Odakle dolazi nisko samopoštovanje? Koji su njegovi uzroci i posljedice?

Nisko samopoštovanje kod ljudi

Nisko samopouzdanje- ovo je pošast mnogih ljudi, koja im ne dozvoljava da u potpunosti otkriju svoj potencijal. Osoba sa takvim samopoštovanjem ne spava dobro, ne jede dobro, iscrpljuje se nervnim bolestima i na mnogo načina odbija sebe. Nisko samopoštovanje može dovesti do duboke i dugotrajne depresije, ovisnosti o drogama, alkoholizma i samoubistva. Da, ova tema je vrlo relevantna u naše vrijeme i zahtijeva maksimalnu pažnju društva. Svi ljudi imaju takve poznanike koji imaju nezdravo samopoštovanje. A ovaj članak je napisan za one ljude koji su ipak smogli snage da savjetima i akcijom pomognu svojim najmilijima. Čovjek može sam sa svime, ali ako mu se pomogne, brže će se snaći.

Svaki izvor na ovu temu će vam odgovoriti čvrsto: nisko samopoštovanje dolazi iz djetinjstva. A svemu krive pogrešne metode odgoja djeteta od strane roditelja. Osoba koja ima nizak nivo samopoštovanja je vjerovatno u stanju depresije ili slično. A to je stanje u kojem osoba nije u stanju adekvatno obraditi informacije, a sve što čuje ili pročita on će analizirati u nijansama negativnosti. A ako mu se predoči standardni šablon "roditeljska krivica" ili "strogi vaspitač u vrtić“, ili “zli učitelj u školi”, naučićemo osobu da krivi “nekoga” za svoje probleme. Ali glavna stvar je pomoći čovjeku, a ne naučiti ga da svoje probleme prebacuje na leđa drugih.

Ne treba osobi sa problemima govoriti da mu je „neko“ iz detinjstva kriv za njegove nevolje, ne treba ga učiti potencijalnoj mržnji prema roditeljima, prijateljima, poznanicima. On je, najvjerovatnije, već vlasnik skrivene zlobe, jer smatra da je rođen da bude "gubitnik", što znači da je to ponašanje sudbine ili "božanske volje", što znači da je "neminovna sudbina" ili Za njegovu patnju prema njemu kriva je „Božja nemilost!“, A roditelje, prijatelje i poznanike kontroliše ista božanska sila, što znači da preko njih sudbina deli pravdu nesrećnom čoveku, što znači oni, njegovi rođaci, su ti krivi. Evo tako začaranog kruga.

Uticaj drugih u procesu razvoja ličnosti, posebno u detinjstvu i adolescenciji, nesumnjivo je veliki i veoma važan. Mi, zaista, uglavnom postajemo ono što nas je život stvorio. Glupo je sumnjati u ove činjenice. Međutim, ne zaboravimo jedan važan aspekt u pomaganju osobi koja pati od niskog samopoštovanja: da biste podigli njegovo samopoštovanje na normalan adekvatan nivo, ne možete pokazati osobi da neko utiče na njen život više od nje same. Ja je odlučujuća riječ. Potrebno je usmjeriti pažnju osobe na činjenicu da ga nije njegov tata uvjerio da mu ruke rastu s pogrešnog mjesta, već je on sam sebi dozvolio da se u to uvjeri. Tako, koristeći "neka se uvjeri", pokazujemo osobi da je to bilo u njegovoj moći, da je to bio njegov izbor.

Tako čovjek počinje shvaćati da samo njegove odluke u određenim situacijama utiču na njegov život. I da uglavnom čovjek zna da će ovaj ili onaj izbor za njega dovesti do pozitivnih ili negativnih rezultata. Da biste to učinili, korisno je uzeti i razvrstati neke od najtežih situacija u njegovom životu, pronalazeći u njima trenutke njegovih svjesnih odluka. Kada osoba konačno počne shvaćati težinu svojih odluka i njihovu definitivnu prirodu u svom životu, tada možete preuzeti jednostavne načine adekvatan trening samopoštovanja, od čega postoji ogroman broj blogova, specijalizovanih foruma i portala.

Ovdje postoji jedna važna nijansa. Neophodno je pokazati osobi da kao što tijelo savršenog fizičkog oblika prolazi kroz određeni vremenski period u raznim vrstama treninga, tako je potrebno i unutrašnje stanje čovjeka. I, zapravo, nema razlike između podizanja utege ili džogiranja i dobro izvedenog treninga vašeg mentalnog ja. Važno je jasno dati do znanja osobi da samopoštovanje treba trenirati i održavati na normalnom harmoničnom nivou.

Važno je prenijeti osobi nekoliko jednostavnih pravila.

Prvo i glavno pravilo je da prestanete da verujete u reči ljudi kao u znanje koje se ne može opovrgnuti. Zamolite osobu da od sada uvijek razmatra riječi i izjave drugih ljudi, ne uzimajući ih zdravo za gotovo, već da ih analizira. Tako osoba uči osnovni element zdravog samopoštovanja – donošenje odluke da se slaže ili ne slaže s nekim. Dakle, osoba ima svoje mišljenje koje ima prioritet u odnosu na mišljenje drugih u odnosu na njega samog. Jedina istinita i ispravna odluka čovjeka je njegova vlastita odluka.

Drugi je da osoba ima moć nad svojim postupcima u situaciji, ali nema moć nad situacijom, jer u njoj postoje i drugi učesnici, čije su akcije relativno slobodne, kao i njegove. Jedino nad čim čovjek ima moć je nad svojim odlukama u trenutnoj situaciji, ne više. A to znači da će se neuspjesi, prepreke i poteškoće uvijek javljati. Ali duhovno obučena osoba mnogo se brže nosi s tim poteškoćama i neuspjesima i doživljava ih mnogo odvojenije nego obicna osoba, te u većini slučajeva nalazi pluse i prednosti u trenutnim situacijama. A postoji samo jedan način treniranja - tražiti pluseve i prednosti u teškim životnim situacijama i koristiti ih.

