Ushbu meditatsiyada oshqozon bilan nafas olish shart emas, oddiygina, agar kimdir oshqozon bilan nafas olishga qodir bo'lsa yoki bunday mahoratga ega bo'lsa, u oshqozon devorining harakatini kuzatishi mumkin. Aks holda, siz harakatlarni kuzatishingiz mumkin ko'krak qafasi. Nafas olayotganda "Oldinga", nafas chiqarayotganda "Orqaga" deymiz. Buni o'zimizga aytishimiz mumkin, lekin kuzatish jarayonidan chalg'imaslik uchun konsentratsiyamizning kuchi etarli bo'lsa, buni ayta olmaymiz. Bundan tashqari, konsentratsiyani oshirishga yordam berish uchun biz nafas olish va ekshalatsiyalarimizni hisoblashimiz mumkin. Biz har bir inhalatsiya va ekshalatsiyani "Bir", keyin "Ikki" va shunga o'xshash etti yoki yigirma bir marta hisoblashimiz va keyin buni qayta-qayta takrorlashimiz mumkin. Bu oddiy usul.

Endi biz ular bilan shug'ullanishga harakat qilamiz. Meditatsiya uchun yangi nafas olish juda muhimdir. Turg'un energiyalarni harakatga keltirish uchun siz biroz isinishingiz mumkin, aks holda ular keyinchalik tiniqlikni yo'qotish va uxlab qolishga yordam beradi. An'anaga ko'ra, meditatsiya Vayrokananing etti oyoqli holatida amalga oshiriladi, Nam nang no dune, bu tananing barcha asosiy nuqtalarining ildiz pozasi. Bunday holda, oyoqlarni "to'liq lotus" holatida kesib o'tish mumkin, yarmi lotus yoki oddiygina kesib o'tish mumkin, qo'llar oshqozon ostiga o'ralgan holda, o'ng kaft chap tomonning tepasida yotadi. Tirsaklar va qo'llar tanaga bosilmaydi, qo'llar va tana o'rtasida bir oz bo'lishi kerak bo'sh joy. Bu bo'shliqni sun'iy ravishda sa'y-harakatlar bilan ushlab turish kerak emas, lekin biz kaftlarimizni oshqozon ostida shunday katlaganimizda tabiiy ravishda shakllanishi kerak. Yelkada hech qanday keskinlik bo'lmasligi kerak. Orqa iloji boricha tekis bo'lishi kerak, tekislangan, bosh va bo'yin tabiiy ravishda oldinga bir oz egilgan bo'lishi kerak. Bo'yin va boshni vertikal ravishda to'g'ri ushlab turish va undan ham ko'proq orqaga og'ish kerak emas - bu prananing tananing pastki qismiga tabiiy tushishini oldini oladi. Nafas olish burun orqali amalga oshiriladi. Ko'zlaringizni yumishingiz shart emas, siz ikki yoki uch metr masofada joylashgan yoki qulay bo'lgan joyga qarashingiz mumkin.

Til tanglayning old qismiga engil tegishi kerak, ya'ni u tabiiy holatda yotganidek. Biz bor bo'ladigan fikrlarga emas, balki nafas olishga e'tibor qaratamiz. Meditatsiyaning asosiy nuqtalaridan biri bu fikrlar bilan chalg'imaslik, balki fikrlaringizga aralashmasdan sof xabardorlik holatini saqlab qolishdir. Agar biz fikrlarni chalg'itayotganimizni sezsak, biz buni sezganimizdan so'ng, meditatsiya ob'ektiga, ya'ni nafasga qaytamiz. Shunday qilib, biz qo'ng'iroq chalinishi bilan boshlaymiz va xuddi shunday tugatamiz.

Kompleks nafas olish odatlaringizni o'rganish va nafas olish shakllari to'plamini kengaytirishga qaratilgan. Ovozning tovushini yaxshilash, to'g'ri turish, diafragma va qorin devori mushaklarini alohida boshqarishga o'rgatish va boshqalar uchun ishlatilishi mumkin.

