Zagrijavanje

Kao i uvek, počnimo sa zagrevanjem. Na časovima orijentalnog plesa ima veliki značaj. Danas dodajemo vježbe zagrijavanja za ruke koje smo naučili.

• Pokreti kuka lijevo i desno
• Kretanje kukova napred-nazad
• Kružni pokreti kukova, prvo udesno, zatim ulijevo
• pokreta prsa gore dolje
• Pokreti grudnog koša lijevo i desno
• Kružni pokreti prsa udesno - gore - lijevo - dolje, zatim u suprotnom smjeru
• Pokreti glave lijevo i desno
• Nagibi glave u smjeru desno - nazad - lijevo - naprijed dva puta u svakom smjeru
• Rotacija glave udesno - nazad - lijevo - naprijed, iu suprotnom smjeru
• Istezanje. Pravimo nagibe prvo do prsta lijeve noge, zatim do prsta desne noge
• Pokret desnog zgloba gore-dole
• Pokret desnog lakta gore-dole
• Kružni pokreti desnog ramena unazad
• Pokret lijevog zgloba gore-dolje
• Pokret lijevog lakta gore-dolje
• Kružni pokreti lijevog ramena unazad
• Pokreti s obje ruke naizmjenično. IP: širimo ruke u stranu. Pravimo kružne pokrete ramenom desne ruke, laktom desne ruke, zglobom desne ruke, zatim ramenom lijeve ruke, laktom lijeve ruke i zglobom lijeve ruke.

Ključ

Danas ćemo pogledati jedan od osnovnih pokreta trbušnog plesa, koji se zove ključ. Ključ je pokret kuka.

Skoro svi udarci kukovima izvode se koljenima. Stoga, pazite da je koleno ispravljeno što je više moguće. U ovom pokretu potrebno je istovremeno zategnuti (zategnuti) stomak.

1. Jednostavan ključ

• IP: Postajemo bočno, podižemo desnu ruku prema gore, lijevu ruku odvodimo u stranu. Povlačimo ramena, podižemo bradu, pratimo držanje. Stavljamo lijevu nogu na nožni prst, podižući lijevu butinu prema gore. Potporna (desna) noga se ne savija.
• Prvi: ostavite lijevu nogu na nožnom prstu, savijte je u kolenu, spustite lijevu butinu prema dolje.
• Dva: Ispravite lijevu nogu - butina se ponovo podiže.

Pokret ponavljamo nekoliko puta.

• Okrećemo drugu stranu, podići lijeva ruka gore, pomaknite desnu stranu u stranu. Povlačimo ramena, podižemo bradu, pratimo držanje.

Ponovite isti pokret sada za desnu nogu.

2. Komplikujemo ključ dodajući mu iskorak nogom

• IP: Postajemo bočno, podižemo desnu ruku prema gore, lijevu ruku odvodimo u stranu. Povlačimo ramena, podižemo bradu, pratimo držanje. Lijevu nogu savijenu u kolenu stavljamo na prst.
• Prvo: ispravite nogu, povlačeći bedro prema gore.
• Drugo: spustite kuk dolje.
• Tri: podignite se.
• Četiri: spustite butinu prema dolje, izbacujući nogu naprijed - otkinite nožni prst od poda i ispružite nogu naprijed ispred sebe.

Okrenemo drugu stranu, podignemo lijevu ruku prema gore, desnu povučemo u stranu.

Povlačimo ramena, podižemo bradu, pratimo držanje. Ponovite isti pokret sada za desnu nogu.

3. Zakomplikujmo ključ dodajući mu čučanj

Ovaj pokret će ući u naš ples.

• IP: isto, počinjemo s lijevom nogom. Prvo: podignite bedro.
• Drugo: spustite butinu prema dolje i istovremeno sjednite na potpornu nogu, lagano savijajući koleno.
• Tri: ustanite, ispravite koleno potporne noge i podignite lijevu butinu.
• Četiri: spustite kuk i zabacite nogu naprijed.

