Zamonaviy insonda asab tizimi doimo stressga duchor bo'ladi. Ayniqsa, ko'pincha katta shaharlardagi odamlar hayot ritmi juda charchaganida, bunga duch kelishadi. Doimiy stress ko'pincha odamda nafaqat asab tizimining bezovtalanishiga, balki somatik surunkali kasalliklarning kuchayishiga yoki rivojlanishiga olib keladi.

Stressga chidamliligini oshirish uchun quyidagilar tavsiya etiladi:

Avvalo, asablarni tinchlantirish uchun tanani surunkali intoksikatsiyadan xalos qilish kerak, ya'ni spirtli ichimliklar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak. sigaretadan voz keching.

Etanol asab hujayralari uchun eng xavfli zahardir, chunki u inhibisyonni buzadi va qo'zg'alish jarayonlarini faollashtiradi, bu tezda ortiqcha yuklanishga olib keladi.

Vaqt o'tishi bilan oz miqdorda spirtli ichimliklarni doimiy iste'mol qilish miyaning murakkab shikastlanishiga olib keladi - alkogolli ensefalopatiya. Ushbu kasallikka chalingan odamlarda mehnat qobiliyati pasayadi, diqqatni jamlash qobiliyati buziladi, xotira keskin yomonlashadi.

Chekish ham asab tizimining funktsional ishiga juda salbiy ta'sir qiladi, chunki nikotin qon tomirlarini toraytiradi. Bu esa, o'z navbatida, boshning miya yarim korteksi hujayralarining o'limiga va kislorod ochligiga olib keladi.

Chekish ham, spirtli ichimliklar ham qon tomirlarining paydo bo'lishining asosiy omillari bo'lib, undan keyin asab tizimining funktsiyalarini to'liq tiklash ko'pincha mumkin emas.

Iloji bo'lsa, jismoniy va asabiy ortiqcha ishingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Kundalik rejimni optimallashtirish juda muhimdir. Yaxshi dam olish uchun kattalar kerak kamida 7-8 soat uxlash bir kunda.

Uyg'onishga harakat qiling va bir vaqtning o'zida yotishga boring(shu jumladan dam olish kunlari). Agar juda zarurat bo'lmasa, ishda kech qolmang. Surunkali stress va ortiqcha ish fonida asabiy buzilishlarni tez-tez boshdan kechiradigan ishxolikdir.

To'g'ri ovqatlanish bilan nervlarni qanday davolash mumkin

Ko'p odamlar kundalik ratsionini qayta ko'rib chiqishlari kerak. Nosog'lom oziq-ovqatlarni tez-tez iste'mol qilish (xususan, tez ovqatlanish) va "yugurishda gazak" tananing umumiy farovonligiga eng salbiy ta'sir qiladi.

Stressga chidamliligini oshiradigan oziq-ovqatlarga katta e'tibor berishingiz va dietangizga iloji boricha ko'proq vitaminlarni kiritishingiz kerak. Eng yaxshi antidepressant mahsulotlar ko'rib chiqiladi tsitrus mevalari, banan va shokolad.

Muhim oziq moddalar

Oddiy asabiy faoliyat uchun protein kerak - ham hayvon, ham o'simlik. Proteinlar refleks faolligini oshirishga va xotirani yaxshilashga yordam beradi. Eng yaxshi protein manbalari:

Oʻrtacha yog 'qabul qilish(ayniqsa, sabzavot) ham muhimdir, chunki ulardagi yog 'kislotalari hissiy chidamlilikni yaxshilaydi.

Uglevodlar energiyaning asosiy manbai hisoblanadi miyani oziqlantirish uchun. Ularning etishmasligi kunduzgi uyquchanlik, charchoqning kuchayishi, takroriy bosh og'rig'i va xotira qobiliyatining buzilishiga olib keladi. Ayniqsa, uglevodlar foydali bo'lib, ular ko'p miqdorda don tarkibida mavjud.

Muhim vitaminlar

Gipovitaminoz (vitaminlarning etishmasligi) bilan asab tizimining normal ishlashi oddiygina mumkin emas.

Kerak iz elementlari haqida unutmang. Fosfor nerv hujayralari uchun ayniqsa muhimdir, u pishloq, baliq (ayniqsa, dengiz), no'xat, loviya, grechka va tuxumda ko'p.

Tananing qattiqlashishi

Qattiqlashuv organizmga turli xil jismoniy omillarning dozali davriy ta'sirini nazarda tutadi. Eng qulay va keng tarqalgan usul ko'rib chiqiladi namlash va sovuq suv bilan ishqalash.

Suv harorati asta-sekin tushirilishi kerak va protseduralarning davomiyligi - oshirish. Asosiy rolni qo'zg'atuvchining kuchi emas, balki uning ta'sir qilish muddati o'ynaydi.

qattiqlashishi aqliy faoliyatni rag'batlantiradi, jismoniy chidamlilik va ish qobiliyatini oshiradi. Muhimi, protseduralar kunlik, tananing ularga moslashishi mumkin bo'lgan yagona usul.

Insonning barcha tizimlari va organlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omillardan biri o'rtacha ultrabinafsha nurlanishdir. Yozda bu kerak 12-15 daqiqa quyoshga boting har kuni. Qishda, solaryumga borish tavsiya etiladi. Har bir narsani me'yorida qilish muhim!

Jismoniy mashqlar

Asab tizimining faoliyatini normallashtirish uchun o'rtacha jismoniy faoliyat katta ahamiyatga ega. ertalabki mashqlar tanani mustahkamlash uchun juda foydali.

Mashq qilish eng yaxshi yaxshi gazlangan joyda yoki amalga oshiriladi ochiq havoda. Iloji bo'lsa, haftada bir necha marta sport zaliga boring.

Oddiy mashqlarni bajarish uchun kun davomida qisqa tanaffuslar qilish foydalidir, ayniqsa doimiy o'tirish holati bilan bog'liq ishi bo'lgan odamlar uchun.

Asab tizimining charchashining oldini olishga yordam beradi jismoniy va aqliy almashinuv yuklar. Bu sizga stressli holatning paydo bo'lishining oldini olishga va hujayralarning energiya salohiyatini tiklashga imkon beradi.

Nervlarni mustahkamlash uchun arzon va oddiy variant oddiy kechki yurishlar yarim soat davomida tinch sur'atda. Ular ishdagi og'ir kundan keyin tiklanishingizga yordam berish uchun juda yaxshi. Uxlashdan oldin faqat piyoda yurish, keyin dush qabul qilish va yotish tavsiya etiladi.

Dorivor o'simliklar guruhidan olingan vositalar aqliy va hissiy holatni yaxshilashga yordam beradi. Stressning oldini olish, shuningdek, asabiylashish va ortiqcha ish bilan kurashish uchun tinchlantiruvchi (tinchlantiruvchi) engil ta'sirga ega o'tlar ruxsat etiladi. Bularga kiradi valerian, ona o'ti, yalpiz va melissa. Ushbu o'tlardan siz o'zingiz infuziyalar va damlamalarni tayyorlashingiz mumkin. Dorixonalarda siz tabletkalarda va spirtli damlamalarda quruq ekstraktlar shaklida o'simlik preparatlarini sotib olishingiz mumkin (ular ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak).

Apatiya bilan engish va hayotiylikni yaxshilash imkonini beradi eleutherococcus, echinacea va lemongrass. Asab tizimi va qo'zg'alish jarayonlarida inhibisyon muvozanatini tiklash uchun ba'zida Persen va Novo-Passit kabi farmakologik preparatlar buyuriladi.

Ushbu dorilar ishlab chiqariladi tabiiy asosda va yaxshi muhosaba qilinadi (nojo'ya ta'sirlarning deyarli to'liq yo'qligi). Asab tizimini mustahkamlash uchun buyurilgan dorilar:

  • valokordin;
  • Barboval;
  • Adaptol;
  • Afobazol.

Muhim asabiy buzilishlar bilan shifokor antidepressantlar guruhidan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ushbu dorilarni qo'llashda, belgilangan dozalarga qat'iy rioya qiling.

