Tehnike upravljanja ljutnjom. Kontrola bijesa. Ove neugodnosti u tijelu nazivaju se okidači.

Ponekad vas emocije toliko preplave da umjesto hiljadu potrebnih fraza izgovorite jednu kratku: "Nema dovoljno riječi". Činjenica je da mozak nema vremena da stvori dovoljno slika koje se mogu brzo i lako prevesti u verbalni oblik. Jednom od posebnosti zašto se to dešava, lingvisti smatraju nedostatak riječi. Danas ćemo pričati o tome kako povećati vokabular u komunikaciji i blistaju u svakom dijalogu.

Generalno čišćenje

Nekoliko članaka nije dovoljno za razumijevanje kuhinje brzog čitanja. Preporučujemo da se okrenete knjigama: ovo je izvor koncentrisanih informacija, pisanih hronološkim redom.

Kupite ili preuzmite:

„Umetnost čitanja. Razumijevanje knjiga Thomas Foster. Pročitajte prije nego što započnete brzo čitanje. Na primjeru djela klasika, autor uči razumjeti značenje između redova i sagledati informacije iz drugog ugla. „Sećanja, simboli, paralele – to je ono što razlikuje profesionalnog čitaoca od amatera“, kaže Foster. Usvajanje drugačijeg modela čitanja knjiga pomoći će vam da bolje zapamtite informacije, koje će se sada temeljiti na asocijativnom razmišljanju i odnositi se na iskustvo.
Kratko čitanje u praksi. Kako brzo čitati i dobro zapamtiti ono što ste pročitali" Pavel Palagin. Knjigu su prepoznali milioni ljubitelja knjiga i dobila je dobre kritike. Tehnike su jednostavne i jasne, omogućavaju vam da savladate tehniku brzog čitanja za nekoliko sedmica. Autorica oštro kritikuje trome čitaoce, motivišući ih da što prije završe proučavanje problematike. Na seminarima Palagin ne ustručava se savjetovati da pročitate samo 25% knjige, a da ostatak odbacite kao nepotrebno. Ova izjava podstiče interesovanje javnosti, nastojeći da opovrgne reči autora.
"Razvoj pamćenja" Harryja Lorrainea. Savršena knjiga za treniranje pamćenja i mašte. Nakon čitanja, postat ćete bolji u upijanju informacija, pamćenju datuma i veliki brojevi, razigran nastavak priče bilo koje priče.

Ljutnja je snažna emocionalna reakcija osobe kao odgovor na događaje. Koje izazivaju iritaciju ili druga negativna iskustva. S jedne strane, to je svojevrsna zaštita i mobilizacija našeg tijela, s druge strane je ogromna destruktivna sila. Štaviše, val destrukcije može zahvatiti i samu osobu (njegovo tijelo), i kroz društvene kontakte osobe i drugih ljudi.

Javlja se kada:

je reakcija na bol, koja nam je inherentna na biološkom nivou;
je nastavak drugih osećanja, kao što su strah, krivica, itd.;
je posljedica procjene situacije, koju mi doživljavamo kao nepravednu.

Dva pola - dva besa?

Sjećate li se pjesme o "plemenitom bijesu", koja je trebala da "kipi kao talas"? Bijes je vrlo jaka ljutnja, a ovi redovi su samo ukazivali na njegovu moć okupljanja, kao i na sposobnost da se sa njim savladaju sve prepreke i svi neprijatelji. Međutim, unatoč činjenici da sam tekst nigdje nije ukazao na rodnu orijentaciju redova, takva funkcija ljutnje se više percipira kao njegov muški oblik. Odnosno, čovjek u ljutnji pokazuje svoju snagu i brani ispravnost. I ova ideja se ukorijenila kao pozitivnija, uprkos činjenici da, kao rase, predstavnici jačeg spola imaju tendenciju da, tokom prelaska u nekontrolisanu fazu, ono što se zove "rastvaraju ruke", odnosno koriste moć ne samo od riječi, već i od šake. Tako previše ljutnje nalazi svoj izlaz.

