Bir kişinin strese tepkisi, dayanıklılığı ve stresin daha da ortadan kaldırılması genellikle bilgiye, deneyime ve ortaya çıkan stresli durumlara uyum sağlamaya bağlıdır, çünkü aynı durum farklı bir yaklaşım gerektirir. Psikolojik stresin özellikleri, çeşitli zor veya çatışma durumlarında bir kişinin genel zihinsel durumunu ve olaylara tepkisini, stresten bir çıkış yolu arayışını içerir.

Stres faktörlerinden birinin, fizyolojik olarak insanın endokrin sistemindeki değişikliklerle ifade edilen duygusal gerilim olduğunu biliyoruz. Örneğin kliniklerde yapılan deneysel çalışmalarda sürekli sinir gerginliği yaşayan kişilerin viral enfeksiyonları tolere etmelerinin daha zor olduğu tespit edildi. Bu gibi durumlarda uzman bir psikoloğun yardımına ihtiyaç vardır.

Ana olanı hatırlayın:
1) stres vücudun bir durumudur, bu nedenle ortaya çıkışı vücut ile çevre arasındaki etkileşimi içerir;
2) stres, olağan motivasyon durumundan daha gergin bir durumdur - ortaya çıkması için bir tehdit algısını gerektirir;
3) Normal adaptif tepki yetersiz olduğunda stres olgusu ortaya çıkar. Dolayısıyla: Stres esas olarak bir tehdidin algılanmasından kaynaklandığından, belirli bir durumda ortaya çıkması, belirli bir kişinin özelliklerine ilişkin öznel nedenlerden kaynaklanabilir. Çoğu şey kişilik faktörüne bağlıdır. Örneğin "insan-çevre" sisteminde öznenin mekanizmalarının oluştuğu koşullar ile yeni oluşturulan koşullar arasındaki farklar arttıkça duygusal gerilim düzeyi de artar ve dolayısıyla bazı koşullar duygusal gerginliğe neden olur. mutlak katılıkları nedeniyle değil, bireyin duygusal mekanizmasının bu koşullarla tutarsızlığının bir sonucu olarak. Bahsedilen “insan-çevre” sisteminin dengesinin herhangi bir şekilde ihlaliyle birlikte, bireyin zihinsel veya fiziksel kaynaklarının gerçek ihtiyaçları karşılamada yetersiz kalması veya ihtiyaçlar sisteminin uyumsuzluğu kaygı kaynağıdır. Belirsiz bir tehdit duygusu olarak adlandırılan kaygı; yaygın bir endişe ve endişeli beklenti hissi; Belirsiz kaygı, zihinsel stresin en güçlü mekanizmasıdır. Bu, kaygının merkezi unsuru olan ve kaygının bir sorun ve tehlike sinyali olarak biyolojik önemini belirleyen, daha önce bahsedilen tehdit duygusundan kaynaklanmaktadır. Kaygı, ağrıyla karşılaştırılabilecek düzeyde koruyucu ve motive edici bir rol oynayabilir. Davranışsal aktivitede bir artış, davranışın doğasında bir değişiklik veya intrapsişik uyum mekanizmalarının dahil edilmesi, kaygının başlangıcıyla ilişkilidir. Ancak kaygı yalnızca aktiviteyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda yeterince uyarlanamayan davranış kalıplarının yok edilmesine ve bunların yerine daha yeterli davranış biçimlerinin getirilmesine de katkıda bulunur. Acıdan farklı olarak kaygı, gerçekleşmemiş bir tehlikenin işaretidir. Bu durumu tahmin etmek doğası gereği olasılıksaldır ve sonuçta bireyin özelliklerine bağlıdır. Aynı zamanda kişilik faktörü belirleyici bir rol oynamakta ve kaygının yoğunluğu, tehdidin gerçek öneminden ziyade, konunun bireysel özelliklerini yansıtmaktadır. Kaygı, uyumlu davranışın oluşmasını engeller, davranışsal entegrasyonun bozulmasına ve insan ruhunun genel düzensizliğine yol açar ve zihinsel stresin neden olduğu zihinsel durum ve davranışta meydana gelen her türlü değişikliğin temelini oluşturur. Zihinsel uyum sürecinin önemli bir unsurunu temsil eden endişe verici bir diziye dikkat çekelim:
- iç gerginlik hissi - belirgin bir tehdit gölgesi yoktur, yalnızca yaklaşımının bir sinyali olarak hizmet eder ve acı verici zihinsel rahatsızlık yaratır;
- hiperestetik reaksiyonlar - kaygı artar, daha önce nötr olan uyaranlar olumsuz bir çağrışım kazanır, sinirlilik artar;
- kaygının kendisi, söz konusu serinin ana unsurudur. Belirsiz bir tehdit duygusuyla kendini gösterir. Karakteristik bir özellik: Tehdidin doğasını belirleyememek, ortaya çıkma zamanını tahmin edememek. Yetersiz mantıksal işlem sıklıkla meydana gelir ve gerçeklerin eksikliğinden dolayı yanlış bir sonuca varılır;
- korku - belirli bir nesne üzerinde somutlaşan kaygı. Kaygının ilişkilendirildiği nesneler kaygının nedeni olmasa da kişiye kaygının belirli eylemlerle giderilebileceği fikri verilir;
- yaklaşmakta olan bir felaketin kaçınılmazlığı duygusu - kaygı bozukluklarının yoğunluğundaki artış, konuyu yaklaşan bir olayı önlemenin imkansız olduğu fikrine yönlendirir;
- kaygılı-korkulu uyarılma - kaygının neden olduğu düzensizlik maksimuma ulaşır ve amaçlı faaliyet olasılığı ortadan kalkar.

Anksiyete üzerine yapılan klinik araştırmalar, gençlerin yaşlılara göre daha uyumlu olduklarını ve dışsal kaygılardan daha az etkilendiklerini göstermiştir. Bundan şu sonuç çıkıyor: Bir kişi ne kadar gençse ve bilinci ne kadar az önyargılarla yüklenirse, uyum süreci o kadar kolay gerçekleşir ve acı veren stresli durumlar o kadar az tolere edilir.

Bu arada Selye, yaşlanmanın vücudun hayatı boyunca maruz kaldığı tüm streslerin sonucu olduğuna dair çok ilginç bir hipotez ortaya attı. Bir bakıma normal yaşlanmanın hızlandırılmış versiyonu olan Genel Adaptasyon Sendromunun tükenme aşamasına karşılık gelir. Özellikle sonuçsuz çabalardan kaynaklanan herhangi bir stres, geri dönüşü olmayan kimyasal değişiklikleri - bunların birikimini - bırakır ve dokularda yaşlanma belirtilerini belirler. Özellikle ciddi sonuçlara beyin ve sinir hücrelerine verilen hasar neden olur. Başarılı bir aktivite, her ne olursa olsun, yaşlanmanın daha az sonucunu bırakıyor, bu nedenle Selye'ye göre, kendimize uygun bir iş seçip onunla başarılı bir şekilde baş edersek, sonsuza kadar mutlu yaşayabiliriz.

Kaygıdaki bir artış, birbiriyle ilişkili iki uyarlanabilir mekanizmanın etkisinin yoğunluğunda bir artışa yol açar:
1) allopsişik mekanizma - davranışsal aktivitede bir değişiklik olduğunda çalışır. Eylem yöntemi: durumu değiştirmek veya bırakmak.
2) intrapsişik mekanizma - kişiliğin yeniden yönlendirilmesi nedeniyle kaygının azaltılmasını sağlar.
Zihinsel adaptasyonun intrapsişik mekanizması tarafından kullanılan çeşitli savunma türleri vardır:
- kaygıya neden olan faktörlere ilişkin farkındalığın engellenmesi;
kaygının belirli uyaranlara sabitlenmesi;
– motivasyon düzeyinde azalma, başlangıç ​​ihtiyaçlarının değersizleşmesi;
- kavramsallaştırma.

Kaygı, farklı anlamsal formülasyonların bolluğuna rağmen, tek bir olgudur ve zorunlu (zorunlu) bir duygusal stres mekanizması olarak hizmet eder. "İnsan-çevre" sistemindeki herhangi bir denge ihlaliyle ortaya çıkan bu durum, adaptif mekanizmaları harekete geçirir ve aynı zamanda önemli bir yoğunlukla adaptif bozuklukların gelişiminin temelini oluşturur. Kaygı düzeyindeki bir artış, intrapsişik adaptasyon mekanizmalarının dahil edilmesine veya güçlenmesine yol açar. Bu mekanizmalar etkili zihinsel adaptasyona katkıda bulunabilir, kaygının azaltılmasını sağlayabilir ve yetersizlikleri durumunda, bu durumda oluşan sınır psikopatolojik olgunun doğasına karşılık gelen adaptif bozuklukların türüne yansır.

Duygusal stresin organizasyonu, motivasyonu uygulamanın zorluğunu, motive edilmiş davranışın bloke edilmesini ve hayal kırıklığını içerir. Hayal kırıklığı ve kaygının bütünlüğü ve bunların allopsişik ve intrapsişik adaptasyonlarla ilişkileri stresin ana gövdesini oluşturur.

Zihinsel adaptasyonun etkinliği doğrudan mikrososyal etkileşimin organizasyonuna bağlıdır. Aile veya endüstriyel alandaki çatışma durumlarında, resmi olmayan iletişim kurmadaki zorluklar, mekanik adaptasyon ihlalleri, etkili sosyal etkileşimden çok daha sık görülür. Belirli bir çevre veya ortamın faktörlerinin analizi doğrudan adaptasyonla ilgilidir.Çoğunlukla, çevredeki kişisel niteliklerin çekici bir faktör olarak değerlendirilmesi, etkili zihinsel adaptasyon, aynı niteliklerin itici olarak değerlendirilmesi ile birleştirilir. faktör - ihlalleriyle birlikte. Etkili zihinsel adaptasyon, başarılı mesleki faaliyetin ön koşullarından biridir.

Örneğin profesyonel yönetim faaliyetlerinde olayların dinamizmi, hızlı karar verme ihtiyacı, bireysel özellikler arasındaki çelişki, faaliyetin ritmi ve doğası nedeniyle stresli durumların yaratılabileceği unutulmamalıdır. Bu durumlarda duygusal sıkıntıya katkıda bulunan faktörler arasında bilgi eksikliği, tutarsızlık, çeşitlilik veya monotonluk, işin hacim veya karmaşıklık açısından bireyin kapasitesinin ötesinde değerlendirilmesi, çelişkili veya belirsiz gereksinimler, kritik koşullar veya bir iş yapma riski yer alabilir. karar.

Farklı doğa ve sürelerdeki strese ilişkin psikolojik ve psikofizyolojik çalışmalar, bilim adamlarının stres alt sendromları olarak kabul edilebilecek bir dizi uyarlanabilir aktivite biçimini tanımlamasına olanak sağlamıştır. Uzun bir stres seyri ile alt sendromlar, bireysel semptomların alternatif baskınlığıyla birlikte değişebilir, tekrarlanabilir veya birbirleriyle birleşebilir. Maksimum tolere edilebilir stres faktörlerinin bir kişi üzerinde uzun süre etkili olduğu koşullar altında, bu alt sendromlar belirli bir sırayla birbiri ardına stres gelişiminin aşamaları haline gelir. Bu alt sendromların farklılaşması, stresin gelişimi sırasında, belirli koşullar altında, farklı uyarlanabilir aktivite biçimleri olarak belirgin ve fark edilebilir hale gelmeleri nedeniyle mümkün hale gelir. Sübjektif olarak maksimum düzeyde tolere edilebilir olarak değerlendirilen stres faktörleri altında, ortaya çıkan stres alt sendromlarındaki değişimin, göreceli olarak düşük işlevsel uyum düzeyine işaret eden alt sendromun baskınlığından alt sendroma, semptomlara tutarlı bir geçişi gösterdiği görülebilir. Bunlardan bazıları hiyerarşik olarak daha yüksek düzeyde bir adaptasyonun harekete geçirildiğini gösterir.

Günümüzde aşağıdaki alt sendromlar tanımlanmıştır:
✓ duygusal-davranışsal sendrom.
✓ Vejetatif sendrom (koruyucu-koruyucu bitkisel aktivitenin alt sendromu).
✓ bilişsel alt sendrom (stres altında zihinsel aktivitedeki değişikliklerin alt sendromu).
✓ sosyal ve insani alt sendrom (stres altında iletişimde meydana gelen değişikliklerin alt sendromu).

Stres alt sendromlarının böyle bir bölümünün şartlı olduğunu unutmayın. Farklı olabilir. Bu durumda, stres etkeninin göreceli olarak sabit bir subjektif aşırılık seviyesinde meydana gelen stresin tezahürlerini analiz etmek için ağırlıklı olarak insani zeminler seçilmiştir. Stres etkeninin diğer özellikleri veya stresin gelişimini analiz etmek için diğer gerekçeler, onun gelişim olgusunun farklı bir yapılanmasına yol açacaktır.

