Fokusirajte se na osnovne aktivnosti. Kako se fokusirati. sopstveni tok svesti
Zamislite da je prosječan kancelarijski radnik ometen svake tri minute. Prema studiji sprovedenoj na Univerzitetu Carnegie Mellon, kada smo ometeni, u prosjeku provedemo do 25 minuta samo pokušavajući da povratimo izgubljeni fokus.
Vrlo je lako odvratiti se od posla, ponekad ni ne primjećujemo kako se to događa, ali je vrlo teško koncentrirati se i održati pažnju na adekvatnom nivou. I, uprkos činjenici da se gotovo svi suočavaju s problemom rasute pažnje na poslu, mi gotovo ništa ne činimo da promijenimo okruženje, raspoloženje i blokiramo vanjske podražaje.
Kako mozak bira na šta će se fokusirati
Naš mozak je aktivan u bilo koje doba dana i noći. On konstantno percipira informacije koje neprestano dolaze spolja. To znači da mozak mora stalno birati na šta će obratiti pažnju, a šta filtrirati i ignorirati. Neuroznanstvenici ovaj proces nazivaju "selektivnom pažnjom", a postoje dvije vrste:
- Kontrolisana pažnja je proces kada mi sami kontrolišemo na šta je naša pažnja usmerena. Bilo da trebamo riješiti problem, završiti projekt ili pažljivo slušati prezentaciju, bukvalno tjeramo svoj mozak da se fokusira na ono što nam je potrebno.
- Nekontrolisana pažnja je proces kada je fokus poremećen neočekivanim spoljašnjim ili unutrašnjim stimulusom, bilo da je u pitanju čudna misao koja se uvukla u glavu, miris kafe ili oštar, neočekivani zvuk. Nekontrolisano kretanje fokusa je van naše kontrole.
Šta je problem?
Poteškoća u održavanju fokusa i kontroli pažnje je u tome što nemamo kontrolu nad vrstom selektivne pažnje koju naš mozak koristi u bilo kojem trenutku. Uprkos želji da se zadrži kontrola, normalno funkcionisanje mozga jednostavno obavezuje nervni sistem da reaguje na vanjske podražaje. Sve je to povezano sa instinktima, udobnošću životinja i ispravnim, pravovremenim odgovorom na opasnost. Ako vam je hladno ili ste gladni, bit će izuzetno teško natjerati se da se fokusirate na pripremu ispita. Ako čujete neočekivanu buku, mozak to doživljava kao potencijalnu opasnost, a opasnost je uvijek važnija od tromjesečnog izvještaja.
Osim toga, studije su pokazale da snaga volje i pažnja ne mogu biti beskonačne – što smo češće ometeni, teže je povratiti izgubljeni fokus. Međutim, neki istraživači su zaključili da postoji nekoliko načina da se pomogne mozgu da duže i učinkovitije održi kontrolirani fokus.
Sedam načina da se fokusirate na posao
Ako ste ikada bili ometeni na poslu, znate da rizikujete da zaglavite u beskrajnom i bezuspješnom pokušaju da se vratite u pravo raspoloženje. Ko od nas ne zna koliko je teško ignorisati obavještenja u na društvenim mrežama, nemojte da vas ometaju pozivi i razgovori kolega i ne ometaju vas vlastiti sopstvene misli i snove? Još jednom, kada vam vanjski i unutrašnji stimulansi počnu oduzimati dragocjenu volju da se koncentrišete s novom snagom, sjetite se sljedećih korisnih savjeta.
Odredite svoj idealan raspored
Verovatno ste primetili da ste manje-više koncentrisani na drugačije vrijeme dan i noć. Zavisi od aktivnosti mozga. Nije ni čudo što se ljudi dijele na ševe i sove, a poenta ovdje nije uvijek samo u razvijenim navikama. Nekim ljudima je zaista lakše da se fokusiraju popodne nego rano ujutro. Za većinu ljudi, vrhunac moždane aktivnosti je kasno ujutro, a maksimalna sklonost gubitku pažnje je u vrijeme ručka.
Ako ste noćna ptica, lakše vam je da se koncentrišete nakon ručka i tada biste trebali preuzeti složenije zadatke koji zahtijevaju maksimalnu pažnju. Ako ste jutarnja osoba, naprotiv, započnite dan najtežim zadacima, a poslijepodne obavljajte rutinske aktivnosti.
