Prevencija stresa. Oslobodite se stresa, oslobodite umora ili borbenog duha u 5 minuta

Najlakši način je 5 trikova koristeći Key metodu.

Glavni uzroci stresa: živčana napetost, opsesivne misli, neizvjesnost, nesigurnost u budućnost – strah od budućnosti. To dovodi do depresije, bolesti, depresivnog stanja uma, negativnog scenarija, koji se prirodno materijalizira: "Znao sam."

Nakon toga često slijedi bijeg od mrske stvarnosti kroz opojno djelovanje alkohola, droga, lijekova, što dovodi do razaranja osobnosti i gubitka zdravlja. Nije bolje ni ako čovjek jednostavno nosi negativnu napetost u sebi, pa se ispušta, slamajući se na rodbinu, kolege, poznanike i strance.

Glavni uzrok sukoba je nedostatak unutarnje ravnoteže.

Tajna sreće je odsustvo napetosti. Konfucije i Ključ

Sretnu osobu vrlo je lako prepoznati. Čini se da zrači aurom smirenosti i topline, kreće se sporo, ali stiže sve, govori smireno, ali ga svi razumiju. Tajna sretnih ljudi je jednostavna. To je odsutnost napetosti. Konfucije

5 vježbi prema metodi ključa dr. Alieva pomaže da postanete mirni i slobodni.

Uz pomoć ovih tehnika možete se jednostavno osloboditi stresa, napetosti i umora, istinski se opustiti i napuniti svježom energijom. Oslobodite se tjeskobnih misliprenesite energiju stresa na rješavanje svojih problema bez dopinga, droga i alkohola. To se postižejednostavnim vježbama koje prikladno i jednostavno za vas. Također možete pronaći unutarnji mir i započeti proces ozdravljenja svog tijela.

Najbolji lijek za stres je 5 doza u 5 minuta.

Ključ metode. Diana radi vježbu Whip

Blitz trening za oslobađanje od emocionalne napetosti i stresa za pronalazak unutarnjeg mira i poboljšanje zdravlja! Sjetite se što rade sportaši, na primjer, plivači prije starta - oslobađaju se stresa, viška napetosti, radeći " bič". Ali ne znaju svi druge vježbe kompleksa: Skijaš«, « Vis natrag«, « Držite se naprijed" i " Humpty Dumpty«.

Vježbe protiv stresa Ključ

Najbolje od svih 5 ključnih tehnika u 5 minuta. demonstrira sam autor Ključa, .

Ključne vježbe možete napraviti u samo nekoliko sekundi! - ovo je frakcijska Syncho-gimnastika, poput frakcijske prehrane. Tehniku ​​je razvio profesor Aliev na vlastitom iskustvu, a pomogla mu je da ponovno stane na noge nakon ozljede. Sada se uz njegovu pomoć liječe sjedilački pacijenti, uključujući i one s cerebralnom paralizom.

Odat ćemo vam tajnu: ove vježbe protiv stresa ključ , pet prijema u pet minuta pomaže ne samo, smiri se. Također se možete uspješno mobilizirati spremite se za borbu osjetite nalet svježe energije, inspiracija i kreativnost!

Vježba Ključ je dobro raditi prije važnog sastanka, odgovornog nastupa, testa, ispita- takav događaj za koji je potrebna maksimalna koncentracija snaga, pažnje, koncentracije.

Ključna vježba Humpty Dumpty

A možete i obrnuto - da se oslobodite, oslobodite opsesivnih, uznemirujućih misli i ispunite pozitivnom energijom.

Sve ovisi o vašoj unutarnjoj mentalnoj postavci s kojom radite ovih 5 vježbi. pri čemu ne treba ništa namjerno izmišljati, neka misli slobodno teku, nemojte se ograničavati - razmislite o tome što mislite.

Krećite se u skladu sa svojim unutarnjim stanjem, u skladu s njim.

To se zove Sinhro-gimnastika po Key metodi. Ako je stanje uzbuđeno, nervozno - pokreti su aktivni; grizući, brišući. Ako je stanje letargično, pospano - i pokreti su isti.

Nakon 5 minuta ovih 5 ključnih antistres vježbi, vidjet ćete da uzbuđenje, tjeskoba, napetost nestaju, a vas ispunjava smirenost i nalet svježe energije. Po istom principu provodi se i liječenje organizma, najbrži oporavak nakon ozljede ili bolesti te preventivna dijagnostika.

5 minuta samoregulacije dnevno

Zahvaljujući pet vježbi u pet minuta po Key metodi, postat ćete smireniji i jači - pred vama će se otvoriti bezgranična prostranstva Samoregulacije i!

Ključ

Khasay Magomedovich Aliev

Mehanizmi djelovanja Key metode

(Aliev Kh.M., Kholmogorova V.M., 2003.)

Kako mozak radi

Mozak djeluje kao posrednik, uspostavljajući ravnotežu između vanjskih okolnosti i unutarnjeg stanja osobe.

Prebacivanje moždanih sustava događa se kroz posebno "neutralno stanje".

Slikovito rečeno, ovaj složeni moždani mehanizam radi slično kao i automobilski mjenjač, ​​kada se dvije hemisfere mozga “odblokiraju”, oslabe veze među njima, te su oni spremniji za nove pomake, ovisno o naredbi.

Kroz “neutralno stanje” čovjek uspostavlja psihičku ravnotežu, stresom iscrpljene i deformirane funkcije, te se omogućuje voljna kontrola resursa psihe i tijela.

„Neutralno stanje“ kao optimalan uvjet za prebacivanje moždanih sustava djeluje kao okidački mehanizam koji trenutačno isključuje sve manje moćne dominante, pružajući stvarnoj dominanti mogućnost njezine pune „generalizirane“ implementacije, uzrokujući aktivaciju resursa u skladu s zadatak koji osoba rješava.

Zašto nastaje stres

U uvjetima opasnosti i neizvjesnosti, u mozgu se aktivira zaštitna reakcija - dolazi do povećanja napetosti, mobilizacije potrebne za uključivanje resursa.

U isto vrijeme, kako bi pripremio osobu i njezine unutarnje resurse za moguće scenarije, mozak stvara slike negativnih prognoza situacije.

Kao rezultat toga, ciljna dominanta osobe bori se s dominantom negativnih prognoza, a ako te konkurentne dominante postanu jednake u snazi, tada je "neutralno stanje" blokirano.

Blokada "neutralnog stanja" uzrokuje nekontrolirani rast neuropsihičkog stresa - stresa, krizne situacije koja razorno djeluje na ljudsku psihu i tijelo.

Ključ metode - zaštita od stresa i pristup do upravljanje unutarnje resursi

Metoda Key omogućuje vam brzo razvijanje vještina samoregulacije, uz pomoć kojih osoba može, prvo, zaustaviti nastali rast neuropsihičkog stresa, drugo, osloboditi se stresa kako bi izašla iz krizne situacije, i , konačno, izazvati "neutralno stanje" za "rasterećenje" i "ponovno pokretanje" mozga.

Modeliranje željenih učinaka u obliku figurativno-semantičkih slika očekivanog rezultata na pozadini "neutralnog stanja" uzrokuje povezivanje resursnih sustava psihe i tijela s ovim intelektualnim radom.

Patenti

HM. Aliev. Patent Ruske Federacije br. 1785711 "Metoda smanjenja umora"

HM. Aliev. Patent Ruske Federacije br. 2041721 "Metoda psihofiziološke samoregulacije i uređaj za stimulaciju"

knjige

HM. Aliev. Ključ za sebe. Moskva, ur. "Mlada garda", 1990

HM. Aliev. Ključ za sebe. Sofija, prir. "Homo Futurus", 1994

HM. Aliev. Ključ za sebe. Varšava, ur. "Pšijačulka", 1995

HM. Aliev. Ključ samoregulacije. Sofija, prir. "Homo Futurus", 1998

HM. Aliev. Zaštita od stresa. Moskva, ur. "Martin", Moskva, 1996

HM. Aliev. Metodološki vodič o korištenju metode psihofiziološke samoregulacije "Ključ" za stručnjake u centrima za rehabilitaciju djece. Stvoren u okviru predsjedničkog programa "Djeca Rusije" po nalogu Ministarstva obrazovanja Ruske Federacije, Moskva, 1997.

