Postoji niz profesija koje zahtijevaju jasnu dikciju i zvučni govor, a kao rezultat sistematskog preopterećenja glasnih žica, glas postaje hrapav i promukao. U takvim slučajevima potrebno je jačati glasne žice izvođenjem raznih vježbi i pomagala. Kako ojačati glasne žice uz pomoć gimnastike i vježbi, pokušat ćemo saznati u ovom članku.

Zašto glas nedostaje?

Gubitak glasa može biti uzrokovan raznim faktorima. U pravilu, ljudi čija je profesija povezana sa stalnim opterećenjem glasnica pate od promuklosti, to su spikeri, učitelji, pjevači i glumci. Zbog svojih aktivnosti moraju naprezati ligamente, što dovodi do ometanja njihovog rada. Ali pored profesionalnih prekršaja, možete izgubiti glas i iz drugih razloga:

Ovisno o tome koji je razlog postao poticaj za razvoj patologije, propisano je naknadno liječenje.

Vježbe za ligamente

Ako je gubitak glasa povezan s njihovim preopterećenjem ligamenata, problem se može riješiti odabirom pravih vježbi. Da biste razvili zvučnost glasa i uklonili promuklost, možete izvesti sljedeći set vježbi:

• zauzmite ležeći položaj, duboko udahnite i dok izdišete, naizmjenično izgovarajte glasove “s”, “z” i “sh”. Važno je da izgovor bude razvučen i spor;
• ponovite sličnu vježbu sa glasom "m", glavna stvar je da izgovor zvuka bude ujednačen, a glas grudni tokom cijele vježbe;
• dubok udah i izgovor glasova "a-a-a-o-o-o-o-o-o-o-o" u ovom trenutku potrebno je kucnuti po grudima;
• laganim tapkanjem po gornjoj usnici treba izgovoriti dugotrajni slog "by-by-by";
• slična vježba kao i prethodna, samo što trebate lupkati prstima po donjoj usnici i izgovoriti slog "ti-ti-ti";
• slijede složenije vježbe u vidu pojanja. S jedne strane, treba izvesti sljedeće slogove “ma-mi-mo-mi-ma”, kao i “da-de-di-do-du”;
• povećavajući veličinu oktave, morate izgovoriti: slogove "le" i "la", naizmjenično ih
• zamislite da grgljate, potrebno je da izgovorite isti zvuk kao i pri ispiranju, samo ne treba zabaciti glavu unazad, već samo okretati s jedne strane na drugu;
• Hromatski napjevi su također važni. U te svrhe najbolje odgovara motiv pjesme "Moskovske večeri". Samo motiv ne treba pjevati naglas, već samo promrmljati poznate note kroz nos, dok lupkate prstom po lijevoj nozdrvi i istovremeno okrećući glavu s lijeva na desno.

Vježbe disanja

Osim vježbi dikcije, važno je izvoditi vježbe disanja, za to možete koristiti sljedeće vježbe:

• udahnite kroz nos i izdahnite takođe sa samo tri pristupa, odnosno raspoređujući vazduh na tri mala
  izdisaj;
• treba zapaliti svijeću i, na udaljenosti od 10 centimetara od nje, puhati kao da je pokušavate ugasiti, ali u isto vrijeme plamen treba samo malo odstupiti, ali ne i ugasiti;
• diši kao pas. Zapamtite, kada je pas žedan i vruće, on isplazi jezik i diše brzo i otežano. Isto treba ponoviti, duplicirajući ponašanje životinje;
• dubok udah kroz nos i šištanje, a zatim zviždanje (naizmjenični) izdisaj kroz usta;
• Svaku od prikazanih vježbi treba izvesti najmanje 10 puta.

