Zapobieganie stresowi. Łagodzenie stresu, łagodzenie zmęczenia lub ducha walki w 5 minut

Najprostszy sposób to 5 trików metodą Key.

Główne przyczyny stresu: napięcie nerwowe, obsesyjne myśli, niepewność, niepewność przyszłości – lęk przed przyszłością. Prowadzi to do depresji, choroby, depresyjnego stanu umysłu, negatywnego scenariusza, który naturalnie się materializuje: „Wiedziałem”.

Po tym często następuje ucieczka od nienawistnej rzeczywistości poprzez odurzające działanie alkoholu, narkotyków, leków, prowadzące do destrukcji osobowości i utraty zdrowia. Nie jest lepiej, jeśli człowiek po prostu nosi w sobie negatywne napięcie i wypuszcza energię, załamując się na krewnych, współpracownikach, znajomych i nieznajomych.

Główną przyczyną konfliktów jest brak wewnętrznej równowagi.

Sekretem szczęścia jest brak napięcia. Konfucjusz i Klucz

Bardzo łatwo rozpoznać szczęśliwą osobę. Zdaje się promieniować aurą spokoju i ciepła, porusza się powoli, ale udaje mu się wszystko, mówi spokojnie, ale wszyscy go rozumieją. Sekret szczęśliwych ludzi jest prosty. To brak napięcia. Konfucjusz

5 ćwiczeń według metody Dr. Aliev's Key pomaga stać się spokojnym i wolnym.

Za pomocą tych technik z łatwością złagodzisz stres, napięcie i zmęczenie, naprawdę się odprężysz i napełnisz świeżą energią. Pozbądź się niespokojnych myśliprzenieś energię stresu na rozwiązywanie swoich problemów bez dopingu, narkotyków i alkoholu. Osiąga się toz prostymi ćwiczeniami, które wygodne i łatwe do zrobienia dla Ciebie. Możesz także znaleźć wewnętrzny spokój i rozpocząć proces uzdrawiania swojego ciała.

Najlepszym lekarstwem na stres jest 5 dawek w 5 minut.

Klucz metody. Diana wykonuje ćwiczenie z bata

Trening Blitz, aby rozładować napięcie emocjonalne i stres, znaleźć wewnętrzny spokój i poprawić zdrowie! Pamiętaj, co robią sportowcy, na przykład pływacy przed startem – łagodzą stres, nadmierne napięcie, robią” bicz”. Ale nie wszyscy znają inne ćwiczenia kompleksu: Narciarz«, « Vis z powrotem«, « Zaczekaj do przodu" oraz " Humpty Dumpty«.

Ćwiczenia antystresowe Key

Najlepsza ze wszystkich 5 kluczowych technik w 5 minut. demonstruje sam autor Klucza, .

Kluczowe ćwiczenia można wykonać w kilka sekund! - to frakcyjna gimnastyka synchroniczna, taka jak odżywianie frakcyjne. Technika została opracowana przez profesora Alieva na podstawie własnego doświadczenia i pomogła mu stanąć na nogi po kontuzji. Teraz z jego pomocą leczy się pacjentów prowadzących siedzący tryb życia, w tym z porażeniem mózgowym.

Wprowadzimy Cię w sekret: te klucz do ćwiczeń antystresowych pięć przyjęć w pięć minut pomaga nie tylko, uspokoić się. Możesz też skutecznie zmobilizować przygotuj się do walki poczuj przypływ świeżej energii, Inspiracja i kreatywność!

Ćwiczenie Kluczem do sukcesu jest dobre przed ważnym spotkaniem, odpowiedzialne wykonanie, test, egzamin- takie wydarzenie, dla którego wymagana jest maksymalna koncentracja sił, uwagi, koncentracji.

Kluczowe ćwiczenie Humpty Dumpty

I możesz odwrotnie - być wyzwolonym, uwolnionym od obsesyjnych, niepokojących myśli i wypełnionym pozytywną energią.

Wszystko zależy od twojego wewnętrznego ustawienia psychicznego, z którym wykonujesz te 5 ćwiczeń. W którym nie musisz niczego wymyślać celowo, pozwól myślom swobodnie płynąć, nie ograniczaj się - pomyśl o tym, co myślisz.

Poruszaj się zgodnie ze swoim stanem wewnętrznym, zsynchronizowanym z nim.

Nazywa się Gimnastyka synchroniczna według metody Key. Jeśli stan jest podekscytowany, nerwowy - ruchy są aktywne; gryzienie, zamiatanie. Jeśli stan jest ospały, senny - a ruchy są takie same.

Po 5 minutach tych 5 kluczowych ćwiczeń antystresowych odkryjesz, że podekscytowanie, niepokój, napięcie znikną, a Ty wypełnisz się spokojem i przypływem świeżej energii. Zgodnie z tą samą zasadą organizm jest leczony, najszybszy powrót do zdrowia po urazie lub chorobie oraz diagnostyka profilaktyczna.

5 minut samoregulacji dziennie

Dzięki pięć ćwiczeń w pięć minut według metody Key, staniesz się spokojniejszy i silniejszy - nieograniczone przestrzenie Samoregulacji i otworzą się przed Tobą!

Klucz

Chasay Magomedovich Aliev

Mechanizmy działania Metody Kluczowej

(Aliev Kh.M., Kholmogorova VM, 2003)

Jak działa mózg

Mózg działa jako pośrednik, ustalając równowagę między okolicznościami zewnętrznymi a stanem wewnętrznym osoby.

Przełączanie systemów mózgowych następuje poprzez specjalny „stan neutralny”.

Mówiąc obrazowo, ten złożony mechanizm mózgowy działa podobnie jak skrzynia biegów samochodu, kiedy dwie półkule mózgu są „odblokowane”, połączenia między nimi są osłabione i są bardziej gotowe na nowe zmiany, w zależności od polecenia.

To właśnie poprzez „stan neutralny” człowiek przywraca równowagę psychiczną, funkcje wyniszczone i zdeformowane stresem oraz zapewniona jest możliwość wolicjonalnej kontroli zasobów psychiki i ciała.

„Stan neutralny” jako optymalny warunek przełączania układów mózgowych działa jak mechanizm wyzwalający, który natychmiast wyłącza wszystkie słabsze dominanty, zapewniając rzeczywistej dominantie możliwość jej pełnej „uogólnionej” realizacji, powodując aktywację zasobów zgodnie z zadanie rozwiązywane przez osobę.

Dlaczego występuje stres

W warunkach zagrożenia i niepewności w mózgu aktywuje się reakcja ochronna - następuje wzrost napięcia, mobilizacja niezbędna do włączenia zasobów.

Jednocześnie, aby przygotować osobę i jej wewnętrzne zasoby na możliwe scenariusze, mózg generuje obrazy negatywnych prognoz sytuacji.

W rezultacie docelowa dominanta danej osoby zmaga się z dominującą negatywnymi prognozami, a jeśli te konkurujące dominanty zrównają się pod względem siły, wówczas „stan neutralny” zostaje zablokowany.

Zablokowanie „stanu neutralnego” powoduje niekontrolowany wzrost stresu neuropsychicznego – stresu, sytuacji kryzysowej, która ma destrukcyjny wpływ na ludzką psychikę i organizm.

Klucz metody - ochrona przed stresem i dostęp do kierownictwo wewnętrzny Surowce

Metoda Klucza pozwala szybko rozwinąć umiejętności samoregulacji, za pomocą których dana osoba jest w stanie po pierwsze powstrzymać pojawiający się wzrost stresu neuropsychicznego, po drugie odreagować stres w celu wyjścia z sytuacji kryzysowej oraz wreszcie, aby spowodować „stan neutralny” dla „rozładowania” i „restartu” mózgu.

Modelowanie pożądanych efektów w postaci figuratywno-semantycznych obrazów oczekiwanego rezultatu na tle „stanu neutralnego” powoduje połączenie systemów zasobów psychiki i ciała z tą pracą intelektualną.

