Dacă există un mit al sănătății care nu va muri niciodată, acesta este: „Ar trebui să bei 2 litri de apă pe zi”. Nu este adevarat. Această credință nu are o bază științifică, dar, în ciuda acestui fapt, în fiecare vară mass-media încep să ne spună că deshidratarea este periculoasă și ne așteaptă peste tot. Din aceste afirmații reiese că toată lumea din jur - atât adulții, cât și copiii - suferă de deshidratare. Să punctăm „i” odată pentru totdeauna. Mulți cred că la originea acestui mit se află recomandările Consiliului pentru Alimentație și Nutriție, din 1945 (cu peste 70 de ani, așteptați un minut!), care afirma că o persoană ar trebui să bea 2,5 litri de apă pe zi. Dar dintr-un anumit motiv, toată lumea a uitat de ceea ce s-a spus în continuare, și anume: „Cea mai mare parte a acestei cantități se găsește în mâncarea gătită”. Apa se găsește în fructe, legume, suc, bere, chiar și ceai și cafea (vă puteți imagina?!). Faptul că cafeaua deshidratează organismul, așa cum arată studiile, nu este, de asemenea, adevărat. Da, apa este cea mai bună băutură, dar nu este singura sursă de umiditate. Nu trebuie să bei în mod constant pentru a obține cantitatea potrivită de apă. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji că nu vă este niciodată sete. Corpul uman conceput pentru a semnala nevoia de a bea cu mult înainte ca deshidratarea să apară. Spre deosebire de multe povești pe care poate le-ați auzit, nu există dovezi științifice reale că dacă o persoană bea mai multă apă, sănătatea sa se va îmbunătăți. De exemplu, nu există dovezi că bea mai multă apă vă va face pielea mai hidratată, mai sănătoasă și fără riduri, rinichii noștri nu vor funcționa mai bine și mortalitatea generală nu va scădea. Da, adevărata deshidratare, atunci când corpul tău a pierdut o cantitate semnificativă de umiditate din cauza bolii sau a efortului fizic crescut, poate fi o problemă serioasă. Dar persoanele cu deshidratare clinică au de obicei simptome pronunțate.

În urma studiului, s-a stabilit că osmolalitatea urinei la mai mult de jumătate dintre copii este de 800 mOsm / kg și mai mult. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că copiii care beau 8 sau mai multe pahare de apă pe zi au o osmolalitate a urinei cu 8 mOsm/kg mai mică. Dacă considerați că osmolalitatea urinei de 800 mOsm/kg sau mai mare este „deshidratare”, atunci rezultatele studiului sunt într-adevăr alarmante, la fel ca și acest articol. Cu toate acestea, majoritatea medicilor nu sunt de acord cu acest lucru. Pediatrii folosesc rar osmolalitatea urinei pentru a determina dacă un copil este deshidratat. După ce am intervievat o duzină de medici, am aflat că 800 mOsm/kg nu este numărul de care să ne facem griji. Chiar și valorile care se învecinează cu 1.200 mOsm/kg sunt considerate destul de normale. Cu alte cuvinte, nu există niciun motiv să vă faceți griji pentru copiii a căror rată este de 800 mOsm / kg. Mai mult, în 2002, un studiu cu caracter mai experimental a fost publicat într-o jurnal de pediatrie. Acesta a stabilit că osmolalitatea urinară medie a băieților din Germania este de 844 mOsm/kg, ceea ce este normal. Cu toate acestea, acest lucru nu i-a oprit pe cercetători, iar ei încă folosesc 800 mOsm/kg pentru a demonstra că mulți copii suferă de deshidratare. În 2012, un studiu publicat în Journal of Nutrition and Metabolism a constatat că două treimi dintre copiii din Franța nu primesc suficientă apă. O declarație similară a fost publicată în revista Healthy Eating, doar că i-a vizat pe copiii din New York și Los Angeles. Primul studiu a fost sponsorizat de Nestlé Waters, iar al doilea de Nestec, o subsidiară a Nestlé. Este posibil să existe copii care au nevoie să bea mai multă apă, dar să nu cedeze panică generală. Când două treimi dintre copiii sănătoși sunt numiți bolnavi an de an, pe baza unor cercetări de laborator de neînțeles, atunci cel mai probabil nu ei sunt bolnavi, ci acei oameni de știință care se ocupă de asemenea prostii. Cu toate acestea, nimic nu poate opri pasiunea în masă pentru apă.

