“OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLAR İÇİN GELENEKSEL OLMAYAN SAĞLIK BAKIMI FORMU -

RAHATLAMA"

1. Açıklayıcı not

4. Sağlık teknolojisinin ilkeleri

6. Okul öncesi çocuklar için gevşeme tekniği

7. Beklenen sonuçlar

Çocuklarla çalışırken yoga jimnastiğinin yanı sıra rahatlama gibi tedavi edici bir yöntemden de faydalanmak mümkündür. Gevşeme, az çok bilinçli kas gevşemesine dayalı, iç gerginliğin üstesinden gelmenin yollarından biridir.

Modern dünyada yaşayan okul öncesi çocuklar bile artan zihinsel ve fiziksel stres yaşarlar: sürekli acele, kaygı, televizyon ekranından olumsuz bilgi akışı, sık görülen bulaşıcı hastalıklar, daha sonra aşırı efora yol açan yorgunluk. Çocuklara rahatlama yöntemlerini öğreterek iç kas gerginliğini gidermelerine, sakinleşmelerine, böylece sinir sistemini ve ruhunu normal bir dinlenme durumuna getirmelerine yardımcı oluyoruz. Çocukların duygu ve duygularını yönetebilme becerisi, özgüvenlerini geliştirmenin bir başka adımıdır.

Gevşeme egzersizleri yaparken önemli olan, her eylemin hoş hisler ve zevk getirmesi ve sağlığı teşvik etmesidir. Bir yetişkin, bir çocuğun egzersiz yaptıktan sonra gerginlik, korku veya artan ajitasyon yaşadığını fark ederse, sebebini bulmalı ve gerekirse egzersizleri durdurmalıdır.

Bu davranışın nedenleri farklı olabilir: yanlış anlaşılmış ve dolayısıyla yanlış yapılmış egzersizler; Çocuğun ruhunun yetersizliği, bu onun bir grupta rahatlamasına izin vermiyor.

Gevşeme kompleksleri oluştururken çocukların algısının özelliklerini dikkate almak gerekir. Okul öncesi çağındaki çocukların hayal gücünün gelişmiş olması ve görsel-figüratif düşüncenin hakim olması nedeniyle, alıştırmaların adlarının ve içeriklerinin figüratif olması arzu edilir. Çocukların yaş özelliklerini dikkate almak önemlidir. Beş ila altı yaş arası çocukların, egzersizi eğlenceli bir şekilde yapmaları durumunda rahatlamaları ve yaptıkları egzersizlerden keyif almaları çok daha kolay olacaktır. Rahatlama yaparken sakin müzik kullanılması tavsiye edilir. Çocukların yabancı düşüncelerden uzaklaşmasına ve sakinleşmesine yardımcı olacaktır. Sürekli olarak aynı egzersize bir melodi eşlik ediyorsa, o zaman vücudun kendisi algıya uyum sağlar ve birkaç antrenmandan sonra müziğin ilk seslerinde rahatlama meydana gelir.

Gevşemenin amacı çocuklarda iç kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olmak ve okul öncesi çocukların sinir sistemini ve ruhunu normal bir dinlenme durumuna getirmektir.

Çocuklarla yapılan düzeltici pedagojik çalışmalarda yoga egzersizlerinin ve gevşeme eğitiminin kullanılması aşağıdaki sorunların çözülmesine yardımcı olur:

Fiziksel sağlığı güçlendirmek ve güzel duruş yaratmak;

Olumlu duygu ve hislerin oluşumu.

SAĞLIK TEKNOLOJİSİNİN İLKELERİ

Sağlık tasarrufu sağlayan teknolojilerin genel hedeflerine uygun olarak eğitim sürecinin içeriğini, organizasyon biçimlerini ve yöntemlerini belirleyen ana hükümler genel metodolojik ilkelerdir.

Genel metodolojik ilkeler şunları içerir:

1. Bilinç – okul öncesi çağındaki bir çocukta anlayış, sürdürülebilir ilgi ve anlamlı tutum geliştirmeyi amaçlar; Sağlık yararlarının farkına varan çocuk, bilişsel sorunları bağımsız ve yaratıcı bir şekilde çözmeyi öğrenir.

2. Etkinlik – yüksek derecede inisiyatif ve yaratıcılık içerir.

3. Sistematiklik ve tutarlılık - sürecin sürekliliğini ifade eder.

4. “Zarar vermeyin! »

5. Aşamalılık.

6. Erişilebilirlik ve bireyselleştirme - çocukların bireysel özellikleri dikkate alınır.

7. Döngüsellik – tekrarlanan bir diziyi önerir.

8. Sağlığı geliştirmeye yönelik yönelim – eğitim ve öğretim sürecinde sağlığı geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Başarısızlık ve sıkıntı anlarında çocuklara olumlu yanılsamalara ve güzel fantezilere uyum sağlamayı öğretmek gerekir. Çocukların yaşadığı sıkıntıların ciddiyetini dengeleyecek, onlara küçük ve büyük çocukların sorunlarıyla baş etmeyi öğretecekler. Bunu yapmak için günde birkaç kez bir süre oyalanmanız ve hoş şeyler düşünmeniz gerekir. İster gerçeklik ister fantezi olsun, çocukların hayal gücünde en nazik, en hoş sahnelerin ortaya çıkmasına izin verin ("Oyuncak Mağazası", "Yaz Ormanının Huzuru", "Çiçekli Çayırda" vb. eğitimler).

Gevşeme egzersizleri sessiz ve sakin bir ortamda yapılır.

Gözleriniz kapalıyken rahatlamak daha iyidir.

Bu egzersizleri kullanma koşullarına bağlı olarak çeşitli pozlar kullanılır: dinlenme pozu, elmas pozu vb.

Gevşeme egzersizleri yaparken çocuklara gerginlik ve rahatlama duygularını tanımayı öğretin.

Gevşemeyi bitirmek için acele etmeyin.

Çocuklar isterlerse uzanabilirler.

Bu durumdan yavaşça, sakince çıkmanız gerekiyor: önce sanki uykudan uyanıyormuş gibi gerin, sonra gözlerinizi açın ve yavaşça oturun.

Vücudun bireysel kısımlarını gevşetmek için egzersizler kullanılırken, çocukların önceki aktivite türü dikkate alınır (örneğin, çizim veya aplike varsa, o zaman kol kaslarını, sırt kaslarını gevşetmek için egzersizler yapılması tavsiye edilir). , boyun).

Rahatlama türleri çok çeşitlidir: basitten çok karmaşık ve zaman alıcıya kadar.

Ailede ve anaokulu grubunda sevgi ve neşe atmosferinin yaratılması, ebeveynlerin aşağıdaki kurallara uyması ile büyük ölçüde kolaylaştırılacaktır:

Kural 1. Çocuklarınıza, gelecek günü yalnızca bir gülümsemeyle ve iyi düşüncelerle karşılamayı öğretin, çünkü bir sabah gülümsemesi sizi tüm gün neşe ve iyi bir ruh hali ile suçlar. Bir gülümseme, bir çocuğu birçok sıkıntıdan kurtarabilir, ona yardım eli uzatabilir ve çocuklar birbirlerine ve dünyaya ne kadar nazik davranmayı öğrenirlerse, hayatta kendilerini o kadar güvende hissedeceklerdir. Günde birkaç kez çocukları birbirlerine gülümsemeye davet edin ve şunu söyleyin: “KENDİMİ SEVİYORUM, ARKADAŞLARIMI SEVİYORUM, HERKESİ SEVİYORUM, DÜNYAYI SEVİYORUM! “Bu, özellikle gruptaki çocuklar arasında bir çatışmanın yaklaşmakta olduğu veya zaten ortaya çıktığı durumlarda faydalıdır.

Kural 2. Gün boyunca nezaket, sevgi ve neşe atmosferini korumaya çalışın.

Kural 3. Çocukların kötü davranışları onlarla tartışılmalı, anlayıp bir sonuca varmaları sağlanmalı, sonra unutulmalıdır. Eylemleri bazen tatmin edici olmasa da çocuklar her zaman sevildiğini, iyi ve yetenekli olduğunu hissetmelidir. Eğitimciler ve ebeveynler, çocukların bazen hata yapmasına, bunu bir trajediye dönüştürmeden izin vermelidir.

Kural 4. Çocuklarınızla geçirdiğiniz geçen günü veya daha uzun bir süreyi hatırlarken, iyi şanslara ve başarıya özellikle dikkat edin.

Kural 5. Çocuklarda olumlu bir tutumu sürdürmek için fantezilerinin, hayallerinin ve hayallerinin yaşamlarındaki olumlu faktörlerden daha az önemli olmadığını unutmayın.

OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLAR İÇİN RAHATLAMA YÖNTEMİ

Antrenman halı üzerinde yerde yatarak yapılır. Çocuk kıyafetleri bol olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Kollar vücut boyunca hareketsiz durur, avuç içi aşağı doğru, bacaklar hafifçe ayrık, gözler kapalı.

El gevşemesi.

Sol elinizi bileğinizden bükerek avucunuzun dikey olarak "çit" durmasını sağlayın, 5-10 saniye bu pozisyonda tutun. Önkol hareketsiz kalır, önkol kasları gergindir. Elinizi gevşetin ve elinizi yere indirin. Elinizde ve önkolunuzdaki gevşeme hissini gözlemleyerek birkaç saniye rahat bir durumda uzanın. Diğer yandan da aynı.

Ellerinizi parmaklarınız aşağıya bakacak şekilde bilekten bükün (yani öncekinden farklı olarak 5-10 saniye tutun, rahatlayın.

Sol elinizi yerden hafifçe kaldırın, 10-15 saniye tutun, sonra rahatlayın. Diğer yandan da aynı.

Yerde yatan her iki elinizi 10-15 saniye kadar sıkın, ardından gevşetin. 2-3 kez tekrarlayın.

Bacak gevşemesi.

Tüm vücut gevşetilir, sadece bacaklar çalıştırılır (önce sol, sonra sağ).

Bacağınızı dizinizden bükün, bacak kaslarınızı gerin, 5-10 saniye tutun. Bacağınızı yere indirin ve kaslarınızı gevşetin.

Ayağınızı ayak parmağınız kendinize doğru olacak şekilde bükün. Baldır kaslarınızı 5-10 saniye kadar sıkın, gevşetin.

Düz bacağınızı 5-10 saniye boyunca yerden hafifçe kaldırın ve ardından kasları gevşeterek indirin.

Gluteal kaslarınızı 5-10 saniye sıkın, ardından gevşetin.

Gövde kaslarının gevşemesi.

Karnınızı içeri çekin, karın kaslarınızı gerin, 5-10 saniye bu pozisyonda kalın, sonra rahatlayın.

Sırtüstü pozisyondan belinizi bükün, pozisyonu 5-10 saniye koruyun, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve rahatlayın.

Boyun kaslarının gevşemesi.

Başınızı sola doğru eğin - sağ taraftaki boyun kaslarının gerginliğini sabitleyin, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Başınızı sağa doğru eğin - boynun sol tarafındaki kasların gerginliğini sabitleyin, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Başınızı öne doğru eğin - boynun arkasındaki kaslardaki gerginliği sabitleyin, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Yüz kaslarının gevşemesi.

Ağzını aç. Gerginliği 3-5 saniye tutun, rahatlayın. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.

Ağzınızı sanki “Oh” diyormuş gibi yuvarlayın, gerginliği hissedin, ardından dudaklarınızı gevşetin ve 2-3 kez tekrarlayın.

Mümkün olduğu kadar geniş bir şekilde gülümseyin, yanaklarınızın gerginliğini izleyin ve rahatlayın. 2-3 kez tekrarlayın.

Beklenen sonuçlar

Okul öncesi çocuklarda gevşeme egzersizleri yapılırken ruh ve sinir sistemi normal duruma getirilir, iç gerginlik giderilir, duygu ve duyguları yönetme yeteneği oluşturulur.

Özgüven gelişir ve en önemlisi fiziksel sağlık güçlenir, güzel duruş, olumlu duygu ve hisler oluşur.

www.maam.ru

Okul öncesi çocuklar için gevşeme egzersizleri

Fiziksel, sinirsel, zihinsel her türlü gerginliği (yorgunluğu) gidermenin ve tahriş faktörünü ortadan kaldırmanın en iyi yolu rahatlamaktır. Özel koşulların varlığına veya yokluğuna bakılmaksızın, yalnızca kendi arzunuz tarafından yönlendirilerek, yalnızca işitsel analizörleri kullanarak şu veya bu masal mini olay örgüsüne geçerek, rahatlayabilir ve fiziksel ve zihinsel gücünüzü geri kazanabilirsiniz. Yüz kaslarından başlayarak vücut kaslarının gevşetilmesi rehabilitasyon tedavisinin alanlarından biridir.

Önerilen egzersizler rahatlamanıza, gücü geri kazanmanıza, zihinsel işlevleri geliştirmenize, hafızayı, hayal gücünü, dikkati ve yaratıcı düşünmeyi etkinleştirmenize olanak tanır. Müzik eşliğinde hayali gerçekliğin karmaşık görüntülerini yaratmaya yardımcı olur. Metin sakin bir şekilde, oldukça yüksek bir sesle, ölçülü bir hızda, duraklamalarla okunur. Bazı anlamlı cümleler iki kez söylenir.

Gevşemeyi gerçekleştirmeden önce öğretmen neden rahatlamanız gerektiğini, hangi pozu veya başlangıç ​​​​pozisyonunu almanız gerektiğini açıklar ve gevşeme egzersizleri sırasında çocukların gevşeme derecesini kontrol eder.

Gevşeme egzersizleri sırasında öğretmenin yaratıcı yaklaşımı ve sanatı, dostça ilişkiler atmosferi yaratacak, çocukların vücut kaslarını kontrol etmeyi öğrenmelerine ve gelecekte durumlarını bağımsız olarak kontrol etmelerine ve edinilen rahatlama becerilerini yaşamda uygulamalarına olanak tanıyacaktır. .

1. Uzay.

Ay'da iyi arkadaşlar bulduk.

Onları uzaya davet ettik ve uçuyoruz.

Yükseklerde kırlangıçlar gibi süzülüyoruz.

Sessizce yıldızlara hayran kalıyoruz.

Şakacı esintisi çok geçmeden geldi.

Bizi yere indirdikten sonra yavaşça hışırdadı.

(sırt üstü yatarak, gövde ve uzuvların tamamen gevşemesi,

2. Peri masalı.

Kollarımızı açacağız, kuşlar gibiyiz.

Gözlerimizi kapatıyoruz ve bir peri masalı hayal edeceğiz...

Top mavi görünecek...

Ve küçük Mishutka...

Aydınlık ay dağın arkasında...

Ve kırmızı bir çiçek...

Rüzgârın yaprakları okşuyor,

Çiçek biraz sallanıyor...

Çocukların hayalini kurduğu bir masal...

Çocuklar rahatlar...

Artık gözler açıldı, kaslar gergin!

Hemen vücudunuzda canlılık ve güç hissedersiniz!

(Sırt üstü yatmak, sakin bir konuşma eşliğinde ve hoş, sessiz bir müzik eşliğinde, tam bir rahatlama)

Okyanusun sesini duyuyorum... sörfün...

Ve sahildeki kumların üzerindeki köpük hışırtısı.

Dalga benimle konuşuyor

Ve seni yavaşça susturur.

Bana şunu söylüyor: Rahatla ve gözlerini kapat.

Rahatlayın, dinlenin, sörfün sesini duyun,

Vücudun dinlenmesine izin verin ve onunla birlikte siz de dinlenin.

Ve burada sizinle birlikte olan tüm arkadaşlar.

Kendinizi dinleyin: sıcaklık ve ışık

Bacaklarınıza, kollarınıza, boynunuza akacaklar,

Sıcaklık vücudunuzdan göğsünüze doğru ilerliyor...

Tüm vücut hafifliyor ve düşünceler hafifliyor...

Dalgalar duyuyoruz, sessizlik... huzur...

Bir güneş ışını yüzünü okşuyor...

Şimdi esinti bize doğru uçtu,

Ve bulutları dağların arkasına sürdü.

Esinti seni neşelendirdi, yanağını okşadı...

Gücün yeniden geri geldi!

Uyanma vakti! Uyanma vakti!

Hepinizin gülümsemesini nasıl da isterim!

Konuşma eşliği gövde ve uzuvlardaki kas gevşemesine katkıda bulunur. I. s .: sırtüstü yatarken.)

Sırtımda rahatlıyorum

dalgadaki denizanası gibi...

Gözler kapanıyor...

Vücut rahatlıyor...

Dalga sessizce sıçrıyor...

Bizi uyutuyor...

Güle güle, güle güle, güle güle,

Gözlerinizi sessizce kapatın...

İşte serin bir esinti

Vücudumun içinden geçti...

Dinlen! Yine zamanı geldi

Haydi işe koyulalım!

(I. s: sırt üstü yatarak, kollar ve bacaklar yanlara doğru açılmış, tercihen müzik eşliğinde metnin sakin bir şekilde okunması eşliğinde)

Temiz, yumuşak suda

Bir dizi balık yüzüyor.

Altın pullarla parıldayan,

Sürü dönüyor ve oynuyor...

Sessizlik onları çağırıyor

Derinlik... alt kısım görünmüyor...

Balıklar, balıklar battı,

balıklar, balıkların hepsi yatıyor...

herkes gözlerini kapattı...

yüzgeçler rahatladı...

kuyruk da oynamıyor...

balık kasları gevşetir...

burada huzur ve sessizlik var...

dalga sessizce sıçrıyor...

İşte bir güneş ışığı,

Bütün balıkları çağırdı!

Herkes ayağa kalksın... hadi salona dönelim!

(“balık” taklit hareketinden sonra - çocuklar halının üzerine, kolları ve bacakları yanlara doğru indirilir, gövde ve uzuv kaslarının tamamen gevşemesi, müzik eşliğinde arzu edilir)

Kapıdaki bizimki gibi

Kedi çimenlerin üzerine uzandı.

Gözlerini kapattı...

Kırmızı kuyruk kabardı...

Pençelerini gevşetti

Pençeler hafifledi.

Karnını rahatlattı -

İşte iyi bir kedi:

Tüm vücudumu rahatlattı -

Bu sağlık için!

Kedi dinlenecek

Ve sonra tekrar oyna!

Fareyi yakalayacak...

Artık kalkmamızın vakti geldi!

7. Kelebek.

Kelebek çırpındı

Her şey çiçeklere uçtu.

Kanatlar yorulmaya başladı

Görünüşe göre dinlenmeye ihtiyacım var.

Burada bir çiçeğin üstüne oturdum,

Kanatlar indirildi

Ve başını eğdi,

Sanki üzgünmüş gibi...

Dinlendim... oturdum...

Ve tekrar uçtu.

(metne göre hareketler yapan çocuklar, farklı pozisyonlarda kaslarını germeyi ve gevşetmeyi öğrenirler, bu durumda çömelerek veya “Türk usulü” bacak bacak üstüne atarak)

8. Kar tanesi.

Hafif kar tanesi - beyaz tüy

Biraz dinlenmek için avucunun üzerine uzandı.

Işınlarını gevşetti ve gözlerini kapattı...

Hafif, havadar, masallardaki bir peri gibi...

Rüzgar, burada gürültü yapma!

Bizim için bir kar tanesini uyandırma!

Kar tanesinin rahatlamasına izin verin

Güç kazanmak uzun zaman alır.

Uzun bir yolculukta güce ihtiyacınız var:

kar yağışından sonra uçmak zorunda!

Kavak ağacının yakınındaki bir açıklıkta

Porsuğumuz sırtüstü yatıyor.

Pençelerini yaydı

Ve çizikleri rahatlattı.

Güneş karnınızı ısıtır,

Rüzgâr kürkü okşuyor...

Bizim kanepe patatesimiz bizim porsuğumuzdur

Huzur içinde uyuklamak, dinlenmek...

Porsuğumuz tatlı tatlı esnedi,

Sırtını büktü

Uzatıldı, uzatıldı...

Neşeyle ayağa kalktı; tamamen uyanıktı.

Kendini yanlara doğru okşadı,

İş için ormana gittim!

10. Bulutlar

Mavi gökyüzünde uzaktan bize doğru

Beyaz bulutlar yüzüyor.

Bulutlar yumuşak bir battaniyeyle örtülüyor...

Ne kadar güzel ve kolay

Bütün erkeklerde var!

Bulutlar sizi beyaz köpüklerle nazikçe çevreliyor,

Büyülü ve güzel bir rüya

Çocuklar suya daldırılıyor.

Gözler kapalı ve çocuklar masal hayal ediyor...

