Čak i ako dugo trenirate i smatrate se iskusnim sportistom, možete napraviti suptilne greške koje vas sprečavaju da postanete vitkiji.

Vaše vrijeme je skupo, izdvajate besplatne minute za časove u teretani, a rezultati su nevidljivi? Imate li osjećaj da trčite u mjestu i da ne možete naprijed? Pa, čak i ako već dugo trenirate i smatrate se iskusnim sportistom, možda ćete praviti naizgled neprimjetne, ali eklatantne greške prilikom izvođenja vježbi.

Fitnes pametno: 10 grešaka u teretani

“Ljudi, čak i ako su dugo trenirali, tokom treninga mogu napraviti greške koje značajno utiču na kvalitet rezultata”, kaže Konstantin Anenkov, fitnes instruktorica u klubu Olimp, i govori o 10 velikih grešaka koje većinu ljudi sprečavaju da postigne željeni rezultat.

Monotona. Ako dugo izvodite iste vježbe, vaši mišići im se prilagođavaju i prestaju reagirati na opterećenje. Dolazite do takozvanog "plato" položaja. Da biste promijenili situaciju, potrebno je periodično mijenjati opterećenje, dodavati nove vježbe ili modificirati stare. Mijenjajte setove vježbi svakih 6-8 sedmica, uvedite 2-3 nove vježbe za svaku mišićnu grupu, ne zaboravite na posebnu opremu. Za kućne treninge to mogu biti bučice, užad za preskakanje, lopte itd.

Nema zagrijavanja. Nemojte biti lijeni da istegnete mišiće prije početka vježbi, inače se rizik od ozljeda, uganuća dramatično povećava. Provedite 5-10 minuta za zagrijavanje.

Prebrz tempo. Ako mislite da što brže izvodite ovu ili onu vježbu, sagorite više kalorija, varate se. Brzina samo povećava rizik od ozljeda. Trošite u prosjeku 6 sekundi za svako ponavljanje vježbe. Usporavanjem tempa značajno ćete poboljšati svoje rezultate. Isto važi i za časove plivanja: brzo plivati ​​ne znači ispravno. Obratite pažnju na tehniku ​​izvođenja vježbi i na kopnu i u vodi.

Fitnes pametno: 10 grešaka u teretani

1. Previše teško i intenzivno. Nećete postići željeni rezultat ako je opterećenje pogrešno odabrano, precijenite svoju snagu, predugo i intenzivno vježbate i nemate vremena za oporavak zbog činjenice da vježbate svaki dan. Naprotiv, izlažete se riziku da minimizirate koristi koje imate od svojih vježbi. Da bi se tijelo održalo u dobroj formi, potrebno je kardio opterećenje 20 minuta, a zatim prijeći na vježbe za pojedine mišićne grupe; Ove aktivnosti mogu trajati 40-60 minuta. Što jače trenirate, to će vašem tijelu biti potrebno više vremena da se oporavi. Napravite jednodnevnu pauzu između časova ili naizmjenično svaki drugi dan sa časovima u sobi za pilates.

Fitnes pametno: 10 grešaka u teretani

Previše udobno. Kada se zagrijavate na kardio treningu, nemojte dozvoliti tijelu da stalno bude u stanju udobnosti. Naizmjenično mijenjajte opterećenje, tjerajte srce da kuca brže u kratkom vremenskom periodu nego kod običnih vježbi. Na primjer, kada vježbate na traci za trčanje, provedite 10 minuta zagrijavajući mišiće, zatim u periodu od 30 sekundi do 1 minute - ovisno o pripremi - povećajte brzinu trčanja ili kut staze, a zatim prijeđite na laganu ili umjerenim tempom 1-3 minute i ponovo ih naizmjenično 10-20 minuta.

. Nećete primijetiti nikakve pozitivne promjene od treninga snage ako je oprema koja se koristi previše lagana ili, obrnuto, preteška. Ako ste podešeni za intenzivan trening, školjke (npr. bučice) će biti pravilno odabrane, umor od vježbi s kojim se osjećate nakon 4-6 ponavljanja, da se provjeri tačna težina školjki tokom vježbi srednjeg intenziteta, uradite 8-12 ponavljanja. S vremenom povećajte njihovu težinu za 5-10%.

Preraspodjela opterećenja. Nemojte zaokružiti leđa kada radite pregibe i vježbe s bučicama. Zaobljena leđa i nedostatak fiksacije u kukovima tokom vježbe stvaraju preveliki stres na kičmi i usporavaju trening leđnih mišića.

Fitnes pametno: 10 grešaka u teretani

Pazite da se pri izvođenju vježbi na presu glavno opterećenje ne prenosi na mišiće vrata.

Fitnes pametno: 10 grešaka u teretani

1. Greška u glavi. Pogrešan stav prema treningu može umanjiti uspjeh čak i savršeno izvedenih vježbi sa tehničke tačke gledišta. Izbjegnite četiri glavne prepreke:

– Petlja po brojevima. Tokom nastave nemojte stalno brojati sagorene kalorije, nemojte biti nervozni jer se u protekla dva dana volumen problematičnih područja nije smanjio za 5 cm, nemojte stajati na vagi svakih pet minuta nakon izvođenja ove ili one vježbe. Usredsredite se na nalet snage i energije koji doživite dok vežbate.– Ne razmišljajte o povredama misli se pretvaraju u stvarnost.

nepostojanost. Trening treba da bude redovan - to je ključ uspeha. Opcija, kada u jednoj nedelji posetite teretanu četiri puta, preskočite sledeću, a u drugoj nedelji dođete jednom, neće vam dozvoliti da postignete veliki uspeh. Preporučljivo je redovno vježbati barem dva puta sedmično.

Obilni ručkovi i večere. Nakon bavljenja sportom, metabolički procesi se ubrzavaju, tijelo počinje zahtijevati više hrane. Pazi na sebe. Nemojte se prejedati, kako ne biste umanjili rezultate treninga: pridržavajte se principa pravilne prehrane!

Prateći naša jednostavna pravila, uvijek možete biti u odličnoj formi!

"Dobro izgrađen mozak vrijedi više od dobro popunjenog mozga."

Što je mozak razvijeniji, brže donosimo odluke, reagiramo na stres, razmišljamo kritički – a srećom, danas je vježbanje mozga (inteligencija, pamćenje) tema koja gotovo sustiže po popularnosti uz fitnes i zdrav način života.

Razvijati mozak znači staviti ga u netipične i neobične situacije. Naučnici opisuju proces “pumpanja” mozga na sljedeći način: između neurona se formiraju nove sinapse, cerebralni korteks postaje deblji (i vijugaviji), tvar mozga niče novim kapilarima, aksoni počinju brže provoditi nervne signale, tako jačaju se funkcionalne veze između pojedinih moždanih struktura.

Dakle, 15 treninga!

