Ljudi koji mi dolaze po savjet često su vođeni duševnom boli, ona se javlja u pozadini nekih neugodnih događaja u životu. Ali zahtjev je takav da se klijent samo želi riješiti te boli, traži čarobnu pilulu koja će trenutno zaustaviti tu muku.

Je li duševna bol doista tako loša? Kako nam može pomoći u životu i zašto postoji?

To je ono o čemu želim razgovarati s vama u ovom članku.

Što je duševna bol i kako nastaje?

Bol u srcu je kombinacija nekoliko negativnih emocija povezanih s negativnim (kako ga osoba procjenjuje) događajem.

• Koje emocije mogu uzrokovati emocionalnu bol?

Ogorčenost, ljutnja, čežnja, tjeskoba, tuga, zavist, krivnja i sram, bijes, ljutnja, gađenje i još mnogo toga. Postoje situacije u kojima se javlja kompleks tih emocija. Oni također utječu na ljudsko stanje. Zbog nemogućnosti razumijevanja onoga što se događa, osoba pati i osjeća se nelagodno.

Želja da se riješite boli.

Kada se čovjek osjeća loše, tada u pravilu postoji sasvim prirodna želja da se toga riješi. Uostalom, oslobođenje će donijeti olakšanje, a patnja će prestati.

• Trebam li se odmah riješiti boli?

Poanta je da naše emocije nisu namijenjene da nas muče. Dizajnirani su da signaliziraju. O čemu? O onome što se događa u svijetu. Oni nam pomažu razumjeti kako djelovati i odgovoriti na određeni događaj. Ali, u pravilu, osoba ne zna ili ne zna kako koristiti ovaj alat.

Ali sadrži velike resurse za pozitivne promjene u životu.

Kako nam bol pomaže da promijenimo sebe i svijet oko sebe?

Bol uzrokuje osjećaj nelagode. Najjednostavniji primjer. Osoba je bolesna, ali ne osjeća nikakve simptome. Kako zna da je bolestan? Ovdje u pomoć dolaze neugodni osjećaji u tijelu. To uzrokuje tjeskobu u osobi i on nastoji razumjeti što mu se dogodilo, odlazi liječniku.

Duševna bol djeluje na istom principu. Kad duša boli, tada čovjek shvati da nešto u njegovom životu ide po zlu.

Ali ovdje tek počinjemo djelovati po drugom principu. Umjesto da se obratimo, na primjer, psihologu, mi tražimo razne načine da ugušimo bol. Kao i korištenje analgina, uzimamo, na primjer, alkohol ili se upuštamo u razne odnose koji neće donijeti koristi, i još mnogo toga.

Ako obratite pažnju, put je isti kao i kod fizičke boli – shvatiti uzrok i ozdraviti.

Kako se izliječiti od bolova u srcu

1. Shvatite razlog.

Ako vas muči unutarnja bol, sjetite se je li bilo neugodnih događaja ili uznemirujućih vijesti. U mislima prođite kroz svoj život (na primjer, kroz nedavne događaje), pokušajte istaknuti upravo one situacije koje snažno privlače vašu pozornost.

1. Čitaj signale.

Onda se okreni u sebi. Odredite koje vas emocije muče ili smetaju. Zapišite ih na komad papira. To može biti popis ili malo razmišljanje. Nije uvijek moguće odmah odrediti što točno vrije u duši. Tada možete slobodno razmišljati. Pokušajte se zapitati: "Je li to ogorčenje? Je li to ljutnja? Je li to čežnja?" I pažljivo slušajte što se događa unutra, na koje emocije duša odgovara.

1. Uzmite u obzir emocije.

Svaka emocija ima svoje značenje. Pokušajte sami utvrditi što vam emocije govore, kakvu vam poruku nose. Na primjer, ljutnja je neopravdana očekivanja, ljutnja je osjećaj nemoći, nerazumijevanje kako promijeniti situaciju na bolje ili kršenje granica. Nacrtajte svoj portret emocija. Zapišite poruku.

1. Reagirajte na emocije.

Kako bi bol konačno nestala (u trećoj fazi već bi trebala postati puno lakša, a ponekad i potpuno), reagirajte na emocije svojim tijelom. Osjećate što želite učiniti? Možda trčati, lupati nogama, skakati, plesati. Osjetite ove emocije u svom tijelu i dopustite im da fizički izađu van.

Nakon svih ovih manipulacija, bol bi trebala nestati. Tako ćete ne samo izliječiti neugodne osjećaje, već i održati zdravlje svog tijela. Kažu da su sve bolesti od živaca. Ima istine u ovome. Uostalom, nereagirane emocije često blokiraju fizičko zdravlje.

Ako ne možete sami riješiti situaciju, nemojte se ustručavati kontaktirati psihologa. Sa stručnjakom je uvijek lakše razumjeti što se događa.

Zdravlje i sreća za vas!

To je stanje duha koje nije povezano s poremećajima tjelesnih funkcija. Duševni poremećaj dovodi do duševne boli. Onda kažu "duša me boli". Duševna bol se javlja kada smo jako zabrinuti zbog nekog događaja ili bliske osobe.

bol u srcu možda neće pustiti osobu kada se njene ideje ne slažu s onim što se događa u stvarnosti. Većina naših iskustava koja dovode do depresije (često dugotrajne i ne prolaze) nastaju zbog obrazaca koji su se formirali u našem mozgu, a stvarnost je potpuno drugačija od one kakvu smo očekivali. To dovodi do razočaranja i boli.

Kako se doživljava emocionalna bol?

