Concentrați-vă pe activitățile de bază. Cum să te concentrezi. propriul flux de conștiință
Imaginați-vă că un angajat de birou este distras la fiecare trei minute. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Carnegie Mellon, odată distrași, petrecem în medie până la 25 de minute doar încercând să recâștigăm concentrarea pierdută.
Este foarte ușor să te distragi de la muncă, uneori nici nu observăm cum se întâmplă acest lucru, dar este foarte greu să te concentrezi și să menții atenția la un nivel adecvat. Și, în ciuda faptului că aproape toată lumea se confruntă cu problema atenției împrăștiate la locul de muncă, nu facem aproape nimic pentru a ne schimba mediul, starea de spirit și pentru a bloca stimulii externi.
Cum alege creierul pe ce să se concentreze
Creierul nostru este activ la orice oră din zi sau din noapte. El percepe constant informații care vin continuu din exterior. Aceasta înseamnă că creierul trebuie să aleagă constant la ce să acorde atenție și la ce să filtreze și să ignore. Oamenii în neuroștiință numesc acest proces „atenție selectivă” și există două tipuri:
- Atenția controlată este procesul prin care noi înșine controlăm pe ce ne concentrează atenția. Indiferent dacă trebuie să rezolvăm o problemă, să finalizăm un proiect sau să ascultăm cu atenție o prezentare, ne obligăm literalmente creierul să se concentreze pe ceea ce avem nevoie.
- Atenția necontrolată este procesul în care focalizarea este distrasă de un stimul extern sau intern neașteptat, fie că este un gând ciudat care s-a strecurat în cap, mirosul de cafea sau un zgomot ascuțit, neașteptat. Mișcarea necontrolată a focalizării este în afara controlului nostru.
Care este problema?
Dificultatea de a menține concentrarea și de a controla atenția este că nu avem control asupra tipului de atenție selectivă pe care creierul nostru îl folosește la un moment dat. În ciuda dorinței de a menține controlul, funcționarea normală a creierului obligă pur și simplu sistemul nervos să răspundă la stimuli externi. Toate acestea sunt legate de instincte, de confortul animalului și de răspunsul corect și în timp util la pericol. Dacă vă este frig sau foame, va fi extrem de dificil să vă forțați să vă concentrați pe pregătirea pentru examen. Dacă auziți un zgomot puternic neașteptat, creierul îl percepe ca pe un potențial pericol, iar pericolul este întotdeauna mai important decât raportul trimestrial.
În plus, studiile au arătat că voința și atenția nu pot fi nesfârșite - cu cât suntem mai des distrași, cu atât este mai greu să recâștigăm concentrarea pierdută. Cu toate acestea, unii cercetători au ajuns la concluzia că există mai multe modalități de a ajuta creierul să mențină concentrarea controlată mai mult timp și mai eficient.
Șapte moduri de a vă concentra asupra muncii
Dacă ai fost vreodată distras la locul de muncă, știi că riști să te blochezi într-o încercare nesfârșită și fără rezultat de a reveni la dispoziția potrivită. Cine dintre noi nu știe cât de greu este să ignori notificările în în rețelele sociale, nu vă lăsați distras de apelurile și conversațiile colegilor și nu vă lăsați distras de propriile voastre propriile gânduri si vise? Încă o dată, când stimulii externi și interni încep să vă răpească dorința prețioasă de a vă concentra cu o vigoare reînnoită, amintiți-vă de următoarele sfaturi utile.
Stabilește-ți programul ideal
Probabil ai observat că ești mai mult sau mai puțin concentrat în timp diferit zi și noapte. Depinde de activitatea creierului. Nu e de mirare că oamenii sunt împărțiți în ciocârle și bufnițe, iar punctul aici nu este întotdeauna doar în obiceiurile dezvoltate. Unora le este cu adevărat mai ușor să se concentreze după-amiaza decât dimineața devreme. Pentru majoritatea oamenilor, timpul de vârf al activității creierului este dimineața târziu, iar tendința maximă de a pierde atenția este la prânz.
