"Faqet e ngjyrosjes që ofrojmë në librat e terapisë së artit thjesht u japin lexuesve tanë pikërisht atë që ata premtojnë: më shumë mirëqenie subjektive dhe më pak stres," shpjegon suksesin e tyre Anna Le Mer. Anna është drejtuese e drejtorisë në shtëpinë botuese franceze Hachette, e cila boton gjithashtu libra për kreativitet dhe frymëzim. Ajo tregoi se çfarë e shkaktoi efektin relaksues të ngjyrosjes dhe pse ato tërheqin pavarësisht nga mosha.

Në fund të artikullit do të gjeni 6 faqe për t'u ngjyrosur nga librat "Pylli i magjepsur" dhe "Kopshti sekret" nga Joanna Basford. Mund t'i shkarkoni, t'i printoni dhe të përjetoni vetë fuqinë magjike të artit.

P Sikologjitë: Si të shpjegohet mania për të ngjyrosur librat?

Anna Le Mer: Librat e terapisë së artit nuk kanë të bëjnë me ngjyrosjen për hir të ngjyrosjes. Çdo libër ofron një mundësi për t'u kënaqur me një aktivitet të vërtetë krijues, i cili në vetvete është një burim kënaqësie.

Kur fokusohemi në një vizatim që duhet vetëm të ngjyroset, ndodh një efekt meditimi ose një gjendje rrjedhjeje: është në këtë moment që efekti pozitiv i kësaj praktike bëhet i dukshëm. Dhe ky efekt është mjaft real: shumë nga klientët tanë na kanë thënë se falë këtyre ushtrimeve, dhimbjet e kokës u janë zhdukur, ndjenja e tensionit dhe stresit është ulur... Përveç kësaj, këto vizatime i mundësojnë kujtdo që të krijojë diçka të bukur pa pasur asnjë njohuritë dhe aftësitë e vizatimit.

Ata që pikturojnë modele kanë më pak komplekse, gjë që është gjithmonë mirë!

Librat e parë mbi terapinë e artit dolën në treg shumë kohë më parë dhe që atëherë janë në kërkesë të vazhdueshme. Cili është sekreti i tyre?

Suksesi jo vetëm që nuk zbehet, por bëhet edhe një fenomen mbarëbotëror! Nga Skandinavia përmes Rusisë në Kinë, librat për ngjyrosje të terapisë së artit mund të gjenden në më shumë se 20 vende. Interesi për to mbështetet shumë në popullaritetin e praktikës së ndërgjegjes dhe meditimit të ndërgjegjes.

Ka shumë informacion në shoqërinë tonë, ritmi i jetës është shumë i shpejtë dhe koha që mund të kalojmë për t'u ngjyrosur bëhet kohë për veten tonë, kur mund të fokusohemi dhe të çlirojmë mendjen nga problemet e përditshme. Dhe faqet e ngjyrosjes u pëlqejnë veçanërisht atyre që jo vetëm që janë të ndjeshëm ndaj stresit, por gjithashtu shikojnë mjekësinë alternative, provojnë metoda të reja për të ruajtur shëndetin, relaksimin dhe rritjen e kënaqësisë nga jeta.

Pse faqet e ngjyrosjes në librat e terapisë së artit janë interesante si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit?

Një nga kritikat kryesore të këtyre botimeve ka të bëjë me faktin se gjoja ata zhvillojnë infantilizëm tek ne. Absolutisht nuk është kështu, për më tepër, disa libra, përkundrazi, janë shumë komplekse. Zakonisht vizatimet janë shumë të pasura dhe të bëra nga artistë të vërtetë profesionistë. Kjo është një vepër arti e plotë, e cila ka risi grafike dhe diversitet tematik. Secili do të gjejë diçka sipas dëshirës së tij: mandala tradicionale, motive lulesh dhe etnike, kafshë, xhama me njolla... Së fundi, kemi liri të plotë në zgjedhjen e ngjyrave, e cila i lejon të gjithëve të shprehin jo vetëm veçantinë e tyre si person, por edhe estetikën e tyre. prirjet.