Osoba može jasno doživjeti duševnu bol - i to je dobro, jer se emocije izražavaju i s vremenom blijede. Ili čovjek potajno proživljava duševnu bol, a ponekad, pateći, ne želi to sebi priznati. Tada se duševne boli oslobađa na nekoliko načina. Duševna bol se prenosi iz svjesnog osjeta u podsvijest. Osoba misli da više ne pati, ali to nije tako. Zapravo, primjenjuje metode:

• izbjegavanje boli
• otpornost na bol prenoseći je u podsvijest

Ako je osoba sklonija pokazati svoje osjećaje i postupke, tada počinje tražiti izlaz da se riješi duševne boli, može se posavjetovati s poznanicima, prijateljima ili potražiti spas u otklanjanju korijena problema. Na primjer, odnosi s djecom uzrokuju duševnu bol - tada osoba traži načine kako pronaći zajednički jezik s njima.

Metoda izbjegavanja je da osoba jednostavno ne prepozna problem, kaže da je s njom sve u redu i čak ni sama sebi ne prizna da je bolesna na duši zbog nečega. Tada duševna bol ostaje, ali prelazi u implicitni, podsvjesni oblik, i vrlo je teško osloboditi se tog stanja, muči čovjeka mnogo duže, poput otvorenog prepoznavanja i izgovaranja problema.

Skrivena bol u srcu

Takva bol može trajati godinama, mijenjajući karakter, postupke osobe i utječući na njegov odnos s drugima - rođacima, kolegama. Osoba s bolom u srcu može početi privlačiti negativne ljude u svoj život, promijeniti razinu poznanstava ili ih potpuno odbiti, prestajući komunicirati s ljudima.

Duševna bol ne dopušta čovjeku da stvara, dobro, dušom, da radi, čak mijenja i karakter čovjeka. U isto vrijeme, on možda čak i ne razumije što mu se događa.

Neke situacije mogu čovjeka podsjetiti na onu koja mu je prije mnogo godina nanijela duševnu bol. Ali osoba koja je prije mnogo godina potisnula svoje emocije u podsvijest može plakati i brinuti se, ne shvaćajući što mu se događa, samo gledajući neku scenu iz filma.

U takvim slučajevima, ako se sami ne možete nositi s duševnom boli, potrebna vam je pomoć psihijatra, psihologa ili samo voljene osobe koja vas može saslušati i razumjeti.

Heartache Edwina Shneidmana

Psiholog Shneidman dao je sljedeću definiciju duševne boli: „Ona ni na koji način nije slična tjelesnoj ili fizičkoj boli. Duševna bol su oni doživljaji koje osoba osjeća kao osoba. Bol u srcu je bol za vlastito jedinstveno ljudsko ja.

duševna bol nastaje kao patnja, muka, melankolija, zbunjenost. Duševna bol nastaje zbog tuge, usamljenosti, osjećaja krivnje, srama, poniženja, straha od nečeg neizbježnog – smrti, starenja, fizičke bolesti.

Prema Shneidmanu, duševna bol je stvarna za osobu kao i bilo koji drugi stvarni događaj: "Kad osoba doživi duševnu bol, njezina introspektivna stvarnost ne izaziva nikakve sumnje."

Ne dopustite da se bol u srcu vrati

Postoje znanstveni dokazi da smo u stanju depresije samo četvrt sata, ostalo vrijeme sami sebi stvaramo duševnu bol, produljujemo je i pogoršavamo.

Stoga je važno ne vraćati bol u srcu ponovno. povratak bol u srcu pridonose sličnim situacijama koje su dovele do stanja duševne boli. Kad se ponovno nađete u lošoj situaciji, važno je izaći iz nje ili barem reagirati drugačije kako bi se izbjeglo ponavljanje boli.

Kako se riješiti duševne boli?

Da biste se riješili duševne boli, jedan od načina je ukloniti njezin uzrok. Ako je među uzrocima duševne boli ponašanje osobe, njen stav prema vama, vaši sukobi s nekim, tada trebate ukloniti te uzroke, a ne raditi sa svojim emocijama u vezi s njima.

Na primjer, ako imate problema sa šefom na poslu koji vas boli, vrijedi poraditi na svom odnosu s njim, a ne na tome kako se osjećate zbog toga. Odnosno, ukloniti sam uzrok boli: pronaći zajednički jezik sa šefom ili dati otkaz - možda to nije vaš način.

Ako je duševna bol uzrokovana situacijom koja se više ne može promijeniti (na primjer, smrt ili bolest voljene osobe), vrijedi poraditi na svojim emocijama i percepciji stvarnosti. Iskusni psiholog može vam pomoći u tome ako ne možete sami.

Kako se nosite s boli gubitka nekoga ili nečega?

Jako je teško. Za psihološku rehabilitaciju u slučaju gubitka, primjerice, voljene osobe potrebno je od šest mjeseci do godinu dana. I tek tada možete početi graditi ljubavni odnos s drugom osobom, savjetuju psiholozi. Inače ćete se vrtjeti u istom krugu i činiti iste greške.

Nositi se sa bol u srcu u slučaju gubitka, morate, prvo, priznati sebi da se situacija već dogodila. To će olakšati vaše stanje, otvoriti put za bol. Drugo, treba proći kroz period boli, doći k sebi. Ne žurite s ovim.

A onda trebate izgraditi novu budućnost za sebe bez ove osobe ili ovih okolnosti. Na primjer, bez voljene osobe ili omiljenog posla. Izgradite sve do detalja tako da možete zamisliti "što i kako će biti s vama kada ovoga ne bude." Najčešće, stvarni svijet doista postaje onakav kakvim ga sami izgradite u svojoj mašti.

Ne brkajte emocionalnu bol s drugim emocijama

Bol u srcu zapravo se može sakriti pod drugim maskama. Stoga se može zamijeniti, na primjer, s ljutnjom, ljutnjom, razočaranjem. To jest, zapravo, doživljavate druge emocije, a načini oslobađanja od njih su različiti. Razumijevanje onoga što doživljavate i kako ublažiti ili transformirati te osjećaje pomoći će psihologu ili psihoterapeutu.

