Sağlık Akademisi'nde bize şu sertifika verildi: Teşhis: Ana: M17.1-sol taraflı gonartroz 2. NFS 1 şiddetli ağrı sendromu, medial, lateral menisküste kronik hasar. Bu kadar. Diz ağrısının kaynağı ne olabilir? NASIL düşünüyorsunuz? - Artroskopi ne kadar erken yapılmalı, işte bir kişinin merdivenler de dahil olmak üzere çok yürümesi gerektiği göz önüne alındığında, daha iyi. Yükler dizdeki süreçleri bir şekilde şiddetlendirebilir mi? Artroskopi gerçekten yardımcı olacak mı?

Merhaba. Hastaya kendiniz baktığınızda bile + YÜKSEK KALİTE MRG (resme nadiren uyan açıklamalar değil, resimlerin kendisi), artroskopinin yardımcı olup olmayacağını ve eklemde ne göreceğimizi asla% 100 bilemezsiniz. tüm. Kişi yalnızca daha fazla veya daha az doğrulukla tahmin edebilir. Devamsızlıkta, tanı, özellikle stresin arka planına karşı, kıkırdağın daha büyük geri dönüşümsüz tahribatına yol açacak olan gecikme, artroskopi için bir endikasyon gibi görünmektedir. Artroskopinin yardımcı olup olmayacağını bilmiyorum, bu da teşhisin doğru olup olmamasına, artroskopi sırasında nelerin ortaya çıkacağına, artroskopinin nasıl yapılacağına, rehabilitasyonun ne olacağına + ne kadar şanslı olduğuna bağlı. Ancak tanı gerçeğe yakınsa, artroskopi gereklidir ve ağrıyı önemli ölçüde hafifletmesi muhtemeldir, çünkü. 2. derece gonartrozda şiddetli ağrı, genellikle, diğer tüm hasarlara sahiptir - menisküs veya artroskopinin etkili olduğu kıkırdakta lokal hasar. Ancak ameliyattan sonra bile tedaviye devam etmek gerekecek çünkü. destekleyici tedavi gerektiren bazı geri dönüşü olmayan değişiklikler zaten var.

Rusya Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi Restoratif Tıp ve Rehabilitasyon Merkezi egzersiz terapisi bölümü başkanı Marina Makarova.

Hem erkekler hem de kadınlar şu soruyla ilgileniyorlar: hareketliliğin nasıl korunacağı, kolay yürüyüş ve yaşlılığa kadar bacaklarda asla ağrı yaşanmaz. Doğru ayakkabı nasıl seçilir ve işte çok fazla ayakta durmanız gerekiyorsa ne yapmanız gerekir? Sabahları hangi yüzeyde ve neden koşmak daha iyidir? Artan yük altında acı çeken sadece ayak mı? Bu ve diğer sorular, Rusya Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi Restoratif Tıp ve Rehabilitasyon Merkezi'nin egzersiz terapisi bölüm başkanı Marina Makarova tarafından yanıtlanmaktadır.

Julia Merhaba! İş yerinde çok yürümek zorunda kalırsanız ne yapmalısınız? Bacaklar bazen çok yorulur. Ve "Sabahları hangi yüzeyde ve neden koşmak daha iyidir?" Sorusunun cevabını bilmek ilginç olurdu. Teşekkürler!

Kompresyon çorapları giyin ve rahat ayakkabılar giyin. Koşu, elbette, düz olmayan bir yüzeyde daha iyidir - kirli bir yüzey. Asfalt veya beton üzerinde koşmak ayak eklemleriniz için kötüdür.

İRİN Merhaba! İşyerinde çok oturmak zorunda kalırsanız ne yapmalısınız? Özellikle mevcut sıcakta bacaklarda bir ağırlık hissi vardır. TEŞEKKÜRLER

Vladimir Merhaba! Gün içinde çok yürümek zorunda kalıyorum ve akşamları bacaklarım çok yoruluyor. Eve gelip kanepede dinleniyorum. Bundan sonra, kalkıp evin etrafında bir şeyler yapmak çok zordur, bacaklar vatkalı hale gelir. Onları tona getirmek için en iyi nasıl (havza ile sıcak su Bir çeşit masaj önerir misiniz?

Akşamları deniz veya aromatik tuzla ayak banyosu yapın. Sadece soğuk değil - su ılık olmalıdır.

Dmitry Merhaba. Soruyla ilgileniyorum. Haftada 3 kez akşamları stadyumda koşu ayakkabısı ve özel bir koşu zemininde 10 kilometre koşuyorum. Ayrıca 3. sınıf düz tabanlığım var. Antrenman sırasında ve sonrasında herhangi bir rahatsızlık ve ağrı hissetmiyorum, geçmişte düztabanlığın sonuçlarını da hatırlayamıyorum. 22 yaşındayım, çocukluğumdan beri düztabanım. Bir yıldır yapıyorum. Bu nasıl mümkün olabilir?

Ne yazık ki, hala uzun bir yolunuz var - hala oldukça gençsiniz ve düztabanlığın sonuçları daha olgun bir yaşta etkileyebilir. Düzenli olarak ve şahsen bir uzmana danışmanız gerekir.

Sahara76 Merhaba! Bedeninize göre doğru ayakkabı nasıl seçilir? Bir santimetre bant kullanarak bedeninizi nasıl doğru bir şekilde hesaplayabilirsiniz? Hangi ayakkabılar ölçülü yürüyüş için daha uygundur - spor ayakkabılar, spor ayakkabılar, mokasenler veya bale ayakkabıları? Şimdiden teşekkürler!

En önemlisi, satın almak istediğiniz ayakkabıları deneyin. Ve hiçbir durumda kırılacağı beklentisiyle ayakkabı almayın. Onu giymeye başladığınızda, en iyi ihtimalle ayakta nasır kazanacaksınız ve en kötü ihtimalle - periosteum, başparmak eklemi vb. ile ilgili sorunlar olacaktır.

Bedeninizi hesaplayın Konuşuyoruz Avrupa ve Rus boyut ölçeği hakkında) santimetre bant kullanmak oldukça basittir: ayağın uzunluğunu ölçün, sonucu üç ile çarpın ve ikiye bölün. Sadece buna dayanarak, gıyaben ayakkabı satın almayın, çünkü farklı üreticilerin boyutlar hakkında farklı fikirleri vardır.

Koşu ve yürüyüş için elbette spor ayakkabı, mokasen ve babet değil, spor ayakkabı seçin. İyi tasarlanmış spor ayakkabılar, şık görünmeleri gerekmediği ve her şeyi ayağımızı destekleyecek şekilde tasarlandığı için en pratik ayakkabılardır.

