Asosiy faoliyatga e'tibor qarating. Qanday qilib diqqatni jamlash kerak. o'z ong oqimi
Tasavvur qiling-a, o'rtacha ofis xodimi har uch daqiqada chalg'itadi. Karnegi Mellon universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, bir marta chalg'iganimizda, biz yo'qolgan diqqatni qaytarish uchun o'rtacha 25 daqiqa vaqt sarflaymiz.
Ishdan chalg'itish juda oson, ba'zida bu qanday sodir bo'lishini sezmaymiz, lekin diqqatni jamlash va kerakli darajada ushlab turish juda qiyin. Va deyarli har bir kishi ishda tarqoq e'tibor muammosiga duch kelishiga qaramay, biz atrof-muhitimizni, kayfiyatimizni o'zgartirish va tashqi ogohlantirishlarni blokirovka qilish uchun deyarli hech narsa qilmaymiz.
Miya nimaga e'tibor berishni qanday tanlaydi
Bizning miyamiz kun yoki tunning istalgan vaqtida faoldir. U doimiy ravishda tashqaridan keladigan ma'lumotlarni idrok etadi. Bu shuni anglatadiki, miya doimo nimaga e'tibor berishni va nimani filtrlash va e'tiborsiz qoldirishni tanlashi kerak. Nevrologlar bu jarayonni "tanlab e'tibor" deb atashadi va uning ikki turi mavjud:
- Boshqariladigan diqqat - bu diqqatimiz nimaga qaratilganligini o'zimiz nazorat qiladigan jarayon. Muammoni hal qilishimiz, loyihani tugatishimiz yoki taqdimotni diqqat bilan tinglashimiz kerakmi, biz tom ma'noda miyamizni o'zimizga kerak bo'lgan narsaga qaratishga majbur qilamiz.
- Nazoratsiz e'tibor - bu diqqatni kutilmagan tashqi yoki ichki qo'zg'atuvchi, xoh u boshga kirib kelgan g'alati fikr bo'ladimi, qahva hidi yoki o'tkir, kutilmagan shovqin bilan chalg'itishi jarayoni. Fokusning nazoratsiz harakati bizning nazoratimizdan tashqarida.
Muammo nimada?
Diqqatni ushlab turish va diqqatni nazorat qilishdagi qiyinchilik shundaki, biz har qanday vaqtda miyamiz qanday tanlangan diqqatni ishlatishini nazorat qila olmaymiz. Nazoratni saqlab qolish istagiga qaramay, miyaning normal ishlashi asab tizimini tashqi ogohlantirishlarga javob berishga majbur qiladi. Bularning barchasi instinktlar, hayvonlarning qulayligi va xavfga to'g'ri, o'z vaqtida javob berish bilan bog'liq. Agar siz sovuq yoki och bo'lsangiz, o'zingizni imtihonga tayyorgarlik ko'rishga majburlash juda qiyin bo'ladi. Agar siz kutilmagan baland shovqinni eshitsangiz, miya uni potentsial xavf sifatida qabul qiladi va xavf har choraklik hisobotdan ko'ra muhimroqdir.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, iroda kuchi va e'tibor cheksiz bo'lishi mumkin emas - biz qanchalik tez-tez chalg'itsak, yo'qolgan diqqatni tiklash shunchalik qiyin bo'ladi. Biroq, ba'zi tadqiqotchilar miyaga boshqariladigan diqqatni uzoqroq va samaraliroq saqlashga yordam berishning bir necha yo'li bor degan xulosaga kelishdi.
Ishga e'tibor berishning ettita usuli
Agar siz hech qachon ishda chalg'igan bo'lsangiz, to'g'ri kayfiyatga qaytish uchun cheksiz va samarasiz urinishda qolib ketish xavfi borligini bilasiz. Bizning oramizda bildirishnomalarni e'tiborsiz qoldirish qanchalik qiyinligini kim bilmaydi ijtimoiy tarmoqlarda, hamkasblarning qo'ng'iroqlari va suhbatlari bilan chalg'itmang va o'zingiznikidan chalg'itmang o'z fikrlari va orzular? Yana bir bor, tashqi va ichki ogohlantirishlar sizni diqqatni yangi kuch bilan jamlash uchun qimmatli irodangizni o'g'irlay boshlaganda, quyidagi foydali maslahatlarni eslang.
Ideal jadvalingizni aniqlang
Ehtimol, siz ko'proq yoki kamroq diqqatni jamlaganingizni payqadingiz boshqa vaqt kechayu kunduz. Bu miyaning faolligiga bog'liq. Odamlar larks va boyqushlarga bo'linganligi ajablanarli emas va bu erda nuqta har doim ham faqat rivojlangan odatlarda emas. Ba'zi odamlar erta tongda emas, balki tushdan keyin diqqatni jamlashni osonlashtiradi. Aksariyat odamlar uchun miya faoliyatining eng yuqori vaqti kech tongga to'g'ri keladi va e'tiborni yo'qotishga maksimal moyillik tushlik vaqtidir.
Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, tushlikdan keyin diqqatni jamlash osonroq bo'ladi va o'sha paytda siz maksimal e'tibor talab qiladigan murakkabroq vazifalarni bajarishingiz kerak. Agar siz ertalabki odam bo'lsangiz, aksincha, kunni eng qiyin vazifalar bilan boshlang, tushdan keyin esa odatiy mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
Standart chalg'itadigan narsalarni boshqaring
Bizning miyamiz amalda o'rganadi. Biz kuniga yuz marta elektron pochta yoki Twitterni tekshirish kabi kichik, bir lahzalik chalg'itadigan narsalar bilan qanchalik ko'p shug'ullansak, bu xatti-harakat shunchalik odatiy holga keladi va uni buzish shunchalik qiyin bo'ladi.
Har 10 daqiqada chalg'imaslik o'rniga, har safar qo'lingiz telefoningizga uzatilganda va ko'zlaringiz yangi xabarlar belgisiga tushganda o'zingizni yuqoriga tortib, diqqat markazida bo'lishga o'rgating.
Sifatli tanaffuslar qiling
Uyg'onish vaqtimizning ko'p qismi eng qisqa vaqt ichida maksimal ma'lumot olish tezligida o'tkaziladi. Bizda bir vaqtning o'zida 15 ta yorliq ochiladi, biz kunni ish joyida cheksiz elektron pochta, telefon qo'ng'iroqlari, hamkasblar xabarlari oqimida o'tkazamiz. Ishning maksimal tezligi bu ishni samaraliroq qilmaydi. Aslida, buning aksi.
Ishda diqqatni jamlash qobiliyatingizni oshirish uchun tanaffus qiling. E'tiboringizni talab qiladigan doimiy ogohlantirishlar sizni ta'qib qilmaydigan joyni toping. Telefonni ish joyida qoldirib, internet bo'lmagan park yoki kafeda bir oz vaqt o'tkazing, yarim soatdan keyin apokalipsis kelmaydi va miyangiz uzoq kutilgan zaryad olish imkoniyatiga ega bo'ladi.
Ko'p vazifalarni unuting
Ko'p vazifalarni bajarish afsonadan boshqa narsa emas. Insoniyatning butun tarixida diqqatni jamlashni talab qiladigan bir nechta vazifalarni samarali va bir vaqtning o'zida bajarishga qodir bo'lgan o'nlab odamlar bo'lgan.
Bizning miyamiz bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarga e'tibor berishga qodir emas, aslida "ko'p vazifa" shunchaki diqqatni bir muammodan boshqasiga tezda almashtirishni anglatadi. Biz qanchalik tez-tez almashtirsak, shuncha ko'p energiya sarflaymiz. Va qancha ko'p energiya sarflasak, shunchalik tez charchaymiz.
Vazifalar ro'yxatini muhimligi bo'yicha tuzing va ularga iloji boricha qat'iy rioya qiling. Bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qilayotgan vazifalaringiz qanchalik kam bo'lsa, umumiy ishingiz shunchalik samarali bo'ladi.
Energiya darajangizga mos keladigan vazifalarni tanlang
Agar vazifa sizning e'tiboringizni jalb qilish uchun etarlicha muhim bo'lmasa, miya tezda boshqa ob'ektga o'tadi. Agar siz juda muhim taqdimotni qabul qilmoqchi bo'lsangiz va miya doimo begona fikrlar bilan chalg'itsa, ehtimol sizning energiyangiz minimal darajada bo'lmagan ish kunining o'sha davriga muhim vazifani kechiktirishga arziydimi?
Stressga berilmang
Zo'riqish va stress konsentratsiyaga juda yomon ta'sir qiladi va nafaqat unga. Odatda, keraksiz narsalarni chetga surib qo'yish va asosiy narsaga to'liq e'tiborni jamlash qobiliyati eng zarur bo'lsa, ishdagi stress eng yuqori bo'ladi.
Yuqorida aytib o'tilgan tanaffuslar va meditatsiya stressdan qochishga yordam beradi. O'zingiz uchun besh daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling va faqat o'zingiz his qilayotgan narsalarga e'tibor qarating: yurak urishi, hid, nafas olish va teginish hissiyotlariga e'tibor bering. Ushbu amaliyot sizni tezda tinchlantirishga va stressli vaziyatda tiklanishga yordam beradi.
