Elena Levina
Indeksi i kartave të gjimnastikës gjallëruese pas një sy gjumë për fëmijët e moshës parashkollore

KOMPLEKSI I Gjimnastikës

PËR FËMIJËT E MOSHËS PARASHKOLLORE

SHTATOR

1-2-JAVË

1. "U zgjova"

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, 1-3 - krahët sipër kokës shtrihen lart, gishtat poshtë. 2-4. P.

Vetë-masazh I. p. - shtrirë në shpinë

"Skulpturimi i ballit", kaloni gishtat e të dy duarve nëpër ballë nga mesi deri te tempujt

“Vizatimi i vetullave” Përdorni gishtat tregues të të dy duarve për të shtypur përgjatë vetullave.

"Skulpturimi i syve" I mbylli sytë nga ura e hundës deri te skaji i jashtëm i syve dhe mbrapa. Blini sytë.

"Duke skalitur hundën", drejtoni gishtat tregues fuqishëm përgjatë krahëve të hundës.

Ushtrimi i frymëmarrjes

Merrni frymë përmes hundës, mbajeni frymën, nxirreni ngadalë përmes gojës.

"Skulpturimi i veshëve" Fërkoni veshët nga poshtë lart dhe nga lart poshtë derisa të skuqen. Tërhiqeni lehtë

“Duart duke skalitur” Përplasni dorën e majtë me dorën e djathtë nga poshtë lart, nga lart poshtë. Goditni dorën e djathtë. E njëjta gjë me të majtën

"Skulpturimi i këmbëve" 1-3 - ngrini këmbën e drejtë lart, 2-4. P.

"Pinoku i gëzuar" I. f. i njëjti 1-3 - ngrini krahët dhe këmbët drejt 2-4. P.

2. "Heron"

Është shumë e vështirë të qëndrosh kështu, mos e vendos këmbën në dysheme, mos u rrëzo, mos u lëkund, mos u kap për fqinjin tënd.

I. p. në këmbë, duart në rrip

1-3-ngre këmbën e përkulur në gju, 2-4. P.

3. "Bravo!"

I. f. - në këmbë. 1- Frymë, 2-4 frymë “mirë bëre”

5 herë, relaksim i ngadalshëm, 1-thith, 2-frym

Merrni frymë thellë përmes hundës, nxirrni frymën dhe thoni në unison: "Këta janë shokë të mëdhenj".

3-4 JAVE

"Ne u zgjuam"

1. "Zgjat" I. f. - shtrirë në shpinë, 1-3 - krahët lart. 2-4-i. P.

2. “Këmbët e përhapura” dhe. n. - shtrirë në shpinë. Bashkojini thembrat dhe drejtojini gishtat e këmbëve anash. Drejtojini gishtat e këmbëve së bashku, hapini thembrat larg

3. "Kthehet koka" I. f. - e njëjta 1-3-kthejeni kokën në të djathtë (majtas, 2-4-f.

4. “Zhmurki” I. fq. - e njëjta gjë

5. “Duke luajtur me këmbët” I. f. - e njëjta 1-3, tërhiqni gishtat përpara. 2-4. P.

7. "Centipede"

I. p. - e njëjta gjë, këmbët e përkulura në gjunjë, duart pas kokës 1-3 - në mënyrë alternative ngrini këmbët lart. 2-4. P.

8. "Frymë" 1-frymë, 2-mbaj frymën 3-4-frymë gjatë

9. "Buzëqeshje" I. f. ulur 1-3 - shtrirja e buzëve në një buzëqeshje 2-4. P.

Ecja përgjatë rrugës shëndetësore, veshja, procedurat e ujit

Një rreze e ngrohtë dielli i thërret të gjithë të ngrihen. Për t'u zgjuar më mirë, mund të luani.

Këpucët dhe takat e gnomës ishin të qepura së bashku, gishtat e këmbëve të larguara. Xhuxhi nuk u ul i qetë - takat larg, gishtat e këmbëve së bashku.

Gnomi po kërkonte miq në korijen e dushkut; ai shikoi majtas e djathtas.

Gnomi luajti bufin e të verbërit me iriqin - mbylli sytë, le të pushojmë.

Gnomi solli çizmet e brumbullit -

Zgjatim gishtat e këmbëve.

Takova një centipedë gnome dhe vrapuam për argëtim.

Doli një xhuxh me një harmonikë, mund të mbajmë frymën.

Xhuxhi qesh me gjithë zemër - të gjithë u zgjuan - bravo!

TETOR

1-2 JAVE

"Fjalë të sjellshme dhe të sjellshme"

1 "Grow Up"

Unë dua të rritem shpejt dhe të bëj mirë për njerëzit.

Unë dua që ju të jeni njerëz të sjellshëm.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët poshtë. 1-3 duar lart, 2-4 duar. P.

4. “I sjellshëm” I. f. - të njëjtat 1- krahët anash, 2-3- sillni krahët para jush, shtrëngoni shpatullat, 4-i. P.

5. "E sjellshme" I. f. - e njëjta 1-2 - anoni kokën përpara, ngrini njëkohësisht gishtat e këmbëve, 3-4. P.

6. "I shëndetshëm" I. f. - ulur, këmbët së bashku, krahët poshtë. Duke përdorur gishtin tregues dhe të madh të dorës së djathtë, shtypni gozhdën e secilit gisht të dorës së majtë. Bëni të njëjtën gjë me dorën tuaj të majtë.

7. "Hardy" I. f. - shtrirë në shpinë, këmbët bashkuar, duart pas kokës 1-ngrini këmbët lart, 2-përhapini ato anash, së treti. P.

8. "I gëzuar" I. p. - i njëjtë, duart pas kokës. 1-3-grupi, 2-4-i. P.

9. “Bilbili i varkës me avull” I. f. - në këmbë. Fëmijët marrin ajër përmes hundës dhe e mbajnë frymën për 1-2 sekonda. Ata nxjerrin ajrin me zhurmë përmes buzëve të tyre, të palosur në një tub me tingullin "oo-oo-oo"

Ecja në rrugën e shëndetit

Çfarë lloj personi quajmë të sjellshëm? I sjellshëm - një person që respekton rregullat e mirësjelljes, i sjellshëm

Shikoni gishtat e këmbëve

Çfarë lloj personi quajmë të shëndetshëm?

Një burrë plot forcë dhe energji

Është e shëndetshme.

Çfarë lloj personi quhet elastik? Një person i guximshëm mund të durojë lehtësisht aktivitetin fizik.

Jam shumë i kënaqur që ju shoh të gëzuar. Qofshi gjithmonë humor të mirë dhe buzëqeshje në fytyrat tuaja.

3-4 JAVE

"Djem qesharak"

1. "Ne u zgjuam" I. f. - shtrirë në shpinë, 1-3 duart lart, 2-4 duar. P.

2. ""Veshët e kuq" dhe. f. - e njëjta gjë, fërkoni veshët deri në skuqje dhe një ndjenjë ngrohtësie

3. "Barku qesharak" I. f. - e njëjta gjë, duart në stomak. Thithni - tendosni murin e barkut, nxirrni barkun jashtë. Nxjerr - tërhiqe në stomak (Frymë - hundë, nxjerr - gojë 5-7 herë)

4. "Zgjatja e shtyllës kurrizore"

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Tërhiqni gjunjët në stomak, shtrëngoni krahët. Shtrijeni ballin drejt gjunjëve për të numëruar dhjetë.

5. "Oh, ata gishta" Fërkoni gishtat derisa të skuqen (Djemtë fillojnë të bëjnë detyrën me dorën e majtë, vajzat me të djathtën)

6. "Le të marrim frymë" I. f. - shtrirë në shpinë, duart në gjoks. Thithni përmes hundës - gjoksi zgjerohet, nxirrni - me zhurmë përmes hundës

7. "Përkulur" I. f. - e njëjta gjë, duart poshtë. 1-përkulni trupin - thithni, i dyti. p-shpirt

8. Kodi Morse dhe. n. - thith dhe nxjerr përmes hundës ndërsa shqipton tingullin "mm-mm"

(Kur nxjerrni frymën, prekni krahët e hundës me gishta.)

9. "Ne luajmë" I. f. - ulur në shtrat. Merrni këmbën e djathtë në duart tuaja. Përdorni grushtin e dorës së majtë për të fërkuar këmbën derisa të skuqet dhe të ndjehet e ngrohtë. Bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.

Ngritja, veshja, procedurat e ujit.

NËNTOR

1-2-JAVË

"lodrat e mia"

1 "Kukull" I. f. - shtrirë në shpinë, 1-3 - ktheni kokën majtas dhe djathtas, 2-4. P.

2. "Vanka-çohu" I. f. - e njëjta 1-kthejeni trupin në të djathtë 2. f. njësoj në të majtë

3. "Clapperboard" I. f. - e njëjta këmbë 1-3 e përkulur e djathtë (majtas), ngrini lart, kryeni një duartrokitje, 2-4i. P.

4. "Makina" I. p. - e njëjta, duart pas kokës 1-8 lëvizje rrotulluese me këmbë

5. “Tullumbace” I. f. - ulur në shtrat. 1-thith përmes hundës 2-3 mbaj frymën, 4-nxjerr përmes buzëve me një tub "ooh-ooh"

Vetë-masazh "Pinocchio"

"Skulpturimi i ballit" Kaloni gishtat e të dy duarve nëpër ballë nga mesi deri te tempujt

"Vizatimi i vetullave"

Me gishtat tregues të të dy duarve, shtypni përgjatë vetullave nga hunda deri te tempujt

"Skulpturimi i syve" Goditni sytë e mbyllur nga ura e hundës deri te skaji i jashtëm i syve dhe mbrapa. Mbyllni dhe hapni sytë

Tregohet "Skulpturimi i hundës". drejtoni gishtat fuqishëm përgjatë krahëve të hundës

“Skulpturimi i veshëve” Fërkoni veshët nga poshtë lart dhe mbrapa derisa të skuqen dhe të ndjehen të ngrohtë.

6. Ushtrimi i frymëmarrjes "Ah"

I. p. - ulur, këmbët pak larg, krahët poshtë 1-frymë, 2-4 frymë me tingullin "AH-H-H!"

(Mbyllni dhe nxirrni ngadalë)

Ne na pëlqen të luajmë dhe do t'ju tregojmë edhe kukulla tani. Ata u shtrinë drejt në shtrat dhe shikuan djathtas, menjëherë morën frymë thellë dhe kthyen kokën.

Dhe tani nxjerrim frymë, shikojmë lart dhe pushojmë. Ne marrim frymë në mënyrë të barabartë, pa nxitim dhe përsërisim të njëjtën gjë në të majtë.

Pop dhe karamele qëllon si një top. Është e qartë për të gjithë - kjo është një fishekzjarre

3-4 JAVE

1. "Sytë" lëvizjet rrotulluese të syve

2. "Pinocchio" I. p. - shtrirë në shpinë, duart pas kokës 1 - ngrini këmbën e djathtë drejt, 2. f. 3-4 me këmbën e majtë

Ishte trung, u bë djalë. Kam një libër të zgjuar

3. "Kolobok" dhe. fq njësoj, duart poshtë 1-grup, 2-dhe. P.