E njëjta rrugë mund të ngjyroset në një numër të pafund mënyrash, dhe kjo mundësi për lojë krijuese është shumë frymëzuese.

Gjashtë faqe ngjyrosëse për t'ju bërë të ndiheni më mirë

Vizatimi meditativ ju lejon të relaksoheni dhe të izoloheni nga problemet e jashtme, duke mbetur vetëm me veten. Me ndihmën e artit Zen, ju jo vetëm që mund të zbuloni talentin tuaj dhe të ndiheni si artist, por edhe të përqendroheni në zgjidhjen çështje të rëndësishme në një mjedis të qetë, dhe më e rëndësishmja, krijues. Faqet e ngjyrosjes antistres përmbajnë shumë detaje në imazhe dhe mund të jenë me interes edhe për artistët profesionistë.

Pionierja e këtij lloji të terapisë së artit mund të konsiderohet një ilustruese Joanna Basford, e cila fitoi famë botërore pasi botoi një seri librash për t'u ngjyrosur për të rritur. Tani të gjithë mund të marrin një vizatim të përfunduar të krijuar nga një ilustrues profesionist dhe t'i japin frymë të re me ndihmën e lapsave me ngjyra dhe shënuesve. Edhe nëse një person është larg artit dhe nuk ka vizituar kurrë një studio arti, ai mund të shijojë lehtësisht procesin krijues në një mënyrë kaq të jashtëzakonshme si ngjyrosja.

Efekti i procesit të një vizatimi të tillë është i krahasueshëm në forcë me praktikën medituese. Kjo është arsyeja pse Faqet me ngjyrosje antistres mund të bëhen një alternativë e denjë për ilaçet për dhimbje koke dhe mbisforcim. Popullariteti i terapisë së artit shpjegohet edhe me ritmin e shpejtë të jetës dhe e përhapur praktika të ndryshme mendore që lidhen me ndërgjegjësimin.

Aftësia për t'u ulur, thjesht për t'u çlodhur dhe për të marrë kohë për veten tuaj është bërë një luks i paçmuar për banorët e megaqyteteve, të mbytur në rutinën e biznesit dhe punët e shtëpisë. Duke ngjyrosur një ilustrim, një person mund të pastrojë shkurtimisht mendjen nga problemet shqetësuese, të shërohet dhe të hedhë një vështrim të ri në një situatë të caktuar të jetës. Jo të gjithë mund të përballojnë stresin, apatinë vetë dhe përdorimi i medikamenteve të përshtatshme nuk jep një shkarkim të plotë dhe vetëm shtyp emocionet dhe ndjenjat e një personi.

Faqet e ngjyrosjes për të rriturit nuk mund të quhen art infantil. Shpesh, ilustrimet me modele dhe mandala janë mjaft komplekse, kanë një komplot dhe mund të konsiderohen të plota në vetvete. vepra arti. Nëse më parë një person bleu fjalëkryqe dhe sudoku për t'u çlodhur në një kioskë, zotëronte një lloj punimi me gjilpërë ose art të aplikuar, tani ato janë zëvendësuar me postera kundër stresit dhe libra për t'u ngjyrosur. Ata nuk kërkojnë aftësi të veçanta, dhe pasi të mbushni faqet me ngjyra, ato mund të varen në mënyrë të sigurt në mur së bashku me pikturat.

Specialistët e huaj filluan të përdorin në mënyrë aktive librat për t'u ngjyrosur si një terapi për të moshuarit dhe njerëzit me aftësi të kufizuara. aftësitë mendore për faktin se kjo praktikë është shumë më e lehtë për t'u zotëruar sesa projektet e tjera artistike. Përveç kësaj, vizatimi mund të stimulojë zonat e trurit përgjegjës për aktivitetin motorik, kujtesën dhe kreativitetin. Efekti i dobishëm i vizatimit meditues në anën emocionale dhe fizike të një personi e bën këtë opsion terapie një nga më tërheqës dhe me kosto efektive.