Mucize enjeksiyonlarla başlayalım. Evet, skleroplasti var, ama burada tavsiye veremem, çünkü öncelikle lezyonların hacmini uzaktan belirlemek imkansızdır. Bir flebolog ile konsültasyona gidin.

Varisli damarlarınıza gelince, küçük damarlardan varisli damarlara kadar, genel olarak oldukça uzaktır. Ve bunun için suçlamak, topuklar değil, genetik bir yatkınlıktır.

Topuğa gelince, herkes gençliğinde 15 santimetre topuklu ayakkabı giyer ve yaşla birlikte bu tür insanların sayısı azalır. Bu nedenle, hiçbir şey sizi incitmezse, bazen böyle topuklu ayakkabılar giyebilirsiniz. Ancak, bacaklardaki yükün arttığını unutmayın - bunu çıkıntılı damarlardan görebilirsiniz. Topukların web sitesinde ayrıntılı materyalimiz var. Okuyun, içinde kesinlikle çok faydalı şeyler bulacaksınız.

Anastasya Merhaba! Ben bir öğrenciyim ve bütün günü ayakta geçirmekle kalmıyor, akşama doğru bacaklarım yoruluyor. Yorgunluğu gidermek için herhangi bir egzersiz (hareket) önerir misiniz? teşekkürler

Alexander Ortopedik tabanlık mağazalarda satılmaktadır, çok yürür ve ayakta durursanız, hafif bir enine düz ayağınız varsa ve bunları sağlıklı insanlara önleyici bir önlem olarak ve spor antrenmanlarında giymek mantıklı mı? ağırlık kulüpleri veya sadece koşu yaparken. Bu, ayağın uygunsuz oluşumuna yol açabilir mi, çünkü fikre göre, tüm ayakkabıların en baştan ortopedik bir tabana sahip olması gerekir, böylece ayak yürürken bozulmaz.

Her şeyden önce, iç taban ve dış taban iki farklı şeydir. Taban ortopedik olamaz, çünkü dünyada bununla yürüyoruz. Ve ortopedik tabanlık özel ortopedik salonlarda satılmaktadır. Orada, astarı almadan önce ayağınız bir ortopedi doktoru tarafından muayene edilecektir.

Bu nedenle, normal mağazalarda bir Çin "ortopedik" iç taban satın almak, sadece paranın atılmasıdır. En iyi ihtimalle bir ısıtıcı alın, bunun ortopedi ile ilgisi yok.

Vitaly Merhaba, Marina Makarova. Sorum şu: Düztabanlarım var (III), benim için kötü mü koşuyor, yoksa tam tersi mi? Ve eğer öyleyse, hangi miktarlarda?

Kendi başına, koşmak elbette yardımcı olmaktır. Çünkü büyük olasılıkla, düz ayaklara ek olarak, başka problemleriniz de var - zayıf duruş, halsiz sırt. Sonuçta, düz ayaklar sadece bir semptomdur. Genel durum organizma.

Ancak üçüncü derecenin düz tabanları için koşmak tavsiye edilmez. Bu zaten ayağın büyük bir deformitesidir ve ilerlememesi için ayakla daha fazla ve bir doktorla ilgilenmeniz gerekir. Onunla koşma olasılığını tartışın.

Julia Kemik ayak başparmağının yakınında büyüdüğünde enine düztabanlığın gelişimini ne etkiler? Dereceyi bir şekilde ölçmek ve gelişmeyi önlemek mümkün müdür? Operasyonlar hariç. Ne zaten bir sorun olarak kabul edilir, ne artış?

Bacaklarınızı doktora gösterin, bu tür sorunlar bir iç muayene gerektirir. Artrozunuz olabilir veya birinci metatarsofalangeal eklemin çıkığı olabilir. Ayak zayıf bir yan bağa sahip olabilir ve ardından ilk ayak parmağında bir sapma olabilir.

Bunu önlemek mümkündür. Sivri burunlu ayakkabılar giymeyin, yatar koltuğu birinci ve ikinci ayak parmakları arasına koyun - eczanelerde satılırlar, ancak bu elverişsizdir. Ve bale dairelerinden vazgeç - bu da önemli faktör risk.

Ve ameliyattan korkma. Tıbbın mevcut gelişme seviyesi, bu tür operasyonları gerçekleştirmenize izin verir, ardından hasta ertesi gün eve gider. Bu, öncekinden çok daha bağışlayıcı plastik. Erken evrelerde kemik rezeksiyonu yapılmaz ve deformite bir süreliğine durdurulabilir.

Yuliya Bacaklardaki mavi damarlar neden dışarı çıkıyor? Hareketsiz çalışma bunu etkiler mi?

Mavi damarların çıkıntısı üzerine hareketsiz çalışma elbette etkiler. Ancak bunun nedenleri aslında çok farklı olabilir. Bir flebologla görüşün.

Evjus, uzun süre ayaklarınızın üzerinde durmak zorunda kalırsanız ve aynı zamanda düz ayak (tek ayak üzerinde) gibi bir sıkıntı varsa hangi ayakkabılar uygundur?

Kemer destekli herhangi bir rahat ayakkabı. Ve çok fazla ayakta durmanız gerekiyorsa çok yararlı olan kompresyon çoraplarını da unutmayın.

Anya Marina, merhaba! Bildiğiniz gibi topuklu ayakkabılar kadınların yürüyüşünü çok süslüyor! Ama varisli damarlara yatkınlık varsa yüksek topuklu ayakkabı giymenin ne kadar tehlikeli olduğunu bilmek isterim? Bu hastalığı önlemek ve bacakları olabildiğince uzun süre güzel tutmak için neler yapılabilir?

Topuklar sadece kaslar üzerinde ek bir yüktür ve kas aşırı yüklenmesi sonucunda damarlarda pompalama fonksiyonlarının bozulmasına neden olabilir. Ancak topuklu ayakkabılar yine de ek bir risk faktörü görevi görür. Varisler onlar tarafından değil, genler tarafından tetiklenir.

Varisli damarların daha kapsamlı bir şekilde önlenmesini yapmanız gerekir. Elbette topuklu giyenler için egzersizleri yapın. Bunlar .

Ancak varislere yatkınlığı olanlar için ilk numara varis çorabı veya tayt olmalıdır. Varisli damarların kendisi ve önlenmesi için olduğu gibi. Sadece istenen sıkıştırma derecesini seçin - önleyici veya terapötik, pakette belirtilmiştir. Ve iç çamaşırı seçimi hakkında bir fleboloğa danışmak daha iyidir.