Ko'p hollarda ko'krak qafasi bizga butun va harakatsiz narsa sifatida ko'rinadi. Ayni paytda, agar diqqat bilan qaraydigan bo'lsak, tabiatan juda dinamik bo'lgan tuzilishga guvoh bo'lamiz: 12 ko'krak umurtqasi va ular orasidagi 24 bo'g'im, umurtqa pog'onasi bo'ylab 2 qatorda 12 juft qovurg'a va 48 bo'g'im va yana o'nlab bo'g'imlar orasida. qovurg'alar va sternum. Bularning barchasi bosh va tos suyagi o'rtasida yumshoq aloqani ta'minlash bilan birga, ko'krak qafasining turli xil pozitsiyalarda nafas olishga moslashishiga imkon beradi.

Quyidagi kichik mashqlar nafas olish odatlaringizni o'rganish va nafas olish tartiblaringizni kengaytirish uchun mo'ljallangan.

1.
Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yotish, tizzalar egilgan, oyoqlari erga. Nafas olish tinch va erkindir. Nafas olayotganda va nafas olayotganda ko'kragingizning harakatini kuzating. To'sh suyagi umurtqa pog'onasiga nisbatan harakat qiladimi? Bu vaqtda umurtqa pog'onasi bilan nima sodir bo'ladi? U sternumni yuqoriga qarab kuzatib boradimi yoki polga bosadimi? Pastki qovurg'alar qanday harakat qiladi? Ehtimol, ko'krak qafasi umuman harakatsiz va barcha nafas oshqozonda to'planganmi?

Oshqozoningizga ag'daring va bu holatda nafasingizni tomosha qiling. Qovurg'alar, sternum, umurtqa pog'onasi harakatida nima o'zgargan?

Yon tomonga ag'daring va tekshiruvni yoningizda takrorlang.

Orqaga qayting. Nafas olish harakatlarini bir necha marta takrorlashga harakat qiling, lekin nafas olish va havo chiqarmasdan.

2.
Qo'llar oshqozon ustida, kindikdan bir oz pastda yotadi. Sayoz nafas oling va havo chiqarmasdan, qorin bo'shlig'idagi bosimni oshirish uchun ko'kragingizni siqib qo'ying. Qorin kengayganida qo'llaringizni ko'taring. Qorin bo'shlig'idagi bosim barcha yo'nalishlarda, shu jumladan polga qadar teng taqsimlanganligiga ishonch hosil qiling. Endi oshqozoningizni qisqartiring va ko'kragingizni kengaytiring. Bir kechikishda siz ulardan bir nechtasini qilishingiz mumkin tebranish harakatlari. Juda g'ayratli bo'lmaslik va o'zingizni noqulay holatga keltirmaslik muhim, chunki o'pka to'qimasi juda nozik, uni himoya qilish kerak. Dam oling va turli tezliklarda bir necha marta takrorlang. Dam oling, qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'g'rilang va nafasingiz qanday o'zgarganini ko'ring.

3.
Oshqozonga ag'daring, qo'llaringizni bir-biridan ajratib, qo'llaringizni boshingizga cho'zing, oyoqlaringizni oyoqlaringiz bilan cho'zing va bu harakatni takrorlang. Orqaga qaytib, dam oling. Nafas olishda biror narsa o'zgarganligini tekshiring.

4.
3-banddagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi. Ko'krakning o'ng tomonidan chap songacha - "qiyshiq" tebranish harakatini qilishga harakat qiling. Bir necha marta takrorlang va "diagonal" ni o'zgartiring. Orqaga qayting, dam oling, nafasingiz qanday o'zgarganini ko'ring.

5.
Bilaklaringizga suyaning, iyagingizni ko'kragingizga qo'ying. Yuqori ko'krak qafasining harakatini kuzatib, tebranish harakatlarini bajaring

6.
5-banddagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi, bosh orqaga osilgan. Harakat paytidagi his-tuyg'ularingizni oldingi mashqda paydo bo'lgan his-tuyg'ular bilan solishtiring.

