Disanje je jedan od glavnih spojnih elemenata između vanjskog svijeta i ljudskog tijela, njegove psihe i duhovnosti.

U drevnim tradicijama šamanizma sjevernih naroda i meksičkih plemena, prakse indijskih jogija i monaha Shaolina koristile su duboko disanje kao važan dio vjerskih, mističnih obreda.

Savremene metode liječenja duše i tijela upile su "duet" tajnih znanja mađioničara, iscjelitelja i istraživanja osnivača psihoanalize i analitičke psihologije - Sigmunda Frojda i Karla Junga. Jedna od najistaknutijih psihoterapijskih metoda koju priznaje zvanična medicina je holotropno disanje.

Genijalni autor ove moćne i čudesne prakse je najveći naučnik, "guru psihologije", američki psihijatar i psihoanalitičar češkog porekla - Stanislav Grof. Zajedno sa suprugom Kristinom sredinom prošlog veka razvio je respiratornu psihotehniku, koja se zasnivala na ozbiljnoj teorijskoj osnovi.

Za razliku od osnivača rebirthinga Leonarda Orra i Vaivation Jima Leonarda, korifej holotropnog disanja je poznati naučnik, profesor psihologije na Kalifornijskom institutu za integralne studije, šef međunarodne transpersonalne asocijacije, autor 13 knjiga i 140 knjiga. članci prevedeni na 16 jezika svijeta.

Godine 1975. njegov razvoj je priznata od strane zvanične američke medicine kao efikasna psihoterapijska praksa, 1993. je naišao na priznanje u Rusiji, 1998. Stanislav Grof je posetio Moskvu, a 2007. postao je počasni doktor Moskovskog državnog univerziteta.

Šta je holotropno disanje?

Čudesna moć se zasniva na četiri elementa: dubokom, intenzivnom i istovremeno koherentnom disanju, u kojem nema pauza između udisaja i izdisaja; stimulirajuća ritmička muzika; spontano uranjanje u tok nesvesnog i psihoanalizu nastalog iskustva.

Dalje se manifestuje u kreativnoj fantaziji: crtanje mandale, tjelesno orijentirana terapija, diskusija o tekućim procesima.

"Holotrop" ili, kako ga ruski studenti Stanislava Grofa od milja zovu - "holotrop", sa grčkog se prevodi kao holos - "ceo" i tropein - "ono što vodi, put, put". Cilj je put samospoznaje, „povratak cjelini“, ujedinjenje svijesti i duboke podsvijesti u jedinstveni mehanizam za razumijevanje sebe, svojih emocija, emocionalnog sazrijevanja i sazrevanja kao osobe.

Praktičari holonauta mogu otkriti davno zaboravljene duboke psihološke traume, konfliktne situacije koje stvaraju životne probleme u sadašnjosti, te se riješiti ovih "barijera".

Holotropno - šteta ili spas?

Ova popularna metoda, stvorena kao alternativa psihotropnoj drogi LSD, ima mnogo pristalica među profesionalcima, ali ima i stručnjaka koji je aktivno kritiziraju, nazivajući je opasnom po zdravlje. Šta se dešava tokom sesije disanja sa osobom?

Tehnika dubokog ritmičkog disanja kroz usta brzim tempom bez pauza (poput penjanja na planine ili) uzrokuje nagli porast nivoa kisika u tijelu, uključujući i mozak, izazivajući pad ugljičnog dioksida u tkivima i hiperventilaciju u plućima.

Ovo stanje dovodi do pojave opasnih reakcija: refleksna vazokonstrikcija, nagli porast krvnog tlaka, hemoglobin - glavni provodnik kisika do stanica tijela - smanjuje njegovu efikasnost, stvarajući nedostatak ovog vitalnog elementa u tkivima, kiselinu. bazna ravnoteža i opći metabolizam su poremećeni. Dolazi do privremene hipoksije (gušenja) mozga, zbog čega dolazi do odumiranja nervnih završetaka.

Štaviše, tijelo gubi od dva do tri litra ugljičnog dioksida tokom sesije holotropnog disanja, što se u medicinskim raspravama naziva izuzetno teškim stepenom hipokapnije.

Nezavisni, nestručni eksperimenti s ovom praksom mogu u ovom slučaju dovesti do nepovratnih promjena, sve do cerebralnog edema i smrti. Ovo stanje takođe može uzrokovati značajnu štetu centralnom nervnom sistemu, srčanom mišiću, jetri i tkivu bubrega.

Pristalice transpersonalne psihologije, čija je glavna komponenta holotropna terapija, tvrde da je apsolutno zdrava odrasla osoba koja nema kontraindikacije za ovu metodu samopregleda, obučena od strane stručnih studenata i sljedbenika Stanislava Grofa (u Rusiji - Vladimir i Christina Maikov i Svetlana Doroganich) ili pratećih certificiranih centara, ulazak u izmijenjena stanja svijesti nije strašan.

Holotropno disanje je bezbedno samo po sebi, nadgleda se od strane dadilje (ili grupe sedišta) i sprovodi se pod nadzorom iskusnog glavnog instruktora (psihoterapeuta). To je naučno dokazana, eksperimentalno dokazana efikasna metoda za identifikaciju i efikasno rješavanje širokog spektra psiholoških problema. Glavni katalizator ovih procesa nije hemijska psihoaktivna supstanca, već snažan prirodni fiziološki proces -.

Najvažniji učinak holotropne terapije je kolosalno oslobađanje ljudske svijesti od unutrašnjih „kuka“, stezaljki, barijera, nesvjesnih strahova, blokova i raznih mentalnih stresova. Osim toga, holonaut dobija carte blanche od svog nesvjesnog za najodvažnije korake u samospoznaji, samoaktualizaciji i kreativnom izražavanju.

Za koga postoje kontraindikacije za takvu terapiju?

• Za osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima (hipertenzija, akutna srčana oboljenja, grčevi cerebralnih sudova),

• teška astma,

• duboke neuroze,

• bolesti mozga,

• trudnoća

• akutne zarazne bolesti,

• glaukom

• dislokacije

• nedavna operacija abdomena (manje od godinu dana),

• ozbiljnih emocionalnih poremećaja.