Kod žena se na takvo ponašanje uvijek gleda negativno. Zašto nije ispravno da žena bude ljuta sa stanovišta određenih društvenih normi? Jer, ljepši pol se i dalje doživljava mekšom, pokornijom i poslušnijom. Stoga im nije tipično da na ovaj način brane svoje interese. Štaviše, u naletu jakih emocija, dame često briznu u plač. To se, s jedne strane, doživljava kao znak slabosti, s druge strane, kao oruđe manipulacije. I samo rijetki razumiju da se, zapravo, žensko tijelo, prilagođenije samoodržanju, tako oslobađa jakih stresnih iskustava. Ipak, oni žele da vide uspešnu ženu uravnoteženu. Suze su histerija, a histeričari ne mogu biti uspješni specijalisti. Čak je i Hillary Clinton okrivljena za njenu pretjeranu emocionalnost, iako je, ako se uporedi bez rodnog naglaska, Donald Trump sebi dozvolio manje suzdržane i provokativne izjave i napade.

Kreativna i destruktivna moć

Ipak, nije uzalud ovaj paragraf započeli pjesmom ratnih godina. Uostalom, ljutnja često pomaže u odbrani interesa tamo gdje bi bilo logičnije i manje iscrpljujuće ne braniti ih. Pozvan je da pomogne kada bi zdrav razum rekao: nemojte, to će dovesti do fiziološke smrti! Zato su takve "note" probudile u duši branioce otadžbine.

Ali, činjenica je da kada bijes govori, um uvijek ćuti i nema izuzetaka! Trenutno, fiksacija na ličnu ideju, pa čak i podstaknuta tako jakim emocijama, može rezultirati pravim problemima.

Jedna epidemija može uništiti karijeru ili porodicu, ili još gore, osigurati zatvorsku kaznu. Stoga, najvažniji zadatak ostaje naučiti kako upravljati svojim bijesom.

Ali, kao što se sjećamo, neoslobođena i potisnuta ljutnja može postati “lomača” za naše vlastito tijelo, sagorevajući ga iznutra. Dakle, kako pronaći sredinu da upravljate ljutnjom, a da ne povrijedite svoje lično tijelo?

Tehnika upravljanja besom

shvatite da je to upravo ljutnja, da je sada vaš um ćutljiv, pa ne biste trebali ništa raditi trenutno;
izbacite bijes u odgovarajućem smjeru: možete snažno gaziti nogama u WC školjki dok ne osjetite "naježivanje" u nogama, možete snažno pljeskati rukama dok ne osjetite trnce ili samo čučnite mnogo puta dok ne osjetite umor u nogama , tako da stres ne stagnira u tijelu;
ljutnja ima svojstvo da se „plamti“: duboko udahnite i izdahnite 10 sekundi, normalizirajte svoje unutrašnje stanje;
takođe, ne bi trebalo da počnete da se „navijate“, promišljajući situaciju, vodite unutrašnji dijalog i „plačete u jastuk“, jer ćete samo pogoršati iskustvo;
pokušajte da shvatite čin osobe koja je kod vas izazvala napad, možda vas uopšte nije povrijedila, ili ste samo „došli ruku pod ruku“ u rješavanju njegovog problema;
Sada zamislite kako biste željeli da vidite uspješan ishod i šta vam govori vaš bijes? Je li to ista stvar? Jeste li spremni da trenutak slabosti imate dalekosežne posljedice? Ako ne, onda poduzmite akciju tek kada shvatite da um ponovo ima kontrolu.

Ne radi prvi put? Nema problema! Da li ste kao dijete odmah vozili bicikl ili rolere? Ne, ali padovi te nisu spriječili da pokušaš ponovo. U ovom slučaju, situacija je slična. Možete nabaviti svesku i zapisati šta vam je uspjelo, a šta nije.

Možda ćete izdvojiti jednu osobu koja izaziva vaše izlive bijesa. Onda se svakako treba pažljivo vratiti na temu o motivima za takve postupke. A ako sama osoba ne ide dobro, a dobije vas zbog osjećaja zavisti? Onda ga treba sažaljevati, a ne ljutiti se na njega. Ako ne možete sami da shvatite, pokušajte da dođete na konsultaciju sa psihologom. Takav trenutak se može navesti kao primjer. Jednu pacijenticu je stalno "maltretirala" koleginica, izazivajući napade bijesa, koji su se odrazili na sliku žene koja se prijavila. U toku seansi otkriveni su svi trenuci zavisti koje je "opsesor" jasno emitovao, ali su u naletu emocija slabo realizovani. Tokom sledeće epizode, klijent koji je već shvatio stvarni razlozi i znala kako da vrati unutrašnju ravnotežu, umjesto emotivnog izliva, jednostavno je počela da sažaljeva koleginicu, proglašavajući sve svoje probleme. Zbog toga je pomenuta koleginica imala pravu histeriju i prestala je dirati pacijentkinju, a ubrzo je otišla na posao.

