Në këtë artikull do të gjeni dy teste që do t'ju ndihmojnë të përcaktoni qëndrimin tuaj ndaj jetës, të identifikoni aspiratat e brendshme, qëndrimet dhe dëshirat e pavetëdijshme.

Si të njihni qëndrimin tuaj ndaj jetës?

Thjesht bëni testet e mëposhtme.

Kushti i vetëm: së pari kaloni testet dhe vetëm atëherë lexoni transkriptin e tyre. Përndryshe, në mënyrë të pandërgjegjshme do të luani së bashku me veten dhe informacioni që merrni do të shtrembërohet.

Qëndrimi ndaj jetës: testi numër 1

1. Vizatoni një vijë të drejtë horizontale kudo në fletën e letrës.
2. Vendosni një pikë kudo në këtë rresht. Shënojeni me një kryq të vogël.
3. Nga kjo pikë, vizatoni një vijë tjetër arbitrare të çdo konfigurimi. Lëreni dorën të vendosë vetë se çfarë zigzage të çuditshëm të vizatojë ... Drejtoni vijën derisa vetë dora të ndalojë.

Qëndrimi ndaj jetës: testi numër 2

1. Ndani fletën e letrës kudo me një vijë horizontale.
2. Pastaj ndani edhe fletën vertikalisht. Vizatoni linjat tuaja kudo që dëshironi.
3. Ka katër fusha. Në secilën prej tyre, vendosni një kryq të vogël, duke treguar pikën e fillimit të një linje të re.
4. Nga kjo pikë, me një dorë të relaksuar, vizatoni lirisht dhe në mënyrë arbitrare një vijë. Linja nuk duhet t'i bindet logjikës, ju e vizatoni ashtu siç dëshiron dora juaj ... Ky vizatim do t'ju tregojë për qëndrimin tuaj nënndërgjegjeshëm ndaj botës dhe si e vlerësoni veten në sistemin e marrëdhënieve të jetës, si do të realizoheni, ku drejtohen synimet tuaja.

Këto teste mund të bëhen vetëm një herë. Përsëritja nuk do të japë një përgjigje të saktë, sepse, duke ditur parimin e pasqyrimit të informacionit, në mënyrë të pandërgjegjshme do të luani së bashku me veten, duke u përpjekur të tregoni veten më mirë se sa jeni në të vërtetë.

Shpjegimi i testit nr. 1

Vija e parë e drejtë Kjo është linja e sjelljes shoqërore të pranueshme njerëzore. Në varësi të vendndodhjes së vijës në fletë, mund të përcaktohet shkalla e vetëvlerësimit të një personi, predispozita për sukses, vizioni i tij për jetën rreth tij dhe vendi i tij në të.

Nëse vija është tërhequr në pjesën e sipërme të fletës, ka pothuajse të gjithë hapësirën poshtë saj, dhe sipër saj nuk ka asgjë tjetër përveç një rrip të vogël të lirë, kjo tregon vetëbesim të ulët, që një person ka ndërtuar një ndalim për veten e tij. , mbi të cilin ai nuk mund të kërcejë. Të gjitha interesat e tij shkonin brenda.

Një jetë e ngarkuar mendore, një përballje e vazhdueshme e konflikteve të pavetëdijshme, një betejë me veten për të hedhur hapin tjetër të vogël në jetë, pavendosmëri, një qëndrim i frikshëm ndaj gjithçkaje të re ...

Një rregullim i tillë i linjës është një tregues i komplekseve të një personi¹, ngushtësia e tij në kontrollin e ndalimeve të brendshme, të cilat janë aq të forta sa përcaktojnë stilin e jetës, duke nënshtruar plotësisht personalitetin ...

Vija në fund të fletës përsërit figurën e mësipërme saktësisht të kundërtën. Një person i tillë ka pak dyshime për korrektësinë e veprimeve të tij, nuk merr parasysh mendimet e të tjerëve.

Disa përvoja dhe vuajtje të thella janë të panjohura për të, pasi sfera e manifestimit të tij janë veprimet e jashtme. Ai u bindet normave të sjelljes shoqërore, nëse ato i përshtaten. Por kur i jepet rasti për t'i thyer ato pa shumë rrezik për veten e tij, ai shkon lehtësisht për të.

Nuk ka asnjë kënaqësi të jashtme që ai nuk do të donte ta provonte.

Por mendja e mbron një person të tillë nga kënaqësitë e rrezikshme: droga, pirja e tepërt, etj. Të gjitha këto janë metoda të arratisjes nga realiteti dhe ai është i kënaqur me jetën e tij, tek ai mbizotëron mendimi pozitiv, ai nuk ka nevojë të ikë nga jeta dhe vetvetja, jeta për të është sukses dhe kënaqësi, ai tërheq kënaqësi.

Linja në mes tregon se një person kombinon në mënyrë të barabartë aftësinë për të jetuar një jetë të jashtme dhe thellësi të brendshme. Ky kombinim është më harmoniku dhe i lejon një personi të përshtatet lehtësisht në jetë, të vuajë në moderim dhe të gëzohet në moderim, gjithçka është në mjaftueshmëri të arsyeshme, dhe për këtë arsye e ekuilibruar dhe e qetë ...

Prandaj, të gjitha të tjerat opsionet e mundshme renditja e vijave në fletë janë vetëm derivate të tre kryesoreve.

