznika vrati kući bolesna i invalidna. Ako ne riješite ovaj problem, odnosno ne preduzmete odgovarajuće mjere na vrijeme, možete se suočiti sa sindromom kroničnog umora. Povratak na posao nakon godišnjeg odmora ponekad je praćen depresivnim stanjem uzrokovanim psihološkim i fiziološkim razlozima.

Manifestacije stres nakon odmora različiti su: jedni postaju nervozni, razdražljivi i brzi, drugi se osjećaju depresivno, nemoćno, osjećaju čežnju. Glavobolja, škaklja u grlu, poremećen je san, javlja se obilno znojenje, pogoršava se raspoloženje.

Ove manifestacije su posebno izražene kod radnika stresnih zanimanja: vlasnika srednjih i malih preduzeća, menadžera, ljekara, nastavnika, novinara i, naravno, sekretarica.

Prejak kontrast između letnjeg rajskog života i preteranog stresa na poslu dovodi do toga da postoji strah od neulaska u poznato okruženje, anksioznost pred nerešenim problemima.

Njemački psiholozi su otkrili da osoba koja se tri sedmice sunčala na plaži ima pad IQ-a za 20 poena.

UZROCI UMORA POSLE ODMORA

Neuspjeh bioloških ritmova: Svaka osoba živi u određenim biološkim ritmovima. To su dnevni, mjesečni i godišnji bioritmovi. Dnevni bioritam je najkompleksniji.

Ako ste se previše udaljili od svoje vremenske zone, onda će tijelo definitivno otkazati. Na vrhuncu pozitivnih prazničnih emocija, nećete to odmah osjetiti. Ali već trećeg dana počinjete bukvalno da „padate s nogu“: dan se brka s noći, boli vas glava, skače vam krvni pritisak, brige srca, pogoršavaju se pažnja i pamćenje.

Aklimatizacija je adaptacija organizma na nove klimatske uslove. Klimatske promjene za stanovnike srednjeg pojasa manje su opasne od promjene vremena, jer su očvršćeni promjenama vremena i temperature zraka u drugačije vrijeme godine. Međutim, čak i na uobičajenom geografskom području, vremenske promjene utječu na dobrobit, a na južnim geografskim širinama osoba značajno pati od neobične vrućine, zagušljivosti, vlage ili nedostatka kisika. Na trajanje aklimatizacije utiču različiti faktori: starost, zdravstveno stanje, karakteristike datog geografskog područja, raspoloženje.

Na primjer, Moskovljani se prilagođavaju na Krimu u prosjeku 4-6 dana, a stanovnici Sibira - oko dvije sedmice. Ako simptomi lošeg zdravlja ne nestanu tokom ovog vremena ili se čak intenziviraju, potrebno je da se vratite u uobičajeno stanje.

reaklimatizacija: Nakon povratka kući počinje obrnuta adaptacija tijela, koja se odvija po istim zakonima kao i aklimatizacija, ali strože. Tijelo je u potpunoj konfuziji i stresu: tek je s manje ili više poteškoća uspjelo da se prilagodi novim uslovima, kada se iznenada vrati u prijašnje. Teško se ponovo slomiti, pogotovo kada ste tako opušteni nakon odmora i ne želite da se mobilišete. Dolazi do dezorijentacije u vremenu i prostoru, psihološkog i fiziološkog stresa, praćenog depresijom.

Što se osjećate ugodnije na odmoru, to može biti teže ponovno se aklimatizirati

Simptomi reaklimatizacije su slični SARS-u: curenje iz nosa, kašalj, grlobolja. U najgorem slučaju, hronične bolesti se mogu pogoršati i pojaviti se nove.

Za vraćanje snage zdravoj osobi potrebno je od 3 do 7 dana. Ukoliko se Vaše stanje ne poboljša ili se čak pogorša, potrebno je da se obratite lekaru.

Kako shvatiti da ste u depresivnom stanju?