Kada je ljutnja drugo ja

Ali, ponekad ljutnja poprima oblik drugog, ako ne i prvog ja osobe. To se dešava ako, na primjer, osoba ima pojačan osjećaj za pravdu. odakle dolazi? U prvom slučaju - psihotrauma iz djetinjstva. U drugom slučaju - kao posljedica preopterećenja. Po pravilu, ovako jaki stresovi su lično neprocesuirano osećanje krivice među učesnicima oružanih sukoba. Ovaj kontingent je veoma težak za terapiju, jer ne veruju da sa njima nešto nije u redu. Osim toga, oduzimajući život protivniku s oružjem u rukama, osoba iskreno ne razumije uvijek zašto ne može udariti protivnika koji ga je uvrijedio u vilicu? Neriješena unutrašnja napetost često je ispunjena alkoholom. Što situaciju čini još gorom.

Stoga, ako vaš rođak ili bliska osoba vratio se sa "hot spota" i primetio si:

visok stepen ozlojeđenosti;
pojačan osjećaj za pravdu;
povećana ljubomora;

nekontrolisanim izljevima bijesa, koji često dovode do napada ili samosakaćenja (kada osoba počne da lupa rukama o zid, na primjer), uložiti sve napore da se izbori sa problemom pomogao psiholog ili psihoterapeut. U suprotnom, takav izliv bijesa može imati nepovratne posljedice. Uključujući i za vaše zdravlje.

Svi smo upoznati sa negativnim uticajem agresije na naše živote. Toliko ljudi se ne može spriječiti da kažu ili učine nešto glupo samo zato što ne mogu kontrolirati svoj bijes. Stoga ćemo razmotriti efikasne korake kako upravljati ljutnjom.

Najbolje tehnike za upravljanje bijesom i obuzdavanje ljutnje

1. Izrazite svoju težnju

Ne morate čekati sljedeći napad da biste počeli upravljati svojim bijesom. Morate djelovati sada.

Verovatno vam je poznato ovo stanje: kada ste u stanju besa tokom svađe sa drugom osobom, imate potrebu da pobedite, da je slomite svojom agresijom. I druga osoba je ta koja mora odustati, nikako vi.

Kao što možete pretpostaviti, ista stvar se dešava i drugoj osobi. Na taj način oboje pokušavaju pobijediti jedan drugog. A kada niko ne popusti, nastaju problemi vezani za ljutnju.

Takođe morate napraviti izbor. Svjestan izbor. Razmotrite dvije opcije i odlučite što vam je važnije: učiniti pravu stvar ili pobijediti u ovoj besmislenoj bitci? Da li biste radije bili osoba koja je postupila ispravno u takvoj situaciji ili se složila sa svojim emocijama?

Odgovor je, kao što ste već shvatili, učiniti pravu stvar. Pobjeda u agresivnoj bitci nema praktične koristi. Osim toga, čineći to učinit ćete da se druga osoba osjeća užasno. I to je pogrešno, pogotovo kada mi pričamo o osobi koju voliš.

2. Budite svjesni svoje ljutnje

Shvatite glavnu ideju: morate naučiti da slušate svoj um u stanju ljutnje. Stoga je sljedeći korak da preuzmete kontrolu nad sobom u ovom stanju. U početku može biti teško, pogotovo ako ste osoba slabog karaktera. Možda ćete morati malo da vežbate.

Uvijek zapamtite šta ste odabrali u prvom koraku, imajte to na umu. Kada ste ljuti, vaše ponašanje je suprotno osnovnoj ideji, u tom trenutku treba da budete svesni svog besa.

3. Napravite korak unazad i analizirajte situaciju

Kada primetite da ste agresivni, vreme je da pokušate da blokirate ovaj osećaj.

Čim se uhvatite u stanju ljutnje, mentalno se odmaknite od trenutne situacije. Odustanite od svojih argumenata koji podržavaju vašu državu.

Sada uzmite ovaj incident koji je izazvao vaš bijes i pogledajte ga izvana. Analiziraj to.

