Lowen terapija. Tjelesno orijentirana bioenergetska psihoanaliza Alexandera Lowena. Učenje različitih obrana

Lowen bioenergetska analiza

Prema Lowenu, osobnost i karakter ogledaju se u fizičkoj strukturi, neuroze se očituju u tjelesnom izgledu – u građi tijela i pokretima. Premisa B. a. L. je stav da kao ključ za razumijevanje emocionalnog stanja služe osjeti koje čovjek doživljava iz vlastitog tijela i koji se očituju u pokretima. Kretanje se promatra sa stajališta osnovnih fizikalnih zakona, tj. zahtijeva oslobađanje energije, pri čemu je djelovanje jednako reakciji, sva energija je zamjenjiva i može se svesti na zajednički nazivnik. Jedinstvena energija sadržana u tijelu očituje se iu psihičkim pojavama iu pokretima; ova energija je bioenergija. Teoretski, bioenergoterapija je strukturirana u skladu s konceptom postojanja tjelesnih analoga trokomponentne strukture svijesti (Id, "Ja", Super-Ja). Njegov cilj je ponovno sjedinjenje svijesti i tijela, za što je potrebno osloboditi se prepreka koje sprječavaju spontano oslobađanje tijela od napetosti.

Sustav psihoterapije koji je predložio Lowen pomaže u oslobađanju tijela od napetosti koja se javlja kao posljedica njegovog nepravilnog položaja. Prema autoru, porobljavanje tijela onemogućuje slobodno kolanje energije. Koncept bioenergije temelji se na tvrdnji da su ljudi prije svega tijela koja u sebi pohranjuju napetost i oslobađaju je se. Zdrava osoba je povezana sa zemljom ("uzemljena") i uživa u životu. U bolesnom organizmu nema slobodne cirkulacije energije, što je otežano tjelesnom ukočenošću koja se manifestira u vidu mišićne zategnutosti i formiranja zona napetosti u tijelu. Terapija omogućuje oslobađanje od stresa kroz tjelesne vježbe i određene položaje koje pacijent mora zauzeti, s ciljem deblokade ovih područja. Od pacijenta se može tražiti da viče i maše rukama kako bi olabavio mišićni oklop. Važan element bioenergetske terapije je učenje kako se „uzemljiti“ i stopiti s prirodom.

Lowenove bioenergetske vježbe revitaliziraju ljudsko tijelo, pomažu mu u oslobađanju potisnutih emocija i osjećaja, te rješavanju unutarnjih sukoba. Određena iskustva utjecaja na različite dijelove tijela povećavaju čovjekovu otpornost na stres i usklađuju um s tjelesnom ljuskom.

Osnove lekcije

Vježbanje tijela Alexander Lowen Usmjeren je na generiranje određenih vibracija u ljudskom tijelu. Zapravo, vibracijski valovi u ovoj terapiji su opće reakcije fizičke ljuske, uključujući pulsiranje kako pojedinačnih organa tako i cijelih organskih sustava. Glavno je samo koji je faktor postao odlučujući u pojavi tih vibracija.

Tvorac bioenergetike smatrao je da je uzrok protočnih tjelesnih osjeta uzbuđenje, koje je mješavina uzbuđenja, želje za intimnošću i djelovanja intuicije.

Upravo u vibracijama leži prirodna pokretljivost pojedinca, koja je karakteristična za emocionalnu aktivnost ili spontano djelovanje.

Sve što spada u sferu nesvjesnog nije pod kontrolom ljudskog uma ili ega, što znači da je to najprirodnija manifestacija ljudske biti. U djetinjstvu su svi pojedinci vrlo pokretni, ali s vremenom njihov stil života sve više nalikuje statičnom. Rani gubitak tjelesne aktivnosti javlja se u stresnim situacijama, tijekom depresije.

Idealan način života podrazumijeva skladnu ravnotežu svjesnih i djelomično svjesnih radnji. Osoba s takvim sustavom kretanja je graciozna osoba, ali se ta gracioznost može postići samo kada se teži višoj samokontroli i samosvijesti. Upravo je bioenergoterapija i pozvana postići takvo uzdizanje, koje slabi ukočenost tijela, povećava energetski potencijal pojedinca i produbljuje njegovo disanje.

Kako otkriti napetost mišića

Prije odabira sustava vježbi, Lowen savjetuje terapeutu da pacijentu dijagnosticira tjelesne blokade. Prvo, klijent treba ležati na leđima.

Analiza disanja

Prva faza pregleda je analiza daha. Potrebno je procijeniti ulaze li prsni koš i trbuh u proces disanja te koliko često udisaji i izdisaji ulaze u područje zdjelice. Potrebno je provjeriti prsa za stupanj krutosti laganim pritiskom na nju. Također je vrijedno procijeniti vještinu svjesnog disanja kada specijalist zamoli klijenta da diše ispod svoje ruke položene na pacijentov trbuh.

Ovdje se provjerava bolnost trbuha i prsa, njihova ispupčenost i reakcija na škakljanje. Zatim morate procijeniti bokove. Analizira se osjećaj škakljanja, bolnosti, stupanj napetosti mišića ili njihova pretjerana opuštenost. Posebna pozornost posvećuje se glutealnim mišićima.

Ispitivanje mišića vrata i ramena

Zatim se ispituje stanje mišića vrata i ramenog obruča. Pažljivo se proučavaju mišići iz vratne kralježnice, gdje spajaju vrat i lubanju. Terapeut promatra razinu bolnosti, osjetljivost od škakljanja.

Pažnja se također posvećuje blokovima grla. O njima svjedoči tih i visok glas bolesnika, kao i pojava grčeva u grlu kod njega tijekom uzbuđenja, pojava grudvica u glasu, česta mučnina s teško izazovnim povraćanjem.

