Bu yazıda hayata karşı tutumunuzu belirlemenize, içsel özlemleri, tutumları ve bilinçsiz arzuları belirlemenize yardımcı olacak iki test bulacaksınız.

Hayata karşı tutumunuzu nasıl bilebilirsiniz?

Sadece aşağıdaki testleri yapın.

Tek koşul: önce testleri geçmek ve ancak daha sonra transkriptlerini okumak. Aksi takdirde bilinçsizce kendinizle oynarsınız ve aldığınız bilgiler çarpıtılır.

Hayata karşı tutum: test numarası 1

1. Kağıdın herhangi bir yerine düz bir yatay çizgi çizin.
2. Bu çizginin herhangi bir yerine bir nokta koyun. Küçük bir çarpı ile işaretleyin.
3. Bu noktadan, herhangi bir konfigürasyonun başka bir rasgele çizgisini çizin. Hangi tuhaf zikzakları çizeceğine elin kendisi karar versin... Elin kendisi durana kadar çizgiyi yönetin.

Hayata karşı tutum: test numarası 2

1. Kağıdı yatay bir çizgi ile herhangi bir yere bölün.
2. Ardından, sayfayı dikey olarak da bölün. Çizgilerinizi istediğiniz yere çizin.
3. Dört alan var. Bunlardan herhangi birinde, yeni bir çizginin başlangıç ​​noktasını belirten küçük bir çarpı işareti koyun.
4. Bu noktadan itibaren, rahat bir el ile serbestçe ve keyfi olarak bir çizgi çizin. Çizgi mantığa uymamalı, siz elin istediği gibi çizin... Bu çizim size bilinçaltınızın dünyaya karşı tutumunu ve yaşam ilişkileri sisteminde kendinizi nasıl değerlendirdiğinizi, nasıl hayata geçeceğinizi anlatacak, niyetlerinizin yönlendirildiği yer.

Bu testler sadece bir kez alınabilir. Tekrarlama kesin bir cevap vermeyecektir, çünkü bilgiyi yansıtma ilkesini bilerek, bilinçsizce kendinizle birlikte oynayacak, kendinizi gerçekte olduğunuzdan daha iyi göstermeye çalışacaksınız.

1 numaralı testin açıklaması

İlk düz çizgi Bu, sosyal olarak kabul edilebilir insan davranışı çizgisidir. Sayfadaki çizginin konumuna bağlı olarak, bir kişinin benlik saygısının derecesini, başarıya yatkınlığını, etrafındaki yaşam vizyonunu ve içindeki yerini belirleyebilir.

Sayfanın en üstünde bir çizgi çizilirse, hemen hemen altındaki tüm boşluk vardır ve üstünde küçük bir serbest şeritten başka bir şey yoktur, bu düşük benlik saygısını gösterir, bir kişinin kendisine bir yasak koyduğunu gösterir. , bunun üzerine atlayamaz. Bütün ilgileri içe doğru gitti.

Yoğun bir zihinsel yaşam, bilinçsiz çatışmalarla sürekli yüzleşme, hayatta bir sonraki küçük adımı atmak için kendisiyle bir savaş, kararsızlık, yeni olan her şeye karşı korkulu bir tutum ...

Çizginin böyle bir düzenlemesi, bir kişinin komplekslerinin bir göstergesidir¹, yaşam tarzını belirleyecek kadar güçlü olan, kişiliği tamamen boyun eğdiren iç yasakların kavramasındaki sıkılığı ...

Sayfanın altındaki çizgi, yukarıdaki resmin tam tersini tekrarlıyor. Böyle bir kişinin eylemlerinin doğruluğu konusunda çok az şüphesi vardır, başkalarının görüşlerini dikkate almaz.

Bazı derin deneyimler ve ıstırap onun tarafından bilinmemektedir, çünkü tezahürünün alanı dış eylemlerdir. Kendisine uygunsa, sosyal davranış normlarına uyar. Ancak, kendisi için fazla risk almadan onları kırma fırsatı doğduğunda, kolayca bunun için gider.

Denemek istemeyeceği hiçbir dış zevk yoktur.

Ancak zihin böyle bir kişiyi tehlikeli zevklerden korur: uyuşturucu, aşırı içme vb. Bunların hepsi gerçeklikten kaçış yöntemleridir ve hayatından memnundur, içinde pozitif düşünce hakimdir, hayattan ve kendinden kaçmasına gerek yoktur, hayat onun için başarı ve zevktir, zevk alır.

Ortadaki çizgi, bir kişinin dışsal bir yaşam ve iç derinliği yaşama yeteneğini eşit olarak birleştirdiğini gösterir. Bu kombinasyon en uyumlu olanıdır ve bir kişinin hayata kolayca uyum sağlamasına, ölçülü olarak acı çekmesine ve ölçülü olarak sevinmesine izin verir, her şey makul yeterlilikte ve bu nedenle dengeli ve sakin ...

Buna göre, diğer tüm olası seçenekler sayfadaki çizgilerin düzenlenmesi sadece üç ana çizginin türevleridir.