Ponovite isti pokret za desnu nogu.

Bundle. Ključ + pokret grudi

Analizirajmo snop koji uključuje ključ sa čučnjem i izbacivanjem noge i pokretom prsa.

Počinjemo od desne butine.

Izrađujemo ključ sa čučnjem i izbacivanjem nogu. Okrećemo se pravo, obje ruke se prebacuju u položaj na strane i 2 puta pravimo pokrete grudi gore-dolje.

Zatim se okrenemo na lijevu stranu, napravimo ključ sa lijevom butinom uz čučanj i izbacimo nogu, ponovo se okrenemo pravo - ruke u strane, pomjerimo prsa gore-dolje 2 puta.

Nemojte biti frustrirani ako nešto ne uspije odmah. Nastavite uporno izvoditi jednostavne pokrete trbušnog plesa, skupljajući ih u naučene obrasce i pobjeda nije daleko.

Ako želite da smršate bez štete po zdravlje, naručite

korekcija ishrane za mršavljenje (konsultacije + plan ishrane)

Trbušni ples i dalje ima veliki uspjeh, kako u zemlji tako iu inostranstvu. Po broju ljubitelja trbušnog plesa, Rusija nije ostala po strani, zauzimajući jednu od vodećih pozicija u svijetu. S obzirom na popularnost plesa, nastavljamo s analizom osnovnih elemenata smjera. Danas ćemo se fokusirati na pokrete prsnog koša kao što su uvijanje i iskrivljenje grudi.

Uvijanje grudi

Ovaj pokret se ne odlikuje složenom tehnikom, stoga, shvativši njegovu suštinu, neće biti teško naučiti element. Prilikom izvođenja uvrtanja grudnog koša, samo su grudni koš u pokretu. Svi ostali dijelovi tijela se ne miču, glava, kukovi i ruke su u fiksnom položaju. Pokret počinje rotacijom prsnog koša oko ose kralježnice, uz prisjećanje da vam mali pokreti ili prebrz ritam neće omogućiti da pravilno izvedete trik. Kao rezultat toga, izvršit ćete jednu vrstu tresanja, ali ne i uvijanje.

kosina

Iskošeni element također ne zahtijeva izuzetan talenat, ali za dobar učinak morat ćete dobro vježbati. Pokret nastaje zbog pokreta ramena i, kao rezultat, rezultirajućeg izobličenja grudnog koša. Prvo morate podići lijevo rame, a istovremeno spustiti desno rame prema dolje. Istovremeno sa pokretima ramena, grudi se naginju. Kao iu prethodnom elementu, prilikom izvođenja trika, kukovi, glava i ruke moraju ostati nepomični. Izvođenjem ovog pokreta brzim tempom, nagib neće raditi, trik će ličiti na drhtanje. Dva elementa je lako naučiti, ali im je potrebno puno vremena da se izvrše automatski.

Kada se dva torakalna pršljena ispruže, oni se spajaju odostraga i stisnu stražnji dio diska. U isto vrijeme, disk se kompresuje pozadi i ekspandira sprijeda, a nucleus pulposus napreduje.

Ekstenzija je ograničena zglobnim nastavcima (1) i spinoznim nastavcima (2), koji se, usmjeravajući se nazad i dolje, gotovo dodiruju. Prednji uzdužni ligament (3) je istegnut, dok su stražnji uzdužni ligament, žuti ligamenti i interspinozni ligamenti opušteni.

Kada je savijen, prostor između dva pršljena je otvoren sa stražnje strane, a jezgro je pomaknuto prema stražnjoj strani.

Zglobne površine klize prema gore, a donji zglobni nastavci gornjih pršljenova imaju tendenciju da vise preko gornjih zglobnih nastavaka donjih kralježaka. Fleksija je ograničena napetošću na interspinoznom ligamentu (4), žutim ligamentima, kapsulama fasetnih zglobova (5) i stražnjem uzdužnom ligamentu (6). Suprotno tome, prednji longitudinalni ligament je opušten.

