Ish samarali bo'lishi uchun siz diqqatni ishga qanday qaratishni va chalg'itmaslikni bilishingiz kerak. Buning uchun ko'plab tashkilotlar hatto maxsus treninglar o'tkazadilar. Biroq, bir qator maslahatlarga rioya qilib, ularsiz o'zingiz qilishingiz mumkin. Ko'pincha odamga begona fikrlar yoki chalg'ituvchi narsalar tufayli diqqatini ishga qaratish qiyin. Miya ko'plab neyronlardan iborat bo'lib, ular siz o'ylaganingizdek o'zgarib turadigan turli xil aloqalarni hosil qiladi. Agar ish qiyin yoki notanish bo'lsa, unda bu jarayon qiyinroq.

Biror kishi endigina ish boshlaganida, neyronlarning ma'lum aloqalari hosil bo'ladi. Bu jarayon bir necha daqiqada yakunlanadi. 15-20 daqiqadan so'ng, odam allaqachon vazifani to'liq o'rganmoqda.

Miya charchaganida, ishga diqqatni jamlash allaqachon qiyin. Inson sekin o'ylay boshlaydi, mehnat unumdorligi sezilarli darajada kamayadi. Bu tananing tanaffusga muhtojligi haqida signaldir. Siz vaqtincha boshqa narsalarni qilishingiz mumkin va keyin asosiy vazifaga qaytishingiz mumkin.

Diqqatni jamlash uchun siz ish joyini to'g'ri jihozlashingiz kerak. Stolda faqat keyingi soatlarda kerakli narsalarni qoldiring, ortiqcha narsalarni olib tashlang. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa qo'lingizda bo'lishi kerak, shuning uchun kerakli vositalar yoki narsalarni qidirib vaqtni behuda sarflamaysiz.

Samarali ishlash uchun oldindan vazifalar ro'yxatini tuzgan ma'qul. Barcha vazifalar ustuvorlik bo'yicha tartiblangan. Avval siz eng muhimini yozishingiz kerak, keyin esa - biroz keyinroq nima qilish mumkinligi va hokazo Shu bilan birga, vazifani kichik marj bilan bajarish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Ishda diqqatni jamlash uchun boshqa maslahatlar:

1. Sizni qo'ng'iroqlar, skayp, elektron pochta va hokazolar chalg'itishi mumkin emas. Aks holda, miyaning ishi noto'g'ri ketadi va keyin yana diqqatni jamlash uchun vaqt kerak. Agar odam tez-tez chalg'itsa, maksimal mahsuldorlik chiqmaydi. Shuning uchun, ish paytida siz hamkasblaringiz va do'stlaringizdan chalg'itmasliklarini so'rashingiz mumkin. Vazifa tugagandan so'ng yoki tanaffus paytida barcha qo'ng'iroqlar va xabarlarga javob bering.

2. Jadvaldan keraksiz narsalarni olib tashlang. Ular juda chalg'itadi.

3. Taymerdan foydalaning. U o'rnatilgan ma'lum vaqt. Signal eshitilmaguncha ishdan bo'shatmaslikka o'zingizni ishontirishingiz yoki buyruq berishingiz kerak. Taymer taxminan miya dam olishi kerak bo'lgan vaqtga o'rnatiladi va u charchay boshlaydi. Ba'zilar uchun bu 30 daqiqa, boshqalar uchun esa bir necha soat bo'lishi mumkin.

4. Erta uyg'on. Aksariyat odamlar uchun ishdagi eng samarali vaqt ertalabki soatlardir. O'sha paytda diqqatni jamlash eng oson. Qiyin vazifalardan boshlash yaxshidir.

5. O'yin-kulgi. Ish kunini hamkasblar bilan suhbatlashish, yangiliklar, internet, televizor va hokazolarni tomosha qilish bilan boshlamaslik kerak, aks holda ish yoqimsiz bo‘lib ko‘rinadi va o‘zingizni majburlashingizga to‘g‘ri keladi.

6. Kun uchun reja tuzish. Bu jarayon qog'ozda ham, fikrlarda ham amalga oshirilishi mumkin.

7. Miyaning chap yarim shari mantiq va ish uchun javobgardir. Siz uni mantiqiy jumboqlarni bajarish orqali faollashtirishingiz, o'ng oyoq-qo'llaringizni silkitishingiz mumkin. Siz qo'lingizda ob'ektni burishingiz mumkin.

