Jeśli pojawiło się to pytanie, to już jesteś na skraju. wypalenie emocjonalne. I tylko nieliczni rozumieją, że nerwy są źródłem tak wielu problemów i chorób.

Dzisiaj podzielę się z Wami prostymi, ale skutecznymi praktykami, jak uspokoić nerwy prosto, szybko i improwizowanymi środkami. Ale generalnie lepiej się nie denerwować.

Drażliwa osoba nie tylko łapie otoczenie swoim promieniowaniem tła, ale sam cierpi na „wysokie napięcie”.

Powody mogą być różne: egzaminy, zdrowie bliskich, problemy w związkach ...

Pytanie nie jest nawet przyczyną takiego stanu, ale jak ekologicznie nauczysz się doświadczać takich emocjonalnych wybuchów.

Dla niektórych obraźliwe słowo to już tragedia, a ktoś martwi się o „jeden lub dwa”.
Napady złości, zszargane nerwy i złe samopoczucie – to nie tylko opowieść o osobistych granicach, chodzi o Twoje zdrowie. Zwykle każdy odzyskuje zmysły i uczy się panować nad emocjami, gdy jest już za późno na naprawę organizmu.

Zanim przejdziesz do tego etapu, spójrzmy na 5 praktyk pracy, które pomogą Ci uporać się z nerwami.

1. Ciało - w biznesie

Najczęściej ludzie mylą się w jednym ważnym punkcie. Idą do psychiatry i piją antydepresanty, by wyleczyć duszę i głowę. Ale w rzeczywistości „włączenie” ciała jest pierwszym i głównym sposobem na powstrzymanie stresu.

To ciało daje nam szybką informację zwrotną.

Ograniczyłem się w żywieniu na kilka dni - pojawiła się lekkość, poszedłem na trening - dostałem endorfin, poszedłem na masaż - zrelaksowany, spał - odzyskałem siły.

Używaj własnego ciała do radzenia sobie ze stresem. Najtrudniej jest wybrać kierunek i to, co lubisz najbardziej. Proponuję napisać listę 10-20 przyjemności dla ciała, które zawsze będziesz mieć pod ręką.

Tak, i nikt też nie odwołał seksu: to świetny sposób na rozładowanie i źródło hormonów radości.

2. Oddychaj głęboko

Pamiętasz, jak śmiałeś się za każdym razem w amerykańskiej komedii, gdy ktoś histerycznie oddychał do papierowej torby? Jak to się ma do stresu?

Bezpośrednio. Siła spokojnego oddychania jest niedoceniana: 2 minuty spokojnego wdechu-wydechu, a ręce nie drżą i nie oddychają równomiernie. Wtedy decyzje mogą być podejmowane adekwatnie.

I interesujący fakt: w sytuacji stresowej oddech przyspiesza - wszyscy wiedzą. W rezultacie nadmiar tlenu tylko zwiększa napięcie, aż do omdlenia. I tu właśnie pojawia się pakiet.

Ta technika pomaga przywrócić poziom dwutlenku węgla w organizmie, ponieważ osoba wdycha dwutlenek węgla raz za razem wraz z tlenem. A potem napięcie spada.

Nawiasem mówiąc, pomaga nie tylko walczyć ze stresem, ale także mu zapobiegać. Bez względu na to, co myślą inni, jeśli ci to pomoże, użyj papierowej torby do wydechu. Pomaga przy czkawce i atakach astmy.

3. Przemyśl swoją dietę

W chwilach stresu ludzie wysoka prędkość a w dużych ilościach spożywa witaminy i pierwiastki śladowe. Dlatego Twoim zadaniem jest ciągłe uzupełnianie ich zapasów. Ryby, drób, warzywa i zboża – te produkty zawierają witaminy niezbędne dla mózgu.

Jedzenie jest paliwem dla organizmu, tak jak benzyna dla samochodu. Im gorszy gaz, tym częściej będziesz naprawiać auto.

Lubisz słodycze? Witam, huśtawki nastrojów i strzaskane nerwy. Czy traktujesz siebie na bycie grubym? Zdobyć.

Zmień dietę przynajmniej na tydzień, a zobaczysz, że organizm zareaguje bardzo szybko. A do wszystkiego, co dodasz zdrowy sen i picie, nie będziesz odczuwać stresu nie trudniejszego niż zwykłe sytuacje.

4. Nie trzymaj wszystkiego dla siebie

Nie krzycz! Nie śmiej się! Nie biegać! A w dzieciństwie każdy z nas słyszał.

Nic dziwnego, jeśli nie jesteś przyzwyczajona do wyrażania emocji jako duża dziewczynka. Więc co teraz? Uczyć się. Wszystko jest w Twoich rękach - możesz budować oparte na zaufaniu relacje z przyjaciółmi i rodziną.
Zacznij od małych. Jeśli to czujesz, mów głośno. Ryba, kot, dziewczyna, mama - każdy, by podzielić się swoimi uczuciami i wyrazić je.

Amerykanie mają psychoterapeutę, my mamy dziewczyny. W trudnych sytuacjach z pewnością potrzebna jest pomoc specjalisty.

Ale jeśli czujesz się trochę przygnębiony lub zestresowany, szczera rozmowa z ukochaną osobą pomoże bardziej niż nie.

5. Technika „człowiek na krześle”

Wyobraź sobie, że przed tobą stoi krzesło, na którym siedzi osoba. To ty sam. Aby uzyskać większy realizm, ustaw przed sobą krzesło. Jeśli nie mieszkasz sam, poproś rodzinę, aby nie rozpraszała Cię przez pół godziny.

Opowiedz osobie stojącej przed tobą o swoich doświadczeniach i trudnościach, a następnie zobacz, na co ci odpowie. W większości przypadków okazuje się, że to drobnostka.

Zewnętrzna perspektywa pozwoli obiektywnie ocenić sytuację.

W rzeczywistości przesadzamy z większością problemów i dopiero w wieku dorosłym rozumiemy, że nie było powodu, aby w ogóle testować nasze nerwy.

Jeśli pracujesz nad sobą, ale do tej pory wstydzisz się otworzyć przed rodziną i przyjaciółmi, częściej stosuj technikę „pustego krzesła”.

Nie ma znaczenia, jakie są przyczyny stresu. Zarządzając emocjami pokierujesz swoim życiem, w którym autorem wszystkiego, co się dzieje, jesteś Ty, a nie Twoje nerwy.

Mój własny scenarzysta

Teraz rozumiesz, że pytanie „jak się nie denerwować” to tylko kwestia techniki. Każda osoba może przestać zmagać się ze stresem, jeśli nauczy się, jak prawidłowo się z nim spotykać, żyć do minimum i go pożegnać.

