Apsolutna smirenost je stanje našeg tijela koje se smatra normom. Uz to, osoba je opuštena, može se u potpunosti kontrolirati, adekvatno procijeniti situaciju, shvatiti šta se dešava i donijeti informirane odluke. Nemaju svi ljudi takvu smirenost, posebno u nestandardnim životnim situacijama, uključujući i tokom komunikacije. Stoga se postavlja pitanje kako prestati biti nervozan u komunikaciji i naučiti se kontrolirati? Naši savjeti će pomoći u rješavanju ovog problema.

Reči "ne treba biti nervozan" su dobre za dovođenje osobe u normalno stanje besnila.
Stas Yankovsky

Odakle dolazi nervoza?

Nervoza se javlja kada se pojave iritanti. Mogu biti različiti, ali čim počnu djelovati na čovjeka, ova gubi koncentraciju i sva njegova mentalna i fizička energija se okreće upravo tim podražajima, koji svu pažnju prebacuju na sebe.

Istovremeno, a priori, nervozno uzbuđenje ne može se smatrati 100% odstupanjem od norme. Naprotiv, potrebno je da osoba prepozna pozitivne ili negativne situacije u životu i reaguje na njih ili ih izbjegava. Ali s obzirom da može biti teško i neugodno prestati biti nervozan u komunikaciji, važno je biti u stanju da se oslobodite napetosti.

Odgovor na nervne podražaje uvijek mora biti adekvatan. Ako je nervoza pretjerana, onda već postaje ozbiljan problem. Nervna napetost se pretvara u stres, te povlači ozbiljne posljedice na mentalnom i fiziološkom planu.

Za koga je pretjerana nervoza opasna?

Nervozi su najviše podložni mladi, jer njihova psiha još nije u stanju da se nosi sa svakodnevnim stresovima. Ali i u mladosti postoje ljudi koji lakše i lakše podnose problematične situacije, a ima i onih čiji je nervni sistem preterano ranjiv. Upravo ova kategorija ljudi najčešće ima probleme u odnosima s drugim ljudima, komunikaciji, samospoznaji.

Komunikacija je temeljni proces u formiranju ličnosti, neophodan uslov za svaki razvoj. Zato je prevelika nervoza i stid u komunikaciji s drugima ozbiljan problem, zbog čega nastaje nerazumijevanje, nemogućnost koncentriranja na predmet rasprave, nezadovoljstvo razgovorom i kao rezultat toga sužavanje kruga. komunikacije.

U ranoj dobi ovakva situacija se doživljava kao prirodna, ali s vremenom, ako problem potraje, poteškoće se pogoršavaju i osoba se ne može skladno integrirati u društvo, ostvariti, razviti. Zato je važno voditi računa o smanjenju nervoze, sve do potpunog oslobađanja od nje.

Zašto postajemo nervozni kada komuniciramo?

Razlozi za ovo stanje mogu biti različiti. Nervoza se javlja kada se tek upoznajemo i ne poznajemo osobu s kojom ćemo komunicirati. Postoji prirodna situacija straha od odbijanja ili neshvaćenosti.

Ovaj trenutak nervoznog uzbuđenja traje samo neko vreme, dok se ne naviknemo na stranca i utvrdimo zajedničke interese. Ako za neke ljude i ovaj najmanji stres može proći potpuno bez traga, onda ljudi sa ranjivijom psihom nastavljaju da doživljavaju osobu sa strepnjom i to postaje prepreka u razgovoru.

Sljedeći razlog za nervozu može biti status osobe s kojom treba da komunicirate. Ako moramo razgovarati sa šefom, strogim ocem, muškarcem ili ženom prema kojima ne osjećamo simpatije. Svaki od njih izaziva određene emocije – iritanse koji mogu dovesti do napetosti, straha ili neugodnosti.

Kako prestati biti nervozan?

Naravno, niko vam neće dati univerzalni recept kako da prestanete da budete nervozni u komunikaciji. Ako postoji problem, onda ga je potrebno sveobuhvatno pozabaviti i razumjeti uzrok. Često leži upravo u činjenici da se osoba boji da će biti pogrešno shvaćena ili odbačena.

Samodovoljna, samouvjerena osoba koja umije da sluša i umije jasno prenijeti svoje misli sagovorniku, ma kakav on bio, sigurno se nikada neće susresti s problemom nervoze tokom komunikacije. Zato morate raditi na sebi, biti otvoreni prema drugim ljudima i proširiti krug poznanstava kako biste stekli iskustvo u raznim situacijama u komunikaciji i mogli odgovoriti na njih.

Takođe je važno da budete u stanju da izazovete pozitivne emocije kod sagovornika i da se ne plašite da budete pogrešno shvaćeni ili odbačeni. U ovom slučaju možete bezbedno komunicirati o raznim temama bez ikakvih poteškoća i bez ikakvog stresa. Pa, ako do njih dođe, onda ili prestanete komunicirati s osobom, ili je svedete na minimum.

Važno je shvatiti da ne možemo ugoditi svima bez izuzetka. Neki ljudi su aktivniji u komunikaciji, otvoreniji i zainteresirani za nova poznanstva, dok su drugi zatvoreni i radije manje razgovaraju.

Nekoliko pravila za smanjenje nervoze:

• Sa kim god morate da komunicirate, uvek zapamtite svrhu razgovora.
• Znajte da saslušate sagovornika i uvek mu dajte priliku da govori.
• Pronađite nešto zajedničko i pokušajte da pokažete iskreno interesovanje za oblast života sagovornika koja vam je na neki način zanimljiva.
• Ne plašite se postavljati pitanja, čak i ako ne znate šta da pitate.
• Budite pažljivi prema temama koje su vam nerazumljive i još neprijatnije, bez obzira koliko želite da uspete u komunikaciji sa osobom koja vam je potrebna.
• Nikada se nemojte nametati ljudima koji ne pokazuju nikakvu inicijativu u komunikaciji.

Radite na sebi

Uvijek budite spremni na komunikaciju. Da biste uživali u komunikaciji, i sami morate imati dovoljno interesovanja, sveobuhvatno razvijenih. Smanjivanjem broja tema koje ne razumijete, lako ćete pronaći predmet rasprave i razgovarati s ljudima različite dobi. Na ovaj način neće biti mjesta za nervozu, a moći ćete mirno da podijelite svoje znanje.

Ne dozvolite prazne priče, brbljanje i ogovaranje. Pokušajte podijeliti znanje, iskustvo, ideje. Ako vam je osoba prijatna, a simpatije obostrane, nestaće nemir i stid tokom komunikacije. Iskoristite ovo!

Video: Kako prevladati strahove u komunikaciji?

Kako prestati biti stidljiv

Stidljivost je na ovaj ili onaj način svojstvena svakoj osobi. Međutim, ako je vaša stidljivost stabilna karakterna osobina i, osim toga, ometa vas, onda se morate odmah boriti protiv nje. U suprotnom, takva povećana stidljivost može dovesti do toga da se vaši životni planovi mogu narušiti.

Prije svega, morate se pozabaviti razlozima vaše stidljivosti. Razmislite o tome šta vam se ne sviđa kod sebe i šta vas je osramotilo? Koliko god da je problem težak, on je rješiv. Ako zavisi od tebe izgled- Lakše je nego ikad. Promijenite garderobu i frizuru.

Ako je riječ o blagim govornim nedostacima, onda će vam samo stručnjak pomoći da se nosite s tim. Ako sebe smatrate dosadnim sagovornikom (ili, još gore, o tome vam govore u čistom tekstu), onda vam čitanje može pomoći - budite u toku s vijestima i bit će vam mnogo lakše.