Ispitivanje kružnih mišića usta

Jednako tako, kao i ostali mišići, kontroliraju se i kružni mišići usne šupljine, čija se napetost uopće ne prepoznaje, već se očituje specifičnim borama i čvrsto stisnutim usnama. Zatim terapeut provjerava bolnost žvačnih mišića.

Također je potrebno dijagnosticirati blokove u očnim mišićima. Na njih ukazuju radijalne bore, rijetko suzenje, zamagljene oči.

Studija pokretljivosti zdjelice

Sljedeći korak je zamoliti osobu da ustane. Potrebno je provjeriti koliko je pokretna zdjelica tijekom respiratornog procesa. Kako biste analizirali blokade u zdjelici, možete izvesti jednostavnu vježbu: zauzmite stojeći položaj s lagano savijenim koljenima i razmaknutim stopalima 25 cm.

Potrebno je prenijeti težinu tijela na nožne prste i postaviti zdjelicu što je više moguće, dok još uvijek savijate koljena i krećete se, kao u procesu defekacije. U tom trenutku mišići u području dna zdjelice se opuštaju, a zatim se kontrahiraju. Ako osoba ne osjeća razliku, očito ima blokadu.

Napetost u ovom području povezana je s ranim učenjem o čistoći ili inhibicijama masturbacije.

Vježbe uzemljenja

Alexander Lowen bio je pristaša mnogih istočnjačkih praksi koje su visoko cijenile niže centre ljudskog tijela kao skladišta i vodiče energije. Bioenergija sugerira da je bitno da čovjek stoji na zemlji s obje noge, čvrsto i samouvjereno. Na osobnoj razini, to daje osjećaj neovisnosti i sigurnosti, također vam ne dopušta da izgubite kontakt sa stvarnošću i vlastitom fizičkom ljuskom.

Uzemljenje vam omogućuje da upoznate svoju seksualnost i prilagodite se za istinske užitke.

Ove vježbe imaju za cilj fokusirati pažnju i pomaknuti težište na područje ispod trbuha kako bismo bili bliže tlu i zauvijek zaboravili na iracionalni strah od pada i gubitka oslonca. U slučaju uspješnog uzemljenja, osoba postaje vlasnik skladnog tijela, u kojem nema prepreka prirodnom tijeku vitalne energije.

Osim toga, niz bioenergetskih eksperimenata u ovom bloku omogućuje vam da shvatite koji su mišići napeti i zašto je to opasno za disanje pojedinca.

Provjera razine ukorijenjenosti

Prvo biste trebali provjeriti razinu vlastite ukorijenjenosti na površini zemlje i stupanj vibracijskih signala.

Raširite stopala na udaljenosti od 45 cm jedno od drugog i lagano ih zakrenite prema unutra kako bi se mišići stražnjice zategnuli.
Nagnite se naprijed i prstima dodirnite pod, lagano savijajući koljena. U isto vrijeme prenesite težinu tijela na nožne palca, nema potrebe pritiskati ruke.
Spustite bradu što je niže moguće bez naprezanja vrata. Pripazite na slobodno i duboko disanje kroz usta.
Možete lagano podići pete s poda.
Zatim počnite ispravljati noge, povlačeći tetive ispod koljena. Zadržite pozu minutu, a zatim razmislite o tome kako se osjećate.

U nogama bi trebala postojati vibracijska aktivnost, koja označava val uzbuđenja u tijelu, svi energetski blokovi privremeno popuštaju.

Da bi ovo iskustvo bilo uspješno, moraju se poštovati dva pravila:

Uvijek savijte koljena. Elastičnost ovog dijela tijela omogućuje vam prebacivanje opterećenja na donji dio leđa, a to odgovara učinku stresne situacije na tijelo. Koljena su ta koja apsorbiraju šok osobe od bilo kojeg neočekivanog događaja i dopuštaju pritisku da potone u dubinu zemlje.
Pusti trbuh. Ideje o idealnoj figuri gotovo su neraskidivo povezane s mislima o pameti osobe. Međutim, napetost u trbuhu blokira spontane radnje i vještine seksualnosti. Također značajno komplicira trbušno disanje i jednostavno troši energiju pojedinca. Mora se imati na umu da fizička napetost uvijek izaziva psihički stres, dok opušteni trbuh nema mnogo veze s trbuhom. Glavni blok za kretanje energije nalazi se u pupku.

Vježba opuštanja abdomena

Bioenergetičar Lowen, čije vježbe pomažu da se osjete kronične tegobe u tijelu, puno pažnje posvećuje opuštanju trbuha. Postoje dvije tehnike za ublažavanje napetosti u trbušnoj regiji:

Metoda 1

Postavite stopala paralelno na razmak od 25 cm.
Malo savijte noge.
Prebacite težinu na pete, gurajući se naprijed ravnim, ali ne krutim tijelom, a stopala držite na podu.
Otpustite trbuh dok održavate ravnomjerno disanje na usta minutu. Osjetit ćete napetost u donjoj polovici torza. Razmislite o tome dišete li trbuhom i je li moguće da se s tako opuštenim trbuhom osjećate kao nemarna, klonula jedinka.

Metoda 2

Druga metoda rada na trbuhu naziva se Arc (Arch, Bow) i aktivno se koristi u orijentalnoj tehnici Tai Chi. Ova vježba pomaže otvoriti dah u stresnoj situaciji i stvoriti potreban pritisak na noge.

Raširite stopala 45-50 cm, lagano ih okrećući prema unutra.
Stisnite ruke u šake, stavite ih na lumbalni dio, okrećući zglobove palca prema gore.
Savijte koljena što je više moguće ne odižući pete od tla i savijte se unazad.
Prijeđite preko šaka, prebacujući težinu samo naprijed, na stopala. Duboko udahnite, uključivši trbuh.

Ako postoji osjećaj da je donji dio leđa rastegnut, tada postoji napetost mišića. Imajte na umu da se s opuštenim nogama ne bi trebala pojaviti nelagoda u kukovima ili koljenima.