I nie zapomnij o: jedzeniu, rutynie i sporcie. Tylko te trzy czynniki stanowią już lwią część silnych nerwów.

Wybierz sposób radzenia sobie ze stresem, który najbardziej Ci odpowiada, a co najważniejsze, nie użalaj się nad sobą, nie pogrążaj się z przyjemnością w problemach. Wykorzystaj każdą chwilę jako niezbędne doświadczenie.

Cieszę się, że jestem pomocny
Jarosław Samojłow

Absolutny spokój to stan naszego organizmu, który jest uważany za normę. Dzięki niemu człowiek jest zrelaksowany, może w pełni kontrolować siebie, odpowiednio oceniać sytuację, rozumieć, co się dzieje i podejmować świadome decyzje. Nie wszyscy ludzie mają taki spokój, zwłaszcza w niestandardowych sytuacjach życiowych, w tym podczas komunikacji. Powstaje zatem pytanie, jak przestać się denerwować podczas komunikowania się i nauczyć się kontrolować? Nasze wskazówki pomogą rozwiązać ten problem.

Słowa „nie musisz się denerwować” są dobre dla wprowadzenia osoby w normalny stan wścieklizny.
Staś Jankowski

Skąd bierze się nerwowość?

Nerwowość pojawia się, gdy pojawiają się czynniki drażniące. Mogą być różne, ale gdy tylko zaczynają oddziaływać na człowieka, ten traci koncentrację i cała jego mentalna i fizyczna energia jest skierowana na te właśnie bodźce, które zwracają całą uwagę na siebie.

Jednocześnie a priori podniecenie nerwowe nie może być uważane za 100% odchylenie od normy. Wręcz przeciwnie, konieczne jest, aby człowiek rozpoznawał pozytywne lub negatywne sytuacje w życiu i reagował na nie lub ich unikał. Ale ponieważ przestanie być nerwowym w komunikacji może być trudne i niewygodne, ważne jest, aby móc pozbyć się napięcia.

Reakcja na bodźce nerwowe musi być zawsze odpowiednia. Jeśli nerwowość jest nadmierna, to już staje się poważnym problemem. Napięcie nerwowe przeradza się w stres i pociąga za sobą poważne konsekwencje na poziomie psychicznym i fizjologicznym.

Dla kogo nadmierna nerwowość jest niebezpieczna?

Najbardziej podatni na nerwowość są ludzie młodzi, ponieważ ich psychika nie jest jeszcze w stanie poradzić sobie z codziennymi stresami. Ale nawet w młodym wieku są ludzie, którzy coraz łatwiej znoszą sytuacje problemowe, a także tacy, których układ nerwowy jest nadmiernie wrażliwy. To właśnie ta kategoria osób najczęściej doświadcza problemów w relacjach z innymi ludźmi, komunikacji, samorealizacji.

Komunikacja jest podstawowym procesem w kształtowaniu osobowości, niezbędnym warunkiem wszelkiego rozwoju. Dlatego poważnym problemem jest nadmierna nerwowość i zakłopotanie w komunikowaniu się z innymi, przez co powstaje nieporozumienie, niemożność skoncentrowania się na temacie dyskusji, brak satysfakcji z rozmowy i w efekcie zawężenie kręgu komunikacji.

W młodym wieku sytuacja ta jest postrzegana jako naturalna, ale z biegiem czasu, jeśli problem utrzymuje się, trudności nasilają się i osoba nie może harmonijnie zintegrować się ze społeczeństwem, realizować się, rozwijać. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o zmniejszenie nerwowości, aż do całkowitego jej pozbycia się.

Dlaczego denerwujemy się podczas komunikacji?

Przyczyny tego stanu mogą być różne. Nerwowość pojawia się, gdy dopiero nawiązujemy znajomość i nie znamy osoby, z którą mamy się porozumieć. Istnieje naturalna sytuacja strachu przed odrzuceniem lub niezrozumieniem.

Ta chwila nerwowego podniecenia trwa tylko chwilę, dopóki nie przyzwyczaimy się do nieznajomego i ustalimy wspólne zainteresowania. Jeśli dla niektórych ten najmniejszy stres może minąć zupełnie bez śladu, to osoby o bardziej wrażliwej psychice nadal postrzegają osobę z pewnym lękiem i staje się to przeszkodą w rozmowie.

Kolejnym powodem nerwowości może być status osoby, z którą powinieneś się komunikować. Jeśli mamy rozmawiać z szefem, surowym ojcem, mężczyzną lub kobietą, dla których nie czujemy sympatii. Każdy z nich wywołuje u Ciebie pewne emocje – irytujące, które mogą prowadzić do napięcia, strachu lub zażenowania.

Jak przestać się denerwować?

Oczywiście nikt nie poda Ci uniwersalnego przepisu na to, jak przestać się denerwować podczas komunikacji. Jeśli pojawi się problem, należy zająć się nim kompleksowo i zrozumieć przyczynę. Często polega właśnie na tym, że dana osoba boi się niezrozumienia lub odrzucenia.

Osoba samowystarczalna, pewna siebie, która umie słuchać, a także potrafi jasno przekazać swoje myśli rozmówcy, bez względu na to, kim on jest, z pewnością nigdy nie spotka się z problemem nerwowości podczas komunikacji. Dlatego trzeba pracować nad sobą, być otwartym na innych ludzi i poszerzać krąg znajomych, aby zdobywać doświadczenie w różnych sytuacjach komunikacyjnych i móc na nie odpowiadać.

Ważne jest również, aby potrafić wywoływać pozytywne emocje u rozmówcy i nie bać się, że zostanie źle zrozumiany lub odrzucony. W takim przypadku możesz bezpiecznie komunikować się na różne tematy, nie doświadczając żadnych trudności i nie poddając się żadnemu stresowi. Cóż, jeśli jakieś się pojawią, to albo przestajesz komunikować się z tą osobą, albo ograniczasz ją do minimum.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie możemy zadowolić wszystkich bez wyjątku. Niektórzy ludzie są bardziej aktywni w komunikacji, bardziej otwarci i zainteresowani nowymi znajomościami, podczas gdy inni są zamknięci i wolą mniej dyskutować.

Kilka zasad, które pomogą zmniejszyć nerwowość:

• Z kimkolwiek masz się komunikować, zawsze pamiętaj o celu rozmowy.
• Wiedz, jak słuchać rozmówcy i zawsze daj mu możliwość wypowiedzenia się.
• Znajdź coś wspólnego i spróbuj wykazać szczere zainteresowanie obszarem życia rozmówcy, który jest dla Ciebie w jakiś sposób interesujący.
• Nie bój się zadawać pytań, nawet jeśli nie wiesz, o co zapytać.
• Uważaj na tematy, które są dla ciebie niezrozumiałe, a jeszcze bardziej nieprzyjemne, bez względu na to, jak bardzo chcesz odnieść sukces w komunikowaniu się z potrzebną osobą.
• Nigdy nie narzucaj osobom, które nie wykazują inicjatywy w komunikacji.