Kontrolišite standardne distrakcije
Naš mozak uči radeći. Što više praktikujemo male, trenutne smetnje poput provjere e-pošte ili Twittera stotinu puta dnevno, ovo ponašanje postaje uobičajenije i teže ga je prekinuti.
Umjesto da se ometate svakih 10 minuta, trenirajte svoj mozak da ostane fokusiran tako što ćete se povući svaki put kada vam ruka posegne za telefonom i kada vam pogled usmjeri na ikonu nove poruke.
Pravite kvalitetne pauze
Većinu našeg budnog vremena provodimo u ritmu dobijanja maksimalne količine informacija u najkraćem mogućem vremenu. Imamo 15 otvorenih kartica odjednom, dan provodimo na poslu u beskrajnom nizu mejlova, telefonskih poziva, poruka od kolega. Maksimalna brzina rada ne čini ovaj rad efikasnijim. U stvari, upravo suprotno.
Da biste povećali svoju sposobnost da ostanete fokusirani na poslu, napravite pauzu. Pronađite mjesto gdje vas neće proganjati stalni stimulansi koji zahtijevaju vašu pažnju. Provedite neko vrijeme u parku ili kafiću gdje nema interneta, dok telefon ostavljate na poslu, za pola sata neće doći apokalipsa, a vaš mozak će imati dugo očekivanu priliku da se napuni.
Zaboravite na multitasking
Multitasking nije ništa drugo do mit. U čitavoj istoriji čovečanstva postojalo je samo desetak ljudi koji su bili u stanju da efikasno i istovremeno obavljaju nekoliko zadataka koji zahtevaju koncentraciju.
Naš mozak nije u stanju da se fokusira na više stvari odjednom, u stvari, "multitasking" jednostavno znači brzo prebacivanje pažnje sa jednog problema na drugi. I što se češće mijenjamo, trošimo više energije. I što više energije trošimo, brže se umaramo.
Napravite listu zadataka po važnosti i pridržavajte je se što je moguće bliže. Što manje zadataka pokušate završiti odjednom, to će vaš cjelokupni rad biti učinkovitiji.
Birajte zadatke koji odgovaraju vašem nivou energije
Ako zadatak koji je pri ruci nije dovoljno važan da bi opravdao vašu nepodijeljenu pažnju, mozak se brzo prebacuje na drugi objekt. Ako ćete preuzeti vrlo važnu prezentaciju, a mozak je stalno ometan stranim mislima, možda je vrijedno odgoditi važan zadatak za onaj period radnog dana kada vam energija nije na minimalnom nivou?
Nemojte se prepustiti stresu
Napetost i stres jako loše utiču na koncentraciju, i ne samo na nju. Obično je stres na poslu najveći kada je najpotrebnija hladnokrvna sposobnost da se sve nepotrebno ostavi po strani i potpuno se koncentriše na ono što je važno.
Gore navedene pauze i meditacija pomoći će u izbjegavanju stresa. Pokušajte da odvojite pet minuta za sebe i fokusirajte se samo na ono što osećate: fokusirajte se na otkucaje srca, miris, dah i taktilne senzacije. Ova praksa će vam pomoći da se brzo smirite i oporavite u stresnoj situaciji.
Jedite grickalice ili žvakajte gumu
Ova metoda izgleda pomalo čudna, ali studije pokazuju da žvakaća guma povećava protok kisika u dijelove mozga koji su odgovorni za pažnju. Žvakanje također poboljšava dugotrajno pamćenje i ubrizgava malu količinu inzulina u krvotok, što povećava moždanu aktivnost. Osim toga, pomaže i proces žvakanja nervni sistem opustite se i smirite - sve je u instinktima - ako žvačemo, onda jedemo, a ako jedemo, onda smo sigurni.
Ako niste ljubitelj žvakaćih guma, grickajte orašaste plodove, voće i sušeno voće i da biste svom mozgu dali malo dodatne energije, pojedite nešto slatko. Ipak, slatkišima se najbolje zanositi na kraju radnog dana, jer nakon brzog priliva energije slijedi njen isti brzi pad, a onda oproste i koncentracija i fokus.