Prije nego što počnete raditi gimnastiku, trebali biste biti spremni da je pravilno izvedete. Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• sve vježbe treba izvoditi ispred ogledala i samo u dobrom raspoloženju;
• da bi rezultat bio fiksiran i da bi vas vaš glas neprestano ugađao svojim zvučnim zvukom, gimnastika bi trebala postati dio pjevanja, a zvrtanje jezika i izgovor složenih riječi trebali bi postati uobičajeni;
• barem na početku, bolje je gimnastiku raditi pod nadzorom profesionalca, jer pogrešno izvođenje ove ili one vježbe ne samo da ne može pomoći, već i naštetiti treningu glasa. Kasnije, kada se savladaju osnove gimnastike, možete samostalno voditi nastavu;
  stalne takve vježbe korisne su ne samo za funkciju glasnih žica, već i za izraze lica. Sistematsko sprovođenje garantuje poboljšanje stanja kože lica i zaglađivanje mimičnih bora;
• za najbolji efekat treba izvoditi pojanje, vježbe disanja i akupresuru u kompleksu;
• u pozadini izvođenja postupaka oporavka, trebali biste se pridržavati određene prehrane. Treba isključiti: začinjeno, slano, kiselo, kao i previše vruća i, obrnuto, hladna jela. Svi oni dodatno iritiraju glasne žice i dovode do propadanja;
• nemojte raditi gimnastiku i pojanje prije spavanja.

Narodne metode

Uz bavljenje gimnastikom, kada hitno trebate vratiti izgubljeni glas, možete koristiti provjerene narodne metode, od kojih mnoge koriste pjevači prije nastupa. Ovi recepti uključuju:

gubitak glasa zajednički problem na nesreću mnogih. Ako je vaš posao povezan sa stalnim stresom na glasnim žicama, izvođenje opisanih vježbi, kao i narodne recepte pomoći će da se lakše nosite s promuklošću. Ali ako problem nije povezan sa profesionalna aktivnost, gubitak glasa može ukazivati ​​na različite patologije, uključujući i one prilično ozbiljne. Stoga se ne treba baviti samoliječenjem, već je bolje konsultovati lekara koji može propisati neophodan i ispravan tretman.

Dakle, šta je potrebno za razvoj glasnih žica? Prvo, morate dovesti u red dah. Dišite kroz dijafragmu. Prvi put će biti teško, međutim, kada naučite, moći ćete pogoditi najviše tonove. Da biste vježbali disanje, pokušajte disati duboko i polako. Učestalo i isprekidano disanje neće dati željeni rezultat, štoviše, dovodi do nedostatka kisika, što negativno utječe na ljudsko stanje. Stoga, čak i ako nećete postati pop zvijezda, zapamtite da je duboko disanje ključ vedrine i blagostanja. Disanje se može vježbati na različite načine. Sledeći je najbolji. Pronalaženje prihvatljivih vježbi disanja nije teško. Po pravilu, sve vježbe se baziraju na hrpi udaha-izdisaja. Vježbe izvodite ležeći ili stojeći. Najbolje ih je provesti na otvorenom. Nakon nekoliko dana treninga možete provjeriti stanje dijafragme. Da biste to učinili, pokušajte doći do vrhova nožnih prstiju dok pjevate stih svoje omiljene pjesme. Ako vam kvalitet pjevanja odgovara, a bol u trbuhu ne prati, onda ste sve uradili kako treba, a dijafragma vam je dovoljno razvijena.

Kako pripremiti glasne žice za pjevanje?

Kada počnete da vežbate pevanje, pokušajte da ne preopterećujete akorde. Pogotovo na početku. Prilikom odabira repertoara pokušajte ga povezati sa svojim sposobnostima. Nemojte uzimati previsoke i niske note, to može biti ispunjeno ligamentima. Eksperimentišite sa svojim umom, imajući na umu da nije teško izgubiti glas. Uvek se zagrejte pre pevanja. Ovo će zagrijati ligamente i omogućiti vam da lako pogodite najviše tonove. Ligamente možete zagrijati i masažom. Da biste to učinili, masirajte grlo nježnim pokretima, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Masažu treba raditi vrlo pažljivo, jer se karotidna arterija nalazi na vratu, koja se ne može dodirivati. Neke pop figure imaju poseban alat za opuštanje ligamenata. Koliko god čudno zvučalo, ali za ovo morate pojesti nešto ljuto. Ako iz nekog razloga to nije moguće, možete popiti čaj od mente. Što se tiče mliječnih proizvoda, naprotiv, oni su u stanju paralizirati djelovanje ligamenata. Stoga ih morate pojesti najmanje pet sati prije nastupa.