Vježba 2

Postavite stopala paralelno, savijte koljena, opustite zdjelicu i povucite je malo unazad. Gornja polovica tijela treba ići naprijed bez naginjanja, kao kod pada. Težina tijela prenosi se na vrhove stopala.

Držite glavu i torzo u liniji kako ne biste izgubili ravnotežu. Podignite bradu, gledajte ravno naprijed.

Vizualizirajte tešku košaru na glavi. Prsa su vam uvučena, a trbuh se širi kako bi disanje bilo što punije. Zemlja te podržava. Zategnuti mišići u ovom položaju polagano se rastežu, pa možete u početku osjetiti bol.

Vježba 3

Za maksimalno ukorjenjivanje, korisno je promijeniti svoj hod tako da svaki korak bude povezan sa svjesnim osjećajem kontakta s tlom. Krećite se polako i redom prenesite težinu tijela na svako stopalo. Nema potrebe zadržavati dah ili naprezati ramena, blokiranje mišića koljena također negativno utječe.

Pri hodu čovjek treba osjećati da mu se težište pomiče prema dolje, iz čega raste osjećaj sigurnosti i milosti.

Vježba 4

Postavite stopala u širinu od 20 cm i čučnite. Zadržite položaj bez vanjskih oslonaca, u ekstremnim slučajevima uhvatite se za namještaj.

Stopala treba pritisnuti na pod, a težinu tijela prenijeti na prste. Vježbu možete olakšati mekim valjkom ispod peta. Zadatak takve vježbe je istezanje mišića nogu, oslobađanje od napetosti, stoga je korisno povremeno pomicati težinu tijela naprijed-natrag. Bolnost ovakvog položaja povezana je s blokadama u nogama, pa ponekad možete kleknuti i sjesti na pete, ali i to uzrokuje nelagodu zbog zastoja energije u nogama i stopalima.

Vježba 5

Zauzmite sjedeći položaj u stolcu. Stavite noge na pod, počnite podizati torzo bez oslanjanja na namještaj, odgurujući se od tla. Da biste to učinili, prenesite težinu tijela na prednji dio stopala, zatim se oslonite na njih i odskočite.

Ova vježba omogućuje vam da iskusite najbliži kontakt s tlom i ne zahtijeva toliko napora.

Vježba 6

Postavite stopala na udaljenosti od 30 cm jedno od drugog, savijte koljena i stavite ruke na njih. Svrha ove vježbe je pomicanje zdjelice u stranu na račun donjih ekstremiteta, dok gornja polovica tijela ostaje pasivna.

Potrebno je prenijeti težinu tijela na jastučiće desnog stopala, ispraviti odgovarajuće koljeno i nagnuti zdjelicu udesno. Zatim se radnja ponavlja s lijevim udovima, a zdjelica se pomiče ulijevo.

Vježbu je potrebno ponoviti 5 puta u svakom smjeru kako bi se shvatilo da pravi prizemni pokret uzbuđuje i izgleda graciozno, dok forsirani okreti zdjelice s uvijanjem cijelog torza ne donose zadovoljstvo.

Aktivacija mišića zdjelice

Zategnut trbuh posljedica je ograničavanja vlastite spolnosti. Međutim, tijek seksualnih osjećaja možda čak i neće doprijeti do ovog područja ako područje zdjelice nije slobodno. Blokovi u području zdjelice ometaju potrebne vibracije, također negativno utječu na držanje glave.

Alexander Lowen primijetio je da najčešće osoba steže stražnjicu, a zdjelica se gura naprijed, stvarajući jaku stresnu napetost u donjem dijelu leđa, u donjem dijelu leđa. Kada se zdjelica povuče unatrag, seksualni osjećaji ulaze u genitalije, a to pomaže da se osobnost energetski isprazni. Bez opuštenih mišića zdjelice, osoba se ne može osjećati uzemljeno u seksualnom području svog života.

Zato se u okviru bioenergetske terapije mora naučiti spontano ljuljanje zdjelice. Pritom, međutim, ne treba zaboraviti na potrebu za vibracijama u nogama i skladnim pokretima disanja.

Vježba 1

Ustanite i lagano savijte koljena, stopala razmaknite 30 cm.Težinu tijela prenesite na kuglice nožnih palaca, opustite trbuh i mirno položite dlanove na bokove. Počnite rotirati kukove s jedne na drugu stranu, hvatajući samo zdjelicu, a ne gornju polovicu trupa ili noge.

Dišite slobodno koristeći samo usta. Pomaknite se 12 puta ulijevo i isto toliko udesno. Pokušajte držati dno zdjelice opušteno, kao i anus.

Obično se ova vježba ne daje onima koji pate od seksualnih problema ili nedostatka utemeljenja.

Vježba 2

Sada pokušajte postati svjesni blokova u dnu leđa i u zdjelici. Lezite na tlo, savijte koljena i stavite stopala na pod. Sa svakim udisajem pomaknite zdjelicu unatrag tako da vam stražnjica leži na površini, a trbuh izađe van. Dok izdišete, zdjelica se lagano podiže, a stopala se pritišću na pod, osiguravajući uzemljenje.

Nakon 15-20 ciklusa disanja kroz usta (s odlaskom udisaja i izdisaja u zdjelicu), možete završiti vježbu.

Zdjelica i disanje trebaju odgovarati jedno drugome, nema potrebe naprezati stražnjicu. Nemojte gurati zdjelicu prema gore zategnutim bokovima i trbuhom jer to blokira seksualni doživljaj i svaku spontanost akcije.

Vježba 3

Redovito istežite i unutarnje mišiće bedara koji spajaju noge. Da biste to učinili, zauzmite ležeći položaj, stavljajući presavijenu deku ispod lumbalne regije. Stražnjica treba dodirivati pod.