Nuk u drodha para ujkut, ika nga ariu

4. “Baby” I. f. e njëjta 1-tërheq këmbën e djathtë me thembër përpara, dorën e djathtë lart, e dyta. f. 3-4 - e njëjta gjë me dorën dhe këmbën e majtë

Së bashku me Carlson ai u hodh nga çatitë, fëmija ynë i vogël keq

5. "Ushtari i palëkundur" I. f. e njëjta 1-3 - ngrini kokën dhe shikoni thembrat tuaja

6. “Heron” I. f. duart në këmbë në rrip 1-3, ngrini këmbën e përkulur në gju, 2-4. P.

7. Ushtrimi i frymëmarrjes "Lavjerrësi"

I. f. në këmbë 1-3 kokë anohet djathtas dhe majtas 2-4 i. p.(thith me tension ne nazofaring. Nxjerrja eshte e vullnetshme) 4 here

Ecja përgjatë rrugës shëndetësore, veshja, procedurat e ujit

DHJETOR

1-2-JAVË

1 "U zgjova" I. f. - shtrirë në shpinë.

1-3-ngrini krahët lart, shtrihuni, 2-4-i. P.

2. "Frymë lehtë" I. f. - i njëjti 1-frymë 2-frymë

3. "Zgjohu, gishta" 1-4 - shtrëngimi dhe shkulja e duarve

4. “Duke luajtur me këmbët” I. p. të njëjtat këmbë të përkulura në gjunjë, duart pas kokës. 1-3 - vendosni këmbët në të djathtë në shtrat, 2-4 në të majtë. P.

5. “Duartrokitje në gju” I. f. - e njëjta gjë, këmbët e shtrira, krahët lart. 1-3-ngrini këmbën e përkulur në gju, goditni gjurin, 2-4. P.

6. Vetë-masazh

Goditni faqet, krahët e hundës, ballin nga qendra deri te tempujt.

Prekni butësisht me majat e gishtave faqet, krahët e hundës, ballin nga qendra deri te tempujt, sikur të trashni lëkurën e fytyrës

Shtypni gishtat tregues mbi urën e hundës

Shtypni gishtat tregues në mes të vetullave tuaja

Kryeni lëvizje rrotulluese në drejtim të akrepave të orës dhe më pas në drejtim të kundërt në urën e hundës me gishtin tregues të dorës suaj të djathtë

Kryeni lëvizje rrotulluese në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt me gishtat tregues të të dy duarve mbi vetullat

Ngjitni vetullat nga ura e hundës deri te vetullat dhe mbrapa

Shtypni krahët e hundës, duke lëvizur gishtat tregues të të dy duarve përgjatë urës së hundës deri te sinuset e hundës dhe mbrapa.

Një, dy, tre, katër, pesë, zgjohu, mos fle!

Ne fillojmë të luajmë.

Le të ngremë kokën më lart dhe të marrim frymë lehtë.

Duart lart, të gjithë ngritëm gishtat, të shtrënguar e të pashtruar

Ne i numërojmë këmbët në një rrëshqitje dhe i anojmë majtas dhe djathtas.

Është kënaqësi të luani ritmin së bashku duke duartrokitur

Ne jemi sërish të gëzuar, të fuqishëm dhe të gatshëm të ngrihemi.

3-4 JAVE

1. "Sytë" I. f. - shtrirë në shpinë, krahët poshtë. 1-8 sy që ndezin

2. "Ne po rritemi" I. f. - të njëjtat 1-3 duart lart, këmbët duke u ulur, 2-4i. P.

3. "Këndi" I. p. të njëjtat duar sipër kokës 1-3 - ngrini këmbët drejt lart, prekni këmbët tuaja me duar, 2-4i. P.

4. "Kitty" I. f. - duke qëndruar në gjunjë, theksi në pëllëmbët tuaja 1-3 harkoni shpinën, kokën lart, 2-4 harkoni kokën poshtë

5. "Vinçi" I. f. - ulur, theksi në parakrahët, këmbët e përkulura në gjunjë. 1-3 - drejtimi i këmbëve lart, 2-4. P.

6. Ushtrimi i frymëmarrjes “AH”

I. p. - ulur, 1-frymë 2-4-nxjerr (thith shkurt, nxjerr gjatë)

Duke ecur përgjatë rrugës së shëndetit, duke u veshur

Ne dëshirojmë që të gjithë të forcohen, të mos sëmuren dhe të mos sëmuren. Buzëqeshni diellit, buzëqeshni në qiell, bëhuni sportistë!

JANAR

2-4 JAVE

"Artistët qesharak"

1. “Stretching” I. f. - shtrirë në shpinë, krahët poshtë. 1-3 duar lart, 2-4 duar. P.

2. "Përgatitja për të vizatuar" I. f. - e njëjta gjë. 1-3-mbyllni sytë, 2-4-hapni sytë. Shikoni tavanin.

3. “Ne vizatojmë me kokë” I. fq - e njëjta gjë. 1-3 kthejeni kokën majtas dhe djathtas, 2-4i. P.

4. "Ne vizatojmë me sytë tanë" I. f. - të njëjtat rrotullime rrethore me sytë. Së pari në të djathtë, pastaj në të majtë.

5. "Ne vizatojmë me duar" I. f. - njësoj, duart para gjoksit. Rrotullime 1-4 rrethore me krahë

6. "Vizatoni me këmbët tuaja" I. f. - e njëjta gjë, 1-ngre këmbën e djathtë, të përkulur në gju, 2-4-rrotullime rrethore me këmbën 5-6. n. E njëjta gjë me këmbën e majtë

7. “Artistët kanë mbaruar punën e tyre”

I. p. - e njëjta gjë, 1-4 - mbyllni - hapni sytë, 5-8 fërkoni pëllëmbët 9-10 aplikoni në sytë tuaj.

8. Ushtrimi i frymëmarrjes "Bravo!"

2-4 frymë "bërë mirë" (3 herë ngadalë)

Dielli ka kohë që nuk ka fjetur, shikon nga dritarja drejt nesh. Është mirë për ju të pushoni. Por është koha për t'u ngritur.

Bie zilen në heshtje dhe në heshtje. Të gjithë u zgjuan, u shtrinë dhe i buzëqeshën njëri-tjetrit

SHKURT

1-2 JAVE

Tingëllon muzikë e qetë dhe e qetë

Hape, sy të vegjël, mos gërhas, hundë e vogël. Zgjohu, buzë, zgjohu, gojë. Këmbët janë zgjuar dhe janë gati përsëri. Përsëri, vraponi, kërceni dhe luani dhe hidheni.

1. "I shtrirë" I. p. - shtrirë në shpinë, me dorën e djathtë sipër kokës, majtas përgjatë bustit. 1-merr frymë, tërhiq krahun e djathtë lart, 2-shpir, relaksohu. (2 herë) përsërisni me dorën e majtë

2. “Rastishka” I. fq - po njësoj. 1- thithni, shtrini krahët dhe këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, 2- nxjerrni frymën, relaksohuni. 3-thithni relaksohuni, 4-shfryn-shtroni krahët dhe këmbët. 5-6-relaksohuni

3. "Kolobok" I. f. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, 1-3- grup, 4- dhe. P.

4. “Gishtat u fshehën” I. f. - e njëjta gjë. 1-3-Ngrini kokën dhe njërën këmbë në të njëjtën kohë, shikoni gishtin e këmbës, 4-i. n. E njëjta gjë me këmbën tjetër

5. "Le të tërheqim gishtin" I. f. - e njëjta 1-6 - lëvizni këmbët drejt jush - larg jush 7-8 etj. P.

6. "Peshku" I. p. - shtrirë në bark, duart nën mjekër. 1-3-ngre kokën, tërhiq krahët dhe këmbët lart, 4-i. P.

7. "Topi" I. f. - shtrirë në shpinë, duart në zonën e diafragmës.

1-frymë - fryj stomakun, 2-nxjerr - tërhiq stomakun

Vetë-masazh i fytyrës

Le të fërkojmë pëllëmbët së bashku

Le t'i ngrohim pak

Dhe ne do të lahemi me pëllëmbë të ngrohta si macet.

Rake mbledh të gjitha mendimet e këqija

Gishtat vrapojnë lart e poshtë kaq shpejt. (Fërkoni pëllëmbët tuaja, kaloni pëllëmbët mbi fytyrën tuaj nga lart poshtë, kaloni gishtat nga mesi i ballit në tëmth, prekni lehtë faqet tuaja me gishta)

Veshja, procedurat e ujit

3-4 JAVE

1. "Palmat" I. f. - shtrirë në shpinë

2. "Yawn" I. f. - e njëjta gjë

Mbyll sytë. Masazhoni zonat e bashkimit të dhëmballëve të sipërm dhe të poshtëm me gishtin tregues dhe të mesëm njëkohësisht djathtas dhe majtas. Bëni një zhurmë të lartë, relaksuese

3. "Burrat e fortë" I. f. e njëjta 1-3 - përkulni krahët në bërryla deri tek shpatullat, 2-4. P.

4. "Gërshërë" I. f. - e njëjta, duart pas kokës. 1-4 këmbë të ngritura lart, këmbët larg dhe së bashku. 5-8. p. (Mos e përdorni me fëmijët që kanë një hernie inguinale (zëvendësoni ushtrimin me duart e tyre me të njëjtën gjë)

5. "Delfinët" I. p. - i shtrirë në bark,

1-3-ngrini shpatullat, kokën, krahët prapa dhe lart. 2-4. P.

6. Ushtrimi i frymëmarrjes I. fq. ulur “Pastrim” Merrni frymë përmes vrimës së majtë të hundës, nxirreni nga e djathta. (3 herë) Dhe anasjelltas, thithni përmes ijeve, nxirrni nga e majta

7. Masazh fytyre “Patat po fluturonin”

Drejtoni pëllëmbët nga mesi i ballit deri te veshët.

Pastaj nga tempujt poshtë faqeve

Masazh i krahëve të hundës (në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt)

Lëvizjet rrethore të urës së hundës djathtas dhe majtas

Ngritja, ecja në rrugën e shëndetit

Ishte bukur të pushoje, por ishte koha për t'u ngritur.

Ne jemi sërish të gëzuar dhe të fuqishëm

Dhe gati për klasa.

POEZI për vetëmasazh

Patat fluturuan mbi buzë të pyllit

U prekën majat blu të pyllit

Për sa kohë pema tundi putrat e saj?

Le të pushojmë pak dhe të fillojmë përsëri.

MARSH

1-2 JAVE

Fëmijët zgjohen

Dielli nuk ka fjetur për një kohë të gjatë,

Ajo shikon nga dritarja drejt nesh.

Pushim të mbarë,

Por është koha për t'u ngritur.

1. "Stretch"

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-3-shtrirje, shtrirje e shtyllës kurrizore.

Bie zilen në heshtje,

Zgjohuni të gjithë djemtë dhe vajzat.

