Sog'liqni saqlash akademiyasida bizga quyidagi sertifikat berildi: Tashxis: Asosiy: M17.1-chap tomonlama gonartroz 2 st NFS 1 kuchli og'riq sindromi, medial, lateral menisklarning surunkali shikastlanishi. Bo'ldi shu. Tiz og'rig'ining manbai nima bo'lishi mumkin? QANDAY deb o'ylaysiz? - artroskopiya qanchalik tez amalga oshirilsa, shuncha yaxshi bo'ladi, chunki ish joyida odam ko'p yurishi kerak, shu jumladan zinapoyalar. Yuklar qandaydir tarzda tizzadagi jarayonlarni kuchaytira oladimi? Artroskopiya haqiqatan ham yordam beradimi?

Salom. Bemorni o'zingiz ko'rganingizda ham + YUQORI SIFATLI MRI (tasvirning o'zi emas, balki rasmga kamdan-kam mos keladigan), artroskopiya yordam beradimi yoki yo'qmi va bo'g'inda nimani ko'rishimizni hech qachon 100% bilmaysiz. hammasi. Faqat katta yoki kamroq aniqlik bilan taxmin qilish mumkin. Sirtdan tashxis qo'yish artroskopiyaga ko'rsatma bo'lib ko'rinadi, bu kechikish xaftaga, ayniqsa stress fonida ko'proq qaytarilmas vayron bo'lishiga olib keladi. Artroskopiya yordam beradimi yoki yo'qligini bilmayman, bu tashxisning to'g'riligiga, artroskopiya paytida nima aniqlanishiga, artroskopiya qanday amalga oshirilishiga, qanday reabilitatsiya + qanchalik omadli bo'lishiga bog'liq. Ammo agar tashxis haqiqatga yaqin bo'lsa, unda artroskopiya kerak va u og'riqni sezilarli darajada engillashtiradi, chunki. 2-darajali gonartrozda kuchli og'riq ko'pincha boshqa barcha zararlarga ega - menisklar yoki xaftaga mahalliy shikastlanish, bunda artroskopiya samarali bo'ladi. Ammo operatsiyadan keyin ham davolanishni davom ettirish kerak bo'ladi, chunki. allaqachon qo'llab-quvvatlovchi davolanishni talab qiladigan qaytarilmas o'zgarishlar mavjud.

Marina Makarova, Rossiya Sog'liqni saqlash va ijtimoiy rivojlanish vazirligining Davolash va reabilitatsiya markazining restorativ tibbiyot va reabilitatsiya markazining mashqlar terapiyasi bo'limi boshlig'i.

Erkaklarni ham, ayollarni ham savol qiziqtiradi: qanday qilib harakatchanlikni, oson yurishni va qarilikka qadar oyoqlarda og'riqni boshdan kechirmaslik kerak. To'g'ri poyabzalni qanday tanlash kerak va ishda ko'p turish kerak bo'lsa, nima qilish kerak? Qaysi sirtda va nima uchun ertalab yugurish yaxshiroq? Ko'tarilgan yuk ostida faqat oyoq azoblanadimi? Ushbu va boshqa savollarga Rossiya Sog'liqni saqlash va ijtimoiy rivojlanish vazirligining Davolash va reabilitatsiya markazining Qayta tiklanadigan tibbiyot va reabilitatsiya markazining mashqlar terapiyasi bo'limi boshlig'i Marina Makarova javob beradi.

Julia Salom! Agar ishda ko'p yurish kerak bo'lsa, nima qilish kerak? Ba'zida oyoqlar juda charchaydi. Va "Qaysi sirt va nima uchun ertalab yugurish yaxshiroq?" Degan savolga javobni bilish qiziq bo'ladi. Rahmat!

Siqish paypoqlarini kiying va qulay poyabzal kiying. Yugurish, albatta, notekis yuzada - axloqsizlik yuzasida yaxshiroqdir. Asfalt yoki betonda yugurish oyoq bo'g'imlari uchun yomon.

IRINA Salom! Ishda ko'p o'tirishga to'g'ri kelsa nima qilish kerak? Oyoqlarda, ayniqsa, hozirgi issiqlikda og'irlik hissi mavjud. RAHMAT

Vladimir Salom! Kunduzi ko'p yurishim kerak, kechqurun oyoqlarim juda charchaydi. Men uyga kelib, divanda dam olaman. Shundan so'ng, o'rnidan turish va uy atrofida biror narsa qilish juda qiyin, oyoqlari vatli bo'ladi. Qanday qilib ularni ohangga keltirish kerak (havza bilan issiq suv Qandaydir massajni tavsiya qilasizmi?

Dengiz yoki aromatik tuz bilan kechki oyoq hammomini oling. Faqat sovuq emas - suv iliq bo'lishi kerak.

Salom Dmitriy. Meni savol qiziqtiradi. Men haftasiga 3 marta kechki payt stadionda yugurish poyabzali va maxsus yugurish maydonchasida 10 kilometr yuguraman. Menda ham 3-sinf tekis oyoqlari bor. Men mashg'ulot paytida va undan keyin hech qanday noqulaylik va og'riqni his qilmayman, o'tmishdagi tekis oyoqlarning oqibatlarini ham eslay olmayman. Men 22 yoshdaman, bolaligimdan tekis oyoqlarim. Men buni bir yildan beri qilyapman. Bu qanday mumkin?

Afsuski, sizda hali ko'p yo'l bor - siz hali juda yoshsiz va tekis oyoqlarning oqibatlari etuk yoshga ta'sir qilishi mumkin. Siz muntazam ravishda va shaxsan mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.

Sahara76 Salom! Sizning o'lchamingiz uchun to'g'ri poyabzalni qanday tanlash mumkin? Qanday qilib santimetrli lenta yordamida o'lchamingizni to'g'ri hisoblash mumkin? O'lchovli yurish uchun qaysi poyabzal ko'proq mos keladi - krossovkalar, krossovkalar, mokasinlar yoki baletlar? Oldindan rahmat!

Eng muhimi, sotib olmoqchi bo'lgan poyabzalni sinab ko'ring. Va hech qanday holatda poyafzallarni sindirishini kutish bilan sotib olmang. Siz uni kiyganingizda, eng yaxshi holatda, siz oyoqlarda kalluslarga ega bo'lasiz, eng yomoni, periosteum, bosh barmog'ining bo'g'imi va boshqalar bilan bog'liq muammolar bo'ladi.

O'lchamingizni hisoblang gaplashamiz Evropa va rus o'lchami shkalasi haqida) santimetrli lentani ishlatish juda oddiy: oyoq uzunligini o'lchang, natijani uchga ko'paytiring va ikkiga bo'ling. Bunga asoslanib, sirtdan poyabzal sotib olmang, chunki turli ishlab chiqaruvchilar o'lchamlar haqida turli xil fikrlarga ega.

Yugurish va yurish uchun, albatta, krossovkalar, mokasinlar va yassilarni emas, balki krossovkalarni tanlang. Yaxshi ishlab chiqilgan krossovkalar eng amaliy poyafzaldir, chunki ular nafis ko'rinishni talab qilmaydi va ulardagi hamma narsa oyog'imizni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan.