Stres altında zihinsel süreçlerde ve sosyo-psikolojik işlevlerde meydana gelen değişikliklerden bahsedersek, o zaman bu, zihinsel görüntülerin, fikirlerin, niyetlerin vb. etkisi altında kendinden geçmiş veya rahatsız edici renklendirmenin ortaya çıkmasının ilk tezahürlerinden biri olarak hemen belirtilmelidir. duygular. Düşüncedeki derin stresli değişikliklerin daha da artmasının, kural olarak, stresle ilişkili duygularla bağlantılı olduğu söylenmelidir. Üç tür zihniyet değişikliği vardır:
- konunun zihninde gerçekliğin yeterli bir yansımasıyla düşünmenin etkinleştirilmesi;
- düşünmenin hiperaktivasyonu;
Stresli sorunları çözmekten “kaçınmak”.

Çoğu durumda düşünmedeki ilk tür değişiklik, söylemsel-mantıksal düşünmenin aktivasyonu şeklinde kendini gösterebilir. Deneğin, çağrışım ve temsillerin ürünü olarak hafıza fonlarından çıkardığı, o ana ilişkin sahip olduğu bilgilerin bütünleştirici kavrayışı veya bu tür bilgilerin parçalayıcı (ayrıştırıcı) kavrayışı geliştirilebilir. İlk durumda, stresli bir durumun bir tür kompozisyon kavramsallaştırması gerçekleşir - bu, konuya, yönlere ve taramaya göre ana konunun vurgulanmasıyla durumun nispeten basitleştirilmiş, şematize edilmiş bir temsilinin akılda ortaya çıkmasına yol açar. öznel olarak önemsiz olanlardan.

İkinci durumda ise stres altındaki kişi, o anda bireye gelen, hafızasından çağrılan anlamlı bilgilerin kapsamını genişletir. Düşüncenin her iki stres aktivasyonu türü de uyarlanabilir-koruyucu bir değere sahiptir ve stresli bir durumun üstesinden gelmeyi amaçlamaktadır.

Stres sırasında düşünce süreçlerinin aktivasyonunu bireyin ilgilerinin yönelimine göre “dışarıda” veya “kendi içine” olarak sınıflandırmak mümkündür. İlk türün aktivasyonu - aşırı bir durumdan (sosyal olarak olumlu) bir çıkış yolu bulmak için stresli bir durumun analizinin yoğunluğunun artması, yalnızca kendisi için, başkalarının zararına, intikam yolu arayışı (sosyal olarak olumsuz). İkinci tür düşünmenin aktivasyonu, acil sorunların çözümünde, yaratıcı aktivitede, sezginin keskinleşmesinde vb. yoğunlaşmaya eşlik eden olumlu kendi içinde "derinleşme" olarak ayrılabilir; negatif; stresli sorunları çözmekten "kaçınma" ile.

Stresli düşünme dönüşümlerinin gelişimi, ya stresli sorunları çözmekten "ayrılmaya" ya da anlayışlı düşünme biçimlerinin ortaya çıkmasına yol açabilir - söylemsel-mantıksal düşünceden içgörülü düşünceye geçişe zihinsel karışıklık, duygusal depresyon aşaması aracılık eder vb. stresli bir sorunu çözmekten "sözde ayrılma" aşaması olarak düşünülebilir. Böyle bir aşama, çözülemez görünen bir soruna anlayışlı bir çözüm olan zihinsel içgörünün ortaya çıkması için gereklidir. Düşüncenin hiperaktivasyonu, stres sırasında ortaya çıkan takıntılı düşünce ve görüntülerden, aşırı bir durumda sonuçsuz fantezilerden vb. kaynaklanabilir. Düşüncenin stres hiperaktivitesi, uykusuzluk, çekingenlik şeklinde kendini gösteren "aşırı uyanıklık" ile ilişkilidir. Zihinsel stres hiperaktivitesi genellikle aşırı duygusallık ve aşırı hareketlilikteki artışla ilişkilidir. Olumsuz sosyo-psikolojik kavramlar ortaya çıkabilir: kızgınlık, çabuk sinirlenme, güvensizlik veya tam tersine aşırı saflık. Aşırı faktörlerin eyleminin sona ermesinden sonra, insanlar bu olumsuz zihinsel eylemleri hatırlar, bunları mevcut duruma göre yetersiz ve uygunsuz olarak değerlendirirler.

Stresli sorunları çözmekten "kaçmak" - çözümlerini, stresli sorunla ilgili olmayan "yan sorunlara" yönelik çözümlerle "değiştirmek", düşünme aktivitesini azaltmanın çeşitli biçimleri. Bir “yer değiştirme” eylemi, öncelikle bireyin olumsuz bir eylemde bulunmaya yönelik oluşturduğu psikolojik tutumu azaltabilir ve ikinci olarak bireyi olumlu eylemlere teşvik edebilir. Stres yaratan kritik sorunu çözmeden, dış stres faktörünü azaltmadan, ikame eylemi ve bununla ilişkili zihinsel aktivite, deneğin strese yatkınlığını azaltır, iç stres faktörünün etkisini azaltır. Stresli sorunları çözmekten, stres etkeniyle baş etmekten "kaçış" zihinsel aktiviteyi azaltarak da gerçekleşebilir - denek için acil durumlarda bu bazı fizyolojik mekanizmalardan dolayı ortaya çıkabilir. Aşırı stres etkenleri narkolepsi, senkop gibi durumlara yol açabilir ve fizyolojik süreçler bunun oluşmasında önemli rol oynar. Stres sırasında zihinsel aktivitede bir azalma, etkileşimli olarak düşüncelerin "durgunluğu", sorun hakkında düşünme yolunda ilerleyememe olarak algılanan bir biçimde ortaya çıkabilir.

Uzun süreli aşırı maruz kalma ile, "kendine" yönelik zihinsel aktivitenin olumsuz belirtileri, gerçek uzay ve zamanla temasların öznel öneminde bir azalma ve yararlı ürünlerin üretiminde bir azalma şeklinde ortaya çıkabilir. Bu durumda yoksullaşma belirtileri, kişilik bozulması mümkündür. Kişi, hayallerinin nesnesine ulaşmak için hiçbir şey yapmadan, şimdiki zamandan çok geçmişi düşünmeye veya gelecekle ilgili hayaller kurmaya başlar.

İletişimin ötesinde nedenlerden dolayı ortaya çıkan stres, hatta iletişim eyleminin kendisi stresli olduğunda bile, iletişimin doğasını önemli ölçüde değiştirir - çok çeşitli biçimleri kendini gösterebilir. Akut stres sırasında iletişimin ayırt edici bir özelliği, etkileşim aktivitesini keskin bir şekilde artırabilen veya aynı zamanda keskin bir şekilde bastırabilen, onu hoş, arzu edilir veya acı verici, dayanılmaz hale getirebilen duygusallıktır. Stres, insanlarda birbirlerine karşı insani bir tutum ya da tam tersine insanlık dışı bir tavır uyandırabilir. İletişimin gelişmesindeki ana aşamaları, örneğin grup izolasyonunda ayırmak mümkündür: tanışma, tartışmalar ve rol yönelimleri (bunun üzerinde durmayacağız - bu daha ziyade psikoterapi veya psiko-düzeltme alanında yatmaktadır).

Oldukça anlaşılabilir bir durumdur: Bir kişinin (ve çoğu zaman bilinçli olarak değil) belirlediği ilk şey, sosyal çevresinin tehlikeli olup olmadığı ve kendisi için acil koruyucu eylemlerin gerekli olup olmadığıdır. İkincisi, mevcut stresli koşullarda iletişimin gelişmesi için beklentiler hakkında bilgi edinmektir.

Stres altında iletişimin gelişiminin ikinci aşaması, belirli iletişim belirtilerinin yoğunluğunun artması veya hatta belirli bir kişi için aşırı koşullar dışında alışılmadık olan, yani semptomların yokluğunda aktif iletişim biçimlerinin ortaya çıkması ile karakterize edilir. stres. İletişimin gelişiminin bu aşamasına bazen rol statüsünün oluşturulmasını hazırlayan kişisel genişleme aşaması denir. Bu aşamanın iletişim özelliğinin yoğunlaşması, istenen prestijli sosyal rolü elde etmek veya yakalamak için başlangıçtaki sosyal konumu optimize etmeyi amaçlamaktadır. Kural olarak bu durumda herhangi bir ticarilik algısı yoktur. Bu tuhaf yayılmanın yönü, amacı, iletişimin yoğunluğunun “kendini geliştirmesi”, iletişim kuran öznelerden neredeyse tamamen habersizdir.

Kişisel "genişleme" aşamasının sonunda iletişim kuranların rol işlevleri nispeten istikrara kavuşur. Bu, stres altında gelişimin yeni bir aşamasıdır. Rol statüsünün stabilizasyonu duygusal olarak monoton bir şekilde gerçekleşebilir veya hem olumlu hem de olumsuz duygusal renklere sahip duygusal iletişim eylemleri eşlik edebilir.

Çevremizdeki dünya yaygara, endişeler, endişeler, hoş olmayan sürprizlerle doludur. Ancak çoğu şey bize de bağlıdır; stresin ve buna bağlı rahatsızlıkların gelişimi genellikle stres etkenine (strese neden olan faktör) karşı tutumumuzla yakından ilişkilidir. Ve bu tutum, kişinin karakterinden, deneyiminden, umutlarından etkilenir. 1960'larda, belirli kişilik özelliklerinin strese ve bunun neden olduğu hastalıklara, özellikle de kalp hastalığına karşı daha fazla duyarlılıkla ilişkili olduğu iyice tespit edildi. Bu kişilik özelliklerine "A tipi" adı verildi. A Tipi bir kişinin, daha pasif bir kişi olan Tip A'nın tam tersi olan Tip B'ye göre kalp rahatsızlığı geliştirme olasılığı iki kat daha fazladır.

A Tipi kişiliğin özellikleri nelerdir? Kural olarak, bu, gelişmiş bir sorumluluk duygusuna sahip, her zaman kendi bakış açısını sıkı bir şekilde savunmaya hazır, iddialı bir kişidir. Son derece aktif ve her zaman çok çalışmaya hazır. Sürekli zamanı yoktur ve bu nedenle yaptığı her şeyi hızlandırmaya alışkındır. Acelecidir, umursamazdır, sabırsızdır, sıralarda durmaya pek dayanamaz. Böyle bir kişi, seçilen hedefe ulaşmak için sürekli olarak yüksek bir hızda yaşar. Tek bir şeyle meşgul olursa sıkılmaya başlar ve bu nedenle sürekli olarak çeşitli faaliyetlere katılır, sıklıkla mesleğini değiştirir. Bu da yeni koşullara uyum sağlamayı, onlara uyum sağlamayı zorunlu kılıyor. Yoğunluk ve tempo açısından yaşam tarzı, ortalama insan yeteneklerini önemli ölçüde aşıyor - "aşınma ve yıpranma için" çalışıyor.

A Tipi kişi hırslıdır; başarıya ulaşmak ister ve tanınma ve yükselme konusunda ısrarcı bir istek gösterir. Sürekli rekabet, rekabet, rekabet gücü için çabalıyor. Yolda karşılaştığı insanlara karşı çoğu zaman agresif davranır, sinirli ve sabırsızdır. A tipi bir kişinin konuşması kural olarak yüksek sesli ve patlayıcıdır. Karşı konulamaz bir tartışma arzusuyla karakterize edilir; İnsanların konuşurken sözünü kesmekle kalmıyor, aynı zamanda onların cümlelerini, hatta bazen anlattıkları bazı hikayeleri de tamamlıyor. Bu tür insanlar bağımsızlığı severler. B Tipi kişiliğe kıyasla, stresli A Tipi birey yalnız çalışma eğilimindedir; bu, ona işi tamamlamak için son tarihler belirleme ve iş yükünü artırma fırsatı verir. Ancak iş yükünün artması bu kişinin stres düzeyini artırır ve iş arkadaşlarından ve astlarından destek alma olanağını sınırlar, bu da onun meslektaşlarından memnuniyetsiz hissetmesine neden olabilir. A Tipi insan olmak iyi mi kötü mü? Hem iyi hem de kötü. Çünkü A Tipi insanlar genellikle yüksek sonuçlar elde eder ve toplumda hızla belirli bir konuma gelirler. Kural olarak, tüm yenilikler, yaratıcı gelişmeler vb. Saklanır ama ... kötü - kendileri için. A tipi bir kişi sürekli olarak yeteneklerinin “sınırında” çalışarak vücudunda kronik stres koşulları yaratır. Aşırı stres çeşitli bozukluklara yol açar - duygusal bozukluklar (kaygı, kaygı, çabuk sinirlenme, sinirlilik, karamsarlık, depresyon), zihinsel bozulma (dikkat dağınıklığı, uyuşukluk, unutkanlık, konsantre olamama), aşırı içki ve sigara içme eğilimi, ellerde titreme, uyku bozuklukları. Ayrıca aşırı stres, performansı ciddi şekilde etkiler: işgücü verimliliği azalır, stresin üstesinden gelme yeteneği azalır, çalışanlar arasındaki ilişkiler ve takımdaki psikolojik mikro iklim kötüleşir. Performanstaki düşüş ise stresi daha da artırır (sonuçta A Tipi bir kişilik için yüksek çalışma temposu çok önemlidir) ve bir kısır döngü kapanır.

