Nemoj izgubiti. Pretplatite se i primite link na članak na svoju e-poštu.

Neki ljudi vjeruju da je vrištanje, ljutnja, pokazivanje bijesa i pokazivanje ljutnje sasvim opravdano, jer morate nekako izraziti svoje nezadovoljstvo, natjerati druge da nas poštuju, prenijeti svoje misli u agresivnom obliku, ako drugačije ne ide. Međutim, ljutnja i iritacija, posebno kada su nekontrolisani, u većini slučajeva iskrivljuju percepciju stvari, otežavaju pronalaženje ljudi zajednički jezik, postaju prepreka uspjehu, štete odnosima i negativno utiču na to kako nas drugi doživljavaju. Jednostavno rečeno, bijes, kao i sve negativne emocije i manifestacije, mora se naučiti kontrolirati. A u ovom članku ćete naučiti kako to učiniti.

Ljutnja i njeno destruktivno dejstvo

U psihologiji, ljutnja se shvaća kao negativno obojen afekt (kratkotrajni emocionalni proces eksplozivne prirode), usmjeren protiv nepravde koju doživljava osoba i praćen željom za njenom hitnom eliminacijom. Tokom ljutnje, osoba je u stanju da „nacijepa mnogo drva“ i uradi nešto zbog čega će kasnije požaliti.

Zanimljivo je i da mnoge religije ljutnju doživljavaju negativno. Na primjer, u budizmu se smatra jednim od pet "otrova" koje treba izbjegavati. Hinduizam kaže da ljutnja donosi smrt i nesreću osobi. U islamu, uprkos činjenici da je "trenutni bijes" - izvan čovjekove kontrole - prirodan, svaka radnja počinjena pod njegovim utjecajem je osuđena. U judaizmu se ljutnja uvijek osuđuje, osim kada je uzrokovana osjećajem za pravdu. Konačno, u kršćanstvu se općenito percipira kao "stanje duha protiv bližnjeg".

Naravno, vjerska dogma za mnoge uopće nije autoritet. Stoga ima smisla pozvati se na rezultate naučno istraživanje. Prema njihovim riječima, nekontrolirani bijes pogoršava fizičko zdravlje, izlažući ljudsko tijelo riziku od srčanih oboljenja, oslabljenog imuniteta, visokog krvnog pritiska, visokog holesterola, dijabetesa, nesanice itd.

Iritacija i bijes razorno djeluju na psihičko stanje, jer ne samo da troše ogromnu količinu mentalne energije, već vam uskraćuju jasnoću razmišljanja. Čovjeku postaje teže da se koncentriše, procijeni situaciju i svoje postupke; može postati pretjerano anksiozan i depresivan; može početi da prevladava razne mentalne poremećaje.

Na praktičnijem planu, ljutnja negativno utiče na uspjeh u radu i obrazovanju, odbija druge od svog „nosioca“. Pod uticajem ovog stanja lako je uvrediti bliske i drage ljude, izgubiti samopouzdanje, učiniti da se drugi osećaju neprijatno. Naravno, ni ljutnja neće donijeti ništa dobro porodici, prijateljstvima i romantičnim vezama.

Usput, možete se upoznati s ovim malim, ali vrlo zanimljiv video, gde poznati predavač i pisac, kandidat medicinskih nauka Oleg Genadijevič Torsunov govori o ljutnji.

Mislimo da je čak i ova mala količina činjenica dovoljna da shvatimo destruktivne efekte ljutnje. I bilo bi sasvim prikladno reći da vam sposobnost da se nosite s tim omogućava da obuzdate njegov uticaj na sebe i svoj život; onaj ko zna da upravlja besom u stanju je da postigne blagostanje u najširem smislu te reči.

Prije svega, potrebno je pronaći njegove uzroke. Danas psiholozi identifikuju četiri glavna faktora koji aktiviraju stanje ljutnje:

• Model ponašanja usvojen od roditelja koji su probleme rješavali ljutnjom
• Odgovor na stres
• Stanje umora koje iritira nervni sistem
• Reakcija na dugotrajno obuzdavanje emocija

Osim toga, može se reći da je često ljutnja rezultat nezadovoljenih potreba, dovedenih do automatskog odgovora na nastalu bol, nastavak osjećaja krivice, tuge, straha ili usamljenosti, rezultat procjene koju osoba daje. situacije. Pisali smo i o uzrocima ljutnje u našem članku "" - pročitajte ga. I, naravno, pokušajte zabilježiti sve slučajeve kada vas ljutnja i iritacija počnu obuzimati kako biste razumjeli šta ih tačno uzrokuje.

Ako ne možete sami da identifikujete uzroke ljutnje, možete se obratiti nekome za pomoć. U najtežim slučajevima vrijedi posjetiti psihologa, ali obično je dovoljan povjerljiv razgovor sa roditeljima, supružnikom, prijateljem ili nekom drugom bliskom osobom. Spoljašnja perspektiva će vam omogućiti da objektivnije sagledate ljutnju i njene uzroke.

• Ako ljutnja uzrokuje umor i nervna napetost više vremena za odmor i opuštanje. Obavezno napravite pauze za odmor tokom dana i provedite barem jedan od vikenda ometeni od svih poslova i briga.
• Često nastaju različiti sukobi zbog nesporazuma, zbog čega se lako naljutiti, zaprašiti i poslati cijeli svijet u pakao. Kada se ljutnja javi u komunikaciji sa drugom osobom, zauzmite mjesto sagovornika i sagledajte stvari iz njegove pozicije, dajte mu pravo da ima svoje mišljenje.
• U komunikaciji sa drugima sredite sve nerazumljive situacije, objasnite svoja osećanja, izrazite svoja osećanja. Ponekad je korisno pozvati treću osobu da vam pomogne da postignete razumijevanje.
• Multitasking, brige i problemi su najjači katalizator stanja ljutnje. Održavajte sve svoje poslove u redu, ne dozvolite poslove u žurbi, ne ostavljajte neriješene zadatke, planirajte.
• Naučite samokontrolu – najvažniji element upravljanja besom. Čak i ako vas obuzme oluja strasti, nemojte činiti ishitrene radnje i razmišljati o posljedicama.
• Čitajte knjige o upravljanju ljutnjom (u nastavku ćemo navesti kratku listu). Postoje i filmovi na ovu temu, kao što je Anger Management, film iz 2003. u kojem glume Adam Sandler i Jack Nicholson. Obavezno ga pogledajte - ima puno dobar savjet i trikove.