Udhëzim hap pas hapi.

1. Bëni një seri vizatimesh në fletë të veçanta. (Përgatitni fletë A4 dhe A3, ngjyra, gouache, lapsa). Ne vizatojmë atë që po ndodh tani, gjendjen e sotme. Vizatoni në çdo mënyrë.
~ Jeta ime është si një rrugë.
~ Jeta ime është si një lumë.
~ Jeta ime është si një mal.
~ Jeta ime është si ushqimi.
~ Jeta ime është si zjarri.
~ Jeta ime është si një lojë.

2. Na tregoni çfarë keni vizatuar? Si ndiheni kur shikoni vizatimin tuaj? Si përgjigjen këto ndjenja në trup? Përshkruani çfarë do të thotë për ju simboli i rrugës? (lumenj, male, ushqim, zjarr, lojëra). Punojmë nga e para deri në fund me një model. Një person mund ta përshkruajë kështu: "Rruga për mua është rruga drejt qëllimit". Dhe në foto ai përshkruante rrugën, si në një përrallë, me tre degë, si, ju do të shkoni majtas, do të gjeni fiq me gjalpë.

Si mund t'i shpjegoni vetes se çfarë po ndodh në jetën tuaj sipas kësaj fotoje?

Opsionet e përgjigjes: Unë nuk kam asnjë qëllim tani, nuk di ku të shkoj, të paktën ku do të shkoj, do të humbas diçka, etj. Pra, si përputhet besimi juaj për imazhin me jetën tuaj, me atë që po ju ndodh? Ose, për çfarë bëhet fjalë në jetën tuaj?

3. Shikoni tani vizatimin tuaj? Çfarë ndjen? Çfarë po ndodh në trup? Dëshironi të pikturoni, hiqni ose përfundoni diçka? Nëse po, atëherë ne japim një vizatim dhe klienti bën ndryshimet që dëshiron. (duhet të keni në dispozicion gouache të bardhë). Korrigjimi bëhet në të tashmen. Zakonisht, pasi bëhen ndryshime në vizatim, qoftë edhe një detaj i vogël, ndodh një metamorfozë e shpejtë e brendshme. Klienti ka lyer degët nga rruga, duke lënë atë qendrore, në perspektivë ka vizatuar një pemë nga lart dhe ka lyer një pikë karburanti dhe një vend për barbekju anash.

4. Tani i kërkojmë klientit të tregojë nga fotografia se si është jeta e tij, si është rruga (lumi, mali, ushqimi, zjarri, loja)? Për shembull, një histori mund të tingëllojë si kjo: "Jeta ime është një rrugë e drejtë, e asfaltuar, jo shumë e gjerë, por jo e ngushtë, trafik në të në të dy drejtimet. Është një rrugë nga një qytet në tjetrin. Ka vende ku mund të mbushni makinën, të hani diçka dhe të relaksoheni. Pas kësaj, ju mund të vazhdoni me siguri. Më duhet të shkoj aty ku shihet pema. Ky është qëllimi i udhëtimit tim. E shoh dhe ndihem i qetë dhe i lumtur që ka mbetur shumë pak para tij. Lehtësia në trup.

(Kushtojini vëmendje sekuencës së ekzekutimit të vizatimeve dhe formatit të letrës. Cili është prioriteti, gjykojmë sipas simbolit. Ne i kushtojmë vëmendje ndjenjave dhe ndjesive në trup gjatë bisedës në vizatim. Në parim, ato të cilët janë të njohur me metodat e terapisë së artit e dinë që me këtë material të bëjnë për diagnostikim).

Kushdo që ka sado pak ide mbi simbolikën, do ta ketë të lehtë ta kryejë këtë ushtrim. Ka shumë informacione për gjendjen aktuale. I pavetëdijshmi thjesht ndan me kënaqësi me ju në një gjuhë që kupton. Korrigjimi ndodh para syve tuaj.