Ters davranış türü (B tipi) çok daha az ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. Bu davranışla karakterize edilen insanlar iş ve dinlenme arasında geçiş yapar, duygusal stres durumuyla karakterize edilmezler, rahattırlar, telaşsızdırlar. Konuşmaları daha yumuşak ve sakindir (aynı zamanda jestler gibi). Ancak tüm bunlar onların tembel oldukları, görevlerinde pasif oldukları ve verimsiz çalıştıkları anlamına gelmez.

Friedman ve Rosenman, açıklanan iki davranış tipinin özelliklerinin ifade derecesini dikkate alarak daha farklı bir yaklaşım sunmaktadır. O zaman şunu ayırt edebiliriz:
A1 tipi davranış ("koroner davranış"ın en açık şekilde ortaya çıkan özelliklerinden oluşan bir dizi);
A2 tipi (her iki davranış grubunun özelliklerinin bir kombinasyonu, ancak "koroner davranış" özelliklerinin baskın olduğu);
BZ tipi (her iki grubun özelliklerinin kombinasyonları, ancak B tipi davranış özelliklerinin baskın olduğu);
B4 tipi (koroner davranış parametrelerine zıt olan bir dizi özellik) ve
Her iki grubun özellikleri dengeli olduğunda tip 0 davranışı.
XX yüzyılın 70'li yıllarında, bağışıklık sistemi üzerine yapılan araştırmalar, sinir sistemini etkileyebilecek yapısal unsurları tanımladı. Bağışıklık hücrelerinin çeşitli hormonlar ve nörotransmiterler için reseptörlere sahip olduğu, sinyalleri iletmek üzere sinir dokusu tarafından üretilen sinyal moleküllerine sahip olduğu bulunmuştur.

Bağışıklık sisteminin ürünlerinin sinir sisteminin çeşitli yapıları üzerindeki etkisi belirlenmiştir: interferonlar, sitokinler vb. 90'lı yılların başında aralarındaki benzerlikler ortaya çıktı. Çevreyle ilgili bilgilerin toplanması, işlenmesi ve depolanmasından oluşuyordu Sinir sisteminin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi, lenf düğümlerinin, timusun ve dalağın innervasyonuyla başlar. Bu, bağışıklık hücrelerini gelişimlerinin çeşitli aşamalarında etkilemenize, reaksiyonları ve büyümeyi aktive etmenize veya yavaşlatmanıza olanak tanır. Dolaylı etki de aynı derecede önemlidir - merkezi sinir sistemi, endokrin sistemin çeşitli seviyelerini aktive eder, üretilen hormonlar, üzerlerinde bulunan reseptörler aracılığıyla bağışıklık hücrelerini etkiler. Bağışıklık sisteminin sinir sistemi üzerindeki etkisi zaten iyi araştırılmıştır. En ünlü reaksiyon - ateş, lenfosit aktive edici faktör - interlökinin beyin yapıları üzerindeki etkisiyle gerçekleştirilir. Sitokinler insan davranışını büyük ölçüde etkiler; ruh halini, iştahı ve cinsel isteği düzenlerler. Özellikle bağışıklık sisteminin bir parçası olarak bilinen ve virüslerle savaşmaktan, bağışıklık sistemi hücrelerini aktive etmekten sorumlu olan interferon sisteminin bir başka önemli amacı daha vardır: interferon alfa, normal koşullar altında endorfinlerin aktivitesini düzenleyen bir faktördür. Daha önce yalnızca bağışıklık hücrelerinde bulunan gama-interferon, sinir sistemi hücreleri tarafından da sentezlenerek sinir büyüme faktörünün kopyalayıcı bir rolü olarak hareket ediyor. İnterferonlar, birçoğunun evrimsel öncüsü olduklarından ve molekül yapısında hormon benzeri bölgelere sahip olduklarından, hormonların etkilerini taklit ederek sinir sistemini etkilerler.

Tüm bağışıklık sistemini bozan stres, vücudu her türlü iç ve dış etkenlere karşı zayıflatır. Akut strese maruz kalma durumunda merkezi sinir sistemi aktive olur ve bu da stres tepkisini tetikler. Periferik sinir sisteminin keskin bir şekilde açılması, çeşitli hormonların [endokrin bezleri tarafından] salınmaya başlaması gerçeğinde yatmaktadır. Vücutta, doku ve organlarda istenmeyen değişikliklere yol açan biyokimyasal süreçlerin ihlali söz konusudur. Bağışıklıktan sorumlu organlar etkilenir. Kanda, yüksek konsantrasyonu vücudun bağışıklık sistemini baskılayan hormonların - glukokortikoidlerin seviyesi keskin bir şekilde artar. Bu arada, akut stresle birlikte cinsiyet farklılığı da keskin bir şekilde ortaya çıkıyor: bekar erkeklerin strese ve hastalığa dayanması izole kadınlara göre daha zordur. Bilim insanları, kadınların stres sonrası bağışıklıklarını neden erkeklere göre daha hızlı toparladığını henüz anlayamıyor. Belki de bu, bilinçaltında gelecekteki çocuklarının sağlığını bu şekilde korumalarından kaynaklanmaktadır. Sosyal olarak izole edilmiş erkekler, izole edilmiş kadınlara göre hastalıklara daha duyarlıdır ve daha kısa yaşarlar. Kısa süreli stres, bağışıklık tepkisinin gücünü ve süresini artırır. Akut pozitif stres, cinsiyetten bağımsız olarak bağışıklık sistemini güçlendirir ve küçük yaralanmaların iyileşme sürecini hızlandırır. Kısa süreli stres etkilerinde, kronik stresin etkilerinin aksine, bağışıklık sisteminin bozulmasıyla ilişkili psikolojik ve fizyolojik işlev bozukluklarının klinik belirtileri yoktur. Ancak sağlık durumunu, yetersiz tedaviyi hafife almak ve bunun sonucunda hastalığın tablosunu ağırlaştırmak tehlikeli olabilir.

Modern toplum, adrenal korteks hormonlarının sürekli aktivitesinin bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivitesini engellediği, vücudun bulaşıcı hastalıklara karşı direncinin zayıfladığı ve çeşitli tümörlerin büyümesinin mümkün olduğu kronik bir stres durumu oluşturur. Zamansız tedavi veya düzeltme nedeniyle çeşitli ciddi bedensel hastalıklar ortaya çıkabilir. Bunlar arasında örneğin beyin tümörleri bulunur. En yaygın olanı, genel immünosupresyonun arka planında aktive olan gizli bir herpetik enfeksiyondur. Uzmanlar, görsel araştırma yöntemleriyle, çoğu zaman açıklanamayan minimal değişiklikleri teşhis ederler. Ortaya çıkan ağrı ve rahatsızlık, klasik hastalık tablosuna pek uymuyor. Hastalar göreceli performanslarını koruyabilirler ancak bu durum uzun süreli olduğu için yavaş yavaş genel depresyon ve halsizlik oluşur.

Bu arada araştırmacılar, durumları umutsuzluk, umutsuzluk, kasvetli önseziler, korku ve kaygı ile karakterize edilen kişilerde stres altında bağışıklık sisteminin gerginliğinin ve vücudun doğal savunma aktivitesinin azaldığını bulmuşlardır. Tam tersine iyimser insanlarda bağışıklık sistemi daha stabildir!

Bağışıklık savunmasının yapısının ve fonksiyonunun restorasyonu yavaş yavaş gerçekleşir. Başlangıçta hücre depoları dolmaya başlar çünkü stresin azalması nedeniyle çevredeki bağışıklık hücrelerinin içeriğinin artmasına gerek kalmaz. Hücresel elementlerin olgunlaşması için bir zaman vardır. Yakında çevre, sağlıklı bir organizmanın hayati aktivitesi için gerekli olan olgun bağışıklık hücreleriyle dolar. Gelecekteki akut stres için, bağışıklık sisteminin deposunda ve organlarında olgun ve olgunlaşan elementlerin bir rezervi kalır. Psikofizyolojik fonksiyonların restorasyonu ile tükenme aşaması henüz başlamamışsa ve sinir sisteminin sempatik bölümü baskınsa, gevşeme veya aktif düzeltme ile bağışıklık sisteminin normalleşmesi meydana gelir. Bağışıklık sisteminin çalışmasının zamanında düzeltilmesi çok önemlidir. Genetik olarak çoğu insanın içinde yerleşik, bağışıklık sisteminin uyguladığı, hemen hemen her hastalıkla baş edebilen bir sağlık programı olmasına rağmen, modern toplumun olumsuz faktörlerinin etkisi, çevresel faktörler, kronik stres, yetersiz beslenme ve çok sayıda viral hastalığa karşı dikkatsizlik bu programı bozmaktadır. öncelikle baskı yoluyla koruyucu güçler. Fonksiyon bozuklukları ve çeşitli bedensel hastalıklar ancak vücudun direncinin baskılanmasından sonra ortaya çıkar. Bir iyileşme yöntemi seçerken, bağışıklık sisteminin durumunu değerlendirmek ve restorasyonu için gerekli araçları karmaşık tedaviye dahil etmek doğaldır - bu önlemler büyük ölçüde tedavi sonuçlarının iyileştirilmesine izin verir.

Bir kişi korku, öfke, keder gibi bir duygu dalgası yaşadığında, vücut hızlı etkili bir uyarıcı olan adrenalin salgılar. İzole durumlarda, salınan korku hormonları tüm vücut sistemleri üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olup verimliliği ve dayanıklılığı artırır. Bununla birlikte, hormonların yüksek konsantrasyonlarda depolandığı uzun süreli stresli bir durum sağlığı olumsuz yönde etkiler, çeşitli sapmalar gelişir. Stresin neden olduğu hastalıklar nelerdir? Her şeyden önce, tiroid hormonlarının üretimi bozulur ve vücudun işleyişini düzenlemede ana rol onlara verildiğinden, iç organların çalışmalarında bir dizi sapma meydana gelir.

Stres organları ve sistemleri nasıl etkiler?

Stres rahatsızlık göründüğünde durum tanıdıktır mide ve yemek borusunda, iştah değişiklikleri, mide bulantısı ortaya çıkıyor, dışkı bozukluğu? Ancak sindirim de dahil olmak üzere vücuttaki her türlü süreç sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Stres altında, sinir sistemi yoluyla alınan sinyallerin etkisi altında gastrointestinal sistemde değişiklikler meydana gelir. Bağırsaklara kan akışı kötüleşir, sindirim enzimlerinin salgılanması ve besinlerin emilimi azalır. Böyle bir reaksiyon kesinlikle iltihaplanma sürecine yol açacaktır. Bu tür hastalara sıklıkla gastrit, mide ülseri, kolesistit, pankreatit gibi hastalıkların yanı sıra ülseratif kolit, Crohn hastalığı, irritabl bağırsak sendromu tanısı konur.

Günümüzde yaygın olarak görülen bir diğer hastalık ise romatizmal eklem iltihabı- Hastaların %40'ında bu aynı zamanda sinir şokunun bir sonucudur. Çoğunlukla ilk saldırı duygusal bir şokun ardından meydana gelir ve buna yanıt olarak bağışıklık sistemi kendi dokularına zarar verme sürecini başlatır. Kural olarak, güçlü duygusal şoklarla hormonal sistemden bir reaksiyon mümkündür, bunun sonucunda vücudun otoimmün tepkisi olasılığı artar. Romatoid artritin ortaya çıkmasında duyguların rolünü kanıtlayan bilimsel çalışmalar bile var. Bu arada, 20. yüzyılın başındaki araştırma sırasında Amerikalı bilim adamları, bu patolojinin gelişimine yatkın bir kişinin özelliklerine dikkat çekti: duygusal kısıtlama, hayata olumsuz bakış açısı, uzun süredir yaşanan suçluluk duygusu .

