Në këtë meditim nuk është parakusht për të marrë frymë me stomak, thjesht, nëse dikush mund të marrë frymë me stomak, ose ka një aftësi të tillë, atëherë mund të ndjekë lëvizjen e murit të stomakut. Përndryshe, ju mund të ndiqni lëvizjet gjoks. Kur marrim frymë themi "Përpara", kur nxjerrim frymë themi "Prapa". Këtë mund t'ia themi vetes, por nuk mund ta themi nëse forca e përqendrimit tonë është e mjaftueshme që të mos shpërqendrohemi nga procesi i vëzhgimit. Gjithashtu, si një ndihmë për rritjen e përqendrimit, ne mund të numërojmë inhalimet dhe nxjerrjet tona. Ne mund të numërojmë çdo frymëmarrje dhe nxjerrje si "Një", pastaj "Dy" dhe kështu me radhë deri në shtatë ose njëzet e një herë dhe pastaj ta përsërisim këtë herë pas here. Kjo është metoda e thjeshtë.

Tani do të përpiqemi t'i trajtojmë ato. Është shumë e rëndësishme që meditimi të ketë frymë të freskët. Mund të ngroheni pak për të lëvizur energjitë e ndenjura, përndryshe ato më vonë do të kontribuojnë në humbjen e qartësisë dhe rënien në gjumë. Tradicionalisht, meditimi bëhet në pozicionin e shtatë gjymtyrëve të Vairocana, Nam nang no dune, që është poza rrënjësore e të gjitha pikave kyçe të trupit. Në këtë rast, këmbët mund të kryqëzohen në pozicionin "plot zambak uji", gjysmë zambak uji, ose thjesht të kryqëzuara, duart të palosen nën stomak në mënyrë të tillë që pëllëmba e djathtë të shtrihet në majë të së majtës. Bërrylat dhe duart nuk shtypen kundër trupit, midis duarve dhe trupit duhet të ketë disa hapesire e lire. Kjo hapësirë ​​nuk ka nevojë të mirëmbahet artificialisht me përpjekje, por duhet të formohet natyrshëm kur i palosim pëllëmbët kështu para nesh nën stomak. Nuk duhet të ketë fare tension në shpatulla. Shpina duhet të jetë sa më e drejtë, e drejtë, koka dhe qafa duhet të jenë natyrshëm të anuar pak përpara. Nuk është e nevojshme të mbani qafën dhe kokën vertikalisht drejt, dhe aq më tepër të devijoni mbrapa - kjo do të parandalojë zbritjen natyrale të prana në pjesën e poshtme të trupit. Frymëmarrja bëhet përmes hundës. Nuk është e nevojshme të mbyllni sytë, mund ta fiksoni shikimin në një pikë që është në një distancë prej dy ose tre metrash ose kudo që të jetë e përshtatshme.

Gjuha duhet të prekë lehtë pjesën e përparme të qiellzës, domethënë përafërsisht siç do të shtrihej në një pozicion natyral. Ne fokusohemi te fryma, jo te mendimet që do të kemi. Një nga pikat kryesore të meditimit është të mos shpërqendroheni nga mendimet, por të ruani një gjendje të vetëdijes së pastër pa u përfshirë në mendimet tuaja. Nëse vërejmë se jemi të hutuar nga mendimet, kthehemi, sapo e vërejmë këtë, përsëri te objekti i meditimit tonë, domethënë te fryma. Pra, fillojmë me zilen e ziles dhe përfundojmë me të njëjtën.

Kompleksi synon të eksplorojë zakonet tuaja të frymëmarrjes dhe të zgjerojë grupin e modeleve të frymëmarrjes. Mund të përdoret për të përmirësuar tingullin e zërit, për qëndrimin e duhur, për të mësuar kontrollin e veçantë të muskujve të diafragmës dhe murit të barkut, etj.