1. Izađite iz svoje zone udobnosti

Ako mišići vole točnost radnji, određeni broj ponavljanja, jasan raspored, onda mozak preferira sve upravo suprotno: nepodnošljivo je za rutinski rad, nedostatak dojmova, poznato okruženje.

Što vam je teže odlučiti se na bilo kakve promjene u svom životu (čak i u malim stvarima) - to vam je više potrebno.

2. Naučite govoriti

Još jednom čujete od prijatelja: "Kako si?", "Šta ima novo?", svaki put smišljajte nove fraze - odustanite od stereotipa u komunikaciji, kako kažu, "razbijte obrazac" dosadnog sagovornika. Naravno, ne zaboravite na ljubaznost.

Ako svemu izgovorenom pristupite kreativno, iz različitih uglova, time stimulišete centar za pamćenje i govor u mozgu – lijevu temporalnu regiju Wernickeovog i Brocinog područja.

Pričajte priče ili pokrenite vlog. Naučite pripovijedanje. Danas imamo puno tehnologija u našoj službi, tako da ne treba smišljati izgovore - bolje je tražiti mogućnosti za razvoj. Ako vam se ne sviđa kamera - samo razgovarajte više i čitajte jedno drugom naglas. Sjetite se one poznate rečenice iz filma:

"Nije sve izgubljeno i život nije gotov sve dok imaš prijatelja i nekoliko priča za ispričati."

3. Razvijajte čula

Krećite se po svom stanu ili se istuširajte zatvorenih očiju. Pokušajte dodirom osjetiti vrijednost novčića u džepu. Isprobajte Brajevu azbuku, sistem čitanja i pisanja za slijepe. Iako ove vježbe izgledaju prilično čudno, stvorit ćete nova osjetilna područja mozga koja se obično nedovoljno koriste ili ne rade intenzivno. Na kraju, dogovorite dane sa svojom porodicom za komunikaciju na znakovnom jeziku.

4. Bavite se muzikom. Ili matematiku

Neuroznanstvenici su otkrili da se neki odjeli aktiviraju kao odgovor na radnje koje izgledaju potpuno drugačije prirode. Na primjer, dok rješavate matematičke probleme i slušate muziku, možete registrovati sličnu aktivnost u medijalnom orbitofrontalnom korteksu mozga.

Danas naučnici imaju sve razloge da vjeruju da muzika uključuje više odjela i područja mozga nego bilo koja druga aktivnost.

5. Idite različitim rutama

as show najnovije istraživanje fiziolozi, ovo razvija prostorno pamćenje i čak doprinosi povećanju veličine hipokampusa.

A Skandinavci imaju izreku: "Vraćajući se istim putem, postepeno se pretvarate u duha."

6. Učite jezike

Podaci do kojih su došli naučnici pokazuju da mozak raste prilikom učenja jezika, i to u najbukvalnijem smislu te riječi. Rastu njeni odvojeni dijelovi hipokampusa i neki dijelovi moždane kore. Ali to nije sve: kod dvojezičnih i poliglota, mozak je toliko dobar u radu s novim informacijama da postaju sposobniji za više zadataka i mogu lako rješavati nekoliko različitih problema u svojim umovima paralelno.

Recimo više: oni koji su odvojili vrijeme da nauče (čak i ako konverzacijski nivo) bilo kojem jeziku osim maternjeg jezika se daje prosječni petogodišnji "odmor" od demencije uzrokovane Alchajmerovim sindromom. Do danas je preventivni učinak koji ima učenje jezika mnogo jači od bilo koje medicinske metode liječenja ove bolesti.

7. Prevarite svoj mozak

Radite uobičajene stvari na neočekivan način, zamenite ruke, pokušajte da operete zube, pišite, crtajte, kucajte po tastaturi, držite kašiku levom rukom. Ako ste ljevak, onda obrnuto. Akrobatika - kompjuterski miš.

Dok radite poznate stvari na neobičan način, dolazi do aktivacije motoričkog korteksa - ("preneseno" iz lijeve hemisfere mozga u desnu), što blagotvorno utiče na vaše sposobnosti. Postoje čak i takvi trikovi kao što je stvaranje umjetnih fizičkih neugodnosti za sebe, na primjer, hodanje po kući u papuči na jednoj nozi i u cipelama s visokom potpeticom na drugoj, a nakon nekog vremena promijenite svoje mjesto.

8. Steknite naviku aerobnog treninga

Ako govorimo o vrlo teškim stvarima, onda postoje patološki procesi (od kojih su mnogi uzrokovani, između ostalog, i nepokretnim načinom života), koji doslovno ubijaju funkcionalne stanične strukture mozga. Naravno, to se ne događa u jednom danu, ali nastajući u relativno mladoj dobi, simptomi blijeđenja mozga postaju vidljivi već u prilično zreloj dobi.

Umjereno vježbanje, najmanje 150 minuta sedmično (ili 75 minuta intenzivnog vježbanja), plus dnevno hodanje od najmanje 500 metara. Ova praksa povećava volumen moždane kore u frontalnim i parijetalnim područjima, koji su odgovorni za pamćenje, pažnju i prebacivanje s jednog zadatka na drugi.

Evo dijagrama koji su američki naučnici sastavili na osnovu analize podataka tomografije adolescenata i starijih subjekata:

I morate priznati: mnogo je lakše naviknuti se na fizičku aktivnost dok ste još u najboljim godinama.

9. Uradite nešto "nemoguće" za sebe

Naravno, naučnici su još 2013. objavili istraživanje koje pokazuje da lijeva i desna hemisfera zavise jedna od druge više nego što se mislilo, te da u gotovo svim složenim procesima rade zajedno. Ali stereotip o "tehničarima" i "humanistima" je još uvijek vrlo jak i zaista često funkcionira. Možete, smatrajući sebe 100% logičara, "tehničara", misliti da nikada nećete moći, na primjer, plesati, crtati ili slikati. Ali uzalud.

Poznata je činjenica da briljantne ideje i rješenja često dolaze od ljudi koji ne poznaju pravila (pa samim tim i ne slijede opšteprihvaćene tabue).

10. Budite kreativni

Može biti od koristi bilo gdje - od kreativnih rješenja u svakodnevnom životu do karijere i posla. Steve Jobs je rekao: „Kreativnost je samo stvaranje veza između stvari.

Kada se kreativni ljudi pitaju kako su nešto uradili, osećaju se pomalo krivim jer zapravo ništa nisu uradili, samo su primetili." Vježbe kreativnosti izgledaju čudno, ali uvjeravamo vas da se mozak zaista napreže do maksimuma kada ih izvodite.

Evo jedne takve vježbe. Uzimamo list papira i crtamo križeve. Za početak, dovoljno je 6 u visinu i 9 u dužinu. Možete i odštampati ovu sliku:

Sada se prilagođavamo kreativnom valu, uzimamo olovku i počinjemo pretvarati križeve u slike i male skice. Nemoguće je ponoviti, a preduvjet je korištenje ovog elementa.