Asab tizimini mustahkamlash, charchoqni yo'qotish va dam olish uchun biologik faol nuqtalarning akupressurasi yoki umumiy massaj sizni dam olishga imkon beradi.

Dam olishning juda keng tarqalgan va samarali usuli yoga hisoblanadi. Siz ushbu mashqlarni o'zingiz mashq qilishingiz mumkin, lekin tajribali murabbiy nazorati ostida guruhlarda mashq qilishingiz mumkin.

Ruh va tanani mustahkamlash an'anaviy yordam beradi Xitoy qigong va ushu mashqlari. Gimnastika mashqlari eng yaxshi navbat bilan o'z ichiga vaqtincha chekinish va to'liq dam olishni o'z ichiga olgan meditatsiya amaliyotlari bilan amalga oshiriladi.

Asosiysi shubhali guruhlardan qoching"shaxsiy o'sish". Ko'pincha, ularning reklamalari to'liq uyg'unlikka va aqliy va hissiy muammolarni har qanday hal qilishga erishishni da'vo qiladi, lekin aslida ko'pchilik uchun hamma narsa psixiatrlar tomonidan davolanishni talab qiladigan og'ir asabiy buzilishlarga aylanadi.

Bolaning asab tizimi va psixikasini qanday mustahkamlash mumkin

Ko'pincha bolaning asab tizimi ma'lum guruhlarning minerallari va vitaminlari etishmasligidan aziyat chekadi. Shunday qilib, bolalar organizmida kaltsiy yetishmasa, asabiy charchoqqa eng ko'p duchor bo'ladi.Bunday holatda bola bezovtalanib, asabiylashadi va asabiylashadi. Tabiiyki, bolalarga tarkibida kaltsiy mavjud bo'lgan vitaminlar majmuasi berilishi mumkin, ammo bu haqda unutmang. yaxshi ovqatlanish. Fermentlangan sut mahsulotlari bolaning kunlik menyusida bo'lishi kerak.

Bolalarda haddan tashqari qo'zg'alish va tez charchash hissa qo'shishi mumkin b vitaminlari etishmasligi. Bolalarda e'tiborni yaxshilash, asab tizimini mustahkamlash va ularning samaradorligini oshirish uchun siz dietaga dengiz mahsulotlari, go'sht, sut mahsulotlari va loviyalarni kiritishingiz kerak.

Shuni unutmangki, bola kun davomida to'yimli va qoniqarli nonushta qilmaganida, e'tiborsiz bo'lib, tezda charchaydi. Va siz ham bolani berishni unutmasligingiz kerak ertalab bir hovuch yong'oq, bu asab tizimini mustahkamlaydi.

Ammo kechki ovqat engilroq bo'lishi kerak va kechqurun ovqat eyishdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak yotishdan 3 soat oldin chaqaloq to'liq oshqozon bilan uxlamasligi uchun, aks holda kechalari sog'lom dam olish haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Hech narsa o'yin-kulgi va dam olish kabi bolalarning asab tizimini mustahkamlashga yordam bera olmaydi. Ko'proq oilaviy sayohatlarga boring bolalar bilan ochiq havoda bo'ling qaerda faol o'yin o'ynash mumkin.

Ta'tilda bolalar dam olishlari kerak, bolaning haddan tashqari charchaganini ko'rganingizda, ularni vazifalar bilan yuklamang. Bolaning kompyuter yonida o'yin o'ynash uchun ko'p vaqt o'tkazmasligiga ishonch hosil qiling. Kompyuter janglari bolaning psixikasi va miyasini sezilarli darajada yuklaydi, bu esa asab tizimini umuman mustahkamlashga yordam bermaydi.

Va faqat bu keng qamrovli yondashuv (yaxshi dam olish, vitamin kompleksini qabul qilish va muvozanatli ovqatlanish) bolaning asab tizimini qanday mustahkamlashni hal qilishga yordam beradi.

Aytilganlardan qanday xulosa chiqarish mumkin? Agar siz hayotimizning yuqoridagi barcha jihatlariga e'tibor qaratsangiz va ularni to'g'rilasangiz, unda hayot to'la bo'ladi yangi ijobiy his-tuyg'ular, yangi ranglar bilan porlaydi va asabiylashish, asabiylashish, boshqalardan yoki o'zingizdan norozilik, depressiya shunchaki yo'qoladi. Izsiz butunlay yangi hayotga shoshilishga yordam beradigan yangi energiya paydo bo'ladi.

Zamonaviy dunyoda har bir inson vaqti-vaqti bilan noxush stressli vaziyatlarga duch keladi. Yaxshi uyqu yoki issiq hammomdan keyin kichik muammolarning izi qolmaydi. Biroq, psixologlar yordamisiz kuchli hissiy zarbadan xalos bo'lish uchun harakat qilish kerak. Qiyin hayotiy vaziyatda asab tizimini qanday tiklash mumkin? Bu savol bizning qiyin zamonaviy hayotimizda tobora ko'proq odamlarni tashvishga solmoqda.

Barcha organlarning salomatligi inson asab tizimining to'g'ri ishlashiga bog'liq. Charchoq, depressiya va asabiylashishdan tashqari, asab tizimining charchashi jiddiy kasalliklar bilan to'la. Shuning uchun sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish va asab tizimining faoliyatini sozlash orqali psixikani tiklashga harakat qilish juda muhimdir.

Tana uyg'unlik va muvozanatga muhtoj. Biroq, keskin ritm va noto'g'ri qadriyatlar inson doimo o'z imkoniyatlari yoqasida bo'lishga majbur bo'lishiga olib keladi. To'g'ri dam olmasdan bu holatda uzoq vaqt qolish ertami-kechmi nevrozga olib keladi. Depressiyani davolashni kechiktirmaslik kerak, chunki dastlabki bosqichda nervlarni tiklash ancha oson.

Stressni o'z vaqtida aniqlash uchun uning birinchi alomatlarini tushunishingiz kerak. Bo'lishi mumkin:

  • hayotga qiziqishni yo'qotish;
  • asabiylashish va asabiylashish;
  • boshqalarga nisbatan g'azablanish;
  • kayfiyatning keskin o'zgarishi;
  • buzilgan uyqu yoki uyqusizlik;
  • chalg'itish, konsentratsiyani kamaytirish;
  • yomon ishtaha;
  • befarqlik va yordamsizlik;
  • depressiv va pessimistik fikrlar;
  • kuch va biror narsa qilish istagini yo'qotish.


Stressning eng keng tarqalgan sabablari

  1. Sog'liqni saqlash muammolari.
  2. Qiyin moliyaviy ahvol.
  3. Uy-joy muammolari.
  4. Ishda muvaffaqiyatsizlik.
  5. Boshqa odamlar bilan munosabatlarni o'rnata olmaslik.
  6. Tushunmaslik va hurmatsizlik.
  7. Ajralish.
  8. Hayotda bajarilmasligi.
  9. Qarindoshlar va do'stlarning o'limi.

Psixologiya stressning sabablarini tashqi va ichkiga ajratadi. Tashqi odamlar atrof-muhitdan odamlarga ta'sir qiladi, ichki esa inson tanasidan oqib chiqadi. Birinchi sabablarga yomon odatlar, shaxsiy hayotdagi va ishdagi muvaffaqiyatsizliklar, qiyin moliyaviy ahvol kiradi. Ikkinchi toifaga insonning fikr va his-tuyg'ulari, uning hayotga munosabati va xarakter xususiyatlari kiradi.

Har qanday odam uchun asab tizimini tiklash yo'lida juda muhim nuqta stressning sabablarini tahlil qilishdir. Agar siz o'zingizni tushunmasangiz, bunday tushkunlik va muammolar sizni bezovta qilishda davom etadi. O'zingizni chuqur o'rganing va asab tizimingiz nima uchun turli xil hayotiy muammolarga shunchalik og'riqli munosabatda bo'lishini tushunishga harakat qiling. Albatta, bu hayot va hech kim muammolardan himoyalanmaydi. Ular hammada bor. Ammo ular bilan kurashishni o'rganish, birinchi navbatda, sizning xotirjamligingiz uchun juda muhimdir.