Otvorite bilo koju knjigu o popularnoj psihologiji i naći ćete savjete kako izbjeći smetnje i brže završiti posao. Ali samo mnoge od njih je teško implementirati. Kako vam se sviđa ideja da cijeli dan provedete noseći slušalice? Ili isključite internet da ne gledate društvene mreže? Možda ste u stanju da se odmah prebacite i zamislite da je vaš rad najzanimljiviji, inspirativniji i najzabavniji? Ali ako savjeti ne djeluju, šta će vam pomoći da ne budete ometeni?
1. Isključite
Ne možete se koncentrirati na važan posao? Ovo može izgledati apsurdno, ali - onda ne pokušavajte to učiniti. Sve više istraživača dolazi do zaključka da značajan dio dana provodimo samo sanjajući i maštajući. Ali to nije lijenost, nije hir, već nešto neophodno što pomaže mozgu da normalno funkcionira.
Koncentracija zahtijeva usklađeno djelovanje različitih dijelova mozga, uključujući prednji režanj, koji je, između ostalog, odgovoran za suzbijanje smetnji i kontrolu našeg prirodnog nagona da radimo zanimljivije stvari. Potrebno je mnogo energije da bi ovaj sistem funkcionisao nesmetano. Tako da u određenom trenutku neizbježno usporavamo i naš um počinje da luta.
Ljudi koji mogu isključiti svoj mozak uspješniji su u složenim zadacima od onih koji dopuštaju da im mozak govori kada da rade, a kada ne. Upravljajte procesom. Odlučite sami kada vam je potrebna maksimalna koncentracija, a kada se možete malo opustiti i isključiti. I nemojte se osjećati krivim zbog toga - naprotiv, takvo prebacivanje će učiniti rad efikasnijim.
Mačke, video snimci, smiješni statusi koji se kopiraju i beskonačno šire internetom djeluju nam kao smetnja. Ali neki psiholozi vjeruju da nam takvi videozapisi, naprotiv, omogućavaju da se uspješno nosimo s poslom.
U jednom eksperimentu, ljudi koji su gledali smiješan video tražili su rješenje teškog problema duže i temeljitije od ispitanika iz kontrolne grupe, kojima su prikazivani opuštajući, ali ne smiješni videozapisi. Istraživači su zaključili da, kako bi ljudi radili efikasno, kancelarije moraju stvoriti opuštenu, zabavnu atmosferu. Naravno, to ne znači da svako treba da gleda ovakve video zapise po ceo dan. Međutim, dobro je povremeno se šaliti, posebno kada ste umorni.
3. Optereti se još više
Još 1955. godine, psihologinja Nilli Lavy sa University College London predložila je teoriju koju je nazvala teorija opterećenja. Prema njenim riječima, postoji ograničenje koliko informacija iz vanjskog svijeta naš mozak može obraditi u određenom vremenskom periodu. Kada je preopterećen, sam sistem pažnje počinje da bira na šta će se fokusirati.
Levijevi eksperimenti su pokazali da efikasnije radimo ne za praznim, čistim stolovima i u potpunoj tišini, već u neredu i haosu. "Možda je to zato što kada se ćelije percepcije popune, sva energija mozga se usmjerava na najvažniji zadatak", kaže naučnik. “Sve ostalo se jednostavno odsiječe.” Problem sa implementacijom ove ideje je pružiti pravu količinu ometanja i ne preopteretiti.
4. Odmorite se
Kada nešto hitno treba da se uradi, pauza je poslednja stvar koja vam pada na pamet. Svima treba malo predaha. Možemo se fokusirati na nešto najviše 90 minuta, nakon čega nam je potrebna pauza od 15 minuta.
Čak i vrlo kratka pauza, koja traje samo nekoliko sekundi, može pomoći - pod uslovom da o tome ne razmišljate trenutni slučaj. Možete pogledati kroz prozor, izvršiti nekoliko jednostavnih aritmetičkih operacija. Još bolje - prošetajte, malo se zagrijte, meditirajte.
5. Nemojte se previše stresati.
"Uzmite više pauza!" savjetuju Joea Degutisa i Mikea Estermana iz Bostonske laboratorije za pažnju i učenje. Kroz niz eksperimenata su to otkrili Najbolji način zadržite koncentraciju – malo radite, a zatim napravite kratku pauzu. Oni koji su pokušavali da rade bez prestanka na kraju su se umorili i napravili više grešaka.