Sada idemo direktno na praksu – savjete i tehnike pomoću kojih ćete naučiti kontrolirati ljutnju i, općenito, svoje unutrašnje stanje.

Metode predstavljene u nastavku mogu se koristiti kako odvojeno (kada stanje ljutnje nije jako intenzivno, na primjer, kada prevlada blaga iritacija), tako i u kombinaciji (kada stanje ljutnje dosegne vrhunac i želite uništiti sve oko sebe).

Fizičke vježbe

Počnite tako što ćete pokušati osloboditi svoj bijes i iritaciju. Dvije stvari su najprikladnije za to - usamljenost (u smislu biti sam sa sobom) i fizička aktivnost. Prvi će pomoći vašim mislima da se "smire" i trezveno sagledaju stvari, a drugi će vam poslužiti kao odličan način emocionalnog pražnjenja.

Kao fizička aktivnost odgovara bilo šta - čišćenje kuće, trčanje, vježbanje, pranje automobila, simbolično udaranje jastuka. Ako je sve apsolutno strašno, možete pronaći nešto nepotrebno i pokvariti ga. Ali zapamtite da svojim postupcima ne smijete ugroziti život i zdravlje ljudi i drugih živih bića, kao ni oštetiti tuđu imovinu, jer ćete u suprotnom za svoje postupke morati odgovarati u najvećoj mjeri po zakonu.

Opuštanje

Koristite opuštanje - opuštanje ima pozitivan učinak na fizičko i psihičko stanje i pomaže u brzom obnavljanju snage. Nije bez razloga što i psiholozi i mnogi gurui govore o tome. lični rast, i duhovni učitelji, i samo mudri ljudi.

Možemo preporučiti ovu vježbu:

• Zauzmite udoban položaj
• Polako duboko udahnite kroz nos
• Zadržite dah 2-3 sekunde
• Polako izdahnite kroz usta
• Ponovite ovo 10 puta

Zatim se počnite opuštati, mentalno prolazeći kroz sve dijelove tijela i mišiće:

• Opustite nožne prste, zatim stopala, listove, bedra, zadnjicu
• Opustite prste, zatim podlaktice i ramena
• Opustite trbušne, leđne i prsne mišiće
• Opustite vrat, mišiće lica i glavu

U procesu takvog opuštanja važno je pratiti osjećaje i izbjegavati napetost u opuštenim mišićima. Ako osjetite da je bilo koji dio tijela napet, obratite pažnju na njega na sekundu i ponovo se opustite, a zatim nastavite od mjesta gdje ste stali.

Ako situacija nije posebno pogodna za postupno opuštanje tijela, ali se počnu pojavljivati ​​iritacija i ljutnja, možete jednostavno pratiti prve korake vezane za disanje, a pritom zapamtiti da ljutnja pogoršava vaše zdravlje i ne vodi ni do čega dobrog.

Više vježbi ćete naći u članku "". Uz njihovu pomoć možete gotovo svako stanje povezano s ljutnjom pretvoriti u kontrolirani bijes.

Kreacija

To likovne umjetnosti i veštine pisanja ova kreativnost je nategnuta, ali ipak je takvo ime sasvim prikladno za ove tehnike.

Prva tehnika je korisna kada ljutnju izaziva određena osoba. Sastoji se od toga da uzmete papir i nacrtate na njemu karikaturu svog prestupnika, nakon čega joj dodate neke komične detalje ili se čak podsmevate, koliko vam mašta dozvoljava. U tom procesu ćete se sigurno omesti i ohladiti.

Druga tehnika je pogodna za specifične situacije. Ljutivši se, uzmete komad papira i počnete da ispisujete na njemu sve što vas ljuti i smeta, što je umorno i sitno. Možete koristiti bilo koje riječi i formulacije, nemojte se stidjeti u izrazima. Napišite nekoliko stranica - i vaš bijes će nestati, osjećat ćete se bolje. Bilo bi lijepo da nakon toga spalite svoje književno stvaralaštvo da od negativa ne ostane ništa osim pepela.

Izbjegavanje

Izbjegavanje ljutnje znači izbjegavanje svega što je može uzrokovati. Ovo nije manifestacija kukavičluka ili slabosti karaktera. Naprotiv, to je pokazatelj svijesti i želje da se izbjegnu nepotrebni problemi.

Kada znate šta i/ili ko kod vas konkretno izaziva ljutnju i iritaciju, jednostavno učinite sve što je moguće (ako za to postoje uslovi, naravno) da se ne sretnete sa tom osobom, izbjegavajte situacije koje mogu izazvati izljev bijesa.

Na primjer, ako vas razbjesni kolega s posla koji sjedi za stolom do vas, možete razgovarati s nadređenima kako bi vam osigurali drugo radno mjesto. Ako uveče imate red u prodavnici u koju ste išli, izaberite drugo vreme da je posetite ili idite na drugo mesto gde možete kupiti istu stvar itd.

Naravno, ne možete izbjeći sve, ali možete pokušati minimizirati, da tako kažem, gubitke.

Ignoriranje

Uvijek će postojati stvari koje vas nerviraju i natjeraju da se trzate, ali to ne znači da morate nasjedati na te trikove. Kontrolisana ljutnja je sposobnost da se kontrolišete. Što prije naučite to raditi, život će vam postati lakši.

Razmislite o tome koliko je zaista važno da vam se to ne sviđa. Naravno, ovo nije tako ozbiljan razlog za bolnu reakciju. Počnite jednostavno ignorirati stvari koje su vas nekada ljutile. Počnite da obraćate pažnju na ono što volite i izaziva pozitivne emocije.

Čim osjetite rađanje ljutnje, sjetite se ugodnih trenutaka iz života, smiješnih filmova, anegdota, smiješnih situacija. Suzbijanje negativnosti u početku može biti teško, ali vježbom ćete brzo prebaciti svoju pažnju sa loše na dobro, neće biti teško.

Kućni poslovi

Kako naučiti upravljati ljutnjom je pitanje koje brine i muškarce i žene. Ovaj savet je za lepši pol. U trenucima kada u vama igraju ljutnja, ljutnja, ljutnja i druge negativne emocije, učinite nešto po kući:

• Očistite stan
• Ponovo posadite i zalijte cvijeće
• Operi suđe
• Razvrstaj stvari u ormar
• Promijenite zavjese
• Promijenite posteljinu
• Operite prozore itd.