Uy sharoitida asab tizimini tiklash usullari

Afsuski, zamonaviy hayotning shiddatli ritmi o'z izini qoldiradi: odamlarning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish uchun vaqtlari yo'q. Hatto og'ir ruhiy tushkunlik holatida ham shifokorlarga borish imkoniyati yo'q. Shuning uchun, "shifokorlar yordamiga murojaat qilmasdan uzoq davom etgan stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash mumkin?" yolg'iz qilish kerak.

Maslahat. Avvalo, dori-darmonlar va tabletkalarni qo'llashga murojaat qilmasdan, oddiy usullarga murojaat qiling. Agar bu usullar yordam bermasa, siz og'irroq artilleriyaga o'tishingiz mumkin.

Sport

Har qanday jismoniy faoliyat nafaqat tanani shaklda saqlashga, balki yaxshi kayfiyatga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy zo'riqish paytida inson miyasi baxt gormonlarini ishlab chiqaradi, ularning ta'siri ostida asab tizimi tiklanadi va depressiya yo'qoladi. Agar to'liq bo'lmasa, unda bu, albatta, ancha osonlashadi. Ishonchimiz komilki, har biringiz buni o'zingiz sezgansiz. Dvigatel faolligi paytida, o'lik og'irlik kabi boshga o'rnashib olgan dolzarb muammolardan va yomon fikrlardan qochish mumkin. Mushaklar ohangini maksimal darajada oshiradigan mashqlar kayfiyatga eng samarali ta'sir qiladi. Suzish, yugurish, tennis, raqsga tushish, sport zaliga borish - bir nechta sport turlarini sinab ko'ring va o'zingiznikini toping. Bu nafaqat ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, balki raqamni sezilarli darajada yaxshilaydi. Har kuni ko'zgudagi "yangi" aksingizga qoyil qolib, quvonish uchun nima sabab bo'lmaydi?

Kulgi terapiyasi

Ijobiy his-tuyg'ular, samimiy kulgi va quvonch asab tizimini tiklashga eng yaxshi ta'sir qiladi. Aslida, kulish nafas olish mashqlarining bir turi. Odam kulgan vaqtda organizm kislorod bilan to'yingan bo'lib, ruhiy muvozanat tiklanadi. Va siz har doim ijobiy sababni topishingiz mumkin, asosiysi - xohlash. Va afsuslanishni yoki o'zingizni ayblashni to'xtating.

Zooterapiya

Mushuklar va itlar kabi uy hayvonlari egasining kayfiyatidagi o'zgarishlarga sezgir. Yoqimli uy hayvonlari bilan muloqot qilishda qalbda tinchlik va osoyishtalik sezilishi bejiz emas. Depressiyadan xalos bo'lish uchun mushukcha yoki kuchukcha olish qarori hayotingizga uyg'unlik va xotirjamlikni qaytarish uchun yaxshi urinish bo'ladi.


Dam olish texnikasi

To'g'ridan-to'g'ri asab tizimini tiklash va tanani bo'shashtirishga qaratilgan maxsus usullar mavjud. To'g'ri nafas olish bilan yoga, meditatsiya, nafas olish mashqlarini sinab ko'ring. Siz ongingizning ovozini boshqarishni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganasiz. Ajoyib emasmi?!

Manzaraning o'zgarishi va yangi tajribalar

Psixikani tiklash uchun yerning narigi tomoniga uchish shart emas. Do'stlar bilan yangi joyda uchrashish yoki qo'shni shaharga sayohatga borish kifoya. Yangi yorqin his-tuyg'ular, salbiy fikrlarni fonga tushirishga qanday yordam beradi! Ular haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi! O'zingizni biror joyga borishga majbur qiling. Siz hamma narsa soat mexanizmi kabi ketishini ko'rasiz.


Uyda kurort muolajalari

Ishda band bo'lgan kundan keyin uyda qimmatbaho kurortni qayta tiklash sizga dam olishga, dam olishga va to'plangan salbiy narsalarni olib tashlashga yordam beradi. Issiq hammom (ehtimol o'tlar yoki yog'lar bilan), yoqimli musiqa, jimjitlikdagi xushbo'y shamlar, albatta, sizning ruhiy holatingizni yaxshilaydi va sizni xotirjam, qulay kayfiyatga soladi. Sevimli ichimlikni o'zingiz bilan hammomga olib borishingiz mumkin.


ovoz terapiyasi

Ovozni tinchlantirish mo''jizalar yaratishi mumkin. Mantralarni tinglash, Tibet kosalarining jiringlashi, qushlarning qo'shig'i va tabiatning ohanglari, shuningdek, ongga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan shifobaxsh klassik musiqa sizni engil eyforiyaga solib qo'yishi mumkin. ruhni azoblaydigan tajribalar.

Yangi sevimli mashg'ulotni o'ylab toping

Salbiylikdan xalos bo'lishning ajoyib usuli - bu o'zingizga yangi faoliyatni topishdir. Ba'zi tikuv turlari sehrli tarzda odamga tinchlantiruvchi vosita sifatida ta'sir qiladi va stress bilan samarali kurashadi. Bular trikotaj, kashta tikish, modellashtirish, chizish, rang berish. Rangli kitoblarga kelsak: har qanday kitob do'konida ular "Antistress" deb nomlangan maxsus albomlarni sotadilar. Qiziqarli faoliyat jarayonida siz butunlay biznesga e'tibor qaratasiz. U chalg'itadi va qalbdagi uyg'unlikni o'rnatadi. Albatta urinib ko'ring.


yuragingizni oching

Ba'zan biz shunchaki gaplashishimiz kerak. Bu xuddi psixolog bilan uchrashuvga kelganingiz bilan deyarli bir xil, faqat bepul. :) Sizni tushunadigan odam, shuning uchun sezilmas tarzda sizga "yordam beradi". Hissiy tajribalar yuki, albatta, zaiflashadi, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Tafsilotlarni aytib, siz salbiy energiyadan xalos bo'lasiz. Psixologlar bilan samimiy suhbatlar alohida qayd etilgani bejiz emas.

To'liq uyqu

Sog'lom va sog'lom uyqu, ehtimol, xotirjamlik uchun kurashda birinchi raqamli doridir va hatto kasallikning oldini oladi. Uyqu paytida tananing barcha funktsiyalari tiklanadi, asab tizimi dam oladi. Aksincha, notinch uyqu va doimiy uyqu etishmasligi (surunkali deb ataladigan) ruhiy va hissiy kasalliklarning asosiy sabablari hisoblanadi. Ehtimol, biz buni jismonan ham his qilmaymiz, lekin bizning ichki "men"imiz darhol javob beradi.


Biroq, yuqoridagi usullar faqat stress ta'siridan xalos bo'lishga yordam beradi. Muammodan butunlay xalos bo'lish uchun uning ildizini topish va asosiy sababni yo'q qilish kerak.

Biz xalq usullari yordamida xotirjamlikni tiklaymiz

Tananing dam olishiga va asab tizimini tiklashga yordam beradigan damlamalar va damlamalar uchun maxsus retseptlar mavjud. O'tlar ichki holatga va kayfiyatga ta'sir qiladi. Ular choyga qaynatiladi yoki o'simlik vannalarida olinadi.

  • Seynt Jonning go'shti. Seynt Jonning go'shti gullari tarkibidagi asosiy komponent giperitsindir. Insonning markaziy asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Seynt Jonning go'shti uzoq vaqtdan beri tabiiy antidepressant hisoblanib, bu normal ruhiy holatni tezda tiklashga yordam beradi.
  • Motherwort. U alohida-alohida va boshqa dorivor o'tlar bilan birga tinchlantiruvchi to'plamning bir qismi sifatida ishlatiladi. Motherwort damlamasi tashvish va yurak urishi hissi bilan kurashishga yordam beradi.
  • Yalpiz. Yalpiz choyining asab tizimiga ijobiy ta'siri haqida hamma biladi. Bunday choy asablarni tinchlantiradi va tiklaydi, shuningdek, uyquni yaxshilaydi. Bunday ichimlikka limon qo'shish foydalidir. Tsitrus sharbatida tananing ohangini saqlab qolish uchun vitaminlar, limon qobig'ida esa tinchlanishga yordam beradigan efir moylari mavjud.