Christian Olivers sa Slobodnog univerziteta u Amsterdamu slaže se s ovim zaključcima: „Ako ste u stalnom stresu, radite bez pauze, sposobnost koncentracije postepeno nestaje. Manje se opterećujte. I ne zaboravite da češće pravite pauze – na kraju ćete imati vremena za mnogo više.
Prije par godina nisam mogao ni pomisliti da ću se brinuti oko pitanja kako da se fokusiram na sebe. Definitivno sam se smatrao nezavisnom osobom. I iako sam prilično društvena osoba, zanimaju me životi mnogih mojih prijatelja i rođaka, ali ipak, prije sam se više fokusirao na sebe, na svoje sopstveni život a ne na živote drugih ljudi. Stalno sam se kretao napred i pokušavao da smislim kako da unapredim sebe i svoju budućnost. Ukratko, ranije sam bio potpuno fokusiran na svoj život i malo me je smetalo ono što se dešava okolo.
Ali prije samo nekoliko sedmica primijetio sam da počinjem da se mijenjam. Počela sam da se više zanimam za aktivnosti drugih ljudi, a nešto je u meni oživelo želju da se ponovo fokusiram na svoj društveni život. Međutim, odmah sam doživjela negativnu promjenu u svom privatnom životu i otkrila da je sva moja pažnja usmjerena na živote mojih prijatelja, a ne na vlastite probleme, ciljeve i želje.
Ne bih rekao da sam imao ozbiljnih problema zbog ove promjene fokusa. Ali sa sigurnošću mogu reći da nisam na svom mjestu. Ova spoznaja je snažno uticala na mene i morao sam da tražim izlaz iz ove situacije. Dakle, ako ste i vi previše fokusirani na tuđe živote, a ne na svoj, pripremio sam nekoliko savjeta kako se možete osloboditi ovisnosti o drugim ljudima i prebaciti fokus natrag na sebe.
1. Provodite manje vremena sa drugim ljudima
Morate početi odvajati više vremena za sebe ako želite promijeniti način na koji komunicirate s drugim ljudima. Kada stvorite određenu distancu između sebe i druge osobe, stvarate više mogućnosti da se fokusirate na svoje emocije, misli i želje. Dajete sebi više vremena da razmislite šta želite od života. Ali to ne znači da se morate potpuno distancirati od ovih ljudi. To znači da morate provoditi manje vremena s ljudima i eliminirati moguće nezdrave obrasce u interakciji s njima. Kada se počnete malo udaljavati od njih, doći će do vas jasnoća i razumijevanje vaših želja, a promjene će doći nakon jasnoće.
2. Budite pažljiviji
Češće uklanjajte razne sprave i ometanja kako biste se mogli usredotočiti na vlastiti život, na vlastite planove i ciljeve. Svesnost i koncentracija pomoći će vam da bolje procijenite situaciju u kojoj se nalazite. I moći ćete bolje razumjeti kako se fokusirati na sebe.
3. Osmislite listu ličnih ciljeva
Kada shvatite da ste prestali da posvećujete dovoljno pažnje svom životu. Imate želju da sustignete. Želite se vratiti na pravi put i krenuti naprijed. Dakle, prije svega, sjednite i razmislite o svome i šta trebate učiniti da biste to postigli. U zavisnosti od toga koliko ste vremena potrošili na tuđe živote, biće vam potrebno određenom periodu da nadoknadim izgubljeno vreme. Ali bez obzira koje ciljeve sebi postavite, počnite ih provoditi u djelo ako se želite fokusirati na sebe i svoj život.
4. Poduzmite akciju
Nakon što ste razvili listu ciljeva i napisali plan za njihovo postizanje, počnite s djelovanjem. Nije važno koliko male korake sada činite. Bitno je da idete naprijed. Kada počnete da shvatate da imate kontrolu nad svojim životom. I da možete napraviti veliki iskorak u životu, bićete nezaustavljivi. Uvidjet ćete da je mnogo zanimljivije i korisnije uključiti se u svoj život i slijediti svoje ciljeve nego brinuti se o životima drugih ljudi.