Pracować nad sobą

Zawsze bądź przygotowany do komunikacji. Aby cieszyć się komunikacją, sam musisz mieć wystarczające zainteresowania, wszechstronnie rozwinięte. Zmniejszając liczbę tematów, których nie rozumiesz, możesz łatwo znaleźć temat dyskusji i porozmawiać z osobami w różnym wieku. W ten sposób nie będzie miejsca na nerwowość i będziesz mógł spokojnie dzielić się swoją wiedzą.

Nie pozwalaj na puste rozmowy, paplaniny i plotki. Staraj się dzielić wiedzą, doświadczeniem, pomysłami. Jeśli dana osoba jest dla ciebie miła, a twoja sympatia jest wzajemna, znikną niepokoje i zakłopotanie podczas komunikacji. Skorzystaj z tego!

Wideo: Jak przezwyciężyć lęki w komunikacji?

Jak przestać być nieśmiałym

Nieśmiałość w taki czy inny sposób jest charakterystyczna dla każdej osoby. Jeśli jednak twoja nieśmiałość jest stabilną cechą charakteru, a ponadto przeszkadza ci, musisz natychmiast zacząć z nią walczyć. W przeciwnym razie taka zwiększona nieśmiałość może prowadzić do tego, że twoje plany życiowe mogą zostać naruszone.

Przede wszystkim musisz uporać się z przyczynami swojej nieśmiałości. Zastanów się, czego w sobie nie lubisz i co sprawiło, że byłeś zakłopotany? Bez względu na to, jak trudny jest problem, można go rozwiązać. Jeśli to zależy od Ciebie wygląd zewnętrzny- to łatwiejsze niż kiedykolwiek. Zmień swoją garderobę i fryzurę.

Jeśli chodzi o łagodne wady mowy, to tylko specjalista pomoże Ci sobie z tym poradzić. Jeśli uważasz się za nudnego rozmówcę (lub, co gorsza, mówią ci o tym zwykłym tekstem), czytanie może ci pomóc - bądź na bieżąco z wiadomościami, a będzie ci znacznie łatwiej.

Jeśli nie widzisz żadnego bezpośredniego powodu do nieśmiałości, najprawdopodobniej po prostu uważasz się za nieśmiałego. Tutaj może ci pomóc rodzaj psychologicznego „dopasowania” do siebie wizerunku osoby pewnej siebie. Zacznij prowadzić pewnie i otwarcie w domu. Ćwicz chodzenie. Wygłosić przemówienie (możesz to zrobić sam, w sieci jest dużo tutoriali). Z biegiem czasu poczujesz, że jesteś w stanie zachowywać się równie pewnie wobec innych.

Możesz wziąć za przykład jednego ze swoich znajomych, jeśli uważasz jego zachowanie za raczej zrelaksowane. Uważnie przestudiuj, jak ta osoba zachowuje się w różnych sytuacjach i spróbuj naśladować jej zachowanie - na pewno nie musisz się tego wstydzić. Dzieje się tak w przypadku, gdy naśladowanie przyniesie tylko korzyści.

Wideo: Jak przestać się denerwować? 10 sprawdzonych sposobów

Jest jeszcze jedna technika psychologiczna. Znajdź jeszcze bardziej zamkniętą osobę niż ty i spróbuj nad nią pokierować. To znaczy zostać jego przywódcą, który pomoże mu stać się bardziej pewnym siebie. Ta praktyka pomoże ci stać się bardziej pewnym siebie i podciągnąć przyjaciela.

Inną metodą jest wyobrażenie sobie najbardziej negatywnych konsekwencji własnych działań (lub braku działania). Co jest tak strasznego, co się stanie, jeśli zostaniesz odrzucony lub niegrzeczny? Przygotuj się na to, że coś pójdzie nie tak i zrelaksuj się. W końcu akceptacja pomoże ci łatwiej radzić sobie z urazami i staniesz się bardziej pewny siebie.

Stres stał się jednym z elementów naszego życia. Boimy się szefa, gniewamy się na sąsiadów, kłócimy się ze sprzedawcami. Ciągły stres jest przygnębiający. Osoba widzi tylko szare kolory, ma problemy zdrowotne. Jak się uspokoić i nie denerwować, pytasz? Poniżej znajduje się lista prostych sposobów radzenia sobie ze stresem.

Jak zachować spokój przed ważnym wydarzeniem?

Tak więc za tydzień w twoim życiu powinno wydarzyć się ważne wydarzenie. Może to być rozmowa kwalifikacyjna lub prezentacja Twojej pracy. To, jak będziesz działać, będzie zależeć od twojego późniejsza kariera. Co zrobić, gdy wszystko wypadnie Ci z rąk, w nocy nie możesz spać i ciągle się martwisz? Odpowiedź jest prosta: jest mało prawdopodobne, że zajmiesz stanowisko, o którym tak marzysz.

Jeśli nadal chcesz odnieść sukces, przestań się bać. Musisz zrozumieć, że sam możesz zniszczyć swój sen. Nie dramatyzuj. Zrób kilka ćwiczeń oddechowych. Podczas ćwiczenia myśli powinny dotyczyć tylko oddychania. Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.

Idź na spacer przed snem. Podczas spaceru postaraj się też nie myśleć o zbliżającym się spotkaniu. Włącz ulubioną muzykę i ciesz się.

Sen nocny powinien wynosić co najmniej 7 godzin. Nie jedz w nocy.

Aby utrzymać ciało w doskonałej formie, możesz przyjmować kompleksy multiwitaminowe. Pomogą wzmocnić Twoją odporność i wzmocnić system nerwowy.

Jak zachować się podczas ważnego wydarzenia?

Nadeszła więc długo oczekiwana godzina. Twoja przyszłość zostanie wkrótce rozstrzygnięta. Musisz pamiętać, że doświadczenia są zbędne. Rozpocznij dzień od kontrastowego prysznica, ćwiczeń i pysznego śniadania. Wszystkie te procedury dodadzą Ci otuchy i wprowadzą Cię w pozytywny sposób.

Ustaw kilka alarmów na wieczór, aby nie zasnąć. Wyjdź z domu wcześnie: lepiej poczekać na start, niż się na niego spóźnić.