Keling, mo''jizaviy in'ektsiyalardan boshlaylik. Ha, skleroplastika mavjud, ammo bu erda men maslahat bera olmayman, chunki birinchi navbatda, masofadan turib jarohatlar hajmini aniqlash mumkin emas. Flebolog bilan maslahatlashuvga boring.

Sizning varikoz tomirlaringizga kelsak, kichik tomirlardan tortib to varikoz tomirlarigacha, umuman olganda, bu juda uzoq. Va buning uchun poshnalar emas, balki genetik moyillik aybdor.

To'pig'iga kelsak, hamma yoshligida 15 santimetrlik poshnali tufli kiyadi, yoshi o'tgan sayin bundaylar soni kamayib boradi. Shuning uchun, agar sizga hech narsa zarar bermasa, unda siz ba'zan bunday poshnali kiyishingiz mumkin. Biroq, oyoqlardagi yuk ortib borishini unutmang - siz buni chiqadigan tomirlardan ko'rishingiz mumkin. Bizda to'piqlar veb-saytida batafsil material mavjud. Uni o'qing, unda siz juda ko'p foydali narsalarni topasiz.

Anastasiya Salom! Men talabaman va butun kunni tik turish bilan emas, balki kechqurun oyoqlarim charchaganga o'xshaydi. Charchoqni ketkazish uchun har qanday mashqlarni (harakatlarni) tavsiya qilasizmi? rahmat

Aleksandr ortopedik tagliklari do'konlarda sotiladi, agar siz ko'p yursangiz va ko'p tursangiz, agar sizda engil ko'ndalang tekis oyog'ingiz bo'lsa, ularni ishda kiyish mantiqiymi, shuningdek ularni sog'lom odamlarga profilaktika chorasi sifatida va sport mashg'ulotlarida kiyish mantiqiymi? vazn klublari yoki faqat yugurish paytida. Bu oyoqning noto'g'ri shakllanishiga olib kelishi mumkinmi, chunki g'oyaga ko'ra, barcha poyabzal boshidanoq ortopedik taglikka ega bo'lishi kerak, shuning uchun oyoq yurish paytida yomonlashmaydi.

Xo'sh, birinchi navbatda, taglik va taglik ikki xil narsadir. Taglik ortopedik bo'lishi mumkin emas, chunki biz yer yuzida shu bilan yuramiz. Va ortopedik ichki tagliklar ixtisoslashtirilgan ortopedik salonlarda sotiladi. U erda, taglikni olishdan oldin, oyog'ingiz ortoped shifokor tomonidan tekshiriladi.

Shuning uchun, oddiy do'konlarda xitoylik "ortopedik" ichki taglikni sotib olish shunchaki pulni tashlab yuboradi. Eng yaxshi holatda, isitgichni oling, bu ortopediya bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Vitaliy Salom, Marina Makarova. Mening savolim: menda tekis oyoqlar bor (III), men uchun yomon yuguradimi yoki aksincha? Va agar shunday bo'lsa, qanday miqdorda?

O'z-o'zidan yugurish, albatta, yordam beradi. Chunki, ehtimol, tekis oyoqlardan tashqari, sizda boshqa muammolar ham bor - yomon holat, sekin orqa. Axir, tekis oyoqlar faqat alomatdir. umumiy holat organizm.

Ammo uchinchi darajali tekis oyoqlar uchun yugurish tavsiya etilmaydi. Bu allaqachon oyoqning katta deformatsiyasi bo'lib, uning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun shifokor bilan ko'proq oyoq ishini bajarish kerak. U bilan yugurish imkoniyatini muhokama qiling.

Yuliya. Suyak bosh barmog'i yaqinida o'sganda, ko'ndalang yassi oyoq deb ataladigan narsaning rivojlanishiga nima ta'sir qiladi? Qandaydir tarzda darajani o'lchash va rivojlanishning oldini olish mumkinmi? Operatsiyalardan tashqari. Nima allaqachon muammo deb hisoblanadi, qanday o'sish?

Oyoqlarini shifokorga ko'rsating, bunday muammolar ichki tekshiruvni talab qiladi. Sizda artroz yoki birinchi metatarsofalangeal bo'g'imning dislokatsiyasi bo'lishi mumkin. Oyoq zaif lateral ligamentga ega bo'lishi mumkin, keyin esa birinchi barmoqning og'ishi kuzatiladi.

Buning oldini olish mumkin. Oyoq barmoqlari uchli poyabzal kiymang, reclinatorni birinchi va ikkinchi barmoqlar orasiga qo'ying - ular dorixonalarda sotiladi, ammo bu noqulay. Va balet poyabzalidan voz keching - bu ham muhim omil xavf.

Va jarrohlikdan qo'rqmang. Tibbiyotning hozirgi rivojlanish darajasi bunday operatsiyalarni bajarishga imkon beradi, shundan so'ng bemor ertasi kuni uyiga ketadi. Bu avvalgidan ko'ra ko'proq kechirimli plastik. Dastlabki bosqichlarda suyak rezektsiyasi amalga oshirilmaydi va deformatsiyani bir muddat to'xtatish mumkin.

Yuliya Nima uchun oyoqlardagi ko'k tomirlar tashqariga chiqadi? O'tirgan ish bunga ta'sir qiladimi?

Ko'k tomirlarning chiqishi bo'yicha harakatsiz ish, albatta, ta'sir qiladi. Ammo buning sabablari, aslida, juda boshqacha bo'lishi mumkin. Flebolog bilan bog'laning.

Agar siz uzoq vaqt oyog'ingizda turishingiz kerak bo'lsa va ayni paytda tekis oyoq (bir oyog'ida) kabi noqulaylik bo'lsa, qanday poyabzal mos keladi.

Arkni qo'llab-quvvatlaydigan har qanday qulay poyabzal. Va agar siz ko'p turishingiz kerak bo'lsa, juda foydali bo'lgan kompressor paypoqlari haqida unutmang.

Anya Marina, salom! Ma'lumki, poshnalar ayolning yurishini juda bezatadi! Ammo varikoz tomirlariga moyillik bo'lsa, baland poshnali poyabzal kiyish qanchalik xavfli ekanligini bilmoqchiman? Ushbu kasallikning oldini olish va oyoqlarni iloji boricha uzoq vaqt davomida chiroyli saqlash uchun nima qilish kerak?

To'piqlar faqat mushaklarga qo'shimcha yuk bo'lib, mushaklarning ortiqcha yuklanishi natijasida tomirlarda nasos funktsiyalarining buzilishiga olib kelishi mumkin. Ammo poshnalar hali ham qo'shimcha xavf omili sifatida ishlaydi. Varikoz tomirlari ular tomonidan emas, balki genlar tomonidan qo'zg'atiladi.

Varikoz tomirlarining oldini olishni yanada chuqurroq qilishingiz kerak. Albatta, to'piq kiyganlar uchun mashqlarni bajaring. Ular .