Dacă sunteți o bufniță de noapte, vă este mai ușor să vă concentrați după prânz și atunci ar trebui să vă ocupați de sarcini mai complexe care necesită atenție maximă. Dacă ești o persoană matinală, dimpotrivă, începe ziua cu cele mai dificile sarcini, iar după-amiaza, fă activități de rutină.
Controlați distracția standard
Creierul nostru învață făcând. Cu cât practicăm mai multe distrageri mici, de moment, cum ar fi verificarea e-mailului sau Twitter de o sută de ori pe zi, cu atât acest comportament devine mai obișnuit și cu atât este mai greu de rupt.
În loc să fii distras la fiecare 10 minute, antrenează-ți creierul să rămână concentrat trăgându-te în sus de fiecare dată când mâna ta se întinde spre telefon și ochii tăi se îndreaptă către pictograma mesajelor noi.
Luați pauze de calitate
Cea mai mare parte a timpului nostru de veghe este petrecut în ritmul de obținere a cantității maxime de informații în cel mai scurt timp posibil. Avem 15 file deschise deodată, ne petrecem ziua la serviciu într-un flux nesfârșit de e-mailuri, apeluri telefonice, mesaje de la colegi. Viteza maximă de lucru nu face această muncă mai eficientă. De fapt, tocmai invers.
Pentru a vă crește capacitatea de a rămâne concentrat la locul de muncă, luați o pauză. Găsește un loc în care să nu fii bântuit de stimuli constanti care necesită atenția ta. Petreceți ceva timp într-un parc sau cafenea unde nu există internet, în timp ce lăsați telefonul la serviciu, în jumătate de oră apocalipsa nu va veni, iar creierul tău va avea o șansă mult așteptată de a se reîncărca.
Uită de multitasking
Multitasking-ul nu este altceva decât un mit. În întreaga istorie a omenirii, au existat doar o duzină de oameni care au fost capabili să îndeplinească eficient și simultan mai multe sarcini care necesită concentrare.
Creierul nostru este incapabil să se concentreze pe mai mult de un lucru la un moment dat, de fapt, „multitasking” înseamnă pur și simplu trecerea rapidă a atenției de la o problemă la alta. Și cu cât schimbăm mai des, cu atât cheltuim mai multă energie. Și cu cât cheltuim mai multă energie, cu atât mai repede obosim.
Faceți o listă de sarcini în ordinea importanței și respectați-o cât mai îndeaproape posibil. Cu cât încercați să îndepliniți mai puține sarcini deodată, cu atât munca dvs. generală va fi mai eficientă.
Alege sarcini care se potrivesc cu nivelul tău de energie
Dacă sarcina la îndemână nu este suficient de importantă pentru a-ți justifica atenția totală, creierul se mută rapid la un alt obiect. Dacă ai de gând să asumi o prezentare foarte importantă, iar creierul este constant distras de gânduri străine, poate că merită să amâni o sarcină importantă pentru acea perioadă a zilei de lucru în care energia ta nu este la un nivel minim?
Nu ceda stresului
Tensiunea și stresul au un efect foarte rău asupra concentrării, și nu numai asupra acesteia. În mod obișnuit, stresul la locul de muncă este cel mai mare atunci când abilitatea de a lăsa deoparte tot ce nu este necesar și de a se concentra pe deplin asupra a ceea ce este important este cea mai necesară.
Pauzele și meditația menționate mai sus vor ajuta la evitarea stresului. Încearcă să acorzi cinci minute pentru tine și concentrează-te doar pe ceea ce simți: concentrează-te pe bătăile inimii, mirosul, respirația și senzațiile tactile. Această practică vă va ajuta să vă calmați rapid și să vă recuperați într-o situație stresantă.