Zadatak može izgledati drugačije, na primjer, ovako:

ili ovako:

Slične forme za razvoj kreativnosti mogu se naći na internetu, na razne načine.

11. Vodite dnevnik

Prvo, vođenje dnevnika pomoći će vam da dovedete stvari u red, a drugo, pomoći će vam da bolje razumijete sebe. Štaviše, što je elokventniji opis svega doživljenog tokom dana - opišite zvukove, mirise, taktilne senzacije - to će biti korisnije za mozak. Osim toga, pomaže i da se brzo razvije kreativnost.

Još dvadesetih godina prošlog veka naučnici su, detaljno proučavajući biografije više od tri stotine istorijskih genija (kao što su Sir Isaac Newton, Thomas Jefferson, Johann Sebastian Bach), otkrili zapanjujuće podudarnosti u navikama ovih ljudi. Jedan od znakova genijalnosti naučnici su nazvali sklonost da elokventno opisuju svoja osećanja i misli u dnevniku, u poeziji, u pismima prijateljima i porodici.

12. Razvijajte radnu memoriju

Osim dugotrajne i kratkoročne memorije, razlikuje se i takozvana radna memorija u kojoj se pohranjuju i obrađuju informacije o onome što trenutno radimo. Osigurava našu efikasnost u uslovima kada smo preplavljeni nizom dolaznih zadataka: kalkulacije, komunikacija sa klijentima, odgovaranje na pisma, pozivi i male odluke. I rezultati najnovije istraživanje dokaz da je dobar rezultat radne memorije korisniji na usponu na ljestvici karijere nego suhi IQ rezultat. Kapacitet radne memorije je ograničen. Obično se tamo pohranjuje samo 7-9 elemenata odjednom.

Evo jedne od vježbi za njen razvoj. Izgovorite naziv boje u kojoj su napisane ove riječi:

Za razvoj radne memorije vrlo je korisno i rješavanje jednostavnih matematičkih zadataka, dodavanje ili množenje brojeva u glavi ili pamćenje nizova riječi i simbola.

13. Radite čudne vježbe

Neki od njih su nam dobro poznati od djetinjstva, ali ako pokušate to učiniti sada, shvatit ćete koliko je to uzbudljivo.

Vježba "Uho-nos". Izgleda veoma smešno, ali vredi toga. Lijevom rukom uzimamo vrh nosa, a desnom rukom suprotno uho, tj. lijevo. Otpustite uho i nos u isto vrijeme, pljesnite rukama, promijenite položaj ruku "potpuno suprotno". Shvatićete da je u detinjstvu ispalo bolje.

Vježba "Crtanje u ogledalu". Položite čisti list papira na sto, uzmite olovku u svaku ruku. Pokušajte da nacrtate vazu. Ili nacrtajte zrcalno simetrične crteže s obje ruke u isto vrijeme ili napišite slova. Pri izvođenju ove vježbe osjetit ćete opuštanje očiju i ruku, jer istovremeni rad obje hemisfere poboljšava efikasnost cijelog mozga.

Vježba "Abeceda". Pogledajte duple redove slova, gde su ispod svakog slova abecede ispisana slova L, P ili V. Sada je najzanimljivije. Izgovarate gornje slovo, a donje pokazujete pokretom. L - lijeva ruka se diže na lijevu stranu, R - desna ruka se diže na desnu stranu, B - obje ruke se podižu. Vježba se izvodi redom od prvog do posljednjeg slova, zatim od posljednjeg do prvog slova.

14. Razvijati fine motoričke sposobnosti

Naučnici su uvjerljivo dokazali vezu između motorike prstiju i govorne funkcije. Ponekad, da bi se uzgajalo više neurona, dovoljno je izmisliti hobi vezan za motoriku: naučiti pletati, tkati od perli, vezeti ili stvarati origami.

15. I, konačno, prstima.

Neke vježbe za mozak i razvoj pojedinih njegovih područja djeluju čudno, ali vjerujte mi: vaš će mozak biti zahvalan na takvom naboju. Prsti, ili gimnastika prstiju, je nevjerovatno korisna praksa. Često se koristi u pedagogiji i rehabilitaciji. Prakticiraju ga i jogiji, u čijoj se zajednici takve manipulacije nazivaju “mudre”. Ovaj video opisuje četiri vježbe za razvoj fine motorike i povećanje koncentracije.

Samo pokušajte to ponoviti. Ako ste gitarista ili pijanista, to ćete sigurno moći učiniti s lakoćom. Ostalo - strpljenja i uspjeha!