Nervlarni tiklash uchun ovqatlanish

Stress va depressiya uchun siz vitamin B8 (inositol) ga boy ovqatlarni tanlashingiz kerak. U asab tizimining turli xil buzilishlari bilan kurashadi. U quyidagi mahsulotlarda ko'p miqdorda mavjud:

  1. Sigir suti va qattiq pishloqlar.
  2. Mevalar (qulupnay, qulupnay, tarvuz).
  3. Mevalar (apelsin, greyfurt, banan, olma, shaftoli).
  4. Sabzavotlar (karam va gulkaram, sabzi, lavlagi, kartoshka, pomidor).
  5. Zeleni (yashil piyoz).
  6. Qora shokolad.
  7. Yulaf yormasi, unib chiqqan bug'doy.
  8. Arpa pyuresi.
  9. Yasmiq, yashil loviya va no'xat.
  10. Mayiz.
  11. Yong'oq.
  12. Baliqlarning yog'li navlari.
  13. Cho'chqa, tovuq, mol go'shti.
  14. Tovuq tuxumlari.
  15. O'simlik yog'i.

Ko'nglingizni ko'tarish uchun o'zingizni eng sevimli taomlaringiz va eng yaxshi ko'rgan taomlaringiz bilan ovora qiling. Depressiv ruhiy holatda, zavq bilan iste'mol qilingan ovqat faqat foyda keltiradi.


Tavsiya. Agar siz oddiy maslahat sizga yordam bera olmasligini ko'rsangiz, psixolog yoki psixoterapevt bilan bog'laning. Mutaxassis sizga qiyin vaziyatdan chiqishga, o'zingizga chuqurroq qarashga, shuningdek, qo'rquv va uzoq muddatli komplekslarni engishga yordam beradi. Shifokorga borishning yomon joyi yo'q! Ruhni davolash, boshqa tana kasalliklari kabi, shunchaki zarur.

Nerv va stress uchun farmatsevtik preparatlar

Va og'ir stressdan keyin nervlarni qanday tiklash mumkin? Qanday qilib o'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tinchlantirish va tartibga solish kerak? Yuqoridagi usullarning barchasi kerakli ta'sirga ega bo'lmasa, asabiylashish va tirnash xususiyati uchun tabletkalar va tomchilar yordamga keladi.

  • Sedativlar

Jiddiy zaiflashgan asab tizimi sedativlar bilan davolanishga yaxshi javob beradi. Sedativ dorilarning ta'siri trankvilizatorlar kabi kuchli emas, lekin bunday preparatlar asosan tabiiy ingredientlarni o'z ichiga oladi. Ular uyquchanlikka olib kelmaydi va tabiiy uyquga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

  • Antidepressantlar

Psixologik muammolar asab tizimini tiklash va depressiyani davolash uchun engil dorilar endi yordam bera olmaydigan holatga olib kelishi mumkin. Bunday holatda, o'z-o'zidan tinchlanish allaqachon qiyin. Depressiya holati va apatiya bilan kechadigan uzoq muddatli depressiya paytida antipsikotiklar va antidepressantlar qo'llaniladi. Biroq, bunday dori-darmonlarni FAQAT davolovchi shifokorning qat'iy rahbarligi ostida olish kerak! O'z-o'zini boshqarish yo'q.


Qabul qilingan dorilarning yon ta'siriga e'tibor qaratish ortiqcha bo'lmaydi. Misol uchun, qattiq uyquchanlik yoki aksincha, qo'zg'alish kuchayishi. Ko'pgina farmatsevtik preparatlar "kasallik" ning og'irligiga qarab tanlanishi kerak. Foydalanishdan oldin, agar siz giyohvand moddalarni yaxshi bilsangiz ham, terapevt bilan maslahatlashishni unutmang.

Nerv hujayralari miyaning turli qismlarida turli tezliklarda yangilanishga qodir. Biroq, shunga qaramay, uzoq davom etgan stress bilan tanamizning ko'plab resurslari iste'mol qilinadi va buning natijasida uzoq davom etadigan asab kasalliklari paydo bo'ladi. Shuning uchun, o'zingizda hissiy barqarorlikni tarbiyalash orqali nervlarni himoya qilish muhimdir.

Muammoli vaziyatlardan osongina voz kechib, hayotingizni qadrlashga harakat qiling. Tuyg'ular bilan qalbni davolang! Siz bilan hamma narsa yaxshi bo'lsin!

Texnologik taraqqiyot davrida yashovchi odam muntazam ravishda stressga duchor bo'ladi. Miya har kuni gigabayt ma'lumotni qayta ishlashga, yangi ko'nikmalarni o'rganishga va eskilarini tozalashga majbur bo'ladi. Asab tizimi ruhiy stress va doimiy uyqusizlikdan aziyat chekadi. Oyoq-qo'llarning titrashi va surunkali charchoq bor. Biror kishi boshqalarni buzadi va depressiyaga tushadi. Ish qobiliyatini va yaxshi kayfiyatni qanday qaytarish mumkin? Asab tizimini mustahkamlang.

Xayrli kech bolalar

Uyqusizlik va ijtimoiy tarmoqlarda yoki forumlarda ertalab soat uch-to'rtgacha o'tirish odati asta-sekin tanani buzadi. Immunitet zaiflashadi, surunkali charchoq va asabiylashish rivojlanadi. Yomon odatlardan voz kechish qiyin, ammo zarurdir. Agar siz jadvalni normallashtirmasangiz, uyqusizlikka depressiv fikrlar, uyqusizlik va yurak muammolari qo'shiladi. Ishlash qobiliyati halokatli darajada pasayadi, hatto eng kichik yangi ma'lumotlarni eslab qolish qiyin bo'ladi.

Siz yarim tundan oldin uxlashingiz kerak, yaxshisi kechasi 10 dan o'n ikki yarimgacha. Quyoshning birinchi nurlari bilan uyg'onish uchun budilnikni ertalab soat 6-8 ga qo'ying. Avvaliga bu qiyin bo'ladi. Tungi faoliyatga odatlangan tana qarshilik ko'rsatishni boshlaydi. Uyqusizlik, derazadan tashqaridagi har bir shovqin yoki baland ovozdan uyg'onish, tirnash xususiyati va hamma narsani avvalgidek qoldirish istagi. Yangi tartibga moslashishni osonlashtirish uchun siz yotishdan oldin xuddi shunday harakatlarni bajarishingiz kerak. Tasalli beruvchi marosimning bir turi quyidagicha ko'rinadi:

  1. Toza havoga kirish uchun yotoqxonada oynani oching va xonadagi haroratni biroz pasaytiring.
  2. Lavanda kabi tinchlantiruvchi efir moylari bilan iliq vanna oling.
  3. Uzoq vaqt davomida kompyuterda yoki hisobotda o'tirishdan kuchlanishni engillashtirish uchun elkangizni va bo'yningizni cho'zing.
  4. Qulay pijama kiying. Qishda shim va ko'ylakka jun paypoq qo'shing. Yozda bu ixtiyoriy aksessuardir.
  5. Noutbukda televizor yoki serialni yoqmang, lekin darhol yoting.
  6. Siz har qanday zerikarli kitobni o'qishingiz mumkin: oshpazlik retseptlari, ensiklopediya yoki boshqa siyosiy arbob yoki yulduzning tarjimai holi. Asosiysi, bu adabiyot sizni uyquga keltirishi kerak, ikki qatordan keyin ko'zlaringiz bir-biriga yopishib qoladi.
  7. O'qish masalasini ko'rib chiqqandan so'ng, yotoqxonadagi yorug'likni o'chiring, pardalarni chizishni unutmang, quloqlaringizni quloqchalar bilan tiqing va ko'z qovoqlarini yoping.