Biroq, varikoz tomirlariga moyil bo'lganlar uchun birinchi raqam siqish paypoqlari yoki taytlar bo'lishi kerak. Varikoz tomirlarining o'zi kabi va uning oldini olish uchun. Faqat kerakli siqilish darajasini tanlang - profilaktik yoki terapevtik, bu paketda ko'rsatilgan. Va ichki kiyim tanlash haqida phlebolog bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Rose Salom. Men 40 yoshdaman. 2 yil oldin men katta polshalik odamlarda kichik "bo'shliqlar" topdim. O'shandan beri men 3-4 sm poshnali tufli kiyaman.1-kanaldagi "Salomatlik" ko'rsatuvlaridan biri oyoqlarni to'g'ri holatda ushlab turish uchun ortezlarga bag'ishlangan edi. Bizning "Medtech"imizda bunday narsalar yo'q, faqat tagliklar mavjud katta o'lchamlar. Ayting-chi, siz o'zingiz nima qilishingiz mumkin, chunki oyoqning kamari oddiy, hatto qimmatbaho va yumshoq poyabzalda haqiqatan ham "osilib qoladi"? Rahmat.

Lahamster Salom! Qanday qilib ertalab yugurishni oyoq salomatligi uchun eng samarali va eng kam xavfli qilish kerak?

Tuproq yo'llarida - parkda yoki o'rmonda - qulay tezlikda va qulay poyabzalda yuguring. Kamida 30 daqiqa.

Salom Dmitriy. Men yugurish haqida bir necha savol bermoqchiman. Tanani yaxshi holatda saqlash va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun yugurishning eng yaxshi usuli qanday? Ertalab yoki kechqurunmi? Sekinmi yoki tezmi? Yugurishning taxminiy davomiyligi qancha bo'lishi kerak? "Ikkinchi shamol" paydo bo'lishidan oldin yugurish muhimmi - tanada engillik paydo bo'lganda. Oldindan rahmat X

Agar biz faqat tiklanish uchun yuguradigan bo'lsak, unda metabolik jarayonlarni boshlash uchun kamida 30 daqiqa va qulay tezlikda yugurishimiz kerak. Agar siz o'zingizga faqat sog'liq uchun maqsadlar qo'ysangiz, bu etarli.

Agar siz o'zingizga yurak-qon tomir mashqlari, mushaklarni qurish va hokazolar uchun maqsadlar qo'ysangiz, unda siz tezlashtirishning ba'zi elementlarini ham qilishingiz kerak. Qachon yugurish o'rtasida katta farq yo'q, lekin ertalab siz ham tanangizni ish kuni uchun uyg'otasiz.

Elena Xayrli kun! Iltimos, javob bering: kun davomida baland poshnali (8-10 sm) tufli kiyish mumkinmi? oyoqlar charchaydi, lekin ular uchun bu qanchalik yomon? Ertalab yugurish uchun eng yaxshi sirt qaysi? Rahmat!

Avval oxirgi savolga javob beraman. Siz asfalt yoki betonda yugurolmaysiz. Ideal variant - o'rmon yo'li yoki har qanday axloqsizlik yo'li. Stadionda maxsus yugurish yuzasi ham mos keladi. Albatta, siz baland poshnali poyabzal kiyishingiz mumkin, garchi ideal tovon 5-7 santimetr bo'lsa. Oyoqlaringizni to'piq kiyishga tayyorlash uchun - buni muntazam ravishda bajaring.

Jeka 1. Krossovkalar (tekis taglikli va tovonsiz) tekis oyoqlarni rivojlantiradimi? 2. Qaysi sirt ustida yugurish yaxshiroq? Asfaltmi? O'rmon yo'li?

Krossovkalar tekis oyoqlari, albatta, rivojlanadi. Krossovkalarda yugurish yalangoyoq yugurishdan ko'ra yomonroqdir, bu tekis oyoqlarning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Va o'rmon yo'li yoki har qanday axloqsizlik yo'li bo'ylab yugurish yaxshiroqdir. Stadionda maxsus yugurish yuzasi ham mos keladi.

Svetlana Salom! Men sotuvchi bo'lib ishlayman, oyog'imda 12 soat. Oyoqlarda og'irlik qo'shilgan tizzalardagi og'riqlar. Oyoq kiyimlari qulay. Qanday bo'lish kerak? Rahmat.

Sotuvchilar orasida oyoq og'rig'i professional muammodir. Va u bilan kurashishning yagona yo'li - siqish paypoqlari.

Anna Salom! Ayting-chi, iltimos, ayollar poshnali poyabzal kiyishlari kerakmi, agar shunday bo'lsa, qanday balandlikda? Agar siz hali ham baland poshnali poyabzal kiymoqchi bo'lsangiz, oyoqlaringizni qanday himoya qilish kerak? Oldindan rahmat!

5-7 santimetr tovoni ideal balandlikdir. Oyoqlaringizni himoya qilish uchun, agar siz to'piq kiysangiz, muntazam ravishda maxsus mashqlarni bajaring. Ular .

Katerinam 1) Men 30 yoshda ham emasman, lekin menda varikoz tomirlarining dastlabki bosqichi (yomon irsiyat) bor va shuning uchun shifokor yugurishni, sakrashni va umuman oyoqlarimga har qanday yuk tushishni taqiqladi. U faqat suzish va yoga kabi statik yuklarga ruxsat berdi. Bu haqiqatan ham abadiymi va hech narsa qilish mumkin emasmi? Men ertalab yugurishni juda xohlayman. 2) Ikkinchi savol birinchisiga tegishli. Men bir soatdan ko'proq turolmayman, oyoqlarim juda og'riy boshladi (shu jumladan oyoqlar) - shuning uchun, afsuski, uzoq vaqt turish bilan bog'liq ishdan voz kechishga majbur bo'ldim. Varikoz tomirlariga qaramay, yukga bardosh berish va shu bilan oldingi faoliyatga qaytish uchun oyoqlarni qandaydir tarzda mashq qilish mumkinmi? Yoki bu men uchun emasligini qabul qilish uchunmi?

Yaxshi qulay poyabzal va kompressor paypoqlarini kiying va choping. Siz hali yoshsiz.

Shifokor sizga suzishni buyurishda mutlaqo to'g'ri. Siz oyoqlaringizni mashq qilishingiz mumkin - lekin tushirish holatida, faqat suzish paytida. Yoki maxsus simulyatorlarda, lekin vertikal holatda emas, chunki siz vertikal holatdagi resursingizni allaqachon tugatgansiz. Hech bo'lmaganda velosipedda mashq qiling.

Umid Salom! Agar ish "tik turgan" yoki "o'tirgan" bo'lsa, ishda doimo kompressorli kiyimlarni kiyish mumkinmi? Va tez-tez vazn kiyish mumkinmi?

Siz har doim kompressli ichki kiyim kiyishingiz mumkin, faqat qaysi ichki kiyim sizga mos kelishini flebolog bilan maslahatlashing. Ammo og'irlik agentlari faqat mashg'ulotlarda qo'llanilishi kerak.

Rossiya mehnat qonunchiligi oyoqlarda ishlashni tartibga solmaydi. Ayni paytda, ko'plab kasblar o'tirgan ish va uzoq tanaffuslarni o'z ichiga olmaydi. Qishloq uzoq vaqt oyoqqa turganlarni topdi va ular bunday jismoniy zo'riqishlarga qanday dosh berishlari va o'z ishini yaxshi ko'rishlari haqida so'radilar.