Poczuj się pewnie, wchodząc do biura. Ludzie wokół ciebie zauważą to i traktują cię inaczej. Plecy powinny być proste, głos dobrze wypowiadany. Obserwuj swoje gesty, mimikę i intonację. Nie machaj zbyt mocno rękami, nie śmiej się bez powodu ani nie podnoś głosu. Mów spokojnie i bądź spokojny.

Koniecznie zabierz ze sobą wodę. Możesz go potrzebować podczas występu. Zatrzymaj się na kilka sekund i wypij łyk wody. Pomoże to uspokoić układ nerwowy i odświeżyć.

Nie spiesz się, aby szybko odpowiedzieć na pytanie. Przewiń to ponownie w swojej głowie, a następnie udziel dokładnej i jasnej odpowiedzi.

Ponad połowa naszych lęków pochodzi znikąd. Oznacza to, że sami je wymyśliliśmy, uwierzyliśmy w nie i zaczęliśmy się bać. Według statystyk kobiety mają więcej takich obaw. Wymyślają dla siebie różne bajki i chętnie w nie wierzą. Ułatw sobie życie i pamiętaj, że wszystko zależy tylko od nas!

Inga, Petersburg

Komentarz psychologa:

Światopogląd psychologa jest zupełnie inny niż filister. Psychologów uczy się nie tylko słyszenia treści, ale także wyczuwania nieświadomego procesu.

To bardzo przydatna umiejętność, pomaga znacznie szerzej postrzegać świat i nie wpadać w kłopoty. Teraz postaram się wyjaśnić na przykładach.

Przykład 1.

Jeśli facet zaprasza dziewczynę do filmu, to w 90% przypadków wcale nie o to chodzi. A gdybyśmy uczciwie wyrazili niewidzialny nieświadomy proces, to zdanie brzmiałoby mniej więcej tak:

Chodźmy do kina, a potem uprawiajmy seks?

(Górna fraza to to, co mówią słowa, a fraza pod linią to podtekst, prawdziwe znaczenie tego wyrażenia)

Chodźmy do kina?

———————————————————————————

Lubię cię! Chodźmy do kina, a potem uprawiajmy seks?

Źle, jeśli dziewczyna nie jest wyszkolona do postrzegania tego procesu, ponieważ jeśli pójdzie do kina, najprawdopodobniej para się rozstanie, niezadowolona ze siebie i spędzonego wieczoru. 90% dziewczyn doskonale zdaje sobie sprawę, że kiedy zgadzają się na „pójście do kina”, zgadzają się nie tylko na obejrzenie filmu, ale dają nadzieję na dalszy rozwój relacji.

I nie chodzą do kina z tymi, z którymi nie zamierzają pogłębiać komunikacji. Albo z góry zastrzegają, że będzie to „tylko film”.

Chodźmy do!

———————————————————————————

Też cię lubię. Najpierw chodźmy do kina, a potem zobaczymy.

Przykład #2.

Kiedy gopnik na ulicy mówi: „Hej, dzieciaku, chodź tu, musisz porozmawiać”, nie musi mówić, ale zabrać dziecku pieniądze. Jeśli dzieciak naprawdę wierzy, że jest powołany tylko do „rozmawiania”, nie jest gotowy na realia życia i będzie niezadowolony z tego, co dzieje się dalej. Dobrze i słusznie jest uczyć facetów, że „rozmowa” w niektórych sytuacjach oznacza coś zupełnie innego.

chcę z tobą porozmawiać

———————————————————————————

chcę zabrać twoje pieniądze

Podałem najprostsze przykłady. Są oczywiste dla osoby dorosłej, ale nie dla nastolatka. Z wiekiem zdobywamy doświadczenie, a te procesy, których nie rozpoznaliśmy w młodości, wydają się nam oczywiste w wieku dorosłym. A potem mówimy sobie: ile wcześniej nie rozumiałem!

Nasze życie jest przesiąknięte takimi procesami, których nie wyrażamy. Psychologowie twierdzą, że 7% informacji przekazujemy słowami, a resztę w tym, czego nie mówimy. Spójrzmy na ten artykuł z punktu widzenia psychologa i zobaczmy, co otworzy przed nami nowe zrozumienie.

W tym artykule uczucie strachu i irytacji jest postrzegane jako coś szkodliwego i przeszkadzającego. Bez wątpienia te uczucia są bardzo nieprzyjemne, a nawet bolesne. Ale moje głębokie przekonanie jest takie, że ich ból bierze się z tego, że nie wiemy, jak sobie z nimi radzić. Po prostu nie wiemy, jak radzić sobie z naszym strachem i drażliwością.

Psychologowie nie postrzegają uczuć jako wrogów: wierzymy, że każde uczucie jest konieczne i konieczne, ponieważ ma pożyteczny cel. Przydatne dla nas.

Strach i niepokój

Pożytecznym celem strachu i niepokoju jest ostrzeżenie przed niebezpieczeństwem. Strach jest konieczny, abyśmy rozpoznali niebezpieczeństwo i podjęli działania. Będzie z nami, dopóki niebezpieczeństwo minie lub dopóki nie nauczymy się podejmować środków, aby temu niebezpieczeństwu zapobiec.

Strach popycha nas do przodu, sprawia, że ​​reagujemy, a nie siedzimy. I w tym sensie jest to bardzo przydatne. Naszym zadaniem jest skonsultowanie się z nim, a nie pozbycie się go.

Inna sprawa, że ​​strach nie powinien nas paraliżować, nie powinien nas kontrolować, jak w przykładzie:

Za tydzień w Twoim życiu powinno wydarzyć się ważne wydarzenie. Może to być rozmowa kwalifikacyjna lub prezentacja Twojej pracy. Twoja przyszła kariera będzie zależeć od tego, jak sobie radzisz. Co zrobić, gdy wszystko wypadnie Ci z rąk, w nocy nie możesz spać i ciągle się martwisz? Odpowiedź jest prosta – jest mało prawdopodobne, że zajmiesz stanowisko, o którym tak marzysz. Jeśli nadal chcesz odnieść sukces, przestań się bać. Musisz zrozumieć, że sam możesz zniszczyć swój sen.

W tej pozycji doradzić, aby przestała się bać, jest tym samym, co doradzić myszy, aby stała się jeżem, aby lis jej nie zjadł. Niestety taka rada nie działa, bo jest niewykonalna. Nie możemy tego tak znieść i przestać czuć. Takie rekomendacje zostały genialnie zagrane w popularnym teledysku „Stopit!” ("Przestań!"):

Powtarzam, strach będzie z człowiekiem, dopóki nie zrozumie, jakie jest niebezpieczeństwo i nie podejmie działań.