2. VIZATIMET E NDJENJVE DHE EMOCIONIVE

Qëllimi dhe qëllimet prioritare:

Identifikimi i sfondit emocional, emocioneve, ndjenjave, përvojave të aktualizuara; në një situatë stresi akut - ndihmë e menjëhershme, përgjigje ndaj përvojave traumatike, çlirim emocional;

"përpunimi i" emocioneve dhe ndjenjave, duke përfshirë ato të ndrydhura;

Psikoprofilaksia negative përvoja emocionale dhe manifestimet e tyre; ndërrimi emocional;

Promovimi i zhvillimit të spontanitetit, reflektimit, manifestimit të ndjenjave të vërteta;

Harmonizimi gjendje emocionale si një potencial për tejkalimin e ndryshimeve shkatërruese të personalitetit dhe zhvillim personal;

Zhvillimi i krijimtarisë.

Materialet: fletë letre të bardhë të madhësive të ndryshme, lapsa të thjeshtë, furça, bojëra uji, tasa me ujë.

Faza e harmonizimit

Pjesëmarrësit ftohen të shkruajnë në një copë letër emrin e emocioneve, ndjenjave, përvojave, gjendjeve që arritën të mbanin mend. Më tej, nga kjo listë, propozohet të zgjidhni ndjenjën më të fuqishme, përvojën që ngjall një përgjigje emocionale në ky moment.

Kur ofroni udhëzime, është e rëndësishme të renditni një sërë termash që përdoren për të përshkruar një gamë të gjerë manifestimesh emocionale, në mënyrë që pjesëmarrësit në përpilimin e listës të mos përjetojnë vështirësi intelektuale në dallimin midis koncepteve.

Fazë punë individuale(zhvillimi i temës)

Udhëzimet

Me një laps të thjeshtë në një fletë letre A3 ose A4, bëni një vizatim kontur të emocionit (ndjenjat, përvojat, gjendjet) të zgjedhura për "përpunim".

Kryeni manipulimet e mëposhtme me letrën (duke i kushtuar vëmendje mendimeve dhe ndjenjave që lindin në procesin e punës): thërrmoni një fletë letre me skicat e vizatimit, më pas zhyteni në ujë për një kohë, drejtojeni, vendoseni. dilni në tryezë dhe vetëm atëherë ngjyrosni imazhin e thjeshtë të vizatuar me laps.

Dilni me një emër dhe një histori që "fotografia" juaj mund të tregojë. Përpiquni të ndërtoni dialogë midis objekteve të paraqitura ose pjesëve të figurës.

Faza e diskutimit dhe analizës reflektuese

Pjesëmarrësit vendosin punimet e tyre në hapësirën e zyrës, ulen në një rreth për diskutim, verbalizimin e emocioneve dhe ndjenjave që kanë përjetuar në procesin e krijimit artistik. Secili, sipas dëshirës, ​​tregon vizatimin e tij, tregon emrin e tij, tregon një histori.

Shpesh, pjesëmarrësit ndryshojnë emrin origjinal, sepse në procesin e punës transformohet imazhi që krijohet, dhe për rrjedhojë, ndryshon ideja, ka një ndërgjegjësim për kuptimet e fshehura. Gjatë diskutimit, ju mund të përdorni saktë "pyetje-instruksione" për të lehtësuar ndërgjegjësimin dhe transformimin e përvojave traumatike në ato burimore. Është veçanërisht e rëndësishme të krijohet një atmosferë e sigurt besimi, hapjeje, ndjeshmërie, në mënyrë që reagimet e dhëna të mos shkaktojnë ndjenja traumatike dhe të perceptohen në mënyrë adekuate nga personi. Kjo mund të jetë një përvojë e dobishme për ndërtimin e një strategjie komunikimi konstruktive dhe kontakte të reja emocionale.

Sesioni i terapisë së artit përfundon me ndryshimet në produktin e krijuar artistik në përputhje me dëshirat e autorit.

Në përgjithësi, rezultati praktik i pritshëm i punës së terapisë së artit është transferimi i përvojës së fituar në sjelljen e përditshme ndërpersonale të subjektit jashtë grupit terapeutik.

Shënim.