Fizičku bol zapravo je mnogo lakše zaustaviti nego duševnu bol. Ako ne liječnička pomoć, onda će tijelo nakon dostizanja određenog praga boli samo "isključiti" vašu svijest. Ali duševna patnja, kao što pokazuje iskustvo mnogih, može trajati gotovo beskonačno.

Jednom sam od svog klijenta čuo frazu koja savršeno izražava taj strah: “Bojim se stalne emocionalne patnje.” Da, doista, čovjek se boji da neće moći zaustaviti svoju duševnu bol, i to ne bez razloga - ljudski mozak radi i u snu, a najčešće je upravo on izvor duševne boli.

No pogledajmo pobliže njegovu "anatomiju".

Kretanje po članku Odakle dolazi bol u srcu?

Za mnoge nije tajna da se pod utjecajem određenih tjelesnih čimbenika raspoloženje može promijeniti. Hormoni u tome igraju vrlo važnu ulogu.

Postoje i čimbenici koje je teško vidjeti golim okom: osoba može imati manjak određenih kemikalija koje mogu utjecati na njezino raspoloženje (kao što je nedostatak serotonina ili dopamina), ali ne zna za to.

Često, ako je ovaj nedostatak dovoljno akutan, može dovesti do kronične, koju liječnici nazivaju endogenom, povećane tjeskobe, depresije, apatije ili nekontroliranih promjena raspoloženja.

A ako primijetite da se vaše depresivno stanje ne ispravlja nikakvim psihološkim metodama, onda biste najvjerojatnije trebali ispitati kemiju svog tijela što je moguće ozbiljnije.

Ali sada ćemo govoriti o onome što se događa običnim ljudima, većini nas - fluktuacije u emocionalnoj pozadini, koje mogu biti neugodne, ali ne oštre i ne traju dugo. Međutim, to se često doživljava kao bol u srcu.

Većina žena, primjerice, nakon poroda, tijekom dojenja, osjeti simptome predmenstrualnog sindroma ili promjene raspoloženja. Ove nagle promjene raspoloženja uobičajene su i za muškarce, samo je hormonalne fluktuacije kod muškaraca teže pratiti nego kod žena.

U pravilu, situacija je slična i za muškarce i za žene. Odjednom, bez vidljivog razloga, sve je počelo izgledati odvratno, sve smetati, ili obrnuto - ravnodušnost se ukotrljala, sve želje su nestale.

Za početak, naravno, vrijedi razmisliti o razlozima. Kako - o tome ćemo govoriti u nastavku. Ali ako ste dobro svjesni da nema očitih razloga, a procesi koji se odvijaju u vašem životu ni na koji način ne "povlače" uzrok tako drastičnih promjena - najvjerojatnije je to fiziologija.

Ponekad ne možete učiniti ništa u vezi s tim u hitnom načinu rada. Dapače, kako bi se otkrilo koji je razlog doveo do takvog kemijskog kvara, potreban je cijeli program analiza. A dok ste (i da ste htjeli) ovo radili, država bi se odavno iscrpila.

Postoji samo jedan način da se nosite s ovim - ne izvlačite ozbiljne zaključke iz ovoga. U najmanju ruku, nemojte to učiniti odmah.

Često se osoba počinje fokusirati na ovo stanje, doživljavati ga kao nešto značajno što određuje cijeli njegov budući život. I doživljava se, naravno, kao bol u srcu, i to sasvim ozbiljno.

Kroz prizmu tog stanja razmišlja radi li u životu pravu stvar, a ponekad poduzima nepromišljene korake.

U mojoj praksi bilo je primjera kada je žena, podložna razdobljima takvog stanja, svaki put počela razmišljati da mora napustiti muža. Počele su tužbe, svađe, imala je osjećaj da njihov brak ne funkcionira, da nema razumijevanja, da sve ostaje samo na djeci.

Doslovno je počela pakirati kofere. A onda, nakon nekoliko dana, sve to stanje kao da je nestalo. Osjećaj beznađa i potpune usamljenosti, otuđenosti, nestao je, a žena je shvatila da prema svom mužu nema nijednog istinski dubokog prava.

Prošlo je, a zauzvrat je došlo razumijevanje: čak i ako se u vezi ima na čemu raditi, nije sve toliko ozbiljno da obezvrijedi njihov brak.

Zanimljivo, sve to nije bilo vezano za mjesečni ciklus, ona je ovu državu posjećivala jednom u nekoliko mjeseci. Možda je to vezano uz neke sezone, nismo uspjeli do kraja doznati.

Bitno je nešto drugo. Bila je podvrgnuta liječničkom pregledu, no on nije otkrio ništa ozbiljno. Njezin umor od razdoblja nastajanja stanja akutnog očaja i beznađa već je bio vrlo velik. Ali uspjeli smo razviti drugačiji odnos prema njemu.

Mi nismo samo ono što nam se trenutno događa. Emocije, posebno kada su povezane s fiziologijom, poput vjetra, oseke i oseke, poput kiše - što možete učiniti u vezi s činjenicom da se to događa?

Razmislite: u različitim razdobljima života doživljavate različite osjećaje i nalazite se u različitim stanjima. I sve ovo si ti. Radost i tuga, patnja i oduševljenje, mentalna aktivnost i tjelesna aktivnost, logika i intuicija savršeno koegzistiraju u čovjeku.

U svakom trenutku stanje osobe određuje nekoliko vodećih čimbenika. I mijenjaju se ovisno o životnim situacijama, zdravstvenom stanju, prisutnosti / odsutnosti podrške i topline, dostupnosti prostora za sebe, okolinu, okolinu itd.

Možemo li ga, upadajući u jedno od brojnih stanja, smatrati jedinim pravim i iz njega izvlačiti zaključke o cijelom našem životu? Ne. No, upravo se to često događa, kao u primjeru one žene koja je na temelju privremenog stanja donosila vrlo globalne zaključke o svom životu.