Aby wziąć ten przykład, jak można podjąć działania? Najpierw musisz zrozumieć, że część niepokoju (zdrowa część = racjonalny strach) jest spowodowana ważnym wydarzeniem w ciągu tygodnia, a większość z nich (irracjonalny strach = neurotyczny strach) jest wynikiem jakiegoś wewnętrznego procesu i nie dotyczy teraźniejszość.
Na przykład ta osoba od dzieciństwa bała się rozczarowania swojej matki lub została ukarana za dwójki w szkole. Oznacza to, że 99% strachu przed rozmową kwalifikacyjną odnosi się do dzieciństwa, do niewidocznego w środku procesu, a nie do rozmowy kwalifikacyjnej. Dzieciństwo minęło, ale strach pozostał, a bezwładność wpływa na życie człowieka:

boję się wywiadu

———————————————————————————

Boję się zawieść mamę

I taka osoba nie będzie w stanie „przestać się bać”, bez względu na to, jak go przekona. Rozumie wszystko, ale nie może, bo strach przed matką (tatą, nauczycielką) wciąż siedzi w jego głowie. Gdyby ludzie mogli to zrobić, psycholog powiedziałby podczas konsultacji:

- Przestań! Przestań się teraz bać! Nie zdajesz sobie sprawy, że twoja kariera zależy od tej rozmowy kwalifikacyjnej!? Wstań i śpij od razu!

Dzięki Bogu psychologowie tak nie pracują.))

W psychologii jest kilkaset kierunków. I mają różne sposoby radzenia sobie ze strachem. Jednak większość z nich łączy jedno: pracują nie tylko z zawartość, ale też z nieświadomy proces.

Jedną z opcji jest pomoc psychologowi w uświadomieniu sobie tego procesu i podjęciu działania – tam, w podświadomości. Wtedy połowa obaw, które klient ma w życiu, rozwiązuje się sama.

Poirytowanie i złość

Irytacja i złość sygnalizują nam przeszkody. I będą z nami, dopóki przeszkoda nie zostanie pokonana, dopóki nie uniemożliwi nam osiągnięcia naszych celów.

Posłuchajmy tej rady:

Napisać list. Kiedy nagromadziło się wiele problemów, nerwy są na granicy. Weź długopis i kartkę papieru. Zapisz wszystko, czego nie lubisz i co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo. Następnie list można rozerwać na małe kawałki lub po prostu spalić. Patrząc na płomień, uwierz, że wszystkie problemy płoną jak ta kartka papieru.

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś go używać, to wiesz, że problemy nie odlatują od tego. Odlatuje tylko sama osoba – jesteśmy rozkojarzeni i na jakiś czas możemy odłączyć się od problemów. A kiedy wracamy, wszystkie problemy znów się piętrzą. I tak ponownie pojawia się irytacja.

Psycholog dostrzega nie tylko zgłoszony problem – rozdrażnienie, ale także nieświadomy (łatwy do zrealizowania) proces – „nie radzę sobie”.

Jestem zły, że problemy się nagromadziły

———————————————————————————

Kumuluję problemy i nie wiem, jak je rozwiązać na czas

Dla psychologa istotą problemu nie będzie usunięcie irytacji, ale zrozumienie, co robi klient, aby problemy się kumulowały? Psycholog odbierze podrażnienie jako sygnał, objaw, a przyczyna leży nieco głębiej. Psycholog odbierze prośbę klienta o „usunięcie podrażnienia” w taki sam sposób, jak dentysta odbierze prośbę pacjenta o złagodzenie bólu zęba.

Dentysta oczywiście złagodzi ból, ale nie kosztem środków przeciwbólowych, ale usuwając patologiczny proces. Podobnie psycholog oczywiście pomoże z drażliwością, ale nie ze względu na to, że gniew i problemy wypali się w płomieniu świecy, ale ze względu na to, że pomoże usunąć przyczynę drażliwości.

1. Zróbmy plan rozwiązania Twoich problemów i zobaczmy, jak szybko możesz je rozwiązać.
2. Zobaczmy, który problem najbardziej irytuje i jak go jak najszybciej rozwiązać.
3. Zobaczmy, jak gromadzisz problemy i co uniemożliwia Ci ich rozwiązanie na czas.

Dowiedz się, jaki jesteś!

Tak jak w historii z dentystą pacjent nie może wypełnić własnego zęba, tak w historii z psychologiem klient zazwyczaj nie może sam ustalić przyczyn drażliwości. Rzeczywiście, wiemy więcej o tym, jak wypełnić ząb, niż o tym, skąd pochodzą uczucia.

Przeciętny człowiek spędza więcej czasu na nauce obsługi komputera niż na nauce posługiwania się własną głową. Dlatego wyobrażenia o pracy psychiki w naszym społeczeństwie są bardzo naiwne. Oznacza to, że podejmowane decyzje dotyczące radzenia sobie z problemami są również bardzo naiwne.

Światopogląd psychologiczny jest fascynującą i bardzo pożyteczną rzeczą. Takie podejście pozwala zobaczyć problem głębiej – w całości. Nie daj się zwieść wielkości czubka góry lodowej, ale poczuj, co się naprawdę dzieje. Wtedy nasze decyzje stają się głębokie i mądre, nawet jeśli dotyczą tak prostych rzeczy jak lęki i drażliwość.

Alexander Musikhin, psycholog poradnictwa, psychoterapeuta, trener, pisarz

Istnieje kategoria ludzi, którzy nieustannie znajdują się w stanie niepokoju. Gdy tylko ich kolejny problem zostanie rozwiązany, na horyzoncie pojawia się kolejny. Znowu zaczynają się denerwować. Więc lata mijają. Taki negatywny nawyk odbiera ludziom radość życia, nabiera sił i niekorzystnie wpływa na zdrowie. Jeśli należysz do tej kategorii i dążysz do tego, aby stać się szczęśliwszym, zdecydowanie musisz nauczyć się, jak przestać się denerwować.

Do czego prowadzi stres?

Osoba niespokojna, zdenerwowana stale przebywa w strefie dyskomfortu. Nieprzyjemne doznania powstać przed ważnym spotkaniem, wydarzeniem, prezentacją, znajomością. Pojawienie się nerwowości jest podyktowane aspekty psychologiczne osobowość. Ludzie denerwują się, jeśli poniosą porażkę, zostaną odrzuceni lub wyglądają śmiesznie w oczach innych.

Takie czynniki psychologiczne mogą bardzo zepsuć życie. Nic dziwnego, że tych ludzi dręczy pytanie: jak się uspokoić i przestać się denerwować?

Zły człowiek nie jest w stanie kontrolować życia. Wszystkie wysiłki mają na celu radzenie sobie z negatywnymi emocjami.