Në shumicën e rasteve, gjoksi na shfaqet si diçka e plotë dhe joaktive. Ndërkohë, nëse hedhim një vështrim më të afërt, do të shohim një strukturë me natyrë shumë dinamike: 12 rruaza torakale dhe 24 nyje midis tyre, 12 palë brinjë dhe 48 nyje në 2 rreshta përgjatë shtyllës kurrizore dhe një duzinë të tjera midis tyre. brinjët dhe sternumin. E gjithë kjo e bën gjoksin të aftë për t'u përshtatur me frymëmarrjen në pozicione të ndryshme, duke siguruar një lidhje të butë midis kokës dhe legenit.

Ushtrimet e vogla të mëposhtme janë krijuar për të eksploruar zakonet tuaja të frymëmarrjes dhe për të zgjeruar modelet tuaja të frymëmarrjes.

1.
Pozicioni fillestar: shtrirë në dysheme, gjunjët e përkulur, këmbët në dysheme. Frymëmarrja është e qetë dhe e lirë. Shikoni lëvizjen e gjoksit ndërsa thithni dhe nxirrni. A lëviz sternumi në raport me shtyllën kurrizore? Çfarë ndodh me shtyllën kurrizore në këtë kohë? A e ndjek sternumin lart apo e shtyp dyshemenë? Si sillen brinjët e poshtme? Ndoshta gjoksi është përgjithësisht i palëvizshëm dhe e gjithë frymëmarrja është e përqendruar në stomak?

Rrotulloni në stomak dhe shikoni frymëmarrjen tuaj në këtë pozicion. Çfarë ka ndryshuar në lëvizjen e brinjëve, sternumit, shtyllës kurrizore?

Rrotulloni në anën tuaj dhe përsëritni ekzaminimin në anën tuaj.

Kthehuni në shpinë. Mundohuni të përsërisni lëvizjet e frymëmarrjes disa herë, por pa thithur dhe nxjerrë ajrin.

2.
Duart shtrihen lehtë në stomak, pak poshtë kërthizës. Merrni frymë cekët dhe, pa nxjerrë ajrin, shtrydhni gjoksin në mënyrë që të rrisni presionin në bark. Ngrini krahët ndërsa barku juaj zgjerohet. Sigurohuni që presioni në bark të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjitha drejtimet, duke përfshirë deri në dysheme. Tani kontraktoni stomakun dhe zgjeroni gjoksin. Me një vonesë, ju mund të bëni disa nga këto lëvizjet osciluese. Është e rëndësishme të mos jeni shumë të zellshëm dhe të mos e sillni veten në një gjendje shqetësimi, sepse indi i mushkërive është shumë delikat, duhet të mbrohet. Relaksohuni dhe përsërisni disa herë, me shpejtësi të ndryshme. Relaksohuni, drejtoni krahët dhe këmbët dhe shikoni se si ka ndryshuar frymëmarrja juaj.

3.
Rrotulloni mbi stomakun tuaj, shtrini krahët mbi kokë me duart tuaja të hapura, shtrini këmbët me këmbët tuaja të hapura dhe përsëritni këtë lëvizje. Kthehuni në shpinë dhe pushoni. Shihni nëse diçka ka ndryshuar në frymëmarrjen tuaj.

4.
Pozicioni fillestar si në paragrafin 3. Mundohuni të bëni një lëvizje lëkundëse "në mënyrë të pjerrët" - nga ana e djathtë e gjoksit në kofshën e majtë. Përsëriteni disa herë dhe ndryshoni "diagonalen". Kthehuni në shpinë, pushoni, shikoni se si ka ndryshuar frymëmarrja juaj.

5.
Mbështetuni në parakrahët tuaj, mjekra mbështetet në gjoks. Bëni lëvizje osciluese, duke vëzhguar lëvizjen e pjesës së sipërme të gjoksit

6.
Pozicioni fillestar si në paragrafin 5, koka varet mbrapa. Krahasoni ndjenjat tuaja gjatë lëvizjes me ato që lindën në ushtrimin e mëparshëm.