Aperatiflar yoki saqich chaynash
Bu usul biroz g'alati tuyuladi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saqich chaynash miyaning diqqat uchun mas'ul bo'lgan qismlariga kislorod oqimini oshiradi. Chaynash ham uzoq muddatli xotirani yaxshilaydi va qon oqimiga oz miqdorda insulin yuboradi, bu esa miya faoliyatini oshiradi. Bundan tashqari, chaynash jarayoni yordam beradi asab tizimi dam oling va tinchlaning - bularning barchasi instinktlarga bog'liq - agar biz chaynasak, keyin ovqatlanamiz va ovqatlansak, biz xavfsizmiz.
Agar siz saqichni yaxshi ko‘rmasangiz, yong‘oq, meva va quritilgan mevalarni iste’mol qiling va miyangizga biroz qo‘shimcha energiya berish uchun shirinlik iste’mol qiling. Biroq, ish kunining oxirida shirinliklar bilan shug'ullanganingiz ma'qul, chunki tez energiya oqimidan so'ng, u xuddi shunday tez tushishi kerak, keyin ham konsentratsiyani ham, diqqatni ham kechiradi.
Ommabop psixologiya bo'yicha har qanday kitobni oching va siz chalg'itmaslik va ishingizni tezroq tugatish bo'yicha maslahatlarni topasiz. Ammo ularning ko'pchiligini amalga oshirish qiyin. Butun kunni naushnik kiyib o'tkazish g'oyasi sizga qanday yoqadi? Yoki ijtimoiy tarmoqlarga qaramaslik uchun internetni o'chirib qo'yingmi? Balki siz bir zumda o'zgarib, ishingiz eng qiziqarli, ilhomlantiruvchi va qiziqarli ekanini tasavvur qila olasizmi? Ammo maslahatlar ishlamasa, sizni chalg'itmaslikka nima yordam beradi?
1. Rozetkadan uzing
E'tiboringizni muhim ishga qarata olmaysizmi? Bu bema'ni tuyulishi mumkin, ammo - keyin buni qilishga urinmang. Tobora ko'proq tadqiqotchilar biz kunning muhim qismini shunchaki xayol va xayol bilan o'tkazamiz degan xulosaga kelishmoqda. Ammo bu dangasalik emas, injiqlik emas, balki miyaning normal ishlashiga yordam beradigan zaruriy narsa.
Diqqatni jamlash miyaning turli qismlari, shu jumladan, chalg'itadigan narsalarga qarshi turish va qiziqarliroq narsalarni qilish uchun tabiiy harakatimizni boshqarish uchun mas'ul bo'lgan frontal lobning birgalikda harakatini talab qiladi. Ushbu tizimning uzluksiz ishlashi uchun ko'p energiya talab etiladi. Shunday qilib, ma'lum bir nuqtada biz muqarrar ravishda sekinlashamiz va fikrimiz aylana boshlaydi.
Miyasini o'chirib qo'yishi mumkin bo'lgan odamlar, miyalariga qachon ishlashni va qachon ishlamaslik kerakligini aytadiganlarga qaraganda, murakkab vazifalarni muvaffaqiyatli bajarishadi. Jarayonni boshqaring. Qachon maksimal konsentratsiyaga muhtoj bo'lsangiz va qachon bir oz dam olishingiz va o'chirishingiz mumkinligini o'zingiz hal qiling. Va buning uchun o'zingizni aybdor his qilmang - aksincha, bunday almashtirish ishni yanada samarali qiladi.
Mushuklar, videolar, ko'chiriladigan va Internetda cheksiz ravishda tarqaladigan kulgili statuslar bizni chalg'ituvchi kabi ko'rinadi. Ammo ba'zi psixologlarning fikriga ko'ra, bunday videolar, aksincha, ish bilan muvaffaqiyatli kurashishimizga imkon beradi.
Bir tajribada, kulgili videoni tomosha qilgan odamlar murakkab muammoning yechimini bo'shashtiruvchi, lekin kulgili bo'lmagan videolar ko'rsatilgan nazorat guruhidagi sub'ektlarga qaraganda uzoqroq va chuqurroq izlashdi. Tadqiqotchilar odamlarning samarali ishlashi uchun ofislarda qulay va qiziqarli muhit yaratish kerak degan xulosaga kelishdi. Albatta, bu shunday videolarni hamma kun bo'yi ko'rishi kerak degani emas. Biroq, vaqti-vaqti bilan, ayniqsa, charchaganingizda, hazilga kirishish yaxshi.
3. O'zingizni yanada ko'proq yuklang
1955-yildayoq London Universitet kolleji psixologi Nilli Lavi yuk nazariyasi deb nomlangan nazariyani taklif qildi. Uning so'zlariga ko'ra, bizning miyamiz tashqi dunyodan ma'lum bir vaqt oralig'ida qancha ma'lumotni qayta ishlay olishining chegarasi bor. Haddan tashqari yuklanganda, diqqat tizimining o'zi nimaga e'tibor berishni tanlashni boshlaydi.