Patenty

JM. Alijewa. Patent Federacji Rosyjskiej nr 1785711 „Sposób zmniejszania zmęczenia”

JM. Alijewa. Patent Federacji Rosyjskiej nr 2041721 „Metoda samoregulacji psychofizjologicznej i urządzenie do stymulacji”

Książki

JM. Alijewa. Klucz do siebie. Moskwa, wyd. "Młoda Gwardia", 1990

JM. Alijewa. Klucz do siebie. Sofia, wyd. "Homo Futurus", 1994

JM. Alijewa. Klucz do siebie. Warszawa, wyd. "Pshiyachulka", 1995

JM. Alijewa. Klucz do samoregulacji. Sofia, wyd. "Homo Futurus", 1998

JM. Alijewa. Ochrona przed stresem. Moskwa, wyd. "Martin", Moskwa, 1996

JM. Alijewa. Poradnik metodyczny dotyczący stosowania metody psychofizjologicznej samoregulacji „Klucz” dla specjalistów w ośrodkach rehabilitacji dziecięcej. Utworzony w ramach programu prezydenckiego „Dzieci Rosji” na polecenie Ministerstwa Edukacji Federacji Rosyjskiej, Moskwa, 1997

JM. Alijewa. Skąd czerpać siłę na sukces. System psychofizjologicznej samoregulacji „Klucz”. Na zlecenie Komitetu Pracy i Zatrudnienia rządu moskiewskiego. „Techinvest”, 1998, (stosowany w centrach zatrudnienia w Moskwie i regionach Rosji).

JM. Alijewa. Szkolenie antystresowe dla psychologów, doradców zawodowych i pracowników socjalnych zlecone przez Komitet Pracy i Zatrudnienia Rządu Moskwy. „Techinvest”, 1998, (stosowany w centrach zatrudnienia w Moskwie i regionach Rosji).

HM Alijew. Metoda Klucz do radzenia sobie ze stresem. Rostów nad Donem, wyd. "Feniks", 2003

HM Alijew. Twoja twarz lub formuła szczęścia. Moskwa, wyd. „Olma Press”, 2004

Artykuły

JM. Alijewa, S.M. Michajłowskaja, „Metoda kontrolowanej samoregulacji”. Zalecenia metodologiczne Ministerstwa Zdrowia ZSRR, Nr 10-1\pp z dnia 03.01.1987.

JM. Alijew, „Podręcznik do zajęć edukacyjno-rehabilitacyjnych z osobami starszymi w oparciu o metodę kontrolowanej samoregulacji psychofizjologicznej „Klucz” (Dom Weteranów Wojen i Sił Zbrojnych). Na zlecenie Komisji ds. Stosunków Publicznych i Międzyregionalnych Rządu z Moskwy 2000.

JM. Aliev, A. A. Kokorev. Terroryzm, każdy powinien o tym wiedzieć. Porady psychologa. (Służba ds. Zwalczania Terroryzmu w Moskwie i obwodzie moskiewskim), Izograph, 2001

W.M. Wasilenko, M.M. Szaripowa, Ch.M. Alijew „Kompleksowe zastosowanie refleksologii i psychofizjologicznej samoregulacji „Klucz”. Podręcznik metodyczny dla lekarzy. Ministerstwo Zdrowia Federacji Rosyjskiej, Moskiewski Instytut Stomatologiczny, Wydział Refleksologii, Moskwa, 1998.

JM. Alijewa. Wybrane zagadnienia psychofizjologii przemysłowej. Czasopismo „Przemysł elektroniczny”, nr 5, 1983, s. 62-66.

JM. Alijewa. Refleksologia sygnałów jako metoda psychofizjologicznej kontroli stanu funkcjonalnego człowieka. Czasopismo „Przemysł elektroniczny”, nr 5, 1983, s. 67-68.

JM. Alijewa. „Metoda zaprogramowanej psychofizjologicznej samoregulacji jako skuteczny środek optymalizacji intensywnej aktywności operatora i aktywności fizycznej oraz ogólnego stanu funkcjonalnego człowieka”. Czasopismo „Przemysł elektroniczny”, nr 1, 1984, s.73-76.

JM. Alijewa. „Programowanie mechanizmów samoregulacji operatorów w trybie automatycznego uczenia”. Dziennik „Przemysł elektroniczny”, nr 1, 1984, s. 76-78.

JM. Aliev, AG Baratow, AA izraelski, SA Kasabyan, E. Petrosyan, „Zasady budowania zautomatyzowanego systemu psychofizjologicznego”. Czasopismo „Przemysł elektroniczny”, nr 1, 1985, s.15-17.

JM. Aliev, V.S. Zotov, S.M. Michajłowskaja. Metoda samoregulacji psychofizjologicznej jako czynnik kontrolowanego stresu. sob. Problemy oceny możliwości funkcjonalnych człowieka i przewidywania stanu zdrowia. Moskwa, 1985.

JM. Aliev, S.M.Mikhailovskaya, „O problemie samoregulacji psychofizjologicznej”, „Psychological Journal of Academy of Sciences of the USSR”, 3, tom 7, 1986, s. 119-120.

JM. Aliev, M.N. Zaplishny, L.G. Nagapetyan, D.K. Khachvankyan „Metoda optymalizacji aktywności fizycznej”. Czasopismo „Fizjologia człowieka” Akademii Nauk ZSRR, nr 5, 1987.

Khasay Magomedovich Aliev (4 marca 1951, Machaczkała, Republika Dagestanu) - wybitny dagestański naukowiec, lekarz, psycholog i filozof, który odkrył metodę twórczego samorozwoju osoby opartą na psychotechnice samoregulacji, którą zwany „Kluczem”

Ukończył Instytut Medyczny w Dagestanie z dyplomem medycyny ogólnej, a następnie stażem w specjalności psychiatra. Od lat studenckich zajmuje się pracą naukową z zakresu psychologii, psychoterapii i refleksologii. W latach 1981-1983 dr Alijew na zaproszenie pracował w Centrum Szkolenia Kosmonautów. Yu A. Gagarina o metodzie modelowania stanu nieważkości, przezwyciężania stresu i przeciążenia u kosmonautów. W tym okresie Hasai Aliyev opracował „Kluczową” metodę samoregulacji człowieka.

Hasai Aliyev otrzymał odznaczenia państwowe, m.in.: Medal „Uczestnik operacji antyterrorystycznej”, medale „Za umocnienie wspólnoty wojskowej”, oddział sił specjalnych MSW „RUS”, „Za osobisty wkład w odbudowę pokój i harmonia na Kaukazie”, Medal Lermontowa „Za przywrócenie pokoju i harmonii na Kaukazie”, a także liczne Certyfikaty Honorowe i Listy Uznaniowe od szefów ministerstw i resortów. Dr Aliev szkolił rosyjskich sportowców na Igrzyskach Olimpijskich w Chinach, testerów Międzynarodowego Programu Kosmicznego Mars 500.

Od 1998 r. Hasai M. Aliyev jest dyrektorem generalnym utworzonej przez siebie w Moskwie instytucji edukacyjnej non-profit „Centrum Ochrony Stresu”, na podstawie której działa Centrum Hasai Aliyev Klyuch. Profesor i jego uczniowie prowadzą szeroko zakrojoną pracę edukacyjną w zakresie poszerzania możliwości funkcjonalnych człowieka. Prowadzone są wykłady, seminaria i szkolenia rozwijające praktyczne umiejętności w zakresie odporności na stres ludności, w tym różnych grup społecznych, dzieci i młodzieży.

Dr Aliev był również wiodącym badaczem w Centrum Medycyny Lotniczej Państwowego Instytutu Badawczo-Testowego Medycyny Wojskowej Ministerstwa Obrony Federacji Rosyjskiej, obronił pracę doktorską na temat „Trening antystresowy personelu wojskowego i innych osób wykonujących niebezpieczne zawody." Kh. Aliyev jest członkiem Rady Koordynacyjno-Metodologicznej ds. psychologicznego wsparcia pracy Ministerstwa Spraw Wewnętrznych Federacji Rosyjskiej, członkiem Międzyresortowej Rady ds. koordynacji działań służb psychologicznych w mieście Moskwa.

Biografia Hasaia Alijewa charakteryzuje się stałą aktywną działalnością pedagogiczną. Specjaliści, którzy przeszli szkolenie zawodowe z uprawnieniami do nauczania metodą Key pracują w ponad 1000 miastach w Rosji i krajach ościennych, a także w Japonii, USA, Kanadzie, Niemczech, Włoszech, Finlandii, Holandii, Bułgarii, Polsce, Izrael, Australia.

Książki (5)

Pomóż sobie

W przepełnionym wagonie porannego „metra” mimowolnie byłem świadkiem takiej sceny. Dwie znajome kobiety zderzyły się nos w nos. Jękali: „No, jak się masz?” - "Och, czysty stres!"

Odkąd wybitny kanadyjski fizjolog G. Selye wprowadził to słowo na orbitę, weszło na stałe do naszego leksykonu wraz z „satelitami”, „mikrokalkulatorem”, „aerobikiem”. Stres nieubłaganie przypomina o ogromnej liczbie zawałów serca i nerwic, różnych dystonii. Nawet wrzód żołądka jest uważany za chorobę społeczną.