Ayrıca, çizgi kağıda aşağıdan yukarıya (çapraz, açılı, vb.) Bununla birlikte, herhangi bir şey tarafından desteklenmiyorsa - manevi dünyanın derinliklerinde bir temeli yoktur, o zaman başarısızlık durumunda, bir kişi ayağa kalktığı kadar kolay bir şekilde aşağı inebilir, ilgisizliğe, boş düşünceye, memnuniyetsizliğe girebilir. kendisi ve etrafındakiler...

İkinci satır uygulama satırıdır. Konumuna bağlı olarak - ana hattın üstünde veya altında - dış veya iç yönelim hakkında konuşabiliriz.

Her özel durumda, davranış çizgisi ve gerçekleştirme çizgisi, bilinçdışı tutumların insan davranışı üzerindeki etkisini gösterir: komplekslerin gücü ve bilinçdışı alanı kapsadıkları, çatışmaların aralığının ne kadar geniş ve ne kadar büyük olduğu. sosyal olarak kabul edilebilir davranıştan sapma derecesidir.

Uygulama, mutlaka bazı pratik insan eylemleri anlamına gelmez.

Kendinizi hayal gücünüzde, kağıt üzerinde ve hatta duygularınızda gerçekleştirebilirsiniz. Sadece bu tür bir kavrayış maddi bir ifadeye sahip olmayacak, ancak zihinsel dünyanın derinliklerinde her şeyden daha az gerçek değil…

2 numaralı testin şifresini çözme

Sayfayı yatay bir çizgiyle bölmek, ilk durumdakiyle yaklaşık olarak aynı şeyi gösterir. Maddi ve tezahür yaşam için ve içsel, ruhsal veya nöro-psişik yaşam için bir yer belirlersiniz.

Çizginin sayfadaki konumuna bağlı olarak, psiko-duygusal ve psiko-bilgisel aktivitenin belirli yönlerinin baskın olduğu sonucuna varılabilir.

Sayfayı yukarıdan aşağıya bölen dikey çizgi, dünyanın iki yarıdan oluştuğu algısını açıkça gösterir: siyah ve beyaz. Beyaz, pozitif taraf her zaman sol taraftır ve sağ taraf negatif taraftır.

Böylece dört alan aldık. Size neyin hakim olduğunu görün. Eğer senin iç dünya büyük ve pozitif durumlarla dolu, kağıt üzerinde şöyle görünüyor:

• yatay çizginin altında bulunan sol alan, sağdan çok daha büyüktür.

Ama iç dünya doluysa karanlık taraf olmak:

• sağ alt alan soldan çok daha büyükse, kompleksleriniz hastalıklara yol açabilir.

Ancak, alanların konumu, konfigürasyonu, alanı, iç durumun sadece bir kısmını açıklar. Ancak keyfi olarak koyduğunuz haç, şu anda hayatta hangi pozisyonu aldığınızdan, dünyaya hangi alandan baktığınızdan ve hangi durumların sizi beklenmedik eylemlere ittiğinden bahseder.

sonuçlar

Bu teste dayanarak, durumunuz hakkında sonuçlar çıkarabilirsiniz: bugünün algısı açısından ortaya koyduğunuz keyfi niyet ve özlem çizgisinin nasıl bulunduğuna bakın.

Birisi için pozitif değişikliklere yönelik sabit bir düz çizgi olabilir, biri için negatif alanın derinliklerine doğru keskin bir şekilde düşen bir eğri olabilir. Genellikle çizgi tüm alanlarda bulunur. Düz bir akıntı gibi kıvrılarak, pozitif boşluk parçalarını yakalar ve tekrar negatif bölgelere gider...

Çizgi, bir insanın hayatta davrandığı gibi davranır: sevinçten sonra - sıkıntı ve bunun tersi.

Başarı ve şans doğrudan bu hattın konumuna bağlıdır. Çizginin yönünü belirlemek, negatif bölgelere nerede ve nasıl dokunduğunu, hangi alanda bittiğini anlamak önemlidir.

Bu alan dışsal ve nazikse, o zaman bu, komplekslerin ve iç sorunların sizi çok fazla rahatsız etmediği ve içinizde olumlu düşüncenin hakim olduğu anlamına gelir. Ve eğer içsel ve karanlıksa, olumsuz tutumlar devralır, sorunlar ve kompleksler baskı yapar, onlara karşı mücadele bir hayatta kalma meselesi haline gelir ...

Çizgi dikey ve yatayın kesişme noktasından geçtiğinde bu durum “ruhsal yorgunluğa” işaret eder. Bu, acil önlemler alınması gerektiği anlamına gelir, aksi takdirde depresyon başınıza gelebilir.

Kişisel olarak sizin için hangi görev ve kader hazırlandı? Doğuştan gelen yeteneğinizin farkında mısınız? Yaşamın %100'ünü almak ve zenginlik ve başarının ödüllerini toplamak için tüm yeteneklerinizi mi kullanıyorsunuz? Kişisel teşhisinizden bunun hakkında bilgi edinin. Bunu yapmak için bağlantıyı takip edin ve doldurun

Yeni Pozitif Psikoloji [Mutluluk ve Hayatın Anlamına Bilimsel Bir Bakış] Seligman Martin EP

Pozitif ve negatif etkinlik için anında test (panas)

Test, çeşitli durumların ve duyguların bir ölçeğidir. Aşağıdaki tanımların her birini okuyun ve durumunuzun şu an beş puanlık bir ölçekte ( 1 - biraz veya hiç 2 - bir miktar, 3 - orta derecede 4 - yeterli, 5 - şiddetle). Derecelendirmenizi bu özelliklerin her birinin yanına koyun.