Ako ne vidite nikakav direktan razlog za stidljivost, onda ste najvjerovatnije navikli sebe smatrati stidljivim. Ovdje vam može pomoći svojevrsno psihološko „namještanje“ na sebe imidža samouvjerene osobe. Počnite da vodite samouvereno i otvoreno kod kuće. Vježbajte hodanje. Održite govor (možete i sami, ima puno tutorijala na netu). S vremenom ćete osjetiti da ste u stanju da se ponašate jednako samouvjereno u blizini drugih.

Za primjer možete uzeti nekog od svojih poznanika, ako smatrate da je njegovo ponašanje prilično opušteno. Pažljivo proučite kako se ova osoba ponaša u raznim situacijama i pokušajte kopirati njegovo ponašanje - toga se svakako ne trebate stidjeti. To je slučaj kada će vam imitacija koristiti samo.

Video: Kako prestati biti nervozan? 10 dokazanih načina

Postoji još jedna psihološka tehnika. Pronađite još zatvoreniju osobu od vas i pokušajte da je predvodite. Odnosno, postati njegov vođa, koji će mu pomoći da postane samopouzdaniji. Ova praksa će vam pomoći da postanete sigurniji u sebe i da podignete svog prijatelja.

Druga metoda je da zamislite najnegativnije posljedice vlastitih postupaka (ili nedjelovanja). Šta je toliko strašno da se desi ako budete odbijeni ili nepristojni? Pripremite se da stvari krenu po zlu i opustite se oko toga. Na kraju, prihvatanje će vam pomoći da se lakše nosite sa ogorčenošću i postat ćete sigurniji u sebe.

Da li često brinete o sitnicama? Čak i ako su ovo važni periodi u životu, uznemiriti se i zamarati se nije najbolje ponašanje u ovom trenutku. Kako se još možete smiriti i prestati biti nervozan? Da li vam ovo pitanje pada na pamet? Dalje u članku ćete pronaći tajne trikove psihologa koji imaju veliko iskustvo o tome kako to naučiti.

• Pokušajte da se omesti

Ova metoda je odlična kada nemate gdje da pobjegnete. Nalazite se u zamci koja vas izluđuje. To je kao kavez u zoološkom vrtu za divlju životinju. U životu osobe, na primjer, to je na radnom sastanku, gdje je vođa odlučio da vas izgrdi sa ili bez razloga.

U takvoj situaciji ne možete ništa učiniti: odlazak zalupivši vratima nije opcija ako cijenite svoje radno mjesto, a čak i ako započnete svađu i počnete da se opravdavate, neće se dobro završiti. Stoga, skupite svu svoju snagu u šaku i pronađite nešto što vam može mentalno odvratiti pažnju.

Na primjer, razmotrite šta drugi zaposlenici nose. Pristaju li im ove stvari ili izgledaju bolje u onome što su juče nosile?

• Ostavite okruženje koje uzbuđuje

Naprotiv, ako postoji takva mogućnost, onda Najbolji način smiriti se znači izaći iz dosadne situacije. Da li vas je nešto povrijedilo na zabavi s prijateljima, u posjeti roditeljima ili ste samo pretraživali internet i naišli na očigledno nepravedan komentar?

Najbolje što možete učiniti je da ustanete da se pozdravite i napustite ili zatvorite stranicu. Kako se ono kaže, van vidokruga, van pameti. Kada se udaljimo od bilo kojeg faktora, bez obzira na to djeluje li na nas pozitivno ili negativno, hladimo se prema njemu.

• Popijte čašu vode

Kada se osoba razboli, prvo što mu ponude je čaša vode. Da li ste se ikada zapitali zašto čaša vode? Voda ima lekovita svojstva za naše telo. Norma potrošnje vode dnevno je 2 litre za odraslu osobu.

Ali malo ljudi slijedi ovo pravilo. Zbog toga dolazi do dehidracije organizma. Ali obično, pošto Svakodnevni život ne slušamo svoje tijelo, niko ne primjećuje znakove dehidracije.

Općenito, voda je lijek za fizičke i psihičke bolesti. Pokreće proces samorehabilitacije u tijelu.

• Fizičke vježbe

Mnogi ljudi već znaju za ovu metodu. Nije ni čudo što se ljudi bave sportom umjesto da piju alkohol ili cigarete kako bi ublažili stres. I usput, on je od velike pomoći. To uključuje i čišćenje kuće, pranje ruku, rad u bašti, sređivanje kućnog smeća, šetnju.

• kontakt sa vodom

Čak i tako jednostavan postupak kao što je pranje suđa može opustiti vašu napetost. Tekuća čista voda koja čini suđe čistim suradnicima da vaše misli postaju čistije. Sve loše misli zbog kojih ste bili nervozni nestaju. Pogodan je i za tuširanje, kupanje, odlazak u kupatilo, saunu ili kupanje u rijeci, moru.

• Uradite nešto zanimljivo

Da biste prestali juriti misli u svojoj glavi, dovoljno je da smislite neku uzbudljivu aktivnost za sebe. šta te zanima? Jeste li ludi za čitanjem detektivskih priča? Ili volite da kuvate ukusna gurmanska jela? Sve što može preusmjeriti vašu pažnju sa dosadne situacije na pozitivan smjer će poslužiti.

Slučaj iz prakse:

Oksana, reci nam nešto više o svom problemu

Ne znam kako da prestanem da brinem. Počinje zbog bilo kakve gluposti, a ako je razlog ozbiljan, onda sjedim samo na valerijani ... Terapeut je ispisao sedativ tokom predaje državnih obrazovnih standarda i diplome. Ali skoro da nije pomoglo, samo su me tablete uspavale.

Oksana je imala izraženu predispoziciju za nervozno stanje. Kao rezultat napornog rada, sada je postala druga osoba.

Hvala mom psihologu. Naučio sam da se apstrahujem iz svojih iskustava, a u tome su mi pomogli časovi muzike. Od detinjstva je maštala da svira klavir, ali je to tek sada shvatila.

• Posmatrajte situaciju na pozitivan način

Nervoza nam uzrokuje samo negativno. Na poslu nema vremena za pravnu pauzu, a čak i ako morate da ostanete do kasno bez dodatne plate, vaša strast se ohladila i prestala da obraćate pažnju. Ukratko, može se navesti mnogo takvih primjera.

Ali ako razmislite još dublje, u svemu možete pronaći barem kap pozitivnog. Na primjer, na poslu stičete dragocjeno iskustvo koje se ne može kupiti novcem. A čak i ako ne možete raditi po uobičajenom rasporedu u ovoj kompaniji, uvijek postoji mogućnost da se zaposlite u drugoj, jer već imate bogato znanje i praktične vještine.

To što ga draga više ne nosi je, naravno, bolan događaj, ali s druge strane, ovo je prilika da prodrmate stvari i promijenite sve, da obnovite svoju toplu vezu. Ako ne uspije, onda to jednostavno nije vaša osoba i nemate šta gubiti vrijeme s njim.

• Mnogo je ljudi koji su zaista loši

Ovo je odličan način. Ako savladate ovu vještinu da promijenite svoje misli, s vremenom ćete se mnogo manje brinuti o sitnicama. U siromašnim zemljama ima izgladnjele djece, ima siročadi koja su odrasla bez roditeljske ljubavi i naklonosti, ima ljudi sa invaliditetom koji nisu u stanju da se brinu o sebi. I nisi baš tako loš, zar ne?