Ecologia vieții. Psihologie: Pentru o femeie obișnuită - nu o bogey lucioasă cu un portofel în loc de creier, ci una ca tine și mine sau ca soțiile tale, dacă ești dintr-o dată bărbat - ei bine, pentru ea, banii nu sunt de obicei pe primul loc atunci când ea alege o persoană pentru dragoste.

Pentru o femeie obișnuită - nu un bogey lucios cu un portofel în loc de creier, ci una ca tine și mine sau ca soțiile tale, dacă ești dintr-o dată bărbat - ei bine, pentru ea, banii nu sunt de obicei pe primul loc atunci când alege un persoană pentru dragoste.

Ea se uită la mâinile lui, îi ascultă vocea, apreciază glumele și susține serios că „creierul este cel mai sexy organ”. Dar nu știi niciodată la ce gândește ea, dar cu siguranță nu este vorba despre bani în primul rând. Să vezi o persoană în fața ta, și nu contul său bancar, este normal pentru o persoană sănătoasă - una care nu este traumatizată de foame, sărăcie și teamă pentru viitorul ei. Și, prin urmare, astfel de femei intră cu ușurință în relații cu bărbați al căror nivel de viață este de câteva ori mai scăzut decât al ei. Nu contează când ai astfel de mâini, o astfel de voce și așa... hmm... creier.

Ea însăși nu este bancher, tocmai și-a terminat studiile și a lucrat până la un salariu de câteva mii de dolari, iar el are toate veniturile de cel mult cinci sute, și chiar și atunci neregulat, dar Doamne, care este diferența ?! Când două suflete se întâlnesc, două intelecte, două corpuri care sunt atrase unul de celălalt, ce legătură au banii cu asta?!

Aceste romane sunt deosebit de bune vara, când te poți plimba prin oraș pentru seri lungi, gustând înghețată la pahar - exact ca în copilărie! - sărut pe bănci și discuții despre tot ce este în lume. Până la iarnă, organismul începe să ceară căldură, confort și mâncare fierbinte, iar primele întâlniri au loc cel mai adesea într-o cafenea. Și într-o zi femeia începe să observe ceva.

Nu, nu prea vrea să meargă la cafenea, decât dacă insisti. Nu, este sătul și va fi doar ceai. El critică bucătăria locală și nu recomandă comandarea de preparate calde. Da, și într-o instituție vecină totul este rău. Urăște mâncarea italiană, japoneză și franceză, dar la restaurant se dovedește a fi mult mai gustoasă pentru el.

Chiar și cea mai îngustă femeie la minte va ghici treptat că el salvează. Și inima ei se va umple de tandrețe: bietul băiat încearcă să mă distreze, iar eu scot din el ultimii bani!

„Oh, am uitat să-mi pun ceasul.

Ea îl privi cercetător.
— Și nu i-ai amanetat din întâmplare?
S-a înroșit din nou.
- Nu. Mă grăbeam să mă îmbrac.
Trebuia doar să te uiți la cravata lui ca să vezi că nu era. A mințit-o. Și-a amanetat ceasul ca să o invite la cină. În gâtul Juliei s-a format un nod. Era gata, pe loc, să-l strângă pe Tom în brațe și să-i sărute ochii albaștri. Ea îl adora.
— Să mergem, spuse Julia. ©Somerset Maugham, Teatru

Eroina lui Maugham, iubitul ei era potrivit pentru fii, dar soții maturi în astfel de situații pot provoca tandrețe dacă o femeie este foarte îndrăgostită.