Promatrač je onaj dio osobnosti koji vam pomaže da doživite stanje, uronite u njega, ako vam je potrebno, da ne potiskujete osjećaje koje proživljavate, ali da u isto vrijeme ostanete „u kontaktu“ sa shvaćanjem da je to stanje privremeno, i ne može još ništa ozbiljno.

Promatrač je nešto poput crne kutije u avionu. Snima i pamti sve što se događa. Samo za razliku od kutije aviona, možete dešifrirati bilo kada. Promatrač je taj koji će vam reći da vam se to već dogodilo.

Promatrač je mehanizam unutrašnje refleksije, on je stalni kritički pogled na sebe. Kritičan u smislu "izvana", ne u smislu "kritičan". To je onaj koji će pomoći ne samo vidjeti što se događa, već i podsjetiti, na primjer, da vam se to već dogodilo i kada.

Kako biste u sebi formirali promatrača, zamislite da nekome pričate o tome što vam se događa. Istrenirajte se da to radite cijelo vrijeme, kao da svaki dan pišete knjigu o sebi i izgovarate taj tekst u sebi.

Ne mora to biti visokoumjetnički rad, važan je samo za vas. Najvažnije je u ovom tekstu započeti imenovanjem svojih osjećaja: “Ljut sam”, “ovo me živcira”, “Osjećam se tužno”, “Osjećam se depresivno i očajno” ili “Osjećam se jako oduševljeno”, “Ja sam vrlo sam smiren” , “Osjećam simpatiju” itd.

S vremenom vam ovaj tekst možda više neće trebati, promatrat ćete sebe bez riječi, ali riječi na početku uvelike pomažu da se ne identificirate 100% s emocionalnom pozadinom u sebi.

Još jednom želim obratiti pažnju: promatrati ne znači potiskivati ​​osjećaje, ne zabranjivati ​​sebi da ih doživite. To je samo da vidite što se događa kao malo sa strane i možete sami opisati svoje stanje. Nastavljajući prirodno doživljavati osjećaje koji su trenutno relevantni.

Osoba koja nema tog unutarnjeg promatrača jednostavno će vjerojatnije potisnuti svoje osjećaje od one koja ga ima. Imenovanjem osjećaja, osvještavate ga, sebi jasnom. A ne imenujući ga i ne želeći ga gledati, vjerojatno ćete ga potisnuti prije nego što vam postane jasno.

No, što je najzanimljivije, upravo u slučaju nedovoljne svijesti o svojim osjećajima i motivima počinjete djelovati pod utjecajem ovog stanja. Nema osjećaja, ali ima akcije.

Osoba u ovom stanju opisuje svoje postupke na sljedeći način: "kada je nešto učinio / rekao, ja sam htio učiniti / reći nešto kao odgovor, jesam, i to je dovelo do toga." Češće - na nešto što nije baš poželjno.

Gledajte pažljivo: opisan je postupak drugoga i odgovor koji se javlja odmah, bez razumijevanja - zašto je to tako, na temelju čega, koji su osjećaji i motivi doveli do toga.

I što je najvažnije, osoba kao da se lišava izbora ove reakcije, djeluje "na stroju", i pod utjecajem te privremene emocije, za koju zapravo niti ne zna.

Ne čudi da ljudi u ovoj situaciji staju na iste grablje, ne uče na svojim greškama, a što je najvažnije, bol u njihovim životima raste iz dana u dan.

Slika takvog odnosa prema životu i prema drugima podsjeća me na bojno polje gdje se svi slijepo udaraju, ne razumiju tko je prijatelj, a tko neprijatelj, primaju udarce sa svih strana i ne mogu zaustaviti svo to nasilje.

Imati promatrača pomaže vam da shvatite što, kada, kako i iz kojih razloga reagirate, odakle dolazi vaša bol. Izolirajte kasnije u ovom nekom sustavu. Upoznajte sebe bolje i naučite upravljati sobom.

Upravljati nije isto što i potiskivati ​​i kontrolirati. Upravljati znači razumjeti bit svojih reakcija i biti u mogućnosti napraviti slobodan izbor u vezi s tim reakcijama.

Da, ne možete u svim slučajevima u potpunosti napraviti ovaj izbor - samo kada vaše stanje diktira fiziologija, tada možda ne možete promijeniti samo stanje, ali možete promijeniti svoj stav prema njemu.

I time ćete već postići ozbiljnu prednost - prestat ćete se "navijati" i pogoršavati ionako nesretno stanje svojom negativnom ocjenom, nećete "podići stupanj" ovog stanja zbog patnje zbog činjenice da uopće postoji.

Ali u većini slučajeva, ne samo da možete promijeniti stav, možete promijeniti i samo stanje, ako ste toga svjesni i možete razumjeti njegove uzroke. O ovome ćemo dalje govoriti.

Sukob očekivanja i stvarnosti

Bol u srcu uglavnom proizlazi iz ovog sukoba. Imate li očekivanja/želje da bude tako. Stvarnost nije uvijek sklona tom očekivanju da se realizira točno kako i točno kada i kako i kada želite.

Štoviše, sama osoba previše uvjetuje stvarnost: trebala bi biti sada/sutra, trebala bi doći od te osobe, u ovom obliku, a ako se sve ne dogodi na taj način, tada doživljavate ogorčenost, nemoć, bol i patnju .

Još je Buddha rekao da su želje patnja, a ako se previše vežemo za njih, tada jako patimo. Ali osoba ne može ne željeti, a onaj tko ništa ne želi i nigdje ne teži, također vjerojatno neće biti sretan i produktivan.

Kako pronaći točku ravnoteže u tom procesu? Formirajte vlastitu hijerarhiju vrijednosti, shvatite što je za vas važno, a što nije jako važno, budite sposobni izdvojiti bit svojih želja i ne postavljajte previše uvjeta svemiru.

U ovom procesu razjašnjavanja odnosa između stvarnosti i očekivanja postoji nekoliko točaka na koje biste trebali obratiti pozornost.

