U ovoj meditaciji nije preduslov da se diše stomakom, jednostavno, ako neko može da diše stomakom, ili ima takvu vještinu, onda može da prati kretanje zida svog stomaka. Inače, možete pratiti pokrete prsa. Kada udišemo kažemo "Naprijed", kada izdišemo kažemo "Nazad". To možemo reći sami sebi, ali ne možemo reći ako je snaga naše koncentracije dovoljna da nas ne odvrati od procesa posmatranja. Također, kao pomoć za povećanje koncentracije, možemo računati naše udisaje i izdisaje. Svaki udisaj i izdah možemo računati kao "Jedan", zatim "Dva" i tako do sedam ili dvadeset jedan put, a zatim to ponavljati iznova i iznova. Ovo je jednostavna metoda.

Sada ćemo pokušati da se pozabavimo njima. Za meditaciju je vrlo važno imati svjež dah. Možete se malo zagrijati kako biste pokrenuli ustajale energije, inače će kasnije doprinijeti gubitku bistrine i uspavljivanju. Tradicionalno, meditacija se izvodi u položaju Vairocane sa sedam udova, Nam nang no dune, što je korijenska poza svih ključnih tačaka tijela. U ovom slučaju, noge se mogu prekrižiti u položaju „punog lotosa“, pola lotosa ili jednostavno prekrižene, ruke sklopljene ispod stomaka na način da desni dlan leži na vrhu lijevog. Laktovi i šake nisu pritisnuti uz tijelo, između šaka i tijela treba ih imati slobodan prostor. Ovaj prostor ne treba veštački održavati naporom, već ga treba prirodno formirati kada ovako sklopimo dlanove ispred sebe ispod stomaka. Uopće ne bi trebalo biti napetosti u ramenima. Leđa treba da budu što je moguće ravnija, ispravljena, glava i vrat prirodno blago nagnuti prema naprijed. Nije potrebno držati vrat i glavu okomito uspravno, a još više odstupiti unazad - to će spriječiti prirodno spuštanje prane u donji dio tijela. Disanje je kroz nos. Nije potrebno zatvarati oči, pogled možete usmjeriti na tačku koja se nalazi na udaljenosti od dva ili tri metra ili gdje god vam odgovara.

Jezik treba lagano dodirivati ​​prednji dio nepca, odnosno otprilike onako kako bi ležao u prirodnom položaju. Fokusiramo se na dah, a ne na misli koje ćemo imati. Jedna od ključnih tačaka meditacije nije da vas ometaju misli, već da održavate stanje čiste svjesnosti bez uplitanja u svoje misli. Ako primijetimo da smo ometeni mislima, vraćamo se, čim to primijetimo, nazad na predmet naše meditacije, odnosno na dah. Dakle, počinjemo sa zvonjavom i završavamo istim.

Kompleks je usmjeren na istraživanje vaših navika disanja i proširenje skupa obrazaca disanja. Može se koristiti za poboljšanje zvuka glasa, pravilno držanje, za učenje odvojene kontrole mišića dijafragme i trbušnog zida itd.

U većini slučajeva prsa nam se čine kao nešto cjelovito i neaktivno. U međuvremenu, ako bolje pogledamo, vidjet ćemo strukturu koja je vrlo dinamične prirode: 12 torakalnih pršljenova i 24 zgloba između njih, 12 pari rebara i 48 zglobova u 2 reda duž kičme i još desetak između rebara i grudne kosti. Sve to čini grudi sposobnim da se prilagode disanju u različitim položajima, dok istovremeno osiguravaju mekanu vezu između glave i karlice.

Sljedeće male vježbe su dizajnirane da istraže vaše navike disanja i prošire vaše obrasce disanja.

1.
Početni položaj: ležeći na podu, savijena koljena, stopala na podu. Disanje je mirno i slobodno. Gledajte kako vam se grudi kreću dok udišete i izdišete. Da li se grudna kost pomiče u odnosu na kičmu? Šta se dešava sa kičmom u ovom trenutku? Da li prati prsnu kost prema gore ili se pritiska na pod? Kako se ponašaju donja rebra? Možda su prsa općenito nepomična i svo disanje je koncentrisano u stomaku?

Preokrenite se na stomak i posmatrajte dah u ovom položaju. Šta se promijenilo u kretanju rebara, grudne kosti, kičme?