5. Budite uporni
Najvažnija stvar kod promjene je da je teška. Da je bilo tako lako promijeniti svoj život, onda ne bi bilo potrebe za samousavršavanjem. Stoga, bez obzira koliko su teške promjene, nemojte odustati. Ako dozvolite sebi da odustanete, tada će vam biti teže da se odreknete svojih starih navika i ponovo ćete im se vratiti. Zato nastavite dalje, ostvarite svoje ciljeve, a rezultat neće dugo trajati.
6. Naučite govoriti "ne"
Sljedeći način da se fokusirate na sebe je da naučite odbijati ljude. Nećete moći da uradite sve što se od vas traži. I ne možete vratiti vrijeme koje ste potrošili na živote drugih ljudi. Stoga je korisno ponekad odbiti ljude i dati prioritet ličnim zadacima. Tako ćete imati više slobodnog vremena i moći ćete se fokusirati na sebe. Što će koristiti vašem životu i zdravlju.
7. Uradite nešto za sebe
Bilo da je u pitanju šetnja, odlazak na odmor, bavljenje sportom ili odlazak u kupovinu. U svakom slučaju, češće radite ono što volite. Možda neće biti potrebno ići u inostranstvo da biste napravili pauzu. Možete otići i razgledati znamenitosti u vašem gradu ili okolini. Čak se i vozite kroz prirodu i upijate svjež zrak i boje okruženje, mogu postati i fokusirati se na vlastite misli.
8. Budite pozitivni
Da biste se fokusirali na sebe, morate pokušati pronaći ono pozitivno u svemu. Bilo da je to vaš posao, neki problemi, finansije, vaša djeca i tako dalje. Uvek ima nešto dobro u onome što imate i na čemu radite. Zato probajte sve. To nije samo dobar način budi zahvalniji. Ali to će učiniti da osjetite značajnu promjenu u odnosu na sebe. A ako vam se u životu dogodi nešto loše, pokušajte na to gledati drugačije. Na kraju krajeva, uznemirava nas percepcija situacije, a ne sama situacija.
9. Zapišite sve na čemu ste zahvalni.
Robert Emmons je profesor psihologije na Kalifornijskom univerzitetu. Otkrio sam da su ljudi koji su sedmično zapisivali pet stvari na kojima su bili zahvalni prijavili porast optimizma i. Pokušajte i uradite isto. Kada se fokusirate na ono što imate, postavljate se da budete pozitivni i radite na sebi.
10. Pronađite sreću u sopstvenom uspehu
Za mene lično postizanje uspjeha u nekoj oblasti donosi
Sposobnost fokusiranja na jedan cilj omogućava vam postizanje maksimalnih rezultata. Ako vještine koncentracije izostanu u pravom trenutku, zvuci, ljudi, strane misli odvlače pažnju. Naučite da se brzo koncentrišete i bićete iznenađeni sopstvenom efikasnošću.
Pronađite posao u koji se zaljubite i nikada više ne morate raditi niti jedan dan u životu Konfucije
„Kad god želite nešto da postignete, držite oči otvorene, fokusirajte se i budite sigurni da tačno znate šta želite. Niko ne može pogoditi metu zatvorenih očiju."
Kada ima puno posla, a pored toga postoji još gomila drugih obaveza, sposobnost da se pravilno fokusirate na ono najvažnije u ovog trenutka- prilično vrijedna kvaliteta, čije će vam posjedovanje pomoći da postignete ogromne rezultate u bilo kojem području raznolikog života.
Ponekad može biti zaista teško fokusirati se na nešto, čak i ako u to uložite maksimalan trud. Zato je sposobnost fokusiranja na određeni zadatak ne samo korisna, već u nekim slučajevima jednostavno neophodna (vidi "").
Kako naučiti da se brzo i potpuno fokusirate na posao
1. Shvatite svoju svrhu
Ovo je zaista krajnje neophodno kako vam pažnja ne bi bila ometena masom raznih, ali zaista beskorisnih informacija koje neprekidno i sa svih strana ulaze u mozak. Cilj mora biti apsolutno konkretan, opipljiv i vidljiv (vidi ""). Osim toga, trebao bi biti u vašem mozgu cijelo vrijeme, oštro označavajući u slučaju da iznenada zaboravite na to na neko vrijeme. Ovaj stalni osjećaj svrhe moćan je motivator koji vas može motivirati da maksimalno iskoristite svoje napore kako biste to postigli u stvarnosti.