Glavna stvar je pronaći nešto čime ćete zaokupiti svoje tijelo i misli, a gore navedene stvari su sasvim prikladne za to.

Jedina stvar koju ne treba raditi u stanju ljutnje, iritacije ili ogorčenosti je kuhanje. Kao što znate, čovjek kada kuha malo svoje energije ulaže u hranu, ali ta energija mora biti pozitivna, inače možete naštetiti onima koji će ovu hranu konzumirati. U ovo, naravno, ne možete vjerovati, ali ipak vrijedi obratiti pažnju.

Ali kada sve bude u redu u ormaru, večera je gotova i cvijeće puno zdravlja, ali ipak treba negdje staviti energiju, možete se pobrinuti za sebe. Manikir, pedikir i šminka su odlični za ublažavanje stresa i kontrolu bijesa. Možete čak otići u kozmetički salon i zadovoljiti se hladnom frizurom ili novom bojom kose.

Kontrola bijesa

Ovo je cijela tehnika koja je prikladna za apsolutno svaku situaciju, a mogu je koristiti ljudi bilo kojeg spola i dobi. Sastoji se od jednostavnog algoritma radnji koje se izvode u stanju ljutnje.

1. Budite svjesni svoje ljutnje. Da biste to uradili, recite sebi: "Naljutio sam se."
2. Zaustavite sve misli na 10-15 sekundi. Nekoliko puta duboko udahnite kao što je gore opisano. Ovo „zaustavljanje“ će vam pomoći da ugasite rastući bijes i dati vam malo vremena da trezveno procijenite situaciju i donesete ispravnu odluku.
3. Ako je druga osoba umiješana u situaciju, stavite se na njeno mjesto. Uđite u njegovu poziciju, pokušajte da shvatite zašto se ponaša na način na koji se ponaša. Ovaj pristup će vam omogućiti da počnete da saosjećate s drugim. A empatija će vam dati čak i emocionalnu prednost. (Ako osoba nije uključena u situaciju, preskočite ovaj korak.)
4. Razmislite šta bi bilo najbolje rješenje u određenoj situaciji. Postavite sebi nekoliko pitanja: „Šta želim da postignem?“, „Koji su izlazi?“, „Šta mogu učiniti da riješim situaciju?“, „Ima li smisla biti ogorčen i ljut zbog ovoga? “, „Dozvoli Da li je moja ljutnja problem?
5. Ako je osoba uključena u situaciju, ponudite rješenje za problem. Iznesite svoju viziju onoga što se dešava. U rasuđivanju težite objektivnosti, adekvatnosti i svijesti. Nemojte podleći provokacijama, zanemarite sve emocionalne napade u vašem pravcu. Ako je pitanje specifično za situaciju, poduzmite neku radnju koja će vam pomoći da je riješite: smirite se, opustite, napustite mjesto gdje je ljutnja nastala, odgodite odluku dok se ne ohladite itd.

Ovih pet jednostavnim koracima omogućavaju vam da preuzmete kontrolu nad svojim besom. Morat ćete ga samo zadržati – ne dozvoliti da preraste u nešto više što se više ne može kontrolirati.

I pored svega navedenog, dodajmo da se trudimo da sami ne izazivamo ono što izaziva ljutnju, a jednostavniji pogled na život – kompliciranje jednostavnih stvari neće dovesti do ničega dobrog. I još jedan trik: smeh, slatkiši, bezalkoholna pića i umivanje hladnom vodom pomažu u suzbijanju besa.

A u slučajevima kada, iz nekog razloga, drugi počnu da se ljute i nerviraju u vašem prisustvu, izgladite napetost koja je nastala uz pomoć iskrenog interesovanja za osobu i direktnih pitanja poput „Zašto si ljut?“, „Šta te tako naljutio?", "Zašto vrištiš?" itd. Uz pomoć njih možete lako ukazati osobi na njegovo stanje, pomoći da se smiri i nađe izlaz iz situacije.

istinska sloboda

Ovim odjeljkom zaključujemo članak. Ovdje neće biti konkretnih praktičnih uputa - samo nekoliko misli koje bi vam mogle biti korisne i dovesti do razumnih ideja.

Kako upravljati ljutnjom? Kako to naučiti? Ova pitanja su, naravno, dobra, ali istinsku slobodu, posebno emotivnu slobodu, možemo postići samo kada smo spremni promijeniti vlastitu svijest.

Svaka osoba je gospodar svojih emocija, a ako prizna da ga nešto ili neko ljuti, time izražava svoju privremenu nesposobnost da kontroliše svoje stanje. Kao rezultat toga, počinje se osjećati bespomoćno pred drugim ljudima i okolnostima.

To se dešava kada svijet, zajedno sa svojim manifestacijama, ne odgovara našim očekivanjima, planovima, pretpostavkama, vrijednostima, uvjerenjima, ciljevima. Psihologija, s druge strane, kaže da je glavni korak ka oslobađanju od ljutnje, mržnje i ljutnje shvatiti da smo mi i samo mi gospodari, a još više – autori svojih emocija.

Ako dopustimo okolnostima i drugim ljudima da utiču na naše stanje i našu ličnost, automatski prebacujemo odgovornost za svoje neuspehe, poraze i neuspehe na njih. Osim toga, sami odbijamo da utičemo na ono što se dešava, odbijamo da biramo, pravimo se žrtvama.

Ali iz ove uloge je neophodno. Naravno, radnje drugih i mnogi događaji su izvan naše kontrole, ali mi smo u stanju donositi svjesne odluke, kontrolirati svoje reakcije i mnoge refleksne impulse.

Morate naučiti vidjeti ovaj trenutak – između onoga što uzrokuje reakciju i same reakcije. Također morate naučiti kako ga kompetentno koristiti, a ne slijepo slijediti vodstvo vanjskih podražaja i podražaja.

Svatko, čak i najsvjesnija osoba, može se naći u okovima ljutnje i razdraženosti, ali prava sloboda leži u sposobnosti da ih se otrgne. Posebni alati vam pomažu da to naučite, uključujući i one o kojima smo vam govorili, kao i korisne knjige. Evo nekoliko njih:

• Sharon Melnick ""
• Dan Dubravin: "Psihologija emocija: osjećaji pod kontrolom"
• Redford Williams "Anger Kills"
• Gejl Lindenfild "Kako se nositi sa besom"
• Elena Arkhipova „Ja i ljutnja. Ko će pobijediti?"
• Igor Vagin "Upravljanje emocijama"
• Kelly McGonigal ""

Ne možete savladati upravljanje besom za tri minuta. Ovo može potrajati. Ali polako hodajući... (nastavak znate i sami). Zato naučite kontrolirati sebe i svoje emocije, i pustite dobre knjige a naš savjet bit će vam vjerni pomoćnici uz ovaj informativni video od poznatog duhovnog vođe i laureata nobelova nagrada Dalaj Lama.