4. Da li je to zaista toliko važno?

Smatrate li ovaj događaj dovoljno važnim da može negativno utjecati na vaše raspoloženje? Da li se zaista isplati? Većinu vremena shvatite da ste ljuti bez razloga.

Možda ste ljuti na prijatelja koji je zaboravio da uradi nešto što ste od njega tražili. Ili je tvoja mama zaboravila da stavi šećer u čaj. Po pravilu, situacije zbog kojih se možemo naljutiti nisu toliko važne da bi na neki način mogle utjecati na vaš um.

5. Pusti

Kada shvatite da ne morate da se ljutite, možete jednostavno da se oslobodite tog osećaja. Možete se odjaviti ovdje i sada. Nema ništa teško u ovome.

Čak i ako morate iznenada prekinuti spor. Čak i ako je druga osoba zaista pogriješila. Ne smijete dozvoliti da negativne misli preuzmu vaš um.

Nema ništa strašno u tome da se s nekim ne slažete. U redu je ako vam se ne sviđa nešto što je druga osoba uradila. Ali nemojte se plašiti zbog toga. Ne morate da se slažete, ali ne morate ni da poludite od ljutnje. Ne dozvolite da vam agresija oduzme energiju, bolje je samo razumjeti kako upravljati ljutnjom kako biste izbjegli nepotrebne emocionalne potrese.

Naša ljutnja i spontana agresija najčešće nastaju kao odgovor na akciju druge osobe, koja nam je neugodna i uzrokuje, ljutnju i ogorčenost, povređuje naše Ja.
Ova osoba može biti neko blizak, prijatelj ili djevojka ili potpuni stranac.

Imate oštru neodoljivu želju da odmah, trenutno, odgovorite prestupniku.
I obično se završi skandalom ili svađom.

Kako stati na vrijeme i ne slomiti se?

Okidači i zujanje će vam pomoći.

Ispostavilo se da prije toga "trenutno" postoji razmak od nekoliko sekundi, kada se u tijelu pojave određeni osjećaji: trnci i drugi bolovi, grčevi ili trzaji mišića, čeljusti ili stisnute šake.

Ove neugodne senzacije u tijelu nazivaju se okidači.

Upozoravaju da ćete u sekundi pohrliti da branite svoju čast i dostojanstvo.

I uvek se pojavljuju!

Već u ovom trenutku morate stati i smiriti se, a tek onda srediti odnos.

Ali, nažalost, mi ih ne osjećamo, naš mozak je blokiran ljutnjom i ljutnjom.

Morate naučiti kako na vrijeme osjetiti ove okidačke signale.

Prvo morate saznati koji okidači u vašem tijelu nam daju signal.

Da biste ih identifikovali, morate se prisjetiti nedavnih konfliktna situacija, ili nešto iz prošlosti, ali nešto što je izazvalo snažnu negativnu reakciju, u situaciji koju još uvijek ne možete zaboraviti.
Ako upotrebite svu svoju maštu i naljutite se kao tada, sigurno ćete osjetiti svoj okidač.

Zapamtite to svojim tijelom, dušom i mozgom.

I sljedeći put kada ga čujete tokom sukoba ili "sudara", brzo blokirajte svoj bijes prije nego što izbije.

Obično se uzbuđeni mozak i poremećeni um smiruju dubokim udahom i izdisajem.

Ali mi smo uz vas Ding-ljudi!

Zvuk "ding" da nam pomogne.

Pa uradimo to ovako:

duboko udahnite i, dok izdišete, usmjerite zvuk "ding" na tačku okidača, izgovarajući ga u sebi ili naglas.
U potonjem slučaju, sukob će definitivno zamrijeti.

Ovo nije baš upravljanje bijesom – prije, njegovo potpuno blokiranje.

Kupite knjigu Ding

Ova tehnika uvelike pojačava efekat inhibicije agresije.

Prvo, ne samo da udišete u nigdje, već djelujete direktno na okidač, smirujući ga.

Drugo, pažnja se jednostavno prebacuje sa izvora vašeg pravednog gneva na rad sa okidačem.

U ovim ludim vremenima, ova tehnika obuzdavanja bijesa će uštedjeti živčanu energiju i vama i vašem protivniku.
Ako je adekvatna osoba, biće vam zahvalan.
Ako ne, ponosno napustite bojno polje veselo zvoneći.