Bir necha marta takrorlang va uchinchi yoki to'rtinchi nuqtadan keyin miya o'chirishga tayyor bo'ladi. Asosiysi, uyquning kunlik davomiyligi kamida 7 soat. Ba'zi odamlar uchun tungi dam olish etarli emas, shuning uchun ularga 20-120 daqiqa davom etadigan tushdan keyin tutun tanaffusini tashkil qilish tavsiya etiladi.

kislorod ochligi

Asab tizimi va toza havo etarli emas. Kislorod ochligi doimiy uyquchanlik va surunkali charchoqning sabablaridan biridir. O'zingizning kvartirangiz kabi ish joyi doimiy ravishda ventilyatsiya qilinishi kerak. Shamollatish va derazalarni oching, hatto qishda -30 da.

Agar ofis uyga yaqin joylashgan bo'lsa, mikroavtobus va avtobuslardan foydalanmaslikka harakat qiling, 1-2 bekat oldinroq turing. Avtomobilni garajda tez-tez qoldiring, shahar bo'ylab velosipedda yoki konkida harakatlaning. Albatta, metropol bo'ylab sayr qilishni havosi tiniq bo'lgan tog'larda dam olish bilan taqqoslab bo'lmaydi, lekin hatto ko'chada yurib, tiqilib qolgan mikroavtobusda o'tirgandan ko'ra ko'proq kislorod olishingiz mumkin.

Shuningdek, siz parkda, daraxt ostidagi skameykada o'tirib yoki favvoradan muzqaymoq kioskasigacha bo'lgan masofani o'lchab, kitob o'qishingiz yoki video tomosha qilishingiz mumkin. Asab tizimi uchun foydali kechki yurish va yugurish. Dam olish kunlarini shahar tashqarisida mamlakatda yoki daryo bo'yida o'tkazish mumkin, u erda go'zal, sokin va toza havo ko'p.

Dangasalikka qarshi kurash

Qonni tarqatish va kislorod bilan to'yintirishning eng yaxshi usullaridan biri bu kuchli yurishdir. Sport zali qanday ko'rinishini unutgan yangi boshlanuvchilar uchun kichik masofalardan boshlash tavsiya etiladi. Birinchi marta 1,5 km masofani bosib o'ting, asta-sekin 3-4 ga ko'taring. Bir oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng 6 dan 8 km gacha bo'lgan masofani bosib o'ting.

Ikkinchi samarali usul - yugurish. Bu nafaqat asabni, balki yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, nafas olishni normallantiradi va ruhni tinchlantiradi. Kechki yugurish kun davomida to'plangan hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va tanani yoqimli charchoq bilan to'ldiradi, buning natijasida odam tezroq uxlab qoladi.

Muntazam mashqlar intizomga ega va asablarni mustahkamlaydi. Sportchilar ko'proq muvozanatli va stressli vaziyatlarni engishga qodir. Ular ishdagi va uydagi muammolarga xotirjamroq munosabatda bo'lishadi, har qanday mayda-chuyda narsadan bezovtalanmaydilar va g'azab va g'azabni qanday boshqarishni bilishadi.

Tana bilan birga immunitet tizimi ham rivojlanadi. Yuqumli va virusli kasalliklar tananing umumiy intoksikatsiyasiga olib keladi, asab tizimining faoliyatini yomonlashtiradi. Kuchli immunitet yuqori ish qobiliyati, ko'p energiya va surunkali charchoqning yo'qligini anglatadi.

Yugurishdan tashqari, suzish, boks va jang san'atlari bilan shug'ullanish foydalidir. Siz yoga yoki fitness mashg'ulotlariga yozilishingiz mumkin.

Ko'plab ko'katlar va kolbasa yo'q

Jismoniy faollik va to'g'ri dam olish farovonlikni yaxshilaydi, ammo agar siz tanani tez ovqat va qovurilgan kartoshka bilan zaharlashni davom ettirsangiz, apatiya va depressiv fikrlar hech qaerga ketmaydi. Tana B vitaminlari va askorbin kislotasi, tokoferol va retinol va beta-karotinni olishi kerak. Tanani foydali iz elementlari bilan ta'minlash uchun siz quyidagilarni ishlatishingiz kerak:

  • ismaloq va loviya;
  • tabiiy apelsin sharbati va atirgul bulyoni;
  • unib chiqqan bug'doy bilan pivo xamirturushi;
  • tovuq va mol go'shti jigari;
  • dengiz karam va pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka;
  • gulkaram va pomidor bilan brokkoli;
  • shirin qalampir, baliq va o'rik;
  • findiq yoki bodom kabi yong'oqlar;
  • qaynatilgan tuxum va bug'li omlet;
  • kungaboqar yog'i va banan.

Kaltsiy asab tugunlarining o'tkazuvchanligini yaxshilaydi, shuning uchun har kuni bir stakan sut yoki yogurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut ichish tavsiya etiladi. 100-150 g tvorog yoki bir necha bo'lak qattiq pishloq iste'mol qiling.

Bir parcha tabiiy qora shokolad yoki dengiz mahsulotlari, masalan, qisqichbaqalar yoki istiridyelar, stressdan keyin asab tizimini tiklashga yordam beradi. Bug'doy, grechka, inju arpa va arpa pyuresi murakkab uglevodlarning manbalari bo'lib, ular tufayli fikrlash jarayoni faollashadi va bosh og'rig'i yo'qoladi.

Asab tizimi uchun sog'liq kokteyli
Ichimlik yuqori kaloriyali bo'lib chiqadi, shuning uchun uni ikkinchi nonushta yoki tushlik o'rniga ishlatish tavsiya etiladi. Sizga kerak bo'ladi:

  • greyfurt yoki apelsin sharbati, pomidor sharbati ham mos keladi - 3 stakan;
  • pivo xamirturushi va unib chiqqan bug'doy - 1 osh qoshiq. l.;
  • tuxum sarig'i - 1 dona;
  • asal - ko'z bilan.

Bug'doyni pivo donalari bilan maydalang yoki blender bilan maydalang, sharbatga quying. Ichimlik juda shirin bo'lmasligi uchun tuxum sarig'i va asal qo'ying. Silliq bo'lguncha uring, bir necha bo'laklarga bo'ling. Bir vaqtning o'zida 1-2 osh qoshiq ichish tavsiya etiladi.

Surunkali charchoq uchun desert

  • 200 ml sutni qaynatishga keltiring.
  • Tovuq sarig'ini qo'ying.
  • 3-4 osh qoshiqni to'kib tashlang. l. Sahara.

Pechni minimal olovga o'tkazing va sutni 5-10 daqiqa ushlab turing, u yonib ketmasligi uchun aralashtirishni unutmang. Shirin iliq bo'lguncha yoki to'liq sovib ketguncha kuting va siz uni eyishingiz mumkin. Sutli idish o'rniga maydalangan yong'oq va asal aralashmasini sinab ko'ring.

Stressli vaziyatlarda boshingiz og'riyaptimi? Ma'bad va peshonaga oltin mo'ylovining qaynatmasiga namlangan doka bandaji qo'llanilishi kerak. Muqobil - ezilgan lilak gullari yoki barglari, yangi limon qobig'i.

Viburnum sharbati va shakar bilan aralashtirilgan rezavorlar yuqori qon bosimi bilan birga keladigan bosh og'rig'i uchun samarali. Zaiflashgan asab tizimi migrenni keltirib chiqardi? Quyidagilardan iborat damlamani tavsiya eting:

  • maydalangan horseradish - 150-200 g;
  • apelsin - 0,5 kg;
  • qizil sharob - 1 l;
  • shakar - 300-350 g;
  • oltin mo'ylovning bargi, katta nusxasini tanlang.

Apelsinlarni bo'laklarga yoki kichik bo'laklarga kesib oling. Oltin mo'ylovni maydalab, sitrus, horseradish va shakar bilan aralashtiring. Komponentlarni uch litrli idishga quying, sharob qo'shing va ish qismini qaynoq suv idishiga soling. Aralashmani bug 'banyosunda taxminan bir soat ushlab turing, salqinlash uchun qoldiring. Ovqatdan 2 soat o'tgach, kuniga ikki yoki uch marta suzilgan ichimlik iching. Bir vaqtning o'zida 75 ml mahsulotdan foydalaning. Damlamasi tugagach, siz tanaffus qilishingiz kerak, agar kerak bo'lsa, 4-6 haftadan keyin takrorlang.