Luați gustări sau mestecați gumă
Această metodă pare puțin ciudată, dar studiile arată că guma de mestecat crește fluxul de oxigen către părțile creierului care sunt responsabile de atenție. De asemenea, mestecatul îmbunătățește memoria pe termen lung și injectează o cantitate mică de insulină în fluxul sanguin, ceea ce crește activitatea creierului. În plus, procesul de mestecat ajută sistem nervos relaxează-te și calmează-te - totul este despre instincte - dacă mestecăm, atunci mâncăm, iar dacă mâncăm, atunci suntem în siguranță.
Dacă nu sunteți un fan al gumei de mestecat, al gustărilor cu nuci, fructe și fructe uscate și pentru a oferi creierului un pic de energie în plus, mâncați ceva dulce. Cu toate acestea, cel mai bine este să te lași dus de dulciuri la sfârșitul zilei de lucru, pentru că după un aflux rapid de energie urmează aceeași cădere rapidă, iar apoi iertați atât concentrarea, cât și concentrarea.
Deschideți orice carte despre psihologie populară și veți găsi sfaturi despre cum să evitați distragerile și să vă terminați munca mai repede. Dar doar multe dintre ele sunt greu de implementat. Cum îți place ideea de a petrece toată ziua purtând căști? Sau opriți internetul ca să nu vă uitați la rețelele sociale? Poate că reușiți să schimbați instantaneu și să vă imaginați că munca voastră este cea mai interesantă, inspirată și distractivă? Dar dacă sfaturile nu funcționează, ce te va ajuta să nu fii distras?
1. Deconectați
Nu vă puteți concentra pe munca importantă? Acest lucru poate părea absurd, dar - atunci nu încercați să faceți asta. Din ce în ce mai mulți cercetători ajung la concluzia că petrecem o parte semnificativă a zilei pur și simplu visând cu ochii deschiși și fantezând. Dar aceasta nu este lenea, nu este un capriciu, ci ceva necesar care ajută creierul să funcționeze normal.
Concentrarea necesită acțiunea concertată a diferitelor părți ale creierului, inclusiv a lobului frontal, care este responsabil pentru contracararea distragerilor și controlul impulsului nostru natural de a face lucruri mai interesante, printre altele. Este nevoie de multă energie pentru ca acest sistem să funcționeze fără probleme. Deci, la un moment dat, inevitabil încetinim și mintea noastră începe să rătăcească.
Oamenii care își pot opri creierul au mai mult succes la sarcini complexe decât cei care își lasă creierul să le spună când să lucreze și când să nu facă. Gestionați procesul. Decideți singur când aveți nevoie de concentrare maximă și când vă puteți relaxa puțin și vă opriți. Și nu vă simțiți vinovați pentru asta - dimpotrivă, o astfel de schimbare va face munca mai eficientă.
Pisicile, videoclipurile, statusurile amuzante care sunt copiate și răspândite pe Web la nesfârșit par a fi o distragere a atenției pentru noi. Dar unii psihologi cred că astfel de videoclipuri, dimpotrivă, ne permit să facem față cu succes muncii.
Într-un experiment, oamenii care au vizionat un videoclip amuzant au căutat o soluție la o problemă complexă mai mult și mai amănunțit decât subiecții din grupul de control, cărora li s-au arătat videoclipuri relaxante, dar nu amuzante. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, pentru ca oamenii să lucreze eficient, birourile trebuie să creeze o atmosferă relaxată, distractivă. Desigur, asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să vizioneze astfel de videoclipuri toată ziua. Cu toate acestea, este bine să mai faci glume din când în când, mai ales când ești obosit.
3. Încărcați-vă și mai mult
Încă din 1955, psihologul Nilli Lavy de la University College London a propus o teorie pe care ea a numit-o Teoria sarcinii. Potrivit ei, există o limită a câte informații din lumea exterioară poate procesa creierul nostru într-o anumită perioadă de timp. Când este supraîncărcat, sistemul de atenție însuși începe să aleagă pe ce să se concentreze.