HM. Aliev. Odakle dobiti snagu za uspjeh. Sustav psihofiziološke samoregulacije "Ključ". Naručio Odbor za rad i zapošljavanje moskovske vlade. "Techinvest", 1998, (koristi se u centrima za zapošljavanje u Moskvi i regijama Rusije).

HM. Aliev. Trening protiv stresa za psihologe, karijerne savjetnike i socijalne radnike, koji je naručio Odbor za rad i zapošljavanje Vlade Moskve. "Techinvest", 1998, (koristi se u centrima za zapošljavanje u Moskvi i regijama Rusije).

H. M. Alijev. Metoda Ključ za rješavanje stresa. Rostov na Donu, ur. "Feniks", 2003

H. M. Alijev. Tvoje lice ili formula sreće. Moskva, ur. "Olma Press", 2004

Članci

HM. Aliev, S.M. Mikhailovskaya, "Metoda kontrolirane samoregulacije". Metodološke preporuke Ministarstva zdravstva SSSR-a, br. 10-1\pp od 23.01.1987.

HM. Aliyev, "Priručnik za edukacijske i rehabilitacijske sate sa starijim osobama na temelju metode kontrolirane psihofiziološke samoregulacije "Ključ" (Dom veterana rata i oružanih snaga). Naručitelj Odbora za odnose s javnošću i međuregionalne odnose Vlade iz Moskve 2000.

HM. Aliev, A. A. Kokorev. Terorizam, to bi svi trebali znati. Savjeti psihologa. (Služba za borbu protiv terorizma u Moskvi i Moskovskoj oblasti), Izograf, 2001

V.M. Vasilenko, M.M. Sharipova, Kh.M. Alijev "Složena primjena refleksologije i psihofiziološke samoregulacije "Ključ". Metodički priručnik za liječnike. Ministarstvo zdravstva Ruske Federacije, Moskovski stomatološki institut, Odjel za refleksologiju, Moskva, 1998.

HM. Aliev. Neka pitanja industrijske psihofiziologije. Časopis "Elektronička industrija", broj 5, 1983, str. 62-66.

HM. Aliev. Signalna refleksologija kao metoda psihofiziološke kontrole funkcionalnog stanja čovjeka operatera. Časopis "Elektronička industrija", broj 5, 1983, str. 67-68.

HM. Aliev. "Metoda programirane psihofiziološke samoregulacije kao učinkovito sredstvo optimizacije intenzivne operaterske i tjelesne aktivnosti i općeg funkcionalnog stanja čovjeka." Časopis "Elektronička industrija", broj 1, 1984, str.73-76.

HM. Aliev. "Programiranje mehanizama samoregulacije operatora u načinu automatiziranog učenja". Časopis "Elektronička industrija", br. 1, 1984., str. 76-78.

HM. Aliev, A.G. Baratov, A.A. Israelyan, S.A. Kasabyan, E. Petrosyan, "Principi izgradnje automatiziranog psihofiziološkog sustava." Časopis "Elektronička industrija", broj 1, 1985, str.15-17.

HM. Aliev, V.S. Zotov, S.M. Mikhailovskaya. Metoda psihofiziološke samoregulacije kao čimbenik kontroliranog stresa. sub. Problemi procjene funkcionalnih sposobnosti osobe i predviđanja zdravlja. Moskva, 1985.

HM. Aliev, S.M.Mikhailovskaya, "O problemu psihofiziološke samoregulacije", "Psihološki časopis Akademije znanosti SSSR-a", 3, svezak 7, 1986., str.119-120.

HM. Aliev, M.N. Zaplishny, L.G. Nagapetyan, D.K. Khachvankyan "Metoda optimizacije tjelesne aktivnosti". Časopis "Human Physiology" Akademije znanosti SSSR-a, br. 5, 1987.

Khasay Magomedovich Aliev (4. ožujka 1951., Mahačkala, Republika Dagestan) - izvanredan dagestanski znanstvenik, liječnik, psiholog i filozof, koji je otkrio metodu kreativnog samorazvoja osobe temeljenu na psihotehnici samoregulacije, koju je pod nazivom "Ključ"

Diplomirao je na Dagestanskom medicinskom institutu s diplomom opće medicine, a potom stažirao na specijalizaciji psihijatra. Od studentskih godina bavi se znanstvenim radom u području psihologije, psihoterapije i refleksologije. Od 1981. do 1983. dr. Aliyev je, po pozivu, radio u Centru za obuku kozmonauta. Yu. A. Gagarina o metodi modeliranja bestežinskog stanja, svladavanja stresa i preopterećenja kod kozmonauta. U tom je razdoblju Hasai Aliyev razvio "Ključnu" metodu ljudske samoregulacije.

Hasai Aliyev je nagrađen državnim nagradama, uključujući: medalju "Sudionik u protuterorističkoj operaciji", medalje "Za jačanje vojnog zajedništva", odred specijalnih snaga Ministarstva unutarnjih poslova "RUS", "Za osobni doprinos obnovi mir i harmoniju na Kavkazu", Lermontovljevu medalju "Za obnovu mira i harmonije na Kavkazu", kao i brojne Počasti i pisma zahvalnosti čelnika ministarstava i odjela. Dr. Aliev trenirao je ruske sportaše na Olimpijskim igrama u Kini, testere međunarodnog svemirskog programa Mars 500.

Od 1998. Hasai M. Aliyev je generalni direktor neprofitne obrazovne ustanove "Centar za zaštitu od stresa" koju je stvorio u Moskvi, na temelju koje djeluje Hasai Aliyev Klyuch Center. Profesor i njegovi studenti provode opsežan edukativni rad na području proširenja funkcionalnih sposobnosti čovjeka. Održavaju se predavanja, seminari i treninzi za razvoj praktičnih vještina za otpornost na stres stanovništva, uključujući različite društvene skupine, djecu i adolescente.

Dr. Aliev je također bio vodeći istraživač u Centru za zrakoplovnu medicinu Državnog instituta za istraživanje i ispitivanje vojne medicine Ministarstva obrane Ruske Federacije, obranio je doktorsku disertaciju na temu „Trening protiv stresa“. vojnih osoba i drugih osoba opasnih zanimanja." Kh. Aliyev je član Koordinacijskog i metodološkog vijeća za psihološku potporu rada Ministarstva unutarnjih poslova Ruske Federacije, član Međuresornog vijeća za koordinaciju aktivnosti psiholoških službi u gradu Moskvi.

Biografija Hasai Aliyeva obilježena je stalnom aktivnom pedagoškom aktivnošću. Stručnjaci koji su prošli stručno usavršavanje s pravom podučavanja Key metode rade u više od 1000 gradova Rusije i susjednih zemalja, kao iu Japanu, SAD-u, Kanadi, Njemačkoj, Italiji, Finskoj, Nizozemskoj, Bugarskoj, Poljskoj, Izrael, Australija.

knjige (5)

pomozi sebi

U pretrpanom vagonu jutarnjeg "podzemne" nehotice sam svjedočio takvoj sceni. Dvije poznate žene sudarile su se nos o nos. Zastenjali su: "Pa, kako si?" - "Ma, čisti stres!"

Otkako je eminentni kanadski fiziolog G. Selye lansirao ovu riječ u orbitu, čvrsto je ušla u naš leksikon zajedno sa "satelitima", "mikrokalkulatorom", "aerobikom". Stres neumoljivo podsjeća na sebe ogromnim brojem srčanih udara i neuroza, raznih distonija. Čak se i čir na želucu smatra društvenom bolešću.