Irina

bosh barista

Men besh yildan beri barista, bosh barista va murabbiy sifatida ishlayman. Albatta, men ham hamma kabi oddiy barista sifatida boshladim, keyin reklama aktsiyalari bo'ldi, lekin umuman olganda, men hali ham peshtaxtada, mehmonlar bilan va oyoqlarda ishlayman. Bizda bepul jadval bor, uni o'zimiz rejalashtirishimiz mumkin. Kimgadir 5/2, kimgadir har kuni ishlash qulay. Men ish kunlari ishlayman, dam olish kunlari esa dam olaman. Men to'rtta kechqurun va bir ertalabki smenada ishlayman, chunki men uxlashni yaxshi ko'raman. Shift sakkizdan to'qqiz soatgacha davom etadi.

Oyog'imga kuniga qancha vaqt sarflashim qahvaxonaga va mehmonlar oqimiga bog'liq. Peshtaxta ortidagi har qanday odam faqat biror narsa bilan band bo'lganida turadi. Agar kun bo'yi yomg'ir yog'ib, uch soat davomida hech kim yo'q bo'lsa, o'z-o'zidan ma'lumki, tik turib, derazadan tashqariga ma'yus qarashdan foyda yo'q. Agar siz allaqachon barcha ishlarni qayta ko'rib chiqqan bo'lsangiz, jihoz va tokchani yuvgan bo'lsangiz, unda siz o'tirib, dam olishingiz mumkin. Biz barcha baristalar uchun stul yoki stulni tashkil qilishga harakat qilamiz, shunda hech narsa qilish kerak bo'lmagan vaqtda o'tirish imkoniyati mavjud. Va bu ba'zida sodir bo'ladi.

Oddiy ish kuni davom etayotganda, gap o'tirish uchun joy yo'qligida emas, balki buning uchun vaqt yo'qligidadir. Biz doim bandmiz. Yoki barista bilan omadimiz bor yoki bu bizning subkorteksimizda yozilgan: agar biror narsa qilish kerak bo'lsa, biz hech qachon dam olish uchun o'tirmaymiz.

Ajablanarlisi shundaki, o'tirishdan ko'ra bu tarzda ishlash osonroq. Menda juda ko'p zerikarli ofis ishlarini bajarishim kerak bo'lgan kunlar bor - menimcha, sakkiz soat turishdan ko'ra uch soat kompyuterda o'tirish qiyinroqdek tuyuladi. Baristalar birinchi smenaga borganlarida, bu ular uchun g'ayrioddiy bo'ladi - asosan biz harakat qilmayotganimiz uchun, lekin ko'pincha biz peshtaxtada yoki qahva mashinasida turibmiz. Ammo keyin ular bunga ko'nikib qolishadi.

Smenaning muvaffaqiyatining kaliti - poyabzal. Mening oyoqlarim juda tanlab, qulayini topish men uchun qiyin. Men har doim krossovkalarda ishlayman, furgonlarning oxirgi va tagligi menga mos keladi. Qishda, bu ham ortopedik tagliklari bo'lgan Ecco kabi qulay poyabzal. Agar bu variantlardan biri bo'lmasa, men sakkiz soatdan ko'proq turib, uyga muvaffaqiyatli yetib borishim dargumon.

Bunday ishni bajarish uchun siz jismoniy holatni saqlashingiz kerak. Mushaklar mashq qilinmasa, orqa charchaydi. Va egilish juda oson. Men kundalik ratsionimga orqa mushaklarini yuklaydigan mashqlarni va oyoqlarni yuklaydigan ba'zi squats va o'pkalarni kiritishim kerak edi. Busiz qiyin.

Allaqachon o‘rganib qolganman, ba’zan smenadan keyin ko‘chaga chiqqanimda umuman charchamayman, qayerdadir dam olishga tayyorman. Agar smena uzoqroq davom etsa yoki siz kimnidir almashtirib, 15 soatga ketishingiz kerak bo'lsa, unda, albatta, taksi, yostiq va to'shakdan boshqa narsa haqida gap bo'lmaydi.

Daria

florist

Men floristik ustaxonada ishlayman. Biz gullar bilan shug'ullanamiz, mijozlarimiz uchun kompozitsiyalar va guldastalar yaratamiz. Har bir floristning o'z mas'uliyati va ish yuki bor. Men katta florist bo'lganim uchun, boshqa narsalar qatori, menda eng katta va eng mas'uliyatli buyruqlar va stajyorlarni tayyorlash bor. Seminardagi ish yuki har doim har xil, ayniqsa bayram oldidan va to'y mavsumida faol.

Oyoqlar, tizzalar va bel doimo og'riydi, ayniqsa bayram marafonlaridan keyin. Umuman 8 martdan keyin ikki haftaga qaytib kel

Men o'z floristlari uchun qulay sharoitlar yaratgan juda demokratik ish beruvchilarni uchratdim. Bizda maxsus cheklovlar yo'q, biz o'zimizni juda erkin his qilamiz. Kun davomida siz vijdoningiz va buyurtmalar soni ruxsat bergan darajada o'tirishingiz mumkin. Rasmiy ravishda, ish kuni ertalab soat 9 dan 20 gacha davom etadi, lekin ba'zida men kechikishimga to'g'ri keladi - shuning uchun oyog'imga qancha vaqt sarflaganimni aniq hisoblash qiyin.

Menda ko'p mas'uliyat borligi sababli, men divanda o'tirishga tez-tez ruxsat bermayman. Shuning uchun kun davomida juda charchayman. Va, albatta, bu salomatlikka katta ta'sir ko'rsatadi. Oyoqlar, tizzalar va bellar doimo og'riydi, ayniqsa bayram marafonlaridan keyin. 8 martdan keyin siz odatda ikki hafta davomida o'zingizga kelasiz.

Men ko'proq krossovkalarda ishlashga harakat qilaman, bu esa, kun bo'yi ish stolida aylanayotganingizda unchalik yordam bermaydi. Men cho'zishga va mashq qilishga harakat qilaman va ba'zida hovuzga boraman. Men yaqinda massajga bordim va ular menga oyoqlarim va belning pastki qismiga ko'proq e'tibor berishim kerakligini aytishdi. Menda varikoz tomirlari yo'q, lekin men tizzalarimdan juda xavotirdaman, chunki o'tgan yozda men velosipedda yurganimda og'riqqa duch keldim. Albatta qo'rqinchli.

Sergey

barmen

Men yetti yildan sal ko'proq vaqt davomida bufetchi bo'lib ishlayman, yaqinda barlar tarmog'ida bar menejeri bo'ldim, hamma narsa uchun men javobgarman. Lekin haftada bir-ikki kun ushlashimni yo‘qotmaslik uchun peshtaxta ortida ishlayman.

Shift 8 dan 12 soatgacha davom etadi. Bizda tanaffuslar bor - har ikki soatda besh daqiqa va kuniga bir marta 15 daqiqa. Bu vaqtda siz o'tirishingiz mumkin, qolgan ishni oyoqlaringizda bajarasiz, lekin men buni dahshatli deb ayta olmayman. Ha, bel og'riyapti, lekin bu falokat emas. Mening fikrimcha, butun kunni yopiq joyda o'tirgan odamlar uchun yomonroq. Xuddi shu taksi haydovchilarining jismoniy yuki menikidan ancha yuqori: kun bo'yi oyoqqa tursam ham, harakatdaman.