@*Preuzmi oznake sa mog motora*@ Reč "fitnes" povezuje se sa fizičkim vežbama, sada je u modi, a svake godine sve više više ljudi počnite se baviti sportom fizička kultura, idi u teretane. Međutim, još uvijek postoji **fitness za mozak**. "Šta je?" - pitate. **Finicija za mozak** je redovno mentalno (intelektualno) opterećenje, zanimljivih zadataka i edukativne igre koje pomažu u održavanju fleksibilnosti i zdravog uma do starosti. @*!.jpg)*@ ##Brain fitness program Kako održati zdrav duh i tijelo? Odgovor je jednostavan, minimum koji treba da uradite je da vežbate svoje telo i mozak ujutru. Vježbe za mozak razbuđuju vaš mozak i aktiviraju ga za cijeli dan. Princip djelovanja je uporediv sa jednostavnom vježbom, koja se sastoji od fizičkih vježbi koje daju energiju za cijeli dan. Kombiniranje vježbi za mozak s vježbama za tijelo može ne samo produžiti život, već i značajno poboljšati kvalitetu vašeg života u ovom trenutku. Kao jutarnje zagrijavanje možete koristiti posebne [igre za mozak] (https://brainapps.ru/r/28da59) razvijene zajedno s ruskim naučnicima. Ali to je pola bitke. Ako želite biti uspješni u nečemu, onda je bolje pohađati obuku po posebnom programu. Evo nekih od njih (i odmah nakon njih [ Online igre za fitness mozga](#h-online-games-dlya-fitnesa-mozga)): ###Razvoj pamćenja i pažnje kod djeteta od 5-10 godina škole kako bi bolje pamtilo. Nakon završenog kursa dete će moći da: 1. 2-5 puta bolje pamti tekstove, lica, brojeve, reči 2. Nauči da pamti na duži period 3. Povećava brzinu pamćenja potrebnih informacija ###Tajne kondicije mozga, trenirati pamćenje, pažnju, razmišljanje, bodovanje Ako želite overclockati svoj mozak, poboljšati njegove performanse, napumpati pamćenje, pažnju, koncentraciju, razviti više kreativnosti, izvoditi uzbudljive vježbe, trenirati na razigran način i rješavati zanimljive zagonetke, onda se prijavi! 30 dana snažne moždane kondicije vam je zagarantovano :) ###Super-pamćenje za 30 dana Čim se prijavite na ovaj kurs, počinje snažan 30-dnevni trening za razvoj super-pamćenja i pumpanja mozga za ti. U roku od 30 dana nakon pretplate, na svoju poštu ćete dobiti zanimljive vježbe i edukativne igre koje možete primijeniti u svom životu. Naučit ćemo zapamtiti sve što može biti potrebno u poslu ili privatnom životu: naučit ćemo pamtiti tekstove, nizove riječi, brojeve, slike, događaje koji su se dogodili tokom dana, sedmice, mjeseca, pa čak i mape puta. ###Kako poboljšati pamćenje i razviti pažnju Besplatna vježba od unaprijed. ###Brzo čitanje za 30 dana Želite li vrlo brzo čitati zanimljive knjige, članke, biltene itd.? Ako je vaš odgovor potvrdan, onda će vam naš kurs pomoći da razvijete [brzo čitanje](/speedreading/) i sinkronizirate obje hemisfere mozga. Sinhronizovanim, zajedničkim radom obe hemisfere, mozak počinje da radi višestruko brže, što otvara mnogo više mogućnosti. **Pažnja**, **koncentracija**, **brzina percepcije** se višestruko pojačavaju! Koristeći tehnike brzog čitanja sa našeg kursa, možete ubiti dve muve jednim udarom: 1. Naučite da čitate veoma brzo 2. Poboljšajte pažnju i koncentraciju, jer su izuzetno važni pri brzom čitanju 3. Čitajte knjigu dnevno i završite posao brže ###Ubrzajte usmeno brojanje, NE mentalna aritmetika Tajna i popularni trikovi i lajf hakovi, pogodni čak i za dete. Sa kursa nećete samo naučiti desetke trikova za pojednostavljeno i brzo množenje, sabiranje, množenje, dijeljenje, računanje postotaka, već ćete ih i razraditi u posebnim zadacima i edukativnim igrama! Mentalno brojanje također zahtijeva puno pažnje i koncentracije, koji se aktivno treniraju u rješavanju zanimljivih problema. ###Novac i način razmišljanja milionera Zašto postoje problemi sa novcem? U ovom kursu ćemo detaljno odgovoriti na ovo pitanje, pogledati duboko u problem, razmotriti naš odnos prema novcu sa psihološke, ekonomske i emocionalne tačke gledišta. Sa kursa ćete naučiti šta trebate učiniti da riješite sve svoje finansijske probleme, počnete štedjeti novac i uložiti ga u budućnost. ##Online igre za fitness mozga Evo nekoliko moćnih igara za fitness mozga. Neke od njih možete igrati direktno na ovoj stranici! ###Pyatnashki [Pyatnashki](/pyatnashki) je odličan način da razgibate svoj mozak za cijeli dan! Igra vrlo pogodna za **mozak fitnes**. Igra [pyatnashki](/pyatnashki) je kvadratna ploča podijeljena na 16 identičnih kvadrata. Imate 15 kvadratnih pločica numeriranih u skladu s tim. Zglobovi se nalaze unutar kutije van reda, tj. Ostala je jedna besplatna sekcija. @*!.png)*@ Suština ove igre je da se kosti poredaju, odnosno da se brojevi redaju jedan za drugim odozgo prema dolje, s lijeva na desno, dakle, prazan kvadrat treba biti od dole desno. Igra će vam pomoći da se razvijete logičko razmišljanje, memorija. Razvićete sposobnost izračunavanja poteza unapred bez grešaka. Zaigrajmo? ###Schulte tabele [Schulte tabele](/speedreading/schulte/) su posebno dizajnirane za ovo. Glavna stvar je da pogledate u sredinu tabele i potražite sljedeći broj. U početku može biti vrlo teško, stoga su predviđeni različiti načini rada: jednostavan, lak - uz odabir pronađenih brojeva i obuku - sam simulator ističe potrebne brojeve. Probajte odmah: ###Memory Matrix Game 1. Razvija memorijski kapacitet 2. Poboljšava vizuelnu memoriju 3. Poboljšava prostornu memoriju Odmah nakon početka, na ekranu će se pojaviti polje sa nekoliko popunjenih ćelija. Za 3 sekunde morate zapamtiti koje ćelije su obojene i kliknuti na njih kada se polje obriše. Sa skoro svakom uspješnom rundom, polje se širi. Kako više ćelija morate zapamtiti - što se efikasnije razvija pamćenje i zarađuje se više bodova. Prvi rezultati će biti nakon 10 minuta igre. !.jpg) Igrajte sada ###Stroop's Challenge - Reboot Game Na primjer, želio bih preporučiti Stroop's Challenge - Reboot igru ​​za početak. Cilj igre je da ćete morati da odaberete 1 od 2 ponuđene karte tako što ćete odrediti da li se naziv boje na prvoj poklapa sa bojom na drugoj. Pokazivanjem možete proći bez ijedne greške dobro vrijeme? Pokusajmo! !.jpg) Igrajte sada ##Zabavni sajt - zabavni sajt posvećen **kondiciji mozga** sa gomilom igrica, simulatora i razvojnih vežbi@*, zagonetki, testova i drugih zanimljivih poslastica*@. Naša stranica vam daje priliku da vaš mozak bude aktivan i fleksibilan zahvaljujući svojim igrama. Da, tako je, igre. Razvijaju i razne vještine, kao što su: [Memorija](/memorija/), [Mentalna kalkulacija](/matematika/), razmišljanje, orijentacija, reakcija, logika, pažnja i još mnogo toga. Nudimo i web stranicu našeg partnera na kojoj možete pronaći mnoge zanimljive igrice koje odgovaraju vašem ukusu: Čitanje filozofskih knjiga je također odlična **fitnesa za mozak**, gdje morate puno razmišljati i analizirati, a u kombinaciji sa [brzinom čitanje] (/brzo čitanje/) ova praksa je zapanjujuća.:-) A pošto je u pitanju [brzo čitanje](/brzo čitanje/), nudim vam naš kurs koji će vam pomoći da razvijete i, što je najzanimljivije, sinhronizujete obe hemisfere mozga. Sinhronizovanim, zajedničkim radom obe hemisfere, mozak počinje da radi višestruko brže, što otvara mnogo više mogućnosti. Kurs sadrži veliki broj vježbi za **kondiciju mozga**, jer uz veliku brzinu čitanja još uvijek morate imati vremena da shvatite, zapamtite, a ponekad i razmislite o informacijama! ###Igrica "Kasica" Ne mogu a da vam ne preporučim igru ​​"Kasica" sa istog sajta gde se morate registrovati samo sa e-mailom i lozinkom. Ova igra će vam pružiti **kondiciju mozga** i opuštanje tijela. Suština igre je označiti 1 od 4 kutije u kojima je količina novčića najveća. Hoćete li uspjeti pokazati odličan rezultat? Čekamo te! !.jpg) Igrajte sada ###Vježbanje uz kafu sa **brain fitness sajtom**. Možete se razviti čak i uz šoljicu kafe. **Vježbajte uz šoljicu kafe**, šta može biti bolje? Nije li? Forma igre fitnesa pomoći će vam da odvratite pažnju od drugih stvari, **brain fitness** će postati vaša zabava, koja će vam pomoći da razvijete mozak, individualne kvalitete kao što su: logika, zapažanje, svjesnost, koordinacija, pamćenje i još mnogo toga. **Vježbe uz šoljicu kafe** mogu biti i u kafiću, na poslu i kod kuće. Imajući pametni telefon, laptop ili tablet sa sobom, možete trenirati kad god poželite. ###Math Comparison Game Predstavljamo vam divnu igru ​​Math Comparison, uz koju možete opustiti svoje tijelo i napeti mozak. Snimak ekrana prikazuje primjer ove igre, u kojoj će biti pitanje vezano za sliku, na koje ćete morati odgovoriti. Vrijeme je ograničeno. Koliko puta možete odgovoriti? !.jpg) Igraj sada ###Brain Fitness VK **Brain Fitness VKontakte**! Link na [našu VKontakte grupu] (https://vk.com/brain_fitness_games), Ovdje možete vidjeti mnoge zanimljive publikacije vezane za mentalni razvoj, razvoj pamćenja i individualnih kvaliteta, **kondicija mozga**. Pridružite se i razvijajte se s nama! ###Igra "Geometrijske avanture" 1. Razvija koncentraciju 2. Poboljšava prebacivanje pažnje 3. Trenira brzu pamet Ova igra će vam pomoći da poboljšate kombinaciju kvaliteta: pažnja + reakcija. Pokušajte što prije odgovoriti na pitanja sa slike. U početku može biti malo nezgodno jer igra pokušava zbuniti pitanja. Budite oprezni :) !.jpg) Igrajte sada ##Puzzle Žanr igara čija je svrha pronaći rješenje logičkog problema koristeći svoju logiku, strategiju i možda intuiciju. Primjeri takvih igara su: mahjong, šah, [pyatnashki] (/pyatnashki) i mnoge druge igre. ###Mahjong Sjajan **fitnes za mozak** može poslužiti kao divna kartaška igra "Mahjong". Igra Kinesko porijeklo i rasprostranjena u Aziji. Relativno mlada igra, pojavila se prije otprilike 1,5 stoljeća. Sama igra je zabava, ali osim toga, poboljšava vaše logičko razmišljanje, zapažanje, uči vas da analizirate situaciju, daje vam priliku da izgradite vlastite strategije igre, itd... Glavni zadatak igrača je da osvojite najviše bodova prikupljanjem najvrednije kombinacije zadanog broja kostiju. !.png) ###Šah Zaista, briljantna igra u kojoj vam je potrebna logika, sposobnost da izgradite strategiju, da predvidite sljedeće poteze protivnika. Da, morate igrati ovu igru ​​s nekim. Igra se odvija na ploči sa 64 crne i bijele ćelije. Svaki protivnik ima na raspolaganju 16 figura, svaka se kreće po pravilima šaha. Cilj igre nije prepustiti poteze protivniku, mat kralja. Vrlo korisna lekcija koja će vam pomoći da poboljšate svoje pamćenje, logiku, sposobnost izgradnje strategije, sposobnost predviđanja poteza neprijatelja, pogrešne proračune nekoliko poteza unaprijed. Igra se završava ako se kralj ne može pomaknuti i napadne ga neprijateljska figura. Ovo je sjajan **fitnes za vaš mozak**. Preporučujem da naučite kako se igra što prije. !.jpg) ##Download To ovog trenutka preuzimanje **brain fitness** neće raditi, ali možemo ponuditi igre pretraživača koje se mogu igrati sa bilo kojeg uređaja s pristupom Internetu: kompjutera, tableta, pa čak i telefona! Svaka osoba ima svoj pametni telefon u džepu, tako da je vrlo zgodno koristiti ga kada nema računara pri ruci. Prateći [ovaj link](https://brainapps.ru/r/28da59), možete pronaći mnogo zanimljivih igara koje odgovaraju vašem ukusu. Sve što trebate je e-mail i lozinka! I na našoj strani, pružajući **kondiciju za vaš mozak** na razigran način. ###Igra "Složeno sortiranje" 1. Trenira koncentraciju 2. Razvija logiku 3. Poboljšava kreativnost Nakon pokretanja igre, četiri figure će se pojaviti na ekranu, potrebno je odabrati figuru koja se u potpunosti ili potpuno ne poklapa po obliku i boja. Što brže odgovorite, to je veća korist od treninga, više bodova i češće se stječu novi rekordi. !.jpg)