Experimentele lui Levy au arătat că lucrăm mai eficient nu la birouri goale, curate și în liniște deplină, ci în dezordine și haos. „Poate că acest lucru se datorează faptului că atunci când celulele percepției sunt umplute, toată energia creierului este direcționată către cea mai importantă sarcină”, spune omul de știință. „Toate celelalte pur și simplu sunt întrerupte.” Problema implementării acestei idei este de a oferi cantitatea potrivită de distragere a atenției și nu de supraîncărcare.
4. Ia o pauză
Când ceva trebuie făcut urgent, o pauză este ultimul lucru care îmi vine în minte. Toată lumea are nevoie de puțin răgaz. Ne putem concentra pe ceva maxim 90 de minute, după care avem nevoie de o pauză de 15 minute.
Chiar și o pauză foarte scurtă, care durează doar câteva secunde, poate ajuta - cu condiția să nu te gândești cazul actual. Puteți privi pe fereastră, puteți efectua câteva operații aritmetice simple. Și mai bine - fă o plimbare, fă puțină încălzire, meditează.
5. Nu te stresa prea mult.
"Ia mai multe pauze!" - îi sfătuiesc pe Joe Degutis și Mike Esterman de la Laboratorul Boston pentru studiul atenției și învățării. Printr-o serie de experimente au descoperit că Cel mai bun mod păstrați concentrarea - lucrați puțin, apoi faceți o pauză scurtă. Cei care au încercat să lucreze fără să se oprească au ajuns să obosească mai mult și să facă mai multe greșeli.
Christian Olivers de la Universitatea Liberă din Amsterdam este de acord cu aceste concluzii: „Dacă ești într-un stres constant, lucrează fără pauză, capacitatea de concentrare dispare treptat. Încărcați-vă mai puțin. Și nu uitați să faceți pauze mai des - până la urmă veți avea timp pentru mult mai mult.
Acum câțiva ani, nici nu mă puteam gândi că voi fi îngrijorat de întrebarea cum să mă concentrez asupra mea. Cu siguranță mă consideram o persoană independentă. Și deși sunt o persoană destul de sociabilă, sunt interesat de viața multor prieteni și rude ale mele, dar totuși, înainte de a mă concentra mai mult asupra mea, asupra mea propria viatași nu asupra vieții altora. Mergeam constant înainte și încercam să îmi dau seama cum aș putea să mă îmbunătățesc pe mine și pe viitor. Pe scurt, mai devreme eram complet concentrat pe viața mea și puțin deranjat de ceea ce se întâmpla în jur.
Dar acum câteva săptămâni, am observat că începeam să mă schimb. Am început să devin mai interesat de activitățile altora, iar ceva a reînviat în mine dorința de a reîncepe să mă concentrez pe viața mea socială. Cu toate acestea, am experimentat imediat o schimbare negativă în viața mea personală și am constatat că toată atenția mea era concentrată pe viețile prietenilor mei, și nu pe propriile mele probleme, obiective și dorințe.
Nu aș spune că am avut probleme serioase din cauza acestei schimbări de focalizare. Dar pot spune cu siguranță că nu sunt în locul meu. Această realizare a avut o influență puternică asupra mea și a trebuit să caut căi de ieșire din această situație. Așadar, dacă ești prea concentrat pe viața altora și nu pe a ta, am pregătit câteva sfaturi despre cum poți să te eliberezi de dependența de alți oameni și să-ți schimbi atenția înapoi asupra ta.