Levining tajribalari shuni ko'rsatdiki, biz bo'sh, toza stollarda va to'liq sukunatda emas, balki tartibsizlik va tartibsizlikda samaraliroq ishlaymiz. "Balki, bu idrok hujayralari to'lganida, miyaning barcha energiyasi eng muhim vazifaga yo'naltirilganligi sabablidir", deydi olim. "Qolgan hamma narsa shunchaki kesiladi." Ushbu g'oyani amalga oshirish bilan bog'liq muammo to'g'ri miqdorda chalg'itadigan narsalarni ta'minlash va ortiqcha yuklamaslikdir.
4. Tanaffus qiling
Shoshilinch biror narsa qilish kerak bo'lganda, tanaffus aqlga keladigan oxirgi narsadir. Har kimga ozgina dam olish kerak. Biz bir narsaga maksimal 90 daqiqa e'tibor qaratishimiz mumkin, shundan so'ng bizga 15 daqiqalik tanaffus kerak bo'ladi.
Hatto bir necha soniya davom etadigan juda qisqa pauza ham yordam berishi mumkin - agar siz bu haqda o'ylamasangiz joriy holat. Siz derazadan tashqariga qarashingiz, bir nechta oddiy arifmetik amallarni bajarishingiz mumkin. Bundan ham yaxshiroq - sayr qiling, ozgina isining, meditatsiya qiling.
5. Ortiqcha stress qilmang.
"Ko'proq tanaffus qiling!" - Bostondagi Diqqat va o'rganishni o'rganish laboratoriyasidan Jo Degutis va Mayk Estermanga maslahat bering. Bir qator tajribalar natijasida ular buni aniqladilar Eng yaxshi yo'l konsentratsiyani saqlang - biroz ishlang va keyin qisqa tanaffus qiling. To'xtovsiz ishlashga harakat qilganlar oxiri ko'proq charchab, ko'proq xato qilishdi.
Amsterdam Erkin Universitetidan Kristian Olivers ham ushbu xulosalarga qo'shiladi: “Agar siz doimiy stressda bo'lsangiz, tanaffussiz ishlasangiz, diqqatni jamlash qobiliyati asta-sekin so'nadi. O'zingizni kamroq yuklang. Va tez-tez tanaffus qilishni unutmang - oxirida sizda ko'proq vaqt bo'ladi.
Bir necha yil oldin, men o'zimga qanday e'tibor berish kerakligi haqida tashvishlanishimni xayolimga ham keltira olmadim. Men o'zimni, albatta, mustaqil shaxs deb hisoblaganman. Va men juda ochiq odam bo'lsam ham, men ko'plab do'stlarim va qarindoshlarimning hayotiga qiziqaman, lekin baribir o'zimga ko'proq e'tibor qaratganman. o'z hayoti va boshqa odamlarning hayotida emas. Men doimo oldinga intilib, o'zimni va kelajagimni qanday yaxshilashim mumkinligini tushunishga harakat qilardim. Muxtasar qilib aytganda, ilgari men o'zimning hayotimga to'liq e'tibor qaratgan edim va atrofda sodir bo'layotgan narsalar meni ozgina bezovta qilardi.
Ammo bir necha hafta oldin men o'zgarishni boshlaganimni payqadim. Men boshqa odamlarning faoliyatiga ko'proq qiziqa boshladim va nimadir menda yana ijtimoiy hayotimga e'tibor qaratish istagini jonlantirdi. Biroq, men darhol shaxsiy hayotimda salbiy o'zgarishlarni boshdan kechirdim va mening barcha e'tiborim o'z muammolarim, maqsadlarim va istaklarimga emas, balki do'stlarimning hayotiga qaratilganligini aniqladim.
Fokusdagi bu o'zgarish tufayli menda jiddiy muammolar bor deb aytmagan bo'lardim. Lekin aniq ayta olamanki, men o'z o'rnimda emasman. Bu tushunish menga kuchli ta'sir qildi va men bu vaziyatdan chiqish yo'llarini izlashim kerak edi. Shunday qilib, agar siz ham o'zingiznikiga emas, boshqalarning hayotiga juda ko'p e'tibor qaratsangiz, men qanday qilib boshqa odamlarga qaramlikdan xalos bo'lishingiz va diqqatni o'zingizga qaytarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar tayyorladim.
1. Boshqa odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazing
Boshqa odamlar bilan munosabatingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga ko'proq vaqt ajratishni boshlashingiz kerak. O'zingiz va boshqa odam o'rtasida ma'lum masofani yaratganingizda, siz o'z his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va istaklaringizga e'tibor berish uchun ko'proq imkoniyatlar yaratasiz. Siz o'zingizga hayotdan nimani xohlayotganingiz haqida o'ylash uchun ko'proq vaqt berasiz. Ammo bu siz o'zingizni bu odamlardan butunlay uzoqlashtirishingiz kerak degani emas. Bu siz odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazishingiz va ular bilan qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin bo'lgan nosog'lom naqshlarni yo'q qilishingiz kerakligini anglatadi. Ulardan bir oz uzoqlashishni boshlaganingizda, istaklaringizni ravshanlik va tushunish sizga keladi va aniqlikdan keyin o'zgarishlar bo'ladi.