Të gjithë u zgjuan dhe u shtrinë

Dhe ata i buzëqeshën njëri-tjetrit

2. "Ne po ecim përgjatë rrugës"

I. f. - e njëjta gjë. 1-3-përkulni këmbën e djathtë (të majtë) në gju, shtrëngoni krahët, 2-4-i. P.

Bora është shkrirë, ka pellgje kudo

Ngrini këmbët më lart. Ju ecni përgjatë rrugës.

3. "Vizatoni një ylber"

I. f. - e njëjta gjë. 1-4 ngrini këmbën e djathtë, vizatoni një gjysmërreth në ajër nga e majta në të djathtë dhe nga e djathta në të majtë.

Çfarë bukurie e mrekullueshme

Portat e lyera!

Një ylber u var në qiell si një rreze me ngjyra!

4. "Varkë" I. f. - shtrirë në bark, duart nën mjekër. 1-3-ngrihuni lart, përkulni shpinën, ngrini krahët lart dhe përpara, 4-i. P.

Një përrua i gëzuar rrjedh përgjatë fundit të përroskës.

Ne do të lëshojmë varkat, dhe udhëtimi i tyre është deri tani.

5. Masazh i kokës I. p. - ulur

"Dëgjimi i pranverës": fërkoni veshët me pëllëmbët nga poshtë lart dhe nga lart poshtë.

Fërkojeni secilin vesh me gishta, duke lëvizur lart nga lobi përgjatë kaçurrelës së veshit nga brenda.

Mbani zërin poshtë!

Unë dua të dëgjoj pranverën

Ndërsa ai ecën përgjatë një shtegu me dëborë,

Si ai qesh me zë të lartë, me butësi.

Bora do të shkrihet papritmas,

Kopshtet rreth jush do të lulëzojnë!

“Catch-up” Goditni sipërfaqen e kokës me jastëkët e gishtërinjve, si në tastierë, gishtat e të dy duarve bashkohen, më pas shpërndahen dhe më pas kapin njëri-tjetrin.

Ne po kapemi me njëri-tjetrin

Ne jemi duke luajtur catch-up.

Ne duam të luajmë!

Procedurat e ngurtësimit, veshja

Uroj që të gjithë të forcohen,

Mos u sëmur ose mos u sëmur,

Buzëqesh diellit dhe qiellit,

Bëhuni atletë!

3-4 JAVE

1. “Stretching”, shih kompleksin e mëparshëm

2. “Dore” I. f. - shtrirë në shpinë

1-4 - shtrëngoni kyçin e djathtë me dorën e majtë dhe masazhoni. E njëjta gjë me dorën e djathtë

3. "Duart" I. p. - e njëjta, krahët e përkulur në bërryla, të shtrirë në jastëk. 1-8-shtrëngoni-zhbllokoni duart

4. "Gërshërë" I. p. - shtrirë në shpinë, duart përpara gjoksit, duart të shtrënguara në grusht. 1-3-duart larg-2-4-kryqëzuara

5. "Këndi" I. f. - shtrirë në shpinë, duart pas kokës. 1-3 - ngrini këmbët lart, 2-4. P.

6. "Le të kërcejmë" I. f. - e njëjta 1-3 - ngrini këmbën e djathtë, përkuleni në gju, prekni gjurin me dorën e majtë, 2-4. n. E njëjta gjë me këmbën e majtë dhe dorën e djathtë

7. Masazh fytyre “Bëni një fytyrë të bukur”

Le të kërkojmë pranverën për bukurinë

Për veten time, për të gjithë djemtë.

Ne gdhendim ballin, sytë dhe hundën,

Lërini faqet tuaja të digjen me zjarr! (përsëriteni 2-3 herë)

Goditni ballin, faqet, krahët e hundës nga qendra deri te tempujt, prekni butësisht lëkurën.

Vizatoni lakoren e vetullave me përpjekje, më pas përdorni shkuljen për të skalitur vetullat e trasha nga ura e hundës deri te tempujt.

Gdhendni sytë duke krehur qerpikët e gjatë

Duke shtypur krahët e hundës, lëvizni gishtin nga ura e hundës në sinuset e hundës, tërhiqni hundën

8. Ushtrimi i frymëmarrjes

Në heshtje, në heshtje do të marrim frymë.

Ne do të dëgjojmë zemrat tona.

I. p. - ulur 1 - thithni ngadalë përmes hundës. -pauzë 4 sek. 2-Nxirreni pa probleme përmes hundës

Ngritja, procedurat higjienike, veshja

Dielli nuk ka fjetur për një kohë të gjatë,

Ajo shikon nga dritarja drejt nesh.

Pushim të mbarë,

Por është koha për t'u ngritur.

Bie zilen në heshtje,

Zgjohuni të gjithë djemtë dhe vajzat.

Të gjithë u zgjuan dhe u shtrinë

Dhe ata i buzëqeshën njëri-tjetrit

Për ta bërë dorën tuaj më të fortë, le ta fërkojmë lehtë.

Për t'i dhënë forcë duarve.

Duhet t'i shtrëngoni më fort.

PRILL

1-2 JAVE

1. “Stretching” I. f. - shtrirë në shpinë. 1-3 duar lart mbrapa, 2-4 duar. P.

2. "Sytë" I. f. - ulur këmbëkryq 1-2 - rrotullimi i syve në një rreth.

3. "Drokitjet" I. f. - të njëjtat 1-2 tundje djathtas-majtas 3-4 përpara-mbrapa

4. “Rregullatori” I. fq - e njëjta gjë.

1- krahët në anët, 2-lart, 3-në anët 4-dhe. P.

5. "Flutura" I. p. - ulur, këmbët e përkulura në gjunjë, këmbët së bashku, gjunjët e ndarë, duart mbështeten në pëllëmbët prapa. 1-4-ngrini gjunjët lart e poshtë (mos i ndani këmbët)

6. Masazh i duarve “Shi i lan duart” I. f. - ulur këmbëkryq

Imitimi i lëvizjeve si gjatë larjes së duarve.

Fërkoni pëllëmbët tuaja.

Në një lëvizje rrethore, goditni dhe fërkoni anën e jashtme të dorës, duke lëvizur gradualisht në parakrahët dhe shpatullat.

Kthejeni çdo gisht 2-3 herë në një drejtim, pastaj në tjetrin.

7. Ushtrimi i frymëmarrjes

I. p. në këmbë. 1- thith shpejt, 2-4 nxjerr frymë

Ngritja, ecja përgjatë shtegut të kripës, veshja 8 herë

Shtrihu - shtrihu shpejt - zgjohu shpejt

Për të mos humbur vigjilencën, duhet të rrotulloni sytë.

Ne tundim kokën

Probleme

Ne ramë shiun në pëllëmbët tona,

Do ta ngrohim pak shiun.

Le të fërkojmë gishtat dhe duart e tyre:

Shiu i pranverës është thjesht super!

Gishtat tanë po argëtohen

Forcon dhe forcon" (përsëriteni 2 herë)

Nëse marrim frymë ngadalë, e gjithë bota rreth nesh do ta dëgjojë atë.

3-4 JAVE

1. "Sytë" I. f. - shtrirë në shpinë. 1-4 kthejeni gazin në anët, lart e poshtë.

Sytë majtas, sytë djathtas,

Lart dhe poshte. Dhe përsëri!

2. “Supers” I. f. - ulur këmbëkryq

1-3-ngre me radhë shpatullën e djathtë (të majtë), 2-4. P.

Ne ngremë shpatullat tona dhe karkalecat po kërcejnë.

3. "Burrat e fortë" I. f. - njësoj, krahët poshtë 1-3 - përkulni krahët në bërryla, 2-4. P.

4. "Ngrini këmbën tuaj"

I. p. - shtrirë në shpinë, duart pas kokës, këmbët e përkulura në gjunjë. 1-3-ngrini këmbën e djathtë, prekni gishtat e këmbëve me gishta, 2-4. P.

5. “Gishtat u grindën, bënë paqe” I. fq - ulur, këmbët e shtrira, duart mbështetur në pëllëmbët e shpinës. 1-3-përhapeni çorapet anash 2-4 bashkojini.

6. "Caterpillar" I. p. - e njëjta gjë, këmbët e përkulura në gjunjë. 1-8 lëvizni këmbët përpara, duke i ngjitur gishtat e këmbëve.

Le të marrim të gjithë frymë thellë

Dhe le të marrim frymë.

Le të kthejmë veshët poshtë,

Veshët janë të keq.

8. Vetë-masazh i duarve dhe i këmbëve

I përplas duart

Dhe unë shkel këmbët e mia

Do të fërkoj duart dhe do të ngrohem.

Palmat, pëllëmbët,

Hekurat mos më prekni,

Ti i ledhaton duart,

Për të luajtur më mirë.

Ju përkëdhelni këmbët

Për të vrapuar përgjatë rrugës. (Kryej lëvizje sipas tekstit

Pëllëmba e dorës së kundërt godet parakrahun dhe shpatullën

Goditja e pjesës së poshtme të këmbës dhe kofshës me pëllëmbët e të dy duarve.)

Duke ecur përgjatë rrugës së shëndetit, duke u veshur.

MUND

2-4 JAVE

Tingëllon muzikë e qetë dhe e qetë

Duhet të hapësh sytë, është një mrekulli për të mos e humbur.

Ne po rritemi gjithnjë e më lart. Arrijmë në çati

1. "I shtrirë" I. p. - shtrirë në shpinë, me dorën e djathtë sipër kokës, majtas përgjatë bustit. 1-merr frymë, tërhiq krahun e djathtë lart, 2-shpir, relaksohu. (2 herë) përsërisni me dorën e majtë

2. “Rastishka” I. fq - po njësoj. 1- thithni, shtrini krahët dhe këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, 2- nxjerrni frymën, relaksohuni. 3-thithni relaksohuni, 4-shfryn-shtroni krahët dhe këmbët. 5-6-relaksohuni

3. "Palmat" I. f. - shtrirë në shpinë

Lëvizni kyçet e dorës tuaj të djathtë të shtrënguar në një grusht lart e poshtë në pëllëmbën e majtë.

4. “Kontrolluesi i trafikut” I. p. - i shtrirë në shpinë, dora e djathtë lart, dora e majtë poshtë 1-4 ndërrimi i duarve

5. “Biçikletë” I. f. shtrirë në shpinë, duart pas kokës 1-8-lëvizje rrotulluese me këmbë 9-10 etj. P.

6. "Raketë" I. p. - në këmbë, duart e palosur me pëllëmbët mbi kokë, të përkulura në bërryla. 1-3 qëndroni në gishtat e këmbëve, drejtoni krahët lart, 2-4 dhe. P.

7. "Heron" I. p. - i njëjtë, duart në rrip 1-3, ngrini këmbën e djathtë (të majtë) të përkulur në gju, 2-4. P.

Është shumë e vështirë të qëndrosh kështu pa e vënë këmbën në dysheme. Dhe mos u bini, mos u lëkund, mos u kapni për fqinjin tuaj.

8. Akupresura

Masazh i vetullave

Urat e hundës

Krahët e hundës

Këndet e nofullës së poshtme

lopat e veshit

Mbrapa (lëkundje)

Duke ecur në rrugën e kripur, duke u veshur

POEZI për vetëmasazh

Shkuam të vizitonim vetullat dhe i gjetëm me gishta.