Gül Merhaba. 40 yaşındayım. 2 yıl önce, büyük Polonyalılarda küçük "darbeler" buldum. O zamandan beri 3-4 cm topuklu ayakkabı giyiyorum Kanal 1'deki Sağlık programlarından biri ayakları doğru pozisyonda tutmak için ortezlere ayrılmıştı. "Medtech"imizde böyle bir ürün yok, sadece tabanlık büyük boy. Bana kendi başına ne yapabileceğini söyle, çünkü ayağın kemeri sıradan, hatta pahalı ve yumuşak ayakkabılarda gerçekten "asılı" mı? Teşekkürler.

Merhaba! Sabah koşuları bacak sağlığı için en etkili ve en az tehlikeli nasıl yapılır?

Toprak patikalarda - parkta veya ormanda - rahat bir hızda ve rahat koşu ayakkabılarıyla koşun. En az 30 dakika.

Dmitry Merhaba. Koşu ile ilgili birkaç soru sormak istiyorum. Vücudu zinde tutmak ve fazla kilolardan kurtulmak için koşmanın en iyi yolu nedir? Sabahları mı akşamları mı? Yavaş mı hızlı mı? Koşunun yaklaşık süresi ne olmalıdır? "İkinci rüzgar" ortaya çıkmadan önce koşmak önemli mi - vücutta hafiflik göründüğünde. şimdiden teşekkürler x

Sadece toparlanmak için koşarsak, metabolik süreçleri başlatmak için en az 30 dakika ve rahat bir hızda koşmamız gerekir. Kendinize sadece sağlık hedefleri koyarsanız, bu yeterlidir.

Kardiyovasküler antrenman, kas geliştirme vb. için kendinize hedefler koyarsanız, bazı hızlanma öğelerini de yapmanız gerekir. Ne zaman koşacağınız arasında büyük bir fark yoktur, ancak sabahları vücudunuzu iş günü için de uyandıracaksınız.

Elena İyi günler! Lütfen cevap verin: Gün içinde topuklu (8-10 cm) giymek mümkün müdür? bacaklar yorulur, ama onlar için ne kadar kötü? Sabahları koşmak için en iyi yüzey hangisidir? Teşekkürler!

Önce son soruya cevap vereyim. Asfalt veya beton üzerinde koşamazsınız. İdeal seçenek bir orman yolu veya herhangi bir toprak yoldur. Stadyumda özel bir koşu yüzeyi de uygundur. İdeal topuk 5-7 santimetre olsa da elbette yüksek topuklu giyebilirsiniz. Ayaklarınızı topuklu ayakkabı giymeye hazırlamak için - düzenli olarak yapın.

Jeka 1. Spor ayakkabılar (düz tabanlı ve topuklu olmayan) düz taban geliştirir mi? 2. Koşmak için en iyi yüzey hangisidir? Asfalt? Orman yolu?

Spor ayakkabı düz ayakları elbette gelişir. Spor ayakkabıyla koşmak çıplak ayakla koşmaktan daha kötüdür, düztabanlığın gelişmesine katkıda bulunur. Ve bir orman yolu veya herhangi bir toprak yol boyunca koşmak daha iyidir. Stadyumda özel bir koşu yüzeyi de uygundur.

Svetlana Merhaba! 12 saat ayakta, satıcı olarak çalışıyorum. Dizlerdeki ağrı, bacaklardaki ağırlığa eklendi. Ayakkabılar rahat. Nasıl olunur? Teşekkürler.

Satış görevlileri arasında ayak ağrısı profesyonel bir sorundur. Ve bununla başa çıkmanın tek yolu kompresyon çoraplarıdır.

Anna Merhaba! Söyleyin lütfen, kadınlar topuklu giymeli mi, öyleyse hangi boyda. Hala yüksek topuklu ayakkabılar giymek istiyorsanız bacaklarınızı nasıl korursunuz? Şimdiden teşekkürler!

5-7 santimetre topuk ideal yüksekliktir. Ayaklarınızı korumak için topuklu ayakkabı kullanıyorsanız düzenli olarak özel egzersizler yapın. Bunlar .

Katerinam 1) 30 yaşında bile değilim, ancak varisli damarların (kötü kalıtım) ilk aşamasına sahibim ve bu nedenle doktor koşmamı, zıplamamı ve genellikle bacaklarıma herhangi bir yük binmemi yasakladı. Sadece yüzmeye ve yoga gibi statik yüklere izin verdi. Gerçekten sonsuza kadar mı ve hiçbir şey yapılamaz mı? Gerçekten sabahları koşmak istiyorum. 2) İkinci soru birinciyle ilgilidir. Bir saatten fazla dayanamıyorum, bacaklarım çok ağrıyor (ayaklar dahil) - bu nedenle ne yazık ki uzun süre ayakta kalma ile ilgili işlerden vazgeçmek zorunda kaldım. Bacakları, varisli damarlara rağmen, yüke dayanmak ve böylece önceki aktiviteye geri dönmek daha iyi olacak şekilde bir şekilde eğitmek mümkün mü? Yoksa bana göre olmadığını kabullenmek mi?

İyi, rahat ayakkabılar ve kompresyon çorapları giyin ve koşun. Hala gençsin.

Doktor size yüzme reçetesi vermekte kesinlikle haklı. Bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz - ancak boşaltma durumunda, sadece yüzerken. Veya özel simülatörlerde, ancak dikey konumda değil, çünkü dikey konumdaki kaynağınızı zaten tüketmişsiniz. En azından bir egzersiz bisikleti üzerinde çalışın.

Umut Merhaba! İş "ayakta" veya "oturma" ise, işte her zaman kompresyon giysisi giymek mümkün müdür? Ve sık sık ağırlık giymek mümkün mü?

Her zaman kompresyon iç çamaşırı giyebilirsiniz, sadece sizin için en iyi iç çamaşırının hangisi olduğunu bir fleboloğa danışın. Ancak ağırlıklandırma ajanları sadece eğitimde kullanılmalıdır.

Rus iş mevzuatı, bacaklardaki çalışmaları düzenlememektedir. Bu arada, birçok meslek, hareketsiz çalışma ve uzun molalar içermez. Köy, uzun saatler boyunca ayakları üzerinde duranları buldu ve bu tür fiziksel eforla nasıl başa çıktıklarını ve işlerini sevip sevmediklerini sordu.