Depresija je stanje sa negativnom emocionalnom pozadinom, odnosno lošim raspoloženjem. Depresija, uključujući depresiju nakon praznika, ima dvije vrste:

• unutrašnje, koje ne ovise o vanjskim okolnostima, koje proizlaze iz neuspjeha biohemije nervnih procesa;
• spoljašnje, nastale pod uticajem štetnih spoljašnjih uticaja, društvenim uslovima. Latentna depresija se možda ni na koji način ne manifestira u ponašanju, ali se ipak manifestira u opštoj slabosti, čestim prehladama, alergijskim bolestima i prekomjernoj težini.

GREŠKE NAPRAVLJENE TOKOM ODMOR

Možda je Vaše loše zdravlje nakon praznika uzrokovano sljedećim razlozima:

• Putovanja u egzotične zemlje Azije, Afrike i Latinske Amerike.
• Promjena više od 5 vremenskih zona.
• Odmarajte se u planinskim predelima sa nestabilnim krvnim pritiskom.
• Odmarajte se na mjestima s vlažnom klimom s bronhijalnom astmom.
• Let za Soči na tri noći. Preporučljivo je provesti 3-4 sedmice u drugačijoj klimi, kako bi sve promjene u tijelu prošle lakše i brže.
• Radovi na okućnici, zbog čega je parcela postala najbolja, a stanje tijela se značajno pogoršalo.
• Prisutnost neugodnih susjeda koji su ometali opuštajući odmor.
• Odmor "divljak" - najopasniji, prepun višemjesečnog oporavka.
• Opuštanje uz pomoć alkoholnih pića (započeto na putu).
• Zabavne aktivnosti koje nisu tipične za vaš uobičajeni ritam života.
• Ujedi insekata i životinja.

PRAVILA ODMORA SA NAKNADNIM MEKIM ADAPTACIJAMA

• Promjena vremenskih zona je štetnija od klimatskih promjena.
• Ako ste mladi i želite da steknete iskustvo, možete otići u bilo koju zemlju koju želite. A ako želite da steknete zdravlje - nema šta bolji odmor u Rusiji.
• Opustite se nakon dugog putovanja, nemojte žuriti za dugo očekivanim prazničnim užicima.
• Nemojte težiti jakom preplanulom tenu - to stari kožu, smanjuje imunitet i prijeti ozbiljnim bolestima.
• Ne zaboravite na komplet prve pomoći: gastrointestinalne lijekove, lijekove za prehladu, opekotine od sunca i alergije.
• Ako imate kardiovaskularnih problema, nemojte putovati avionom.

Kako ući u radni mod?

• Ne planirajte ozbiljne sastanke i posjete na dan dolaska.
• Povratak sa godišnjeg odmora najmanje 2-3 dana prije početka rada. Znajte da sebi kažete: "Dosta je za danas."
• Nemojte ostati na poslu prvih 2-5 dana, pokušajte otići ranije.
• Ne uranjajte bezglavo u sve nagomilane slučajeve.
• Započnite svoj dan smirenim planiranjem svega.
• Svakih sat vremena pravite pauzu od deset minuta, ali nemojte pušiti.
• Držite se dalje od računara kod kuće ako ga koristite u kancelariji.
• Nemojte žuriti da zovete poznanike i prijatelje da saznate sve vijesti - obično ima manje dobrih nego loših vijesti.
• Nemojte se ljutiti na menadžera i zaposlene zbog njihovog neprimjerenog ponašanja, moguće je da im ni nakon praznika nije lako. Postanite i sami centar dobrog raspoloženja.
• Nemojte odmah započeti nove velike projekte, bolje je još jednom pažljivo analizirati izglede organizacije i svoje lične planove.
• Na dan kada stignete kući, dobro se naspavajte i odmorite. Ojačajte svoje tijelo.
• Prošetajte prije spavanja, posebno ako radite u zatvorenom prostoru.
• Idite rano na spavanje (1 sat spavanja prije 12 uveče jednak je 2 sata sna nakon 12) i spavajte više - najmanje 7 sati, a najbolje koliko želite.
• Uzmite kompleks vitamina i lijekova koji jačaju imuni sistem.