Ista stvar se dešava kao u fizičkom treningu. Iskusni bokser već na nivou refleksa ima znanje kada i kako udara, pošto je ove udarce ponavljao hiljadama puta, a uprkos tome što nije uspeo, brusio je svoje veštine. Odnosno, da biste postigli uspjeh, morate ići u odabranom smjeru, mirno i sa zanimanjem promatrajući sam proces treninga.

Kako povećati samopoštovanje? Tehnike samopoštovanja

Dakle, koje vježbe se mogu koristiti za osobe sa niskim samopouzdanjem? Šta mogu savjetovati čovjeku da učini kako bi duhovno ojačao?

1) Vježba za fokus i ravnotežu. Jednom dnevno morate raditi ono što osoba ne želi, ali to činite s pozitivnim rezultatom. Dakle, i sam čovjek razumije da u sebi razvija naviku da ne reaguje bolno na stvari koje nastaju na poslu, u odnosima sa državom, sa drugim ljudima. Podsvjesno će početi shvaćati da ako gazda na poslu ili predstavnik banke izvrši pritisak na njega i pokuša ga natjerati da radi određeni posao, on će mirno analizirati situaciju, a ako nema drugog izlaza, jednostavno će uzimaju i rade šta hoće od njega. I zaboravi na to, jer negativne emocije ova situacija ga nije izazvala, a uspješan završetak zadatka, naprotiv, može se dodati njegovim plusevima.

2) Bavljenje sportom.“Zdrav duh u zdravom tijelu”, nema se više šta reći. Važno je samo jedno - prenijeti osobi da što se više bavi sportom, to će više rasti njegov uspjeh u ovoj stvari, i to će mu više donijeti zadovoljstvo i povećati poštovanje prema sebi i drugima. I nakon prvog treninga, osoba će se osjećati mnogo bolje. Sve je tu.

3) Putovanje. Prema najnovijim podacima naučnika koji proučavaju principe mozga, tvrdi se da najbolji način oslobađanje od stresa i prebacivanje misli s jednog kanala na drugi je putovanje. novi put, novo mjesto čovjeku ne ostavlja izbor, a sva njegova pažnja se prebacuje na novu sredinu. Bolje je da je ovo okruženje u kojem čovjek nikada nije bio. Barem jednom sedmično preporučuje se odlazak u prirodu: ribolov, more, planine. To će vam oduzeti unutrašnji svet i daće osobi nove pozitivne emocije.

4) Neće biti suvišne "vježbe sa listova". Neka osoba uzme komad papira i zapiše svoje negativne i pozitivne kvalitete u dvije kolone. I evo jedne važne tačke. Čovjek treba svoju pažnju usmjeriti na pozitivne osobine, pustiti ga da se prisjeti situacija u kojima je pokazao ove kvalitete, neka smisli situacije u kojima ih može pokazati, a sebi oprosti one negativne. Glavna stvar je da se fokusirate na pozitivne aspekte svoju ličnost, ali na način da bude svjestan onih negativnih, ne okrivljujući sebe za njihovo postojanje, već ih prihvatajući kao dio svoje ličnosti.

5) Češće dovodite takve ljude u društvo. Pod raznim izgovorima vuci ljude sa nezdravim samopouzdanjem u klubove, sportske utakmice i posjete. Ne dozvolite im da zatvore u sebi, morate ih dovesti u situaciju koja je šokantna za njihov mračni unutrašnji svijet – zabava, energija i hrabrost. I s vremenom će se osoba početi navikavati na primanje pozitive iz svijeta oko sebe, što u principu isključuje prisutnost nezdravog niskog samopoštovanja.

Kao što vidite, ne postoje direktne vježbe za podizanje samopoštovanja hvaleći se za svaku sitnicu ili se divite sebi u ogledalu u članku, jer su, uglavnom, ove metode neučinkovite. Ovaj članak opisuje razloge i načine, razumijevajući koje, možete potaknuti osobu da stekne zdravo samopoštovanje. Uglavnom, okruženje je ono koje doprinosi dovođenju unutrašnjeg svijeta osobe u sklad, uprkos činjenici da je to u suprotnosti, čini se, sa standardnim pogledima na ovaj problem. Ono što je posredno pokvareno mora biti ispravljeno. Sport, nove stvari u životu i pozitiva - to je lijek koji može podići nivo čovjekovog samopoštovanja na zdrav nivo.

Nisko samopoštovanje (koje se formira zbog trauma iz djetinjstva, bioloških karakteristika i loših životnih iskustava) može se nositi. Peterburg psihoterapeut, vodeći istraživač NIPNI im. V.M. Bekhterev, Alexander Erichev je rekao za Sobaka.Ru koji će koraci pomoći u tome.

Razlozi niskog samopoštovanja

Ljudi sa niskim samopoštovanjem uvijek imaju negativnu osnovu uverenja o sebi. Pojavljuju se u procesu životnog iskustva – uključujući i ako se osoba suočila s velikim brojem kazni, zabrana, uvreda, zanemarivanja. Prva grupa takvih uvjerenja povezana je s defektom ("ja nekako nisam takav"), druga - s bespomoćnošću ("slab sam") i treća - s nedostatkom ljubavi ("oni ne kao ja").

Negativna uvjerenja često nastaju kada djeca nisu zadovoljna osnovne potrebe. Prije svega, potreba za ljubavlju i prihvatanjem. Na primjer, u trenutku rođenja djeteta kod majke se nisu probudila majčinska osjećanja, a otac je uglavnom nestao u nepoznatom pravcu. Druga situacija je emocionalna deprivacija od roditelja. Na primjer, nisu navikli da izražavaju topla osjećanja, bili su manje emotivni od drugih porodica.