1. Petrece mai puțin timp cu alte persoane
Trebuie să începi să iei mai mult timp pentru tine dacă vrei să schimbi modul în care interacționezi cu ceilalți oameni. Când creezi o anumită distanță între tine și o altă persoană, creezi mai multe oportunități de a te concentra asupra emoțiilor, gândurilor și dorințelor tale. Îți acorzi mai mult timp să te gândești la ce vrei de la viață. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te distanțezi complet de acești oameni. Aceasta înseamnă că trebuie să petreceți mai puțin timp cu oamenii și să eliminați posibilele modele nesănătoase în modul în care interacționați cu ei. Când începi să te îndepărtezi puțin de ele, claritatea și înțelegerea dorințelor tale vor veni la tine, iar schimbările vor veni după claritate.
2. Deveniți mai atent
Eliminați mai des diverse gadget-uri și distragere a atenției, astfel încât să vă puteți concentra asupra propriei vieți, asupra propriilor planuri și obiective. Mindfulness și concentrarea te vor ajuta să evaluezi mai bine situația în care te afli. Și vei putea înțelege mai bine cum să te concentrezi asupra ta.
3. Vino cu o listă de obiective personale
Când realizezi că ai încetat să dai suficientă atenție vieții tale. Ai o dorință de a ajunge din urmă. Vrei să revii pe drumul cel bun și să mergi înainte. Așa că, în primul rând, așează-te și gândește-te la al tău și la ce trebuie să faci pentru a realiza acest lucru. În funcție de cât timp ai petrecut vieții altora, vei avea nevoie anumită perioadă pentru a recupera timpul pierdut. Dar indiferent ce obiective ți-ai stabilit, începe să le pui în acțiune dacă vrei să te concentrezi pe tine și pe viața ta.
4. Luați măsuri
Odată ce ați elaborat o listă de obiective și ați scris un plan pentru a le atinge, începeți să luați măsuri. Nu contează câți pași mici faci acum. Ceea ce contează este că mergi înainte. Când începi să înțelegi că deții controlul asupra vieții tale. Și că poți face o descoperire uriașă în viață, vei fi de neoprit. Vei descoperi că este mult mai interesant și mai plin de satisfacții să te implici în propria ta viață și să-ți urmărești propriile obiective decât să ai grijă de viața altora.
5. Fii persistent
Cel mai important lucru despre schimbare este că este dificilă. Dacă ar fi atât de ușor să-ți schimbi viața, atunci nu ar fi nevoie de auto-îmbunătățire. Deci, oricât de dificile ar fi schimbările, nu renunța. Dacă îți permiți să renunți, atunci îți va fi mai greu să renunți la vechile obiceiuri și te vei întoarce la ele din nou. Așa că mergeți mai departe, atingeți-vă obiectivele, iar rezultatul nu va întârzia să apară.
6. Învață să vorbești "Nu"
Următorul mod de a te concentra asupra ta este să înveți să refuzi oamenii. Nu veți putea face tot ceea ce vi se va cere. Și nu poți recupera timpul pe care îl petreci în viața altora. Prin urmare, este util să refuzi uneori oamenii și să prioritizezi sarcinile personale. Astfel, vei avea mai mult timp liber și te poți concentra asupra ta. Ceea ce va aduce beneficii propriei vieți și sănătății.
7. Fă ceva pentru tine
Fie că este vorba de plimbare, de plecare în vacanță, de sport sau de cumpărături. În orice caz, fă ce îți place mai des. Poate să nu fie necesar să pleci în străinătate pentru a lua o pauză. Puteți merge și vede atracțiile din orașul sau din împrejurimi. Chiar și conducând prin mediul rural și bucurându-vă de aerul proaspăt și de culorile din mediu inconjurator, pot deveni și se pot concentra asupra propriilor gânduri.
8. Fii pozitiv
Pentru a te concentra asupra ta, trebuie să încerci să găsești pozitivul în orice. Fie că este vorba despre meseria ta, unele probleme, finanțele, copiii tăi și așa mai departe. Întotdeauna există ceva bun în ceea ce ai și în ceea ce lucrezi. Așa că încearcă totul. Nu este numai mod bun fii mai recunoscător. Dar te va face să simți o schimbare semnificativă în raport cu tine însuți. Și dacă ceva rău se întâmplă în viața ta, încearcă să privești altfel. La urma urmei, percepția situației este cea care ne supără, și nu situația în sine.