Tik turgan ishning qulayligi, masalan, zamin qoplamasiga bog'liq. Qoida tariqasida, barda biz shishalarni buzmaslik uchun kauchuk paspaslar ustida ishlaymiz. Ular ustida yurish, yalang'och polda yurishdan ko'ra biroz osonroqdir. Oyoq kiyimlari ham rol o'ynaydi. Noqulay ofis poyabzalida o'tirishdan ko'ra, kun bo'yi qulay krossovkalarda turish yaxshiroqdir. Agar ish kunining oxirida jismoniy charchoqni his qilsam, bu axloqiy jihatdan kamroq.

Mashq qilish stressi bir xil taksi haydovchilari ancha yuqori, mendan ko'ra: Men hatto kun bo'yi oyoqqa turaman lekin men harakatdaman

Ko'pchilik oldingi ish joylarida ofis stolidan turib, barlarda ishlash uchun kelishadi. Ammo, qoida tariqasida, bu 25 yoshgacha bo'lgan odamlardir va ular tik ishlashga moslashishlari shart emas. Albatta, individual holatlar mavjud - artrit va artroz - lekin umumiy massada hech qanday muammo yo'q. Buning siri hamma uchun bir xil - umumiy jismoniy tayyorgarlik. Bizning holatda, doimiy kardiyo yukini tanlash yaxshidir - yugurish yoki basketbol kabi jamoaviy sport turlari.

Irina

Ofitsiant

Men butun umr oyoqqa turdim. Mening smenam kuniga 10 soat davom etadi, 5-10 daqiqalik kichik tanaffuslar va kuniga bir yarim soat. Odamlar ishga joylashsa, ularni nima kutayotganini bilishadi: ofitsiantning ishi bu yerda o‘tirish mumkin degani emas.

Men yashayapman doimiy bel og'rig'i bilan bu faqat hal qilinishi mumkin davriy massaj

Tabiiyki, ishda charchayman. Men buni eng ko‘p ishdan chiqib, metroga chiqqanimda va dam olganimda his qilaman. Bir tomondan, bu ishni bepul fitnes deb hisoblash mumkin, boshqa tomondan, bu sog'liqqa ta'sir qiladi. Men faqat vaqti-vaqti bilan massaj qilish mumkin bo'lgan doimiy bel og'rig'i bilan yashayman. Men parvarishlash vositalaridan foydalanmasam-da, lekin yaqin kelajakda bu haqda jiddiyroq o'ylash kerak.

Sevgi

sartarosh

Men soch ustasiman, tartibsiz ish kunim bor - ba'zida kuniga uch yoki to'rt soat, ba'zan esa 10-12 soat turaman. Ba'zan men o'zimga qisqa tanaffuslarga ruxsat beraman - masalan, mijoz sochlariga bo'yoq bilan o'tirganda. Men yakka tartibdagi tadbirkorman va yukni o'zim taqsimlayman, lekin shunga qaramay, ish salomatlikka sezilarli ta'sir qiladi.

Ish kunining oxirida oyoqlarimdagi suyaklarim ba'zan og'riydi va pastki belim tez-tez og'riydi. Varikoz tomirlari muammosi chetlab o'tildi - ehtimol men Pilates mashg'ulotlariga muntazam qatnashganim sababli. Bundan tashqari, men vaqti-vaqti bilan oyoq massajini qilaman. Bu erda men hali ham gashish ichaman, deb hazil qilishim mumkin va oyoqlarim raqsga tusha boshlaydi va hamma narsa yaxshi deb pichirlaydi, lekin men buni qilmayman. Men haftasiga ikki marta juda issiq vannalar qabul qilaman – oyoqlarim bug‘lanadi va o‘zimni yaxshi his qilaman.

Katia

pizza ishlab chiqaruvchi

Men ikki yildan beri pitseriyada ishlayman. Mening smenam sakkiz soat davom etadi, ko'p vaqtimni oyoqlarimga sarflayman. Oshxonadagi smenada biz masalliqlarni kesib, pitsa va boshqa mahsulotlar tayyorlaymiz, ish joyimizni tozalaymiz, idishlarni yuvamiz. 30 daqiqa davom etadigan smena uchun tushlik beriladi. Bu menga o'tishim, ovqatlanishim va tiklanishim uchun etarli. Albatta, agar o'zingizni juda yaxshi his qilmasangiz, menejerni ogohlantirishingiz va tanaffus qilishingiz mumkin.

Menda skolyoz bor lekin mening sog'ligim bunday ishlarda aks etmaydi. Aksincha, ko'chma ish hatto o'tirgan ishdan ham yaxshiroqdir

Avvaliga hamma shunday ishlashdan qo'rqadi. Birinchi kunlar ayniqsa og'ir, lekin keyin ko'nikasiz, aralashasiz. Orqa yoki oyoq kasalliklari bilan, ehtimol, qiyinroq. Menda skolyoz bor, lekin bu ish mening farovonligimga ta'sir qilmaydi. Aksincha, ko'chma ish o'tirgan ishdan ham yaxshiroqdir.

Mening boshimda juda ko'p vazifalar bor, har doim ish bor, shuning uchun o'tirish va dam olishga alohida ehtiyoj yoki xohish yo'q. Menga doimo biror narsa bilan band bo'lganim yoqadi. Shiftdan keyin siz 15 daqiqa o'tirishingiz mumkin, keyin boshqa biror narsa qilish uchun kuch bo'ladi.

DA bo'sh vaqt Men uxlayman. Men sport bilan shug'ullanmayman, lekin yurishni, ko'p yurishni yaxshi ko'raman. Menda hech qanday kasallik yo'q, men oddiy krossovkada ishga boraman. Shunchaki, bunday ish bilan kuchingizni to'g'ri hisoblash va tiklanish juda muhimdir.

Anastasiya

sotuvchi-kassir

Men oshpazlik tarmog'ida taxminan bir yil ishladim, bir oy oldin ishdan bo'shatdim. Suhbatda ular meni jismoniy zo'riqish haqida ogohlantirdilar - men nimaga ketayotganimni bilardim. Men o'zimni ruhiy, jismonan tayyorlashga harakat qildim - yo'q, men shunchaki divanda yotardim. Ishning dastlabki kunlarida men nima bo'layotganini va bu odamlar mendan nimani xohlashini tushunmadim. Keyin men o'girilib ketishni juda xohlardim. Bu juda og'riqli edi. Shaxsan mening oyoqlarim ko'z yoshlarim bilan og'rirdi. Ammo men ikkidan ikkigacha ishladim, shuning uchun bir muncha vaqt o'tgach, men ishdan chiqdim.

Ish smenasi 13 soat davom etdi, faqat bitta tanaffus bor edi - tushlik uchun. Nazariy jihatdan, u 20 daqiqa davom etdi - bu vaqt ichida hojatxonaga borish, chekish va ovqatlanish uchun vaqt kerak. Lekin hech kim bizni turtmadi - biz ovqatlanayotgandek, ovqatlanamiz. Smenaning o'rtasida hojatxonaga borish uchun ogohlantirish kerak edi.