Vrlo često ljudi pate od niskog samopoštovanja, koji je izgleda imao prilično dobru podršku u porodici, ali je završio u situaciji dugotrajnog maltretiranja. Na primjer, u školi takva situacija može ozbiljno promijeniti percepciju o sebi. Čovjek, prisjećajući se vremena progona, kaže da je osjećao strah i bespomoćnost. Dugo je bio u stanju hroničnog stresa i ovo negativno iskustvo ga je zadržalo.

Kada osoba ima iskrivljeno samopoštovanje, u događajima nalazi još više dokaza da je loša.

Postoje i biološki preduslovi da se osoba učvrsti nisko samopouzdanje. Na primjer, beba maslačka i beba orhideje mogu se roditi u istoj porodici. "Maslačak" će rasti kroz asfalt i biće manje osetljiv na faktore okoline. Takvo dijete će se lakše nositi sa istim maltretiranjem. A dijete orhideje, koje je iz bioloških razloga ranjivije i stidljivo, neće moći riješiti ovu situaciju, možda neće ni tražiti podršku svojih roditelja. Ne smijemo zaboraviti da svi mi različite vrste nervni sistem. Razlikujemo se jedni od drugih i po rođenju, a onda i život ostavlja svoj ozbiljan pečat. Proizvodnja hormona se mijenja, reakcije na stres su fiksirane.

Distorzije u ličnom razmišljanju igraju veliku ulogu u našem samopoštovanju. Svi različito doživljavamo istu situaciju. Nedavna istraživanja pokazuju da čak ni našim sjećanjima ne treba vjerovati, jer su ona ozbiljno izobličena, uključujući i pod utjecajem naših emocija. Dakle, ako osoba ima iskrivljeno lično samopoštovanje, a osjeća se slabo, bespomoćno, defektno i lijeno, onda će i sve događaje koji mu se dešavaju percipirati na iskrivljen način. I naći sve više i više dokaza da je loš.

Do čega vode loše misli o sebi

Često je teško otkriti naša najdublja negativna uvjerenja o sebi., osim toga, sama osoba pokušava da se zaštiti od njih skupom pravila. Odnosno, nastoji spriječiti potvrdu svojih strahova i strahova. Na primjer, ako misli da nije voljen, koje će strategije ponašanja pokazati? Mogu biti potpuno suprotne. Čovjek će izbjegavati kontakt sa suprotnim polom iz straha da će ionako biti odbijen. Drugi će izabrati drugačije ponašanje: naprotiv, imat će ogroman broj slučajnih veza i svako će poznanstvo doživljavati kao trofej. Po izgledu će djelovati samouvjereno i drsko, ali u stvari iza ovakvog ponašanja krije svoje negativne stavove prema sebi. Takva pravila koja je osoba stvorila za sebe mogu biti različita. Na primjer, osoba odluči da uvijek mora biti pristojna. Ili ako ga kritikuju, to odmah znači da je loš. A ako se ne potrudi, neće ništa postići.

Osoba sa niskim samopoštovanjem sve neuspjehe pripisuje sebi, a uspjeh slučaju

Da biste procijenili svoje samopoštovanje, postavite sebi niz pitanja. Tvoje životno iskustvo te naučio da cijeniš sebe onakvim kakav jesi? Imate li dobro mišljenje o sebi? Da li se dobro brinete o sebi i brinete li o sebi? Sviđaš li se sebi? Da li podjednako cijenite i svoje prednosti i slabosti? Jeste li sasvim zadovoljni? Osjećate li da imate pravo na pažnju i vrijeme drugih ljudi? Da li osuđujete sebe na isti način kao i druge – ni više, ni manje? Da li ste više skloni da se ohrabrujete nego da se bavite samokritikom?

Kada radite na samopoštovanju, ne morate težiti da ono postane precijenjeno i odleteo u svemir. Ovo takođe nije dobro. Kada namjerno postavljamo nerealne zahtjeve od sebe i izjavljujemo nešto poput „Ja sam kralj svijeta“, sve češće nam stvarnost govori da nešto nije u redu s našim uvjerenjima o nama samima. Visoko samopoštovanje je često nestabilno, pa vanjske okolnosti lako mogu uznemiriti osobu. I morate težiti prije svega stabilnosti i naučiti se izdržavati.

Veća je vjerovatnoća da će osoba uslovno "dobiti" depresiju ili anksiozni poremećaj, ako sve neuspjehe pripisuje sebi, a sve pozitivne stvari pripisuje slučaju. Naime, to obično radi osoba niskog samopoštovanja.

sta da radim? Prestanite da kritikujete i kažnjavate sebe

Psihoterapeuti razlikuju nekoliko modusa, tj. emocionalna stanja, u koje s vremena na vreme ulazimo. Jedan od nezdravih je režim kritičnog ili kažnjavajućeg roditelja. U njemu se tjeramo da iskusimo osjećaj inferiornosti i krivice, ističemo da nešto dugujemo. Istovremeno, kritikujemo za takve sitnice zbog kojih nikada ne bismo grdili druge. I kažnjavamo u onim trenucima kada nam je pomoć zaista potrebna.

Lako možete vidjeti kako se ovaj način uključuje. Dodatno podržava nisko samopoštovanje ili ga čak još više snižava. Na primjer, kada kažete sebi: “Mogao si bolje”, “Zašto ovo nije tako dobro?”, “Je li to sve što si ti uradio?”, “Drugi mogu, a ti možeš”. I rezultate svog rada predstavljate kao neku glupost. Drugi vas hvale, a vi mislite: „Ne, njima se činilo, samo mi se posrećilo“.

Naučite da isključite svoj način unutrašnjeg kritičara i pokažite više podrške sebi.

Dobra vijest je da se lako možemo pratiti i zaustaviti nerazumna samokritika i devalvacija. Ovu vještinu je sasvim moguće razviti čak i bez pomoći psihoterapeuta. Iako može potrajati pristojno vrijeme. Pokušajte da posmatrate svog kritičnog roditelja najmanje nedelju dana. Najvjerovatnije ćete primijetiti da se pojavljuje čak i kada se ne biste trebali grditi.