8. Harakat qiladigan hamma narsani diqqat maydonidan olib tashlang. Aks holda, diqqat ushbu ob'ektlarga qaratiladi. Bu tabiatga xos bo'lgan o'zini o'zi saqlash instinktidir, chunki ongsiz uchun barcha harakatlanuvchi ob'ektlar potentsial xavf tug'diradi. Harakatlarga javob bermaslik uchun siz shunchaki eshikni yopishingiz, orqangizga o'tirishingiz mumkin. Agar siz uyda ishlayotgan bo'lsangiz, iltimos, xonaga kirmang. Undan hayvonlarni olib tashlang (qushlar, ilonlar va baliqli akvarium qoldirilishi mumkin).

9. Qo'zg'aluvchanlikni nazorat qilishni o'rganish juda muhimdir. Bu bevosita adrenalinga bog'liq. U qanchalik baland bo'lsa, qo'zg'aluvchanlik shunchalik yuqori bo'ladi va konsentratsiya shunchalik kam bo'ladi. Hujjatlar bilan ishlash uchun adrenalin "3" belgisidan oshmasligi kerak. Sokin musiqa, toza havoda sayr qilish, yoqimli fikrlar va tasvirlar haddan tashqari hayajondan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar adrenalin darajasini, aksincha, ko'tarish kerak bo'lsa, unda baquvvat ohang, qahva, mushaklarning isishi yordam beradi.

10. Ishlayotganda sukunatni ta'minlang. Pleyerlarni, televizorlarni o'chirib qo'yishingiz kerak, buni telefonlar yoki eshik qo'ng'irog'i bilan qilishingiz mumkin. Zavodda yoki jamoada ishlaganda, quloqchalar yordam beradi.

11. Iloji bo'lsa, tik turgan holda ishlang. Mushaklar tanaga qanchalik ko'p tegsa, diqqatni jamlash shunchalik oson bo'ladi. Ish paytida qandolat mahsulotlaridan foydalanishni cheklash maqsadga muvofiqdir. Ular charchoqning paydo bo'lishiga, energiya etishmasligiga hissa qo'shadilar. Natijada, ishlash istagi butunlay yo'qolishi mumkin, odam chalg'itadi, diqqatni jamlash nolga tushishi mumkin. Biror kishi korxonada ishlaganda, savol tug'ilishi mumkin: "Shovqinli ofisda ishlashga qanday e'tibor qaratish kerak?".

1. Muayyan maqsadga diqqatni jamlang. Buning uchun siz undan xabardor bo'lishingiz kerak. Maqsadga erishilganda nima bo'lishini tasavvur qiling.

2. Vazifa real va erishish mumkin bo'lishi kerak.

3. O'zingiz uchun ma'lum vaqt oralig'ini belgilang. Agar ular buzilgan bo'lsa ham, har qanday holatda ham ishni tugatish uchun o'zingiz bilan "rozi bo'ling".

4. Darhol kun uchun to'g'ri sur'atni o'rnating - tezda ishlashni boshlang. Ofisga kelganingizdan so'ng darhol vazifalaringizni boshlang, mayda-chuyda narsalarga e'tibor bermang.

5. Tanaffus qiling. Boshlash uchun 10-15 daqiqa vaqt ketadi. Sekin-asta charchash taxminan bir soatdan keyin boshlanadi. Diqqatni qaytarish uchun 5 daqiqalik tanaffus kifoya qiladi.

6. Konsentratsiya texnikasi va mashqlaridan foydalaning. Siz ularni istalgan joyda va har qanday holatda bajarishingiz mumkin.

Bir narsaga qanday e'tibor qaratish kerak

Yoritish ham ishda diqqatni jamlash uchun muhimdir. Haddan tashqari yorqin bo'lmasligi kerak, lekin alacakaranlık ham bo'lmasligi kerak. Ikkala holatda ham bu ko'zning tez charchashiga olib keladi. Chiroq yumshoq, tekis yorug'lik bilan bo'lishi kerak.

