Na Zdravstvenoj akademiji dobili smo sljedeću potvrdu: Dijagnoza: Glavna: M17.1-lijevostrana gonartroza 2. NFS 1 jak bolni sindrom, hronično oštećenje medijalne, lateralnog meniskusa. To je to. Šta bi mogao biti izvor bolova u koljenu? KAKO mislite? - artroskopiju treba uraditi što prije to bolje, s obzirom da osoba na poslu mora puno hodati, uključujući i stepenice. Mogu li opterećenja na neki način pogoršati procese u kolenu? Hoće li artroskopija zaista pomoći?

Zdravo. Čak i kada sami pogledate pacijenta + KVALITETNA MRI (same slike, a ne opis, koji se rijetko poklapa sa slikom), nikada ne znate 100% da li će artroskopija pomoći, a šta ćemo vidjeti u zglobu na sve. Može se samo nagađati sa većom ili manjom tačnošću. U odsutnosti, dijagnoza izgleda kao indikacija za artroskopiju, odlaganje koje će dovesti do još većeg nepovratnog uništenja hrskavice, posebno u pozadini stresa. Ne znam da li će artroskopija pomoći, što zavisi od toga da li je dijagnoza tačna, šta će se otkriti tokom artroskopije, kako će se artroskopija raditi, kakva će rehabilitacija biti + koliko sreće. Ali ako je dijagnoza bliska stvarnosti, onda je potrebna artroskopija i vjerovatno će značajno ublažiti bol, jer. jak bol kod gonartroze 2. stepena često ima pod sobom sva takva neka druga oštećenja - meniskuse ili lokalna oštećenja hrskavice, kod kojih je efikasna artroskopija. Ali i nakon operacije biće potrebno nastaviti liječenje, jer. već postoje određene nepovratne promjene koje zahtijevaju pomoćno liječenje.

Marina Makarova, šefica odjela za terapiju vježbanja Centra za restorativnu medicinu i rehabilitaciju Centra za liječenje i rehabilitaciju Ministarstva zdravlja i socijalnog razvoja Rusije.

I muškarce i žene zanima pitanje: kako održati pokretljivost, lagan hod i nikada do starosti ne osjetiti bol u nogama. Kako odabrati prave cipele i šta treba učiniti ako morate puno da stojite na poslu? Na kojoj podlozi i zašto je bolje trčati ujutro? Da li pod povećanim opterećenjem pati samo stopalo? Na ova i druga pitanja odgovara šefica odjela za terapiju vježbanja Centra za restorativnu medicinu i rehabilitaciju Centra za liječenje i rehabilitaciju Ministarstva zdravlja i socijalnog razvoja Rusije Marina Makarova.

Julia Zdravo! Šta treba da uradite ako morate mnogo da hodate na poslu? Noge se ponekad jako umore. I bilo bi zanimljivo znati odgovor na pitanje "Koja podloga i zašto je bolje trčati ujutro?" Hvala ti!

Nosite kompresijske čarape i udobne cipele. Trčanje je, naravno, bolje na neravnoj površini - prljavoj površini. Trčanje po asfaltu ili betonu loše je za zglobove stopala.

IRINA Zdravo! Šta treba da uradite ako morate mnogo da sedite na poslu? Osjeća se težina u nogama, posebno po trenutnim vrućinama. HVALA

Vladimir Zdravo! Tokom dana moram mnogo da šetam, a uveče su mi noge veoma umorne. Dođem kući i opustim se na kauču. Nakon toga je jako teško ustati i raditi nešto po kući, noge postaju vatirane. Kako ih najbolje dovesti u ton (umivaonik sa vruća voda Da li biste preporučili neku vrstu masaže?

Napravite večernju kupku za stopala sa morskom ili aromatičnom solju. Samo ne hladna - voda treba da bude topla.

Dmitry Zdravo. Zanima me pitanje. Trčim 10 kilometara na stadionu uveče 3 puta sedmično u tenisicama i na specijalnoj podlozi. Takođe imam ravna stopala trećeg stepena. Ne osjećam nelagodu i bol tokom i nakon treninga, niti se mogu sjetiti bilo kakvih posljedica ravnih stopala u prošlosti. Imam 22 godine, ravna stopala od detinjstva. Radim to godinu dana. Kako je to moguće?

Nažalost, pred vama je još dug put – još ste prilično mladi, a posljedice ravnih stopala mogu se odraziti i u zrelijoj dobi. Morate se redovno i lično konsultovati sa specijalistom.

Sahara76 Zdravo! Kako odabrati prave cipele za svoju veličinu? Kako pravilno izračunati svoju veličinu koristeći centimetarsku traku? Koje cipele su prikladnije za odmjereno hodanje - patike, patike, mokasine ili balerinke? Hvala unaprijed!

Najvažnije, isprobajte cipele koje želite kupiti. I ni u kom slučaju ne kupujte cipele s očekivanjem da će se pokvariti. Dok ga nosite, u najboljem slučaju ćete zaraditi žuljeve na stopalu, au najgorem će doći do problema sa periostom, zglobom palca i tako dalje.

Izračunajte svoju veličinu mi pričamo o evropskoj i ruskoj skali veličine) korištenje centimetarske trake je prilično jednostavno: izmjerite dužinu stopala, pomnožite rezultat s tri i podijelite s dva. Samo nemojte kupovati, na osnovu toga, cipele u odsustvu, jer različiti proizvođači imaju različite ideje o veličinama.

Za trčanje i hodanje, naravno, birajte ne patike, mokasine i ravne cipele, već patike. Dobro dizajnirane patike su najpraktičnije cipele, jer nisu obavezne da izgledaju šik i sve na njima je dizajnirano da podupire naše stopalo.