Është e rëndësishme që përshkrimi i emocioneve dhe ndjenjave të inkurajojë pjesëmarrësit të krijojnë imazhe spontane, duke shmangur, nëse është e mundur, fotografitë e komplotit dhe stereotipeve. Vizatimi i pastrukturuar: linjat, konturet, pikat ndihmojnë në nivelizimin e modelit njohës, promovojnë kreativitetin dhe shprehjen e lirë, stimulojnë proceset e vetënjohjes.

Një potencial i madh pozitiv qëndron në mundësinë e transformimeve të shumta në procesin e punës në imazh: një kontur paksa i dukshëm thyhet me një laps të thjeshtë, ndryshon skicat e objektit të përshkruar kur letra shtypet, dhe më pas zhytet në ujë dhe zbutur përsëri. Më tej, me ndihmën e bojërave uji, vizatimit i jepet ngjyra, sikur "duke treguar", duke ngjyrosur imazhin e synuar.

Puna me bojëra uji në letër të thërrmuar dhe të lagur ka një kuptim të thellë psikologjik dhe një efekt të dukshëm terapeutik, pasi ju lejon të arrini ekspresivitet më të madh dhe në të njëjtën kohë çlirim emocional. Një nga mekanizmat psikologjikë të reagimit emocional është veçoria e bojëra uji si një material vizual.

Burimi: Oksana Rozdorskaya

3. Ushtrimi për punën me kufijtë personalë "HARTA E JETËS SIM"

Udhëzim:

"Vizatoni një hartë të jetës tuaj, ku ju dhe të gjithë njerëzit rreth jush jeni vende. Ju jeni të madhësive të ndryshme, keni marrëdhënie të ndryshme. Me dikë keni kufij të përbashkët, me dikë që nuk keni. Me dikë mund të kufizoheni me ujë Me dikë mund të kesh një zonë të caktuar të përbashkët - një bashkim doganor ose "Marrëveshjen Shengen". Me dikë një regjim të thjeshtuar të vizave, me dikë të komplikuar.

Dhe pastaj shikoni vizatimin tuaj dhe mbani mend se cilët ishin kufijtë, të themi, pesë vjet më parë?

Dhe ndonjëherë ndihmon të shohësh shumë gjëra. Për shembull:

Ndoshta pesë vjet më parë keni pasur shumë kufij dhe lidhje të ngushta, shumë kontakte dhe konflikte. Dhe kjo është arsyeja pse tani jeni "të ngopur me komunikim" dhe jeni bërë ... një ishull ... që askush nuk e prek dhe nuk e kap.

Ndoshta, përkundrazi, ju keni kaluar nga një gjendje izolimi në mbylljen e lidhjeve të forta.

Ndoshta vendi juaj është vazhdimisht i kapur nga vende të tjera, dhe ju nuk dini si t'i rezistoni?

Apo ndoshta ju vetë kapni të gjithë përreth dhe rifitoni tokat? (është e vështirë ta pranosh, por çdo person ka një dëshirë të tillë - thjesht shkalla është e ndryshme)

Ndoshta ju i ndani vendet në aleatë, me të cilët keni marrëdhënie të thjeshtuara, dhe në kundërshtarë, me të cilët ndërtoni gardhe dhe përgatitni kompani kundër tyre...

Dhe kur shihni modelet kryesore, është më e lehtë për ju të kuptoni se ku të përpiqeni. A duhet të mësoj të mbrohem apo duhet të mësoj të jetoj në paqe dhe të mos sulmoj. A duhet të mësoj të ndërtoj marrëdhënie apo duhet ta lejoj veten të bëj një pushim dhe të jem vetëm?

4. Teknika e terapisë së artit "VIZATIM NË RRETH"

Teknika funksionon shumë mirë në konsultën e parë, në një situatë ku është e vështirë të formulosh një kërkesë dhe pritshmëritë e klientit janë të paqarta.

Për të punuar, keni nevojë për një grup materialesh të ndryshme vizuale: letër të madhësive të ndryshme, lapsa, stilolapsa me majë, pastel, bojëra uji, gouache.