Danas uspjeh i budućnost osobe često ovise o kvaliteti artikulacije, stoga je potrebno redovito trenirati govorne mišiće, voditi nastavu kako bi se razvio ispravan izgovor i dikcija postaje temeljna. U pravilu, takve vježbe izvode djeca, počevši od najmanjeg uzrasta. Od malih nogu iskusni učitelji i odgajatelji obučavaju dječji govorni aparat. Kasnije logoped ispravlja razliku između devijacije i složenosti, ali one nastaju zbog nedovoljnog treninga i razvoja mišića.

Da li je potrebno za odrasle?

Govorni mišići su osnova našeg govora, garancija njegove kvalitete, atraktivnosti, osnova sposobnosti izvođenja. Malo ljudi želi da sluša osobu koja šepa, šuška ili muca. Svi ovi problemi su u našim ustima i neka takva doslovna izjava nikoga ne plaši. Uostalom, osoba koja ne može puno i lijepo govoriti pati od slabog razvoja mišića. Za odrasle će ovaj problem postati posebno akutan ako izbor profesije padne na učitelja, spikera, glumca, trgovca.

Snovi o tome da postanete uspješan vođa će potonuti u zaborav ako je govor nekoherentan i neprivlačan.

sta da radim?

Za razvoj govornih mišića razvijeni su brojni posebni programi i vježbe. Ali najvažnija stvar u ovom procesu je redovnost treninga i želja za postizanjem pravi rezultat. Stoga će vrtačice jezika biti samo početak važnih vježbi, jer tečaj treba započeti sa časovima za razvoj određenih mišićnih grupa. Na primjer, istezanje usana cjevčicom i izgovaranje labijalnog "O" ili "U" pomoći će u treniranju donjih mišića, ali ako izgovarate pjesme i posebne fraze sa slovom "E" i "E", tonus mišića biće pružena obrazima.

Stoga je važno da vježbe ugode. Potrebno ih je držati ispred ogledala, a prije početka obavezno operite ruke kako biste osigurali higijenu. Zatim treba početi s malim zagrijavanjem, poput povlačenja i istezanja usana, istezanja jezika i drugih. Dovoljno je pokazati jezik u ogledalu, nasmiješiti se, tako da se govorni mišići malo protežu.

Da biste konsolidirali rezultat, nemojte zaboraviti na trening govora, pa bi pjevanje, izgovor složenih riječi, okretanja jezika i druge vježbe trebali postati nezamjenjivi elementi nastave.

Preporučljivo je raditi sa profesionalcima, ali čak i samotrening govornog aparata i mišića pomoći će da se riješite mnogih problema. Ne zaboravite da je takav trening nevjerovatno koristan za žene, jer uz stalne vježbe, koža lica duže ostaje mlada.

Ne samo operski pjevači, već i mnogi javni ljudi čije su aktivnosti vezane za predavanja, podučavanje ljudi, moraju svakodnevno izvoditi posebne vježbe za razvoj glasnih žica. Ovo su i vježbe disanja, i akupresura, i pojanje, čiji je cilj zagrijavanje glasnih žica. Neophodan uslov za kvalitativno jačanje glasnih žica je sistematska obuka. Uostalom, trening glasnih žica, kao i trening mišića tijela, vrlo je odgovoran događaj.