• Iskoristite snagu humora

Smijeh čini naše postojanje lakšim i ugodnijim. A šta ako se bojite napraviti važan izvještaj pred velikom publikom?

Apsolutno nema smisla brinuti o tome. Umjesto toga, razmislite o tome kako bi bilo smiješno da svi u publici sjede u pidžamama ili u još smiješnijoj odjeći. Ovaj pristup će definitivno smanjiti postotak vaše anksioznosti.

• Da biste se smirili morate plakati...

Ako smijeh ne pomaže, onda plačite ... Suze dobro ublažavaju nervno naprezanje. Izađi sa vodom štetne materije iz organizma uzrokovanog stresom.

Postoje ljudi za koje nije tako lako početi plakati, čak i ako je situacija žalosna. U ovom slučaju razmislite o tome koliko ste nesretni. U bojama, mentalno opišite sebi cijelu tragediju trenutne slike.

• Počni da brojiš ovce

Ovo je poznat način da zaspite s nesanicom. Ali efikasan je i ako se samo trebate opustiti. Brojite ili ovce, ili samo do 10, 50, 100. Polako, duboko udišući i izdišući.

• Pričaj mi o svojoj tuzi

Čini se da prazno brbljanje može pomoći? Ali zaista pomaže. Ako nemate sagovornika koji dostojanstveno i strpljivo sluša sve vaše pritužbe, onda samo recite sve što je proključalo naglas. Ili druga opcija - pisati na papiru.

• Biti nervozan je samo navika

Za početak, da bismo naučili kako se nositi sa slomljenim živcima, moramo shvatiti da je to samo naša navika da na sve reagiramo na ovaj način. Ili u ekstremnim slučajevima, problemi sa nervnim sistemom. Ali i s prvim i sa drugim je lakše nositi se nego što možete zamisliti.

Prvi korak je razumijevanje prirode napetosti. Kada nam se ruke znoje i tresu, glas nam drhti, glava nam se vrti i drugi znaci anksioznosti, koncentracija se smanjuje i postajemo nesposobni da adekvatno percipiramo situaciju, da normalno reagujemo na ono što se dešava. Stoga je prirodno željeti da se riješimo takvog ponašanja.

Živci su samo naša reakcija na događaje koji nam se baš i ne sviđaju. I možete reagovati na različite načine! A kakvu ćete reakciju odabrati ovisi o vama. Ili barem naučite birati. Sasvim je realno da svaka osoba minimizira predispoziciju za nemirne motive.

Koje su neke od stvari zbog kojih ste obično nervozni? Da li oni zaista prijete vašem životu i vrijedi li biti toliko uznemiren čak i ako pretpostavimo najgori mogući ishod? Najčešće, naša iskustva nisu vrijedna ni prokletog novca. Stoga, možda se ne isplati uzalud brinuti?

Kako prestati brinuti o sitnicama?

Kasnite na posao? Zaglavljeni u saobraćajnoj gužvi? Slomljena peta? Ali život se tu ne završava, zar ne? :) Razmislite o svojim globalnim planovima, snovima i ciljevima. Nije li ovo veoma povoljno jutro značajno u istoriji vašeg života? Tačno: NE! Zato se ne treba fokusirati na to.

Smirivanje pred ispit bez tableta

Predstoji li vam važan događaj: ispit, vjenčanje ili odbrana diplome? To je upravo trenutak kada morate početi trenirati da ne podlegnete svom uzbuđenju.

To je zato što je pred vama tako odgovoran događaj, zato se morate kontrolisati. Uostalom, ako ste mirni, onda će sve ići kao po satu. A ako podlegnete anksioznosti, onda ćete samo zbog toga sve zeznuti.

Prvo zamislite najgore što se može dogoditi. Čini se da nije tako strašno, čak i ako se dogodi? I dalje ćeš biti živ i zdrav. Zastupljeni? Sada se pripremite za uspjeh. Kako će to ići zavisi od vas i nikog drugog. I možete! Za to će vježbe disanja biti navedene u nastavku.

1. Udahnite, brojeći do 4
2. Zadržite dah 2 brojanja
3. Izdahnite za 4
4. Ne dišite na 2 tačke
5. Zatim opet u krug

Ako možete duže zadržati dah, udvostručite intervale. Potrebno je disati ne grudima, već stomakom. Udisanje i izdisaj stomakom smiruje otkucaje srca, koji se ubrzavaju u trenutku anksioznosti. Ako to učinite, nakon nekoliko minuta osjetit ćete da ste uspjeli ublažiti iritaciju.

Kako se ponašati na važnom sastanku

Ako i dalje ne možete da se saberete stvarno, pokušajte da prikažete smirenost. Ova jednostavna vježba pomoći će vam da postignete i unutrašnji mir. Nije ni čudo što kažu da biste poboljšali raspoloženje, počnite da se smiješite na silu. A onda ćete nakon nekog vremena primijetiti da se zaista želite nasmiješiti, a danas i nije tako loše.

Pazi na svoje ponašanje. Kako se obično ponašate kada ste zabrinuti? Prstiti maramicu, grickati nokte? Ovakvo ponašanje nikada ne bi trebalo da se desi. Počnite da se kontrolišete – stoga se koncentrišite na sebe. A koncentracija će vam već dati mir.

Ne žuri. Čak i ako kasnite, nemojte paničariti i žuriti. Ovo će vas ponovo izbaciti iz ravnoteže. Samo se čini da ćete, ako počnete da žurite, dobiti na vremenu. Zapravo, možete malo dobiti, ali možete se oprostiti od smirenosti.

Nakon sastanka

Ali ako sam tako rekao... Moralo je to učiniti... Izbacite ove misli iz glave. Trenutak je već prošao i nema smisla mu se vraćati. Na kraju krajeva, ništa se ne može promijeniti. Provedite svoje vrijeme na korisnijim stvarima.

Najbolji način da prestanete biti nervozni je da ne stvarate razloge za to.

Pitate, da li ih ja sam stvaram? U mnogim slučajevima se upravo to dešava. Uzmimo jednostavan primjer. Student ne radi ništa od sesije do sesije, kako kažu, živi sretno. Ali kada dođe vrijeme za ispite i testove, teško mu je. I stres počinje tako da ga neki ne mogu podnijeti.

Ali ako bi ovom pitanju pristupio glavom, mogao bi neutralizirati nadolazeće nevolje. Uostalom, ako je osoba pripremljena, onda naoružana. Ovo uopšte ne znači to mi pričamo o tome da svi postanu štreberi i ne ispuze iz biblioteke.

Ali o razumnoj raspodjeli vremena i barem maloj pripremi između sesija. Ovaj princip će vam pomoći ne samo da povećate otpornost na stres, već i da postignete veći uspjeh u životu.

Nakon rastanka

Raskid sa značajnom drugom je jedan od najtežih trenutaka u nečijem životu. I ovdje već nije dovoljno lako uzeti to u svoje ruke i ne brinuti. Stanje je takvo da ti zemlja odlazi ispod nogu, osećaš se kao medved na kiši iz dečije pesme...

Pojavljuje se depresija i želja da se sakrijete od cijelog svijeta, sakrijete se u ćošak, zaspite i ne probudite se do nekog radosnijeg perioda u životu. Ali možete preživjeti svaku nevolju, i to ćemo sada učiniti.

• Prestanite kriviti sebe za sve

Naročito žene, ali i muškarci nakon raskida počnu kriviti sebe za sve. Misliti da su svi pogriješili nije bilo dovoljno mudro i razumno. Generalno, sve je pokvareno. Naravno, vi imate svoj dio odgovornosti za ovo. Ali partner je takođe uložio svoje napore u to. Zato prestanite da klevetate sebe, mučite se kajanjem za sebe i dišite duboko i slobodno. Ono što se dogodilo ne može se promijeniti, ali se iz ovoga može izvući korisna lekcija.