7.
Uluni në gjunjë, gjunjët larg, pjesa e sipërme e kokës është në dysheme, duart tuaja mbështeten në dysheme me pëllëmbët tuaja, duke mbështetur trupin dhe duke mbrojtur kokën nga presioni i tepërt. Bëni disa lëvizje lëkundëse me shpejtësi të ndryshme. Pushoni në shpinë, vini re ndryshimet që ndodhën kur shpina preku dyshemenë, ndryshimet në frymëmarrje.

8.
Ulur në dysheme, vendosni këmbët tuaja së bashku me këmbët tuaja. Përqafoni shpatullat, ulni kokën në gjoks dhe përsëritni ushtrimin në këtë pozicion.

Relaksohuni të shtrirë në shpinë. Cohu. Si ka ndryshuar qëndrimi juaj? Frymë? Tingulli i një zëri? Ndonjëherë ndryshimet janë aq të rëndësishme sa është e vështirë të besohet.

Në këtë kompleks, ne kufizuam vazhdimisht lëvizjet e gjoksit nga anët e ndryshme, duke i lejuar të tjerët të lëvizin më qartë. Si rezultat i këtij diferencimi, funksioni i frymëmarrjes në tërësi përmirësohet dukshëm - bëhet më i lehtë dhe më i thellë. Së bashku me frymëmarrjen, qëndrimi dhe zëri ndryshojnë. Në praktikë, ne mund të shohim se një ndryshim në një pjesë sjell një ndryshim në të gjithë.

Lëvizjet e foshnjave (deri në 1 vjeç)

Për një të porsalindur (deri në një muaj), aktiviteti fizik është një parakusht për rritje dhe zhvillim normal. Sidoqoftë, duhet të shfaqet brenda kufijve të stresit fiziologjik, domethënë si një reagim ndaj stimujve biologjikë. Për një fëmijë, irritues të tillë janë të ftohtë dhe uria. Lufta për të ruajtur temperaturën realizohet nëpërmjet rritjes së tonit të muskujve dhe rritjes së numrit të lëvizjeve. Në të njëjtën kohë, zhvillohet një lloj trajnimi sistemet funksionale: rrahjet e zemrës rriten (kjo është veçanërisht e rëndësishme për një fëmijë fiziologjikisht të papjekur, tek i cili është zvogëluar), ritmi i frymëmarrjes rritet, ngacmimi i qendrave të simpatikëve. sistemi nervor, aktivizohet qarkullimi i gjakut (që është veçanërisht i rëndësishëm për përmirësimin e termorregullimit - rritet qarkullimi i gjakut në lëkurë, për shkak të së cilës ajo fillimisht zbehet dhe më pas skuqet) etj. Rekomandohet larja e fëmijës me ujë të ftohtë të rubinetit 3-4 herë në ditë dhe kjo jep një rezultat të mirë si te fëmijët e pjekur fiziologjikisht ashtu edhe te fëmijët e papjekur.

Mbështetja e fëmijëve me pellushë ndikon negativisht në shumë aspekte të rritjes dhe zhvillimit të tyre. Kështu, qarkullimi i gjakut në indet e ngjeshura është i shqetësuar, për shkak të të cilit rrjedhja e gjakut në ato të vendosura sipërfaqësisht (lëkura, muskujt) pengohet dhe në to zhvillohet ngecja. Pamundësia për të lëvizur nuk e lejon fëmijën të luftojë për temperaturën e tij dhe në këtë rast, prindërit duhet të krijojnë kushte për rehati termike, kur të arrihet stabiliteti termik i fëmijës për shkak të temperaturës së lartë të jashtme dhe të brendshmeve të ngrohta - hapi i parë shumë serioz. drejt ndërprerjes, deformimit të mekanizmave të termorregullimit. Përveç kësaj, receptorët e muskujve të relaksuar nuk riprodhojnë impulse, të cilat janë një kusht i domosdoshëm për maturimin dhe përmirësimin e sistemit nervor qendror. Më në fund, sipas psikologëve të fëmijëve, pellushi, me mekanizmin e ngulitjes, mbyt "instinktin e lirisë" dhe rrënjos te një person psikologjinë e nënshtrimit.