Korisni savjeti

Ljutnja i želja da svoju ljutnju izbacite na nekoga daleko su od najproduktivnijih emocija, zar ne? Osim toga, oni bukvalno isisavaju ostatke energije iz nas.

Osim toga, takve negativne manifestacije mogu loše završiti za sve - uostalom, biti pod utjecajem ljutnje, možete učiniti mnogo loših stvari, a takođe izgovorite mnogo zlih riječi, zbog kojih ćete kasnije morati požaliti.

A što je sa mogućim lošim posljedicama po vaše zdravlje? Na kraju krajeva, jeste negativnih emocija i stresačesto su uzročnici brojnih bolesti. Kako kažu, zdravi živci - zdravo tijelo.

Upravljanje besom nije lako. Ali ovo je sasvim moguće naučiti - postojala bi želja. Ako želite da ostanete bez stresa i da uvijek ostanete smireni i pod kontrolom, ovih osam jednostavnih, ali izuzetno korisnih savjeta vrijedi poslušati.

Kako naučiti da se obuzdaš u trenucima ljutnje

1. Pokušajte pustiti

Nije li istina, čim u trenucima ljutnje čujete takav savjet, čini vam se da će vam se, ako ovo uradite, desiti smak svijeta! Ništa se neće dogoditi, budite sigurni! I ovdje ne morate biti stručnjak za rad Dalea Carnegieja (misli se na njegovu knjigu Kako prestati brinuti i početi živjeti).

Jednostavno, čak i u trenucima najjačeg bijesa, pronađite djelić snage da shvatite sljedeću neospornu činjenicu: brinite i ljutite se zbog situacije u koju ste ušli, nema nikakvog smisla jer si VEĆ ušao u to. I zato - pokušajte da se oslobodite situacije.

2. Dišite duboko!

Sljedeći put kada se nađete u stresnoj situaciji zbog koje vam je teško odoljeti ljutnji, pronađite svoju snagu volje da zastanete samo na minut i uradite sljedeće korisne vježbe:

• Pet puta duboko udahnite i izdahnite (trbuh bi trebao iskočiti sa svakim dahom).
• Zamislite kako stres i ljutnja napuštaju vaše tijelo i um svakim dubokim udahom.

• Smile. Ako vam je teško ovo uraditi - neka to bude lažni osmeh, ali morate. Vjerujte mi, prilično je teško ostati ljut i iznerviran kada imate prilično glup osmeh na licu!

Ako je potrebno, nemojte se ustručavati da se vratite gore opisanim vježbama, gdje god da ste – kod kuće, na poslu ili bilo gdje drugdje.

3. Pokušajte da se oslobodite stresa

Nakon izvođenja gore navedenih vježbi disanja, uradite neku vrstu samo skeniranje vašeg tijela kako biste odredili one zone napetosti u kojima još uvijek morate biti.

Na primjer, obratite pažnju da li se igrate s nodulama; da li vam se oko trza; prevrćeš li ramena od besa, kao onaj bokser, spreman da juriš u napad! Možda samo stežete i otpuštate šake?

Nježno dodirnite (ili masirajte) napeto područje tijela kako biste ga opustili. Još uvijek može pomoći ako upališ fantaziju, zamišljajući da se nalazite na mestu koje vas smiruje (na plaži, na stolu za masažu, u kadi, itd.).

Kako prestati biti nervozan u stresnoj situaciji

4. Žvaći sporije

Da biste savladali nauku o održavanju samokontrole, nije potrebno čekati da je izgubite! Ljudi koji su skloni ljutnji imaju tendenciju da žvaću hranu prilično agresivno kada jedu. Preuzmite kontrolu nad ovim procesom, počinje sporije žvakati (da biste mogli smršaviti!).

Osim toga, ako progutate hranu, bjesomučno je i brzo žvaćete, sigurno ćete pojesti više nego što vam je potrebno (usput, žgaravica i bolovi u stomaku često se javljaju kod agresivnih ljudi upravo iz tog razloga).

Postanite pažljiv (ili, ako više volite, kontemplativan jelo) koji posebnu pažnju obraća na ukus hrane, njenu teksturu, aromu svakog zalogaja hrane. Žvaći ga polako pokušavajući osjetiti ili pogoditi sve sastojke od kojih je pripremljeno jelo.

Ova taktika će vas odvesti korak bliže kontroli ostatka vašeg života, uključujući iskazivanje ljutnje. Osim toga, počećete dovoljno da spavate, jer nećete ići u krevet puni stomak i prestaćete da se ponekad budite noću zbog gladi.

5. Uživajte u procesu

Koji god cilj da sebi postavite (uključujući želju da naučite kako zadržati prisebnost u bilo kojoj stresnoj situaciji), stalni fokus na krajnji rezultat će dovesti do iscrpljivanja vaših fizičkih i mentalnih resursa.

Recite da imate jasan, ambiciozan cilj za koji je potrebno puno vremena i strpljenja za postizanje? Podijelite ovaj globalni cilj na male srednje zadatke. Odmah ćete imati još nekoliko razloga da sami sebi organizirate odmor prilikom rješavanja svakog od zadataka.

Dajte sebi jedinstvenu priliku da konstantno dobijete prilično brz pozitivan rezultat koji će vam omogućiti da budete raspoloženi, strpljivi, ostanite orijentisani ka cilju. I tada ćete dobiti mnogo više zadovoljstva od bilo kojeg procesa, a mnogo manje nervirati.

6. Pokušajte staviti sliku u perspektivu

Još jednom, kada vam veo ljutnje počne prekrivati ​​oči, a izgledi za stres se približavaju, duboko udahnite i postavite sebi sljedeće pitanje: Hoće li me ova situacija isto toliko iritirati za nedelju dana? Za mesec dana? Za godinu dana? A za 10 godina?

Uhvatite nagoveštaj: naravno da ne, neće! Uopšteno govoreći, možete se kladiti u to u velikoj većini slučajeva stresne situacije koji vas sada muče gube na važnosti za nedelju dana(ili čak sutra). Da, i patiti zbog stvari koje ne možete kontrolisati znači štetiti svom zdravlju!