Ommabop psixologiya bo'yicha har qanday kitobni oching va siz chalg'itmaslik va ishingizni tezroq tugatish bo'yicha maslahatlarni topasiz. Ammo ularning ko'pchiligini amalga oshirish qiyin. Butun kunni naushnik kiyib o'tkazish g'oyasi sizga qanday yoqadi? Yoki ijtimoiy tarmoqlarga qaramaslik uchun internetni o'chirib qo'yingmi? Balki siz bir zumda o'zgarib, ishingiz eng qiziqarli, ilhomlantiruvchi va qiziqarli ekanini tasavvur qila olasizmi? Ammo maslahatlar ishlamasa, sizni chalg'itmaslikka nima yordam beradi?

1. Rozetkadan uzing

E'tiboringizni muhim ishga qarata olmaysizmi? Bu bema'ni tuyulishi mumkin, ammo - keyin buni qilishga urinmang. Tobora ko'proq tadqiqotchilar biz kunning muhim qismini shunchaki xayol va xayol bilan o'tkazamiz degan xulosaga kelishmoqda. Ammo bu dangasalik emas, injiqlik emas, balki miyaning normal ishlashiga yordam beradigan zaruriy narsa.

Diqqatni jamlash miyaning turli qismlari, shu jumladan, chalg'itadigan narsalarga qarshi turish va qiziqarliroq narsalarni qilish uchun tabiiy harakatimizni boshqarish uchun mas'ul bo'lgan frontal lobning birgalikda harakatini talab qiladi. Ushbu tizimning uzluksiz ishlashi uchun ko'p energiya talab etiladi. Shunday qilib, ma'lum bir nuqtada biz muqarrar ravishda sekinlashamiz va fikrimiz aylana boshlaydi.

Miyasini o'chirib qo'yishi mumkin bo'lgan odamlar, miyalariga qachon ishlashni va qachon ishlamaslik kerakligini aytadiganlarga qaraganda, murakkab vazifalarni muvaffaqiyatli bajarishadi. Jarayonni boshqaring. Qachon maksimal konsentratsiyaga muhtoj bo'lsangiz va qachon bir oz dam olishingiz va o'chirishingiz mumkinligini o'zingiz hal qiling. Va buning uchun o'zingizni aybdor his qilmang - aksincha, bunday almashtirish ishni yanada samarali qiladi.

Mushuklar, videolar, ko'chiriladigan va Internetda cheksiz ravishda tarqaladigan kulgili statuslar bizni chalg'ituvchi kabi ko'rinadi. Ammo ba'zi psixologlarning fikriga ko'ra, bunday videolar, aksincha, ish bilan muvaffaqiyatli kurashishimizga imkon beradi.

Bir tajribada, kulgili videoni tomosha qilgan odamlar murakkab muammoning yechimini bo'shashtiruvchi, lekin kulgili bo'lmagan videolar ko'rsatilgan nazorat guruhidagi sub'ektlarga qaraganda uzoqroq va chuqurroq izlashdi. Tadqiqotchilar odamlarning samarali ishlashi uchun ofislarda qulay va qiziqarli muhit yaratish kerak degan xulosaga kelishdi. Albatta, bu shunday videolarni hamma kun bo'yi ko'rishi kerak degani emas. Biroq, vaqti-vaqti bilan, ayniqsa, charchaganingizda, hazilga kirishish yaxshi.

3. O'zingizni yanada ko'proq yuklang

1955-yildayoq London Universitet kolleji psixologi Nilli Lavi yuk nazariyasi deb nomlangan nazariyani taklif qildi. Uning so'zlariga ko'ra, bizning miyamiz tashqi dunyodan ma'lum bir vaqt oralig'ida qancha ma'lumotni qayta ishlay olishining chegarasi bor. Haddan tashqari yuklanganda, diqqat tizimining o'zi nimaga e'tibor berishni tanlashni boshlaydi.

Levining tajribalari shuni ko'rsatdiki, biz bo'sh, toza stollarda va to'liq sukunatda emas, balki tartibsizlik va tartibsizlikda samaraliroq ishlaymiz. "Balki, bu idrok hujayralari to'lganida, miyaning barcha energiyasi eng muhim vazifaga yo'naltirilganligi sabablidir", deydi olim. "Qolgan hamma narsa shunchaki kesiladi." Ushbu g'oyani amalga oshirish bilan bog'liq muammo to'g'ri miqdorda chalg'itadigan narsalarni ta'minlash va ortiqcha yuklamaslikdir.