Ključ

X. Aliyev o svojoj metodi “Ključ” kaže sljedeće: “Tjelesne vježbe su “Zapad”, to je vanjska aktivnost. Unutarnja samoregulacija je "Istok". Ideomotoričke tehnike koje sam izumio su polu-dobrovoljne, svjesno-spontane, polu-automatske, polu-vanjski-polunutarnji. Ujedinivši kroz njih Zapad i Istok, otkrio sam svoju unutarnju slobodu.”

Metoda Ključ za rješavanje stresa

Ova knjiga govori o jedinstvenom ruskom dostignuću poznatom u svijetu - KLJUČNOJ metodi kontrolirane psihofiziološke samoregulacije, jednoj od najučinkovitijih metoda upravljanja unutarnjim resursima za otključavanje sposobnosti, prevladavanje stresa i psiholoških barijera.

Ključ metode. Otključajte svoje mogućnosti. Ostvarite se!

Hasai Aliyev - psihijatar, direktor Centra za zaštitu od stresa - predstavlja svoju autorsku metodu "Ključ". Ova jedinstvena tehnologija samoregulacije pomaže riješiti sve glavne probleme suvremenog čovjeka!
Metoda "Ključ" omogućuje vam da:
zadržati bistrinu uma i samopouzdanje u odgovornim situacijama;
uključiti dodatne rezerve za rješavanje složenih problema;
brzo vratiti snagu nakon psihičkog i fizičkog stresa;
smanjiti količinu sna poboljšavajući njegovu kvalitetu;
kontrolirati strah, bol, prevladati psihičke barijere;
pronaći kontakt s "problematičnim" sugovornicima;
jasnije razumjeti svoje ciljeve i brže ih postići;
otkriti kreativne sposobnosti;
povećati brzinu učenja i prilagodbe u novim uvjetima.
"Ključ" je najvažniji alat za život. Osoba koja upravlja energijom stresa je osoba budućnosti. Danas svatko od vas može postati osoba budućnosti!

Komentari čitatelja

vgeniy53/ 15.02.2020 Različite recenzije su točne. Mislim da metoda ne radi za sve. Evo stvarne priče sa mnom. Čuo sam za ovu metodu mnogo puta još u sovjetskim vremenima. Godine 2015. odlučio sam uzeti individualni tečaj s autorom u njegovom centru. Cijena jedne lekcije je 5 tisuća rubalja, vrijeme je oko 1,5 sata. Za to vrijeme dr. Khasai vam daje najviše 10-15 minuta i trči od ureda do ureda drugim studentima "individualno" baš kao i ja.Daje zadatak za izvođenje ovih jednostavnih vježbi i ostavlja vas samog 10-15 minuta.Trči 1 minutu. i opet pobjegne.I tako je prošlo pet seansi,ne osjećam nikakve rezultate,Na petoj seansi sam podijelila svoje dojmove o rezultatima sa dr.Hasaijem,On je u ljutnji bacio novac nazad i rekao mi da odem i ne pojaviti, Sličan rezultat je bio moj prijatelj, kojeg sam privukao satovima s autorom, koji je imao astmatične napade i kojem se sam Hasai dobrovoljno javio pomoći. Rezultat je nula. Zaključite sami. Osobno mislim da metoda djeluje na vrlo ograničen kontingent ljudi (možda više hipnotizirajući od drugih, za razliku od mene)

arta/ 26.01.2018 Sa ključnom metodom sam upoznat 25 godina, sa 19 godina sam je savladao na predavanju, koristeći ovu metodu u društvu znanja, da ne brinem kad polažem ispit. Volontirala sam na pozornici kao volonterka i naučila za 10 minuta... Nakon toga, ni prije ni poslije, ni na jednom ispitu, intervjuu, predavanju, javnom i kreativnom istupu pred koliko god ljudi, nikada nisam osjetila strah ili uzbuđenje. . Tehnika radi automatski. Alijeve knjige ne bih nazvao "vodom", on upoznaje čitatelja, prenosi puno dragocjenog iskustva ... ne treba žuriti i odmah zgrabiti bika za rogove, uronite u svijet autora, ovo je vrlo bistra osoba, puno zdravlja i uspjeha!

Olga/ 22.03.2017 JAKO zanimljivo, potrebno je probati...

Khasay Aliyev s poštovanjem/ 28.11.2016 Khasay Magomedovich, ako pogledate ovdje - puno vam hvala!
Vrlo zanimljivo otkriće i vaša tehnika. Hvala što si podijelio s ljudima.
Vi ste jedinstven, inteligentan liječnik i plemenita osoba.

vladimir/ 24.11.2016 Impresivno

Anastazija/ 09/10/2015 Slažem se s onim recenzijama koje pišu da metoda nije nova itd. Ali gdje smo znali i čuli za to - nigdje. Niti jedan liječnik neće dati takve preporuke, iako mnogi mogu razumjeti fiziološku bit metode, ali nastavljaju trpati ljude tabletama, unatoč njihovoj neučinkovitosti. Moramo biti sposobni prezentirati i inspirirati. Aliyev nadahnjuje, ima veliko iskustvo, ne samo da zna nešto o psihi, već aktivno nudi korištenje resursa za samoizlječenje. Tehnika daje rezultate, čak i za najlijenije. Što psihoterapeuti u državnim bolnicama mogu učiniti? - ponižavati i vrijeđati ljude, to je moje iskustvo., nakon čega oporavak postaje nedostižan. U to vrijeme tek sam se upoznao s ovom tehnologijom i postavio pitanje liječniku - kao odgovor, niz podsmijeha. To je to... Hvala na inspiraciji Khasayu Magomedovichu i na učinkovitoj pomoći!

Gost/ 31.07.2015 divna i zanimljiva knjiga

maršal hasikov/ 20.02.2015 Khasay Alievich bravo!!
Pomoglo je puno ljudi ... za one koje zanima Hasai tehnika, ovdje je stranica www.stress.su

Aleksej/ 30.07.2014 uzalud skinut komentar momku koji je počeo pisati tekstove koje ni sam ne razumije i boji se da će se krov maknuti - ako uđe neka pročita odgovor:
dečko, proučavaj sebe, svoje tijelo i um u pokretu, piši ako je napisano, ali nemoj se vezati - radi to distancirano, proučavaj istočnjačku filozofiju i prakse... nastoj upoznati sebe. ovaj "ključ" je dobar, ali treba biti oprezan sa samim sobom, vježbati bez fanatizma - s Ljubavlju.
vjeruj u ovaj pokret koji si uhvatio - to si ti - onaj pravi - to je Duh.

Anton/ 01.05.2014 Hasai je napisao da je počeo pušiti 10 puta manje zahvaljujući ključu, navika je stvarno suvišna, ali Einstein je također pušio lulu i mnogi drugi znanstvenici, mislim da je to njegov izbor ... I bolje je da mu postavim ovo pitanje.

Batrakov Evgenij Georgijevič/ 03/11/2014 Na naslovnici knjige "Metoda je ključ u borbi protiv stresa" Aliev s lulom?! Kolika je cijena njegove metode, ako se on sam nije mogao riješiti te sramotne, sramotne navike sisanja lule, ovisan o usađenom stereotipu?
Inače, prema MKB-10 pušač nije samo ovisnik o drogama, već i psihički poremećena osoba.

Gost/ 1.02.2014 Tatyana. Želim reći veliko hvala Hasaiju Magometovichu Alievu. Došla sam do njega igrom sudbine 2009. I još uvijek ne mogu vjerovati da mi je ta osoba pomogla. Oslobodio me je stresa s kojim sam dugo nisam mogao sam izaći na kraj. Došavši k njemu navečer, sav uplašen i odsutan duhom, zamolio sam Khasaya Magometovicha za pomoć. I Bog mu dao zdravlje i dug život, baš mi je pomogao. Istinu o tome shvatila sam tek sutradan, kada mi je mučnina prošla i mogla sam barem nešto pojesti. Liječnik mi je također dao svoju knjigu „Ključ sebe" i rekao da si mogu pomoći da se ne suočim sa stresnim situacijama. Mislim da je jako dobro što imamo „Centar za zaštitu od stresa" u Moskvi, koji je stvorio tako divan , ljubazna osoba, poput Aliyeva Kh.M. Savjeti pametnih ljudi nikome neće smetati, već će naprotiv pomoći u izbjegavanju životnih poteškoća.