Bu juda og'riqli edi. Shaxsan menda bor oyoqlari ko'z yoshlari bilan og'riydi. Lekin men ikki orqali ikki ishlagan, shuning uchun h biroz vaqt o'tgach, janjalga tushdi

Ish vaqtida o'tirish haqida gap yo'q edi. Har bir bo'sh daqiqada biz foydali ish qilishimiz kerak edi. Mehmonlarga xizmat ko'rsatishdan tashqari, boshqa ko'plab kichik narsalar mavjud - biron bir joyni tozalash, stikerlarni yopishtirish, plastinka olib kelish. Agar siz vazifani topa olmasangiz, boshqalar uni albatta siz uchun topadi. Oxir-oqibat, men shunchaki ketdim. Ammo jismoniy faollik tufayli emas - ish oxirida kun besh daqiqaga o'tdi.

Kun bo'yi oyoq ustida ishlash qonuniymi?

Ilya Saveliyev

AVT Consulting kompaniyasida yurist

Qonunda ish kuni davomida oyoqqa ishlaydigan xodimlar uchun alohida qoidalar nazarda tutilmagan. Ammo bu dam olish uchun vaqt beradi. Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksida dam olish va ovqatlanish uchun tanaffus ish kuni davomida ikki soatdan ko'p bo'lmagan va kamida 30 minut bo'lishi kerak (Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 108-moddasi). Ushbu qoida umumiy bo'lib, barcha toifadagi ishchilar uchun amal qiladi. Dam olish vaqti ish beruvchining mahalliy hujjatlari bilan tartibga solinadi, bu ko'rsatilgan normaga zid bo'lmasligi kerak. Shuningdek, bu masala xodim bilan tuzilgan shartnoma bilan tartibga solinishi mumkin.

Qonun to'g'ridan-to'g'ri xodimning dam olish huquqini asosiy huquqlardan biri sifatida mustahkamlaydi, uning bajarilishini ish beruvchi ta'minlashi shart (Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 21-moddasi). Dam olish uchun belgilangan vaqtga zid bo'lgan har qanday cheklovlar va taqiqlarni o'rnatish noqonuniy hisoblanadi va Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksini buzadi. Agar ish beruvchi dam olish huquqini buzadigan shart-sharoitlarni yaratsa, xodim birinchi navbatda muzokaralar yo'li bilan nizoni hal qilishga harakat qilishi kerak. Agar bu usul ishlamasa, mehnat inspektsiyasiga huquqning buzilishi to'g'risida ariza bilan murojaat qilishingiz kerak. Murojaat asosida tekshirish o‘tkaziladi va natijada ish beruvchi uchun majburiy bo‘lgan qoidabuzarliklarni bartaraf etish to‘g‘risida buyruq chiqariladi.

Har kuni mashq qilish har doim ham mumkin emas va sport zaliga doimiy tashrif buyurish uchun har doim ham vaqt va imkoniyat etarli emas, lekin siz haqiqatan ham har doim yaxshi holatda bo'lishni xohlaysizmi? Keyin eng yaxshi usullardan biri yurishdir. Bu oddiy va bu safar hech qachon afsuslanmasligingiz kerak. Bir oz piyoda yuring - metrodan uyga, uydan do'konga yoki shunchaki atrofni aylanib chiqing. Va bu qanchalik foydali ekanligini va yurish sog'lig'ingizni qanday o'zgartirishi mumkinligini bilmaysiz yaxshiroq tomoni! Bugun yurishni boshlang va natija darhol va darhol bo'ladi!

To'g'ri ovqatlaning, har kuni yuring va zavqlaning va!

Yurish foydali, hamma ham qanchalik ko'p ekanligini tushunmaydi.

Kundalik 30-45 daqiqalik yurish siz uchun zarur bo'lgan 10 ta sabab.

Ishonchimiz komilki, ushbu sabablarning ba'zilari sizni hayratda qoldiradi. Masalan, yurish glaukoma uchun foydali bo'lishi mumkinligini bilarmidingiz? Ular, ehtimol, bilmagan. Umuman olganda, ushbu matnni o'qib chiqqaningizdan so'ng, endi yurishning foydaliligiga shubha qilish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi.

Nima uchun yurish foydali?

Bu ro'yxat uzoq. U ko'p odamlarni hayratda qoldirishi mumkin.

Qisqasi. Kuniga 30-45 daqiqa yurish Altsgeymer kasalligini davolashda yordam beradi, mushaklarning ohangini oshiradi, qon bosimini pasaytiradi, yo'g'on ichak kasalliklarining oldini oladi, kayfiyatni yaxshilaydi, glaukoma bilan yordam beradi, semirishga qarshi kurashda yordam beradi, suyaklarni mustahkamlaydi, diabet va nafas olish kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Umuman olganda, yurish salomatlik uchun juda foydali. Va shuning uchun ham.

Yurish Altsgeymer bilan kasallanish xavfini kamaytiradi.

Ishoning yoki ishonmang, yurish sizning aql-zakovatingiz va psixologik farovonligingiz uchun foydalidir.

Virjiniya universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga yarim kilometrdan ko'proq masofani bosib o'tadigan keksa odamlar (71-93 yosh) Altsgeymer bilan kasallanish ehtimoli o'sha yoshdagi odamlarga qaraganda ikki baravar ko'p.

Bu mushaklarning ohangini yaxshilaydi.

Klişe uchun uzr, lekin mashqlar haqiqatan ham mushaklarni qurishga yordam beradi. Bu yurish uchun ham amal qiladi. Yurganingizda siz nafaqat oyoqlarning mushaklarini, balki qorin bo'shlig'ining mushaklarini ham yuklaysiz.

Albatta, ularni to'g'ri pompalash uchun siz sport zaliga borishingiz kerak.

Biroq, ularni yaxshi holatda saqlash uchun kun davomida 45 daqiqalik yurish etarli. Va agar bu vaqt davomida siz ergashsangiz, qorin va bel mushaklarini ham kuchaytirishingiz mumkin.

Yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi.

Yurak muammosi bo'lgan har bir kishi, albatta, shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Bu aniq. Ammo yurish yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining yaxshi oldini olishi mumkin.

Bundan tashqari, u kamaytirishga yordam beradi.

Oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Sara Sarna ayollar bo'yicha mutaxassis sog'lom turmush tarzi hayot. Uning ta'kidlashicha, yurish juda foydali. Uzoq yurish odati yo'g'on ichak saratoni xavfini 31 foizga kamaytiradi.

Va kuniga bir necha marta 10-15 daqiqa davomida muntazam yurish normal peristaltika uchun foydalidir.

Yurishdan keyin kayfiyat yaxshilanadi.

Agar kayfiyatingiz yo'q bo'lsa Eng yaxshi yo'l u bilan shug'ullanish - bir oz yurish.

Olimlar haftasiga kamida 5 marta 30-45 daqiqa piyoda yuradigan odamlarning kayfiyati yaxshi bo‘lmaganlarga qaraganda ko‘proq ekanligini aniqlashdi. Bundan tashqari, bunday odamlar tushkunlikka tushish ehtimoli kamroq. Yomon emas, to'g'rimi?