4. Tanaffus qiling

Shoshilinch biror narsa qilish kerak bo'lganda, tanaffus aqlga keladigan oxirgi narsadir. Har kimga ozgina dam olish kerak. Biz bir narsaga maksimal 90 daqiqa e'tibor qaratishimiz mumkin, shundan so'ng bizga 15 daqiqalik tanaffus kerak bo'ladi.

Hatto bir necha soniya davom etadigan juda qisqa pauza ham yordam berishi mumkin - agar siz bu haqda o'ylamasangiz joriy holat. Siz derazadan tashqariga qarashingiz, bir nechta oddiy arifmetik amallarni bajarishingiz mumkin. Bundan ham yaxshiroq - sayr qiling, ozgina isining, meditatsiya qiling.

5. Ortiqcha stress qilmang.

"Ko'proq tanaffus qiling!" - Bostondagi Diqqat va o'rganishni o'rganish laboratoriyasidan Jo Degutis va Mayk Estermanga maslahat bering. Bir qator eksperimentlar natijasida ular diqqatni jamlashning eng yaxshi usuli bir oz ishlash va keyin qisqa pauza qilish ekanligini aniqladilar. To'xtovsiz ishlashga harakat qilganlar oxiri ko'proq charchab, ko'proq xato qilishdi.

Amsterdam Erkin Universitetidan Kristian Olivers ham ushbu xulosalarga qo'shiladi: “Agar siz doimiy stressda bo'lsangiz, tanaffussiz ishlasangiz, diqqatni jamlash qobiliyati asta-sekin so'nadi. O'zingizni kamroq yuklang. Va tez-tez tanaffus qilishni unutmang - oxirida sizda ko'proq vaqt bo'ladi.

Yagona vazifa

Birinchi qoida: faqat bitta narsaga e'tibor qarating. Biz hammamiz tez-tez chalg'itamiz, chunki zamonaviy jamiyat bizdan haqiqiy bo'lmagan umidlarga ega. Ular bizdan to'xtovsiz ma'lumot okeanlarini iste'mol qilishimizni xohlashadi. Biz doimo uning yonida bo'lishimiz kerak. Ko'pchilik o'z e'tiborini bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarga taqsimlash orqali talablarning bu tashvishli o'sishiga javob beradi. Va bu yondashuv bizga yaxshilik keltirmaydi.

Biz yukni engish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilish kerak degan tubdan noto'g'ri stereotipdan aziyat chekamiz. zamonaviy muammolar. Ammo ko'p vazifali taktikalar odatda boshi berk ko'chaga olib keladi.

Bizga diqqatni jamlash qiyin. Bizning e'tiborimiz tarqab ketgan. Biz shafqatsiz bo'lamiz. Hosildorligimiz pasayib bormoqda. Biz atrofdagi haqiqat ustidan nazoratni yo'qotamiz. Biz ko'p narsaga qodir ekanimizni ko'rsatamiz. Nega biz o'xshaymiz? Chunki bizning miyamiz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani to'liq bag'ishlash bilan ishlashga qodir emas. Har qanday neyrofiziolog buni tasdiqlaydi.

Oldindan sodir bo'lgan voqealar haqida ma'nosiz tashvishlar yoki kelajak haqidagi asossiz tashvishlar bizning zamonamizning asosiy va tinimsiz talon-tarojlaridir. Bizni boshqalar nima deyishi haqidagi fikrlar ham bezovta qiladi.

Ushbu to'siqlarni engib o'tish yo'lidagi birinchi qadam to'liq xabardorlikka erishishdir. Sizning fikrlaringiz nima atrofida aylanishiga e'tibor bering. Bu o'tmishdagi o'ziga xos "parchalanish"mi? Yoki yo'lingizga kelishi mumkin bo'lgan burilishlar va burilishlar haqida qayg'urishni odat qilganmisiz?