Klucz

X. Alijew mówi o swojej metodzie „Kluczowej”: „Ćwiczenia fizyczne to„ Zachód ”, jest to aktywność zewnętrzna. Samoregulacja wewnętrzna to „Wschód”. Techniki ideomotoryczne, które wymyśliłem, są na wpół dobrowolne, świadome-spontaniczne, na wpół automatyczne, na wpół zewnętrzne, na wpół wewnętrzne. Zjednoczywszy za ich pośrednictwem Zachód i Wschód, odkryłem swoją wewnętrzną wolność”.

Metoda Klucz do radzenia sobie ze stresem

Książka ta opowiada o unikalnym rosyjskim osiągnięciu znanym na świecie - KLUCZOWEJ metodzie kontrolowanej psychofizjologicznej samoregulacji, jednej z najskuteczniejszych metod zarządzania zasobami wewnętrznymi w celu odblokowania zdolności, pokonywania stresu i barier psychologicznych.

Klucz metody. Odblokuj swoje możliwości. Zrealizuj się!

Hasai Aliyev – psychiatra, dyrektor Centrum Ochrony przed Stresem – przedstawia autorską metodę „Klucz”. Ta unikalna technologia samoregulacji pomaga rozwiązać wszystkie główne problemy współczesnego człowieka!
Metoda „Klucz” pozwala na:
zachować jasność umysłu i pewność siebie w odpowiedzialnych sytuacjach;
zawierać dodatkowe rezerwy w celu rozwiązania złożonych problemów;
szybko przywrócić siłę po stresie psychicznym i fizycznym;
zmniejszyć ilość snu poprzez poprawę jego jakości;
kontrolować strach, ból, pokonywać bariery psychologiczne;
znaleźć kontakt z rozmówcami „problemowymi”;
lepiej rozumiej swoje cele i osiągaj je szybciej;
ujawnić zdolności twórcze;
zwiększyć szybkość uczenia się i adaptacji w nowych warunkach.
„Klucz” to najważniejsze narzędzie życia. Osoba zarządzająca energią stresu to osoba przyszłości. Już dziś każdy z Was może stać się osobą przyszłości!

Komentarze czytelników

vgeniy53/ 15.02.2020 Różne recenzje mają rację.Myślę, że metoda nie działa dla wszystkich.Oto prawdziwa historia ze mną.Słyszałem o tej metodzie wiele razy w czasach sowieckich.W 2015 roku postanowiłem wziąć indywidualny kurs z autorem w swoim ośrodku.Koszt jednej lekcji to 5 tysięcy rubli, czas to około 1,5 godziny.W tym czasie dr Khasai daje ci maksymalnie 10-15 minut i biegnie z biura do biura do innych uczniów „indywidualnie” tak jak ja, zleca wykonanie tych prostych ćwiczeń i zostawia cię w spokoju na 10-15 minut, biega na 1 minutę. i znowu ucieka Więc minęło pięć sesji, nie czuję żadnych rezultatów, Na piątej sesji podzieliłem się swoimi wrażeniami z wyników z dr Hasaiem, w złości odrzucił pieniądze i kazał mi odejść i nie "Podobny wynik miał mój przyjaciel, którego przyciągnąłem zajęciami z autorem, który miał ataki astmy i któremu sam Hasai zgłosił się na ochotnika do pomocy. Wynik zero. Wyciągnij własne wnioski. Osobiście uważam, że metoda działa na bardzo ograniczony kontyngent ludzi (być może bardziej hipnotyzujący niż inni, w przeciwieństwie do mnie)

arta/ 26.01.2018 Znam metodę kluczową od 25 lat, w wieku 19 lat opanowałem ją na wykładzie, stosując tę ​​metodę w społeczeństwie wiedzy, aby nie martwić się przy zdawaniu egzaminu. Zgłosiłam się na scenę jako wolontariuszka i nauczyłam się w 10 minut... Po tym, ani przed, ani po, na żadnych egzaminach, rozmowach kwalifikacyjnych, wykładach, publicznych i twórczych wystąpieniach przed dowolną liczbą osób, nigdy nie czułam strachu ani ekscytacji . Technika działa automatycznie. Nie nazwałbym książek Alijewa „wodą”, poznaje czytelnika, przekazuje wiele cennych doświadczeń ... nie trzeba się spieszyć i natychmiast chwycić byka za rogi, zanurzyć się w świat autora, to jest bardzo bystra osoba, dobre zdrowie i sukces !!

Olga/ 22.03.2017 BARDZO ciekawe, trzeba spróbować...

Khasay Aliyev z szacunkiem/ 28.11.2016 Khasay Magomedovich, jeśli zajrzysz tutaj - bardzo dziękuję!
Bardzo ciekawe odkrycie i twoja technika. Dzięki za podzielenie się z ludźmi.
Jesteś wyjątkowym, inteligentnym lekarzem i szlachetną osobą.

władimir/ 24.11.2016 Imponujące

Anastazja/ 09.10.2015 Zgadzam się z tymi opiniami, które piszą, że metoda nie jest nowa itp. Ale skąd o tym wiedzieliśmy i słyszeliśmy - nigdzie. Żaden lekarz nie da takich zaleceń, chociaż wielu może rozumieć fizjologiczną istotę metody, ale nadal faszerują ludzi tabletkami, pomimo ich nieskuteczności. Musimy umieć prezentować i inspirować. Alijew inspiruje, ma ogromne doświadczenie, nie tylko wie coś o psychice, ale aktywnie proponuje wykorzystanie środków do samoleczenia. Technika daje rezultaty nawet najbardziej leniwym. Co mogą zrobić psychoterapeuci w szpitalach publicznych? - upokarzać i obrażać ludzi, to jest moje doświadczenie., po którym powrót do zdrowia staje się nieosiągalny. W tym czasie właśnie zapoznałem się z tą technologią i zadałem lekarzowi prowadzącemu pytanie - w odpowiedzi strumień kpin. To wszystko... Dzięki za inspirację dla Khasaya Magomedovicha i za skuteczną pomoc!

Gość/ 31.07.2015 wspaniała i ciekawa książka

Marszałek hasikow/ 20.02.2015 Khasay Alievich dobra robota!!
Pomogło to wielu ludziom ... dla tych, którzy interesują się techniką Hasai, oto strona www.stress.su

Aleksiej/30.07.2014 na próżno komentarz został usunięty z gościa, który zaczął pisać teksty, których sam nie rozumie i boi się, że dach się ruszy - jeśli wejdzie, niech przeczyta odpowiedź:
chłopcze, studiuj siebie, swoje ciało i umysł w ruchu, pisz jeśli jest napisane, ale nie przywiązuj się - rób to na dystans, studiuj orientalną filozofię i praktyki... staraj się poznać siebie. ten „klucz” jest dobry, ale trzeba z sobą uważać, praktykować bez fanatyzmu – z Miłością.
uwierz w ten ruch, który złapałeś – to ty – ten prawdziwy – to Duch.

Antoni/ 05.01.2014 Hasai napisał, że zaczął palić 10 razy mniej dzięki kluczowi, nałóg jest naprawdę zbędny, ale Einstein też palił fajkę i wielu innych naukowców, myślę, że to jego wybór... I jest lepiej zadać mu to pytanie.

Batrakow Jewgienij Georgiewicz/ 11.03.2014 Na okładce książki „Kluczem w walce ze stresem jest metoda” Alijewa z fajką?! Jaka jest cena jego metody, skoro sam nie mógł się pozbyć tego wstydliwego, wstydliwego nawyku ssania fajki, uzależnienia od wpojonego stereotypu?
Nawiasem mówiąc, według ICD-10 palacz jest nie tylko narkomanem, ale także osobą zaburzoną psychicznie.

Gość/ 1.02.2014 Tatyano.Chcę bardzo podziękować Hasaiowi Magometovich Aliev.Dostałem go przez los w 2009.I nadal nie mogę uwierzyć, że ta osoba mi pomogła.Uwolnił mnie od stresu, z jakim dla długo nie mogłem sobie poradzić sam.Przychodząc do niego wieczorem, przestraszony i roztargniony, poprosiłem o pomoc Khasaya Magometovicha. I niech mu Bóg błogosławi zdrowiem i długim życiem, naprawdę mi pomógł. Prawdę o tym zrozumiałem dopiero następnego dnia, kiedy ustąpiły mdłości i mogłem przynajmniej coś zjeść. Lekarz wręczył mi też swoją książkę „Klucz do siebie" i powiedział, że mogę sobie pomóc nie stawić czoła stresującym sytuacjom. Myślę, że to bardzo dobrze, że mamy w Moskwie „Centrum Ochrony Stresu", które zostało stworzone przez tak cudowną , życzliwa osoba, taka jak Aliyev Kh.M. Porady inteligentnych ludzi nie będą nikomu przeszkadzać, ale wręcz przeciwnie, pomogą uniknąć trudności życiowych.