Olga Degtreva/ 20.01.2013. Nažalost, Hasaya Aliyev nije pročitao knjige. Imao sam zadovoljstvo upoznati se s njegovom metodologijom 1984. Pozvan je u našu tvrtku da radi sa zaposlenicima, jer je trebalo obaviti puno posla u kratkom vremenu. Metodologiju sam savladao vrlo brzo i učinkovito, nakon čega sam produktivnost rada višestruko premašena. Radio sam sedam dana u tjednu po 11 sati i pritom, ustajući ujutro na posao, nisam osjećao nikakvo preopterećenje, umor. Uvijek sam svako jutro bio odmoran, kao nakon odmora. Vrlo sam zahvalan Hasaiju Magomedoviču. Po njegovoj metodi otklanjam zubobolju, svaku bol. I jednom u bolnici, kada su me htjeli operirati, tražio sam time-out na 2 tjedna, a nakon dva tjedna doktori su bili jako iznenađeni, operacija više nije bila potrebna. Khasay Alievich, ako čitate moju recenziju, sjetite se Filija, tada ste me zvali Unicom. Hvala vam puno. Dug život, kreativne pobjede. Svakako ću pročitati sve vaše knjige, volio bih vas osobno upoznati.

Valery G./ 01/07/2013 Vidim da su neki od zavidnih pseudopsihologa ovdje napisali skeptične komentare. Uostalom, ako se takav rezultat postigne u samo pet minuta Khasaev metode, onda će cijela ta nepotrebna horda izgubiti posao. Genijalnost je u jednostavnosti.
Khasay Magomedovich, molim vas, nastavite proučavati i poboljšavati svoje izume. Moramo ići dalje! Čekamo nova briljantna otkrića!

Metodologija se temelji na znanstvenim otkrićima dr. Aliyeva, posebno na "Novom modelu mozga", koji vam omogućuje kontrolu prethodno nekontroliranih funkcija psihe i tijela.

KLJUČ na temelju kontroliranih refleksa - "Ideo-refleksne tehnike". On ulazi Sinhrometoda Hasai Alijev– nova klasa metoda za sinkronizaciju radnji osobe s njezinim trenutnim stanjem: Key, Synchro-gimnastics, Key-2, Key-3. Ove metode služe za brzo oslobađanje od stresa , preventivno povećanje otpornosti na stres u hitnim slučajevima. Daju brze i očite rezultate. poboljšanje zdravlja i otkrivanje kreativnog potencijala, liječenje i samoiscjeljenje, prevencija neuroza i psihosomatskih bolesti.

Metoda samoregulacije Ključ Hasaya Aliyev a - božji dar za one koji nemaju slobodnog vremena za dugotrajnu rekreaciju, kao i za lijenčine i osobe s invaliditetom. Budući da Key značajno skraćuje vrijeme bilo kojeg treninga ili treninga.

Ključ Hasaija Alijeva - pokazuje maksimalnu učinkovitost u uvjetima kada osoba radi na granici svojih mentalnih ili fizičkih sposobnosti.

Hasai Aliyev Ključ do sebe

Ključ metode izvorno je kreirao mladi liječnik - psihoterapeut i refleksolog Hasai Aliyev za beskontaktno uključivanje reakcije biološki aktivnih točaka. Tako se javlja njegov prvi izum, metoda signalne refleksologije. Rad obećavajućeg znanstvenika privukao je pozornost stručnjaka, a početkom 1980. godine pozvan je u Centar za obuku kozmonauta. Yu. A. Gagarin. Metoda "Ključ" Khasaya Aliyeva počeo se oblikovati tijekom eksperimenata modeliranja bestežinskog stanja kod astronauta u zemaljskim uvjetima, svladavanja stresa i preopterećenja. Pionir je izdvojio i spojio prednosti autotreninga i psihoterapije, stvorio kvalitativno nova metoda ljudske samoregulacije- za modeliranje bestežinskog stanja, svladavanje stresa i preopterećenja. Potreba za ovim radom nastala je zbog nemogućnosti samokontrole pilota pod hipnozom u orbiti. Ključna metoda dr. Hasaija Alijeva je formuliran, izvijestio Znanstveno-tehničko vijeće Centra za obuku kozmonauta uz demonstraciju učinaka od strane skupine obučenih ispitivača i dobio odobrenje stručnjaka svemirske industrije, liječnika i psihologa. Tako se pojavila metoda samoregulacije Key.

Naziv Alijevljeve metode "Ključ" predložili su ispitivači - kozmonauti Centra. Yu. A. Gagarin.

Aliyev: Metoda "Ključ" je 2017. proslavila 37. obljetnicu.

Danas je Aliyev ključ poboljšan. Iako su neki dijelovi, uglavnom vezani uz temu „upravljanje stresom metodom Key“, zasad ostali zatvoreni. Tijekom svog postojanja metodologija je korištena u svemiru i vojnim poljima, za obuku psihologa agencija za provođenje zakona i specijalnih snaga, kao i članova Sveruskog kluba direktora industrijskih poduzeća i najviših čelnika zemlje, odraslih i djeca pogođena terorističkim napadima i hitnim slučajevima. Ključ metode Hasaya Aliyev vježbe i autorov know-how testirani su u nizu najvećih istraživačkih instituta u zemlji, uvedeni u niz obrambenih poduzeća za smanjenje vizualnog zamora kod operatera - mikrosklopova, u energetskom sektoru za osposobljavanje dispečera za pouzdanost njihovih aktivnosti, korišteni su u profesionalnom sportu.

Alijev ključ odobreno od strane Ministarstva zdravstva SSSR-a 1987. godine i preporučeno od strane Ministarstva obrazovanja SSSR-a za preventivno smanjenje stresa i umora, preventivno povećanje ljudske otpornosti na stres, optimizaciju procesa učenja, treninga i oporavka. Trenutno je dostupna tehnologija koja otključava ključ života, ključ uspjeha, ključ zdravlja. Zapravo Alievljeva metoda je ključ do sebe: do neograničenih kreativnih sposobnosti i gigantskih rezervnih sposobnosti osobe, do samostalnog postizanja visokih rezultata.

U Rusiji i drugim zemljama svijeta - Aliyev ključ već koristi oko 10 milijuna ljudi. Zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti, interes za metodu stalno raste.

Ključ metode Aliev Khasay Magomedovich nije samo oslobađanje od stresa, već i upravljanje stresom, koristeći svoju energiju za dobrobit zdravlja i željenih ciljeva. KLJUČ 2- drugi iz klase Sinkrometoda, tzv Odskočna daska za stres . Ali samo oni koji su svladali prvi KLJUČ smiju ga proučavati. Ovladajte tehnikama upravljanja stresom obučeni obavještajci, Ministarstvo obrane, Ministarstvo unutarnjih poslova, Ministarstvo za izvanredna stanja. Uključujući Alijevljevu metodu, vještine pomažu ublažiti napetost, okupiti se u odlučujućem trenutku gotovo trenutno i bez obzira na okolnu situaciju, bilo da se radi o bojnom polju ili hitnom slučaju. Nije slučajno da je upravo dr. Aliev vratio u normalan život žrtve terorističkih napada u Kizlyaru, Kaspiysku, Essentukiju, Moskvi, Beslanu. Obučeni stručnjaci koji su podigli potopljenu podmornicu "Kursk". Također, Aliyev ključ je pomogao nogometašima, hokejašima, jahtašima, hrvačima, šahistima, kao i predstavnicima velikog biznisa da pronađu ključ uspjeha i postanu prvaci u svom polju.

Otkriti u sebi velikog sportaša, umjetnika, književnika, znanstvenika, političara; ukloniti neuromuskularne stezaljke, riješiti se stereotipa razmišljanja, straha, kompleksa; kao i prevencija neuroza i psihosomatskih poremećaja bez tableta, ublažavanje bolova, liječenje i pomlađivanje organizma, oslobađanje od stresa, unutarnji mir i sloboda - sve je to Ključ metode Alijev.