Fëmijëria (deri në një vit) e të gjitha periudhave të jetës njerëzore karakterizohet nga zhvillimi më i shpejtë i absolutisht të gjitha sistemeve të tij strukturore dhe funksionale. Në formimin e funksioneve të trupit të një fëmije të vitit të parë të jetës, lëvizja ka një rëndësi të jashtëzakonshme. Aktiviteti i foshnjës, duke qenë një faktor i rikuperimit të tepërt, pas lindjes përcakton proceset e rritjes dhe zhvillimit të tij. Lëvizja, e kryer me pjesëmarrjen aktive të sistemit nervor qendror, e ndihmon fëmijën të mbajë kontakt me mjedisi i jashtëm, stimulon zhvillimin e trurit dhe rritjen e masës së tij, si rrjedhim edhe kapacitetin informativ. Pra, sipas shkencëtarëve gjermanë, të 750 fëmijët në Mynih, të cilët u mësuan të notonin në vitin e parë të jetës, zhvillimin mendor ishte më i lartë se te fëmijët e tjerë. Dhe anasjelltas: tek fëmijët që vuajnë nga një sëmundje e rëndë kongjenitale - paraliza cerebrale - ekziston jo vetëm një shkallë e ndryshme e kufizimit të aktivitetit motorik, por edhe vonesa emocionale, mendore dhe intelektuale. Dhe ka një shpjegim për këtë. Nëse një person i rritur merr deri në 80% të informacionit për shkak të aparatit vizual, atëherë një fëmijë merr deri në 90% për shkak të impulseve nga proprioreceptorët (të ngulitur në sistemin musculoskeletal) dhe nga receptorët e lëkurës. Domethënë, sa më shumë lëviz fëmija, aq më i zhvilluar është truri i tij.

Të gjitha sa më sipër bëjnë të mundur të kuptojmë nevojën për të krijuar kushte optimale për lëvizjet e fëmijës. Kjo lehtësohet nga fakti se gjatë 2-3 viteve të para të jetës, aktiviteti i pavarur motorik i fëmijës rritet gradualisht.

Lëvizja është për një fëmijë (megjithatë, kështu duhet të jetë për një të rritur) mjeti kryesor i mbajtjes së temperaturës së trupit. Fakti është se muskujt e njeriut transformojnë deri në 80% të energjisë së prodhuar jo në lëvizje, por në nxehtësi, dhe sa më pak të koordinuara kontraktimet e muskujve, dhe aq më tepër - elementet e muskujve, aq më e madhe e energjisë shkon në nxehtësi (në veçanti , gjatë dridhjes nga - për shkak të shpërbërjes së kontraktimeve të fibrave muskulore, kjo vlerë i afrohet 100%). Kjo është arsyeja pse në një foshnjë, në të cilën puna e koordinuar e muskujve është shumë e ulët, gjenerimi i nxehtësisë së muskujve është kushti kryesor për të siguruar stabilitet termik. Kjo e fundit është e mundur vetëm me kusht që toni i muskujve të fëmijës dhe aftësia e tij për të lëvizur korrespondojnë me situatën e temperaturës në të cilën ai ndodhet në një moment të caktuar.

Nga mjetet e edukimit fizik të një foshnje, ato kryesore janë lëvizjet e tij, të cilat zbatojnë aktivitetin motorik të përcaktuar gjenetikisht. Sigurisht, kjo gjendje është e papajtueshme me pelerinë e ngushtë, e cila tashmë është diskutuar më herët. Për prindërit, kriteri kryesor për gjetjen e mjeteve të edukimit fizik të fëmijës duhet të jetë përdorimi i reflekseve kongjenitale dhe veçorive të tonit të muskujve të foshnjës.

Standardet për formimin e aftësive motorike të një fëmije në vitin e parë të jetës që ekzistojnë në pediatri nuk pasqyrojnë aftësitë e tij aktuale, për të cilat duhet të përpiqet, por deklarojnë situatën aktuale, të karakterizuar nga mungesa e kushteve për një -Aktiviteti motorik spontan i zhvilluar tek një foshnjë.