Dakle, gimnastika za glasne žice počinje s respiratornim kompleksom. Prije svega, vrijedi naučiti da je glasnim žicama korisno naučiti kako disati u trbuhu. Ovo će pomoći u spašavanju grla u budućnosti. Svaka vježba se izvodi sjedeći, najmanje 12 puta.

1. Duboko udahnite kroz nos, izdahnite kroz nos u tri pristupa.
2. Duboko udahnite kroz nos, izdahnite na usta. U isto vrijeme trljamo ruke kao da pokušavamo zagrijte ih.
3. Dubok udah kroz nos, izdisaj je kao pokušaj ohladiti sa dahom topli čaj.
4. Duboko udahnite kroz nos šištavi dah.
5. Duboko udahnite kroz nos piskanje.

U ovom članku ćete pronaći vježbe, nakon kojih ćete početi.

Da otvorim glas

Vaš glas možda zapravo nije vaš. Razlog je u stezaljkama ili pogrešnom načinu govora (na primjer, na istim ligamentima). Vježbe u nastavku pomoći će vam da se nosite s ovim problemima i oslobodite svoj pravi prirodni glas.

tonski inženjer

Prvo, shvatite kako vas drugi čuju. Da biste to učinili, možete simulirati studio za snimanje. Vaš lijevi dlan će biti slušalica - pritisnite ga "školjkom" na lijevo uho; desni će biti mikrofon - držite ga blizu usta na udaljenosti od nekoliko centimetara. Započnite test: brojite, izgovorite različite reči, igrajte se zvukom. Ovu vježbu radite 5-10 minuta devet dana. Tokom ovog vremena, shvatićete kako to zaista zvuči i možete ga poboljšati.

Q-X

Da biste otvorili glas, morate osloboditi grlo i prenijeti glavni posao na usne i dijafragmu. Da biste to učinili, izgovorite slogove "Q-X". Zaokružite usne na Q, istegnite ih u širok osmijeh na X. Nakon 30 ponavljanja pokušajte održati kratak govor. Osjetit ćete da su ligamenti manje napeti, a usne bolje slijede vaše komande.

zijevati

Najlakši način da opustite mišiće larinksa je dobro zijevanje. Radite ovu jednostavnu vježbu 5 minuta dnevno i primijetit ćete kako nestaju blokade i stezaljke u vašem glasu.

Izdah-stenjanje

Ova vježba će vam pomoći da istaknete prirodan zvuk vašeg glasa. Njegova suština se svodi na izgovaranje vašeg izdisaja.

Položaj: stopala na podu, vilica otvorena i opuštena. Počnite udisati zrak i dok izdišete ispuštajte bilo koji zvuk. Učinite to bez ikakvog napora - ako je sve ispravno, trebalo bi da stenjate.

Kada se izvodi pravilno, zvuk dolazi iz solarnog pleksusa. Odatle morate govoriti tako da glas bude obiman i izražajan.

Da bi glas bio prijatan

Tri osmeha

Ova vježba se izvodi na isti način kao i prethodna, ali uz pravilo tri osmeha. Nasmiješite se ustima, čelom i zamislite osmijeh u području solarnog pleksusa. Nakon toga počnite izdisati uz zvuk. Samo 5 minuta dnevno - i vaš glas će početi zvučati ugodnije i povjerljivije.

Yogi vježbe

Ovaj trening praktikuju indijski jogiji kako bi postigli dubok i lijep glas.

Položaj: stojeći, stopala u širini ramena. Prvo napravite nekoliko mirnih udisaja i izdaha, zatim - i oštar izdah uz zvuk "ha-a". Izdisaj treba da bude što potpuniji i glasniji. U tom slučaju tijelo se može lagano pomjeriti naprijed.

izvlačenje slogova

Duboko udahnite, a dok izdišete, izgovorite dugo "bom-m", "bim-m", "bon-n". Povucite posljednje zvukove što je duže moguće. U idealnom slučaju, vibracija bi se trebala pojaviti u području gornje usne i nosa.

