Ba'zida atrofdagi dunyo shunchalik tez aylanadiki, biz diqqatimizni jamlay olmaymiz. Har safar stolga o'tirganingizda biror narsa sizni chalg'itsa-chi? Qanday qilib fikringizni yana yig'ish va ishbilarmonlik ruhingizni tiklash mumkin?

Mutaxassislar nima deyishadi

Garvard/Maklin murabbiylik instituti asoschisi va hissiy moslashuvchanlik muallifi Syuzan Devidning aytishicha, diqqatni jamlash va ishlash bilan bog'liq muammolar ko'pchilik odamlar uchun odatiy holdir. zamonaviy dunyo. Bizni doimo yangiliklar saytlari, SMS, qo'ng'iroqlar chalg'itadi. Va hatto energiya to'lqinini his qilganingizda ham, sodir bo'layotgan voqealarga chalg'itmaslik uchun iroda kerak bo'ladi. "Biz boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga juda sezgirmiz va shuning uchun osongina adashib qolamiz", deydi Devid. Rich Fernandes, Izlash Instituti, ongni o'rgatish va hissiy intellektni rivojlantirishga bag'ishlangan global notijorat tashkilotining bosh direktori, bizning fiziologiyamiz shunday ishlashini kuzatadi: "Odamning asosiy neyroanatomiyasi stressni keltirib chiqaradi, bu bizga har doim ham yordam bermaydi." Bunga yo'l qo'ymaslik va diqqatni jamlash qobiliyatini tiklash uchun quyidagilarni sinab ko'ring.

Ko'p vazifalarni bajarish xavfini tushuning

Doimiy jiringlayotgan telefon yoki Twitterdagi qisqa pauzalar kabi chalg'itadigan narsalar miyaga qanday ta'sir qilishini tushunishdan boshlang. Fernandes tushuntirganidek, bizning miyamiz diqqatni jamlash uchun mas'ul bo'lgan bir-biriga bog'langan tuzilmalar tarmog'iga ega. Holatida standart tarmoq o'tmishni tahlil qilish, kelajakdagi vazifalarni bashorat qilish yoki rejalashtirish, boshqalar va o'zi haqida o'ylash uchun javobgardir. "Biz vaqtimizning kamida yarmini shu holatda o'tkazamiz", deydi u. Ammo diqqatimizni qaratishimiz kerak bo'lganda, biz unga o'tamiz bevosita e'tibor tarmog'i bu sizga fikrlashdan orqaga chekinish va vazifaga e'tibor qaratish imkonini beradi. Chalg'ituvchi omillar bizni odatiy tarmoqqa qaytaradi va diqqatni jamlagan rejimga qaytish uchun ko'p kognitiv harakatlar talab etiladi. "Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, - deydi Fernandes, - agar siz chalg'itsangiz, avvalgi e'tibor darajasiga qaytishingiz uchun 10-18 daqiqa kerak bo'ladi." Shuning uchun chalg'itadigan narsalarni minimallashtirish juda muhimdir.

O'z his-tuyg'ularingizni tashqariga chiqarishdan qo'rqmang, lekin ular uchun javobgar bo'ling.

Charchaganlik hissi ko'plab his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin - umidsizlik, g'azab, hayajon. Bularning barchasi sizning mahsuldorligingizga ta'sir qiladi. Devidning maslahati shundaki, bu yovuz tsiklni sindirish: o'zingizni ushlab turish va o'zingizni "dunyoda yoki to'g'ridan-to'g'ri ofisda sodir bo'layotgan voqealar qurboni" kabi his qilmaslik uchun, o'zingizni nima his qilayotganingizni aniqlang. va keyin o'zingizga bir nechta savol bering. Misol uchun, bu: "Men jahldorman, lekin hozir kim javobgar: men bu g'azabni his qilgan odammanmi yoki mening g'azabimni?". Fernandes bu yondashuvga qo'shiladi: "Siz his-tuyg'ularingizning haqiqiyligini tan olishingiz kerak, lekin ularga berilmaslik kerak".

Konsentratsiya

Fernandes shunday maslahat beradi: “Jamiyatingizni yo'qotayotganingizni his qilganingizda, pauza qiling, vaziyatni baholang, uni nima qo'zg'atganini tushuning. Va keyin e'tiboringizni o'zgartiring." Buni qilishdan ko'ra aytish osonroq, lekin o'zingizga eslatib qo'yingki, ko'pchilik tirnash xususiyati beruvchi moddalar siz uchun hech qanday xavf tug'dirmaydi. Qayta tiklash uchun mantiqiy fikrlash, "nafas olish kabi yaqin va oddiy narsaga" e'tibor qarating, - maslahat beradi mutaxassis. Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men tvit yozishga juda berilib ketganman". Va hayajonni engish uchun nafas olishga e'tibor bering. Fernandes sizni chalg'itayotgan narsaga e'tibor bermaslikka chaqirmaydi: “Bu tuyg'uni bostirish shart emas. Unga e'tibor bering, buni tan oling va aqliy ravishda "to'xtating", shunda siz bu tuyg'uga biroz keyinroq, kimdir bilan muhokama qilishingiz yoki ishda bo'lmaganingizda qaytishingiz mumkin.

Qadriyatlaringizga tayaning

Diqqatingizni jamlaganingizdan so'ng, e'tiboringizni nimaga sarflashni tanlang. Devidning ta'kidlashicha, agar siz o'zingiz uchun eng muhim bo'lgan narsalarga e'tibor qaratsangiz, bu sizga nazorat tuyg'usini beradi. “Ko‘nglingiz to‘lib ketganda, o‘zingizni nafaqat hokimiyatdan, balki tanlash huquqidan ham mahrum qilgandek his qilasiz. Lekin siz hali ham tanlashingiz mumkin. Agar jamoaviy ish sizning asosiy qadriyatlaringizdan biri bo'lsa, odamlarga o'zlarini jamoaning bir qismi sifatida his qilishlariga yordam berishga e'tibor qarating." Va sizning e'tiboringizning etishmasligi bunga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring. "Agar ishda va oilada adolat siz uchun muhim bo'lsa, o'ylab ko'ring, Facebookda uch soat vaqt sarflashga arziydimi?" Deyvid eslaydi.

Chegaralar belgilang

Sizni nima chalg'itayotganini tushunganingizda, o'zingiz uchun qoidalar o'rnating. Agar, masalan, ertalab yangiliklarni o‘qish sizni shunchalik asabiylashtirsaki, keyin e’tiboringizni ishga qarata olmasangiz, tushlik tanaffusiga qadar bu ishni to‘xtating. Yoki Facebook’ga kirishdan oldin boshlagan ishni oxiriga yetkazishga o‘zingizga va’da bering. Agar sizda etarli iroda bo'lmasa, Internetda qancha vaqt sarflashingizni nazorat qilish uchun brauzeringiz yoki smartfoningiz uchun maxsus ilovalarni o'rnating. Albatta, hamma narsa darhol amalga oshmaydi. Fernandes o'zini mashq qilishga majburlaydigan va, masalan, o'ziga o'zi aytadigan sportchini misol qilib keltirdi: "Men 10 marta uloqtirmagunimcha, chiziqni tark etmayman". Shunday ekan, miyangiz boshlagan ishingizni oxiriga yetkazish uchun mashq qilishiga ishonch hosil qiling.

Kim bilan muloqot qilayotganingizni oqilona tanlang

Boshqa odamlarning namunasi yuqumli. "Hamma shunday vaziyatda bo'lgan: siz liftga tushasiz, hamma mobil telefonlar ekraniga tikiladi va siz ham xuddi shunday qila boshlaysiz", deydi Devid. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, u davom etadi, agar sizning yoningizda o'tirgan samolyot yo'lovchisi konfet sotib olsa, siz bu odamni tanimasangiz ham, shunga o'xshash tanlov qilish ehtimoli 30% ga oshadi. Agar ba'zi hamkasblaringiz doimo sizni chalg'itsa va sizni chalg'itsa, ular bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Qo‘pol bo‘lmang, shunchaki: “Bu haqda keyinroq gaplashsak bo‘ladimi? Men hisobotimni tugatmoqchiman va keyin tanaffus qilishim mumkin.