Este neobișnuit, iar valorile lui sunt sublime, este liber de convenții și scopuri mercantile!

Pe acest val înalt, acțiunea se îndreaptă rapid către tarabe, iar acum sunteți deja îndrăgostiți, nu mai trebuie să vă plimbați pe străzi, puteți petrece timpul cu un beneficiu mai mare.

Dar nu de luni de zile. Relațiile adulților cu drepturi depline au nevoie de varietate - vreau plimbări comune, călătorii, experiențe intelectuale sub formă de noi spectacole, expoziții și filme. Și, da, trebuie să iei și prânzul undeva.

Oamenii nu se sfiesc unul de celălalt de mult timp, o femeie știe despre problemele lui cu banii și înțelege situația: fie îi dă un hamburger cu înghețată acasă înainte de plimbare, și asta până seara, fie el încă duce la o cafenea pe drum, dar apoi mănâncă chefir cu o pâine lungă timp de o săptămână. Ce va alege o femeie decentă? Ea va spune eternul: „Doamne, ce prostie, lasă-mă să te hrănesc!” - „Nu a fost suficient să plătești pentru mine! Dacă vrei cu adevărat, cumpără-ți ceva, dar nu mi-e foame.

Și acum ești deja într-o situație în care iubirea ta stă în fața ta și înghite zgomotos și mănânci o friptură. Grozav, doar grozav.

Și atunci încep negocierile. Lasă-mă să plătesc acum, iar tu data viitoare? Ia măcar o garnitură, nu mă va strica. Vrei jumătate? Ea învață să comande mâncăruri suplimentare, să mănânce puțin și să-i dea cea mai mare parte - „ceva nu este foarte bun pentru mine, te rog să mă salveze de acest cotlet!”.

În timpul întâlnirilor cu prietenii, îi trece în liniște o a miea bancnotă sub masă. Da, nu știi niciodată trucuri la care te poți gândi pentru a-i salva mândria. Iată doar un proces fiziologic natural, hrana, a devenit un ritual tulburător care ia prea multă atenție. Dar mai sunt în continuare expozițiile, spectacolele și, Doamne ferește, excursiile amintite. Există o singură cale de ieșire, sau mergeți și călătoriți singur sau plătiți singuri biletele și taxiurile de noapte.

Și acest lucru este corect, cred: impuneți unei persoane un nivel de viață pe care nu și-l poate permite și, în plus, nu are nevoie de nimic - așa că de ce ar trebui să plătească pentru asta? Descarcă filme gratis, călătorind prin țară, petrecând noaptea cu prietenii, și nu în hoteluri, dar nu i-a păsat de străinătate, pe care nu le-a văzut acolo. Deci ai creat singur problema și ai plătit.

Deci va fi sincer, dar din anumite motive, nu știu de ce, dar relația voastră începe să se prăbușească. Bărbatul pare să accepte cu calm situația, dar devine iritabil în lucrurile mărunte. Îl supărați cu planurile tale de a cumpăra o mașină nouă, cu iPhone-ul tău idiot 6+, și nici lui nu-i place acest hotel, de ce ai închiriat o canisa pe Nevsky Prospekt când prietenii lui de pe Bulevardul Veteranov au o canapea excelentă în bucătărie și vă vor hrăni și borș de casă. Nu știi să gătești așa, chiar dacă încerci, bietul.

Hotelul de pe Nevsky, apropo, este într-adevăr o canisa - trebuie să plătești pentru două, iar calitatea serviciului pe care trebuie să-l alegi este în scădere constantă. Dar nu de asta te despărți. Situația este insuportabilă nu pentru tine - încă știi că o persoană este mai importantă decât banii. Dar omul nu se poate descurca.

Nu știu ce îl mănâncă: stereotipuri de gen, stima de sine scăzută, care șoptește că a fost cumpărat și ieftin, sau alte complexe, dar începe să se enerveze pe sine și treptat își transferă furia asupra ta.