• Započni život novim listom, precrtaj sve staro iz života i baci njegove stvari

Kada prvi talas srčane boli popusti, počnite da razmišljate o novom životu. Kao simbol ovog poduhvata koristite obred uništavanja sjećanja na bivšu voljenu osobu. Zvuči pomalo jezivo, ali ovo je neophodan korak kako bi se oslobodio prostor u stanu i krenuo ka novim dostignućima.

• Razmislite o svojim ciljevima

Vrijeme je da preispitate svoju viziju života i sebe u njemu. Koji su Vaši ciljevi? Želite li osnovati porodicu ili razviti posao, napredovati u karijeri? Šta vam je na prvom mestu. Ili želite biti slobodni putnik i putovati oko svijeta. Što prije odlučite, lakše ćete steći nove prijatelje.

Više detalja o

Prije spavanja

Postoji nekoliko načina da se riješite nesanice i opsesivnih misli prije spavanja:

1. Uključite opuštajuću muziku (za meditaciju ili klasičnu)
2. Uradite neke joga vežbe istezanja
3. Pokušajte izdahnuti kroz lijevu nozdrvu. Pomaže da se opusti simpatizer nervni sistem i, u isto vrijeme, moždane funkcije.
4. Ako vam ne daju da mirno spavate dosadne misli i iskustva, pokušajte ih sve zapisati na papir. Uradite to što je moguće detaljnije, pa će vas pustiti kada odete u krevet.
5. Vježbajte ili prošetajte prije spavanja.
6. Meditirajte. Koncentrirajte se na svoje udisaje i izdisaje ili zamislite da svoje opsesivne negativne misli stavite u vreću za smeće i vaša svijest će se osloboditi tereta.
7. Okupajte se sa dodatkom aromatičnih ulja lavande i kamilice.
8. Čitajte poeziju napamet. To će vam odvratiti pažnju od loših misli.

Tokom trudnoće

Mentalni stav je najvažnija komponenta svih metoda suočavanja sa nervozom trudnice. Buduća majka mora shvatiti odgovornost za svoje dijete. Ne treba da vas brinu problemi i nevolje koje se ne tiču ​​vašeg položaja. Neka ceo svet saceka dok ne rodite zdravu bebu. U međuvremenu, tu je muž i ostali rođaci koji se mogu nositi sa svakodnevnim problemima.

Ograničite gledanje negativnih informacija - također prilično važan dio. Puno negativnih vijesti s TV, radija i drugih medija pljušta na nas. Vaš zadatak je da zaustavite sve ovo. Pošto ovo definitivno neće dodati pozitivan stav i smirenost.

Masaža stopala je veoma korisna procedura za žene u periodu iščekivanja deteta. Na kraju krajeva, postoji veliko opterećenje na nogama, a sama masaža dobro opušta.

Biljni čajevi sa umirujućim dejstvom su ono što je potrebno trudnici. Možete koristiti kamilicu, žalfiju, valerijanu, matičnjak, mentu.

Vitamini – Nije tajna da nedostatak vitamina može uzrokovati stres i psihičke poremećaje, posebno kada trebate dopuniti kompleks vitamina za dvoje.

Umjerena fizička aktivnost je odlična za ublažavanje nervozne anksioznosti. Joga za trudnice se može raditi do samog porođaja.

Crtanje je način oslobađanja od stresa koji malo ljudi poznaje. Ali uprkos tome, veoma je efikasan. Čak i ako ste daleko od Picassa, pokušajte da izrazite svoje raspoloženje crtežom. I bićete prijatno iznenađeni.

Priprema za rođenje djeteta
Počnite kupovati potrebne stvari za buduću bebu, ili čak sami pletite čizme ili šešire. Ova aktivnost će vas odvratiti od tužnih misli i usmjeriti vas u pozitivnom smjeru.

Dakle, evo nekoliko super-ubojitih načina da se smirite i prestanete biti nervozni. Samo ih treba početi koristiti. Ako je vaša situacija malo složenija i potrebna vam je pomoć stručnjaka, dobrodošli! Na online konsultacije psihologa uvijek će vam se pomoći i ukazati na pravi i najkraći put za rješavanje problema.

Ozbiljan razgovor sa voljenima, govor pred velikom gomilom ljudi, izvještaj nadležnima o obavljenom poslu, polaganje ispita - ovi i drugi događaji često tjeraju čovjeka da se "znoji". Svi ljudi su podložni uzbuđenju, bez obzira na obuku, pol i godine. Čisto psihološki osjećaj je emocionalno iskustvo koje zamagljuju um. Osoba ne može razmišljati i preduzeti bilo kakvu akciju. Ovo postavlja pitanje kako se nositi sa anksioznošću.

Šta uzrokuje anksioznost

• nisko samopouzdanje;
• nedostatak povjerenja u njihov profesionalizam;
• slabost u udovima, otežano disanje;
• neprikladno ponašanje u javnosti (gubitak samokontrole);
• jak stres i, kao rezultat, dugotrajna depresija;
• gubitak apetita;
• potpuna dekoncentracija, dezorijentacija;
• negativan rezultat u rješavanju konkretnog problema.

Vježbe kontrole anksioznosti

1. Kada je osoba zabrinuta, disanje mu zastoji, a broj otkucaja srca skače do neba. Pokušajte da se smirite. Udahnite i izdahnite nekoliko puta zatvorenih očiju. Pokušajte izvoditi manipulacije polako i samouvjereno istim tempom. Ne treba naduvati obraze ili zadržavati dah, dijafragma bi se trebala potpuno otvoriti.
2. Morate se pomaknuti. Pokrenite vjetrenjaču rukama ili ih mašite s jedne na drugu stranu. Neke javne ličnosti masiraju ruke kada su nervozne prije nastupa. Isto uradite i kod drhtanja donjih ekstremiteta (masaža stopala i listova).
3. Često se javlja nekontrolirano uzbuđenje zbog velikog oslobađanja hormona u krv. Da biste indikator doveli do optimalne oznake, lagano se dlanom potapšajte po grudima. Aktivacija timusne žlijezde omogućit će vam da se brže smirite kontroliranjem hormonalnih poremećaja.
4. Ljudi koji su jako nervozni prije nego što govore iza govornice trebali bi dobiti mali predmet. Važno je da to niko ne primeti tokom govora. Dodirnite privezak za ključeve (olovku, upaljač, spajalicu, komad tkanine, itd.) u svojim rukama. Tako ćete smiriti svoje misli i prevesti ih u drugom pravcu.
5. Ako je na nosu važan događaj za koji nema vremena za pripremu, odvojite 2-5 minuta za mali trik. Tokom određenog perioda, prvo se dižite na prste, a zatim se polako spuštajte. Zatim okrenite ramena u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Naizmjenični pokreti udova.
6. Kada vas je uzbuđenje zateklo baš tokom ozbiljnih pregovora, za stolom, počnite da savijate i savijate nožne prste. Pokušajte da se fokusirate na senzacije koje ste primili prenošenjem svojih misli tamo. Također možete svom snagom stisnuti ušne resice, glavna stvar je da vaša manipulacija bude nevidljiva.
7. Uznemirena osoba izgleda sputano prije nastupa ili drugog ozbiljnog događaja. Čini se da mišići ne slušaju, pa ih treba natjerati da rade. Ako vam noge drhte, napravite 10-20 čučnjeva. U slučaju ruku - guranje od poda ili klupe. Neće biti suvišno ljuljanje štampe i druge fizičke vježbe koje mogu odvratiti tijelo.