Ključ vježbe sinkro gimnastike - pun Tečajevi, majstorske tečajeve i knjige Hasaija Alijeva bolje je kupiti u službenom autoru.

Ključne Aliyeve vježbe- ovo je minimalna akcija, jedinstvene ideo-refleksne tehnike koje vam omogućuju automatsko oslobađanje od stresa. Uđite u kontrolirano stanje koje uzrokuje način samoregulacije - bez obzira na temu iskustava. Ovo je novo autorsko pravo Načelo odabira nabrajanjem» kroz najjednostavnije radnje – vježbe koje dovode u posebno stanje u kojem se odvija psihofiziološka samoregulacija tijela. Unatoč složenim znanstvenim terminima, Ključna metoda je vrlo jednostavna. Osoba za sebe odabire najlakše i najudobnije radnje iz skupa najjednostavnijih vježbi - sinkro-gimnastike, temeljene na sinkronizaciji pokreta s trenutnim unutarnjim stanjem. Ovo je prvi svjetski "Kriterij individualne usklađenosti" koji je otkrio dr. Hasai Aliyev.

Ključna metoda Hasai Aliyeva je najlakši i najbrži način za oslobađanje od stresa i umora, napetosti i, po želji, naprotiv, mobilizacije, koja je navedena u Ruskoj knjizi rekorda i postignuća, povezana s Guinnessovom knjigom rekorda .

Metoda "Ključ" vježbe Hasaya Aliyeva uključuje nekoliko skupova tehnika. Prvi pomažu za oslobađanje, uklanjanje blokada, stezanje. Potonji služe kao alat za izazivanje posebnog stanja - "način samoregulacije", opuštanje, apsolutni odmor, nirvana. Uz pomoć toga moguće je kontrolirati svoje psihofiziološko stanje, prevladati unutarnje barijere. Obnova, liječenje, izlječenje od bolesti uključivanjem tjelesne apoteke, oslobađanje od stresa i, naravno, rast kreativnosti, povezivanje resursa tijela i psihe s problemima koje treba riješiti!

Alijevljeve ključne vježbe za samoregulaciju ili i deo-refleksne tehnike su pokreti ili druge reakcije tijela koje se javljaju automatski kao odgovor na njegov figurativni prikaz.

Ideorefleksne tehnike sinkroniziraju mentalne i fiziološke procese, odnosno stvaraju vezu između duha i tijela. Stoga se oslobađa stresa i otvara se "Mod samoregulacije" u kojem osoba može kontrolirati prethodno nedostupne funkcije. Na primjer, uklonite psihološke barijere, upravljajte svojom motivacijom, uključite rezerve koje su se prije nepredvidivo uključivale samo u hitnim situacijama. Vježbe sinkronizacije metode "Ključ" treba izvoditi bez mišićno-mehaničkih napora - naredbom snažne volje, snagom misli. U klasičnoj verziji dobili su imena:

• 1. "Divergencija ruku"
• 2. "Konvergencija ruku"
• 3. "Ručna levitacija/let"
• 4. "Samooscilacije tijela"("vožnja vlakom, ljuljanje bebe")
• 5. "pokreti glavom" (polako kruženje)

Pokretanje ovog programa: metoda ključ 5 vježbi prethodi Ključni stres test, koji služi za određivanje stanja zategnutosti/opuštenosti. Ovo je pokazatelj uspjeha. Ako je osoba ograničena, uronjena u opsesivne misli, strahove, u zarobljeništvu je stresa - njegove ruke "neće ići", pogotovo "neće letjeti". Pogotovo ako učenik sam savlada tehniku ​​bez sudjelovanja majstora ili njegovih certificiranih učenika specijalista, možda nećete odmah postići željeni učinak i mislite da ključna metoda ne funkcionira.

Sve radi - provjereno više puta! Odjeljak vrijedan čitanja metoda "Ključni" pregledi, može se činiti da je ovo čarobni lijek za liječenje svih bolesti - ne, ovo je znanstvena metoda koja se temelji na prirodnoj prirodi čovjeka, a otkrio ju je dr. Khasay Magomedovich Aliyev.

Sinhro-gimnastika po metodi "Ključ".

Suština metode ključa- identificirati najudobnije i najugodnije vježbe, uz pomoć kojih je moguće postići maksimalnu emancipaciju. Nakon toga vratite se ideo-refleksnim pokretima sinkro-gimnastike – i postignite posebno stanje. Osnovne tehnike u klasičnoj verziji uključuju metoda Ključnih 5 vježbi:

1. "bič",
2. "Skijaš",
3. "Humpty Dumpty"(vrti)
4. "Visi naprijed - nazad"(sagnuti se i sagnuti se),
5. "lagani ples(specijalna vježba).

Postoji mnogo dodatnih vježbi za individualni odabir nabrajanjem po načelu ključa. Mogu se zamijeniti vašim omiljenim, ali pod vodstvom stručnjaka.

Gotovo svatko može naučiti Ključ. Odjednom radosno shvaćate da ste pronašli svoj ključ zdravlja, radosti i uspjeha, svladavši sljedeće vježbe prema Aliyev metodi bez većih poteškoća. Nazivaju se i metodom jedne permutacije po ključu, to je također metoda odabira - nabrajanjem. Dakle, ako ideoreflex pokreti nisu vrlo učinkoviti, morate saznati razlog. Da biste to učinili, izvršite: "Dijagnostičko skeniranje"- bilo koju tjelesnu vježbu po izboru u obliku ponovljenih pokreta u trajanju od 30 sekundi.

a) u razini glave (npr. rotacija, nagibi)

b) u razini ramena

c) u visini kukova

d) u visini nogu

S izborom pokreta koji su se pokazali najlakšim.

Unatoč činjenici da je mreža nakupila ogromnu količinu materijala

Sustav "Ključ" rezultat je tridesetpetogodišnjeg rada Khasai Aliyeva s kozmonautima, sa službenicima za provođenje zakona, sportašima, šefovima državnih službi, poslovnim ljudima, top menadžerima, programerima, sistem inženjerima, voditeljima projekata. Khasai Aliyev o svojoj “Ključnoj” metodi kaže: “Tjelesne vježbe su “Zapad”, ovo je vanjska aktivnost. Unutarnja samoregulacija je "Istok". Izmislio sam i objavio od 1981. ideorefleksne tehnike - polu-vanjske - polu-unutarnje, svjesno spontane, to su kontrolirani automatizmi. Ujedinivši kroz njih Zapad i Istok, otkrio sam svoju unutarnju slobodu.”

Ključ se uspješno koristi za hitnu psihološku pomoć žrtvama terorističkih napada, hitnih slučajeva, za antistresnu obuku vojnih psihologa i specijalnih snaga za nadolazeće stresne situacije. Po jednostavnosti, pristupačnosti i učinkovitosti u ekstremnim uvjetima nema analoga u svijetu. Metoda je najučinkovitija u uvjetima nedostatka vremena i oštrih vanjskih ograničenja, kada se čovjekova aktivnost odvija na granici njegovih mentalnih i fizičkih sposobnosti.