Irina

baş barista

Beş yıldır barista, baş barista ve eğitmen olarak çalışıyorum. Tabii ki, herkes gibi basit bir barista olarak başladım, sonra promosyonlar vardı, ama genel olarak hala tezgahta, misafirlerle ve ayaklarımın üzerinde çalışıyorum. Ücretsiz bir programımız var, kendimiz planlayabiliriz. Birinin her gün 5/2, biri için çalışması uygundur. Hafta içi çalışıp hafta sonu dinleniyorum. Uyumayı sevdiğim için dört akşam ve bir sabah vardiyasında çalışıyorum. Vardiya sekiz ila dokuz saat sürer.

Günde ne kadar zaman ayıracağım kafeye ve misafir akışına bağlı. Tezgahın arkasındaki herhangi bir kişi, yalnızca bir şeyle meşgul olduğunda ayağa kalkar. Bütün gün yağmur yağıyorsa ve üç saattir kimse yoksa, durup üzgün üzgün pencereden dışarı bakmanın bir anlamı olmadığını söylemeye gerek yok. Tüm davaları zaten yeniden yaptıysanız, ekipmanı ve rafı yıkadıysanız, oturabilir ve rahatlayabilirsiniz. Tüm baristalar için bir sandalye veya tabure düzenlemeye çalışıyoruz, böylece kesinlikle yapacak bir şeyin olmadığı bir zamanda oturma fırsatı var. Ve bu bazen olur.

Normal bir iş günü devam ederken, mesele oturacak yer olmaması bile değil, bunun için zamanın olmamasıdır. Biz her zaman meşgulüz. Ya barista konusunda şanslıyız ya da alt korteksimizde yazıyor: yapacak bir şey varsa, o zaman asla dinlenmek için oturmayacağız.

Sürprizime göre, bu şekilde çalışmak oturmaktan daha kolay. Çok sıkıcı ofis işi yapmak zorunda olduğum günlerim var - bana öyle geliyor ki bilgisayar başında üç saat oturmak sekiz saat ayakta durmaktan daha zor. Baristalar ilk vardiyalarına gittiğinde, bu onlar için alışılmadık bir durumdur - esas olarak hareket etmiyoruz, ancak daha sık olarak duruyoruz - tezgahta veya kahve makinesinde. Ama sonra alışıyorlar.

Vardiya başarısının anahtarı ayakkabılardır. Ayaklarım çok seçici ve rahat bir ayak bulmakta zorlanıyorum. Ben her zaman spor ayakkabıyla çalışırım, Vans son ve taban bana yakışıyor. Kışın bunlar da Ecco gibi ortopedik tabanlı rahat ayakkabılar. Bu seçeneklerden biri değilse, sekiz saatten fazla durup eve başarılı bir şekilde gitmem pek mümkün değil.

Bu tür bir işi yapmak için formda kalmanız gerekir. Kaslar çalıştırılmazsa sırt yorulur. Ve sarkmak çok kolay. Sırt kaslarını yükleyen günlük diyet egzersizlerime ve bacakları yükleyen bazı ağız kavgası ve akciğer hareketlerini dahil etmem gerekiyordu. Onsuz zor.

Zaten alıştım ve bazen vardiyamdan sonra dışarı çıktığımda hiç yorgun hissetmiyorum ve bir yerde takılmaya hazırım. Mesai uzarsa ya da birini değiştirip 15 saat ayrılmak zorunda kalırsanız, elbette taksi, yastık ve yataktan başka bir şey söz konusu değil.

Darya

çiçekçi

Floristik bir atölyede çalışıyorum. Müşterilerimiz için çiçeklerle ilgileniyoruz, kompozisyonlar ve buketler oluşturuyoruz. Her çiçekçinin kendi sorumlulukları ve iş yükü vardır. Kıdemli bir çiçekçi olduğum için, diğer şeylerin yanı sıra, stajyerlerin en büyük ve en sorumlu siparişlerine ve eğitimine sahibim. Atölyedeki iş yükü her zaman farklıdır, özellikle bayram öncesi günlerde ve düğün sezonunda aktiftir.

Bacaklar, dizler ve sırt sürekli ağrıyor, özellikle tatil maratonlarından sonra. Genel olarak 8 Mart'tan sonra iki haftalığına geri gel

Çiçekçileri için rahat koşullar yaratan çok demokratik işverenlerle karşılaştım. Özel bir kısıtlamamız yok, kendimizi oldukça özgür hissediyoruz. Gün içerisinde vicdanınızın ve sipariş adetinizin izin verdiği kadar oturabilirsiniz. Resmi olarak, çalışma günü sabah 9'dan akşam 8'e kadar sürüyor, ancak bazen geç kalmam gerekiyor - bu nedenle, ayakta geçirdiğim süreyi tam olarak hesaplamak zor.

Çok fazla sorumluluğum olduğu için, çoğu zaman kanepede oturmama izin vermiyorum. Bu yüzden gün içinde çok yoruluyorum. Ve elbette, bunun sağlık üzerinde büyük bir etkisi var. Özellikle tatil maratonlarından sonra bacaklar, dizler ve sırt sürekli ağrıyor. 8 Mart'tan sonra genellikle iki haftalığına kendine gelirsin.

Ben daha çok spor ayakkabılarla çalışıyorum ki bu aslında bütün gün masa başında dönerken pek yardımcı olmuyor. Esnemeye ve egzersiz yapmaya çalışıyorum ve bazen havuza gidiyorum. Geçenlerde bir masaj için gittim ve bana bacaklara ve belime daha fazla dikkat etmem gerektiğini söylediler. Varisli damarlarım yok ama dizlerim için çok endişeleniyorum çünkü geçen yaz bisiklet sürerken ağrıyla karşılaştım. Tabii ki korkutucu.

Sergey

barmen

Yedi yıldan biraz fazla bir süredir barmen olarak çalışıyorum, son zamanlarda bir barlar zincirinde bar müdürüyüm, her şeyden sorumluyum. Ama haftada birkaç gün tezgahın arkasında çalışıyorum, böylece kontrolümü kaybetmem.

Vardiya 8 ila 12 saat sürer. Molalarımız var - her iki saatte bir beş dakika ve günde bir 15 dakika. Şu anda oturabilirsin, işin geri kalanı ayaklarının üzerinde ama canavarca olduğunu söyleyemem. Evet, sırt ağrıyor, ama bu bir felaket değil. Bence tüm gününü kapalı bir alanda oturarak geçiren insanlar için daha kötü. Aynı taksicilerin fiziksel yükü benimkinden çok daha fazla: Bütün gün ayakta dursam da hareket halindeyim.