Duhet gjithashtu të shtohet se nëse linja është e orientuar në fletë nga poshtë lart (diagonalisht, në një kënd, etj.), Atëherë një person ka një nxitje të brendshme të fuqishme për të kuptuar të renë. Sidoqoftë, nëse nuk mbështetet nga asgjë - nuk ka asnjë bazë në thellësitë e botës shpirtërore, atëherë në rast dështimi, një person mundet po aq lehtë sa u ngrit, të lëvizë poshtë, në apati, mendim bosh, pakënaqësi me ai dhe ata që e rrethojnë...

Linja e dytë është linja e zbatimit. Në varësi të vendndodhjes së saj - mbi vijën kryesore ose poshtë - mund të flasim për orientim të jashtëm ose të brendshëm.

Në secilin rast specifik, linja e sjelljes dhe linja e realizimit tregojnë ndikimin e qëndrimeve të pavetëdijshme në sjelljen njerëzore: cila është forca e komplekseve dhe mbulimi i tyre i hapësirës së pavetëdijshme, sa i gjerë është diapazoni i konflikteve dhe sa i madh është shkalla e devijimit të tyre nga sjellja e pranueshme shoqërore.

Zbatimi nuk do të thotë domosdoshmërisht ndonjë veprim praktik njerëzor.

Ju mund ta kuptoni veten në imagjinatën tuaj, dhe në letër, madje edhe në ndjenjat tuaja. Vetëm se ky lloj realizimi nuk do të ketë një shprehje materiale, por në thellësi të botës mendore nuk është më pak real se gjithçka tjetër…

Deshifrimi i testit numër 2

Ndarja e fletës me një vijë horizontale tregon afërsisht njësoj si në rastin e parë. Ju caktoni një vend për jetën materiale dhe manifestuese dhe për jetën e brendshme, shpirtërore ose neuro-psikike.

Në varësi të vendndodhjes së vijës në fletë, mund të konkludohet se mbizotërojnë disa aspekte të aktivitetit psiko-emocional dhe psiko-informativ.

Linja vertikale që ndan fletën nga lart poshtë tregon qartë perceptimin e botës si të përbërë nga dy gjysma: e zeza dhe e bardha. Gjysma e bardhë, pozitive është gjithmonë ana e majtë, dhe gjysma e djathtë është ana negative.

Kështu, ne kemi marrë katër fusha. Shikoni se çfarë ju dominon. Nese e jotja Bota e brendshme i madh dhe i mbushur me gjendje pozitive, në letër duket kështu:

• fusha e majtë, e vendosur nën vijën horizontale, është shumë më e madhe se e djathta.

Por nëse bota e brendshme është e mbushur ana e erret duke qenë:

• fusha e poshtme e djathtë është shumë më e madhe se e majta, atëherë komplekset tuaja mund të çojnë në sëmundje.

Sidoqoftë, vendndodhja e fushave, konfigurimi i tyre, zona shpjegojnë vetëm një pjesë të gjendjes së brendshme. Por kryqi, të cilin e vendosni në mënyrë arbitrare, tregon se çfarë pozicioni në jetë keni tani, nga cila fushë shikoni botën dhe cilat gjendje ju shtyjnë drejt veprimeve të papritura.

konkluzionet

Bazuar në këtë test, mund të nxirrni përfundime për gjendjen tuaj: shikoni se si ndodhet linja arbitrare e synimeve dhe aspiratave që keni vendosur nga pikëpamja e perceptimit të sotëm.

Për dikë mund të jetë një vijë e drejtë e qëndrueshme e drejtuar drejt ndryshimeve pozitive, për dikë mund të jetë një kthesë e mprehtë në rënie, duke shkuar në thellësi të fushës negative. Shpesh linja qëndron në të gjitha fushat. Duke dredhur si një përrua e sheshtë, ai kap pjesë të hapësirave pozitive dhe përsëri shkon në zona negative...

Linja sillet ashtu siç sillet një person në jetë: pas gëzimit - telashe, dhe anasjelltas.

Suksesi dhe fati varen drejtpërdrejt nga vendndodhja e kësaj linje. Është e rëndësishme të përcaktohet drejtimi i vijës, të kuptohet se ku dhe si prek zonat negative, në cilën fushë përfundoi.

Nëse kjo fushë është e jashtme dhe e sjellshme, atëherë do të thotë që komplekset dhe problemet e brendshme nuk ju shqetësojnë shumë dhe mendimi pozitiv mbizotëron tek ju. Dhe nëse është e brendshme dhe e errët, atëherë mbizotërojnë qëndrimet negative, shtypin problemet dhe komplekset, lufta kundër tyre bëhet çështje mbijetese...

Kur vija kalon nëpër pikën e kryqëzimit të vertikalit dhe horizontalit, kjo tregon "lodhje psikike". Kjo do të thotë se duhen marrë masa urgjente, përndryshe depresioni mund të bjerë mbi ju.

Çfarë misioni dhe fati është përgatitur për ju personalisht? A jeni të vetëdijshëm për dhuratën tuaj të lindur? A po përdorni të gjitha aftësitë tuaja për të marrë 100% të jetës dhe për të korrur shpërblimet e pasurisë dhe suksesit? Mësoni rreth saj nga diagnostikimi juaj personal. Për ta bërë këtë, ndiqni lidhjen dhe plotësoni

Psikologjia e re pozitive [Një perspektivë shkencore mbi lumturinë dhe kuptimin e jetës] Seligman Martin E P

Test i menjëhershëm për efikasitetin pozitiv dhe negativ (panas)

Testi është një shkallë e gjendjeve dhe emocioneve të ndryshme. Lexoni secilin nga përkufizimet e mëposhtme dhe vlerësoni shkallën në të cilën ndodhet gjendja juaj ky moment në një shkallë me pesë pikë ( 1 - pak ose aspak 2 - pak, 3 - mesatarisht 4 - mjaft, 5 - fort). Vendosni vlerësimin tuaj pranë secilës prej këtyre pronave.