2. Ehtiyotkor bo'ling
O'z hayotingizga, o'z rejalaringiz va maqsadlaringizga e'tiboringizni qaratish uchun turli gadjetlar va chalg'ituvchi narsalarni tez-tez olib tashlang. Ehtiyotkorlik va diqqatni jamlash sizdagi vaziyatni yaxshiroq baholashga yordam beradi. Va siz o'zingizga qanday e'tibor berishni yaxshiroq tushuna olasiz.
3. Shaxsiy maqsadlar ro'yxatini tuzing
Hayotingizga etarlicha e'tibor berishni to'xtatganingizni tushunganingizda. Sizda yetib olish istagi bor. Siz yo'lga qaytishni va oldinga borishni xohlaysiz. Shunday qilib, birinchi navbatda, o'tirib, o'zingizniki va bunga erishish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylang. Boshqa odamlarning hayotiga qancha vaqt sarflaganingizga qarab, sizga kerak bo'ladi ma'lum davr yo'qotilgan vaqtni qoplash uchun. Ammo o'z oldingizga qanday maqsadlar qo'yganingizdan qat'iy nazar, o'zingizga va hayotingizga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, ularni amalga oshirishni boshlang.
4. Harakat qiling
Maqsadlar ro'yxatini ishlab chiqqaningizdan va ularga erishish rejasini yozganingizdan so'ng, harakat qilishni boshlang. Qanchalik kichik qadamlar qo'yganingiz muhim emas. Muhimi, siz oldinga intilasiz. O'z hayotingizni nazorat qilishingizni tushunishni boshlaganingizda. Va siz hayotda katta yutuq qilishingiz mumkin bo'lsa, siz to'xtatib bo'lmaydigan bo'lasiz. O'z hayotingizga aralashish va o'z maqsadlaringizga intilish boshqalarning hayotiga g'amxo'rlik qilishdan ko'ra ancha qiziqarli va foydaliroq ekanini tushunasiz.
5. Qat'iyatli bo'ling
O'zgartirishning eng muhimi shundaki, bu qiyin. Agar hayotingizni o'zgartirish juda oson bo'lganida, o'z-o'zini yaxshilashga hojat qolmaydi. Shuning uchun o'zgarishlar qanchalik qiyin bo'lmasin, taslim bo'lmang. Agar siz o'zingizdan voz kechishga ruxsat bersangiz, unda eski odatlaringizdan voz kechishingiz qiyinroq bo'ladi va siz yana ularga qaytasiz. Shunday ekan, oldinga intiling, maqsadlaringizga erishing va natija uzoq kutilmaydi.
6. Gapirishni o'rganing "Yo'q"
O'zingizga e'tibor berishning keyingi usuli - odamlardan voz kechishni o'rganishdir. Sizdan so'raladigan hamma narsani qila olmaysiz. Boshqalarning hayotiga sarflagan vaqtingizni esa qaytarib ololmaysiz. Shuning uchun, ba'zan odamlardan voz kechish va shaxsiy vazifalarni birinchi o'ringa qo'yish foydalidir. Shunday qilib, sizda ko'proq bo'sh vaqtingiz bo'ladi va siz o'zingizga e'tibor berishingiz mumkin. Bu sizning hayotingiz va sog'lig'ingizga foyda keltiradi.
7. O'zingiz uchun biror narsa qiling
Piyoda, ta'tilga chiqish, sport bilan shug'ullanish yoki xarid qilish. Har holda, o'zingiz yoqtirgan narsani tez-tez bajaring. Tanaffus qilish uchun chet elga borish shart emas. Siz borib, shahringiz yoki atrofingizdagi diqqatga sazovor joylarni ko'rishingiz mumkin. Hatto qishloq bo'ylab haydash va toza havo va ranglarni singdirish muhit, bo'lishi va o'z fikrlariga e'tibor qaratishi mumkin.
8. Ijobiy bo'ling
O'zingizga e'tibor qaratish uchun siz hamma narsada ijobiy narsalarni topishga harakat qilishingiz kerak. Bu sizning ishingiz, ba'zi muammolar, moliya, bolalaringiz va hokazo. Sizda bor narsada va siz ustida ishlayotgan narsada har doim yaxshi narsa bor. Shunday qilib, hamma narsani sinab ko'ring. Bu nafaqat yaxshi yo'l ko'proq minnatdor bo'ling. Ammo bu sizga o'zingizga nisbatan sezilarli o'zgarishlarni his qiladi. Va agar hayotingizda biron bir yomon narsa yuz bersa, unga boshqacha qarashga harakat qiling. Axir bizni xafa qiladigan vaziyatning o'zi emas, balki vaziyatni idrok etishdir.