Bu glaukoma xavfini kamaytiradi.

Ushbu kasallikka moyil bo'lgan odamlar uchun shifokorlar har kuni yurishni tavsiya qiladilar. Nima uchun? Chunki yurish ko‘z bosimini pasaytiradi.

Haftada uch martadan ko'proq yurish yoki yugurish ko'z bosimini sezilarli darajada kamaytiradi.

Yurish vaznni nazorat qilishga yordam beradi.

Ishonchimiz komilki, vazningizni nazorat qilish uchun sport zalida soatlab terlash shart emasligini bilish sizni xursand qiladi.

Og'irlikni yo'qotish shunchaki sayrga chiqish kabi oson. Standart dietaga rioya qiladigan, lekin ayni paytda har kuni bir soat yuradigan ayollar tezroq yo'qotishadi.

Suyaklarni mustahkamlaydi.

Yurish suyaklar va bo'g'imlarni mustahkamlashi mumkin. Yurish bilan odamlarda suyak yo'qotilishi to'xtatilishi mumkin.

Bundan tashqari, keksa ayollar uchun yurishning afzalliklarini isbotlovchi tadqiqotlar mavjud. Kundalik yarim soatlik yurish sonning sinishi xavfini 40% ga kamaytiradi.

Qandli diabet xavfini kamaytiradi.

Kuniga 30-40 daqiqa tez yurish kasallik xavfini kamaytiradi.

Va diabet mutaxassisi Tami Ross amin: kuniga 20-30 daqiqa yurish va keyingi 24 soat davomida shakar darajasini pasaytirish mumkin.

O'pka faoliyatini yaxshilaydi.

Jismoniy mashqlar nafas olish tizimiga foydali desak, hech kimni ajablantirmaymiz. Biroq, ularning qanchalik foydali ekanligini kam odam biladi.

Faol yurish bilan nafas tezlashadi, qon kislorod bilan boyitiladi. Bu ning chiqarilishiga olib keladi zararli moddalar, energiya ko'tariladi, yangilanish sodir bo'ladi.

Shuning uchun kompyuter yonida o'tirishni to'xtating - biroz yurish vaqti keldi!

Tik turish nafaqat charchoqni tezlashtiradi, balki suyaklar, bo'g'inlar, tendonlar, mushaklar va ligamentlarga doimiy stress tufayli turli xil oyoq muammolari xavfini oshiradi. Ko'pincha, odam oyoqlarida ko'p vaqt sarflaganda, uning pastki ekstremitalarga qon ta'minoti yomonlashadi, bu esa og'riqqa olib keladi. Bundan tashqari, oyoqlarda uzoq vaqt turish bilan, qon oyoqlarda yoki to'piq atrofida to'planishi mumkin. Yassi oyoqlar, plantar fasiit, bursit, chaqiriqlar, shishlar, varikoz tomirlari va venoz etishmovchilik - bularning barchasi oyoqlarda ko'proq vaqt bilan bog'liq. Agar doimiy ish bo'lsa, oyoq muammolari xavfini kamaytirish yoki oldini olishning ko'plab usullari mavjudligini bilishingiz kerak.

Qadamlar

O'tirish uchun tanaffuslar sonini ko'paytiring

Ishlayotganingizda tez-tez o'tiring. Bugungi dunyoda harakatsiz ish hukmron, ammo hali ham ko'p turishni talab qiladigan kasblar mavjud - bank xodimi, kassir, fabrika ishchisi, sartarosh, shuningdek, chakana savdo va qurilish xodimlari. Hatto bu ixtisoslikdagi odamlarning ham kunning yarmida ish samaradorligini pasaytirmasdan o'tirib dam olishlari mumkin bo'lgan lahzalari bor, shuning uchun bunday imkoniyatlarni boy bermang va xo'jayiningizni ogohlantirishni unutmang. Misol uchun, telefonda gaplashayotganda yoki hujjatlarni rasmiylashtirganda, ayniqsa tashrif buyuruvchilar bo'lmasa, o'tirish juda maqbul bo'lishi mumkin.

• Keksa odamlar tik turgan ish tufayli oyoq charchoqlari va kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladilar, chunki to'qimalar (ligamentlar, tendonlar, xaftaga, mushak qobig'i) elastikligini va zarbani qabul qilish qobiliyatini yo'qotadi.

1. Tushlik vaqtida joy oling. Kechki ovqat vaqti kelganda, energiya va suyuqlik zahiralarini to'ldirganda stulga o'tirib, oyoqlaringizni dam olishni unutmang. Sizda ko'p vaqt bo'lmasligi mumkin, lekin oyoqlaringizdagi yukni kamaytirish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning. Agar ofisingizda etarli stullar bo'lmasa yoki ovqatlanish joyi bo'lmasa, siz o'zingizning yig'ma stulingizni olib kelishingiz yoki tushlik qilish uchun o'tirishingiz mumkin bo'lgan boshqa xonani topishingiz mumkin.

   • Savdo markazlaridagi ovqatlanish joylari, ochiq stollar, ichimlik favvoralari yoki hatto daraxt ostidagi tiniq maysazor orqaga o'tirib, tushlikdan zavqlanish uchun ajoyib joylardir.

2. Tanaffus paytida o'tiring. Barcha qonuniy tanaffuslaringizni oling va qon aylanishini yaxshilash uchun ularni o'tirgan holatda, yaxshisi oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib olishga harakat qiling. Oyoqlaringiz sovib, "nafas olishi" uchun dam olish vaqtida ham oyoq kiyimingizni echib olishingiz mumkin.

Har xil turdagi sirtlarda turing

Turli joylarda qoling. Ko'p yillar oldin, deyarli barcha ish joylarida yog'och zamin bor edi, bu esa ko'rinadigan qat'iylikka qaramasdan, yumshatuvchi ta'sirga ega. DA zamonaviy dunyo binolarda beton, keramik plitkalar yoki marmar pollar mavjud bo'lib, ular hech qanday tamponlama, zarba yutuvchi yoki izolyatsiyalash xususiyatlariga ega emas. Shuning uchun, yog'och zaminli joylarda oyoqlaringizga ko'proq vaqt sarflash tavsiya etiladi. Agar buning iloji bo'lmasa, qon aylanishini yaxshilash va mushaklarning kuchlanishini kamaytirish uchun isinish mashqlari sifatida joylashuvingizni o'zgartiring.

• Beton va plitkali pollar tezda soviydi va oyoqlaringizni sovutib, qon aylanishini buzadi, shuning uchun issiq, qoralama bo'lmagan joylarda turish yaxshidir.
• Ochiq havoda ishlayotganingizda, o'z biznesingiz bilan shug'ullanayotganda yoki keyingi vazifangizni kutayotganda o't ustida turish yaxshidir.