Sličnu vježbu možete uraditi sa slogovima "mo-mo", "mi-mi", "mu-mu", "me-me". Ali u ovom slučaju, prvo ih izgovorite kratko, pa tek onda izvucite.

Obje vježbe je najbolje raditi svako jutro po 10 minuta. Ne samo da će učiniti vaš glas prijatnijim, već će vam pomoći i da ojačate glasne žice.

Dugačak jezik

Isplazi jezik. Prvo, usmjerite ga što je više moguće, pokušavajući doći do brade. Zadržavajući ovaj položaj, nagnite glavu prema dolje. Zatim ispružite jezik prema gore, pokušavajući doći do vrha nosa. Istovremeno podignite glavu što je više moguće.

Da bi vaš glas bio jači

Zvukovi "i", "e", "a", "o", "y"

Izdahnite, zatim duboko udahnite i na drugom izdahu izgovorite dugi zvuk "i". Uradite to slobodno, sve dok ima dovoljno vazduha. Nemojte na silu izbacivati ​​vazduh iz pluća. Na isti način izgovorite preostale glasove: "e", "a", "o", "u". Uradite tri ponavljanja.

Redoslijed ovih zvukova nije slučajan: oni su raspoređeni duž visine. U skladu s tim, "i" je najviši (aktivira gornji dio glave), "y" je najniži (aktivira donji dio trbuha). Ako želite da vaš glas bude niži i dublji, češće vježbajte glas "y".

Tarzan vježba

Slijedite prethodni zadatak, samo se sada tucite šakama u prsa, kao Tarzan. Vježba je osmišljena da popuni glas i očisti bronhije, pa ako želite da pročistite grlo, nemojte se zaustavljati.

lowing

Ova vježba aktivira rad grudi i trbuha. Izdahnite i udahnite. Prilikom sljedećeg izdisaja počnite izgovarati glas "m" sa zatvorenim ustima. Izvedite tri pristupa: prvo, nisko, zatim - na srednjoj glasnoći i na kraju - vrlo glasno.

Growl

Podignite svoj opušteni jezik do nepca i počnite da izgovarate glas "r". Trebalo bi da ispadne "rrrr", kao traktor. Ponovite vježbu tri puta, a zatim izražajno pročitajte desetak riječi koje imaju glas "p". Obavezno popratite čitanje okretnim "r".

Chaliapinova vježba za podešavanje glasa

Veliki ruski pevač Fjodor Šaljapin takođe je svako jutro počinjao režanjem. Ali nije to uradio sam, već zajedno sa svojim buldogom. Nakon što je trenirao zvuk "r", Fedor Ivanovič je počeo lajati na svog ljubimca: "av-av-av".

Možete ponoviti Chaliapinovu vježbu ili, ako ne možete opustiti grkljan, zamijeniti ga zlobnim teatralnim smijehom. Ovo se radi jednostavno. Otvorenih usta na izdisaju, ljutito se smijete: "ah-ah-ah-ah-ha-ha-ha-ha-ah-ah-ah-ah." Zvuk bi trebao izlaziti lako i slobodno. U isto vrijeme možete skakati i udarati se rukama u grudi. Ova vježba će odmah očistiti glas i pripremiti ga za rad.

Važno je zapamtiti

Prilikom izvođenja svih vježbi morate održavati onu ispravnu. Želudac treba da bude opušten, a grudi da vire napred. Međutim, ako držite leđa uspravno, ovi dijelovi tijela će automatski zauzeti ispravan položaj.

Praksa ne vodi uvijek do savršenstva, ali uvijek vodi do boljih rezultata! Postoji mnogo praktičnih načina da poboljšate kvalitet vašeg glasa. Da biste to učinili, morate naučiti kako pravilno disati, izbjegavati određenu hranu i raditi posebne vježbe za zagrijavanje prije nego počnete pjevati ili držati govor. Ne možete postići uspjeh preko noći, ali uz mnogo truda i vremena svakako možete poboljšati kvalitet svog glasa.