9. Siz minnatdor bo'lgan hamma narsani yozing.
Robert Emmons Kaliforniya universitetining psixologiya professori. Men har hafta o'zlari uchun minnatdor bo'lgan beshta narsani yozgan odamlarda optimizm va o'sish kuzatilganligini aniqladim. Xuddi shunday harakat qilib ko'ring. Agar bor narsangizga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni ijobiy va o'z ustingizda ishlashga o'rnatasiz.
10. O'z muvaffaqiyatingizdan baxt toping
Shaxsan men uchun qaysidir sohada muvaffaqiyatga erishish olib keladi
Bir maqsadga e'tibor qaratish qobiliyati maksimal natijalarga erishish imkonini beradi. Agar o'z vaqtida diqqatni jamlash qobiliyati bo'lmasa, tovushlar, odamlar, begona fikrlar chalg'itadi. Tez diqqatni jamlashni o'rganing va o'z samaradorligingizdan hayratda qolasiz.
O'zingizga yoqadigan ishni toping va hayotingizda boshqa kun ishlashingiz shart emas Konfutsiy
“Biror narsaga erishmoqchi bo'lganingizda, ko'zingizni oching, diqqatingizni jamlang va nima istayotganingizni aniq bilganingizga ishonch hosil qiling. Hech kim ko‘zini yumib nishonga ura olmaydi”.
Agar ish juda ko'p bo'lsa va undan tashqari boshqa bir qator vazifalar mavjud bo'lsa, eng muhim narsaga to'g'ri e'tibor qaratish qobiliyati. bu daqiqa- juda qimmatli sifat, unga ega bo'lish sizga turli xil hayotning har qanday sohasida ulkan natijalarga erishishga yordam beradi.
Ba'zan biror narsaga e'tibor qaratish juda qiyin bo'lishi mumkin, hatto unga maksimal kuch sarflasangiz ham. Shuning uchun diqqatni muayyan vazifaga qaratish qobiliyati nafaqat foydali, balki ba'zi hollarda oddiygina zarurdir (qarang "").
Ishga tez va to'liq e'tibor qaratishni qanday o'rganish kerak
1. Maqsadingizni amalga oshiring
Bu, albatta, juda zarur, shunda sizning e'tiboringiz miyaga doimiy ravishda va har tomondan kirib boradigan turli xil, ammo haqiqatan ham keraksiz ma'lumotlarga chalg'imasligi kerak. Maqsad mutlaqo aniq, aniq va ko'rinadigan bo'lishi kerak ("" ga qarang). Bundan tashqari, u doimo sizning miyangizda bo'lishi kerak, agar siz uni bir muncha vaqt to'satdan unutib qo'ysangiz, uni keskin ifodalaydi. Ushbu doimiy maqsad tuyg'usi sizni haqiqatda unga erishish uchun o'z sa'y-harakatlaringizdan maksimal darajada foydalanishga undashi mumkin bo'lgan kuchli motivatordir.
Va unga erishishga qaratilgan barcha harakatlar haqiqatan ham samarali bo'lishi va hech qanday begona omillar sizni eng muhim narsadan chalg'itmasligi uchun vaqti-vaqti bilan unga erishgandan keyin sodir bo'ladigan hamma narsani tasavvur qilishingiz kerak.
2. Maqsad imkon qadar real bo'lishi kerak
Bu juda muhim, chunki diqqatni jamlay olmaslik vazifaning haqiqiy emasligi va noaniqligi bilan bog'liq. Bundan tashqari, qiyin va o'ziga xos bo'lmagan maqsadga diqqatni jamlash deyarli mumkin emas, ya'ni unga erishish deyarli imkonsiz bo'ladi. Haqiqiy maqsad sizni doimo oyoq ostingizda ushlab turishga qodir, chunki istalgan vaqtda, agar xohlasangiz, unga erishish yo'lining qaysi bosqichida ekanligingizni aniqlashingiz mumkin. Va bu tuyg'u barcha sa'y-harakatlarni uning yutug'ini iloji boricha yaqinlashtirishga yo'naltirishning eng kuchli motividir.
3. Muayyan majburiyatlarni belgilang
Boshlash uchun, bu ma'lum bir vaqt oralig'i bo'lishi mumkin, lekin agar siz to'satdan haqiqatan ham ob'ektiv sabablarga ko'ra belgilangan muddatni bajara olmasligingizni tushunib etsangiz, u holda vazifa hali ham hal qilinishi kerakligiga "o'zingiz bilan rozi bo'lishingiz" kerak. Agar siz ishni yarim yo'lda tashlab qo'yadigan yomon odatni rivojlantirsangiz, ijobiy natijaga erishish juda qiyin.