Savijte noge, raširite ih, ali stopala neka budu u dodiru jedno s drugim.
Ruke držite sa strane tijela ili s unutarnje strane bedara, a glavu zabacite unatrag.
Potrebno je pritisnuti stražnjicom o pod i raširiti koljena bez rastavljanja stopala.
Zadržite pozu nekoliko minuta, otpuštajući trbuh i duboko dišući. Uz jaku bol, možete ukloniti valjak ispod leđa.
Vježbu možete nastaviti vraćanjem koljena u početni položaj. Stopala trebaju biti razmaknuta 50-60 cm, a zatim koljena.
Zatim počnite polako spajati koljena, ali nemojte stezati mišiće nogu. Osjetite ugodnu vibraciju svojih nogu.

Emocionalno izražavanje

S Lowenovog gledišta, bioenergetska terapija treba pomoći osobi da spozna sebe. Samoizražavanje, odnosno sloboda izražavanja, usko je povezana s potonjim pojmom. Nije potrebno svjesno manifestirati sebe, ponekad je dovoljan dubok glas i svijetle oči, a to se ne može postići umjetnim putem.

Lowen u svojim eksperimentima uči ljude da razmotre svoje osjećaje u sigurnom okruženju, izražavajući strah, ljutnju i tugu.

Svrha takvih vježbi je svladavanje samokontrole, što će u budućnosti pomoći uštedjeti veliku količinu energije čak iu stresnoj situaciji.

Bioenergija čini osobu uravnoteženom, tj. potiče koordinaciju djelovanja i osjećaja.

Vježba 1

Prva vježba uvodi osobu u izražavanje protesta i pokazuje razinu samoizražavanja pojedinca. Prednost ovih radnji također je što u aktivnost uključuju donju polovicu tijela.

Lezite na meku površinu, opustite noge.
Stavite dlanove na rub kreveta ili madraca.
Podignite nogu i počnite udarati petom odozgo prema dolje, isprva polako i lagano, a zatim jače i brže (od 25 udaraca na početku do 200 udaraca na kraju). Udarci bi trebali biti čvrsti pokreti koji prolaze kroz cijelo tijelo.
Pri svakom skoku stopala trebate podići glavu i obrnuto.

Ako je teško izvesti vježbu, možete se prisjetiti prošlih nepravednih trenutaka u životu. Također možete vikati "Ne" dok promatrate duboko disanje.

Vježba 2

Također možete udarati o meku podlogu šakama ili teniskim reketima.

Da biste to učinili, morate raširiti stopala 25 cm, saviti koljena, prebaciti težinu na prste.
Ruke se podižu iza glave, savijaju leđa i udaraju o madrac ili krevet uz krikove koji će pomoći smiriti nakupljeni bijes.

Međutim, potrebno je udarati ne svom snagom, već vrlo graciozno i glatko, vraćajući ramena daleko unazad. Udarac nije kontrakcija mišića, već slobodna i mirna radnja koja daje uzbuđenje cijelom tijelu – od stopala do šaka. Kao rezultat vježbe možete opustiti gornju polovicu leđa i ramena.

Vježba 3

Ako radite s partnerom ili u terapijskoj grupi, svakako pogledajte vježbu za razvijanje povjerenja i jedinstva u timu. U ne previše osvijetljenom prostoru lezite na leđa na meku podlogu, savijte noge na udaljenosti od 45 cm jedna od druge, opustite se, zatvorite kapke.

Usredotočite se na duboko disanje i izdah te se za minutu počnite prisjećati jednog događaja iz djetinjstva kada ste bili ograničeni u želji da naučite nešto novo, kada ste plakali ili bili bijesni. Zamislite situaciju do najsitnijih detalja i pokušajte izraziti svoje osjećaje prema roditeljima kroz suze, vriske, bilo kakve postupke.

Zatim se trebate smiriti i leći, udahnuti i izdahnuti 5-6 puta. Zatim otvorite oči, raširite prste na rukama i nogama, a nakon 2-3 minute stavite ručnik u usta. Stisnite ga zubima i počnite povlačiti kako biste smanjili pritisak u području čeljusti.

Nakon 5 minuta uklonite ručnik i počnite ga agresivno uvrtati objema rukama. Opustite se, zatim zatvorite oči i vratite se sjećanjima. Smisli drugačiju reakciju na svoje roditelje, izgovori je i smiri se.

Nakon nekoliko minuta otvorite oči i dišite duboko i nježno. Promijenite mjesta s partnerom čiji je cilj smiriti pacijenta svojom prisutnošću, podsjetiti ga na potrebu verbalnih manifestacija osjećaja. Također se može osloboditi napetosti masažom određenih dijelova tijela.

Vježbe disanja

Pravilno disanje ključno je za uzbudljive tjelesne vibracije, budući da kisik stvara potrebnu energiju u tijelu.

Lowenova bioenergetska iskustva pomažu osvijestiti svoje disanje, čine udisaje i izdisaje prirodnijima i opuštenijima.

U odrasloj dobi ljudi često pate od respiratornih poremećaja zbog emocionalnih proturječja i, kao rezultat toga, stezanja mišića.

Idealno disanje mora nužno uključivati grlo, dijafragmu, prsni koš, trbušnu šupljinu i donja rebra. Nepotpuni udisaji i izdisaji predstavljaju zaštitu čovjeka od straha i panike.

U radu s disanjem također je važno obratiti pozornost na ulogu glasnog glasa, koji daje povjerenje u proces regrutiranja i asimilacije kisika.

Zadržavanje zvuka stvara blokade, a otpuštanje rezonira u tijelu i dovodi do potrebnih vibracija. Bioenergetika uči čovjeka disati lagano i glasno kako bi se potisnute reakcije na stres i osjećaji boli uništili pod pritiskom zvuka i slobode.