Preokrenite se na bok i ponovite pregled na boku.

Vrati se na leđa. Pokušajte ponoviti pokrete disanja nekoliko puta, ali bez udisanja i izdisanja zraka.

2.
Ruke lagano leže na stomaku, malo ispod pupka. Udahnite plitko i, bez izdisanja zraka, stisnite grudi kako biste povećali pritisak u trbuhu. Podignite ruke dok vam se stomak širi. Pobrinite se da pritisak u trbuhu bude ravnomjerno raspoređen u svim smjerovima, uključujući i dolje do poda. Sada skupite stomak i proširite grudi. Na jednom kašnjenju možete napraviti nekoliko ovih oscilatorna kretanja. Važno je da ne budete previše revni i da se ne dovedete u stanje nelagode, jer je plućno tkivo veoma delikatno, mora se zaštititi. Opustite se i ponovite nekoliko puta, različitim brzinama. Opustite se, ispravite ruke i noge i pogledajte kako vam se disanje promijenilo.

3.
Preokrenite se na stomak, ispružite ruke iznad glave sa razdvojenim rukama, ispružite noge sa razdvojenim stopalima i ponovite ovaj pokret. Vratite se na leđa i odmorite se. Pogledajte da li se nešto promijenilo u vašem disanju.

4.
Početni položaj kao u paragrafu 3. Pokušajte da napravite oscilatorni pokret "ukoso" - od desne strane grudnog koša do lijevog bedra. Ponovite nekoliko puta i promijenite "dijagonalu". Vratite se na leđa, odmorite se, pogledajte kako vam se disanje promijenilo.

5.
Oslonite se na podlaktice, brada naslonjena na grudi. Napravite oscilatorne pokrete, posmatrajući kretanje gornjeg dela grudi

6.
Početni položaj kao u paragrafu 5, glava visi unazad. Uporedite svoje osjećaje tokom pokreta s onima koji su se pojavili u prethodnoj vježbi.

7.
Kleknite na koljena, široko razmaknite koljena, vrh glave je na podu, dlanovima se oslonite na pod, podupirući tijelo i štiteći glavu od pretjeranog pritiska. Napravite nekoliko oscilatornih pokreta različitim brzinama. Oslonite se na leđa, zabilježite promjene koje su se dogodile kada su vam leđa dodirnula pod, promjene u disanju.

8.
Sjedeći na podu, spojite stopala sa stopalima. Zagrlite ramena, spustite glavu na grudi i ponovite vježbu u ovom položaju.

Opustite se ležeći na leđima. Ustani. Kako se vaše držanje promijenilo? Dah? Zvuk glasa? Ponekad su promjene toliko značajne da je teško povjerovati.

U ovom kompleksu dosljedno smo ograničavali pokrete prsa sa različitih strana, omogućavajući drugima da se kreću jasnije. Kao rezultat ove diferencijacije, funkcija disanja u cjelini je primjetno poboljšana - postaje lakše i dublje. Zajedno sa disanjem mijenja se držanje i glas. U praksi možemo vidjeti da promjena jednog dijela povlači promjenu u cjelini.

Kretanje dojenčadi (do 1 godine)

Za novorođenče (do mjesec dana) fizička aktivnost je preduslov za normalan rast i razvoj. Međutim, trebalo bi da se manifestuje u granicama fiziološkog stresa, odnosno kao reakcija na biološke podražaje. Za bebu, takvi iritanti su hladnoća i glad. Borba za održavanje temperature ostvaruje se povećanjem mišićnog tonusa i povećanjem broja pokreta. Istovremeno se odvija i svojevrsna obuka funkcionalni sistemi: ubrzava se broj otkucaja srca (ovo je posebno važno za fiziološki nezrelo dijete kod kojeg je smanjen), ubrzava se disanje, ekscitacija centara simpatikusa nervni sistem, aktivira se cirkulacija krvi (što je posebno važno za poboljšanje termoregulacije - pojačava se protok krvi u koži zbog čega ona prvo poblijedi, a zatim pocrveni) itd. Preporučljivo je polivati ​​dijete hladnom vodom iz slavine 3-4 puta dnevno, što daje dobar rezultat i kod fiziološki zrele i nezrele djece.