Povijest stvaranja "ključa

Metoda je nastala u radu Hasaija Alijeva, povezanom s prilagodbom astronauta na bestežinsko stanje. Na zemlji se može stvoriti gotovo svako stanje, osim bestežinskog stanja. No, čovječanstvo je vrlo lukavo, uspjelo je instrumentalno oponašati bestežinsko stanje, izvodeći figuru leta - tobogan na posebno opremljenom simulatoru letjelice. Ali to je vrlo skupo vježbanje. Postavilo se pitanje o mogućnosti nastavka treninga na Zemlji psihološkim metodama, kao kod sportaša.
Grupa kozmonauta zamoljena je da iz sjećanja reproduciraju osjećaje bestežinskog stanja doživljenog u svemiru. Ruke su im počele refleksno lebdjeti i nastalo je stanje unutarnje lakoće. Kontrolna skupina ispitanika koji nisu imali iskustvo bestežinskog stanja zamoljeni su da mentalno zamisle kako im ruke iskaču. Ruke su refleksno isplivale na površinu i nastalo je slično stanje, a kao rezultat toga stres je nestao, glavobolje i umor nestali.
Hasai Aliyev počeo je tražiti mehanizme tamo gdje postoje analozi. I pokazalo se da jogiji imaju analogiju. Stanje nirvane je upravo bestežinsko stanje duše i tijela. U principu, u tome nema ništa komplicirano, dokazano je da to može učiniti svaka osoba koja je 20 godina trenirala prema metodi joge. Ali osoba, u pravilu, nema 20 nepopunjenih godina. Stoga je, nakon nekoliko godina proučavanja, u sustavu yoge pronašao stanovitu stabilnu modu, poseban sustav ritmova, koji su, kako se pokazalo, naširoko ugrađeni iu vjerske obrede.
Kada čitate molitvu, stvara se određeni poseban ritam, podržan ritualnim lukovima. Hasai Aliyev je započeo s jezičnom analizom i analizom pokreta. Za vrijeme molitve vjernik se treba povremeno pokloniti oltaru ili do zemlje. To se zove klanjanje. Pokazalo se da je to vrlo mudar, moćan algoritam, jer dok se klanjate, radite niz ritmički izvedenih pokreta, u vama se “rezonantno” pokreće fiziološka povratna sprega. I pokazalo se da je moguće pronaći sustav pokreta, na primjer, poput ljuljanja, koji postupno uvode čovjeka u posebno stanje - stanje zvano nirvana.
Tako su nastale "Key" kontrolirane ideorefleksne tehnike s motoričkom komponentom, koje automatski oslobađaju stresa i povećavaju sposobnost osobe da kontrolira svoje psihofiziološko stanje. Za razvoj te sposobnosti u jogi, autogenom treningu i drugim metodama troše se mjeseci i godine treniranja. Uz pomoć "Ključa" osoba može naučiti vještine samoregulacije u samo nekoliko lekcija.

Učinkovitost metode "Ključ".

Studije su provedene od 2002. do 2007. godine. GNIIII VM MO RF

1) Psihofiziološki pokazatelji.

Indeks tjelesne kondicije, koji karakterizira spremnost za obavljanje tjelesne aktivnosti, porastao je u prosjeku za 53%.
Individualna produktivnost rada onih koji su bili obučeni na tečaju Key povećala se u prosjeku za 20-25%.
Trajanje kontinuirane naporne monotone aktivnosti povećalo se u prosjeku 2,5-3 puta na pozadini smanjenja pokazatelja umora.
Pokazatelji umora: prije treninga vještina psihofiziološke samoregulacije, znakovi umora i gubitka sposobnosti za rad bez grešaka pojavili su se nakon 8-13 minuta, a nakon treninga - do 40-45 minuta kontinuirane aktivnosti.
Brzina ispravnih složenih reakcija porasla je za oko 7 reakcija u minuti (povećanje od oko 10%).
Integralni pokazatelj funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sustava, koji karakterizira stanje kardiovaskularnog sustava u cjelini i stupanj njegove regulacije, poboljšan je u prosjeku za 12%.
Pokazatelj napetosti prilagodbe krvožilnog sustava, kao pokazatelj adaptacijskih mogućnosti cijelog organizma, smanjen je u prosjeku za 9%.
Smanjenje RR (ritam disanja) i HR (frekvencija srca) za 4-17% pri obavljanju fizičkog rada pomoću metode.
Smanjenje vremena rehabilitacijskih procesa u prosjeku 2,5-3 puta.
Istodobno, svi ispitanici su u svojim samoprocjenama zabilježili poboljšanje tjelesne izvedbe, smanjenje umora i lakše izvođenje tjelesnih radnji, bez uobičajenog stresa, te smanjenje distraktibilnosti.
Ove podatke potvrđuju i podaci dobiveni WAM metodologijom za sva tri pokazatelja (blagostanje, aktivnost, raspoloženje) - porast integralnog skora WAM-a za 24%. Poboljšanje na vagi bilo je, redom:
- na ljestvici "blagostanja" (u integrativnom obliku odražava funkcionalno stanje tijela) - 18%;
- prema ljestvici "aktivnost" (odražava trenutni energetski potencijal) - 18%;
- na ljestvici "raspoloženje" (odražava emocionalni stav prema unutarnjim i vanjskim uvjetima života) - 20%.

2) Psihološki pokazatelji.

Razina situacijske anksioznosti značajno se smanjila tijekom tečaja, poboljšanje u odnosu na normativni pokazatelj na ljestvici iznosilo je 55%. Došlo je do postojanog smanjenja simptoma anksioznosti od sesije do sesije.
Srednji rezultati na ljestvici anksioznosti i depresije prije tečaja Key bili su izvan normalnog raspona, a nakon tečaja bili su unutar normalnog raspona: poboljšanje na ljestvici anksioznosti bilo je 28%, poboljšanje na ljestvici depresije bilo je 20%.
U dinamici stanja koja nastaju nakon završenog tečaja antistresnog treninga otkriveno je:
normalizacija raspoloženja;
smanjena anksioznost;
odsutnost izražene emocionalne reakcije na situacije koje su prethodno bile zabrinjavajuće („osjećaj sigurnosti“, „osjećaj „zaštitnog zida“ koji odvaja od traumatične situacije);
povećanje aktivnosti i radne sposobnosti;
normalizacija sna ("lako uspavljivanje", "glatko duboko spavanje", osjećaj zadovoljstva kvalitetom i trajanjem sna ujutro);
stabilizacija samopoštovanja, povećanje samopouzdanja;
ravnoteža, (smanjenje razdražljivosti, izraženo stanje "mirnosti").
Dinamika pokazatelja posebno je značajna u slučajevima akutnog stresa!

ključ metode

1. Odabir ključa - 10 minuta.
2. Samoregulacija - 10 minuta.
3. Završetak. "Trenutak istine" - 10 minuta.

Vremena su okvirna i mogu se individualno prilagoditi. Prolazeći kroz trikove iz "Zvijezde samoregulacije" - pokupite "Ključ za sebe." Prvih pet dana možete trenirati svaki dan ili svaki drugi dan. Tada ove tehnike više nisu potrebne; razvijaju se vještine samoregulacije. Dodavanje broja komponenti ili cjeloviti trening može se obaviti po želji ili po potrebi, ako vas iznenada, na primjer, čeka odgovorna situacija i napetost se povećala kada vaša uobičajena snaga nije dovoljna za rješavanje ovog problema.

"Zvijezda samoregulacije"

Podsjetnik! Svaki put se trajanje treninga može smanjiti, a nakon otprilike pet treninga s Ključem već su formirane vještine samoregulacije. Već tijekom odabira Ključa iu samom režimu samoregulacije možete provesti drugu STUPANJU - SAMOREGULACIJU. U ovoj fazi možete riješiti svoje psihičke probleme i primijeniti razne zdravstvene ili druge metode.

Prijemi se mogu izvoditi stojeći, sjedeći ili ležeći, kako je prikladnije. Stajanje je zanimljivije, a odmah se vidi što i kako ispada. Kada se to radi stojeći, odmah se uvjeravate u njihovu visoku učinkovitost, jer vam omogućuju udobno stanje (i, po želji, čak i vrlo duboko opuštanje) bez potrebe za udobnim položajem.