Pomoć također adaptogeni:

• za suzbijanje uzbuđenja od neuravnoteženog dnevnog ritma - tinktura valerijane, matičnjaka,
• da stimuliše aktivnost- preparati od ginsenga, limunske trave, eleuterokoka, balzama.
• Jedite banane koje sadrže prirodni antidepresiv.
• Šetajte češće tokom dana - sunce nam daje energiju. Za zdravlje je dobro probuditi se u zoru, ljeti je to prilično jednostavno učiniti.
• Prvih dana nakon praznika pokušajte izbjegavati konfliktne situacije i kod kuće i na poslu.
• Fizičko vaspitanje je izvor mišićnog zadovoljstva: brzo hodanje, vožnja bicikla, trčanje, oprema za vežbanje, ples, fizičke vežbe.
• Nemojte drastično mijenjati svoju ishranu. Sibirske knedle, hamburgeri i olivije salate su jako teška hrana, smilujte se na stomak. Bolje je jesti žitarice, jogurte, dinstano povrće, meso, ribu.
• Ne jedite puno za vreme ručka, nemojte slediti poslovicu: „Sav život je borba: pre večere sa glađu, posle večere sa snom“. Prilikom aklimatizacije i reaklimatizacije prije svega trpi kardiovaskularni sistem: oslobađanje adrenalina, iscrpljivanje zdravstvenih rezervi. Lijekove za srce treba birati pojedinačno, uz konsultaciju sa ljekarom.
• Razvedri se. Zatvorite oči i oživite najbolje trenutke odmora u sjećanju. Iz daha povjetarca sa mirisom šume i vode, milovanjem sunčeve zrake iskočiće čitav niz ugodnih uspomena.
• Odvojite prilično dosadne obaveze na nekoliko dana i priuštite si prijatne aktivnosti: izlazak sa voljenom osobom, upoznavanje prijatelja, kupovina za dušu, fascinantno čitanje.
• Oslobodite vikend od kućnih poslova. Napravite ih malo radnim danima uveče, a vikend posvetite porodičnom odmoru: idite u pozorište, muzej, idite na šumsko jezero.
• Činite dobra djela, podići će vam samopouzdanje: ustupite mjesto starijoj osobi u transportu, pronađite riječi podrške ožalošćenom zaposleniku, popustite se u sporu, pomozite loše volje. Pregledajte svoje životni ciljevi. Da biste prestali brinuti i počeli živjeti, morate djelovati. Koliko dugo odmaraju u drugim zemljama? U svakom poslu postoje dva događaja koja sigurno svima odgovaraju - isplata i godišnji odmor. Ako je svačija plata drugačija, onda većina Rusa ima isti odmor. A koliko dana u godini odmaraju u drugim zemljama? U Danskoj odmor traje 31 dan, u Austriji i Finskoj - 30 dana, u Francuskoj i Norveškoj - 25 dana, u Njemačkoj - 24 dana, u Belgiji, Irskoj i Velikoj Britaniji - 20 dana, u SAD-u, Kanadi i Japanu - u najmanje 10 dana.

LEKCIJE IZ ČITANJA ZA BUDUĆNOST

Da biste lakše ušli u posao i bili u dobroj formi tijekom cijele godine, planirajte svoj odmor unaprijed i detaljno svake godine.

Šta treba da uradite na poslu pre odlaska na odmor?