Cilt hastalıkları strese tepki olarak dermatolojide en sık karşılaşılan sorunlardan biridir. Kanın getirdiği besin ve oksijen eksikliğinden dolayı ciltte kuruluk artar, soyulur, kızarır, elastikiyeti kaybolur. Hastalar genellikle döküntü ve kaşıntı konusunda doktora başvururlar. Ayrıca yağ bezlerinin artan çalışması ve gözeneklerin tıkanması nedeniyle hastalarda sivilce sıklıkla görülür. Sedef hastalığı veya egzama gibi ciddi hastalıklara gelince, diğerleriyle birlikte ortaya çıkmalarının nedeni sürekli sinir gerginliğidir. Gelecekte, bu rahatsızlıkların alevlenmesi stresli bir durumla ilişkilendirilecektir.

Uzun süreli stresli bir durumda, neredeyse diğerlerinden daha sık acı çeker kardiyovasküler sistem. Bir kişi artan kalp atış hızı, çarpıntı, aritmi, kan basıncındaki sıçramalardan endişe duyuyor. Ve zayıflatıcı baş ağrıları ve baş dönmesi, her gün hem fiziksel hem de psikolojik olarak aşırı zorlanmadan muzdarip olan hemen hemen her çalışana aşinadır. Angina pektoris, hipertansiyon, miyokard enfarktüsü, hatta kalp yetmezliğinin gelişimi - tüm bu hastalıklar uzun süreli stresin bir sonucu olabilir. Ancak stresli durumların vücut üzerindeki olumsuz etkisi çok çeşitlidir ve belirli bir organ veya sistemdeki hasarla sınırlı değildir. Çoğu durumda, bir hastalık "buketi" ortaya çıkar.

Tehlike nasıl anlaşılır

Sıradan yorgunluğu stresten ayıran çizgi nerede? Gerekli önlemleri zamanında alabilmek için yaklaşan bir tehlikenin belirtilerini bilmek önemlidir.

Sinirlilik, ağlamaklılık, konsantrasyon eksikliği, başkalarına güvensizlik

Uyku bozuklukları

Sürekli yorgunluk, ilgisizlik, depresyon hissi

Bilgileri hatırlama ve konsantre olmada zorluk

İştahsızlık veya yemek yemede ani aşırılık başlangıcı

Takıntılı alışkanlıkların, sinir seğirmelerinin vb. ortaya çıkması.

Stresin vücut üzerindeki etkileri nasıl önlenir?

Elbette stresi hayatınızdan çıkarmak ideal olacaktır. Ne yazık ki bunu yapmak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, bununla ve sonuçlarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir. Zor bir durumda derin bir nefes alıp ona kadar saymanız gerekir. Duraklatma bir tür sakinleştirici görevi görecek ve dürtüsel eylemlerden kaçınarak durumu değerlendirmenize olanak tanıyacaktır. Ancak uzun süreli stresli bir durum nedeniyle sağlığın bozulması nasıl önlenir? Bu arada stresin oldukça olumlu olaylardan da kaynaklanabileceği kanıtlandı. Ve örneğin bir düğün veya piyangoyu kazanmak gibi neşeli bir olayın, kronik bir hastalığın alevlenmesiyle bitmemesi için, önceden önlem almak daha iyidir. Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de sağlıklı bir yaşam tarzı stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. İşte size yardımcı olabilecek birkaç öneri:

• Dengeli beslenme ve selenyum açısından zengin gıdaların diyete dahil edilmesi. Ayrıca diyete deniz ürünleri, zeytin de dahil edebilirsiniz. Bu arada, belki de bu ürünlerin neredeyse her gün masada bulunması nedeniyle, Akdeniz sakinlerinin stres kurbanı olma olasılığı Avrupalılara göre daha az? Ayrıca vücutta mutluluk ve zevk hormonları olarak adlandırılan endorfin ve dopaminin üretimini de teşvik edebilirsiniz. Bir parça bitter çikolata, muz, avokado ve badem yemeyi deneyin; bu yiyecekler biriken duygusal sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu bölümde daha fazlası:

• Fiziksel aktivite depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur. Gün içinde zaman ayırmak zorsa sabah egzersizleri, özellikle diğer birçok hastalıktan korunmanın mükemmel bir yolu olduğu için minimum zaman alacaktır. Örnekler

• Yoga ve nefes egzersizleri. Yogayı mükemmel bir şekilde öğrenmek gerekli değildir, bu öğretinin temel hükümlerine hakim olmak yeterlidir. Uzmanlara göre yoga yardımıyla olaylara olumlu bir yaklaşım geliştirebilirsiniz, haftada iki kez pratik yaparsanız sonuç iki ay içinde farkedilir. Zıplamak: Yoga egzersizleri

• Gevşeme- herkesin gerginlikten kurtulmanın kendi yolu vardır: müzik dinlemek, aromalı sıcak bir banyo, yavaş bir yürüyüş, sevdiğiniz şeyi yapmak. İlgisizlik mi geliyor yoksa yalnızlık duygusu mu hissediyorsunuz? Her şeyi bir kenara bırakın ve kendinize iyi bakın! Bu ilginç:

Ve en önemlisi, kendinizi çok fazla eleştirmeyin. Tüm hayatınız boyunca kendinizden talepte bulunmak, kesinlikle amaçlanan hedefi takip etmek imkansızdır. Dinlenmek de sizin hakkınız. Önümüzdeki haftalardaki yoğun program nedeniyle fazladan bir dakikanız bile yok ve şu an tek arzunuz iyi bir gece uykusu mu almak? Zamanlanmış görevler listesine bir göz atın, mutlaka bir süre ertelenebilecek görevler olacaktır. Sonuçta, zamanında bir mola, sağlıkta bozulmayı önleyebilir ve bunun sonucu hastaneye kaldırılma olabilir. Ve iyileşme çok daha uzun sürecektir.

Oksana Matias, pratisyen hekim

İllüstrasyonlar: Anastasia Leman

Doktorlar şöyle diyor: “Daha az gergin olmalısın” ama bunu nasıl yapacağını söylemiyorlar. Bugün "Sağlıklı Yaşam Tarzı" bölümünde bir psikoterapistle stres ve sinirlerin sağlığımızı nasıl etkilediğini konuştuk.

Anastasia Sergeyevna Pereira

psikoterapist, Gestalt terapisti

Bütün hastalıkların sinirlerden kaynaklandığı doğru mu?

Hayır ama bunda bazı gerçekler var. Vücudumuz tek bir sistemdir, ruh ve fiziksel durum birbirine bağlıdır. Her duygu, her duygu bedenimize yansır. Sıradan bir örnek, ellerimizin bazen titrediği, kalp atış hızımızın hızlandığı ve uykunun bozulduğu kaygıdır.

Başlangıçta bizi korumak için duygulara ihtiyaç vardı, ancak zamanla onları dışarı itmeye, bastırmaya başladık ve onların bir yere gitmeleri gerekiyordu. Bedensel belirtilere girmeye başladılar - dolayısıyla sinirlerden kaynaklanan hastalıklar kavramı. Ve evet, stres yıkıcı hastalıklara neden olabilir. Ancak gerginseniz genetik bir hastalığa yakalanmanız pek olası değildir.

Stresli olduğumda bana ne olur?

Zincir şu şekilde:

Reseptörler aracılığıyla stres etkeni (tahriş edici) vücudumuza etki eder. Periferik sinir sistemi,
- Reseptörlerin uyarılması aktive olur otonom sinir sistemi, çoğunlukla sempatik departman serbest bırakan faktörlerin oluşumunu artıran hipotalamus,
- ikincisi ön lobda hormon üretimini uyarır hipofiz bezi,
- reaksiyon ulaşır adrenal korteks, uyarılır ve salgılanır kortizol- stres hormonu.

Bu stres reaksiyonuna paralel olarak, bir dizi başka hormonal değişiklik meydana gelir, vücuttaki belirli hormonların aşırı konsantrasyonunun etkisi altında doku hasarını önleyen bir "stres sınırlayıcı" sistem başlatılır.

Genel olarak stres, vücudun normal ve günlük bir tepkisidir; uyaranlara tepki vermemizi, uyum sağlamamızı, hoş olmayan durum ve koşullardan çıkış yollarını bulmamızı sağlar.

"Stres" terimi bilim adamı Hans Selye tarafından tanıtıldı. Ona göre stres, vücudun olağanüstü durumlara, uyaranlara verdiği spesifik olmayan bir tepkidir ve üç aşaması vardır.

Birinci - endişe vücut şoka girdiğinde, tahriş edici maddeye tepki verir ve onunla savaşmak için güçlerini harekete geçirmeye başlar. İkinci sahne - rezistans: durumdan çıkış yolları arıyoruz ve çatışmayı çözüyoruz. Ve çoğu zaman bu aşamanın ötesinde stres gitmez, vücut normale döner. Ancak stres çok güçlü ve uzun süreliyse üçüncü aşama gelir: bitkinlik.

Yani stres kelimenin tam anlamıyla beni öldürebilir mi?

Her şey yoğunluğuna, süresine ve maruz kalma sıklığına bağlıdır - bu durumda çağrılacaktır sıkıntı. Bir kişi sürekli stres halindeyse, adrenal bezleri uzun süre hormon üretir, vücut tükenmeye başlar. Bir noktada artık başa çıkamaz hale gelir; dolayısıyla hastalık ve en kötü durumda ölümle sonuçlanır.

Bazen kişi stresin ilk aşaması olan kaygıyla baş edemez, vücudun mekanizmaları o kadar aktive olur ki yaşamla karşılaştırılamaz. Bu, örneğin bir kişiyi gerçekten korkutursanız gerçekleşebilir.

Kronik stres ve depresyonla kişi kaybolur. Kaybın acısını hatırlayın. Uzun süredir birlikte yaşayan yaşlı bir çiftte önce bir kişi, ardından birkaç ay sonra bir başkası ölür. Gerçek şu ki, yaşamın anlamı kaybolduğunda vücut normal çalışmaya devam etmek için hiçbir neden görmez.

Stres ve sinirler nedeniyle hangi hastalıklar ortaya çıkabilir?

Her neyse - bir kişi strese çok yaratıcı bir şekilde uyum sağlayabilir. Örneğin çocuklar, kızgın bir anaokulu öğretmeninin neden olduğu strese farklı tepkiler verebilir. Bir çocuk enürezis hastası olacak, ikincisi baş ağrısından şikayet edecek, üçüncüsü ise diğer erkeklerle kavga etmeye başlayacak. Her şey kişiliğin türüne, yaşam tarzına, kişinin büyüdüğü ve şu anda bulunduğu koşullara bağlıdır.

Ama sözde hastalıklar var "Chicago Yedi" ana oluşum nedeninin zihinsel sorunlar olacağı. Bunlar arteriyel hipertansiyon, duodenum ülseri, ülseratif kolit, bronşiyal astım, tirotoksikoz, romatoid artrit, nörodermatittir.

Tüm hastalıklarda temel faktörün zihinsel olmadığını, aynı zamanda herhangi birinde mevcut olduğunu, sadece yüzdesinin farklı olduğunu ve bu "yedi" de baskın olduğunu anlamak önemlidir. Bir insan kanser olsa bile böyle bir faktör var. Ve eğer bu kişi psikoterapiye gitmek istiyorsa, doktor en azından hastalığını kabul etmesine, uyum sağlamasına, olup biteni anlamasına yardımcı olabilir. Elbette kanseri bu şekilde tedavi etmeyeceğiz ama kişinin bu hayatı daha kaliteli yaşamasına yardımcı olacağız çünkü istikrarlı bir zihinsel durum semptomların yoğunluğunu azaltabilir.

Sinirlenmeyi nasıl durdurabilirim?

"Daha az gergin olmamız lazım" dedikleri zaman hep şaşırıyorum. Bir insanın kendisini bir saniyede sakinleştirecek, hiçbir şeyin geri gelmeyeceği nitelikte bir çalışma düzeni varsa ne mutlu bana ama öyle bir şey bilmiyorum. Burada, güçlü de olsa duygu ve hislerin yaşanmasının normal olduğunu hatırlamak önemlidir. Bunların iyi-kötü, olumlu-olumsuz yoktur, hepsine vücudumuzun ihtiyacı vardır. Bir tür duyguyu zorlamaya ve bastırmaya çalışarak durumunuzu daha da kötüleştirirsiniz.

Duygu, yerine yenisini bulmadan ortadan kaldırılması aptalca bir semptomdur. Sebeple kendiniz baş edemiyorsanız, bulun, bir uzmana gidin. Ve şimdi, "gergin olmayı bırakın" dediklerinde, bunu bir eylem kılavuzu olarak almayın, unutmayın: hissetmek normaldir.

Peki ya şu anda sakinleşmeye ihtiyacınız varsa?

Dikkatinizin dağılmasına, sizin için hoş olmayan duygularla başa çıkmanıza neyin yardımcı olduğunu hatırlayın ve ona geçmeye çalışın.

Ayrıca psikoterapide ilaç tedavisi de vardır ve kişinin istikrarlı bir duygusal duruma ulaşmasına yardımcı olabiliriz. Ayrıca psikoterapi herkese endike değildir ve ihtiyaç duyulsa bile önce keskinliği durdurup ancak ondan sonra psikoterapi seansları gerçekleştiriyoruz.