Kontrolirano ideomotorno kretanje. Držite ruke slobodne ispred sebe. Držite glavu udobno i dajte mentalnu naredbu rukama tako da se počnu razilaziti u stranu kao automatski, bez napora mišića. Za to odaberite udobnu sliku koja pomaže u postizanju ovog pokreta. Zamislite, na primjer, da se međusobno odbijaju, kao što se odbijaju unipolarni magneti, ili pokupite neku drugu sliku. Kako prikladno. Možete započeti širenjem ruku u normalnom mehaničkom pokretu, a zatim - ideomotornim. Da bi vam volja "proradila" i ruke se počele razilaziti, potrebno je ukloniti prepreke između volje i tijela (stvoriti vezu između svijesti i tijela), odnosno pronaći stanje unutarnje ravnoteže u sebi . Da biste to učinili, morate se iznutra opustiti, osjećati se ugodno u sebi. Pokušavajući pronaći u sebi stanje unutarnje opuštenosti, u kojem se postiže željeni ideomotorni pokret, učimo kontrolirati svoje stanje na taj način. Učinite ono što vam je ugodnije, prođite kroz opcije (odbacite ili pognite glavu, duboko udahnite ili izdahnite, zadržite dah na trenutak itd.), glavna stvar je pronaći taj osjećaj unutarnje ugode, u kojem vaš će početi utjecati na automatsko kretanje. Realizacija željenog ideomotoričkog pokreta značit će da je željeno stanje pronađeno. Inače, ovaj pokret neće raditi. To možete učiniti s otvorenim ili zatvorenim očima. Odaberite što vam je lakše.
Ovo je vrlo jednostavan način za provjeru "zategnutosti": ako ruke ostanu nepomične, tada trebate napraviti neke obične tjelesne vježbe za uklanjanje živčanih "stezaljki", a zatim ponovno isprobati ovu ideomotoričku tehniku. Ako vam se ruke umore, spustite ih, protresite. Zatim pokušaj ponovno. Ako ne uspije, nemojte biti revni, već prijeđite na drugu tehniku.

Kontrolirano ideomotorno kretanje. Raširite ruke u stranu na uobičajeni način, a sada se prilagodite njihovom obrnutom automatskom kretanju jedna prema drugoj.
Možda vam je ovaj trik lakši. Ako je prijem uspješan, ponovite ga nekoliko puta. Time se razvija željeno željeno stanje "unutarnje povezanosti".
Nakon toga, bez obzira na to je li prijem ispao ili ne, pokušajte ponovno izvesti prvi prijem - ruke u stranu. Ponekad pri izvođenju ovih pokreta postoji osjećaj da neka sila vuče ruke. Povezanost fizičkih tjelesnih senzacija svjedoči o dubini nadolazeće mentalne opuštenosti i razvoju povezanosti duha i tijela. Divergencija i konvergencija ruku mora se ponoviti nekoliko puta, postižući, takoreći, kontinuitet kretanja. U trenucima kada vam se čini da ruke zapinju, možete ih lagano gurnuti. Ili se nasmiješiti. Ili udahnite. Osmijeh ublažava stres. Zapamtite: uz pomoć ideomotoričkog pokreta tražite osjećaj unutarnje lakoće. Učini to kao ples, kao pjesma. Ovo je lov na lakoću. Možda ste dosegli željeno stanje unutarnje opuštenosti, ali ruke su vam umorne i ne želite raditi pokrete, tada spustite ruke i ostanite u tom stanju kako biste to zapamtili.

Ruke dolje. Možete pogledati ruku, onda to trebate učiniti neodvojivo ili zatvoriti oči. Potražite lakši način. Ali nemojte trčati okolo, inače ćete izgubiti nadolazeće stanje harmonizacije, unutarnji kontakt sa samim sobom. Ugodite se tako da se kazaljka počne dizati, "lebdjeti prema gore".
Kontrolirano ideomotorno kretanje. Sjećate li se kako ruke i noge astronauta "lebde" u bestežinskom stanju? Ova tehnika "levitacije ruke" može se dobiti ili odmah ili neposredno nakon prethodnih. Ili nakon treninga. Ako ne uspije, ponovno otvorite i zatvorite ruke, a zatim ponovno pokušajte podići ruku. Nakon što se upoznate s ovom tehnikom, bit će vam zanimljivo povremeno provjeriti sebe: hoće li vam se ruka podići ili ne. To je poput nove uzbudljive igre koja smanjuje stres. Tada ćete moći kontrolirati stres bez pomoći ovih tehnika. Kada ruka počne lebdjeti, javlja se masa novih i ugodnih osjeta. Po prvi put, ovaj osjećaj je toliko neočekivan da nehotice izaziva osmijeh. Ako prijem nije uspio, trebate potražiti drugi pokret. A ako se tehnika dobije nakon drugih tehnika, te tehnike treba ponovno ponoviti. A onda, kada učinite ono što funkcionira, stvari koje prije nisu funkcionirale počet će funkcionirati.

Kontrolirano ideomotorno kretanje. Ako je ruka počela "lebdjeti", onda nakon nekoliko sekundi dajte priliku za isto "lebdjenje" za drugu ruku. Neka vam ruke iskoče. Neka se dignu kao krila. Pomozite si ugodnim figurativnim prikazima. Zamislite, na primjer, da su ruke krila! Krila te nose! Ti si visoko, visoko nad zemljom! Čisto nebo! Ususret toplom suncu! Neka vam se dah otvori. Dopustite si da slobodno dišete. Dopustite sebi da osjetite stanje leta. Ovo je prekrasan osjećaj koji nam tako često nedostaje na zemlji. To je stanje unutarnje slobode! Možda se sjećate osjećaja letenja u snu ili drugih ugodnih osjeta povezanih s užitkom oslobođenja. Vježba "Let" središnja je vježba Ključa. Razvija doživljaj unutarnje slobode. Prilagodite se naletu svježe snage i zdravlja, sanjajući o tome. Prvi put vas taj osjećaj slobode može preplaviti, izazvati euforiju, ali onda taj osjećaj radosnog nadahnuća postaje uobičajen, umjeren, a povjerenje u svoje sposobnosti postaje prirodni dio vašeg bića sa svakim treningom.

Pri izvođenju Ključnih tehnika, uz opuštanje, obično se javlja i fenomen samoosciliranja tijela. To je prirodno - u opuštenom stanju osoba se njiše. Uz samooscilacije tijela, ruke se mogu spustiti i jednostavno njihati na valovima ovog harmonizirajućeg bioritma, kao što se dijete njiše na ljuljački. Kad pronađete svoj ritam, njihanje tijela postaje lijepo, skladno. Možete zatvoriti oči ili ih ostaviti otvorene, kako god želite. Ova tehnika uz samooscilacije tijela također trenira koordinaciju. Osoba s dobrom unutarnjom koordinacijom otpornija je na stres, manje je podložna vanjskim utjecajima, ima veću neovisnost u mišljenju i brže nalazi izlaz u najtežim situacijama. Stoga vježbe usmjerene na razvoj koordinacije također stvaraju otpornost na stres.
Kontrolirano ideomotorno kretanje. Ako kao rezultat ideomotoričkih tehnika nije došlo do fenomena samoosciliranja tijela, moguće je ova njihanja tijela inicirati namjerno mehanički, lagano gurajući tijelo, kako je ugodnije, npr. natrag. i naprijed ili kružnim pokretima. U isto vrijeme, ruke se mogu spustiti, sklopiti na prsima ili držati, jer je prikladnije. Nakon nekoliko ponavljanja, ovu vježbu postaje lako shvatiti. Glavna stvar je pronaći ugodan ritam vibracija. To je ritam iz kojeg ne želite izaći. Jer u isto vrijeme dolazi do uklanjanja živčanih "stezaljki". Istovremeno se uklanja živčana napetost i javlja se osjećaj dubokog psihičkog i tjelesnog mira, unutarnje ravnoteže, misli počinju teći ravnomjerno i smireno, a da nas ne „dodiruju“. Na toj pozadini lako je i smireno razmišljati i o najsloženijim stvarima, bolni psihički problemi rješavaju se prirodnim putem.
Podsjetimo, na primjer: majka djeteta je uljuljkana takvim njihanjem, takvo ritmično njihanje se često događa kod ljudi za vrijeme molitve, kao što nas njišu u kočiji, u autu. Nitko nikada ne pada. Ali ako se bojite pada, možete raširiti noge ili stajati leđima okrenuti zidu, sofi. Ako se tijekom njihanja dogodi gubitak koordinacije, tada se vježbanjem uz pomoć iste tehnike koordinacija poboljšava. Da biste to učinili, u trenucima kada možda odlutate u stranu, dajte ovim guranjima lijep oblik. To je lako učiniti uz malo volje. Tako se trenira sposobnost upravljanja vlastitim stanjem s malom snagom volje. Možete se sjetiti plesa. Prevedite svoje pokrete u bilo koji skladan oblik koji vam je ugodan. Vrlo brzo će nestati i strah od pada. Taj strah od pada kada se opuštamo uvijek je u nama i također suptilno vodi naše živote, a uz pomoć takvog treninga odjednom primijetite da se možete duboko opustiti i nigdje ne pasti! I strah od pada nestaje. A osoba koja se boji pasti, i osoba koja se više ne boji pasti, već su potpuno različiti ljudi, linija sudbine se mijenja na bolje.