7.
Tiz cho'kib, tizzalaringizni bir-biridan keng qo'ying, boshingizning yuqori qismi erga, qo'llaringiz kaftlaringiz bilan erga yotib, tanani qo'llab-quvvatlab, boshni ortiqcha bosimdan himoya qiladi. Turli tezlikda bir nechta tebranish harakatlarini bajaring. Orqa tarafingizda dam oling, orqangiz polga tegganda sodir bo'lgan o'zgarishlarga, nafas olishdagi o'zgarishlarga e'tibor bering.

8.
Erga o'tirib, oyoqlaringizni oyoqlaringiz bilan birlashtiring. Yelkangizni quchoqlang, boshingizni ko'kragingizga tushiring va mashqni shu holatda takrorlang.

Orqa tarafingizda yotib dam oling. O'rindan turish. Sizning holatingiz qanday o'zgargan? Nafas? Ovoz ovozi? Ba'zida o'zgarishlar shunchalik muhimki, bunga ishonish qiyin.

Ushbu kompleksda biz ko'krak qafasining harakatlarini turli tomonlardan doimiy ravishda cheklab qo'ydik, boshqalarga aniqroq harakat qilish imkonini berdi. Bunday differentsiatsiya natijasida nafas olish funktsiyasi sezilarli darajada yaxshilanadi - u engilroq va chuqurroq bo'ladi. Nafas olish, duruş va ovoz o'zgarishi bilan birga. Amalda biz bir qismning o'zgarishi butunning o'zgarishiga olib kelishini ko'rishimiz mumkin.

Chaqaloq harakati (1 yoshgacha)

Yangi tug'ilgan chaqaloq uchun (bir oygacha) jismoniy faollik normal o'sish va rivojlanish uchun zarur shartdir. Biroq, u o'zini fiziologik stress chegaralarida, ya'ni biologik stimullarga reaktsiya sifatida namoyon qilishi kerak. Chaqaloq uchun bunday tirnash xususiyati beruvchi sovuq va ochlikdir. Haroratni saqlash uchun kurash mushaklarning ohangini oshirish va harakatlar sonining ko'payishi orqali amalga oshiriladi. Shu bilan birga, mashg'ulotlarning bir turi amalga oshiriladi funktsional tizimlar: yurak urishi tezlashadi (bu ayniqsa fiziologik jihatdan etuk bo'lmagan bola uchun juda muhimdir, ularda u kamayadi), nafas olish tezligi oshadi, simpatik markazlarning qo'zg'alishi. asab tizimi, qon aylanishi faollashadi (bu termoregulyatsiyani yaxshilash uchun ayniqsa muhimdir - terida qon oqimi kuchayadi, buning natijasida u avval oqarib, keyin qizarib ketadi) va hokazo. Bolani kuniga 3-4 marta sovuq musluk suvi bilan yuvish tavsiya etiladi va bu fiziologik jihatdan etuk va etuk bo'lmagan bolalarda yaxshi natija beradi.

Bolalarni o'rash ularning o'sishi va rivojlanishining ko'p jihatlariga salbiy ta'sir qiladi. Shunday qilib, siqilgan to'qimalarda qon aylanishi buziladi, buning natijasida yuzaki joylashganlarga (teri, mushaklar) qon oqimi to'sqinlik qiladi va ularda turg'unlik paydo bo'ladi. Harakat qila olmaslik bolaning harorati uchun kurashishga imkon bermaydi va bu holda ota-onalar issiqlik qulayligi uchun sharoit yaratishlari kerak, bunda bolaning termal barqarorligi yuqori tashqi harorat va issiq ichki kiyim tufayli erishiladi - birinchi juda jiddiy qadam. termoregulyatsiya mexanizmlarini buzish, detraining tomon. Bundan tashqari, bo'shashgan mushaklarning retseptorlari impulslarni ko'paytirmaydi, bu markaziy asab tizimining etukligi va takomillashuvi uchun zaruriy shartdir. Nihoyat, bolalar psixologlarining fikriga ko'ra, o'rash, bosib chiqarish mexanizmi orqali "erkinlik instinkti" ni g'arq qiladi va odamga bo'ysunish psixologiyasini singdiradi.