Bulutlar yüzüyor, yüzüyor -

Dinlenme ve huzur getirsin...

Bütün çocuklar dinlendi

Bir yandan diğer yana döndüler... gerindiler -

Ve... uyandık!

Elveda bulutlar, mavi gökyüzü,

Birçok - birçok, birçok kez

Seninle buluşacağız.

11. Annenin şarkısı - kediler.

Yavru kedim yeterince oynadı -

Tatlı, şefkatli çocuk.

Burada bir top şeklinde kıvrılmış durumda -

Narin, yumuşak top.

Büyülü bir rüyası var:

Gökyüzü, güneş ve nehir...

Ve berrak, temiz suda

Bulutlar yüzüyor

Balığın sırtı gümüş rengine dönüyor...

Dudaklarımızda gülümsemeler var...

Annem sırtını sıvazlıyor

Okşadı, okşadı

Ve kedisine bir şarkı söyledi:

Miyav - miyav, mırlamak - mırlamak - mırlamak,

Sevgili kedicik!

Seni nasıl seviyorum

Sevgili çocuğum!

Şimdi gözlerini aç

Ve benimle bir şarkı söyle: “Miyav”!

12. Sonbahar ormanı

Sonbahar ormanına geldik -

Muhteşem harikalarla dolu:

Yapraklar altın renginde parlıyor, güneş hafifçe ısıtıyor...

Çok güzel ve kolay!

Eşit ve derin nefes alın...

Çam iğneleri, mantarlar ve düşen yapraklar gibi kokuyor.

Harika vakit geçiriyoruz, sizinle dinleniyoruz...

Çok güzel ve kolay

Eşit ve derin nefes alın...

Kuşlar şarkı söylemeye başladı ama bizim kalkma zamanımız geldi!

Dost canlısı, tatlı bir şekilde uzandı...

Ve herkes bir gülümsemeyle uyandı!

Bir balık sürüsü dönmeye başladı -

Mavi bir deniz hayal ettim.

Su berrak - mavi

Bizi uyuşturuyor, sarsıyor...

Derinlerden yüzeye

Bir yunus bize doğru yüzüyor...

Hiçbir korkuyu bilmeden,

Bir kaplumbağa yüzüyor...

Ve arkasında bacaklar açıldı,

Ahtapotlar derinlere doğru koşuyor...

Ah, temiz su!

Bir dizi balık görüyoruz...

Balıklara yetişebilir miyiz?

Sadece kalkma zamanı.

Herkes balık gibi canlandı

Denizin derinliklerinden döndüler.

www.maam.ru

Küçük okul öncesi çocuklar için rahatlama

Rahatlayabilmek yaşam ritmimizde önemlidir.

Gevşemenin temel amacı stresi ve sinir gerginliğini azaltmaktır.

Amaç: Çocukların yorgunluk hissiyle başa çıkmalarına yardımcı olmak, derslere uyum sağlamalarına, dikkatlerini değiştirmelerine, ruh hallerini iyileştirmelerine, sabah annelerinden ayrıldıktan sonra onları sakinleştirmelerine yardımcı olmak.

Bu konuyla ilgili pek çok materyal yazıldı. Çocuklarımız için de bazı rahatlama teknikleri kullanıyoruz.

çeşitli oyunlar ve alıştırmalar.

- “Bir hayvan hayal edin” (zıplamak gibi; yürümek gibi; uçmak gibi, bir pozda oturmak.)

- “sessizliği dinle”

- "selamlar"

- "etrafından geç"

_ "oyuncağı al"

- "inekler, kediler, ayılar."

- “alkış” vb.

Sanat Terapisi. İrmikten çizim"

"Sihirli Şişeler"

Plastik şişelerden ve çeşitli dolgulardan "sihirli şişeler" yaptı. Çocuklar, jeli çevirdiğinde bir hava kabarcığının yavaşça yukarı doğru akmasını ve boncukların, boncukların vb. Yavaş yavaş aşağı düşmesini izlemeyi severler. Tabii ki şişeler sıkıca kapatılmıştır.

İlk şişe hafif sıvı sabun, mavi ve sarı boncuklardan oluşuyor.

İkinci şişe turuncu duş jeli ve küçük boncuklardır.

Üçüncü şişe, çeşitli şekillerde (kalp, üçgen, kare, elma vb.) Küçük düğmeler ve inci boncuklar içeren sarı şampuandır.

Dördüncü ve beşinci boncuklar ise soluk mor şampuanla renklendirildiği için koyu renk çıktı.

Çocuklar şişelerle oynamaktan ve onları kendi başlarına çevirmekten gerçekten keyif alıyorlar. Boncukları, boncukları ve kabarcıkları gözlemleyin.

www.maam.ru

Okul öncesi çocuklar için otomatik eğitim gevşemesi

Anaokulunda sağlık çalışması

Anaokulunda sağlığın iyileştirilmesi

Otomatik eğitim - çocuklar için rahatlama “Ruh için çalışmalar”

Gerasimenko S. A., 17 numaralı anaokulu öğretmeni, Alekseevka, Belgorod bölgesi.

Gevşeme (Lat. Gevşeme'den - zayıflamış)- 1) zihin ve bedenin bağlantısı (kas) ; 2 (fizol.)- iskelet kası tonusunda gevşeme veya keskin azalma.

Otomatik eğitim(Yunan Otomobillerinden - kendin, kendin, kendin ve İngilizce Eğitimi - eğitim)- Maksimum performansı geliştirmeye yönelik bir egzersiz sistemi.

Sadece rahatlama değil, aynı zamanda kendini toparlama yeteneği.

Güneşi kendi içinde yarat

Doğada güneş vardır. Parlıyor, herkesi seviyor ve ısıtıyor. . Güneşi kendi içimizde yaratalım. Gözlerinizi kapatın ve kalbinizde küçük bir yıldız hayal edin. Zihinsel olarak ona bir sevgi ışınını yönlendiririz. Yıldızın nasıl büyüdüğünü hissediyoruz.

Bir iyilik ışını gönderiyoruz, yıldız daha da büyüdü. Sağlık, neşe, sıcaklık, ışık, hassasiyet, şefkat getiren ışınları yıldıza yönlendiriyorum. Artık yıldız güneş kadar büyük oluyor. Herkese, herkese, herkese sıcaklık getiriyor (eller yana doğru) .

İyiliğin sihirli çiçeği

İyilik çiçeğini ve iyi ruh halini her iki avucunuza yerleştirin. Sizi nasıl ısıttığını hissedin: elleriniz, bedeniniz, ruhunuz. Harika bir koku ve hoş bir müzik yayar. Ve onu dinlemek istiyorsun.

Bu çiçeğin tüm iyiliğini ve iyi ruh halini zihinsel olarak kalbinize yerleştirin.

İyiliğin içinize nasıl girdiğini ve size neşe verdiğini hissedin. Yeni güçleriniz var: sağlığın, mutluluğun ve neşenin güçleri. Vücudunuzun zevk ve neşeyle dolduğunu hissedersiniz. Yüzün ne kadar hoş, ruhun ne kadar iyi ve neşeli oluyor.

Etrafınızda sıcak, hafif bir esinti esiyor. İyi, içinizi ısıtan bir ruh haliniz var.

Şimdi ne hissettiğini hatırlamanı ve bu odadan çıkarken bunu yanında götürmeni istiyorum. Sıcak duygular ve iyi bir ruh hali hala seninle olacak

• Gözlerini aç.
• Birbirinize güzel düşünceler gönderin.
• Herşey gönlünce olsun!

Bulut üzerinde yolculuk

Sizi bulutların üzerinde bir yolculuğa davet etmek istiyorum. Yumuşak, dolgun yastıklardan oluşan bir dağa benzeyen beyaz, kabarık bir bulutun üzerine atlayın. Bacaklarınızın, sırtınızın, kalçanızın bu büyük bulutlu yastığın üzerinde nasıl rahatça konumlandığını hissedin.

Artık yolculuk başlıyor. Bulutunuz yavaş yavaş mavi gökyüzüne doğru yükseliyor. Rüzgarın yüzünüze çarptığını hissedebiliyor musunuz?

Burada, gökyüzünün yükseklerinde her şey sakin ve sessiz. Bulutunuzun sizi artık mutlu olacağınız bir yere götürmesine izin verin.

Burayı zihinsel olarak mümkün olduğunca doğru bir şekilde “görmeye” çalışın. Burada harika ve büyülü bir şey olabilir (30 saniye duraklatın)

Artık bulutunuza geri döndünüz ve o sizi geri götürüyor. Sınıftaki yerinize. Buluttan çıkın ve size bu kadar iyi bir yolculuk sağladığı için ona teşekkür edin. Şimdi onun yavaşça havaya erimesini izleyin. Gerin, düzelin ve yeniden neşeli, taze ve dikkatli olun.

Doshvozrast.ru sitesinden materyal

Okul öncesi çağındaki çocukların rahatlamasına yardımcı olacak oyunlar

Gevşemeyi teşvik eden oyunlar, anaokulu grubundaki çocuklar arasında karşılıklı yardım, güven, arkadaşça ve açık iletişimden oluşan dostane bir atmosfer yaratılmasına yardımcı olacaktır. Çocuklar oyun unsurlarına sahip oldukları için bu tür egzersizleri yapmaktan gerçekten hoşlanıyorlar. Çocuklar, rahatlama gibi zor bir beceriyi hızla öğrenirler.

Amaç: Bu hayal gücü oyunu çocukların rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın, 2-3 kez derin nefes alın ve nefes verin.

Bir şelalenin yakınında durduğunuzu hayal edin. Ancak bu sıradan bir şelale değil. Su yerine yumuşak beyaz bir ışık düşüyor.

Şimdi kendinizi bu şelalenin altında hayal edin ve bu güzel beyaz ışığın başınızın üzerinden nasıl aktığını hissedin... Önce alnınızın, sonra ağzınızın, boyun kaslarınızın nasıl rahatladığını hissediyorsunuz...

Beyaz ışık omuzlarınızın ve başınızın arkasından akar ve onların yumuşak ve rahat olmasına yardımcı olur. Sırtınızdan beyaz ışık akıyor ve sırtınızdaki gerginliğin nasıl kaybolduğunu, aynı zamanda yumuşadığını ve rahatladığını fark ediyorsunuz.

Ve ışık göğsünüzden, midenizden akıyor. Nasıl rahatladıklarını hissedersiniz ve siz kendiniz hiçbir çaba harcamadan daha derin nefes alıp verebilirsiniz. Bu kendinizi çok rahat ve keyifli hissetmenizi sağlar.

Işığın kollarınızdan, avuçlarınızdan, parmaklarınızdan da akmasına izin verin. Kollarınızın ve ellerinizin giderek daha yumuşak ve rahat hale geldiğini fark edeceksiniz. Işık aynı zamanda bacaklarınızdan ayaklarınıza kadar akar.

Onların da rahatladığını ve yumuşadığını hissediyorsunuz. Bu muhteşem beyaz ışık şelalesi tüm vücudunuzun etrafında akıyor. Tamamen sakin ve dingin hissedersiniz ve her nefes alıp verişte daha da derin bir şekilde rahatlarsınız ve taze bir güçle dolarsınız... (30 s).

Şimdi bu ışık şelalesine sizi bu kadar rahatlattığı için teşekkür edin... Biraz gerin, dikleşin ve gözlerinizi açın.”

Bu oyundan sonra sakin bir şeyler yapmalısınız.

"Heykel"

Bu oyun çocuklara yüz, kol ve bacak kaslarını kontrol etmeyi ve kas gerginliğini azaltmayı öğretir.

Çocuklar çiftlere ayrılır. Biri heykeltıraş, diğeri heykeltıraş. Bir yetişkinin (veya çocuk liderin) talimatıyla heykeltıraş "kilden" bir heykel yapar:

dinlenen bir çocuk;

hiçbir şeyden korkmayan bir çocuk;

her şeyden memnun olan bir çocuk;

zor bir görevi tamamlayan bir çocuk vb.

Heykel temaları bir yetişkin tarafından veya bizzat çocuklar tarafından önerilebilir.

Oyuncular genellikle rol değiştirirler. Grup heykel seçeneği mümkündür.

Oyundan sonra çocuklarla heykeltıraş rolünde nasıl hissettiklerini, hangi figürü tasvir etmenin hoş olduğunu, hangisinin olmadığını tartışmanız tavsiye edilir.

Kaynak: Volodko, D.V. Okul öncesi çocukların sosyal adaptasyonuna ilişkin düzeltici ve gelişimsel sınıflar: okul öncesi eğitim veren öğretmenler için bir el kitabı. eğitim / D.V. Volodko. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 s.(s.97-98)

Nefes almaya odaklanan gevşeme egzersizleri:

"Mumu üfle"

Derin bir nefes alın, ciğerlerinize mümkün olduğunca fazla hava çekin. Daha sonra dudaklarınızı bir tüple uzatarak, uzun süre "u" sesini telaffuz ederken, sanki bir mumun üzerine üflüyormuş gibi yavaşça nefes verin.

"Tembel kedi."

Kollarınızı yukarı kaldırın, ardından kedi gibi esneyerek öne doğru uzatın. Vücudun gerildiğini hissedin. Ardından “a” sesini telaffuz ederek ellerinizi keskin bir şekilde aşağı indirin.

Yüz kaslarını gevşetecek egzersizler:

“Yaramaz yanaklar.”

Yanaklarınızı güçlü bir şekilde şişirerek havayı içinize çekin. Nefesinizi tutun, sanki bir mumu söndürüyormuş gibi havayı yavaşça nefes verin. Yanaklarınızı gevşetin.

Daha sonra dudaklarınızı bir tüple kapatın, havayı içinize çekerek içinize çekin. Yanaklar içe doğru çekilmiştir. Daha sonra yanaklarınızı ve dudaklarınızı gevşetin.

"Ağız kapalı"

Dudaklarınızı hiç görünmeyecek şekilde büzün. Ağzınızı sıkıca kapatın, dudaklarınızı çok çok sıkı sıkın. O zaman onları rahatlatın: Benim kendi sırrım var, bunu size söylemeyeceğim, hayır (bacaklarını keser). Ah, hiçbir şey söylememeye direnmek ne kadar zor (4-5 sn). Yine de dudaklarımı dinlendireceğim ve sırrı kendime bırakacağım.

“Öfkeli olan sakinleşti”

Çenenizi sıkın, dudaklarınızı uzatın ve dişlerinizi açığa çıkarın. Olabildiğince hırla. Sonra birkaç derin nefes alın, gerin, gülümseyin ve ağzınızı geniş açarak esneyin: Ve gerçekten sinirlendiğimde geriliyorum ama tutunuyorum. Çenemi sıkıca sıkıyorum ve herkesi bir hırıltı (hırıltı) ile korkutuyorum. Öfkenin uçup gitmesi ve tüm vücudun rahatlaması için derin bir nefes almanız, gerinmeniz, gülümsemeniz, hatta belki esnemeniz (ağzınızı geniş açın, esnemeniz) gerekir.

Boyun kaslarını gevşetecek egzersizler:

"Meraklı Barabara"

Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda, baş düz. Başınızı mümkün olduğu kadar sola, sonra sağa çevirin. Nefes almak ve nefes vermek. Hareket her yönde 2 kez tekrarlanır.

Sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin: Meraklı Varvara sola bakar, sağa bakar. Ve sonra tekrar ileri - burada biraz dinlenecek. Başınızı kaldırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre tavana bakın.

Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kaslarınızı gevşetin: Ve Varvara en uzun ve en uzağa bakar! Geri dönmek – rahatlamak güzeldir! Çenenizi göğsünüze doğru bastırarak başınızı yavaşça indirin. Sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin: Şimdi aşağıya bakalım - boyun kasları gerildi! Hadi geri dönelim; rahatlamak güzeldir!

El kaslarını gevşetme egzersizleri

"Limon"

Ellerinizi aşağı indirin ve sağ elinizde, suyunu sıkmanız gereken bir limon olduğunu hayal edin. Sağ elinizi yavaşça mümkün olduğunca sıkı bir şekilde yumruk haline getirin. Sağ kolunuzun ne kadar gergin olduğunu hissedin. Sonra “limon”u atın ve elinizi gevşetin: Limonu avucuma alacağım. Yuvarlak olduğunu hissediyorum.

Kaynak psmetodiki.ru

Ön izleme:

Anaokulunda gelişim, eğitim ve öğretim sürecinde çocuklar öğrenmeleri gereken çok sayıda bilgi alırlar. Aktif zihinsel aktivite ve buna eşlik eden duygusal deneyimler sinir sisteminde aşırı heyecan yaratır ve bu da birikerek vücut kaslarında gerginliğe yol açar.

Ve bildiğimiz gibi duygu ve hislerin iradeyle düzenlenmesi zordur. Yetişkinlerin istenmeyen veya beklenmedik çocukluk duygularıyla karşılaştıklarında bunu hatırlamaları gerekir.

Bu tür durumlarda çocuğun duygularını değerlendirmemek daha iyidir çünkü bu sadece yanlış anlaşılmaya ve olumsuzluğa yol açacaktır. Bir çocuktan yaşadığını, hissettiğini yaşamamasını talep edemezsiniz; Olumsuz duygularının yalnızca tezahür biçimini sınırlayabilirsiniz. Görevimiz duyguları ortadan kaldırmak ve bastırmak değil, çocuğa onları hissetmeyi ve anlamayı, kabul edilebilir bir biçimde ifade etmeyi, davranışlarını yönetmeyi ve vücudunu "duymayı" öğretmektir.

Bu nedenle okul öncesi çocuklarla çalışırken gevşeme egzersizlerinden yararlanmak önemlidir.

Gevşeme (Lat. gevşemeden - zayıflama, gevşeme) - zihinsel stresin serbest bırakılmasıyla birlikte derin kas gevşemesi. Gevşeme, özel egzersizler sonucunda elde edilen istemsiz veya gönüllü olabilir.

Gevşeme yeteneği, bazı çocukların iç gerginlik ve heyecanı hafifletmesine yardımcı olurken, diğerleri konsantre olmalarına ve sertlik ve gerginliğin üstesinden gelmelerine yardımcı olur.

Bu nedenle rahatlama, eğitim faaliyetlerinin başarısını artırmanıza olanak tanır. Çocukların ilgisini çeken, her birine mecazi bir isim verilen, özel olarak seçilmiş oyun egzersizleri yapılarak rahatlama sağlanır. Bunları sadece lideri taklit ederek değil, kendilerini dönüştürerek, belirli bir imajın içine girerek gerçekleştirirler. Çoğu çocuk bu egzersizleri doğru algılar ve iyi rahatlar.

Bu, çocuğun görünümüyle değerlendirilebilir: yüzünde sakin bir ifade, hatta ritmik nefes alma. Deneyimler, gevşeme egzersizlerinden sonra birçok çocuğun uykusunu iyileştirdiğini, daha dengeli ve sakin hale geldiğini göstermektedir.

Ekte vücudun genel olarak rahatlatılmasına yönelik bazı egzersizler yer almaktadır; bu egzersizler çocuğun sadece rahatlamasına değil aynı zamanda hayal gücünü, hayal gücünü ve vücut kontrol becerilerini geliştirmesine de yardımcı olacaktır. Egzersizler müzik eşliğinde kuş sesleri, dere mırıltısı, deniz sesi ve yunusların cıvıltıları eşliğinde yapılıyor.

Hedef: Müzikle rahatlamayı öğrenin, iç gerilimi azaltın.

Orta ve büyük çocuklar için hayal gücünü, hayal gücünü ve iç görüş yeteneğini geliştiren bir dizi egzersiz.

Alıştırma No. 1 “Neşeli Akış”

Çocuklar! Ormanda olduğumuzu hayal edelim. Lütfen gözlerinizi kapatın... Yaz geldi, hava çok sıcak. Duyarsın?

Bu neşeli bir akıntı gevezelik ediyor. Çakıl taşlarının üzerinden neşeyle koşuyor, bizi çağırıyor ve yanına çağırıyor.

Yaklaşalım ve ellerimizi dikkatlice içine indirelim.

Ne hissediyorsun? Nasıl hissediyorsun? (çocukların cevapları). Gerçekten bu kavurucu sıcaktan ellerinizi tazelemek ne güzel. Şimdi ne gördüğünüzü zihinsel olarak hayal edin...

Elbette rengarenk bir balık sürüsü gördünüz. Parmaklarınızın arasında yüzüyorlar ve yosunların arasında utanarak saklanıyorlar. Ve en meraklı balıklar yine yüzerek sizinle oynuyor.

Gülümsüyorsun, bu ilginç saklambaç oyununu seviyorsun...