Počnimo sa čudotvornim injekcijama. Da, skleroplastika postoji, ali ovdje ne mogu dati savjet, jer, prvo, nemoguće je odrediti volumen lezija na daljinu. Idite na konsultaciju sa flebologom.

Što se tiče vaših proširenih vena, od malih žila do proširenih vena, općenito je dosta daleko. A za to nisu krive pete, već genetska predispozicija.

Što se tiče potpetice, svi u mladosti nose štikle od 15 centimetara, a s godinama se broj takvih osoba smanjuje. Stoga, ako vas ništa ne boli, onda možete ponekad nositi takve štikle. Međutim, zapamtite da se opterećenje na nogama povećava - to možete vidjeti iz izbočenih žila. Imamo detaljan materijal na web stranici štikle. Pročitajte, sigurno ćete u njemu naći mnogo korisnih stvari.

Anastasia Zdravo! Ja sam student i čini mi se da cijeli dan ne provedem samo stojeći, već mi se do večeri umore noge. Preporučujete li neke vježbe (pokrete) za ublažavanje umora? Hvala

Alexander Ortopedski ulošci se prodaju u prodavnicama, da li ih ima smisla nositi na poslu ako puno hodate i stojite, ako imate blago poprečno ravno stopalo, a nosite ih i zdravim osobama kao preventivu i na sportskim treninzima u klubove sa utezima ili samo kada trčite. Može li to dovesti do nepravilnog formiranja stopala, jer, prema ideji, sve cipele bi od samog početka trebale imati ortopedski đon, kako se stopalo ne bi pokvarilo pri hodu.

Pa, prije svega, uložak i potplat su dvije različite stvari. Đon ne može biti ortopedski, jer s njim hodamo po zemlji. A ortopedski ulošci se prodaju u specijaliziranim ortopedskim salonima. Tamo, prije nego što uzmete uložak, vaše stopalo će pregledati ortoped.

Stoga je kupovina kineskog "ortopedskog" uloška u redovnim trgovinama samo bačen novac. U najboljem slučaju, nabavite grijač, ovo nema veze sa ortopedijom.

Vitalij Zdravo, Marina Makarova. Moje pitanje je: imam ravna stopala (III), da li mi trči loše ili obrnuto? I ako jeste, u kojim količinama?

Samo po sebi trčanje je, naravno, da pomogne. Jer najvjerovatnije, osim ravnih stopala, imate i druge probleme - loše držanje, troma leđa. Uostalom, ravna stopala su samo simptom. opšte stanje organizam.

Ali za ravna stopala trećeg stepena trčanje nije preporučljivo. Ovo je već veliki deformitet stopala, a da ne bi napredovao, potrebno je više raditi stopala kod doktora. Razgovarajte o mogućnosti trčanja s njim.

Julia Šta utiče na razvoj takozvanog poprečnog ravnog stopala kada kost raste u blizini palca? Da li je moguće nekako izmjeriti stepen i spriječiti razvoj? Osim operacija. Šta se već smatra problemom, kakvo povećanje?

Pokažite noge doktoru, takvi problemi zahtijevaju interni pregled. Možda imate artrozu, ili možda iščašenje prvog metatarzofalangealnog zgloba. Stopalo može imati slab lateralni ligament, a zatim dolazi do devijacije prvog prsta.

To je moguće spriječiti. Nemojte nositi cipele sa šiljastim prstima, stavite reklinator između prvog i drugog prsta - prodaju se u ljekarnama, ali to je nezgodno. I odustani od baletskih cipela - i ovo važan faktor rizik.

I ne plašite se operacije. Trenutni nivo razvoja medicine omogućava vam izvođenje takvih operacija, nakon čega pacijent idući dan odlazi kući. Ovo je mnogo popustljivija plastika nego prije. U ranim fazama ne radi se resekcija kosti, a deformitet se može zaustaviti na neko vrijeme.

Julija Zašto plave vene na nogama vire? Utječe li sjedilački rad na ovo?

Sjedeći rad na izbočenju plavih vena, naravno, utječe. Ali razlozi za to mogu, u stvari, biti veoma različiti. Obratite se flebologu.

Evjus koje cipele su prikladne ako morate dugo stajati na nogama, a u isto vrijeme postoji takva smetnja kao ravna stopala (na jednoj nozi)

Sve udobne cipele sa potporom za luk. I ne zaboravite na kompresijske čarape, koje su također vrlo korisne ako trebate puno stajati.

Anya Marina, zdravo! Kao što znate, potpetice jako krase ženski hod! Ali mene zanima koliko je opasno nositi visoke potpetice ako postoji predispozicija za proširene vene? Šta učiniti da se ova bolest spreči i da noge budu što duže lepe?

Potpetice su samo dodatno opterećenje za mišiće, a kao posljedica preopterećenja mišića može dovesti do poremećenih funkcija pumpanja u venama. No, štikle i dalje djeluju kao dodatni faktor rizika. Proširene vene ne izazivaju oni, već geni.

Potrebno je raditi temeljitiju prevenciju proširenih vena. Naravno, radite vježbe za one koji nose štikle. Oni su .

Međutim, prvi broj za one koji imaju predispoziciju za proširene vene trebaju biti kompresijske čarape ili hulahopke. Kao i sa samim proširenim venama, i za njegovu prevenciju. Samo odaberite željeni stepen kompresije - preventivni ili terapeutski, navedeno je na pakovanju. A o odabiru donjeg rublja bolje je konzultirati se s flebologom.