1. Charchoqqa qarshi maydonchada turing. Charchoqqa qarshi prokladkalar oyoqlardagi bosimni kamaytirish uchun mo'ljallangan bo'lib, uzoq vaqt turish uchun yostiqli sirtni ta'minlaydi. Ushbu yostiqlar odatda zich kauchukdan tayyorlanadi, lekin ayni paytda ko'pik, teri, vinil va hatto yog'ochdan tayyorlanadi. Ko'pgina hollarda, ish beruvchingiz ushbu prokladkalar uchun so'rovga javob beradi, chunki ular oyoq og'rig'ini kamaytirishi isbotlangan.

   • Qalin charchoqqa qarshi prokladkalar ish joyida ozgina xavf tug'diradi - siz ularni bosib o'tishingiz mumkin, shuning uchun doimo prokladkangizni kuzatib boring va xodimlarni bu haqda ogohlantiring.

2. Gilam ustida turing. Ishlayotganingizda gilam ustida turish uchun atrofingizga qarang. Gilam (hatto arzon va yupqa) betondan ko'ra ko'proq yumshatuvchi quvvatga ega va siz ishlayotganingizda oyoqlaringizning ishonchli ittifoqchisiga aylanadi. Agar yaqin atrofda gilam bo'lmasa, uydan kichik gilam olib kelish uchun ruxsat so'rang.

   • Gilam do'konlari sizga etarli hajmdagi namunalarni bepul taqdim etishi mumkin.
   • Gilamning pastki qismi erga sirpanib ketmasligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz sirpanib, yiqilib tushishingiz mumkin.

Tegishli poyabzal va paypoq kiying

1. To'g'ri o'lchamdagi poyafzallarni tanlang. Ko'pchilik odamlar o'z o'lchamiga mos kelmaydigan poyabzal kiyishadi. Bir nechta sabablar bor: oyoqlar o'sishda davom etishi mumkin, poyabzal sotuvda sotib olinishi yoki sovg'a qilinishi mumkin. Qanday bo'lmasin, ish poyabzali har doim paypoq bilan yaxshi mos kelishi kerak. Agar sizda noto'g'ri o'lchamdagi poyabzal kiyishdan boshqa tanlovingiz bo'lmasa, unda kattaroqni olganingiz ma'qul, chunki kichikroq poyabzal qabariq va kramplarga olib kelishi mumkin.

   baland poshnali tufli kiymang. Ayollar ko'pincha baland poshnali poyabzal kiyishga majbur bo'lishadi yoki so'rashadi, lekin 2 dyuymdan yuqori poshnalar tanani oldinga burishadi, bu esa muvozanat muammolarini keltirib chiqaradi va orqalari osadi. Bularning barchasi oyoqlarda stressning kuchayishiga, tendonitga, buzoq mushaklarining kuchlanishiga, tizza bo'g'imlarida og'riq va orqa tomonning konkavligiga, shuningdek, yurish paytida beqarorlikka olib keladi.

   • Yassi poyafzal ham eng yaxshi variant emas, chunki ular to'piqlarga ortiqcha bosim o'tkazadi, shuning uchun 1,5 sm gacha poshnali poyabzallarni tanlash yaxshidir.
   • To'g'ridan-to'g'ri ish bilan shug'ullanadigan kishi uchun keng oyoqli krossovkalar va kundalik poyabzallar ajoyib tanlovdir.

2. Qattiq poyabzal kiymang. Baland poshnali poyafzallar ko'pincha oyoq barmog'iga qarab torayib boradi, natijada oyoq barmoqlarining g'ayritabiiy siqilishiga olib keladi, bu bo'rtmalar va yoqimsiz o'sishlar xavfini oshiradi. Kovboy etiklari va ba'zi ochiq oyoq sandallarida ham uchli uchlari bor, bu ayniqsa tik turganda zararli. Oyoq barmoqlarini qisib qo‘yish uchun joy yetarli bo‘lgan, to‘pig‘i yaxshi bo‘lgan, shuningdek, ortiqcha pronatsiyaning oldini olish uchun yaxshi ichki tayanchli poyabzalni tanlash yaxshidir.

   Siqish paypoqlarini kiying. Siqish paypoqlari pastki oyoqning mushaklari va qon tomirlarini qo'llab-quvvatlaydi, shish va yallig'lanishni kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Ularni Internetda, ortopedik salonda va ba'zi dorixonalarda sotib olish mumkin. Bundan tashqari, qo'llab-quvvatlovchi tayt yoki yumshoq paypoq kiyishingiz mumkin.

Yengillik terapiyasi

1. Oyoq vannalarini qiling. Epsom tuzining iliq vannasida oyoqlaringizni isitish og'riq va shishishni sezilarli darajada kamaytiradi. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Agar siz oyoqlarning yallig'lanishi va shishishi bilan og'rigan bo'lsangiz, oyoqlaringizdagi uyqusizlik hissi paydo bo'lguncha (taxminan 15 daqiqa) muzli hammom bilan iliq tuzli hammomni almashtiring.

   • Bunday tartiblardan so'ng har doim oyoqlaringizni quriting, aks holda siz sirpanib, yiqilib tushishingiz mumkin.
   • Epsom tuzi vannalari uyqu davrlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan tungi bezovta oyoq sindromini yo'qotish uchun ham foydalidir.

2. Oyoq massajini oling. Oyoq va buzoq massajini massaj terapevti yoki yaqin do'stingiz bajarishi mumkin. Bu mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va qon oqimini yaxshilaydi. Oyoqlarni barmoqlardan pastki oyoqqa massaj qiling, shunda venoz qon yurakka qaytadi. Oyoqlaringizni o'zingiz isitish uchun oyoqlaringiz ostidagi yog'och rulodan foydalanishingiz mumkin. Oyog'ingizga yalpizli loson surtsangiz ham, oyoqlaringizni chayqashingiz va dam olishingiz mumkin. Massajdan so'ng, oyoq va pastki oyoqlarni cho'zish mashqlarini bajarish foydalidir.

   • Buzoqni cho'zish uchun bir tizzani egilgan holda devorga suyanib, ikkinchi oyog'ingizni orqangizga to'g'rilab, oyoqlaringizni erga qo'ying - bu holatda 30 soniya turing va bir necha marta takrorlang.
   • Oyog'ingizni cho'zish uchun barmog'ingizga sochiqni o'rang va oyog'ingizni cho'zishga harakat qiling - bu holatda 30 soniya turing va bir necha marta takrorlang.

3. Ortopedik taglik kiying. Oyoq kiyimlari uchun ortopedik tagliklar kamar tayanchi, amortizator va oyoqlarning biomexanikasini yaxshilash uchun mo'ljallangan, bu oyoq, oyoq va orqadagi stressni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, turli kasalliklar xavfini kamaytiradi. Ortopedik tagliklar plantar fasiitni, oyoqlarning o'ta og'riqli holatini va tekis oyoqlarni engillashtirish va oldini olishda ayniqsa samarali. Bu buyurtma asosida ishlab chiqarilgan ichki tagliklar juda qimmat bo'lishi mumkin, ammo ommaviy ishlab chiqarilgan ichki tagliklardan ham foydalanish mumkin.

   • Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har yili faqat Qo'shma Shtatlarda ikki millionga yaqin odam plantar fasiitdan aziyat chekadi.
   • Ortopedik ichki tagliklar uchun siz odatdagi o'lchamingizdan biroz kattaroq poyabzal sotib olishingiz kerak bo'ladi.