Korak po korak instrukcije.

1. Napravite niz crteža na odvojenim listovima. (Pripremite A4 i A3 listove, boje, gvaš, olovke). Crtamo ono što se sada dešava, današnje stanje. Crtajte bilo kojim redoslijedom.
Moj život je kao put.
Moj život je kao reka.
Moj život je poput planine.
Moj život je kao hrana.
Moj život je kao vatra.
Moj život je kao igra.

2. Reci nam šta si nacrtao? Kako se osjećate kada gledate svoj crtež? Kako ti osjećaji reagiraju u tijelu? Opišite šta vam znači simbol puta? (rijeke, planine, hrana, vatra, igre). Radimo od prve do kraja sa jednim uzorkom. Čovjek to može opisati ovako: "Put je za mene put do cilja." A na slici je prikazao put, kao u bajci, sa tri grane, kao, ići ćeš lijevo, naći ćeš smokve sa puterom.

Kako možete objasniti sebi šta se dešava u vašem životu prema ovoj slici?

Opcije odgovora: Nemam sada nikakav cilj, ne znam kuda da idem, barem kuda ću ići, izgubiću nešto itd. Dakle, kako se vaše uvjerenje o imidžu uklapa u vaš život, sa onim što vam se dešava? Ili, o čemu se radi u tvom životu?

3. Pogledaj sada svoj crtež? Sta osjecas? Šta se dešava u telu? Želite li nešto prefarbati, ukloniti ili završiti? Ako da, onda dajemo crtež i klijent pravi promjene koje želi. (treba imati na raspolaganju bijeli gvaš). Korekcija se dešava u sadašnjosti. Obično, nakon izmjene crteža, čak i malog detalja, dolazi do brze unutrašnje metamorfoze. Klijent je prefarbao granje sa puta, ostavljajući centralnu, u perspektivi je nacrtao drvo odozgo i oslikao benzinsku pumpu i mesto za roštilj sa strane.

4. Sada tražimo od klijenta da sa slike kaže kakav je njegov život, kakav je put (reka, planina, hrana, vatra, divljač)? Na primjer, priča bi mogla zvučati ovako: „Moj život je ravan put, asfaltiran, ne baš širok, ali ne i uzak, saobraćaj se njime odvija u oba smjera. To je put od jednog grada do drugog. Ima mjesta gdje možete napuniti auto, pojesti i opustiti se. Nakon toga možete bezbedno nastaviti dalje. Moram da idem tamo gde je drvo vidljivo. To je svrha mog putovanja. Vidim ga i osećam se mirno i srećno što je pre njega ostalo jako malo. Lakoća u telu.

(Obratite pažnju na redosled izvođenja crteža i na format papira. Šta je prioritet, sudimo po simbolu. Obraćamo pažnju na osećanja i senzacije u telu tokom razgovora o crtežu. U principu, one koji su upoznati sa metodama art terapije znaju da sa ovim materijalom treba raditi za dijagnostiku).

Svako ko ima makar malo pojma o simbolici, lako će izvesti ovu vježbu. Postoji mnogo informacija o trenutnom stanju. Nesvjesno jednostavno rado dijeli s vama na jeziku koji razumije. Korekcija se dešava pred vašim očima.

2. CRTEŽI OSJEĆANJA I EMOCIJA

Svrha i prioritetni ciljevi:

Identifikacija emocionalne pozadine, aktualiziranih emocija, osjećaja, iskustava; u situaciji akutnog stresa - hitna pomoć, reakcija na traumatska iskustva, emocionalno oslobađanje;

„proraditi kroz“ emocije i osjećaje, uključujući one potisnute;

Psihoprofilaksa negativnih emocionalna iskustva i njihove manifestacije; emocionalno prebacivanje;

Promovisanje razvoja spontanosti, refleksije, ispoljavanja pravih osećanja;

Harmonizacija emocionalno stanje kao potencijal za prevazilaženje destruktivnih promena ličnosti i lični rast;

Razvoj kreativnosti.