Pokušajte samokritiku prevesti u samosaosjećanje. Umjesto želje da se kaznite i osudite, trebali biste prijeći na želju da ispravite situaciju i postignete bolji rezultat. Umjesto da gledate u prošlost, pogledajte budućnost i pokušajte shvatiti šta se može učiniti sada. Prebacite fokus sa svojih grešaka na svoje snage i resurse, i umjesto frustracije, ljutnje i anksioznosti, pokušajte da pružite podršku sebi.

Zauzmite se za svoje granice i prava

Razvijte asertivnost – sposobnost da potvrdite svoje granice i prava kako ne bi uništili tuđi lični prostor. Vjeruje se da je asertivno ponašanje sasvim jasno povezano s adekvatno samopoštovanje. Šta to uključuje? Otvoreno i iskreno iskazivanje pozitivnih emocija, kao i otvoreno (ali adekvatno) iskazivanje negativnih. Moramo naučiti kako pravilno izraziti svoje negativne emocije – to je vrlo važno. Asertivnost takođe uključuje sposobnost samoodbrane i sposobnost da se kaže „ne“. Vrlo često, kada se iznutra osjećamo anksiozno i ​​bespomoćno, pristajemo na stvari koje su nam očigledno neugodne. I onda počinjemo da krivimo sebe: „Kako si mogao, definitivno si morao da odbiješ, zašto nisi odbio, mogao si se sabrati!“ Asertivnost takođe uključuje inicijativu, sposobnost da se ponudi, traži, povinuje se dostojanstvo- sada se to lijepo naziva terminom "proaktivnost".

Često ne možemo reći "ne" osobi i na kraju još više krivimo sebe za to.

Trenirajte asertivno ponašanje ne u stilu "Ti si otirač, ali saberi se!", ali u stilu "Ti si anksiozan, ali hajde sada da napravimo mali korak." Vrijedi se pohvaliti i za pokušaj, čak i ako još nije bio uspješan. Na primjer, niste uspjeli demantirati, iako ste to pokušali. Ili ste rekli „ne“, ali je druga osoba insistirala da kažete „da“. Ali to je već razlog da sebi kažete da ste praktički uspjeli, iako još ne u potpunosti.

Vodite računa o svojim potrebama

Naučite da brinete o sebi i svojim potrebama(opet bez kršenja granica drugih ljudi). Ovo je vjerovatno najteži savjet, jer zahtijeva prilično dobar nivo svijesti. To možete naučiti polako – osjećate da želite piti vodu i piti je. Pokušajte da saslušate nejasnije potrebe i osjetite svoje želje.

Naučite samoefikasnost

Samoefikasnost je koliko smo svjesni svoje sposobnosti da se nosimo uz određene okolnosti. Ako osjećamo da je svijet toliko neobjašnjiv i okrutan da ne možemo ništa učiniti, onda ćemo, naravno, sebe još gore ocijeniti. Ako uvidimo svoju sposobnost djelovanja, to nam daje značajnu pomoć i podršku. Za mene dobar primjer u smislu samoefikasnosti, ovo je samostalno putovanje. U početku se plašite, a onda imate osjećaj da je svijet oko vas prilično prijateljski nastrojen, da se lako nosite sa transportnom mrežom i nađete sebi mjesto za spavanje.

Podržite se i proslavite svoja dostignuća

Važno je da se podrška i pohvala na Vašu adresu ne pretvori u u nešto poput: "Tako sam cool." Razmislite o tome čime se možete izdržavati danas? Šta ste dobro uradili tokom dana? Zamislite da vi, kao vaše voljeno dijete, kažete sebi dobre riječi. Istovremeno, pohvale mogu biti ne samo za određene uspješne akcije. Na primjer, preživio sam tešku situaciju, snašao sam se - i to je razlog za pohvalu. Bit će dobro ako vam postane tradicija da primjećujete svoja postignuća.

Uskladite svoje ciljeve sa svojim ličnim vrijednostima

Da biste ojačali adekvatno i održivo samopoštovanje, morate učiti potražite svoje vrijednosti. Imajte na umu da vrijednosti nisu ciljevi. Na primjer, kupovina automobila je cilj. I koja bi tu mogla biti vrijednost? Sloboda kretanja, putovanja. Cilj se može postići i nakon toga neće biti. A vrijednost je nedostižna, ovo je određena faza puta. Vrlo je važno razumjeti koje su vaše vrijednosti i, ako je moguće, graditi svoj život u tom smjeru. Ali nemojte to pretvarati u radikalnu potragu za "svojom sudbinom". Ovo je opasna i pogrešna situacija.

Neke od naših vrijednosti mogu biti u sukobu jedna s drugom. Na primjer, važno vam je da putujete i razvijate se, dok sanjate djecu. Tada ćete u jednom trenutku morati naučiti kako putovati s djecom, a ne u sjajnoj izolaciji. Osim toga, vrijednosti se mogu mijenjati tokom života. Nemojte se plašiti ovoga - glavna stvar je biti fleksibilan. Takođe pokušajte da se sastanete sa ljudima koji su vam najbliži i opišite svoje vrednosti i ciljeve. Možete to pretvoriti u tradiciju.

Ne postavljajte sebi globalne, neuhvatljive ciljeve i ne fokusirajte se na resurse koje nemate. Bolje je postepeno komplikovati zadatke nego odmah postaviti previsoko letvicu. I razveselite se na putu do njihove implementacije.

Tekst: Anastasia Leontieva, Katerina Reznikova.

Na osnovu predavanja Aleksandra Ericheva u okviru projekta GOOD VIBES.

Nisko samopouzdanje naveden iz testa na mom blogu kao razlog broj dva zašto mnogi ljudi ne uspijevaju postići . Prilično je teško postaviti dijagnozu da li ste obdareni takvim "poklonom" ili ne. Sljedećih 7 znakova niskog samopoštovanja pomoći će vam da procijenite sebe i druge.