Za osobe sa epilepsijom, dozvolu izdaje psihoterapeut. Osim toga, instruktori rade s njima na individualnoj osnovi, takvim pacijentima nije dozvoljeno grupne sesije.

Naučite sami pravu tehniku!

Koliko god pričali o opasnostima samoizučavanja tehnike holotropnog disanja, ali zbog popularnosti ovog procesa samospoznaje, mnogi ekstremni ljubavnici i dalje riskiraju kod kuće kako bi pokušali razbistriti um i ispraviti unutrašnjeg svijeta otklanjanjem problema. U tom slučaju morate se zaštititi od ozljeda u prostoriji u kojoj ćete vježbati tako što ćete sve opasne kutove i površine prekriti mekim materijalima.

Zajedno sa vama u ovoj prostoriji mora biti dadilja, ili dadilja, koja će vas zaštititi od mogućih ekscesa. Mora biti dovoljno iskusan, poznavati većinu metoda ove vrste terapije, pomagati disaču, a ne diktirati svoje uslove, ne plašiti se raznih reakcija holonauta i na kraju vježbe pažljivo slušati “putnik”.

Dakle, holotropno disanje ima nekoliko karakteristika: frekvenciju i dubinu. Zamislite kako pas diše i pokušajte ponoviti isto disanje povećavajući amplitudu. U početku može biti teško kombinirati dubinu i intenzitet udisaja i izdisaja, ali s vremenom može uspjeti.

Prvih 20 minuta sesije je veoma važno za uranjanje u ASC, odnosno trans, odnosno izmenjeno stanje svesti. Tokom ostatka holotropne sesije, moraćete pažljivo da slušate svoja osećanja i da prilagodite frekvenciju i snagu daha u skladu sa njima. Možda u nekim trenucima uopće nećete htjeti da dišete, morate to shvatiti kao dio tekućih procesa.

Treba napomenuti da stimulativna, ritmična, dobro odabrana muzika igra važnu ulogu u holotropu. Posebne kompozicije se sastavljaju na osnovu: prvih 8 minuta - muzika ohrabrujuća, lagana, pomaže pri disanju, narednih 12 minuta - stimuliše respiratorni proces, još 20 minuta - bubnjevi, marakase, etno-ritmovi, narednih 20-25 minuta - dramatična muzika, kvintesencija, "proboj", još 15 minuta - topla srčana muzika poleta, otvorenosti, ostatak vremena do kraja sesije treba odsvirati kontemplativnu, ali prilično intenzivnu melodiju koja će služiti kao podsticaj za nastavak duhovnog rada.

Početnici imaju posebne poteškoće pri radu s tijelom i psihološkim stezama. Kada se razrade, mogu se pojaviti tjelesni blokovi u obliku osjeta, kao da smanjuju mišiće udova. Ometaju, ometaju početnika i sprečavaju ga da krene u dubinu svojih iskustava. Vježbaju se kroz napetost ruku ili nogu, ali bez pomoći dadilje.

Dadilja može uzeti ruku, ali holonaut je mora povući prema sebi, ulažući maksimalan otpor. Blokovi se mogu izraziti bolom. Holonaut može tražiti od seditelja da pritisne bolno područje: uspješna obrada će se manifestirati kao izlaz iz ovog negativnog osjećaja. Iskusna sitterica zna koja su zabranjena područja tijela sa kojima se ne može raditi! To su: regija grla, lice, genitalije i, kod žena, grudni koš. Da bi kompenzirao ovaj bol, osoba koja sedi može dati holonautu krpu da uvrne ili pomjeri noge u predjelu kukova.

Na kraju sesije morate malo prileći, a zatim nacrtati mandalu: krug na listu, a u njemu - šta god želite. Možete kreirati ove "krugove iskustava" koliko god želite. Zatim će seditor slušati holonauta, a na kraju će provesti psihoanalizu, gurajući odušnika da razumije i riješi probleme.

Prava svjedočanstva o holotropnom radu disanja

Andrey, 29 godina: „... Na prvu seansu „holotropika“ došao sam kao užasan skeptik. Međutim, moj skepticizam je nestao istog dana! Činilo mi se da sam mnoge psihičke probleme odavno riješio, a zapravo sam ih samo dublje sakrio. Kada sam ih izvukao, shvatio sam kako da ih pravilno tretiram. Holotropno disanje za mene je pouzdana baterija i nepoznata poslastica koja mi svaki put podari nadopunu i nevjerovatne senzacije! I, što je najvažnije, ne morate tražiti bilo kakve resurse trećih strana, jer je sve to u vama! Ostaje samo da ih pametno koristite ... "

Natalia, 43 godine: „... Društvo holotropskih praktičara odavno je za mene postala bliska zajednica voljenih prijatelja sa kojima dijelimo najintimnije. Svaki put kada dođem na seansu, znam da je duboki proces disanja povezan sa osjećajima, a ovaj put čekam otkrivanje novih emocija i senzacija. Kakva se to iskustva ne dešavaju u liječenju tjelesnih "brava", stezaljki i blokova! Ljutnja i bijes, iritacija i zahvalnost, ljubav i osjećaj beskrajne sreće - sve to možete doživjeti oslobađanjem svijesti!

Nezaboravno i izuzetno korisno je iskustvo sittera - brinuti se o ljudima, pomagati im, odgovarati i osluškivati ​​disanje u procesu. To je otvorilo nove aspekte simpatije i empatije za svaku osobu u meni, počela sam da se vraćam sebi, svom tijelu. Želim vam svima svijetla, nezaboravna otkrića! »

Svetlana, 25 godina: „... Nakon holotropnih sesija, pogled na svet se menja, u sebi osećate preispitivanje vrednosti. Ali ovo stanje traje ne više od šest mjeseci, ako se ne prakticira. Na primjer, stekla sam hrabrost i samopouzdanje od iskusnog psihologa, a sada sam počela i sama da provodim treninge, iako je odgovornost ogromna!!! »