Hamkasblaringizni qo'llab-quvvatlang va ularning yordamiga ishoning

Sizni chalg'itadigan hamkasblaringizdan qochmasligingiz kerak, ular bilan kelishishga harakat qiling, siz to'liq ish bilan mashg'ul bo'lganingizda va sizni chalg'itmaganingizda. ijtimoiy tarmoqlar va messenjerlardagi chatlar. Men Garvard Business Review da ishlayotgan jamoa o'sha kuni biz ushbu podkastni tinglaganimizdan so'ng payshanba kuni qildi. Siz bundan ham uzoqroqqa borishingiz mumkin. "Hamkasblar siz bilan bir qozonda ovqat pishirishadi, - deydi Fernandes, - ular sizni yaxshi tushunishadi, chunki siz bir tashkilotda umumiy korporativ madaniyat bilan ishlaysiz." Kofe tanaffus paytida "ulardan e'tiboringizni o'rgatishda yordam berishlarini so'rang". Ularning siz o'ylamagan o'z usullari bo'lishi mumkin. Xulq-atvorni o'zgartirish va taraqqiyotni muntazam ravishda baholash uchun o'zingizni sinab ko'ring. Biror narsani o'zgartirishni xohlayotganingizni aytsangiz, buni amalga oshirish ehtimoli ko'proq.

Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling

Charchoq va charchash depressiyaga olib keladi, deydi Devid. To'g'ri uxlash va jismoniy mashqlar qilish muhimdir. Odatiy ritmingizdagi kichik o'zgarishlar ham ahvolingizni yaxshilashi mumkin. Tanaffus qiling, sog'lom tushlik qiling, smartfoningizda bildirishnomalarni o'chiring. Agar siz tushlik vaqtingizni odatda Facebook-ni ko'rish bilan o'tkazsangiz, telefoningizni ofisda qoldiring va shunchaki sayr qiling.

Eslab qoling

Nima qilish kerak:

• ishda chalg'iganingiz uchun tashvishlanish va xafa bo'lishni to'xtatish uchun nafas olishga e'tibor bering;
• rahbar va hamkasb sifatida nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring va shunga muvofiq harakat qiling;
• Ijtimoiy tarmoqlarga qarash yoki elektron pochtani tekshirishni xohlaganingizda amal qiladigan qoidalarni ishlab chiqing.

Nima qilmaslik kerak:

• Diqqatni chalg‘itadigan narsalar ishdagi e’tiboringizga ta’sir qilmaydi, deb aldanmang – buning uchun ko‘p kognitiv mehnat talab etiladi;
• tez-tez chalg'itadigan odamlar bilan vaqt o'tkazmang;
• O'zingizga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldirmang - dam oling, to'g'ri ovqatlaning va etarlicha uxlang.

1-misol: Rejalashtirilgan konsentratsiya

DA O'tgan yili Moliyaviy xizmatlar kompaniyasi vitse-prezidenti Emili Lin ko'p ish qilishi kerak edi. U o'zining murabbiylik amaliyotini ochdi va kundalik ishida ko'tarildi. Uning mas'uliyati kengayib, chalg'itadigan narsalar ko'p edi. “Men odatdagidan sezilarli darajada ko'proq elektron pochta xabarlari, xabarlar va qo'ng'iroqlar oldim. Odamlar mening kabinetimga ham tez-tez kela boshladilar”, deydi u.

Amalga oshirilayotgan ishlar to'planib ketdi. "Mening telefonim xabarlar va elektron pochta xabarlari bilan to'lib ketdi", deydi Emili. "Har birini o'qish va javob berish uchun odatda bir necha daqiqa vaqt ketadi, lekin bu meni bevosita ishtirok etgan narsamdan chalg'itdi." Yozuvlar va qo'ng'iroqlar ko'pincha uning kayfiyatiga ta'sir qiladi, Emili tan oladi: "Ba'zi xabarlar meni xafa qildi. Men hamkasblar bilan muloqotda jahldor bo'lib qoldim.

Emili Internetda o'z vaqtini boshqarishni o'rganishdan oldin. “Men Facebook’ga liftni kutayotganimda yoki uchrashuvlar oralig‘ida berilgan 10 daqiqalik tanaffus vaqtida kirganman. Men bu tanaffuslarni rejalashtirishni boshlaganimda, bu ishda bo'lganimda ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish istagini engishga yordam berdi ", - deya tushuntiradi u.

Emili ham chalg'itadigan narsalarni engish uchun shunga o'xshash narsani o'ylab topdi: u pochtasini tekshirdi va eng muhim ishni tugatgandan keyingina xabarlarga javob berdi. "Hafta boshida men o'zimga savollar berdim: birinchi navbatda nima qilishim kerak va bugun nima qilishim kerak?" - deydi Emili. Uning so'zlariga ko'ra, bu unga vaqtini qanday qilib yaxshiroq taqsimlashni tushunishga yordam berdi. Keyin u vazifalarni bajarishning butun jarayonini ikki soatlik bloklarga ajratdi. "Ikki soat davomida men elektron pochtani unutdim, "Bezovta qilinma" rejimini yoqdim va barcha qo'ng'iroqlarni ovozli pochtaga yo'naltirdim." U hamkasblariga bandligini bildirish uchun quloqchinlarni ham kiydi.

Ikki soatlik intervallar Emili uchun maqbul bo'ldi. Bir tomondan, bu vaqt vazifaga diqqatni jamlash uchun etarli bo'lsa, boshqa tomondan, u uzoq vaqt kirish imkoniyatidan mahrum bo'la olmadi. "Ikki soatdan keyin odamlar qayta qo'ng'iroq qilishni va elektron pochta xabarlarini yuborishni boshladilar", deb eslaydi u. Bularning barchasi unga tezlik va tezkorlik hissini berdi: "Adrenalin unga hamma narsani bajarish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha harakatni berdi".

Uning yondashuvi ish berdi. "Bu mening mahsuldorligimga katta ta'sir ko'rsatdi", deydi Emili. U ham kamroq kuchlanishni his qildi. "Pochtani jadval bo'yicha tekshirish va qon bosimimni doimiy ravishda ushlab turmaslik qoidasi. Endi men chalg'iganimda ancha sabrliman ”, deydi u. Emili, shuningdek, etarlicha uxlaganda, chalg'itadigan narsalar bilan osonroq kurashishini aniqladi. Bir necha yil oldin u kuniga atigi 3-4 soat uxlardi; endi, uning rejimini tubdan o'zgartirgandan so'ng - 6,5-7 soat. “Tashvish hissi va diqqatni jamlashda muammolar o'rnini aniq fikrlash qobiliyati egalladi. Agar men yaxshi dam olsam, istiqbollarni ancha yaxshi ko'raman, - deydi o'z tajribasi bilan o'rtoqlashdi Emili, hatto murabbiylik kompaniyasida o'z mijozlari orasida "sog'lom uyqu targ'ibotchisi"ga aylangan.

2-misol: To'siqlarni joylashtirish

2016-yilgi saylov kampaniyasi paytida va AQSh prezidentligi saylovlaridan bir necha oy o‘tgach, xalqaro gumanitar tashkilotning kadrlar bo‘yicha menejeri Sara Teylor (haqiqiy ismi o‘zgartirilgan) doimo o‘z ishidan chalg‘igan. U yangilikdan o'zini uzoqlashtira olmadi. "Men kuniga bir necha soat davomida Nyu-York Tayms, Washington Post, CNN va boshqa yangiliklar saytlarini kechqurun ham, ish kunida ham yangilanishlar uchun tekshirardim", deb eslaydi u. Shu sababli, Sara biznes bilan shug'ullanishga ulgurmadi, u kech va dam olish kunlari ishlashga majbur bo'ldi. "Men o'zimni juda yomon his qildim, chunki etarlicha dam olmadim, har kuni o'qish orqali o'zimni sinab ko'rganimni aytmasa ham bo'ladi. yomon xabar", - deydi Sara. U bu qanchalik zararli ekanligini bilsa-da, u oqilona chegaralarni belgilay olmadi.

Tanlangan saytlarda sarflangan vaqtni cheklovchi veb-brauzer ilovasi StayFocusd-ga havolani ko'rganida hamma narsa o'zgardi. Sara dastur haqidagi sharhlarni o'rganib chiqdi, u shunga o'xshash vaziyatda ko'pchilikka yordam berganiga ishonch hosil qildi va uni sinab ko'rishga qaror qildi. "Men yangiliklarga qaramlikdan xalos bo'lish yo'lini qidirardim, o'zim uni engolmadim", deydi u.

Sara The New York Times, Washington Post va CNN uchun 10 daqiqalik cheklov belgiladi. Bu vaqtdan so'ng, uning kompyuteri ekranida "Ish vaqti kelmadimi?" Yozuvi paydo bo'ldi. Bu yordam berdi, dedi u, garchi har doim bo'lmasa ham: "Mening g'alati ongim meni BBC kabi bloklashga vaqtim bo'lmagan saytlarga yo'naltirdi".