Nu-l respecti, nu-l apreciezi, suprima-l. Mai devreme sau mai târziu, vă va da un exemplu de vreo creatură blândă care se uită în gura lui, dar nu numără umpluturile, ci pur și simplu îl consideră Moș Crăciun cu o pungă de cadouri. Si da, o poti incanta cu o gogoasa de strada si un pahar de inghetata.

Pe Facebook, când discutam despre acest subiect cu prietenii, o fată a spus un lucru uimitor: „... Mi-am dat seama că o persoană ar trebui să fie de talia ta ca să nu fii nevoită să devii mai mică, ca să nu-l enervezi. Este complicat. E ca și cum ai trăi într-o casă în care tavanul este chiar sub înălțimea ta, este puțin incomod tot timpul și apoi este atât de mult disconfort încât tot ce trebuie să faci este să ieși afară, ca să nu stai cu capul tras în tine. umerii pentru tot restul vieții.

Și asta, după cum înțelegeți, nu este despre venit - este despre capacitatea interioară de a aduce cadouri și de a le accepta cu bucurie. Despre încrederea unui bărbat că o persoană este încă mai importantă decât banii, stima de sine ridicată și prezența altor virtuți, cu excepția unui portofel gras și a mândriei macho. Dacă toate acestea nu se întâmplă, relația este condamnată.

Dacă s-a întâmplat?

Apoi vedem căsătorii fericite excelente, în care o femeie este mai capabilă să câștige bani, iar un bărbat are multe alte virtuți - el știe să fie un sprijin, protecție, un tată bun, un partener egal.

Dar nu știi niciodată ce valoare are această persoană dacă știe să se respecte și nu își măsoară importanța cu banii.

Dar nu sunt atât de mulți astfel de oameni, atât bărbați, cât și femei, printre noi, așa că aceste căsătorii sunt rare. Dar existența lor dă multor speranțe că următorul „băiat sărac” este de fapt „mai presus de toate” și foarte, foarte liber. Ei bine, nu se știe niciodată, dar dintr-o dată. publicat

Uneori ne ținem de o persoană doar pentru că ne-am obișnuit cu ea sau pentru că ne este frică de ceea ce se va întâmpla în viitor. Și pentru asta suntem pregătiți să îndurăm tot ceea ce nu ne convine și să fim în negativ. Găsim scuze pentru noi înșine de ce această persoană este bună, în ciuda faptului că nu primim decât durere. Trebuie să nu te mai ții de o relație care a devenit demult învechită. Să decidem de ce ar trebui să lăsăm această persoană să plece.

În viața fiecăruia dintre noi vine un moment în care trebuie să ne despărțim de cineva – de fost iubit sau o fată, o prietenă sau doar o cunoştinţă.

Odată, când ați întâlnit prima dată această persoană, ați fost foarte buni împreună, dar după ce ați cunoscut-o mai bine și ați petrecut ceva timp cu el, începi să înțelegi că o relație cu el nu numai că nu este bună pentru tine, ci și, poate, te fac să stagnezi.

Uneori ne ținem de oameni doar pentru că îi cunoaștem de mult timp și suntem obișnuiți cu faptul că ei fac parte din viața noastră. Da, timpul petrecut împreună îi leagă pe oameni unul de celălalt, dar dacă simți că nimic altceva nu te leagă în afară de el, acest motiv nu este suficient pentru a te agăța de această persoană.

Ne obișnuim cu oamenii pe care îi cunoaștem de mult timp și ne simțim confortabil în prezența lor în același mod în care ne simțim confortabil înconjurați de lucruri familiare. Dar să te agăți de oameni doar din această cauză, doar pentru că ești atât de obișnuit cu ei încât nu-ți poți imagina viața fără ei, nu merită.