Olga Degtrewa/ 20.01.2013 Niestety Hasaya Aliyev książek nie czytał. Miałem przyjemność zapoznać się z jego metodyką w 1984 r. Został zaproszony do naszej firmy do pracy z pracownikami, ponieważ w krótkim czasie było dużo pracy do wykonania.Metodykę opanowałem bardzo szybko i sprawnie, a następnie wydajność pracy przekroczyła kilkakrotnie. Pracowałem siedem dni w tygodniu po 11 godzin i jednocześnie wstając rano do pracy nie czułem żadnego przeciążenia, zmęczenia. Codziennie rano byłam wypoczęta, jak po wakacjach. Jestem bardzo wdzięczny Hasaiowi Magomedovichowi. Zgodnie z jego metodą uśmierzam ból zęba, każdy ból. I raz w szpitalu, kiedy chcieli mnie operować, poprosiłem o przerwę na 2 tygodnie, a po dwóch tygodniach lekarze byli bardzo zaskoczeni, operacja nie była już potrzebna. Khasay Alievich, jeśli czytasz moją recenzję, pamiętaj Fili, wtedy nazwałeś mnie Unicom. Dziękuję Ci bardzo. Długie życie, twórcze zwycięstwa. Na pewno przeczytam wszystkie Twoje książki, chciałbym poznać Cię osobiście.

Walery G./ 01.07.2013 Widzę, że niektórzy z zazdrosnych pseudopsychologów napisali tutaj sceptyczne komentarze. W końcu, jeśli taki wynik zostanie osiągnięty w ciągu zaledwie pięciu minut metody Khasaeva, to cała ta niepotrzebna horda straci pracę. Geniusz tkwi w prostocie.
Khasay Magomedovich, proszę, kontynuuj naukę i ulepszaj swoje wynalazki. Musimy iść dalej! Czekamy na nowe genialne odkrycia!

Metodologia opiera się na naukowych odkryciach dr Alijewa, w szczególności „Nowym Modelu Mózgu”, który pozwala kontrolować wcześniej niekontrolowane funkcje psychiki i ciała.

KLUCZ oparte na kontrolowanych odruchach - „Techniki Ideo-Reflex”. Wstępuje Synchromethod Hasai Aliyev– nowa klasa metod do synchronizacji działań osoby z jej obecnym stanem: Klucz, gimnastyka synchroniczna, klucz-2, klucz-3. Te metody służą dla szybkiej ulgi w stresie , prewencyjny wzrost odporności na stres w sytuacjach awaryjnych. Dają szybkie i oczywiste rezultaty. poprawa zdrowia oraz ujawnienie potencjału twórczego, uzdrowienie i samoleczenie, profilaktyka nerwic i chorób psychosomatycznych.

Metoda klucza samoregulacji Hasaya Aliyev a - dar niebios dla tych, którzy nie mają czasu na długotrwałe zajęcia rekreacyjne, a także dla leniwych i niepełnosprawnych. Ponieważ Key znacznie skraca czas każdego treningu lub treningu.

Klucz Hasaia Alijewa - pokazuje maksymalną skuteczność w warunkach, w których człowiek pracuje na granicy swoich możliwości psychicznych lub fizycznych.

Hasai Aliyev Klucz do siebie

Klawisz metody został pierwotnie stworzony przez młodego lekarza - psychoterapeutę i refleksologa Hasaia Alijewa w celu bezkontaktowego włączenia reakcji biologicznie aktywnych punktów. Tak powstał jego pierwszy wynalazek, metoda Refleksologii Sygnałów. Praca obiecującego naukowca przyciągnęła uwagę specjalistów, a na początku 1980 roku został zaproszony do Centrum Szkolenia Kosmonautów. Yu A. Gagarin. Metoda „Klucza” Khasay Aliyeva zaczął się kształtować w trakcie eksperymentów dotyczących modelowania stanu nieważkości u astronauty w warunkach ziemskich, pokonywania stresu i przeciążenia. Pionier wyodrębnił i połączył zalety autotreningu i psychoterapii, stworzył jakościowo nowa metoda samoregulacji człowieka- do modelowania stanu nieważkości, przezwyciężania stresu i przeciążenia. Potrzeba tej pracy wynikała z niemożności samokontroli pilotów pod hipnozą na orbicie. Kluczowa metoda dr Hasaia Alijewa został sformułowany, zgłoszony w Radzie Naukowo-Technicznej Centrum Szkolenia Kosmonautów wraz z demonstracją efektów przez grupę przeszkolonych testerów i uzyskał aprobatę specjalistów przemysłu kosmicznego, lekarzy i psychologów. Tak powstała metoda samoregulacji Key.

Nazwę metody „Klucz” Alijewa zasugerowali testerzy – kosmonauci Centrum. Yu A. Gagarin.

Alijew: Metoda „Klucz” obchodziła swoje 37. urodziny w 2017 roku.

Dzisiaj klucz Alijewa został ulepszony. Chociaż niektóre sekcje, głównie związane z tematem „zarządzania stresem metodą Klucza”, pozostają do tej pory zamknięte. W czasie swojego istnienia metodyka była wykorzystywana w przestrzeni kosmicznej i wojskowej, do szkolenia psychologów organów ścigania i sił specjalnych, a także członków Wszechrosyjskiego Klubu Dyrektorów Przedsiębiorstw Przemysłowych i czołowych przywódców kraju, dorosłych oraz dzieci dotknięte atakami terrorystycznymi i sytuacjami kryzysowymi. Ćwiczenia z kluczem metody Hasai Alijewa know-how autora przetestowano w wielu największych instytutach badawczych w kraju, wprowadzono w wielu przedsiębiorstwach obronnych w celu zmniejszenia zmęczenia wzrokowego wśród operatorów - wykorzystano mikrozespoły w sektorze energetycznym do szkolenia dyspozytorów pod kątem niezawodności ich działania w sporcie zawodowym.

Klucz Alijewa została zatwierdzona przez Ministerstwo Zdrowia ZSRR w 1987 roku i rekomendowana przez Ministerstwo Edukacji ZSRR do profilaktycznej redukcji stresu i zmęczenia, profilaktycznego zwiększania odporności człowieka na stres, optymalizacji procesów uczenia się, szkolenia i regeneracji. Obecnie dostępna jest technologia, która otwiera klucz do życia, klucz do sukcesu, klucz do zdrowia. Faktycznie Metoda Alieva jest kluczem do siebie: do nieograniczonych zdolności twórczych i gigantycznych możliwości rezerwowych osoby, do samodzielnego osiągania wysokich wyników.

W Rosji i innych krajach świata - Klucz Alijewa jest już używany przez około 10 milionów ludzi. Ze względu na prostotę i skuteczność, zainteresowanie tą metodą stale rośnie.

Aliev Khasay Magomedovich metoda Key to nie tylko łagodzenie stresu, ale także zarządzanie stresem, wykorzystanie jego energii dla dobra zdrowia i upragnionych celów. KLUCZ 2- drugi z klasy Synchromethod, zwany Trampolina stresowa . Ale tylko ci, którzy opanowali pierwszy KLUCZ, mogą go studiować. Mistrzowskie techniki zarządzania stresem przeszkoleni oficerowie wywiadu,, Ministerstwo Obrony, Ministerstwo Spraw Wewnętrznych, Ministerstwo Sytuacji Nadzwyczajnych. Wykorzystując metodę Alijewa, umiejętności pomagają rozładować napięcie, zebrać się w decydującym momencie niemal natychmiast i niezależnie od otaczającej sytuacji, czy to na polu bitwy, czy w sytuacji awaryjnej. To nie przypadek, że to dr Alijew powrócił do normalnego życia ofiary zamachów terrorystycznych w Kizlarze, Kaspijsku, Essentuki, Moskwie, Biesłanie. Wyszkoleni specjaliści, którzy podnieśli zatopioną łódź podwodną „Kursk”. Również Klucz Alijewa pomógł piłkarzom, hokeistom, żeglarzom, zapaśnikom, szachistom, a także przedstawicielom wielkiego biznesu znaleźć klucz do sukcesu i zostać mistrzami w swojej dziedzinie.