Sara o'zi uchun boshqa qoidalarni ham kiritdi: uyda ishlash vaqtida u barcha gadjetlarni bir joyga qo'yadi. Sara yangiliklarni kuzatishda davom etmoqda, ammo hozir u buni "o'zining bevosita vazifalarini e'tiborsiz qoldirish xavfisiz" qilayotganini aytdi.

Diqqatni jamlash qobiliyati muvaffaqiyatli odamning arsenalining muhim qismidir. Diqqatni jamlashni, ma'lum bir maqsadga, ma'lum bir faoliyat turiga jamlashni o'rganganingizdan so'ng, bu borada muvaffaqiyatga erishish uchun juda yaxshi imkoniyat bor.

Ushbu maqolada biz:
A) Diqqatni jamlash qobiliyati nima uchun muhimligini muhokama qiling.
B) Keling, diqqatimizni jamlashga qanday omillar xalaqit berishini aniqlaylik.
C) Keling, konsentratsiyaga xalaqit beradigan omillarni qanday yo'q qilish haqida o'ylaymiz.
D) Va nihoyat, biz diqqatni jamlashni o'rganishimizga yordam beradigan umumiy strategiyani ishlab chiqamiz.

Diqqatni jamlash qobiliyati qanday rol o'ynaydi?

(Ehtimol, siz darhol o'zingizga chinqirib yuborasiz: bunda qanday rol bor?!!! Va shuning uchun tushunarli!!! Keling, ishga kirishaylik!!! Bir oz sabr qiling: keling, hamma narsani tartibda hal qilaylik. Biz qanday qilishni o'rganmoqchimiz. Diqqatingizni jamlang, to‘g‘rimi? Demak, chalg‘itishning hojati yo‘q, siz tartib bilan o‘qishingiz kerak. Xo‘sh, janob, men cho‘zilgan kirishni tugatyapman.)

Olim-fiziologlar insonning mehnat qobiliyati mehnat jarayonida o'zgarishini aniqladilar. Dastlabki o'n-o'n besh daqiqa - bu ish vaqti deb ataladigan vaqt, keyingi 20-30 daqiqa - optimal ishlash va bir muncha vaqt o'tgach, charchoq boshlanadi.

Ushbu davrlarda ishning samaradorligi va samaradorligi qanday?

Ishlash: ortdi
O'rta bosqich: eng yuqori
Charchoq: kamaydi

Buni hisobga olsak, siz taxminan bir soat ishlashingiz kerak, shunda birinchi navbatda yaxshi mashq bo'ladi, keyin siz ozgina charchoqni engish uchun ko'p mehnat qilasiz va biroz mashq qilasiz. Keyin siz pauza qilishingiz, biroz dam olishingiz va yangi tsiklni boshlashingiz kerak.

Menimcha, chalg'itish orqali biz ushbu tsiklning tabiiy yo'nalishini buzamiz, deb tushuntirishga hojat yo'q. Har 15 daqiqada bir marta chalg'itib, biz hech qachon maksimal samaraga erisha olmaslik xavfini tug'diramiz - bu munosib natijalarni ko'rmaslikni anglatadi. Qanday samarali ish...

Ko'rib turganingizdek, odam sof fiziologik jihatdan (ya'ni, uni o'ziga xos "biorobot" deb hisoblasak :)))) diqqatni chalg'itmasdan, diqqat bilan ishlashi kerak.

Va psixologiya nuqtai nazaridan nima deyish mumkin? Buni taxmin qilish oson. Bizni o'ziga jalb qiladigan biznes, bizni o'ziga tortadigan, barcha fikrlarimizni band qiladigan biznes (ya'ni, siz o'ylagan narsangiz) ancha osonlashtirildi, ish jarayonining o'zi sizga zavq bag'ishlaydi - ishlash qiziqarli!
Shunday qilib, ehtimol, ma'lum bir biznesda muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lgan odamning birinchi amri: unumdorlik bir mavzuga e'tiborni qaratishni talab qiladi!

Diqqatni jamlashimizga nima xalaqit beradi?

1. Konsentratsiyani oldini oluvchi tashqi omillar
- shovqin, musiqa
- qo'shnilar va hamkasblar savollar bilan toqqa chiqishadi
- ICQ va telefon
- sizning e'tiboringizni talab qiladigan yana bir narsa, bajarilishi kerak bo'lgan vazifa bilan e'tibor uchun raqobatlashadi.

2. Konsentratsiyaga xalaqit beruvchi ichki omillar (DIQQAT!!!)
- umumiy yomon his qilish
- aniq harakatlar rejasining yo'qligi
- muvozanatsiz hissiy holat
- ishga qiziqishning yo'qligi

Ro'yxatlar davom etishi mumkin. Aytgancha, agar siz haqiqatan ham qanday qilib to'g'ri konsentratsiya qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, men sizga bu erda brauzer oynasini minimallashtirishni maslahat beraman, Word yoki bloknot varag'ini oching va "Menga diqqatni jamlashga nima to'sqinlik qiladi" sarlavhasi ostida qisqa ro'yxat yozing. Men ta'kidlayman - bu hech qanday xalaqit bermaydi, lekin ma'lum bir ishni bajarishga, ma'lum bir ishga e'tibor berishga nima xalaqit beradi.

Men bu ro'yxatni oldim:
1. Menda ko'proq qiziqarli narsalar bor (tarmoqni kezish, yangi o'yinchoq haydash). Men buni qilmayman, lekin fikrlarim qaytib keladi.
2. Ish menga qoniqish keltirmaydi.
3. Men buni kecha qildim va u shunchaki zerikib ketadi - tartib davom etadi.

Biroq, buni qilish kerakligini tushunaman. Bu erda biz o'zingizni qanday qilib u yoki bu narsani qilishga majburlash haqida gapirmaymiz (dangasalik ustidan g'alaba qozonish va motivatsiyani qo'lga kiritish - bu alohida muhokama uchun mavzu).

Shunday qilib, muammosiz, biz asosiy fikrga keldik.

Qanday bo'lmasin, diqqatni jamlashingiz mumkin?

Qanday qilib chalg'itmaslikni, ishingizni samarali bajarishni, diqqatni jamlashni o'rganish kerak muhim narsalar va vaqtni behuda sarflamaysizmi?

Endi men qisqacha bo'lishga harakat qilaman;))) Yuqorida yozilganlarning hammasini kirish deb hisoblash mumkin, ammo mohiyati shu.

1. Biz o'zimizni yaxshi ish joyi bilan ta'minlaymiz. Agar siz uyda ishlayotgan bo'lsangiz, qarindoshlaringiz va do'stlaringizdan sizni bezovta qilmasliklarini so'rang, hamkasblaringizga sizni yirtib tashlashingiz sizga yoqmasligini muloyimlik bilan tushuntiring. Ularga har soatda o'zingizni chalg'itayotganingizni va ular bilan xohlagan narsani muhokama qilishga tayyor ekanligingizni tushuntiring. Shuningdek, siz ularga (siz va ular uchun) ishga e'tibor qaratish nima uchun muhimligini tasodifiy tushuntirishingiz mumkin.

2. Biz 10 daqiqalik tanaffus bilan bir soatlik davrlarda ishlaymiz. Ishning bunday tashkil etilishi diqqatni jamlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bir soat davomida chalg'itmaslik dastlab qiyin bo'lishi mumkin - sabrli bo'ling, diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantirish unchalik oson emas.

3. Biz o'zimizni zarur psixologik munosabat bilan ta'minlaymiz. Konsentratsiyaga xalaqit beradigan barcha ichki omillarni olib tashlash kerak. Ish siz uchun juda muhim ekanligini his eting. U keltiradigan natijalarga e'tibor qarating (ish haqi, lavozimga ko'tarilish, jamiyatdagi mavqei).

4. Har doim aniq ish rejasiga ega bo'ling: qancha, nima va qachon qilish kerakligini bilishingiz kerak. Bu sizga nafaqat ishga, balki natijaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va siz bunga intilasiz, chunki kunlik maqsadga erishganingizdan so'ng (bu kun uchun shart emas) mukofot olasiz. Ishni bajardim - ICQ ga jasorat bilan o'ting! =)))

5. Iloji boricha tezroq boshlang!!! Rejalashtirilgan biznesingizni ertalab yoki ish joyiga kelgandan boshlab boshlang. Ishni boshlash va uyg'onish o'rtasida chalg'itadigan narsalar bo'lmasin. Kompyuteringizga o'tirganingizdan so'ng elektron pochtangizni tekshirishga yo'l qo'ymang. ICQ yoki o'quvchini ochmang. Kuningizni qanday boshlaganingiz butun kun davomida aks etadi. Ishchi, ishbilarmon ohangni o'rnatishga arziydi - va diqqatni jamlash ancha osonlashadi (Men uchun bu element eng samarali bo'lib chiqdi. Ehtimol, bu tajriba bilan kelgan va mantiqiy xulosaga kelmagandir. Shuning uchun, Men sizga nafaqat menikini yoki boshqa birovning maslahatlarini o'qib chiqishni va qo'llashni maslahat beraman, balki o'zingizni kuzatish va tajribalar o'rnatish orqali o'z usullaringizni topishga harakat qiling).