Şimdi ellerinizi çok yavaş bir şekilde kaldırın. Su damlacıklarının onlardan yavaşça dereye nasıl geri aktığını hissediyor musunuz?

Ellerimizi güneşe kaldıralım.

Küçük damlacıklar gökkuşağının tüm renkleriyle parlıyordu. Elleriniz güneşin hafif dokunuşundan çabuk kurudu. Kendinizi iyi ve sakin hissediyorsunuz, harika dinlendiniz.

Ellerinizi sıkın ve gözlerinizi açın lütfen. Yürüyüşten keyif aldınız mı? Lütfen bana ne gördüğünü söyle?

Alıştırma No. 2 “Orman temizliğinde”

Çocuklar sizi renklerin büyülü diyarına davet ediyorum. Renklerin Kraliçesi size bir orman temizliğinde beş harika dakika yaşatacak.

Lütfen gözlerinizi kapatın ve sihirli kelimeleri tekrarlayın... Sarı, kırmızı, mavi, kraliçe hepimizi bekliyor

Ellerinde ne olduğunu hissediyor musun? Sana bir ipucu vereceğim. Sağ elinizde bir boya fırçası, sol elinizde ise bir palet var.

Palette dört renk var: sarı, mavi, kırmızı ve yeşil.

Sanatçı olduğumuzu hayal edelim. Çizmeye başla.

Sarı boyayı alın ve bir güneş çizin. Neye benziyor? Doğru: şefkatli, nazik, sıcak.

Şimdi mavi boyayı alıp bulutları çizelim. Bize onlardan bahsedin. Gerçekten: Hafif, kabarık, havadar ve farklı şekillerde.

Yeşil boya çimleri ve ağaçları boyamamıza yardımcı olacaktır. Ne kadar güzel, aferin! Seninle gurur duyuyorum! Hoşuna gitti mi?

Çiziminizde eksik olan ne? Tabii ki haklısın. İri, olgun, sulu ve lezzetli çilekleri kırmızı boyayla boyayacağız.

Ne kadar harika bir resim ortaya çıktığına hayran kalın! Renklerin kraliçesine veda edip teşekkür ediyoruz... Gözlerinizi açın ve bize tablonuzu anlatın.

Alıştırma No. 3 “Denizin dibinde”

Çocuklar! Bugün deniz kralı ziyaret etmemizi bekliyor.

Sualtı krallığının tüm deniz sakinleri için bir balo düzenliyor ve sizi dilediğinizi çizmeye davet ediyor.

Onun teklifini kabul etmeye hazır mısın? Lütfen gözlerinizi kapatın ve denizin müziğini ve sesimi dinleyin.

Yavaş yavaş denizin dibine iniyoruz ve parlak kırmızı mercanlarla süslenmiş devasa bir taht görüyoruz.

Tahtta denizlerin kralı var, uzun sakalının arasından rengarenk küçük balıklardan oluşan neşeli sürüler yüzüyor.

Küçük deniz kızları yakınlarda bulunuyor, kıyafetleri güzel ve kabuklardan yapılan süslemeler güzelliği ve özgünlüğü ile keyif veriyor.

Halsiz yengeçler yumuşak mavi ve pembe renkteki açık denizanalarıyla dans eder. Denizatları karmaşık müzikal ve ritmik hareketler gerçekleştirir.

Müthiş köpekbalıkları topa geldi. Bugün iyi bir ruh halindeler ve kimseye zarar vermeyecekler.

Arkadaşlar elleriniz fırça, gördüğünüz her şeyi çizmeye çalışın, acele etmeyin...

Zamanımız doldu ve stüdyoya dönme zamanımız geldi. Çok yavaş bir şekilde yukarıya çıkıyoruz ve gözlerimizi açıyoruz.

Denizin dibine yaptığınız yolculuktan keyif aldınız mı? En çok neyi hatırlıyorsun? Bize duygularınızı anlatın.

Alıştırma No. 4 “Tatlılar Ülkesi”

Siz tatlıları sever misiniz? Sizi tatlı tutkularının ülkesine davet ediyorum ve orada pek çok sıradışı ve ilginç şey göreceksiniz.

Hazırsın? Lütfen gözlerinizi kapatın ve beni dikkatle dinleyin.

Hafif, beyaz bulutlara dikkat edin, havadar ve beyaz şekerlemelerden yapılmışlar, parlak ve yumuşak güneş sarı pastellerden yapılmış.

Etrafına bak. Çocuk parkındayız. Banklar beyaz, sütlü çikolatadan, çeşme limonatadan, havuz kenarındaki hayvanlar marmelattan, küçük balıklar ise renkli monpensierden yapılıyor.

Parktaki ağaçlar da çok lezzetli, çalılardan, yaprakları ise kaymaktan yapılıyor. Parktaki yol çikolata kaplı fıstıklarla kaplı.

Sizi hayal gücünüzü ve hayal gücünüzü kullanmaya davet ediyorum. Küçük çocuklar için oyun alanının nelerden oluşacağını düşünün ve hayal edin.

Kollarınız ellerdir. İşe başlamak. Herkesin kendi çizimi olacak...

Arkadaşlar yolculuğumuz bitti ve artık stüdyoya dönme zamanımız geldi.

Lütfen gözlerinizi açın ve gördüklerinizle ilgili duygularınızı bize anlatın. Tatlılar ülkesini beğendiniz mi?

Belediye bütçeli okul öncesi eğitim kurumu - 277 numaralı anaokulu

DİNLENMEYİ ÖĞRENMEK

Gevşeme egzersizleri koleksiyonu

Tarafından düzenlendi:

Çernyak Elena Anatolevna,

müzik yönetmeni

Yekaterinburg şehri

Çocuklar genellikle sürekli bir şeylerle meşguldür. Okul öncesi çağda zamanlarının çoğunu oyun oynayarak ve aktivite yaparak geçirirler. Eğitim sürecinin yoğunluğu ve takımda uzun süre kalmak fazla çalışmaya yol açmaktadır. Bu nedenle dinlenme zamanı çocuğun günlük rutinine dahil edilmelidir.

Bir tatil nasıl olabilir?

Sağlıklı uyku

Gevşeme

Başka bir etkinliğe geçiş

Bir okul öncesi kurumunun rutin anlarından biri gündüz uykularıdır. Çocuk aktiviteleri, başka bir aktivite türüne geçiş dikkate alınarak yapılandırılmıştır. Ve çocukları dinlenmenin başka bir yolu olan rahatlamayla tanıştırmak iyi olurdu.

Gevşeme, iç gerilimi aşmanın yollarından biri olan stres, kaygı ve belirsizlikten kurtulmanın en iyi yoludur. Gevşeme neredeyse herkes için erişilebilirdir ve neredeyse hiç yardım veya zaman gerektirmez. Gevşeme yeteneği yalnızca gerginliği azaltmak için yararlı değildir; o olmadan kendinizi daha derinlemesine tanımanıza olanak tanıyan tekniklerde ustalaşmak imkansızdır. Tüm gevşeme teknikleri kas gevşemesine dayanır. Kişi tek bir bütündür ve zihinsel stres kas gerginliğinin artmasına neden olur. Bunun tersi de doğrudur. Kas gerginliğini azaltmayı başarırsanız sinir gerginliği de azalır.

Bu nedenle kişi rahatlama tekniklerini ne kadar çabuk öğrenirse, hayatın zorluklarına direnmesi de o kadar kolay olacaktır.

Koleksiyonda sunulan egzersizleri kullanmak, çocukların eğlenceli bir şekilde dinlenme pozu almayı öğrenmelerine, kollar, bacaklar, karın, vücut, boyun, konuşma aparatındaki kas gerginliğini azaltmanın yanı sıra doğru konuşma ve kendinden emin olmanın formülünü öğrenmelerine yardımcı olacaktır. davranış.

Tüm alıştırmalara ilkokul, orta ve yaşlı okul öncesi çağındaki çocukların erişebileceği şiirsel bir metin eşlik etmektedir.

Egzersizlerin hem gruplar halinde öğretmenler tarafından, müzik, beden eğitimi, konuşma terapisi derslerinde hem de ebeveynler tarafından kullanılması tavsiye edilir. Çocuğunuzla birlikte dinlenmek, ebeveynlerin yoğun bir iş gününün ardından iç huzurunu yeniden kazanmalarına yardımcı olacaktır.

Egzersizlere iyi bir katkı, doğanın sesleriyle birleştirilmiş hoş, sakin enstrümantal müzik olacaktır.

Gevşeme becerisinde ustalaşmanın temel koşulu sistematikliktir. Gün içinde rahatlamak için uygun bir zaman seçin ve bir veya iki egzersiz yapın.

Bundan sonra mutlaka gülümseyin!

Vücudunuz harika bir dinlenme geçirdi!

1. Egzersiz

Kol kaslarının gevşemesi

Öğretmen: Beyler, sandalyenin kenarına daha yakın oturalım, arkaya yaslanalım. Ellerimizi gevşek bir şekilde dizlerimizin üzerine koyalım, bacaklar biraz ayrık olsun. (Öğretmen çocuklara dinlenme pozunu gösterir ve yardımcı olur)

Dikkat!

Herkes dans edebilir

Zıpla, koş, çiz,

Ama henüz herkes bunu yapamıyor

Rahatlayın, dinlenin.

Genel dinlenme formülü öğretmen tarafından sessiz bir sesle, yavaş bir tempoda, uzun duraklamalarla telaffuz edilir. Şöyle bir oyunumuz var

Çok kolay, basit:

Hareket yavaşlıyor

Gerginlik ortadan kalkıyor...

Ve şu netleşiyor:

Gevşeme güzeldir!

Alıştırma 2

"Yumruklar"

Öğretmen: Parmaklarınızı ve yumruğunuzu sıkın (ellerini dizlerinin üzerinde gösterir) Daha güçlü. Kemiklerin beyazlaşması için. Ellerin bu kadar gergin! Çok fazla gerilim var! Bu şekilde oturmak bizim için hoş değil. Ellerim yoruldu. Parmaklarınızı sıkmayı bırakın ve düzeltin. Böylece eller rahatladı. Dinleniyorlar. Ellerim daha da ısındı. Kolay ve keyifli hale geldi. (Egzersiz üç kez yapılır.)

Şimdi dinle ve benim yaptığımı yap. Sakin bir şekilde nefes alın - nefes verin, tekrar nefes alın - nefes verin...

Eller dizlerinin üzerinde

Yumruklar sıkıldı

Sıkıca, gerginlikle,

Parmaklar bastırılır.

Baş parmağımızı geri kalanına bastırıyoruz.

Parmaklarımızı daha sıkı sıkıyoruz -

Serbest bırakıyoruz, açıyoruz.

Her çocuğun rahatlamış elini kaldırmak ve bırakmak kolaydır.

Bilirsiniz kızlar ve erkekler:

Parmaklarınızı biraz dinlendirin!

Alıştırma 3

Öğretmen Geyik olduğumuzu hayal edelim. (Parmakları genişçe açılmış şekilde çapraz kollarını başının üzerine kaldırır.) Bunlar bir geyiğin boynuzları! Ve ellerini böyle kaldır! Kollarınızı sıkın. (Parmaklarını kuvvetli bir şekilde açarak gerginliğini gösterir.) Elleri geyik boynuzları gibi sertleşti. (Öğretmen her çocuğun kas gerginliğinin derecesini kontrol eder.) Böyle ellerimizi tutmak bizim için çok zor. Gerginlik hoş değil. Çabuk ellerinizi indirin. Dizlerinin üzerine bırak. (Kollar artık çapraz değildir.) Eller rahatladı. Dinleniyorlar. Dinle ve benim yaptığımı yap. Nefes al, nefes ver! (İki kere.)

Bakın: biz geyiğiz,

Rüzgar bize doğru koşuyor!

Rüzgar öldü

Omuzlarımızı dikleştirelim

Eller dizlerinin üstüne geri döndü

Ve şimdi - biraz tembellik...

Eller gergin değil

Ve rahatladım...

Öğretmen parmaklarını her çocuğun kolunda omuzdan parmak uçlarına kadar hafifçe hareket ettirir.

Bilirsiniz kızlar ve erkekler:

Parmaklarınızı biraz dinlendirin!

Oyunumuz bitti. Biraz dinlendiniz, sakinleştiniz, dikkatlice dinlemeyi öğrendiniz ve en önemlisi elleriniz gergin olmadığında ne kadar güzel olduğunu hissettiniz. Onları nasıl rahatlatacağınızı, yumuşak ve itaatkar hale getireceğinizi biliyorsunuz!

Alıştırma 4

Bacak kaslarını gevşetmek

Öğretmen:Çocuklar, dinlenme pozisyonu alın. Eller dizlerin üzerinde... Sakin ol. Dinle ve benim yaptığımı yap (Öğretmenin talimatı ve gösterimi altında “Yumruk”, “Geyik” egzersizlerini tekrarlayın.) Yumruklarını daha da sıktılar, böylece kemikler bembeyaz oldu. Artık gevşediler ve rahatladılar. Artık kollarını bir geyiğin boynuzları gibi başlarının üzerine kaldırmışlardı. Şimdi indirdiler ve rahatladılar.

Ayrıca sonraki derslerde öğretmen çocuklarla önceki alıştırmaları şiirli veya şiirsiz tekrarlar; tekrarlanan alıştırmaların sonunda öğretmen çocukların dikkatini kas gevşemesinden kaynaklanan hoş hislere çeker, örneğin: "Eller serbest, rahat, güzel!" Tekrar, öğretmenin takdirine göre öğretmenin sözleriyle veya şiirle tamamlanabilir.

Örneğin:

Eller gergin değil

Ve rahatladım...

Ellerimiz çok çabalıyor

Bacaklarınızı rahat bırakın...

Alıştırma 5

"Yaylar"

Öğretmen: Ayaklarımızı yayların üzerine koyduğumuzu hayal edin. Bu yaylar yerden fırlayarak ayaklarımızın parmak uçlarını iter, böylece ayaklar yerden kesilip yukarıya doğru yükselir ve topuklar da yere yaslanmaya devam eder. (Öğretmen hareketleri gösterir.) Ayaklarımızı yeniden yere basalım... Daha güçlü!.. Daha güçlü!.. Ah, ne kadar sert!.. Bacaklar gergin... Yaylara basmayı bıraktık. Bacaklarınız rahatlamış!.. Ne güzel!.. Hadi rahatlayalım... Dinleyin ve benim yaptığımı yapın. Nefes al, nefes ver! (İki kere.)

Nedir bu garip yaylar?

Ayakkabılarının üzerinde mi dinleniyorlar?

Çocuklar bu anda ayak parmaklarını kaldırır, topukları yere bastırılır.

Çoraplarını yere koy

Yaylara basın

Daha sert basın, daha sert basın

Yay yok - dinlenin!

Eller gergin değil

Bacaklar gergin değil

Ve rahatladım...

Bilirsiniz kızlar ve erkekler:

Parmaklarınızı biraz dinlendirin!

Kolayca nefes alın... eşit şekilde... derin...

Alıştırma 6

"Hadi güneşlenelim"

Öğretmen: Bacaklarınızın bronzlaştığını hayal edin. (Öğretmen sandalyede otururken bacaklarınızı nasıl öne doğru uzatacağınızı gösterir.) Bacaklarımızı kaldırıyoruz, tutuyoruz... tutuyoruz... Bacaklarımız gergin! (Öğretmen her çocuğa yaklaşarak bacak kaslarındaki gerginliği kontrol eder.) Artık ayaklarımızı yere koyalım. Egzersizi tekrarlayalım. Gergin bacaklarımız taş gibi sertleşti. Sonra bacaklar yoruldu, dinlendi, rahatladı!.. O kadar iyi geldi, hoş geldi ki, bacaklar rahatladı. Dinle ve benim yaptığımı yap. Nefes al, nefes ver!..

Harika bronzlaştık!

Bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın!

Tutarız... Tutarız... Zorlarız...

Bronzlaşmış! İndirelim!

(Bacaklar keskin bir şekilde yere iner.)

Bacaklar gergin değil

Ve rahatladım...

Egzersiz üç kez tekrarlanır. Eller rahat, dizlerin üzerinde duruyor. Çocukları bacak kaslarının gerginliğini elleriyle hissetmeye davet edebilir ve ardından bunları gevşemeleriyle karşılaştırabilirsiniz.

Öğretmen: Oyunumuz bitti. Biraz dinlendin, sakinleştin, bacaklarını nasıl gevşeteceğini anladın.

Egzersiz 7

Kol, bacak ve göbek kaslarının gevşemesi

Öğretmen: Çocuklar oyuna başlayalım. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, sakin olun. (Çocuklar dinlenme pozisyonu alırlar.)Dinle ve benim yaptığımı yap:(Genel dinlenme formülü verilmiştir. Önceki derslerdeki tüm alıştırmalar tekrarlanır.)

Egzersiz 8

"Halter"

Öğretmen: Hadi spor yapalım. Uyanmak! Ağır bir halteri kaldırdığımızı hayal edelim. Eğilin, alın. Yumruğunu sıkmak. Yavaşça ellerimizi kaldırıyoruz. Gerginler. Zor! Halteri tuttuk... Kollarımız yoruldu ve halteri düşürdük. (Kollar keskin bir şekilde düşer ve vücut boyunca serbestçe asılı kalır) Eller rahat, gergin değil, dinleniyor. Nefes almak kolay! Dinle ve benim yaptığımı yap. Sakince nefes alın ve nefes verin!

Rekora hazırlanıyoruz

Hadi spor yapalım.

(Öne eğilin.)

Halteri yerden kaldırıyoruz.

(Kalkmak.)

Sıkı tutuyoruz...

Öğretmen çocuğun omuz ve önkol kaslarına dokunur, dikkatlerini gerginliğe ve ardından gelen gevşemeye çeker.

Ve vazgeçtik!

(Egzersiz üç kez tekrarlanır.)

Kaslarımız yorulmuyor

Ve daha da itaatkar oldular!

Bizim için netleşiyor:

Dinlenmek güzeldir.

Egzersiz 9

"Gemi"

Öğretmen: Kendimizi tanıtalım! bir gemide olduğumuzu hayal edin. Kayalar. Düşmeyi önlemek için bacaklarınızı daha geniş açın ve yere doğru bastırın. Ellerinizi arkanızda birleştirin. Güverte sarsıldı - sağ ayağımızı yere bastırdık. (Sağ bacak gergin. Sol bacak rahat, dizden hafifçe bükülmüş, ayak parmağı yere değecek şekilde) Kalkmak! Rahatladım! Diğer yöne doğru sallandı - sol bacağımıza bastık. (Sol bacak gergin. Sağ bacak rahat.) Doğruldu. Dinle ve benim yaptığımı yap. Nefes al, nefes ver!

Güverte sallanmaya başladı.

Ayağınızı güverteye bastırın!

Bacaklarımızı daha sıkı bastırıyoruz

Ve diğerini rahatlatalım!

Egzersiz önce sağ bacak, sonra sol bacak için yapılır. Öğretmen çocukların dikkatini bacak kaslarının gergin ve rahat durumuna çeker.

Şimdi oturun ve dinleyin. (Öğretmen yavaş ve sakin bir şekilde konuşur.)

Eller yine dizlerinin üzerinde

Ve şimdi - biraz tembellik...

Gerginlik uçup gitti -

Ve tüm vücut rahatlıyor...

Kaslarımız yorulmuyor

Ve daha da itaatkar hale geldiler.

Kolayca nefes alın... eşit şekilde... derin...

Oyunumuz bitti. Biraz dinlendin ve sakinleştin. Kollarınızı, bacaklarınızı ve tüm vücudunuzu nasıl rahatlatabileceğinizi anladık.

Egzersiz 10

Karın kaslarını gevşetmek

Öğretmen: Hadi oyuna başlayalım. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, sakin olun. (Genel dinlenme için bir formül verilir ve ardından kol, bacak ve vücudu gevşetmeye yönelik egzersizler üç kez kısa süreliğine tekrarlanır.)

Gerginlik uçup gitti

Ve tüm vücut rahatlar.

Egzersiz 11

Öğretmen: Yeni bir egzersize başlayalım. Bir balonu şişirdiğimizi hayal edelim. Elinizi karnınızın üzerine koyun. (Çocuklar avuçlarını diyafram bölgesine koyarlar.) Midenizi sanki büyük bir balonmuş gibi şişirin. Daha sonra karın kasları gerilir. (Öğretmen abartılı nefes almayla karın duvarının nasıl yükseldiğini gösterir.) Bu çok fazla gerilim, tatsız! Büyük bir balonu şişirmeyelim. Karnımızı sanki küçük bir balonumuz varmış gibi sakince şişirelim. Karnınıza sakin bir nefes alalım, böylece elinizle hafif bir kas gerginliği hissedeceksiniz. Omuzlar kaldırılmamalıdır!