Sposobnost koncentriranja na sitnih detalja, kretati se protokom informacija, trenutno reagirati na promjenjive situacije i brzo donositi efikasne odluke – važne vještine koje pomažu poslovnim ljudima da ostvare svoje ciljeve. A da biste razvili takve poslovne kvalitete u sebi i napumpali svoj um, morate redovno raditi posebne vježbe za mozak, takozvani fitnes za glavu!

Na isti način na koji mišići atrofiraju bez vježbanja, ljudski mozak slabi bez raznih mentalnih aktivnosti. Suprotno tome, što ga više trenirate, to se u njemu stvara više neuronskih veza, a što je veća aktivnost mozga, to više krvi bogate kisikom ulazi u njega. I od toga, zapravo, ovisi intelektualno zdravlje osobe.

Da bi mozak djelotvorno funkcionirao, važno je posebno aktivirati rast neuronskih veza kroz nova iskustva. Tokom perioda studiranja u školi, na fakultetu, količina novih informacija omogućila je stabilan trening mozga. Ali odrasla osoba čijim životom i radom dominiraju rutinski procesi, da bi se intelekt održao u dobroj formi, mora se pribjeći stimulaciji.
uz pomoć posebnih vježbi za razvoj mozga. Stoga je toliko važno naučiti kako rješavati tipične probleme koristeći nestandardne metode.

Poboljšanje pamćenja i funkcije mozga: najbolje vježbe

Za početak, važno je napomenuti da je za pravilno pumpanje mozga i razvoj fleksibilnosti uma važno obratiti pažnju na prehranu, navike i način života općenito. Svjež zrak, zdrav san, fizička aktivnost i zdrava hrana još nisu otkazani. Stoga, da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je prije svega obratiti pažnju na ove važne faktore.

Učinkovit trening mozga su vježbe koje imaju za cilj razvoj pamćenja, pažnje, kao i odvojeno desne i lijeve hemisfere mozga.