Esingizda bo'lsin, bunday fikrlar nafaqat foydasiz, balki teskari hamdir: ular bizni "bu erda va hozir" bo'lishimizga to'sqinlik qiladi. Biz o'tmishni o'zgartira olmaymiz, kelajakni bashorat qila olmaymiz yoki boshqa odamlarni nazorat qila olmaymiz. Ayni paytda biz faqat hayotimizga, ishimizga va atrofimizdagi haqiqatga ijobiy hissa qo'shadigan muayyan muammoni hal qilishga e'tibor qaratishimiz mumkin.

qilinadigan ishlar ro'yxati

Biz yaqin kelajakda qilishimiz kerak bo'lgan barcha narsalarni eslab qolishga harakat qilsak, bu ko'pincha qo'shimcha stress yukiga aylanadi. Ammo agar biz vazifalar ro'yxatini qog'ozga o'tkazsak, unda biz nimanidir unutib qo'yishimiz mumkin bo'lgan qo'rquv yukidan xalos bo'lamiz.

Bir kishi bir vaqtning o'zida 7-9 ishni xotirada saqlashga qodir. Ro'yxatni tuzish, diqqatni bitta aniq vazifaga qaratish va boshqa mas'uliyat haqida tashvishli fikrlar bilan chalg'imaslik uchun aqliy resurslarni bo'shatish imkonini beradi.

Roʻyxatlardan foydalanish orqali biz juda koʻp koʻrinadigan vazifalar togʻini saralashimiz va tuzishimiz, ularning eng dolzarblariga eʼtibor qaratishimiz va maksimal samaradorlikka erishishimiz mumkin.

Eng xunuk qurbaqa

Bir marta Mark Tven aytdiki, agar siz ertalab qurbaqa yesangiz, kunning qolgan qismi ajoyib bo'lishini va'da qiladi, chunki bugungi kunning eng yomoni o'tib ketdi. Sizning "qurbaqa" - bu eng katta va eng muhim ish, siz eng ko'p orqa o'ringa qo'yadigan ishdir. Biroq, aynan u sizning yutuqlaringizga, eng muhimi, hayotingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Qurbaqalarni iste'mol qilishning birinchi qoidasi: taklif qilingan ikkitasidan siz eng jirkanchidan boshlashingiz kerak.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ikkita muhim ishni bajarishingiz kerak bo'lsa, kattaroq, murakkabroq va eng muhimidan boshlang. O'zingizni vazifani kechiktirmasdan bajarishga, uni oxirigacha etkazishga o'rgating va shundan keyingina boshqasiga o'ting.

25 daqiqa qoidasi

Vazifani kechiktirish vasvasasini kamaytirish uchun loyihaning har bir faol bosqichi 25 daqiqadan oshmasligi kerak.

Ushbu uslub vazifani 25 daqiqalik davrlarga bo'lishni o'z ichiga oladi, ularning oxiri taymer yordamida kuzatiladi. Har bir bunday davr qisqa tanaffus bilan birga keladi. Ishning to'rt davri uzoqroq tanaffusga ega.

Texnika, ayniqsa, siz umuman qilishni xohlamagan narsani qilishingiz kerak bo'lganda samarali bo'ladi. Biz topshiriq ustida 25 daqiqa ishlashimizni bilsak va taymer jiringlashi bilan biz chalg'itishimiz mumkin, ishni bajarish psixologik jihatdan osonroq bo'ladi.

Chalg'itadigan narsalar

Siz o'zingiz uchun samarali faoliyat uchun qulay bo'lgan ijobiy ish muhitini yaratishingiz kerak. Barcha mumkin bo'lgan shovqinlarni yo'q qiling. Agar biror loyiha yoki topshiriq ustida ishlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, chalg‘itadigan narsalar tanaffus qilishingiz uchun bahona bo‘ladi.

Internet, siz bilan suhbatlashishga doimo tayyor hamkasblar, telefon qo'ng'iroqlari, elektron pochta oynalari - bularning barchasi kechiktirishga yordam beradi. Eng kamida 25 daqiqa davomida barcha chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling va ishga kirishing.