Odkryć w sobie wielkiego sportowca, artystę, pisarza, naukowca, polityka; usunąć zaciski nerwowo-mięśniowe, pozbyć się stereotypów myślenia, strachu, kompleksów; a także profilaktyka nerwic i zaburzeń psychosomatycznych bez tabletek, łagodzenie bólu, leczenie i odmładzanie organizmu, łagodzenie stresu, wewnętrzny spokój i wolność - to wszystko jest metoda Alijewa Key.

Klucz do ćwiczeń gimnastycznych synchronicznych - pełny Kursy, kursy mistrzowskie i książki Hasaia Alijewa lepiej kupić u oficjalnego autora.

Kluczowe ćwiczenia Alijewa- to minimalne działanie, unikalne techniki ideo-reflex, które pozwalają automatycznie rozładowywać stres. Wejdź w stan kontrolowany, który powoduje tryb samoregulacji – niezależnie od tematu doznań. To jest nowe prawo autorskie Zasada selekcji przez wyliczenie» poprzez najprostsze czynności – ćwiczenia, które prowadzą do szczególnego stanu, w którym zachodzi psychofizjologiczna samoregulacja organizmu. Pomimo skomplikowanych terminów naukowych, Kluczowa metoda jest bardzo prosta. Osoba wybiera dla siebie najłatwiejsze i najwygodniejsze czynności z zestawu najprostszych ćwiczeń - Gimnastyka synchroniczna, oparta na synchronizacji ruchów z aktualnym stanem wewnętrznym. Jest to pierwsze na świecie „Kryterium indywidualnej zgodności” odkryte przez dr Hasaia Alijewa.

Kluczowa Metoda Hasaia Alijewa to najłatwiejszy i najszybszy sposób na złagodzenie stresu i zmęczenia, napięcia, a w razie potrzeby wręcz przeciwnie, mobilizację, która jest wymieniona w Rosyjskiej Księdze Rekordów i Osiągnięć, związanej z Księgą Rekordów Guinnessa .

Metoda „Klucz” ćwiczenia Hasai Alijewa zawiera kilka zestawów technik. Dawna pomoc w wyzwoleniu, usunięciu bloków, szczelności. Te ostatnie służą jako narzędzie do wywołania szczególnego stanu - „trybu samoregulacji”, relaksu, absolutnego odpoczynku, nirwany. Za jego pomocą można kontrolować swój stan psychofizjologiczny, pokonywać wewnętrzne bariery. Odnowa, leczenie, uzdrowienie z dolegliwości poprzez włączenie apteki organizmu, odprężenie i oczywiście wzrost kreatywności, połączenie zasobów ciała i psychiki z problemami do rozwiązania!

Kluczowe ćwiczenia Alijewa dla samoregulacji lub oraz Techniki deo-reflex to ruchy lub inne reakcje ciała, które pojawiają się automatycznie w odpowiedzi na jego figuratywne przedstawienie.

Techniki Ideoreflex synchronizują procesy psychiczne i fizjologiczne, czyli tworzą połączenie między umysłem a ciałem. Dzięki temu stres zostaje odciążony i otwiera się „Tryb samoregulacji”, w którym osoba może kontrolować wcześniej niedostępne funkcje. Na przykład usuń bariery psychologiczne, zarządzaj swoimi motywacjami, włącz rezerwy, które wcześniej nieprzewidywalnie włączały się tylko w sytuacjach awaryjnych. Ćwiczenia synchronizujące metodą "Klucz" powinny być wykonywane bez wysiłku mechanicznego mięśni - nakazem silnej woli, siłą myśli. W wersji klasycznej otrzymali nazwy:

• 1. "Rozbieżność rąk"
• 2. "Zbieżność rąk"
• 3. "Lewitacja dłoni / lot"
• 4. "Samooscylacje ciała"("jazda pociągiem, kołysanie dziecka")
• 5. "ruchy głową"(wolne krążenie)

Uruchamianie tego programu: klucz metody 5 ćwiczeń poprzedza Kluczowy test warunków skrajnych, który służy do określenia stanu napięcia/odprężenia. To jest wskaźnik sukcesu. Jeśli dana osoba jest zniewolona, ​​pogrążona w obsesyjnych myślach, lękach, znajduje się w niewoli stresu - jego ręce „nie pójdą”, zwłaszcza „nie będą latać”. Zwłaszcza jeśli uczeń opanuje technikę samodzielnie, bez udziału mistrza lub jego certyfikowanych specjalistów, możesz nie osiągnąć pożądanego efektu od razu i pomyśleć, że kluczowa metoda nie działa.

Wszystko działa - wielokrotnie testowane! Warto przeczytać sekcję metoda "Kluczowe" recenzje, może się wydawać, że jest to magiczne panaceum na leczenie wszystkich chorób - nie, to naukowa metoda oparta na naturalnej naturze człowieka, odkryta przez dr Khasay Magomedovich Aliyev.

Gimnastyka synchroniczna według metody „Klucz”

Istota metody kluczowej- zidentyfikować najbardziej komfortowe i przyjemne ćwiczenia, za pomocą których można osiągnąć maksymalną emancypację. Następnie wróć do ruchów ideo-odruchowych Synchro-gimnastyki - i osiągnij specjalny stan. Podstawowe techniki w wersji klasycznej to: metoda Klucz 5 ćwiczeń:

1. "bicz",
2. "Narciarz",
3. "Humpty Dumpty"(obracać)
4. "Zaczekaj do przodu - do tyłu"(rozprostuj i pochyl się),
5. "lekki taniec(ćwiczenie specjalne).

Istnieje wiele dodatkowych ćwiczeń do indywidualnego doboru przez wyliczenie zgodnie z zasadą Klucza. Można je zastąpić ulubionymi, ale pod okiem specjalisty.

Prawie każdy może nauczyć się Klucza. Nagle z radością uświadamiasz sobie, że znalazłeś swój klucz do zdrowia, radości i sukcesu, bez większych trudności opanowując następujące ćwiczenia według metody Alijewa. Nazywa się je też metodą pojedynczej permutacji przez Klucz, jest to również metoda selekcji - przez wyliczenie. Tak więc, jeśli ruchy ideoreflex nie są zbyt skuteczne, musisz znaleźć przyczynę. Aby to zrobić, wykonaj: „Skanowanie diagnostyczne”- dowolne ćwiczenie fizyczne do wyboru w formie powtarzających się ruchów przez 30 sekund.

a) na wysokości głowy (np. obrót, przechyły)

b) na poziomie ramion

c) na poziomie bioder

d) na poziomie nóg

Z wyborem ruchów, które okazały się najłatwiejsze.

Pomimo tego, że sieć zgromadziła ogromną ilość materiału

System „Klucz” jest wynikiem trzydziestopięcioletniej pracy Chasaja Alijewa z kosmonautami, funkcjonariuszami organów ścigania, sportowcami, szefami służb cywilnych, biznesmenami, menedżerami najwyższego szczebla, programistami, inżynierami systemowymi, kierownikami projektów. Khasai Aliyev mówi o swojej „kluczowej” metodzie: „Ćwiczenia fizyczne to „Zachód”, to jest aktywność zewnętrzna. Samoregulacja wewnętrzna to „Wschód”. Wymyśliłem i opublikowałem od 1981 roku techniki ideo-refleksowe - półzewnętrzne - półwewnętrzne, świadomie spontaniczne, są to automatyzmy sterowane. Zjednoczywszy za ich pośrednictwem Zachód i Wschód, odkryłem swoją wewnętrzną wolność”.

Klucz jest z powodzeniem wykorzystywany do doraźnej pomocy psychologicznej ofiarom ataków terrorystycznych, nagłych wypadków, do antystresowego szkolenia psychologów wojskowych i sił specjalnych na nadchodzące sytuacje stresowe. Pod względem prostoty, dostępności i wydajności w ekstremalnych warunkach nie ma na świecie odpowiedników. Metoda jest najskuteczniejsza w warunkach niedoboru czasu i poważnych ograniczeń zewnętrznych, gdy aktywność człowieka odbywa się na granicy jego zdolności umysłowych i fizycznych.