Öğretmen tüm çocukları dolaşır ve bu görevi doğru şekilde tamamlayıp tamamlamadıklarını kontrol eder. Netlik sağlamak için yakınınızda durabilir, çocuğun elini karnınıza, diyafram bölgesine koyabilir ve konuşma terapistiyle aynı anda nefes almayı ve nefes vermeyi teklif edebilirsiniz. Aynı zamanda çocuk nefes alırken kendi kaslarının kasılmasını ikinci eliyle kontrol etmeye devam eder.

Nefes almak! Nefes ver! Karın kasları gevşedi. Yumuşak oldular. Artık yeni bir nefes almak çok kolay. Havanın kendisi kolayca girer! Ve özgürce, zorlamadan nefes verin! Benim yaptığımı yap.

Balonu bu şekilde şişiriyoruz!

Ve elimizle kontrol ediyoruz. (Nefes alın.)

Balon patladı - nefes veriyoruz,

Kaslarımızı gevşetiyoruz!

Kolayca nefes alın... eşit şekilde... derin... (3 kez tekrarlayın.) Oyunumuz bitti. Biraz dinlendiniz, sakinleştiniz, kollarınız ve bacaklarınız rahatladı, rahat ve keyifli nefes alıyorsunuz.

Egzersiz 12

Boyun kaslarını gevşetmek

Öğretmen: Çocuklar! Hadi oyuna başlayalım. Dinlenme pozu alın. Dinle ve benim yaptığımı yap. (Genel dinlenme için bir formül verilir ve ardından karın kaslarını gevşetmeye yönelik egzersizler kısaca tekrarlanır.)

Egzersiz 13

"Meraklı Barabara"

Öğretmen:Şimdi yeni bir egzersiz yapıyoruz. Başınızı sola çevirin, mümkün olduğu kadar uzağı görebilmeniz için çevirmeye çalışın. Artık boyun kasları gergin! Boynunuzun sağ tarafına dokunun ve kas gerginliğini hissedin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Tam karşıya doğru bak. Boyun kasları gevşedi. Nefes almak kolaydır. Şimdi başınızı sağa çevirin. Hatta daha fazla! Mümkün olduğunca sağda görmeye çalışın. Artık soldaki boyun kasları gerildi ve taş gibi oldu. Nefes almak bile zor... Doğruca bakın. Boyun kasları gevşedi. Nefes almak kolaydır. (Öğretmen her çocuğa yaklaşır ve ona boyun kaslarının gerginliğini ve gevşemesini hissetmeyi öğretir.) Dinle ve benim yaptığımı yap.

Meraklı Varvara Sola bakar... Sağa bakar...

Ve sonra tekrar ileri - Burada biraz dinlenecek.

Boyun gergin değil! Ve rahatlamış...

(Hareketler her yönde iki kez tekrarlanır.)

- Şimdi başınızı yukarı kaldırın. Tavana bak. Başınızı daha fazla geriye doğru eğin! Boynum ne kadar gergin! Hoş olmayan! Nefes almak zor!.. Düzelin! Kolaylaştı, özgürce nefes alabiliyordum. Dinle ve benim yaptığımı yap.

Şimdi yavaşça başınızı aşağı indirin. Boynun arka kasları gerginleşir. Sertleştiler. Dik durun. Boyun rahatladı. Güzel! İyi nefes alır. Benim yaptığımı yap.

Ve şimdi aşağıya bakıyor - Boyun kasları gergin!

Geri geliyor – Rahatlama güzeldir!

Boyun gergin değil, rahat...

Oyunumuz bitti. Biraz dinlendin ve sakinleştin. Kollarınız, bacaklarınız, boynunuz rahatlar. Eller ve ayaklar itaatkar hale geldi. Rahat ve keyifli nefes alabilirsiniz.

Egzersiz 14

Konuşma aparatının kaslarının gevşemesi (dudaklar, alt

Öğretmen:Çocuklar oyuna başlayalım. Dinlenme pozisyonunda oturun. (Genel dinlenme formülü verilmiştir) Dinle ve benim yaptığımı yap: nefes al - nefes ver!.. Kollar, bacaklar, rahat, rahat. Tüm vücut rahatlar. (Boyun kaslarını gevşetecek egzersizler tekrarlanır.)

Egzersiz 15

"Hortum"

Öğretmen (dudakların nasıl uzatılacağını gösterir): Dudaklarınızı bir hortumla uzatın. Dudaklar gerildi. Ve şimdi yumuşadılar, rahatladılar. (Öğretmen dudaklarının sakin pozisyonunu gösterir. Ağız hafifçe açık, rahattır.) Dinle ve benim yaptığımı yap.

Fili taklit ediyorum:

Dudaklarımı hortumla çekiyorum.

Ve şimdi onların gitmesine izin veriyorum

Ve onu yerine geri koyuyorum.

Dudaklar gergin değil

Ve rahatladım...

Konuşma aparatının kaslarını gevşetmek için sonraki tüm egzersizler üç kez tekrarlanır. Çocuklar temiz parmaklarıyla dokunarak dudaklarının gerginliğini ve gevşemesini hissedebilirler.

Egzersiz 16

"Kurbağalar"

Öğretmen: Bir sonraki egzersizi yaparken dikkatlice izleyin. (Öğretmen “I” sesinin telaffuzuna karşılık gelen dudakların hareketini gösterir. Çocukların dikkatini dudakların gerginliğine ve gevşemesine odaklar.)

Şimdi dinle ve benim yaptığımı yap.

Kurbağalar bundan hoşlanacak:

Dudaklarınızı doğrudan kulaklarınıza çekin!

Çekersem dururum.

Ve hiç yorulmayacağım!

Dudaklar gergin değil

Ve rahatladım...

Egzersiz 17

"Ceviz"

Öğretmen:Şimdi sert bir cevizi kırdığınızı hayal edin. Dişlerinizi iyice sıkın. Bunun gibi. (Öğretmen dişlerinizi nasıl sıkacağınızı gösterir.)Çeneler gerildi ve taş gibi oldu. Bu hoş değil. Çenelerinizi açın -

kolaylaştı, ağız hafifçe açıldı, her şey rahatladı. Dinle ve benim yaptığımı yap.

Dişlerimizi daha sıkı sıkacağız

Sonra onları çözeceğiz.

Dudaklar hafifçe aralanıyor...

Her şey harika bir şekilde rahatlatıcı...

Konuşma aygıtınızı gevşetmeyi öğrendiniz.

Egzersiz 18

Öğretmen:Çocuklar, dinlenme pozisyonunda kalın. Şimdi ben şiir okuduğumda gözlerini kapatacaksın. Yeni bir oyun başlıyor - "Büyülü rüya". Gerçekten uykuya dalmayacaksın, her şeyi duyacaksın ama ben sana izin verene kadar hareket etmeyeceksin ya da gözlerini açmayacaksın. Dikkatlice dinleyin ve sözlerimi kendinize tekrarlayın. Fısıldamaya gerek yok. Gözleriniz kapalı, sessizce dinlenin. Yüksek sesle şunu söylediğimde “sihirli rüya” sona erecek: “Gözlerini aç! Uyanmak!"

Dikkat... “Sihirli Rüya” geliyor... (Alçak bir sesle, yavaş yavaş, uzun duraklamalarla genel barışın yeni formülü verilir.)

Kirpikler sarkıyor... Gözler kapanıyor...

Huzur içinde dinleniyoruz... (İki kere.)

Büyülü bir uykuya dalıyoruz...

Kolayca nefes alın... eşit şekilde... derin...

Ellerimiz dinleniyor... Bacaklarımız da dinleniyor...

Dinlenmek... uykuya dalmak... (İki kere.)

Boyun gergin değil. Ve rahatlamış...

Dudaklar hafifçe aralanıyor...

Her şey harika bir şekilde rahatlatıcı. (İki kere.)

Kolayca nefes alın... eşit şekilde... derin...

Uzun bir duraklama. Çocuklar “Sihirli Rüya”dan çıkıyor:

Huzurla dinlendik, büyülü bir uykuya daldık...

Daha yüksek sesle, daha hızlı, daha enerjik:

Dinlenmek bizim için iyi! Ama kalkma zamanı!

Yumruklarımızı daha sıkı sıkıp daha yükseğe kaldırıyoruz.

Uzatmak! Gülümsemek! Herkes gözlerini açsın ve ayağa kalksın! - Oyun bitti. Biraz dinlendiniz, sakinleştiniz, kollarınız, bacaklarınız, tüm vücudunuz rahatladı, dudaklarınız ve alt çeneniz de rahatladı.

Egzersiz 19

Konuşma aparatının kaslarının gevşemesi (dudaklar, çene,

Öğretmen:Çocuklar oyuna başlayalım. Dinlenme pozu alın. Kollar ve bacaklar gergin değil. Rahatladım. Tüm vücut rahatlar. Boyun gergin değil. Rahatladım. Kolayca, eşit ve derin nefes alın! (Dudakları ve alt çeneyi rahatlatmak için egzersizler tekrarlanır.)

Dudaklarını öne doğru uzattılar - onlar... Rahatladılar.

Dudaklarını uzattılar - ve... Rahatladılar.

Dişlerini sıktılar... Rahatladılar. (Üç kere.)

Dudaklar ve alt çene rahatladı...

Egzersiz 20

"Kızgın Dil"

Öğretmen: Bugün dil kaslarını gevşetmeyi öğreneceğiz. (Öğretmen dilin ucunun üst dişlere nasıl kuvvetli bir şekilde baskı yaptığını gösterir. Aynı zamanda dilin de gerildiğini, bu gerilimin rahatsız edici olduğunu açıklar) Dil aşağı! Sanki uyuyormuş gibi rahatladı... Dinleyin ve benim yaptığımı yapın.

Dile bir şey oldu:

Dişlerini sıkıyor!

Sanki onları bir şey için istiyormuş gibi

Dudaklarından çekip çıkar!

Kendi yerine geri döner

Ve harika bir şekilde rahatlatıcı.

Egzersiz 21

Öğretmen dilin ucunu alt dişlerin arkasında tutarak dilin arkasını nasıl yüksek bir tümsek şeklinde kavislendirdiğini gösterir. Bu gerilimi uzun süre sürdürmenin rahatsız edici olduğunu açıklıyor. Çocuklardan bu egzersizi birkaç kez tekrarlamaları istenir. Egzersizi yaparken öğretmen çocukların dikkatini dil gevşediğinde hoş bir his oluştuğuna çeker.

Öğretmen: Dinle ve benim yaptığımı yap!

Şimdi dilin arkası

Bizim için küçük bir tepe olacak!

Ona erimesini söyleyeceğim -

Gerginliği sevmiyorum.

Dil yerine döner

Ve harika bir şekilde rahatlatıcı.

Egzersiz 22.

Öğretmen:Çocuklar dinlenme pozisyonunda kalın. bize geliyor "Büyülü rüya".

Ellerimiz dinleniyor...

Bacaklar da dinlenir...

Dinlenirler... Uyuyakalırlar... (İki kere)

Gerginlik uçup gitti...

Ve tüm vücut rahatlıyor... (İki kere)

Dudaklar gergin değil

Açık ve sıcak. (İki kere.)

Ve itaatkar dilimiz

Rahat olmaya alışkınım. (İki kere)

Kolayca nefes alın... eşit şekilde... derin...

Egzersiz 23

Konuşma aparatının gevşemesi.

Sunumla sakinlik ve rahatlama durumu yaratmak

Öğretmen:Çocuklar, dinlenme pozisyonu alın. Kollarımız ve bacaklarımız rahatlıyor. Tüm vücut gergin değil. Rahatladım. (Dudakları ve alt çeneyi rahatlatmak için egzersizler tekrarlanır.) Dudaklarınızı öne doğru çekin ("Hortum")- rahatlamak. Dudaklarını uzat ("Kurbağalar")- rahatlamak. Dişlerimizi sıkıca sıkıyoruz ("Ceviz")- aç - rahatla. Dilimizi üst dişlerimizin üzerine koyuyoruz ("Kızgın Dil")- rahatlamak. Dilimizi alt dişlerimizin üzerine koyuyoruz ("Slayt")- rahatlamak. Konuşma aparatımız rahatladı!

Egzersiz 24.

Öğretmen:Çocuklar! Nasıl rahatlanacağını zaten biliyorsun. Kollarınız, bacaklarınız, konuşma aparatlarınız isteğiniz doğrultusunda gevşetilir. Dinlenme pozunda kalın! Dinlemek! "Sihirli Rüya" geliyor...

Gerginlik uçup gitti...

Ve tüm vücut rahatlıyor... (İki kere.)

Sanki çimenlerin üzerinde yatıyormuşuz gibi...

Yeşil yumuşak çimenlerin üzerinde...

Artık güneş parlıyor...

Ellerimiz sıcak...

Güneş artık daha sıcak...

Ayaklarımız sıcak...

Kolayca nefes alın... eşit şekilde... derin...

Dudaklar sıcak ve gevşek,

Ama hiç de yorgun değilim.

Dudaklar hafifçe aralanıyor

Her şey harika bir şekilde rahatlatıcı... (İki kere)

Ve itaatkar dilimiz

Rahat olmaya alışkınım! (Uzun bir duraklama)

Ne olduğunu anlıyoruz

Dinlenme durumu...

Oyun bitti. İyi dinlendin, sakinleştin ve rahatladın.

Egzersiz 25.

Doğru konuşma ve kendinden emin davranış formülleri

Öğretmen: Kolay ve güzel konuşmayı öğrendiniz. Her zaman ve her yerde sınıfta konuştuğunuz gibi konuşun. Ve herkesin kendine doğru konuşmayı hatırlatabilmesi için, size Güzel Konuşma Şehri Hükümdarının tekrarlamayı sevdiği özel komutları tanıtacağım. (“Güzel Konuşma Şehri” masalı).“Sihirli Rüya” geldiğinde onları duyacaksınız. Onları hatırlayın ve sık sık hatırlayın ki her zaman sadece güzel konuşabilesiniz. Dinlenme pozu alın. 'Sihirli Rüya' geliyor

Gerginlik uçup gitti... Ve tüm vücut rahatladı...

Dudaklar hafifçe aralanıyor...

Her şey harika bir şekilde rahatlatıcı...

Ve dilimiz itaatkardır.

Rahat olmaya alışkınım!

Biraz daha yüksek sesle, zorunlu:

Biz her zaman sakiniz! (İki kere)

Her zaman güzel konuşuruz

Cesurca ve yavaşça! (İki kere)

Kesinlikle hatırlıyoruz

Sınıfta ne öğrendin? (İki kere)

Her gün - her zaman, her yerde, sınıfta, oyunda,

Yüksek sesle ve açıkça söylüyoruz: Hiçbir zaman acelemiz yoktur!

Dinlenmek bize iyi geliyor...

- “Sihirli Rüya” bitti. İyice rahatlamış ve dinlenmiş durumdasınız. Bir sonraki dersimizde özel komutlarımızı duyacak ve onları daha iyi hatırlayacaksınız.

Egzersiz 26.

Doğru konuşma ve kendinden emin davranış formülleri (devamı)

Öğretmen: Dinlenme pozu alın. Dinle, yeni özel komutları hatırla. “Sihirli Rüya” geliyor! Gerginlik uçup gitti... Ve tüm vücut rahatladı...

Dudaklar hafifçe aralanıyor...

Her şey harika bir şekilde rahatlatıcı...

Ve dilimiz itaatkardır.

Rahat olmaya alışkınım!

Biraz daha yüksek sesle:

Biz her zaman sakiniz! (İki kere)

Her zaman güzel konuşuruz

Cesurca ve yavaşça!

Kesinlikle hatırlıyoruz

Sınıfta ne öğrendin?

Her gün - her zaman, her yerde,

Sınıfta, oyunda,

Açık konuşuyoruz,

Çünkü acelemiz yok! (İki kere)

Mola veriyoruz! (İki kere)

Davul sesini vurgulayalım! (İki kere)

Ve bizim için söylemesi kolay!

Ve acele etmek istemiyorum!

Çok sakin, çok hoş

Konuşuyoruz ve herkes anlıyor!

Dinlenmek bize iyi geliyor... Ama artık kalkma zamanı!

Daha yüksek sesle:

Yine neşeli ve dinçtik. Ve derslere hazırız!

"Sihirli Rüya" sona erdi. İyice dinlendin ve rahatladın.

Egzersiz 27.

Öğretmen:Çocuklar! Derslerimiz bitti. Artık gerginlik olmadığında konuşmanın ne kadar kolay olduğunu biliyorsunuz. Daima sınıfta konuştuğunuz kadar akıcı konuşun. Ve eğer aceleniz varsa ve bir sözün ağzınızdan çıkmadığını hissediyorsanız, endişelenmeyin, durun, rahatlayın, sakin bir nefes alın ve akıcı, net, zahmetsizce konuşmaya devam edin... Hükümdarın emirlerini her zaman hatırlayın. Güzel Konuşmanın Şehri! Şimdi benden sonra tekrar edin:

Her zaman güzel konuşuruz

Cesurca ve yavaşça!

Açık konuşuyoruz,

Çünkü acelemiz yok!..

Daha sonra öğretmen çocukları hatırladıkları doğru konuşma formüllerini telaffuz etmeye davet eder.

Kaynakça

E.V. Zahareviç. Sıkıcı olmayan sağlık okulu. Şefkatli ebeveynler için başlangıç ​​kılavuzu. - St. Petersburg: “Ves” Yayınevi, 2003. - 144 s.

I. Kulintsova. Okul öncesi bir çocuğun stresi/sağlığı. - M., 2008, no.

Madde. Anaokulunda çocuklar için rahatlama

Çocuklar anaokuluna geliyor ve gün boyu yetişkinler gibi çalışıyorlar. Eğitim faaliyetleri ve büyük bir çocuk grubu çoğu zaman çocuğun vücudunun yorulmaya başlamasına ve çocuğun rahatlama ve gerginliği giderme ihtiyacının ortaya çıkmasına neden olur.
Gerginliği, yorgunluğu gidermenin ve dikkatinizi rahatsız edici şeylerden uzaklaştırmanın en iyi yolu rahatlamaktır. Gevşeme, okul öncesi çocukların sağlığını iyileştirmenin geleneksel olmayan yollarından biridir. Sonuçta, sistematik aşırı efor, yorgunluk ve tahriş, sinir sistemini, çocuğun psikolojik durumunu ve genel olarak sağlığını büyük ölçüde etkiler.
Anaokulunda rahatlamak için hem vücudun bireysel kısımlarını hem de çocuğun tüm vücudunu gevşetecek oyunlar ve egzersizlerin kullanılması tavsiye edilir.
Kum ve tahıllarla oynamak çok rahatlatıcıdır. Bir çocuk kumu alıp parmaklarının arasından yavaşça bıraktığında veya parmağıyla gevşek bir yüzeye dikkatlice çizdiğinde, avuç içi yüzeyine küçük kum parçacıkları maruz kalır. Ve bildiğiniz gibi insan derisinde vücudun sinirsel ve psikolojik durumundan sorumlu çok sayıda nokta var. Bu, rahatlamayla sonuçlanır ve beyne her şeyin yolunda olduğuna ve çocuğun dikkatinin dağıldığına, yorgunluğun ve sinirliliğin azaldığına dair bir sinyal iletilir.
Okul öncesi dönemdeki çocukların kullanabileceği bir diğer rahatlama yöntemi ise müzik terapisidir. Doğanın sesleri, yumuşak melodik motifler bizi sakinleştirir, vücut gevşemeye başlar. Çocuk rahat bir pozisyondayken ve dikkat dağıtıcı şeyler olmadığında müzik eşliğinde gevşeme egzersizlerinin kullanılması tavsiye edilir. Bu egzersizi yatmaya hazırlanırken kullanmak çok iyidir. Beşiğine yerleşen çocuk gözlerini kapatır ve müzik sesleriyle kuşların cıvıl cıvıl, hafif bir esintinin estiği, güneşin omuzlarına hafifçe sarıldığı göl kıyısına taşınır ve çok güzel olur. ... çocuğun istemsiz olarak uykuya dalması ve bu sırada vücudun başlayan iyileşmeyi pekiştirmesi.
Artık gruplar halinde “Yalnızlık Köşesi” çok yaygın olarak kullanılıyor. Burası bir çocuğun gelip en sevdiği oyuncağıyla oturup koşuşturmacadan uzaklaşabileceği, en sevdiği kitabına bakabileceği veya öğrenci veya grup ailelerinin fotoğraf albümüne bakabileceği sınırlı bir alandır. Bu köşede çocuk dış dünyadan korunduğunu hisseder, orada rahatlama olur.
Yukarıdakilere ek olarak su ve hava ile oynanan oyunları da vurgulamak isterim. Suda negatif enerji yıkanır ve yeni enerji yüklenir. Bir çocuk suyla, onun akıntılarıyla, sıçramalarıyla görsel temas kurduğunda, olumsuz belirtilerden birkaç kat daha güçlü olan olumlu duygularla yüklenir.
Her yerde havayla oynayabilirsiniz - evde, yatakta, sokakta... Bunu yapmak için biraz hayal gücünüzü kullanmanız yeterli. Çocuklar balonları gökyüzüne fırlatmak, uçak halısı üzerinde seyahat etmek ve daha fazlası gibi sıra dışı efektleri severler. Aynı zamanda çocuğun doğru nefes ritmine yönlendirilmesi gerekiyor. Sorunsuz, yavaş nefes almanız gerekir, nesnelerin üzerine uzun süre hava akımı verebilirsiniz, yalnızca burnunuzdan nefes alabilirsiniz. Doğru nefes almayla beyin hücrelerine oksijen akışı olur, bu da tahriş dürtülerini ortadan kaldırmaya ve vücudun rahatlamasına yardımcı olur.
Çocuklar da yorulur ve dinlenmek isterler, tek sorun bu durumda nasıl davranacaklarını bilmemeleridir. Yetişkinin görevi çocuğu rahatlatmak için mümkün olan her türlü yardımı sağlamaktır.
Çocuklarımızın sağlığı her şeyden önce milletimizin sağlığıdır. Bunu ihmal etmeyelim ve çocukların sağlığını iyileştirmek için mümkün olan ve olmayan her şeyi yapalım.