Rose Zdravo. Imam 40 godina. Prije 2 godine pronašao sam male "izbočine" kod velikih Poljaka. Od tada nosim štikle od 3-4 cm.Jedan od programa Zdravlje na Kanalu 1 bio je posvećen ortozama za održavanje stopala u pravilnom položaju. U našem "Medtechu" takvih artikala nema, samo ulošci velike veličine. Recite mi šta možete sami, jer svod stopala zaista "visi" u običnim, čak i skupim i mekim cipelama? Hvala ti.

Lahamster Zdravo! Kako učiniti jutarnje trčanje najefikasnijim i najmanje opasnim po zdravlje nogu?

Trčite po zemljanim stazama - u parku ili u šumi - udobnom brzinom i u udobnim tenisicama za trčanje. Najmanje 30 minuta.

Dmitry Zdravo. Želio bih postaviti nekoliko pitanja o trčanju. Koji je najbolji način trčanja da održite tijelo u dobroj formi i riješite se viška kilograma? Ujutro ili uveče? Sporo ili brzo? Koliko bi otprilike trebalo biti trajanje trčanja? Da li je važno trčati prije nego se pojavi "drugi vjetar" - kada se pojavi lakoća u tijelu. Hvala unapred X

Ako trčimo samo radi oporavka, onda moramo trčati najmanje 30 minuta da bismo pokrenuli metabolički procesi, i to ugodnom brzinom. Ako sebi postavite samo zdravstvene ciljeve, ovo je dovoljno.

Ako sebi postavite ciljeve za kardiovaskularni trening, izgradnju mišića i tako dalje, onda morate raditi i neke elemente ubrzanja. Nema velike razlike između vremena trčanja, ali ujutro ćete i probuditi svoje tijelo za radni dan.

Elena Dobar dan! Odgovorite: da li je moguće nositi visoke potpetice (8-10 cm) tokom dana? noge se umaraju, ali koliko je to loše za njih? Koja je najbolja podloga za trčanje ujutro? Hvala ti!

Dozvolite mi da prvo odgovorim na posljednje pitanje. Ne možete trčati po asfaltu ili betonu. Idealna opcija je šumska staza ili bilo koja zemljana staza. Pogodna je i posebna podloga za trčanje na stadionu. Naravno, možete nositi visoke potpetice, iako je idealna potpetica 5-7 centimetara. Da pripremite svoja stopala za nošenje potpetica – radite to redovno.

Jeka 1. Da li patike (sa ravnim đonom i bez potpetice) razvijaju ravna stopala? 2. Koja je najbolja podloga za trčanje? Asfalt? Šumska staza?

Patike sa ravnim stopalima se, naravno, razvijaju. Trčanje u patikama je gore od trčanja bosi, doprinosi razvoju ravnih stopala. I bolje je trčati šumskom stazom ili bilo kojom zemljanom stazom. Pogodna je i posebna podloga za trčanje na stadionu.

Svetlana Zdravo! Radim kao prodavac, na nogama 12 sati. Bol u kolenima je dodao težinu u nogama. Cipele su udobne. Kako biti? Hvala ti.

Bol u stopalima kod prodavača je profesionalni problem. A jedini način da se nosite s tim su kompresijske čarape.

Anna Zdravo! Recite mi, molim vas, da li žene treba da nose štikle, ako da, koje visine. Kako zaštititi noge ako i dalje želite da nosite cipele sa visokom potpeticom? Hvala unaprijed!

Potpetica od 5-7 centimetara je idealna visina. Da biste zaštitili svoja stopala, ako nosite štikle, redovno radite posebne vježbe. Oni su .

Katerinam 1) Nemam ni 30 godina, ali imam početnu fazu proširenih vena (loša nasljednost) i zbog toga mi je doktor zabranio trčanje, skakanje i općenito bilo kakvo opterećenje na nogama. Dozvoljavao je samo plivanje i statična opterećenja poput joge. Da li je to zaista zauvek i ništa se ne može učiniti? Zaista želim trčati ujutro. 2) Drugo pitanje se odnosi na prvo. Ne mogu stajati duže od sat vremena, noge me počinju jako boljeti (uključujući i stopala) - zbog toga sam, nažalost, morao odustati od posla povezanog s dugim stajanjem. Da li je moguće nekako trenirati noge tako da, unatoč proširenim venama, bolje izdržati opterećenje i tako se vratiti prijašnjoj aktivnosti? Ili je to samo da prihvatim da to nije za mene?

Obuci dobre udobne cipele i kompresijske čarape i trči. Još si mlad.

Doktor je potpuno u pravu kada vam je prepisao plivanje. Možete trenirati noge - ali u stanju rasterećenja, samo tokom plivanja. Ili na posebnim simulatorima, ali ne u vertikalnom položaju, jer ste već iscrpili svoj resurs okomite pozicije. Barem vježbajte na sobnom biciklu.

Hope Hello! Da li je moguće nositi kompresionu odjeću na poslu cijelo vrijeme ako se radi "stojeći" ili "sjedeći"? I da li je moguće često nositi utege?

Kompresijsko donje rublje možete nositi cijelo vrijeme, samo se posavjetujte sa flebologom koje donje rublje je najbolje za vas. Ali sredstva za utezivanje treba koristiti samo u treningu.

Rusko radno zakonodavstvo ne reguliše rad na nogama. U međuvremenu, mnoge profesije ne uključuju sjedeći rad i duge pauze. Selo je pronašlo one koji dugo stoje na nogama i pitali kako se nose s takvim fizičkim naporima i vole li svoj posao.