Znakovi niskog samopoštovanja

Prvi znak: puno negativnog teksta i fraza

Osoba sa niskim samopoštovanjem često koristi negativne fraze u svom govoru. Ili, uhvatite se da vam se takve riječi poput pokvarene ploče često vrte u glavi.

Primjeri fraza: to je nemoguće; za to nije potrebno znanje; ; sve je loše; nedovoljno pripremljena; može ili ne mora biti; Možda; Da, ali…; nisam siguran; jedva;

Naravno, ove riječi mogu biti znak, a ne samodovoljan način da se prepozna takav negativan stav prema sebi. Istovremeno, kako čovek govori, izražava svoja osećanja, tako i gleda na svet. Psihodijagnostika (isti nlp-ry) posvećuje dovoljno pažnje ovoj metodi analize ličnosti.

Drugi znak nesigurnosti: loše raspoloženje i/ili depresija

Loše raspoloženje samo po sebi još nije znak nesigurnosti, niskog samopoštovanja. Ali depresija ili česti slučajevi lošeg raspoloženja samo su jasan pokazatelj.

Nećete odmah shvatiti. Piletina ili jaje? Da li je u početku postojala "negativnost u duši" koja je rodila nisko samopoštovanje. Ili je sama neizvjesnost dala plod - loše raspoloženje ...

Međutim, nije važno. Ali česte promjene raspoloženja na loše, depresija je jasan simptom da imate nisko samopouzdanje.

Samopouzdan pojedinac je lak prema svojim nedostacima i jednako lak prema strancima...

Treći znak nevjere u sebe: perfekcionizam, žudnja za savršenstvom

Pre nego što izađete na „svetlo“ (na pijacu, u supermarket), satima se vrtite ispred ogledala, pokušavajući da sakrijete nedostatke, u želji da sebi date najlepši izgled. Poznat?

Ti sa sedmodnevnom strnicom (za devojku, kao opcija, šminka bez ogledala), lice tvoje, zadnji put viđeno u ogledalu - ne sećam se kada. Ili ste propalica, ili veoma samopouzdan gospodin. Shodno tome, gornji stav karakteriše nesigurnu osobu.

Želja da izgledate, budete, radite bolje, idealniji od drugih - ne želite da vas ljudi procenjuju kakvi ste.

Četvrti znak: usamljenost, distanciranje od drugih

Četvrti je vrlo štetan znak za zdravlje, i psihičko (mentalno) i fizičko. Čovjek je društveno biće. Cijela naša civilizacija je zasnovana na vezama, a uspješniji ljudi (samopouzdani) u isto vrijeme čine da te veze rade za sebe.

Kao primjer takvog znaka - ako se bojite razgovarati s ljudima, a što je osoba stranac, to je "zastrašujuće".

Peti znak: strah od preuzimanja rizika

Osoba sa niskim samopoštovanjem prilično je teško izaći iz svoje sigurne „ljušture“. „Šta ako se pogorša?” Takvo samopoštovanje može se sakriti pod raznim maskama, kao što su: plahost, pretjerana stidljivost ili skromnost, „komformizam“. Takva osoba će prije izabrati staro nego novo, jer novo često donosi neizvjesnost.

Šesti znak niskog samopoštovanja: krivica

Ovaj će preuzeti punu odgovornost. „Gospodari svojih života“ takođe preuzimaju to na sebe, ali da bi pratili gde će se vektor sile primeniti sledeći put. I sa niskim samopoštovanjem - kako bi još jednom dokazao sebi i drugima kakav je gubitnik.

Na osnovu toga je vrlo lako utvrditi: ako osoba preuzme odgovornost za koju potpuno nije kriva, ali se velikodušno izvinjava zbog svog "previda" - pred vama (nadam se da niste, ovo je ekstreman i bolan slučaj ) je osoba sa veoma niskim samopoštovanjem.

Sedma: niska inicijativa, bez inicijative, predaja

Ako ga tako ovlasti, on će ih i na najmanji pokušaj dati u pogrešne ruke. U razgovoru nikada neće protivrečiti, lako se složiti sa protivnikom.

Može se razlikovati da nisko samopoštovanje može biti "lokalno", kada niste sigurni u nešto, ali u drugom - vi ste "Kec". Ovo je u redu. Naravno, bolje je da je prvi manji, a drugi više. Ono što je loše je ako u svim oblastima, "globalno", imate svih 7 ovih znakova niskog samopoštovanja. sta da radim? To je druga prica...

Samopoštovanje osobe utiče na njegov život. Čini se da ne možete graditi na procjeni sebe. Međutim, upravo način na koji osoba doživljava sebe i u šta vjeruje će odrediti njegovu dobrobit i sreću. Nisko samopoštovanje sa svim svojim znakovima nikada ne daje sreću. Razlozi za njegovu pojavu su različiti. Međutim, njihova eliminacija vam omogućava da se riješite niskog samopoštovanja.

Na drugi način, nisko samopoštovanje se može nazvati ovako: „osjećaj vlastite beznačajnosti“ i „kompleks žrtve“. Osoba se iz nekih objektivnih ili neobjektivnih razloga doživljava negativno. Ne voli sebe, ne poštuje, ne cijeni. Što se tiče ličnog potencijala, čovjeku se čini da ga uopće nema.

Može li osoba sa niskim samopoštovanjem dostići bilo koju visinu? br. Čak i ako ima neke ciljeve, radije će ih pretvoriti u snove i želje nego uložiti napore da ih ostvari. Osoba koja sebe tretira kao ništavilo, nesposobna da postigne i uradi bilo šta, neće moći da skoči iznad glave. Mislit će da su drugi ljudi sretniji i uspješniji od njega. Iako će razlika biti samo u tome što drugi pokušavaju skočiti iznad manifestiranih mogućnosti, a osoba s niskim samopoštovanjem će izvući zaključke ne radeći ili poduzimajući ništa.