Sa i përket frikës së mjekëve për "këmbët e shtrembër", ato vlejnë vetëm për kushte statike, kur foshnja, e kufizuar në lirinë e lëvizjes (për shembull, nga lopat e njohura), është në një pozicion në këmbë për një kohë të gjatë: në Në të njëjtën kohë, ngarkesa vertikale në kocka (më saktë, në kërc ende mjaft elastik të ekstremiteteve të poshtme) nuk shoqërohet me punën e duhur (d.m.th. stërvitje) të muskujve të këmbëve, që ndodh gjatë ecjes. Në përgjithësi, duhet të jetë e mundur të kufizohet koha dhe kushtet e ngarkesës statike. Vëmendje e veçantë meriton stimulimi i lëvizjeve të duarve të një foshnjeje. Duke pasur parasysh diferencimin delikate të këtyre lëvizjeve tek njerëzit, mund të supozohet se është me duart e veta që foshnja në masë të madhe mëson botën përmes një analize të shkallës së tensionit të muskujve në aparatin artikular-ligamentoz, temperaturën, receptorët e prekshëm dhe të tjerë. . Përveç kësaj, një impuls i tillë i fuqishëm dhe i vazhdueshëm stimulon zhvillimin e sistemit nervor qendror.

Zhvillimi intrauterin i fetusit zhvillohet në një mjedis ujor, kështu që nuk është për t'u habitur që një fëmijë të lindë me një refleks të pakushtëzuar noti. Nëse ky refleks nuk përforcohet në 3-4 muajt e parë të jetës, atëherë gradualisht zbehet. Prania e një refleksi kongjenital të notit tek një i porsalindur krijon mundësi të favorshme për futjen e hershme të fëmijëve në not, gjë që në vetvete rezulton të jetë një formë e natyrshme e lëvizjes për të. Me teknikën e duhur, noti është jashtëzakonisht efektiv si për zhvillimin fizik dhe mendor të fëmijës, ashtu edhe për ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të tij. Në kushtet e uljes së peshës së trupit të tij në ujë, foshnja mund të lëvizë për një kohë të gjatë pa shenja lodhjeje. Në të njëjtën kohë, stimulimi i receptorëve të prekshëm, të ftohtë, motorikë kontribuon në maturimin strukturor dhe funksional të SNQ. Rregullimi i aftë i temperaturës së ujit siguron trajnim për termorregullimin e fëmijës, prandaj, foshnjat e përfshira në not kanë më pak gjasa të ftohen, të përmirësojnë performancën fizike, të bëhen më të qetë dhe të flenë më mirë. Për më tepër, përshtatja e fëmijëve në zhytje në skuba është më e lehtë sesa tek të rriturit, për shkak të rrjedhës më të përsosur të proceseve glikolitike në to, domethënë proceseve që ndodhin pa oksigjen. Lëvizja natyrore dhe mjedisi në të cilin kryhet noti kanë efektin më të favorshëm në shëndetin, zhvillimin fizik dhe intelektual të fëmijës. Kështu, u tregua se fëmijët notues të vitit të parë të jetës fillojnë të ecin në 7-8 muajsh, sëmuren 3,5-4 herë më rrallë se moshatarët e tyre që nuk notojnë dhe i tejkalojnë ata në fjalorin 3-4 herë.

Vallëzimi i barkut vazhdon të jetë një sukses i madh, si brenda dhe jashtë vendit. Për sa i përket numrit të tifozëve të bellydance, Rusia nuk qëndroi mënjanë, duke zënë një nga pozicionet kryesore në botë. Duke pasur parasysh popullaritetin e kërcimit, ne vazhdojmë të analizojmë elementet bazë të drejtimit. Sot do të fokusohemi te lëvizjet e gjoksit si përdredhja dhe animi i gjoksit.