Sjednite na tvrdu podlogu. Produžite glas "a" najmanje 20 sekundi. Postupno povećavajte vrijeme zvuka kako biste neutralizirali blokade u dahu. Kao rezultat vježbanja ljudi obično primjećuju intenzivne udisaje i izdisaje, kao i plač. Također, glas "a" može se zamijeniti glasnim brojanjem na konstantnoj frekvenciji.
Zauzmite sjedeći položaj, opušteno dišite minutu. Zatim ispustite zvuk tijekom cijelog izdisaja. Ponavljajte dok udišete. Osjetite kako se zrak uvlači u tijelo, kao prije kihanja.
Stavite smotuljak ručnika ili deku na stolicu. Legnite na njega kako biste istegnuli leđne mišiće i oslobodili prsa dok dišete na usta. Bolova u leđima će biti, ali nisu previše vidljivi ako nema problema s kralježnicom. Ova radnja pomaže osloboditi blokirane emocije, pa osoba može jecati ili povraćati.
Da biste uklonili stezaljke za grlo i nesvjesno produbili disanje, morate sjesti, opustiti se i pri svakom udisaju dugo stenjati. Pokušajte stenjati i udisati tri ciklusa. Zatim promijenite svoje izdahnuto stenjanje u "Wow" ili lažno jecanje kako biste se zaljuljali u suze ili vrisak. Izgovarajte zvukove dok udišete, nemojte se bojati plakati, jer ovaj proces savršeno ublažava napetost i ispravlja disanje.

Grupna nastava

Uz dobrobit disanja možete provoditi i grupne sate.

Stanite u krug, raširite stopala 90 cm i prenesite težinu na prste donjih ekstremiteta. Neka svi u timu savijaju koljena, opuste se, neka zdjelica popusti. Jedan dlan treba biti na trbuhu.
Pogledajte suprotnog sudionika, duboko udahnite kroz usta i pošaljite zrak kroz kanal do trbuha.
Dok izdišete, neka zvuk pobjegne iz dubine, koji možete zadržati što duže, ali bez naprezanja.
Nakon 16 polaganih udisaja i izdisaja, možete se protresti, protresti rukama i nogama.

U sklopu vježbe ne trebate se suzdržavati, morate pratiti svoje osjećaje i moguće prepreke u disanju. Na kraju možete skočiti malo odmaknuvši noge od površine, hodati u krug, a zatim se opustiti pomjerajući težinu tijela prema naprijed i ispravljajući leđa.

Dodatne tehnike

Vježba 1

Za rad na vlastitoj gracioznosti korisno je proučavati spontane pokrete tijekom svakodnevnih aktivnosti, poput kuhanja u kuhinji ili hodanja. Pokušajte biti svjesni svojih pokreta, osjetite korake, ali nemojte razmišljati o njima. Tijelo se mora kretati vlastitim tempom.

Da biste razumjeli točnost i gracioznost svojih pokreta, također je korisno ispružiti ruku, pritisnuti stopala na pod i savijati koljena. U trenutku geste morate se malo nagnuti naprijed, osjećajući kako se val diže s tla i prolazi kroz tijelo.

S takvom opskrbom bilo kakvog pokreta nestaje izolacija tijela.

Vježba 2

Lowen veliku pozornost posvećuje sposobnosti osobe da bude u kontaktu sa svojim osjećajima i stvarnošću. Tijelo se ne može stalno mehanički koristiti, pa bioenergetičar nudi jednostavne pokuse za spoznaju vlastitog tijela. Konkretno, možete sjesti na stolicu, podići ruke, dobro se sagnuti i prevrnuti preko naslona stolice. Pregib tijela treba biti pun, potrebno je zadržati položaj 30 sekundi, dok dišete na usta.

Praksa pomaže osjetiti napetost u ramenima, u leđima. Većina ljudi intuitivno želi ponovno pogrbiti nakon vježbanja, iako se to ne bi smjelo dopustiti. Mora se imati na umu da mekana kralježnica ne dopušta da izdržite stresne situacije, i obrnuto, tvrda leđa ne dopušta vam da se lako savijate ako je potrebno.

Vježba 3

Sklad seksualnosti i duhovnosti postiže se nekoliko tehnika. Prvo, možete se diviti svojim leđima u ogledalu kada okrenete glavu. U tom slučaju trebate pomicati zdjelicu naprijed-natrag, postavljajući stopala jedno od drugog 15 cm.Važno je shvatiti razliku između stisnute zdjelice, koja automatski smanjuje rast i ružno zaokružuje leđa, i zabačene zdjelice, koja se ispravlja. kralježnice. U sklopu ove vježbe korisno je i saviti koljena, opustiti zdjelicu i disati što dublje kako bi val došao do donjeg dijela trupa.

Drugo, bioenergetičari savjetuju raširiti stopala za 20 cm, savijati noge, pomaknuti trup naprijed i opustiti se. Potrebno je otpustiti zdjelicu, udahnuti trbuhom i pojačati pritisak na dno zdjelice. Ovo bi trebalo opustiti sfinkter. Zatim svjesno zategnite anus, zdjelicu i stražnjicu. Napetost će odmah porasti nekoliko puta. Ovi pokreti će pomoći u razvoju osjetljivosti vaše zdjelice, učiniti seksualne osjećaje izraženijima.

Vježba 4

Cjelokupna dinamika tijela često je određena rotacijom glave ili središnje transverzalne osi tijela, odnosno struka. Ova vježba se ponavlja ujutro, 5-10 puta. Morate ustati, saviti koljena, raširiti stopala i pogledati preko lijevog ramena tako da se glava okrene što je više moguće. Poza se drži za nekoliko dubokih udisaja i izdisaja tako da se stvori napetost mišića od lubanje prema leđima.

Zatim ponovite zavoje udesno. Također možete podići ruke s raširenim laktovima i okrenuti se udesno ili ulijevo, držeći mišiće kralježnice i struka u napetosti.

Ne zaboravite na trbušno disanje i prebacivanje težine na prednji dio stopala.

Vježba 5

Redovito radite i njegu lica. Bioenergetičari savjetuju da se ustane i pritisne brada 30 sekundi kako bi se napregnuli temporomandibularni mišići. U isto vrijeme možete pomicati čeljust u stranu, osjećajući laganu bol u stražnjem dijelu glave. Tada se usta otvaraju vrlo široko tako da u njih stanu 3 prsta.