Peki hayatta gerginsem (gerginsem)?

Bununla başa çıkmak istiyorsanız, iyi bir psikoterapi burada yardımcı olabilir: Sorunun nedenini, değişikliklerin amacını ve bununla nasıl başa çıkacağımızı bilmemiz gerekir. Hangi yönde ilerlemek istediğiniz kişisel seçiminizdir.

Çoğunlukla aileden, çocukluktan gelir: Bir kişinin hoş olmayan bir durumla başa çıkmak için böyle bir koruyucu mekanizmaya ihtiyacı vardır. Ve burada kişiliği değiştirmediğimizi anlamak önemlidir, ancak kişinin başına gelenleri, neden böyle olduğunu daha iyi anlamasına yardımcı olacağız - bu nedenle uyaranlara verilen tepki de değişecektir.

Aslında stresle nasıl başa çıkılır?

Herkes kolay bir yol ister ama işler öyle yürümez. Sıradan şeyler stresle mücadelede yardımcı olur: İhtiyacınız olanı değil istediğinizi yapın, sevdiğiniz şeyi yapın, en sevdiğiniz işe gidin, en sevdiğiniz ailenizle yaşayın, rahatlayın, kendi vücudunuzu ve onun ihtiyaçlarını dinleyin. Ve elbette hayatınıza girin fiziksel egzersiz: kas yapmak için değil, kendinizi iyi durumda tutmak için. Spor salonunu veya dansı seçmeniz önemli değil; asıl önemli olan eğlenmektir.

Kendinizi farklı olarak tanımak ve kabul etmek için anı, burada ve şimdi yaşamak da önemlidir. Meditasyon uygulamaları çok iyidir ancak bunlara dikkatle yaklaşılması gerekir. Pek çok psikotik bozukluk için meditasyon yalnızca acı verebilir, bu nedenle öncelikle sizin için kontrendike olmadığından emin olun. Ve iyi bir öğretmen bul.

Akıl hastalığının tedavisi var mı? Ruh sağlığımı korumak için ne yapabilirim?

Yukarıda saydıklarımın hepsine ek olarak günlük rutine ve beslenmeye dikkat edin, düzenli olarak doktorları ziyaret edin ve fiziksel hastalıklara başlamayın, ayrıca demansı önlemek için yabancı dil öğrenin.

Ne kadar zor olursa olsun duyguları kaliteli yaşamak, buruşturmamak, saklamamak, çöpe atmamak önemli. Eğer duyguyu gerçekten yaşarsanız, hatta birisinin yanında daha iyi yaşarsanız, o duygu daha hızlı geçecektir.

Çocuklarımıza ağlamamayı, kızmamayı öğretiyoruz, sonra onları ebeveynleriyle terapide görüyorum, tekrar kızmayı, gücenmeyi, duyguları ifade etmeyi öğreniyoruz. Bu arada, vakaların ezici çoğunluğunda o kadar da korkutucu olmadıkları ortaya çıkıyor, çoğu kişi için sadece kişiye onları üzdüğünü söylemek yeterli.

En sık hangi psikolojik travmayı yaşıyoruz?

Herhangi bir duygu, eğer kişi onunla baş edemiyorsa, yaşam kalitesini kötüleştiriyorsa psikolojik travma olarak kabul edilebilir. Bu bireysellikle ilgilidir: Bir kişi okuldaki zorbalığı başarıyla unutacak, diğeri bunu ömür boyu yanına alacak ve üçüncüsü intihara bile gelecek.

Her gün travmayla karşı karşıyayız ama uyum sağlıyoruz. Ve çocukluktan itibaren her şeyden korunan insanlar kategorisi, ebeveynlerinin stresle karşılaşmasına izin verilen çocuklara göre yaralanmaya çok daha yatkındır. Neyin canınızı acıtacağını bildiğiniz zaman ya bu tür durumlardan kaçınırsınız ya da zaten çok daha sakin bir şekilde hazırlanıp bunlara katlanırsınız.

Peki bu tür yaralanmalarla nasıl başa çıkılır?

Toplumda yaşıyoruz ve duygularımız başka biriyle temastan doğar. Başımıza bir şey geldiğinde bizim için önemli olan, bizimle ilgilenen, yakın olmak isteyen, deneyimlerini paylaşabileceğimiz birine gelmek çok önemli. Deneyimleriniz hakkında konuşmak önemlidir.

İkincisi, duyguları yansıtmak, yaşamak önemlidir. Ağlamak istiyorsanız - ağlayın, bu vücudun normal bir tepkisidir. Gözyaşlarını yutmaya başlarsanız, durum daha da kötüleşecektir: kötü rüyalar, mide bulantısı, sıkışma sorunları vb. Kızgın mısın? Bağır, yastığa vur.

Bir kişi bana böyle bir sorunla gelirse nasıl yardım edebilirim?

Aktif olarak dinleyin. "Cankurtaranları çalıştırmanıza" ve kişiye nasıl yardım etmeniz gerektiğini söylemeniz gerektiğini düşünmenize gerek yok. Bir kişi kendini kötü hissettiğinde her zaman tavsiye almak istemez ve "her şey yoluna girecek" standardını istemez.. Üstelik buna agresif tepki verebilir.

Bir insanla birlikte olmak, onun duygu ve hislerinin tüm paletine katlanmak, belki de sadece oturup gözlerinin içine bakmak önemlidir. Şu anda başınıza ne geldiğini, ne hissettiğinizi söyleyebilirsiniz: “Ah, ben (büyük teyzem) de benzer bir durum yaşadım” değil, “Bunun seni ne kadar incittiğini görüyorum ve bu beni üzüyor, anlıyorum. sen ". Tavsiye vermeye gerek yok, o yüzden kişiyi ve deneyimlerini bırakıyoruz, kaçıyoruz.

Ya hiçbir şey hissetmezsem?

Yalan söylememek önemlidir. İnsan sana inanmadığını söylemeyebilir ama kesinlikle bir şey olmamış hissi ile ayrılacaktır. Bu durumda en azından kendinize karşı dürüst olmanız, duyguları kendinizden çıkarmaya çalışmamanız önemlidir.

Böyle bir durumda söyleyebileceğiniz en iyi şey: “Nasıl olduğunu bilmiyorum, senin yerinde olamam, işe yaramıyor ama senin için ne kadar kötü olduğunu kesinlikle görüyorum ve ben şimdi seninle olabilirim." Ve bazen bu gerçekten yeterlidir.

İşte her gün yapılması tavsiye edilen vücut için bir jimnastik. Ruh için bir tane var mı?

Bunun meditasyon tekniklerine atfedilebileceğini düşünüyorum. İşe yarayabilecek başka bir egzersiz daha var. Yatmadan önce gün içinde ne yaptığınızı, neyin iyi olduğunu, hangi duyguları neden yaşadığınızı, neyi sevip neyi sevmediğinizi vb. hatırlayın. Gün içinde olup bitenlerin hafif bir analizi, gerçek, yaşam kalitesini artırır: Sadece bir dizi olay arasında dolaşmıyoruz, aynı zamanda günün nasıl olduğunu da anlıyoruz.

Stres çoğu zaman kafamızda kaygı ya da korku şeklinde belirir. Ancak bu kaygı ve hatta belki de panik, beynimizin ötesine uzanıyor. Stresin etkisi altında insan vücudu stres hormonları kortizol, adrenalin ve norepinefrin üretmeye başlar.

Bu hormon üretimi, vücudun strese tepkisinin başlangıcıdır. Dağdan aşağı yuvarlanan bir kartopu gibi, siz bir saldırıyı püskürtmeye hazır olana kadar gücünüzü ve hızınızı artırır.

Örneğin adrenalin kalp atış hızını yükseltir, kalbin daha hızlı atmasına neden olur ve sonuçta kan basıncını yükseltir. Kortizol, kan damarlarının astarının işlevine müdahale ederek arterlerin tıkanmasına neden olabilir, böylece kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.

Ayrıca beyin bağırsaklarla iletişim kurarak ona stresten muzdarip olduğunuza dair sinyaller gönderir. Elbette bağırsak, insan vücudundaki tüm organların uyum içinde çalışabilmesi ve kaçınılmaz stres etkeniyle baş edebilmesi için içinde meydana gelen süreçleri değiştirerek bu tür sinyallere yanıt verir (stres etkeninin gerçekte olmadığı durumlarda bile benzer süreçler meydana gelir). .

Vücudun strese verdiği bu tepki, örneğin önemli bir sınavı başarıyla geçmek için bir yırtıcıdan kaçmanız veya kısa sürede eğitim materyalini ezberlemeniz gerekiyorsa çok faydalı olabilir. Her zaman veya çoğunlukla stresli hissediyorsanız işlerin ters gidebileceğini unutmamak gerekir.

Aralıklı stresli durumlara verilen tepki normal ve hatta sağlıklı bir tepki olsa da kalıcı stres durumu için durum böyle değildir. Tam tersine kişi kronik hastalıklara veya akut enfeksiyonlara yakalanmaya başlayabilir.

Kronik stresin etkisi altında ne olur?

Yukarıdaki videoda Emory Üniversitesi'nden tıp profesörü Sharon Bergquist, bir kişi kronik stres altındayken vücutta neler olduğunu gösteriyor. Diyelim ki işinizi kaybettiniz veya çocuklukta yaşanan istismar nedeniyle travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile mücadele ediyorsunuz.

Vücut sıklıkla aşırı miktarda stres hormonu salgılar. Strese tepkisi dengesizleşiyor; böyle bir tepki zor bir durumla başa çıkmaya yardımcı olmaz. Sonuç olarak bağışıklık sistemi zarar görür ve hızlı epigenetik değişiklikler başlar.

Stres spesifik olmayan sistemik inflamasyona neden olur ve bu da muhtemelen kan basıncında ani bir artışa, astım krizine veya uzun süreli soğuk algınlığına neden olur. Bacaktaki kesiğin iyileşmeyeceği ve cildin çok kötü durumda olduğu size görünebilir.

Ayrıca uyku sorunu da yaşayabilirsiniz ve duygusal düzeyde tükenmişliğe yaklaştığınızı hissedebilirsiniz. İşte bu noktada fazla kilo aldığınızı ve sindirim sorunları yaşadığınızı fark edersiniz. Samimi yaşamda bile bazı zorluklar vardı.

Stres, vücuttaki her sistemi doğrudan etkiliyor ancak sinir bilimci Robert Sapolsky'nin Stres: Bir Katilin Portresi belgeseline göre, stresin neden olduğu veya şiddetlendirdiği aşağıdaki durumlar en yaygın olanları:

• Kardiyovasküler hastalıklar
• Yüksek tansiyon
• Depresyon
• Endişe
• cinsel işlev bozukluğu
• Kısırlık ve düzensiz döngü
• Sık soğuk algınlığı
• Uykusuzluk ve yorgunluk
• Konsantrasyon sorunları
• Hafıza kaybı
• İştah değişiklikleri
• Sindirim sorunları ve disbiyoz

Stres bağırsak fonksiyonunu nasıl etkiler?

Kronik stres (ve öfke, kaygı ve üzüntü gibi diğer olumsuz duygular) semptomlara ve ciddi bağırsak hastalığına neden olabilir. İşte Harvard araştırmacılarının bu konuda söyledikleri:

“Psikoloji, ağrıya ve bağırsak hastalığının diğer semptomlarına neden olan fiziksel faktörlerden ayrılamaz. Psikososyal faktörler semptomların yanı sıra bağırsak fizyolojisini de etkiler. Başka bir deyişle, stres (veya depresyon veya diğer psikolojik faktörler) mide-bağırsak sisteminin hareketliliğini ve kasılmalarını etkileyebilir, iltihaba neden olabilir veya kişiyi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Ayrıca araştırmalar, fonksiyonel gastrointestinal rahatsızlıkları olan bazı kişilerin, beyinlerinin gastrointestinal sistemden gelen ağrı sinyallerini yanlış düzenlemesi nedeniyle ağrıyı daha keskin algıladıklarını göstermektedir. Stres mevcut acıyı daha da dayanılmaz hale getirebilir."

Stres tepkisi bağırsaklarda aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir takım hoş olmayan süreçlere neden olur:

• Besinlerin emiliminin azalması
• Bağırsaklarda oksijenlenmenin azalması
• Sindirim sistemine kan akışı 4 kata kadar azalır, bu da metabolizmanın bozulmasına yol açar
• Bağırsaklardaki enzim üretimi 20.000 kat azalır!

Bağırsaklarla beyin arasında sürekli bir sinyal alışverişi vardır.

Zihinsel stresin bağırsağa zarar vermesinin nedenlerinden biri de bağırsak ve beynin birbiriyle iletişim kurması ve sürecin asla durmamasıdır.