Koraci

Dio 1

Naučite pravilno disati. Da biste imali jak glas, jednostavno morate biti u stanju da pravilno dišete. Poenta je duboko disati.

Koristite trbušne mišiće. Uz pravilno disanje, donji mišići (dijafragma) iznad vašeg trbuha trebali bi se pomaknuti naprijed, stvarajući prostor za još više zraka. Dok pjevate (govor ili samo za izdisaj) koristite ove mišiće da izbacite zrak.

• Koristite mišiće iznad donjeg dijela leđa (oko bubrega) na potpuno isti način da kontrolirate udah i izdisaj.
• Dok naprežete trbušne mišiće, pokušajte se ne naginjati naprijed.

1. Naučite pravilno stajati. Pazite na položaj nogu, koljena, kukova, stomaka, grudi, ramena, ruku i glave:

   Opusti se. Kada zauzmete pravilno držanje, pobrinite se da više niste napeti. Ne biste trebali osjećati nikakvu napetost zbog ispiranja grudi ili držanja ravnih leđa. Ne zaboravite da opustite mišiće lica i vrata.

dio 4

Pijte više vode. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Ovaj broj može biti veći ako vježbate ili živite u vrućoj klimi (tj. puno se znojite).

Jedite zdravu hranu. Konzumiranje cjelovitih žitarica, voća i povrća pomaže u održavanju sluzokože grla zdravom, što znači da će i vaš glas biti zdrav.

Opusti se. Stres negativno utiče na sve. Svaki dan odvojite vrijeme da uradite nešto što će vam pomoći da se opustite. Možete raditi jogu, meditirati, ići u šetnju, gledati omiljenu seriju, čitati dobra knjiga ili svirati muzički instrument.

Pokušajte da ne vrištite. Ovo je posebno važno ako vam uskoro predstoji nastup. Vikanje može naštetiti vašem glasu i pogoršati njegov kvalitet u narednih nekoliko dana.

Budi strpljiv. Možda će trebati neko vrijeme da poboljšate kvalitet vašeg glasa. Nećete doći do većeg poboljšanja preko noći, ali nakon što se zagrijete i naučite kako da dišete i pravilno držite držanje, odmah ćete osjetiti kako se nešto promijenilo u vama.

• Nema ništa loše u tome da sve radite postepeno. Prvo naučite duboko disati i pravilno stajati. Kada to postignete, poradite na položaju usta i napravite neke vježbe za zagrijavanje.

1. Zatražiti pomoć. Ako se kvalitet vašeg glasa nedavno pogoršao, na primjer, glas je postao hrapav, dubok ili napet, to može ukazivati ​​na zdravstvene probleme. Za svaki slučaj konsultujte lekara kako biste isključili mogućnost bolesti.

dio 5

Pronađite kvalifikovanog nastavnika. Dobar učitelj će moći da vas posavetuje kako da poboljšate svoj glas. Pronađite učitelja sa klasičnom pozadinom, jer će ovaj nastavnik biti upoznat sa različitim stilovima.

Slušajte profesionalne pjevače i spikere. Gledajte kako kontroliraju svoje disanje, glasnoću, artikulaciju, modulaciju, glasovne navike i zvučnost. Ako vam se sviđa njihov stil, pokušajte ga imitirati.

• Imitacija stila je odličan način da naučite kako pjevati jer vas tjera da radite stvari koje inače ne biste radili.

1. Gledajte profesionalne pjevače i spikere. Obratite pažnju na to kako dišu i kako drže note dahom. Pogledajte njihovo držanje i govor tijela. Gledajte kako koriste svoje usne da artikuliraju zvukove i riječi koje pjevaju.

   Nemojte zanemariti profesionalce koji vam se ne sviđaju. Razmislite zašto vam se ne sviđa ovaj ili onaj pjevač ili spiker. Šta rade drugačije od drugih? Da li rade nešto pogrešno ili to jednostavno nije vaš stil?