Ayakta çalışmanın rahatlığı, örneğin zemin kaplamasına bağlıdır. Kural olarak, barda, şişeleri kırmamak için kauçuk paspaslar üzerinde çalışıyoruz. Üzerlerinde yürümek, çıplak bir zeminde yürümekten biraz daha kolaydır. Ayakkabılar da rol oynar. Rahatsız ofis ayakkabılarıyla oturmaktansa tüm gün rahat spor ayakkabılarla ayakta durmak daha iyidir. İş gününün sonunda fiziksel yorgunluk hissedersem, bu ahlaki olmaktan daha azdır.

Egzersiz stresi aynı taksi şoförleri çok daha yüksek, benden: Hatta bütün gün ayaklarımın üzerinde duruyorum ama hareket halindeyim

Birçoğu barlarda çalışmaya gelir, önceki işlerinde ofis masasından kalkar. Ancak, kural olarak, bunlar 25 yaşın altındaki kişilerdir ve ayakta çalışmaya uyum sağlamaları gerekmez. Tabii ki, bireysel vakalar var - artrit ve artroz - ama genel kitlede sorun yok. Sır herkes için aynıdır - genel fiziksel uygunluk. Bizim durumumuzda, sürekli bir kardiyo yükü seçmek daha iyidir - koşu veya basketbol gibi takım sporları.

Irina

garson

Hayatım boyunca ayaklarımın üzerindeydim. Vardiyam günde 10 saat sürüyor, 5-10 dakikalık küçük aralar var ve günde bir yarım saat. İnsanlar bir iş bulduklarında onları neyin beklediğini bilirler: Garsonluk işi oturup oturabileceğiniz anlamına gelmez.

yaşıyorum sürekli sırt ağrısı ile sadece ele alınabilir periyodik masaj

Doğal olarak çalışırken yoruluyorum. Bunu en çok işten çıktığımda, metroya bindiğimde ve rahatladığımda hissediyorum. Bu çalışma bir yandan serbest fitness olarak kabul edilebilirken, diğer yandan sağlığı etkiler. Sadece ara sıra yapılan masajın yönetebileceği sürekli sırt ağrısı ile yaşıyorum. Bakım ürünleri kullanmasam da yakın gelecekte daha ciddi düşünmeye değer.

Aşk

kuaför

Ben bir kuaförüm, düzensiz bir çalışma günüm var - bazen günde üç veya dört saat, bazen de 10-12 saat ayakta duruyorum. Bazen kendime kısa molalar veriyorum - örneğin, bir müşteri saçında boyayla oturduğunda. Ben bireysel bir girişimciyim ve yükü kendim dağıtıyorum ama öyle olsa bile yapılan işin sağlık üzerinde önemli bir etkisi var.

Çalışma gününün sonunda bacaklarımdaki kemiklerim bazen ağrıyor ve belim sık sık ağrıyor. Varis sorunu atlandı - belki de düzenli olarak Pilates derslerine katıldığım için. Ayrıca periyodik olarak ayak masajı yapıyorum. Burada hala esrar aldığıma dair şaka yapabilirim ve bacaklarım dans etmeye başlar ve her şeyin yolunda olduğunu fısıldar, ama yapmayacağım. Sadece haftada iki kez çok sıcak banyo yapıyorum - bacaklarım buğulanıyor ve kendimi daha iyi hissediyorum.

Katia

Pizza yapan kişi

Yaklaşık iki yıldır bir pizzacıda çalışıyorum. Vardiyam sekiz saat sürüyor ve bu saatlerin çoğunu ayaklarımın üzerinde geçiriyorum. Mutfakta vardiya sırasında malzemeleri kesiyor, pizza ve diğer ürünleri hazırlıyor, iş yerimizi temizliyor, bulaşıkları yıkıyoruz. 30 dakika süren vardiya için öğle yemeği verilmektedir. Bu benim değişmem, yemek yemem ve iyileşmem için yeterli. Tabii kendinizi çok iyi hissetmiyorsanız yöneticiyi uyarabilir ve ara verebilirsiniz.

skolyozum var ama sağlığım bu tür çalışmalara yansımıyor. Tersine, mobil çalışma, hareketsiz çalışmadan bile daha iyidir

İlk başta, herkes böyle çalışmaktan korkar. Özellikle ilk günler zor oluyor ama sonra alışıyorsunuz, dahil oluyorsunuz. Sırt veya bacak hastalıkları ile muhtemelen daha zordur. Skolyozum var ama bu iş sağlığımı etkilemiyor. Aksine, mobil çalışma, yerleşik çalışmadan bile daha iyidir.

Kafamda birçok görev var, her zaman iş var, bu yüzden oturup dinlenmek için özel bir ihtiyaç veya istek yok. Sürekli bir şeylerle meşgul olmayı seviyorum. Vardiyadan sonra 15 dakika oturabilirsiniz, o zaman başka bir şey yapmak için güç olacaktır.

AT boş zaman Uyuyorum. Spora gitmiyorum ama yürümeyi, yürümeyi çok seviyorum. Hastalığım yok, işe sıradan spor ayakkabılarla gidiyorum. Sadece böyle bir çalışma ile gücünüzü doğru bir şekilde hesaplamak ve iyileşmek çok önemlidir.

Anastasya

satıcı-kasiyer

Yaklaşık bir yıl bir mutfak zincirinde çalıştım, bir ay önce ayrıldım. Röportajda beni fiziksel efor konusunda uyardılar - ne için gittiğimi biliyordum. Kendimi zihinsel ve fiziksel olarak hazırlamaya çalıştım - hayır, sadece kanepeye uzandım. İşin ilk birkaç günü, neler olduğunu ve tüm bu insanların benden ne istediğini anlamadım. Sonra gerçekten arkamı dönüp gitmek istedim. Çok acı vericiydi. Şahsen, bacaklarım gözyaşlarına ağrıyordu. Ama ikiye iki çalıştım, bu yüzden bir süre sonra bir telaşa girdim.

İş vardiyası 13 saat sürdü, sadece bir mola vardı - öğle yemeği için. Teorik olarak 20 dakika sürdü - bu süre zarfında tuvalete gitmek, sigara içmek ve yemek yemek için zamana ihtiyacınız var. Ama kimse bizi zorlamadı - yemek yerken biz de yemek yeriz. Vardiyanın ortasında tuvalete gitmek için uyarmak zorundaydın.