• Sedmicu prije odmora podsjetite svog menadžera, partnere i klijente o vremenu i razlogu vašeg odsustva. Pitajte šta prvo treba da se uradi pre nego što odete. U suprotnom, rizikujete da dobijete zadatak posljednjeg dana rada ili puno prigovora zbog "tihe" brige.
• Dogovorite se sa šefom, kome i šta prenijeti predmete.
• Podesite svoju e-poštu da vas automatski obaveštava kada primite poruku. U njemu navedite razlog vašeg odsustva, datum povratka na posao, ime i koordinate zaposlenika koji vas zamjenjuje.
• Uredite svoje radno mjesto i informacije o računaru. Ko zna šta bi se moglo dogoditi dok vas nema?
• Ako vas pokušaju zadržati na poslu zbog proizvodnih potreba, obratite se svom zdravstvenom stanju ili tražite novčanu nadoknadu za vaučer i karte.
• Ne budite heroj rada: nemojte obećavati da ćete redovno zvati na posao, ne ostavljajte novu adresu i broj telefona. (Možete to prepustiti najpouzdanijem prijatelju koji će samo za svaki slučaj obavijestiti svoje kolege hitan slučaj.) Odmor, pa odmor!

Kakav odmor odgovara vašem tipu temperamenta?

• Energični kolerik ne voli dugo da leži na plaži. Potreban mu je aktivan odmor, uz umjerenu fizičku aktivnost: planinarenje, planinarenje, skijanje, ronjenje, biciklizam itd. Ne podnosi samoću, potreban mu je saputnik, ili bolje, društvo.
• Mirna i društvena sangvinik osoba lako se prilagođava različitim uvjetima: uživa u izležavanju i aktivnom odmaranju. U stanju je brzo vratiti snagu, pa je preporučljivo da odmor razbije na dijelove. Voli putovanja i izlete. Često "duša kompanije".
• Ležeran i temeljit flegmatik, umoran od prisilne komunikacije, uživa u ribolovu, lovu, branju gljiva i bobica, čitanju knjiga. Pa, dinamične ture nisu za njega, osim izleta brodom. Potreban mu je dug i miran odmor.
• Osjetljiv i plah melanholik, umoran od monotonog rada ili komunikacije s ljudima, odmorit će se u svojim omiljenim kreativnim aktivnostima. Sa zadovoljstvom će nešto isplesti, napraviti skicu buduće dače i sletišta na mjestu, modelirati svoju novu garderobu, posjetiti muzeje i izložbe. Snaga se polako vraća.

Zapamtite da stres nakon odmora zavisi od vaše lične predispozicije za njega.

Psihološko i fizičko stanje nakon godišnjeg odmora zavisi od toga kako ste ga organizovali i koliko ispravno sada ulazite u posao. Nadamo se da će naše praktični saveti pomoći vam da provedete odličan odmor i ulazak bez stresa u vaše radno okruženje.

Za konsultacije u Medicinskom centru VITA možete se prijaviti na telefon:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

ili pošaljite aplikaciju koristeći uslugu stranice REZERVIRAJTE VAŠ TERMIN.

Mikhail Pritula

Šef HR Preply. Prethodno je radio u Wargamingu, STB, Alfa-Bank. Preko 12 godina u HR.

Temi adaptacije zaposlenih, ili, kako je na zapadu zovu, onboardinga, posvećeno je mnoštvo istraživanja, članaka, preporuka, pa čak i knjiga u stilu „Tvojih prvih 90 dana na novi posao". Neću vas zamarati spominjanjem knjiga, statistikama, linkovima i tako dalje, ali ću odmah preći na stvar i dati vam nekoliko savjeta iz mog 12 godina iskustva u HR-u.

Adaptacija se ne dešava sama od sebe

Bez obzira koliko je profesionalac cool. Rašireno je vjerovanje da ako unajmimo super-kul profesionalca, onda će on definitivno shvatiti šta da radi i kako da se prilagodi. Kao, ovo je gotovo znak profesionalca. Nije prilagođeno - dakle nije profesionalac. Sljedeći!

Zapravo, u najboljem slučaju, adaptacija će kasniti i zaposleni će dostići puni kapacitet za 3-6 mjeseci (u zavisnosti od nivoa pozicije i složenosti pozicije). Kvalitetnom adaptacijom ovaj period je prepolovljen.