6. Shaxsan mendan yana bir sir, avvalgisining davomi. Siz stolga o'tirganingizda emas, balki yotoqda ham muhim masalalarga e'tibor qaratishingiz kerak. O'zingizning ishingiz haqida o'ylang, unga nisbatan o'zingizda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishga harakat qiling. O'zingizga aytingki, siz buni qiziqish bilan, ishtiyoq bilan, ishtiyoq bilan qilasiz. Bu hamkasblar va mijozlar tomonidan qadrlanadigan ijodkorlik va chinakam o'ziga xos yondashuvni ko'rsatadi.

P.S. E'tibor bering, ushbu maqolada biz diqqatni jamlashni qanday o'rganish kerakligi, ishga diqqatni jamlashga nima xalaqit berishi va hokazolar haqida gaplashdik. - bu tor mavzuga o'xshaydi, "Elektr lampochkasini ochishning 10 usuli" ("Ishga qanday e'tibor qaratish bo'yicha 10 ta maslahat"))) kabi standart tavsiyalarga mos keladigan hayotni buzish, lekin oxirida bu "tor mavzu" motivatsiya bilan chambarchas bog'liq ekanligi ma'lum bo'ldi sog'lom tarzda hayot (foydalanish uchun siz yaxshi sog'lom bo'lishingiz kerak - yuqoriga qarang), rejalashtirish va vaqtni boshqarish.

Shunday qilib, asosiy xulosa: agar siz umuman muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz va faqat lampochkalarni yaxshi bura olmaysiz, unda siz bunday munosabatlarni doimiy ravishda ko'rishingiz va hayotingizning bir sohasini optimallashtirish bilan birga, qolgan qismini tasodifiy tozalashingiz kerak. . Va, albatta, faqat birovning maslahatiga tayanmang. Hatto meniki;))))) O'ylab ko'ring va tajriba qiling! Va ha, hali ham sharh bering;)) Agar sizda diqqatni jamlash haqida gapiradigan narsangiz bo'lsa va nafaqat - sharhlarga xush kelibsiz!

Bu ham foydali bo'lishi mumkin.

Bir maqsadga e'tibor qaratish qobiliyati maksimal natijalarga erishish imkonini beradi. Agar o'z vaqtida diqqatni jamlash qobiliyati bo'lmasa, tovushlar, odamlar, begona fikrlar chalg'itadi. Tez diqqatni jamlashni o'rganing va o'z samaradorligingizdan hayratda qolasiz.

O'zingizga yoqadigan ishni toping va hayotingizda boshqa kun ishlashingiz shart emas Konfutsiy

“Biror narsaga erishmoqchi bo'lganingizda, ko'zingizni oching, diqqatingizni jamlang va nima istayotganingizni aniq bilganingizga ishonch hosil qiling. Hech kim ko‘zini yumib nishonga ura olmaydi”.

Agar ish juda ko'p bo'lsa va undan tashqari boshqa bir qator vazifalar mavjud bo'lsa, eng muhim narsaga to'g'ri e'tibor qaratish qobiliyati. bu daqiqa- juda qimmatli sifat, unga ega bo'lish sizga turli xil hayotning har qanday sohasida ulkan natijalarga erishishga yordam beradi.

Ba'zan biror narsaga e'tibor qaratish juda qiyin bo'lishi mumkin, hatto unga maksimal kuch sarflasangiz ham. Shuning uchun diqqatni muayyan vazifaga qaratish qobiliyati nafaqat foydali, balki ba'zi hollarda oddiygina zarurdir (qarang "").

Ishga tez va to'liq e'tibor qaratishni qanday o'rganish kerak

1. Maqsadingizni amalga oshiring

Bu, albatta, juda zarur, shunda sizning e'tiboringiz miyaga doimiy ravishda va har tomondan kirib boradigan turli xil, ammo haqiqatan ham keraksiz ma'lumotlarning massasi bilan chalg'imasligi kerak. Maqsad mutlaqo aniq, aniq va ko'rinadigan bo'lishi kerak ("" ga qarang). Bundan tashqari, u doimo sizning miyangizda bo'lishi kerak, agar siz uni bir muncha vaqt to'satdan unutib qo'ysangiz, uni keskin ifodalaydi. Ushbu doimiy maqsad tuyg'usi sizni haqiqatda unga erishish uchun o'z sa'y-harakatlaringizdan maksimal darajada foydalanishga undashi mumkin bo'lgan kuchli motivatordir.

Va unga erishishga qaratilgan barcha harakatlar haqiqatan ham samarali bo'lishi va hech qanday begona omillar sizni eng muhim narsadan chalg'itmasligi uchun vaqti-vaqti bilan unga erishgandan keyin sodir bo'ladigan hamma narsani tasavvur qilishingiz kerak.

2. Maqsad imkon qadar real bo'lishi kerak

Bu juda muhim, chunki diqqatni jamlay olmaslik vazifaning haqiqiy emasligi va noaniqligi bilan bog'liq. Bundan tashqari, qiyin va o'ziga xos bo'lmagan maqsadga diqqatni jamlash deyarli mumkin emas, ya'ni unga erishish deyarli imkonsiz bo'ladi. Haqiqiy maqsad sizni doimo oyoq ostingizda ushlab turishga qodir, chunki istalgan vaqtda, agar xohlasangiz, unga erishish yo'lining qaysi bosqichida ekanligingizni aniqlashingiz mumkin. Va bu tuyg'u barcha sa'y-harakatlarni uning yutug'ini iloji boricha yaqinlashtirishga yo'naltirishning eng kuchli motividir.

3. Muayyan majburiyatlarni belgilang

Boshlash uchun, bu ma'lum bir vaqt oralig'i bo'lishi mumkin, lekin agar siz to'satdan haqiqatan ham ob'ektiv sabablarga ko'ra belgilangan muddatni bajara olmasligingizni tushunib etsangiz, u holda vazifa hali ham hal qilinishi kerakligiga "o'zingiz bilan rozi bo'lishingiz" kerak. Agar siz ishni yarim yo'lda tashlab qo'yadigan yomon odatni rivojlantirsangiz, ijobiy natijaga erishish juda qiyin.

4. Ish kuni uchun to'g'ri tempni belgilashni o'rganing

Ertalab tez boshlash ishni to'g'ri biznes yo'nalishiga aylantiradi. Buning uchun siz ofisga kelganingizdan so'ng darhol ish vazifalarini bajarishni boshlashingiz kerak. Keraksiz arzimas narsalar bilan chalg'itmang. Bitta muhim qoidani eslang: tez samarali boshlash kunni chinakam samarali olib boradi.

5. Tanaffus qilishni biling

Mehnatning haqiqiy unumdorligi ma'lum tsikllarda namoyon bo'lishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan:

• ish oqimiga infuzion - 10-15 daqiqa;
• 30 daqiqa eng samarali ish;
• asta-sekin charchash bosqichi - ish boshlanganidan 45 minut o'tgach.

Shuning uchun mehnat jarayonining davrlari orasida kichik o'n daqiqalik tanaffuslar qilish tavsiya etiladi. Ish va dam olishning bunday o'zgarishi kun davomida o'z ish qobiliyatingizni haqiqatan ham saqlab qolish imkonini beradi yuqori daraja(sm. " ").

Dam olmasdan o'zingizni ish bilan shug'ullanish charchatadi va doimiy bo'shashgan holat kabi samarasizdir. Bir soatlik intensiv ish va o'n daqiqalik tanaffus o'rtasida almashinadigan samarali ish jadvaliga o'ting va siz qanchalik samarali bo'lganingizni ko'rasiz.

6. O'zingizning his-tuyg'ularingizning keskinligini o'rgating

Bunga ma'lum sezgilarni takomillashtirish bo'yicha doimiy mashqlar orqali erishish mumkin va natijada siz bu o'z vaqtida diqqatni jamlashga yordam beradigan juda foydali mahorat ekanligini tushunasiz. Eshitish, ko'rish, teginish, hidlash va ta'mni turli usullar va vositalar bilan mashq qiling va tez orada siz turli xil hidlar yoki hislarni aniq aniqlashingiz mumkinligini bilib olasiz.

Ushbu maqsadlar uchun mutlaqo hamma joyda, qayerda bo'lishingizdan qat'i nazar, bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar sizga asosiy tafsilotlarga diqqatni jamlashni o'rganishga yordam beradi va keyin barqaror mahoratga o'tadi.