Metoda broj 1. Pripremite se za događaj

1. Često uzbuđenje iznenadi ljude koji su loše pripremljeni za predstojeći događaj. Ako vam uskoro predstoji svečani govor, izvještaj ili govor, prikupite potrebne materijale i doslovno ih zapamtite.
2. Vježbajte pred ogledalom dok se ne zavolite. Zatim okupite prijatelje ili strance (još bolje), razgovarajte s njima i tražite objektivnu procjenu.
3. Razmislite unaprijed o svom imidžu, odnosno o šminki, frizuri, odjeći, obući. Morate izgledati 100% savršeno. Ne zaboravite da predvidite incidente (pocepane hulahopke, zamrljana maskara, loša olovka za pisanje itd.).
4. Ako uskoro držite govor pred širokom publikom, a zatim dajete odgovore, razmislite unaprijed o mogućim pitanjima koja će vam ljudi postaviti. Vaši odgovori trebaju biti kratki, ali konkretni, a govor samouvjeren i profesionalan.

Metoda broj 2. Setite se prošlih pobeda

1. U većini slučajeva, anksioznost dolazi od niskog samopoštovanja i prisjećanja na poraze iz prošlosti. Međutim, morate ići s druge strane.
2. Uzmite komad papira i zapišite sve svoje prednosti. Ne zaboravite da navedete svoje pobede (odbrana diplomskog rada sa odličnim ocenama, samoprovera prava, dobijanje prestižne pozicije, itd.). Svijest o vlastitoj profesionalnosti odmah će vas spasiti od uzbuđenja.
3. Analizirajte prošle situacije. Sigurno ste i ranije bili zabrinuti, ali sve je prošlo dobro. Tako je i ovaj put. Anksioznost vas samo zbunjuje, sprečavajući vas da se fokusirate na glavnu stvar. Recite sebi: “Uspeću!”, “Siguran sam i jak u onome što radim!”.

Metoda broj 3. Povećajte svoje samopoštovanje

1. Nesigurni u sebe i svoje sposobnosti, ljudi često brinu o bilo čemu. Da biste se riješili emocionalne nelagode, morate voljeti sebe.
2. Podignite svoje samopoštovanje na bilo koji način. Prijavite se u teretanu, pohađajte kurseve lični rast, prebroditi loše navike.
3. Zatražite podršku voljenih osoba koje će objektivno procijeniti vaše ponašanje. Sa svakim povećanjem samopoštovanja, uzbuđenje će nestati.

Metoda broj 4. Pauza prije glavnog govora

1. Ova metoda će vam pomoći da se nosite s uzbuđenjem u slučajevima kada ruke i noge drhte prije razgovora (svečani govor, nastup itd.). Nemojte odmah početi da pričate, sačekajte 10-15 sekundi.
2. Navedeni vremenski period je neophodan da biste se „pribrali“. Ako odmah počnete da pričate, vaše misli će biti zbunjene, neuređene.
3. Pauza će pomoći u izgradnji logičkog lanca i djelomično ublažiti uzbuđenje. Tako nećete zaboraviti govor koji ste tako dugo pripremali. Kontrolišite disanje, trebalo bi da bude ravnomerno, bez skokova.

Metoda broj 5. Nemojte se plašiti da pogrešite

1. Često postoje trenuci kada čovjeku ruke počnu drhtati iz najsmješnijih razloga. Na podsvjesnom nivou, svi ljudi koji uskoro progovore plaše se da će pogriješiti.
2. Važno je shvatiti da vas publika neće gađati jajima ako zaboravite riječ ili ispustite olovku. Svaka osoba nije savršena, prihvatite ovu izjavu.
3. Od sada razmišljajte drugačije. Imajte na umu da vas mala greška neće otpustiti osim ako svog šefa direktno ne nazovete "šupkom".
4. Tokom ozbiljnog razgovora ili prezentacije, zamislite obrijana jagnjad koja pokušavaju da skoče na drvo. Ili smislite još jednu smiješnu fantaziju za sebe.

Pripremite se temeljno za događaj, naučite psihološke metode suočavanja s anksioznošću. Bavite se sportom, vjerujte u vlastitu snagu, povećajte samopoštovanje. Pazi na dah, ne plaši se grešaka, seti se prošlih pobeda. Pripremite malu stvar koju možete dodirnuti rukama kako biste normalizirali psiho-emocionalnu pozadinu.

Video: 5 efikasnih načina da se nosite sa anksioznošću

Da li ste često nervozni? Izgubiti živce iz bilo kojeg razloga i ni za šta? Sanjate o jačanju nervnog sistema, ali ne znate kako?

Onda je ovaj članak upravo za vas.

Danas ćemo razgovarati o tome kako prestati biti nervozan bez upotrebe takvih "sedativa" kao što su alkohol, tablete i druge legalne i ne baš droge.

Kada postajemo nervozni?

Obično se osoba unervozi i "izgubi živce" ne samo u odgovornim i za njega važnim životnim trenucima, već jednostavno iz bilo kojeg razloga.

Pretjerana nervoza i sklonost raznim iskustvima povezani su kako s osobenostima našeg nervnog sistema, tako i sa psihičkim osobinama ličnosti: nesigurnošću, stidljivošću, pojačanim osjećajem odgovornosti.

Ljudska civilizacija je dostigla nivo razvoja kada nam ne preti svakodnevna opasnost, pa je razlog preterane nervoze bez ozbiljnih razloga više psihološke i socijalne prirode: plašimo se da budemo smešni, neuspeha, da budemo odbačeni itd.

Ako pažljivo pogledate, pokazalo se da oko nas ima više nego dovoljno razloga za tjeskobu i nemir. Da biste prevladali svoje strahove i doveli u red svoje živce, morate identificirati sam uzrok anksioznosti.

Da li je priroda nervoze odbrambeni mehanizam ili prepreka?

Dakle, kada ste nervozni, ruke vam se tresu, znojenje se pojačava, možete bukvalno "lupati" od uzbuđenja, a vaše srce je spremno za polazak prsa, ali da li vam sve ove "čari" pomažu u rješavanju situacije koja vas brine?

Naravno, oni ne pomažu, ali u velikoj mjeri čak i ometaju. Shvatite da je vrlo emocionalna obojenost situacije, koju opisujete kao “stresnu”, samo u vašoj glavi i nigdje drugdje.

Na primjer, gazda, koji vas ukori, ne prijeti da će vas ubiti, ali je reakcija vašeg tijela ista kao da ste u životnoj opasnosti.

Uz neugodne fiziološke senzacije, nervoza nosi i sljedeće psihičke probleme:

• Nervozni, jednostavno ne možete da se fokusirate na neku važnu stvar, što samo pogoršava situaciju.

• Oslabljena je kontrola nad izrazima lica, intonacijom glasa, pokretima, što možda neće ostaviti baš prijatan utisak na vaše poslovne partnere ili na osobu koja vam se sviđa.

• Nakon napada nervoze, osjećate se preopterećeno i veoma umorno.

• Česta iskustva se na kraju neće odraziti na vaše zdravlje na najbolji način.

• Neprestano brinete o sitnicama, zapravo propuštate glavnu stvar u životu.

• Kako bi se oslobodili stresa i prestali brinuti, mnogi pribjegavaju alkoholu i pušenju.

Ako ste skloni nervozi, onda na listu lako možete dodati i druge primjere kada vam je nervoza značajno pokvarila život.