Koliko tamo plaćate svog novog direktora marketinga? 5.000 dolara mjesečno? I mislite li da je vaš trud vrijedan 15.000 dolara koje ste spasili kompaniji? Šteta što plaćate tri plate za traženje kandidata, ali ih lako izgubite na adaptaciji?

Prvi dan je kritičan

Dakle, shvatate da je adaptacija izuzetno korisna stvar. Šta raditi, kuda bježati? Angažirajte hitno HR menadžera koji će se pobrinuti za adaptaciju vaših zaposlenika? Ne, smiri se prvo. 90% uspjeha adaptacije leži u prvom radnom danu, a menadžer to može kvalitetno obaviti sam. Ali morate biti spremni.

Dokumenti

Uvjerite se da su dokumenti potpisani do tog vremena (zaposlenicima se ne sviđa kada se potpisivanje dokumenata sa kompanijom odlaže nekoliko dana). Najbolje je to učiniti prije vremena ako je moguće.

U STB-u smo, na primjer, poslali upitnik kandidata, koji je osoba popunila kod kuće i poslala nam. U "1C" smo imali šablone za sve ugovore, gde smo učitali upitnik kandidata i odštampali sva dokumenta za 5 minuta. Zaposlenik ne mora čekati da vaš kadrovnik ručno upiše svoje podatke.

U Preply-u uglavnom potpisujemo sve ugovore u DocuSign-u, nemamo čak ni pojma kako da odemo do HR-a. Osoba šalje skeniran pasoš, mi ga upisujemo u ugovor, postavljamo na DocuSign i šaljemo direktoru i zaposleniku na potpis. Potpis je digitalan, možete ga staviti čak i sa telefona.

Radno mjesto i potreban pristup

Svi računi moraju biti podešeni: mail, Slack, itd. To radimo odmah nakon potpisivanja ugovora.

Proverite da li je kompjuter spreman, sto i stolica čekaju vlasnika. Šlag na torti je početnički paket: olovka i blok s logotipom kompanije, majica, set naljepnica, traka za bedž, bedž kompanije (budžet - 10-15 dolara).

Upoznavanje ureda i osoblja

Zaposleni moraju biti informisani. Ako kompanija zapošljava manje od 100 ljudi, pišemo na Slack-u ko nam se pridružio, bacimo link do profila na LinkedIn-u (u Rusiji - na Facebooku). Ako kompanija ima više od 100 ljudi, radimo isto, ali samo unutar odjela (koji je također do 100 ljudi).

Prvog dana dogovorite obilazak kancelarije: ovde imamo kuhinju, ovde toalet, evo salu za sastanke (koju ovako rezervišemo), tamo pušimo, ovde je računovodstvo, a evo nas režiserov omiljeni poni.

Predstavite pridošlicu onima koji sjede u blizini: „Kolege, trenutak pažnje, pridružio sam nam se (...) ljubav i naklonost.”

Kako se ponašati ako...

Supervizor

Čestitamo, imali ste čast da primite novog zaposlenika. Nitko to neće učiniti umjesto vas, ali svakako vam može pomoći. Dakle, šta se traži od vas:

1. Upoznajte se sa zaposlenikom ujutru. Označite to direktno u svom kalendaru ili zamolite HR da uvijek označava datume izlaska za nove zaposlene.
2. Vodite ga po kancelariji. Pokažite radno mjesto, provjerite da li je zaposlenik svuda prijavljen.
3. Provedite sat vremena razgovarajući sa početnikom. Razgovarajte o svojoj kompaniji, odjelu, glavnim zadacima (općim i ličnim). Recite šta zaposleni treba da nauči u prvoj sedmici, šta se od njega očekuje u prva tri mjeseca.
4. Smile. Ovo je izuzetno važno. Čak i ako vam je polovina lica paralizovana, osmehnite se sa ostatkom. Ozbiljan sam, ne budi klošar, zaposleni dolaze u firmu, ali odlaze sa čela.
5. Postavite zadatke i popravite ih pismeno, barem ih pošaljite u obliku pisma poštom (ovo je već nakon sastanka, kada se o zadacima razgovaralo usmeno).
6. Daj sve Potrebni dokumenti i pristupi.
7. Odaberite iskusnu i društvenu osobu u timu i odredite je za mentora zaposleniku. Početnik ga može kontaktirati za sva pitanja.