Nikolaj, 30 godina: „... Dugo sam sanjao da uđem u seansu holotropnog disanja, ali hitne stvari su me stalno ometale i opet sam odlagao želju za „kasnije“. Ali jednog dana sam odlučio da idem, uprkos žurbi. Nama, početnicima, prvo je objašnjeno šta i kako će to biti, ali sam proces prkosi opisu. Tijelo se iskrivilo i kobasice, ali su se svi osjećaji, poput slagalice, čudesno skladno smjestili na svoja mjesta. Opet čekam "holotropiju", iako je strašno, ali ludo zanimljivo! »

Irina, 52 godine: „...Prvi put u životu imala sam 3 holotropne sesije. Odlično stanje! Gena, moja dadilja, je pravi anđeo čuvar! Pobrinuo se za mene sve svoje i moje seanse! Hvala ti! Paradoks: u mom životu sada imam tešku situaciju i osećam se kao devojka od 20 godina! Smijem se i vjetar u mojoj glavi! »

Holotropno disanje za gubitak težine

Koncept metode, utjecaj na proces mršavljenja

Holotropno disanje se zasniva na sistemu dubokog udisaja za hiperventilaciju pluća. Kiseonik je u stanju da razgradi tjelesnu masnoću. Ovo je dokazana činjenica. Aktivno zasićenje tijela poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam i aktivira metaboličke procese. Ovi procesi će pokrenuti proces mršavljenja. Sve radnje odvijaju se uz ritmičnu muziku (zvuci bubnja, priroda). Osoba ulazi u stanje laganog transa, u takvom položaju je lako kontrolisati osobu. Njegova svijest se reprogramira, sama osoba ne primjećuje kako se mijenja njegov odnos prema okolini, počinje pravilno jesti, baviti se sportom. Ali nemojte to brkati sa hipnozom. Holotropno disanje je druga tehnika. Razlikuje se po zadacima i tehnici.

Nije moguće samostalno i ispravno izvesti ovu metodu, osim toga, nije sigurna. Sve manipulacije, kontrolu nad pravilnim izvođenjem vježbi disanja treba obavljati profesionalac.

Pacijent leži leđima na kauču, i jasno prati komande trenera za potpuno uranjanje u potrebno stanje. Od prvog puta holotropno disanje možda neće raditi, potrebna je obuka od jednostavnog do složenog. Tijelo doživljava uzbuđenje ili opuštanje. Budući da su vremenski intervali mali, cijelo tijelo je mobilizirano, pa ponekad holotropno disanje pomaže da se težina skine sa tla. Često se dešava da se čovjek trudi: na dijeti je, ne izostaje s treninga, prvo se smanji kilogram, a onda se težina naglo smrzne na jednu oznaku, i ne želi se ponovo spustiti. A holotropno disanje, novo za tijelo, može ponovo pokrenuti mehanizam mršavljenja.

Holotropno disanje je pogodno za one koji imaju psihički problem viška kilograma. Osoba izjeda svoje goruće probleme, neuspjehe, psihičke traume iz djetinjstva. Sama osoba nije u stanju da se izbori sa Davidovom tenzijom na sebi. A hrana je zadovoljstvo koje je lako dobiti.

Ova metoda će pomoći da se iz podsvijesti oslobode svi destruktivni početci, da se stvore novi pozitivni stavovi. Pozitivnost možete dobiti i od sporta, komunikacije sa rodbinom i prijateljima i svog omiljenog hobija. Umjesto hrane pojavljuju se novi hobiji.

Također, vrijedi napomenuti da je disanje trbušno, pa će redovnom vježbom pomoći da se zategne stomak.

Holotropno disanje ima mnogo kontraindikacija. To uključuje:

• period trudnoće i dojenja;
• onkološke bolesti;
• gripa, SARS, akutne respiratorne infekcije i druge zarazne bolesti;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• neurološke bolesti;
• ginekološke bolesti (fibroidi maternice, endometrioza);
• mentalna bolest.

Zbog vrlo aktivnog disanja, zbog viška kisika, a manjka ugljičnog dioksida, može doći do gubitka, zbunjenosti, halucinacija pri holotropnom disanju. U slučaju čak i male slabosti, bolje je odgoditi sesiju mršavljenja ovom metodom.

Gorući dah za gubitak težine

Holotropno disanje: tehnike

Vježbe disanja za mršavljenje - 15 minuta dnevno

Holotropno disanje. aktivna faza.

Klinička ispitivanja za ovu metodu nikada nisu sprovedena, tako da je nemoguće govoriti o njenoj dokazanoj efikasnosti za mršavljenje.

Što se tiče recenzija, oni koji su već isprobali holotropno disanje, izražena su suprotna mišljenja. Ima ljudi koji govore pozitivno o tome, tvrde da je upravo ova metoda pomogla u gubitku kilograma. Kažu da su uspjeli skinuti 5, 10, 15 kg. Ali da li im je holotropno disanje zaista pomoglo, ili su smršali zbog činjenice da su vjerovali u ljekovitost ovog disanja, pa su se, ne znajući, počeli više kretati, a manje jesti. Nejasno.

Ali većina se oštro protivi, navodeći sljedeće argumente:

• složenost metodologije;
• nedostatak rezultata, višak kilograma se ne uklanja, apetit se ne smanjuje i apsolutno nema želje za bavljenjem sportom;
• pogoršanje općeg blagostanja nakon tretmana (poremećaj spavanja, vrtoglavica, migrena).

Također u recenzijama je navedeno da ga mnogi nisu koristili, jer nisu u potpunosti razumjeli njegovu suštinu, zašto je potreban i kako utječe na proces mršavljenja.

Ali vrijedi napomenuti pozitivan utjecaj drugih vježbi disanja na proces mršavljenja, na primjer, prakse disanja iz joge. Inače, osnova holotropnih vježbi disanja je posuđena iz joge.

Kao i uvijek, ne možemo zaobići lijepu polovinu čovječanstva, koja želi biti zauvijek mlada i lijepa. A biti mršav je podjednako važan san svake žene. Ovo je takođe moguće sa holotropnim disanjem. Naravno, ova tehnika se ne može nazvati glavnom tehnikom. Umjesto toga, pomoćni arsenal je holotropno disanje, za mršavljenje tehnika kod kuće je najčešće nemoguća, ali prije svega.