Belediye özerk okul öncesi eğitim kurumu “14 Nolu Anaokulu “Bebek”

2015 – 2016 akademik yılı için TNR ile Farklı Yaşlara Yönelik Konuşma Terapisi Grubunda Gevşeme Derslerinin Döngüsü

Hazırlayan: öğretmen-psikolog MADOU "14 No'lu Anaokulu" Kumova Ö.M.

Gevşeme (lat. "Rahatlama" – rahatlama)– Zihinsel stresin serbest bırakılmasıyla birlikte derin kas gevşemesi.

İnsan vücudunun aktivitesinin psikolojik düzenlenmesinde gevşeme, kas tonusunda bir azalmanın arka planına karşı genel psikolojik aktivitede bir azalma olarak anlaşılmaktadır.

Gevşemenin amacı kas gerginliğini ve duygusal uyarılmayı hafifletmektir. Rahatlayan sinir sistemi ekonomik moda geçer. İkincisi, biyolojik potansiyelin geri kazanılması için en uygun koşulları yaratır.

Anaokulunda dinlenme TNR grubunun çocukları ile yapılmaktadır. (ciddi konuşma bozukluğu yani kekemelik). Çocuklarda konuşma kusurları genellikle sinir bozuklukları ile ilişkilidir: nevrozlar, nevrasteni vb. Bu nedenle, bu tür çocukların tedaviye ihtiyacı vardır ve bu tedavi üç yönde yapılmalıdır: fizyolojik, konuşma terapisi ve psikolojik.

Gevşeme psikolojik tedavinin bir parçasıdır. Her çocuğun birikmiş iç olumsuzluklardan, kötü ruh halinden, şikayetlerden ve şüpheli düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur. Rahatlama sırasında özgürlük, hafiflik ve sakinlik hissi gelir. Bu durum çocuğun yeni materyalleri kolayca algılayıp özümsemesine, hayattan keyif almasına, başarısızlıkları daha hızlı unutmasına yardımcı olur.

Gevşeme aşamalar halinde gerçekleşir:

1. Kol kaslarının gevşemesi (4 – 5 dk.);
2. Bacak kaslarını gevşetmek (4 – 5 dk.);
3. Nefes almaya çalışmak;
4. Alın kaslarının, gözlerin, konuşma aparatlarının çalışması ve gevşemesi (4 – 5 dk.).

Rahatlamayı öğrenen her çocuk, daha önce sahip olmadığı şeyi alır. Bu aynı şekilde tüm zihinsel süreçler için de geçerlidir: bilişsel, duygusal veya istemli. Gevşeme sürecinde vücut enerjiyi en iyi şekilde yeniden dağıtır ve vücudu dengeye ve uyuma getirmeye çalışır.

Rahatlayarak, heyecanlanarak, huzursuz olan çocuklar giderek daha dengeli, dikkatli ve sabırlı olurlar. Çekingen, kısıtlanmış, uyuşuk ve çekingen olan çocuklar, duygu ve düşüncelerini ifade etmede güven, neşe ve özgürlük kazanırlar.

Sınıflar I.G.'nin gelişmelerine dayanmaktadır. Vygodskoy, L.P. Uspenskaya. Kitaplardan: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina “Çocuklara iletişim kurmayı öğretmek” , M.I. Çistyakova "Psiko-jimnastik" , rehberden çeşitli yayınlar "Okul öncesi eğitim kurumunda öğretmen-psikolog" .

TNR'li bir grupta gevşeme egzersizlerinin uzun vadeli planlanması

Eylül

Selamlar.

Gevşeme, dinlenmenin önemi, insanların hayatındaki rahatlama hakkında giriş niteliğinde bir sohbet.

Sizce rahatlama nedir? (rahatlama, dinlenme).

İnsanların neden dinlenmeye ihtiyacı var? (hastalanmamak, yorgunluktan ölmemek için).

İnsanlar nasıl rahatlar? (bir rüyada, kanepede, yatakta vb. uzanmak).

İnsanların elleri yorulur mu? (Evet), Neyden?

Egzersiz yapmak "Yumruklar" .

"Ellerin dizlerinin üzerinde,

Yumruklar sıkıldı

Sıkıca, gerginlikle

Parmaklar basıldı (parmakları sıkın)

Parmaklarımızı daha sıkı sıkıyoruz -

Bırakalım ve çözelim..." (aç) (2 kez).

Egzersiz yapmak "Humpty Dumpty" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

,

.

(3 kez).

Egzersiz yapmak "Ağır çekim"

Amaç: dinlenme pozunu öğretmek.

.

.

Egzersiz yapmak "Yudumlama" .

Kollarını ve bacaklarını uzatıp birbirlerine gülümsediler.

2 numaralı ders. Dönem __________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Humpty Dumpty" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

“Humpty - Dumpty duvara oturdu, (gövde sola - sağa dönün),

Humpty - Dumpty uykusunda düştü" (gövde öne eğik, baş ve kollar sarkık).

Egzersiz yapmak "Gülümse - sinirlen" .

Egzersiz yapmak "Büyülü rüya" .

Amaç: dinlenme pozunu öğretmek.

"Gerginlik ortadan kalktı...

Ve tüm vücut rahatlıyor, (2 kez)

Sanki çimenlerin üzerinde yatıyormuşuz gibi

Yeşil yumuşak çimenlerin üzerinde...

Artık güneş parlıyor...

Ellerimiz sıcak...

Güneş artık daha sıcak...

Ayaklarımız sıcak...

Kolayca nefes alın... eşit şekilde... derin...

Dudaklar sıcak ve gevşek

Ve hiç de yorgun değil,

Dudaklar hafifçe aralanıyor

Her şey harika bir şekilde rahatlatıcı, (2 kez)

Ve itaatkar dilimiz

Rahat olmaya alışkınım.

Ne olduğunu anlıyoruz

Dinlenme durumu..." (Duraklat)

"Huzur içinde dinlendik,

Büyülü bir uykuya daldık.

Dinlenmek bizim için iyi!

Ama kalkma zamanı!

Uzatmak! Gülümsemek!"

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Çarpışmalar" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

(Gerilim)

Egzersiz yapmak "Yaylar" .

Çoraplarını yere koy

Yaylara basın...

Yay yok - dinlenin!

Eller gergin değil

Bacaklar gergin değil

Ve rahatladım..."

Egzersiz yapmak "Gülümse - sinirlen" .

Çocuklar oturuyor. Gülümsüyorlar - tüm vücut rahatlamış, etrafındaki her şey iyi. Ama aniden sinirlendik - kaşlarımız kaşlarını çattı, ellerimiz yumruklarla yanlarımıza dayandı, tüm vücudumuz gerildi. Ve yine her şey yolunda, gülümsüyoruz.

Egzersiz yapmak "Ağır çekim" .

“Herkes dans edebilir, zıplayabilir, koşabilir, resim çizebilir,

Ancak herkes nasıl rahatlayacağını ve dinleneceğini bilmiyor.

Bu oyunumuz var - çok kolay, basit,

Hareketler yavaşlar ve gerginlik kaybolur.

(Çocuklar halının üzerinde uzanır, kolları vücut boyunca, bacaklar hafifçe yayılır).

Ve rahatlamanın hoş olduğu açıkça ortaya çıkıyor.

(Halıya uzanıp sakin müzik dinleyerek dinlenin).

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Halter" .

Amaç: gerginlik - kol, bacak ve vücut kaslarının gevşemesi.

yükseltiyoruz "hayali" kol, bacak ve gövde kaslarını zorlarken halter. Daha sonra rahatlayıp halteri bırakıyoruz.

(öne eğil)

Halteri yerden kaldıracağız (doğrulur, eller yukarı)

Sıkı tutuyoruz...

Ve vazgeçtik!

Kaslarımız yorulmuyor

Ve daha da itaatkar hale geldiler.

Bizim için netleşiyor:

Dinlenmek güzeldir."

Egzersiz yapmak "Gülümse - sinirlen" .

Amaç: Yüz kaslarındaki gerginliği gidermek.

Çocuklar oturuyor. Gülümsüyorlar - tüm vücut rahatlamış, etrafındaki her şey iyi. Ama aniden sinirlendik - kaşlarımız kaşlarını çattı, ellerimiz yumruklarla yanlarımıza dayandı, tüm vücudumuz gerildi. Ve yine her şey yolunda, gülümsüyoruz.

Egzersiz yapmak "Ağır çekim" .

Hedef: dinlenme pozunda ustalaşmak ve pekiştirmek.

“Herkes dans edebilir, zıplayabilir, koşabilir, resim çizebilir,

Ancak herkes nasıl rahatlayacağını ve dinleneceğini bilmiyor.

Bu oyunumuz var - çok kolay, basit,

Hareketler yavaşlar ve gerginlik kaybolur.

(Çocuklar halının üzerinde uzanır, kolları vücut boyunca, bacaklar hafifçe yayılır).

Ve rahatlamanın hoş olduğu açıkça ortaya çıkıyor.

(Halıya uzanıp sakin müzik dinleyerek dinlenin).

1 numaralı ders. Dönem ____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Çarpışmalar" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Yavru olduğunuzu ve anne ayınızın sizinle oynadığını hayal edin. Sana darbeler atıyor. Onları yakalarsın ve patilerinle kuvvetlice sıkarsın (Gerilim). Ancak yavrular yorgun ve pençelerini vücut boyunca düşürüyorlar - pençeler dinleniyor. Ve anne ayı yine kozalaklarını yavrulara fırlatır...

Egzersiz yapmak "Yaylar" .

Amaç: Bacak kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

“Kollarımız çok çalışıyor, bacaklarımızı rahat bırakalım!” . Ayaklarımızı yayların üzerine koyduğumuzu hayal edelim. Yerden atlıyorlar ve ayağa kalkmak için ayak parmaklarımızı itiyorlar ve topuklar yerde dinlenmeye devam ediyor. Şimdi yaylara basıyoruz. Daha sıkı! Daha güçlü. Bacaklar gergin! Böyle ayakta durmak çok zor. Basmayı bıraktı. Bacaklarım rahatladı. İyi dinlenmeler. Nefes al, nefes ver!

“Ayakkabıların üzerinde duran bu tuhaf yaylar nedir?

Çoraplarını yere koy

Yaylara basın...

Yay yok - dinlenin!

Eller gergin değil

Bacaklar gergin değil

Ve rahatladım..."

Egzersiz yapmak "Kurbağalar" .

"VE"

“Dudaklarını doğrudan kulaklarına çek!

Kurbağalar buna bayılacak!

çekeceğim - çekeceğim

Ve hiç yorulmayacağım!

Dudaklar gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Uyuyan Kedi Yavrusu" .

Hedef: dinlenme pozunda ustalaşmak ve pekiştirmek.

(Gerilim) (rahatlama).

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Geyik" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

“Bak: biz geyiğiz,

Rüzgar bize doğru koşuyor!

Rüzgar öldü

Omuzlarımızı dikleştirelim

Ve şimdi biraz tembellik...

Eller gergin değil

Ve rahatladım.

Kızları ve erkekleri tanıyın,

Parmaklarınızı biraz dinlendirin!

Solunumun yeniden sağlanması.

Egzersiz yapmak "Yaylar" .

Amaç: Bacak kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

“Ayakkabıların üzerinde duran bu tuhaf yaylar nedir?

Çoraplarını yere koy

Yaylara basın...

Yay yok - dinlenin!

Eller gergin değil

Bacaklar gergin değil

Ve rahatladım..."

Egzersiz yapmak "Hortum" .

Amaç: konuşma aparatının gevşetilmesi.

Dudaklarını dışarı çek "hortum" (Sesin artikülasyonunda olduğu gibi "e" ) .

“Fili taklit ediyorum,

Hortumumla dudaklarımı çekiyorum,

Dudaklar gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Ağır çekim" .

Hedef: dinlenme pozunda ustalaşmak ve pekiştirmek.

“Herkes dans edebilir, zıplayabilir, koşabilir, resim çizebilir,

Ancak herkes nasıl rahatlayacağını ve dinleneceğini bilmiyor.

Bu oyunumuz var - çok kolay, basit,

Hareketler yavaşlar ve gerginlik kaybolur.

(Çocuklar halının üzerinde uzanır, kolları vücut boyunca, bacaklar hafifçe yayılır).

Ve rahatlamanın hoş olduğu açıkça ortaya çıkıyor.

(Halıya uzanıp sakin müzik dinleyerek dinlenin).

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Çarpışmalar" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Yavru olduğunuzu ve anne ayınızın sizinle oynadığını hayal edin. Sana darbeler atıyor. Onları yakalarsın ve patilerinle kuvvetlice sıkarsın (Gerilim). Ancak yavrular yorgun ve pençelerini vücut boyunca düşürüyorlar - pençeler dinleniyor. Ve anne ayı yine kozalaklarını yavrulara fırlatır...

Egzersiz yapmak "Halter" .

“Rekora hazırlanıyoruz, spor yapacağız, (öne eğil)

Halteri yerden kaldıracağız (doğrulur, eller yukarı)

Sıkı tutuyoruz...

Ve vazgeçtik!

Kaslarımız yorulmuyor

Ve daha da itaatkar hale geldiler.

Bizim için netleşiyor:

Dinlenmek güzeldir."

Egzersiz yapmak "Top" .

“Balonu böyle şişiriyoruz!

Ve ellerimizle kontrol ediyoruz (nefes al).

Balon patladı, nefes verdik,

Kaslarımızı gevşetiyoruz.

Kolayca... eşit şekilde... derin nefes alın..."

Egzersiz yapmak "Büyülü rüya" .

"Gerginlik ortadan kalktı...

Ve tüm vücut rahatlıyor, (2 kez)

Sanki çimenlerin üzerinde yatıyormuşuz gibi

Yeşil yumuşak çimenlerin üzerinde...

Artık güneş parlıyor...

Ellerimiz sıcak...

Güneş artık daha sıcak...

Ayaklarımız sıcak...

Kolayca nefes alın... eşit şekilde... derin...

Dudaklar sıcak ve gevşek

Ve hiç de yorgun değil,

Dudaklar hafifçe aralanıyor

Her şey harika bir şekilde rahatlatıcı, (2 kez)

Ve itaatkar dilimiz

Rahat olmaya alışkınım.

Ne olduğunu anlıyoruz

Dinlenme durumu..." (Duraklat)

"Huzur içinde dinlendik,

Büyülü bir uykuya daldık.

Dinlenmek bizim için iyi!

Ama kalkma zamanı!

Uzatmak! Gülümsemek!

4 numaralı ders. Dönem ____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Humpty Dumpty" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

“Humpty - Dumpty, duvara oturdu, (gövde sola - sağa dönün),

Humpty - Dumpty, uykusunda düştü" (gövde öne eğik, baş ve kollar sarkık).

Egzersiz yapmak "Gemi" .

Amaç: Bacak kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

“Güverte sallanmaya başladı!

Ayağınızı güverteye bastırın!

Bacaklarımızı daha sıkı bastırıyoruz

Diğerini de rahatlatıyoruz.

Eller yine dizlerinin üzerinde

Ve şimdi biraz tembellik...

Gerginlik uçup gitti

Ve tüm vücut rahatlıyor...

Kaslarımız yorulmuyor

Ve daha da itaatkar hale geldiler.

Egzersiz yapmak "Büyülü rüya" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar halının üzerinde yüzüstü yatıyorlar, müziğin sesi yüksek değil. Psikolog yavaşça şöyle diyor:

"Gerginlik ortadan kalktı...

Ve tüm vücut rahatlıyor, (2 kez)

Sanki çimenlerin üzerinde yatıyormuşuz gibi

Yeşil yumuşak çimenlerin üzerinde...

Artık güneş parlıyor...

Ellerimiz sıcak...

Güneş artık daha sıcak...

Ayaklarımız sıcak...

Kolayca nefes alın... eşit şekilde... derin...

Dudaklar sıcak ve gevşek

Ve hiç de yorgun değil,

Dudaklar hafifçe aralanıyor

Her şey harika bir şekilde rahatlatıcı, (2 kez)

Ve itaatkar dilimiz

Rahat olmaya alışkınım.

Ne olduğunu anlıyoruz

Dinlenme durumu..."

"Huzur içinde dinlendik,

Büyülü bir uykuya daldık.

Dinlenmek bizim için iyi!

Ama kalkma zamanı!

Uzatmak! Gülümsemek!

1 numaralı ders. Dönem ____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Halter" .

“Rekora hazırlanıyoruz, spor yapacağız, (öne eğil)

Halteri yerden kaldıracağız (doğrulur, eller yukarı)

Sıkı tutuyoruz...

Ve vazgeçtik!

Kaslarımız yorulmuyor

Ve daha da itaatkar hale geldiler.

Bizim için netleşiyor:

Dinlenmek güzeldir."

Egzersiz yapmak "Meraklı Barabara" .

Amaç: Boyun kaslarının gevşetilmesi.

“Ve Varvara yukarı bakıyor!

Geri döner -

Gevşeme güzeldir!

Boyun gergin değil

Ve rahatladım."

"Ve Varvara aşağıya bakıyor!"

Boyun kasları gergin!

Geri döner -

Gevşeme güzeldir!

Boyun gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Sessizlik" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

"Sus, sus, sus...

Konuşamazsın...

Ve sessizce uyuyacağız.

Egzersiz yapmak "Benim yaptığımı yap" .

2 numaralı ders. Dönem ____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Geyik" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Geyik olduğumuzu hayal edelim. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, çaprazlayın, parmaklarınızı genişçe açın. Bunlar bir geyiğin boynuzları! Kollarınızı sıkın. Sertleştiler! Elimizi bu şekilde tutmak bizim için zor ve rahatsız edicidir. Gerginlik hoş değil. Ellerinizi hızla indirin, dizlerinizin üzerine bırakın. Ellerimizi rahatlattık. Sakince. Nefes al, nefes ver.

“Bak: biz geyiğiz,

Rüzgar bize doğru koşuyor!

Rüzgar öldü

Omuzlarımızı dikleştirelim

Ve şimdi biraz tembellik...

Eller gergin değil

Ve rahatladım.

Kızları ve erkekleri tanıyın,

Parmaklarınızı biraz dinlendirin!

Kolayca, eşit ve derin nefes alın.”

Egzersiz yapmak "Sporcular" .

(tüm kaslar gergin)

Hadi, çabuk gülümse!”

Egzersiz yapmak "Kurbağalar" .

Amaç: konuşma aparatının gevşetilmesi.

Dudaklar sanki bir ses söylüyormuş gibi geri çekilir "VE" ve sonra yerlerine geri dönün.

“Dudaklarını doğrudan kulaklarına çek!

Kurbağalar buna bayılacak!

çekeceğim - çekeceğim

Ve hiç yorulmayacağım!

Dudaklar gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Büyülü rüya" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar halının üzerinde yüzüstü yatıyorlar, müziğin sesi yüksek değil. Psikolog yavaşça şöyle diyor:

"Gerginlik ortadan kalktı...