Hamkasblar bilan qanday gaplashish kerak

Aksariyat ishchi guruhlarda chalg'itmaslik mumkin emas. Agar siz to'xtatilgan suhbat qo'ldan chiqib ketsa va u qachon tugashini bilmasangiz, yo'lga qaytish qiyin. Shuning uchun siz darhol vaqt oralig'ini belgilashingiz kerak. Eng yaxshi yo'l Buning uchun siz tomon ketayotgan odamga hozir nima qilayotganingizni e'lon qiling va keyin maqsadli savollar bering. Mana bir nechta misollar:

“Men shunchaki pochtamni tozalashga harakat qilyapman. Siz menga bir muddat tashrif buyuryapsizmi yoki boshqa vaqtga tayinlashim kerakmi?

"Men bir nechta qo'ng'iroq qilishim kerak. Siz muhokama qilmoqchi bo'lgan aniq bir narsa bormi yoki keyinroq gaplasha olamizmi?

“Taxminan besh daqiqadan keyin uchrashuvga boraman. Yarim daqiqada muammoingizni qisqacha aytib bera olasizmi yoki uchrashuvdan keyin sizga qo‘ng‘iroq qilishim kerakmi?”

"Yo'q" sehrli so'zi

Nega biz muhim loyiha bilan band bo'lsak-da, do'stimiz bilan tushlikka rozi bo'lamiz? Biz oilaga ko'proq vaqt ajratmoqchi bo'lganimizga qaramay, xo'jayinning iltimosiga binoan qo'shimcha mas'uliyatni o'z zimmasiga olishmi? Biz qo'shnimizga yordamga kelamiz, garchi u bizning rejalarimizga xalaqit bersa ham? Hammasi oddiy: biz odamlarni tushkunlikka tushirishdan yoki munosabatlarni buzishdan qo'rqamiz.

Ammo biz tanlash huquqiga ega ekanligimizni unutamiz. O'zgartirilmasligi kerak o'z hayoti tartibsizlikka, boshqa odamlarning muammolarini cheksiz hal qilish. "Yo'q" deb ayting va odamlar sizning vaqtingizni qadrlay boshlaydilar. Va har safar rioya qilganingizdan afsuslanishingiz shart emas.

Bugundan boshlab barcha kichik va "muammoli" so'rovlarga "yo'q" deyishga harakat qiling va bo'sh vaqtdan muhimroq vazifani bajarish uchun foydalaning. Aniq rad eting, lekin muloyimlik bilan. "Men haqimda o'ylaganingizdan xursandman, lekin yuklab olish bunga yo'l qo'ymaydi deb qo'rqaman" yoki "Men juda yaxshi ko'raman, lekin men juda bandman". Ushbu rad etish shakllari suhbatdoshingiz bilan iliq munosabatlarni saqlab qolishga va kuningizni "tartibga soluvchi" keraksiz kichik vazifalardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Turli xillik

Kundan kunga bir xil ishni qilish juda zerikarli bo'lishi mumkin. Monotonlikdan charchab, biz har qanday imkoniyatda chalg'itishni boshlaymiz. Buning oldini olish uchun turli xil rejimlarni ishlab chiqing turli kunlar haftalar.

Twitter asoschisi Jek Dorsi aynan shunday qiladi. Har bir kun ma'lum bir mavzuga ega. Dushanba uchrashuvlar va kompaniya boshqaruvi uchun ajratilgan. Seshanba mahsulot ishlab chiqish uchun ajratilgan. Chorshanba kuni marketing, aloqa va rivojlanishga bag'ishlangan, payshanba esa ishlab chiquvchilar va hamkorlar bilan muloqotga bag'ishlangan. Juma - kompaniya va uning madaniyati kuni.

Ushbu tartib tartibsizliklar o'rtasida xotirjam bo'lishga yordam beradi. Kundalik ravishda Dorsi barcha sa'y-harakatlarini bir nechta vazifalarga tarqatish o'rniga, bir mavzuga qaratadi. Uning ish haftasi har doim ushbu qoidalarga amal qiladi, shuning uchun hamkasblar va sheriklar unga moslashishlari oson.

Pochta tekshirilmoqda

Har kuni elektron pochtangizni qancha vaqt ochishingizni rejalashtiring. Aksariyat odamlar uchun eng yaxshi variant, ularning ish jarayoniga eng kam xalaqit beradigan, kuniga to'rt marta kiruvchi xatlarni tekshirish va har bir "sessiya" uchun 15 daqiqadan ko'proq vaqt ajratishdir.