9. Notează tot ceea ce ești recunoscător.
Robert Emmons este profesor de psihologie la Universitatea din California. Am descoperit că oamenii care au notat cinci lucruri pentru care erau recunoscători săptămânal au raportat o creștere a optimismului și. Încercați și faceți același lucru. Când te concentrezi pe ceea ce ai, te pregătești să fii pozitiv și să lucrezi asupra ta.
10. Găsește fericirea în propriul tău succes
Pentru mine personal, obținerea succesului într-un anumit domeniu aduce
Capacitatea de a vă concentra asupra unui singur obiectiv vă permite să obțineți rezultate maxime. Dacă abilitățile de concentrare lipsesc la momentul potrivit, sunetele, oamenii, gândurile străine distrag atenția. Învață să te concentrezi rapid și vei fi surprins de propria ta eficiență.
Găsește-ți un loc de muncă de care să te îndrăgostești și să nu mai lucrezi niciodată în viața ta, Confucius
„Ori de câte ori vrei să obții ceva, ține ochii deschiși, concentrează-te și asigură-te că știi exact ce vrei. Nimeni nu poate lovi o țintă cu ochii închiși”.
Când există multă muncă și, pe lângă aceasta, există o grămadă de alte îndatoriri, abilitatea de a vă concentra corect pe cel mai important lucru din acest moment- o calitate destul de valoroasă, a cărei posesie vă va ajuta să obțineți rezultate extraordinare în orice domeniu al unei vieți diverse.
Uneori poate fi foarte dificil să te concentrezi pe ceva, chiar dacă depui efort maxim în asta. De aceea, capacitatea de a se concentra asupra unei sarcini specifice este nu numai utilă, ci în unele cazuri pur și simplu necesară (vezi „”).
Cum să înveți să te concentrezi rapid și complet asupra muncii
1. Realizează-ți scopul
Acest lucru este cu adevărat extrem de necesar pentru ca atenția să nu fie distrasă de masa de tot felul de informații, dar cu adevărat inutile, care intră continuu și de pretutindeni în creier. Scopul trebuie să fie absolut specific, tangibil și vizibil (vezi „”). În plus, ar trebui să fie în creierul tău tot timpul, denotând ascuțit în cazul în care uiți brusc de el pentru o vreme. Acest sentiment constant al scopului este un puternic motivator care te poate motiva să profiti la maximum de propriile tale eforturi pentru a-l atinge în realitate.
Și pentru ca toate acțiunile care vizează atingerea acestuia să fie cu adevărat eficiente și niciun factor străin nu vă poate distrage atenția de la cel mai important lucru, trebuie să vă imaginați periodic tot ce se va întâmpla după realizarea acestuia.
2. Scopul ar trebui să fie cât mai realist posibil
Acest lucru este foarte semnificativ, deoarece incapacitatea de concentrare se datorează tocmai irealității și vagului sarcinii. În plus, este aproape imposibil să te concentrezi asupra unui obiectiv dificil și nespecific, ceea ce înseamnă că va fi aproape imposibil să-l atingi. Un obiectiv real este capabil să te țină în permanență atent, pentru că oricând, dacă dorești, poți stabili în ce stadiu te afli acum pe drumul către el. Iar acest sentiment este cel mai puternic motiv pentru a direcționa toate eforturile pentru a-și aduce realizarea cât mai aproape posibil.
3. Stabiliți anumite angajamente
Pentru început, poate fi un anumit interval de timp, dar dacă dintr-o dată realizezi cu adevărat că din anumite motive destul de obiective nu poți respecta termenul limită, atunci trebuie neapărat să „fii de acord cu tine” că sarcina ar trebui totuși rezolvată. Este destul de dificil să obții un rezultat pozitiv dacă dezvolți un obicei prost de a renunța la muncă la jumătatea drumului.