Nisko samopoštovanje je na prvom mjestu po učestalosti. Oko svih živi puno "žrtva" i "niko". Često se ti ljudi samo pretvaraju da su takvi, a u stvari imaju naduvano samopoštovanje. Međutim, pozicija žrtve im pomaže da postignu ono što žele. Ako postoje postignuća, onda ne govorimo o niskom samopoštovanju. ovo je razlika:

• Sa visokim samopoštovanjem, osoba postiže ono što želi, čak i ako pokazuje osobine ličnosti sa niskim samopoštovanjem.
• Sa niskim samopoštovanjem, osoba nikada ne postiže ciljeve, stalno pati i ničemu se ne raduje.

Šta je nisko samopoštovanje?

Šta je nisko samopoštovanje? Ovo je procena osobe o sebi iz pozicije „ja sam ništa“, „ne mogu ništa“, „neću uspeti“ itd. Ovo je negativan stav prema sebi u poređenju sa drugim ljudima, koji izražava se u formuli “I-, Ostalo+”.

Čini se da su ljudi iz okruženja uspješniji, pametniji, ljepši i dostojniji nego što osoba misli o sebi. Nisko samopoštovanje potiče iz djetinjstva, kada se roditelji bave odgojem osobe, a može se manifestirati u bilo kojoj dobi. Prateće osobine koje se razvijaju kod osobe sa niskim samopoštovanjem su:

1. Nedostatak samopouzdanja i ličnog potencijala.
2. sram.
3. Strah od odbijanja.
4. Kukavičluk.
5. Strah od neprihvatanja u društvu.
6. Neodlučnost.
7. Nedostatak vjere u vlastitu privlačnost.
8. Stidljivost.
9. Pretjerana ogorčenost.
10. Strah da budete smešni.
11. Neuspeh da zaštitite sebe i svoju čast.
12. Nepoštovanje i samoprezir.

Nije potrebno reći da će osoba sa niskim samopoštovanjem postići uspjeh. Zato ljudi s ovim kvalitetom sanjaju o podizanju samopoštovanja. Kažu da je bolje imati visoko samopoštovanje nego nisko samopoštovanje. Naravno, nijedan od ekstrema ne daje sreću čovjeku, ali prenapuhano samopoštovanje ima jednu prednost u odnosu na nisko samopoštovanje - arogantna osoba postiže uspjeh barem u nečemu, dok osoba koja sebe smatra bezvrijednom ne postiže nikakvu sreću.

Nisko samopoštovanje je najčešće. To leži u razlozima koji ga formiraju, kao iu moralnim osnovama društva koje se promovišu.

Zajednička karakteristika visokog i niskog samopoštovanja je da osoba ne gleda na sebe realno. Karakteristika niskog samopoštovanja je da osoba uočava uglavnom nedostatke kod sebe, dok u drugim ljudima vidi samo prednosti.

Čovjek sebe ne procjenjuje adekvatno kada uvidi svoje snage i slabosti. S niskim samopoštovanjem uočava samo svoje nedostatke, često ih preuveličava i fokusira se na njih. Što se tiče zasluga, one, po mišljenju osobe, mogu postojati, ali su toliko beznačajne da na njih ne treba obraćati pažnju.

Uspjeh se ne može postići samo uočavanjem nedostataka. Zato osoba sa niskim samopoštovanjem ne postiže ništa. Štaviše, toliko je fiksiran na svoje mane i slabosti da gaji u sebi. On čini sve da ih učini još jasnijim.

Uzroci niskog samopoštovanja

Glavni uzroci niskog samopoštovanja su:

1. Roditeljska procjena osobe u uzrastu kada je bila mala.
2. Saglasnost sa mišljenjima drugih ljudi kao jedina istina.
3. Fokusiranje na sopstvene neuspehe.
4. Visok nivo potraživanja.

Nisko samopoštovanje vuče porijeklo iz djetinjstva, kada dijete nije u stanju da se adekvatno ocijeni, pa se oslanja na mišljenje roditelja. Značajni ljudi za njega su bogovi, čijem mišljenju u potpunosti vjeruje. Ako roditelji stalno kritikuju, upoređuju dijete sa drugom djecom, ukazuju na njegove nedostatke, ne pokazuju ljubav, pričaju o tome u čemu je loše, onda će se sigurno razviti nisko samopoštovanje. Dijete počinje vjerovati da je stalna kritika prema njemu i pronalaženje nedostataka u njemu norma.

Roditelji često formiraju nisko samopoštovanje kada izgrađuju druge ljude u ideal kojem dijete treba da odgovara. Klinac bi se trebao ponašati ili biti kao neki ljudi na koje roditelji ukazuju. Budući da je i odrasloj osobi teško biti ne svoj, druga osoba, dolazi do sukoba između željenog i stvarnog. Dete počinje da kritikuje sebe zbog sopstvene nesposobnosti da bude drugačije, a ne samo sebe.

Fokusiranje na vanjske nedostatke ili bolest djeteta također može dovesti do smanjenja samopoštovanja. Ako roditelji nauče dijete da se ocjenjuje koliko je lijepo, ima puno igračaka, zdravo, snažno itd., onda će svako neusklađenost sa idealima sniziti djetetovo samopoštovanje.

Svi ljudi u bilo kojoj dobi suočavaju se s kritikama drugih. Ako to uzmete na vjeru, kao istinu i nepobitni aksiom, onda će samopoštovanje sigurno biti nisko. Ljudi iz okruženja više su navikli da kritikuju nego da se dive jedni drugima. Stoga će nečije samopoštovanje često zavisiti od mišljenja drugih i najčešće će biti potcijenjeno.

U razvoju niskog samopoštovanja značajnu ulogu igra ono na šta se osoba fokusira. Svi imaju zastoje i probleme. Međutim, oni koji se fokusiraju na to, uranjaju u ponor očaja i depresije zbog neuspjeha koji je nastao, formira se nisko samopoštovanje.