Materijali: listovi bijelog papira raznih veličina, jednostavne olovke, četke, akvareli, posude s vodom.

Faza usklađivanja

Učesnici su pozvani da na komad papira zapišu naziv emocija, osjećaja, iskustava, stanja koje su uspjeli zapamtiti. Nadalje, sa ove liste se predlaže da se izabere najsnažniji osjećaj, iskustvo koje izaziva emocionalni odgovor ovog trenutka.

Prilikom davanja instrukcija, važno je navesti niz pojmova koji se koriste za opisivanje širokog spektra emocionalnih manifestacija, kako učesnici u sastavljanju liste ne bi imali intelektualne teškoće u razlikovanju pojmova.

Stage individualni rad(razvijanje teme)

Instrukcije

Jednostavnom olovkom na listu A3 ili A4 papira nacrtajte skicu emocija (osjećaja, iskustava, stanja) odabranih za “vježbanje”.

Izvedite sljedeće manipulacije s papirom (obrativši pažnju na misli i osjećaje koji se javljaju u procesu rada): zgužvajte list papira sa obrisima crteža, zatim ga nakratko umočite u vodu, ispravite, položite na stol, a tek onda obojite nacrtanu jednostavnu sliku olovkom.

Smislite ime i priču koju bi vaša „slika“ mogla ispričati. Pokušajte izgraditi dijaloge između prikazanih objekata ili dijelova slike.

Faza diskusije i refleksivne analize

Učesnici postavljaju svoje radove u kancelarijski prostor, sjede u krug za diskusiju, verbalizaciju emocija i osjećaja koje su doživjeli u procesu umjetničkog stvaralaštva. Svako po svojoj volji pokaže svoj crtež, kaže mu ime, priča priču.

Često sudionici mijenjaju originalno ime, jer se u procesu rada slika koja se stvara transformiše, a samim tim i ideja, dolazi do svijesti o skrivenim značenjima. Tokom diskusije, možete pravilno koristiti "pitanja-nagoveštaje" kako biste olakšali svjesnost i transformaciju traumatskih iskustava u resursna. Posebno je važno stvoriti sigurnu atmosferu povjerenja, otvorenosti, empatije, kako date povratne informacije ne izazivaju traumatične osjećaje, te da ih osoba adekvatno percipira. Ovo može biti korisno iskustvo za izgradnju konstruktivne komunikacijske strategije i novih emocionalnih kontakata.

Art terapijska seansa završava se unošenjem izmjena na izrađeni likovni proizvod u skladu sa željama autora.

Općenito, očekivani praktični rezultat rada art terapije je prenošenje stečenog iskustva u svakodnevno interpersonalno ponašanje subjekta izvan terapijske grupe.

Bilješka.

Za prikaz emocija i osjećaja važno je potaknuti učesnike da stvaraju spontane slike, izbjegavajući, ako je moguće, zaplet i stereotipne slike. Nestrukturirani crtež: linije, konture, tačke pomažu u niveliranju kognitivnog uzorka, promovišu kreativnost i slobodno izražavanje, stimulišu procese samospoznaje.

Ogroman pozitivan potencijal leži u mogućnosti višestrukih transformacija u procesu rada na slici: lagano uočljiva kontura se prelama jednostavnom olovkom, mijenja obrise prikazanog predmeta kada se papir zgužva, a zatim uroni u vodu i ponovo zaglađen. Nadalje, uz pomoć akvarela, crtežu se daje boja, kao da se "pokazuje", bojajući željenu sliku.

Rad s akvarelom na zgužvanom, vlažnom papiru ima duboko psihološko značenje i primjetan terapeutski učinak, jer vam omogućava da postignete veću ekspresivnost i istovremeno emocionalno oslobađanje. Jedan od psiholoških mehanizama emocionalnog odgovora je posebnost akvarela kao vizuelnog materijala.