Olumlu etkiler:

1. Faiz (PA);

2. Neşe (PA);

3. Coşku(PA);

4. İlham (PA);

5. Denge (PA);

6. Çöz (PA);

7. Dikkat (PA);

8. Coşku (PA);

9. Aktivite (PA);

10. Gurur (PA).

Olumsuz Etkiler:

1. Tahriş (AÇIK);

2. Keder (NA);

3. Ayıp);

4. Alarm (AÇIK);

5. Anksiyete (AÇIK);

6. Suçluluk duygusu (AÇIK);

7. Korku (AÇIK);

8. Düşmanlık (NA);

9. Sinirlilik (AÇIK);

10. Korku (NA).

Testin sonuçlarını öğrenmek için, on pozitif (PA) ve ayrı olarak - on negatif (NA) etki puanlarınızı toplayın. Her biri en az 10 ve en fazla 50 puan olan iki son sayı alacaksınız.

Bazı insanlara büyük bir pozitif etkinlik rezervi verilir ve tüm yaşamları boyunca kaybetmezler. Neredeyse her zaman harika bir ruh halindedirler, hayat onlara zevk ve neşe verir. Diğerleri için, tüm bunlara erişilemez - günden güne umutsuzluk içinde geçerler. Ve başarı gelse bile bu insanlar mutlu değil.

Çoğumuz iki uç arasında bir yerlerdeyiz. Farklı anayasalara sahip insanlarda öfke ve depresyon belirtilerindeki farklılıklar uzun zamandır kurulmuştur, ancak bir nedenden dolayı hiç kimse henüz böyle bir olumlu duygu sınıflandırması almamıştır.

Duygusal yaşamımızın gidişatının genetik dümenci tarafından belirlendiği sonucuna vardım. Rotamız güneşli denizlerden geçmiyorsa, daha mutlu olmaya çalışarak bir şeyleri değiştirebilmemiz pek olası değildir. Yapabileceğimiz tek şey - ve benim yaptığım da bu - soğuk iklimle uzlaşmak ve pozitif verimlilik yolunda kararlı bir şekilde ilerlemek, çünkü bu bize birçok harika his verebilir.

Bir arkadaşım Len var - benden daha az neşeli biri. Ancak başarılı oldu. Bir menkul kıymetler ticareti şirketinin genel müdürü olarak Len milyon dolarlık bir servet kazandı ve daha da şaşırtıcı olan, defalarca Amerika'nın briç şampiyonu oldu ve o zamanlar henüz otuz yaşında değildi! Yakışıklı bir adam, parlak bir kişilik ve kıskanılacak bir damat olan Len, kişisel yaşamında birbiri ardına fiyaskolar yaşadı. Dediğim gibi, o kapalı bir insan ve neredeyse olumlu etkiden yoksun. Len'in büyük bir briç turnuvasını kazandığını gördüm: sadece hafifçe gülümsedi ve kendi başına bir futbol maçı izlemek için yukarı koştu. Aynı zamanda, Len hiç de duyarsız bir egoist değildir. Şaşırtıcı bir şekilde başkalarının duygularına ve isteklerine karşı hassastır, her zaman duyarlıdır - herkesin onun “iyi” olduğunu söylemesi tesadüf değildir - sadece duygulara çok fazla teslim olmaz.

Len'in kur yaptığı kadınlar bundan hoşlanmadı. Sıcak hissetmiyordu! Neşe yok, hatta nadiren gülüyor. "Sende bir sorun var Len," diye tekrarladı kadınlar. Bu tür suçlamalara duyarlı, New York'ta bir psikanalistle beş yıl çalıştı. Psikanalist, kadınları tekrarladı ve hangi çocukluk travmasının hastasının olumlu duygularını bastırdığını belirlemeyi umarak, "Senin için bir sorun var Len," dedi. Ancak psikanaliz yardımcı olmadı: Len'in herhangi bir travması yoktu.

Aslında her şey yolundaydı. Basitçe yapısı nedeniyle Len, pozitif etkinliği azaltılmış bir grup insana aittir. Ve onun gibi birkaç tane var, çünkü doğal seleksiyon için duyguların yokluğu, aşırılıklarından daha az faydalı değildir. Bazı durumlarda, Len'in sakinliği ona önemli avantajlar sağladı. Bir briç şampiyonası kazanmak veya başarılı bir şekilde hisse senedi ticareti yapmak için nadir görülen bir soğukkanlılık gerekir. Bununla birlikte, modern Amerikalı kadınlar, kaynayan neşeyi severler. On yıl önce, Len ne yapacağım konusunda tavsiye almak için bana geldi ve vahşi eğlence ve diğer dış duygu dışavurumlarına olan talebin henüz abartılmadığı Avrupa'ya taşınmanın mantıklı olduğunu söyledim. Len şimdi mutlu bir şekilde evlidir. Ahlaki açıktır: Bir kişi aşırı duygusal olmasa bile mutlu olabilir.