Përdredhja e gjoksit

Kjo lëvizje nuk dallohet nga një teknikë komplekse, prandaj, duke kuptuar thelbin e saj, nuk do të jetë e vështirë të mësosh elementin. Kur kryeni një kthesë gjoksi, vetëm gjoksi është në lëvizje. Të gjitha pjesët e tjera të trupit nuk lëvizin, koka, ijet dhe krahët janë në një pozicion fiks. Lëvizja fillon me rrotullimin e gjoksit rreth boshtit të shtyllës kurrizore, ndërsa mbani mend se lëvizjet e vogla ose një ritëm shumë i shpejtë nuk do t'ju lejojë të kryeni trukun në mënyrë korrekte. Si rezultat, ju do të kryeni një lloj lëkundjeje, por jo përdredhje.

shtrembërim

Elementi i anuar gjithashtu nuk kërkon talent të jashtëzakonshëm, por për një performancë të mirë do t'ju duhet të praktikoni mirë. Lëvizja ndodh për shkak të lëvizjes së shpatullave dhe, si rezultat, shtrembërimit që rezulton i gjoksit. Së pari ju duhet të ngrini shpatullën e majtë, dhe në të njëjtën kohë të ulni shpatullën e djathtë poshtë. Njëkohësisht me lëvizjet e shpatullave, gjoksi anohet. Ashtu si në elementin e mëparshëm, kur kryeni një mashtrim, ijet, koka dhe krahët duhet të mbeten të palëvizshëm. Duke e kryer këtë lëvizje me një ritëm të shpejtë, animi nuk do të funksionojë, truku do t'i ngjajë tundjes. Dy elementë janë të lehtë për t'u mësuar, por kërkojnë shumë kohë për t'u ekzekutuar automatikisht.

Kercim i belit. Mësime Master. Niveli i avancuar Vedekhina Tatyana Yurievna

Lëvizjet e gjoksit

Lëvizjet e gjoksit

Kontrolloni qëndrimin tuaj. Qëndroni drejt, tërhiqni stomakun tuaj, shtyjeni gjoksin pak përpara, të dyja këmbët janë të qëndrueshme dhe fort në dysheme, krahët janë të hapura. Ne fillojmë të lëvizim gjoksin.

Pa lëvizur pjesën e poshtme të trupit, me një lëvizje të shkurtër e ngremë (shtyjmë) gjoksin lart për shkak të devijimit në pjesën e sipërme të shtyllës kurrizore.

Duket se marrim frymë thellë, duke përhapur brinjët në anët (në fakt, frymëmarrja nuk varet nga lëvizja). Sigurohuni që shpatullat të qëndrojnë në një vend, ndërsa trupi të mos përkulet. Punojnë vetëm muskujt e shpinës. Barku mbetet i relaksuar. Ne e ulim gjoksin, duke e tërhequr pak mbrapa (le të "bie" lirshëm) - kthehemi në pozicionin e fillimit.

Nëse e kryeni këtë lëvizje pak më të mprehtë (por megjithatë butësisht), sikur të hidhni një top imagjinar me gjoksin tuaj, ju merrni një lëvizje "goditje në gjoks"

Goditjet janë lëvizje të mprehta të kryera me amplitudë maksimale, muskujt në procesin e ekzekutimit të tyre mbeten të tensionuar gjatë gjithë kohës. Për ta bërë lëvizjen të duket më e saktë, një rivendosje zakonisht pasohet menjëherë pas goditjes, kur muskujt relaksohen befas dhe ktheheni në pozicionin e fillimit. Një rivendosje shpesh quhet një vonesë në lëvizje kur kryeni një rreth me gjoksin ose ijet.

Barku është tërhequr, tehet e shpatullave janë bashkuar, shpatullat janë ulur, shpina është e drejtë, gjoksi është i shtyrë pak përpara, të dyja këmbët janë të qëndrueshme dhe fort në dysheme, krahët janë të shtrirë, të përkulur në bërryla, duart mbahen vertikalisht në dysheme. Pa lëvizur pjesën e poshtme të trupit, ne kryejmë të izoluar lëvizjet e gjoksit në gjysmërrethin e poshtëm. Zhvendoseni butësisht gjoksin lart në një kënd prej 45 ° dhe anash.