Irina

head barista

Pet godina radim kao barista, glavni barista i trener. Naravno, počeo sam, kao i svi ostali, kao običan barista, onda su bile promocije, ali generalno, još uvijek radim za pultom, sa gostima i na nogama. Imamo slobodan raspored, možemo ga sami isplanirati. Nekome je zgodno da radi 5/2, nekome svaki drugi dan. Radim radnim danima i odmaram se vikendom. Radim četiri večernje i jednu jutarnju smjenu jer volim spavati. Smjena traje osam do devet sati.

Koliko vremena dnevno provedem na nogama zavisi od kafića i protoka gostiju. Svaka osoba iza pulta stoji samo kada je nečim zauzeta. Ako je kiša padala cijeli dan, a tri sata nema nikoga, podrazumijeva se da nema smisla stajati i tužno gledati kroz prozor. Ako ste već preuredili sve kutije, oprali opremu i stalak, onda možete sjesti i opustiti se. Trudimo se da organizujemo stolicu ili stolicu za sve bariste tako da postoji mogućnost da sjednu u vrijeme kada nema apsolutno ništa za raditi. I to se ponekad dešava.

Kad prođe normalan radni dan, poenta nije ni u tome da se nema gdje sjesti, već da jednostavno nema vremena za ovo. Uvek smo zauzeti. Ili imamo sreće sa baristom, ili nam je u podkorteksu zapisano: ako ima nešto da se radi, onda nikada nećemo sjesti da se odmorimo.

Na moje iznenađenje, lakše je raditi na ovaj način nego sjediti. Imam dane kada moram da radim dosta dosadnih kancelarijskih poslova – čini mi se da je teže sedeti za kompjuterom tri sata nego stajati osam. Kad baristi odu u prve smjene, to im je neobično – uglavnom zato što se ne krećemo, ali češće stojimo – za pultom ili za aparatom za kafu. Ali onda se naviknu na to.

Ključ uspjeha smjene su cipele. Imam veoma izbirljiva stopala i teško mi je da nađem udobno. Uvijek radim u patikama, Vans traju i đon mi odgovara. Zimi su to i udobne cipele poput Ecco sa ortopedskim đonom. Ako nije jedna od tih opcija, malo je vjerovatno da ću moći stajati više od osam sati i uspješno se odvesti kući.

Da biste radili ovu vrstu posla, morate održavati kondiciju. Leđa se umaraju ako mišići nisu trenirani. I vrlo je lako pognuti se. Morao sam u svakodnevnu prehranu uključiti vježbe koje opterećuju mišiće leđa, te neke čučnjeve i iskorake koji opterećuju noge. Teško je bez toga.

Već sam se navikao na to i ponekad se uopće ne osjećam umorno kada izađem nakon smjene i spreman sam da se družim negdje. Ako smjena traje duže ili ste morali nekoga zamijeniti i otići na 15 sati, onda, naravno, nema govora ni o čemu osim o taksiju, jastuku i krevetu.

Daria

cvjećar

Radim u cvjećarskoj radionici. Bavimo se cvećem, sastavljamo kompozicije i bukete za naše klijente. Svaki cvjećar ima svoje obaveze i opterećenje. Pošto sam viši cvjećar, između ostalog imam najveće i najodgovornije narudžbe i obuku pripravnika. Opterećenje u radionici je uvijek različito, posebno je aktivna danima pred praznike i u sezoni vjenčanja.

Noge, koljena i leđa stalno bole, posebno nakon prazničnih maratona. Posle 8. marta uopšte vrati se na dve nedelje

Naišao sam na vrlo demokratske poslodavce koji su svojim cvjećarima stvorili ugodne uslove. Nemamo posebnih ograničenja, osjećamo se prilično slobodno. Tokom dana možete sjediti koliko vam savjest i broj narudžbi dozvoljavaju. Zvanično, radni dan traje od 9 do 20 sati, ali ponekad moram da zakasnim - zbog toga je teško izračunati tačno koliko vremena provodim na nogama.

Pošto imam mnogo obaveza, ne dozvoljavam sebi često da sjedim na kauču. Tako da se jako umorim tokom dana. I, naravno, ovo ima ogroman uticaj na zdravlje. Noge, koljena i leđa stalno bole, posebno nakon prazničnih maratona. Posle 8. marta uglavnom dolazite k sebi na dve nedelje.

Trudim se da više radim u patikama, što, zapravo, ne pomaže mnogo kada se po ceo dan vrtite za stolom. Pokušavam se istegnuti i vježbati, a ponekad odem na bazen. Nedavno sam išla na masažu i rekli su mi da moram više paziti na noge i donji dio leđa. Nemam proširene vene, ali sam jako zabrinuta za koljena, jer sam se prošlog ljeta suočila s bolovima pri vožnji bicikla. Naravno da je strašno.

Sergej

barmen

Radim kao barmen nešto više od sedam godina, odnedavno sam i menadžer u lancu lokala, odgovoran sam za sve. Ali par dana u nedelji radim za pultom da ne izgubim stisak.

Smjena traje od 8 do 12 sati. Imamo pauze - svaka dva sata po pet minuta i jednu od 15 minuta dnevno. U ovom trenutku možete sjediti, ostatak raditi na nogama, ali ne mogu reći da je to monstruozno. Da, dešava se da leđa bole, ali to nije katastrofa. Po mom mišljenju, gore je za ljude koji ceo dan provode sedeći u skučenom prostoru. Fizičko opterećenje istih taksista mnogo je veće od mog: iako cijeli dan stojim na nogama, u pokretu sam.