Zeka Gelişimi

Lena gibi ben de birkaç olumlu duygum olmasına şaşırdım. Nikki ve ben bahçe yataklarını ayıkladığımız gün, rolleri hakkındaki fikirlerimin yanlış olduğunu zaten biliyordum, ancak Michigan Üniversitesi'nde profesör olan Barbara Fredrickson, tüm bunları tam olarak ifade edebildi ve olumlu duyguların yanı sıra olumlu duyguları kanıtlayabildi. iyi bir ruh hali yarattıklarının başka ve çok önemli bir amacı var.

Templeton Ödülü, pozitif psikoloji alanındaki en iyi çalışma için genç bilim adamlarına (kırk yaşına kadar) verilir. Bu bir psikoloğun alabileceği en büyük ödül (100.000$) ve benim seçim komitesine başkanlık etmem gerekiyordu. Ardından, 2000 yılında, olumlu duygular teorisinin yaratılması için Barbara Fredrickson'u ödüllendirdik. Çalışmalarını ilk kez okuduktan sonra ikinci kata çıktım ve heyecanla karıma duyurdum: “Mundy, bu bilimde bir devrim!” En azından benim gibi bir karamsar için değil.

Fredrickson, olumlu duyguların evrimsel süreçte kritik bir rol oynadığını savunuyor. Entelektüel, fiziksel ve sosyal kapasitemizi geliştirirler ve tehdit veya ihtiyaç durumunda her zaman kullanılabilir rezervler yaratırlar. Olumlu bir tavrınız olduğunda, çevrenizdeki insanlar daha fazla sempati gösterir ve onlarla arkadaşlık, aşk veya başka ilişkiler kurmak daha kolaydır. Negatif duygular sınırlayıcı olarak hareket eder. Ve pozitifin etkisi altında tam tersine daha özgür, daha hoşgörülü, her soruna yaratıcı yaklaşır, yeni fikir ve izlenimlere açık oluruz.

Birkaç basit ama zorlayıcı örnek, Barbara Fredrickson'ın çığır açan teorisinin bilimsel olarak sağlam olduğunu gösteriyor. Diyelim ki bir kutu düğmeniz, bir mumunuz ve bir paket karton kibritiniz var. Mumu, zemine akmayacak şekilde duvara tutturmak gerekir. Burada yaratıcılık göstermeniz gerekiyor: düğmeleri dökün, onlarla duvara boş bir kutu takın ve bir şamdanda olduğu gibi içine bir mum koyun. Bir görev almadan önce, sizde olumlu duygular uyandırmaya çalışacaklarını - size tatlı ikram edeceklerini, komik çizgi romanları çevirmenize izin vereceklerini veya bir ifadeyle hoş bir şey okumanızı isteyeceklerini hayal edin. Bu tekniklerin her birinin en azından bazı olumlu tepkiler alacağı kesin ve sorunu çözmede yaratıcı olmanıza yardımcı olacaklar.

Ve işte başka bir deney: belirli bir kelimenin belirli bir kategoriye, örneğin "ulaşım araçlarına" ait olup olmadığını olabildiğince çabuk belirlemek. Katılımcılar “araba” veya “uçak” kelimesini duyduklarında anında cevap verirler. Ancak "asansör" durumunda zorluklar var, çoğu insan cevap vermeden önce düşünüyor. Ancak, önceki deneyde olduğu gibi, bir kişi olumlu bir şekilde önceden ayarlanmışsa, düşüncesi daha hızlı çalışır. Aynı şekilde, özne, birkaç kavram için ortak olan bir tanım bulma göreviyle kolayca baş eder. Örneğin, "serçe" ve "kol" kavramları için, cevap seçeneklerinden biri "vuruş" olacaktır: atış serçesi, atış kabuğu.

Olumlu duyguların etkisi altında, hem küçük çocuklarda hem de deneyimli terapistlerde entelektüel bir atılım gerçekleşir. Dört yaşındakilerden otuz saniye içinde “zıplamak isteyecekleri” veya “oturup gülümseyecekleri” kadar hoş bir şey düşünmeleri istendi. (Yüksek enerjili ve düşük enerjili neşe durumları.) Daha sonra tüm çocuklara nesnelerin şeklini belirlemek için bir test verildi ve her iki grup da (yüksek enerjili ve düşük enerjili) gülümsemeyen çocuklara göre daha başarılı oldu. Deneyin ikinci bölümündeki katılımcılar - 44 doktor - rastgele üç gruba ayrıldı. Bir gruba birer poşet şeker verildi, diğerine tıpla ilgili hümanist ifadeleri yüksek sesle okumaları istendi ve üçüncü grup kontrol grubu oldu. Katılımcılardan daha sonra, tanınması zor bir karaciğer hastalığından muzdarip bir hastayı teşhis etmeleri istendi. Aynı zamanda, doktorlardan yüksek sesle akıl yürütmeleri istendi. En iyi göstergeler tatlı yiyenlerdi: hastalığı daha hızlı tanıdılar ve en doğru teşhisi yaptılar. Aynı zamanda, hiç kimse neşeli arkadaşların sözde özelliği olan uçarılık göstermedi.

Neşeli ve aptal mı?