Novi zaposlenik

1. Razmislite koje informacije vam nedostaju i gdje ćete ih dobiti. Slobodno postavljajte pitanja.
2. Shvatite svoje ciljeve za prvu sedmicu, mjesec, tri mjeseca. Ako se vođa nije oglasio, zapitajte se.
3. Zapišite imena svih koje sretnete. Općenito, u početku preporučujem da sve zapišete: količina informacija je velika, sigurno će se zaboraviti.
4. Recite o sebi vrlo kratko na svakom sastanku, na primjer: U startup okruženju, to se zove „pitching“ ili govor u liftu. Pripremite se unaprijed. Za novozaposlene ste niko dok ne pričate o sebi. Ne propustite priliku da odmah ostavite dobar utisak.
5. Ako pozicija podrazumijeva uvođenje promjena u kompaniji, najlakše ih je napraviti u prvih 60 dana, onda će biti teže. Pogotovo ako trebate donijeti nepopularne odluke ili jednostavno teške: zapošljavanje, otpuštanje zaposlenika, prelazak na drugu poziciju, prelazak na novi softver, nova forma izvještavanje, obnavljanje procesa, ulaganje u nešto novo.
6. Planirajte male pobjede, one će vam pomoći da izgradite povjerenje u vas. Na primjer, odaberite male zadatke koje biste mogli riješiti u prvih 60 dana i fokusirajte se na njih. Za sada ostavite po strani zadatke koji zahtijevaju više od 60 dana vašeg rada. Ovdje bih napravio analogiju sa Agile pristupom u programiranju, kada ne pokušavamo odjednom napraviti jako veliki i vrlo složen proizvod, već ga dijelimo na dijelove i razvijamo u fazama.
7. Odredite 30-minutne sastanke sa svima sa kojima radite. Unaprijed pripremite listu pitanja i zapišite odgovore.
8. Pitajte šta radi dobro, šta je loše, šta treba promijeniti. Prikupite puno informacija i izgradite odnos povjerenja.
9. Provedite reviziju i predstavite rezultate ako ste lider ili stručnjak.
10. Postavite redovne sastanke jedan na jedan sa svojim menadžerom da podijelite rezultate i dobijete povratne informacije.
11. Nasmejte se svojim kolegama. Niko ne želi da radi sa nabrijanim zaposlenima, čak i ako ste trenutno pod stresom.

HR

Mogao bih napisati cijelu knjigu, ali evo nekih od najvažnijih savjeta:

1. Napravite dane za novajlije: Okupite ih ispred starih zaposlenih i zamolite ih da se ukratko predstave (5 minuta). Ovo radimo u Preply-u, i to zaista dobro funkcionira.
2. Koristite poseban softver za podešavanje obavještenja za zaposlenika i sve uključene kako ne bi zaboravili šta treba učiniti kada zaposlenik ode. Koristimo BambooHR, koji ima odjeljak Onboarding koji vam omogućava da postavite obavijesti za svakog zaposlenika s bilo kojim zadacima i rokovima. Na primjer, tri dana prije odlaska zaposlenika, administrator dobija obavijest o kreiranju naloga, a na dan izlaska, menadžer prima obavijest o potrebi postavljanja zadataka.
3. Redovno komunicirajte sa pridošlicama. Ako nemate poslovnog partnera za ljudske resurse, neka se vaši regruteri sastaju sa novim zaposlenima jednom sedmično.