Kako izbjeći stres

7. Prestanite tražiti previše od sebe!

Da, niste savršena osoba – i to je sasvim normalno! Sjećate li se kako je Isus, kada su mu ukazali na grijehe bludnice, pozvao one optužitelje koji su bez grijeha da prvi bace kamen na nju?

Na kraju niko nije bacio kamen. Jer niko nije savršen, a niste ni vi. Tražiti savršenstvo od sebe (ili od bilo koga drugog) znači dati sebi dodatni razlog za stres iz jednostavnog razloga što je takvo savršenstvo NEMOGUĆE!

8. Svakodnevno testirajte svoje strpljenje

Ne zvuči baš razumno, zar ne? Pokušavate naučiti da se ne stresirate, a savjetujemo vam da se testirate na snagu! U međuvremenu, radi, jer da biste nešto razvili u sebi, morate to trenirati. I što češće, to bolje!

Kako, pitate se? Skrećemo vam pažnju nekoliko jednostavne načine , koji će vam omogućiti da svakodnevno trenirate svoju sposobnost da održavate prisebnost u različitim stresnim situacijama:

• Sljedeći put kada odete u supermarket, odaberite najduži red na blagajni i mirno čekaj da dođeš na red.
• Umjesto da plaćate svoje račune putem interneta, idite na slobodno vrijeme do banke, ali stajati bez negativnih emocija cijeli red.
• Definitivno idemo ka cilju, namjerno produžiti put kroz koje morate proći (bukvalno i figurativno).

Da li vam se ovi savjeti čine nemogućim? Štaviše, da li vas nervira kada ih čitate? Onda je vrijeme da ih isprobate! Odlučite, na kraju, šta ti uopšte želiš. I, ako želite da obuzdate svoj bijes - krenite!

Ljudi kažu da ljutnja nije najbolji savjetnik i zaista jeste. U takvom stanju čovek uopšte ne razmišlja o tome šta govori i radi. U takvoj situaciji možete učiniti mnogo gluposti, zbog kojih ćete morati žaliti cijeli život. Svaka osoba treba da zna kako da upravlja ljutnjom i ljutnjom, jer se takva praksa pokazuje vrlo korisnom.

Razdražljivost je znak da nekome nešto ne odgovara i svakako treba naučiti kako se nositi s tim. Ljutnja je štetna ne samo za psihičko nego i za fiziološko zdravlje, pa je veoma važno ne dati joj priliku da preuzme osobu i polako joj uništi život.

Ljutnja i razdražljivost su faktori koji mogu nastati iz potpuno različitih razloga.. Često se takav negativni emocionalni izliv javlja u glavi određene osobe zbog sljedećih faktora:

• agresivnost se razvijala unutar osobe prilično dugo, uzrokovana vanjskim ili unutarnjim podražajima;
• osoba se nečega jako boji i to izaziva razvoj takve negativne emocije;
• postoje neke specifične prepreke koje sprečavaju osobu da se kreće ka svom cilju;
• osobi se ne sviđa kako se ljudi iz njenog neposrednog okruženja ponašaju prema njoj ili nečemu drugom;
• pojedinac se suočava s konceptom kao što je potpuna nervna iscrpljenost, koja može biti uzrokovana i vanjskim i unutrašnjim faktorima.

Općenito, svaka sitnica može dovesti do iritacije, što će dovesti do ljutnje. Ovo stanje ne traje predugo, ali može postati pravi problem za one koji su u blizini osobe koja se ponaša u naletu bijesa.

Važno je! Za osobu je ljutnja normalna emocija, jer je nekada obavljala zaštitnu funkciju. Ali sada nema posebne potrebe za takvim zaštitnim mehanizmom, a ako radi, onda se morate odmah početi baviti takvim stanjem, dajući sebi određene postavke.

Utjecaj na psihoemocionalno stanje osobe

Da biste kod osobe izazvali bijes i iritaciju, ne morate činiti ništa izvan prirodnog. Dovoljno je redovno vršiti pritisak na njegovu psihu, postepeno je nervirajući. Na primjer, u porodici može doći do situacije kada jedan od njenih članova prestane da donosi novac u kuću. Da, situacija nije najbolja. Ostali članovi porodice mogu podržati svog rođaka i reći da to nije kazna, sve će proći i biti u redu. Ali možete ići drugim putem, što će dovesti do ljutnje. Da bi osobu konačno doveli do potpune iritacije i nervozne iscrpljenosti, drugi moraju učiniti sljedeće:

• redovno podsjećati osobu na njene probleme i neuspjehe;
• zahtijevati od rođaka što on trenutno ne može dati, uz svu svoju želju;
• praviti svađe i skandale.

Čovjek, ovisno o tome koliko mu je psiha stabilna, može neko vrijeme na sve to mirno gledati. Negativne emocije će se akumulirati unutra, a neprerađena energija će eksplodirati u obliku izliva bijesa. Da bi se to dogodilo, drugi pojedinci ne moraju uvijek djelovati kao provokatori. Kada osoba dugo drži negativne emocije u sebi, ne govori ni sa kim, ne prebacuje negativnu energiju u nešto drugo, može doći do navale ljutnje sasvim sama.

Kako se nositi sa iritacijom?

Apsolutno svaka osoba je dužna znati kako se nositi sa ljutnjom i razdražljivošću. Za upravljanje vlastitim bijesom, osoba može koristiti različite metode, od kojih je glavne vrijedno detaljnije razmotriti.

Efikasne vježbe za oslobađanje od negativnosti

Da biste se nosili sa svojim negativnim emocijama, a bliža okolina nije patila od njih, morate izvesti sljedeće vježbe:

• idite do ogledala i pokušajte kontrolirati svoje mišiće, maksimalno ih opuštajući;
• pokušajte da prebacite pažnju na neku distrakciju;
• prenesite se mentalno na ona mjesta koja vas pune izuzetno pozitivnom energijom;
• pokušajte da vratite dah.

Ignorisanje i izbegavanje neprijatnih situacija

Kako se nositi s ljutnjom i ljutnjom, svi bi trebali jasno razumjeti. često, najbolji način sprečavanje negativnog porasta postaje jednostavno prilika da se izbjegne.

Da li ste u stanju da kontrolišete bes?

DaNe

Ako izbjegavate krajnje neugodne situacije ili ih ignorirate, tada se možete spriječiti iz takvog stanja i zadržati vlastitu negativnost pod kontrolom dugo vremena. Ali to neće uvijek uspjeti, ova metoda samo pomaže da se minimizira vjerojatnost problema.