Diqqatni nima qiyinlashtirishi mumkin

1. Har xil begona tovushlar

Atrofdagi shovqin - bu diqqatni jamlash uchun barcha sa'y-harakatlarni inkor etishi mumkin bo'lgan haqiqatan ham bezovta qiluvchi tashqi omil. Bu ishlaydigan televizorning ovozi va baland musiqa va ko'chadan tovushlar bo'lishi mumkin. Ushbu tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini sezilarli darajada kamaytirish uchun siz derazani yopishingiz yoki boshqa, tinchroq xonaga o'tishingiz kerak.

Agar siz bilan bir xonada bo'lgan boshqa odamlar diqqatni jamlay olmaslikning sababi bo'lsa, ulardan tinchroq gapirishni yoki hatto jim turishni so'rashdan tortinmang. Siz shunchaki jiddiy ish bilan shug'ullanayotganingizni tushuntiring, uning bajarilishi sizdan alohida e'tibor talab qiladi. Va agar siz shovqinli fonga ega bo'lgan shunga o'xshash joyda diqqatni jamlashni o'rgansangiz, unda siz ko'pchilik orzu qilgan juda kam uchraydigan, ammo juda muhim qobiliyat egasiga aylanasiz.

2. O‘ziga xos ong oqimi

To'liq konsentratsiyani talab qiladigan ish paytida doimiy ichki suhbat - bu juda bezovta qiluvchi va chalg'ituvchi narsa. Ayni paytda keraksiz bezovta qiluvchi fikrlar bajarilayotgan ishlarga diqqatni jamlashga xalaqit beradi va bu jarayondan xalos bo'lish uchun siz shunchaki boshingizni "aylantirish" kerak va keyin bir muncha vaqt faqat maqsad haqida o'ylashingiz kerak. Bu sizga kerakli natijaga moslashishga va vazifangizni tez va to'g'ri bajarishga yordam beradi. Maqsadni doimo ko'z oldingizda ushlab turishga harakat qiling - bu sizga diqqatni jamlashga va boshqa begona muammolar bilan chalg'itmaslikka yordam beradi.

3. Internetni tirnash xususiyati beruvchi

Ko'pincha ish boshlanishidan oldin yoki to'g'ridan-to'g'ri uni amalga oshirish paytida, odam World Wide Web yangiliklaridan chalg'ishni xohlaydi va shu bilan siz hali ham odatdagi ishingizga qaytishingiz kerak bo'lgan vaqtni sezilarli darajada kechiktiradi. Ba'zida ijtimoiy tarmoqlardagi shaxsiy pochta yoki yangiliklarni bir daqiqalik ko'rinishda tekshirish yarim soat yoki undan ham ko'proq vaqtni yo'qotadi.

Siz uchun bunday vaziyatdan chiqishning ajoyib yo'li ish vaqtingizni aniq rejalashtirish bo'ladi. Maqsadlaringizni to'liq aks ettiradigan ustuvorliklarni belgilashga harakat qiling, shuningdek, muayyan ishning barcha bosqichlarini ketma-ket tasvirlab bering.

Sizning ishingiz bilan bog'liq bo'lmagan Internet saytlariga tashrif buyurish vaqtini cheklash uchun o'zingiz bilan rozi bo'ling, buni ishni boshlashdan oldin yoki to'g'ridan-to'g'ri tanaffus paytida qilish yaxshidir. Bir narsani tushuning: vaqti-vaqti bilan ijtimoiy tarmoqlar bilan chalg'igan holda, siz istalgan natijaga erishishni kechiktirasiz, chunki istalgan biznes tezligiga har bir keyingi kiritish o'n besh daqiqagacha ish vaqtini talab qiladi. Bir vaqtning o'zida ko'p narsalarni o'z zimmangizga olmang, to'g'ri aniqlash va ustuvorlikni qo'lga kiritish - bu sizning ishingizga diqqatni jamlashga yordam beradi.

4. Salbiy kayfiyat

Qanchalik tez-tez, o'zlarining harakatsizligini oqlash uchun odamlar sog'lig'ining yomonligi yoki ish kayfiyatining yo'qligi haqida gapira boshlaydilar. Ko'pincha, bu sizning dangasaligingizni oqlaydigan oddiy bahonalar o'z ko'zlari. Bunday fikrlarni haydab chiqaring, ishingizning natijasi va muddatlari haqida doimo o'ylab ko'ring. Bu fikrlar haqiqatan ham faol ishlashga va ijobiy kayfiyatda bo'lishga yordam beradi.

5. Ish joyini yoritish

Sizning ish faolligingizni rag'batlantirish uchun etarlicha yorqin bo'lishi kerak. Agar yorug'lik haddan tashqari xira bo'lsa, unda ish jarayonida ko'zlaringiz tezda charchaydi va bu oxir-oqibat umumiy bezovtalikka e'tiborni chalg'itishga olib keladi. Siz uchun mos bo'lgan juda yumshoq agressiv bo'lmagan chiroqni tanlashga harakat qiling. Yodda tutingki, yaxshi yoritish sifatli ishning kalitidir.

6. Ish joyini oqilona va o'ylangan holda tashkil etish

Siz haddan tashqari katta va yumshoq stul yoki divanni tanlamasligingiz kerak, chunki bunday mebel ish joyida dam olishga yordam beradi. Ofis kreslosi ancha yaxshi - bu qulay joy va ijobiy ish kayfiyatini ta'minlaydi. Ish joyingizni shunday tashkil qilishga harakat qilingki, sharoitlar juda qulay va kerakli narsalar yetib borish mumkin bo'lgan masofada joylashgan.

Darhaqiqat, haqiqatda, eng muhim narsaga e'tibor qaratish shunchaki iroda harakati emas. Bunga ko'plab ichki va tashqi omillar yordam berishi mumkin va ularning ba'zilari, aksincha, jarayondan doimiy va doimiy ravishda chalg'itishi mumkin. Ammo siz diqqatni jamlashni va diqqatni jamlashni o'rganishingiz mumkin, bu muhim ko'nikmalar sizning maqsadlaringizga haqiqatan ham samarali va juda qisqa vaqt ichida erishishga yordam beradi. Va biror narsani o'rganish istagi faqat sizga bog'liq.

Yagona vazifa

Birinchi qoida: faqat bitta narsaga e'tibor qarating. Biz hammamiz tez-tez chalg'itamiz, chunki zamonaviy jamiyat bizdan haqiqiy bo'lmagan umidlarga ega. Ular bizdan to'xtovsiz ma'lumot okeanlarini iste'mol qilishimizni xohlashadi. Biz doimo uning yonida bo'lishimiz kerak. Ko'pchilik o'z e'tiborini bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarga taqsimlash orqali talablarning bu tashvishli o'sishiga javob beradi. Va bu yondashuv bizga yaxshilik keltirmaydi.

Biz yukni engish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilish kerak degan tubdan noto'g'ri stereotipdan aziyat chekamiz. zamonaviy muammolar. Ammo ko'p vazifali taktikalar odatda boshi berk ko'chaga olib keladi.

Bizga diqqatni jamlash qiyin. Bizning e'tiborimiz tarqab ketgan. Biz shafqatsiz bo'lamiz. Hosildorligimiz pasayib bormoqda. Biz atrofdagi haqiqat ustidan nazoratni yo'qotamiz. Biz ko'p narsaga qodir ekanimizni ko'rsatamiz. Nega biz o'xshaymiz? Chunki bizning miyamiz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani to'liq bag'ishlash bilan ishlashga qodir emas. Har qanday neyrofiziolog buni tasdiqlaydi.

Oldindan sodir bo'lgan voqealar haqida ma'nosiz tashvishlar yoki kelajak haqidagi asossiz tashvishlar bizning zamonamizning asosiy va tinimsiz talon-tarojlaridir. Bizni boshqalar nima deyishi haqidagi fikrlar ham bezovta qiladi.

Ushbu to'siqlarni engib o'tish yo'lidagi birinchi qadam to'liq xabardorlikka erishishdir. Sizning fikrlaringiz nima atrofida aylanishiga e'tibor bering. Bu o'tmishdagi o'ziga xos "parchalanish"mi? Yoki yo'lingizga kelishi mumkin bo'lgan burilishlar va burilishlar haqida qayg'urishni odat qilganmisiz?