Izvor: Oksana Rozdorskaya

3. Vježba za rad sa ličnim granicama "MAPA MOG ŽIVOTA"

Uputstvo:

"Nacrtajte mapu svog života, gdje ste vi i svi ljudi oko vas zemlje. Različite ste veličine, imate različite odnose. S nekim imate zajedničke granice, s nekim ne. S nekim možete graničiti s vodom S nekim možda imate određeno zajedničko područje – carinsku uniju ili “Schengenski sporazum”. S nekim pojednostavljeni vizni režim, s nekim komplikovan.

A onda pogledajte svoj crtež i sjetite se koje su granice bile prije, recimo, pet godina?

A ponekad pomaže vidjeti mnoge stvari. Na primjer:

Možda ste prije pet godina imali mnogo bliskih granica i veza, puno kontakata i sukoba. I zato ste sada "prezasićeni komunikacijom" i postali ste ... ostrvo ... koje niko ne dira i ne hvata.

Možda ste, naprotiv, iz stanja izolacije prešli u bliske jake veze.

Možda je vaša zemlja stalno zarobljena od strane drugih zemalja, a vi ne znate kako da joj se oduprete?

Ili možda sami zarobite sve oko sebe i osvojite nazad zemlju? (teško je to priznati, ali svaka osoba ima takvu želju - samo je razmjera drugačija)

Možda delite zemlje na saveznike, sa kojima imate pojednostavljene odnose, i na protivnike, sa kojima gradite ograde i spremate kompanije protiv njih...

A kada vidite glavne obrasce, lakše ćete shvatiti kuda treba težiti. Da li treba da naučim da se branim ili da naučim da živim u miru a ne da napadam. Da li da naučim da gradim odnose ili da dozvolim sebi da se odmorim i budem sam?

4. Art terapijska tehnika "CRTANJE U KRUG"

Tehnika odlično funkcioniše na prvoj konsultaciji, u situaciji kada je zahtev teško formulisati, a očekivanja klijenta su nejasna.

Za rad vam je potreban set raznih vizuelnih materijala: papir raznih veličina, olovke, flomasteri, pasteli, akvareli, gvaš.

1. Pozivamo klijenta da se opusti, koncentriše na svoja osećanja ovde i sada, i nacrta krug na listu boje, veličine koju trenutno želi.

2. Zatim - ispunite ga slikom.

3. Zatim razgovaramo o crtežu, aktualiziramo misli, osjećaje, senzacije. Pojašnjavamo: da li se stanje promenilo tokom procesa izvlačenja? Želite li nešto promijeniti. Po potrebi - klijent ispravlja crtež - crta, boji, briše itd.

Naravno, crtež nosi određene dijagnostičke informacije. Kao iu analizi projektivnih tehnika, obraćamo pažnju na veličinu kruga, njegov položaj na listu, debljinu linija, prisustvo ili odsustvo boje itd. Međutim, terapijski pristup uključuje, prije svega, ne tumačenje crteža, već praćenje emocija i osjećaja klijenta. Važno je da vidi kako doživljava svoj rad.

Crtež možete koristiti u krugu iu grupnom radu. Prvo, svako nacrta svoj krug na velikom zajedničkom listu, zatim se prazan prostor zajednički popunjava. Proces može imati snažan učinak resursa, ali ponekad može izazvati oslobađanje negativnih emocija.

Najvrednije u ovoj tehnici je prilika ovdje i sada da se situacija razradi, ispravi u pravom smjeru.

5. Tehnika "MAPA CILJEVA"

1. Zaokružite ruku na papiru i dobijete obris svoje buduće kartice.
2. Popunite kartu raznim terenima: označite planine, ravnice, rijeke, vodopade, glečere, klisure, pustinje, šume, proplanke, mora, okeane itd.
3. Označite polje za označavanje cilja kojem težite.
4. Odredite početnu točku za svoju rutu
5. Nacrtajte rutu isprekidanom linijom koja ima početak i kraj.
6. Odlučite gdje se trenutno nalazite na putovanju.
7. Napišite simbole - definirajte svoje planine, drveće, mora...
8. Uporedite ih sa svojim emocijama, senzacijama, stanjima.