1. Ertalab birinchi ish. Aksariyat odamlar ish kunini shoshilinch biror narsani o'tkazib yubormaganliklariga ishonch hosil qilish uchun elektron pochtalarini tekshirishdan boshlaydilar.

2. Tushlik tanaffusidan oldin. Tushlik vaqti biznes faoliyatingizda mutlaqo tabiiy pauzadir; Bu vaqtni yanada samarali qilish uchun siz elektron pochtangizni tekshirishingiz mumkin.

3. Yarim tushdan keyin. Bu tanaffus qilishingiz kerak bo'lgan yoki ish uchrashuviga ketmoqchi bo'lgan yana bir tabiiy pauza.

4. Ish kunining tugashi. Agar siz ish joyingizni tark etishdan oldin pochta qutingizni iloji boricha bo'shatib qo'ysangiz, ertasi kuni ertalab siz darhol yangi xabarlarni ko'rishga o'tasiz.

Konsentratsiya - bu odamning uzoq vaqt davomida diqqatini yagona zarur narsaga qaratish qobiliyati bu daqiqa, ob'ekt. Odatda, agar odam biror narsaga qiziqsa, unda diqqatni jamlash muammo emas.

Inson butun e'tiborini bir narsaga qaratadi va bu vaqtda uni o'rab turgan barcha boshqa ob'ektlar fonga o'tadi, fikrlar idrok bilan bog'lanadi va diqqatni jamlashni talab qiladigan aniq narsaga yoki ishga yo'naltiriladi.

Konsentratsiya qanday ishlaydi?

Hamma ham diqqatni jamlash, ongi va e'tiborini boshqarish qobiliyati bilan maqtana olmaydi. Ammo muammo ularda bunday sifatga ega emasligida emas, balki ular bu qobiliyatlarni o'zlarida rivojlantirmasliklaridadir.

Inson uchun qiziqarli va muhim narsalar - muloqot to'g'ri odamlar, go'yo uni maxsus holatga o'tkazayotgandek. Bu erda u o'ziga xos "kepka" ostida va atrofdagi narsalardan butunlay o'ralgan. Bunday hollarda, odam o'z e'tiborini jamlash uchun harakat qilish kerak emas.

Agar biror narsa, ish, sevimli mashg'ulot yoki hodisa uni jiddiy qiziqtirsa, odam o'zini o'zi bilmagan holda xotirjamlik bilan diqqatini jamlashi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, diqqatni jamlash insonning sa'y-harakatlari emas, balki uning psixikasining harakatlaridir, bunda qiziqqan miya zarur ma'lumotlarni alohida diqqat bilan va yuqori tezlikda qabul qiladi va qayta ishlaydi.

Ammo shunday holatlar mavjudki, odam beixtiyor diqqatni jamlaydi. Vaziyatlar inson miyasini sharoitlarga moslashishga, diqqatni jamlashga va aloqani uzishga majbur qiladi tashqi muhit. Bu sodir bo'ladi stressli vaziyatlar yoki o'zlarining pragmatik maqsadlariga erishish uchun. Masalan, imtihonlarni topshirishda yoki mumkin bo'lgan favqulodda vaziyatdan bir daqiqa oldin. Miya o'zining barcha resurslarini bog'laydi va bunday daqiqalarda maxsus konsentratsiya tufayli odam qiyin vaziyatdan yo'qotishsiz chiqib ketadi.

Qanday qilib diqqatni jamlashni o'rganish kerak?

Diqqatni jamlay olmaslik odamni bezovta qiladi. Birlasha olmaslik ish, o'qish va agar kerak bo'lsa, diqqatni kerakli ob'ektga qaratishga xalaqit beradi. Funktsional mashg'ulotlar har qanday yoshda foydalidir.

Agar biror narsa odamga qiziq bo'lsa, u hech qanday harakat qilmasdan diqqatini unga qaratishini allaqachon aniqladik. Ammo, afsuski, o'qish, ish bir xil yoki kitob o'qish bilan solishtirganda odatiy va qiziq emas. Miya esa qayg'uli o'yin-kulgidan qandaydir tarzda dam olish uchun doimo boshqa narsaga o'tadi.

O'zingizni birlashtirib, miya faoliyatining ba'zi xususiyatlarini tushunib, hozirgi vaziyatni o'zgartirishingiz va diqqatingizni zerikarli narsalarga ham jamlashni o'rganishingiz mumkin.