1. Stupanj važnosti

Ne razumijemo uvijek što zapravo želimo, na što smo spremni. Osoba mašta da bi mogla imati posao poput poznanika, ali istovremeno ne zna sve njegove moguće nuspojave.

Ponekad stvaramo vlastite ideje o nečemu na temelju iskrivljenih ili nepotpunih informacija. Kao u ovom primjeru s poslom - ne znajući sve, osoba grabi neke komadiće iz okolne stvarnosti: visoku plaću, prestižan društveni status, upravljanje projektima.

Ali zapravo, poznanik ponekad nosi posao kući, ponekad ga zovu vikendom, šef mu je potpuni tiranin, a ekipa kako-tako. Neki poznanik je, možda, spreman to podnijeti zbog svih navedenih prednosti, ali jeste li vi spremni podnijeti to i samo to, veliko je pitanje.

Ili npr. želite li upoznaj svoju srodnu dušu. I također počinjete sakupljati sliku "princa" iz komadića - jednom je vaš prvi mladić, s kojim ste se "ludo" rastali, imao plave oči. A sada sigurno želite plave, jer ste si stvorili uvjerenje: “s plavim očima će sigurno biti zabavno”, što je bio zadnji tip.

A prijateljičin muž je informatičar, miran je i ne zamjera svakodnevici, pa, misliš, ne bi mu zamjerila, inače ne želiš cijeli dan stajati za štednjakom zbog bilo kojeg princa. Pa postoji uvjerenje da bi bilo bolje da je informatičar itd.

Tako se slike željenog grade od dijelova koje vidimo. Naravno, takva se slika ne može nazvati cjelovitom i niti jedna osoba neće odgovarati željama koje ste "izvukli" iz različitih slojeva stvarnosti.

A ono što je najneugodnije u vezi s tim, još uvijek nećete moći stvoriti potpunu sliku onoga što želite do detalja, jer mozak, poput računala, radi samo s preuzetim informacijama. I morate biti vrlo drski da vjerujete da znate sve o ovom svemiru i njegovim mogućnostima.

Stoga pokušajte istaknuti ono najbitnije - nešto bez čega sigurno ne možete. A ovo teško da je određena profesija osobe ili boja njegovih očiju. Naravno, imamo neke značajne smjernice koje se tiču ​​izgleda partnera, ali pokušajte istaknuti što je doista bitno, a što manje.

Nije bitna profesija, nego stav prema životu. Važna je boja očiju kao takva, ali i sposobnost veselja koju ste s njom povezali. Nije važno koje je točno knjige i filmove osoba pročitala/gledala, nego kakav je svjetonazor stvorila itd.

1. Vrijeme

Općenito, većina nas želi sve "odmah i sada", ili bolje - "jučer". Ponekad se, naravno, postavljaju konkretni rokovi - "za godinu dana", "za mjesec dana", "za pet godina" itd. Ali to razdoblje određujete na temelju trenutne situacije.

A što će biti za tjedan dana? Ili za mjesec dana? Može se pokazati da će se mnogo toga promijeniti. Ali najčešće zaboravite revidirati planove u skladu s novim promjenama u stvarnosti. Ili uopće ne primijete promjenu.

Rok dolazi, planovi se ne ostvaruju - i eto vam opet tuge. No, jeste li si postavili pitanje – čemu takav period? Što se tako značajno mijenja ako je ovo razdoblje drugačije?

Primjer. “Već imam 30, a još uvijek nemam djece, planirao sam da ću do 30 imati već dvoje!” - Život ove žene prolazi u neprestanoj patnji o svojoj inferiornosti, o čemu se zaključak donosi samo na temelju činjenice da se planovi nisu ostvarili.

Postavite si neka pitanja. Što je to za mene? Kako ću se osjećati ako ovo primim? Mogu li doživjeti slične osjećaje u nekoj drugoj situaciji? Kako je moj osjećaj povezan s predmetom ili situacijom koja je predmet mojih želja?

Jednostavan primjer. Čovjek želi auto. Za što? U teoriji, putovati, putovati izvan grada ili ne nositi vrećice iz trgovine. Zašto inače? Doživjeti osjećaje. Udobnost, sigurnost, sigurnost.

Je li onda svejedno hoće li kupiti rabljeni Opel ili novi Nissan Qashqai? Uglavnom, nijedan. Ali čovjek se ponekad uvjeri da bez Qashqaija nema sreće.

Iako, kad bi razmislio zašto mu treba Qashqai, shvatio bi: nedostaje mu poštovanja drugih. A "voziti se na toplom i ne nositi torbe" - mogao bi pružiti "Opel".

I to samo zato što njegove kolege ovaj automobil povezuju s uspjehom, srećom, dobrim životom itd. - želi Qashqai, upada u pretjerane kredite, a onda auto često stoji kod kuće, jer jednostavno nema dovoljno novca za benzin, kao i za puni tehnički pregled.

Stroj nije dizajniran za pružanje poštovanja. Dizajniran je za vožnju i nošenje, s različitim stupnjevima brzine i udobnosti. A kada bi si čovjek na vrijeme postavio sva navedena pitanja, onda bi se, možda, uvjerio da mu ni auto ne treba.

Lažne želje su u pravilu one koje nam je netko nametnuo manipulirajući našim osjećajima: strah, želja za poštovanjem i priznanjem, želja da se osjećamo potpuni u očima drugih, želja da nekome nešto dokažemo itd. A iza toga često stoji glavna stvar - želja za prihvaćanjem i ljubavlju prema sebi.

Najviše smo vezani za lažno upravo zato što ne vjerujemo u mogućnost dobivanja željenog (i naravno osjećaja koji nam je potreban) na drugi način, ne vidimo te načine.

Ali ako prekinete uobičajenu poveznicu "poštovanje - moderan automobil" u svojoj glavi i ostavite samo "poštovanje" - pojavit će se puno opcija. Druga stvar je da se često osoba jednostavno boji tražiti te opcije.