Efektet pozitive:

1. Interesi (PA);

2. Gëzimi (PA);

3. Entuziazmi (PA);

4. Inspirim (PA);

5. Equanimitity (PA);

6. Zgjidhja (PA);

7. Vëmendje (PA);

8. Entuziazmi (PA);

9. Aktiviteti (PA);

10. Krenaria (PA).

Efektet negative:

1. Irritim (ON);

2. Hidhërimi (ON);

3. Turp);

4. Alarmi (ON);

5. Ankthi (ON);

6. Ndjenja e fajit (ON);

7. Frika (ON);

8. Armiqësia (NA);

9. Nervozizmi (ON);

10. Frika (NA).

Për të zbuluar rezultatet e testit, përmblidhni vlerësimet tuaja të dhjetë pozitive (PA) dhe veçmas - dhjetë ndikime negative (NA). Do të merrni dy numra përfundimtarë, secili prej të paktën 10 dhe jo më shumë se 50 pikë.

Disa njerëz janë të pajisur me një rezervë të madhe të efektivitetit pozitiv dhe nuk e humbasin atë gjatë gjithë jetës së tyre. Ata janë pothuajse gjithmonë në humor të mirë, jeta u jep kënaqësi dhe gëzim. Për të tjerët, e gjithë kjo është e paarritshme - ditë pas dite ata kalojnë në dëshpërim. Dhe edhe nëse vjen suksesi, këta njerëz nuk janë të lumtur.

Shumica prej nesh janë diku mes dy ekstremeve. Dallimet në manifestimet e zemërimit dhe depresionit tek njerëzit me kushtetuta të ndryshme janë vendosur prej kohësh, por për disa arsye askush nuk ka marrë ende një klasifikim të tillë të emocioneve pozitive.

Kam arritur në përfundimin se rrjedhën e jetës sonë emocionale e përcakton timonieri gjenetik. Nëse rruga jonë nuk shtrihet nëpër detet me diell, nuk ka gjasa të jemi në gjendje të ndryshojmë diçka, duke u përpjekur të bëhemi më të lumtur. Gjithçka që mund të bëjmë - dhe kjo është ajo që po bëj - është të pajtohemi me klimën e ftohtë dhe të vendosim fort në rrugën e efikasitetit pozitiv, sepse mund të na japë shumë ndjesi të mrekullueshme.

Unë kam një mik Len - një person edhe më pak i gëzuar se unë. Megjithatë, ai pati sukses. Si menaxher i përgjithshëm i një kompanie tregtare letrash me vlerë, Len bëri një pasuri miliona dollarësh dhe, çfarë është edhe më e mahnitshme, u bë vazhdimisht kampion i Amerikës në bridge, dhe ai nuk i kishte mbushur ende të tridhjetat atëherë! Një burrë i pashëm, një personalitet i ndritur dhe një dhëndër i lakmueshëm, Len pësoi një fiasko pas tjetrës në jetën e tij personale. Siç thashë, ai është një person i mbyllur dhe pothuajse pa afekt pozitiv. E pashë Lenin të fitonte një turne të madh bridge: ai vetëm buzëqeshi pak dhe vrapoi lart për të parë një lojë futbolli vetëm. Në të njëjtën kohë, Len nuk është aspak një egoist i pandjeshëm. Ai është çuditërisht i ndjeshëm ndaj emocioneve dhe kërkesave të të tjerëve, gjithmonë i përgjegjshëm - nuk është rastësi që të gjithë thonë se është "i mirë" - ai thjesht nuk i dorëzohet shumë emocioneve.

Gratë me të cilat Len u shoqërua nuk e pëlqyen. Nuk ndihej ngrohtë! Pa gëzim, madje rrallëherë qesh. "Diçka nuk shkon me ty, Len," përsëritën gratë. I ndjeshëm ndaj sharjeve të tilla, ai punoi për pesë vjet në Nju Jork me një psikanalist. "Diçka nuk shkon me ty, Len," u bëri jehonë psikanalistja grave dhe u përpoq të bënte më të mirën, duke shpresuar të përcaktojë se cila traumë e fëmijërisë ndrydhi ndjenjat pozitive të pacientit të saj. Por psikoanaliza nuk ndihmoi: Len nuk pati asnjë traumë.

Në fakt, gjithçka ishte në rregull. Thjesht në bazë të kushtetutës së tij, Len i përket një grupi njerëzish me efektivitet pozitiv të reduktuar. Dhe ka jo pak si ai, sepse për përzgjedhjen natyrore, mungesa e emocioneve nuk është më pak e dobishme sesa teprica e tyre. Në disa raste, qetësia e Lenit i dha atij avantazhe të konsiderueshme. Duhet një qetësi e rrallë për të fituar një kampionat urë ose për të tregtuar me sukses aksionet. Megjithatë, gratë moderne amerikane pëlqejnë gëzimin e vluar. Dhjetë vjet më parë, Len erdhi tek unë për këshilla se çfarë të bëja, dhe unë thashë se ka kuptim të shkosh në Evropë, ku kërkesa për argëtim të egër dhe manifestime të tjera të jashtme të emocioneve nuk është ende e mbivlerësuar. Len tani është i martuar lumturisht. Morali është i qartë: një person mund të jetë i lumtur edhe nëse nuk është tepër emocional.