Yukarıdaki deneyin sonuçları elbette etkileyici, ancak neşeli insanların geleneksel olarak anlamsız olarak kabul edilmesi boşuna değil mi? Aptal sarışınlarla ilgili şakalar, daha zeki ama daha az popüler olan koyu saçlı kadınlar için uzun zamandır bir teselli olmuştur. Sınıfta "sıkıcı bir inek" olarak kabul edildim, ancak daha sonra kolejden sonra özellikle "canlı" sınıf arkadaşlarımın çok yüksek uçmadıklarını belirterek zihinsel olarak bir kereden fazla gülümsedim. İyimserlerin anlamsız olduğu görüşü yetkili bir kaynaktan geliyor.

Pragmatizmin kurucusu C. S. Pierce 1878'de düşüncenin görevinin şüpheleri ortadan kaldırmak olduğunu yazdı. Bir şey olana kadar etrafımızda neler olup bittiğini düşünmüyoruz ve zar zor fark ediyoruz. Bir insan hayat yolunda neşeyle yürür, yolda hiçbir engel olmadığı sürece ve sadece sandalın içine bir çakıl girdiğinde düşünmeye ve analiz etmeye başlar.

Tam yüz yıl sonra, Lauren Alloy ve Lynn Abramson (her ikisi de o zamanlar genç ve gelecek vaat eden öğrenciler) Pearce'ın söylediklerini deneysel olarak doğruladılar. Deney şöyle devam etti: Bir grup öğrenciye yeşil ışık üzerinde değişen derecelerde kontrol verildi. Bazıları tam kontrole sahipti: Bu insanlar düğmeye bastığında ışık yanıp söndü ve düğmeye dokunmazlarsa ışık yanmadı. Diğer öğrenciler için ise düğmeye basıp basmadıklarına bakılmaksızın ışık açılıp kapanmıştır. Daha sonra tüm öğrencilere ışığın açılmasının eylemlerine ne kadar bağlı olduğu soruldu. Depresyondan muzdarip olanlar çok doğru cevap verdiler, düğmeye ne zaman boşuna basıp ne zaman basmadıklarını belirleyebildiler. Keyifli geçen öğrenciler deneycileri şaşırttı. Ayrıca ışığı kendileri yaktıkları anları da doğru bir şekilde listelediler, ancak ışığın açılmasıyla ilgili vakaların% 35'inde ışığın açılması onlara bağlı değildi, yine de komutlarında yandığına inanıyorlardı. Tek kelimeyle, depresyona yatkın insanlar, neşeli arkadaşlardan daha üzgün ve daha akıllı çıktı.

Yakında bilim adamları, depresif bir depoya sahip insanların hayata daha gerçekçi baktığına dair yeni kanıtlar buldular. Neşeli ve mutlu insanlar genellikle kendilerini abartırken, yeteneklerini daha nesnel olarak değerlendirirler. Amerikalıların %80'i bu becerilere sahip olduklarından şüphe duymuyor sosyal iletişim ortalamanın üstü . Çoğu işçi kendilerini de ortalamanın üzerinde görüyor ve çoğu sürücü - kaza geçirmiş olanlar bile - yine kendilerini as olarak görüyor.

Neşeli insanlar genellikle hoş olayları gerçekte olduklarından daha fazla hatırlarlar ve kötü olayları daha çabuk unuturlar. Öte yandan üzgün insanlar her ikisini de doğru bir şekilde yakalar. Neşeli insanlar başarıları ve başarısızlıkları tek taraflı olarak algılarlar: parlak çizginin asla bitmeyeceğine ve şimdi her şeyi yapabileceklerine inanarak başarıyı kendilerine atfederler - ancak herhangi bir delinme başkalarına atfedilir ve o zaman bile can sıkıcı bir önemsememe olarak. Melankolikler ise genellikle hem başarılarını hem de eksikliklerini oldukça nesnel olarak değerlendirirler.

Bu nedenle, farklı bir durumda, bir iyimser gerçekten "boş kafalı" görünebilir. Ama her şey o kadar basit değil. Şu anda, "depresif nesnellik" teorisi ateşli bir şekilde tartışılıyor. Yaşam pratiğinden çok fazla vaka bununla çelişiyor. Lisa Aspinwall (Utah Üniversitesi'nde öğretim görevlisi, 2000 yılında ikinci sınıf Templeton Ödülü'ne layık görüldü), hayati önem taşıyan önemli kararlar, neşeli insanlar hala melankolik insanlardan daha akıllı davranırlar. Deney aşağıdaki gibiydi. Dr. Aspinwall, deneklerine sağlıklarını potansiyel olarak tehdit eden faktörler hakkında kötü bilgiler verdi: kahve içenler kafeinin meme kanseri gelişimi üzerindeki etkisi hakkında makaleler, güneşlenenler hakkında istatistikler ile zararlı etkiler güneş ışınları ve melanom oluşumundaki rolü. Aynı zamanda, araştırmacı, iyimserlik için özel testler ve olumlu duyguların ek uyarımı yardımıyla, katılımcıları neşeli ve üzgün olarak ayırdı. Aspinwall daha sonra her konuyu makaleleri okumaya davet etti ve bir hafta sonra okuduklarından ne hatırladıklarını sordu. İyimserlerin çok daha fazla rahatsız edici bilgiyi hatırladıkları ve bunu daha inandırıcı buldukları ortaya çıktı. üzgün insanlar ve melankolik.