Počnimo sa efektom. Šta se može očekivati ​​od ove metode?

• Zbog izmijenjenog stanja svijesti, osoba se susreće „jedan na jedan“ sa svojim problemom i svjesno shvata odakle je došao.
• Kada se “bolesnik” oslobodi starog psihičkog problema, otvara se put za drugi život koji će biti ispunjeniji.
• Ova tehnika vam omogućava da upoznate i poboljšate sebe.
• Ako redovno vježbate, stari problemi nestaju i vaše fizičko stanje se poboljšava. U ovom slučaju, težina će se jednostavno smanjiti. Na kraju krajeva, svjesno i dosljedno poboljšanje vašeg tijela dovodi ga u oblik koji je programirala priroda. Naravno, trenutnog gubitka težine neće biti. Ipak, ovaj proces je veoma individualan. Plus, mnogo zavisi od želje i sistemskih aktivnosti. Holotropno disanje ima za cilj poboljšanje zdravlja cijelog organizma. Stoga će proces mršavljenja biti postepen. Dakle, neće moći naštetiti zdravlju.

Koji praktičan savjet se može dati osobama koje žele smršaviti koristeći ovu tehniku?

• Prvo odlučite tačno da li vam treba ili ne.
• Sama po sebi, ova tehnika se uopće ne preporučuje. Naravno, ako želiš da ostaneš živ. Da bi nastava bila efikasna i sigurna, mora ih voditi profesionalac u posebnoj prostoriji.
• Da bi efekat bio još veći, pronađite si pomoćnika. Njegove dužnosti će uključivati ​​podršku i nadzor pacijenta tokom sesije.
• Samo po sebi, disanje će biti udisaji i izdisaji (duboki). Ne možeš stati da se odmoriš. Sve ovo reguliše specijalista.
• Sesija obično traje nekoliko sati. Sve ovo vrijeme trebala bi svirati posebna muzika čiji je zadatak da podrži disanje i rad srca.

Ove vježbe ne možete raditi ako čekate dijete ili ako postoji kardiovaskularno oboljenje. Problemi s disanjem su također kontraindikacije. Ali, čak i ako ste potpuno zdrava osoba, konsultacija sa lekarom neće škoditi.

Želite da smršate bez pribjegavanja tabletama sumnjivog porijekla i bez trošenja novca na skupe uređaje i uređaje? Možda će vam metoda o kojoj će biti riječi danas biti najudobnija i najefikasnija. Hajde da pričamo o holotropnom disanju za mršavljenje.

Holotropno disanje je metoda psihoterapije, samoistraživanja i ličnog rasta. Autor metode je američki psiholog Stanislav Grof, rođen u Čehoslovačkoj. Holotropno disanje je izmislio nakon zabrane upotrebe LSD-a kao alternative psihodeličkoj terapiji. Podrazumijeva povezano disanje, u kojem nema pauza između udisaja i izdisaja. Ova metoda se sastoji u hiperventilaciji pluća, koja nastaje zbog ubrzanog i dubljeg disanja od uobičajenog. Zapravo, ova tehnika disanja je poznata kao Kapalabhati i prakticira se u jogi hiljadama godina. Ali Stanislav Grof ga je malo modificirao i počeo ga koristiti u svojoj praksi.

Ljudi koji praktikuju holotropni disanje zovu se holonauti. Nastava se izvodi pod nadzorom fasilitatora (facilitatora) iu paru sa dadiljom (asistentom). Sesiju holotropnog disanja bolje je započeti ležeći na leđima, istežući i ispravljajući kičmu što je više moguće. Nastava se odvija uz muzičku pratnju ili druge oblike akustične stimulacije (bubanj, tamburaši, prirodni zvuci i sl.). U pravilu, proces traje 1,5-2 sata, ponekad i više (kada postoje znakovi da je proces nezavršen). Završna faza je crtanje mandala i grupno govorenje (dijeljenje).

Jer kiseonik sagoreva masti. I to je neosporna činjenica. Štaviše, disanje ubrzava metabolizam, a to je direktan put do vitke figure.

Ova tehnika se zove pročišćavanje. Štaviše, i psihički i fizički. Što se tiče fiziologije, ovdje treba napomenuti jednu važnu tačku. Činjenica je da se tokom vježbanja metabolički proizvodi aktivno kreću iz tkiva u kojima se proizvode u pluća, odakle ih uklanjamo disanjem. To je naglasak na izdisaju koji povećava izbacivanje hlapljivih metaboličkih proizvoda (otpadnih proizvoda metaboličkih procesa, uključujući ugljični dioksid) kroz pluća. Prilikom holotropnog disanja stvaraju se snažne mišićne kontrakcije, zbog čega se pruža puna masaža. Sve to dovodi do stimulacije probavnog i izlučnog sistema. Inače, korištenje trbušnih mišića dovodi do formiranja snažnog trbušnog mišića i ravnomjernog držanja, što na najbolji način utječe na figuru. Ljudi koji prakticiraju holotropno disanje prijavljuju gubitak težine, au nekim slučajevima i njegovu potpunu normalizaciju. Ali morate zapamtiti da ova tehnika nije dizajnirana da dovede figuru u red. Njegova svrha je globalnija.

Da, i to ne samo jedan. To uključuje: teške hronične bolesti (posebno kardiovaskularne), psihotična stanja (manično-depresivna psihoza, paranoidni simptomi), epilepsiju; akutne zarazne bolesti, osteoporoza, glaukom ili ablacija retine, "svježe" (godinu i po) operacije i prijelomi, trudnoća. Zabranjeno je pohađanje nastave osobama mlađim od 18 godina.

Tehnika holotropnog disanja je prilično oštro kritizirana, fokusirajući se na njenu opasnost za ljudski mozak. Činjenica je da produžena hiperventilacija pluća dovodi do smanjenja koncentracije ugljičnog dioksida u krvi, što uzrokuje vazokonstrikciju. Kao rezultat toga, hemoglobin čvršće veže kisik, a tkiva se počinju gušiti od njegovog nedostatka. Dolazi do snažnog gladovanja kiseonikom, u kojem subkorteks mozga počinje da radi intenzivnije, oslobađajući iskustva koja su prethodno potisnuta iz svesti, a osoba vidi halucinacije. Ali protivnici metode ne savjetuju je prakticirati, jer to uzrokuje smrt moždanih stanica.