Povijanje djece negativno utječe na mnoge aspekte njihovog rasta i razvoja. Tako je poremećena cirkulacija krvi u komprimiranim tkivima, zbog čega je otežan dotok krvi u površinski locirana (koža, mišići) te se u njima razvija stagnacija. Nemogućnost kretanja ne dozvoljava detetu da se izbori za svoju temperaturu, a u tom slučaju roditelji moraju da stvore uslove za toplotnu udobnost, kada se postiže termička stabilnost deteta zbog visoke spoljne temperature i toplog donjeg veša – prvi veoma ozbiljan korak. ka narušavanju, detreniranosti mehanizama termoregulacije. Osim toga, receptori opuštenih mišića ne reproduciraju impulse, koji su neophodan uslov za sazrijevanje i poboljšanje centralnog nervnog sistema. Konačno, prema dječjim psiholozima, povijanje, mehanizmom utiskivanja, ugušuje „instinkt slobode“ i usađuje u osobu psihologiju potčinjavanja.

Detinjstvo (do jedne godine) svih perioda ljudskog života karakteriše najbrži razvoj apsolutno svih njegovih strukturnih i funkcionalnih sistema. U formiranju funkcija tijela djeteta prve godine života kretanje je od izuzetne važnosti. Aktivnost bebe, kao faktor preteranog oporavka, nakon rođenja određuje procese njenog rasta i razvoja. Pokret, koji se izvodi uz aktivno učešće centralnog nervnog sistema, pomaže detetu da održi kontakt sa spoljašnje okruženje, stimuliše razvoj mozga i povećanje njegove mase, a time i informacionog kapaciteta. Dakle, prema nemačkim naučnicima, svih 750 dece u Minhenu, koja su naučena da plivaju u prvoj godini života, mentalni razvoj bio veći nego kod druge djece. I obrnuto: kod djece koja boluju od teške urođene bolesti – cerebralne paralize – postoji ne samo različit stepen ograničenja motoričke aktivnosti, već i emocionalno, mentalno i intelektualno zaostajanje. I za ovo postoji objašnjenje. Ako odrasla osoba prima do 80% informacija zahvaljujući vizuelnom aparatu, onda dijete prima do 90% zbog impulsa iz proprioreceptora (ugrađenih u mišićno-koštani sistem) i iz kožnih receptora. Odnosno, što se dijete više kreće, to mu je mozak razvijeniji.

Sve navedeno omogućava razumijevanje potrebe za stvaranjem optimalnih uslova za kretanje djeteta. To je olakšano činjenicom da se tokom prve 2-3 godine života samostalna motorna aktivnost djeteta postepeno povećava.

Kretanje je za dijete (međutim, tako bi trebalo biti i za odraslu osobu) glavno sredstvo održavanja tjelesne temperature. Činjenica je da ljudski mišići do 80% proizvedene energije pretvaraju ne u kretanje, već u toplinu, a što su manje koordinirane mišićne kontrakcije, a još više - mišićni elementi, veći dio energije odlazi u toplinu (posebno , tokom drhtanja od - zbog disocijacije kontrakcija mišićnih vlakana, ova vrijednost se približava 100%). Zato je kod dojenčeta, kod kojeg je koordiniran rad mišića vrlo slab, stvaranje mišićne topline glavni uvjet za osiguranje termičke stabilnosti. Potonje je moguće samo pod uslovom da djetetov tonus mišića i njegova sposobnost kretanja odgovaraju temperaturnoj situaciji u kojoj se nalazi u datom trenutku.

Od sredstava tjelesnog odgoja dojenčeta glavni su njegovi vlastiti pokreti kojima se ostvaruje genetski određena motorička aktivnost. Naravno, ovo stanje je nespojivo s uskim povijanjem, o čemu je već bilo riječi. Za roditelje, glavni kriterij za pronalaženje sredstava fizičkog odgoja djeteta trebao bi biti korištenje urođenih refleksa i karakteristika mišićnog tonusa bebe.

Standardi za formiranje motoričkih sposobnosti djeteta u prvoj godini života koji postoje u pedijatriji ne odražavaju njegove stvarne mogućnosti, kojima treba težiti, već navode trenutnu situaciju koju karakteriše nedostatak uslova za potpuno -urođena spontana motorička aktivnost kod bebe.