Kimin daha akıllı olduğu tartışmasının sonuçları şu şekilde özetlenebilir. Normal koşullar altında, iyimserler önceki olumlu deneyimlerine güvenirken, kötümserler daha şüphecidir. Şimdi on dakika boyunca ışığın yanmasına izin vermeyin, düğmeye ne kadar basarsanız basın, iyimser sonunda her şeyin yolunda gideceğine ve elektriğin azalacağına inanır. Bununla birlikte, olayların gidişatı tehdit edici hale geldiğinde (“günde üç fincan kahve meme kanseri riskini artırır”), iyimserler hayata karşı şüpheci-analitik bir tutum benimseyerek hemen taktik değiştirirler.

Bahsedilen tüm deneylerden önemli bir sonuç çıkarılabilir: olumlu bir tutum çok özel bir düşünme biçimini belirler. Psikoloji Bölümü'ndeki otuz yıllık çalışmamda, sürekli homurdanan ve memnuniyetsiz çalışanlar arasında donuk gri sınıflarda yapılan tartışmaların kural olarak sıfır sonuç verdiğini fark ettim. Aslında: birkaç değerli adaydan hangisinin takıma kabul edilebileceğine karar vermeniz gerekiyorsa, başvuranların her birinde birçok eksiklik bulunacağından kimse kabul edilmeyecektir. Bu yüzden otuz yıl boyunca, daha sonra mükemmel yetenekli psikologlar ve hatta dünyaca ünlüler haline gelen genç öğretmen adaylarını reddettik.

Dolayısıyla, soğuk bir olumsuz tutum, eleştirel bir zihniyeti harekete geçirir: bir kişi neyin yanlış olduğunu anlamaya çalışır ve ardından sorunu çözmeye çalışır. Olumlu bir tutum, sırayla, yapıcı, yaratıcı ve hoşgörülü bir yaklaşıma yol açar, eksileri olmasa da, avantajları dikkat çekicidir. Tamamen farklı, özel nörokimyasal süreçlerin bir sonucu olarak genellikle beynin başka bir bölümünde olumlu düşüncelerin ortaya çıkması mümkündür.

Okuyucuya ve kendisine amaca bağlı olarak uygun şekilde ayarlamasını tavsiye ederim. Örneğin, bir sınava girmeniz, bir vergi beyannamesi doldurmanız, bir işi bırakmayı düşünmeniz, aşk başarısızlıklarını analiz etmeniz, bir denetime hazırlanmanız, bir metni baskı için düzenlemeniz veya bir eğitim kurumu seçmeniz gerektiğinde eleştirel düşünme vazgeçilmezdir. Böyle bir zihinsel çalışma, en iyi yağmurlu bir günde, sessiz ve mütevazı bir şekilde döşenmiş bir odada düz arkalıklı bir sandalyede oturarak yapılır. Bu, ciddi veya üzgün bir ruh halinin yalnızca müdahale etmediği, aynı zamanda en iyi kararı vermeye yardımcı olduğu durumdur.

Ancak, yaratıcı bir yaklaşım gerektiren birçok şey var. Bir satış kampanyası planlamak, aşk (en üst düzeyde), yeni bir kariyere başlamak, evlenmeye karar vermek, kitap yazmak ve hobiler ve rekabetçi olmayan sporlarla ilgili her şey. Bu durumda, tonu yükseltebilecek bir ortam yardımcı olacaktır: rahat bir sandalye, hoş müzik sesleri, güneşli hava, temiz hava. Ve en güvenilir, yardımsever ve bencil olmayan insanlar olarak gördüğünüz kişilerle çevrili olmaya çalışın.

İyimserlik ve fiziksel kaynaklar

Sevinç gibi yüksek enerjili olumlu duygular, insanlarda oyuncu bir ruh hali yaratır ve oyun fiziksel olarak gelişmesine yardımcı olur. Genç sincaplar, oynuyor, en yüksek hızda koşuyor, zıplıyor, havada yön değiştiriyor ve indikten sonra diğer yöne koşuyor. Eğlenen genç maymunlar, hayvanların ağırlığı altında bükülen ve onları nerede olursa olsun mancınıklayan genç ağaçların üzerine atlarlar. Büyürken, sincaplar ve maymunlar avcılardan kaçmak için aynı numaraları kullanırlar. Açıkçası, oyun başarılı bir şekilde avlanmak, tehlikeden hızla uzaklaşmak, düşmanlarla savaşmak ve dişi için savaşmak için kasları ve kardiyovasküler sistemi geliştirmeye yardımcı olur.