Uostalom, ovdje – čini se već provjereno, poštuju. Gotovo jamstvo. A ako tražite druge opcije, još uvijek je nepoznato hoćete li uspjeti dobiti ono što tražite.

Naprotiv, prave želje su one kojima idemo bez obzira na sve, bez obzira na bilo kakvo mišljenje drugih, unatoč nečijim protestima ili zbunjenosti. To je ono što radimo smireno i samopouzdano, štoviše, ne muči nas posebno ni tajming ni točne konture događaja.

Primjer. Ako osoba treba vlastiti dom, tada će najosnovnije u toj želji biti određeni osjećaj posjedovanja vlastitog prostora, ali vrijeme, konture i mjesto na kojem se ta kuća uopće može nalaziti lako se mogu ispraviti u procesu traženja.

I upravo u toj potrazi čovjek lako ulazi u interakciju s okolinom. Recimo da mu se ukaže prilika da kupi sobu. Da, ovo nije kuća iz snova, ali čovjeku je najvažnije da ima svoj prostor. Pa, misli on, tu možemo početi.

I počinje aktivno ulagati u ovaj prostor - snagu, novac, vještine, dušu, na kraju. Pritom još bolje upoznaje kakva bi njegova kuća trebala biti. Prvo je pomislio da je to stan. Ali život u zajedničkom stanu promijenio je njegovu ideju, počeo je shvaćati da želi kuću izvan grada i zahvalan je ovom zajedničkom stanu za točnije razumijevanje vlastitog cilja.

A onda dobije priliku kupiti olupinu na dobroj parceli i nedaleko od grada. Prodaje sobu i kupuje olupinu. Istodobno, to nije ni kuća njegovih snova, ali ponovno počinje ulagati svoju snagu, vještine, novac i vrijeme.

Nakon nekog vremena iz ruševine ispadne pristojna kuća.... Trebam li vam reći da bi se ta osoba nakon nekog vremena mogla naći u raskošnoj vili na obali mora?

A jednostavno je – uspio je napraviti nekoliko ključnih stvari:

• Navedite najvažnije u željenom
• Ne opterećujte se formom i rokovima
• Fleksibilno odgovarajte na ponude i mogućnosti stvarnosti
• Učite od njih i od njih
• Uživajte u onome što imate i uložite u to ne čekajući “idealno”
• Nemojte se bojati ispraviti početne planove i biti u mogućnosti odbaciti lažne ideje
• Nemojte zapeti na postignućima, postavite nove ciljeve i idite prema njima

Dakle, rezimirajmo

Bol u srcu dolazi od:

1. Nije zgodan, nije ekološki prihvatljiv odnos prema tim privremenim stanjima koja se javljaju u svakom od nas zbog složene kemijske strukture. Jednostavno rečeno, većina ne samo da se slaže s bilo kakvim emocijama, već ih i pogoršava negativnom procjenom same činjenice njihove prisutnosti.
2. Sukob očekivanja i stvarnosti, dok osoba rijetko kritički promišlja specifične karakteristike željenog i vremena. Često brka izvana nametnuto sa svojim stvarnim potrebama, previše se vezuje za konkretne konture željenih događaja, ne znajući u svojim željama izdvojiti najvažnije, kao ni fleksibilno odgovoriti na prilike. koje pruža stvarnost i s njima produktivno komunicirati.

U sljedećem ću članku pokušati opisati kako koristiti unutarnjeg promatrača, kako konkretno poraditi na tome da postanete svjesni svojih potreba i kako prestati biti vezani za određene tokove događaja: Kako postati svjestan: praksa i tehnike

Priča o psihičkoj patnji, duševnoj boli, stara koliko i svijet. Od muka koje su "mučile dušu", nisu dale priliku "disati i ispraviti ramena", prisiljavajući ljude da urone u ponor svojih iskustava, prisjećaju se i opisuju klasici književnosti. Za nas bol postaje nužan atribut svih faza životnog razvoja. Zapravo i jest. Bol je nužna i važna karika u sazrijevanju pojedinca i formiranju osobe.

Osobitost razlike između duševne (psihičke) boli i fizičke boli očituje se u odgođenom odgovoru i čovjekovom "radu" s njim. Kada nešto počne boljeti u tijelu, javlja se signal da je neki organ ili sustav u programskom zatajenju i treba pomoć i podršku. U većini slučajeva, osoba se nastoji liječiti i ispraviti rad unutarnjeg sustava tijela: počinju posjeti liječničkim ordinacijama, napadi na ljekarne u potrazi za lijekovima. Osoba ima jasan cilj: oporaviti se što je prije moguće i vratiti se uobičajenom načinu života. Drugačija je bol duše.

O boli u srcu i kako se nosimo s njom

Iz pozicije prosječne osobe ovakvu bol će se sagledati kroz izraze: „duša boli“, „kamen u grudima“, „teške misli“. Vidimo da zapravo pojam duševne boli ljudi crpe uglavnom iz narodnih mudrosti, vlastitog iskustva i iskustva prethodnih generacija. No, s praktične strane, kako si možete stručnije pomoći, pokazuje se da to znanje nije dovoljno. Ako je s tjelesnom boli sve jasno, budući da postoji jasan algoritam djelovanja kako bi se bolest izliječila, onda je s unutarnjom boli sve teže i teže nositi se. Često možemo vidjeti sliku da osoba u takvoj situaciji uopće ne zna što učiniti i kako si pomoći da se nosi s nečim što je “slomljeno iznutra”. Ostaje slijep za svoje potrebe, jer bol je samo potreba za nečim (pažnjom, brigom o sebi). Čovjek "drži" bol u sebi i može dalje plutati u svom stanju, u nadi da će se sve "ispraviti samo od sebe" i "vrijeme liječi".