Historia powstania „klucza”

Metoda wywodzi się z pracy Hasaia Alijewa, związanej z przystosowaniem astronautów do stanu nieważkości. Na ziemi można stworzyć prawie każdy stan, z wyjątkiem nieważkości. Jednak ludzkość jest bardzo przebiegła, zdołała naśladować stan nieważkości instrumentalnie, wykonując figurę lotu – zjeżdżalnię na specjalnie wyposażonym symulatorze samolotu. Ale to bardzo kosztowny trening. Pojawiło się pytanie o możliwość kontynuowania treningu na Ziemi metodami psychologicznymi, tak jak u sportowców.
Grupę kosmonautów poproszono o odtworzenie z pamięci odczuć stanu nieważkości doświadczanego w kosmosie. Ich ręce zaczęły odruchowo unosić się w powietrzu i powstał stan wewnętrznej lekkości. Grupę kontrolną osób, które nie miały doświadczenia w stanie nieważkości, poproszono o wyobrażenie sobie w myślach, że ich ręce wyskakują. Ręce odruchowo wynurzyły się i powstał podobny stan, w wyniku czego zniknął stres, zniknęły bóle głowy i zmęczenie.
Hasai Aliyev zaczął szukać mechanizmów, w których istnieją analogi. I okazało się, że jogini mają odpowiednik. Stan nirwany to właśnie stan nieważkości duszy i ciała. W zasadzie nie ma w tym nic skomplikowanego, udowodniono, że każda osoba, która od 20 lat trenuje według metody jogi, może to zrobić. Ale człowiek z reguły nie ma 20 wolnych lat. Dlatego po kilku latach studiów znalazł w systemie jogi pewną stabilną modę, specjalny system rytmów, które, jak się okazało, były również szeroko stosowane w obrzędach religijnych.
Kiedy czytasz modlitwę, tworzy się pewien szczególny rytm, wspierany przez rytualne ukłony. Hasai Aliyev zaczął od analizy językowej i ruchowej. Podczas modlitwy wierzący powinien okresowo kłaniać się do ołtarza lub do ziemi. Nazywa się to ukłonem. Okazało się to bardzo mądrym, potężnym algorytmem, ponieważ podczas wykonywania ukłonów wykonujesz serię rytmicznie wykonywanych ruchów, fizjologiczne sprzężenie zwrotne zaczyna w tobie „rezonansowo”. I okazało się, że można znaleźć na przykład system ruchów, taki jak kołysanie, które stopniowo wprowadzają człowieka w specjalny stan – stan zwany nirwaną.
W ten sposób stworzono kontrolowane techniki ideo-odruchowe „Kluczem” z komponentem motorycznym, które automatycznie łagodzą stres i zwiększają zdolność osoby do kontrolowania swojego stanu psychofizjologicznego. Aby rozwinąć tę umiejętność w jodze, treningu autogenicznym i innych metodach, poświęca się miesiące i lata treningu. Za pomocą „Klucza” człowiek może nauczyć się umiejętności samoregulacji w ciągu zaledwie kilku lekcji.

Skuteczność metody „Klucz”

Badania prowadzono w latach 2002-2007. GNIIII VM MO RF

1) Wskaźniki psychofizjologiczne.

Wskaźnik kondycji fizycznej charakteryzujący gotowość do aktywności fizycznej wzrósł średnio o 53%.
Indywidualna wydajność pracy osób przeszkolonych na kursie Klucz wzrosła średnio o 20-25%.
Czas trwania ciągłej, wyczerpującej monotonnej aktywności wzrósł średnio 2,5-3 razy na tle spadku wskaźników zmęczenia.
Wskaźniki zmęczenia: przed treningiem umiejętności samoregulacji psychofizjologicznej objawy zmęczenia i utraty zdolności do pracy bez błędów pojawiały się po 8-13 minutach, a po treningu - do 40-45 minut ciągłej aktywności.
Szybkość prawidłowych reakcji złożonych wzrosła o około 7 reakcji na minutę (wzrost o około 10%).
Integralny wskaźnik stanu funkcjonalnego układu sercowo-naczyniowego, który charakteryzuje stan układu sercowo-naczyniowego jako całości i poziom jego regulacji, poprawił się średnio o 12%.
Wskaźnik napięcia adaptacji układu krążenia, jako wskaźnik zdolności adaptacyjnych całego organizmu, zmniejszył się średnio o 9%.
Redukcja RR (częstości oddechów) i HR (tętna) o 4-17% przy wykonywaniu pracy fizycznej tą metodą.
Skrócenie czasu procesów rehabilitacyjnych średnio 2,5-3 razy.
Jednocześnie wszyscy badani odnotowali w swoich samoopisach poprawę wydolności fizycznej, zmniejszenie zmęczenia i łatwiejsze wykonywanie czynności fizycznych, bez zwykłego stresu, oraz zmniejszenie rozproszenia uwagi.
Dane te potwierdzają dane uzyskane metodą WAM dla wszystkich trzech wskaźników (dobrostanu, aktywności, nastroju) – wzrost wyniku całkowitego WAM o 24%. Poprawa na skalach wyniosła odpowiednio:
- w skali "dobre samopoczucie" (w formie integracyjnej odzwierciedla stan funkcjonalny organizmu) - 18%;
- według skali "aktywności" (odzwierciedla aktualny potencjał energetyczny) - 18%;
- w skali „nastrój” (odzwierciedla stosunek emocjonalny do wewnętrznych i zewnętrznych warunków życia) – 20%.

2) Wskaźniki psychologiczne.

Poziom lęku sytuacyjnego istotnie obniżył się w trakcie kursu, poprawa w stosunku do wskaźnika normatywnego na skali wyniosła 55%. Od sesji do sesji następowało stałe zmniejszanie się objawów lęku.
Średnie wyniki w skalach Lęk i Depresja przed kursem Kluczowym znajdowały się poza normalnym zakresem, a po kursie mieściły się w zakresie normy: poprawa w skali Lęk wyniosła 28%, poprawa w skali Depresja wyniosła 20%.
W dynamice warunków, jakie pojawiają się po ukończeniu kursu treningu antystresowego, ujawniono:
normalizacja nastroju;
zmniejszony niepokój;
brak wyraźnej reakcji emocjonalnej na sytuacje, które wcześniej były niepokojące („poczucie bezpieczeństwa”, „poczucie „muru ochronnego” oddzielającego od sytuacji traumatycznej);
wzrost aktywności i zdolności do pracy;
normalizacja snu („łatwe zasypianie”, „gładki, głęboki sen”, poczucie zadowolenia z jakości i długości snu rano);
stabilizacja samooceny, zwiększona pewność siebie;
równowaga (zmniejszenie drażliwości, wyraźny stan „spokoju”).
Dynamika wskaźników jest szczególnie istotna w przypadku ostrego stresu!

klawisz metody

1. Wybór klucza - 10 minut.
2. Samoregulacja - 10 minut.
3. Zakończenie. „Chwila prawdy” - 10 minut.

Czasy są przybliżone i można je dostosować indywidualnie. Przechodząc przez sztuczki z „Gwiazdy samoregulacji” - podnieś „Klucz do siebie”. Przez pierwsze pięć dni możesz trenować codziennie lub co drugi dzień. Wtedy te techniki nie są już potrzebne; rozwijane są umiejętności samoregulacji. A dodanie ilości komponentów lub pełny trening można wykonać do woli lub w razie potrzeby, jeśli nagle czeka Cię np. odpowiedzialna sytuacja i napięcie wzrosło, gdy zwykła siła nie wystarcza do rozwiązania tego problemu.

„Gwiazda samoregulacji”

Przypomnienie! Każdorazowo czas trwania szkolenia może ulec skróceniu, a po około pięciu treningach z Kluczem kształtują się już umiejętności samoregulacji. Już podczas wyboru Klucza i w samym trybie samoregulacji można przeprowadzić drugi ETAP – SAMOREGULACJĘ. Na tym etapie możesz rozwiązać swoje problemy psychologiczne i zastosować różne metody zdrowotne lub inne.

Przyjęcia mogą odbywać się na stojąco, siedząc lub leżąc, ponieważ jest to wygodniejsze. Stanie jest ciekawsze i od razu widać, co i jak się okazuje. Robiąc to na stojąco, od razu przekonuje się ich wysoka skuteczność, ponieważ pozwalają uzyskać komfortowy stan (a w razie potrzeby nawet bardzo głęboki relaks) bez konieczności wygodnej pozycji.