Sağlık ve uzun ömür de vücudun fiziksel kaynaklarının göstergeleridir. Her ikisinin de olumlu duygulara bağlı olduğu kanıtlanmıştır. Şimdiye kadarki en büyük çalışmalardan birinde, 2,282 Meksikalı-Amerikalı, demografik ve duygusal olarak test edildi ve iki yıl boyunca araştırmacılar tarafından takip edildi. Testler tarafından kaydedilen olumlu duyguların seviyesi, iyi bir olasılıkla, anket katılımcısının olası sakatlığını veya ölümünü tahmin etmeyi mümkün kıldı. Psikologlar, deneklerin yaşı, geliri, eğitimi, kilosu, sigara içmesi, alkol kullanımı ve hastalıkları göz önüne alındığında, neşeli insanların ölme veya sakat kalma olasılığının yarı yarıya olduğu sonucuna vardılar. Diğer çalışmalar, olumlu duyguların yaşlanmanın zayıflatıcı etkilerine karşı koruma sağladığını göstermiştir. Otobiyografileri parlak ve neşeli renklerle yazılan rahibelerin daha uzun ve daha mutlu hayatlar yaşadıklarını ve Mayo Clinic'teki iyimserlerin karamsarlardan çok daha uzun yaşadığını hatırlayın. Ve ayrıca neşeli insanların daha düşük tansiyona ve güçlü bağışıklığa sahip olmaları. Buna Aspinwall'un sağlıkla ilgili önemli bilgilerin algılanmasıyla ilgili bulgularını da eklediğinizde, iyimserliğin şüphesiz yaşamı uzattığını ve sağlığı iyileştirdiğini görüyoruz.

verim

Sağlık ve uzun ömürlülüğün en önemli bileşenlerinden biri performanstır. Bu durumda neyin birincil olduğunu söylemek zor: ya iş tatmini insan mutluluğunu daha eksiksiz hale getirir ya da doğal neşe, işinizden tam olarak zevk almanızı sağlar. Bununla birlikte, pozitif düşünen insanların işlerinden diğerlerine göre çok daha fazla memnun oldukları bir gerçektir.

Araştırmalar, iyi bir ruh halinin performansı iyileştirdiğini ve bunun da finansal refahı etkilediğini gösteriyor. Bir deneyde, 272 çalışan olumlu duygular için test edildi ve ardından araştırmacılar son on sekiz aydaki performanslarına baktı. Neşeli insanlar üstlerinden daha fazla övgü aldı ve kazançları arttı. 15 yaşındaki Avustralyalılarla yapılan büyük bir araştırmaya göre, iyimserlik iyi bir iş bulma ve başarılı olma olasılığını önemli ölçüde artırıyor.

Hangisi daha önemli - neşe mi yoksa verimlilik mi? Bu soruyu özel bir çalışmada cevaplamaya çalışan, yapay olarak iyi bir ruh hali yaratıp sonuçları takip eden bilim adamları, iyi bir ruh halinde hem yetişkinlerin hem de çocukların daha yüksek hedefler belirlediklerini, daha iyi çalıştıklarını ve herhangi bir laboratuvar problemini çözmek için daha uzun süre çalışabildiklerini buldular ( örneğin, anagramların kodunun çözülmesi üzerine).

Zor koşullarda neşeli insanlar

İyimserler, tatsız denemeler sırasında büyük bir direnç gösterirler. Elinizi bir kova buzlu suda tutabilmeniz ne kadar sürer? Ortalama olarak, bir kişi 60 ila 90 saniye arasında dayanabilir. Kansaslı bir eğitimci ve pozitif psikolojinin kurucularından biri olan Rick Snyder, Good Morning America'da canlı bir deney yaptı. Başlangıç ​​olarak, program çalışanlarını olumlu duygular için test etti. İçlerinden biri - Charles Gibson - iyimserliğiyle diğerlerini fark edilir şekilde geride bıraktı. Sonra canlı, her çalışan elini buzlu suya sokar. Gibson hariç hepsi 90 saniye sonra geri çekildi. Oturup gülümsedi, sonunda bir ticari ara açıklayana kadar elini suya soktu.

Neşeli insanlar sadece acıyı daha iyi tolere etmek ve sağlıklarına ve güvenliklerine daha iyi bakmakla kalmaz - olumlu duygular olumsuzlukları etkisiz hale getirmeye yardımcı olur. Barbara Fredrickson öğrencilere, duvara tutunan bir adamın bir gökdelenin kornişi boyunca yürüdüğü, bir noktada tökezlediği ve büyük bir yükseklikte asılı kaldığı "Korniş" filminden bir alıntı gösterdi. Tüm seyircilerin nabzı heyecanla hızlandı. Bundan sonra, öğrencilere dört videodan birini izlemeleri teklif edildi: yatıştırıcı hikaye "Dalga", komik olan - "Köpek yavrusu", tarafsız olan - "Çubuklar" ve üzücü olan - "Ağlamak". "Köpek yavrusu" ve "Dalgalar" seyircinin kalp atışlarını normalleştirdi ve "Ağlama" dan nabız daha da hızlandı.

Sosyal becerilerin gelişimi

Benim en küçük kızı Carly Dylan, ilk unutulmaz gelişim adımlarını yedi haftalıkken attı. Annesinin kollarında yatarken göğsünden çekildi, gözlerinin içine baktı ve gülümsedi. Karım Mandi gülümseyerek karşılık verdi ve bebeğin gülümsemesi daha da genişledi. Bu gülümseme alışverişi anne ve çocuğu ömür boyu bağlar ve sıcak bir ilişkinin temelini oluşturur. Büyürken, mutlu bir çocuk azim, bağımsızlık, meraklılık, coşku ve beceriklilik dahil olmak üzere hemen hemen her yönden üstündür. Olumlu duyguları hissetme ve açıkça ifade etme yeteneği, sevgi ve arkadaşlığa dayalı herhangi bir ilişkinin temelidir. En yakın arkadaşların iş arkadaşı olmaması (her ne kadar birbirimize sempati duysak ve birlikte çok zaman geçirsek de), bazı bilge entelektüeller değil, poker, briç ve voleybolda ortaklar olmaları beni her zaman şaşırtmıştır.