Utrata kontroli nad życiem może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji:

1. Stosowanie środków, które pozwalają na krótki czas pozbyć się problemów (stosowanie różnych leków, palenie tytoniu, alkoholizm).
2. Utrata orientacji życiowej. Człowiek, bojąc się porażki, nie może i nie chce realizować swoich marzeń i pragnień.
3. Zmniejszona funkcja mózgu.
4. Stres może prowadzić do chronicznego zmęczenia, z którym mogą się rozwinąć poważne choroby.
5. Utrata kontroli emocjonalnej.

Jak widać perspektywy są dość nieprzyjemne. Zastanówmy się więc, co należy zrobić, aby przestać się denerwować.

Analiza obaw

Najczęściej osoby niepewne siebie odczuwają dyskomfort, który powoduje nerwowość. Co robić? Jak przestać się denerwować i martwić? Tylko długotrwała praca nad swoimi myślami i nad sobą pomoże pozbyć się ciągłego niepokoju.

Najpierw przeanalizuj swoje lęki i uznaj je. Weź kawałek papieru, przetnij go na pół. Po lewej napisz problemy, które możesz rozwiązać. Po prawej - nie do rozwiązania.

Przyjrzyj się problemom, które napisałeś po lewej stronie. Wiesz, jak rozwiązać każdy z nich. Potrzebny jest niewielki wysiłek, a te problemy nie będą istniały. Czy więc warto się o nie martwić?

Teraz przejdź do prawej kolumny. Każdy z tych problemów nie zależy od twoich działań. I bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie możesz wpłynąć na przebieg jej decyzji. Czy więc warto się martwić tymi problemami?

Staw czoła swoim lękom. Będzie to wymagało określony czas. Ale jasno określisz, które z problemów były bezpodstawne, a które są prawdziwe.

Pamiętaj dzieciństwo

Analizując, jak przestać się denerwować z jakiegokolwiek powodu, postaraj się przypomnieć sobie czasy, kiedy byłeś małym dzieckiem.

Dość często problem sięga dzieciństwa. Być może twoi rodzice często dają przykład dzieciom sąsiadów, opisując ich zalety. To stworzyło niską samoocenę. Tacy ludzie z reguły ostro dostrzegają czyjąś wyższość i nie są w stanie tego znieść.

Jak w tym przypadku przestać się denerwować? Czas zrozumieć, że każdy jest inny. I wszystkie mają zarówno zalety, jak i wady. Czas zaakceptować siebie. Naucz się spokojnie akceptować swoje słabości. A jednocześnie doceniaj godność.

Dzień odpoczynku

Jeśli pytanie, jak się uspokoić i przestać się denerwować, stało się bardzo powszechne w twojej głowie, musisz trochę się zrelaksować. Daj sobie dzień wolny.

Dla maksymalnego relaksu skorzystaj z zaleceń psychologów:

1. Odłącz się od swoich obowiązków. Aby to zrobić, musisz się wcześniej przygotować. Jeśli pracujesz, weź dzień wolny. Ci, którzy mają dzieci, powinni wcześniej poprosić krewnych lub przyjaciół, aby usiedli z nimi i być może zatrudnili nianię. Czasem na dobry odpoczynek wystarczy zmienić zwykły scenariusz. Przemyśl swoją trasę podróży z wyprzedzeniem, zarezerwuj bilety.
2. Weź kąpiel rano. W dzień odpoczynku możesz wstać z łóżka, kiedy tylko chcesz. I natychmiast weź relaksującą kąpiel. Udowodniono, że zabiegi wodne pomagają złagodzić stres, wyciszyć umysł i uporządkować chaotyczne myśli. Aby uzyskać najlepszy efekt relaksu, dodaj do kąpieli kojące zioła lub ulubione olejki eteryczne. Przyjemny aromat pozwoli Ci znacznie lepiej dostroić się do pozytywów.
3. Wypij filiżankę herbaty lub kawy z przyjaciółmi. Jeśli ostatni napój powoduje ból głowy lub pobudza nerwowość, wyłącz ten przedmiot ze swoich zajęć w dniu odpoczynku. Pamiętaj, kawa wypita w komunikacji z przyjaciółmi działa relaksująco na organizm. Pijany napój w pojedynkę zwiększa stres.
4. Zaangażuj się w ekscytujący biznes, który w zwyczajne życie nie ma już czasu. Czas pomyśleć o swoich hobby. W tym dniu możesz malować, napisać opowiadanie lub skomponować nową piosenkę. Być może jesteś całkowicie zachwycony poprawą domu. Czytanie książki może być wspaniałym relaksem.
5. Przygotuj pyszny posiłek. Jak przestać się denerwować? Podaruj sobie pyszne jedzenie. To jest to, czego potrzebujesz podczas wakacji. Przecież pyszne jedzenie to jedno ze źródeł ludzkiej przyjemności.
6. Oglądać film. Najbardziej relaksującym i spokojnym sposobem na zabawę jest oglądanie filmów. I nie ma znaczenia, czy robisz to w mieszkaniu z przyjaciółmi, czy odwiedzasz kino.

Sposoby wyjścia ze stresującej sytuacji

Niestety nie każdy i nie zawsze może sobie pozwolić na przedzielenie całego dnia na odpoczynek. Ponadto nieprzyjemne uczucia i myśli mogą nagle przyśpieszyć. Jak w takiej sytuacji przestać się denerwować z jakiegokolwiek powodu? Przecież tu i teraz trzeba odczuć ulgę. Innymi słowy, pozbądź się stresującej sytuacji.

1. Pozbądź się na chwilę źródła stresu. Zrób sobie małą przerwę. Wystarczy kilka minut bezczynności. Eksperci twierdzą, że takie przerwy nie tylko pozwalają pozbyć się nerwowości, ale także pobudzają entuzjazm i kreatywne myślenie.
2. Spójrz na sytuację innymi oczami. Kiedy człowiek czuje się poruszony i zirytowany, dokładnie naprawia uczucia. Spróbuj znaleźć przyczynę, która wywołała tak gwałtowne emocje. Aby zrozumieć, jak przestać się denerwować przy każdej okazji, zadaj sobie pytanie: dlaczego wyprowadziło mnie to ze stanu spokoju? Być może nie jesteś doceniany w pracy lub wynagrodzenie jest za niskie. Identyfikując źródło, będziesz w stanie nakreślić strategię kolejnych kroków.
3. Porozmawiaj o swoim problemie. Tutaj ważne jest, aby wybrać odpowiedniego rozmówcę. Powinna to być osoba, która potrafi cierpliwie wysłuchać Twojego problemu. Mówiąc o sytuacji, co dziwne, nie tylko „wypuszczasz parę”, ale także zmuszasz mózg do analizy stanu rzeczy i znajdowania rozwiązań.
4. Uśmiechnij się, a jeszcze lepiej śmiej się. To właśnie to wydarzenie „uruchamia” produkcję substancje chemiczne stymulujące poprawę nastroju.
5. Przekieruj energię. Jeśli przytłaczają Cię negatywne emocje, trening fizyczny poprawi Twój nastrój i obniży poziom stresu. Doskonałą metodą przekierowania energii jest zaangażowanie w kreatywność.