Pogodnost stojećeg rada ovisi, na primjer, o podnoj oblogi. U pravilu u baru radimo na gumenim prostirkama kako ne bi razbili boce. Hodanje po njima je malo lakše nego hodanje po golom podu. Cipele takođe igraju ulogu. Bolje je stajati cijeli dan u udobnim patikama nego sjediti u neudobnim kancelarijskim cipelama. Ako osjetim fizički umor na kraju radnog dana, to je manje od moralnog.

Vježbajte stres isti taksisti imaju mnogo više, nego ja: Čak stojim cijeli dan na nogama ali sam u pokretu

Mnogi dolaze na posao u barove, ustajući sa kancelarijskog stola na prethodnim poslovima. Ali, u pravilu se radi o osobama mlađim od 25 godina i ne moraju se prilagođavati stojećem radu. Naravno, ima pojedinačnih slučajeva - artritisa i artroze - ali u opštoj masi problema nema. Tajna je ista za sve - opća fizička spremnost. U našem slučaju, bolje je odabrati konstantno kardio opterećenje - trčanje ili timske sportove poput košarke.

Irina

konobar

Cijeli život sam na nogama. Moja smjena traje 10 sati dnevno, postoje male pauze od 5-10 minuta i pola sata dnevno. Kad ljudi dobiju posao, znaju šta ih čeka: posao konobara ne znači da možete sjediti.

ja živim sa stalnim bolovima u leđima koji se samo može nositi periodična masaža

Naravno, umorim se na poslu. Najviše to osjećam kada odem s posla, uđem u metro i opustim se. S jedne strane, ovaj rad se može smatrati besplatnim fitnesom, s druge strane utiče na zdravlje. Živim sa stalnim bolovima u leđima koje samo povremena masaža može da reši. Iako ne koristim proizvode za njegu, ali u bliskoj budućnosti vrijedi razmisliti o tome ozbiljnije.

Ljubav

frizera

Ja sam frizer, imam neredovan radni dan - nekad stojim po tri-četiri sata dnevno, a nekad svih 10-12. Ponekad dozvoljavam sebi kratke pauze – na primjer, kada klijent sjedi sa farbom na kosi. Ja sam samostalni preduzetnik i sam raspoređujem teret, ali i pored toga rad ima značajan uticaj na zdravlje.

Na kraju radnog dana ponekad me bole kosti u nogama i često me bole donji dio leđa. Problem proširenih vena je zaobiđen - možda zbog činjenice da redovno pohađam časove pilatesa. Osim toga, povremeno radim masažu stopala. Ovdje bih se mogao našaliti da još uvijek uzimam hašiš, a noge mi počnu plesati i šapću da je sve u redu, ali neću. Samo se dvaput sedmično kupam u jako vrućim kupkama - noge su mi isparene i osjećam se bolje.

Katia

pizza maker

Radim u piceriji oko dvije godine. Moja smjena traje osam sati, od kojih većinu provodim na nogama. Tokom smjene u kuhinji sečemo sastojke, pripremamo pizze i druge proizvode, čistimo radno mjesto i peremo suđe. Za smjenu je obezbijeđen ručak u trajanju od 30 minuta. Ovo mi je dovoljno da se prebacim, jedem i oporavim. Naravno, ako se ne osjećate dobro, možete upozoriti menadžera i napraviti pauzu.

Imam skoliozu ali moje zdravlje se ne ogleda u takvom radu. obrnuto, mobilni rad je čak bolji od sjedećeg rada

U početku se svi plaše da rade tako. Prvi dani su posebno teški, ali onda se navikneš, uključiš se. Sa bolestima leđa ili nogu vjerovatno je teže. Imam skoliozu, ali ovaj posao ne utiče na moje dobro. Naprotiv, mobilni rad je čak bolji od sjedećeg rada.

Mnogo je zadataka u mojoj glavi, posla uvijek ima, tako da nema posebne potrebe ili želje da sjedim i odmaram se. Sviđa mi se što sam stalno nečim zauzet. Nakon smjene možete sjediti 15 minuta, a onda će biti snage da uradite nešto drugo.

AT slobodno vrijeme Spavam. Ne bavim se sportom, ali volim da šetam, mnogo šetam. Nemam nikakvih bolesti, na posao idem u običnim patikama. Samo što je kod takvog rada vrlo važno pravilno izračunati snagu i oporaviti se.

Anastasia

prodavac-blagajnik

Radio sam u kulinarskom lancu oko godinu dana, dao sam otkaz prije mjesec dana. Na razgovoru su me upozorili na fizički napor – znao sam na šta idem. Pokušao sam da se pripremim psihički, fizički – ne, samo sam ležao na kauču. Prvih nekoliko dana rada nisam shvatao šta se dešava i šta svi ti ljudi žele od mene. Onda sam zaista poželeo da se okrenem i odem. Bilo je veoma bolno. Lično, noge su me boljele do suza. Ali radio sam dva kroz dva, pa sam nakon nekog vremena ušao u kolotečinu.

Radna smjena je trajala 13 sati, bila je samo jedna pauza - za ručak. U teoriji, to je trajalo 20 minuta - za to vrijeme morate imati vremena da odete do toaleta, pušite i jedete. Ali niko nas nije gurao - kako večeramo, tako večeramo. Za odlazak u toalet usred smjene, bilo je potrebno upozoriti.