1. Ne e ftojmë klientin të pushojë, të përqendrohet në ndjenjat e tij këtu dhe tani dhe të vizatojë një rreth në fletën e ngjyrës, madhësisë që ai dëshiron për momentin.

2. Pastaj - mbusheni me një foto.

3. Më pas, diskutojmë vizatimin, aktualizojmë mendimet, ndjenjat, ndjesitë. Sqarojmë: a ka ndryshuar gjendja gjatë procesit të tërheqjes? Dëshironi të ndryshoni diçka. Nëse është e nevojshme - klienti korrigjon vizatimin - vizaton, pikturon, fshin, etj.

Sigurisht, vizatimi mbart informacione të caktuara diagnostikuese. Ashtu si në analizën e teknikave projektive, i kushtojmë vëmendje madhësisë së rrethit, vendosjes së tij në fletë, trashësisë së vijave, pranisë ose mungesës së ngjyrës etj. Megjithatë, qasja terapeutike përfshin, para së gjithash, duke mos interpretuar vizatimin, por duke ndjekur emocionet dhe ndjenjat e klientit. Është e rëndësishme që ai të shohë se si e percepton punën e tij.

Ju mund ta përdorni vizatimin në një rreth dhe në punë në grup. Së pari, të gjithë vizatojnë rrethin e tyre në një fletë të madhe të përbashkët, pastaj hapësira boshe mbushet së bashku. Procesi mund të ketë një efekt të fuqishëm burimi, por ndonjëherë mund të provokojë çlirimin e emocioneve negative.

Gjëja më e vlefshme në këtë teknikë është mundësia këtu dhe tani për të përpunuar situatën, për të korrigjuar në drejtimin e duhur.

5. Teknika "HARTA E GOLAVE"

1. Rrethoni dorën në letër dhe merrni skicën e kartës suaj të ardhshme.
2. Plotësoni hartën me terrene të ndryshme: shënoni male, fusha, lumenj, ujëvara, akullnaja, gryka, shkretëtira, pyje, lëndina, dete, oqeane etj.
3. Zgjidhni kutinë për të treguar qëllimin për të cilin po përpiqeni.
4. Përcaktoni një pikë fillimi për rrugën tuaj
5. Vizatoni një rrugë me një vijë me pika që ka një fillim dhe një fund.
6. Vendosni se ku jeni në udhëtim tani.
7. Shkruani simbole - përcaktoni malet, pemët, detet tuaja ...
8. Krahasoni ato me emocionet, ndjesitë, gjendjet tuaja.

Informacioni që tregon fotografia:
- Natyra e rrugës flet për mënyrën se si një person i vendos vetes pengesa në jetë dhe si i kapërcen ato.
- Çfarë terreni goditi flamuri i synuar: shkretëtirë, ujëvarë... dhe çfarë do të thotë kjo për ju?
- Nëse kaloni të gjitha peizazhet në rrugën tuaj - ju jeni një person krijues, jo - ju jeni një interpretues.
- Nëse hyrja dhe dalja përkojnë - personi vjen aty ku filloi, por tashmë një nivel më i lartë.
- Kushtojini vëmendje emocioneve që keni përjetuar përpara se të arrini qëllimin
- Hyrja është në fund, dalja është në krye - një person shkon nga praktika në teori, dhe, në përputhje me rrethanat, anasjelltas.
- Hyrja në të majtë, dalja në të djathtë - një person e çon çështjen deri në fund, megjithëse në fillim është shumë i shqetësuar.
- Hyrja në të djathtë, dalja në të majtë - intuitë e zhvilluar, një ndjenjë e së resë.
- Ndani në tre pjesë diagonalisht dhe vertikalisht jo një faqe, por një hartë: pjesa e majtë është e kaluara, pjesa qendrore është e tashmja, pjesa e djathtë është e ardhmja. Pjesa e sipërme janë mendimet, pjesa qendrore janë idetë, planet, pjesa e poshtme janë veprimet.