Glavna specijalizacija lijeve hemisfere je logičko mišljenje. Takođe je odgovoran za takve važne sposobnosti:

• jezik i govor;
• logika, analiza;
• doslovno razumijevanje riječi;
• matematičke sposobnosti;
• sekvencijalna obrada informacija.

Također, lijeva hemisfera kontrolira pokrete desne strane tijela, a desna - lijeve strane.

Zauzvrat, desna hemisfera je odgovorna za intuiciju i kreativnost, a također obavlja sljedeće funkcije:

• obrada neverbalnih informacija;
• orijentacija u prostoru;
• muzikalnost;
• prepoznavanje metaforičkih značenja;
• mašta, umjetničke sposobnosti;
• emocije;
• paralelna obrada informacija;
• prepoznavanje lica.

Dakle, kako razviti desnu hemisferu mozga? Ove vježbe će vam pomoći da povećate svoju intuiciju i kreativnost.

Crtež u ogledalu

Uzmite veliki list papira i olovku u svaku ruku. Počnite crtati iste oblike u isto vrijeme desnom i lijevom rukom. U početku to mogu biti krugovi, petlje, kvadrati. S vremenom, zadatak treba biti kompliciran - prikazati punopravne slike s obje ruke.

Vraćanje stvarnosti u maštu

Ključna točka u razvoju desne hemisfere mozga su vježbe vizualizacije. Važno je povezati maštu, vizuelno, slušno i olfaktorno pamćenje. Prvo se riješite stranih iritatora i zatvorite oči. Zamislite osobu koju dobro poznajete: crte lica, boju kose i očiju. Nakon što u mašti kreirate njegovo lice, pokušajte da se sećate zvuka njegovog glasa i mirisa parfema. Razradite sliku što je više moguće detalja.

Kada naučite kako da vratite slike ljudi, morate krenuti dalje, stvarajući cijelu paralelnu stvarnost u fantaziji. Takav set vježbi uvelike razvija kreativnost, kreativnu viziju i maštu.

nasumične reči

Suština vježbe je odabrati nekoliko u potpunosti nasumične reči i povežite ih pričom. U početku će vam biti teško, a za povezivanje ovih riječi trebat će vam nekoliko dugih rečenica. Ali tokom treninga, moći ćete da povežete naizgled nepovezane riječi sa samo nekoliko fraza.

osim toga, kreativno razmišljanje može se razviti kroz crtanje mandale. Zamršen uzorak svih duginih boja savršeno smiruje živce, koncentrira pažnju i razvija umjetničku percepciju.

Govoreći o treningu lijeve hemisfere mozga, prije svega mislimo na rješavanje matematičkih zadataka, ukrštenih riječi, rebusa, kao i na logičke igre poput šaha. Važno je napomenuti šta tačno
Lijeva hemisfera je dominantna kod većine ljudi. Stoga ga nema smisla razvijati zasebno. U ovom slučaju, bolje je primijeniti složene vježbe za mozak odrasle osobe.

Neurobics

Ovo je takav naboj za mozak uz vježbe koje uključuju svih pet čula odjednom. Tehniku ​​je razvio američki neuroznanstvenik L. Katz. Suština je sljedeća: sve obične stvari moraju se raditi na neobičan način za vas. Na primjer:

• kretati se po kući zatvorenih očiju;
• pišite lijevom rukom (ako ste dešnjak);
• promijeniti uobičajenu rutu;
• udahnite i uživajte u aromi hrane, cvijeća, parfema;
• određivati ​​stvari dodirom (na primjer, apoen novčića);
• obavljati nepoznat posao;
• odgovarati na nestandardna pitanja itd.

Neobične radnje, senzacije, mirisi, okolina izazivaju nastanak novih neuronskih veza, što zauzvrat pomaže razvoju intelektualnih sposobnosti.

riječi u boji

Korisna gimnastika za mozak ili vježba svjesnosti. Pomaže u povećanju koncentracije, poboljšava pažnju, razvija obje hemisfere mozga.

Dakle, vaš zadatak je da brzo imenujete boju riječi. Na prvi pogled sve je jednostavno, ali pokušajte to učiniti što je brže moguće, a lijeva hemisfera će se odmah početi koncentrirati na riječi, zbunjujući vas. Potrebno je da uskladite rad obe hemisfere.

Abeceda

Ovo je vježba za razvoj razmišljanja, pažnje i poboljšanje performansi. Osim toga, Alphabet pomaže u ublažavanju emocionalnog stresa i ponovnom pokretanju mozga.

Rad je sljedeći. Ispod svakog slova nalazi se oznaka - L, P, V. "L" znači da trebate podići lijeva ruka, "P" - desno, "B" - obe ruke. Potrebno je istovremeno izgovoriti slovo abecede i izvesti pokret označen ispod slova.

Prvi dio vježbe je ići od A do Z. Drugi dio je od Z do A.

Nelogičan lanac

Ova vježba je test za treniranje mozga i pamćenja. Pažljivo gledajte listu riječi 90 sekundi. Mali savjet: podijelite riječi u parove i pokušajte ih povezati uz pomoć vizualnih asocijacija.

Pokušajte da odsvirate sve riječi po redu. Ako ne možete, onda napišite na komad papira sve riječi kojih se sećate. Sada izbrojimo: od 15 do 20 riječi - vaše pamćenje je dobro razvijeno. 10-14 riječi - prosječan rezultat. Manje od 10 - apsolutno ne znate kako da koristite memoriju.

Izvedite ove jednostavne vježbe za mozak i uskoro ćete primijetiti kvalitativno poboljšanje u radu obje hemisfere, pamćenju i razmišljanju.

Umjesto zaključka

Da biste trenirali um, dovoljno je raditi rutinske stvari na neobične načine, izvoditi nove radnje, čitati više, igrati umne igrice. Odličan način da se razvije fleksibilnost mišljenja je učenje strani jezici i časovi muzike. Ovo potiče mozak da aktivno proizvodi nove neuronske veze, što znači da radi aktivno i efikasno.

Da biste sistematizirali nastavu za poboljšanje intelektualnog zdravlja, možete koristiti posebne online usluge koje nude desetke različitih vježbi, zadataka, testova za razvoj mišljenja.

Napišite u komentarima koje korisne vježbe za mozak znate? Podijelite s nama svoje iskustvo!

Nevjerovatne činjenice

Mozak je nevjerovatna mašina o kojoj još uvijek znamo vrlo malo. Sećanje je još veća misterija. Možda se plašite da zaboravite vrijeme važnog sastanka, ali se još uvijek sjećate mirisa bakine pite od jabuka ili unutrašnjih zapleta vašeg omiljenog romana. To je zato što je memorija selektivna. Pamtimo ili zaboravljamo određene stvari na osnovu složenog skupa emocija, interesa i značenja za nas u ovoj ili onoj stvari.