İstisna kuralı kanıtlar. Mobius sendromu ile doğan insanlar - yüz kaslarının felci - duygularını ifade etme olasılığından mahrumdur: en samimi konuşma sırasında yüzleri bir maske gibi soğuk ve hareketsiz kalır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu tür insanlar arkadaş bulmakta zorlanırlar. Doğal zincir kırılır kırılmaz: olumlu duygular - onların ifadesi - karşılıklı olumlu duygular, aşkın müziği ilişkimizi terk eder.

Genellikle psikologlar patolojilerle ilgilenirler: en kasvetli veya öfkeli insanları ararlar ve onlardan kendilerini anlatmalarını isterler. Ben de iyi bir yirmi yıl boyunca benzer çalışmalar yürüttüm. Ve çok uzun zaman önce, Ed Diener ve ben, insan ırkının en iyimser temsilcilerinin kişisel özelliklerini ve yaşam tarzını değerlendirmek için klişeden geri adım atmaya karar verdik. 222 öğrenciyi rastgele seçtik ve neşelerini altı boyutta değerlendirdik. Böylece en pozitif 22 kişiyi seçtik ve onlarla çalışmaya başladık.

"En neşeli" öğrenciler, sıradan ve depresif olanlardan, esas olarak şaşırtıcı derecede saf ve zengin bir sosyal yaşam sürmeleri bakımından farklıydı. Yalnız ve çok daha az zaman harcadılar - toplumda, arkadaşlarından ve tanıdıklarından mükemmel referanslar aldılar. Yirmi iki katılımcının tamamı bir kız veya erkek arkadaşı olduğunu itiraf etti. Ortalama olarak herkes sıradan öğrencilerden biraz daha fazla kazandı, ancak aksi takdirde “en neşeli” sınıf arkadaşlarından pek farklı değildi: hayatlarında yaklaşık aynı sayıda üzücü ve neşeli olay oldu, yaklaşık aynı zamanı uykuya harcadılar. , TV programları izlemek, spor yapmak, sigara içmek veya kiliseye gitmek. Araştırmacılar, sadece neşeli insanların daha fazla tanıdık ve yakın arkadaşa sahip olduğunu, evlenme ve sosyal faaliyetlere daha aktif katılma olasılıklarının daha yüksek olduğunu kanıtlayabildiler.

Mutluluk ve kaybetmeden oyun: evrimin başarılarını yeniden gözden geçirmek

Barbara Fredrickson'ın teorisi ve diğer araştırmaları beni hayatıma daha olumlu duygular getirmeye ikna etti. Bir zamanlar, diğerleri gibi, ruh halinin o kadar önemli olmadığını düşündüm, asıl mesele başkalarıyla normal ilişkileri sürdürmek. Bununla birlikte, olumlu duygular sadece ruhumuzu yükseltmekten daha fazlasını yapar; insanlarla iyi geçinmemize, arkadaşlar ve sevdiklerimiz edinmemize, sağlığımızı iyileştirmemize ve başarıya ulaşmamıza yardımcı olurlar. Fredrickson'ın teorisi bu bölümün başındaki sorulara yanıt verir: Olumlu duygular neden bu kadar hoştur ve neden herhangi bir şey hissederiz?

Manevi büyüme ve olumlu gelişme, pozitif psikolojinin kazan-kazan durumu dediği şeyin ana özellikleridir. Bu arada, bu kitabı yazmak ve okumak da kaybetmeyen bir oyun: tüm gücümü onu yazmaya vererek, entelektüel olarak gözle görülür şekilde büyüdüm, sonuna kadar tutunmayı başarırsanız, aynısı size de olacak. Aşk, arkadaşlık, ebeveynlik - bunların hepsi kaybetmeden oynanan oyunlardır. Teknolojideki neredeyse tüm gelişmeler - matbaa ve çay gülü melezi - bu kategoriye aittir.

Olumsuz duygular, kazanmak veya kaybetmek üzere olduğumuzun sinyalini verir. Olumlu - kaybedemeyeceğiniz bir oyuna çekin. Olumlu duygular, insanları yaratıcılığa ve hoşgörüye yönelterek sosyal, entelektüel ve fiziksel potansiyeli artırır.

Artık herkesin kendi içinde neşe geliştirmenin ne kadar gerekli olduğunu anladığını umduğuma göre, bir sonraki soru ortaya çıkıyor: hayatınızdaki olumlu duyguların seviyesini nasıl artırabilirsiniz?

Olumsuz eleştiriler göz ardı edilmelidir. Çoğu zaman, seçkin insanlar yapıcı olmayan eleştirileri görmezden gelirler ve ayrıca kötü niyetli kişilerin kararlılıklarını zayıflatmasına asla izin vermezler. Sizi küçümsemeye çalışanların fikirlerini görmezden gelme yeteneği önemli bir