Nakon nekoliko sekundi slijedi period opuštanja brade, zatim se ona povlači. Zadatak osobe je stisnuti šake i uvjerljivo viknuti "Ne!".

Vježbe-masaža

Bioenergija favorizira masažu, koja omogućuje osjećaj napetosti mišića u različitim dijelovima tijela. Zajedno s partnerom terapeuti preporučuju izvođenje masaže leđa kada klijent sjedi prekriženih nogu, a asistent ga masira od ruba ramena prema kralježnici, klečeći iza.

Morate malo pritisnuti rukama, a također kucati rebrima dlanova na mjestima gdje se osjeća energetska napetost. Možete čak i dodirnuti čvrsta mjesta zglobovima prstiju. Radi se i masaža vrata, ali radi samo desna ruka, dok lijeva drži glavu.

Kod glavobolje bioenergetičari smiju s tri prsta masirati liniju od donjeg dijela lubanje do vrha glave. I takozvani hodajući partner na leđima pacijenta vrlo je koristan, iako ova vježba ima mnogo kontraindikacija.

Vježba 7

Bioenergetska terapija nudi ne samo dinamičke vježbe, već i seanse opuštanja. Sjednite negdje u miran kutak, pritisnite paralelna stopala na pod, podignite glavu. Neka vam ruke počivaju na koljenima. Osjetite kontakt između stražnjice i površine ispod sebe.

Zatvorite kapke, razmislite o svom dahu, dopuštajući da proces udisaja i izdisaja teče slobodno. Tijelom u svakom ciklusu disanja prolazi val koji ide iznad udisaja i obrnuto. Prilikom izdisaja, val bi trebao doći do baze trbuha i zdjelice, tako da trebate pustiti trbuh i spustiti stražnjicu što je više moguće.

Vježba se izvodi 10 minuta, dok se osjeća pulsiranje u tijelu i povezanost sa Svemirom.

Lowenove bioenergetske vježbe uključuju različite manipulacije tijelom, čija je svrha spoznati sebe i svoj karakter kroz energetske i metaboličke procese u tijelu.

Ta iskustva sintetiziraju terapiju svijesti s tjelesnim vježbama kako bi se postiglo rješavanje emocionalnih i psihičkih poteškoća i povećala otpornost na stresne situacije u životu.

Radeći na mišićnom tonusu svog tijela, važno je nikada ne zaboraviti da aktivnost svijesti uvijek odražava stanje tjelesne ljuske, kao i obrnuto. Stoga strukturirani pritisci na različite dijelove tijela, kao i dodiri dodira uvijek pomažu ne samo opuštanju mišića, već i oslobađanju životne snage od okova društvenih i osobnih ograničenja.

ANALIZA SNIŽENJA BIOENERGIJE

Glavni fokus ove psihoterapije je na proučavanju funkcija tijela u odnosu na psihu. Lowen (Lowen A.) je rođen u New Yorku, bio je student Reicha (Reich W.), koji je imao snažan utjecaj na njega. Bioenergetika ima svoje korijene u sustavu organoterapije koji je predložio Reich, a na kojem je Lowen radio 1945.-1953., te je s njim u neposrednoj vezi. Godine 1953. postao je jedan od osnivača Instituta za bioenergetske analize. Tijekom godina Lowen je vodio radionice u Esalenu u Kaliforniji, predavao, vodio grupe i radionice u Americi i Europi. Autor je nekoliko knjiga od kojih je najpoznatija "Bioenergetika".
Prema Lowenu, osobnost i karakter ogledaju se u fizičkoj strukturi, neuroze se očituju u tjelesnom izgledu – u građi tijela i pokretima. Premisa B. a. L. je stav da kao ključ za razumijevanje emocionalnog stanja služe osjeti koje čovjek doživljava iz vlastitog tijela i koji se očituju u pokretima. Kretanje se promatra sa stajališta osnovnih fizikalnih zakona, tj. zahtijeva oslobađanje energije, pri čemu je djelovanje jednako reakciji, sva energija je zamjenjiva i može se svesti na zajednički nazivnik. Jedinstvena energija sadržana u tijelu očituje se iu psihičkim pojavama iu pokretima; ova energija je bioenergija. Teoretski, bioenergoterapija je strukturirana u skladu s konceptom postojanja tjelesnih analoga trokomponentne strukture svijesti (Id, "Ja", Super-Ja). Njegov cilj je ponovno sjedinjenje svijesti i tijela, za što je potrebno osloboditi se prepreka koje sprječavaju spontano oslobađanje tijela od napetosti.
Sustav psihoterapije koji je predložio Lowen pomaže u oslobađanju tijela od napetosti koja se javlja kao posljedica njegovog nepravilnog položaja. Prema autoru, porobljavanje tijela onemogućuje slobodno kolanje energije. Koncept bioenergije temelji se na tvrdnji da su ljudi prije svega tijela koja u sebi pohranjuju napetost i oslobađaju je se. Zdrava osoba je povezana sa zemljom ("uzemljena") i uživa u životu. U bolesnom organizmu nema slobodne cirkulacije energije, što je otežano tjelesnom ukočenošću koja se manifestira u vidu mišićne zategnutosti i formiranja zona napetosti u tijelu. Terapija omogućuje oslobađanje od stresa kroz tjelesne vježbe i određene položaje koje pacijent mora zauzeti, s ciljem deblokade ovih područja. Od pacijenta se može tražiti da viče i maše rukama kako bi olabavio mišićni oklop. Važan element bioenergetske terapije je učenje kako se „uzemljiti“ i stopiti s prirodom.

Psihoterapijska enciklopedija. - Sankt Peterburg: Petar. B. D. Karvasarsky. 2000 .