Što se tiče strahova lekara od „krivih nogu“, oni važe samo za statična stanja, kada je beba, ograničena u slobodi kretanja (na primer, poznatim igralištima), dugo u stojećem položaju: na Istovremeno, vertikalno opterećenje na kosti (tačnije, na još uvijek prilično elastičnu hrskavicu donjih ekstremiteta) nije praćeno odgovarajućim radom (tj. treningom) mišića nogu, koji se javlja pri hodu. Općenito, trebalo bi biti moguće ograničiti vrijeme i uvjete statičkog opterećenja. Posebnu pažnju zaslužuje stimulacija pokreta ruku dojenčeta. S obzirom na suptilnu diferencijaciju ovih pokreta kod ljudi, može se pretpostaviti da dojenče svojim rukama u velikoj mjeri upoznaje svijet kroz analizu stepena mišićne napetosti u zglobno-ligamentnom aparatu, temperaturnih, taktilnih i drugih receptora. . Osim toga, tako snažan i stalan impuls stimuliše razvoj centralnog nervnog sistema.

Intrauterini razvoj fetusa odvija se u vodenoj sredini, pa nije iznenađujuće da se dijete rađa s bezuslovnim refleksom plivanja. Ako se ovaj refleks ne pojača u prva 3-4 mjeseca života, onda postepeno nestaje. Prisutnost urođenog refleksa plivanja kod novorođenčeta stvara povoljne mogućnosti za rano uvođenje djece u plivanje, što se samo po sebi pokazuje kao prirodan oblik kretanja za njega. Uz pravilnu tehniku ​​plivanje je izuzetno efikasno kako za fizički i psihički razvoj djeteta, tako i za održavanje i jačanje njegovog zdravlja. U uslovima smanjenja težine svog tijela u vodi, beba se može dugo kretati bez znakova umora. Istovremeno, stimulacija taktilnih, hladnih, motoričkih receptora doprinosi strukturnom i funkcionalnom sazrijevanju CNS-a. Vešto regulisanje temperature vode obezbeđuje trening za termoregulaciju deteta, pa se bebe koje se bave plivanjem ređe prehlade, imaju bolje fizičke performanse, postaju smirenije i bolje spavaju. Štoviše, adaptacija djece na ronjenje je lakša nego kod odraslih, zbog savršenijeg tijeka glikolitičkih procesa u njima, odnosno procesa koji se odvijaju bez kisika. Prirodno kretanje i okruženje u kojem se pliva najpovoljnije utiču na zdravlje, fizički i intelektualni razvoj djeteta. Tako se pokazalo da plivačka djeca prve godine života počinju hodati sa 7-8 mjeseci, obolijevaju 3,5-4 puta rjeđe od svojih vršnjaka koji ne plivaju i premašuju ih u vokabular 3-4 puta.

Trbušni ples i dalje ima veliki uspjeh, kako u zemlji tako iu inostranstvu. Po broju ljubitelja trbušnog plesa, Rusija nije ostala po strani, zauzimajući jednu od vodećih pozicija u svijetu. S obzirom na popularnost plesa, nastavljamo s analizom osnovnih elemenata smjera. Danas ćemo se fokusirati na pokrete prsnog koša kao što su uvijanje i iskrivljenje grudi.

Uvijanje grudi

Ovaj pokret se ne odlikuje složenom tehnikom, stoga, shvativši njegovu suštinu, neće biti teško naučiti element. Prilikom izvođenja uvrtanja grudnog koša, samo su grudni koš u pokretu. Svi ostali dijelovi tijela se ne miču, glava, kukovi i ruke su u fiksnom položaju. Pokret počinje rotacijom prsnog koša oko ose kralježnice, uz prisjećanje da vam mali pokreti ili prebrz ritam neće omogućiti da pravilno izvedete trik. Kao rezultat toga, izvršit ćete jednu vrstu tresanja, ali ne i uvijanje.

kosina

Iskošeni element također ne zahtijeva izuzetan talenat, ali za dobar učinak morat ćete dobro vježbati. Pokret nastaje zbog pokreta ramena i, kao rezultat, rezultirajućeg izobličenja grudnog koša. Prvo morate podići lijevo rame, a istovremeno spustiti desno rame prema dolje. Istovremeno sa pokretima ramena, grudi se naginju. Kao iu prethodnom elementu, prilikom izvođenja trika, kukovi, glava i ruke moraju ostati nepomični. Izvođenjem ovog pokreta brzim tempom, nagib neće raditi, trik će ličiti na drhtanje. Dva elementa je lako naučiti, ali im je potrebno puno vremena da se izvrše automatski.