4. Învață să stabilești ritmul potrivit pentru ziua de lucru
Pornirea rapidă de dimineață transformă munca în direcția corectă de afaceri. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți să efectuați sarcini de lucru imediat ce veniți la birou. Nu vă lăsați distras de fleacuri inutile. Amintiți-vă o regulă importantă: un început rapid și eficient va duce la o zi cu adevărat productivă.
5. Aflați cum să faceți pauze
S-a dovedit de mult că productivitatea reală a muncii se manifestă în anumite cicluri:
- infuzie în fluxul de lucru - 10-15 minute;
- 30 de minute de cea mai eficientă muncă;
- stadiu de epuizare treptată - la 45 de minute după începerea lucrului.
De aceea, este indicat să faceți mici pauze de zece minute între ciclurile procesului de muncă. O astfel de schimbare a muncii și odihnei vă permite să vă mențineți propria capacitate de lucru în timpul zilei cu adevărat nivel inalt(cm. " ").
A te scufunda fără minte în muncă fără odihnă este obositor și la fel de neproductiv ca o stare constantă de relaxare. Treceți la un program de lucru eficient, care alternează între o oră de muncă intensă și o pauză de zece minute și veți vedea cât de mult deveniți mai productiv.
6. Antrenează-ți propria acuratețe a sentimentelor
Acest lucru poate fi realizat prin exerciții constante de îmbunătățire a anumitor simțuri și, ca urmare, îți vei da seama că aceasta este o abilitate foarte utilă care te ajută să te concentrezi la momentul potrivit. Exersați să auziți, să vedeți, să atingeți, să mirosiți și să gustați într-o varietate de moduri și mijloace și veți descoperi în curând că puteți identifica cu exactitate diferite mirosuri sau senzații.
Exercițiile pe care le puteți efectua în aceste scopuri absolut oriunde, oriunde v-ați afla în acest moment, vă vor ajuta să învățați să vă concentrați asupra detaliilor elementare și apoi să treceți la o abilitate durabilă.
Ce poate face dificilă concentrarea
1. Diverse sunete străine
Zgomotul ambiental este un factor extern cu adevărat enervant care poate anula toate eforturile de concentrare. Poate fi sunetul unui televizor care funcționează și muzică tare și sunete de pe stradă. Pentru a reduce semnificativ impactul acestui iritant, trebuie să închideți fereastra sau pur și simplu să vă mutați într-o altă cameră, mai liniștită.
Daca alte persoane care se afla in aceeasi camera cu tine sunt motivul incapacitatii de concentrare, atunci nu ezita sa le ceri sa vorbeasca mai linistit sau chiar sa taca. Pur și simplu explicați că sunteți implicat într-o problemă serioasă, a cărei execuție necesită o atenție specială din partea dvs. Și dacă înveți să te concentrezi într-un loc similar cu un fundal de zgomot crescut, atunci vei deveni proprietarul unei abilități extrem de rare, dar foarte importante, la care visează mulți.
2. propriul flux de conștiință
Dialogul intern constant în timpul muncii care necesită concentrare deplină este un lucru destul de enervant și distragător. Gândurile deranjante inutile în acest moment interferează cu concentrarea asupra muncii depuse și, pentru a scăpa de acest proces, trebuie doar să „defilați” în cap și apoi să vă gândiți exclusiv la obiectiv pentru ceva timp. Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați la rezultatul dorit și să vă finalizați sarcina rapid și corect. Încercați să păstrați în mod constant obiectivul în fața ochilor - acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să nu fiți distras de alte probleme străine.