Esingizda bo'lsin, bunday fikrlar nafaqat foydasiz, balki teskari hamdir: ular bizni "bu erda va hozir" bo'lishimizga to'sqinlik qiladi. Biz o'tmishni o'zgartira olmaymiz, kelajakni bashorat qila olmaymiz yoki boshqa odamlarni nazorat qila olmaymiz. Ayni paytda biz faqat hayotimizga, ishimizga va atrofimizdagi haqiqatga ijobiy hissa qo'shadigan muayyan muammoni hal qilishga e'tibor qaratishimiz mumkin.

qilinadigan ishlar ro'yxati

Biz yaqin kelajakda qilishimiz kerak bo'lgan barcha narsalarni eslab qolishga harakat qilsak, bu ko'pincha qo'shimcha stress yukiga aylanadi. Ammo agar biz vazifalar ro'yxatini qog'ozga o'tkazsak, unda biz nimanidir unutib qo'yishimiz mumkin bo'lgan qo'rquv yukidan xalos bo'lamiz.

Bir kishi bir vaqtning o'zida 7-9 ishni xotirada saqlashga qodir. Ro'yxatni tuzish, diqqatni bitta aniq vazifaga qaratish va boshqa mas'uliyat haqida tashvishli fikrlar bilan chalg'imaslik uchun aqliy resurslarni bo'shatish imkonini beradi.

Roʻyxatlardan foydalanish orqali biz juda koʻp koʻrinadigan vazifalar togʻini saralashimiz va tuzishimiz, ularning eng dolzarblariga eʼtibor qaratishimiz va maksimal samaradorlikka erishishimiz mumkin.

Eng xunuk qurbaqa

Bir marta Mark Tven aytdiki, agar siz ertalab qurbaqa yesangiz, kunning qolgan qismi ajoyib bo'lishini va'da qiladi, chunki bugungi kunning eng yomoni o'tib ketdi. Sizning "qurbaqa" - bu eng katta va eng muhim ish, siz eng ko'p orqa o'ringa qo'yadigan ishdir. Biroq, aynan u sizning yutuqlaringizga, eng muhimi, hayotingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Qurbaqalarni iste'mol qilishning birinchi qoidasi: taklif qilingan ikkitasidan siz eng jirkanchidan boshlashingiz kerak.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ikkita muhim ishni bajarishingiz kerak bo'lsa, kattaroq, murakkabroq va eng muhimidan boshlang. O'zingizni vazifani kechiktirmasdan bajarishga, uni oxirigacha etkazishga o'rgating va shundan keyingina boshqasiga o'ting.

25 daqiqa qoidasi

Vazifani kechiktirish vasvasasini kamaytirish uchun loyihaning har bir faol bosqichi 25 daqiqadan oshmasligi kerak.

Ushbu uslub vazifani 25 daqiqalik davrlarga bo'lishni o'z ichiga oladi, ularning oxiri taymer yordamida kuzatiladi. Har bir bunday davr qisqa tanaffus bilan birga keladi. Ishning to'rt davri uzoqroq tanaffusga ega.

Texnika, ayniqsa, siz umuman qilishni xohlamagan narsani qilishingiz kerak bo'lganda samarali bo'ladi. Biz topshiriq ustida 25 daqiqa ishlashimizni bilsak va taymer jiringlashi bilan biz o'zimizni chalg'itishimiz mumkin bo'lsa, ishni bajarish psixologik jihatdan osonroq bo'ladi.

Chalg'itadigan narsalar

Siz o'zingiz uchun samarali faoliyat uchun qulay bo'lgan ijobiy ish muhitini yaratishingiz kerak. Barcha mumkin bo'lgan shovqinlarni yo'q qiling. Agar biror loyiha yoki topshiriq ustida ishlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, chalg‘itadigan narsalar tanaffus qilishingiz uchun bahona bo‘ladi.

Internet, siz bilan suhbatlashishga doimo tayyor hamkasblar, telefon qo'ng'iroqlari, elektron pochta oynalari - bularning barchasi kechiktirishga yordam beradi. Eng kamida 25 daqiqa davomida barcha chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling va ishga kirishing.

Hamkasblar bilan qanday gaplashish kerak

Aksariyat ishchi guruhlarda chalg'itmaslik mumkin emas. Agar siz to'xtatilgan suhbat qo'ldan chiqib ketsa va u qachon tugashini bilmasangiz, yo'lga qaytish qiyin. Shuning uchun siz darhol vaqt oralig'ini belgilashingiz kerak. Eng yaxshi yo'l Buning uchun siz tomon ketayotgan odamga hozir nima qilayotganingizni e'lon qiling va keyin maqsadli savollar bering. Mana bir nechta misollar:

“Men shunchaki pochtamni tozalashga harakat qilyapman. Siz menga bir muddat tashrif buyuryapsizmi yoki boshqa vaqtga tayinlashim kerakmi?

"Men bir nechta qo'ng'iroq qilishim kerak. Siz muhokama qilmoqchi bo'lgan aniq bir narsa bormi yoki keyinroq gaplasha olamizmi?

“Taxminan besh daqiqadan keyin uchrashuvga boraman. Yarim daqiqada muammoingizni qisqacha aytib bera olasizmi yoki uchrashuvdan keyin sizga qo‘ng‘iroq qilishim kerakmi?”

"Yo'q" sehrli so'zi

Nega biz muhim loyiha bilan band bo'lsak-da, do'stimiz bilan tushlikka rozi bo'lamiz? Biz oilaga ko'proq vaqt ajratmoqchi bo'lganimizga qaramay, xo'jayinning iltimosiga binoan qo'shimcha mas'uliyatni o'z zimmasiga olishmi? Biz qo'shnimizga yordamga kelamiz, garchi u bizning rejalarimizga xalaqit bersa ham? Hammasi oddiy: biz odamlarni tushkunlikka tushirishdan yoki munosabatlarni buzishdan qo'rqamiz.

Ammo biz tanlash huquqiga ega ekanligimizni unutamiz. O'zgartirilmasligi kerak o'z hayoti tartibsizlikka, boshqa odamlarning muammolarini cheksiz hal qilish. "Yo'q" deb ayting va odamlar sizning vaqtingizni qadrlay boshlaydilar. Va har safar rioya qilganingizdan afsuslanishingiz shart emas.

Bugundan boshlab barcha kichik va "muammoli" so'rovlarga "yo'q" deyishga harakat qiling va bo'sh vaqtdan muhimroq vazifani bajarish uchun foydalaning. Aniq rad eting, lekin muloyimlik bilan. "Men haqimda o'ylaganingizdan xursandman, lekin yuklab olish bunga yo'l qo'ymaydi deb qo'rqaman" yoki "Men juda yaxshi ko'raman, lekin men juda bandman". Ushbu rad etish shakllari suhbatdosh bilan iliq munosabatlarni saqlab qolishga va kuningizni "tartibga soluvchi" keraksiz kichik vazifalardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Turli xillik

Kundan kunga bir xil ishni qilish juda zerikarli bo'lishi mumkin. Monotonlikdan charchab, biz har qanday imkoniyatda chalg'itishni boshlaymiz. Buning oldini olish uchun turli xil rejimlarni ishlab chiqing turli kunlar haftalar.

Twitter asoschisi Jek Dorsi aynan shunday qiladi. Har bir kun ma'lum bir mavzuga ega. Dushanba uchrashuvlar va kompaniya boshqaruvi uchun ajratilgan. Seshanba mahsulot ishlab chiqish uchun ajratilgan. Chorshanba marketing, aloqa va rivojlanishga bag'ishlangan, payshanba esa ishlab chiquvchilar va hamkorlar bilan muloqotga bag'ishlangan. Juma - kompaniya va uning madaniyati kuni.

Ushbu tartib tartibsizliklar o'rtasida xotirjam bo'lishga yordam beradi. Kundalik ravishda Dorsi barcha sa'y-harakatlarini bir nechta vazifalarga tarqatish o'rniga, bir mavzuga qaratadi. Uning ish haftasi har doim ushbu qoidalarga amal qiladi, shuning uchun hamkasblar va sheriklar unga moslashishlari oson.

Pochta tekshirilmoqda

Har kuni elektron pochtangizni qancha vaqt ochishingizni rejalashtiring. Aksariyat odamlar uchun eng yaxshi variant, ularning ish jarayoniga eng kam xalaqit beradigan, kuniga to'rt marta kiruvchi xatlarni tekshirish va har bir "sessiya" uchun 15 daqiqadan ko'proq vaqt ajratishdir.

1. Ertalab birinchi ish. Aksariyat odamlar ish kunini shoshilinch biror narsani o'tkazib yubormaganliklariga ishonch hosil qilish uchun elektron pochtalarini tekshirishdan boshlaydilar.

2. Tushlik tanaffusidan oldin. Tushlik vaqti biznes faoliyatingizda mutlaqo tabiiy pauzadir; Bu vaqtni yanada samarali qilish uchun siz elektron pochtangizni tekshirishingiz mumkin.