Zhvillimi i Inteligjencës

Unë, si Lena, u befasova që kisha pak ndjenja pozitive. Në ditën kur Nikki dhe unë pastuam shtretërit e kopshtit, e dija tashmë se idetë e mia për rolin e tyre ishin të gabuara, por Barbara Fredrickson, një mësuese në Universitetin e Miçiganit, ishte në gjendje t'i artikulonte të gjitha këto saktësisht dhe të provonte se ndjenjat pozitive, përveç kësaj për atë që ata krijojnë humor të mirë, ka një qëllim tjetër dhe shumë të rëndësishëm.

Çmimi Templeton u jepet shkencëtarëve të rinj (deri në dyzet) për punën më të mirë në fushën e psikologjisë pozitive. Ky është çmimi më i madh i disponueshëm për një psikolog (100,000 dollarë), dhe unë duhej të drejtoja komitetin e përzgjedhjes. Më pas, në vitin 2000, ne shpërblenim Barbara Fredrickson për krijimin e teorisë së emocioneve pozitive. Pasi lexova veprën e saj për herë të parë, u ngjita me nxitim në katin e dytë dhe i ngazëllyer i njoftova gruas sime: "Mundy, ky është një revolucion në shkencë!" Të paktën jo për një pesimist si unë.

Fredrickson argumenton se emocionet pozitive luajnë një rol kritik në procesin evolucionar. Ato rrisin kapacitetet tona intelektuale, fizike dhe sociale dhe krijojnë rezerva gjithmonë të disponueshme në rast kërcënimi apo nevoje. Kur keni një qëndrim pozitiv, njerëzit përreth jush tregojnë më shumë simpati dhe është më e lehtë të krijoni miqësi, dashuri ose marrëdhënie të tjera me ta. Emocionet negative veprojnë si kufizues. Dhe nën ndikimin e pozitives, përkundrazi, bëhemi më të lirë, më tolerantë, i qasemi çdo problemi në mënyrë krijuese, të hapur ndaj ideve dhe përshtypjeve të reja.

Disa shembuj të thjeshtë por bindës tregojnë se teoria novatore e Barbara Fredrickson është shkencërisht e qëndrueshme. Le të themi se keni një kuti me butona, një qiri dhe një paketë shkrepsash kartoni. Është e nevojshme të lidhni qirinjën në mur në mënyrë të tillë që dylli të mos rrjedhë në dysheme. Këtu ju duhet të tregoni zgjuarsi: derdhni butonat, bashkëngjitni një kuti bosh në mur me to dhe vendosni një qiri në të, si në një shandan. Imagjinoni që para se të merrni një detyrë, ata do të përpiqen të ngjallin emocione pozitive tek ju - do t'ju trajtojnë me ëmbëlsira, do t'ju lejojnë të shfletoni komike qesharake ose do t'ju kërkojnë të lexoni diçka të këndshme me një shprehje. Secila nga këto teknika sigurisht që do të shkaktojë të paktën disa reagime pozitive dhe ato do t'ju ndihmojnë të jeni krijues në zgjidhjen e problemit.

Dhe këtu është një eksperiment tjetër: për të përcaktuar sa më shpejt që të jetë e mundur nëse një fjalë e veçantë i përket një kategorie të caktuar, për shembull, "mjeteve të transportit". Kur dëgjojnë fjalën "makinë" ose "aeroplan", të anketuarit japin menjëherë një përgjigje. Por në rastin e “ashensorit” ka vështirësi, shumica mendojnë para se të përgjigjen. Sidoqoftë, nëse, si në eksperimentin e mëparshëm, një person është akorduar paraprakisht në një mënyrë pozitive, mendimi i tij funksionon më shpejt. Në të njëjtën mënyrë, subjekti përballon lehtësisht detyrën për të gjetur një përkufizim që është i përbashkët për disa koncepte. Për shembull, për konceptet "harabeli" dhe "mëngë", një nga opsionet e përgjigjes do të ishte "shtënë": harabeli i qëlluar, guaska e shtënë.

Nën ndikimin e emocioneve pozitive, një zbulim intelektual ndodh si te fëmijët e vegjël ashtu edhe te terapistë me përvojë. Katërvjeçarëve iu kërkua të mendonin për diçka kaq të këndshme në tridhjetë sekonda, saqë "do të donin të hidheshin lart" ose "të uleshin dhe të buzëqeshnin". (Gjendjet e gëzimit me energji të lartë dhe me energji të ulët.) Më pas të gjithë fëmijëve iu dha një test për të përcaktuar formën e objekteve dhe të dy grupet (energjia e lartë dhe energjia e ulët) dolën më mirë se ata fëmijë që nuk buzëqeshnin. Pjesëmarrësit në pjesën e dytë të eksperimentit - 44 mjekë - u ndanë rastësisht në tre grupe. Njërit grup iu dha një qese me ëmbëlsira secilit, një tjetri iu kërkua të lexonte me zë të lartë deklarata humaniste për mjekësinë dhe grupi i tretë u bë grupi i kontrollit. Më pas pjesëmarrësve në eksperiment iu kërkua të diagnostikonin një pacient që vuante nga një sëmundje e mëlçisë që ishte e vështirë të njihej. Në të njëjtën kohë, mjekëve iu kërkua të arsyetonin me zë të lartë. Treguesit më të mirë ishin ata që hanin ëmbëlsira: ata e njohën më shpejt sëmundjen dhe bënë diagnozën më të saktë. Në të njëjtën kohë, askush nuk tregoi mendjelehtësinë gjoja karakteristike të shokëve të gëzuar.