Dakle, saznali smo da nervoza nije psihološka reakcija koja će vam pomoći u životu, a da biste se riješili pretjerane “nervoze”, morate poraditi na sebi.

Rad na sebi podrazumeva jačanje sledećeg psihološkog stava u umu: „Nemam zbog čega da budem nervozan, nervoza me muči i želim da je se rešim“.

Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Da biste zaustavili „prelijevanje“ iz bilo kojeg razloga, isprobajte sljedeću vježbu.

Razmislite o situacijama koje su vam izazvale najveću nervozu i odredite njihov značaj za vaš život. Razmislite, da li su vrijedni takvog uzbuđenja i da li su toliko značajni da ste spremni da brinete o njima satima? Odmorite se stresna situacija, zaboravite na neko vrijeme na problem koji vas brine i prebacite fokus svoje pažnje na suprotno - razmislite o svom životni ciljevi o vašim željama i snovima. Zamislite da su se već ostvarile. Radujte se ovome - i vaše brige će odmah nestati.

Naravno, ova vježba je samo dio puta, ali njeno ponavljanje će sigurno imati blagotvoran učinak na vaš nervni sistem i opšte psihičko stanje.

Kako se smiriti pred odgovoran događaj?

Došao je trenutak X i pred vama je neki vrlo važan i odgovoran događaj, na primjer dostavljanje godišnjeg izvještaja, intervju, prvi spoj.

Morate pokazati maksimum svojih pozitivnih kvaliteta: pamet, profesionalnost, znanje, a ne možete dozvoliti da vam propadne važan događaj zbog prevelikog uzbuđenja, koje lako može sve pokvariti.

Kako biste spriječili da se to dogodi, prvo shvatite jednostavnu činjenicu da čak i ako ne uspijete, vaš život se neće završiti i smak svijeta se neće dogoditi.

1. Udahnite za 4 brojanja.
2. Zadržite dah 2 brojanja.
3. Izdahnite za 4 brojanja.
4. Zadržite dah za 2 brojanja i izdahnite za 4 brojanja.
5. Ponovite sve iznova.

Jednostavno rečeno: udahnite 4 sekunde, zadržite dah 2 sekunde, izdahnite 4 sekunde i ponovo zadržite dah 2 sekunde.

Zapamtite da ne trebate disati dijafragmom, ne grudima, već stomakom - na taj način možete vratiti svoj rad srca u normalu i brzo se smiriti.

Tokom vježbe ne morate razmišljati o stresnoj situaciji, fokusirajte se samo na jedan dah.

A nakon što prestanete da budete nervozni i smirite se, možete razgovarati o tome kako da se ponašate u najvažnijem trenutku.
Dugmad

Kako ne biti nervozan tokom važnog sastanka?

• Izvana biste trebali izgledati potpuno smireno: čak i ako sve vježbe uvjeravanja i disanja nisu imale željeni učinak, pokušajte barem prikazati smirenost i samopouzdanje. Vjerujte mi, ako koristite takvu imitaciju, onda ćete nakon kratkog vremena zaista prestati biti nervozni i značajno se smiriti.
• Kontrolišite svoje lice i glas: Stalno razmišljajte o tome kako tačno zvuči vaš glas i kakav izraz lica imate. Pokušajte da svoje uzbuđenje učinite neprimjetnim za druge uz pomoć stalne samokontrole. Osim što ostavlja dojam samopouzdanja, ovo će vam omogućiti da se interno saberete, fokusirate se na svoju prezentaciju i saberete se.
• Ne dozvolite ni najmanji znak uzbuđenja: u stanju nervna napetost mnogi počinju da petljaju po dugmadima, vrte olovke i olovke u rukama, uvijaju kosu, grebaju se, što je zapravo jako uočljivo drugima - pa pazite na svoje postupke.
• Ne žurite: žurba će vam samo dati" medvjeđu uslugu". Kada ste nervozni i želite sve da uradite brzo, skačete sa jedne akcije na drugu, na kraju se ništa ne dešava i drugi se zbune šta želite da kažete ili uradite. A čak i ako postoji određena regulativa, onda se ne isplati da iscrpite sve svoje nervne ćelije i da ništa ne postignete - bolje je odvojiti više vremena nego ostati bez ičega i ostaviti loš utisak.

Dakle, da ne biste bili nervozni prije važnog događaja, glavna stvar je da vodite računa o sebi i odvojite vrijeme. Bolje je dobro razmisliti o svakom trenutku nego biti iznenađeni ili reći nešto smiješno – govorite mirno i mirno odgovarajte na postavljena pitanja.

Kako ojačati nervni sistem i prestati biti nervozan zbog sitnica?

Kako biste prestali biti nervozni čak i zbog sitnica, gore navedene preporuke i vježbe neće biti dovoljne. Da biste prestali da se mučite čak i iz manjih razloga, morate pokušati promijeniti svoje slobodno vrijeme, o čemu mnogo ovisi.

• Meditirajte redovno, trudite se da postignete sve veće bogatstvo smirenje i spokoj.

• Bavite se sportom, upišite se u fitnes centar, dionicu ili bazen - to će vam omogućiti da ojačate živce i dovedete tijelo u red.

• Izlazite češće napolje, uživajte u posjećivanju novih i starih mjesta - stalno surfanje internetom nikoga nije učinilo manje nervoznim.

• Ne zaboravite na vježbe disanja i odustanite od loših navika koje vam "pomažu" da se smirite, posebno cigareta i alkohola - dva glavna razarača našeg nervnog sistema.

Prijatelji, sada znate kako prestati brinuti o svemu i možete primijeniti preporuke u svom životu kako biste ga učinili svjetlijim, pozitivnijim i sretnijim.

Veliki mir za vas!

Artur Golovin

Zanimljivo

Nažalost, za mnoge od nas stres je postao sastavni dio svakodnevnog života. Biti pod stresom cijelo vrijeme nije najprijatniji način da provedete vrijeme. Štoviše, dugotrajni stres negativno utječe na tijelo, uzrokujući razvoj mnogih zdravstvenih problema, uključujući astmu, bolesti srca i dijabetes. Postoji li izlaz u ovoj situaciji? Naučite da se smirite! Danas imate slobodan dan, ili, obrnuto, napeta situacija je u punom jeku, ako ispravno pristupite stvari, uvijek se možete opustiti i početi uživati ​​u životu. Uvijek zapamtite jednostavno pravilo: "Opustite se!"

Koraci

Dajte sebi slobodan dan

Ostavite po strani sve svoje obaveze. Kada želite dan odmora i opuštanja, glavna stvar je da se pripremite unaprijed. Teško je zaista se opustiti i opustiti kada se morate fokusirati na radni projekat ili čuvati bebu koja vrišti. Ispod je lista stvari koje možete učiniti prije vremena. Naravno, svačije životne okolnosti su različite, pa neke od vaših obaveza možda neće biti na listi ispod:

• Uzmite izvanredan slobodan dan na poslu. Ako je potrebno, uzmite dane godišnjeg odmora. Imajte na umu da u većini slučajeva uprava očekuje od vas da unaprijed obavijestite - obično nekoliko sedmica unaprijed.
• Ako imate djecu, unajmite dadilju. Naravno, djeca su velika sreća, ali ponekad mogu pretvoriti naš život u pravu noćnu moru. Nije vrijedno rizika, inače se može ispostaviti da ćete cijeli slobodan dan provesti igrajući pljeskavice i mijenjajući pelene. Bolje je ovog dana povjeriti brigu o djetetu odgovornoj dadilji.
• Ako je potrebno, organizirajte putovanje. Ponekad samo trebate promijeniti uobičajeni scenario da se opustite. Ako želite da idete negde van grada, kupite karte ili rezervišite hotel za svoj boravak unapred kako ne biste morali da to radite u žurbi u poslednjem trenutku.