3. Yarim tushdan keyin. Bu tanaffus qilishingiz kerak bo'lgan yoki ish uchrashuviga ketmoqchi bo'lgan yana bir tabiiy pauza.

4. Ish kunining tugashi. Agar siz ish joyingizni tark etishdan oldin pochta qutingizni iloji boricha bo'shatib qo'ysangiz, ertasi kuni ertalab siz darhol yangi xabarlarni ko'rishga o'tasiz.

Keling, asosiy vositamiz - miyani doimo yaxshi holatda saqlashimizga nima to'sqinlik qilayotganini aniqlaylik. Qobiliyat mavjud bo'lganda konsentratsiya etishmasligining sabablari nimada? Bizga berilgan potentsialdan 100% foydalanish yo'llari qanday?

Sizning ishingiz intellektual faoliyat bilan bog'liq, shuning uchun miya sizning asosiy kapitalingizdir. Ammo muammo shundaki, u yoqishni xohlamaydi. Siz shunchaki aqliy kuch sarflay olmaysiz. Mana, turli odamlar bu holatlarni qanday tasvirlaydilar.

“Bir oydan ortiq vaqt davomida diqqatimni hech narsaga qarata olmayapman. Va vitaminlar yordam bermaydi. Men kompyuterga o'tirishim bilanoq, men sozlayman, nimadir meni darhol chalg'itadi - yoki erim televizorni yoqadi va men tinglayman, keyin bola multfilmlarni tomosha qiladi va men keyin nima bo'lishini eslay boshlayman. Men ish o'rniga forumda o'tiraman."

“Yaqinda sessiyada men kurs ishini yozishim, imtihonlarga tayyorlanishim kerak, lekin diqqatimni jamlay olmayman. Miya bilan qandaydir g'alati narsa yuz bermoqda. Kechasi uyqusizlik, har xil fikrlar ko'tariladi. O'ylaymanki, men noto'g'ri mutaxassislikni tanlaganman? Balki rejissyorlik yoki musiqa o'rganish kerak edi? Hech narsa qilmaslik va patologik dangasalik holatidan qanday chiqish mumkin?

"Ish vaqtida diqqatimni jamlay olmayman - yoki kimdir kiradi, keyin o'ylayman, qayergadir o'z fikrlarim bilan uchib ketaman. Shovqin chalg'itadi. Ammo kechqurun, hamma ketganidan keyin ish boshlanadi. Yoki bu sodir bo'ladi, aniq fikr yo'q, siz kun bo'yi aylanib yurasiz, vaqtni o'ldirasiz. Va bu fikrni ushlaganimdan so'ng, men darhol yoqdim, hatto ovqatlanishni ham unutaman.

“Men miyamni doimo ishlashga majbur qila olmayman. Ya'ni, u 15-20 daqiqa uzluksiz ishlaydi, keyin o'chadi - men eng oddiy narsalarni tushunishni to'xtataman. Shundan so'ng, sizni boshqa narsa bilan chalg'itishingiz kerak. Qanday qilib miyangizni doimiy ravishda ishlashga majbur qilish kerak?

Keling, asosiy vositamiz - miyani doimo yaxshi holatda saqlashimizga nima to'sqinlik qilayotganini aniqlaylik. Qobiliyat mavjud bo'lganda konsentratsiya etishmasligining sabablari nimada? Bizga berilgan potentsialdan 100% foydalanish yo'llari qanday? Bunda bizga Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" treningi tomonidan berilgan inson psixikasi haqidagi bilimlar yordam beradi.

Muhim shartlar

Treningda biz nimani o'ylashni, fikrni jamlashni o'rganamiz - bu insonning asosiy maqsadi va asosiy zavqidir. Shuning uchun, agar u birdaniga bu qobiliyatini yo'qotsa, bu unda chuqur tashvish va hatto qo'rquvni keltirib chiqaradi. Bosh ishlamasa, qo'rqinchli.

Agar a kasbiy faoliyat ovoz muhandisi intellektual mehnat bilan bog'liq, bu uning o'rnida ekanligini anglatadi. Va agar biron sababga ko'ra u boshi bilan ishlay olmasa, unda bu sabablarni bartaraf etish va bu qobiliyatni tiklash mumkin.

Albatta, insonning jismoniy holati va mehnat sharoiti ham muhim. Uyqu muhim. Zero, aqliy mehnat nihoyatda energiya sarflaydi. Bu yer qazishdan ko'ra qiyinroq. Shuning uchun boshning toza va dam olishi muhimdir.

Lekin hammasi yaxshi bo'lsa-chi, lekin u hali ham ishlamasa-chi? Demak, boshqa sabablar ham bor. Fikrning eng yaxshi konsentratsiyasiga faqat sukunat va yolg'izlikda, hech kim nimanidir tushunishning chuqur ichki jarayonidan chalg'itmasa, erishish mumkin. Ko'pincha bizning ishimiz shartlari vazifaga mos kelmaydi.

Agar sizning ishingiz katta aqliy kuch talab qilsa, boshliqlaringizdan sizda alohida ofis yoki hech bo'lmaganda ovoz muhandislari o'z vazifalariga sho'ng'ib ketadigan ofisingiz bo'lishini talab qiling. Odamlar gavjum joyda murakkab intellektual ishlarni bajarishingiz mumkinligi haqidagi illyuziya. Soundman sukunat va yolg'izlikda fikr shakllarini tug'ish uchun introvert tomonidan yaratilgan.

Agar siz uyda ishlasangiz, o'z xonangiz bo'lgan ma'qul, yaxshisi chalg'ituvchi tovushlarni to'sadigan eshikli xona. Gap shundaki, tovush vektori egasining qulog'i eng sezgir organ bo'lib, shovqin stimullariga juda kuchli ta'sir qiladi. Ba'zilar o'zlarini tashqi dunyodan musiqa bilan naushniklar bilan ajratib qo'yishlari va bunday fonda ishlashlari mumkin, ammo hammasi emas. Ko'p odamlar yaratish uchun - kompyuter dasturlari, maqolalar, romanlar, ilmiy dissertatsiyalar yozish uchun to'liq sukunatga muhtoj. Va shuningdek o'qish.

Agar sharoitlar bilan bog'liq vaziyat butunlay umidsiz bo'lsa, siz quloqchalarni ishlatishga harakat qilishingiz mumkin. Lekin, qoida tariqasida, har doim o'zingiz uchun mos ish joyini tashkil qilish yo'lini topishingiz mumkin.

Motivatsiya - g'oya

Ko'p odamlar miyani yoqish uchun motivatsiya kerakligini tushunishadi - ular qilayotgan ishiga qiziqish. Haqiqatan ham shunday. Va biz ushbu hodisaning mexanizmini "Tizim-vektor psixologiyasi" treningida yaxshi tushuna boshlaymiz.

Gap shundaki, inson, majoziy ma'noda, zavqlanish istagi. Istak - bu to'ldirish kerak bo'lgan bo'shliq. Bu istak bor ekan, inson bu bo'shliqni to'ldirish va zavq olish uchun biror narsa qiladi. Bo'shliq to'lishi bilanoq, istak yo'qoladi va odam o'zini biror narsaga majburlash ancha qiyinlashadi.

Buni odam och qolganda harakatlanishi, ovqat olish uchun nimadir qilishi bilan solishtirish mumkin. Va u ovqatlanishi bilanoq darhol divanga yotib, dam olishni xohlaydi. Odam dangasa bo'ladi va ko'nglini ko'tarish uchun yana och qolishi kerak.

Ovoz muhandisi uchun fikrlash jarayoni zavqdir, kerakli natija esa g'oya, fikr shaklining tug'ilishidir. Agar g'oya uni o'ziga jalb qilsa, u uyqu va ovqatni unutib, soatlab ishlashi mumkin. Ammo g'oya ro'yobga chiqishi bilanoq, yangi etishmovchilik, fikrni yana bir joyga jamlash istagi paydo bo'lishi kerak bo'lganida, zaiflik holati paydo bo'lishi mumkin.

Ijodkorlik jarayoni, jalb qilingan ish to'xtab qolmasligi uchun siz boshqa odamlarning etishmasligidan foydalanishingiz mumkin va kerak. Bizning xohishimiz cheklangan va biz uni to'ldirishimiz bilanoq his qilishni to'xtatadi. Shuning uchun faqat o'z xohish-istaklarini amalga oshirish zavqi o'tkinchidir. Biz boshqalar uchun biror narsa qilsak, biz doimo ilhom manbai bo'lamiz. Shuning uchun, diqqatingizni yo'qotganingizni his qilganingizdan so'ng, odamlarni tomosha qilish, yangiliklarni olish uchun dunyoga yolg'izlikdan chiqing - umuman olganda, ongingizni atrofdagilarga qarating. Biror narsani yaratish uchun sizda dastur nuqtasi bo'lishi kerak, uni kimgadir qilish kerak. Va har doim boshqacha odamlar. Ularda siz ongingizni yanada ishlashga undaydigan narsani ko'rasiz.