Në këtë pikë të sipërme, ne zgjatemi për një moment - bëjmë një theksim. Më pas e zhvendosim gjoksin në anën tjetër, duke vizatuar me të gjysmërrethin e poshtëm të një rrethi imagjinar në rrafshin vertikal (përpiqemi të prekim pikën qendrore më të ulët, si të thuash, e tërheqim gjoksin diagonalisht lart dhe theksojmë pika e dytë e lëvizjes).

Nëse nuk mund ta mbani menjëherë pjesën e poshtme të trupit pa lëvizje, domethënë, nuk mund ta bëni pjesën e sipërme të pavarur prej tij, përpiquni ta filloni ushtrimin ndërsa jeni ulur në dysheme dhe këmbëkryq (ose ulur në thembra).

Pastaj ne ekzekutojmë lëvizje të izoluara të gjoksit përgjatë gjysmërrethit të sipërm. Për qartësinë e modelit të kësaj lëvizjeje, mos harroni të theksoni pikat e sipërme (sikur po trokitni një top me gjoks, duke bërë një goditje të butë). Sigurohuni që shpatullat të mos lëvizin dhe të mbeten paralel me dyshemenë, pjesa e poshtme e trupit gjithashtu mbetet e palëvizshme. Mbajeni shpinën drejt. Herë pas here lëvizjes kryesore i shtojmë lëvizjet rrethore me furça.

Ne kryejmë rrathët e gjoksit vertikalisht, fillimisht majtas, pastaj djathtas. Vizatoni pa probleme një rreth në një rrafsh vertikal, duke filluar me lëvizjen e gjoksit lart dhe më pas në drejtim të kundërt: ngrini gjoksin lart - zhvendoseni në të majtë - uleni poshtë - lëvizeni në të djathtë - përsëri lart, duke mbyllur rrethin dhe duke tërhequr gjoksi i shpinës; lidhni të katër pikat në një rreth të qetë. Ekzekutoni këtë lëvizje dhe drejtim i kundërt: lart - djathtas - poshtë - majtas në të njëjtën sekuencë (lidhja e pikave në një rreth të qetë). Mos harroni të dekoroni ushtrimin kryesor me lëvizje rrethore të duarve.

Gjatë kryerjes së lëvizjeve të gjoksit, shikoni stomakun tuaj: ai duhet të qëndrojë i qetë, i relaksuar.

Ne kryejmë të njëjtën sekuencë ushtrimesh për gjoksin me një ritëm të shpejtë.

1. Lëvizni gjoksin lart e poshtë.

2. Lëvizjet e izoluara të gjoksit përgjatë gjysmërrethit të poshtëm.

3. Lëvizjet e izoluara të gjoksit përgjatë gjysmërrethit të sipërm.

4. Rrathët e gjoksit vertikalisht në të majtë.

5. Rrathët e gjoksit vertikalisht në të majtë me një mbledhje të qetë.

6. Rrathët e gjoksit vertikalisht në të djathtë.

7. Rrathët e gjoksit vertikalisht në të djathtë me një mbledhje të qetë.

Ky tekst është një pjesë hyrëse. Nga libri Enciklopedia e një shoferi fillestar autor

Nga libri Gruaja duke vozitur autor Khannikov Alexander Alexandrovich

Nga libri Kapja e peshkut në kriklla autor Bernstein Semyon Markovich

siguria e trafikut

Nga libri Mënyra dinak për të kursyer karburant. Sekreti kryesor i makinës autor Gromakovsky Alexey Alekseevich

Rregullimi i lëvizjes së rrathëve Shpejtësia e lëvizjes së rrathëve varet kryesisht nga gravitet specifik materiali nga i cili janë bërë (krikullat dhe tapat me shkumë notojnë më shpejt në erë sesa ato prej druri). Sa më i trashë të jetë rrethi, aq më e shpejtë është lëvizja. Në rrethin me të trashë dhe