Ne gjetëm një urë me gishta, dhe u hodhëm dhe u hodhëm përgjatë saj.

Le të zbresim pak më poshtë dhe të marrim frymë me gishtat e këmbëve

Pra, ne prekëm më poshtë dhe buzëqeshëm më gjerë.

Duhet të fërkoni veshët që të mos ju lëndojnë më

Duhet të fërkoni duart në mënyrë që të mos ju lëndojnë më.

Dhe mos harroni për pjesën e pasme në mënyrë që të jemi të hollë.

DUAM TË JEMI ARGËTUESHËM, TË BUKUR, TË SHËNDETSHËM"

7. Ushtrimi i frymëmarrjes

Tatiana Moskovkina
Komplekset e gjimnastikës për përmirësimin e shëndetit pas gjumit. Gjimnastikë zgjimi (grupi i moshuar)

Mirembrema Zgjohu shpejt! Buzëqeshni më gjerë në diell!

Këto janë fjalët me të cilat ne, edukatorët, i përshëndesim fëmijët e zgjuar. Përgatitni trupin e fëmijës për aktivitet fizik Pas gjumit, duke bërë një tranzicion të qetë dhe natyral nga një gjendje pushimi në zgjim ndihmon për të ushtruar në shtrat. Krijon një humor pozitiv emocional, jep efekt përmirësues shëndetësor.

Gjimnastikë pas gjumi kryhet nga një mësues me fëmijë të të gjitha moshave grupe çdo ditë pas gjumit. Është e nevojshme t'u sigurohet fëmijëve një kalim i qetë nga gjumi në zgjim dhe përgatitje për aktivitet aktiv; parandalimi i këmbëve të sheshta; forcimi i aftësive të sjelljes së ndërgjegjshme, vetëmasazhimi i kokës, fytyrës, krahëve, barkut, këmbëve, aktivizimi i pikave biologjikisht aktive.

Ju lejon të arrini aktivitet maksimal motorik dhe emocional komplekset, bazuar në një komplot të lojës dhe duke përfshirë elemente të improvizimit. Fëmijët parashkollorë shndërrohen me dëshirë në kafshë të ndryshme, duke përshkruar lëvizjet dhe zakonet e tyre dhe janë të lumtur të kryejnë ushtrime me ose pa objekte. Për shembull, me një top shkumë që shndërrohet përkohësisht në një top bore, ose me yje të prerë nga letra ambalazhi. Dhe nëse objekti është i fshehur nën një jastëk ose në këpucët e fëmijëve, atëherë karikimi do të fillojë me një moment surprizë.

Mësuesi/ja shoqëron demonstrimin e ushtrimeve me shpjegim. Numri i përsëritjeve të çdo lëvizjeje varet nga dëshira dhe gjendja fizike e fëmijëve).

Ndërsa fëmijët janë duke fjetur, mësuesi përgatit kushtet optimale për të gjimnastikë:ul temperaturën në dhomë nëpërmjet ventilimit.

Kryerja e gjimnastët Këshillohet që ta shoqëroni me muzikë të qetë dhe jo me zë të lartë.

Gjimnastikë zgjimi ka për qëllim kalimin gradual të fëmijëve nga gjumi në zgjim. Mësuesi mund të fillojë ta drejtojë atë me fëmijët e zgjuar, pjesa tjetër bashkohet si zgjimi.

Gjimnastikë në shtrat mund të përfshihen elemente të tilla si shtrirja, ngritja dhe ulja në mënyrë alternative e krahëve dhe këmbëve, elementet e vetë-masazhit, masazhi i gishtave. gjimnastikë, gjimnastikë për sytë.

Rregulli kryesor është të shmangni lëvizjet e papritura. E cila mund të shkaktojë tendosje muskulore, mbingacmim dhe, si rezultat, marramendje.

Kohëzgjatja gjimnastikë në shtrat për rreth 2-3 minuta.

Më pas i ftojmë fëmijët të shkojnë në një dhomë të freskët zbathur dhe me brekë. Aty kryejnë ecje (në gishta, thembra, me gjunjë të lartë, në gjysmë-squat, në një mbledhje të plotë, në pjesën e jashtme të këmbës, me një rrotullim nga thembra në majë, përgjatë shtigjeve korrigjuese) ose komplekse ushtrime që synojnë parandalimin e këmbëve të sheshta. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të monitorohet jo vetëm ekzekutimi i saktë i ushtrimeve, por edhe qëndrimi i fëmijëve.

Gjimnastika për përmirësimin e shëndetit mund të përfshijë një kompleks ushtrime që synojnë parandalimin e çrregullimeve posturale, komplekse të ushtrimeve të frymëmarrjes, e cila është shumë e rëndësishme për forcimin e sistemit imunitar, parandalimin e ftohjes dhe sëmundjeve të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.

Kohëzgjatja totale gjimnastikë për përmirësimin e shëndetit pas Gjumi i ditës duhet të jetë 12-15 minuta

Gjimnastikë në shtrat.

1. Shtrirje. I. p. - shtrirë në shpinë. Ushtrimi imiton shtrirjen macet: shtrirje me krahë, këmbë, krah-këmbë diagonalisht.

2. "Biciklete". I. p. - shtrirë në shpinë. Imitoni ngasjen e një biçiklete duke bërë rrathë me këmbët tuaja.

(20 sek.)

3. "Kalachik". I. p. - shtrirë në shpinë. Tërhiqni kokën dhe ijet drejt gjoksit ( "kalachik") duke u përpjekur (20 sek.)

Ushtrime për sytë

1. "Shiko". I. p. - në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët poshtë, kokën drejt.

Një herë - sytë në të djathtë, dy herë - dhe. f., tre - sy në të majtë, katër - i. n. Përsëriteni 8-10 herë.

2. I. p. njëjtë. Një herë - sytë lart, dy - dhe. f., tre - sytë poshtë, katër - i. n. Përsëriteni 8-10 herë.

3. Edhe unë fq. Ne kryejmë lëvizje rrethore me sytë tanë nga e majta në të djathtë dhe anasjelltas. Përsëriteni 3-4 herë në çdo drejtim.

4. "Bllofi i të verbërve". I.p njësoj. Një herë mbyllën sytë, dy herë mbyllën sytë. f., në tre - ata shkelën syrin me njërin sy, në katër - me syrin tjetër. Përsëriteni 8-10 herë.

Parandalimi i çrregullimeve posturale.

1. I. p. - në këmbë, këmbët së bashku. Njëra dorë është lart, tjetra është poshtë. Në një kohë - bashkoni duart pas jush; për dy, tre, katër, pesë - mbajeni pa lëshuar; nga gjashtë - dhe. fq E njëjta gjë me dorën tjetër. Përsëriteni 6-8 herë

2. I. p. - në këmbë, këmbët të bashkuara, duart në rrip. Për një - ngrini këmbën e përkulur, për dy - drejtoni këmbën përpara, shtrini krahët në anët, për tre - palosni këmbën dhe krahët, për katër - ulni këmbën. Përsëriteni 6-8 herë. (Puzë)

3. "Shëtis rrotull". Ecni në vend për 1-2 minuta, duke mbajtur qëndrimin e duhur.

Parandalimi i këmbëve të sheshta.

Ecja zbathur "pista e kombinuar". (litar alternativ,

dërrasa me shirita, shtigje të bëra nga çanta me guralecë lumi, një dyshek gome me

Respiratore gjimnastikë.

"Kush e ka topin më të madh?"

"këmbë të sheshta valgus" në një simulator të palëvizshëm (masazher).

Procedurat e ujit.

3. "Kalachik". I. p. - shtrirë në shpinë. Tërhiqni kokën dhe ijet drejt gjoksit ( "kalachik") duke u përpjekur qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur (20 sek.)

Ushtrime për sytë.

1. "Shiko". I.P. - në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët poshtë, koka drejt.

Një herë - sytë në të djathtë, dy herë - dhe. f., në tre - sytë në të majtë, në katër - dhe. n. Përsëriteni 8-10 herë.

2. I. f. Gjithashtu. Ne kryejmë lëvizje rrethore me sytë tanë nga e majta në të djathtë dhe anasjelltas. Përsëriteni 8-10 herë.

3. I. f. Gjithashtu. Ne kryejmë lëvizje rrethore me sytë tanë nga e majta në të djathtë dhe anasjelltas. Përsëriteni 3-4 herë në çdo drejtim.

4. "Bllofi i të verbërve". Edhe I.p. Një herë mbyllën sytë, dy herë mbyllën sytë. f., në tre - ata shkelën syrin me njërin sy, në katër - me syrin tjetër. Përsëriteni 8-10 herë.

Parandalimi i qëndrimit të dobët.

1. I. p. - në këmbë, këmbët së bashku. Njëra dorë është lart, tjetra është poshtë. Për një - lidhni duart pas jush, për dy, tre, katër, pesë - mbajeni pa lëshuar, për gjashtë - dhe. n. E njëjta gjë me dorën tjetër. Përsëriteni 6-8 herë.

2. I. p. - në këmbë, këmbët të bashkuara, duart në rrip. Për një - ngrini këmbën e përkulur, për dy - drejtoni këmbën përpara, shtrini krahët në anët, për tre - palosni këmbën dhe krahët, për katër - ulni këmbën. Përsëriteni 6-8 herë. (Puzë).

3. "Shëtis rrotull". Ecni në vend!-2 minuta, duke mbajtur qëndrimin e duhur.

Parandalimi i këmbëve të sheshta.

Ecja zbathur "pista e kombinuar".(alternuar një shëtitje me litar, një dërrasë me brinjë, një shteg të bërë nga thasë me guralecë lumi, një rrogoz gome me thumba).

Respiratore gjimnastikë.

1. Fryjeni balonën 3-4 herë. Konkurrenca mes fëmijëve "Kush e ka topin më të madh?"

2. Alternoni frymëmarrjen përmes hundës së majtë dhe të djathtë dhe nxjerrjen përmes gojës. Përsëriteni 10-12 herë.

3. Merrni frymë thellë, mbajeni frymën dhe nxirreni ngadalë.

4. Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni intensivisht përmes gojës. Kur nxjerrni frymën, mund t'i ftoni fëmijët të fryjnë një pendë ose një copë letre nga pëllëmba e tyre dhe të organizojnë një konkurs.

Përsëriteni çdo ushtrim 10-12 herë.

Puna e pavarur e fëmijëve me një diagnozë "këmbë të sheshta valgus" në një simulator të palëvizshëm (masazher).

Procedurat e ujit.