Pogledajte što je "LOWEN BIOENERGY ANALIZA" u drugim rječnicima:

Reich (Reich W., 1897 1957) austrijski psihijatar, predstavnik sociološke psihoanalize. Pokušao je spojiti Freudovu psihoanalizu (Freud S.) sa socio-ekonomskim učenjima K. Marxa, smatrajući da psihoanaliza u obliku društvenih ... ...

Dvosmisleno shvaćen smjer psihoterapije, čija je svrha promijeniti mentalno funkcioniranje osobe uz pomoć tjelesno orijentiranih metodoloških tehnika. Nedostatak koherentne teorije, jasnog razumijevanja ... ... Psihoterapijska enciklopedija

Jedno od tri glavna područja moderne psihoterapije, koje također uključuje dinamiku i ponašanje (Parloff M. V., 1975; Karasu T. V., 1977). Ovaj smjer je najmanje homogen. Uključuje egzistencijalni ... ... Psihoterapijska enciklopedija

U psihoterapiji pojam B. označava skupinu različitih psihoterapijskih pristupa, škola samousavršavanja i iscjeljivanja, sugerirajući prisutnost posebne energetske supstance biološke energije. U bioenergiji ..... Psihoterapijska enciklopedija

Psihoterapija, kao i svaka druga grana medicine, ima svoju povijest kao znanost i praksa liječenja. Razvoj znanosti, pa tako i psihoterapije, nije linearan, već složen, višestruk razvojni proces s povratkom u prošlost... Psihoterapijska enciklopedija

Alexander Lowen (23. prosinca 1910. - 28. listopada 2008.) bio je američki psihoterapeut, 1940-ih i ranih 1950-ih učenik Wilhelma Reicha, tvorac metode bioenergetske analize i jedan od osnivača Međunarodne ... .. Wikipedia

Alexander Lowen (23. prosinca 1910. - 28. listopada 2008.) bio je američki psihoterapeut.

Alexander Lowen rođen je u New Yorku, u obitelji emigranata iz Rusije. Diplomirao je pravo - diplomirao znanost i poslovanje na City University of New York. Studirao u klasi analize karaktera. Godine 1951. doktorirao je medicinu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Ženevi.

Tvorac metode bioenergetske analize i jedan od osnivača Međunarodnog instituta za bioenergetsku analizu. Istraživač seksualnosti. Autor nekoliko knjiga o tjelesno orijentiranoj psihoterapiji.

Lowen u svojoj metodi spaja rad s tijelom i psihoanalitički proces.

knjige (11)

ljubav i orgazam

Seksualna nezrelost, seksualna tjeskoba i konflikti, emocionalno izražavanje seksualnosti te priroda i funkcija orgazma i njegova povezanost s ljudskom psihom glavne su teme knjige poznatog psihologa Alexandera Lowena, koja je nastala kao rezultat dvadesetogodišnjeg istraživanja. istraživanje.

izdaja tijela

Tijelo se napušta kada, umjesto da se u njemu uživa i osjeća kao vrijednost, ono postaje izvor boli i poniženja. U takvim slučajevima osoba odbija prihvatiti ili se poistovjetiti sa svojim tijelom. Okrene se od njega. On može ignorirati tijelo ili ga pokušati transformirati u poželjniji oblik dijetama, mršavljenjem itd. Ali sve dok je tijelo predmet ega, iako može biti predmet njegovog ponosa, ono nikada neće pružiti radost i zadovoljstvo " živo tijelo.

Psihologija tijela

Najpoznatiji psiholog, utemeljitelj moćnog pravca moderne psihoterapije, sažima rad cijelog svog života. Brojnim uvjerljivim primjerima pokazuje kako se spajanjem seksualnosti i duhovnosti svatko od nas može vratiti prirodnom i savršenom životu.

Tijelo i duša, moral i seks - skladno se prožimaju i nadopunjuju u prirodnom stanju. A ova knjiga govori o tome kako to postići.

Pročitajte ovu knjigu - ona vam uistinu može obnoviti srce.

Radost

U ovoj knjizi dr. Lowen pokazuje i govori kako se uz pomoć niza jednostavnih i ugodnih vježbi može vratiti osjećaj i stanje prirodne radosti (naizgled zauvijek izgubljene zajedno s djetinjstvom), osloboditi energiju porobljenih osjećaja. raznim stresovima, uskladiti svoj osobni život, steći samopouzdanje i sreću.

Zbirka bioenergetskih eksperimenata

Jeste li umorni od liječnika i lijekova?
Želite li si pomoći?
Onda je ova knjiga za vas!
Alexander i Leslie Lowen reći će vam kako na bioenergetski način ojačati svoje zdravlje uz pomoć jednostavnih, pristupačnih i originalnih vježbi.
Želite li pronaći fizičku i psihičku ravnotežu?
Ova knjiga će vam pomoći!

Seks, ljubav i srce: psihoterapija srčanog udara

“Lišavajući srce ljubavi, dovodite svoj život u opasnost” – takvo je upozorenje dr. Lowena. U potrazi za uspjehom, osoba zapadne civilizacije ponekad gubi dodir s vlastitom prirodom, što dovodi do stresa, brojnih bolesti i iznenadne smrti.

Kako to izbjeći ispunjavajući svoj život toplinom i zadovoljstvom, govori ova knjiga

Terapija koja djeluje s tijelom

Dr. Lowen analizira najčešće simptome, poput glavobolje i bolova u leđima, te vam pokazuje kako ih se riješiti smanjenjem mišićne napetosti koja ih stvara. Ilustrirana shematskim crtežima bioenergetskih vježbi, ova bi knjiga trebala donijeti slobodu, samopouzdanje i radost tisućama muškaraca i žena.