Çok acı vericiydi. ben şahsen bacaklar ağlamaktan ağrıyordu. Ama ikiden ikiye kadar çalıştım, bu yüzden h bir süre sonra çıkmaza girdi

Mesai saatlerinde oturmak söz konusu değildi. Her boş anda faydalı bir şeyler yapmak zorundaydık. Konuklara hizmet etmenin yanı sıra, başka birçok küçük şey var - bir yeri temizlemek, çıkartma yapıştırmak, tabak getirmek. Bir görev bulamadıysanız, başkaları kesinlikle sizin için bulacaktır. Sonunda, sadece bıraktım. Ama fiziksel aktivite yüzünden değil - işin sonunda gün beş dakika gibi uçup gitti.

Bütün gün ayakta çalışmak yasal mı?

İlya Saveliev

AVT Consulting şirketinde Avukat

Kanun, iş günü boyunca ayakları üzerinde çalışan çalışanlar için ayrı hükümler sağlamamaktadır. Ancak dinlenmek için zaman sağlar. Rusya Federasyonu İş Kanunu, dinlenme ve yemek molasının çalışma günü boyunca iki saatten fazla ve 30 dakikadan az olmaması gerektiğini belirler (Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 108. Maddesi). Bu kural geneldir ve tüm işçi kategorileri için geçerlidir. Dinlenme süresi, işverenin belirtilen normla çelişmemesi gereken yerel eylemleri tarafından düzenlenir. Ayrıca, bu konu çalışanla yapılan bir anlaşma ile düzenlenebilir.

Yasa, doğrudan çalışanın dinlenme hakkını, işverenin uygulanmasını sağlamakla yükümlü olduğu temel haklardan biri olarak kabul eder (Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 21. Maddesi). Dinlenme için belirlenen süre ile çelişen herhangi bir kısıtlama ve yasağın oluşturulması yasa dışıdır ve Rusya Federasyonu İş Kanunu'nu ihlal eder. İşveren dinlenme hakkını ihlal eden koşullar yaratırsa, çalışan önce anlaşmazlığı müzakere yoluyla çözmeye çalışmalıdır. Bu yöntem işe yaramazsa, hakkın ihlali ile ilgili bir açıklama ile iş müfettişliğine başvurmalısınız. İtiraz üzerine bir inceleme yapılacak ve bunun sonucunda işveren için zorunlu olan ihlallerin ortadan kaldırılması emri çıkarılacaktır.

Her gün egzersiz yapmak her zaman mümkün değildir ve spor salonunu sürekli ziyaret etmek için her zaman yeterli zaman ve fırsat yoktur, ancak gerçekten her zaman iyi durumda olmak istiyor musunuz? O zaman en iyi yollardan biri yürümektir. Çok basit ve bu sefer asla pişman olmamalısın. Biraz yürüyün - metrodan eve, evden dükkana ya da sadece bölgeyi dolaşın. Ve ne kadar yararlı olduğu ve bir yürüyüşün sağlığınızı nasıl değiştirebileceği hakkında hiçbir fikriniz yok. daha iyi taraf! Bugün yürümeye başlayın ve sonuç hemen ve hemen olacak!

Doğru yiyin, her gün yürüyün ve eğlenin ve!

Yürümek faydalıdır, herkes ne kadar olduğunun farkında değildir.

İşte günlük 30-45 dakikalık yürüyüşün sizin için zorunlu olmasının 10 nedeni.

Bu nedenlerden bazılarının sizi şaşırtacağına eminiz. Örneğin, yürümenin glokom için faydalı olabileceğini biliyor muydunuz? Muhtemelen bilmiyorlardı. Genel olarak, bu metni okuduktan sonra, yürümenin faydasından şüphe etmek için hiçbir nedeniniz kalmayacak.

Yürümek neden faydalıdır?

Bu liste uzun. Birçok insanı etkileyebilir.

Kısacası. Günde 30-45 dakika yürüyüş Alzheimer hastalığını yönetmeye, kas tonusunu artırmaya, kan basıncını düşürmeye, kolon hastalığını önlemeye, ruh halini iyileştirmeye, glokoma yardımcı olmaya, obeziteyle savaşmaya, kemikleri güçlendirmeye, diyabet ve solunum yolu hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Genel olarak yürüyüş sağlık için çok iyidir. Ve bu yüzden.

Yürümek Alzheimer olma riskini azaltır.

İster inanın ister inanmayın, yürümek zekanız ve psikolojik sağlığınız için iyidir.

Virginia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, her gün yarım milden fazla yürüyen yaşlı insanların (71-93 yaş), Alzheimer'a yakalanma olasılığının, aynı yaşta olmayan insanlara göre yarı yarıya olduğunu gösterdi.

Kas tonusunu iyileştirir.

Klişe için üzgünüm ama egzersiz gerçekten kas geliştirmeye yardımcı olur. Bu yürüyüş için de geçerlidir. Yürürken sadece bacak kaslarını değil aynı zamanda karın kaslarını da yüklersiniz.

Tabii ki, onları düzgün bir şekilde pompalamak için spor salonuna gitmeniz gerekiyor.

Ancak gün içinde 45 dakikalık bir yürüyüş onları formda tutmak için yeterlidir. Ve bu sırada takip ederseniz, karın ve bel kaslarını da güçlendirebilirsiniz.

Kardiyovasküler sistemi iyileştirir ve kan basıncını düşürür.

Kalp rahatsızlığı olan herkes mutlaka bir doktora başvurmalıdır. Bu apaçık. Ancak yürümek, kardiyovasküler sistem hastalıklarının iyi bir şekilde önlenmesi olabilir.

Ek olarak, azaltmaya yardımcı olur.

Gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.

Sarah Sarna bir kadın uzmanıdır. sağlıklı yaşam tarzı hayat. Yürümenin çok faydalı olduğunu iddia ediyor. Uzun yürüyüşler alışkanlığı kolon kanseri riskini %31 oranında azaltır.

Günde birkaç kez 10-15 dakikalık düzenli yürüyüşler normal peristalsis için faydalıdır.

Yürüdükten sonra ruh hali iyileşir.

havanda değilsen o zaman En iyi yol bununla başa çık - biraz yürüyüş.

Bilim adamları, haftada en az 5 kez 30-45 dakikalık yürüyüş yapan kişilerin, yapmayanlara göre daha iyi bir ruh hali içinde olduklarını bulmuşlardır. Ek olarak, bu tür insanların depresif hissetme olasılığı daha düşüktür. Fena değil, değil mi?