Sa bočnim nagibom (slika 6, pogled otpozadi), zglobne površine izraslina dva susjedna pršljena klize jedna u odnosu na drugu:

Na suprotnoj strani, zglobne površine klize, kao kod fleksije, tj. gore (crvena strelica);

Na nagnutoj strani klize kao kod ekstenzije, tj. dole (plava strelica).

Linija koja spaja dva poprečna izbočina gornjeg pršljena (mm") i odgovarajuća linija donjeg pršljena (pp") čine ugao ekvivalentan uglu nagiba (i).

Nagib ograničen:

Kontinuirani zglobni procesi na strani nagiba;

Napetost žutog ligamenta i intertransverzalnih ligamenata suprotne strane.

Bilo bi pogrešno opisivati ​​kretanje torakalne kičme u odnosu na samo jedan segment. Zapravo, torakalna regija je povezana sa grudnim košem, odnosno prsnim košem (slika 7), brojnim zglobovima, a sve koštane, hrskavične i zglobne komponente grudnog koša igraju ulogu u orijentaciji i ograničavanju pokretljivosti grudnog koša. Općenito, pokretljivost torakalne kralježnice, izolirane od toraksa kod leša, mnogo je veća nego u vezi s njom. Stoga je potrebno proučavati promjene u grudima povezane s pokretima torakalne kralježnice.

Sa bočnim nagibom torakalne kičme na suprotnu stranu, grudni koš se podiže (1), međurebarni prostori se šire (3). Grudni koš se povećava u zapremini (5), a kostohrskavični ugao desetog rebra se otvara (7). Na strani nagiba dešava se suprotno: grudni koš se spušta (2) i smanjuje (6), interkostalni prostori se sužavaju (4), a kostohondralni ugao postaje manji (8).

Kada je torakalna kičma savijena, otvaraju se svi uglovi između različitih segmenata grudnog koša i između grudnog koša i kičme, tj. kostovertebralni ugao (1), gornji (2) i donji (3) sternokostalni ugao i kostohondralni ugao (4). Nasuprot tome, kada se savijaju, svi ovi uglovi postaju manji.

Aksijalna rotacija torakalne kičme

Kako dolazi do elementarne rotacije jednog pršljena u odnosu na drugi u torakalnoj kičmi? Mehanizam aksijalne rotacije na nivou grudnog koša razlikuje se od onog na lumbalnom nivou. Zapravo (pogled sprijeda), zglobovi između zglobnih procesa imaju potpuno drugačiju orijentaciju. Oblik zglobnog prostora odgovara površini cilindra (tačkasti krug), ali centar ovog cilindra leži manje-više u središtu tijela svakog pršljena (O).

Prilikom rotacije jednog pršljena u odnosu na drugi, zglobne površine procesa klize jedna preko druge, što dovodi do rotacije jednog tijela kralješka u odnosu na drugo oko zajedničke ose.

Nakon toga slijedi rotacija i torzija intervertebralnog diska, a ne pomicanje diska kao u lumbalnoj regiji. Ova rotacija i torzija diska se javlja u većoj mjeri, posebno neto rotacija torakalnih pršljenova, koja je najmanje tri puta veća nego u lumbalnoj regiji.

Međutim, ova rotacija bi mogla biti veća da torakalna kičma nije povezana s prsnim košem. U stvari, svaki pokret na bilo kom nivou kičmenog stuba izaziva isto pomeranje odgovarajućih rebara, ali klizanje jednog para rebara preko drugog je ograničeno prisustvom grudne kosti, za koju su sva rebra pričvršćena pomoću rebrene hrskavice.

Posljedično, rotacija pršljena dovodi do istezanja odgovarajućeg para rebara zbog njihove elastičnosti, posebno elastičnosti hrskavice.