I gëzuar dhe budalla?

Rezultatet e eksperimentit të mësipërm, natyrisht, janë mbresëlënëse, por a nuk është më kot që njerëzit e gëzuar tradicionalisht konsiderohen joserioze? Shakatë për biondet budallaqe kanë qenë prej kohësh një ngushëllim për gratë më të zgjuara, por më pak të njohura me flokë të zeza. Në klasë, unë konsiderohesha një "marrëzi i mërzitshëm", por më vonë buzëqesha mendërisht më shumë se një herë, duke vënë në dukje se shokët e mi të klasës veçanërisht "të gjallë" pas kolegjit nuk fluturuan shumë lart. Mendimi se optimistët janë joserioz vjen nga një burim autoritar.

Themeluesi i pragmatizmit C. S. Pierce shkroi në 1878 se detyra e mendimit është të largojë dyshimet. Ne nuk mendojmë dhe mezi kuptojmë se çfarë po ndodh rreth nesh derisa të ndodhë diçka. Një person ecën me gëzim përgjatë rrugës së jetës, për sa kohë që nuk ka pengesa në rrugë, dhe vetëm kur një guralec futet në sandale, ai fillon të mendojë dhe analizojë.

Pikërisht njëqind vjet më vonë, Lauren Alloy dhe Lynn Abramson (të dyja në atë kohë studentë të rinj dhe premtues) konfirmuan eksperimentalisht atë që kishte thënë Pearce. Eksperimenti shkoi kështu: një grupi studentësh iu dhanë shkallë të ndryshme kontrolli mbi dritën jeshile. Disa prej tyre morën kontroll të plotë: kur këta njerëz shtypnin butonin, drita pulsonte, dhe nëse nuk preknin butonin, atëherë drita nuk digjej. Për studentët e tjerë, drita ndizet dhe fiket, pavarësisht nëse shtypin butonin apo jo. Më pas të gjithë nxënësit u pyetën se sa varej ndezja e dritës nga veprimet e tyre. Ata që vuanin nga depresioni u përgjigjën me shumë saktësi, duke qenë në gjendje të përcaktonin se kur shtypnin butonin kot dhe kur jo. Studentët, të cilët ishin në humor të mirë, i befasuan eksperimentuesit. Kanë renditur saktë edhe momentet kur e kanë ndezur vetë dritën, por në 35% të rasteve kur ndezja e dritës nuk varej prej tyre, sërish kanë besuar se është ndezur me urdhër të tyre. Me një fjalë, njerëzit e prirur ndaj depresionit doli të ishin më të trishtuar dhe më të mençur se shokët e gëzuar.

Së shpejti, shkencëtarët gjetën prova të reja se njerëzit me një depo depresive e shikojnë jetën më realisht. Ata gjykojnë aftësitë e tyre në mënyrë më objektive, ndërsa njerëzit e gëzuar dhe të lumtur zakonisht mbivlerësojnë veten. 80% e amerikanëve nuk kanë dyshim se i kanë aftësitë komunikimi social mbi mesataren . Shumica e punëtorëve e konsiderojnë veten si mbi mesataren gjithashtu, dhe shumica e shoferëve - madje edhe ata që kanë qenë në aksidente - përsëri e konsiderojnë veten si as.

Njerëzit e gëzuar zakonisht kujtojnë ngjarje më të këndshme sesa ishin në të vërtetë dhe harrojnë episodet e këqija më shpejt. Njerëzit e trishtuar, nga ana tjetër, i kapin me saktësi të dyja. Njerëzit e gëzuar i perceptojnë sukseset dhe dështimet mjaft të njëanshme: ata ia atribuojnë suksesin vetes, duke besuar se brezi i ndritshëm nuk do të përfundojë kurrë dhe tani ata mund të bëjnë gjithçka - por çdo birë u atribuohet të tjerëve, dhe madje edhe atëherë si një gjë e vogël e bezdisshme. Melankolikët, nga ana tjetër, zakonisht vlerësojnë mjaft objektivisht si sukseset e tyre ashtu edhe mungesën e tyre.

Kështu, në një situatë tjetër, një optimist mund të duket vërtet "kokë bosh". Por jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Për momentin, teoria e "objektivitetit depresiv" është shumë e kontestuar. Shumë raste nga praktika e jetës e kundërshtojnë atë. Lisa Aspinwall (pedagoge në Universitetin e Jutës, e vlerësuar me çmimin Templeton të klasit të dytë në vitin 2000) ka mbledhur shumë prova që, duke marrë jetike vendime të rëndësishme, njerëzit e gëzuar ende veprojnë më të zgjuar se njerëzit melankolikë. Eksperimenti ishte si më poshtë. Dr. Aspinwall u prezantoi subjekteve të saj informacione të këqija rreth faktorëve që mund të kërcënojnë shëndetin e tyre: konsumuesit e kafesë me artikuj rreth efektit të kafeinës në zhvillimin e kancerit të gjirit, ata që bëjnë banja dielli me statistika rreth efekte të dëmshme rrezet e diellit dhe roli i tyre në formimin e melanomës. Në të njëjtën kohë, studiuesi i ndau të anketuarit në të gëzuar dhe të trishtuar - me ndihmën e testeve speciale për optimizëm dhe stimulim shtesë të ndjenjave pozitive. Aspinwall më pas ftoi çdo subjekt të lexonte artikujt dhe pas një jave pyeti se çfarë mbanin mend nga ajo që lexuan. Doli se optimistët mbanin mend informacione shumë më shqetësuese dhe e panë atë më bindëse sesa njerëz të trishtuar dhe melankolike.