Bağırsak duvarında kafatasının içinde yer alan beynin yanı sıra, hem bağımsız olarak hem de beyinle birlikte çalışabilen enterik sinir sistemi (ENS) bulunur.

"İki beyin" arasındaki bu iletişim iki yönde gerçekleşir. Yediğimiz yiyecekler ruh halimizi bu şekilde etkiler ve bu nedenle kaygı duyguları örneğin mide ağrısına neden olabilir.

Jane Foster McMaster Üniversitesi Psikiyatri ve Davranışsal Sinir Bilimi Doçent Doktoru, Medicine Net'te bağırsaktaki mikroorganizmaların beyinle etkileşime girdiği çeşitli yolları ve stresin olası rolünü anlattı.

“… [C]bağırsak bakterileri bağışıklık sisteminin işleyişini etkileyebilir, bu da beyin fonksiyonunu etkileyebilir. Bağırsak bakterileri de sindirimde rol oynar ve yiyecekler parçalandığında ürettikleri maddeler beyni etkileyebilir.

Stres veya enfeksiyon gibi belirli koşullar altında, potansiyel olarak hastalığa neden olan bağırsak bakterileri veya kötü organizmalar, bağırsak duvarı yoluyla kan dolaşımına girebilir. Bunun sonucunda bu bakteriler, mikroorganizmalar ve oluşturdukları kimyasallar, damar duvarındaki hücreler aracılığıyla beyinle iletişim kurmaya başlar.

Bakteriler ayrıca stres ve ruh hali tepkileriyle ilgili alanların yakınındakiler de dahil olmak üzere beynin belirli bölgelerindeki hücrelerle doğrudan iletişim kurabilirler… "

Stresliyseniz beyniniz ve kalbiniz acı çeker

Uzun süreli stres aynı zamanda beyin hücrelerine de zarar vererek bilgiyi hatırlamanızı imkansız hale getirebilir. Stres koşullarına maruz bırakılan sıçanların beyin hücrelerinin boyutu önemli ölçüde azaldı. Bu özellikle öğrenme ve hafızadan sorumlu olan hipokampusun hücreleri için geçerlidir.

Stres, nöroendokrin ve bağışıklık sistemlerini bozar ve beyinde Alzheimer hastalığının gelişmesine yol açabilecek dejeneratif bir sürecin nedeni gibi görünmektedir. Stres nedeniyle kilo da artabilir. Bu genellikle, artan kardiyovasküler hastalık riski nedeniyle en tehlikeli olduğu düşünülen karın bölgesinde yağ birikintilerindeki artışla ilişkilidir.

Yüksek stres zamanlarında vücut, norepinefrin gibi hormonlar salgılar ve bu hormonlar, bakteriyel biyofilmlerin arter duvarlarından dağılmasına bile neden olabilir. Bu dağılım nedeniyle kan damarlarının duvarlarındaki plaklar aniden ayrılarak kalp krizine neden olabilir.

Ek olarak, stres kronikleştiğinde bağışıklık sistemi kortizole karşı daha fazla duyarsızlaşır ve iltihaplanma kısmen kortizol tarafından düzenlendiğinden, azalan hassasiyet iltihap tepkisini artırır ve iltihaplanmanın kontrolden çıkmasına neden olur. Kronik inflamasyon, kalp hastalığının ve birçok kronik hastalığın ayırt edici özelliğidir.

Herkes stresini kontrol etmeyi öğrenmelidir çünkü bu sağlık açısından çok önemlidir. Örneğin bazıları, olumsuz veya aşırı stresli insanlarla arkadaşlık kurmamaya çalışır. Ayrıca, akşam haberlerini izlerken çok üzülürseniz, muhtemelen izlemeyi bırakmak iyi bir fikirdir ve bu şekilde empatik stresi önlemiş olursunuz.

Sonuçta sizin için stresi azaltmanın en iyi yolunun ne olduğuna yalnızca siz karar verebilirsiniz. Stresi yönetme yöntemleri kabul edilebilir olmalı ve daha da önemlisi işe yaramalıdır. Hayal kırıklığından kurtulmak için kick boksa ihtiyacınız varsa yapın. Eğer meditasyon size daha uygunsa bu da sorun değil.

Üzüntü veya aşırı mutluluk gibi belirli duygulara yanıt olarak gözyaşları, stresle ilişkili bir kimyasal olan yüksek konsantrasyonda adrenokortikotropik hormon (ACTH) içerdiğinden ağlamak bazen faydalıdır.

Bir teoriye göre, üzgün olan bir kişi ağladığında, gözyaşları yoluyla vücudu strese neden olan fazla kimyasalların bir kısmından kurtulur. Böylece gözyaşları sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olur.

The Celestine Prophecy kitabının yazarı James Redfield ile yaptığım röportajı izleyebilirsiniz. Bu röportajda meditasyon ve diğer stres giderme tekniklerinden (ayrıca motivasyondan bahsedecek; bu önemli çünkü kronik stres onu da öldürebilir).

Önerdiği yollardan biri, meditasyonun ilk seansının hâlâ yataktayken, zihin sakin bir durumdayken yapılması gerektiğidir (her ne kadar bazıları duş gibi başka yerlerde meditasyon yapmayı daha kolay bulsa da).

Ayrıca kontrolden çıktığınızı, umutsuz olduğunuzu, işlerin daha da kötüye gittiğini ve diğer insanların yardımının yeterli olmadığını düşünüyorsanız stresin olumsuz etkilerine karşı daha savunmasız hale gelirsiniz. Güvendiğiniz arkadaşlarınız veya aileniz yoksa yerel bir destek grubuna katılmayı veya çevrimiçi bir forumu denemeyi düşünün.

Ayrıca profesyonel yardım alabilir ve Duygusal Özgürlük Tekniğini (EFT) kullanabilirsiniz. Bu teknik, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen duygusal travmayla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kronik stres duygusal yara izine benzer, çünkü tedavi edilmezse hücrelerinize de zarar verebilir.

Ayrıca iyi bir uyku aldığınızdan emin olmak son derece önemlidir çünkü uyku eksikliği vücudun stresle baş etme yeteneğini önemli ölçüde bozar. İyi uyku, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, vücudunuzun stresli bir olaydan sonra iyileşmesine yardımcı olmak için temeldir.

Stres- kelimenin tam anlamıyla baskı veya gerginlik anlamına gelen bir terim. Genellikle olumsuz faktörlerin etkisine yanıt olarak ortaya çıkan bir insanlık durumu olarak anlaşılmaktadır. stres etkenleri. Fiziksel (sıkı çalışma, travma) veya zihinsel (korku, hayal kırıklığı) olabilirler.

Stresin görülme sıklığı oldukça yüksektir. Gelişmiş ülkelerde nüfusun %70'i sürekli stres altındadır. Yüzde 90'dan fazlası ayda birkaç kez stres yaşıyor. Stresin etkilerinin ne kadar tehlikeli olabileceği göz önüne alındığında bu çok endişe verici bir rakamdır.

Stres deneyimi, bir kişiden çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle stres faktörlerine uzun süre maruz kalmak zayıflığa, ilgisizliğe ve güçsüzlük hissine neden olur. Stres aynı zamanda bilim tarafından bilinen hastalıkların %80'inin gelişimiyle de ilişkilidir.

Stres türleri

stres öncesi durum kaygı, stres faktörlerinin kişi üzerinde etkili olduğu bir durumda ortaya çıkan sinir gerginliği. Bu dönemde stresi engelleyecek önlemler alabilir.

Östres faydalı stres Güçlü olumlu duyguların neden olduğu stres olabilir. Ayrıca östres, rezervleri harekete geçiren ve sizi sorunla daha etkili bir şekilde başa çıkmaya zorlayan orta düzeyde bir strestir. Bu tür stres, bir kişinin yeni koşullara acil adaptasyonunu sağlayan vücudun tüm reaksiyonlarını içerir. Hoş olmayan bir durumdan kaçınma, mücadele etme veya uyum sağlama fırsatı sağlar. Dolayısıyla östres insanın hayatta kalmasını sağlayan bir mekanizmadır.

Sıkıntı- Vücudun baş edemediği zararlı, yıkıcı stres. Bu tür strese, uzun süre etkileyen güçlü olumsuz duygular veya fiziksel faktörler (yaralanma, hastalık, fazla çalışma) neden olur. Sıkıntı gücü zayıflatır, kişinin yalnızca strese neden olan sorunu etkili bir şekilde çözmesini değil, aynı zamanda dolu dolu yaşamasını da engeller.

duygusal stres- Strese eşlik eden duygular: kaygı, korku, öfke, üzüntü. Çoğu zaman, vücutta olumsuz değişikliklere neden olan durumun kendisi değil, onlardır.

Maruz kalma süresine göre stres genellikle iki türe ayrılır:

akut stres Stresli durum kısa bir süre devam etti. Çoğu insan kısa bir duygusal sarsıntının ardından hızla toparlanır. Bununla birlikte, şok güçlüyse, enürezis, kekemelik, tikler gibi NS'nin işlev bozuklukları mümkündür.

kronik stres Stres faktörleri kişiyi uzun süre etkiler. Bu durum, kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesi ve mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi açısından daha az elverişli ve tehlikelidir.

Stresin aşamaları nelerdir?

Alarm aşaması- yaklaşan hoş olmayan bir durumla bağlantılı olarak bir belirsizlik ve korku durumu. Biyolojik anlamı ise olası sıkıntılarla başa çıkmak için “silah hazırlamak”tır.

Direnç aşaması- kuvvetlerin seferberlik dönemi. Beyin aktivitesinde ve kas gücünde artışın olduğu bir aşama. Bu aşamada iki çözüm seçeneği bulunabilir. En iyi durumda vücut yeni yaşam koşullarına uyum sağlar. En kötü ihtimalle kişi stres yaşamaya devam eder ve bir sonraki aşamaya geçer.

Tükenme aşaması- Kişinin gücünün tükendiğini hissettiği dönem. Bu aşamada vücudun kaynakları tükenir. Zor bir durumdan çıkış yolu bulunamazsa bedensel hastalıklar ve psikolojik değişiklikler gelişir.

Strese ne sebep olur?

Stres gelişiminin nedenleri çok çeşitli olabilir.

Vücudun tepkisinin strese neden olan nedene bağlı olmadığı unutulmamalıdır. Ve vücut, kırık bir kola ve boşanmaya aynı şekilde, stres hormonları salgılayarak tepki verecektir. Sonuçları, durumun kişi için ne kadar önemli olduğuna ve ne kadar süre etkisi altında kaldığına bağlı olacaktır.

Strese yatkınlık nedir?

Aynı etki insanlar tarafından farklı değerlendirilebilmektedir. Aynı durum (örneğin belirli bir miktarın kaybı), bir kişide ciddi strese neden olurken, diğer kişi sadece sinirlenecektir. Her şey, bir kişinin bu duruma hangi anlama ihanet ettiğine bağlıdır. Sinir sisteminin gücü, yaşam deneyimi, yetiştirilme tarzı, ilkeler, yaşam konumu, ahlaki değerlendirmeler vb. önemli bir rol oynar.

Anksiyete, sinirlilik, dengesizlik, hipokondri eğilimi ve depresyonla karakterize edilen kişiler stresin etkilerine karşı daha duyarlıdır.

En önemli faktörlerden biri şu anda sinir sisteminin durumudur. Aşırı çalışma ve hastalık dönemlerinde kişinin durumu yeterince değerlendirme yeteneği azalır ve nispeten küçük darbeler ciddi strese neden olabilir.

Psikologlar tarafından yapılan son araştırmalar, kortizol düzeyi en düşük olan kişilerin strese daha az duyarlı olduğunu göstermiştir. Kural olarak onları kızdırmak daha zordur. Ve stresli durumlarda, soğukkanlılıklarını kaybetmezler, bu da önemli bir başarı elde etmelerini sağlar.

Düşük stres direnci ve strese karşı yüksek duyarlılık belirtileri:

• Zor bir günün ardından rahatlayamazsınız;
• Küçük bir çatışmanın ardından heyecan yaşarsınız;
• Sürekli olarak kafanızda hoş olmayan bir durum arasında geziniyorsunuz;
• Başaramayacağınız korkusuyla başladığınız işten ayrılabilirsiniz;
• Yaşanan heyecan nedeniyle uykunuz bölünür;
• Huzursuzluk, refahta gözle görülür bir bozulmaya neden olur (baş ağrısı, ellerde titreme, hızlı kalp atışı, sıcaklık hissi)

Soruların çoğuna evet yanıtı verdiyseniz strese karşı dayanıklılığınızı artırmanız gerektiği anlamına geliyor.

Stresin davranışsal belirtileri nelerdir?

Stres nasıl tanınır? davranışıyla mı? Stres kişinin davranışını belirli bir şekilde değiştirir. Her ne kadar tezahürleri büyük ölçüde bir kişinin doğasına ve yaşam deneyimine bağlı olsa da, bir takım ortak işaretler vardır.