VVDning oldini olish va davolash
Shifokorlar "vegetovaskulyar distoni" tashxisini qo'yishdi? Bu shuni anglatadiki, asab tizimi zaiflashgan va yordamga muhtoj. Siz maxsus dori-darmonlarni qabul qilishingiz yoki xalq usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Qaynatmalar yordam beradi, jumladan:

  • dorivor xat - 20 g;
  • Qrim atirgul barglari - 10 g;
  • otquloq - 60 g;
  • chinor, lingonberry va ayiq barglari - har biri 20 g;
  • qichitqi o'ti - 30 g;
  • qulupnay - 60 g.

O'tlarni bir hil mustahkamlik, 500 ml qaynoq suv uchun 2 osh qoshiq aralashmani maydalang. Suv hammomida 30 daqiqa davomida turib oling, so'ngra salqin va ichimlikni cho'kindidan ajratib oling. Kuniga 150 ml iching.

Ikkinchi variantni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

  • quritilgan yalpiz - 10 g;
  • shirin yonca va binafsha gullar - har biri 20 g;
  • g'oz va zig'ir urug'lari bilan qulupnay barglari - har biri 30 g;
  • yasnotka va yalang'och qizilmiya bilan oq qayin po'stlog'i - har biri 40 g.

O'tlarni aralashtiring va kukunga maydalang. Kavanozda yoki boshqa shisha idishda saqlang. 500 ml qaynoq suv uchun 2 osh qoshiq ish qismini oling, kamida 6 soat turing. Ovqatdan 20-25 daqiqa oldin kuniga uch marta 150 ml iching.

depressiya uchun gomeopatiya
Uyqusizlik va asabiylashish bormi? Bosim yuqoriga va pastga tushadimi? Taxikardiya, sovuqqa moyillik, letargiya? Alomatlar surunkali stress va asab tizimi bilan bog'liq muammolar tufayli paydo bo'lgan depressiyaning rivojlanishini ko'rsatadi. Kasallikni boshlamaslik uchun damlamalarni ichish tavsiya etiladi:

  • tugunlardan: 2 stakan qaynoq suv uchun bir qoshiq o't;
  • yalpiz barglari: kichik choynak uchun 2-3 novda;
  • centaury: 250 ml issiq suv uchun 25 g;
  • limon balzam: bir stakan qaynoq suv uchun 10-15 g.

Tetiklantiruvchi va tonik vositalar
Siz asab tizimini quyidagi aralashmalar bilan mustahkamlashingiz mumkin:

  • apelsin gullari;
  • yalpiz;
  • valerian ildizi;
  • reyhan barglari;
  • limon balzami.

Sabzavotli ingredientlarni teng nisbatda birlashtiring. Maydalang, bir stakan qaynoq suv bilan bir choy qoshiq mahsulotni pishiring. 15-30 daqiqa davomida turib oling, kuniga uch marta iching, ozgina asal yoki viburnum murabbo qo'shing.

Apatiya doimiy zaiflik va immunitetning pasayishi bilan birga keladi? Ekinezya damlamasini, limon o'ti yoki eleuterokokk qaynatmalarini sinab ko'rish tavsiya etiladi.

Shaklni saqlab qolish uchun har kuni meditatsiya yoki yoga uchun 30-50 daqiqa ajratish tavsiya etiladi. Donut kabi buklanish yoki tirnoqlarda uxlash shart emas. Bir yoki bir nechta elementar pozitsiyalar sizning ichki his-tuyg'ularingizga va o'z fikrlaringizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Asosiysi, bu vaqtda bolalar yugurishmaydi, televizor ishlamaydi, och mushuk esa xafa bo'lmaydi. Faqat sukunat va mutlaq xotirjamlik.

Ruhiy stressni jismoniy bilan almashtirish kerak. Hisobotning bir necha sahifasini yozing, keyin isinish yoki havo olish uchun parkga boring. Rasm chizish yoki rang berish uchun tanaffus qilishingiz mumkin.

Har kuni o'zingizni mazali taomlar, kichik xaridlar va taassurotlar bilan xursand qilishingiz kerak. Kinoga, ko'rgazmalarga, festivallarga boring va yulduzlarga qoyil qoling. Ba'zan o'yin-kulgi uchun bir necha soat ajratish qiyin bo'lishi mumkin, chunki hali bajarilmagan juda ko'p ish bor. Ammo asab tizimi dam olishi va ijobiy his-tuyg'ular bilan oziqlanishi kerak, bu hisobot yoki bayonotlar unga bermaydi.

Surunkali stress nevralgiya yoki obsesif-kompulsiv kasalliklarga aylanishi bilan tahdid qilsa, siz psixoterapevtsiz qilolmaysiz. Ammo o'z tanangizni sevish va uni asabiy charchoqqa olib kelmaslik yaxshiroqdir. Va buning uchun siz muntazam ravishda dam olishingiz, hayotdan zavqlanishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va barcha yomon odatlardan, shu jumladan spirtli ichimliklar va nikotinni suiiste'mol qilishdan xalos bo'lishingiz kerak.

Video: asab tizimini mustahkamlash uchun master-klass

Zamonaviy hayot tarzi, doimiy shoshqaloqlik va stress asab tizimining tükenmesine olib keladi.

Asab tizimini va psixikani qanday mustahkamlash, har qanday sababga ko'ra tashvish va tashvishlanishni to'xtatish kerakmi? Axir, ko'pchilik kasalliklar og'ir stress va asabiy charchoq natijasida namoyon bo'lishini hamma biladi.

Bugungi kunga kelib, asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash masalasini hal qilishga yordam beradigan juda ko'p turli xil usullar va usullar mavjud. Ko'pchilik uni hal qilish uchun oziq-ovqat, sport yoki sevimli mashg'ulotlardan tasalli izlaydi.

Oziqlanish sog'lom psixikaning muhim tarkibiy qismidir

Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish, aslida, ko'plab kasalliklar uchun davodir. Asab tizimini oziq-ovqat bilan qanday mustahkamlash mumkin?

Kundalik menyuning muvozanati va xilma-xilligi tanaga kerakli vitaminlar, minerallar va ozuqaviy moddalarni olishga yordam beradi. Shunday qilib, atrof-muhitning salbiy ta'siri (ayniqsa stress) inson salomatligi va muvozanatiga ta'sir qila olmaydi.

Avvalo, yangi rezavorlar va mevalar ratsionda bo'lishi kerak. Aynan mana shu oziq-ovqatlar sizga kerakli vitamin darajasini olishga yordam beradi. Bunday o'ziga xos reytingda ustunlik ko'k va ko'k tomonidan ishg'ol qilinadi, chunki ular tanani tananing muhim qismi bo'lgan antosiyaninlar bilan ta'minlaydi. Asab tizimini va psixikani mustahkamlashingiz uchun antosiyanin qanday ishlaydi? Uning vazifasi shundaki, u asab tolalarining qarishini va kamayishini oldini oladi. Bundan tashqari, ko'katlar etarli miqdorda marganetsni o'z ichiga oladi, bu ham asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

S vitaminiga boy rezavorlar va mevalarni har kuni iste'mol qilish kerak, ular orasida smorodina, yovvoyi gul (choy va undan tayyorlangan qaynatmalar), qulupnay kiradi.

Banan tarkibida yuqori miqdorda magniy mavjud. Shuning uchun ular psixika va umuman tana uchun foydali bo'lgan ko'plab mevalar orasida etakchi o'rinni egallaydi. Ushbu mikroelementning etishmasligi asab tizimining qo'zg'alishiga, asabiylashish va asabiylashish darajasining oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu meva kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi, chunki u keyinchalik baxt gormoni - serotoninga qayta ishlanadigan triptofanni etkazib beradi.