Rezultatet e diskutimit se kush është më i zgjuar mund të përmblidhen si më poshtë. Në kushte normale, optimistët mbështeten në përvojën e tyre të mëparshme pozitive, ndërsa pesimistët janë më skeptikë. Le të mos ndizet drita për dhjetë minuta tani, sado të shtypni butonin, optimisti beson se në fund gjërat do të ecin mirë dhe energjia elektrike do të nënshtrohet. Megjithatë, kur rrjedha e ngjarjeve bëhet kërcënuese (“tre filxhanë kafe në ditë rrisin rrezikun e kancerit të gjirit”), optimistët ndryshojnë menjëherë taktikat, duke adoptuar një qëndrim skeptik-analitik ndaj jetës.

Nga të gjitha eksperimentet e përmendura, mund të nxirret një përfundim domethënës: një qëndrim pozitiv vendos një mënyrë shumë të veçantë të të menduarit. Në tridhjetë vitet e punës sime në Departamentin e Psikologjisë, kam vënë re se diskutimet e zhvilluara në klasa gri të shurdhër midis punonjësve të përhershëm dhe të pakënaqur, si rregull, japin rezultate zero. Në fakt: nëse duhet të vendosni se cili nga disa kandidatë të denjë mund të pranohet në ekip, askush nuk do të pranohet, pasi në secilin prej aplikantëve do të gjenden shumë mangësi. Pra, për tridhjetë vjet ne refuzuam dhjetëra kandidatë për mësues të rinj, të cilët më vonë u bënë psikologë të shkëlqyer të talentuar, madje edhe të famshëm botërorë.

Pra, një qëndrim i ftohtë negativ aktivizon një mentalitet kritik: një person përpiqet të kuptojë se çfarë nuk është në rregull dhe më pas ta rregullojë problemin. Një qëndrim pozitiv, nga ana tjetër, çon në një qasje konstruktive krijuese dhe tolerante, kur jo të këqijat, por avantazhet janë të habitshme. Është e mundur që mendimet pozitive përgjithësisht të lindin në një pjesë tjetër të trurit si rezultat i proceseve neurokimike krejtësisht të ndryshme, të veçanta.

Unë e këshilloj lexuesin dhe veten e tij të sintonizohen në mënyrën e duhur, në varësi të qëllimit. Për shembull, kur ju duhet të bëni një provim, të plotësoni një deklaratë tatimore, të mendoni të lini një punë, të analizoni dështimet e dashurisë, të përgatiteni për një audit, të redaktoni një tekst për printim ose të zgjidhni një institucion arsimor, të menduarit kritik është i domosdoshëm. Një punë e tillë mendore bëhet më së miri në një ditë me shi, duke u ulur në një karrige me shpinë të drejtë në një dhomë të qetë dhe të mobiluar në mënyrë modeste. Ky është pikërisht rasti kur një humor serioz apo i trishtuar jo vetëm që nuk ndërhyn, por edhe ndihmon për të marrë vendimin më të mirë.

Megjithatë, ka shumë gjëra që kërkojnë një qasje krijuese. Është planifikimi i një fushate shitjesh, dashurie (në nivelet e saj më të larta), fillimi i një karriere të re, vendosja për t'u martuar, shkrimi i një libri dhe gjithçka që lidhet me hobi dhe sportet jokonkurruese. Në këtë rast, një mjedis që mund të rrisë tonin do të ndihmojë: një karrige e rehatshme, tingujt e muzikës së këndshme, moti me diell, ajri i pastër. Dhe përpiquni të jeni të rrethuar nga ata që ju i konsideroni njerëzit më të besueshëm, dashamirës dhe joegoistë.

Optimizmi dhe burimet fizike

Emocionet pozitive me energji të lartë, si gëzimi, krijojnë një humor lozonjare te njerëzit dhe loja ndihmon në zhvillimin fizik. Chicmunks të rinj, duke luajtur, vrapojnë me shpejtësi të lartë, kërcejnë, ndryshojnë drejtimin në ajër dhe, pasi kanë zbritur, vrapojnë në drejtimin tjetër. Majmunët e rinj, duke u argëtuar, kërcejnë mbi pemë të reja, të cilat përkulen nën peshën e kafshëve dhe i katapultojnë kudo që duhet. Duke u rritur, chipmunks dhe majmunët përdorin të njëjtat truket për t'i shpëtuar grabitqarëve. Natyrisht, loja ndihmon në zhvillimin e muskujve dhe sistemit kardiovaskular për të gjuajtur me sukses, për t'u larguar shpejt nga rreziku, për të luftuar armiqtë dhe për të luftuar për femrën.