1. Razmazite se opuštajućom kadom ili tušem. Kada odlučite da ustanete iz kreveta (a na dan odmora, možete kad želiš), započnite dan opuštajućim kupanjem ili tuširanjem. Topla kupka ili tuš dokazano pomažu u smirivanju uma, ublažavanju napetosti mišića i uklanjanju haotičnih misli. Što je još važnije, kupka vam pomaže osjećati se dobro i omogućava da, barem na neko vrijeme, zaboravite na sve probleme i fokusirate se na ugodne osjećaje vašeg tijela - drugim riječima opustiti se.

   Popijte šoljicu kafe ili čaja sa prijateljima. Ako vam pića koja sadrže kofein zadaju glavobolju ili vas čine nervoznim, ne biste trebali uključiti ovu stavku na svoju listu obaveza za dan odmora. Ako mislite da vam malo kofeina neće škoditi, šoljica kafe sa prijateljima pomoći će vam da se opustite i odvratite od svakodnevnog stresa. Naime, prema nekim istraživanjima, ako osoba pije kafu sa ljudima čija komunikacija mu donosi radost, to na njega djeluje izrazito opuštajuće. S druge strane, ako pijete kafu sami, to može čak povećati vaš stres.

2. Dajte sebi priliku da se bavite hobijem za koji obično nemate vremena. Da li sebe smatrate drugim Pikasom? Jeste li umirali od želje da uzmete staru gitaru i odsvirate neke originalne pjesme? Danas je vrijeme da se razmazite. Dan odmora je dobar jer vam daje priliku da posvetite puno vremena svim onim stvarima koje potajno radite tražio da rade u onim dugim satima kada su bili angažovani na ispunjavanju neophodnih životnih obaveza. Sada se ne možete bojati potrošiti nekoliko sati (ili čak cijeli dan ako želite) da donesete radost sebi. Evo nekoliko stvari koje biste možda željeli učiniti:

   • Pokušajte da uradite nešto kreativno. Kada ste unutra zadnji put slikanje slike, pisanje pesme ili pisanje priče? Ako ne možete da se setite, možda biste želeli da uradite nešto kreativno danas i završite projekat sopstvenim tempom.
   • Uključite se u manje popravke ili poboljšanja doma. Male popravke ili radovi na poboljšanju doma mogu vam donijeti dubok osjećaj zadovoljstva (a to je i odlična dugoročna investicija vremena i energije, jer će smanjiti troškove održavanja vašeg doma).
   • Čitati knjigu. Prave, vremenski provjerene papirne knjige danas postaju rijetkost. Ništa ne umiruje osobu kao nekoliko sati u blizini kamina. proveo čitajući svoju omiljenu knjigu. Razmislite, možda je ovaj način opuštanja pravi za vas.
   • Igraj video igre. Nema ništa loše u tome da se satima izležavate na kauču i igrate video igrice. Međutim, ako vam ova aktivnost već oduzima dosta vremena u svakodnevnom životu, bolje je razmisliti o nekom drugom hobiju na koji inače mnogo rjeđe obraćate pažnju.

3. Pokušajte skuhati jednostavno jelo. Ukusna hrana - to je ono što vam treba na dan odmora. Želite li unaprijediti svoje kuharske vještine (i uštedjeti nešto novca koji biste potrošili u kafiću ili restoranu)? Pokušajte da skuvate ukusnu i hranljivu hranu za sebe i za svoje prijatelje koji mogu da provode vreme sa vama. Na internetu možete pronaći hiljade različitih recepata. Nekoliko minuta za pretraživanje u Yandexu - i već imate desetine recepata za svoje omiljeno jelo. Također možete odabrati bilo koje jelo iz široke palete recepata na našoj web stranici. .

   • Ako ne volite da kuvate, ne ustručavajte se da rezervišete sto u svom omiljenom restoranu ili naručite hranu koja vam se dostavlja kući. Ukusna hrana je jedan od neospornih izvora zadovoljstva za čoveka, nemojte je zanemariti ni na dan odmora!

4. Radite svoje dnevne aktivnosti bez žurbe. Ako ste sebi organizovali dan odmora, to uopšte ne znači da ne možete da uradite nešto korisno. Biće korisno da uradite neke stvari koje još uvek morate da uradite slobodno vrijeme. Ne samo da će vam ovo pružiti zadovoljstvo da radite nešto značajno, već će i dugoročno smanjiti nivo stresa. Na kraju krajeva, svaki obavezan zadatak koji završite danas neće vam visiti nad dušom sutra. Ispod je lista slučajeva koje biste mogli razmotriti:

   • Platite svoje račune
   • Šaljite pisma i pakete
   • Pošaljite svoj životopis za radna mjesta od interesa
   • Riješite probleme uz podršku
   • Vodite računa o stvarima koje se odnose na državnim organima(na primjer, provjerite i platite kazne saobraćajnoj policiji).

5. Gledati film. Gledanje filmova je najmirniji i opuštajući način za zabavu (osim ako, naravno, ne odaberete da gledate horor ili triler). Zavalite se na kauč pored voljene osobe ili pozovite prijatelje. Nekoliko umirujućih sati provedenih u gledanju omiljenih filmova ili novog bioskopa bit će savršen završetak dana opuštanja.

   • Ako imate priliku, možete čak imati i filmsko veče sa prijateljima. Možete odabrati filmove sa određenom temom (kao što je art house) ili nasumično odabrati filmove. Izbor je na vama!
   • Ako vam budžet dozvoljava, možete uživati ​​u gledanju filmova na velikom ekranu tako što ćete otići u bioskop sa prijateljima. Ako su svi vaši prijatelji tog dana zauzeti, možete ići sami u bioskop, iako ne vole svi sami da gledaju filmove. Ako ne želite previše trošiti, pokušajte pronaći ranojutarnje predstave s jeftinim ulaznicama.

6. Provedite veče u javnosti (ili kod kuće!) Neki ljudi uživaju završiti dan na zabavnoj zabavi u noćnom klubu, dok drugi radije ostaju kod kuće i idu ranije u krevet. Ti i jedini ti odlučite šta će biti savršen kraj vašeg dana opuštanja!

   • Ne bi trebao razmišljati. da jednostavno morate otići negdje da se zabavite uveče, čak i ako vam se ne sviđa. Tvoji prijatelji ne idu nikuda do sutra ako odlučiš da preskočiš jedno veče u klubu i legneš rano.
   • I obrnuto, ako imate priliku, idite u noćni klub sa prijateljima i zabavite se od srca, kao u dobra stara vremena. Naravno, ne biste trebali ići u žurku ako imate odgovoran događaj planiran za sljedeći dan. Ako se kasno vratite kući sa zabave, sljedećeg dana vjerovatno nećete imati snage za radne podvige.

7. Ako ste dovoljno stari, malo alkohola je čak dobrodošlo (pogotovo ako ste pametni u tome). Suočite se s tim, posao i svakodnevne obaveze mogu biti stresni za svakoga. Ponekad se samo treba malo opustiti uz pomoć alkohola. Nema razloga za brigu, pogotovo ako znate mjeru. Na primjer, ako popijete jednu ili dvije čaše vina s prijateljima na kraju teškog dana, malo je vjerovatno da će vam to na bilo koji način naškoditi. Prema nekim izvještajima, umjereno pijenje alkoholnih pića (na primjer, mala boca piva dnevno) je zapravo dobro za ljudsko zdravlje.