Aytmoqchi, Ko'pgina ovoz muhandislari uchun kunning eng samarali vaqti tundir. Va bu omil ishda ham qo'llanilishi mumkin.

Shunchaki aqlingiz diqqatni jamlashdan charchagan bo'lsa, boshingizdagi yukni kamaytirishingiz kerak, degan aqlli odamlarga quloq solmang. Bu haqiqatan ham yomon maslahat, chunki ovoz muhandisi uchun diqqatni jamlash juda muhim va qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Bu uni rivojlantiradi, yangilaydi, hayotiylikni saqlashga imkon beradi. Bu, agar xohlasangiz, uning sog'lig'i uchun ham foydalidir, chunki zavq hayotimizni uzaytiradi. Ovoz muhandisi g'oyani, fizika qonunini shakllantirishni, matematik formulani, musiqiy yoki musiqani yaratishi uchun. adabiy ish, rivojlantirish kompyuter dasturi yoki matematika muammosini hal qilish har doim haqiqiy zavqdir. Lekin eng katta zavq - inson ruhiyatiga e'tibor qaratish, uning yashirin qonuniyatlarini ro'yobga chiqarishdir.

Rohatlanish tamoyilidan qanday foydalanish kerak

Kishiga qilgan ishi yoqmasa, qilmaslik uchun ming bir sabab topadi.

Shunday qilib, agar siz qilish kerak bo'lgan narsa sizga yoqmasa, o'zingizni hech qachon o'rganishga majburlay olmaysiz. Va aksincha, agar sizga kelajakdagi ishingiz yoqsa, agar sizni unga xayoliy emas, balki haqiqiy qiziqish boshqargan bo'lsa, unda siz o'zingizni qiziqtirgan masala bo'yicha iloji boricha ko'proq o'rganishga harakat qilib, o'quv jarayoniga osongina e'tiboringizni qaratasiz. .

Shuning uchun to'g'ri ishni tanlash juda muhimdir. Va bu tanlov bilan tizim-vektor psixologiyasini o'qitish bizga osonlik bilan engishimizga yordam beradi. Psixikani ochib, vektorlarimizni aniqlab, biz o'z istaklarimiz va xususiyatlarimizni tushunamiz, bu bizga zavq bilan qiladigan biznesni tanlashni aniq aniqlash imkonini beradi. Bu bo'lmaydi degan ma'noni anglatadi.

Kollektiv aqlning salohiyati

"Uyqu va ovqatni unutish uchun doimo g'oya bilan yonib bo'lmaydi"- e'tiroz bildirasiz. Va siz haq bo'lasiz. Albatta, shunday odamlar borki, ularning kuchli istaklari shunchalik kuchliki, bir g'oya ularni butun umri davomida ilhomlantiradi. Lekin hamma odamlar ham shunday emas. Har qanday biznesda tartib bor. Va ilhom tugashi mumkin. Ammo ijodiy jarayon faqat siz bilan cheklangan bo'lsa.

Agar ishlasangiz, yangi darajaga erishish mumkin kollektiv aqlning salohiyatini maksimal darajada oshirish. Bu haqda tushunganlar shunday yozadilar:

“Masalan, men uchun frilanser birjalar roʻyxatdan oʻtgan birinchi kundan boshlab universal motivator hisoblanadi. Men o'zimni bu katta odamlar jamoasi ichida his qilaman, ular orasida doimo faol ishlayotganlar ko'p va bu ajoyib rag'batdir.

Ha bu haqiqat. Sizning ijodiy potentsialingiz shaxsiy imkoniyatlaringiz bilan cheklangan va bir guruh hamfikrlar salohiyati loyiha ishtirokchilaridan bir necha barobar ko'pdir. Shuning uchun aqliy ishda aqliy hujum uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan, bu sizga muammoni ko'p jihatdan ko'rish, fikrlarni to'plash va tezda yechim topish imkonini beradi.

G'oyaga bo'lgan umumiy ishtiyoq yuqumli. Birgalikda muhokama qilish ilhom beradi, uni darhol ishga kirishish, darhol va kechiktirmasdan amalga oshirish kerak. Va bu ilhom manbai hech qachon tugamaydi, chunki odamlar juda ko'p. Ularning barchasi turli xil tajribalar, qadriyatlar, xususiyatlar bilan farq qiladi. Har bir inson dunyoni o'ziga xos tarzda ko'radi. O‘z qarashlarimizni bir g‘oya homiyligida birlashtirib, hajmi va sifati bo‘yicha ilgari ko‘rilmagan mahsulotga ega bo‘lamiz.

Bunday tajriba Sovet Ittifoqining dastlabki davrida keng qo'llanilgan, u erda ishchilar ilmiy ish nafaqat birgalikda yaratilgan, balki birgalikda amalga oshiriladi bo'sh vaqt intellektual jarayonni to'xtatmasdan. Rossiya uchun bunday tajriba aqliy jihatdan maqbuldir, chunki biz kollektivistmiz, hamma narsani birgalikda qilish bizga yaqin.

Ammo G'arb mamlakatlaridagi etakchi korporatsiyalar ham o'zlarining individual teri mentaliteti bilan bugungi kunda intellektual mehnatning kelajagi jamoalarga tegishli ekanligini allaqachon ko'rgan. Misol uchun, Stiv Jobs iPhone ixtirochisi hisoblanadi, lekin aslida bu juda ko'p sonli Apple mutaxassislari mehnatining samarasidir.

Shunday qilib, agar siz miyangizni doimo yaxshi holatda saqlashni istasangiz, Bu dunyoga olib keladigan ruh va qadriyatlarga ko'ra sizga yaqin bo'lgan jamoani qidiring.

O'zingiz bilan tanishish

Fikrning kontsentratsiyasi tovush vektorining egasi uchun hayotning eng muhim shartidir. Biroq, bizning zamonamizda unga moddiy dunyo muammolarini hal qilish endi etarli emas. Uning rivojlanishidagi navbatdagi qadam inson psixikasini tan olishdir, bu jarayonda hayotning ma'nosi - asosiy tovush ehtiyoji ochiladi. Busiz, hatto eng aqlli ovoz muhandisi ham hayotida nimadir etishmayotganini his qilishi mumkin. O'z-o'zini anglamaslik, men -. Bunday holatlarda, albatta, ishga diqqatni jamlash mumkin emas. Agar hamma narsa ma'nosiz bo'lsa, nima uchun diqqatni jamlash kerak?

Hech narsa sizga yordam bermasa, yagona chora qoladi -. Iloji boricha chuqurroq. Bu Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" treningida amalga oshirilishi mumkin. Faqat shu erda siz o'zingizning potentsialingiz, hayotingizdan maqsadingiz, uning asl ma'nosi nima ekanligini bilib olishingiz mumkin. Va bu ma'noning tajribasi hech qachon hayotga qiziqishni yo'qotishga imkon bermaydi. Bu degani sizning aqlingiz doimo hushyor bo'ladi. Yuriy Burlan tomonidan bepul kirish onlayn treningiga ro'yxatdan o'ting.

“Mashg'ulotlarga dahshatli holatda keldim. Tushkunlikka tushgan va qo'rquvdan azoblangan. Men uyqusizlikdan aziyat chekdim. Men o'zimni chuqur tuynuk tubida his qildim, undan hech qanday tarzda chiqa olmadim... Treningda olgan bilimlarim tufayli yashashga ruxsat bermaganim sababini angladim. Ko‘p yillardan beri o‘tirgan tor bochkadan emaklab chiqqandek bo‘ldim... Ishga qiziqib qoldim. Samaradorlik oshdi va natijada men ko'proq pul topa boshladim. Yangi narsalarni o'rganish istagi bor edi. Uxlash uchun kamroq vaqt bor. Men 5-7 soat davomida etarlicha uxlab qolaman va o'zimni dam olaman. Diqqatni jamlash va diqqatni jamlash osonroq bo'ldi va agar men fikrlarimga uchib ketsam, tezda o'zimni erga qaytaraman ... "

"Men "o'zim va fikrlarim" holatidan chiqqan eng muhim natija deb hisoblayman. Men shu qadar chuqur o'yladimki, hatto xotiram ham bilvosita yomonlashdi, go'yo nima bo'layotganini sezmay qoldim va shunga mos ravishda hech narsani eslay olmadim va qayerga diqqatimni jamlay olmadim. .. "

Korrektor: Natalya Konovalova