Shëndeti dhe jetëgjatësia janë gjithashtu tregues të burimeve fizike të trupit. Është vërtetuar se të dyja varen nga emocionet pozitive. Në një nga studimet më të mëdha, 2,282 meksikano-amerikanë u testuan demografikisht dhe emocionalisht dhe më pas u ndoqën nga studiuesit për dy vjet. Niveli i emocioneve pozitive të regjistruara nga testet, me një probabilitet të mirë, bëri të mundur parashikimin e paaftësisë ose vdekjes së mundshme të pjesëmarrësit në anketë. Duke marrë parasysh moshën, të ardhurat, arsimin, peshën, duhanin, konsumimin e alkoolit dhe sëmundjet e subjekteve, psikologët kanë arritur në përfundimin se gjasat për vdekje ose paaftësi tek njerëzit e gëzuar është përgjysmë. Studime të tjera kanë treguar se emocionet pozitive mbrojnë kundër efekteve dobësuese të plakjes. Kujtoni se murgeshat, autobiografitë e të cilave ishin shkruar me ngjyra të ndezura dhe të gëzueshme, jetuan më gjatë dhe më të lumtur, dhe se optimistët në klinikën Mayo jetuan shumë më gjatë se pesimistët. Dhe gjithashtu fakti që njerëzit e gëzuar kanë presion të ulët të gjakut dhe imunitet të fortë. Shtojini kësaj edhe gjetjet e Aspinwall-it mbi perceptimin e informacionit të rëndësishëm për shëndetin, dhe shohim se optimizmi, pa dyshim, zgjat jetën dhe përmirëson shëndetin.

performancës

Një nga komponentët më të rëndësishëm të shëndetit dhe jetëgjatësisë është performanca. Është e vështirë të thuash se çfarë është parësore në këtë rast: ose kënaqësia nga puna e bën lumturinë njerëzore më të plotë, ose gëzimi i natyrshëm ju lejon të shijoni plotësisht punën tuaj. Megjithatë, fakti mbetet se njerëzit me mendje pozitive janë të kënaqur me punën e tyre shumë më shpesh se të tjerët.

Studimet tregojnë se një humor i mirë përmirëson performancën dhe kjo, nga ana tjetër, ndikon në mirëqenien financiare. Në një eksperiment, 272 punonjës u testuan për emocione pozitive dhe më pas studiuesit shikuan performancën e tyre gjatë tetëmbëdhjetë muajve të fundit. Njerëzit e gëzuar morën më shumë lëvdata nga eprorët dhe fitimet e tyre u rritën. Optimizmi rrit ndjeshëm gjasat për të gjetur një punë të mirë dhe për të pasur sukses, sipas një studimi të madh të 15-vjeçarëve australianë.

Çfarë është më e rëndësishme - gëzimi apo efikasiteti? Duke u përpjekur t'i përgjigjen kësaj pyetjeje në një studim të veçantë, duke krijuar artificialisht një humor të mirë dhe duke ndjekur rezultatet, shkencëtarët zbuluan se në një humor të mirë, të rriturit dhe fëmijët vendosin qëllime më të larta, punojnë më mirë dhe janë në gjendje të punojnë më gjatë në zgjidhjen e çdo problemi laboratorik. (për shembull, mbi dekodimin e anagrameve).

Njerëz të gëzuar në rrethana të vështira

Optimistët tregojnë qëndrueshmëri të madhe gjatë sprovave të pakëndshme. Sa kohë përpara se të mund ta mbanit dorën në një kovë me ujë akulli? Mesatarisht, një person është në gjendje të durojë nga 60 deri në 90 sekonda. Rick Snyder, një edukator në Kansas dhe një nga themeluesit e psikologjisë pozitive, kreu një eksperiment drejtpërdrejt në Good Morning America. Për të filluar, ai testoi punonjësit e programit për emocione pozitive. Njëri prej tyre - Charles Gibson - i tejkaloi dukshëm të gjithë të tjerët me optimizmin e tij. Pastaj, live, secili nga punonjësit futi dorën në ujin e akullit. Të gjithë përveç Gibson u tërhoqën pas 90 sekondash. Ai u ul dhe buzëqeshi, duke futur dorën në ujë, derisa më në fund shpallën një pushim reklamash.

Njerëzit e gëzuar jo vetëm që e tolerojnë më mirë dhimbjen dhe kujdesen më mirë për shëndetin dhe sigurinë e tyre - emocionet pozitive ndihmojnë për të neutralizuar negativitetin. Barbara Fredrickson u tregoi studentëve një fragment nga filmi "Cornice", ku një burrë, duke u mbajtur në një mur, ecën përgjatë kornizës së një rrokaqiell, në një moment pengohet dhe varet në një lartësi të madhe. Të gjithë spektatorëve iu shpejtua pulsi nga emocioni. Pas kësaj, studentëve iu ofrua të shikonin një nga katër videot: tregimin qetësues "Vala", atë qesharake - "Kelyshi", atë neutrale - "Shkopi" dhe atë të trishtuar - "Qan". “Puppy” dhe “Waves” normalizuan rrahjet e zemrës së publikut dhe nga “Crying” pulsi u bë edhe më i shpejtë.

Zhvillimi i aftësive sociale

imja vajza më e vogël Carly Dylan hodhi hapat e saj të parë të paharrueshëm zhvillimor në moshën shtatë javëshe. E shtrirë në krahët e nënës së saj, ajo u tërhoq nga gjoksi, e pa në sy dhe buzëqeshi. Gruaja ime Mandi u kthye dhe buzëqeshi, dhe buzëqeshja e foshnjës u bë edhe më e gjerë. Ky shkëmbim buzëqeshjesh lidh nënën dhe fëmijën për gjithë jetën, duke krijuar bazën e një marrëdhënieje të ngrohtë. Duke u rritur, një fëmijë i lumtur shkëlqen pothuajse në çdo mënyrë, duke përfshirë këmbënguljen, pavarësinë, kërkueshmërinë, entuziazmin dhe shkathtësinë. Aftësia për të ndjerë dhe shprehur qartë emocionet pozitive është themeli i çdo marrëdhënieje të bazuar në dashuri dhe miqësi. Gjithmonë më ka habitur që miqtë më të ngushtë nuk janë kolegë pune (edhe pse ne simpatizojmë njëri-tjetrin dhe kalojmë shumë kohë bashkë), jo disa intelektualë të mençur, por partnerë në poker, bridge dhe volejboll.