Emocionalni izliv

Emocionalno stanje osobe može biti potpuno drugačije. Ako je negativan dugo vremena i te emocije se nigdje ne izlijevaju, tada osoba riskira da doživi snažan napad ljutnje. Zato, kada se pojave i najmanje negativne emocije, vrijedi pokušati učiniti sljedeće:

• pokušajte razgovarati s nekim
• pokušajte da se prebacite na nešto drugo;
• uključite umirujuću muziku i opustite se.

Glavna stvar je da ne pokušavate što dublje sakriti negativne emocije, jer takvi postupci ne slute na dobro.

Kontrola bijesa

Nemoguće je reći da možete naučiti potpuno upravljati svojim bijesom, ali ipak vrijedi pokušati spriječiti takvo stanje. Da biste naučili kako upravljati ljutnjom i razdražljivošću, pokušajte izvršiti sljedeće radnje:

• pokušajte da pobjegnete od ljutnje prelaskom na nešto drugo;
• priznajte sebi da je proces emocionalnog ključanja već pokrenut i počnite se boriti protiv njega;
• razumjeti sebe, pronaći pravi uzrok unutrašnje nelagode i pokušati se nositi s njim;
• izbaciti negativ na siguran način (na primjer, baviti se sportom ili obavljati neke kućne poslove);
• upozorite svoju bližu okolinu da određena akcija ili razgovor može izazvati izljeve ljutnje s kojima se teško nositi.

Da, bit će teško nositi se s prskanjem negativnosti, ali ipak vrijedi pokušati.

Savjet! Da biste se brzo nosili s razdražljivošću, morate se sjetiti svoje omiljene zabave i prebaciti se na nju.

Kako se tinejdžer može nositi sa ljutnjom?

Adolescencija je posebna. Upravo je to prag kada osoba prestaje biti dijete i počinje savladavati osnovne principe odraslog doba. U ovom trenutku dijete može redovno iskusiti nezadovoljstvo onim što se dešava oko njega. Već je uspio da se osjeća malo odraslim i želi da se cijeli svijet vrti oko njega, a to se ne dešava uvijek tako. Naučiti upravljati ljutnjom i razdražljivošću izuzetno je potrebno tinejdžeru, a za to će mu trebati podrška najbližih.

Ličnosti ovog uzrasta treba još mnogo objašnjavati i pokazivati, ali to se mora raditi vrlo pažljivo, jer je pretjerana opsesija odraslih i djece jako neugodna.

mali zaključak

Upravljanje ljutnjom je veoma složen proces, ali ga se mora naučiti. Glavna stvar je na vrijeme se riješiti čak i najmanje razdražljivosti, prevesti negativne emocije na pozitivan i pozitivan način gledati na svijet oko sebe. Ako se pojavi bilo kakvo nezadovoljstvo, to se može pažljivo iskazati kako ne bi nagomilali negativnost u sebi, jer to ne vodi ničemu dobrom.

Ljutnja nije nešto čega se treba stidjeti. To je prirodno kao što su strah, smeh, zaljubljenost ili tuga prirodni. Ljutnja je dio nas, ali ovaj dio ponekad dovodi do velikih problema.

Priroda ljutnje

Kada osjetimo opasnost, iritaciju ili naiđemo na drugu prepreku, naš mozak aktivira proizvodnju adrenalina u tijelu. Upravo nas ovaj hormon čini bijesnim i željnim okrutne osvete.

Kod nas je nastao iz najjednostavnijeg razloga - zbog potrebe za samoodbranom. Ljutnja, čija psihologija iznenađuje, može od najmirnijih i najmirnijih napraviti mašinu za ubijanje.

Zato je vredno obratiti pažnju na to da naučite da kontrolišete sebe i svoje misli.

Za šta smo sposobni?

U trenutku kada se naljutimo, možemo učiniti stvari zbog kojih ćemo žaliti do kraja života.

Neko može da izrazi sve što misli i što se ranije plašio da kaže. A neko će, naprotiv, reći nešto što nikada u životu nije hteo da kaže. Posljedice ljutnje su individualne.

Jednom kada dopustimo da ljutnja potone dublje, počinjemo gubiti kontrolu. Jeste li čuli za izraz adrenalinski ovisnik?

Ovi ljudi ne mogu živjeti bez naleta adrenalina, poriču upravljanje bijesom. Obično se zavisnici od adrenalina bave ekstremnim sportovima, ali mogu se naći i u ljutnji.

Sljedeći pojam, najvjerovatnije, također znate - stanje strasti. U njemu je osoba toliko predana agresiji da ne može razumjeti kako kontrolirati ljutnju.

Ovo je prilično ozbiljno, jer se u sudskom postupku razmatra stanje strasti. Samokontrola u takvim slučajevima je jednostavno nemoguća.

Sve to zvuči prilično jezivo, ali ako stanete na vrijeme, nikada nećete doživjeti ovako nešto sami.

Upravo zbog toga je napisan članak koji sada čitate – da kontrolišete svoj bijes. Kako kontrolisati svoj bes? Saznajmo!

Faze ljutnje

Za kontrolu svog stanja dovoljna je koncentracija i snaga volje. Ali ako dozvolite sebi da odete predaleko, vatra bijesa će vam pomutiti um, osuđujući vas na nepredvidive posljedice.

Da biste razumjeli šta tačno učiniti u vašem slučaju, savjetujemo vam da svoju ljutnju, čija psihologija postaje sve razumljivija, podijelite u određene faze. Rubovi su im jako zamućeni, ali ćete ih bez sumnje osjetiti.

1. Prva faza

Lagana ljutnja, ozlojeđenost ili iritacija. Takvu emociju može izazvati kako muva koja vam zuji iznad uha, tako i djevojka na ulici koja vas slučajno udari. Oduprijeti se prvoj fazi ljutnje prilično je jednostavno, svako može to učiniti bez pripreme, čak i dijete.

2. Druga faza

Ako te ujede ta muva koja zuji, a devojka na ulici osim što te gura kafom, toneš u dublji ponor besa. Želite da udarite tu prokletu muvu i obrušite počinitelja kao odgovor na nešto vruće. U vama se budi želja za odmazdom i pravdom.

S tim se možete nositi na isti način kao u prvoj fazi, ali sam proces neće biti tako lak.