Sam Grof i njegovi sljedbenici objašnjavaju slučajeve negativnih posljedica holotropnog disanja činjenicom da tu tehniku ​​često praktikuju takozvani "ispadnici" koji imaju površno znanje, a ponekad i šarlatani. Zato je veoma važno da znate kome ćete ići na seansu. Međutim, ako ćete smršaviti holotropnim disanjem, otiđite na konsultacije sa trenerom i saznajte da li se to isplati raditi baš u tu svrhu.

Posebno za netkilo.ru - Olga Pavlova

Šta znači biti uspješan? Biti bogat, biti nezavisan? Zaista jeste. A čak i danas, biti uspješan znači biti mršav i vitak.

Kako postići željenu veličinu XS, svako bira za sebe: treningom, postom, dodacima prehrani, dijetama ili kombinacijom istih. Izbor je prilično velik. Pozivamo vas da se upoznate sa novim trendom u oblasti mršavljenja - holotropnim disanjem.

Holotropno disanje je tehnika dubokog kontinuiranog disanja, koji se koristi u praktičnoj psihologiji i psihoterapiji. Ne tako davno, holotropno disanje počelo se aktivno prakticirati kao metoda mršavljenja.

To ne znači da je tehnika holotropnog disanja posebno dizajnirana za gubitak težine. Ne sve.

Sedamdesetih godina prošlog veka Stanislav Grof (autor tehnike) bio je zabrinut zbog toga da njegovi pacijenti nemaju višak kilograma.

On je, kao izvanredan psihoterapeut, tražio efikasnu psihoterapeutsku metodu za uranjanje u podsvest i rešavanje psihičkih problema pacijenta. I, kao što vidite, našao sam ga.

Danas se Holotropno disanje smatra jednim od najefikasnije tehnike disanja(zajedno sa rebirthingom i vayvaishnom), koji se koristi u modernoj psihologiji.

U nekim slučajevima klasično holotropno disanje prema Stanislavu Grofu pomaže u oslobađanju od stresa, otupljivanju ili uklanjanju osjećaja neobjašnjivog straha i anksioznosti, rješavanju osobnih problema i sukoba, a prema nekim recenzijama, općenito, mijenja vaš život na bolje.

Osim prednosti, sudeći po povratnim informacijama učesnika holotropnog disanja i na osnovu naučnih istraživanja, holotropno disanje ima i svoje nedostatke.

Šta se dešava sa ljudskim tijelom tokom holotropnog disanja? Tokom sesije nivo ugljičnog dioksida naglo opada i počinje svojevrsna intoksikacija kisikom. (Kao penjanje na vrh Everesta.)

Samo ako penjači idu na vrh nekoliko dana ili čak sedmica (tj. postepeno), i sa holotropnim disanjem, „uspon“ počinje nakon 40 minuta.

Često se pokaže da tijelo jednostavno nije spremno za takav test, pa disači počinju imati grčeve mišića i konvulzije.

Često je ovo stanje praćeno halucinacijama i neobičnim vizijama. Ovo, zauzvrat, može dovesti do smrti moždanih ćelija, poremećaja centralnog nervnog sistema ili (u veoma ekstremnom slučaju) smrti.

Zbog toga recenzije doktora o holotropnom disanju su prilično dvosmislene, a najvećim dijelom se svode na kritiku i konstataciju činjenice o šteti za tijelo.

Stanislav Grof je u svojim knjigama i govorima o holotropnom disanju više puta naglašavao da se seanse svakako moraju odvijati pod nadzorom sertifikovanog specijaliste u odgovarajućem autentičnom okruženju, a kod kuće, sami, ovu tehniku ​​disanja je strogo zabranjeno praktikovati!

Ipak, takva zabrana je mnogima ostala samo razlog za razmišljanje, ništa više. Stoga ne čudi što mnogi ljudi sami prakticiraju tehniku ​​holotropnog disanja, uz samo grube upute kako pravilno disati.

Iako nigdje nisu naznačene starosne granice za holotropno disanje, ipak je ova praksa Preporučuje se angažovanje samo sa odraslom, formiranom osobom. Da biste radili sa djecom, potrebni su vam više dobrih razloga od obične zainteresiranosti i dokone radoznalosti.

Holotropno disanje ima niz kontraindikacija:

• kardiovaskularne bolesti različite težine (posebno u fazi dekompenzacije);
• kronične respiratorne bolesti u posebno zanemarenom obliku;
• akutne zarazne bolesti (privremena zabrana);
• trudnoća u bilo koje vrijeme;
• bolesti mišićno-koštanog sistema;
• nedavne operacije i frakture;
• hronične neurološke bolesti (npr. epilepsija) i nestabilan mentalitet.

Odmah treba reći da neće uspjeti programirati tijelo za mršavljenje ili mu dati odgovarajuću postavku. Gubitak težine uz holotropno disanje je više ugodan bonus uz sve gore navedene pluseve, a ne direktan cilj.

Zašto gube na težini?
Postoje 3 moguća razloga:
Prvi razlog. Vaš višak kilograma je rezultat neriješenih psihičkih problema i to sigurno znate.

Šta to znači? Na primjer, ostavila vas je srodna duša / pali ste na poslu / privremeno ste izgubili smisao života - i umjesto da riješite problem, počinjete da se "zaglavite" u pravom smislu te riječi.

S obzirom da holotropno disanje pomaže u rješavanju ovakvih životnih problema na podsvjesnom nivou, onda nije iznenađujuće da u tom procesu osoba počinje gubiti na težini.

Drugi razlog. Duboko disanje aktivira metabolizam.
Ovdje je sve jednostavno. Postoji direktna veza (baš kao u matematici): metabolizam se poboljšava, višak kilograma nestaje.

Treći razlog. Kod holotropnog disanja dolazi do svojevrsne masaže unutrašnjih organa, što doprinosi razgradnji masnih ćelija na "teško dostupnim" mjestima.