Ve tüm vücut rahatlıyor, (2 kez)

Sanki çimenlerin üzerinde yatıyormuşuz gibi

Yeşil yumuşak çimenlerin üzerinde...

Artık güneş parlıyor...

Ellerimiz sıcak...

Güneş artık daha sıcak...

Ayaklarımız sıcak...

Kolayca nefes alın... eşit şekilde... derin...

Dudaklar sıcak ve gevşek

Ve hiç de yorgun değil,

Dudaklar hafifçe aralanıyor

Her şey harika bir şekilde rahatlatıcı, (2 kez)

Ve itaatkar dilimiz

Rahat olmaya alışkınım.

Ne olduğunu anlıyoruz

Dinlenme durumu..." (Duraklat)

"Huzur içinde dinlendik,

Büyülü bir uykuya daldık.

Dinlenmek bizim için iyi!

Ama kalkma zamanı!

Uzatmak! Gülümsemek!"

3 numaralı ders. Dönem ____________________

Selamlar.

Etüt "Dört kuvvet" .

"Toprak" - eller aşağı;

"Su" - eller ileri;

"Hava" - eller yukarı;

"Hava" - elle döndürme.

Solunumun yeniden sağlanması.

Egzersiz yapmak "Yüksek sandalye" .

Amaç: Karın kaslarının gerginliği ve gevşemesi.

Solunumun yeniden sağlanması.

Egzersiz yapmak "Ağız kapalı" .

Egzersiz yapmak "Kendi kendine rahatlama"

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

"Huzur içinde dinleniyoruz.

Büyülü bir uykuya dalıyoruz...

Dinlenmek bize iyi geliyor... (Duraklat)

Ama artık kalkma zamanı!

Yumruklarımızı daha sıkı sıkıyoruz

Onları daha yükseğe çıkarıyoruz.

Hadi kalkalım!"

4 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Vida" .

Egzersiz yapmak "Sallanmak" .

Süre – 1 dk.

Egzersiz yapmak "Kurbağalar" .

Amaç: konuşma aparatının gevşetilmesi.

Dudaklar sanki bir ses söylüyormuş gibi geri çekilir "VE" ve sonra yerlerine geri dönün.

“Dudaklarını doğrudan kulaklarına çek!

Kurbağalar buna bayılacak!

çekeceğim - çekeceğim

Ve hiç yorulmayacağım!

Dudaklar gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Kendi kendine rahatlama"

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar halının üzerinde uzanıp sakin müzik dinleyerek rahatlarlar. 4-5 dakika sonra müzik yavaş yavaş durur.

"Huzur içinde dinleniyoruz.

Büyülü bir uykuya dalıyoruz...

Dinlenmek bize iyi geliyor... (Duraklat)

Ama artık kalkma zamanı!

Yumruklarımızı daha sıkı sıkıyoruz

Onları daha yükseğe çıkarıyoruz.

Hadi yetişelim! Ve birbirlerine gülümsediler!

Hadi kalkalım!"

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Fışkıranlar" .

Amaç: kol kaslarındaki gerginlik.

Egzersiz yapmak "Yaylar" .

Amaç: Bacak kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Bacaklarımız rahatlasa bile ellerimiz çok çabalıyor.

Ayaklarımızı yayların üzerine koyduğumuzu hayal edelim. Yerden atlıyorlar ve ayağa kalkmak için ayak parmaklarımızı itiyorlar ve topuklar yerde dinlenmeye devam ediyor. Şimdi yaylara basıyoruz. Daha sıkı! Daha güçlü. Bacaklar gergin! Böyle ayakta durmak çok zor. Basmayı bıraktı. Bacaklarım rahatladı. İyi dinlenmeler. Nefes al, nefes ver!

“Ayakkabıların üzerinde duran bu tuhaf yaylar nedir?

Çoraplarını yere koy

Yaylara basın...

Yay yok - dinlenin!

Eller gergin değil

Bacaklar gergin değil

Ve rahatladım..."

Egzersiz yapmak "Güneş ve Bulut" .

Hedef: Nefesinizi rahatlatmaya odaklanın.

“Güneş bulutun arkasına geçti, hava soğudu”

Çocuklar ısınmak ve nefeslerini tutmak için bir araya toplanırlar.

“Güneş bulutların arkasından çıktı, ısındı.”

Çocuklar rahatlar. Nefes verme.

Egzersiz yapmak "Kendi kendine rahatlama" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Vida" .

Amaç: Vücut ve kol kaslarının gevşetilmesi.

I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık. Eller aynı anda vücudu aynı yönde takip eder. Süre – 1 dk.

Egzersiz yapmak "Ağız kapalı" .

Amaç: gevşeme - yüz kaslarının gerginliği.

Dudaklarımızı hiç görünmeyecek şekilde büzüyoruz. Ağzımızı kapatıyoruz. Dudaklarımızı sıkı sıkı sıkıyoruz. Rahatsız oluyorlar. Dudakları bırakmak. İşte bu kadar yumuşak oldular.

Egzersiz yapmak "Yüksek sandalye" .

Amaç: Karın kaslarının gerginliği ve gevşemesi.

I.p.: Çocuk sırtüstü yatar, kolları vücut boyuncadır. Yavaş yavaş ayağa kalkıp sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi oturmaya başlar. Karın kasları bazen gerilir ve sonra gevşer.

Solunumun yeniden sağlanması.

Egzersiz yapmak "Kendi kendine rahatlama" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar halının üzerine uzanır ve müzikle rahatlarlar. 4-5 dakika sonra müzik yavaş yavaş durur. Çocuklar gözlerini açar, yumruklarını sıkar, gerinir, gülümser ve ayağa kalkar.

3 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Geyik" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Geyik olduğumuzu hayal edelim. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, çaprazlayın, parmaklarınızı genişçe açın. Bunlar bir geyiğin boynuzları! Kollarınızı sıkın. Sertleştiler! Elimizi bu şekilde tutmak bizim için zor ve rahatsız edicidir. Gerginlik hoş değil. Ellerinizi hızla indirin, dizlerinizin üzerine bırakın. Ellerimizi rahatlattık. Sakince. Nefes al, nefes ver.

“Bak: biz geyiğiz,

Rüzgar bize doğru koşuyor!

Rüzgar öldü

Omuzlarımızı dikleştirelim

Ve şimdi biraz tembellik...

Eller gergin değil

Ve rahatladım.

Kızları ve erkekleri tanıyın,

Parmaklarınızı biraz dinlendirin!

Kolayca, eşit ve derin nefes alın.”

Egzersiz yapmak "Ne ne ne" .

Amaç: konuşma kısıtlamalarını kaldırmak.

Etüt "Dört kuvvet" .

Amaç: işitsel ve motor analizörlerin koordinasyonuyla ilişkili dikkatin geliştirilmesi.

Oyuncular bir daire şeklinde dururlar. Sunucu şu sözleri söylüyor:

"Toprak" - eller aşağı;

"Su" - eller ileri;

"Hava" - eller yukarı;

"Hava" - elle döndürme.

Solunumun yeniden sağlanması.

Egzersiz yapmak "Sessizlik" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar sırtüstü uzanır, tüm kaslarını gevşetir ve gözlerini kapatırlar. Rahatlama sakin müziğin sesiyle gerçekleşir:

"Sus, sus, sus...

Konuşamazsın...

Yorulduk, uyumamız lazım, haydi sessizce yatağa uzanalım...

Ve sessizce uyuyacağız.

Egzersiz yapmak "Benim yaptığımı yap" .

Amaç: Dikkatin geliştirilmesi, sınıfta aktivasyon.

Hareketlerin bir psikolog veya çocuk tarafından gösterilmesi.

4 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Meraklı Barabara" .

Amaç: Boyun kaslarının gevşetilmesi.

I. p: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde, baş düz. Başınızı mümkün olduğu kadar sola, sonra sağa çevirin. Nefes almak ve nefes vermek. Hareket her yönde 2 kez tekrarlanır. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

“Meraklı Varvara sola bakıyor... sağa bakıyor...

Ve sonra tekrar ileri - burada biraz dinlenecek

Boyun gergin değil, rahat.”

Başınızı kaldırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre tavana bakın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

“Ve Varvara yukarı bakıyor!

Geri döner -

Gevşeme güzeldir!

Boyun gergin değil

Ve rahatladım."

Çenenizi göğsünüze doğru bastırarak başınızı yavaşça indirin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

"Ve Varvara aşağıya bakıyor!"

Boyun kasları gergin!

Geri döner -

Gevşeme güzeldir!

Boyun gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Sporcular" .

Amaç: bacak ve göbek kaslarının gerginliği ve gevşemesi.

Şiirin ilk bölümünde çocuklar kolları yanlara doğru uzatılmış olarak tek ayak üzerinde dururlar. (tüm kaslar gergin). İkinci kısım kas gevşemesidir.

“Spor yapmalısın, her gün antrenman yapmalısın,

Eller yana, düşmeyin, öyle ayakta durmak çok zor.

Ayağınızı yere koymayın! Tüm kaslarımızı zorlarız,

Şimdi onları rahatlatıyoruz, ellerimizi aşağı indiriyoruz.

Hadi, çabuk gülümse!”

Egzersiz yapmak "Kendi kendine rahatlama"

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar halının üzerinde uzanıp sakin müzik dinleyerek rahatlarlar. 4-5 dakika sonra müzik yavaş yavaş durur.

"Huzur içinde dinleniyoruz.

Büyülü bir uykuya dalıyoruz...

Dinlenmek bize iyi geliyor... (Duraklat)

Ama artık kalkma zamanı!

Yumruklarımızı daha sıkı sıkıyoruz

Onları daha yükseğe çıkarıyoruz.

Hadi yetişelim! Ve birbirlerine gülümsediler!

Hadi kalkalım!"

Egzersiz yapmak "Benim yaptığımı yap" .

Amaç: Dikkatin geliştirilmesi, sınıfta aktivasyon.

Hareketlerin bir psikolog veya çocuk tarafından gösterilmesi.

1 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Humpty Dumpty" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

“Humpty - Dumpty duvara oturdu, (gövde sola - sağa dönün),

Humpty - Dumpty uykusunda düştü" (gövde öne eğik, baş ve kollar sarkık).

Egzersiz yapmak "Esinti" .

"Rüzgar yüzümüze çarpıyor,

Ağaç sallandı...

Rüzgar daha sessiz, daha sessiz, daha sessiz

Dallar yükseliyor! Daha yüksek!".

Egzersiz yapmak "Gülümse - sinirlen" .

Çocuklar oturuyor. Gülümsüyorlar - tüm vücut rahatlamış, etrafındaki her şey iyi. Ama aniden sinirlendik - kaşlarımız kaşlarını çattı, ellerimiz yumruklarla yanlarımıza dayandı, tüm vücudumuz gerildi. Ve yine her şey yolunda, gülümsüyoruz.

Egzersiz yapmak "Büyülü rüya" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar halının üzerinde yüzüstü yatıyorlar, müziğin sesi yüksek değil. Psikolog yavaşça şöyle diyor:

"Gerginlik ortadan kalktı...

Ve tüm vücut rahatlıyor, (2 kez)

Sanki çimenlerin üzerinde yatıyormuşuz gibi

Yeşil yumuşak çimenlerin üzerinde...

Artık güneş parlıyor...

Ellerimiz sıcak...

Güneş artık daha sıcak...

Ayaklarımız sıcak...

Kolayca nefes alın... eşit şekilde... derin...

Dudaklar sıcak ve gevşek

Ve hiç de yorgun değil,

Dudaklar hafifçe aralanıyor

Her şey harika bir şekilde rahatlatıcı, (2 kez)

Ve itaatkar dilimiz

Rahat olmaya alışkınım.

Ne olduğunu anlıyoruz

Dinlenme durumu..." (Duraklat)

"Huzur içinde dinlendik,

Büyülü bir uykuya daldık.

Dinlenmek bizim için iyi!

Ama kalkma zamanı!

Uzatmak! Gülümsemek!"

2 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Yumruklar" .

Amaç: gerginlik, kol kaslarının gevşemesi.

"Ellerin dizlerinin üzerinde,

Yumruklar sıkıldı

Gerilim ile sıkı

Parmaklar basıldı (parmakları sıkın),

Parmaklarınızı daha sıkı sıkın

Bırakın, bırakın."

Egzersiz yapmak "Esinti" .

Amaç: Kol ve vücut kaslarının gevşetilmesi.

I.p.: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde.

"Rüzgar yüzümüze çarpıyor,

Ağaç sallandı...

Rüzgar daha sessiz, daha sessiz, daha sessiz

Dallar yükseliyor! Daha yüksek!".

Egzersiz yapmak "Humpty Dumpty" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

“Humpty - Dumpty duvara oturdu, (gövde sola - sağa dönün),

Humpty - Dumpty uykusunda düştü" (gövde öne eğik, baş ve kollar sarkık).

(3 kez).

Egzersiz yapmak "Kendi kendine rahatlama"

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar halının üzerinde uzanıp sakin müzik dinleyerek rahatlarlar. 4-5 dakika sonra müzik yavaş yavaş durur.

"Huzur içinde dinleniyoruz.

Büyülü bir uykuya dalıyoruz...

Dinlenmek bize iyi geliyor... (Duraklat)

Ama artık kalkma zamanı!

Yumruklarımızı daha sıkı sıkıyoruz

Onları daha yükseğe çıkarıyoruz.

Hadi yetişelim! Ve birbirlerine gülümsediler!

Hadi kalkalım!"

3 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Buz saçağı" .

Amaç: Kol kaslarının gevşemesi.

IP: ayakta, eller yukarı. (Donmuş buz saçağı).

1. – eller asılıydı. (Erimeye başladı).
2. - eller dirseklere asıldı.
3. - eller omuzlara asıldı. (Buz saçağı tamamen eridi)

3 kez tekrarlayın.

Egzersiz yapmak "Halter" .

Amaç: Kol, bacak ve vücut kaslarının gevşetilmesi.

“Rekora hazırlanıyoruz, spor yapacağız, (öne eğil)

Halteri yerden kaldıracağız (doğrulur, eller yukarı)

Sıkı tutuyoruz...

Ve vazgeçtik!

Kaslarımız yorulmuyor

Ve daha da itaatkar hale geldiler.

Bizim için netleşiyor:

Dinlenmek güzeldir."

Egzersiz yapmak "Gülümse - sinirlen" .

Çocuklar oturuyor. Gülümsüyorlar - tüm vücut rahatlamış, etrafındaki her şey iyi. Ama aniden sinirlendik - kaşlarımız kaşlarını çattı, ellerimiz yumruklarla yanlarımıza dayandı, tüm vücudumuz gerildi. Ve yine her şey yolunda, gülümsüyoruz.

Egzersiz yapmak "Büyülü rüya" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar halının üzerinde uzanıp sakin müzik dinleyerek rahatlarlar. 4-5 dakika sonra müzik yavaş yavaş durur.

4 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Vida" .

Amaç: Vücut ve kol kaslarının gevşetilmesi.

I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık. Eller aynı anda vücudu aynı yönde takip eder. Süre – 1 dk.

Egzersiz yapmak "Sallanmak" .

Amaç: gerginlikten sonra kas gevşemesi.

I. s .: ayakta, bir bacak öne doğru, diğeri geride.

Sallanma: Vücut ağırlığının bir bacaktan diğerine, sonra öne, sonra geriye aktarılması.

Süre – 1 dk.

Egzersiz yapmak "Kurbağalar" .

Amaç: konuşma aparatının gevşetilmesi.

Dudaklar sanki bir ses söylüyormuş gibi geri çekilir "VE" ve sonra yerlerine geri dönün.

“Dudaklarını doğrudan kulaklarına çek!

Kurbağalar buna bayılacak!

çekeceğim - çekeceğim

Ve hiç yorulmayacağım!

Dudaklar gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Kendi kendine rahatlama"

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar halının üzerinde uzanıp sakin müzik dinleyerek rahatlarlar. 4-5 dakika sonra müzik yavaş yavaş durur.

"Kirpiklerin sarkıyor,

Gözler kapanır.

Huzur içinde dinleniyoruz...

Büyülü bir uykuya dalıyoruz...

Kolayca nefes alın... Eşit şekilde... Derinden...

Ellerimiz dinleniyor...

Dinlenirler ve uykuya dalarlar...

Boyun gergin değil

Ve rahatladım...

Dudaklar hafifçe aralanıyor

Her şey harika rahatlatıcı

Kolayca nefes alın... Eşit şekilde... Derinden...

Huzur içinde dinlendik

Büyülü bir uykuya daldık...

Dinlenmek bizim için iyi

Ama kalkma zamanı!

Parmaklarımızı daha sıkı sıkalım

Onları daha yükseğe çıkarıyoruz.

Hadi ulaşalım! Gülümsemek!

1 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Kardan adam" .

Amaç: gerginlik, kol ve vücut kaslarının gevşemesi.

Şiirin ilk bölümünde çocuklar "yuvarlan" kartopu. Sonra bir kardan adam tasvir ediyorlar: eller kemerde, sırt düz, kaslar gergin, gülümsüyor.

Kardan adam eridi, kaslar gevşedi, kollar aşağı düştü, baş indirildi.

“Hadi dostum, cesur ol dostum, kartopunu karda yuvarla.

Bir kartopuna dönüşecek ve kardan adam olacak.

Gülümsemesi o kadar parlak ki! İki göz, bir şapka, bir burun, bir süpürge!

Ama güneş biraz sıcak olacak, ne yazık ki! Ve kardan adam da yok."

(2 kez).

Egzersiz yapmak "Hortum" .

Amaç: konuşma aparatının gevşetilmesi.

Dudaklarını dışarı çek "hortum" (Sesin artikülasyonunda olduğu gibi "e" ) . Dudaklar gerildi. Hortumu indiriyoruz. Artık dudaklarınız yumuşak ve rahat (ağız hafifçe açık, dudaklar rahat).

“Fili taklit ediyorum,

Hortumumla dudaklarımı çekiyorum,

Şimdi onları serbest bırakıyorum ve yerlerine geri götürüyorum.

Dudaklar gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Esinti" .

Amaç: Kol ve vücut kaslarının gevşetilmesi.

I.p.: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde.

"Rüzgar yüzümüze çarpıyor,

Ağaç sallandı...

Rüzgar daha sessiz, daha sessiz, daha sessiz

Dallar yükseliyor! Daha yüksek!".

Egzersiz yapmak "Bulutlarda yüzmek" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Egzersiz yapmak "Yudumlama" .

2 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Buz saçağı" .

Amaç: Kol kaslarının gevşemesi.

IP: ayakta, eller yukarı. (Donmuş buz saçağı).

1. – eller asılıydı. (Erimeye başladı).
2. - eller dirseklere asıldı.
3. - eller omuzlara asıldı. (Buz saçağı tamamen eridi)

3 kez tekrarlayın.

Egzersiz yapmak "Ne ne ne" .

Amaç: konuşma kısıtlamalarını kaldırmak.

“Ne - ne - ne, ne - ne - ne - omzum ağrıyor.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - eğer acıyorsa doktora git.

Chu - chu - chu, chu - chu - choo - hayır, doktora gitmek istemiyorum.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - Doktorun yanında ağlayacağım.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - doktorlar yardım ediyor.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - peki o zaman doktora gideceğim.

Che - che - che, che - che - che - baloyu hayal ediyoruz.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - gerçekten toplara ihtiyacımız var.

Çuf çuf çuf, çuf çuf çuf bize bir top al.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - şimdi nehirde iki top var.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - yine toplara ihtiyacımız var.

Che - che - che, che - che - che - baloyu hayal ediyoruz.”

Egzersiz yapmak "Top" .

Amaç: Karın kaslarının gerginliği ve gevşemesi.

Bir balonu şişirdiğimizi hayal edelim. Elinizi karnınızın üzerine koyun. Midenizi sanki büyük bir balonmuş gibi şişirin. Karın kasları gergindir. Bu yoğun gerilim rahatsız edici! Büyük bir balonu şişirmeyelim. Elinizle hafif bir kas gerginliği hissedebilmeniz için karnınıza sakin bir nefes alalım. Omuzlar kaldırılamaz. Nefes al, nefes ver! Karın kasları gevşedi.

“Balonu böyle şişiriyoruz!

Ve ellerimizle kontrol ediyoruz (nefes al).

Balon patladı, nefes verdik,

Kaslarımızı gevşetiyoruz.

Kolayca... eşit şekilde... derin nefes alın..."

Egzersiz yapmak "Büyülü rüya" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

"Kirpiklerin sarkıyor,

Gözler kapanır.

Huzur içinde dinleniyoruz...