Inson hayotining barcha davrlarining chaqaloqlik davri (bir yilgacha) uning barcha tarkibiy va funktsional tizimlarining eng tez rivojlanishi bilan tavsiflanadi. Hayotning birinchi yilidagi bolaning tanasining funktsiyalarini shakllantirishda harakat alohida ahamiyatga ega. Tug'ilgandan keyin bolaning haddan tashqari tiklanish omili bo'lgan faoliyati uning o'sishi va rivojlanishi jarayonlarini belgilaydi. Markaziy asab tizimining faol ishtirokida amalga oshiriladigan harakat bola bilan aloqada bo'lishga yordam beradi tashqi muhit, miyaning rivojlanishini va uning massasini oshirishni va shuning uchun axborot qobiliyatini rag'batlantiradi. Shunday qilib, nemis olimlarining fikriga ko'ra, hayotning birinchi yilida suzishga o'rgatilgan Myunxendagi barcha 750 bola, aqliy rivojlanish boshqa bolalarga qaraganda yuqori edi. Va aksincha: og'ir tug'ma kasallik - miya yarim palsi bilan og'rigan bolalarda nafaqat motor faolligini cheklashning turli darajasi, balki hissiy, aqliy va intellektual kechikish ham mavjud. Va buning uchun tushuntirish mavjud. Agar katta yoshli odam ko'rish apparati tufayli 80% gacha ma'lumot olsa, bola 90% gacha proprioreseptorlar (mushak-skelet tizimiga kiritilgan) va teri retseptorlari tomonidan impulslar tufayli oladi. Ya'ni, bola qanchalik ko'p harakat qilsa, uning miyasi shunchalik rivojlangan bo'ladi.

Yuqorida aytilganlarning barchasi bolaning harakatlari uchun maqbul sharoitlarni yaratish zarurligini tushunishga imkon beradi. Bunga bolaning hayotining dastlabki 2-3 yilida mustaqil harakat faolligi asta-sekin o'sib borishi yordam beradi.

Harakat bola uchun (ammo kattalar uchun shunday bo'lishi kerak) tana haroratini saqlashning asosiy vositasidir. Gap shundaki, inson mushaklari ishlab chiqarilgan energiyaning 80% ni harakatga emas, balki issiqlikka aylantiradi va mushaklarning qisqarishi kamroq muvofiqlashtirilgan, va undan ham ko'proq - mushak elementlari, energiyaning katta qismi issiqlikka (xususan) o'tadi. , dan qaltirash paytida - mushak tolalari qisqarishining dissotsiatsiyasi tufayli bu qiymat 100% ga yaqinlashadi. Shuning uchun mushaklarning muvofiqlashtirilgan ishi juda past bo'lgan chaqaloqlarda mushaklarning issiqlik hosil bo'lishi termal barqarorlikni ta'minlashning asosiy shartidir. Ikkinchisi faqat bolaning mushak tonusi va uning harakat qilish qobiliyati ma'lum bir vaqtda u bo'lgan harorat holatiga mos kelishi sharti bilan mumkin.

Kichkintoyning jismoniy tarbiya vositalaridan asosiylari genetik jihatdan aniqlangan harakat faoliyatini amalga oshiradigan o'z harakatlaridir. Albatta, bu holat avvalroq muhokama qilingan qattiq o'rash bilan mos kelmaydi. Ota-onalar uchun bolaning jismoniy tarbiya vositalarini topishning asosiy mezoni tug'ma reflekslardan va chaqaloqning mushak tonusining xususiyatlaridan foydalanish bo'lishi kerak.

Pediatriyada mavjud bo'lgan hayotning birinchi yilidagi bolaning motorli ko'nikmalarini shakllantirish standartlari uning intilishi kerak bo'lgan haqiqiy imkoniyatlarini aks ettirmaydi, ammo to'liq sharoitlar yo'qligi bilan tavsiflangan mavjud vaziyatni bildiradi. -chaqaloqda o'z-o'zidan paydo bo'lgan vosita faoliyati.