Kolega

Naravno, kao kolega nemate nikakvih obaveza u vezi s onboardingom za početnike, ali svakako možete imati koristi od toga. Ljudi se dobro sjećaju ko im je pomogao u teškim trenucima (iako o tome ne pričaju uvijek javno), tako da imate sve šanse da gradite dobar odnos sa početnikom i onda računajte na njegovu pomoć. Evo nekoliko savjeta:

1. Upoznajte se prvi. Dođite i recite: „Zdravo, moje ime je Miša, ja sam ovdje šef ljudskih resursa. Vidim da si nov, hajde da se upoznamo.
2. Recite mu da vas kontaktira sa svim pitanjima.
3. Recite nam šta mislite da je važno i potrebno.
4. Pozovite na ručak.
5. Pitajte početnika o prošlim iskustvima, planovima i ciljevima. Dajte informacije korisne za njihovo postizanje.

Zaključak

Adaptacija se u mnogim kompanijama ili ne provodi ili se provodi izuzetno loše, zbog čega stradaju i posao i zaposleni. Razlog je nerazumijevanje procesa s obje strane. Simple Tips, gore opisano, pomoći će da se značajno poboljša proces onboardinga u kompaniji, čak i ako nemate zaposlenike u HR-u.

Krike galebova, šum mora, ljepotu planina zamijenila je kancelarijska vreva i pozivi neprestanih kupaca... Odmor je završio.

Nikome nije potreban odmor koliko tek odmornom. Paradoks, kažete? Grešiš. Za mnoge je kraj godišnjeg odmora i povratak na posao povezan sa mukom i mukom.

Tema je veoma delikatna. Naše tijelo je prilično pod stresom, ulazi u nove uslove. Na kraju krajeva, on se mora potpuno reorganizirati pod okruženje. Putnik, direktno iz aviona, bacajući se pod užarene zrake južnog sunca, čini više štete organizmu nego koristi. Stoga je prije polaska potrebno što manje boraviti na suncu, minimizirajući fizički i emocionalni stres. U istom režimu treba postojati prvih dana po povratku. Nemojte odmah žuriti s proljetnim čišćenjem ili revnosno obavljati službene dužnosti. Bolje je malo prošetati omiljenim gradom, čitati knjige ili časopise, gledati smiješne TV emisije.

Istina 1. Medicinski naučnici su otkrili da je minimalno trajanje punog odmora ključna riječ "pun"! - dvadeset jedan dan. Sedmica se oslanja na period odmora, druga - na obnavljanje resursa istrošenih tokom godine i treća - neophodna je za adaptaciju nakon godišnjeg odmora i povratak uobičajenom načinu života. A ovo je minimum. Često ga ne koristimo, zadovoljavajući se maksimalno 10-14 dana odmora, što znači da jednostavno nemamo dovoljno sedmica da se prilagodimo predprazničnom životu.

Istina 2. Brzina povratka u radno stanje zavisi i od stepena odgovornosti zaposlenog. Što je više odgovornosti, to je manje vremena potrebno za postpraznično "nagomilavanje". Zanimljivo je da u pitanju adaptacija nakon odmora temperament takođe igra važnu ulogu. Energičnom koleriku je samo korisno da odmor razbije na dva dijela (duži odmor će vas jednostavno umoriti), a za 2-3 dana će se moći prebaciti s posla na odmor.

Spor flegmatik i osetljiv melanholik treba dugo da se odmara, sa osećajem i dogovorom - treba da uzme ceo odmor kako bi se već u kućnom formatu navikli na vreme i rano buđenje 5-7 dana.

Sangvinici - inače, nisu uzalud svrstani u radoholičare - ponekad su ograničeni na samo nekoliko dana odmora, nakon čega oporavak uopće nije potreban.

Istina 3 . Takođe se dešava da se odmah po odlasku sa godišnjeg odmora "mora" razboljeti. Ispostavilo se da se radi o svojevrsnoj odbrambenoj reakciji organizma, klasičan trik je da produžite odmor (često se ovakav napad pripisuje aklimatizaciji). Naravno, niko nije otkazao kućne poslove čak ni "bolesnim" damama, ali ne morate da idete na posao. Ispostavilo se da vam bolest omogućava da prijelaz na struju bude mekši.