Nowa codzienna rutyna

Jak przestać się denerwować przed dniem pracy lub ważnym wydarzeniem?

Poniższe zalecenia pomogą przezwyciężyć nieprzyjemne chwile:

1. Smaczne śniadanie. Aby rano zapewnić sobie dobry nastrój, z góry przygotuj sobie coś, co pokochasz. Może to być jogurt, czekolada lub ciasto. Glukoza doda Ci energii i pomoże Ci się obudzić.
2. Dokonaj opłaty. Włącz swoją ulubioną przyjemną muzykę i poćwicz lub potańcz. To ochroni organizm przed stresem.
3. Naucz się relaksować. Jeśli w pracy pojawi się sytuacja, która cię denerwuje, pomyśl o domu, rodzinie lub innej rzeczy, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze.
4. Użyj wody. Jak przestać się denerwować drobiazgami? Woda może być bardzo kojąca. Oczywiście nie będziesz mógł się wykąpać w pracy. Ale możesz odkręcić kran i umyć filiżankę lub po prostu patrzeć, jak płynie strumień. Działa kojąco.
5. Szukać pozytywne strony. Jeśli nie możesz zmienić samej sytuacji, spróbuj zmienić swoje nastawienie do niej. Jeśli nie otrzymałeś wypłaty w piątek, nie będziesz kuszony, aby wydać ją w weekend.
6. Policz do 10. Stary, wypróbowany i prawdziwy sposób na znalezienie spokoju.
7. Napisać list. Przenieś wszystkie swoje problemy na papier. Następnie rozerwij list na małe kawałki lub nawet go spal. W tej chwili wyobraź sobie w myślach, że wszystkie twoje problemy płoną wraz z nim.

Życie bez stresu

Powyżej przyjrzeliśmy się sposobom przezwyciężenia nieprzyjemnych sytuacji. Teraz spójrzmy, jak przestać się denerwować i zacząć żyć bezstresowo.

Aby to zrobić, musisz rozwinąć zachowania i dobre nawyki, które wprowadzą w Twoje życie poczucie spokoju i szczęścia:

1. Spaceruj na świeżym powietrzu. Badania naukowe potwierdził, że takie spacery znacznie poprawiają nastrój. Zwłaszcza jeśli połączysz je z umiarkowaną aktywnością fizyczną.
2. Uprawiaj sport. To niezawodna ochrona przed chorobami, które opierają się na stresie. Regularne ćwiczenia zapewniają spokojny, pozytywny stosunek do swojego życia.
3. Nie zaniedbuj odpoczynku. Jakość snu ma ogromny wpływ na samopoczucie człowieka. Przewlekły brak snu często staje się jednym z czynników wywołujących nerwowość, drażliwość. Ponadto osoby, które zaniedbują właściwy odpoczynek, mają duże ryzyko zachorowania na dość nieprzyjemne choroby, takie jak udar, zawał serca.
4. Pozbyć się złe nawyki. Niektórzy ludzie, myśląc o tym, jak przestać się denerwować, uciekają się do palenia lub picia, próbując w ten sposób „odprężyć się”. Jednak ani alkohol, ani tytoń nie mogą złagodzić drażliwości i nerwowości. Jedynie na chwilę tłumią powagę problemu, opóźniając moment podjęcia decyzji.

Techniki uspokajające dla kobiet w ciąży

Niepokoje są generalnie przeciwwskazane dla kobiet w interesującej pozycji. Ale to w tym okresie przyszłe matki stają się wyjątkowo wrażliwe i mogą się denerwować drobiazgami. Jak przestać się denerwować podczas ciąży?

Istnieje kilka prostych sposobów:

1. Pluj na wszystko! Kobieta w ciąży powinna martwić się tylko o swoje zdrowie. Bez względu na to, jakie wydarzenia będą miały miejsce w pobliżu, należy wyraźnie zrozumieć, że przyszła matka jest odpowiedzialna za dziecko. Czy można zaryzykować najcenniejszą rzecz w życiu kobiety? Teraz spójrz na problem. Czy jest warta ryzyka? Nie! Więc zapomnij o tym.
2. Umysłowo stwórz ścianę. Wyobraź sobie, że jesteś bezpiecznie chroniony przed światem zewnętrznym. Przekazuj tylko pozytywne i przyjemne informacje przez wyimaginowaną ścianę. Wpuść do swojego świata tylko pozytywnych ludzi.
3. Bądź cierpliwy. Nie jest to takie trudne, jak mogłoby się wydawać. Pomyśl tylko, że nie wszyscy ludzie są w stanie kontrolować siebie i emocje tak samo jak ty.
4. Szukaj w życiu pozytywów. Uśmiechaj się częściej, otaczaj się rzeczami, które sprawiają radość, słuchaj przyjemnej muzyki, czytaj ciekawe książki.

Każda osoba musi wybrać czynności, które pomogą mu się zrelaksować i przestać się denerwować.

Te wskazówki mogą okazać się pomocne:

1. Spójrz na chmury unoszące się na niebie.
2. Umyj twarz zimną wodą.
3. W deszczową pogodę spójrz na deszcz, wsłuchaj się w równomierny odgłos kropel.
4. Poproś ukochaną osobę, aby przeczytała ci książkę, dopóki nie zaśniesz.
5. Weź farby lub ołówki i narysuj wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Nie myśl o szczegółach i efekcie końcowym.

Pomoc specjalisty

Jeśli powyższe zalecenia Ci nie pomogły, skontaktuj się z psychoterapeutą lub psychologiem w celu uzyskania pomocy. Lekarz cię wysłucha, przeprowadzi specjalne testy. Pomoże to ustalić przyczynę stresujące sytuacje i zaproponować sposoby ich rozwiązania. Lekarz opracuje strategię, jak przestać się denerwować i wzmocnić układ nerwowy.

Jeśli to konieczne, zostaną przepisane środki uspokajające. Mogą to być zarówno leki, jak i zioła. Mięta, waleriana, ziele dziurawca, rumianek, lawenda mają doskonałe działanie uspokajające.