Olga Mikhailova
Gjimnastikë pas një sy gjumë (komplekset nr. 1–9, grupi i lartë)

qëllimi parësor gjimnastikë pas ditës gjumi - përmirëson disponimin dhe tonin e muskujve të fëmijëve, si dhe siguron parandalimin e çrregullimeve të qëndrimit dhe këmbëve. Studime të shumta tregojnë vitet e fundit se fëmijët praktikisht të shëndetshëm sot përbëjnë vetëm 5-10% të popullsisë së përgjithshme të fëmijëve. Numri i fëmijëve me çrregullime të qëndrimit për të fundit 30-40 vjeç është rritur 3 herë dhe, sipas studimeve të ndryshme, varion nga 60% në 80%, pra mesatarisht, katër në pesë fëmijë kanë deformime të dukshme të sistemit muskuloskeletor. Duke marrë parasysh të gjitha sa më sipër, unë kam zhvilluar të veçanta komplekset e gjimnastikës pas një sy gjumë, ku vëmendja kryesore i kushtohet ushtrimeve që synojnë zhvillimin e qëndrimit korrekt dhe forcimin e muskujve të këmbës dhe të pjesës së poshtme të këmbës. Ky material përfshin komplekse për fëmijët më të rritur. Unë gjithashtu u zhvilluam komplekset për fëmijët e mesëm dhe përgatitor grupe.

Grupi i lartë

Gjimnastikë pas gjumit(kompleksi nr. 1)

1. I. fq: shtrirë në shpinë, krahët e shtrirë lart; shtrini kokën dhe krahët në një drejtim, thembrat në anën tjetër, tërhiqni gishtat e këmbëve drejt jush; relaksohuni në dhe. f., përsërisni 2 herë.

2. I. f.: shtrirë në bark, krahët e përkulur përpara, kokën e mbështetur me ballin në pjesën e prapme të gishtave; ngrini kokën, mbajeni në këtë pozicion për 4-5 akuza; kthehu te i. f., përsërisni 4 herë.

3. Uluni në një pozë këndi të drejtë, këmbët së bashku, gishtat e këmbëve të shtrira, krahët të mbështetur prapa; tërhiq gishtat e këmbëve drejt vetes, kthehu te i. f., përsërisni 4-5 herë.

4. Qëndroni pranë shtratit. I. p.: këmbët së bashku, krahët poshtë. "dritare": gërshetoni gishtat e duarve të ulura brenda "kyçet", ngrijini ato brenda "dritare" (thith); ulni duart pa i zbërthyer gishtat (shfrymja). Përsëriteni 4-5 herë.

5. I. f.: e njëjta gjë. "Notar": anoni bustin tuaj pak përpara, gjithashtu shtrini krahët drejt përpara (nxirrni, drejtohuni lart, shtrini krahët në anët (thith). Përsëriteni 4-5 herë.

6. I. f.: këmbët pak të hapura, krahët poshtë. "Aeroplan": shtrini krahët në anët, anoni bustin majtas dhe djathtas, ndërsa shqiptoni vazhdimisht një tingull "oooh". Për të pasur një pushim. Përsëriteni përsëri.

7. I. f.: këmbët së bashku, krahët të përkulur në bërryla, duart poshtë; bëni kërcime të lehta në gishtat e këmbëve. Alternoni 6-7 kërcime me ecje-luftë (6-8 hapa). Përsëriteni 2 herë.

8. Përhapni krahët në anët (thith) dhe uleni atë poshtë (shfrymja)- 3 herë.

Gjimnastikë pas gjumit(kompleksi nr 2)

1. I. p.: shtrirë në shpinë, kokë, bust, këmbë - në një vijë të drejtë, krahët përgjatë trupit. Shtypni mjekrën në gjoks (pa ngritur kokën, tërhiqni gishtat e këmbëve drejt vetes; shtrihuni, duke drejtuar majën e kokës në një drejtim, thembrat në drejtim të kundërt (për 4-5 akuza); relaksohuni në dhe. n. Përsëriteni 2 herë.

2. I. f.: i njëjtë; ngrini kokën, drejtoni gishtat e këmbëve drejt jush, shtrini krahët përpara, mbajeni në këtë pozicion për 4 akuza; kthehu te i. n. Përsëriteni 4 herë.

3. I. f.: shtrirë në bark, krahët e përkulur përpara, kokën e mbështetur me ballin në pjesën e prapme të gishtave; ngrini kokën dhe brezin e shpatullave, duart brenda "krahët", qëndroni në këtë pozicion për 4-5 akuza; kthehu te i. n. Përsëriteni 4 herë.

4. Uluni në një pozë këndi të drejtë, këmbët së bashku, gishtat e këmbëve të shtrira, krahët të mbështetur prapa; "duke ecur": 1 - tërhiqni njërën këmbë drejt jush, 2 - ulni këmbën, në të njëjtën kohë tërhiqni tjetrën drejt jush; kryeni në mënyrë alternative me njërën dhe tjetrën këmbë; ndaloni dhe përsërisni përsëri.

5. I. p.: duke qëndruar pranë shtratit - "Ushtar kallaji": kontrolli i qëndrimit duke filluar nga këmbët ( ne rregullojmë vazhdimisht këmbët, pozicioni i legenit, barku, brezi i shpatullave dhe pozicioni i kokës); pastaj bëjmë një hap përpara dhe një hap prapa me një kthim dhe. P. ; përsërisni përsëri.

6. I. f.: stendë kryesore; 1 - duart përpara, 2 - duart lart, 3 - duart tek supet, 4 - dhe. P. ; përsëriteni 4 herë.

7. I. f.: këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në rrip - "Patat po fërshëllejnë": përkuluni përpara, lëvizni krahët prapa, duke shqiptuar: "sh-sh-sh", kthehu te i. P. ; përsëriteni 4 herë.

Gjimnastikë pas gjumit(kompleksi nr.3)

1. I. p.: shtrirë në shpinë, krahët e shtrirë lart, shtypni mjekrën në gjoks, çorapet drejt jush; shtrihuni me majën e kokës dhe krahët në një drejtim, në mënyrë alternative me thembrat në drejtimin tjetër; relaksohuni në dhe. n. Përsëriteni 2 herë.

2. I. f.: në shpinë, krahët e përthyer, gishtat prekin supet; ngrini kokën, drejtoni gishtat e këmbëve drejt jush, mbajeni në këtë pozicion pa e ngritur lopatën nga dyshemeja; kthehu te i. n. Përsëriteni 4 herë.

3. I. f.: shtrirë në bark, krahët e përkulur përpara, kokën e mbështetur me ballin në pjesën e prapme të gishtave; ngrini kokën dhe brezin e shpatullave, krahët në anët; qëndroni në këtë pozicion për 4-5 akuza; kthehu te i. n. Përsëriteni 4 herë.

4. I. f.: i njëjtë; ngrini këmbët një nga një, pa e ngritur legenin nga shtrati, 5 herë me secilën këmbë.

5. I. p.: qëndrim kryesor pranë shtratit; bëj "krahët": përkulni bërrylat, pëllëmbët përpara, gishti i madh drejtohet në majë të shpatullës; qëndroni në këtë pozicion; kthehu te i. n. Përsëriteni 4 herë.

6. "Arinjtë": Ecja në vend në pjesën e jashtme të këmbëve.

7. Ushtrimi i frymëmarrjes gjimnastikë"Geli". I. p.: qëndroni drejt, këmbët larg, krahët anash; goditni duart në kofshë dhe nxirrni frymën shqiptoj: "Ku-ka-re-ku" (4-5 herë).

Gjimnastikë pas gjumit(kompleksi nr.4)

1. I. f.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit; ngrini kokën derisa mjekra juaj të prekë gjoksin, shikoni çorapet tuaja, tërhiqni çorapet drejt jush; qëndroni në këtë pozicion për 2-3 akuza; ulni kokën dhe çorapet, relaksohuni; përsërisni 3 herë.

2. I. p.: shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura në gjunjë, këmbët në dysheme, duart në brez; ngrini kokën, krahët përpara, arrini në gjunjë; qëndroni në këtë pozicion; kthehu te i. përsëriteni 4 herë.

3. I. f.: shtrirë në bark, krahët e përkulur përpara, kokën e mbështetur me ballin në pjesën e prapme të gishtave; ngrini kokën dhe brezin e shpatullave, duart në rripin tuaj; qëndroni në këtë pozicion për 3-4 akuza; kthehu te i. P. ; përsëriteni 4 herë.

4. I. f.: i njëjtë; ngrini kokën dhe brezin e shpatullave, duart brenda "krahët"; në anët; V "krahët"; kthehu te i. P. ; përsëriteni 4 herë.

5. I. f.: ulur këmbëkryq, duart në brez; 1 - duart tek supet, 2 - përpara, 3 - prapa kokës, 4 - dhe. P. ; përsëriteni 5 herë. Shikoni qëndrimin tuaj.

6. I. f.: Qëndrojmë pranë shtratit, këmbët larg nga gjerësia e ijeve, krahët poshtë. "Oqeani po dridhet": 1 - ngrihuni në gishtat e këmbëve, ngrini butësisht krahët përpara; 2 - qëndroni në thembra, ulni krahët dhe kthejini ato prapa. Lëkundje, ndalo dhe bëje përsëri.

7. Ushtrimi i frymëmarrjes gjimnastikë"Topi shpërtheu". I. p.: këmbët pak të hapura, krahët poshtë; duke përhapur krahët në anët - thithni; duartrokas para jush - nxirrni ngadalë tingull: "Sh-sh-sh-sh-sh" (4-5 herë).

Gjimnastikë pas gjumit(kompleksi nr.5)

1. I. p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1 - duart tek shpatullat (thith); 2 - ngrini kokën (shfrymja); 3 - e njëjta gjë, por krahët në anët; kthehu te i. f. Përsëriteni 3-4 herë.

2. I. f.: i njëjtë; ngrini kokën dhe drejtoni gishtat e këmbëve drejt jush; tërhiqni këmbën e përkulur drejt stomakut, shtrëngojeni me krahë dhe prekni ballin në gju; kthehu te i. P. ; bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Përsëriteni 4 herë me secilën këmbë.

3. I. f.: shtrirë në bark, krahët e përkulur përpara, kokën e mbështetur me ballin në pjesën e prapme të gishtave; 1 - ngrini kokën dhe brezin e shpatullave me lëvizje të krahëve "krahët"; 2 - duart përpara me duartrokitje; 3 - in "krahët"; 4 - kthehu te i. n. Përsëriteni 4 herë.

4. I. f.: i njëjtë; ngrini të dy këmbët në të njëjtën kohë; qëndroni në këtë pozicion për 4-5 akuza; kthehu te i. n. Përsëriteni 4 herë.

5. I. p.: ulur në thembra, gjunjët së bashku, shpina drejt, duart në gjunjë. Bashkojini duart "kyçet" mbi kokën tuaj dhe ktheni krahët me pëllëmbët lart, shtrihuni drejt tavanit, sikur ta shtyni, mos e tendosni qafën. Frymëmarrja është e qetë. Mbajeni pozën për 6-7 sekonda. Ulini krahët duke nxjerrë frymën mirë. Përsëriteni përsëri.

6. IP: qëndrim kryesor pranë shtratit. "lejlek": përkulni njërën këmbë në gju dhe vendoseni me këmbën në pjesën e brendshme të gjurit të këmbës së drejtë; shtrini krahët në anët; qëndroni për rreth 30 sekonda; kthehu te i. n. Bëni të njëjtën gjë në këmbën tjetër.

7. Ushtrimi i frymëmarrjes gjimnastikë"Druvar". I. p.: këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët përgjatë trupit. Ngrini duart tuaja të shtrënguara lart - thithni, ulni poshtë - nxirrni ngadalë me shqiptim "Uhhhh" (4-5 herë).