Përjashtimi vërteton rregullin. Njerëzit e lindur me sindromën Mobius - paralizë e muskujve të fytyrës - janë të privuar nga mundësia e shprehjes së emocioneve: gjatë bisedës më intime, fytyra e tyre mbetet e ftohtë dhe e palëvizshme, si një maskë. Nuk është për t'u habitur që njerëz të tillë e kanë të vështirë të gjejnë miq. Sapo prishet zinxhiri natyror: emocionet pozitive - shprehja e tyre - emocione pozitive reciproke, muzika e dashurisë largohet nga marrëdhënia jonë.

Zakonisht psikologët janë të interesuar për patologjitë: ata kërkojnë njerëzit më të zymtë ose të zemëruar dhe u kërkojnë atyre të tregojnë për veten e tyre. Edhe unë kam kryer studime të ngjashme për njëzet vjet të mirë. Dhe jo shumë kohë më parë, Ed Diener dhe unë vendosëm të tërhiqemi nga stereotipi - të vlerësojmë karakteristikat personale dhe mënyrën e jetesës së përfaqësuesve më optimistë të racës njerëzore. Ne zgjodhëm 222 studentë në mënyrë të rastësishme dhe e vlerësuam gëzimin e tyre në gjashtë dimensione. Kështu, ne zgjodhëm 22 njerëzit më pozitivë dhe filluam të punojmë me ta.

Studentët "më të gëzuar" dallonin nga ata të zakonshëm dhe depresivë kryesisht në atë që bënin një jetë shoqërore çuditërisht plot gjak dhe të pasur. Ata kaluan më pak kohë vetëm dhe shumë më tepër - në shoqëri, morën referenca të shkëlqyera nga miqtë dhe të njohurit. Të njëzet e dy të anketuarit pranuan se kanë një të dashur ose të dashur. Të gjithë, mesatarisht, fituan pak më shumë se studentët e zakonshëm, por përndryshe "më të gëzuarit" nuk ndryshonin shumë nga shokët e tyre të klasës: afërsisht i njëjti numër ngjarjesh të trishtueshme dhe të gëzueshme ndodhën në jetën e tyre, ata kaluan afërsisht të njëjtën kohë. gjumi, shikimi i TV, sportet, pirja e duhanit duke pirë ose shkuar në kishë. Studiuesit ishin në gjendje vetëm të vërtetonin se njerëzit e gëzuar kanë më shumë të njohur dhe miq të ngushtë, ata kanë më shumë gjasa të martohen dhe të marrin pjesë më aktivisht në aktivitetet shoqërore.

Lumturia dhe loja pa humbur: rishikimi i arritjeve të evolucionit

Teoria e Barbara Fredrickson dhe kërkimet e tjera më bindën të përpiqesha të sjell më shumë ndjenja pozitive në jetën time. Njëherë e një kohë, si shumë të tjerë, mendoja se disponimi nuk është aq i rëndësishëm, gjëja kryesore është të ruash marrëdhënie normale me të tjerët. Megjithatë, ndjenjat pozitive bëjnë më shumë sesa thjesht na ngrenë shpirtrat – ato na ndihmojnë të shkojmë mirë me njerëzit, të bëjmë miq dhe të dashur, të përmirësojmë shëndetin tonë dhe të arrijmë sukses. Teoria e Fredrickson-it i përgjigjet pyetjeve në fillim të këtij kapitulli: pse emocionet pozitive janë kaq të këndshme dhe pse ndiejmë diçka fare.

Rritja shpirtërore dhe zhvillimi pozitiv janë karakteristikat kryesore të asaj që psikologjia pozitive e quan situatë fituese. Meqë ra fjala, shkrimi dhe leximi i këtij libri është gjithashtu një lojë pa humbje: duke vënë të gjitha forcat për ta shkruar atë, unë jam rritur dukshëm intelektualisht, e njëjta gjë do të ndodhë edhe me ju nëse arrini të mbaheni deri në fund. Dashuria, miqësia, prindërimi - të gjitha këto janë lojëra pa humbje. Pothuajse të gjitha përparimet në teknologji—shtypshkronja dhe hibridi i trëndafilit të çajit—i përkasin kësaj kategorie.

Ndjenjat negative sinjalizojnë se jemi gati të fitojmë ose të humbasim. Pozitive - tërhiqe në një lojë në të cilën është e pamundur të humbasësh. Duke i disponuar njerëzit ndaj kreativitetit dhe tolerancës, emocionet pozitive rrisin potencialin social, intelektual dhe fizik.

Tani që shpresoj se të gjithë e kuptojnë se sa është e nevojshme të zhvilloni gëzim në vetvete, lind pyetja tjetër: si të rrisni nivelin e ndjenjave pozitive në jetën tuaj?

Kritikat negative duhet të injorohen. Në pjesën më të madhe, njerëzit e shquar i shpërfillin kritikat jokonstruktive, dhe përveç kësaj, ata kurrë nuk i lejojnë keqbërësit të dobësojnë vendosmërinë e tyre. Aftësia për të injoruar mendimet e atyre që kërkojnë t'ju nënçmojnë është një gjë e rëndësishme