Informacije koje otkriva slika:
- Priroda rute govori o tome kako čovjek sebi postavlja prepreke u životu i kako ih savladava
- Na koji teren je ciljana zastava pogodila: pustinju, vodopad... i šta to za vas znači?
- Ako prođete sve krajolike na svojoj ruti - vi ste kreativna osoba, ne - vi ste izvođač.
- Ako se ulaz i izlaz poklapaju - osoba dolazi tamo odakle je krenula, ali već jedan nivo više.
- Obratite pažnju na emocije koje ste doživjeli prije postizanja cilja
- Ulaz je na dnu, izlaz je na vrhu - čovjek ide od prakse do teorije, i, shodno tome, obrnuto.
- Ulaz levo, izlaz desno - čovek privodi stvar do kraja, iako je u početku veoma zabrinut.
- Ulaz desno, izlaz levo - razvijena intuicija, osećaj za novo.
- Podijelite na tri dijela dijagonalno i okomito ne stranicu, već kartu: lijevi dio je prošlost, središnji dio je sadašnjost, desni dio je budućnost. Gornji dio su misli, središnji dio su ideje, planovi, donji dio su akcije.

Meditativno crtanje vam omogućava da se opustite i izolujete od vanjskih problema, ostavljeni sami sa sobom. Uz pomoć Zen umjetnosti, ne samo da možete otkriti svoj talenat i osjećati se kao umjetnik, već se i koncentrirati na rješavanje važna pitanja u mirnom, i što je najvažnije, kreativnom okruženju. Antistres bojanke sadrže mnogo detalja na slikama i mogu biti zanimljive čak i profesionalnim umjetnicima.

Pionirkom ove vrste umjetničke terapije može se smatrati ilustratorica Joanna Basford, koja je svjetsku slavu stekla objavljivanjem serije bojanki za odrasle. Sada svako može uzeti gotov crtež koji je napravio profesionalni ilustrator i udahnuti mu novi život uz pomoć obojenih olovaka i markera. Čak i ako je osoba daleko od umjetnosti i nikada nije posjetila umjetnički studio, lako može uživati ​​u kreativnom procesu na tako izvanredan način kao što je bojanje.

Efekat procesa takvog crtanja uporediv je po snazi ​​sa meditativnom praksom. Zbog toga antistres bojanke mogu postati dostojna alternativa lijekovima protiv glavobolje i prenaprezanja. Popularnost art terapije objašnjava se i brzim tempom života i rasprostranjena razne mentalne prakse povezane sa svjesnošću.

Sposobnost da sjednete, samo se opustite i odvojite vrijeme za sebe postala je neprocjenjiv luksuz za stanovnike megagradova, utopljene u rutinu poslovnih i kućnih poslova. Bojenjem ilustracije, osoba može nakratko očistiti um od uznemirujućih problema, oporaviti se i iznova sagledati određenu životnu situaciju. Ne može svako sam da se nosi sa stresom, apatijom, a upotreba odgovarajućih lekova ne daje potpuno pražnjenje i samo potiskuje emocije i osećanja osobe.

Stranice za bojanje za odrasle ne mogu se nazvati infantilnom umjetnošću. Često su ilustracije s uzorcima i mandalama prilično složene, imaju zaplet i same se mogu smatrati gotovim umjetničkim djelom. Ako je ranije osoba kupovala križaljke i sudoku za slobodno vrijeme na kiosku, savladala neku vrstu rukotvorina ili primijenjene umjetnosti, sada su ih zamijenili antistresni plakati i bojanke. Ne zahtijevaju posebne vještine, a nakon punjenja stranica bojom, mogu se sigurno objesiti na zid zajedno sa slikama.