Büyülü bir uykuya dalıyoruz...

Kolayca nefes alın... Eşit şekilde... Derinden...

Ellerimiz dinleniyor...

Dinlenirler ve uykuya dalarlar...

Boyun gergin değil

Ve rahatladım...

Dudaklar hafifçe aralanıyor

Her şey harika rahatlatıcı

Kolayca nefes alın... Eşit şekilde... Derinden...

Huzur içinde dinlendik

Büyülü bir uykuya daldık...

Dinlenmek bizim için iyi

Ama kalkma zamanı!

Parmaklarımızı daha sıkı sıkalım

Onları daha yükseğe çıkarıyoruz.

Hadi ulaşalım! Gülümsemek!

Herkes gözlerini açsın ve ayağa kalksın!”

3 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Geyik" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Geyik olduğumuzu hayal edelim. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, çaprazlayın, parmaklarınızı genişçe açın. Bunlar bir geyiğin boynuzları! Kollarınızı sıkın. Sertleştiler! Elimizi bu şekilde tutmak bizim için zor ve rahatsız edicidir. Gerginlik hoş değil. Ellerinizi hızla indirin, dizlerinizin üzerine bırakın. Ellerimizi rahatlattık. Sakince. Nefes al, nefes ver.

“Bak: biz geyiğiz,

Rüzgar bize doğru koşuyor!

Rüzgar öldü

Omuzlarımızı dikleştirelim

Ve şimdi biraz tembellik...

Eller gergin değil

Ve rahatladım.

Kızları ve erkekleri tanıyın,

Parmaklarınızı biraz dinlendirin!

Kolayca, eşit ve derin nefes alın.”

Solunumun yeniden sağlanması.

Egzersiz yapmak "Halter" .

Amaç: Kol, bacak ve vücut kaslarının gerginliği ve gevşemesi.

“Rekora hazırlanıyoruz, spor yapacağız, (öne eğil)

Halteri yerden kaldıracağız (doğrulur, eller yukarı)

Sıkı tutuyoruz...

Ve vazgeçtik!

Kaslarımız yorulmuyor

Ve daha da itaatkar hale geldiler.

Bizim için netleşiyor:

Dinlenmek güzeldir."

Egzersiz yapmak "İLE" .

Amaç: konuşma kısıtlamalarını kaldırmak.

Egzersiz yapmak "Ağır çekim"

Amaç: dinlenme pozunu öğretmek.

“Herkes dans edebilir, zıplayabilir, koşabilir, resim çizebilir,

Ancak herkes nasıl rahatlayacağını ve dinleneceğini bilmiyor.

Bu oyunumuz var - çok kolay, basit,

Hareketler yavaşlar ve gerginlik kaybolur.

(Çocuklar halının üzerinde uzanır, kolları vücut boyunca, bacaklar hafifçe yayılır).

Ve rahatlamanın hoş olduğu açıkça ortaya çıkıyor.

(Halıya uzanıp sakin müzik dinleyerek dinlenin).

4 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Meraklı Barabara" .

Amaç: Boyun kaslarının gevşetilmesi.

I. p: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde, baş düz. Başınızı mümkün olduğu kadar sola, sonra sağa çevirin. Nefes almak ve nefes vermek. Hareket her yönde 2 kez tekrarlanır. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

“Meraklı Varvara sola bakıyor... sağa bakıyor...

Ve sonra tekrar ileri - burada biraz dinlenecek

Boyun gergin değil, rahat.”

Başınızı kaldırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre tavana bakın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

“Ve Varvara yukarı bakıyor!

Geri döner -

Gevşeme güzeldir!

Boyun gergin değil

Ve rahatladım."

Çenenizi göğsünüze doğru bastırarak başınızı yavaşça indirin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

"Ve Varvara aşağıya bakıyor!"

Boyun kasları gergin!

Geri döner -

Gevşeme güzeldir!

Boyun gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Yaylar" .

Amaç: Bacak kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Bacaklarımız rahatlasa bile ellerimiz çok çabalıyor.

Ayaklarımızı yayların üzerine koyduğumuzu hayal edelim. Yerden atlıyorlar ve ayağa kalkmak için ayak parmaklarımızı itiyorlar ve topuklar yerde dinlenmeye devam ediyor. Şimdi yaylara basıyoruz. Daha sıkı! Daha güçlü. Bacaklar gergin! Böyle ayakta durmak çok zor. Basmayı bıraktı. Bacaklarım rahatladı. İyi dinlenmeler. Nefes al, nefes ver!

“Ayakkabıların üzerinde duran bu tuhaf yaylar nedir?

Çoraplarını yere koy

Yaylara basın...

Yay yok - dinlenin!

Eller gergin değil

Bacaklar gergin değil

Ve rahatladım..."

Egzersiz yapmak "Gemi" .

Amaç: Bacak kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Bir gemide olduğumuzu hayal edelim. Kayalar. Düşmeyi önlemek için bacaklarınızı daha geniş açın ve yere doğru bastırın. Ellerinizi arkanızda birleştirin. Güverte sallandı, sağ bacağımızı yere bastırıyoruz, sol bacağımız rahat, dizden hafifçe bükülü, ayak parmağımız yere değecek şekilde. Kalkmak! Bacağını rahatlattın. Ters yöne sallandı, sol bacağımızı yere bastırdık. Kalkmak! Nefes al, nefes ver!

“Güverte sallanmaya başladı!

Ayağınızı güverteye bastırın!

Bacaklarımızı daha sıkı bastırıyoruz

Diğerini de rahatlatıyoruz.

Eller yine dizlerinin üzerinde

Ve şimdi biraz tembellik...

Gerginlik uçup gitti

Ve tüm vücut rahatlıyor...

Kaslarımız yorulmuyor

Ve daha da itaatkar hale geldiler.

Kolayca... eşit şekilde... derin nefes alın..."

Egzersiz yapmak "Bulutlarda yüzmek" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Sakin müzik sesleri. Psikolog yavaşça şu kelimeleri telaffuz ediyor:

"Uzanın ve rahat bir pozisyon bulun. Gözlerini kapat. Kolayca ve yavaş nefes alın. Doğanın içinde, güzel bir yerde olduğunuzu hayal edin. Bugün alışılmadık derecede güzel bir gün. Sıcaksın ve iyi hissediyorsun. Kesinlikle sakinsin.

Uzanıp bulutlara bakıyorsunuz; güzel mavi gökyüzündeki büyük, beyaz, kabarık bulutlar. Özgürce nefes alın. Nefes alırken yavaşça yerden yükselmeye başlarsınız ve yavaş yavaş büyük tüylü bir buluta doğru yükselirsiniz. Bulutun en tepesine kadar daha da yükseğe çıkıyorsunuz ve yavaşça içine batıyorsunuz. Şimdi büyük, kabarık bir bulutun üzerinde yüzüyorsunuz. Kollarınız ve bacaklarınız yanlara serbestçe açılmış, şu anda gökyüzünde görebileceğiniz en büyük ve en yumuşak bulutun üzerinde süzülüyorsunuz.

Ah, artık yere inme vaktimiz geldi... Kendinize bulutunuza söyleyin, yere ulaşana kadar yumuşak ve yumuşak bir şekilde alçalıp alçalacaktır..."

1 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Buz saçağı" .

Amaç: Kol kaslarının gevşemesi.

IP: ayakta, eller yukarı. (Donmuş buz saçağı).

1. – eller asılıydı. (Erimeye başladı).
2. - eller dirseklere asıldı.
3. - eller omuzlara asıldı. (Buz saçağı tamamen eridi)

3 kez tekrarlayın.

Etüt "Dört kuvvet" .

Amaç: işitsel ve motor analizörlerin koordinasyonuyla ilişkili dikkatin geliştirilmesi.

Oyuncular bir daire şeklinde dururlar. Sunucu şu sözleri söylüyor:

"Toprak" - eller aşağı;

"Su" - eller ileri;

"Hava" - eller yukarı;

"Hava" - elle döndürme.

Solunumun yeniden sağlanması.

Egzersiz yapmak "Z" .

Amaç: Konuşma engelini ortadan kaldırmak.

Lütfen dikkat: Dilin ucu alt kesici dişlerin üzerinde durur, dilin arkası orta derecede uzar.

“For - for - for, for - for - for - buraya bağlı bir keçi var.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - keçinin az otu var.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - keçiyi çözdük.

Bir keçi bahçeye tırmanıyor.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - keçiyi bağladık.

Çünkü - için - için, - için - için - buraya bağlı bir keçi var."

Egzersiz yapmak "Uyuyan Kedi Yavrusu" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Neşeli, yaramaz kedi yavruları olduğunuzu hayal edin. Yavru kediler yürür, sırtlarını büker, kuyruklarını sallar (Gerilim). Ama yavru kediler yoruldu... esnemeye başladılar, minderin üzerine uzanıp uykuya daldılar. Yavru kedilerin mideleri eşit şekilde yükselip alçalır, sakin bir şekilde nefes alırlar (rahatlama).

2 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Yumruklar" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

"Ellerin dizlerinin üzerinde,

Yumruklar sıkıldı

Sıkıca, gerginlikle

Parmaklar basıldı (parmakları sıkın)

Parmaklarımızı daha sıkı sıkıyoruz -

Bırakalım ve çözelim..." (aç) (2 kez).

Gevşeme anında kol kaslarının gerginliği sırasında ve bunun tersi sırasında oluşan hoş olmayan hislere dikkat edin!

Egzersiz yapmak "C" .

Amaç: konuşma kısıtlamalarını kaldırmak.

“Tse - tse - tse, tse - tse - tse - işte bir yumurta hakkında bir peri masalı.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - tavuk bir yumurta yumurtladı.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - tilki yumurtaya ulaşır.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - tilkiyi yumurtadan vur.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - onu yumurtaya yaklaştırmayın!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - yumurtayı kendimiz yiyeceğiz.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - uzaklaştı mı? Tebrikler!

Tse-tse-tse, tse-tse-tse - işte herkes için yumurtayla ilgili bir peri masalı."

Egzersiz yapmak "Gülümse - sinirlen" .

Amaç: Yüz kaslarındaki gerginliği gidermek.

Çocuklar oturuyor. Gülümsüyorlar - tüm vücut rahatlamış, etrafındaki her şey iyi. Ama aniden sinirlendik - kaşlarımız kaşlarını çattı, ellerimiz yumruklarla yanlarımıza dayandı, tüm vücudumuz gerildi. Ve yine her şey yolunda, gülümsüyoruz.

Egzersiz yapmak "Büyülü rüya" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

"Kirpiklerin sarkıyor,

Gözler kapanır.

Huzur içinde dinleniyoruz...

Büyülü bir uykuya dalıyoruz...

Kolayca nefes alın... Eşit şekilde... Derinden...

Ellerimiz dinleniyor...

Dinlenirler ve uykuya dalarlar...

Boyun gergin değil

Ve rahatladım...

Dudaklar hafifçe aralanıyor

Her şey harika rahatlatıcı

Kolayca nefes alın... Eşit şekilde... Derinden...

Huzur içinde dinlendik

Büyülü bir uykuya daldık...

Dinlenmek bizim için iyi

Ama kalkma zamanı!

Parmaklarımızı daha sıkı sıkalım

Onları daha yükseğe çıkarıyoruz.

Hadi ulaşalım! Gülümsemek!

Herkes gözlerini açsın ve ayağa kalksın!”

3 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Ne ne ne" .

Amaç: konuşma kısıtlamalarını kaldırmak.

“Ne - ne - ne, ne - ne - ne - omzum ağrıyor.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - eğer acıyorsa doktora git.

Chu - chu - chu, chu - chu - choo - hayır, doktora gitmek istemiyorum.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - Doktorun yanında ağlayacağım.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - doktorlar yardım ediyor.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - peki o zaman doktora gideceğim.

Che - che - che, che - che - che - baloyu hayal ediyoruz.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - gerçekten toplara ihtiyacımız var.

Çuf çuf çuf, çuf çuf çuf bize bir top al.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - şimdi nehirde iki top var.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - yine toplara ihtiyacımız var.

Che - che - che, che - che - che - baloyu hayal ediyoruz.”

Egzersiz yapmak "Gölge" .

Amaç: Kendi beden dilinin farkındalığı, bir başkasının duygularına dikkatin geliştirilmesi.

Çocuklar çiftlere ayrılır. Biri insan, diğeri onun gölgesi olacak. Bir kişi herhangi bir hareket yapar, gölge tekrar eder. Ayrıca gölgenin kişiyle aynı yönde hareket etmesine özellikle dikkat edilir.

Egzersiz yapmak "Meraklı Barabara" .

Amaç: Boyun kaslarının gevşetilmesi.

I. p: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde, baş düz. Başınızı mümkün olduğu kadar sola, sonra sağa çevirin. Nefes almak ve nefes vermek. Hareket her yönde 2 kez tekrarlanır. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

“Meraklı Varvara sola bakıyor... sağa bakıyor...

Ve sonra tekrar ileri - burada biraz dinlenecek

Boyun gergin değil, rahat.”

Başınızı kaldırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre tavana bakın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

“Ve Varvara yukarı bakıyor!

Geri döner -

Gevşeme güzeldir!

Boyun gergin değil

Ve rahatladım."

Çenenizi göğsünüze doğru bastırarak başınızı yavaşça indirin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

"Ve Varvara aşağıya bakıyor!"

Boyun kasları gergin!

Geri döner -

Gevşeme güzeldir!

Boyun gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Ağır çekim"

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

“Herkes dans edebilir, zıplayabilir, koşabilir, resim çizebilir,

Ancak herkes nasıl rahatlayacağını ve dinleneceğini bilmiyor.

Bu oyunumuz var - çok kolay, basit,

Hareketler yavaşlar ve gerginlik kaybolur.

(Çocuklar halının üzerinde uzanır, kolları vücut boyunca, bacaklar hafifçe yayılır).

Ve rahatlamanın hoş olduğu açıkça ortaya çıkıyor.

(Halıya uzanıp sakin müzik dinleyerek dinlenin).

4 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Vida" .

Amaç: Vücut ve kol kaslarının gevşetilmesi.

I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık. Eller aynı anda vücudu aynı yönde takip eder. Süre – 1 dk.

Egzersiz yapmak "Sallanmak" .

Amaç: gerginlikten sonra kas gevşemesi.

I. s .: ayakta, bir bacak öne doğru, diğeri geride.

Sallanma: Vücut ağırlığının bir bacaktan diğerine, sonra öne, sonra geriye aktarılması.

Süre – 1 dk.

Egzersiz yapmak "Kurbağalar" .

Amaç: konuşma aparatının gevşetilmesi.

Dudaklar sanki bir ses söylüyormuş gibi geri çekilir "VE" ve sonra yerlerine geri dönün.

“Dudaklarını doğrudan kulaklarına çek!

Kurbağalar buna bayılacak!

çekeceğim - çekeceğim

Ve hiç yorulmayacağım!

Dudaklar gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Kendi kendine rahatlama"

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar halının üzerinde uzanıp sakin müzik dinleyerek rahatlarlar. 4-5 dakika sonra müzik yavaş yavaş durur.

"Huzur içinde dinleniyoruz.

Büyülü bir uykuya dalıyoruz...

Dinlenmek bize iyi geliyor... (Duraklat)

Ama artık kalkma zamanı!

Yumruklarımızı daha sıkı sıkıyoruz

Onları daha yükseğe çıkarıyoruz.

Hadi yetişelim! Ve birbirlerine gülümsediler!

Hadi kalkalım!"

1 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Bezelye" .

Egzersiz yapmak "Meraklı Barabara" .

Amaç: Boyun kaslarının gevşetilmesi.

I. p: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde, baş düz. Başınızı mümkün olduğu kadar sola, sonra sağa çevirin. Nefes almak ve nefes vermek. Hareket her yönde 2 kez tekrarlanır. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

“Meraklı Varvara sola bakıyor... sağa bakıyor...

Ve sonra tekrar ileri - burada biraz dinlenecek

Boyun gergin değil, rahat.”

Başınızı kaldırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre tavana bakın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

“Ve Varvara yukarı bakıyor!

Geri döner -

Gevşeme güzeldir!

Boyun gergin değil

Ve rahatladım."

Çenenizi göğsünüze doğru bastırarak başınızı yavaşça indirin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

"Ve Varvara aşağıya bakıyor!"

Boyun kasları gergin!

Geri döner -

Gevşeme güzeldir!

Boyun gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Sessizlik" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar sırtüstü uzanır, tüm kaslarını gevşetir ve gözlerini kapatırlar. Rahatlama sakin müziğin sesiyle gerçekleşir:

"Sus, sus, sus...

Konuşamazsın...

Yorulduk, uyumamız lazım, haydi sessizce yatağa uzanalım...

Ve sessizce uyuyacağız.

2 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Geyik" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Geyik olduğumuzu hayal edelim. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, çaprazlayın, parmaklarınızı genişçe açın. Bunlar bir geyiğin boynuzları! Kollarınızı sıkın. Sertleştiler! Elimizi bu şekilde tutmak bizim için zor ve rahatsız edicidir. Gerginlik hoş değil. Ellerinizi hızla indirin, dizlerinizin üzerine bırakın. Ellerimizi rahatlattık. Sakince. Nefes al, nefes ver.

“Bak: biz geyiğiz,

Rüzgar bize doğru koşuyor!

Rüzgar öldü

Omuzlarımızı dikleştirelim

Ve şimdi biraz tembellik...

Eller gergin değil

Ve rahatladım.

Kızları ve erkekleri tanıyın,

Parmaklarınızı biraz dinlendirin!

Kolayca, eşit ve derin nefes alın.”

Solunumun yeniden sağlanması.

Egzersiz yapmak "Yaylar" .

Amaç: Bacak kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

“Ayakkabıların üzerinde duran bu tuhaf yaylar nedir?

Çoraplarını yere koy

Yaylara basın...

Yay yok - dinlenin!

Eller gergin değil

Bacaklar gergin değil

Ve rahatladım..."

Egzersiz yapmak "Hortum" .

Amaç: konuşma aparatının gevşetilmesi.

Dudaklarını dışarı çek "hortum" (Sesin artikülasyonunda olduğu gibi "e" ) . Dudaklar gerildi. Hortumu indiriyoruz. Artık dudaklarınız yumuşak ve rahat (ağız hafifçe açık, dudaklar rahat).

“Fili taklit ediyorum,

Hortumumla dudaklarımı çekiyorum,

Şimdi onları serbest bırakıyorum ve yerlerine geri götürüyorum.

Dudaklar gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Ağır çekim" .

Hedef: dinlenme pozunda ustalaşmak ve pekiştirmek.

“Herkes dans edebilir, zıplayabilir, koşabilir, resim çizebilir,

Ancak herkes nasıl rahatlayacağını ve dinleneceğini bilmiyor.

Bu oyunumuz var - çok kolay, basit,

Hareketler yavaşlar ve gerginlik kaybolur.

(Çocuklar halının üzerinde uzanır, kolları vücut boyunca, bacaklar hafifçe yayılır).

Ve rahatlamanın hoş olduğu açıkça ortaya çıkıyor.

(Halıya uzanıp sakin müzik dinleyerek dinlenin).

3 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Çiçekler ve Yağmur" .

1. "Ne güzel çiçekler!" "lale" ) ;
2. (çocuklar ellerini düşürdüler);
3. “Önce kafalar düştü” ;
4. ;
5. .

Egzersiz yapmak "Gemi" .

Amaç: Bacak kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Bir gemide olduğumuzu hayal edelim. Kayalar. Düşmeyi önlemek için bacaklarınızı daha geniş açın ve yere doğru bastırın. Ellerinizi arkanızda birleştirin. Güverte sallandı, sağ bacağımızı yere bastırıyoruz, sol bacağımız rahat, dizden hafifçe bükülü, ayak parmağımız yere değecek şekilde. Kalkmak! Bacağını rahatlattın. Ters yöne sallandı, sol bacağımızı yere bastırdık. Kalkmak! Nefes al, nefes ver!

“Güverte sallanmaya başladı!

Ayağınızı güverteye bastırın!

Bacaklarımızı daha sıkı bastırıyoruz

Diğerini de rahatlatıyoruz.

Eller yine dizlerinin üzerinde

Ve şimdi biraz tembellik...

Gerginlik uçup gitti

Ve tüm vücut rahatlıyor...

Kaslarımız yorulmuyor

Ve daha da itaatkar hale geldiler.

Kolayca... eşit şekilde... derin nefes alın..."

Egzersiz yapmak "Kurbağalar" .

Amaç: konuşma aparatının gevşetilmesi.

Dudaklar sanki bir ses söylüyormuş gibi geri çekilir "VE" ve sonra yerlerine geri dönün.