Štaviše, to takođe dovodi do precjenjivanja zahtjeva u odnosu na sebe. Kada osoba želi da dopre visoke rezultate u najkraćem mogućem roku sigurno će naići na poteškoće i teškoće koje na kraju nije u stanju da reši i otkloni. Još jedan neuspjeh dovodi do razočaranja u sebe, jer su postavljeni previsoki zahtjevi, izvan snage običnog čovjeka.

Znakovi niskog samopoštovanja

Ljudi sa niskim samopoštovanjem prilično je lako uočiti. Oni pokazuju određene znakove niskog samopoštovanja, a to su:

• Negativan stav prema sebi: nedostatak ljubavi, poštovanja, samopoštovanja, itd.
• Birati, okružiti se i uspostaviti odnose sa ljudima koji će se prema osobi odnositi prema njegovom ličnom samopoštovanju: ne voleti je, kritikovati, ponižavati itd.
• Stalne pritužbe na okolnosti, život, nemogućnost da se bilo šta promijeni.
• Nazivanje sebe slabim, nesrećnim, itd.
• Dozivanje sažaljenja od drugih.
• Ponašanje zavisi od stava okolnih ljudi. Može se povrijediti, uvrijediti, pokvariti raspoloženje itd.
• Primedba u drugim nedostacima koje on sam poseduje.
• Okrivljavanje drugih za vlastite nevolje kako bi se odgovornost prebacila na njih.
• Želja da bude slab i bolestan kako bi od ljudi dobio pažnju i brigu koju ne dobija kada je zdrav.
• neuredan izgled. Držanje i gestovi su neodlučni, povučeni, zatvoreni.
• Stalno pronalazite mane u sebi.
• Odnos prema stranoj kritici kao dokaz vlastite inferiornosti, uvrede, emocionalne rane.
• Nedostatak prijatelja.
• Poznato, hvalisavo, demonstrativno ponašanje kako bi se sakrio negativan stav prema sebi.
• Nemogućnost donošenja odluke.
• Nemogućnost izvođenja nove radnje jer postoji strah od greške.

Kako se riješiti niskog samopoštovanja?

Visoko i nisko samopoštovanje su ekstremi u koje ljudi upadaju. Kada se suoči s neuspjehom, naduvano samopoštovanje momentalno pada, a kada se postigne uspjeh, osoba se odjednom počinje osjećati svemoćnom. To ukazuje na nestabilnost samopoštovanja, koja neće dozvoliti osobi da u potpunosti živi. Kako se riješiti niskog samopoštovanja?

Možete potražiti pomoć psihologa na web stranici ili se možete samostalno nositi s problemom koji se razmatra. Psiholozi daju takve savjete:

1. Počnite da slavite svoje prednosti. Fokusirajte se više na njih. Da ne biste došli do precijenjenog samopoštovanja, trebali biste sagledati svoje prednosti i mane, tretirajući obje strane svoje ličnosti normalno.
2. Ugodi sebi. Konačno počnite živjeti za svoje zadovoljstvo. Ne treba se odreći svojih obaveza i posla, ali ne treba odustati ni od onih hobija koji ti donose sreću.
3. Voli sebe. Ljubav je prihvatanje sebe sa svim svojim prednostima i manama. Vi ste obična osoba koja uz vrline možda ima i mane.
4. Vodite računa o svom izgledu. Nije potrebno napraviti od sebe top model ili ići pod skalpel kirurga. Dovoljno je samo cijeniti svoj prirodan, prirodan izgled i učiniti ga privlačnim.
5. Trenirajte snagu volje, što se može postići kroz sport, samokontrolu itd.
6. Promijenite svoje razmišljanje na pozitivno. Manje se udubite loše misli. Možda ih imate, ali neka vam dobre misli pune glavu.

Ishod

Nisko samopoštovanje nije mnogo bolje od visokog samopoštovanja. Čovjek stalno živi u vlastitim iluzijama, koje mu onemogućavaju da na adekvatan način vidi sebe i procjenjuje ponašanje drugih. Često drugi ljudi to iskorištavaju, što dovodi do tužnog ishoda kada se osoba ponovo suoči s razočaranjima. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate sebe vidjeti u pravom svjetlu i objektivno procijeniti svoj potencijal, uzimajući sve svoje prednosti i mane na ravnopravnoj osnovi.

Nisko samopoštovanje jedan je od najčešćih uzroka neuspjeha u životu. Prati ga niz negativnih simptoma koji uništavaju našu ličnost i truju naše postojanje. Prema mišljenju psihologa, osobe sa niskim samopoštovanjem su sklone ovisnostima (pušenje, alkohol, droge, prejedanje, kockanje). Sto posto vlasnika ove psihičke bolesti pati od depresije.

Ljudi sa niskim samopoštovanjem stalno se žale na život i krive druge za svoje neuspjehe, zbog čega imaju malo prijatelja. Često postaju asocijalni, dobrovoljno se izoluju, odbijaju da komuniciraju. Osoba sa niskim samopoštovanjem se lako razljuti, jer se svaka kritika doživljava kao uvreda.

Boji se preuzimati nove slučajeve, jer je greška ravna smaku svijeta. Zbog toga je takva osoba obično pasivna, neinicijativa i negativno nastrojena prema svemu novom (pa i prema svemu općenito). Pa čak i izgled odaje nisko samopoštovanje - sputani pokreti, tuga u očima, spušteni uglovi usana, oboren pogled.

Mnogo je simptoma: perfekcionizam, povećana potreba za pažnjom, manipulativnost, nesposobnost da brani svoja prava, pomirljivost... Ljudi sa niskim samopoštovanjem prave dobre podređene, jer nikada neće hteti da vode nekoga, već sa velikim zadovoljstvom. oni će poslušati i slijediti upute.

Nisko samopoštovanje uzrokuje razvode, usamljenost žena i muškaraca, niske plate i nezadovoljavajući društveni status, nemogućnost ostvarivanja snova. Činilo bi se - pa, nisko samopoštovanje, pa šta? Ali ispostavilo se koliko nesreće donosi u naše živote. odakle dolazi?