Bilo je veoma bolno. Ja lično jesam noge su bolele do suza. Ali radio sam dva kroz dva, tako da h nakon nekog vremena ušao u kolotečinu

Nije bilo govora o sjedenju za vrijeme radnog vremena. U svakom slobodnom trenutku morali smo da uradimo nešto korisno. Osim usluživanja gostiju, ima još mnogo sitnica - pospremiti negdje, zalijepiti naljepnice, donijeti tanjire. Ako niste uspjeli pronaći zadatak, drugi će ga sigurno pronaći umjesto vas. Na kraju sam jednostavno dao otkaz. Ali ne zbog fizičke aktivnosti – na kraju posla dan je proleteo kao pet minuta.

Da li je legalno raditi na nogama cijeli dan?

Ilya Saveliev

Advokat u AVT Consultingu

Zakon ne predviđa posebne odredbe za zaposlene koji rade na nogama tokom radnog dana. Ali pruža vrijeme za odmor. Zakonom o radu Ruske Federacije propisano je da pauza za odmor i obroke ne smije biti duža od dva sata i ne kraća od 30 minuta tokom radnog dana (član 108. Zakona o radu Ruske Federacije). Ovo pravilo je opšte i odnosi se na sve kategorije radnika. Vrijeme odmora je regulisano lokalnim aktima poslodavca, koji ne bi trebali biti u suprotnosti sa navedenom normom. Takođe, ovo pitanje se može regulisati sporazumom sa zaposlenim.

Zakon direktno propisuje pravo zaposlenog na odmor kao jedno od osnovnih, čiju primjenu je poslodavac dužan osigurati (član 21. Zakona o radu Ruske Federacije). Uspostavljanje bilo kakvih ograničenja i zabrana odmora koji su u suprotnosti s utvrđenim vremenom za odmor je nezakonito i krši Zakon o radu Ruske Federacije. Ukoliko poslodavac stvori uslove kojima se krši pravo na odmor, zaposleni prvo treba da pokuša riješiti spor pregovorima. Ako ova metoda ne uspije, obratite se inspekciji rada sa izjavom o povredi prava. Na osnovu žalbe biće obavljen inspekcijski nadzor, a kao rezultat će biti izdat nalog za otklanjanje prekršaja koji je obavezan za poslodavca.

Nije uvijek moguće raditi vježbe svaki dan i nema uvijek dovoljno vremena i mogućnosti za stalne posjete teretani, ali da li zaista želite da uvijek budete u dobroj formi? Onda je jedan od najboljih načina hodanje. Jednostavno je i ovog puta nikada ne biste trebali požaliti. Prošećite malo - od podzemne željeznice do kuće, od kuće do trgovine ili jednostavno prošetajte okolinom. I nemate pojma koliko je to korisno i kako vam šetnja može promijeniti zdravlje bolja strana! Počnite hodati danas i rezultat će biti odmah i odmah!

Jedite pravilno, šetajte svaki dan i zabavite se!

Hodanje je korisno, ne shvataju svi koliko.

Evo 10 razloga zašto je dnevna šetnja od 30-45 minuta neophodna za vas.

Sigurni smo da će vas neki od ovih razloga iznenaditi. Na primjer, jeste li znali da hodanje može biti od pomoći kod glaukoma? Verovatno nisu znali. Općenito, nakon što pročitate ovaj tekst, više nećete imati razloga sumnjati u korisnost hodanja.

Zašto je hodanje korisno?

Ova lista je duga. Može impresionirati mnoge ljude.

Ukratko. Šetnja od 30-45 minuta dnevno može pomoći u liječenju Alchajmerove bolesti, povećati mišićni tonus, sniziti krvni tlak, spriječiti bolesti debelog crijeva, poboljšati raspoloženje, pomoći kod glaukoma, pomoći u borbi protiv gojaznosti, ojačati kosti, smanjiti rizik od dijabetesa i respiratornih bolesti.

Generalno, hodanje je veoma dobro za zdravlje. I zato.

Hodanje smanjuje rizik od dobijanja Alchajmerove bolesti.

Vjerovali ili ne, hodanje je dobro za vašu inteligenciju i za vaše psihičko blagostanje.

Studija sprovedena na Univerzitetu u Virdžiniji pokazala je da stariji ljudi (71-93 godine) koji dnevno hodaju više od pola kilometra imaju upola manju verovatnoću da obole od Alchajmera od ljudi istih godina koji to ne čine.

Poboljšava tonus mišića.

Oprostite na klišeju, ali vježba zaista pomaže u izgradnji mišića. Ovo se odnosi i na hodanje. Kada hodate, opterećujete ne samo mišiće nogu, već i mišiće trbuha.

Naravno, da biste ih pravilno pumpali, morate ići u teretanu.

Međutim, 45-minutna šetnja tokom dana je dovoljna da ih održi u dobroj formi. A ako tokom toga pratite, onda možete ojačati i mišiće trbuha i struka.

Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema i snižava krvni pritisak.

Svako ko ima problema sa srcem svakako treba da se konsultuje sa lekarom. To je očigledno. Ali hodanje može biti dobra prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema.

Osim toga, pomaže u smanjenju.

Pomaže u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta.

Sarah Sarna je stručnjakinja za žene zdravog načina životaživot. Ona tvrdi da je hodanje veoma korisno. Navika dugih šetnji smanjuje rizik od raka debelog crijeva za 31%.

A redovne šetnje od 10-15 minuta nekoliko puta dnevno korisne su za normalnu peristaltiku.

Nakon šetnje raspoloženje se popravlja.

Ako niste raspoloženi onda Najbolji način nosite se sa tim - malo prošetajte.

Naučnici su otkrili da je veća vjerovatnoća da će ljudi koji šetaju 30-45 minuta barem 5 puta sedmično biti dobro raspoloženi od onih koji to ne čine. Osim toga, manje je vjerovatno da će se takvi ljudi osjećati depresivno. Nije loše, zar ne?