A kako bi sve radnje usmjerene na postizanje toga bile stvarno efikasne, a nikakvi vanjski faktori ne bi vas mogli odvratiti od najvažnije stvari, morate povremeno zamišljati sve što će se dogoditi nakon što to postignete.
2. Cilj treba da bude što je moguće realniji
Ovo je veoma značajno, jer je nemogućnost koncentracije posledica upravo nerealnosti i nejasnoće zadatka. Osim toga, gotovo je nemoguće koncentrirati se na težak i nespecifičan cilj, što znači da će ga biti gotovo nemoguće postići. Pravi cilj je u stanju da vas stalno drži na nogama, jer u bilo kom trenutku, ako želite, možete odrediti u kojoj ste fazi na putu do njega. A taj osjećaj je najjači motiv za usmjeravanje svih napora da se što više približi njenom ostvarenju.
3. Postavite određene obaveze
Za početak, to može biti određeni vremenski okvir, ali ako odjednom zaista shvatite da iz nekih prilično objektivnih razloga ne možete ispoštovati rok, onda se svakako morate “složiti sami sa sobom” da zadatak ipak treba riješiti. Prilično je teško postići pozitivan rezultat ako razvijete lošu naviku da prestanete s radom na pola puta.
4. Naučite da postavite pravi tempo za radni dan
Brzi početak ujutru okreće posao u pravom poslovnom pravcu. Da biste to učinili, morate započeti obavljanje radnih zadataka čim dođete u kancelariju. Nemojte da vas ometaju nepotrebne sitnice. Zapamtite jedno važno pravilo: brz efektivan početak će dovesti do zaista produktivnog dana.
5. Znajte da pravite pauze
Odavno je dokazano da se stvarna produktivnost rada manifestuje u određenim ciklusima:
- infuzija u radni tok - 10-15 minuta;
- 30 minuta najefikasnijeg rada;
- faza postepenog iscrpljivanja - 45 minuta nakon početka rada.
Zato je preporučljivo praviti male pauze od deset minuta između ciklusa porođajnog procesa. Takva promjena rada i odmora omogućava vam da zaista održite vlastiti radni kapacitet tokom dana visoki nivo(cm. " ").
Bezumno uranjanje u posao bez odmora je iscrpljujuće i jednako neproduktivno kao i stalno opušteno stanje. Prebacite se na efikasan radni raspored koji se naizmjenično smjenjuje između sat vremena intenzivnog rada i desetominutne pauze i vidjet ćete koliko ćete postati produktivniji.
6. Trenirajte sopstvenu oštrinu osećanja
To se može postići stalnim vježbama na poboljšanju određenih čula, a kao rezultat toga, shvatit ćete da je ovo vrlo korisna vještina koja vam pomaže da se fokusirate u pravo vrijeme. Vježbajte slušanje, gledanje, dodirivanje, mirisanje i kušanje na razne načine i sredstva i uskoro ćete otkriti da možete precizno prepoznati različite mirise ili osjećaje.
Vježbe koje možete izvoditi u ove svrhe apsolutno svugdje, gdje god da se trenutno nalazite, pomoći će vam da naučite da se koncentrišete na elementarne detalje, a zatim prijeđete na održivu vještinu.
Šta može otežati fokusiranje
1. Razni strani zvuci
Ambijentalna buka je zaista neugodan vanjski faktor koji može poništiti sve napore da se koncentrišete. To može biti zvuk TV-a koji radi i glasna muzika, te zvuci sa ulice. Da biste značajno smanjili uticaj ovog iritanta, potrebno je da zatvorite prozor ili jednostavno pređete u drugu, mirniju prostoriju.
Ako su druge osobe koje se nalaze u istoj prostoriji s vama razlog nemogućnosti koncentracije, onda ne oklijevajte da ih zamolite da govore tiše ili čak da šute. Jednostavno objasnite da se bavite ozbiljnom stvari, čije izvođenje zahtijeva posebnu pažnju. A ako se naučite koncentrirati na sličnom mjestu s povećanom pozadinom buke, tada ćete postati vlasnik izuzetno rijetke, ali vrlo važne sposobnosti o kojoj mnogi sanjaju.