   • Međutim, ne zaboravite da će prekomjerna konzumacija alkohola samo povećati stres. Da ne spominjemo posljedice prekomjerne konzumacije alkohola kao što su mamurluk, mučnina i drugi neugodni fiziološki simptomi, gubitak kontrole zbog velike doze alkohola može dovesti do loših odluka koje vam upropaste život na duže vrijeme (a mogu čak i dovesti do U zatvoru).

8. Pronađite konstruktivan način da oslobodite svoju silnu energiju. Tu je dobar način nosite se sa potisnutim stresom – usmjerite ga u drugom smjeru, gdje će višak energije i napetosti pomoći da se učini nešto korisno. Na primjer, osjećaj ljutnje i ljutnje znatno će vam olakšati završetak dugog, intenzivnog treninga (i što je najvažnije, vježba je dobar način da smanjite nivo stresa i poboljšate raspoloženje; više informacija o tome ćete pronaći u nastavku). Još jedan dobar način je sublimiranje energije stresa u kreativna aktivnost kao što je pisanje priča ili sviranje muzičkog instrumenta.

   • U našem primjeru iznenadnog posla za vikend, bilo bi konstruktivno ponašanje otići u teretanu nakon posla umjesto pravo kući. To bi omogućilo da se iz ljutnje izvuku zdravstvene koristi. Mogli biste trčati unaokolo, napraviti nekoliko prilaza šanku, a ako ste jako ljuti, možete udarati vreću za udaranje iz srca.

9. Pokušajte s meditacijom. Iako se ovaj savjet nekima može činiti neozbiljnim i novonastalim, dokazano je da sposobnost meditacije pomaže mnogim ljudima da se nose sa stresom, drugim riječima, da se opuste. Ne postoji univerzalni "ispravan" način meditacije. Općenito, da biste započeli meditaciju, morate izaći iz napetog okruženja, zatvoriti oči, disati polako i fokusirati se na oslobađanje od dosadnih misli koje izazivaju anksioznost. Neki ljudi trebaju zauzeti složene poze joga gimnastike za meditaciju, drugi mentalno zamišljaju određene slike ili slike, treći ponavljaju naglas jednostavne riječi ili mantre. Postoje ljudi koji hodaju u krugu tokom meditacije!

   • Ako želite više informacija o ovoj temi (uključujući detaljne upute o tome kako očistiti svoj um od dosadnih misli), možete pronaći mnoge odlične članke o meditaciji na našoj web stranici.

10. Prije svega, napravite plan akcije i držite ga se. Sve gore navedene tehnike mogu biti izuzetno korisne ako se koriste mudro. Međutim, ako želite da vam olakšanje od stresa donese osjećaj zadovoljstva i koristi, morate pokušati. suoči se s tim. Iskušenje da se pobjegne od stresa na poslu, školi ili kući je, naravno, veoma snažno, ali najviše brz način oslobodite se stresa – borite se protiv njega. Osim toga, zadovoljstvo dobro obavljenim poslom pomoći će u smanjenju stresa na duge staze, čak i ako u početku morate naporno raditi da biste postigli svoj cilj.

    • U našem primjeru bilo bi optimalno pokušati što prije završiti zadatak, na primjer, u petak navečer ili subotu ujutro. Tada ćete i dalje imati puno slobodnog vremena da ostvarite sve svoje planove za vikend. Kada u ponedeljak dođete na posao, dobro je da porazgovarate sa šefom o tome kako najbolje da organizujete svoj posao kako se ubuduće ne biste morali baviti ovakvim poslom.
    • Ne ostavljajte posao za zadnji trenutak. Ako sada odložite posao, to će samo povećati vaš stres, posebno ako imate posla. određenom periodu. Ako posao obavite odmah, onda možete iskreno uživati ​​u ostatku. U suprotnom, stalno ćete se brinuti o tome da još uvijek morate obaviti posao odložen za kasnije.

Bavite se sportom češće. Kao što smo već spomenuli, dokazano je da jedan intenzivan trening može pomoći da se brzo riješite stresa za kratko vrijeme. kako god redovno Bavljenje sportom je takođe efikasan način za dugotrajno održavanje pozitivnog, smirenog stava prema životu. Iako još uvijek nije u potpunosti razjašnjeno koji biološki mehanizmi pružaju takav učinak, Naučno istraživanje pokazuju da redovno vježbanje može biti snažna odbrana od zdravstvenih problema povezanih sa stresom, posebno depresije.

• Na našem sajtu možete pronaći mnogo članaka koji će vam na razumljiv i razumljiv način dati informacije o tome kako da vežbanje postane deo vašeg života, uključujući primere kompleksa za različite nivoe fizičke spremnosti.

Odmarajte se više. Kvalitet sna može imati ogroman utjecaj na to kako se osjećamo kada smo budni. Pokušajte se sjetiti kada ste zadnji put ostali budni cijelu noć i kako ste se osjećali sljedećeg dana. Čak i jedna neprospavana noć može pokvariti cijeli dan blagostanja nakon toga, a stalni nedostatak sna može biti vodeći faktor u izazivanju dugotrajnog stresa. Postoje dokazi da dugotrajni nedostatak adekvatnog sna povećava rizik od bolesti povezanih sa stresom, kao što su bolesti srca, moždani udar i mnoge druge bolesti. Ako želite da budete zdravi i bez stresa, naspajte se puno i dugo svake noći (općenito je prihvaćeno da trajanje noćnog sna za odraslu osobu treba biti između sedam i devet sati).

• Osim toga, važno je razumjeti da odnos između sna i stresa također djeluje u suprotnom smjeru. Drugim riječima, kao što nedostatak sna može uzrokovati stres, sam stres može uzrokovati nesanicu.

• Promijenite držanje: Studije su pokazale da se ležeći mnogo lakše opustiti nego stojeći.
• Neki ljudi zagovaraju ideju "osvježavajućeg drijemanja", tvrdeći da je drijemanje od 15-20 minuta odličan način da se opustite i podmladite tokom napornog dana. Međutim, drugi ljudi kažu da im je teško potpuno se probuditi nakon kratke pauze za drijemanje.
• Evo još nekoliko ideja koje će vam pomoći da se smirite:
  • Tražite kišu ili oblake.
  • Neka vam neko čita knjigu dok ne zaspite.
  • Isperite hladnom vodom.
  • Crtajte olovkama ili bojama. I ne brinite o tome kakav ćete crtež završiti.
• Ako se vaša nervoza i uzbuđenje povećaju nakon šoljice čaja ili kafe, pokušajte ih zamijeniti alternativama bez kofeina. Upotreba kofeina može biti stresna za neke ljude, posebno ako počnu razvijati ovisnost o toj supstanci.

Upozorenja

• Odmor može uvelike poboljšati vašu sposobnost da budete kreativni (osim ako ne odete u drugu krajnost i postanete lijeni, naravno). Ako spavate, opuštate se ili sanjate o nečemu, to će vam pomoći da obnovite svoje kreativne rezerve. Sljedeći put kada budete osjećali kreativnu blokadu, odvojite sat vremena od posla i osjećat ćete se svježe.
• Ne dozvolite da vas želja za opuštanjem i opuštanjem odvrati od ozbiljnih stvari (na primjer, od posla). Ako ste usred velikog projekta, najbolje je praviti kratke pauze od 10-15 minuta svakih sat vremena. Ako radite male zadatke, obavezno dovršite sljedeći prije odmora.