Ali vrijedi uzeti u obzir da takva masaža (koja se prakticira i na druge metode) može biti opasna, posebno za žene s ginekološkim problemima. (Značajna količina krvotoka može izazvati ponovnu pojavu bolesti ili pogoršati njen tok).

Holotropno disanje može se vježbati bez posebnih vremenskih ograničenja pod uslovom da se tokom sesija osjećate normalno. Praksa pokazuje da oni koji su otkrili holotropno disanje to rade godinama, udružuju se u grupe i ne propuštaju nijedan trening ili seminar.

Oni koji nisu osjetili potencijalne pozitivne promjene obično prestaju s praksom nakon nekoliko sesija. Kao i do sada, sve je veoma individualno i zavisi od sopstvenih osećanja.

Ako ste početnik, postoji nekoliko pravila i smjernica s kojima morate biti upoznati prije nego počnete prakticirati holotropni disanje.

Gdje vježbati?
Specijalisti i gurui holotropnog disanja insistiraju na izvođenju sesija u posebnim praznim salama i sobama. Zašto? Kod kuće, dok ste bez svijesti, možete se slučajno udariti ili ozlijediti o predmete oko sebe.

Ako nemate želje da napustite svoj dom, samo oslobodite sobu (ako je moguće) od nepotrebnog namještaja (stolice, taburei) i osigurajte sve kutove.

S kim se nositi?
U početku, holotropno disanje uključuje uparivanje: disača (ili holonauta) i asistenta (sitter). Potonji treba na svaki mogući način pomoći disaču i pratiti njegovo stanje, ali pomoć treba biti nenametljiva i samo na zahtjev holonauta.

Ako zahtjev za pomoć nije izrečen, dadilji je strogo zabranjeno da ometa proces disanja.

Uzgred, pošto se tokom sesije holonaut može ponašati čudno i neobično, preporučuje se da za dadilju odaberete blisku osobu kojoj vjerujete.

Dišite bolje na prazan stomak. (Ako niste u stanju da se borite protiv gladi, ograničite se na laganu užinu). Takođe, uzmite u obzir da sesija može da se protegne od 2 do 3 sata, pa pre nego što počnete, treba da vodite računa o prirodnim potrebama organizma!

Idealna opcija bi bila pohađanje posebne obuke ili seminara. Tamo možete „upoznati“ ne samo uobičajeni stereo zvuk, već i autentične bubnjeve (tam-tome), marakase…

Za domaći zadatak birajte muziku na osnovu faza disanja. Da, na početku muzika treba da bude lagana i nenametljiva(prikladan je lounge stil), tada će etno-ritmovi biti optimalni (isto bubnjanje).

Nakon 20 minuta možete uključiti dramatičnu muziku (najbolje nešto od klasike), a na kraju dodati muziku za opuštanje na svoju playlistu (šum mora, prirode ili šta god vas opušta).

Na kraju seanse, holonaut treba još neko vrijeme da legne, a zatim možete razgovarati o svim svojim iskustvima i „vizijama“ sa sedicom ili izraziti slike koje vidite u obliku mandale.

Holotropno disanje - video

Ako vam teoretski dio nije dovoljan, pogledajte video o holotropnom disanju i tehnici kod kuće, predstavljen u nastavku. Iako se nastava održava u sali, individualna je, a osim toga, održava se sa početnikom.

Video detaljno govori o pravilnoj tehnici i nijansama holotropnog disanja. Sesiju vodi Sergej Poprocki, sertifikovani međunarodni praktičar Holotropnog disanja, predsednik Ukrajinskog transpersonalnog udruženja.

Holotropno disanje za mršavljenje je pomoćna tehnika iz arsenala alternativne psihoterapije. Samo po sebi, holotropno disanje je tehnika za promjenu stanja svijesti uz pomoć hiperventilacije pluća. Slične metode postoje u gotovo svim sistemima duhovnog razvoja, od joge do slovenske gimnastike, ali sve to ne znači da je ova vrsta disanja specijalizirana vježba disanja za mršavljenje. Savremeni psihoterapeuti raspravljaju o efikasnosti ove prakse, mnogi naučnici smatraju da je to banalna autosugestija i placebo. Međutim, postoje oni koji vjeruju da praksa disanja pomaže u otklanjanju uzroka prejedanja.

Efikasnost holotropnog disanja za gubitak težine

Zagovornici ove prakse smatraju da osoba tokom ovakvog disanja doživljava isto stanje kao i prilikom rođenja. Ovo vam omogućava da eliminišete određene podsvjesne blokove, da dosegnete najdublje slojeve psihe.

Samu tehniku ​​je razvio američki psihoterapeut Stanislav Grof. Sredinom prošlog veka aktivno je eksperimentisao sa terapijom "promenjene svesti". Jednostavno rečeno, Grof je koristio LSD da dovede pacijente u trans. Kada je ova supstanca prepoznata kao droga i zabranjena, Grof se okrenuo izvorima alternativne medicine i otkrio da disanje u određenom ritmu omogućava da se dobije "efekat LSD-a bez LSD-a".

Sesija se odvija u posebno opremljenoj prostoriji. Grupa, koju vodi domaćin, diše uz određenu ritmičnu muziku. Kao rezultat, svaka osoba uranja u trans i navodno može razraditi razloge koji ga tjeraju da sistematski djeluje na određeni destruktivan način. U našem slučaju, prejedajte se.

Vrijedi napomenuti da holotropni disanje nije hipnoza. Voditelj jednostavno pazi da se članovi grupe ne ozlijede, jer pod utjecajem hiperventilacije mogu naići na živopisne vizije i, u “odbrani”, na primjer, udariti u predmete ili čak pokušati iskoračiti kroz prozor. Zbog toga je nemoguće steći pozitivne stavove o pravilnoj ishrani ili povećanoj fizičkoj aktivnosti tokom sesije. Zagovornici metode smatraju da bi sve trebalo da se "desi samo od sebe". Ne postoji kliničko odobrenje ove metode kao tehnike mršavljenja.

Koje mjere opreza treba poduzeti kada radite holotropno disanje za gubitak težine

Strogo govoreći, zvanična psihijatrija općenito nikome ne preporučuje takvu praksu. Nekontrolisani trans može izazvati prave neurotične poremećaje, a "igranje psihonauta" često završi u specijalizovanoj ustanovi za lečenje vrlo neromantičnog naziva.