Istina 4 . Prvih dana na poslu pokušajte da se ne preopterećujete i idite rano u krevet kako biste nadoknadili nedostatak energije.

Istina 5. Psiholozi vam savjetuju da na posao ne idete od ponedjeljka, već od srijede do četvrtka - kako biste imali vremena da se prilagodite poslu i da se ne umorite od prvih dana. Drugim riječima, od ponedjeljka do utorka odvojite nežurno raspakivanje kofera, navikavanje na vrijeme i ritam rodnog grada.

Istina 6. Vatrena želja da se sve "blokade" uklone odjednom neće dovesti do dobra. Nakon što ste prešli prag kancelarije, nemojte žuriti na "prazni" posao. U suprotnom, osjećaj panike i užasa od razmjera nedovršenog posla će vas još više obuzeti. Po prvi put je bolje dane provoditi "na štapu" mirno - zagrijavanje je važno za svaki početak.

Pokušajte planirati tako da prvo obavite jednostavne stvari: pozabavite se poštom, pospremite svoj radni stol, naručite potrebnu kancelariju, upoznajte nove zaposlenike, saznajte do detalja šta su vaše kolege radile dok ste bili na odmoru. Drugi dan možete zauzeti planiranjem svojih akcija za naredne dane, sedmice, mjesece. A onda možete početi sa poslom.

Istina 7. Njemački naučnici su otkrili da osoba koja je provela nekoliko sedmica na plaži ima IQ koji opada za 20 bodova. Međutim, ne biste trebali misliti previše loše o sebi ili napisati ostavku ako vam se čini da ste tokom odmora postali malo... gluplji. Po povratku, IQ će se brzo oporaviti - to je pitanje nekoliko dana. Osim ako, naravno, ne počnete ostati u "kontaktu", beskonačno pregledavajući svoje fotografije s odmora.

Istina 8. Hormoni sreće - endorfini - pomoći će vam da održite raspoloženje u dobroj formi i izdržite prvih nekoliko dana. Tokom praznika proizvodili su ih sami, zbog pozitivnih emocija i relaksacije, a sada ih morate "napajati" organizmu spolja. Najbolji nosioci endorfina: crna čokolada, banane, dragun, zeleni luk. Takođe možete popiti kurs vitamina ili sedativa.

Istina 9 . Prve dane nakon odlaska na posao možete uljepšati tako što ćete “produžiti” odmor. Na primjer, u slobodno vrijeme(uveče, vikendom) radite ono što niste imali vremena na odmoru: čitajte knjigu koja je uzalud „putovala“ u koferu, gledajte melodramu ili komediju snimljenu na odmoru, dogovorite zabavnu djevojačku večer koja je bila planirana odmor. To će vam pomoći da produžite osjećaj odmora bez troška užurbanog radnog ritma.

Istina 10. Francuski psiholog Jean-Claude Liauet otkrio je da imamo tendenciju da “humanizujemo” svoju kancelariju tako što svjesno prenosimo svoj odnos u nju, baš kao što smo to činili sa svojim roditeljima kada smo bili djeca. Drugim riječima, smatramo da je naš rad odgovoran za naše tuge i radosti. Ali posao je samo rad (u zapadnoj kulturi to se zove ravnoteža između posla i života). Podsjetite se da posao, naravno, obavezuje, ali vi ste iznutra nezavisni i možete promijeniti te odnose za druge - najvažnije je da vam se sviđa.

Istina 11 . Postavite sebi nove, na primjer, kupovinu novog telefona, automobila itd. .

Rekreacija je nesumnjivo važan dio naših života. Jednom godišnje imamo priliku da se odmorimo od svakodnevnih obaveza i steknemo nova iskustva. Ali ovo vrijeme će proći s koristi ili nanijeti štetu, u potpunosti ovisi o vama!

Kao što je mudri Konfučije rekao: radi ono što voliš da radiš i neće biti ni jednog radnog dana u tvom životu.