3. Treća faza

Zbog ugriza muhe, dobili ste divlji svrab i crvenilo, a kafa je stigla na vaš potpuno novi iPhone! Dobrodošli u treću fazu, u kojoj ćete bijesno psovati i proklinjati ovaj nepravedni svijet.

Zaista ćete htjeti ne pravdu, već najokrutniju osvetu. Upravljanje ljutnjom postaje sve važnije!

Vrlo je teško sami izaći na kraj sa ovom fazom, jer postaje teško opravdati iritant zbog učinjene štete.

Ali čak i među savjetnicima ima mnogo onih koji će reći “pa, njegov bijes je opravdan, može se razumjeti”, što vam nikako neće pomoći.

Naučićete kako da kontrolišete svoju ljutnju u ovoj fazi u sledećem poglavlju, a mi prelazimo na poslednju, četvrtu fazu.

4. Četvrta faza

Ispostavilo se da vas je muva zarazila posebno teškom bolešću, a sada vam drsko zuji pred nosom, kao da se smije. A ona budala koja ti je prosula kafu po ajfonu ispostavila se da je ljubavnica tvog muža, koja vas sada oboje uplašeno gleda.

Da li već očekujete ovu eksploziju?

Četvrta faza ljutnje je nemoguća bez posebnog forsiranja situacije od strane iritanta. I trebalo bi da bude nešto što će vam jednostavno izbiti tlo ispod nogu. Nešto neočekivano i zastrašujuće.

To može biti i dugo ponavljanje iste iritantne radnje - takav utjecaj na psihu može lako izazvati eksplozivan tok bijesa i ogorčenja.

Četvrtoj fazi ljutnje se može pripisati stanje afekta, jer vas ljutnja na sve na svijetu jednostavno izluđuje. Vanjska pomoć ovdje nije nešto što je poželjno, ona je neophodna.

Kako se nositi s tim? Dio 1

Počnimo s najbezazlenijim izljevima bijesa. Njihovi uzroci su obično minorni, pa ako sebi postavite cilj da naučite kontrolirati emocije, ovo će biti odličan početak. Pošto su prva i druga faza vrlo blizu, razmotrićemo iste metode borbe za njih.

1) Analiza vaših emocija

Ljutnja, čija vam je psihologija već gotovo jasna, pokriće je za druge emocije. To mogu biti zavist, ljubomora, razočarenje.

Razumijevanje pravih razloga njihova osećanja su ključni faktor u borbi protiv njih. Analizirajte sebe i šta osjećate prema počiniocu. Tako ćete naći odgovor.

2) Razmotrite rezultate

Prije nego što bijes zavlada vašim umom, razmislite do čega će dovesti dalja eskalacija sukoba. Malo je vjerovatno da će vaš bijes poboljšati odnose sa počiniocem ili poništiti njegovu krivicu. U takve svrhe bolje je koristiti dijalog, ali ne psovke.

Sjećajući se djevojke koja vas je prolila kafom, trebali biste razmisliti o razlogu takvog incidenta. Je li to bila nesreća?

Vjerovatno da. Ali koja je onda svrha biti ljuta na nju? Ti bi mogao biti na njenom mjestu. Takve misli mogu dovesti do.

4) Tražite pozitivne strane

Nevolje nam mogu igrati na ruku. Posebno u smislu motivacije. Ujela muva? Hvala što ste me podsjetili da je vrijeme za kupovinu mreže za komarce za prozor.

Sipao na svoju omiljenu majicu? Vrijeme za kupovinu! Upravljanje ljutnjom više ne izgleda nerealno.

Čak i ako su profesionalci prilično sumnjivi (htela sam da nosim ovu majicu još najmanje mesec dana!), pozitivno razmišljanje će vam omogućiti da smirite bes.

Ponekad je vredno ubediti sebe u nevinu glupost nego raspiriti ozbiljnu svađu.

5) Razgovarajte sa počiniocem

Zamislite da vam se sve ovo nije dogodilo i pokušajte da uđete u neutralan dijalog sa prestupnikom. Shvatite njegove motive, razlog čina koji vas je naljutio. Ako nijedno od vas nema za cilj sukob, takav razgovor će dovesti do pravog primirja.

Kako se nositi s tim? Dio 2

Treća faza ljutnje. To je već opasno i za vas i za počinioca. Agresija može ometati zdravo razmišljanje, pa je potreban poseban pristup. Već u ovoj fazi važno je znati kako kontrolisati svoj bijes.

1) Odmaknite se

Počinitelj vas sada tjera da samo želite da bacite nešto teško pravo u njegovom pravcu. Zato je bolje otići u penziju i što više se udaljiti iz njegove kompanije. Iritant bi trebalo da vas ostavi za vreme kada ćete se ohladiti.

Ljutnja, psihologija, prijetnja - ne treba da brine ni o čemu, samo mora otići.
Kada bijes prođe i od njega ostane samo pravedna ljutnja, možete napustiti svoje asketsko sklonište i započeti razgovor.

Pazite na nivo bijesa. Ako pređe skalu, nećete uspjeti.

2) Dišite

Jeste li u osami, ali želite da vrištite i udarate pesnicama o zid? Morate se hitno smiriti, tehnika dubokog disanja može puno pomoći.

Kiseonik će ubrzati procese u vašem tijelu i brže ukloniti adrenalin. Osim toga, u meditaciji se koriste tehnike disanja, a to je upravo ono što vam je sada potrebno.

Sedite i napunite pluća vazduhom. Polako otpustite ovaj zrak i ponovo udahnite brzo, samopouzdano i zasićeno kisikom. Ako vam pomaže, zamislite kako svakim izdisajem oslobađate svu negativnost i ljutnju iz sebe.

Nakon što ovo ponovite nekoliko puta, osjetit ćete jasno olakšanje. Ovu tehniku ​​možete isprobati ne samo u samoći. Ali u ovom slučaju, budite spremni na iznenađeni pogled vašeg prestupnika kao odgovor na vaše samopouzdanje.

3) Izlijte svoj bijes negdje drugdje

Bijes može toliko buknuti da se čini nemogućim smiriti se i oporaviti. Želim da izlijem sve što se nakupilo, ali gdje? Najbolji izbor bi bila vreća za udaranje i isporučeni udarac.

Pošto ste zaštitili svoje ruke od ozljeda, dopustite sebi da sa sigurnošću iskažite sav svoj bijes na ovoj kruški. Ako niste ljubitelj borilačkih vještina, redovna vježba će vam pomoći. U idealnom slučaju, trebalo bi da idete u teretanu, ali ako ni vama nije pošlo za rukom, spustite se na pod i počnite sa sklekovima, pumpajte presu.