Strani stručnjaci počeli su aktivno koristiti bojanke kao terapiju za starije osobe i osobe s invaliditetom. mentalnih sposobnosti zbog činjenice da je ovu praksu mnogo lakše savladati nego druge umjetničke projekte. Osim toga, crtanje može stimulirati područja mozga odgovorna za motoričku aktivnost, pamćenje i kreativnost. Blagotvorno djelovanje meditativnog crtanja na emocionalnu i fizičku stranu osobe čini ovu terapijsku opciju jednom od najatraktivnijih i najisplativijih.

„Stranice za bojanje koje nudimo u knjigama o umjetničkoj terapiji samo daju našim čitateljima upravo ono što obećavaju: subjektivnije blagostanje i manje stresa“, objašnjava Anna Le Mer njihov uspjeh. Anna je šefica smjera u francuskoj izdavačkoj kući Hachette, koja također objavljuje knjige za kreativnost i inspiraciju. Ispričala je šta je izazvalo opuštajući efekat bojenja i zašto privlače bez obzira na godine.

Na kraju članka naći ćete 6 stranica za bojanje iz knjiga Joanne Basford "Začarana šuma" i "Tajni vrt". Možete ih preuzeti, odštampati i sami iskusiti magičnu moć umjetnosti.

P psihologije: Kako objasniti pomamu za bojankama?

Anna Le Mer: Knjige o art terapiji nisu o bojanju radi bojenja. Svaka knjiga pruža priliku da se prepustite istinski kreativnoj aktivnosti, koja je sama po sebi izvor zadovoljstva.

Kada smo fokusirani na crtež koji samo treba da se oboji, javlja se efekat meditacije ili stanje toka: u ovom trenutku postaje očigledan pozitivan efekat ove prakse. I ovaj efekat je sasvim stvaran: mnogi naši klijenti su nam rekli da su zahvaljujući ovim vježbama njihove glavobolje nestale, osjećaj napetosti i stresa se smanjio... Osim toga, ovi crteži omogućavaju svakome da stvori nešto lijepo bez ikakvog znanje i vještine crtanja.

Oni koji slikaju šare imaju manje kompleksa, što je uvijek dobro!

Prve knjige o art terapiji pojavile su se na tržištu davno i od tada su tražene. Koja je njihova tajna?

Uspjeh ne samo da ne jenjava, već postaje svjetski fenomen! Od Skandinavije preko Rusije do Kine, terapijske bojanke se mogu naći u više od 20 zemalja. Interes za njih se u velikoj mjeri oslanja na popularnost prakse svjesnosti i meditacije svjesnosti.

U našem društvu ima previše informacija, tempo života je prebrz, a vrijeme koje možemo potrošiti na farbanje postaje vrijeme za nas same, kada se možemo fokusirati i osloboditi svoj um od svakodnevnih problema. A bojanke su posebno po volji onima koji nisu samo osjetljivi na stres, već se bave i alternativnom medicinom, isprobavaju nove metode održavanja zdravlja, opuštanja i povećanja zadovoljstva životom.

Zašto su bojanke u knjigama o art terapiji zanimljive i djeci i odraslima?

Jedna od glavnih kritika ovih publikacija odnosi se na to da kod nas navodno razvijaju infantilizam. To apsolutno nije slučaj, štaviše, neke knjige su, naprotiv, vrlo složene. Obično su crteži vrlo bogati i napravljeni od strane pravih profesionalnih umjetnika. Ovo je kompletno umjetničko djelo, koji ima grafičke inovacije i tematsku raznolikost. Svako će pronaći nešto po svom ukusu: tradicionalne mandale, cvjetni i etno motivi, životinje, vitraji... Konačno, imamo potpunu slobodu u odabiru boja, što omogućava svakom da izrazi ne samo svoju posebnost kao osobe, već i svoju estetiku. sklonosti.

Isti put se može obojiti na beskonačan broj načina, a ova prilika za kreativnu igru ​​je vrlo inspirativna.

Šest stranica za bojanje da se osjećate bolje