4. Ish kuni uchun to'g'ri tempni belgilashni o'rganing
Ertalab tez boshlash ishni to'g'ri biznes yo'nalishiga aylantiradi. Buning uchun siz ofisga kelganingizdan so'ng darhol ish vazifalarini bajarishni boshlashingiz kerak. Keraksiz arzimas narsalar bilan chalg'itmang. Bitta muhim qoidani eslang: tez samarali boshlash kunni chinakam samarali olib boradi.
5. Tanaffus qilishni biling
Mehnatning haqiqiy unumdorligi ma'lum tsikllarda namoyon bo'lishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan:
- ish oqimiga infuzion - 10-15 daqiqa;
- 30 daqiqa eng samarali ish;
- asta-sekin charchash bosqichi - ish boshlanganidan 45 minut o'tgach.
Shuning uchun mehnat jarayonining davrlari orasida kichik o'n daqiqalik tanaffuslar qilish tavsiya etiladi. Ish va dam olishning bunday o'zgarishi kun davomida o'z ish qobiliyatingizni haqiqatan ham saqlab qolish imkonini beradi yuqori daraja(sm. " ").
Dam olmasdan o'zingizni ish bilan shug'ullanish charchatadi va doimiy bo'shashgan holat kabi samarasizdir. Bir soatlik intensiv ish va o'n daqiqalik tanaffus o'rtasida almashinadigan samarali ish jadvaliga o'ting va siz qanchalik samarali bo'lganingizni ko'rasiz.
6. O'zingizning his-tuyg'ularingizning keskinligini o'rgating
Bunga ma'lum sezgilarni takomillashtirish bo'yicha doimiy mashqlar orqali erishish mumkin va natijada siz bu diqqatni to'g'ri vaqtda to'plashga yordam beradigan juda foydali mahorat ekanligini tushunasiz. Eshitish, ko'rish, teginish, hidlash va ta'mni turli yo'llar va vositalar bilan mashq qiling va tez orada siz turli xil hidlar yoki hislarni aniq aniqlashingiz mumkinligini bilib olasiz.
Ushbu maqsadlar uchun mutlaqo hamma joyda, qayerda bo'lishingizdan qat'i nazar, bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar sizga asosiy tafsilotlarga diqqatni jamlashni o'rganishga yordam beradi va keyin barqaror mahoratga o'tadi.
Diqqatni nima qiyinlashtirishi mumkin
1. Har xil begona tovushlar
Atrofdagi shovqin - bu diqqatni jamlash uchun barcha sa'y-harakatlarni inkor etishi mumkin bo'lgan haqiqatan ham bezovta qiluvchi tashqi omil. Bu ishlaydigan televizorning ovozi va baland musiqa va ko'chadan tovushlar bo'lishi mumkin. Ushbu tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini sezilarli darajada kamaytirish uchun siz derazani yopishingiz yoki boshqa, tinchroq xonaga o'tishingiz kerak.
Agar siz bilan bir xonada bo'lgan boshqa odamlar diqqatni jamlay olmaslikning sababi bo'lsa, ulardan tinchroq gapirishni yoki hatto sukut saqlashni so'rashdan tortinmang. Siz shunchaki jiddiy ish bilan shug'ullanayotganingizni tushuntiring, uning bajarilishi sizdan alohida e'tibor talab qiladi. Va agar siz shovqinli fonga o'xshash joyda diqqatni jamlashni o'rgansangiz, unda siz ko'pchilik orzu qilgan juda kam uchraydigan, ammo juda muhim qobiliyat egasiga aylanasiz.
2. O‘ziga xos ong oqimi
To'liq konsentratsiyani talab qiladigan ish paytida doimiy ichki suhbat - bu juda bezovta qiluvchi va chalg'ituvchi narsa. Ayni paytda keraksiz bezovta qiluvchi fikrlar bajarilayotgan ishlarga diqqatni jamlashga xalaqit beradi va bu jarayondan xalos bo'lish uchun siz shunchaki boshingizni "aylantirish" kerak va keyin bir muncha vaqt faqat maqsad haqida o'ylashingiz kerak. Bu sizga kerakli natijaga moslashishga va vazifangizni tez va to'g'ri bajarishga yordam beradi. Maqsadni doimo ko'z oldingizda ushlab turishga harakat qiling - bu sizga diqqatni jamlashga va boshqa begona muammolar bilan chalg'itmaslikka yordam beradi.