• Çok fazla yemek. Bazen iştah kaybı olmasına rağmen.
• Uykusuzluk hastalığı. Sık uyanmalarla yüzeysel uyku.
• Hareketin yavaşlaması veya karışıklık.
• Sinirlilik. Ağlama, homurdanma, mantıksız nit toplama ile kendini gösterebilir.
• Kapatma, iletişimden çekilme.
• Çalışmaya isteksizlik. Sebebi tembellik değil, motivasyonun, iradenin ve güç eksikliğinin azalmasıdır.

Stresin dış belirtileri belirli kas gruplarının aşırı gerginliği ile ilişkilidir. Bunlar şunları içerir:

• Büzülmüş dudak;
• Çiğneme kaslarının gerginliği;
• Yükseltilmiş "sıkılmış" omuzlar;

Stres sırasında insan vücudunda neler olur?

Stresin patogenetik mekanizmaları- stresli bir durum (stres etkeni) serebral korteks tarafından tehdit edici olarak algılanır. Ayrıca uyarma, nöron zincirinden hipotalamusa ve hipofiz bezine geçer. Hipofiz hücreleri adrenal korteksi aktive eden adrenokortikotropik hormon üretir. Adrenal bezler, stresli bir durumda adaptasyonu sağlamak için tasarlanmış büyük miktarlarda stres hormonlarını (adrenalin ve kortizol) kana salgılar. Ancak vücudun çok uzun süre bunların etkisi altında kalması, bunlara karşı çok hassas olması veya hormonların fazla üretilmesi hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Duygular otonom sinir sistemini, daha doğrusu sempatik bölümünü harekete geçirir. Bu biyolojik mekanizma, vücudu kısa bir süre için daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirmek, onu güçlü bir aktiviteye hazırlamak için tasarlanmıştır. Ancak otonom sinir sisteminin uzun süreli uyarılması vazospazma ve kan dolaşımı olmayan organların bozulmasına neden olur. Dolayısıyla organların fonksiyonlarının ihlali, ağrı, spazmlar.

Stresin Olumlu Etkileri

Stresin olumlu etkileri, aynı stres hormonları olan adrenalin ve kortizolün vücut üzerindeki etkisiyle ilişkilidir. Biyolojik anlamları, bir kişinin kritik bir durumda hayatta kalmasını sağlamaktır.

Hormonların olumlu etkisinin vücutta kısa süreli etkiyle gözlemlendiğini belirtmek gerekir. Bu nedenle kısa süreli orta dereceli stres vücut için faydalı olabilir. Optimum çözümü bulmak için harekete geçer, güçlerini toplamaya çalışır. Stres yaşam deneyimini zenginleştirir ve gelecekte kişi benzer durumlarda kendinden emin hisseder. Stres uyum yeteneğini arttırır ve bir bakıma kişiliğin gelişmesine katkıda bulunur. Ancak vücudun kaynakları tükenmeden ve olumsuz değişiklikler başlamadan stresli durumun çözülmesi önemlidir.

Stresin olumsuz etkileri

Stresin beden üzerindeki olumsuz etkileriruh Stres hormonlarının uzun süreli etkisi ve sinir sisteminin aşırı çalışması nedeniyle.

• Dikkat konsantrasyonu azalır, bu da hafıza bozukluğuna yol açar;
• Aceleci kararlar verme riskini artıran telaş ve konsantrasyon eksikliği ortaya çıkar;
• Düşük performans ve artan yorgunluk, serebral korteksteki sinir bağlantılarının ihlali sonucu olabilir;
• Olumsuz duygular baskındır - depresyon geliştirme riskini artıran pozisyon, iş, partner, görünümden genel memnuniyetsizlik;
• Başkalarıyla etkileşimi zorlaştıran ve çatışma durumunun çözümünü geciktiren sinirlilik ve saldırganlık;
• Alkol, antidepresanlar, narkotik ilaçlar yardımıyla durumu hafifletme arzusu;
• Benlik saygısının azalması, kişinin kendi gücüne olan inançsızlığı;
• Cinsel ve aile yaşamındaki sorunlar;
• Sinir krizi, kişinin duyguları ve eylemleri üzerindeki kontrolünün kısmi kaybıdır.

Stresin vücut üzerindeki olumsuz etkileri

1. Sinir sisteminin yanından. Adrenalin ve kortizolün etkisi altında nöronların tahribatı hızlanır, sinir sisteminin çeşitli bölümlerinin köklü çalışması bozulur:

• Sinir sisteminin aşırı uyarılması. Merkezi sinir sisteminin uzun süreli uyarılması aşırı çalışmasına yol açar. Diğer organlar gibi sinir sistemi de uzun süre alışılmadık derecede yoğun bir modda çalışamaz. Bu kaçınılmaz olarak çeşitli başarısızlıklara yol açar. Aşırı çalışmanın belirtileri uyuşukluk, ilgisizlik, depresif düşünceler, tatlılara duyulan istektir.
• Baş ağrıları beyin damarlarının bozulması ve kan çıkışının bozulmasıyla ilişkilendirilebilir.
• Kekemelik, enürezis (idrar kaçırma), tikler (bireysel kasların kontrolsüz kasılmaları). Belki de beyindeki sinir hücreleri arasındaki sinirsel bağlantılar bozulduğunda ortaya çıkıyorlar.
• Sinir sisteminin bazı kısımlarının uyarılması. Sinir sisteminin sempatik bölümünün uyarılması, iç organların işlev bozukluğuna yol açar.

2. Bağışıklık sisteminden. Değişiklikler, bağışıklık sistemini baskılayan glukokortikoid hormonlarının seviyesindeki artışla ilişkilidir. Çeşitli enfeksiyonlara duyarlılık artar.

• Antikor üretimi ve bağışıklık hücrelerinin aktivitesi azalır. Bunun sonucunda virüs ve bakterilere duyarlılık artar. Viral veya bakteriyel enfeksiyonlara yakalanma riski artar. Kendi kendine enfeksiyon olasılığı da artar - bakterilerin iltihap odaklarından (iltihaplı maksiller sinüsler, palatin bademcikler) diğer organlara yayılması.
• Kanser hücrelerinin ortaya çıkmasına karşı bağışıklık savunması azalır, onkoloji gelişme riski artar.

3. Endokrin sistemden. Stresin tüm hormonal bezlerin çalışması üzerinde önemli bir etkisi vardır. Hem sentezde artışa hem de hormon üretiminde keskin bir düşüşe neden olabilir.

• Adet döngüsünün başarısızlığı. Şiddetli stres, adet sırasında gecikme ve ağrı ile kendini gösteren yumurtalıkların işleyişini bozabilir. Durum tamamen normale dönene kadar döngüdeki sorunlar devam edebilir.
• Güçte bir azalma ile kendini gösteren azalmış testosteron sentezi.
• Büyümede yavaşlama. Çocukta şiddetli stres, büyüme hormonu üretimini azaltabilir ve fiziksel gelişimde gecikmeye neden olabilir.
• Normal seviyelerde tiroksin T4 ile triiyodotironin T3'ün azalmış sentezi. Artan yorgunluk, kas zayıflığı, ateş, yüzde ve ekstremitelerde şişlik eşlik eder.
• Azalan prolaktin. Emziren kadınlarda uzun süreli stres, emzirmenin tamamen kesilmesine kadar anne sütü üretiminde azalmaya neden olabilir.
• İnsülin sentezinden sorumlu pankreasın ihlali şeker hastalığına neden olur.

4. Kardiyovasküler sistemin yanından. Adrenalin ve kortizol kalp atış hızını artırır ve kan damarlarını daraltır, bu da birçok olumsuz sonuca yol açar.

• Kan basıncı yükselir, bu da hipertansiyon riskini artırır.
• Kalbin yükü artar ve dakikada pompalanan kan miktarı üç katına çıkar. Yüksek tansiyonla birleştiğinde bu durum kalp krizi ve felç riskini artırır.
• Kalp atışı hızlanır ve kalp ritmi bozuklukları (aritmi, taşikardi) riski artar.
• Trombosit sayısındaki artışa bağlı olarak kan pıhtılaşması riski artar.
• Kan ve lenfatik damarların geçirgenliği artar, tonları azalır. Metabolik ürünler ve toksinler hücreler arası alanda birikir. Doku şişmesi artar. Hücreler oksijen ve besin bakımından yetersizdir.

5. Sindirim sisteminden Otonom sinir sisteminin bozulması, gastrointestinal sistemin çeşitli yerlerinde spazmlara ve dolaşım bozukluklarına neden olur. Bunun çeşitli tezahürleri olabilir:

• Boğazda bir yumru hissi;
• Yemek borusunun spazmı nedeniyle yutma güçlüğü;
• Mide ve bağırsağın çeşitli yerlerinde spazmın neden olduğu ağrı;
• Bozulmuş peristaltizm ve sindirim enzimlerinin salgılanmasıyla ilişkili kabızlık veya ishal;
• Peptik ülser gelişimi;
• Gastrit, safra diskinezisi ve sindirim sisteminin diğer fonksiyonel bozukluklarına neden olan sindirim bezlerinin ihlali.

6. Kas-iskelet sisteminin yanından sistemler uzun süreli stres kas spazmına ve kemik ve kas dokusunda kan dolaşımının bozulmasına neden olur.

• Özellikle servikotorasik omurga bölgesinde kas spazmı. Osteokondroz ile birlikte bu, omurilik sinirlerinin köklerinin sıkışmasına yol açabilir - radikülopati oluşur. Bu durum boyun, uzuvlar ve göğüste ağrı ile kendini gösterir. Ayrıca iç organlarda - kalp, karaciğer - ağrıya da neden olabilir.
• Kemik kırılganlığı - kemik dokusundaki kalsiyumun azalmasından kaynaklanır.
• Kas kütlesinde azalma – stres hormonları kas hücrelerinin parçalanmasını artırır. Uzun süreli stres sırasında vücut bunları yedek amino asit kaynağı olarak kullanır.

7. Cildin yanından

• Akne. Stres sebum üretimini artırır. Tıkanmış saç kökleri, bağışıklığın azalması nedeniyle iltihaplanır.
• Sinir ve bağışıklık sistemlerinin çalışmalarındaki ihlaller nörodermatit ve sedef hastalığına neden olur.

Kısa vadeli epizodik streslerin, sebep oldukları değişiklikler geri döndürülebilir olduğundan sağlığa ciddi zararlar vermediğini vurguluyoruz. Bir kişi stresli bir durumu akut bir şekilde yaşamaya devam ederse hastalıklar zamanla gelişir.

Strese yanıt vermenin yolları nelerdir?

Tahsis Et stresle başa çıkmak için üç strateji:

Tavşan- stresli bir duruma pasif bir tepki. Stres rasyonel düşünmeyi ve aktif hareket etmeyi imkansız hale getirir. Kişi travmatik bir durumla baş edecek güce sahip olmadığı için sorunlardan saklanır.

bir aslan- Stres vücudun tüm rezervlerini kısa süreliğine kullanmanıza neden olur. Kişi duruma şiddetli ve duygusal tepki verir ve sorunu çözmek için bir "atılım" yapar. Bu stratejinin dezavantajları vardır. Eylemler genellikle düşüncesizdir ve aşırı duygusaldır. Durum hızlı bir şekilde çözülemezse güçler tükenir.

öküz- Kişi zihinsel ve zihinsel kaynaklarını rasyonel bir şekilde kullanır, böylece uzun süre yaşayabilir ve çalışabilir, stres yaşayabilir. Bu strateji nörofizyoloji açısından en haklı ve en üretken stratejidir.

Stres Yönetimi Teknikleri

Stresle başa çıkmanın 4 ana stratejisi vardır.

Farkındalığı arttırmak. Zor bir durumda belirsizlik düzeyini azaltmak önemlidir, bunun için güvenilir bilgiye sahip olmak önemlidir. Durumu önceden "yaşamak", sürprizin etkisini ortadan kaldıracak ve daha verimli hareket etmenizi sağlayacaktır. Örneğin tanımadığınız bir şehre seyahat etmeden önce ne yapacağınızı, neleri ziyaret etmek istediğinizi düşünün. Otellerin, turistik mekanların, restoranların adreslerini öğrenin, onlar hakkındaki yorumları okuyun. Bu, seyahatiniz hakkında daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır.

Kapsamlı durum analizi, rasyonelleştirme. Güçlü yönlerinizi ve kaynaklarınızı değerlendirin. Karşılaşacağınız zorlukları düşünün. Onlara mümkün olduğunca hazırlanın. Dikkatinizi sonuçtan eyleme kaydırın. Örneğin şirketle ilgili toplanan bilgilerin analiz edilmesi, en sık sorulan sorulara hazırlık yapılması mülakat korkusunun azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Stresli bir durumun önemini azaltmak. Duygular, özü düşünmeyi ve bariz bir çözüm bulmayı zorlaştırır. Bu olayın tanıdık olduğu ve önemsiz olduğu yabancılar tarafından bu durumun nasıl görüldüğünü bir düşünün. Bu olayı duygular olmadan düşünmeye çalışın, bilinçli olarak önemini azaltın. Stresli durumu bir ay veya bir yıl içinde nasıl hatırlayacağınızı hayal edin.