Tadqiqotlar tufayli bir vazifaga to'liq e'tiborni jamlash uchun miyaning bitta vazifaga o'tishi uchun odamga kamida o'n daqiqa kerak bo'lishini aniqlash mumkin edi. Ushbu bosqich tugashi bilan ikkinchisi boshlanadi - faol ish qobiliyati, qirq-ellik daqiqa davom etadi, ammo bu vaqt ba'zi tafsilotlarni aniqlash, ba'zi faktlarni ochish uchun etarli. Keyin turg'unlik boshlanadi - odam charchaydi, u tanaffusga muhtoj va belgilangan natijalarga erishish uchun hech qanday motivatsiya yordam bermaydi.

Shuning uchun, dastlabki bosqichda sizdan hech narsa chiqmaydi deb o'ylab, barcha tashabbuslardan voz kechmaslikka harakat qiling. Ishlashda davom eting, siz bu bosqichdan o'tishingiz kerak, keyin boradigan joy qolmaydi va miya unga sirpanib ketadigan jarayon tomonidan olib ketiladi. Ushbu bosqichdan o'tmasdan, siz qila olmaysiz to'liq kuch siz uchun muhim bo'lgan narsaga e'tiboringizni qarating.

Diqqatni jamlashga nima xalaqit beradi?

Atrofda juda ko'p chalg'ituvchi narsalar mavjud, ayniqsa, odam nima qilayotganiga qiziqmasa. Stol ustidagi qo'shnilar, ishdagi hamkasblar, havo olish, choy ichish istagi va boshqa vaziyatlar bezovta qiladi va diqqatni jamlashga imkon bermaydi.

Diqqatni jamlashni, ish joyidagi tartibsizlikni, xonadagi tartibsizlikni, begona hidlar va tovushlarni talab qiladigan muhim narsalardan chalg'ituvchi. Uyquning etishmasligi, yomon sog'liq ham ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ishlaydigan televizor, yoqilgan kompyuter ko'pincha aralashuvchi omilga aylanadi.

Bezovta qiluvchi va chalg'ituvchi omillardan uzoqlashish tavsiya etiladi, lekin shu bilan birga, o'zingizni to'liq sukunatga o'rganishingiz shart emas. Hayot shu qadar bandki, inson har qanday vaziyatda ham mavhumlik qila olishi kerak. Aks holda, ba'zi sharoitlarda diqqatni jamlashga odatlangan bo'lsangiz, boshqalarida diqqatni jamlash qiyin bo'ladi.

Ishda e'tiboringizni boshqarishni qanday o'rganish kerak?

Ishda uzoq vaqt diqqatni jamlash qobiliyatiga ega bo'lish uchun e'tiboringizni nazorat qilishni o'rganing.

Ishda o'z-o'zini tarbiyalash diqqatni jamlashni rivojlantiruvchi asosiy omil bo'lib, u o'zini, fikr va fikrlarini boshqarish qobiliyatiga bog'liq.

O'z-o'zini intizomni rivojlantirish uchun qilish kerak bo'lgan birinchi narsa:

Ishlayotgan joyingizni tozalang. Kompyuterdagi yorliqlarni yoping, musiqani o'chiring yoki o'chiring. Hech narsa sizni ishingizdan chalg'itmasligi uchun.
Tanani ortiqcha ishlamang, har soatda o'zingizga o'n daqiqalik tanaffus bering. Bu vaqtda toza havoda nafas oling, mashqlar bajaring yoki boshqa narsa bilan chalg'iting.
Tanaffus paytida va ish vaqtida atrofingizdagi odamlar bilan muloqot qiling, ulardan sizni bezovta qilmasliklarini so'rang.
Oldindan ish hajmini sozlang, harakatlar rejasini o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz jarayonning o'zi haqida tushunchani saqlab qolasiz va o'zingizning belgilangan rejangizni saqlashga e'tibor qaratasiz.

Qat'iylik, nima uchun diqqatni jamlash kerakligini tushunish - bu fazilatlar sizni buning uchun o'z vaqtida diqqatni jamlash qobiliyatiga olib keladi. Istak va intilishlaringizda qat'iyatli bo'ling.