Shifokorlarning "qiyshiq oyoqlar" haqidagi qo'rquviga kelsak, ular faqat harakat erkinligi cheklangan chaqaloq (masalan, ma'lum bolalar o'yingohlari bilan) uzoq vaqt davomida tik turgan holatda bo'lgan statik holatlar uchun amal qiladi: Shu bilan birga, suyaklarga vertikal yuk (aniqrog'i, pastki ekstremitalarning hali ham elastik xaftaga) yurish paytida yuzaga keladigan oyoq mushaklarining tegishli ishi (ya'ni mashg'ulot) bilan birga kelmaydi. Umuman olganda, statik yukning vaqtini va shartlarini cheklash mumkin bo'lishi kerak. Kichkintoyning qo'l harakatlarini rag'batlantirishga alohida e'tibor berilishi kerak. Odamlarda bu harakatlarning nozik farqlanishini hisobga olsak, chaqaloq o'z qo'llari bilan asosan artikulyar-ligamentli apparatlar, harorat, taktil va boshqa retseptorlardagi mushaklarning kuchlanish darajasini tahlil qilish orqali dunyoni o'rganadi deb taxmin qilish mumkin. . Bundan tashqari, bunday kuchli va doimiy impuls markaziy asab tizimining rivojlanishini rag'batlantiradi.

Xomilaning intrauterin rivojlanishi suv muhitida sodir bo'ladi, shuning uchun bolaning shartsiz suzish refleksi bilan tug'ilishi ajablanarli emas. Agar bu refleks hayotning dastlabki 3-4 oyida mustahkamlanmasa, u asta-sekin yo'qoladi. Yangi tug'ilgan chaqaloqda tug'ma suzish refleksining mavjudligi bolalarni suzish bilan erta tanishtirish uchun qulay imkoniyatlar yaratadi, bu o'z-o'zidan u uchun tabiiy harakat shakli bo'lib chiqadi. To'g'ri texnika bilan suzish bolaning jismoniy va aqliy rivojlanishi uchun ham, sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash uchun ham juda samarali. Suvdagi tanasining og'irligini kamaytirish sharoitida chaqaloq uzoq vaqt davomida charchoq belgilarisiz harakat qilishi mumkin. Shu bilan birga, taktil, sovuq, vosita retseptorlarini rag'batlantirish markaziy asab tizimining strukturaviy va funktsional kamolotiga yordam beradi. Suv haroratini mohirona tartibga solish bolaning termoregulyatsiyasini o'rgatish imkonini beradi, shuning uchun suzish bilan shug'ullanadigan chaqaloqlar shamollash ehtimoli kamroq, jismoniy ko'rsatkichlari yaxshilanadi, tinchlanadi va yaxshi uxlaydi. Bundan tashqari, bolalarning sho'ng'inga moslashishi kattalarnikiga qaraganda osonroqdir, chunki ulardagi glikolitik jarayonlar, ya'ni kislorodsiz sodir bo'ladigan jarayonlar yanada mukammaldir. Tabiiy harakat va suzish o'tkaziladigan muhit bolaning salomatligi, jismoniy va intellektual rivojlanishiga eng qulay ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, hayotning birinchi yilidagi suzuvchi bolalar 7-8 oyligida yurishni boshlashlari, suzmaydigan tengdoshlariga qaraganda 3,5-4 baravar kam kasal bo'lishlari va ulardan oshib ketishlari ko'rsatildi. lug'at 3-4 marta.

Belly raqs ham uyda, ham chet elda katta muvaffaqiyat bo'lishda davom etmoqda. Bellydance muxlislari soni bo'yicha Rossiya chetda turmadi va dunyoda etakchi o'rinlardan birini egalladi. Raqsning mashhurligini hisobga olib, biz yo'nalishning asosiy elementlarini tahlil qilishni davom ettiramiz. Bugun biz burish va egilgan ko'krak kabi ko'krak harakatlariga e'tibor qaratamiz.