Uzroci niskog samopoštovanja gotovo uvijek leže u djetinjstvu. Malo dijete nije u stanju da se adekvatno procijeni, to radi kroz procjenu bližnjih i kroz njihov odnos prema njemu. Koji postupci roditelja i drugih dovode do toga da dijete odrasta s niskim samopoštovanjem?

• Nema dovoljno vremena: roditelji su stalno zauzeti sobom ili svojim poslovima, nestaju na poslu, ne slušaju djetetove zahtjeve i zanemaruju njegove duhovne potrebe („igraj se sa mnom“), šalju ga kod bake ili u kamp cijelo ljeto, uprkos protestima djeteta.
• Emocionalna hladnoća: porodica nije navikla da se grli, ljube, hvale jedni druge, pričaju o svojim dobrim osjećajima, dijele emocije.
• Poređenje: dijete se poredi sa drugom djecom - ovdje je, kažu, komšija Vanja dobar, svira klavir i ne preskače časove, ali ne možete ništa, pa čak i grešku, samo gubici od vas.
• Nedostižni standard: djetetu se daje primjer nekog od odraslih, najčešće oca, majke, bake ili djeda. Kažu mu: „Vidi, tvoja majka je dobila pet obrazovanja, a tvoj deda je poznati naučnik, ne smeš ih izneveriti!“ Takve taktike dovode do činjenice da se osoba cijeli život trudi da se prilagodi nametnutim standardima. Njemu, naravno, ne polazi za rukom (pošto smo svi različiti i svaki ima svoje talente), a sebe doživljava kao gubitnika.
• Ismijavanje onoga što se ne može popraviti: Dijete sa hendikepom ili bolešću biva ismijano u školi, na igralištu, a ponekad i u vlastitoj porodici. Takva djeca gotovo uvijek imaju nisko samopoštovanje.
• Razvod roditelja, skandali, alkoholizam u porodici: kada se roditelji razvode, ako neko pije, kada se roditelji psuju, mlađi članovi porodice to uvek shvataju lično. "Razveli su se zbog mene, svađaju se jer sam loš, ja sam kriv što tata tuče mamu."

Kao što vidite, barem jedan od ovih razloga prisutan je u životu gotovo svake osobe. Mnogi od nas postaju taoci niza faktora koji dovode do niskog samopoštovanja. To znači da na ovaj ili onaj način, skoro svi patimo od toga.

Ovdje je potrebno reći i o precijenjenom samopoštovanju, budući da je ono nastavak podcijenjenog. Da, da, to uopće nisu različiti psihološki problemi, već dvije manifestacije jednog. Imaju iste preduslove, izrastaju iz istog korena, prate ih ista mentalna stanja. I imaju jedan razlog - nesposobnost da se adekvatno procijene.

Često ljudi sa niskim samopoštovanjem stavljaju maske, postaju hvalisavi, agresivni, arogantni. Zbog toga biste mogli pomisliti da previše razmišljaju o sebi – ali ne, ovo su samo sredstva samoodbrane.

U slučaju kada osoba sa niskim samopoštovanjem uspije nešto postići u životu, to odmah postaje precijenjeno. Kada se sreća okrene, odnos prema sebi će opet biti „ispod postolja“.

Da li je moguće sami izaći na kraj sa niskim samopoštovanjem? Možda. Glavna stvar je prepoznati postojanje problema i prihvatiti ga. Važno je analizirati uzroke nastanka i prepoznati da niste bili krivi za ono što se dogodilo u djetinjstvu. Oslobodite se osjećaja krivice i recite sebi da niste vi uzrok svojih problema. Oprostite onima koji su vas uvrijedili - oni su to odavno zaboravili, a vi nastavljate da se mučite negativnim osjećajima ljutnje, osvete, ogorčenosti, mržnje.

Naučite se objektivno procjenjivati ​​i prestanite misliti da su vaši nedostaci nešto strašno. Samo pregledajte sebe i prihvatite sve kako jeste. Prvo, nema ljudi koji se sastoje od nekih nedostataka, svi ih imaju mnogo dobre kvalitete. I drugo, nisu svi nedostaci takvi. Mnoga naša svojstva su u suštini neutralna i dobijaju pozitivne ili negativne karakteristike samo procjenom izvana ili iznutra.

Na primjer, postoje ljudi koji stalno trebaju nove utiske- rutina ih jednostavno nagriza. Neko će reći - ovo je lenj, nemiran, nemiran, prevrtljiv, neodgovoran, ne zna šta mu treba. Drugi će reći - ovo je kreativna osoba, istraživač, putnik, inovator. Koga ćeš slušati? Problem je u tome što od drugih često čujemo osude nego pohvale.

Stoga, još jedan savjet - ne slušajte one koji vas grde. Šta god radili, takvih ljudi će uvijek biti. Procijenite pozitivno svoju ličnost, oprostite sebi greške (svi smo mi ljudi, svi griješimo), ne zamjerite svaku grešku.

Volite sebe i poštujte, potrudite se da učinite sve da se osjećate dobro. Ugodite sebi, a ne nekom drugom, naučite da čujete svoje prave želje. Razmazite se, zabavite, prisilite se da se odmorite kada ste umorni, vodite računa o svom tijelu i bavite se samorazvijanjem.

A prvi korak ka duhovnom oporavku je da svakog jutra odete do ogledala, pogledate svoje neoprano, natečeno lice nakon sna i kažete: „Volim te“. Reci to umjesto uobičajene karakterizacije: "Bože, kakvo čudovište!"

I tada će vaše unutrašnje dete biti uvereno: ako ja (najvažnija osoba u mom životu) volim sebe čak i u ovom obliku, čak i bolesnu, čak i gubitnicu, čak i za vreme najgorih neuspeha, onda zaista zaslužujem sve najbolje na ovom svetu .

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.