3. Internetni tirnash xususiyati beruvchi
Ko'pincha ish boshlanishidan oldin yoki to'g'ridan-to'g'ri uni bajarish paytida, odam World Wide Web yangiliklaridan chalg'itishni xohlaydi va shu bilan siz hali ham odatdagi ishingizga qaytishingiz kerak bo'lgan vaqtni sezilarli darajada kechiktiradi. Ba'zida ijtimoiy tarmoqlardagi shaxsiy pochta yoki yangiliklarni bir daqiqada tekshirish yarim soat yoki undan ham ko'proq vaqtni yo'qotadi.
Siz uchun bunday vaziyatdan chiqishning ajoyib yo'li ish vaqtingizni aniq rejalashtirish bo'ladi. Maqsadlaringizni to'liq aks ettiradigan ustuvorliklarni belgilashga harakat qiling, shuningdek, muayyan ishning barcha bosqichlarini ketma-ket tasvirlab bering.
Sizning ishingiz bilan bog'liq bo'lmagan Internet saytlariga tashrif buyurish vaqtini cheklash uchun o'zingiz bilan rozi bo'ling, buni ishni boshlashdan oldin yoki to'g'ridan-to'g'ri tanaffus paytida qilish yaxshidir. Bir narsani tushuning: vaqti-vaqti bilan ijtimoiy tarmoqlar bilan chalg'igan holda, siz istalgan natijaga erishishni kechiktirasiz, chunki istalgan biznes tezligiga har bir keyingi kiritish o'n besh daqiqagacha ish vaqtini talab qiladi. Bir vaqtning o'zida ko'p narsalarni o'z zimmangizga olmang, to'g'ri aniqlash va ustuvorlikni qo'lga kiritish - bu sizning ishingizga diqqatni jamlashga yordam beradi.
4. Salbiy kayfiyat
Qanchalik tez-tez, o'zlarining harakatsizligini oqlash uchun odamlar yomon sog'liq yoki ish kayfiyatining yo'qligi haqida gapira boshlaydilar. Ko'pincha, bu sizning dangasaligingizni oqlaydigan oddiy bahonalar o'z ko'zlari. Bunday fikrlarni haydab chiqaring, ishingizning natijasi va muddatlari haqida doimo o'ylab ko'ring. Bu fikrlar haqiqatan ham faol ishlashga va ijobiy kayfiyatda bo'lishga yordam beradi.
5. Ish joyini yoritish
Sizning ish faolligingizni rag'batlantirish uchun etarlicha yorqin bo'lishi kerak. Agar yorug'lik haddan tashqari xira bo'lsa, unda ish jarayonida ko'zlaringiz tezda charchaydi va bu oxir-oqibat umumiy bezovtalikka e'tiborni chalg'itishga olib keladi. Siz uchun mos bo'lgan juda yumshoq agressiv bo'lmagan chiroqni tanlashga harakat qiling. Yodda tutingki, yaxshi yoritish sifatli ishning kalitidir.
6. Ish joyini oqilona va o'ylangan holda tashkil etish
Siz haddan tashqari katta va yumshoq stul yoki divanni tanlamasligingiz kerak, chunki bunday mebel ish joyida dam olishga yordam beradi. Ofis kreslosi ancha yaxshi - bu qulay joy va ijobiy ish kayfiyatini ta'minlaydi. Ish joyingizni shunday tashkil qilishga harakat qilingki, sharoitlar juda qulay va kerakli narsalar yetib borish mumkin bo'lgan masofada joylashgan.
Darhaqiqat, haqiqatda, eng muhim narsaga e'tibor qaratish shunchaki iroda harakati emas. Bunga ko'plab ichki va tashqi omillar yordam berishi mumkin va ularning ba'zilari, aksincha, jarayondan doimiy va doimiy ravishda chalg'itishi mumkin. Ammo siz diqqatni jamlashni va diqqatni jamlashni o'rganishingiz mumkin, bu muhim ko'nikmalar sizning maqsadlaringizga haqiqatan ham samarali va juda qisqa vaqt ichida erishishga yordam beradi. Va biror narsani o'rganish istagi faqat sizga bog'liq.
Turli xil tashvishlar va rejalar ko'pincha odamni barcha vazifalarni bir vaqtning o'zida bajarishga shoshilishga majbur qiladi. Bunday xatti-harakatlar odamni shunchalik charchatishi mumkinki, oxir-oqibat hech narsaga kuch qolmaydi. Aslida, deyarli hech kim Yuliy Tsezar bo'la olmaydi. Asabiy tushkunlikka yoki jismoniy charchoqqa tushmaslik uchun siz yaqin kelajagingizni qanday qilib to'g'ri rejalashtirishni o'rganishingiz kerak va ular aytganidek, muammolarni yuzaga kelganda hal qilishingiz kerak. Barcha mas'uliyatlaringiz va rejalaringizning batafsil ro'yxatini tuzing. Har bir element uchun uni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan muddatlarni ko'rib chiqing.