Ko'krak qafasining burishishi

Ushbu harakat murakkab texnika bilan ajralib turmaydi, shuning uchun uning mohiyatini tushunib, elementni o'rganish qiyin bo'lmaydi. Ko'krak qafasining burilishini amalga oshirayotganda, faqat ko'krak qafasi harakatda bo'ladi. Tananing boshqa barcha qismlari harakat qilmaydi, bosh, son va qo'llar sobit holatda. Harakat ko'krak qafasining umurtqa pog'onasi atrofida aylanishi bilan boshlanadi, shu bilan birga kichik harakatlar yoki juda tez ritm hiylani to'g'ri bajarishga imkon bermasligini yodda tuting. Natijada, siz bir turdagi chayqalishni amalga oshirasiz, lekin burish emas.

qiyshiq

Skew elementi ham ajoyib iste'dodni talab qilmaydi, lekin yaxshi ishlash uchun siz yaxshi mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Harakat elkalarining harakati va natijada ko'krak qafasining buzilishi tufayli yuzaga keladi. Avval siz chap yelkangizni ko'tarishingiz kerak va shu bilan birga o'ng elkangizni pastga tushirishingiz kerak. Yelkalarning harakatlari bilan bir vaqtda ko'krak qafasi burishadi. Oldingi elementda bo'lgani kabi, hiyla-nayrangni bajarayotganda, kestirib, bosh va qo'llar harakatsiz qolishi kerak. Ushbu harakatni tez sur'atda bajarish, egilish ishlamaydi, hiyla tebranishga o'xshaydi. Ikki elementni o'rganish oson, lekin ular avtomatik ravishda bajarilishi uchun ko'p vaqt talab etiladi.

Qorin raqsi. Magistrlik darslari. Yuqori darajadagi Vedehina Tatyana Yurievna

Ko'krak harakatlari

Ko'krak harakatlari

Sizning holatingizni tekshiring. To'g'ri turing, oshqozoningizni torting, ko'kragingizni bir oz oldinga itaring, ikkala oyog'ingiz barqaror va mustahkam tarzda polda, qo'llar bir-biridan tarqaladi. Biz ko'krak qafasini harakatga keltira boshlaymiz.

Pastki tanani harakatlantirmasdan, qisqa harakat bilan biz umurtqa pog'onasining yuqori qismidagi burilish tufayli ko'krakni yuqoriga ko'taramiz (itaramiz).

Biz chuqur nafas olayotganga o'xshaymiz, qovurg'alarni yon tomonlarga yoyamiz (aslida nafas olish harakatga bog'liq emas). Tana suyanib turmasa, elkalar bir joyda qolishiga ishonch hosil qiling. Faqat orqa mushaklar ishlaydi. Qorin bo'shashmasdan qoladi. Biz ko'kragini pastga tushiramiz, uni bir oz orqaga tortamiz (u erkin "tushilsin") - biz boshlang'ich holatiga qaytamiz.

Agar siz bu harakatni biroz o'tkirroq qilsangiz (lekin baribir muloyimlik bilan), go'yo xayoliy to'pni ko'kragingiz bilan uloqtirsangiz, siz harakatga ega bo'lasiz. "ko'krak zarbalari"

Ish tashlashlar - bu maksimal amplituda bilan amalga oshiriladigan o'tkir harakatlar, ularni bajarish jarayonida mushaklar doimo tarang bo'lib qoladi. Harakatni yanada aniqroq qilish uchun qayta tiklash odatda zarbadan so'ng, mushaklar keskin bo'shashganda va siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda amalga oshiriladi. Qayta tiklash ko'pincha ko'krak yoki kestirib, aylana bajarilganda harakatdagi kechikish deb ataladi.

Qorin orqaga tortiladi, yelka pichoqlari birlashtiriladi, yelkalar tushiriladi, orqa tekis, ko'krak biroz oldinga suriladi, ikkala oyog'i barqaror va mustahkam, qo'llar bir-biridan ajralib turadi, tirsaklarda bukiladi, qo'llar vertikal ravishda polga tutiladi. Pastki tanani harakatlantirmasdan, biz izolyatsiya qilingan holda bajaramiz pastki yarim doira ichida ko'krak harakatlari. Ko'krakni 45 ° burchak ostida sekin yuqoriga va yon tomonga siljiting.