Nga libri ABC e Turizmit autor Bardin Kirill Vasilievich

Shpejtësia e drejtimit Një nga faktorët kryesorë që ndikon në efikasitetin e një makine është shpejtësia e drejtimit. Të gjithë e dinë se mënyra më ekonomike e drejtimit është ngasja në një rrugë fshati në mot të qetë me një shpejtësi prej rreth 80-90 km / orë në maksimum (në

Nga libri Enciklopedia e plotë e mbajtjes së shtëpisë autor Vasnetsova Elena Gennadievna

Nga libri Valle barku. Mësime Master. Niveli i avancuar autor Vedekhina Tatyana Yurievna

Nga libri Ish-qytetari në fshat. Këshilla të dobishme dhe zgjidhje të gatshme autor Kashkarov Andrey

Lëvizjet e ijeve Pozicioni fillestar: duke qëndruar në këmbë të plotë, këmbët pak larg (rreth gjerësinë e këmbës) dhe të vendosura në të njëjtën linjë paralel me njëra-tjetrën, trupi është pak i anuar mbrapa, shpina është e drejtë, stomaku është i relaksuar. krahët janë ulur përgjatë trupit, gjunjët

Nga libri Hidraulik modern i apartamenteve, ndërtues dhe elektricist autor Kashkarov Andrey Petrovich

Lëvizjet me pjerrësi Kalojmë te lëvizjet në short Pozicioni fillestar: qëndrimi drejt në këmbë të plotë (këmbët janë në të njëjtën vijë), trupi është pak i anuar mbrapa, shpina drejt, këmbët janë në gjerësi të shpatullave veç, gjunjët janë "të butë", krahët janë anash. Tërhiqni ijet në të djathtë dhe zhvendosni peshën

Nga libri i autorit

Lëvizjet me bastun në shpatull Duke mbajtur bastunin në shpatullën e djathtë kryejmë një depërtim “troechka” me një kthesë rreth boshtit të saj në drejtim majtas.Ngremë kofshën e majtë dhe këmbën të përkulur në gju lart. . Më pas e ulim kofshën poshtë (ndërsa këmba e majtë është ende

Nga libri i autorit

Lëvizjet me shall Vallja me shall (shami, vello, shami) është një nga më tradicionalet. Një shall mund të transformojë çuditërisht, të dekoroj lëvizjet e një kërcimtari. Mundësitë e tij janë thuajse të pakufishme, prandaj puna me të është një kënaqësi e veçantë. Me kompetencë

Nga libri i autorit

Nga libri i autorit

Nga libri i autorit

Si funksionon sensori i lëvizjes Në mes të sensorit ka marrës të dritës IR - fotoqeliza.Lentja Fresnel përbëhet nga shumë lente të vogla, secila prej të cilave fokuson dritën IR në rrafshin e fotocelës dhe njëra prej tyre fokusohet drejtpërdrejt në fotocelë vetë (sinjal

Nga libri i autorit

3.5.6. Sensorët e lëvizjes LX-19B dhe LX-2000 Sensorët e lëvizjes me rreze infra të kuqe janë të disponueshme për shitje, të përshtatur në formë me çelësat e dritave të murit për instalime elektrike me ujë (Fig. 3.62) LX-19B dhe LX-2000 (Fig. 3.63) të prodhuar nga kompania kineze Litarc Lighting & Electronic Ltd. Oriz. 3.62. çelësi i dritës shtëpiake

Nga libri i autorit

3.5.8. Rregullimi i sensorëve të lëvizjes Sensorët rregullohen me potenciometra; zakonisht ka tre prej tyre (Fig. 3.69): për të rregulluar ndjeshmërinë e sensorit (SENS), ndriçimi i dritës IR rregullohet, së cilës sensori duhet t'i përgjigjet; për të vendosur kohën e vonesës për ndezjen e ndriçimit