Olası olumsuz sonuçların güçlendirilmesi. En kötü senaryoyu hayal edin. Kural olarak, insanlar bu düşünceyi kendilerinden uzaklaştırırlar, bu da onu takıntılı hale getirir ve tekrar tekrar geri gelir. Bir felaket olasılığının son derece küçük olduğunu ancak gerçekleşse bile bir çıkış yolu olduğunu anlayın.

En iyiyi ayarlama. Kendinize sürekli olarak her şeyin yoluna gireceğini hatırlatın. Sorunlar ve endişeler sonsuza kadar devam edemez. Başarılı bir sonuca yaklaşmak için güç toplamak ve mümkün olan her şeyi yapmak gerekir.

Uzun süreli stres sırasında, okült uygulamalar, dini mezhepler, şifacılar vb. yardımıyla sorunları irrasyonel bir şekilde çözme isteğinin arttığı konusunda uyarılmalıdır. Bu yaklaşım yeni ve daha karmaşık sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, kendi başınıza bir çıkış yolu ve durum bulamıyorsanız, kalifiye bir uzmana, psikoloğa, avukata başvurmanız tavsiye edilir.

Stres sırasında kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Çeşitli Stres altında kendini düzenlemenin yolları Sakinleşmeye ve olumsuz duyguların etkisini en aza indirmeye yardımcı olur.

Otomatik eğitim- Stres sonucu kaybedilen dengeyi yeniden sağlamayı amaçlayan bir psikoterapötik teknik. Otojenik eğitim kas gevşemesine ve kendi kendine hipnoza dayanmaktadır. Bu eylemler serebral korteksin aktivitesini azaltır ve otonom sinir sisteminin parasempatik bölümünü aktive eder. Bu, sempatik bölümün uzun süreli uyarılmasının etkisini etkisiz hale getirmenizi sağlar. Egzersizi gerçekleştirmek için rahat bir pozisyonda oturmanız ve özellikle yüz ve omuz kuşağı olmak üzere kasları bilinçli olarak gevşetmeniz gerekir. Daha sonra otojenik eğitimin formüllerini tekrarlamaya başlarlar. Örneğin: “Sakinim. Sinir sistemim sakinleşiyor ve güçleniyor. Sorunlar beni rahatsız etmiyor. Rüzgâra dokunuyormuş gibi algılanırlar. Her geçen gün daha da güçleniyorum."

Kas gevşemesi- iskelet kası gevşetme tekniği. Teknik, kas tonusu ve sinir sisteminin birbiriyle ilişkili olduğu iddiasına dayanmaktadır. Bu nedenle kasları gevşetmeyi başarırsanız sinir sistemindeki gerginlik azalacaktır. Kas gevşemesi ile kasın kuvvetli bir şekilde gerilmesi ve ardından mümkün olduğunca gevşetilmesi gerekir. Kaslar belirli bir sırayla çalışır:

• Baskın el parmaklardan omuza kadar (sağ elini kullananlar için sağ, sol elini kullananlar için sol)
• Baskın olmayan el parmaklardan omuza
• geri
• karın
• Kalçadan ayağa kadar baskın bacak
• kalçadan ayağa kadar baskın olmayan bacak

Nefes egzersizleri. Stresten kurtulmaya yönelik nefes egzersizleri, duygularınız ve bedeniniz üzerinde kontrolü yeniden kazanmanıza, kas gerginliğini ve kalp atış hızınızı azaltmanıza olanak tanır.

• Göbek nefesi. Nefes alırken mideyi yavaşça şişirin, ardından havayı akciğerlerin orta ve üst bölümlerine çekin. Nefes verirken göğsünüzdeki havayı boşaltın, ardından midenizi biraz içeri çekin.
• 12'ye kadar sayarak nefes alıyoruz. Nefes alırken yavaşça 1'den 4'e kadar saymanız gerekir. Duraklat - 5-8 pahasına. 9-12’ye kadar sayarak nefes verin. Böylece solunum hareketleri ve aralarındaki duraklamalar aynı süreye sahip olur.

Otorasyonel Terapi. Stresli bir duruma karşı tutumu değiştirmeye ve bitkisel reaksiyonların şiddetini azaltmaya yardımcı olan varsayımlara (ilkelere) dayanmaktadır. Stres düzeyini azaltmak için kişinin iyi bilinen bilişsel formülleri kullanarak inançları ve düşünceleri üzerinde çalışması önerilir. Örneğin:

• Bu durum bana ne öğretiyor? Hangi dersi alabilirim?
• “Tanrım, bana gücüm dahilinde olanı değiştirme gücü ver, etkileyemediğim şeylerle hesaplaşabilmem için bana gönül rahatlığı ve ikisini birbirinden ayırabilme bilgeliği ver.”
• "Burada ve şimdi" ya da "Bardağı yıka, bardağı düşün" diye yaşamak gerekiyor.
• “Her şey geçer, bu da geçer” ya da “Hayat bir zebra gibidir”.

Stres için psikoterapi

Strese yönelik psikoterapinin 800'den fazla tekniği vardır. En yaygın olanları:

Rasyonel psikoterapi. Psikoterapist hastaya heyecan verici olaylara karşı tutumunu değiştirmeyi, yanlış tutumları değiştirmeyi öğretir. Ana etki, bir kişinin mantığına ve kişisel değerlerine yöneliktir. Uzman, otojenik eğitim, kendi kendine hipnoz ve stres için diğer kendi kendine yardım tekniklerinin yöntemlerinde uzmanlaşmaya yardımcı olur.

Önerici psikoterapi. Hastaya doğru tutumlar aşılanır, asıl etki kişinin bilinçaltına yönlendirilir. Telkin, kişi uyanıklık ile uyku arasındayken, rahatlamış veya hipnotik bir durumda gerçekleştirilebilir.

Stres altında psikanaliz. Strese neden olan bilinçaltı zihinsel travmadan kurtulmayı amaçlamaktadır. Bu durumları açıkça dile getirmek, bunların kişi üzerindeki etkisini azaltabilir.

Stres için psikoterapi endikasyonları:

• stresli durum olağan yaşam biçimini bozar, çalışmayı imkansız hale getirir, insanlarla teması sürdürür;
• duygusal deneyimlerin arka planına karşı kişinin kendi duyguları ve eylemleri üzerinde kısmi kontrol kaybı;
• kişisel özelliklerin oluşumu - şüphecilik, kaygı, huysuzluk, benmerkezcilik;
• bir kişinin stresli bir durumdan bağımsız olarak bir çıkış yolu bulamaması, duygularla baş edememesi;
• stresin arka planında somatik durumun bozulması, psikosomatik hastalıkların gelişimi;
• nevroz ve depresyon belirtileri;
• travma sonrası bozukluk.

Strese karşı psikoterapi, durumu çözmenin mümkün olup olmadığına veya onun etkisi altında yaşamak zorunda olup olmadığına bakılmaksızın, tam bir hayata dönmeye yardımcı olan etkili bir yöntemdir.

Stresten nasıl kurtulurum?

Stresli durum çözüldükten sonra fiziksel ve zihinsel gücü yeniden kazanmanız gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri bu konuda yardımcı olabilir.

Manzara değişikliği.Şehir dışına, başka bir şehirdeki kır evine bir gezi. Temiz havada yeni izlenimler ve yürüyüşler, serebral kortekste yeni uyarılma odakları yaratarak yaşanan stresin anılarını bloke eder.

Dikkati değiştirme. Kitaplar, filmler, performanslar bir nesne görevi görebilir. Olumlu duygular beyin aktivitesini harekete geçirerek aktiviteyi teşvik eder. Böylece depresyonun gelişmesini engellerler.

Tam uyku. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyuyun. Bunu yapmak için birkaç gün 22'de yatmanız ve alarmsız kalkmanız gerekir.

Dengeli beslenme. Diyet et, balık ve deniz ürünleri, süzme peynir ve yumurta içermelidir - bu ürünler bağışıklığı güçlendiren protein içerir. Taze sebze ve meyveler önemli vitamin ve lif kaynaklarıdır. Makul miktarda tatlı (günde 50 g'a kadar) beynin enerji kaynaklarını geri kazanmasına yardımcı olacaktır. Beslenme tam olmalı, ancak çok bol olmamalıdır.

Düzenli fiziksel aktivite. Özellikle yararlı olan jimnastik, yoga, esneme, pilates ve stresin neden olduğu kas spazmını hafifletmeye yardımcı olmak için kasları germeyi amaçlayan diğer egzersizlerdir. Ayrıca sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu etkisi olan kan dolaşımını da iyileştirirler.

İletişim. Sizi iyi bir ruh hali ile suçlayan pozitif insanlarla bağlantı kurun. Kişisel toplantılar tercih edilir, ancak bir telefon görüşmesi veya çevrimiçi iletişim de işe yarayacaktır. Böyle bir olasılık veya arzu yoksa, o zaman sakin bir atmosferde insanlar arasında olabileceğiniz bir yer bulun - bir kafe veya kütüphane okuma odası. Evcil hayvanlarla iletişim aynı zamanda kaybedilen dengenin yeniden sağlanmasına da yardımcı olur.

Spa, hamam ve saunaları ziyaret etmek. Bu tür prosedürler kasları gevşetmeye ve sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Üzücü düşüncelerden kurtulmanıza ve olumlu bir şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olabilirler.

Masajlar, banyolar, güneşlenmek, göletlerde yüzmek. Bu prosedürlerin sakinleştirici ve onarıcı bir etkisi vardır ve kaybedilen gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. İstenirse deniz tuzu veya çam özlü banyolar, kendi kendine masaj veya aromaterapi gibi bazı işlemler evde de yapılabilir.

Stres direncini arttırma teknikleri

Stres direnci- Bu, sağlığa en az zarar vererek strese dayanmanızı sağlayan bir dizi kişilik özelliğidir. Stres toleransı sinir sisteminde doğuştan olabilir, ancak aynı zamanda geliştirilebilir.

Benlik saygısını arttırmak. Bağımlılık kanıtlanmıştır - özgüven düzeyi ne kadar yüksek olursa, strese karşı direnç de o kadar yüksek olur. Psikologlar şunu tavsiye ediyor: Kendine güvenen bir davranış oluşturun, iletişim kurun, hareket edin, kendine güvenen biri gibi davranın. Zamanla davranış içsel özgüvene dönüşecektir.

Meditasyon. Haftada birkaç kez 10 dakika boyunca yapılan düzenli meditasyon, kaygı düzeyini ve stresli durumlara verilen tepkinin derecesini azaltır. Ayrıca stresli bir durumda yapıcı iletişime katkıda bulunan saldırganlık düzeyini de azaltır.

Sorumluluk. Kişi mağdur konumundan uzaklaşıp olup bitenlerin sorumluluğunu üstlendiğinde dış etkilere karşı daha az savunmasız hale gelir.

Değişime ilgi. Değişimden korkmak insan doğasıdır, bu nedenle beklenmedik durumlar ve yeni koşullar sıklıkla strese neden olur. Değişiklikleri yeni fırsatlar olarak algılamanıza yardımcı olacak bir tutum oluşturmak önemlidir. Kendinize şunu sorun: "Yeni bir durum veya yaşam değişikliği bana ne gibi faydalar sağlayabilir?"

Başarı için Çabalamak. Bir hedefe ulaşmak için çabalayan insanlar, başarısızlıktan kaçınmaya çalışan kişilere göre daha az stres yaşarlar. Bu nedenle stres direncini arttırmak için kısa vadeli ve küresel hedefler belirleyerek hayatınızı planlamanız önemlidir. Sonuca yönelmek, hedefe giden yolda ortaya çıkan küçük sıkıntılara dikkat etmemeye yardımcı olur.

Zaman yönetimi. Zamanın doğru dağılımı, ana stres faktörlerinden biri olan zaman sıkıntısını ortadan kaldırır. Zaman eksikliğiyle mücadele etmek için Eisenhower matrisini kullanmak uygundur. Tüm günlük görevlerin 4 kategoriye bölünmesine dayanır: önemli ve acil, önemli acil olmayan, önemli değil acil, önemli değil ve acil olmayan.

Stres insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Bunları tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir ancak sağlık üzerindeki etkilerini azaltmak mümkündür. Bunu yapmak için, stres direncini bilinçli olarak artırmak ve uzun süreli stresi önlemek, olumsuz duygularla mücadeleyi zamanında başlatmak gerekir.