3. Iritant de internet
Ca de multe ori înainte de începerea lucrărilor sau direct în timpul execuției acestuia, cineva dorește să fie distras de știrile World Wide Web și astfel să întârzie semnificativ momentul în care mai trebuie să vă întoarceți la rutina obișnuită. Uneori, o verificare aparent minute a e-mailurilor personale sau a știrilor din rețelele sociale durează până la o jumătate de oră sau chiar mai mult timp pierdut.
O ieșire excelentă într-o astfel de situație pentru tine va fi o planificare clară a timpului tău de lucru. Încercați să stabiliți priorități care să reflecte pe deplin obiectivele dvs., precum și să descrieți secvențial toate etapele unui anumit loc de muncă.
Fiți de acord cu dvs. să limitați timpul de vizitare a site-urilor de internet care nu au legătură cu munca dvs., cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de a începe lucrul sau direct în timpul unei pauze. Înțelegeți un lucru: fiind periodic distras de rețelele sociale, întârzieți obținerea rezultatului dorit, deoarece fiecare injecție ulterioară în ritmul dorit de afaceri va necesita până la cincisprezece minute de timp de lucru. Nu te apuca de multe lucruri în același timp, poți să identifici și să prioritizezi corect - acest lucru te va ajuta să te concentrezi cel mai bine pe munca ta.
4. Dispoziție negativă
Cât de des, pentru a-și justifica propria inacțiune, oamenii încep să vorbească despre sănătatea precară sau lipsa unei dispoziții de lucru. Cel mai adesea, acestea sunt scuze obișnuite care vă justifică lenea proprii ochi. Alungă astfel de gânduri, gândește-te constant la rezultat și la termenele limită pentru munca ta. Aceste gânduri te vor ajuta să lucrezi cu adevărat activ și să fii într-o dispoziție pozitivă.
5. Iluminatul locului de muncă
Ar trebui să fie suficient de luminos pentru a vă stimula activitatea de muncă. Dacă iluminarea este excesiv de slabă, atunci ochii tăi vor obosi rapid în timpul lucrului, iar acest lucru va duce în cele din urmă la distragerea atenției către o stare generală de rău. Încearcă să alegi o lampă cu o lumină destul de moale, neagresivă, una potrivită pentru tine. Rețineți că iluminarea bună este cheia muncii de calitate.
6. Organizarea rezonabilă și atentă a locului de muncă
Nu ar trebui să alegeți un scaun sau o canapea prea mare și moale, deoarece astfel de mobilier contribuie la relaxare la locul de muncă. Un scaun de birou este mult mai bun - va oferi o potrivire confortabilă și o dispoziție pozitivă de lucru. Încercați să vă organizați locul de muncă în așa fel încât condițiile să fie destul de convenabile, iar articolele necesare să fie amplasate la o distanță accesibilă.
De fapt, în realitate, concentrarea asupra celui mai important lucru nu este doar un efort de voință. Mulți factori interni și externi pot ajuta în acest sens, iar unii dintre ei, dimpotrivă, pot distrage permanent și permanent atenția de la proces. Dar poți învăța să te concentrezi și să te concentrezi, aceste abilități importante te vor ajuta să-ți atingi obiectivele cu adevărat eficient și într-un timp destul de scurt. Iar dorința de a învăța ceva depinde numai de tine.
Varietatea de griji și planuri obligă adesea o persoană să se grăbească să îndeplinească toate sarcinile în același timp. Un astfel de comportament poate epuiza o persoană atât de mult încât în cele din urmă nu va mai rămâne putere pentru nimic. În realitate, aproape nimeni nu poate fi Iulius Caesar. Pentru a nu ajunge la o cădere nervoasă sau epuizare fizică, trebuie să învățați cum să vă planificați în mod competent viitorul apropiat și, după cum se spune, să rezolvați problemele pe măsură ce apar. Faceți o listă detaliată cu toate responsabilitățile și planurile dvs. Pentru fiecare articol, luați în considerare termenele limită necesare pentru implementarea acestuia.