Qayta tiklash uchun siz ko'p miqdorda sabzavot va turli xil ko'katlarni iste'mol qilishingiz kerak. Eng foydali bo'lishi mumkin:

  • pomidor (serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi);
  • dukkaklilar (asab tizimini mustahkamlaydigan xromni tanaga etkazib berish);
  • lavlagi.

Nervlarni qanday mustahkamlash kerakligi haqidagi savolda kaltsiy muhim o'rin tutadi. Aynan uning etishmasligi ko'pincha depressiyaga va asabiylashish darajasini oshiradi. Buning uchun siz sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.

B vitaminlari (grechka, karam, go'sht, apelsin sharbati), temir (mol go'shti), selen va sink (baliq, dengiz mahsulotlari) asab tizimini qanday mustahkamlashga qiziqsangiz, ovqatlanishning muhim tarkibiy qismlari hisoblanadi.

Qancha va qancha dam?

Psixikani saqlash va mustahkamlashning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri to'liq va sog'lom uyqudir. Shifokorlar doimo eslatib turadigan asosiy tavsiyalar:

  • yaxshi havalandırılan va salqin xonada uxlash;
  • kechasi ovqatlanmang (ideal holda, engil ochlik hissi bilan yotish yaxshiroqdir);
  • uyqudan kamida 2 soat oldin televizor ko'rish va musiqa tinglashdan saqlaning;
  • har qanday dori vositasini ishlatish o'rniga bir chashka o'simlik moychechak yoki yalpiz choyini ichishingiz mumkin. Dori-darmonlarni uzoq muddat foydalanishdan keyin organizmga qaramlik keltirib chiqarishi mumkinligini yodda tutish kerak.

Sog'lom uyqu - bu o'zingizni stress va salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilishingiz mumkin bo'lgan kuchli to'siq. Aynan uyqu paytida tana o'z kuchini to'liq tiklaydi.

Agar siz uxlay olmasangiz va bezovta qiluvchi fikrlar boshingizga tushsa, ingliz shifokori Jastin Gleys tomonidan ishlab chiqilgan taniqli texnikadan foydalanishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun, yotoqda yotganingizda, o'zingizga tananing barcha mushaklari bo'shashgan holatda, tana hech narsa bezovta qilmaydi, degan so'zlarni aytib, tanangizning atrofiga (boshdan oyoqqa) qarashingiz kerak. birinchi yuzlaridan bu so'zlarni aytib, uxlab qoladi. Ushbu texnikaning muhim tarkibiy qismi to'g'ri uyqu holatidir: siz chap oyog'ingizni ostiga egishingiz va o'ng oyog'ingizni o'ng tomonga burishingiz kerak. Gap shundaki, aynan shu holatda umurtqa pog'onasi to'liq bo'shashadi va dam oladi, barcha orqa miya mushaklari dam oladi va chuqur tinch uyqu boshlanadi.

Asab tizimini barqarorlashtirish uchun xalq retseptlari va dorilar

Ruhiy salomatlikni kerakli darajada saqlash uchun siz har qanday dorixonada sotiladigan vitamin preparatlaridan foydalanishingiz mumkin. B vitaminlari magniy bilan yaxshi kombinatsiyalangan. Ular psixika va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, stress, depressiya, asabiylashish va chalg'itishga qarshi kurashadi. B6 vitamini sog'lom va sog'lom uyquga yordam beradi va B12 depressiyadan himoya qiladi.

B, E va C guruhlari vitaminlarini o'z ichiga olgan vitamin komplekslari mavjud, shuningdek, asab tizimini qo'llab-quvvatlaydigan turli xil iz elementlari (foliy kislotasi, biotin, kaltsiy va temir) mavjud. Shunga o'xshash tarkibga ega bo'lgan eng mashhur dorilardan biri bu Superstress.

Ruhiy holatni mustahkamlash uchun turli xil o'simlik choylari va to'lovlardan foydalanishingiz mumkin. Bunday ichimliklarni kechqurun ishlatish yaxshidir, chunki ular inson tanasiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. O'simlik choylari:

  1. Melissa choyi. Bu, ayniqsa, asabiylashish va asabiylashishning o'tkir shaklida yaxshi yordam beradi. Bu markaziy asab tizimini rag'batlantiradi.
  2. Viburnum mevalaridan iching.
  3. Yalpiz choyi psixika va asab tizimiga engil tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Yalpiz barglarini mustaqil ichimlik sifatida tayyorlashingiz mumkin yoki ularni boshqa choylarga qo'shishingiz mumkin.
  4. Valerian, rayhon, yalpiz va apelsin gullari o'tlari to'plamidan olingan choy ishdagi og'ir va voqealardan so'ng dam olish va yoshartirishga yordam beradi.

Bunday o'simlik ichimliklar tirnash xususiyati va charchoqni yo'qotishga yordam beradi, shuningdek tanani sog'lom va sog'lom uyquga moslashtiradi.

- Asab tizimini mustahkamlashning 4 ta oddiy usuli
Nervlarni kuchaytirish qanchalik oson
- Asab tizimini mustahkamlash uchun jismoniy mashqlar va kundalik tartib

Usul 1. Dam olishning passiv turlari.
Stressni boshdan kechirgandan so'ng, birinchi narsa - uyquni normallashtirish va hayajon bilan qanday kurashishni o'rganishdir. Passiv dam olish - buning yaxshi usuli: engil adabiyotlarni o'qish, barcha ommaviy axborot vositalarini va telefonni bir necha soat davomida o'chirish, uxlash, toza havoda sayr qilish, kurortga tashrif buyurish. Asab tizimini tiklash uchun yoga va meditatsiya kabi amaliyotlar mos keladi.

Yoga mashg'ulotlari asabiylashishdan xalos bo'lishga, energiyani boshqarish usullarini o'zlashtirishga, tana va ong o'rtasidagi muvozanatni tiklashga yordam beradi va meditatsion amaliyotlar bezovta qiluvchi va bezovta qiluvchi fikrlardan xalos bo'lishga, tinchlanishga, dam olishga yordam beradi.

U tinch va kuchli bo'lishi uchun yotishdan oldin meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazish yaxshidir. Nafas olish mashqlari ayniqsa yogada foydali bo'ladi, chunki stress ostida organizm kamroq kislorod oladi va kislorod ochligi bosh og'rig'i, zaiflik va uyquchanlikda namoyon bo'ladi. Nafas olish texnikasi nafaqat yaxshi uyquni tiklashga, balki umumiy holatni yaxshilashga ham yordam beradi.

Qisqartirilgan mushaklarni bo'shashtirishga, og'riq keltiradigan u erda hosil bo'lgan tugunlarni cho'zishga yordam beradigan massajlar ayniqsa diqqatga sazovordir. Uyda bo'lganingizda, siz yoqimli musiqa tinglashingiz, aromaterapiya seansini o'tkazishingiz, jonli film yoki oilaviy video tomosha qilishingiz mumkin. Ayol o'zi uchun vaqt ajratishi, tasalli beruvchi niqob yasashi, yuzini o'z-o'zini massaj qilishi, bo'yanishi mumkin. Amerikalik olimlar bunday protseduralar quvonch gormoni - endorfin darajasini oshirishini isbotladilar. Nervlarni va sevimli tikuvlarni yaxshi tinchlantiradi.

Usul 2. Oila va do'stlar bilan muloqot.
Axborot texnologiyalarining rivojlanishi bilan odamlar kamroq jonli muloqot qila boshladilar. O'tkir yoki uzoq davom etgan stressni boshdan kechirganingizdan so'ng, muammolaringiz va tajribalaringiz bilan yolg'iz qolish, tinchlik topish va xotirjamlikni tiklash qiyin. Intuitiv ravishda odam kim bilandir gaplashish, dardini baham ko'rish, tashqaridan maslahat olish zarurligini his qiladi, lekin hamma ham psixologga murojaat qilishga tayyor emas. Do'stlar va qarindoshlar bilan muloqot juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, sizni qo'llab-quvvatlashga, muammolardan chalg'itishga imkon beradi.