Trebalo bi da shvatite jednu stvar - bez obzira na to gde prolazite kroz sesiju, niko ne može garantovati za njenu sigurnost i efikasnost. Misliti da "kiseonik sagoreva masti, pa je svaka praksa disanja korisna" prilično je naivno gledište. Vježbe disanja obično pomažu u kombinaciji s gimnastikom i dijetom, a ne same.

Ako želite poboljšati svoje zdravlje i smršaviti, bolje je raditi vježbe disanja za mršavljenje - jogijska pranayama, yoga pročišćavajući dah, oxysize i body flex, konačno.

Pa, holotropno disanje je metoda istraživanja granica vlastite psihe, a ne sredstvo za sagorijevanje masti, tako da je to radi mršavljenja prilično očajnički izbor.

Posebno za – fitnes trenericu Elenu Selivanovu

Svjesnu želju za smršavanjem posjećuje ogroman broj ljudi. Danas postoji mnogo načina da se to uradi, koriste različite metode uticaja na ljudski organizam i imaju različitu efikasnost. Osoba se često suočava sa teškim izborom. Fizička aktivnost, dijeta, uzimanje tableta ili dodataka prehrani – što će vam od navedenog pomoći da se riješite viška kilograma, a da pritom neće štetiti vašem zdravlju?

Iskustvo ljudi koji su postigli dobre rezultate u gubitku težine ukazuje da je integrirani pristup najefikasniji:

• - umereno vežbanje
• - pravilnu ishranu
• - odgovarajući mentalni stav

- ovo je jedna od psihoterapijskih tehnika koja poboljšava rad svih organa, vraća prirodnu ravnotežu ljudskog tijela, poboljšava cjelokupno zdravlje, a također pomaže u otkrivanju unutrašnjeg potencijala. Koristeći ovu praksu, osoba ne samo da se riješi viška kilograma, već i ulazi u kvalitativno novi nivo života.

Kako vam Holotropno disanje pomaže da smršate?

Tehnika holotropnog disanja, kada nema pauza između udisaja i izdisaja, omogućava da se ljudska svijest prevede u posebno stanje, pri čemu se postiže iscjeljujući efekat. Dolazi do pojačane ventilacije pluća i mnogo veća količina kiseonika ulazi u organizam, što doprinosi sagorevanju masnih ćelija. Holotropno disanje ubrzava sve metaboličke procese u tijelu, što doprinosi aktivnom uklanjanju štetnih tvari iz njega. Osim toga, postoji aktivna kontrakcija različitih mišićnih grupa, što stvara dodatnu stimulaciju za probavni i izlučni sistem.

Sesije holotropnog disanja se održavaju u grupama, gde su učesnici podeljeni u parove:

• - jedna osoba - dadilja - kontroliše stanje i osigurava sigurnost disanja
• - ostalo - holonaut - prozračan

Sesija se održava uz posebnu ritmičku muziku, osoba zauzima horizontalni položaj na mekanoj prostirci. Učesnici moraju nositi široku, udobnu odjeću koja ne sputava kretanje. Ukupno trajanje nastave je od 3 do 7 sati. U zavisnosti od trenutnog stanja, osobi će biti potrebno od 3 do 12 sesija holotropnog disanja da bi se postigao željeni efekat.

Imam dosta iskustva u radu sa holotropnim grupama za disanje, ali to je bio uobičajen klasični rad sa grupom. Ovaj rad je bio drugačiji po tome što je bio individualan (dvije osobe) i imao je specifičan cilj - izgubiti puno kilograma. Znao sam da se ova metoda koristi u psihoterapiji, ali nakon čitanja materijala shvatila sam da mi ova opcija ne odgovara. Razumijem svu odgovornost za zdravlje ljudi koji su mi vjerovali, jer Opterećenje srca i cijelog tijela tokom ovog procesa je ogromno. Tražio sam, skrolovao u mislima različite opcije i došao do.

Došao je dan, seli smo jedno naspram drugog, pogledali se u oči, a ja sam počeo da objašnjavam suštinu i tok posla i šta su odlike višesatnog disanja.

Rekao sam: „Proći ćete kroz sve svoje prošle inkarnacije, smrt, perinatalni period, rođenje, djetinjstvo i adolescenciju, period zrelosti i starosti... nuliranje i prelazak u novi život. Izaći ćete iz procesa disanja s novim kvalitetima, promenice ti se karakter, promenice se tvoj zivot.Koliko ce proces trajati disanje -ne znam i necu te zaustaviti dok se ne zaustavis, cak i ako prodje dan.

Dakle, holonauti su se udobno smjestili na prostirke i počeli da dišu. Imali smo puno posla: očistiti svu prošlost i krenuti u budućnost u novom tijelu, oslobođenom karmičkih tereta. Ali nisam znao šta da očekujem i kako će to ići, znao sam samo da ću to uraditi, jer sam obećao. Za prve tri faze disanja bio sam sa njima i pomagao, jer. ovo su najteži koraci. Proces je jedan, ali su putevi različiti i morao sam da se podelim na dva dela u radu sa njima. Prošle inkarnacije su treperile jedna za drugom, a mi se nigde nismo zaustavljali sve dok nismo bili na kraju "tunela" - dalje nije bilo ničega. Preletjeli smo i skenirali dok smo išli, ali nismo mogli pronaći pravi trag. I tek na kraju puta našli su potrebnu situaciju, tada je započeo proces dubinskog čišćenja prošlosti. Odatle su letjeli oblačići "dima", neki komadi su izgorjeli. Holonauti su se u tom periodu ponašali drugačije: ponekad su se suze i jecali, vrtjeli, bili su ili vrući ili hladni. Na njihovim licima se pojavio bol, a zatim osmeh. Očigledno su razgovarali s nekim. Povraćali su i bilo je jasno da ih boli.