Ushbu yuqori nuqtada biz bir zum turamiz - biz urg'u beramiz. Keyin biz ko'krak qafasini boshqa tomonga siljitamiz, u bilan vertikal tekislikda xayoliy doiraning pastki yarim doirasini chizamiz (biz uning eng pastki markaziy nuqtasiga tegishga harakat qilamiz, go'yo ko'kragini diagonal ravishda yuqoriga qaratamiz va urg'uni ko'kragiga qo'yamiz. harakatning ikkinchi nuqtasi).

Agar siz zudlik bilan tananing pastki qismini harakatsiz ushlab turolmasangiz, ya'ni yuqori qismini undan mustaqil qila olmasangiz, mashqni erga o'tirgan holda va oyoqlarini kesishgan holda (yoki tovonda o'tirgan holda) boshlashga harakat qiling.

Keyin bajaramiz yuqori yarim doira bo'ylab ko'krak qafasining izolyatsiya qilingan harakatlari. Ushbu harakat naqshining ravshanligi uchun yuqori nuqtalarni ta'kidlashni unutmang (go'yo siz ko'kragingiz bilan to'pni urayotgandek, yumshoq zarba berasiz). Elkalar harakat qilmasligiga va polga parallel qolishiga ishonch hosil qiling, pastki tana ham harakatsiz qoladi. Orqangizni tekis tuting. Vaqti-vaqti bilan asosiy harakatga cho'tkalar bilan dumaloq harakatlar qo'shamiz.

Biz bajaramiz ko'krak qafasi vertikal ravishda aylanadi, avval chapga, keyin o'ngga. Ko'krakni yuqoriga ko'tarib, keyin soat miliga teskari yo'nalishda vertikal tekislikda aylana chizing: ko'krakni yuqoriga ko'taring - chapga siljiting - pastga tushiring - o'ngga - yana yuqoriga siljiting, aylanani yoping va torting. ko'krak orqasi; silliq doira ichida barcha to'rt nuqtani ulang. Ushbu harakatni bajaring va teskari yo'nalish: yuqoriga - o'ngga - pastga - chapga bir xil ketma-ketlikda (nuqtalarni silliq aylanada ulash). Asosiy mashqni qo'llarning dumaloq harakatlari bilan bezashni unutmang.

Ko'krak harakatlarini bajarayotganda, oshqozoningizni kuzatib boring: u tinch, bo'shashmasligi kerak.

Biz ko'krak qafasi uchun bir xil mashqlar ketma-ketligini tez sur'atda bajaramiz.

1. Ko'krak qafasini yuqoriga va pastga siljiting.

2. Pastki yarim doira bo'ylab ko'krak qafasining izolyatsiya qilingan harakatlari.

3. Yuqori yarim doira bo'ylab ko'krak qafasining izolyatsiya qilingan harakatlari.

4. Ko'krak qafasi vertikal ravishda chapga aylanadi.

5. Ko'krak qafasi vertikal ravishda chapga silliq cho'zilgan holda aylanadi.

6. Ko'krak qafasi vertikal ravishda o'ngga aylanadi.

7. Ko'krak qafasi vertikal ravishda o'ngga silliq cho'zilgan holda aylanadi.

Ushbu matn kirish qismidir. Ajam haydovchining entsiklopediyasi kitobidan muallif

"Ayol haydash" kitobidan muallif Xannikov Aleksandr Aleksandrovich

Krujkalarda baliq ovlash kitobidan muallif Bernshteyn Semyon Markovich

harakat xavfsizligi

Yoqilg'i tejashning ayyor yo'llari kitobidan. Mashinaning asosiy siri muallif Gromakovskiy Aleksey Alekseevich

Doiralarning harakatini sozlash Doiralar harakatining tezligi birinchi navbatda bog'liq solishtirma og'irlik ular tayyorlangan material (ko'pikli krujkalar va tiqinlar shamolda yog'ochdan ko'ra tezroq suzadi). Doira qanchalik qalinroq bo'lsa, harakat tezroq bo'ladi. Qalin va bilan doira da

"Turizmning ABC" kitobidan muallif Bardin Kirill Vasilevich

Haydash tezligi Avtomobil samaradorligiga ta'sir qiluvchi asosiy omillardan biri bu haydash tezligidir.Hammaga ma'lumki, eng tejamkor haydash rejimi qishloq yo'lida tinch havoda soatiga 80-90 km/soat maksimal tezlikda harakatlanishdir.