2. Vlastiti tok svijesti
Stalni unutrašnji dijalog tokom rada koji zahteva punu koncentraciju je prilično dosadna i ometajuća stvar. Trenutačno nepotrebne uznemirujuće misli ometaju koncentraciju na posao koji se obavlja, a da biste se riješili ovog procesa, potrebno je samo "skroluti" u glavi, a zatim neko vrijeme razmišljati isključivo o cilju. To će vam pomoći da se prilagodite željenom rezultatu i brzo i ispravno završite svoj zadatak. Pokušajte stalno držati cilj ispred očiju - to će vam pomoći da se usredotočite i da vas ne ometaju drugi vanjski problemi.
3. Internet iritantan
Kao i često prije početka rada ili neposredno tokom njegovog izvođenja, poželi se da vas ometaju vijesti sa World Wide Weba i time značajno odgodite trenutak kada se ipak morate vratiti uobičajenoj rutini. Ponekad se naizgled minutna provjera lične pošte ili vijesti na društvenim mrežama povuče na pola sata, ili čak i više izgubljenog vremena.
Odličan izlaz u takvoj situaciji za vas će biti jasno planiranje vašeg radnog vremena. Pokušajte postaviti prioritete koji u potpunosti odražavaju vaše ciljeve, kao i uzastopno opisati sve faze određenog posla.
Dogovorite se sami sa sobom da ograničite vrijeme posjeta internet stranicama koje nisu vezane za vaš posao, najbolje je to učiniti prije početka rada ili direktno tokom pauze. Shvatite jedno: periodično ometajući vas društvenim mrežama, odgađate postizanje željenog rezultata, jer će svako sljedeće ubrizgavanje u željeni poslovni tempo zahtijevati i do petnaest minuta radnog vremena. Ne hvatajte se za mnogo stvari u isto vrijeme, budite u stanju da ispravno identificirate i odredite prioritete - to će vam pomoći da se najbolje fokusirate na svoj posao.
4. Negativno raspoloženje
Koliko često, da bi opravdali sopstvenu nerad, ljudi počnu pričati o lošem zdravlju ili nedostatku radnog raspoloženja. Najčešće su to obični izgovori koji opravdavaju vašu lijenost sopstvene oči. Otjerajte takve misli, stalno razmišljajte o rezultatu i rokovima za svoj rad. Ove misli će vam pomoći da zaista aktivno radite i budete pozitivno raspoloženi.
5. Osvetljenje radnog mesta
Trebao bi biti dovoljno svijetao da stimulira vašu radnu aktivnost. Ako je osvjetljenje pretjerano prigušeno, tada će vam se oči brzo umoriti u procesu rada, a to će na kraju dovesti do odvraćanja pažnje na opću slabost. Pokušajte odabrati lampu s prilično mekim neagresivnim svjetlom, onu koja je prava za vas. Imajte na umu da je dobra rasvjeta ključ kvalitetnog rada.
6. Razumna i promišljena organizacija radnog mesta
Ne biste trebali odabrati preveliku i mekanu stolicu ili sofu, jer takav namještaj doprinosi opuštanju na radnom mjestu. Kancelarijska stolica je mnogo bolja - pružit će udobno pristajanje i pozitivno radno raspoloženje. Pokušajte organizirati svoje radno mjesto na takav način da su uvjeti prilično zgodni, a potrebni predmeti nalaze se na pristupačnoj udaljenosti.
Zapravo, u stvarnosti, fokusiranje na ono najvažnije nije samo napor volje. Mnogi unutrašnji i vanjski faktori mogu pomoći u tome, a neki od njih, naprotiv, mogu trajno i trajno odvratiti pažnju od procesa. Ali možete naučiti da se koncentrišete i fokusirate, ove važne vještine će vam pomoći da postignete svoje ciljeve zaista efikasno i u prilično kratkom vremenu. A želja da se nešto nauči zavisi isključivo od vas.
Raznolikost briga i planova često primorava osobu da požuri da obavi sve zadatke u isto vrijeme. Takvo ponašanje može toliko iscrpiti osobu da na kraju više neće ostati snage ni za šta. U stvarnosti, gotovo niko ne može biti Julije Cezar. Da ne biste došli do nervnog sloma ili fizičke iscrpljenosti, morate naučiti kako kompetentno planirati svoju blisku budućnost i, kako kažu, rješavati probleme kako se pojave. Napravite detaljnu listu svih svojih obaveza i planova. Za svaku stavku razmotrite potrebne rokove za njenu implementaciju.