Gjimnastikë pas gjumit(kompleksi nr 6)

1. I. p.: shtrirë në shpinë, duart në brez, këmbët drejtohen. Përkulni dhe drejtoni gjunjët në mënyrë alternative, duke rrëshqitur këmbët përgjatë shtratit, 8-10 herë me secilën këmbë.

2. I. p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Ngrini kokën, përkulni të dy këmbët, tërhiqni me gjunjë në gjoks, mbajeni për 4-5 numërime; kthehu te i. n. Përsëriteni 4 herë.

3. I. p.: shtrirë në bark, krahët e përkulur përpara, kokën e mbështetur me ballin në anën e pasme të duarve. Ngrini kokën dhe brezin e shpatullave, krahët në anët; lëvizje rrethore me krahët përpara (5 herë, kthehuni në i.p. Përsëriteni 4 herë.

4. I. p.: shtrirë në bark, kokën e mbështetur në ballë ose faqe, krahët të përkulur "krahët" shtrirë në krevat. Ngrini të dyja këmbët dhe lëvizini ato "zvarritje" për 10 llogari; kthehu te i. n. Përsëriteni përsëri.

5. I. f.: qëndrimi kryesor afër shtratit, krahët poshtë. "Ne po rritemi": bashkoj duart "kyçet", ngrini lart, duke përdredhur gishtat e kapur; shtrini krahët dhe majën e kokës lart; mos i ngrini thembrat nga dyshemeja; kthehu te i. n. Përsëriteni 2 herë.

6. I. f.: qëndrimi bazë, duart në brez. "Mësoni të kërceni": këmba e majtë në mënyrë sekuenciale jepet drejt përpara-në anash-mbrapa-në dhe. P. (shikoni qëndrimin tuaj, tërhiqni gishtat e këmbëve); përsërisni me këmbën tuaj të djathtë. Kryeni me secilën këmbë 4 herë.

7. Ushtrimi i frymëmarrjes gjimnastikë"Pompë": Dhe. f.: qëndrimi bazë, krahët përgjatë trupit. Thithni (kur drejtohet) dhe nxirrni frymën duke e përkulur njëkohësisht bustin anash dhe duke shqiptuar një tingull "Ssss"(krahët rrëshqasin përgjatë trupit, 6-8 herë.

Gjimnastikë pas gjumit(kompleksi nr.7)

1. I. p.: shtrirë në shpinë, duart në brez, këmbët drejtohen. Shtypni mjekrën në gjoks, gishtat e këmbëve drejt jush; shtrirje, duke shtypur duart në kockat e legenit; relaksohuni në dhe. n. Përsëriteni 2 herë.

2. I. f.: e njëjta gjë. Përkulni këmbën në gju, drejtojeni lart, përkuleni përsëri dhe uleni. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Përsëriteni 4 herë.

3. "Gjarpër": Dhe. f.: shtrirë në bark, kokën mbështetur në ballë, palosni krahët pas shpinës në mënyrë që pjesa e pasme e duarve të prekë të pasmet tuaja. Me qetësi, pa u tundur, ngrini kokën, pastaj gjoksin sa më lart që të jetë e mundur, fërshëllimë: "sh-sh-sh"; kthehu te i. n. Përsëriteni 4 herë.

4. I. p.: shtrirë në anën tuaj, këmba e poshtme është e përkulur, krahu i poshtëm është i përkulur dhe shtrihet nën kokë, krahu i sipërm është në pozicion pushimi para gjoksit. Ngrini këmbën e drejtë sipër saj në një kënd prej 450, mbajeni pezull për 4 akuza dhe uleni. Përsëriteni 2 herë. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.

5. "Lavjerrësi". I. p.: qëndrimi pranë shtratit, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në rrip. Transferimi i peshës së trupit nga njëra këmbë në tjetrën, ndërsa shqiptoj: "tik-tak", kryeni për 15 sekonda, ndaloni. Përsëriteni përsëri.

6. "Elefanti". I. p.: këmbët pak të hapura, krahët drejt "kala" pas shpine. Përkuluni ngadalë përpara dhe poshtë, ndërsa ngrini krahët lart dhe përpara ( "trungu", mos i përkul këmbët; qëndroni për 4 akuza; kthehu te i. f. Përsëriteni 3-4 herë.

7. Ushtrimi i frymëmarrjes gjimnastikë"Iriqi". I. p.: ulur në shtrat, këmbët së bashku, duart mbështetëse prapa. Përkulni gjunjët dhe tërhiqni drejt gjoksit tuaj; duke drejtuar këmbët, nxirrni ngadalë tingull: "f-f-f-f", 4-5 herë.

Gjimnastikë pas gjumit(kompleksi nr 8)

1. I. p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Vendosini duart pas kokës, bërrylat në anët - thithni; ulni duart - nxirrni. Përsëriteni 4-5 herë.

2. I. p.: shtrirë në shpinë, duart në brez, këmbët drejtohen. "Biciklete": përkulni dhe drejtoni këmbët në peshë në të njëjtën kohë, duke imituar "biçikleta" lëvizjet. Ritmi i lëvizjes është i ngadaltë. Pushoni, përsërisni përsëri.

3. I. p.: shtrirë në bark, krahët e përkulur përpara, kokën e mbështetur me ballin në pjesën e pasme të gishtave. "peshk": ngrini kokën, brezin e shpatullave, kryeni lëvizjet e krahut duke simuluar notin "goditja e gjoksit", 3 herë për 10 sekonda.

4. I. p.: shtrirë në anën tuaj, këmba e poshtme është e përkulur, krahu i poshtëm është i përkulur dhe shtrihet nën kokë, krahu i sipërm është në pozicion pushimi para gjoksit. Ngrini këmbën drejt dhe bëni lëvizje me të, "vizatim" gishti i këmbës në rrathë të vegjël përpara dhe mbrapa. Uleni këmbën. Përsëriteni 2 herë. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.

5. I. p.: shtrirë në shpinë, krahët e shtrirë lart. Uluni me një valëzim të krahëve, duart në bel, shpina drejt; kthehu te i. n. Përsëriteni 5 herë.

6. "Muaj". I. p.: duke qëndruar pranë shtratit, këmbët pak larg, krahët drejt ngritur lart, pëllëmbët nga brenda. Ngadalë anoni bustin tuaj në anën sa më poshtë që të jetë e mundur. Mos i përkulni këmbët, mos e ktheni bustin. Qëndroni për 3 akuza, kthehuni në i. n. Përsëritni gjithçka në drejtimin tjetër. Kryeni 3-4 herë në çdo drejtim.

7. Ushtrimi i frymëmarrjes gjimnastikë"Shiko". I. p.: në këmbë, këmbët pak larg, krahët ulur. Duke tundur krahët drejt përpara dhe mbrapa, shqiptoj: "Tick-tock" (10-12 herë).

Gjimnastikë pas gjumit(kompleksi nr.9)

1. I. p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Përhapni krahët në anët - thithni; kryqëzoni krahët mbi gjoks - nxirrni frymën. Përsëriteni 4-5 herë.

2. I. f.: e njëjta gjë. Ngrini kokën, drejtoni gishtat e këmbëve drejt jush, shtrini krahët përpara; qëndroni në këtë pozicion për 6 akuza; kthehu te i. f., relaksohuni. Përsëriteni 4 herë.

3. I. p.: shtrirë në shpinë, duart në brez, këmbët drejtohen. Përkulni të dy këmbët në gjunjë; drejtohem; ulni ngadalë këmbët tuaja të drejta. Përsëriteni 4 herë.

4. I. p.: shtrirë në bark, krahët e përkulur përpara, kokën e mbështetur me ballin në pjesën e pasme të gishtave. 1 - ngrini kokën dhe brezin e shpatullave, duart brenda "krahët"; 2 - duart pas kokës (pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës); 3 - duart brenda "krahët"; 4 - kthehu te i. f. Përsëriteni 4-5 herë.

5. I. f.: uluni në thembra, krahët poshtë. Përkulni bustin përpara pa e ngritur legenin nga thembra; shtrihuni përpara, duke rrëshqitur duart përgjatë shtratit; kthehuni ngadalë në dhe. n. Përsëriteni 2 herë.

6. I. p.: qëndrimi kryesor pranë shtratit. "Geli": qëndroni në njërën këmbë; përkulni këmbën tjetër në gju, duke kapur këmbën me dorën tuaj, shtypni thembrën në mollaqe; qëndroni për rreth 30 sekonda; kthehu te i. f. Përsëriteni në këmbën tjetër.

7. Ushtrimi i frymëmarrjes gjimnastikë"Kap një mushkonjë": një mushkonjë fluturon rreth dhomës së gjumit - me një nxjerrje të gjatë thonë fëmijët "z-z-z-z". Ata duartrokitën duart - ata kapën një mushkonjë, hapën pëllëmbët e tyre, mushkonja fluturoi - "z-z-z-z" (3 herë).

Gjimnastikë për parashkollorët më të vjetër

Gjimnastikë pas gjumit "Gjigandi dhe miu"
(me elemente të ushtrimeve të frymëmarrjes dhe masazhit të shpinës).

Gadyatskaya Irina Vladimirovna, mësuese e MBDOU "Kopshti i fëmijëve në fshatin Generalskoe" rrethi Engels, rajoni i Saratovit.
Përshkrimi i materialit: Unë propozoj zhvillimin e gjimnastikës pas gjumit për fëmijët e moshës parashkollore (5-7 vjeç). Kjo gjimnastikë ka për qëllim zhvillimin e aftësive të jetesës së shëndetshme. Zhvillimi do të jetë i dobishëm si për edukatorët ashtu edhe për prindërit.
Synimi: Formimi i aftësive për një mënyrë jetese të shëndetshme.
Detyrat:
Edukative:
-të formojë një dëshirë të vetëdijshme për t'u përfshirë në procedurat e forcimit;
-të rrënjos aftësitë e një stili jetese të shëndetshëm.
Edukative:
-të ngjall dëshirën për të qenë të shëndetshëm;
-të ngjall te fëmijët vetëbesim, shkathtësi dhe pavarësi.
Wellness:
- ngurtësojnë trupin;
-të rrisë qëndrueshmërinë e përgjithshme fizike të trupit;
-krijoni një humor pozitiv emocional.
Mënyra e organizimit: grupi.
Kohëzgjatja: 10 min.
Pajisjet: lodra: gjigant, mace, mi; dyshekë masazhi - sfungjer, butona, me shirita, me kurorë, "unaza" dhe "guralecë"; shoqërim muzikor.

Përparimi në gjimnastikë.