Zadovoljstvo. Kreativan pristup životu

Ova knjiga, napisana neobično jasnim jezikom, emotivno i iskreno, posvećena je užitku, osjećaju koji je neraskidivo povezan s ispunjenim kreativnim životom, jer "sposobnost uživanja je i sposobnost kreativnog izražavanja". Ovo je izuzetno važno, jer želja za moći svojstvena mnogim ljudima, natječući se sa željom za zadovoljstvom, potiskuje kreativnost i uzrokuje napetost mišića. Vježbe u ovoj knjizi pomoći će tijelu da ponovno otkrije svoju prirodnu slobodu i spontanost, a osobi će pomoći da postane otvorenija za uživanje i uživanje u životu.

Knjiga će biti ugodno štivo kako za profesionalne psihologe, tako i za promišljene čitatelje koje zanima psihologija.

Fizička dinamika strukture karaktera

Žanr knjige "Fizička dinamika strukture karaktera" autora, poznatog američkog psihijatra, analitičara i tjelesno orijentiranog psihoterapeuta Alexandera Lowena, definira kao bioenergetsku analizu. Na temelju psihoanalize Sigmunda Freuda, posebice njegovog stava da sam “ja prvenstveno izraz tjelesnog Ja”, te vegetoterapije Wilhelma Reicha, Lowen formulira osnovne bioenergetske principe analitičke terapije, uspostavlja veze i njihove obrasce između strukture tijelo i karakteristike manifestacija osobnosti. Te veze određuju strukturu karaktera tzv.

Komentari čitatelja

Irina/ 17.3.2018 U Sankt Peterburgu, psiholog Maračev Sergej Aleksejevič. Koristi tjelesno orijentirani pristup, gestalt, kognitivnu psihoterapiju i još nešto. Vrlo dobro s agresijom, ogorčenošću, samopoštovanje pomaže. Ne samo da pomaže emocionalno i tjelesno da se riješite rane. Ali također je vrlo strukturirano i jasno u mojoj glavi da razložim i razumijem sve. Negativna uvjerenja su od velike pomoći u njihovom otklanjanju.

Elena X/ 9.11.2015 Pozdrav! Recite mi, molim vas, bioenergoterapeut u Novosibirsku.

Gost/ 9.12.2014 Victor Delevy je tjelesni psihoterapeut u Samari. Profesionalac visoke klase

Olga/ 23.10.2014 Savjetujte tjelesnog terapeuta u Nižnjem Novgorodu.

Eugene/ 09/12/2014 Elena, pogledaj ovdje, na primjer: http://samopoznanie.ru/schools/telesno-orientirovannaya_psihoterapiya_samara/

Elena/ 05/06/2014 Recite mi molim vas, postoji li terapija tijela u Samari? Jako potrebno!!!

Evgenij Potaško/ 24.01.2014 Recite mi, zna li netko u Bjelorusiji nekog terapeuta za astmu?

Svetlana/ 13.01.2014 Moskovsko društvo za analizu bioenergije održava ljetni festival posvećen sjećanju na Alexandera Lowena.
Pozivamo psihologe, psihoterapeute, liječnike, učitelje, kadroviste i studente stručnih područja na:
Četrnaest dana intenzivnog treninga i tople komunikacije u slikovitom mjestu na obalama Volge
Više od 10 trenera iz Moskve, Samare, Nižnjeg Novgoroda, Sao Paula, Kölna, New Yorka i drugih gradova.
Više od 20 treninga, seminara, majstorskih tečajeva koji odgovaraju glavnim djelima A. Lowena.
Živopisni dojmovi, nova znanja i novi kontakti.
Vježbe za tijelo koje vraćaju davno izgubljene osjećaje odmora iz djetinjstva!
Festival će trajati dva tjedna – od 13. do 27. srpnja 2014. godine.
/index.php/contact
Facebook stranica: https://www.facebook.com//537584819605849

Svetlana/ 26.11.2013. Regrutacija u novu grupu Moskovskog programa obuke o bioenergetskoj analizi se nastavlja! Drugi četverodnevni seminar međunarodnog programa osposobljavanja za BA za novu grupu održat će se od 20. do 23. veljače 2014. Moderator - Konrad Oelmann (International IIBA trener). Pogledajte detaljne informacije na službenim stranicama moskovske zajednice BA A. Lowen:
http://bioenergeticanalysis.ru

Svetlana/ 28.10.2013 Poštovani čitatelji knjiga Alexandera Lowena, kao i oni koje zanima tjelesna psihoterapija i tjelesne prakse! Otvoren je prijem u grupu Moskovskog programa obuke o bioenergetskoj analizi!
Prva četverodnevna radionica međunarodnog BA programa obuke za novu grupu održat će se od 1. do 4. studenog. Moderator - Rebekah Berger (International IIBA trener).
Predmet:
Kratka povijest bioenergetske analize - njezini korijeni u Freudu i Reichu
Uzemljenje, vibracije, protok energije i energetski blokovi. Razne vrste uzemljenja.
Razvoj koncepta "uzemljenja" od prvih Lowenovih radova do danas.
kontakti: Moskovska zajednica BA A.Lowen https://www.facebook.com/pages/Moscow-community-of-bioenergy-analysis-Lowen/537584819605849
http://bioenergeticanalysis.ru

Alena Glukhova/ 25.09.2013 Otvoren je prijem za međunarodni program obuke o bioenergetskoj analizi A. Lowena u St. Petersburgu www.vk.com/baspb
Uvodni seminar o BA Fundamentals održat će se u St. Petersburgu 18.-19.-20. travnja 2014.
www.vk.com/baspb

Irina/ 12.08.2013. Imala sam sreću upoznati psihoterapeuta koji se bavi Teleskom. Moja neuroza, koja me mučila godinu dana, prošla je u dvije sesije. Nevjerojatno, ali istinito. Liječi se s dvije vježbe, disanjem i prezentacijom.

Olga/ 24.7.2013. Zna li netko bioenergoterapeute u St. Petersburgu?

Svetlana/ 24.06.2013 Radionica o kojoj će biti riječi u nastavku. poruku, održat će se u Moskvi 15. rujna 2013. Organizator događaja, A. Lowen Moscow Society for Bioenergetic Analysis.