Trbušni ples. Master's Lessons. Napredni nivo Vedekhina Tatyana Yurievna

Pokreti grudi

Pokreti grudi

Provjerite svoje držanje. Stanite uspravno, uvucite stomak, gurnite grudni koš blago napred, obe noge su stabilne i čvrsto na podu, ruke su raširene. Počinjemo pomicati grudi.

Bez pomeranja donjeg dela tela, kratkim pokretom podižemo (guramo) grudni koš prema gore zbog otklona u gornjem delu kičme.

Čini se da duboko udahnemo, šireći rebra u stranu (u stvari, disanje ne ovisi o kretanju). Pazite da ramena ostanu na jednom mjestu, dok se tijelo ne naginje. Rade samo mišići leđa. Trbuh ostaje opušten. Spuštamo prsa, lagano ih povlačeći (pustimo da slobodno "padne") - vraćamo se u početni položaj.

Ako ovaj pokret izvodite malo oštrije (ali ipak nježno), kao da prsima bacate zamišljenu loptu, dobivate pokret "udarci u prsa"

Udarci su oštri pokreti koji se izvode maksimalnom amplitudom, mišići u procesu njihovog izvođenja ostaju napeti cijelo vrijeme. Da bi pokret izgledao preciznije, reset obično slijedi odmah nakon udarca, kada se mišići naglo opuste i vratite se u početni položaj. Resetovanje se često naziva kašnjenjem pokreta pri izvođenju kruga grudima ili kukovima.

Trbuh je uvučen, lopatice skupljene, ramena spuštena, leđa ravna, grudni koš blago gurnut naprijed, obje noge su stabilne i čvrsto na podu, ruke su raširene, savijene u laktovima, ruke se drže okomito na podu. Bez pomeranja donjeg dela tela, izvodimo izolovano pokreti grudi u donjem polukrugu. Lagano pomerite grudi prema gore pod uglom od 45° i u stranu.

Na ovoj gornjoj tački zadržavamo se na trenutak - pravimo naglasak. Zatim pomičemo sanduk na drugu stranu, crtajući njime donji polukrug zamišljenog kruga u vertikalnoj ravni (pokušavamo dodirnuti njegovu najnižu središnju tačku, takoreći, povlačimo prsa dijagonalno prema gore i stavljamo naglasak na druga tačka kretanja).

Ako ne možete odmah da donji dio tijela ostane nepomičan, odnosno ne možete učiniti gornji dio neovisnim o njemu, pokušajte započeti vježbu sjedeći na podu i prekriženih nogu (ili sjedeći na petama).

Zatim izvršavamo izolovani pokreti grudnog koša duž gornjeg polukruga. Za jasnoću obrasca ovog pokreta, ne zaboravite naglasiti gornje tačke (kao da kucate loptu prsima, čineći blagi udarac). Pazite da se ramena ne pomiču i ostanu paralelna s podom, donji dio tijela također ostaje nepomičan. Držite leđa uspravno. S vremena na vrijeme glavnom pokretu dodajemo kružne pokrete četkama.

Izvodimo okomito kruženje grudi, prvo lijevo, zatim desno. Glatko nacrtajte krug u okomitoj ravni, počevši od pokreta prsa prema gore, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu: podignite prsa prema gore - pomjerite ih ulijevo - spustite dolje - pomaknite udesno - ponovo gore, zatvorite krug i povucite grudi leđa; povežite sve četiri tačke u glatki krug. Izvršite ovaj pokret i obrnuti smjer: gore - desno - dolje - lijevo u istom nizu (povezivanje tačaka u glatki krug). Ne zaboravite ukrasiti glavnu vježbu kružnim pokretima ruku.

Dok izvodite pokrete grudi, pazite na stomak: treba da ostane miran, opušten.

Isti redoslijed vježbi za grudi izvodimo brzim tempom.