Kako se nositi s duševnom boli: kako nam bol može biti korisna

Ako nam tijelo putem fizičke boli šalje signale o “kvaru” i služi kao podsjetnik da smo još živi, ​​pogrešno je pretpostaviti da psihička bol ima druga svojstva. Duševna bol ima istu funkciju, suptilniju i senzualniju - informira nas o psihičkom stanju tijela. Psihički komfor i pravila mentalne higijene možemo podcijeniti, međutim, kada situacija postane kritična za naše tijelo, uključuje se rad svijesti i procesi nesvjesnog. Tijelo se počinje aktivno modernizirati i prilagođavati novim uvjetima okoline.

Čemu služi psihička bol? Kao što je gore navedeno, ovo su važni naglasci životnog scenarija. Upravo posljedice proživljenih „kriza“, „bolnih točaka“ našeg životnog puta tvore daljnji razvoj osobe. Doživljaj duševne boli nije lak ispit i mnogi ga doživljavaju negativno. Međutim, duševna bol ima i niz dobrobiti, jer je "signal" mogućih pozitivnih promjena u vašoj osobnosti. Među pozitivnim aspektima doživljavanja boli su sljedeći.

Duševna bol kao inicijacija i stjecanje novog iskustva

Zbog psihičke nelagode svaki put se nađemo pred izborom: krenuti dalje ili ostati na mjestu. Bol se može promatrati kao obred koji će dati poticaj prijelazu u novi stupanj razvoja, „inicijaciju“ u zreliji život. Svaka emocionalna bol, na primjer: prekid dugogodišnje ili kratkotrajne veze, gubitak posla ili svađa s voljenima, ima za cilj da nas učini mudrijima, da se prilagodimo situaciji.

Psihološka je bol način prilagodbe novim uvjetima, dobivanje ili gubljenje

Svaku krizu kroz koju prolazimo doživljavamo s boli. Kada se nađemo “na dnu” tuge i nemoći, postoji samo jedan način da krenemo naprijed - da se uzdignemo i razvijamo. Duševna bol može biti povezana ne samo s gubitkom objekta naklonosti: prekidom veze, smrću voljene osobe, već i sa stjecanjem novih znanja i iskustvom neuspjeha, prihvaćanjem sebe i svojih mana. Raskid odnosa praćen je gubitkom niza konteksta zajedničkih aktivnosti: šetnje, vođenja kuće, organiziranja i provođenja slobodnog vremena, zajedničkih profesionalnih aktivnosti, poslovanja i još mnogo toga. Ako je odnos s takvom osobom za nas bio vrlo značajan ili je okarakteriziran kao suovisan (kada je izbrisana granica između “ja” i stvorena “mi”), gubitak takvog odnosa može dovesti do intenzivne psihičke boli. Prilagodba na nove uvjete često je neugodna, ali zahvaljujući tome možemo ići dalje.

Bol je reakcija na kršenje osobnih granica

Narušavanje osobnih granica, integriteta i sklada osobe također prati psihička nelagoda i gubitak ravnoteže. Nešto vrijedno možemo izgubiti ne samo u onome što se realizira uz pomoć drugih ljudi, nego i u nama samima. Nakon iskustva uvijek postajemo drugačiji, mijenja se naš stav i percepcija. Po intenzitetu boli možemo procijeniti stupanj vrijednosti ovoga ili onog za nas značajnog.

Srcebolja je odličan način da sagledate svoje snage i slabosti, bolje upoznate svoje mogućnosti, pogledate sebe na novi način, pohvalite se i brinete o sebi, prihvatite sebe i zahvalite se; poboljšati i zacrtati vektor daljnjeg razvoja. Zahvaljujući krizama, rastemo. Zahvaljujući njima mi se usavršavamo i mijenjamo. Stoga ne vrijedi duševnu bol promatrati isključivo kao negativnu pojavu. To je uvijek prilika da se poboljšate. Promijenite li odnos prema boli kao čimbeniku nužnom za osobni razvoj, promijenit će se i sama percepcija i doživljaj psihičke nelagode. Važno je zapamtiti da bol voli kada ljudi govore o njoj i izražavaju svoje emocije. Što više i intenzivnije izgovarate, to će vaš rad s boli biti “produktivniji”. Nemojte je držati za sebe i nemojte raditi s njom jedan na jedan! Podijelite s drugima ono što vam je na umu, što mislite i što proživljavate.

Zašto ljudi pate od duševne boli? Duševna bol je osjećaj čežnje i patnje koji osoba doživljava iz određenih razloga. Nemojte zanemarivati ​​takav poremećaj, on može biti puno opasniji od poznatih tjelesnih bolesti. Kod psihičkih bolesnika može doći do smetnji u radu unutarnjih organa. To prijeti tjelesnim bolestima. Stoga je potrebno što ranije razmisliti kako se nositi s duševnom boli.

Takva je bolest slična, jer se pojavljuje u osobi kao rezultat neugodnog događaja u životu ili zbog uzbuđenja za drugu osobu. Svatko može pretrpjeti takvu bol ako se njegova očekivanja ne ispune. Čovjek u svom mozgu oblikuje neke obrasce života, a ako se stvarnost ne poklapa s njima, tada se javlja emocionalna patnja. Vrlo često ljudi trpe bolove u srcu skrivajući ih od svojih voljenih i prijatelja.

Borba protiv bolova u srcu

Pacijent se može nositi s boli na nekoliko načina. Dakle, duševna bol može se preseliti iz čovjekove svijesti u njegovu podsvijest. Ono postoji, ali ga čovjek izbjegava. Izlaz iz duševne boli moguć je kada osoba pokaže svoje emocije i osjećaje. Ali to ne znači da postaje agresivan ili razdražljiv. Čovjek traži spas od bolesti u svojoj rodbini i prijateljima. Na primjer, ako se osoba posvađala sa svojom srodnom dušom i imala je duševnu bol, tada je se možete riješiti samo u komunikaciji s tom osobom.