Tako je prošao sat vremena i konačno je istaknut razlog viška kilograma u prošlosti, pojavila se silueta osobe koja nije htjela da ode, navikao je da tako sjedi, noge nisu mogle hodati od teške težine, pluća mu nisu disala. I morao sam da intervenišem u situaciji da se oslobodim. Ali nije sve tako jednostavno, on se popeo na određeni nivo i onda stao. Ostavila sam ga na miru, nastavljajući da pratim situaciju. U međuvremenu, drugi holonaut je dugo razgovarao sa nekim i to je bio dug period. Ali ipak, situacija se pomerila sa svog mesta, a prošlost je počela da se razvedri. Slika prošlih inkarnacija izgledala je kao crijevo začepljeno fekalnim kamenjem, a ovo kamenje je počelo da se otapa, a prostor se oslobodio... tada se prošlost iz samog "repa" počela kretati prema tijelu. Ušao je u tijelo i digao se, palio i spaljivao sve što je imalo veze s njim usput. Stigao je do sredine tela, i sve je izgledalo kao da se smrzlo.

Za to vrijeme holonauti su proživjeli svoju smrt, oslobodili se vezanosti, strahova, oprostili se i oprostili svima. Tijela su im se izvijala, stenjali su, smijali se i plakali. Tada im se na licima pojavio osmijeh. I počeli su da se spuštaju na zemlju u stanju embriona. Ovdje mi je pažnju privukla situacija jednog od holonauta. Vidim dete koje dugo stoji na nogama i tvrdoglavo, kao u inat celom svetu, želi nešto da dokaže. Trajalo je više od pola sata i neće dovesti do ničega dobrog. Trudnici može prijeti pobačaj ili biti rođena sa omotanom pupčanom vrpcom. Gledao sam i nisam se mešao. Nakon nekog vremena, ipak je zauzeo pravi položaj, opušten. I energija je porasla, nastavljajući oslobađanje od prošlosti. I silueta iz prošlosti se još više uzdigla u grlo, ali njihova tijela još nisu izašla.

Dakle, došlo je vrijeme rođenja, počele su kontrakcije, a dijete osjeća drhtavicu. Jedan od holonauta je počeo da stenje, a tijelo mu se izvijalo od bola i napetosti. Mahnito je tražio nešto za što bi se uhvatio, a ja sam mu pružila ruku. Istovremeno sam psihički relaksirala porođajni kanal kako bi porođaj bio lakši, povećavajući preduslove da osoba ima lakši i ugodniji život. A onda se dijete rodilo, a na licu osmijeh i umor.

Muzika se menja, a mi nastavljamo da dišemo. Prošla su dva sata, a toliko je proživljeno. Mišići tijela snažno se kontrahiraju, ritam disanja se usporava, zatim se javlja grozničavo disanje; holonaut ne nalazi sebi mesto, vrti se, pa se skloni, pa sve baci sa sebe.

Jednom, period djetinjstva prolazi relativno mirno, dok je drugi zapeo. Cijelo svoje djetinjstvo i mladost proveo je u ograničenjima, vidim drugu kožu oko tijela i težak teret unutra, i živio je s njim cijeli život. To mu nije omogućilo da ostvari svoje želje, lišavajući ga snage, stalne depresije. Ovaj kamen je teško uklonjen do kraja procesa.

Period zrelosti protekao je relativno mirno, tijelo se više nije lomilo, grčeva gotovo da nije bilo. Tako je silueta iz prošlosti već izašla i povukla niz problema koji nisu dozvoljavali da se živi u potpunosti. Sad bih se mogao malo odmoriti. Disali su još dva sata i sve je bilo tiho. Sve češće su zastajali i zaspali, pa opet oštro disali, kao da istiskuju sve što je u njima ostalo.

Tada sam osjetio da je potrebno još nešto, inače bi situacija ostala nedovršena: očišćeni su, resetirani na nulu. I još nema završetka. Tiho sam prišao i šapnuo mi na uho: "Počni da udišeš. Udahni život, novi talas života". Samo su nekoliko puta duboko udahnuli, a onda se nešto promijenilo na licima holonauta. Opustili su se i nakon pet minuta otvorili su oči, bio je to čist jasan pogled. Znajući da nakon holotropnog disanja mogu spavati ili ležati pola sata ili više, pitao sam ih: "Šta je bilo, zašto si tako brzo ustao?" A oni su mi odgovorili da su svi izdahnuli, svi su tako duboko živjeli da nema potrebe za odmorom.

Tako je završio naš dah, uz moju pomoć završio je sigurno za četiri sata. Šta bi se dogodilo bez moje pomoći holonautima? Disali bi dva-tri sata duže, možda i više. Procesi bi bili teži. Činjenica da sam sa njima prošao skoro sve faze pomogla im je da promene situacije u samom procesu, reprogramiraju, izbrišu destruktivne programe iz podsvesti i zamene ih novima.

Do čega je to dovelo i čemu će dovesti? Jesmo li postigli svoj glavni cilj? Ispravnije bi bilo pitati same holonaute, ali mogu reći da smo stalno u kontaktu, pa samim tim znam sve što im se dešava. Promijenjeno razmišljanje, pogled na život, odnos prema sebi. Telo se samo reguliše. Postoje nove mogućnosti za implementaciju njihovih ideja. Nakon dvije sedmice od tog dana dolazi do promjena na ćelijskom nivou. Uspjeli smo da prepišemo mapu Sudbine i nova sretna sudbina se zaredala. Ponekad je proces transformacije veoma težak – to je i fizički bol, a ponekad i emocije uzavrele. Samo ja mislim da je to prirodno, jer se fizičko tijelo, glas mijenja. Dolazi do potpunog ponovnog pokretanja, a ovaj proces će potrajati neko vrijeme i trud. Kada se zna zbog čega, onda svi ti procesi donose radost, a bol se otupljuje.

Šta je meni lično dalo? Imao sam veliko zadovoljstvo od samog procesa, od činjenice da smo došli do cilja.

Sa zanimanjem gledamo promjene, a osjećaj zadovoljstva grije naša srca. Zahvalna sam svojim štićenicima na ukazanom povjerenju i neustrašivosti. Prošli smo težak put i dobili ono što smo željeli. A najzanimljivije je pred nama. Život je lep i neverovatan ako mu se otvoreno ide.