Siz uyda do'stlaringiz bilan uchrashishingiz va suhbatlashishingiz yoki birga sayr qilishingiz, kinoga borishingiz, kafeda qiziqarli kompaniyada o'tirishingiz, yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin. Uzoq vaqt davomida turmush qurganlar uchun romantik sana haqiqiy bayram bo'ladi. Siz qiziqarli oilaviy dam olish tadbirlarini tashkil qilishingiz, masalan, bolalar bilan piknikga borishingiz mumkin. Qarindoshlar sodir bo'layotgan voqealar uchun o'zlarini aybdor his qilmasliklari uchun siz o'zingizga chekinmasligingiz kerak.

Usul 3. To'g'ri ovqatlanish.
Faqat psixologning maslahati emas, balki ovqatlanishni to'g'rilash va tasdiqlangan xalq retseptlari asablarni tinchlantirishga va stressni engillashtirishga yordam beradi. Stressli vaziyatlar va muammolarni doimiy ruhiy "hazm qilish" ishtahani katta ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar majburiy ortiqcha ovlashga moyil, shuning uchun ular tezda ortiqcha vaznga ega bo'lishadi. Boshqalar, aksincha, to'g'ri ovqatlana olmaydi.

Bularning barchasi farovonlikka salbiy ta'sir qiladi. Sog'lom, sog'lom oziq-ovqat va vitaminlar stress ta'sirini osonroq engishga yordam beradi. Agar odam ishtahani yo'qotgan bo'lsa, xushbo'y va tuyadi ko'rinadigan idishlarga ustunlik berish kerak. Agar siz haddan tashqari ovqatlanishga moyil bo'lsangiz, to'satdan ortiqcha ovqatlanishdan ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazmaslik uchun barcha yuqori kaloriyali ovqatlarni olib tashlash orqali muzlatgichdan tushirish kerak.

Quyidagi oddiy ovqatlanish bo'yicha maslahatlar asablaringizni tinchlantirishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi:

1) Asab tizimiga katta zarar etkazadigan sigaretalar, spirtli ichimliklar va kuchli qahvalardan voz keching.
2) Ratsioningizga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shing, ochlikni bostiradigan vitaminli salat retseptlari bilan menyuingizni diversifikatsiya qiling.
3) Omega-3 ni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilishni unutmang - turli xil dengiz baliqlari, tuxumlar, zig'ir moyi. Ushbu komponent miyaning samarali ishlashiga hissa qo'shadi, bu psixika va asab tizimini, shuningdek, ko'rish va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi.
4) Qora choyni yashil choy bilan almashtiring, unda asab hujayralarini tiklaydigan polifenollar va antioksidantlar ko'proq.
5) Agar siz shirin narsa xohlasangiz, tort yoki muzqaymoq xarid qilmang, qora shokolad va bananlarga ustunlik bering, bu mahsulotlar sizni ko'nglini ko'tarib, tezda ko'k rangni engib o'tishi mumkin.

Usul 4. Dam olishning faol turlari.
Jismoniy faollik stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va uy sharoitida eskirgan nervlarni tinchlantiradi. Ko'proq harakat qilish va kundalik tartibingizni tartibga solish muhimdir.

Siz jismoniy faoliyatning turli shakllarini tanlashingiz mumkin - suzish, yugurish, jamoaviy yoki individual sport turlariga boring. Hatto oddiy ertalabki mashqlar ham ishtahani tiklashga, uyquni tiklashga, mushaklarni kuchaytirishga va vaznni normallashtirishga yordam beradi.

Har qanday sport mashg'ulotlari mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, kuch va quvvatni tiklaydi va butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Park bo'ylab sayr qilish yoki yugurish, siz salbiy narsalarni unutishingiz, tabiat manzaralaridan estetik zavq olishingiz mumkin. Mutaxassislarning fikricha, inson har kuni kamida 10 ming qadam tashlashi kerak, bu butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Nervlarni kuchaytirish qanchalik oson

Tana va ongni dam olish holatiga keltirish uchun. Va men gaplashadigan keyingi narsa bu qoidalar bo'ladi, ularga rioya qilgan holda siz asab tizimini mustahkamlashingiz va umuman kamroq asabiylikni boshdan kechirishingiz, tinchroq va xotirjam bo'lishingiz mumkin. Ushbu usullar uzoq muddatga qaratilgan bo'lib, ular sizni umuman stressni kamroq qiladi va sizni nafaqat mas'uliyatli voqeaga tayyorlaydi.

1) asabiylashishning fiziologik omilini tuzatish va asab tizimini dam olish holatiga keltirish uchun siz muntazam ravishda meditatsiya qilishingiz kerak. Bu asab tizimini tinchlantirish va ongni tinchlantirish uchun juda yaxshi.

2) Sport bilan shug'ullaning va sog'lomlashtiruvchi chora-tadbirlar majmuasini amalga oshiring (kontrastli dushlar, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar). Sog'lom tanada sog'lom aql: sizning axloqiy farovonligingiz nafaqat ruhiy omillarga bog'liq. Sport asab tizimini mustahkamlaydi.

3) Ko'proq yuring, ochiq havoda vaqt o'tkazing, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling.

4) Nafas olish mashqlarini bajaring.

5) Yomon odatlardan voz keching! Sigaretsiz, alkogolsiz va boshqa narsalarsiz taranglikni bartaraf etishni o'rganing. Dam olishning sog'lom usullarini izlang!

- Asab tizimini mustahkamlash uchun jismoniy mashqlar va kundalik tartib

Jismoniy mashqlar xilma-xildir. Shartli ravishda ularni gimnastika, sport, o'yin va turizmga bo'lish mumkin. Muntazam jismoniy faoliyat aqliy va jismoniy ish faoliyatini oshirishga, charchoqning rivojlanishini sekinlashtirishga, asab tizimi va ichki organlarning, shuningdek, tayanch-harakat tizimining ko'plab kasalliklarini oldini olishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar ruhiy stressni engillashtiradi. Bu aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ayniqsa muhimdir. Aqliy mehnatni jismoniy mehnat bilan almashtirish yukni bir miya hujayralaridan ikkinchisiga o'tkazadi, bu esa charchagan hujayralarning energiya salohiyatini tiklashga yordam beradi.

Mustahkamlash uchun katta ahamiyatga ega va toza havoda muntazam yurish. U jismoniy mashqlar va qattiqlashuv elementlarini birlashtiradi, oson dozalanadi va hech qanday moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi.

Kundalik tartib - turli tadbirlar va dam olish, ovqatlanish, toza havoga chiqish, uxlash vaqtini taqsimlash. Kunning to'g'ri rejimi samaradorlikni oshiradi, hissiy barqarorlikni shakllantiradi. Kundalik rejim har bir inson uchun individualdir va yoshi, kasbi, sog'lig'i, iqlimiy va boshqa sharoitlarga bog'liq. Bu doimiy bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Tananing fiziologik funktsiyalarining kunlik ritmini hisobga olish, unga moslashish, kunning muayyan davrlarida yukni oshirish yoki kamaytirish kerak.

Kecha uyqusi kamida 7 soat davom etishi kerak. Inson qanchalik yosh bo'lsa, uxlash qanchalik uzoq bo'lishi kerak, qanchalik erta boshlanishi kerak. Tizimli uyqusizlik va etarli darajada chuqur uyqu asab tizimining charchashiga olib keladi: asabiylashish, charchoq paydo bo'ladi, ishtaha yomonlashadi va ichki organlarning faoliyati buziladi.

Eng foydali uyqu 23-24 soatdan kechiktirmasdan boshlanadi va 7-8 soatda tugaydi.Pushdan keyin 1-2 soat davom etadigan uyqu bolalar va qariyalar uchun tavsiya etiladi.Uxlash va uxlash uchun doimiy vaqt bo'lishi muhimdir. yuqoriga. Yotishdan oldin toza havoda sayr qilish tavsiya etiladi, kechki ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak. Qulay muhitni yaratish kerak: sukunat, qorong'ulik yoki alacakaranlık, havo harorati 18 - 20 ° C dan yuqori bo'lmagan, toza havo va qulay yotoq.