Kada nove informacije uđu u mozak, to izaziva nalet hemijske supstance i dolazak novih električnih signala. Što je više ćelija uključeno u proces komunikacije, više informacija će se deponovati u mozgu. Kratkoročno pamćenje uzrokuje privremene reakcije u mozgu, ali dugotrajno pamćenje uzrokuje anatomske promjene u našem glavnom organu. Ovo su vidljive promjene: skeniranje vašeg mozga danas i sutra će pokazati različite slike, jer svaki dan u mozak ulaze nove informacije.

Postoji jednostavne načine, prakticiranjem koje možete poboljšati funkcioniranje vašeg mozga. Stručnjaci vjeruju da možemo raditi na svom mozgu kao i na tijelu. Održavajte svoj mozak u vrhunskoj formi, a vaše pamćenje, a s njim i sposobnost učenja, dramatično će se poboljšati.

10. Smanjite stres

Svako ima trenutke stresa u svom životu. Stalno držite veliki broj misli u glavi, imate pred očima spisak stvari koje treba uraditi, kupiti, donijeti itd. Spakuješ sve što ti treba, izađeš na vrata i shvatiš da si zaboravio ključeve od auta. Kada ste pod stresom i preopterećeni, vašem mozgu je teže zapamtiti najosnovnije zadatke.

Memorija radi ponavljanjem. Trebate zapamtiti ime ili broj telefona? Najvjerovatnije ćete nekoliko puta ponoviti primljenu informaciju kako biste je zapamtili. Po pravilu, ova metoda djeluje efikasno osim kada je osoba pod stresom. Stres djeluje kao bijeli šum i interferencija valova koji prekidaju normalan proces koji vam pomaže da zapamtite određene stvari. Kada ste pod stresom, vaše misli neredovito kruže i pamćenje postaje selektivno. Jedino o čemu vaš mozak "razmišlja" u takvim trenucima je kako preživjeti. Zaboravili ste ključeve od auta? Možda vam mozak govori da je vrijeme da napravite pauzu.

Zato sljedeći put kada se budete osjećali kao da ste pod stresom, uzmite malu pauzu. Provedite neko vrijeme na otvorenom, izvedite psa u šetnju ili ručajte s prijateljem, kupanje uz mirisne svijeće može biti od velike pomoći.

9. Jedite bolje

Prema Stevenu Prattu, autoru knjige Super hrana: 14 namirnica koje će vam promijeniti život, određene namirnice mogu zaštititi vaše tijelo i mozak od kumulativnog starenja. Jedan od takvih proizvoda su borovnice. Dokazano je da borovnice štite mozak od oksidativnog stresa i poboljšavaju sposobnost učenja. Losos je još jedna važna hrana za mozak, jer sadrži važne omega-3 masne kiseline koje prenose moždane signale, što zauzvrat znači da mozak postaje zdraviji.

Orašasti plodovi i sjemenke su također dobra hrana za mozak zbog visokog sadržaja vitamina E, koji je neophodan za održavanje i očuvanje kognitivnih funkcija kako starimo. Avokado, pasulj i sok od nara također će vam pomoći da održite svoj mozak u formi smanjenjem krvni pritisak, održavanjem dobrog nivoa energije i punjenjem snažnim količinama antioksidansa.

Dan možete završiti uz šoljicu svježe skuvanog čaja i 1 uncu tamne čokolade kako biste poboljšali raspoloženje i fokus.

8. Uzimajte vitamine i posebne suplemente

Postoji mnogo kontroverzi oko preporučljivosti upotrebe biljnih i vitaminskih dodataka za poboljšanje pamćenja i rada mozga. Proučavanje djelotvornosti određene vrste ljekovitog bilja je nezavisno, odnosno provode ga privatne kompanije. Međutim, prema mišljenju mnogih stručnjaka, postoje dva ključna suplementa koja mogu pomoći vašem mozgu. Jedan od njih je ginkgo biloba. Iako se sve studije ne slažu o svojstvima ove biljke, čini se da ginko poboljšava pamćenje kod starijih osoba, pomaže u liječenju demencije, poboljšava protok krvi u mozgu i poboljšava kognitivne funkcije.

Drugi dodatak je folna kiselina. Zapravo se koristi u liječenju oštećenja mozga i igra važnu ulogu u mentalnom zdravlju osobe. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju nizak nivo folne kiseline u svom tijelu doživljavaju dublji stepen depresije. Štaviše, oko 38 posto ljudi koji pate od depresije ima nizak nivo folne kiseline u svom tijelu.

7. Dovoljno spavajte

Spavati manje, postati... gluplji? Manje-više ovako. Istraživači odavno znaju da se svaki test, kao i svaki zadatak, efikasnije izvodi nakon što se osoba dobro naspava. Stručnjaci sada otkrivaju da san ima mnogo jači učinak na našu inteligenciju nego što se mislilo. Spavanje (ili nedostatak istog) može uticati na tri vrste pamćenja: proceduralno (kako nešto učiniti), deklarativno (podsjećanje na detalje i ključne informacije) i epizodično (podsjećanje na događaje u vašem životu).

Nedostatak sna ili nedostatak sna ne samo da vam otežava pamćenje onoga što već znate, već vas čini nesposobnim da upijate nove informacije. Stoga, ako vam neko kaže svoj broj telefona, najvjerovatnije ga se nećete sjetiti ako niste dobro spavali prethodne noći ili, još gore, već duže vrijeme patite od nedostatka sna. Između ostalog, tijelo ljudi koji su uskraćeni za dovoljno sna sadrži više od visoki nivo kortizol (hormon stresa).

Ne postoji "magični broj" kada mi pričamo o broju sati koje trebate posvetiti spavanju kako biste poboljšali funkciju mozga. Općenito, odrasloj osobi se preporučuje 7-9 sati sna, ali će vam možda trebati više ili manje ovisno o vašem vlastitom ritmu. Vjerovatno je vrijedno isprobati nekoliko opcija kako biste pronašli upravo ono što vam treba. Previše sna može učiniti da se osjećate preopterećeno, kao i premalo sna, tako da morate pronaći svoju ravnotežu.

6. Uradite nešto kreativno

Slikanje, vajanje od gline ili ples su odlična kondicija mozga. Naime, mnogi stručnjaci ističu da umjetnost ima važan utjecaj na čovjeka i u djetinjstvu, kako bi pomogla djetetu da razvije pamćenje, bolje upozna svijet i ljude.

Mozak treba stalnu stimulaciju da ostane aktivan. Ako prestanete da mu dajete novu hranu za razmišljanje, ili prestanete da radite nešto novo, onda se usporava u razvoju i brže stari. Da biste postigli najefikasniji rezultat, trening bi trebao biti težak zadatak, ako vam je previše lak, onda će od toga biti vrlo malo smisla. Čim nešto postane lako, nivo se automatski smanjuje. Uradite nešto novo i zanimljivo, ali pobrinite se da sama aktivnost bude nagrađivana.