Događaju se sljedeće promjene:

Povećana zakrivljenost rebra na strani rotacije (1) i spljoštena zakrivljenost rebra na suprotnoj strani (2);

Povećanje kostohondralne fleksure na strani suprotnoj od rotacije kičme (3) i spljoštenje fleksure kostohondralnog ugla na strani rotacije (4).

Pri tom pokretu grudna kost je pod uticajem sila smicanja i prelazi u kosi položaj, kao da prati rotaciju tela pršljenova.

Ovo "košenje" grudne kosti je vrlo malo i ne manifestuje se klinički; takođe ga je teško prikazati radiografski zbog superpozicije koštanih elemenata jedan na drugi (superpozicija).

Mehanička otpornost grudnog koša stoga igra ulogu u značajnom ograničavanju pokretljivosti torakalne kičme. Kada je grudni koš još fleksibilan, kao u mladosti, pomaci torakalne kralježnice se javljaju u značajnoj količini, ali s godinama dolazi do okoštavanja rebrenih hrskavica, što smanjuje elastičnost kosti hrskavice. Kao rezultat toga, kod starijih osoba prsni koš je gotovo potpuno krut, a mobilnost je shodno tome ograničena.

Pokret grudi.

Prilikom punog i dubokog disanja koje prati svaki brzi pokret, najbolje je držati ruke na pojasu, kao što je prikazano na slikama 1 i 2. Vazduh treba da ulazi i izlazi iz pluća isključivo zbog širenja i spuštanja grudnog koša, a ne zbog pokreta trbušnih zidova ili zraka koji se usisava kroz nos ili usta. Donja rebra treba da se razdvoje, a grudi da se podignu kao produžena harmonika. Snaga ruku u ovom pokretu može biti od pomoći ako pritiskaju butne kosti. Zbog praznog prostora koji se formira u grudima, zrak će juriti dolje ako su nozdrve širom otvorene.

Nakon udisaja, mišići koji su proširili grudni koš se opuštaju, a ovaj se vlastitom gravitacijom spušta, izbacujući pokvareni zrak iz pluća kroz nos. Kako bi izdisaj bio još potpuniji, korisno je što više zategnuti donja rebra i opustiti trbušne mišiće.

Iz knjige Propedeutika unutrašnjih bolesti: Bilješke s predavanja autor A. Yu. Yakovlev

Iz knjige Hitna pomoć. Vodič za bolničare i medicinske sestre autor Arkadij Lvovič Vertkin

Iz knjige Baby Massage. Korak po korak vodič autor Elena Lvovna Isaeva

Iz knjige Medicinska istraživanja: priručnik autor Mihail Borisovič Ingerleib

Iz knjige Priručnik za hitne slučajeve autor Elena Yurievna Khramova

Iz knjige Potpuni vodič za analize i istraživanja u medicini autor Mihail Borisovič Ingerleib

Iz knjige Velika referentna knjiga masaža autor Vladimir Ivanovič Vasičkin

Iz knjige Masaža. Lekcije velikih majstora autor Vladimir Ivanovič Vasičkin

Iz knjige Zdravlje vašeg psa autor Anatolij Baranov

Iz knjige Dječije bolesti. Kompletna referenca autor autor nepoznat

Iz knjige Priručnik zdravih roditelja. Drugi dio. Hitna nega. autor Evgenij Olegovič Komarovsky

Iz knjige Terapijska masaža unutrašnjih organa autor Julia Luzhkovskaya

Iz knjige Pružanje medicinske pomoći u terenskim uslovima ili Kako odrediti i šta učiniti? autor Olga Pljasova-Bakunina

Iz knjige Veterinarski priručnik. Vodič za hitnu pomoć životinja autor Alexander Talko

Iz knjige Sve o kičmi za one koji... autor Anatoly Sitel

Iz knjige Nauka disanja indijskih jogija autor William Walker Atkinson