Ne samo da je koristan, već i efikasan. Hormoni stresa sagorevaće sa mastima. Zvuči primamljivo, zar ne? Upravljanje ljutnjom može biti takvo.

4) Brojite do 10

Jedna od najčešćih taktika upravljanja bijesom je brojanje do 10, do 50, do 100. Zvuči ludo, ali funkcionira! Osim ljutnje, ova tehnika pomaže da se fokusirate i izdržite bol. Koja je njena tajna?

Kada brojite, vaš mozak prelazi iz kritične situacije na obradu brojeva. To se posebno efikasno dešava kada se broji unazad - 100, 99, 98, 97... Hormoni stresa, adrenalin prestaju da se proizvode. Tijelo prelazi u drugi način rada.

Račun se može koristiti iu samoći iu direktnom kontaktu sa počiniocem. Sve ovisi o vašoj koncentraciji i samokontroli.

Kako se nositi s tim? dio 3

Stanje nekontrolisanog bijesa ili stanje afekta opasno je za vas i sve što vas okružuje. Ne možete shvatiti kako da upravljate ljutnjom, stoga je bolje imati prijatelja ili prijatelja bliska osoba koji će vas spasiti od nepromišljenosti.

Ali u većini slučajeva, suočavamo se sa problemima jedan na jedan, moramo sami da razmišljamo kako da se izborimo sa sobom i sa problemom. U takvim okolnostima, morate se osloniti samo na sebe.

1) Trči

Već smo vam savjetovali da se povučete, ali u ovoj fazi ljutnje, bježanje od prestupnika je jednostavno neophodno. U stanju strasti to nećete moći, ali osjećajući kako oluja raste u vama, uzmite sve i bježite što dalje.

Idealno mjesto bi bio veliki prazan prostor, poput polja ili stepe. U uslovima grada to može biti prazno dvorište ili napušteni noćni trg. Nemojte trčati u prostoriju s objektima ako ne znate kako upravljati svojim bijesom. Možete početi tući namještaj i posuđe, zbog čega ćete kasnije požaliti.

2) Vikati

Postoji mnogo ljudi na svijetu koji su zavisni od vrištanja. Penju se na krov, izlaze na balkon, odlaze u prirodu i... vrište! Čitava poenta njihovog djelovanja je da plačem oslobađamo ljutnju. I znate, ima smisla.

Pokušajte pobjeći i samo vrištite. Ako ne želite da osramotite druge, vrištite u jastuk. Vaš cilj je da osetite glasne žice svu snagu tvog vriska, tvoje ljutnje. Ovo će smanjiti stepen toplote i dovesti vas k sebi, barem na kratko.

Ishod

Ljutnja spada u one emocije koje se nikada ne mogu iskorijeniti. Morate se tome prilagoditi i naučiti kako se nositi s tim.

Koristeći analizu svojih emocija i razne tehnike smirivanja, možete se trajno osloboditi straha da ćete se osloboditi i učiniti nešto neprihvatljivo.

Naša ljutnja i spontana agresija najčešće nastaju kao odgovor na akciju druge osobe koja je nama neugodna i uzrokuje, ljutnju i ogorčenost, povređuje naše Ja.
Ova osoba može biti neko blizak, prijatelj ili djevojka ili potpuni stranac.

Imate oštru neodoljivu želju da odmah, trenutno, odgovorite prestupniku.
I obično se završi skandalom ili svađom.

Kako stati na vrijeme i ne slomiti se?

Okidači i zujanje će vam pomoći.

Ispostavilo se da prije toga "trenutno" postoji razmak od nekoliko sekundi, kada se u tijelu pojave određeni osjećaji: trnci i drugi bolovi, mišićne kontrakcije ili trzaji, čeljusti ili stisnute šake.

Ove neugodne senzacije u tijelu nazivaju se okidači.

Upozoravaju da ćete u sekundi pohrliti da branite svoju čast i dostojanstvo.

I uvek se pojavljuju!

Već u ovom trenutku morate stati i smiriti se, a tek onda srediti odnos.

Ali, nažalost, mi ih ne osjećamo, naš mozak je blokiran ljutnjom i ljutnjom.

Morate naučiti kako na vrijeme osjetiti ove okidačke signale.

Prvo morate saznati koji okidači u vašem tijelu nam daju signal.

Da biste ih identifikovali, morate se prisjetiti nedavnih konfliktna situacija, ili nešto iz prošlosti, ali nešto što je izazvalo snažnu negativnu reakciju, u situaciji koju još uvijek ne možete zaboraviti.
Ako upotrebite svu svoju maštu i naljutite se kao tada, sigurno ćete osjetiti svoj okidač.

Zapamtite to svojim tijelom, dušom i mozgom.

I sljedeći put kada ga čujete tokom sukoba ili "sudara", brzo blokirajte svoj bijes prije nego što izbije.

Obično se uzbuđeni mozak i poremećeni um smiruju dubokim udahom i izdisajem.

Ali mi smo uz vas Ding-ljudi!

Zvuk "ding" da nam pomogne.

Pa uradimo to ovako:

duboko udahnite i, dok izdišete, usmjerite zvuk "ding" na tačku okidača, izgovarajući ga u sebi ili naglas.
U potonjem slučaju, sukob će definitivno zamrijeti.

Ovo nije baš upravljanje bijesom – prije, njegovo potpuno blokiranje.

Kupite knjigu Ding

Ova tehnika uvelike pojačava efekat inhibicije agresije.

Prvo, ne samo da udišete u nigdje, već djelujete direktno na okidač, smirujući ga.

Drugo, pažnja se jednostavno prebacuje sa izvora vašeg pravednog gneva na rad sa okidačem.

U ovim ludim vremenima, ova tehnika obuzdavanja bijesa će uštedjeti živčanu energiju i vama i vašem protivniku.
Ako je adekvatna osoba, biće vam zahvalan.
Ako ne, ponosno napustite bojno polje veselo zvoneći.

Kako pravilno zvoniti pročitajte u knjizi

DING - najnovija filozofija, sistem samoizlječenja i psihotehnika za ljude koji imaju smisao za humor i vole život

Malo dodatno objašnjenje.

Naučnici su nedvosmisleno utvrdili (i ja na svom lično iskustvo) da tijelo reaguje na sve što se dešava našoj psihi i obrnuto.