Glokom riskini azaltır.

Bu hastalığa yatkın kişiler için doktorlar günlük yürüyüş yapmalarını önerir. Ne için? Çünkü yürümek göz tansiyonunu düşürür.

Haftada üç kereden fazla yürümek veya koşmak göz basıncını önemli ölçüde azaltır.

Yürüyüş kilo kontrolüne yardımcı olur.

Kilonuzu kontrol etmek için spor salonunda saatlerce terlemek zorunda olmadığınızı bilmek sizi memnun edecektir.

Kilo vermek sadece yürüyüşe çıkmak kadar kolaydır. Standart bir diyete bağlı kalan, ancak aynı zamanda her gün bir saat yürüyen kadınlar çok daha hızlı kaybederler.

Kemikleri güçlendirir.

Yürümek kemikleri ve eklemleri güçlendirebilir. Yürümek olan kişilerde kemik kaybını durdurabilir.

Ek olarak, yaşlı kadınlar için yürümenin faydalarını kanıtlayan çalışmalar var. Günlük yarım saatlik yürüyüş kalça kırığı riskini %40 azaltır.

Şeker hastalığı riskini azaltır.

Günde 30-40 dakika tempolu yürüyüş hastalık riskini azaltır.

Ve diyabet uzmanı Tami Ross emin: Günde 20-30 dakika yürüyüş ve sonraki 24 saat boyunca şeker seviyenizi düşürebilirsiniz.

Akciğer fonksiyonunu iyileştirir.

Fiziksel egzersizin solunum sistemine iyi geldiğini söylersek kimseyi şaşırtmayız. Ancak, çok az insan aslında ne kadar yararlı olduklarını bilir.

Aktif yürüyüşle solunum hızlanır, kan oksijenle zenginleştirilir. Bu, atılımı ile sonuçlanır zararlı maddeler, enerji yükselir, yenilenme meydana gelir.

Bu yüzden bilgisayarın yanında oturmayı bırakın - biraz yürümenin zamanı geldi!

Ayakta durmak sadece yorgunluğu hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kemikler, eklemler, tendonlar, kaslar ve bağlar üzerindeki sürekli stres nedeniyle çeşitli ayak sorunları riskini de artırır. Çoğu zaman, bir kişi ayakları üzerinde çok fazla zaman geçirdiğinde, alt ekstremitelere kan akışı kötüleşir ve bu da ağrıya neden olur. Ayrıca, uzun süre ayakta durmak, ayaklarda veya ayak bileklerinin çevresinde kan birikebilir. Düztabanlık, plantar fasiit, bursit, nasır, şişkinlik, varisli damarlar ve venöz yetmezlik, ayaklarınızın daha fazla zaman geçirmesiyle ilişkilidir. Ayakta bir işiniz varsa, ayak sorunları riskini azaltmanın veya önlemenin birçok yolu olduğunu bilmelisiniz.

adımlar

Oturma molalarının sayısını artırın

Çalışırken daha sık oturun. Bugünün dünyasına hareketsiz çalışma hakimdir, ancak hala çok fazla ayakta durmayı gerektiren işler var - banka memuru, kasiyer, fabrika işçisi, kuaför ve perakende ve inşaat çalışanları. Bu uzmanlık alanlarındaki kişilerin bile gün ortasında verimliliklerini düşürmeden oturup dinlenebilecekleri anlar vardır, bu yüzden bu tür fırsatları kaçırmayın ve patronunuzu uyarmayı unutmayın. Örneğin, telefonda konuşurken veya evrak işleri yaparken, özellikle de ziyaretçi yokken oturmak tamamen kabul edilebilir olabilir.

• Dokular (bağlar, tendonlar, kıkırdak, kas kılıfları) elastikiyetini ve şoku emme yeteneğini kaybettiğinden, yaşlı insanlar ayakta çalışma nedeniyle bacak yorgunluğuna ve hastalığa daha yatkındır.

1. Öğle yemeği saatinde oturun. Akşam yemeği vakti geldiğinde, enerji ve sıvı depolarınızı yenilerken bir sandalyeye oturmayı ve bacaklarınızı dinlendirmeyi unutmayın. Fazla zamanınız olmayabilir, ancak bacaklarınızdaki yükü azaltmak için her fırsatı kullanın. Ofisinizde yeterli sandalye yoksa veya yemek alanı yoksa kendi katlanır sandalyenizi getirebilir veya öğle yemeği için oturabileceğiniz başka bir oda bulabilirsiniz.

   • Alışveriş merkezlerindeki lokantalar, açık hava masaları, çeşmeler ve hatta bir ağacın altındaki açık çimenlik, arkanıza yaslanıp öğle yemeğinizin tadını çıkarmak için harika yerlerdir.

2. Molalarda oturun. Tüm yasal molalarınızı verin ve kan dolaşımını iyileştirmek için tercihen bacaklarınız yukarıda olacak şekilde oturur pozisyonda almaya çalışın. Ayaklarınızın soğuması ve “nefes alması” için dinlenme sırasında da ayakkabılarınızı çıkarabilirsiniz.

Farklı yüzeylerde durun

Farklı yerlerde kalın. Yıllar önce, hemen hemen tüm işyerlerinde, görünen sertliğe rağmen yumuşatma etkisi olan ahşap bir zemin vardı. AT modern dünya binalarda hiçbir yastıklama, darbe emici veya yalıtım özelliği olmayan beton, seramik veya mermer zeminler bulunur. Bu nedenle ahşap zeminli alanlarda ayaklarınıza daha fazla zaman ayırmanız önerilir. Bu mümkün değilse, kan dolaşımını iyileştirmek ve kas gerginliğini azaltmak için bir ısınma egzersizi olarak konumunuzu değiştirin.

• Beton ve karo zeminler hızla soğur ve ayaklarınızı soğutarak kan dolaşımını bozar, bu nedenle sıcak, hava akımı olmayan alanlarda durmak en iyisidir.
• Dışarıda çalışırken, kendi işinize bakarken veya bir sonraki işinizi beklerken çimlerin üzerinde durmak en iyisidir.

1. Yorgunluk önleyici bir ped üzerinde durun. Yorgunluk önleyici pedler, ayaklardaki baskıyı azaltmak için tasarlanmıştır ve uzun süreli ayakta kalma için yastıklı bir yüzey sağlar. Bu pedler genellikle yoğun kauçuktan yapılır, ancak aynı zamanda köpük, deri, vinil ve hatta ahşaptan yapılır. Çoğu durumda, işvereniniz bu pedlere yönelik bir talebe yanıt verecektir çünkü bunların ayak ağrısını azalttığı kanıtlanmıştır.