1. Pjesa hyrëse.
Zgjimi i Gëzuar
Gjimnastika kryhet në shtrat. Tingëllon muzikë e qetë.
Edukatorja: Njoftohet rritja! Ëndrra ka mbaruar - ne ngrihemi, por jo menjëherë, së pari le të bëjmë një ushtrim frymëmarrjeje:
1. Thithni me qetësi përmes hundës, mbajeni frymën për një kohë dhe më pas
nxirreni ngadalë përmes gojës. Përsëriteni 3 herë.
Edukatori: Djema, më vjen mirë që të gjithë u zgjuat!
2. Pjesa kryesore.
Mësuesi shqipton fjalët dhe u tregon fëmijëve lëvizjet, dhe fëmijët përsërisin pas tij.
Gjimnastikë "Gjiganti dhe miu".
Qetë! Qetë! Dëgjoni djema!
Njëherë e një kohë jetonte një gjigant. Merr fryme thelle.
Në gjumë psherëtiu sa mundi
Dhe ai gëlltiti miun - i gjallë! Kryeni lëvizje gëlltitëse.
I gjori vrapoi te mjeku: Shtrirë në shtrat duke bërë një ushtrim
- Unë hëngra një mi! Unë nuk bëj shaka! "Biciklete".
Ishte një doktor që ishte njeriu më i zgjuar, Përkëdhelja e tempujve me gishtat tregues
Ai shikoi ashpër nga poshtë qepallat e tij: gishtat.
- Hape gojën, thuaj “Ah”! Ata thonë "ah-ah-ah-ah".
Tani le të ndjejmë anët, Ata prekin anët e tyre.
Le të përkëdhelim lehtë barkun, Bëni lëvizje rrethore me pëllëmbën tuaj
përgjatë stomakut në drejtim të akrepave të orës.

Le të përkulim gjunjët dhe të pushojmë, Përkulni dhe drejtoni këmbët në gjunjë.
Por me sa duket ne nuk mund ta trajtojmë miun.
Çohu, pse rri shtrirë!
Shko fto macen.
Por macja ishte dinak
Dhe ajo e përqafoi gjigantin. Ata i mbështjellin krahët rreth vetes.
Ne ecëm nëpër një shteg të ngushtë,
Një gjigant dhe një mace përqafohen
Ata u hodhën lehtë. U përkulëm. Ata kërcejnë dhe përkulen.
Dhe ata shikuan nën shtretër Ata shikojnë nën shtretër.
U strukur, u ngrit në këmbë, vrapoi Kryeni lëvizjet në përputhje
Dhe ne kaluam mbi gunga. me tekst.
Ata kërkuan kudo për miun.
Por ata nuk mund ta gjenin.
Fëmijët:
Ne nuk duam të kërkojmë më!
Duhet të hipim në tapet!

Duke ecur përgjatë rrugës së shëndetit.
Fëmijët qëndrojnë në dyshek dhe lëvizin rreth tij, duke shqiptuar fjalë.
Fëmijët:
Ky qilim nuk është i zakonshëm, në formë kopsash, i lezetshëm.
Ky qilim është shumë i rëndësishëm,
Është terapeutik, është masazh.
Shkoni përreth, ecni përreth dhe argëtohuni pak.
Edukator:
Tani do të ecim përgjatë dyshemesë, në gishtërinjtë tanë, në thembra, në pjesën e jashtme të këmbëve tona dhe më pas në një mbledhje.
Ne do të vrapojmë.
Ne duam të kërcejmë pak.
Pas disa rrotullimeve të lehta do të krijojmë një figurë befasuese.
Fëmijët ngrijnë në pozicionin e zgjedhur.
Edukator:
Tani, djema, le të qëndrojmë në një rreth dhe t'i bëjmë njëri-tjetrit një masazh shpine. (Fëmijët qëndrojnë në një rreth në gjatësinë e krahut).

Masazh shpine “Shi”.
FJALË VEPRIMI
Shiu që bie në çati - Përkëdheli pëllëmbët në shpinë
Bom, bom, bom!
Përgjatë çatisë së gëzueshme kumbuese -
Bom, bom, bom!
Në shtëpi, uluni në shtëpi - Prekni gishtat në shpinë
Bom, bom, bom!
Mos shko askund -
Bom, bom, bom!
Fëmijët kthehen 180 gradë dhe vazhdojnë masazhin.
Luaj, luaj - Goditje me grushte në shpinë
Bom, bom, bom!
Dhe nëse largohem, atëherë shkoni për një shëtitje:
Bom, bom, bom!
Shiu bie mbi çati - Përkëdhel pëllëmbët në shpinë
Bom, bom, bom!
Përgjatë çatisë së gëzueshme kumbuese -
Bom, bom, bom!
3. Pjesa e fundit.
Edukator:
Bravo djema, tani le të shkojmë të shpëlahemi dhe të lahemi.
Fëmijët marrin gota me tretësirë ​​të kripur dhe shkojnë në lavaman. Më pas lahen dhe bëjnë gargarë.
Edukator:
Në vjeshtë, në mes të dimrit -
Ne nuk duam sëmundje
Që ne të mos dorëzohemi para tyre
Të gjithë duhet të forcohemi!

Unë gjithashtu dua t'ju them se nga janë bërë dyshekët tanë masazhues, janë të përballueshëm, të lirë dhe shumë të rehatshëm.
Tapeti i parë “Sfungjeri”.
Bërë nga sfungjerë të zakonshëm për larjen e enëve të qepura në pëlhurë të trashë.
Ndihmon në ngrohjen e këmbëve, pasi sipërfaqja e ashpër e sfungjerit fërkon shputën e këmbës.
2- Qilim “Button”.
Përbëhet nga pëlhurë e dendur mbi të cilën janë qepur butona prej druri në distanca të barabarta.
3- Qilim “me brinjë”.
Bërë nga markera të zakonshëm (jashtë renditjes), të qepura fort së bashku.
4-qilim “Unaza”.
Bërë nga unaza perde të qepura në një copë pëlhure të trashë.
5-mat “Flluskë”.
E shpikur dhe e bërë nga ne nga filmi i zakonshëm për transportin e pajisjeve, është shumë i këndshëm në prekje, dhe flluskat shpërthejnë aq qesharake sa fëmijët janë shumë të lumtur. E vetmja pengesë është se ju duhet të ndryshoni shpesh filmin në tapet, pasi prishet shpejt.
6- Qilim “Tape”.
Bërë nga tapa të zakonshëm të shisheve plastike të qepura në pëlhurë të trashë.
GOLDEN TONA MASAZHI.

Shkolla GBOU Nr. 1375 DO Nr. 6, Moskë.

Kompleksi i gjimnastikës zgjimi

KARTELA GJIMNASTIKE PAS GJUMIT NE GRUPET E MADHE DHE PËRGATITORE

shtator

Kompleksi nr. 1. Javët e parë, të dytë.

Gjimnastikë në shtrat.

1. “Stretching” .!I.p. – shtrirë në shpinë, me krahët përgjatë trupit. Në mënyrë alternative ngrini dorën e djathtë (të majtë) lart, shtrijeni, ulni; bëni të njëjtën gjë në mënyrë alternative me dorën e majtë, të djathtën dhe këmbën e majtë. Pastaj ngrini krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë, shtrihuni dhe uleni.

Parandalimi i këmbëve të sheshta.

Ecja korrigjuese ("le të shkojmë në pyll") në alternim me ecjen normale: në gishta ("dhelpra"), në thembra ("ka vesë në bar, mos i lag këmbët"), në jashtë këmbës ("ariu"), me gjunjë të lartë ngritjeje ("elk"), në gjysmë-squat ("iriq"), përgjatë shtigjeve korrigjuese ("ne do të ecim zbathur dhe mbi guralecë, dhe mbi degëza dhe mbi kone”).

Mësimi i edukimit fizik "Shpina ime është drejt".

I.p. – qëndrim i ngushtë, duart pas shpine, të ndërthurura në një bravë.7
Shpina ime është e drejtë, nuk kam frikë të përkulem (duke u përkulur përpara):
Drejtohem, përkulem, kthehem (veprime në përputhje me tekstin).

Unë eci me një qëndrim krenar, duke mbajtur kokën drejt (duke ecur në vend).
Një, dy, tre, katër, tre, katër, një, dy (kthehet busti)!
Mund të ulem dhe të ngrihem, të ulem përsëri dhe të ngrihem përsëri (veprime në përputhje me tekstin). Unë do të mbështetem këtu dhe atje! Oh, shpinë drejt (bust përkulet)!
Një, dy, tre, katër, tre, katër, një, dy (kthehet busti)!

"Fluturimi në hënë"

Procedurat e ujit.

shtator

Kompleksi nr. 2. Javën e tretë, të katërt.

Gjimnastikë në shtrat.

1. “Stretching” I.p. – shtrirë në shpinë, me krahët përgjatë trupit. Në mënyrë alternative ngrini dorën e djathtë (të majtë) lart, shtrijeni, ulni; bëni të njëjtën gjë në mënyrë alternative me dorën e majtë, të djathtën dhe këmbën e majtë. Pastaj ngrini krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë, shtrihuni dhe uleni.

2. "Le të pushojmë". I.p. – shtrirë në bark me mbështetje në bërryla, duke mbështetur butësisht mjekrën me pëllëmbët. Përkulni dhe drejtoni gjunjët në mënyrë alternative. Përsëriteni 3-4 herë.

3. Vetë-masazh i kokës (“le të lajmë kokën”). I.p. - mbledhje. Mësuesja jep udhëzime, fëmijët imitojnë lëvizjet: “Ndizni ujin në dush. Prekeni... Oh, është vapë! Shtoni ujë të ftohtë, lagni flokët, hidhni shampon në pëllëmbën tuaj, shkumoni flokët, lani flokët tërësisht nga të gjitha anët... Jo, pjesa e pasme nuk është larë fare. Mirë tani! Shpëlajeni përsëri shkumën nga të gjitha anët. Sasha kishte ende shkumë në tempujt e tij. Tani gjithçka është e pastër, fikni ujin. Merrni një peshqir dhe thani butësisht flokët tuaj. Merrni një krehër dhe krihni flokët tërësisht. Mos e shtypni shumë fort krehërin përndryshe do të gërvishtni kokën. Je kaq e Bukur!"

Parandalimi i këmbëve të sheshta.

Parandalimi i çrregullimeve posturale.

Mësimi i edukimit fizik "Duart në anët".

I.p. - duke qëndruar pranë shtratit.
Duart anash, në grusht (krahët anash, gishtat në grusht, shpina drejt),

Duart lart, në grusht (duart lart, gishtat në grusht, shpina drejt),
Le ta hapim anash (duart në rrip).
Ngrihuni me gishtat e këmbëve (qëndroni në gishtat e këmbëve, shpina drejt),
Uluni dhe drejtohuni lart (uluni dhe qëndroni, shpina drejt). Për t'u rritur më shpejt (krahët lart, shtrihuni),
Shtrihuni më fort (krahët janë relaksuar poshtë).