De asemenea, nu uita de frică. Frica este un alt motiv pentru care nu putem merge mai departe, lăsând în urmă oameni inutili. Frica de a fi singur și de a nu găsi pe nimeni care să-i înlocuiască pe cei plecați, teama că oamenii pe care i-am abandonat ne vor vărsa toate secretele în răzbunare, teama că ne vor urî, teama că mai târziu vom regreta ceea ce am făcut.

Dar se întâmplă că unora le este mult mai bine să rămână în memoria noastră decât să rămână aproape de noi. În ciuda tuturor încercărilor de a face relația ta cu această persoană așa cum a fost cândva, sau de a începe altele noi, în speranța că nu vor fi mai proaste, adevărul este că cu el nu vei fi niciodată la fel de fericit ca cândva.

De regulă, se dovedește că amândoi v-ați schimbat prea mult, v-ați pus prea multă presiune unul pe celălalt și vă așteptați la prea mult să recreați ceea ce a fost odată între voi. Și, prin urmare, este mai bine să lăsați trecutul în trecut și, cu tandrețe amintindu-l din când în când, să mergeți înainte. Fii recunoscător pentru ceea ce te-a învățat această relație sau prietenie.

Ei bine, dacă nu te agăți de prietenii și relații care au devenit învechite, nu vei avea probleme deosebite în a găsi altele noi. Da, uneori sunt problematice. Uneori trebuie corectate. Dar vor fi totuși mult mai bune decât cele vechi învechite.

Dacă o persoană nu aduce nimic bun în viața ta, nu te tratează așa cum ți-ai dori, sau deloc așa cum ai vrea să fie, acesta este un semn clar că ar trebui să te îndepărtezi de el.

Și deși este egoist să nu accepți o persoană așa cum este, să înduri prietenii sau relații care doar îți fac rău sau te fac să stagnezi, nu este corect pentru tine.

Ei bine, acum că am decis de ce ne putem ține de o relație care a devenit învechită, să decidem de ce ar trebui să lăsăm această persoană să plece:

1. Lasă-l să plece dacă știi că nu veți fi niciodată la fel de buni împreună ca înainte.

Cu toții ne schimbăm pe măsură ce trecem prin viață și asta e în regulă. Putem realiza dintr-o dată că noi și prietenii noștri de altădată avem acum gusturi, aspirații, hobby-uri și vise complet diferite. Că nu vă mai înțelegeți, iar legătura dintre voi atârnă în balanță.

Gândiți-vă - este timpul să acceptați acest lucru și să lăsați această persoană să plece? La urma urmei, este mult mai bine decât să te agăți de ceva care nu mai există, ceva care este puțin probabil să fie returnat și ceva care, poate, nu a existat deloc?

Uneori ne poate fi dificil să ținem pe cineva aproape, dar amintiți-vă că soarta ne este destinată să întâlnim mulți oameni pe drumul nostru. oameni diferiti, și nu vor ghici niciodată dinainte ce îți vor aduce - fericire, tristețe, durere sau plăcere.

2. Lasă-l să plece dacă nu există loc pentru încredere și loialitate în relația ta.

Dacă știi în adâncul inimii tale că nu poți avea încredere în această persoană sau că mai devreme sau mai târziu te va trăda, nu merită să te întrebi dacă ai nevoie de el în viața ta. Încrederea și loialitatea au fost întotdeauna pietrele de temelie ale oricărei prietenii și relații personale - și pentru un motiv.

Dacă se întâmplă să fi dispărut undeva, acest lucru va duce cu siguranță la paranoia, iritare, tensiune în relații și furie - în general, tot ceea ce vă puteți descurca fără.

3. Lasă-l să plece dacă nu înțelegi ce simți unul pentru celălalt

Când prieteniile sau relațiile personale nu au granițe bine definite, aceste relații nu sunt nici plăcute, nici sănătoase. Numai pentru că te întrebi în mod constant ce însemni pentru această persoană - și dacă vrei să spui ceva. Și dacă a fi în preajma lui nu te face să te simți important, gândește-te de ce ai lăsa pe cineva să te trateze așa.