Kontrolowany ruch ideomotoryczny. Trzymaj ręce wolne przed sobą. Trzymaj głowę wygodnie i wydaj mentalne polecenie rękom, aby zaczęły odchylać się na boki, jakby automatycznie, bez wysiłku mięśni. Wybierz do tego wygodny obraz, który pomoże osiągnąć ten ruch. Wyobraź sobie na przykład, że odpychają się one nawzajem, tak jak magnesy jednobiegunowe odpychają się nawzajem, albo zbierają jakiś inny obraz. Jak wygodnie. Możesz zacząć od rozłożenia rąk w normalnym, mechanicznym ruchu, a następnie - ideomotorycznym. Aby twoja wola „działała” i twoje ręce zaczęły się rozchodzić, musisz usunąć przeszkody między wolą a ciałem (stworzyć połączenie między świadomością a ciałem), czyli znaleźć w sobie stan wewnętrznej równowagi . Aby to zrobić, musisz zrelaksować się wewnętrznie, czuć się komfortowo w sobie. Próbując znaleźć w sobie stan wewnętrznego odprężenia, w którym uzyskuje się pożądany ruch ideomotoryczny, uczymy się w ten sposób kontrolować swój stan. Rób to, co przyjemniejsze, przechodź przez opcje (odrzuć lub pochyl głowę, weź głęboki wdech lub wydech, wstrzymaj oddech na chwilę itp.), najważniejsze jest znalezienie tego poczucia wewnętrznego komfortu, w którym twoje zacznie wpływać na ruch automatyczny. Realizacja pożądanego ruchu ideomotorycznego będzie wskazywać, że pożądany stan został znaleziony. W przeciwnym razie ten ruch nie zadziała. Możesz to zrobić z otwartymi lub zamkniętymi oczami. Wybierz to, co jest łatwiejsze.
To bardzo prosty sposób na sprawdzenie się pod kątem „ucisku”: jeśli ręce pozostają nieruchome, należy wykonać zwykłe ćwiczenia fizyczne, aby usunąć „zaciski” nerwu, a następnie ponownie spróbować tej techniki ideomotorycznej. Jeśli twoje ręce się zmęczą, opuść je, potrząśnij nimi. Następnie spróbuj ponownie. Jeśli to nie zadziała, nie bądź gorliwy, ale przejdź do innej techniki.

Kontrolowany ruch ideomotoryczny. Rozłóż ręce na boki w zwykły sposób, a teraz dostrój się do ich odwrotnego automatycznego ruchu do siebie.
Może ta sztuczka jest dla ciebie łatwiejsza. Jeśli odbiór się powiedzie, powtórz go kilka razy. Rozwija to pożądany stan „połączenia wewnętrznego”.
Następnie, niezależnie od tego, czy odbiór się powiódł, czy nie, spróbuj ponownie zrobić pierwszy odbiór - ramiona na boki. Czasami podczas wykonywania tych ruchów ma się wrażenie, że jakaś siła ciągnie ręce. Połączenie fizycznych doznań cielesnych świadczy o głębokości nadchodzącego relaksu psychicznego i rozwoju połączenia ciała z umysłem. Rozbieżność i zbieżność rąk trzeba powtórzyć kilkakrotnie, uzyskując niejako ciągłość ruchu. W chwilach, gdy ręce wydają się zacinać, możesz je lekko popchnąć. Albo uśmiechnij się. Albo weź oddech. Uśmiech łagodzi stres. Pamiętaj: za pomocą ruchu ideomotorycznego szukasz poczucia wewnętrznej lekkości. Zrób to jak taniec, jak piosenkę. To jest polowanie na lekkość. Być może osiągnąłeś upragniony stan wewnętrznego odprężenia, ale ręce są zmęczone i nie chcesz wykonywać żadnych ruchów, wtedy opuść ręce i pozostań w tym stanie, aby to zapamiętać.

Ręce na dół. Możesz spojrzeć na rękę, wtedy musisz zrobić to nierozłącznie, albo zamknąć oczy. Szukaj prostszego sposobu. Ale nie rozglądaj się dookoła, bo inaczej stracisz nadchodzący stan harmonizacji, wewnętrzny kontakt z samym sobą. Dostrój się tak, aby ręka zaczęła się unosić, „unosić”.
Kontrolowany ruch ideomotoryczny. Pamiętasz, jak ręce i nogi astronautów „unoszą się” w stanie nieważkości? Tę technikę „lewitacji ręki” można uzyskać natychmiast lub zaraz po poprzednich. Albo po treningu. Jeśli to nie zadziała, ponownie otwórz i zamknij ręce, a następnie spróbuj ponownie podnieść rękę. Po zapoznaniu się z tą techniką ciekawie będzie od czasu do czasu sprawdzić siebie: czy twoja ręka uniesie się, czy nie. To jak nowa ekscytująca gra, która zmniejsza stres. Wtedy będziesz w stanie kontrolować stres bez pomocy tych technik. Kiedy ręka zaczyna się unosić, pojawia się masa nowych i przyjemnych doznań. Po raz pierwszy to uczucie jest tak nieoczekiwane, że mimowolnie wywołuje uśmiech. Jeśli odbiór nie wyszedł, musisz poszukać innego ruchu. A jeśli technikę uzyskuje się po innych technikach, te techniki należy powtórzyć. A potem, kiedy zrobisz to, co działa, rzeczy, które wcześniej nie działały, zaczną działać.

Kontrolowany ruch ideomotoryczny. Jeśli ręka zaczęła się „pływać”, to po kilku sekundach daj szansę na to samo „płynięcie” dla drugiej ręki. Niech twoje ręce się podniosą. Niech wzniosą się jak skrzydła. Pomóż sobie przyjemnymi przedstawieniami graficznymi. Wyobraź sobie na przykład, że ramiona to skrzydła! Skrzydła cię niosą! Jesteś wysoko, wysoko nad ziemią! Czyste Niebo! Ku ciepłemu słońcu! Otwórz oddech. Pozwól sobie swobodnie oddychać. Pozwól sobie poczuć stan lotu. To wspaniałe uczucie, którego tak często brakuje nam na ziemi. To jest stan wewnętrznej wolności! Być może pamiętasz uczucie latania we śnie lub inne przyjemne doznania związane z radością wyzwolenia. Ćwiczenie „Lot” jest centralnym ćwiczeniem Klucza. Rozwija doświadczenie wewnętrznej wolności. Nastaw się na przypływ świeżej siły i zdrowia, marząc o tym. Po raz pierwszy to poczucie wolności może cię przytłoczyć, wywołać euforię, ale potem to uczucie radosnej inspiracji staje się nawykowe, umiarkowane, a pewność siebie w swoje możliwości staje się naturalną częścią twojego bycia z każdym treningiem.

Podczas wykonywania Technik Kluczowych, wraz z relaksacją, zwykle występuje zjawisko samo-drgania ciała. Jest to naturalne - w stanie zrelaksowanym osoba się kołysze. Dzięki samo-drganiom ciała można opuścić ręce i po prostu kołysać się na falach tego harmonizującego biorytmu, tak jak dziecko kołysze się na huśtawce. Kiedy znajdziesz swój rytm, kołysanie ciała staje się piękne, harmonijne. Możesz zamknąć oczy lub pozostawić je otwarte, jak wolisz. Ta technika z samooscylacjami ciała trenuje również koordynację. Osoba z dobrą koordynacją wewnętrzną jest bardziej odporna na stres, mniej podatna na wpływy zewnętrzne, ma większą samodzielność myślenia i szybciej znajduje wyjście w najtrudniejszych sytuacjach. Dlatego ćwiczenia mające na celu rozwijanie koordynacji kształtują również odporność na stres.
Kontrolowany ruch ideomotoryczny. Jeżeli w wyniku technik ideomotorycznych nie wystąpiło zjawisko samodrgań ciała, można te kołysanie ciała zainicjować celowo mechanicznie, lekko odpychając ciało, gdyż jest to przyjemniejsze np. do tyłu i do przodu lub okrężnymi ruchami. Jednocześnie ręce można opuścić, złożyć na klatce piersiowej lub przytrzymać, ponieważ jest to wygodniejsze. Po kilku powtórzeniach to ćwiczenie staje się łatwe do wykonania. Najważniejsze jest znalezienie przyjemnego rytmu wibracji. To rytm, z którego nie chcesz wyjść. Ponieważ w tym samym czasie następuje usunięcie „zacisków” nerwowych. Jednocześnie znika napięcie nerwowe i pojawia się uczucie głębokiego spokoju psychicznego i fizycznego, wewnętrznej równowagi, myśli zaczynają płynąć równo i spokojnie, bez „dotykania” nas. Na tym tle łatwo i spokojnie myśleć nawet o najbardziej skomplikowanych rzeczach, bolesne problemy psychologiczne rozwiązywane są w naturalny sposób.
Przypomnijmy na przykład: matkę dziecka usypia takie kołysanie, takie rytmiczne kołysanie zdarza się często u ludzi podczas modlitwy, tak jak kołyszemy się w powozie, w samochodzie. Nikt nigdy nie upada. Ale jeśli boisz się upadku, możesz postawić nogi szerzej lub stanąć plecami do ściany, sofy. Jeśli podczas kołysania nastąpi utrata koordynacji, to poprzez trening z pomocą tej samej techniki poprawia się koordynacja. Aby to zrobić, w chwilach, kiedy możesz dryfować na bok, nadaj tym pchnięciom piękny kształt. Łatwo to zrobić przy odrobinie siły woli. W ten sposób ćwiczy się umiejętność radzenia sobie ze swoim stanem przy niewielkiej sile woli. Możesz zapamiętać taniec. Przekładaj swoje ruchy na dowolną harmonijną formę, która jest dla Ciebie przyjemna. Wkrótce zniknie również strach przed upadkiem. Ten strach przed upadkiem podczas relaksu jest w nas zawsze i subtelnie kieruje naszym życiem, a przy pomocy takiego treningu nagle zauważasz, że możesz głęboko się zrelaksować i nigdzie nie upaść! A strach przed upadkiem znika. A osoba, która boi się upaść, i osoba, która nie boi się już upaść, to już zupełnie inni ludzie, linia losu zmienia się na lepsze.