Stojeći ili sjedeći, spustimo glavu, opuštajući vrat, ili zabacimo glavu, kako nam je ugodnije, i, sjećajući se iskustva ideomotornim pokretima ruku, izazivamo ideomotorne okrete glave u željenom smjeru. Ako to ne uspije, mehanički okrećemo glavu u ugodnom ritmu duž linije ugodnih okretišta. To je takav ritam u kojem želite nastaviti pokret, a napetost u vratu slabi.
Kontrolirano ideomotorno kretanje. Možete pronaći trenutak kada možete, tako reći, pustiti glavu, a onda će se ideomotorno-automatski nastaviti. Potrebno je zaobići bolne ili napete točke, a ako su aktivno izražene, ta bolna mjesta lagano masirati. Kada nađete ugodnu prekretnicu pri kretanju glave, u kojoj ponekad poželite ostaviti glavu tako, trebali biste ostaviti glavu tako. Ugodna prekretnica je točka opuštanja. To vam je poznato iz svakodnevnog života: u trenucima, na primjer, umora ili dubokog razmišljanja, također zabacite glavu unazad ili se nagnete prema naprijed ili u stranu, kako želite, i sjedite tako nepomično, opušteno, tupo gledajući ispred sebe. tebe kao na nevidljivoj točki. Možete si pomoći u pronalaženju opuštanja i uz pomoć pokreta očnih jabučica, vodoravnih ili okomitih, tražiti što vam je ugodnije.
Moguće je pristupiti produkciji ideomotornog pokreta pomoću običnih mehaničkih pokreta, koji se postižu s minimalnim naporom i koji se mogu ponavljati bez zamora, kao da je beskonačno. Napravite nekoliko proizvoljnih pokreta ili tjelesnih vježbi. Osluškujte sebe, što bi od njih bilo lako ponoviti bez zamora. Pokušajte ga sada automatizirati. Ili se samo opustite. Ostanite tako nekoliko sekundi. Slušajte tijelo. Otvorite ili zatvorite oči, kako god želite. A sada gurnite ruke na uobičajeni pokret, sjetite se, na primjer, kako plivate ... Ili vam je možda ugodnije sjetiti se sviranja violine ... Ili - tenisa ... Ili - skijanja ... Ili - veslanje u kajaku ... A onda prijeđi na ideomotoričke tehnike.

Izlaz iz stanja samoregulacije

ZAPAMTITI! Vrlo je lako izaći iz stanja samoregulacije: dovoljno je to poželjeti. Ali ako želite ostati u ovom stanju još nekoliko minuta, ostanite. Dakle, tijelo ga treba. I trebate izaći iz ovog odmora, prilagodite se činjenici da je glava bistra, a tijelo puno svježe snage i elana. Možete se sjetiti, na primjer, onoga što vas obično okrepljuje. Šalica kave, kontrastni tuš, skijanje. Istegnite se, napravite neke okrepljujuće pokrete. I osjećat ćete se svježe i veselo, kao ujutro nakon sna, čak i ako je iza vas bio cijeli dan napornog rada. Takav izlazak s osvježenjem treba napraviti kada je potrebno vedro raspoloženje, a nemojte to činiti neposredno prije spavanja, inače ćete opet moći raditi kao u “drugoj smjeni”.
Za one koji se žele riješiti nesanice, uopće nije potrebno prakticirati Ključ neposredno prije spavanja. Njegov regulirajući ljekoviti učinak tijekom treninga i rehabilitacije također će poboljšati noćni san. Ali ako to učinite prije odlaska u krevet, tada kada izađete iz stanja samoregulacije, prilagodite se ugodnom snu, napustite postupak s opuštenim osjećajem, s pospanošću, sa željom za snom.

Zaključak. "Trenutak istine".

U prva dva ili tri dana treninga nakon izvođenja ideomotoričkih tehnika potrebno je sjesti i samo pasivno sjediti nekoliko minuta, kao neutralno (tajna tehnologije je u tome da ne smijete odmah zatvoriti oči, već samo ako sami se zatvaraju). To stvara osjećaj praznine u glavi. Ovo je stanje rehabilitacije (kao način ponovnog pokretanja u računalu), u kojem se odvija psihičko istovar i akumulacija novih snaga.

Dodatne vježbe

Ako ideomotorne tehnike nisu dobivene, tada prije ili između njih morate ponovno dodati:

1. Bilo koja tjelesna vježba.

2. Vježba "Skeniranje" za oslobađanje:

1) 30 sekundi - svaki ponovljeni okret glave u ugodnom ritmu.
2) 30 sekundi - svaki ponovljeni pokret u razini ramena u ugodnom ritmu.
3) 30 sekundi - svaki ponovljeni pokret "iz kuka" u ugodnom ritmu.
4) 30 sekundi - svaki ponovljeni pokret u razini nogu u ugodnom ritmu.
5) Ponovno ponovite pronađeni oslobađajući pokret.

A sada opet - ideomotoričke trikove.

Posebno:

Ako ideomotoričke tehnike i dalje ne uspiju, možda trebate:

1. Psihološko savjetovanje, posebno korekcija "obrazaca očekivanja", prepoznavanje podsvjesnih blokirajućih stavova.
2. Medicinska dijagnostika s identifikacijom, posebice, znakova intrakranijalnog tlaka, osteohondroze.
3. Psihoterapijska korekcija, reguliranje, posebice, osjećaja tjeskobe, elemenata depresije.
4. Ručna korekcija.
5. Masaža ili samomasaža “feng-chi” točaka na potiljku, koja ublažava grčeve cerebralnih žila i poboljšava venski odljev, (posebna tehnika 10 minuta prije treninga i treninga rehabilitacije.
6. Opuštajuća masaža ili samomasaža vrata na najopterećenijim mjestima (posebna tehnika 10 minuta prije treninga i treninga rehabilitacije).

Zaključak

Opisani edukacijsko-rehabilitacijski trening s Ključem poželjno je provoditi pet dana po 30 minuta u prigodnom terminu. Istodobno se razvijaju vještine samoregulacije i povećava otpornost na stres. Nakon pet dana već možete koristiti, po želji, bilo kompletan trening, bilo pojedine komponente (ideomotoričke tehnike ili samo sjećanje na njihov učinak) u pravo vrijeme za sebe. Broj uključenih komponenti regulira se ovisno o složenosti problema koji se rješava i početnom zdravstvenom stanju. Tako, na primjer, ako sutra imate odgovoran dan, sastanak, ispit, i jako ste uzbuđeni, a korištenje jedne ili dvije ideomotorne ključne tehnike ne daje odmah učinak emancipacije i samopouzdanja, trebali biste sjetite se potpunijeg treninga: napravite vježbe zagrijavanja, ponovite ideomotoričke tehnike itd.
Za one koji se bave tjelesnim vježbama korisno je uključiti ideomotoričke tehnike između vježbi. Korisno je kombinirati ključne tehnike s masažom, refleksologijom i fizioterapijom. To ovim i sličnim postupcima i aktivnostima daje dodatnu atraktivnost i kvalitativno povećava njihovu učinkovitost. Ključ dramatično povećava dostupnost i učinkovitost bilo kojeg treninga, treninga, programa rehabilitacije.