Smanjuje rizik od glaukoma.

Za osobe koje su sklone ovoj bolesti, ljekari preporučuju svakodnevno hodanje. Zašto? Jer hodanje smanjuje očni pritisak.

Hodanje ili trčanje više od tri puta sedmično značajno smanjuje očni pritisak.

Hodanje pomaže u kontroli težine.

Sigurni smo da će vam biti drago saznati da ne morate provoditi sate znojeći se u teretani da biste kontrolirali svoju težinu.

Gubitak kilograma je jednostavan kao samo odlazak u šetnju. Žene koje se pridržavaju standardne prehrane, ali istovremeno hodaju dnevno sat vremena, gube mnogo brže.

Jača kosti.

Hodanje može ojačati kosti i zglobove. Hodanje može zaustaviti gubitak koštane mase kod osoba sa.

Osim toga, postoje studije koje dokazuju prednosti hodanja za starije žene. Svakodnevna polusatna šetnja smanjuje rizik od prijeloma kuka za 40%.

Smanjuje rizik od dijabetesa.

30-40 minuta brzog hodanja dnevno smanjuje rizik od bolesti.

A stručnjak za dijabetes Tami Ross je siguran: 20-30 minuta hodanja dnevno i možete sniziti nivo šećera u naredna 24 sata.

Poboljšava funkciju pluća.

Nećemo nikoga iznenaditi ako kažemo da je fizička aktivnost dobra za respiratorni sistem. Međutim, malo ljudi zna koliko su oni zapravo korisni.

Aktivnim hodanjem disanje se ubrzava, krv se obogaćuje kisikom. To rezultira izlučivanjem štetne materije, energija raste, dolazi do obnove.

Zato prestanite da sedite pored kompjutera – vreme je da malo prošetate!

Stajanje ne samo da ubrzava umor, već i povećava rizik od raznih problema sa stopalima zbog stalnog stresa na kosti, zglobove, tetive, mišiće i ligamente. Često, kada osoba provodi dosta vremena na nogama, pogoršava se dotok krvi u donje ekstremitete, što dovodi do bolova. Takođe, kod dužeg stajanja na nogama krv se može nakupiti u stopalima ili oko gležnjeva. Ravna stopala, plantarni fasciitis, burzitis, žuljevi, natečenost, proširene vene i venska insuficijencija su sve povezane sa više vremena na nogama. Trebali biste biti svjesni da postoji mnogo načina da smanjite ili izbjegnete rizik od problema sa stopalima ako imate stalni posao.

Koraci

Povećajte broj pauza za sjedenje

Sjedite češće dok radite. Današnjim svijetom dominira sjedilački rad, ali i dalje postoje profesije koje zahtijevaju dosta stajanja - bankarski službenik, blagajnik, radnik u fabrici, frizer, kao i zaposleni u maloprodaji i građevinarstvu. Čak i ljudi ovih specijalnosti imaju trenutke usred dana kada mogu da sjednu i opuste se bez smanjenja radne efikasnosti, stoga ne propustite takve prilike i ne zaboravite upozoriti svog šefa. Na primjer, može biti sasvim prihvatljivo sjediti dok razgovarate telefonom ili radite papirologiju, posebno kada nema posjetitelja.

• Starije osobe su sklonije umoru nogu i bolestima zbog rada u stojećem položaju, jer tkiva (ligamenti, tetive, hrskavica, omoti mišića) gube elastičnost i sposobnost da apsorbuju udar.

1. Sedite u vreme ručka. Kada dođe vrijeme za večeru, ne zaboravite da sjednete u stolicu i odmorite noge dok napunite zalihe energije i tekućine. Možda nemate puno vremena, ali iskoristite svaku priliku da smanjite opterećenje na nogama. Ako vaša kancelarija nema dovoljno stolica ili nema blagovaonicu, možete ponijeti svoju stolicu na sklapanje ili pronaći drugu prostoriju u kojoj možete sjesti za ručak.

   • Restorani u tržnim centrima, stolovi na otvorenom, fontane za piće ili čak čist travnjak ispod drveta odlična su mjesta za opuštanje i uživanje u ručku.

2. Sjednite tokom pauza. Napravite sve svoje zakonske pauze i pokušajte ih uzeti u sjedećem položaju, po mogućnosti podignutih nogu kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Možete i da skinete cipele tokom odmora kako bi vam stopala mogla da se ohlade i „dišu“.

Stanite na različite vrste površina

Ostanite na različitim mjestima. Prije mnogo godina, gotovo sva radna mjesta imala su drveni pod, koji je, uprkos prividnoj krutosti, imao efekat omekšavanja. AT savremeni svet zgrade imaju betonske, keramičke pločice ili mermerne podove koji uopšte nemaju svojstva amortizacije, amortizacije ili izolacije. Stoga se preporučuje da više vremena provodite na nogama u prostorima sa drvenim podovima. Ako to nije moguće, jednostavno promijenite lokaciju kao vježbu za zagrijavanje kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i smanjili napetost mišića.

• Betonski podovi i podovi od pločica brzo se hlade i hlade vaša stopala, ometajući cirkulaciju krvi, pa je najbolje stajati u toplim prostorima bez propuha.
• Kada radite na otvorenom, najbolje je stajati na travi dok gledate svoja posla ili čekate svoj sljedeći zadatak.