“Dudaklarını doğrudan kulaklarına çek!

Kurbağalar buna bayılacak!

çekeceğim - çekeceğim

Ve hiç yorulmayacağım!

Dudaklar gergin değil

Ve rahatladım."

Egzersiz yapmak "Kendi kendine rahatlama" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

Çocuklar halının üzerine uzanır ve müzikle rahatlarlar. 4-5 dakika sonra müzik yavaş yavaş durur. Çocuklar gözlerini açar, yumruklarını sıkar, gerinir, gülümser ve ayağa kalkar.

4 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Fışkıranlar" .

Amaç: kol kaslarındaki gerginlik.

Avuç içlerinizi suya vuruyormuş gibi ellerinizi yukarıdan aşağıya doğru birer birer indirin.

Egzersiz yapmak "Halter" .

Amaç: Kol, bacak ve vücut kaslarının gevşetilmesi.

“Rekora hazırlanıyoruz, spor yapacağız, (öne eğil)

Halteri yerden kaldıracağız (doğrulur, eller yukarı)

Sıkı tutuyoruz...

Ve vazgeçtik!

Kaslarımız yorulmuyor

Ve daha da itaatkar hale geldiler.

Bizim için netleşiyor:

Dinlenmek güzeldir."

Egzersiz yapmak "Bezelye" .

Amaç: Dil kaslarının gevşetilmesi.

Dil yanağa bastırılır ve sanki yanağın arkasına bir bezelye gizlenmiş gibi bastırılır. Dilin bu pozisyonda olması rahatsızlık vericidir ve onu yerine geri veriyoruz. Rahatladı, dinleniyor.

Egzersiz yapmak "Ağır çekim"

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

“Herkes dans edebilir, zıplayabilir, koşabilir, resim çizebilir,

Ancak herkes nasıl rahatlayacağını ve dinleneceğini bilmiyor.

Bu oyunumuz var - çok kolay, basit,

Hareketler yavaşlar ve gerginlik kaybolur.

(Çocuklar halının üzerinde uzanır, kolları vücut boyunca, bacaklar hafifçe yayılır).

Ve rahatlamanın hoş olduğu açıkça ortaya çıkıyor.

(Halıya uzanıp sakin müzik dinleyerek dinlenin).

1 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Lale" .

Amaç: Kollardaki ve vücuttaki kas gerginliğini gidermek.

1. "Ne güzel çiçekler!" (çocuklar kolları havada durur, elleri işaret eder) "lale" ) ;
2. "Uzun zamandır yağmur yağmadı. Çiçekler solmuş..." (çocuklar ellerini düşürdüler);
3. “Önce kafalar düştü” (Başlar öne eğik, omuzlar rahat);
4. "Sonra bütün sap yere eğildi." (kollarınız rahat olacak şekilde eğilin);
5. “Birdenbire yağmur damlamaya başladı ve çiçekler yavaş yavaş canlanmaya başladı” (hareketleri ters sırada tekrarlayın).

Egzersiz yapmak "Hadi güneşlenelim" .

Tutuyoruz, tutuyoruz, zorluyoruz,

Egzersiz yapmak "Esinti" .

Amaç: Kol ve vücut kaslarının gevşetilmesi.

I.p.: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde.

"Rüzgar yüzümüze çarpıyor,

Ağaç sallandı...

Rüzgar daha sessiz, daha sessiz, daha sessiz

Dallar yükseliyor! Daha yüksek!".

Egzersiz yapmak "Bulutlar" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

“Sıcak bir yaz akşamı hayal edin. Çimlerin üzerine uzanıyorsunuz ve gökyüzünde süzülen bulutlara bakıyorsunuz - mavi gökyüzündeki o kadar beyaz, büyük, kabarık bulutlar ki. Etrafınızdaki her şey sessiz ve sakin, kendinizi sıcak ve rahat hissediyorsunuz.

Bulutlara doğru yavaş ve sorunsuz bir şekilde havaya, daha yükseğe yükselmeye başlarsınız. Kollarınız hafif, hafif, bacaklarınız hafif, tüm vücudunuz hafifleşiyor, bulut gibi. Burada gökyüzünün en büyük, en kabarık, en güzel bulutuna doğru yüzüyorsunuz. Daha yakın ve daha yakın. Ve şimdi zaten bu bulutun üzerinde uzanıyorsunuz, onun sizi nasıl nazikçe kucakladığını hissediyorsunuz, bu kabarık ve yumuşak bulut... Kendinizi iyi ve hoş hissediyorsunuz. Rahat ve sakinsin.

Ama sonra bir bulut seni açıklığa düşürdü. Bulutunuza gülümseyin. Gerin ve gözlerinizi açın. Bulutun üzerinde güzelce dinlendin. Ah, şimdi tekrar anaokuluna döndük.”

2 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Çarpışmalar" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Yavru olduğunuzu ve anne ayınızın sizinle oynadığını hayal edin. Sana darbeler atıyor. Onları yakalarsın ve patilerinle kuvvetlice sıkarsın (Gerilim). Ancak yavrular yorgun ve pençelerini vücut boyunca düşürüyorlar - pençeler dinleniyor. Ve anne ayı yine kozalaklarını yavrulara fırlatır...

Egzersiz yapmak "Yaylar" .

Amaç: Bacak kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Bacaklarımız rahatlasa bile ellerimiz çok çabalıyor.

Ayaklarımızı yayların üzerine koyduğumuzu hayal edelim. Yerden atlıyorlar ve ayağa kalkmak için ayak parmaklarımızı itiyorlar ve topuklar yerde dinlenmeye devam ediyor. Şimdi yaylara basıyoruz. Daha sıkı! Daha güçlü. Bacaklar gergin! Böyle ayakta durmak çok zor. Basmayı bıraktı. Bacaklarım rahatladı. İyi dinlenmeler. Nefes al, nefes ver!

“Ayakkabıların üzerinde duran bu tuhaf yaylar nedir?

Çoraplarını yere koy

Yaylara basın...

Yay yok - dinlenin!

Eller gergin değil

Bacaklar gergin değil

Ve rahatladım..."

Egzersiz yapmak "Gülümse - sinirlen" .

Amaç: Yüz kaslarındaki gerginliği gidermek.

Çocuklar oturuyor. Gülümsüyorlar - tüm vücut rahatlamış, etrafındaki her şey iyi. Ama aniden sinirlendik - kaşlarımız kaşlarını çattı, ellerimiz yumruklarla yanlarımıza dayandı, tüm vücudumuz gerildi. Ve yine her şey yolunda, gülümsüyoruz.

Egzersiz yapmak "Ağır çekim" .

Hedef: dinlenme pozunda ustalaşmak ve pekiştirmek.

“Herkes dans edebilir, zıplayabilir, koşabilir, resim çizebilir,

Ancak herkes nasıl rahatlayacağını ve dinleneceğini bilmiyor.

Bu oyunumuz var - çok kolay, basit,

Hareketler yavaşlar ve gerginlik kaybolur.

(Çocuklar halının üzerinde uzanır, kolları vücut boyunca, bacaklar hafifçe yayılır).

Ve rahatlamanın hoş olduğu açıkça ortaya çıkıyor.

(Halıya uzanıp sakin müzik dinleyerek dinlenin).

3 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Geyik" .

Amaç: Kol kaslarının gerginliğini ve gevşemesini sağlamak.

Geyik olduğumuzu hayal edelim. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, çaprazlayın, parmaklarınızı genişçe açın. Bunlar bir geyiğin boynuzları! Kollarınızı sıkın. Sertleştiler! Elimizi bu şekilde tutmak bizim için zor ve rahatsız edicidir. Gerginlik hoş değil. Ellerinizi hızla indirin, dizlerinizin üzerine bırakın. Ellerimizi rahatlattık. Sakince. Nefes al, nefes ver.

“Bak: biz geyiğiz,

Rüzgar bize doğru koşuyor!

Rüzgar öldü

Omuzlarımızı dikleştirelim

Ve şimdi biraz tembellik...

Eller gergin değil

Ve rahatladım.

Kızları ve erkekleri tanıyın,

Parmaklarınızı biraz dinlendirin!

Kolayca, eşit ve derin nefes alın.”

Solunumun yeniden sağlanması.

Egzersiz yapmak "Halter" .

Amaç: Kol, bacak ve vücut kaslarının gerginliği ve gevşemesi.

“Rekora hazırlanıyoruz, spor yapacağız, (öne eğil)

Halteri yerden kaldıracağız (doğrulur, eller yukarı)

Sıkı tutuyoruz...

Ve vazgeçtik!

Kaslarımız yorulmuyor

Ve daha da itaatkar hale geldiler.

Bizim için netleşiyor:

Dinlenmek güzeldir."

Egzersiz yapmak "İLE" .

Amaç: konuşma kısıtlamalarını kaldırmak.

“Sa - sa - sa, sa - sa - sa, oh - oh! Yaban arısı uçuyor!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - eşekarısılardan korkmuyoruz!

Su - su - su, su - su - su - herhangi biriniz yaban arısını gördü mü?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - eşekarısı görmedik.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - yaban arısının nerede olduğunu tahmin edin.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - havuz sazanı yakalamak için buradayız!

Bakın, bakın, bakın, bakın, bakın, işte herkes havuz sazanı yakaladı.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - havuz sazanını yakalayamadılar.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - orada iki kaz yaşıyordu.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - tüm hikaye bu!"

Egzersiz yapmak "Ağır çekim"

Amaç: dinlenme pozunu öğretmek.

“Herkes dans edebilir, zıplayabilir, koşabilir, resim çizebilir,

Ancak herkes nasıl rahatlayacağını ve dinleneceğini bilmiyor.

Bu oyunumuz var - çok kolay, basit,

Hareketler yavaşlar ve gerginlik kaybolur.

(Çocuklar halının üzerinde uzanır, kolları vücut boyunca, bacaklar hafifçe yayılır).

Ve rahatlamanın hoş olduğu açıkça ortaya çıkıyor.

(Halıya uzanıp sakin müzik dinleyerek dinlenin).

4 numaralı ders. Dönem_____________________

Selamlar.

Egzersiz yapmak "Çiçekler ve Yağmur" .

Amaç: Kollardaki ve vücuttaki kas gerginliğini gidermek.

1. "Ne güzel çiçekler!" (çocuklar kolları havada durur, elleri işaret eder) "lale" ) ;
2. "Uzun zamandır yağmur yağmadı. Çiçekler solmuş..." (çocuklar ellerini düşürdüler);
3. “Önce kafalar düştü” (Başlar öne eğik, omuzlar rahat);
4. "Sonra bütün sap yere eğildi." (kollarınız rahat olacak şekilde eğilin);
5. “Birdenbire yağmur damlamaya başladı ve çiçekler yavaş yavaş canlanmaya başladı” (hareketleri ters sırada tekrarlayın).

Egzersiz yapmak "Hadi güneşlenelim" .

Amaç: bacak kaslarının gerginliği, gevşemesi.

IP: Çocuklar sırtüstü yerde yatarlar.

“Mükemmel güneşleniyoruz, bacaklarımızı daha yükseğe kaldırıyoruz.

Tutuyoruz, tutuyoruz, zorluyoruz,

Bronzlaşmış, indirin, bacaklar gergin ve rahat değil.

Egzersiz yapmak "Esinti" .

Amaç: Kol ve vücut kaslarının gevşetilmesi.

I.p.: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde.

"Rüzgar yüzümüze çarpıyor,

Ağaç sallandı...

Rüzgar daha sessiz, daha sessiz, daha sessiz

Dallar yükseliyor! Daha yüksek!".

Egzersiz yapmak "Bulutlar" .

Hedef: Kendini rahatlatma, stresten kurtulma.

IP: çocuklar halının üzerinde yatıyor. Psikolog şöyle diyor:

“Sıcak bir yaz akşamı hayal edin. Çimlerin üzerine uzanıyorsunuz ve gökyüzünde süzülen bulutlara bakıyorsunuz - mavi gökyüzünde o kadar beyaz, büyük, kabarık bulutlar ki... Etrafınızdaki her şey sessiz ve sakin, kendinizi sıcak ve rahat hissediyorsunuz. Bulutlara doğru yavaş ve sorunsuz bir şekilde havaya, daha yükseğe yükselmeye başlarsınız. Kollarınız hafif, hafif, bacaklarınız hafif, tüm vücudunuz hafifleşiyor, bulut gibi. Burada gökyüzünün en büyük, en kabarık, en güzel bulutuna doğru yüzüyorsunuz. Daha yakın ve daha yakın. Ve şimdi zaten bu bulutun üzerinde uzanıyorsunuz, onun sizi nasıl nazikçe kucakladığını hissediyorsunuz, bu kabarık ve yumuşak bulut... Kendinizi iyi ve hoş hissediyorsunuz. Rahat ve sakinsin. Ama sonra bir bulut seni açıklığa düşürdü. Bulutunuza gülümseyin. Gerin ve gözlerinizi açın. Bulutun üzerinde güzelce dinlendin. Ah, şimdi yeniden anaokuluna döndük.” .

İlk ve orta okul öncesi çağındaki çocuklar için gevşeme egzersizleri. Bu materyal, derslerde (beden eğitimi) ve uykudan sonra kullanılabilecek anaokulu öğretmenlerine yöneliktir.
"Yaramaz yanaklar."
Yanaklarınızı güçlü bir şekilde şişirerek havayı içinize çekin. Nefesinizi tutun, sanki bir mumu söndürüyormuş gibi havayı yavaşça nefes verin. Yanaklarınızı gevşetin. Daha sonra dudaklarınızı bir tüple kapatın, havayı içinize çekerek içinize çekin. Yanaklar içe doğru çekilmiştir. Daha sonra yanaklarınızı ve dudaklarınızı gevşetin.
Kol kaslarını gevşetmek için egzersiz yapın.
"Titreşim".
Bugün ne harika bir gün! Melankoliyi ve tembelliği uzaklaştıracağız. El sıkıştılar. Burada sağlıklı ve neşeliyiz.
"Tembel kedi"
Kollarınızı yukarı kaldırın, ardından kedi gibi esneyerek öne doğru uzatın. Vücudun gerildiğini hissedin. Ardından “a” sesini telaffuz ederek ellerinizi keskin bir şekilde aşağı indirin.
Nefes almaya odaklanan gevşeme egzersizi.
"Mumu üfle."
Derin bir nefes alın, ciğerlerinize mümkün olduğunca fazla hava çekin. Daha sonra dudaklarınızı bir tüple uzatarak, uzun süre "u" sesini telaffuz ederken, sanki bir mumun üzerine üflüyormuş gibi yavaşça nefes verin.
Yüz kaslarını gevşetecek egzersizler.
"Ağız kapalı."
Dudaklarınızı hiç görünmeyecek şekilde büzün. Ağzınızı bir fermuarla kapatın, dudaklarınızı çok çok sıkın. Sonra onları rahatlatın:
benim kendi sırrım var
Bunu sana söylemeyeceğim, hayır
(çanta dudakları).
Ah direnmek ne kadar zor
Hiçbir şey söylemeden (4-5 sn).
Yine de dudaklarımı rahatlatacağım,
Sırrı kendime bırakacağım.
Yüz kaslarını gevşetmek için egzersiz yapın.
"Kötü olan sakinleşti."
Çenenizi sıkın, dudaklarınızı uzatın ve dişlerinizi açığa çıkarın. Olabildiğince hırla. Sonra birkaç derin nefes alın, gerin, gülümseyin ve ağzınızı geniş açarak esneyin:
Gerçekten sinirlendiğimde geriliyorum ama dayanıyorum.
Çenemi sıkıca sıkıyorum ve herkesi bir hırıltı (hırıltı) ile korkutuyorum.
Böylece öfke uçup gider ve tüm vücut rahatlar,

Derin bir nefes almanız, esnemeniz, gülümsemeniz gerekiyor,
Hatta belki esnebilirsiniz (ağzınızı geniş açın ve esneyin).
"Güverte".
Kendinizi bir gemide hayal edin. Kayalar. Düşmeyi önlemek için bacaklarınızı daha geniş açmanız ve yere doğru bastırmanız gerekir. Ellerinizi arkanızda birleştirin. Güverte sallandı - vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın, yere bastırın (sağ bacak gergin, sol bacak rahat, dizden hafifçe bükülmüş, ayak parmağı yere değecek şekilde). Kalkmak. Bacağını rahatlat. Diğer yöne doğru sallandı - sol bacağımı yere bastırdım. Kalkmak! Nefes al, nefes ver!
Güverte sallanmaya başladı!
Ayağınızı güverteye bastırın!
Bacaklarımızı daha sıkı bastırıyoruz
ve diğerini rahatlat.

Bacak kaslarını gevşetmek için egzersiz yapın.

"Fil".
Ayaklarınızı sağlam bir şekilde yerleştirin ve kendinizi bir fil olarak hayal edin. Vücut ağırlığınızı yavaşça bir bacağınıza verin, diğerini yukarı kaldırın ve bir "kükreme" sesiyle yere indirin. Odanın içinde hareket edin, dönüşümlü olarak her bacağınızı kaldırın ve ayak yere çarpacak şekilde indirin. Nefes verirken "Vay canına!" deyin.
Bacak kaslarını gevşetmek için egzersiz yapın.
"Atlar".
Bacaklarımız parladı
Yol boyunca dörtnala koşacağız.
Ama dikkat et
Ne yapacağınızı unutmayın!
"Kuşlar".
Çocuklar kendilerinin küçük kuşlar olduğunu zannederler. Güzel kokulu yaz ormanında uçuyorlar, aromalarını içlerine çekiyorlar ve güzelliğine hayran kalıyorlar. Böylece güzel bir kır çiçeğinin üzerine oturup hafif aromasını soludular ve şimdi en yüksek ıhlamur ağacına uçtular, onun tepesine oturdular ve çiçek açan bir ağacın tatlı kokusunu hissettiler. Ancak ılık bir yaz meltemi esiyordu ve kuşlar, rüzgarıyla birlikte gevezelik eden orman deresine doğru koştu. Dere kenarında oturarak gagalarıyla tüylerini temizlediler, temiz, serin su içtiler, etrafa sıçradılar ve tekrar ayağa kalktılar. Şimdi bir orman açıklığının en sıcak yuvasına inelim.
Tüm vücudu rahatlatacak bir egzersiz.
"Kar kadın"
Çocuklar her birinin kardan kadın olduğunu zannederler. Büyük, güzel, kardan yontulmuş. Bir başı, bir gövdesi, yanlara doğru uzanan iki kolu var ve güçlü bacaklar üzerinde duruyor. Güzel bir sabah, güneş parlıyor. Artık havalar ısınmaya ve kardan kadın erimeye başlıyor. Daha sonra çocuklar kardan kadının nasıl eridiğini tasvir ederler. Önce kafa eriyor, sonra bir el, sonra diğeri. Yavaş yavaş gövde erimeye başlar. Kardan kadın yere yayılan bir su birikintisine dönüşüyor.

Tüm vücudu rahatlatacak bir egzersiz.

"Sessizlik".
Sus, sus, sessizlik!
Konuşamazsın!
Yorulduk, uyumamız lazım.
Hadi sessizce yatağa uzanalım
Ve sessizce uyuyacağız.
Tüm vücudu rahatlatacak bir egzersiz.
"Yaz günü".
Çocuklar sırtüstü uzanır, tüm kaslarını gevşetir ve gözlerini kapatırlar. Rahatlama sakin müziğin sesiyle gerçekleşir:
Güneşin altında yatıyorum,
Ama güneşe bakmıyorum.
Gözlerimizi kapatıyoruz,
gözler dinleniyor.
Güneş yüzümüzü okşuyor
Güzel bir hayalimiz olsun.
Aniden şunu duyuyoruz:
bom bom bom!
Thunder yürüyüşe çıktı.
Gök gürültüsü davul gibi yuvarlanıyor.
Boyun kaslarını gevşetecek egzersizler.
"Meraklı Barabara".
Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda, baş düz. Başınızı mümkün olduğu kadar sola, sonra sağa çevirin. Nefes alın - nefes verin. Hareket her yönde 2 kez tekrarlanır. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:
Meraklı Barabara
Sola bakar, sağa bakar.
Ve sonra tekrar ilerleyin -
Burada biraz dinlenin.
Başınızı kaldırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre tavana bakın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:
Ve Varvara yukarıya bakıyor
En uzun ve en uzak!
Geri geliyorum -
Gevşeme güzeldir!
Çenenizi göğsünüze doğru bastırarak başınızı yavaşça indirin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:
Şimdi aşağıya bakalım -
Boyun kasları gergin!
Hadi geri dönelim -
Gevşeme güzeldir!