5. Vježbajte svoje tijelo

Stručnjaci bi preporučili bavljenje sportom godinama. Vježbe za mršavljenje snižavaju nivo holesterola i sprečavaju razvoj srčanih oboljenja. Ali šta je sa vježbanjem i postajanjem pametnijim u tom procesu? Ili prevladati depresiju, nedostatak energije, pa čak i poremećaj pažnje? Novo istraživanje pokazuje da vježbanje može učiniti više nego samo održati vaše tijelo u formi. Takođe mogu poboljšati zdravlje mozga. Samo 12 minuta vježbanja dnevno može vam pomoći da poboljšate koncentraciju i fokus i poboljšate osjećaj blagostanja.

Vježbanje povećava proizvodnju dva hormona: dopamina i serotonina. Efekat je toliko nevjerovatan da stručnjaci preporučuju sport kao jedan od najvažnijih efikasne načine boriti se protiv depresije. Naravno, ako ste depresivni, vjerovatno se stalno osjećate umorno i nemotivirano. Posljednja stvar koju želite je trčati ili otići u teretanu. Ne morate raditi sve što vam stručnjaci kažu, pronađite nešto u čemu uživate i radite to redovno. Volite ići na planinarenje, igrati se sa psom ili plesati? Onda samo naprijed. Svaka takva akcija će stimulisati vaš rad nervni sistem i pomoći vam da se opustite oslobađanjem napetosti, frustracije ili ljutnje.

4. Vježbajte svoj mozak

Mislite li da je vježba samo za vaše tijelo? Razmisli ponovo. Mozak ima sposobnost da stalno uči dok je živ. Što ga više stimulišete na rad, brže i bolje ćete moći da zapamtite nove informacije. Vježbe za mozak ne moraju biti teške. Na primjer, vjerovatno ćete zbuniti svoj mozak ako počnete obavljati uobičajene radnje drugom rukom. Ako ste dešnjak, pokušajte, na primjer, držati viljušku lijevom rukom itd. Pošto niste navikli na to, vaš će mozak biti aktivniji kako bi obavio ovaj zadatak.

Godine 1999. Lawrence Katz, profesor neuronauke na Univerzitetu Duke, stvorio je sistem nazvan "neurobika". Neurobika je skup vježbi za mozak koje ga tjeraju da radi aktivno, povećavajući njegovu "profesionalnu kondiciju". Svaka aktivnost koja uključuje svih vaših pet čula je u suštini neuronauka za mozak. Na primjer, pokušajte se ujutro obući za posao zatvorenih očiju. Možete li pogoditi kakva je odjeća ispred vas, fokusirajući se samo na miris? Također možete pokušati "zbuniti" svoj mozak tako što ćete krenuti nepoznatom rutom na povratku s posla. Isto možete učiniti i preuređivanjem namještaja u svom domu.

Niste spremni da naletite na zidove dok se krećete zatvorenih očiju? Studija Medicinskog centra Univerziteta u Čikagu pokazala je da ukrštene riječi i zagonetke također mogu pomoći vašem mozgu da bude jači, pa čak i odgoditi demenciju.

3. Izbjegavajte opasne hemikalije

Zloupotreba alkohola, nikotina i droga značajno utječe na funkcioniranje mozga. Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, određene supstance mogu izazvati niz promjena u područjima mozga odgovornim za pamćenje, prosuđivanje, koordinaciju i osjećaj. Dugotrajna zloupotreba alkohola i droga može uzrokovati odumiranje moždanih stanica. To narušava naše pamćenje i može utjecati na san, apetit i emocionalno izražavanje, kao i na sposobnost učenja i zadržavanja novih informacija.

Nevjerovatno, ali ne samo loše navike oštetiti mozak. Teški metali imaju sličan, ako ne i veći, učinak na pamćenje i spoznaju. Studija Američke akademije za pedijatriju otkrila je da izloženost olovu dovodi do nižeg IQ-a i progresivnog mentalnog pada. Trovanje živom u prošlosti je bilo poznato kao "šeširdžija bjesnilo" jer su proizvođači šešira koristili živu u svojoj proizvodnji, što je dovelo do razvoja nuspojava kod ljudi kao što su razdražljivost, propuste u pamćenju i zamagljen vid.

Izloženost teškim metalima je uobičajena među ljudima koji rade u rudnicima ili spalionicama. Međutim, teški metali se mogu naći na neočekivanim mjestima. Na primjer, ribe mogu sadržavati živu jer je riječna voda u kojoj žive zagađena. Kupovina ribe uzgojene na farmama također neće zaštititi vaš mozak od uzimanja žive.

2. Popijte kafu

Uprkos brojnim nedostacima koji okružuju kafu, kada je u pitanju vaš mozak, dnevna šoljica kafe će samo učiniti trik. Stručnjaci već dugo tvrde da kafa povećava nivo energije i poboljšava kratkoročno pamćenje, međutim, nova studija pokazuje da ispijanje kafe također poboljšava vrijeme reakcije i poboljšava sposobnost osobe da procesuira informacije.

Tokom eksperimenta, stručnjaci su posmatrali učesnike koji su, nakon što su popili veliku šoljicu kafe, mogli bolje da planiraju i kontrolišu svoje aktivnosti, bolje se koncentrišu i prisećaju više informacija od onih koji su pili placebo.

Druge studije su pokazale da kafa može smanjiti rizik od Alchajmerove i drugih demencija. Također štiti mozak od djelovanja kolesterola i moćan je saveznik u borbi protiv neuroloških poremećaja.

Ne morate piti pet šoljica kafe dnevno, samo jedna šoljica kafe ujutru će zaštititi vaš mozak i dati vam energiju.

1. Meditirajte

Istraživanja pokazuju da meditacija može pomoći u usporavanju nekih aspekata kognitivnog starenja. U maloj studiji koju su vodili stručnjaci iz Tehnološki univerzitet u Dalianu, u Kini, otkriveno je da meditacija, kao nijedan drugi oblik aktivnosti opuštanja, uključujući vježbe dubokog disanja, uzrokuje promjene u mozgu učesnika. Ovi efekti su, osim toga, uočljivi čak i nakon nekoliko kratkih sesija kod ljudi koji nikada nisu praktikovali meditaciju.

Iako je studija bila mala, a rezultati su preliminarni, stručnjaci vjeruju da meditacija može biti koristan alat za prevenciju i liječenje određenih vrsta mentalnih poremećaja. Druga studija je pokazala da meditacija može pomoći u otklanjanju anksioznosti, poboljšanju koncentracije i oslobađanju osobe od negativnih misli, između ostalog, meditacija je dobar stimulator ljudskih imunoloških funkcija.

Može biti formalan ili neformalan i može se lako kombinovati sa jogom ili tai chijem kako biste poboljšali svoju kondiciju.