Nu ar fi mai bine să fii în compania unei persoane căreia îi face plăcere să faci parte din viața lui, care este mândră că a reușit să facă cunoștință cu tine și care nu se teme să-ți spună ție sau altcuiva despre aceasta? Să fii aproape de cineva care nu se va juca cu sentimentele și gândurile tale, fie și doar pentru că vrea să se bucure mai mult de compania ta?

4. Lasă-l să plece dacă relația sau prietenia cu el este în mod clar dăunătoare pentru tine.

Dacă o prietenie sau o relație personală cu cineva te face nefericit sau te face să-ți pară rău pentru tine, este timpul să te despărți de această persoană. Nu poți trăi simțindu-te constant prins în capcană și cu atât mai mult permițându-ți să fii tratat mai rău decât meriți.

Așadar, dacă cineva te lasă jos, se luptă cu tine, te ignoră, nu-i pasă de sentimentele tale, te agresează, își bate joc de tine, te face să te îndoiești de tine însuți sau pur și simplu se comportă de parcă nu-i pasă. îngrijire... scapă-ți viața de negativitate. Și cât mai curând posibil. Găsește în tine măcar un strop de respect de sine - lasă această persoană în urmă.

5. Lasă-l să plece dacă nu vă înțelegeți

Este dificil să menții orice fel de relație cu o persoană dacă te certați mereu cu ea și pur și simplu nu poți ajunge la o părere comună, măcar în ceva. Dacă singurul lucru cu care ești de acord este că nu ești de acord cu nimic, poate că este timpul să închei această relație fără rost?

Soarta reunește adesea oameni complet diferiți și, deși în unele cazuri rămân împreună, indiferent de ce, de multe ori nu este deloc așa. Și dacă simți că neasemănarea ta implică doar dispute și conflicte, ieși din astfel de relații.

6. Lasă-l să plece dacă ești singurul care încearcă să-ți salveze relația.

Dacă ți se pare că ți-ai dat toată osteneala pentru a-ți menține relația, doar dacă le acorzi tot timpul, sentimentele și eforturile tale, gândește-te bine dacă merită. Dacă cineva te iubește cu adevărat, îi pasă de tine, vrea să fie lângă tine și are nevoie de tine, acea persoană nu te va lăsa niciodată să-ți asumi o povară grea.

Așa că încearcă să-ți conectezi soarta cu cel care te inspiră, care într-o relație cu tine dă nu mai puțin decât ia, care este gata să lupte pentru ca tu să rămâi în viața lui. Căutați o persoană care să creadă sincer că este nebunește de norocos cu tine.

Caută o persoană care să-ți fie recunoscătoare pentru tot ceea ce faci pentru el, o persoană pentru care vei fi pregătit pentru orice. La urma urmei, o meriți.

7. Lasă-l să plece dacă îți taie aripile.

Dacă înțelegi că relația ta nu numai că nu te inspiră, ci, dimpotrivă, te doboară din cer pe pământ, te sfătuiesc să le arunci o privire mai atentă. Să știi că meriți să ai alături pe cineva care să te sprijine în viața ta. drumul vietiiși cred în tine chiar și atunci când îți este greu să o faci singur.

8. Lasă-l să plece dacă nu primești ceea ce îți dorești și ai nevoie din relația ta.

Întreabă-te dacă ai putea să faci fără această relație dacă ai vrea? Sau încă îți oferă ceva atât de important pentru tine încât nici măcar nu-ți poți imagina o viață în care ei nu sunt? Da, ni se spune adesea că se presupune că așteptăm prea mult de la oameni, dar, pe de altă parte, de ce ar trebui să ne mulțumim cu ceva mai puțin decât fericirea reală?

Niciodată, niciodată să nu-ți fie rușine că vrei să ai alături o persoană cu adevărat iubitoare, grijulie și sinceră. Cel care este capabil nu doar să asculte, ci și să înțeleagă, cel în care se poate avea încredere și care va avea încredere în tine, cel care îți împărtășește aspirațiile. Iar cel care nu-ți taie aripile, ci te ajută să zbori la înălțimi.