1. Pomerajte grudi gore-dole.

2. Izolovani pokreti grudnog koša duž donjeg polukruga.

3. Izolovani pokreti grudnog koša duž gornjeg polukruga.

4. Prsa kruže okomito ulijevo.

5. Prsa kruže okomito ulijevo glatkim čučnjem.

6. Prsni krugovi okomito udesno.

7. Prsa kruže okomito udesno glatkim čučnjem.

Ovaj tekst je uvodni dio. Iz knjige Enciklopedija vozača početnika autor

Iz knjige Žena vozi autor Khannikov Aleksandar Aleksandrovič

Iz knjige Lovljenje ribe na krigle autor Bernstein Semyon Marković

bezbednost saobraćaja

Iz knjige Lukavi načini uštede goriva. Glavna tajna automobila autor Gromakovski Aleksej Aleksejevič

Podešavanje kretanja krugova Brzina kretanja krugova prvenstveno zavisi od specifična gravitacija materijal od kojeg su napravljene (penaste šolje i čepovi brže plutaju na vetru od drvenih). Što je krug deblji, kretanje je brže. U krugu sa debelim i

Iz knjige Abeceda turizma autor Bardin Kiril Vasiljevič

Brzina vožnje Jedan od ključnih faktora koji utiču na efikasnost automobila je brzina vožnje.Svima je poznato da je najekonomičniji način vožnje vožnja seoskim putem po mirnom vremenu brzinom od oko 80-90 km/h pri najvećoj (u

Iz knjige The Complete Encyclopedia of Housekeeping autor Vasnetsova Elena Gennadievna

Iz knjige Trbušni ples. Master's Lessons. Napredni nivo autor Vedekhina Tatyana Yurievna

Iz knjige Bivši građanin na selu. Korisni savjeti i gotova rješenja autor Kaškarov Andrej

Pokreti kukovima Početni položaj: stojeći na punom stopalu, noge blago razmaknute (oko širine stopala) i smještene na istoj liniji paralelno jedna s drugom, tijelo je lagano nagnuto unazad, leđa ravna, stomak opušten, ruke su spuštene uz tijelo, koljena

Iz knjige Moderan stan vodoinstalater, građevinar i električar autor Kaškarov Andrej Petrovič

Pokreti sa nagibom Prelazimo na pokrete u izvlačenju.Početni položaj: stojite pravo na punom stopalu (noge su na istoj liniji), telo je blago nagnuto unazad, leđa ravna, noge u širini ramena odvojeno, koljena su “meka”, ruke su sa strane. Povucite kukove udesno i prebacite težinu

Iz knjige autora

Pokreti sa štapom na ramenu Držeći štap na desnom ramenu, izvodimo prodor „troechka“ sa okretom oko svoje ose u smjeru lijevo. Podižemo lijevo bedro i nogu savijenu u koljenu prema gore. . Zatim spuštamo butinu prema dolje (dok je lijeva noga mirna

Iz knjige autora

Pokreti sa šalom Ples sa šalom (šal, veo, maramica) jedan je od najtradicionalnijih. Šal može nevjerovatno transformirati, ukrasiti pokrete plesača. Njegove mogućnosti su gotovo neograničene, pa je rad s njim posebno zadovoljstvo. Kompetentno

Iz knjige autora

Iz knjige autora

Iz knjige autora

Kako radi senzor pokreta U sredini senzora nalaze se prijemnici IR svjetlosti - fotoćelije Fresnelova sočiva se sastoji od mnogo malih sočiva od kojih svaka fokusira IR svjetlo na ravan fotoćelije, a jedna od njih fokusira direktno na fotoćeliju sam (signal

Iz knjige autora

3.5.6. Senzori pokreta LX-19B i LX-2000 Infracrveni senzori pokreta su dostupni u prodaji, prilagođeni po formi za zidne prekidače za ugradno ožičenje (sl. 3.62) LX-19B i LX-2000 (sl. 3.63) proizvođača kineske kompanije Litarc Lighting & Electronic Ltd. Rice. 3.62. prekidač za kućno svjetlo

Iz knjige autora

3.5.8. Podešavanje senzora pokreta Senzori se podešavaju potenciometrima; obično ih ima tri (slika 3.69): da bi se podesila osetljivost senzora (SENS), podešava se osvetljenost IR svetla, na koju senzor mora da reaguje; da podesite vreme odlaganja za gašenje osvetljenja