1. Stanite na podlogu protiv umora. Jastučići protiv umora su dizajnirani da smanje pritisak na stopala, pružajući podlogu za produženo stajanje. Ovi jastučići su obično napravljeni od guste gume, ali su napravljeni i od pene, kože, vinila, pa čak i drveta. U većini slučajeva, vaš poslodavac će odgovoriti na zahtjev za ovim ulošcima jer je dokazano da smanjuju bol u stopalima.

   • Debeli jastučići protiv zamora predstavljaju manju opasnost na radnom mjestu - možete se spotaknuti o njih, stoga uvijek držite na oku svoju podlogu i upozorite zaposlenike na to.

2. Stani na tepih. Osvrnite se oko sebe da biste stajali na tepihu dok radite. Tepih (čak i jeftin i tanak) ima mnogo veći kapacitet amortizacije od betona i postat će pouzdan saveznik vašim nogama dok radite. Ako u blizini nema tepiha, zatražite dozvolu da ponesete mali tepih od kuće.

   • Prodavnice tepiha mogu vam besplatno dati uzorke dovoljne veličine.
   • Pazite da donja strana tepiha ne klizi po podu, inače možete skliznuti i pasti.

Nosite odgovarajuće cipele i čarape

1. Odaberite cipele prave veličine. Značajan broj ljudi nosi cipele koje nisu njihove veličine. Postoji nekoliko razloga: noge mogu nastaviti rasti, cipele se mogu kupiti na rasprodaji ili donirati. U svakom slučaju, radna obuća treba uvijek dobro pristajati uz čarape. Ako nemate izbora osim da nosite cipele pogrešne veličine, onda je bolje da uzmete veće, jer manje cipele mogu izazvati žuljeve i grčeve.

   Ne nosite visoke potpetice.Žene su često prisiljene ili zamoljene da nose visoke potpetice, ali potpetice veće od 2 inča imaju tendenciju da naginju tijelo naprijed, uzrokujući probleme s ravnotežom i opuštanje leđa. Sve to dovodi do povećanog opterećenja nogu, tendonitisa, napetosti u mišićima lista, bolova u zglobovima koljena i konkavnosti leđa, kao i nestabilnosti pri hodu.

   • Ravne cipele takođe nisu najbolja opcija, jer vrše prevelik pritisak na pete, pa je najbolje izabrati cipele sa potpeticom do 1,5 cm.
   • Tenisice i ležerne cipele sa širokim vrhom odličan su izbor za nekoga ko ima stalni posao.

2. Ne nosite uske cipele. Cipele s visokim potpeticama često se sužavaju prema prstima, što dovodi do neprirodnog stiskanja prstiju, povećavajući rizik od izbočina i ružnih izraslina. Kaubojske čizme i neke sandale sa otvorenim prstima također imaju šiljate prste, koji su posebno štetni kada stojite. Najbolje je odabrati cipele koje dobro prianjaju na petu i imaju dovoljno prostora za stiskanje prstiju, kao i dobru unutrašnju potporu kako biste spriječili prekomjernu pronaciju.

   Nosite kompresijske čarape. Kompresijske čarape pružaju potporu mišićima i krvnim žilama potkoljenice, smanjujući oticanje i upalu te poboljšavaju cirkulaciju. Mogu se kupiti na internetu, ortopedskom salonu i nekim ljekarnama. Također možete nositi potporne hulahopke ili meke čarape.

Relief Therapy

1. Napravite kupke za stopala. Zagrijavanje stopala u toploj kupki od Epsom soli značajno smanjuje bol i oticanje. Magnezijum u soli pomaže opuštanju mišića. Ako patite od upale i otoka nogu, naizmjenično toplu slanu kupku s ledenom kupkom dok ne osjetite utrnulost u nogama (oko 15 minuta).

   • Uvijek osušite stopala nakon takvih postupaka, inače se možete okliznuti i pasti.
   • Kupke sa Epsom soli su također korisne u ublažavanju sindroma nemirnih nogu noću, što negativno utječe na cikluse spavanja.

2. Uradite masažu stopala. Masažu stopala i listova može raditi masažni terapeut ili bliski prijatelj. Smanjiće napetost mišića i poboljšati protok krvi. Masirajte noge od prstiju do potkoljenice kako bi se venska krv vratila u srce. Možete koristiti drveni valjak ispod stopala kako biste sami zagrijali noge. Također možete nanijeti losion od peperminta na stopala kako biste trnci i opustili stopala. Nakon masaže korisno je uraditi nekoliko vježbi istezanja za stopala i potkolenice.

   • Za istezanje listova, naslonite se na zid sa savijenim jednim koljenom, a drugom nogom ravno iza sebe sa stopalima na podu – ostanite u ovom položaju 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
   • Da protegnete stopala, omotajte peškir oko prsta i pokušajte da ispružite nogu – ostanite u ovom položaju 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.

3. Nosite ortopedske uloške. Ortopedski ulošci za cipele dizajnirani su da djeluju kao potpora svodu, amortizer i poboljšavaju biomehaniku stopala, što pomaže u smanjenju stresa na stopalima, nogama i leđima, a također smanjuje rizik od raznih bolesti. Ortopedski ulošci su posebno efikasni u ublažavanju i prevenciji plantarnog fasciitisa, izuzetno bolnog stanja stopala i ravnih stopala. Ovi ulošci po meri mogu biti veoma skupi, ali se mogu koristiti i masovno proizvedeni ulošci.

   • Prema statistikama, svake godine samo u Sjedinjenim Državama oko dva miliona ljudi pati od plantarnog fasciitisa.
   • Za ortopedske uloške, morat ćete kupiti cipele nešto veće od vaše uobičajene veličine.