Acest program este potrivit pentru toată lumea, atât bărbați, cât și femei. Cu ajutorul lui, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei crește și masa musculară, iar acest lucru este foarte important atunci când slăbești. Nu ai nevoie de echipament special, de o vizita la sala, doar de dorinta ta.

Ce este necesar pentru acest program? În primul rând, disponibilitatea timpului liber. Veți avea nevoie de 45-60 de minute pentru a începe. În timp, crește durata cursurilor la 200 de minute. Principalul lucru este gradualitatea, nu vă grăbiți. Un alt punct important este aportul suficient de apă.

Alimentația corectă este, de asemenea, importantă! Tine minte asta. Iată planul de urmat.

luni

• 25 de secunde de stat pe perete;
• scândură de 15 secunde;
• 5 flotări;
• 35 de sarituri din pozitia picioarelor impreuna, bratele coborate in pozitie, picioarele departate, bratele sus;
• 25 de răsuciri în poziția culcat;
• 15 fante;
• de 10 ori leagănul presei;
• 10 bucle pentru picioare în timp ce alergați pe loc.

marţi

• 10 genuflexiuni fara a ridica picioarele;
• 10 salturi din poziția picioarelor împreună, mâinile coborâte în poziție, picioarele depărtate, brațele sus;
• 10 flotări;
• 25 de fante;
• 35 de ori de balansare a presei;
• 45 de secunde de stat pe un perete;
• scândură de 30 de secunde;
• 20 de bucle pentru picioare în timp ce alergați pe loc.

miercuri

• 15 genuflexiuni fara a ridica picioarele;
• de 30 de ori leagănul presei;
• 35 de secunde de stat la perete;
• 50 de sărituri din poziția picioarelor împreună, brațele coborâte în poziție, picioarele depărtate, brațele sus;
• 25 de bucle pentru picioare în timp ce alergați pe loc;
• 25 de fante;
• scânduri de 40 secunde;
• 10 flotări.

joi

• 35 de genuflexiuni fara a ridica picioarele;
• 20 de răsuciri în poziția culcat;
• 50 de fante;
• scândură de 30 de secunde;
• Apăsați de 50 de ori swing;
• 60 de secunde de stat la perete;
• 35 fante;
• 25 de sărituri din poziția picioarelor împreună, brațele coborâte în poziție, picioarele depărtate, brațele sus;
• 20 de flotări.

vineri

• 25 de genuflexiuni fara a ridica picioarele;
• 40 de ori de balansare a presei;
• scânduri de 60 secunde;
• 30 de răsuciri în poziția culcat;
• 60 de fante;
• 55 de sărituri din poziția picioarelor împreună, brațele coborâte în poziție, picioarele depărtate, brațele sus;
• 45 de secunde de stat pe un perete;
• 50 de bucle pentru picioare în timp ce alergați pe loc;

Și iată planul de încărcare cardio pentru fiecare zi:

1. 30 de secunde de alergare rapidă, 30 de secunde de alergare (5 seturi);
2. 35 de secunde de alergare rapidă, 45 de secunde de alergare (6 seturi);
3. 45 de secunde de alergare rapidă, 60 de secunde de alergare (7 seturi);
4. 50 de secunde de alergare rapidă, 45 de secunde de alergare (8 seturi);
5. 55 de secunde de alergare rapidă, 30 de secunde de alergare (7 seturi);
6. 60 de secunde de alergare rapidă, 45 de secunde de alergare (6 seturi);
7. 65 de secunde de alergare rapidă, 60 de secunde de alergare (5 seturi);
8. 70 de secunde de alergare rapidă, 45 de secunde de alergare (6 seturi);
9. 75 de secunde de alergare rapidă, 30 de secunde de alergare (7 seturi);
10. 80 de secunde de alergare rapidă, 45 de secunde de alergare (8 seturi).