   • Kalın, yorulma önleyici pedler iş yerinde küçük bir tehlike oluşturur - üzerlerine takılıp düşebilirsiniz, bu nedenle gözünüz her zaman pedinizi kontrol edin ve çalışanları bu konuda uyarın.

2. Halı üzerinde durun.Çalışırken üzerinde duracak bir halı için etrafınıza bakın. Halı (ucuz ve ince bile olsa) betondan çok daha büyük bir yastıklama kapasitesine sahiptir ve siz çalışırken ayaklarınızın güvenilir bir müttefiki olacaktır. Yakınlarda halı yoksa, evden küçük bir kilim getirmek için izin isteyin.

   • Halı mağazaları size yeterli büyüklükteki numuneleri ücretsiz olarak sağlayabilir.
   • Halının alt tarafının zeminde kaymamasına dikkat edin, aksi takdirde kayabilir ve düşebilirsiniz.

Uygun ayakkabı ve çorap giyin

1. Doğru boyutta ayakkabı seçin.Önemli sayıda insan kendi bedenlerinde olmayan ayakkabılar giyer. Bunun birkaç nedeni vardır: bacaklar büyümeye devam edebilir, ayakkabılar indirimden satın alınabilir veya bağışlanabilir. Her durumda, iş ayakkabıları çoraplarla her zaman iyi oturmalıdır. Yanlış boyutta ayakkabılar giymekten başka seçeneğiniz yoksa, daha büyük bir ayakkabı almak daha iyidir, çünkü daha küçük ayakkabılar kabarcıklara ve kramplara neden olabilir.

   Yüksek topuklu ayakkabı giymeyin. Kadınlar genellikle yüksek topuklu ayakkabı giymeye zorlanır veya istenir, ancak 2 inç'in üzerindeki topuklu ayakkabılar vücudu öne eğme eğilimindedir, bu da denge sorunlarına ve sırt sarkmasına neden olur. Bütün bunlar bacaklarda artan strese, tendinite, baldır kaslarında gerginliğe, diz eklemlerinde ağrıya ve sırtın içbükeyliğine ve ayrıca yürürken dengesizliğe yol açar.

   • Düz ayakkabılar da topuklara aşırı baskı uyguladıkları için en iyi seçenek değildir, bu nedenle topuğu 1,5 cm'ye kadar olan ayakkabıları seçmek en iyisidir.
   • Geniş burunlu spor ayakkabılar ve rahat ayakkabılar, ayakta işi olan biri için harika bir seçimdir.

2. Dar ayakkabı giymeyin. Yüksek topuklu ayakkabılar genellikle parmaklara doğru incelir, bu da parmakların doğal olmayan bir şekilde sıkışmasına neden olarak çarpma ve göze hoş görünmeyen büyüme riskini artırır. Kovboy çizmeleri ve bazı burnu açık sandaletler de özellikle ayakta dururken zararlı olan sivri burunludur. Topuğu tam oturan, ayak parmaklarınızı sıkmak için bol yer ve ayrıca aşırı pronasyonu önlemek için iyi bir iç desteğe sahip ayakkabılar seçmek en iyisidir.

   Kompresyon çorapları giyin. Varis çorapları, alt bacağın kaslarına ve kan damarlarına destek sağlayarak şişme ve iltihabı azaltır ve dolaşımı iyileştirir. İnternetten, ortopedik salondan ve bazı eczanelerden satın alınabilirler. Ayrıca destekleyici taytlar veya yumuşak çoraplar da giyebilirsiniz.

Rahatlama Terapisi

1. Ayak banyoları yapın. Ayaklarınızı ılık bir Epsom tuzu banyosunda ısıtmak, ağrı ve şişliği önemli ölçüde azaltır. Tuzdaki magnezyum kasları gevşetmeye yardımcı olur. Bacaklarınızda iltihaplanma ve şişme varsa, bacaklarınızda uyuşukluk hissedene kadar (yaklaşık 15 dakika) ılık bir tuz banyosunu buz banyosuyla değiştirin.

   • Bu tür işlemlerden sonra daima ayaklarınızı kurulayın, aksi takdirde kayabilir ve düşebilirsiniz.
   • Epsom tuzu banyoları, uyku döngüleri üzerinde olumsuz etkisi olan geceleri huzursuz bacak sendromunu hafifletmeye de yardımcı olur.

2. Ayak masajı yaptırın. Ayak ve baldır masajları bir masaj terapisti veya yakın bir arkadaş tarafından yapılabilir. Kas gerginliğini azaltacak ve kan akışını iyileştirecektir. Bacaklara ayak parmaklarından alt bacağa masaj yapın, böylece venöz kan kalbe geri döner. Bacaklarınızı kendi başınıza ısıtmak için ayaklarınızın altında tahta bir rulo kullanabilirsiniz. Ayaklarınızı karıncalandırmak ve rahatlatmak için nane losyonunu ayaklarınıza da uygulayabilirsiniz. Masajdan sonra ayaklar ve alt bacak için bazı germe egzersizleri yapmakta fayda var.

   • Baldır kaslarınızı germek için, bir dizinizi bükerek ve diğer bacağınızı dümdüz arkanızda, ayaklarınız yerde olacak şekilde duvara yaslanın - bu pozisyonda 30 saniye kalın ve birkaç kez tekrarlayın.
   • Ayaklarınızı germek için ayak parmağınıza bir havlu sarın ve bacağınızı uzatmaya çalışın - bu pozisyonda 30 saniye kalın ve birkaç kez tekrarlayın.

3. Ortopedik tabanlık giyin. Ayakkabılar için ortopedik tabanlık, ayak, bacak ve sırt üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olan ve ayrıca çeşitli hastalık riskini azaltan bir kemer desteği, amortisör görevi görecek ve ayakların biyomekaniğini geliştirecek şekilde tasarlanmıştır. Ortez tabanlık özellikle aşırı ağrılı bir ayak rahatsızlığı olan plantar fasiit ve düztabanlığın giderilmesinde ve önlenmesinde etkilidir. Bu ısmarlama tabanlık çok pahalı olabilir, ancak seri üretilen tabanlık da kullanılabilir.

   • İstatistiklere göre, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık iki milyon insan plantar fasiitten muzdariptir.
   • Ortopedik tabanlık için normal bedeninizden biraz daha büyük ayakkabılar almanız gerekecektir.