Stojąc lub siedząc obniżamy głowę, rozluźniając szyję lub odchylamy głowę, bo jest to przyjemniejsze i pamiętając doświadczenie z ideomotorycznymi ruchami rąk, wywołujemy ideomotoryczne ruchy głowy w dogodnym kierunku. Jeśli to nie zadziała, mechanicznie kręcimy głową w przyjemnym rytmie wzdłuż linii przyjemnych punktów zwrotnych. To taki rytm, w którym chcesz kontynuować ruch, a napięcie karku słabnie.
Kontrolowany ruch ideomotoryczny. Możesz znaleźć moment, w którym możesz niejako puścić głowę, a potem pójdzie dalej ideomotorycznie-automatycznie. Konieczne jest ominięcie bolesnych lub napiętych punktów, a jeśli są one aktywnie manifestowane, te bolesne miejsca należy lekko masować. Kiedy podczas poruszania głową znajdziesz przyjemny punkt zwrotny, w którym czasami chcesz tak opuścić głowę, powinieneś tak ją zostawić. Przyjemnym punktem zwrotnym jest moment relaksu. To jest ci znane z codziennego życia: w chwilach zmęczenia lub głębokiej myśli również odchylasz głowę do tyłu lub przechylasz się do przodu lub na bok, jak chcesz i siedzisz tak nieruchomo, zrelaksowany, wpatrując się bezmyślnie przed siebie ciebie jak w niewidzialnym punkcie. Możesz pomóc sobie w odnalezieniu relaksu i za pomocą ruchów gałek ocznych, poziomych lub pionowych, poszukać tego, co przyjemniejsze.
Do wytwarzania ruchu ideomotorycznego można podejść za pomocą zwykłych ruchów mechanicznych, które wykonuje się przy minimalnym wysiłku i które można powtarzać bez zmęczenia, jakby w nieskończoność. Wykonaj kilka dowolnych ruchów lub ćwiczeń fizycznych. Posłuchaj siebie, które z nich łatwo byłoby Ci powtórzyć bez zmęczenia. Spróbuj zautomatyzować to teraz. Lub po prostu zrelaksuj się. Pozostań tak przez kilka sekund. Posłuchaj ciała. Otwórz lub zamknij oczy, jak wolisz. A teraz pchnij ręce do zwykłego ruchu, pamiętaj na przykład, jak pływasz... A może przyjemniej jest Ci pamiętać grę na skrzypcach... Albo - tenis... Albo - narty... Albo - wiosłowanie kajakiem… A potem przejdźmy do technik ideomotorycznych.

Wyjście ze stanu samoregulacji

PAMIĘTAĆ! Bardzo łatwo jest wyjść ze stanu samoregulacji: wystarczy tego życzyć. Ale jeśli chcesz pozostać w tym stanie jeszcze przez kilka minut, zostań. Więc ciało tego potrzebuje. I trzeba wyjść z tego odpoczynku, dostroić się do tego, że głowa jest czysta, a ciało pełne świeżej siły i wigoru. Możesz na przykład pamiętać, co zwykle Cię pobudza. Filiżanka kawy, kontrastowy prysznic, wyjazd na narty. Rozciągnij się, wykonuj ożywcze ruchy. I poczujesz się świeżo i wesoło, jak rano po śnie, nawet jeśli miałbyś za sobą cały dzień ciężkiej pracy. Takie wyjście z odświeżeniem należy zrobić, gdy wymagany jest pogodny nastrój, i nie rób tego tuż przed snem, w przeciwnym razie znów będziesz mógł pracować jak „druga zmiana”.
Dla tych, którzy chcą pozbyć się bezsenności, nie jest konieczne ćwiczenie Klucza tuż przed pójściem spać. Jego regulujące działanie lecznicze podczas treningu i treningu rehabilitacyjnego poprawi również sen nocny. Ale jeśli zrobisz to przed pójściem spać, to kiedy wyjdziesz ze stanu samoregulacji, dostrój się do przyjemnego snu, wyjdź z procedury zrelaksowanym uczuciem, sennością, pragnieniem snu.

Wniosek. "Moment prawdy".

W ciągu pierwszych dwóch lub trzech dni treningu po wykonaniu technik ideomotorycznych należy usiąść i po prostu siedzieć biernie przez kilka minut, jakby neutralnie (sekretem technologii jest to, że nie należy od razu zamykać oczu, ale tylko wtedy, gdy zamknąć się). Stwarza to uczucie pustki w głowie. Jest to stan rehabilitacji (jak tryb ponownego uruchomienia komputera), w którym następuje psychologiczne rozładowanie i akumulacja nowych sił.

Dodatkowe ćwiczenia

Jeśli nie uzyskasz technik ideomotorycznych, to przed nimi lub między nimi musisz dodać ponownie:

1. Wszelkie ćwiczenia fizyczne.

2. Ćwiczenie „Skanowanie” w celu wyzwolenia:

1) 30 sekund - każda powtarzająca się głowa obraca się w przyjemnym rytmie.
2) 30 sekund - dowolne powtarzające się ruchy na wysokości ramion w przyjemnym rytmie.
3) 30 sekund – każdy powtarzający się ruch „z biodra” w przyjemnym rytmie.
4) 30 sekund - dowolne powtarzające się ruchy na wysokości nóg w przyjemnym rytmie.
5) Powtórz znaleziony ruch wyzwalający ponownie.

A teraz znowu – sztuczki ideomotoryczne.

Specjalny:

Jeśli techniki ideomotoryczne nadal zawodzą, być może potrzebujesz:

1. Konsultacja psychologiczna, w szczególności korekta „wzorców oczekiwań”, identyfikacja podświadomych postaw blokujących.
2. Diagnostyka medyczna z identyfikacją w szczególności objawów ciśnienia śródczaszkowego, osteochondrozy.
3. Korekta psychoterapeutyczna regulująca w szczególności uczucie lęku, elementy depresji.
4. Korekta ręczna.
5. Masaż lub samodzielny masaż punktów „feng-chi” z tyłu głowy, który łagodzi skurcze naczyń mózgowych i poprawia odpływ żylny (specjalna technika 10 minut przed zabiegiem treningu i treningu rehabilitacyjnego.
6. Masaż relaksacyjny lub samodzielny masaż karku w najbardziej obciążonych miejscach (specjalna technika 10 minut przed zabiegiem treningu i treningu rehabilitacyjnego).

Wniosek

Wskazane jest przeprowadzenie opisanego treningu edukacyjno-rehabilitacyjnego z Kluczem przez pięć dni po 30 minut w dogodnym czasie. Jednocześnie rozwijają się umiejętności samoregulacji i wzrasta odporność na stres. Po pięciu dniach możesz już stosować do woli albo kompletny trening, albo poszczególne komponenty (techniki ideomotoryczne lub tylko wspomnienie ich działania) w odpowiednim dla siebie czasie. Liczba zaangażowanych składników jest regulowana w zależności od złożoności rozwiązywanego problemu i początkowego stanu zdrowia. Jeśli więc np. jutro masz odpowiedzialny dzień, spotkanie, egzamin i jesteś bardzo podekscytowany, a użycie jednej lub dwóch technik kluczy ideomotorycznych nie daje od razu efektu emancypacji i pewności siebie, powinieneś pamiętaj o pełniejszym treningu: rób ćwiczenia rozgrzewające, powtarzaj techniki ideomotoryczne itp.
Dla tych, którzy są zaangażowani w ćwiczenia fizyczne, przydatne jest włączenie technik ideomotorycznych między ćwiczeniami. Przydatne jest łączenie kluczowych technik z masażem, refleksologią i fizjoterapią. Nadaje to tym i innym podobnym procedurom i czynnościom dodatkową atrakcyjność i jakościowo zwiększa ich skuteczność. Klucz radykalnie zwiększa dostępność i skuteczność każdego programu treningowego, treningowego, rehabilitacyjnego.