"Uy xo'jaligining to'liq ensiklopediyasi" kitobidan muallif Vasnetsova Elena Gennadievna

Belly Dance kitobidan. Magistrlik darslari. Yuqori daraja muallif Vedexina Tatyana Yurievna

“Qishloqdagi sobiq fuqaro” kitobidan. Foydali maslahatlar va tayyor echimlar muallif Kashkarov Andrey

Kalça harakatlari Boshlang'ich pozitsiyasi: to'liq oyoq ustida turib, oyoqlari bir oz bir-biridan (taxminan oyoq kengligida) va bir-biriga parallel ravishda bir xil chiziqda joylashgan, tana biroz orqaga egilgan, orqa tekis, oshqozon bo'shashgan, qo'llar tananing bo'ylab, tizzalar bo'ylab tushiriladi

Zamonaviy kvartira santexnik, quruvchi va elektrchi kitobidan muallif Kashkarov Andrey Petrovich

Nishabli harakatlar Chizmadagi harakatlarga o'tamiz.Boshlang'ich pozitsiyasi: to'liq oyoqda tik turish (oyoqlari bir chiziqda), gavdani biroz orqaga egilgan, orqa tekis, oyoqlar elka kengligida. alohida, tizzalar "yumshoq", qo'llar yon tomonlarda. Kestirib, o'ngga torting va og'irlikni o'zgartiring

Muallifning kitobidan

Yelkadagi tayoq bilan harakatlar Tayoqni o'ng yelkada ushlab, biz o'z o'qi atrofida chap tomonga burilib, "troechka" penetratsiyasini bajaramiz. Chap sonni va tizzada egilgan oyoqni yuqoriga ko'taramiz. . Keyin sonni pastga tushiramiz (chap oyog'i harakatsiz bo'lganda).

Muallifning kitobidan

Shal bilan harakatlar Shal bilan raqs (ro'mol, ro'mol, ro'mol) eng an'anaviylardan biridir. Sharf hayratlanarli darajada o'zgarishi, raqqosaning harakatlarini bezashi mumkin. Uning imkoniyatlari deyarli cheksizdir va shuning uchun u bilan ishlash alohida zavq bag'ishlaydi. Barkamol

Muallifning kitobidan

Muallifning kitobidan

Muallifning kitobidan

Harakat sensori qanday ishlaydi Datchikning o'rtasida IQ nur qabul qiluvchilar - fotoelementlar joylashgan.Frennel linzalari ko'plab kichik linzalardan iborat bo'lib, ularning har biri IQ nurini fotoelement tekisligiga qaratadi va ulardan biri to'g'ridan-to'g'ri fotoelementga qaratiladi. o'zi (signal

Muallifning kitobidan

3.5.6. Harakat datchiklari LX-19B va LX-2000 infraqizil harakat datchiklari Xitoyning Litarc kompaniyasi tomonidan ishlab chiqarilgan oqsoqollar o'tkazish uchun devorga moslashtirilgan yorug'lik kalitlari (3.62-rasm) LX-19B va LX-2000 (3.63-rasm) sotuvga chiqariladi. Lighting & Electronic Ltd. Guruch. 3.62. uy yorug'lik kaliti

Muallifning kitobidan

3.5.8. Harakat datchiklarini sozlash Datchiklar potansiyometrlar yordamida sozlanadi; odatda ularning uchtasi bor (3.69-rasm): sensorning sezgirligini (SENS) sozlash uchun IQ nurining yorqinligi sozlanadi, bunga sensor javob berishi kerak; yoritishni o'chirish uchun kechikish vaqtini belgilash uchun