Jednak nie nadużywaj tych leków. Nie pozbędą się twojej nerwowości na zawsze. Takie fundusze mogą pomóc tylko tymczasowo.

Dobrą wiadomością dla tych, którzy borykają się z codziennym stresem w domu i pracy jest to, że istnieją niedrogie sposoby na pozbycie się ciągłego zmartwienia i niepokoju. Jako pierwszą pomoc autorka nowej książki o stresie zaleca stosowanie prostych ćwiczeń akupresury. W naszej mocy jest również zmienić naszą reakcję na stres, dlatego musimy zrozumieć pracę nadnerczy.

Jakikolwiek stres, który przypisujemy naszemu stan emocjonalny- takie jak niepokój niska samo ocena lub gwałtowna reakcja, są w rzeczywistości związane z naszą fizjologią. Te tak zwane „fałszywe uczucia” są spowodowane niedoborem mózgu Reakcja chemiczna zdolny do utrzymania odporności na stres. Jednak takie stany można szybko skorygować, zmieniając swoją fizjologię.

Zapytałem specjalistkę medycyny integracyjnej z Uniwersytetu Harvarda Sarah Gottfried, MD, jak przestać czuć się porażką, kiedy nie możesz żyć każdą chwilą swojego życia jak superbohater. Zasugerowała nową mantrę: „To są moje nadnercza, to nie ja”. Według Gottfrieda powinniśmy przestać obwiniać się i próbować przeskakiwać nad naszymi głowami, a zamiast tego powinniśmy „pomyśleć o naszej biologii”.

Stres a nadnercza: jak to działa?

Do 70% osób zgłaszających stres faktycznie cierpi z powodu pewnego stopnia zaburzenia równowagi nadnerczy (narządy wytwarzające hormony odpowiedzialne za reakcję na stres). W warunkach przewlekłego stresu nasz organizm przechodzi przez trzy etapy, które charakteryzują się różnym stopniem nierównowagi nadnerczy i ostatecznie ich wyczerpania.

Na pierwszym etapie gromadzimy dodatkową energię do radzenia sobie ze stresorami. Po pierwszym wyzwoleniu adrenaliny nadnercza zaczynają wydzielać kortyzol, który początkowo – i to w niewielkich ilościach – jest dla nas źródłem siły i wytrzymałości. W odpowiedniej ilości kortyzol pomaga metabolizować żywność, zwalczać alergie i zmniejszać stany zapalne.

Ale jeśli stan nadmiernego pobudzenia nie ustanie, nadnercza zaczynają wydzielać zbyt dużo adrenaliny i kortyzolu, zastępując nasze neuroprzekaźniki odpowiedzialne za dobry nastrój, czyli serotoninę (źródło pewności siebie i optymizmu) oraz dopaminę (źródło przyjemności). . Kiedy kortyzol krąży w organizmie przewlekle, zaczyna stymulować reakcje zapalne i może powodować choroby, przed którymi pierwotnie miał chronić. W związku z tym pojawiają się oznaki choroby lub infekcji.

Pozycja dłoni: dotknij kciukiem „kostki” środkowego (trzeciego) palca. Następnie przesuń kciuk w stronę dłoni, aż poczujesz „miękkie” wgłębienie lub mały dołek. Ciśnienie powinno być umiarkowane. Naciskając ten punkt, pomagasz regulować ciśnienie i zmniejszać niepokój.

Ćwiczenie 2: Punkt ufności

Aby stymulować stan pewności siebie, spróbuj dotknąć „punktu pewności”. Naciskając ten punkt, wysyłasz sygnał, który zmniejsza wewnętrzny stres emocjonalny, stymulując stan spokoju. Połóż dłonie w odpowiedniej pozycji na co najmniej 30 sekund przed przemówieniem, prezentacją lub w każdej innej chwili, gdy potrzebujesz zastrzyku pewności siebie.

Pozycja dłoni: umieść kciuk dowolnej ręki z boku palca wskazującego między pierwszym a drugim knykciem. Zastosuj lekki lub umiarkowany nacisk.

Ćwiczenie 3: Technika oddychania uwalniająca strach

Możesz nauczyć swoje ciało odpuszczania strachu. Energetyczne wydechy stymulują PNS, przyczyniając się do uspokojenia. Użyłem tej klaustrofobicznej techniki oddychania, aby ułatwić mi życie w Nowym Jorku, gdzie zatłoczone metro i windy są integralną częścią życia.

Technika oddychania: weź energiczne wdechy przez nos i wydychaj przez usta, koncentrując się na każdym wdechu i wydechu. Podczas wydechu mocno wyrzuć ręce do przodu, jakbyś odpychał od siebie coś, co ci się nie podoba. Następnie, gdy robisz wdech, cofnij ręce do klatki piersiowej w linii prostej, łokcie przyciśnięte do boków. Zrób gwałtowny wydech przez usta, ponownie wyrzucając ręce. Powtórz jeszcze raz.

Pozycja dłoni: połącz czubki kciuka i palca wskazującego i podnieś ręce przed klatkę piersiową, dłonie od siebie.

Czas trwania: zacznij od wykonywania tego ćwiczenia przez minutę, stopniowo pracuj do trzech minut. Wykonując ćwiczenie po raz pierwszy, możesz odczuwać lekkie zawroty głowy - po prostu przestań, jeśli poczujesz dyskomfort.

Ćwiczenie 4: Pozycjonowanie dłoni w celu stymulowania poszukiwania rozwiązań

Do skuteczne rozwiązanie problemy, musisz być pewny swoich umiejętności i słuchać swojej intuicji. Poniższa pozycja ręki może być wykorzystana do aktywacji ośrodka mózgowego w celu rozwiązania problemu. Ta pozycja pomaga skupić uwagę na punkcie na czole, który odpowiada przybliżonej lokalizacji nasady i znajduje się na przecięciu lewej i prawej półkuli. Ten punkt to dostęp do „ogólnego myślenia mózgu”. W niektórych duchowych i fizycznych tradycjach jogi uważa się ją za „trzecie oko” - skrzyżowanie intuicji i mądrości.

Pozycja dłoni: połącz czubek kciuka prawej ręki z czubkami drugiego (wskazującego) i trzeciego (środkowego) palca. Umieść „górę” tego trójkąta około 2,5 cm od punktu na czole, który znajduje się około 2,5 cm nad punktem bezpośrednio między oczami. Jednocześnie w ten sam sposób połącz czubek kciuka lewej ręki z czubkami drugiego (wskazującego) i trzeciego (środkowego) palca. Umieść „górę” tego trójkąta w odległości około 2,5 cm od punktu na czole, który będzie odpowiadał Twojej „intuicji”.