Ali s podsvjesnom duševnom boli - sve je kompliciranije. Osoba ne prepoznaje psihički poremećaj, kaže da mu je dobro. On to ne potvrđuje samo drugima, nego i sebi. Takva je bol mnogo gora od svjesne boli, s njom se teže nositi, jer je skrivena duboko u ljudskoj podsvijesti.

Borba s duševnom boli latentne prirode prilično je teška, može biti s osobom nekoliko godina. Negativno utječe na karakter osobe koja počinje komunicirati s ljudima poput sebe. Također, možda neće ni upoznati nove ljude ili izbjegavati kontakt sa starim poznanicima.

Psihička bol ne dopušta osobi da normalno uči, radi ili radi svoju omiljenu stvar. U takvim trenucima čovjek često ni ne razumije o čemu se radi. Događa se da neki događaji natjeraju osobu da se prisjeti neugodne životne situacije koja mu je dugo izazivala emocionalno iskustvo. Ako pacijent ne uspijeva izbaciti emocije i osloboditi ih se, potrebno je obratiti se psihologu ili bliskoj osobi koja sve može saslušati.

Emocionalna iskustva nakon prekida

Nije tajna da nakon rastanka s voljenom osobom može doći do teških i dugotrajnih emocionalnih tegoba. U nekim je slučajevima jak poput stresa nakon smrti voljene osobe. Rastanak donosi duševnu bol koja čovjeka može mučiti mjesecima, pa i godinama. Cijelo to vrijeme pacijent će doživljavati faze poricanja, ogorčenosti i boli.
Emocionalna iskustva nakon rastanka počinju fazom poricanja. Čovjek u početku jednostavno ne shvaća ili ne želi shvatiti da je njegovom odnosu s voljenom osobom došao kraj. To se događa na podsvjesnoj razini, a osoba jednostavno ne shvaća jaz.

Osoba jako pati zbog činjenice da nikada neće biti pored svoje srodne duše. Kada prihvati tu surovu realnost, tada će dobiti priliku da se riješi duševne boli. Ali takvo razumijevanje ne dolazi odmah. Trajanje iskustava izravno ovisi o trajanju veze. Kako biste sami približili ovaj trenutak, morate se riješiti svih predmeta, pa čak i kontakata s ljudima koji vas podsjećaju na odnose.

Sljedeća faza boli zbog prekida s voljenom osobom je faza ogorčenja, pa čak i mržnje. Osoba koja je napuštena pokušava se svim sredstvima i metodama osvetiti bivšem, donijeti mu maksimalnu neugodnost. Ali takve drastične mjere, u pravilu, nastaju zbog skandaloznog prekida, na primjer, nakon izdaje. Zamjeranje se javlja jer je čovjeku teško sebe kriviti za rastanak. Mnogo je lakše za sve grijehe okriviti bivšeg.

Stadij ogorčenosti karakterizira činjenica da se osoba fokusira isključivo na negativne emocije, što je izrazito loše za izglede za brzi oporavak. Također, osoba često razmišlja o tome koliko bi se moglo učiniti u ovom trenutku, a ne potrošiti na vezu. Postoji osjećaj usamljenosti i za njihovu budućnost, pa čak i uskraćivanje novih veza.

Kad duša boli, ne treba se suzdržavati od glasne patnje, pa čak ni suza. Omogućuju brzo suočavanje s boli u duši. U tome nema ništa strašno ili sramotno, jer čak su i znanstvenici dokazali da suze omogućuju brzo preživljavanje i zaboravljanje problema. Mnogi ljudi koji nisu željeli prekid nastavljaju kontaktirati s bivšim i čak ga mole da počne ispočetka. A ako se ta osoba ne slaže, onda ne treba inzistirati na svome, jer to vodi u još veće patnje i sjećanja na sretnu prošlost. To će značajno usporiti psihički oporavak.

Nije tajna da u većini slučajeva žene mnogo teže podnose rastanak. To se objašnjava prilično jednostavno, jer za njih je ljubav na prvom mjestu u životu, dok je za muškarca glavna stvar posao. Stoga se muškarci ne fokusiraju toliko na ovaj problem i lakše pronalaze zamjenu za bivšu.

Od velike važnosti u borbi protiv takvih iskustava je mogućnost prebacivanja na drugu temu, na primjer, bavljenje onim što volite ili osobni razvoj. Ali ako to ne pomaže, a duševna bol traje već godinu dana ili čak i više, onda je bolje obratiti se psihologu.

Kako ublažiti jaku duševnu bol?

Teška duševna bol uopće nije kao fizička bol, jer se očituje u patnji. A oni, zauzvrat, dovode do gubitka smisla života od strane bolesne osobe. Emocionalna iskustva prate čežnja, usamljenost, sram, krivnja, kao i strah od budućih problema.

Kako bi se ublažila jaka duševna bol, potrebno je razumjeti njezin temeljni uzrok. Na primjer, ako je određena osoba takav razlog, onda je potrebno raditi na odnosima s njom, a ne gasiti svoje emocije. Ako nema razumijevanja s njegove strane, trebate ga izbjegavati, čak i ako to dovede do otkaza. Pronaći posao puno je lakše nego obnoviti tijelo od posljedica stresa.

Nakon teškog prekida, emocionalni stres može trajati i do godinu dana. Nakon tog razdoblja potrebno je započeti novu vezu, kako ne biste dva puta stali na grablje. Kroz emocionalnu bol od bolesti ili smrti osobe treba proći i prihvatiti stvarnost onakvom kakva jest.

Potrebno je shvatiti da je negativni događaj već završio. Morate proći kroz razdoblje boli i planirati svoj budući život uzimajući u obzir ovu negativnu situaciju. Moguće je poznanstvo s osobom koja ima mnogo veći poremećaj. To će vam pomoći da shvatite da situacija nije tako teška, drugi ljudi su mnogo gori. Ispravan način dana i tjelovježba pomoći će vam da brzo preživite bol u srcu.