"Fluturimi në hënë"

Gjatë kryerjes së ushtrimeve, thithni me hundë, me gojë të mbyllur.
"Le të ndezim motorin." I.p. – qëndroni me këmbët hapur, duart përpara gjoksit, të shtrënguara në grushte. Thith - i.p.; nxjerr - rrotulloni krahët e përthyer (njëri rreth tjetrit) në nivelin e gjoksit; Në të njëjtën kohë, shqiptoni "R-r-r-r" me një frymë. Përsëriteni 4-6 herë.
"Ne po fluturojmë me një raketë." I.p. – në gjunjë, krahët lart, pëllëmbët së bashku mbi kokën tuaj. Thith - i.p.; nxjerrje e gjatë - lëkundeni nga njëra anë në tjetrën, duke transferuar peshën e trupit nga njëra këmbë në tjetrën, shqiptoni të tërhequr: "U-oo-oo-oo-oo". Përsëriteni 4-6 herë.
"Ne vendosëm kaskën e kostumeve hapësinore." I.p. – duke u ulur me duar të lidhura sipër kokës. Thith - i.p.; nxjerr - shtrini krahët në anët, thoni: "Zogël". Përsëriteni 4-6 herë.
"Le të futemi në roverin hënor." I.p. – qëndrim i ngushtë, krahët përgjatë trupit. Thith - i.p.; nxjerr - mbledhje e plotë, krahët përpara, thuaj: "Uau!" Përsëriteni 4-6 herë.
"Të çmendurit". I.p. – qëndroni në gjunjë, krahët e përkulur në bërryla dhe shtrirë në anët, gishtat larg. Thith - i.p.; nxirrni - anoni bustin tuaj anash, thoni: "Hee-hee". Përsëriteni 3-4 herë në çdo drejtim.
"Le të marrim ajër të pastër në Tokë." I.p. – këmbët larg, krahët përgjatë trupit. Thithni - ngrini krahët lart nëpër anët; nxjerr - ul krahët pa probleme, thuaj: "Ah!" Përsëriteni 4-6 herë.
Procedurat e ujit.

tetor

Kompleksi nr. 3. Javët e parë, të dytë.

1. "Reja e vjeshtës" I.p. - shtrirë në shpinë. Fëmijët vrenjten si një re vjeshte, ndërsa muskujt e fytyrës fillimisht tensionohen, më pas relaksohen. Përsëriteni 5 herë.

2. “Gethet po bien” I.p. – shtrirë në shpinë, me krahët përgjatë trupit. Ngrini krahët përpara gjoksit, lëvizini anash, ulni. Ngrini, lidheni përpara gjoksit, uleni. Përsëriteni 6 herë.

3. “Ngrohtë – e ftohtë” I.p. – shtrirë në shpinë, me krahët anash. Kur dëgjojnë fjalën "ftohtë", fëmijët ngrenë këmbët, të përkulura në gjunjë dhe i shtrëngojnë me duar. Në fjalën "nxehtësi" ata kthehen në i. n. Përsëriteni 6 herë.

4. “Frozen” I.p. – shtrirë në anën e djathtë, krahu i djathtë i ngritur lart, krahu i majtë përgjatë trupit. Ngrini këmbën e majtë dhe krahun e majtë në të njëjtën kohë. Kthehu te i. n. E njëjta gjë me këmbën dhe dorën e djathtë. Përsëriteni 5 herë.

5. “Dielli doli” I.p. – ulur në krevat, këmbët të përkulura në gjunjë. Buzëqesh si dielli.

6. IP "U zgjua" - ulur në shtrat, këmbët larg, duart në rrip. 1-3 kthesa përpara. 4-in i.p. Përsëriteni 6 herë.

Parandalimi i këmbëve të sheshta

Ecja në "shtigjet e shëndetit".

Parandalimi i çrregullimeve posturale.

Mësimi i edukimit fizik "Kemi kontrolluar qëndrimin tonë".

I.p. – qëndrimi me dorë në rrip ose pas shpine.
Ne kontrolluam qëndrimin (duke ecur me gishta në vend)
Dhe ata tërhoqën tehet e shpatullave së bashku.
Ecnim me gishta
Dhe pastaj në thembrat tuaja (duke ecur mbi thembra).
Ne ecim si të gjithë djemtë (duke ecur në vend),
Dhe si një ari me këmbë me shkopinj (duke ecur në harkun e jashtëm të këmbës).
Atëherë do të shkojmë më shpejt (duke vrapuar në vend)
Dhe pastaj do të kalojmë në vrapim. (duke ecur në vend)

Ushtrime të frymëmarrjes.

Mbledhja e gështenjave ose me këmbën e djathtë ose të majtë.
Procedurat e ujit.

Kompleksi nr 4. Javën e tretë, të katërt.

Gjimnastikë për zgjimin në shtrat.

3. Bëni grushta me gishta.
4. Përkulni bërrylat dhe ngrini mbi kokë, duke i kyçur së bashku.
5. Shtrijeni mirë të gjithë trupin duke shkaktuar një hapje artificiale.
6. Ulini duart poshtë.
7. Fërkoni pëllëmbët derisa të ngrohen.
8. “Lani” fytyrën dhe qafën me pëllëmbë të ngrohta.
9. Tërhiqeni këmbën e djathtë me thembër, gishtat drejt jush.
10. Tërhiqeni këmbën e majtë me thembër, gishtat drejt jush.
11. Tërhiqni të dyja këmbët së bashku.
12. Përkuluni.
13. U ul.
14. Mbërtheni duart dhe shtrihuni, duke i kthyer pëllëmbët lart.
15. I uroj mendërisht të gjithë familjes, miqve, shëndet, mirësi dhe gëzim, humor të mirë.

Parandalimi i këmbëve të sheshta (2-3 min.)

Duke ecur njëri pas tjetrit (zbathur)

“Ne do të shkojmë në kopshtin tonë. Ne do të mbledhim perime atje."
(Ecja me gishta)
“Rruga është e shkurtër dhe e ngushtë, le të ecim me gishta! (Hapi anësor shtesë me një "burrë")
"Ne ecim përgjatë bordurës, ne ulemi në të" (duke ecur me një rrotull nga thembra te gishtat, duke e mbajtur trupin drejt dhe duke parë përpara)
"Këmbët e lodhura ecnin përgjatë shtegut." (Të ulur në një karrige, ngrini dhe ulni gishtat e këmbëve pa i ngritur thembrat nga dyshemeja. (6-8 herë)
"Ne u ulëm në një guralec, u ulëm, u ulëm." (Goditni muskujt e këmbëve dhe këmbëve) "Këmbët pushojnë, muskujt relaksohen"

Parandalimi i çrregullimeve posturale.

"Luledelli" - Ka një kokë të artë në mes të oborrit.

I.p. - o.s.1 - ngrini krahët lart nëpër anët tuaja, qëndroni në gishtat e këmbëve; 2- kthehu në pozicionin e fillimit.
"Karota" - E tërheq nga vrima nga gërsheti kaçurrelë. I.p. - gjunjëzuar. 1- përkulem përpara, krahët përpara-poshtë; 2 - kthehu në i.p.
"Rrepa" - "Ana e rrumbullakët, ana e verdhë, simite është ulur në shtrat." I.p. - me këmbë të drejta, duart përpara, poshtë, 1 - ngrini krahët nëpër anët lart, 2 - kthehuni në I.p.
"Patate" - Shkurre u bë e gjelbër dhe e trashë në shtratin e kopshtit. Gërmoni pak - ka patate nën shkurret. I.p. - shtrirë në shpinë. I - ngrini krahët dhe këmbët në një kënd prej 45° lart; 2- kthimi në IP.
"Lakra" - copë në copë - copë e gjelbër, 1 - përkulni gjunjët lart, vendosni duart në shpinë; 2 - kthimi në IP.
"Darkok" - Kush qëndron në një shkop Me mjekër të bërë nga një leckë larëse Era fryn - bën zhurmë, Lëviz këmbët, kërcas"
Duke kërcyer në dy këmbë, krahët në anët, poshtë, duke alternuar me ecjen.

Ushtrime të frymëmarrjes.

Ushtrime të shëndetshme për fytin.

1. "Kali". Mbani mend se si thundrat e një kali trokasin përgjatë trotuarit. Klikojmë gjuhën tonë, tani më me zë, tani më të qetë. Ne ose shpejtojmë ose ngadalësojmë shpejtësinë e kalit.

2. "Korbi". Një sorrë u ul në gardh dhe vendosi t'i argëtonte të gjithë me këngën e saj të bukur. Fillimisht ngre kokën, pastaj kthehet anash. Dhe kërcitja e saj gazmore dëgjohet kudo. Fëmijët shqiptojnë "ka-a-a-aar" në mënyrë të tërhequr. Përsëriteni 5-6 herë.

3. "Smiley". E qeshura më hyri në gojë dhe ishte e pamundur të hiqja qafe. Sytë u ngushtuan, buzët u ndanë me gëzim dhe u dëgjuan tingujt e "ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee".

Procedurat e ujit.

Nëntor

Kompleksi nr. 5. Javët e parë, të dytë.

Gjimnastikë në shtrat.

1. I.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Përkulni gjunjët, tërhiqni këmbët në gjoks, shtrëngoni gjunjët me duar, kthehuni në pozicionin në këmbë.

2. I.p.: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, këmbët të përkulura në gjunjë. Animi i gjunjëve majtas, në i.p., animi i gjunjëve në të djathtë, në i.p.

3. I.p.: ulur, këmbët së bashku, krahët të mbështetur prapa. Përkulni gjunjët, tërhiqni në gjoks, me tingullin "f-f" - nxirrni (përmes hundës).

4. I.p.: njësoj, njëra dorë në bark, tjetra në gjoks. Thithni përmes hundës, duke tërhequr në stomak; nxjerr përmes gojës, duke fryrë stomakun.

5. I.p.: në këmbë, këmbët larg, duart poshtë. Përplasni duart - nxirrni; përhapni pëllëmbët në anët - nxirrni.

6. I.p.: o.s. Shtrirja: arriti në tavan, u kthye në IP.

Parandalimi i këmbëve të sheshta.

Masazh i duarve.

1. “Lani” duart, fërkoni në mënyrë aktive pëllëmbët derisa të ndjeni ngrohtësi intensive.

Parandalimi i çrregullimeve të qëndrimit, ushtrimet e frymëmarrjes.

Mësimi i edukimit fizik "Dragonfly".

I.p. - duke qëndruar midis shtretërve.

vënë në sy ("syze"),
kthehet në anët) Dhe ajo vetë, si një helikopter, (rrotullon parakrahët e saj përpara dhe mbrapa me një gjysmë kthesë
Majtas, djathtas, mbrapa, përpara. (majtas-djathtas; anim në anët)





Mbetet vetëm kënga. palosni grykën dhe “këndoni”: “D-z-z

Procedurat e ujit.

Nëntor

Kompleksi nr 6. Javën e tretë, të katërt.

Gjimnastikë në shtrat.

"shtrirje" I.p. – nga pozicioni “shtrirë në shpinë” në shtrat.

1. Ndërsa thithni, këmba e majtë shtrin thembrën përpara përgjatë shtratit dhe krahu i majtë shtrihet lart përgjatë trupit. Frymëmarrja mbahet, këmbët dhe krahët janë të shtrirë sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa nxirrni frymën, duke u çlodhur, fëmija thotë: "id-d-da-a-a-a".

2. Këmba e djathtë shtrin thembrën përpara përgjatë shtratit, dhe krahu i djathtë shkon lart, përgjatë trupit - thithni. Pasi të mbani frymën, ndërsa nxirrni, shqiptoni "pin-gal-la-a".

3. Të dyja këmbët shtrihen me thembrat e tyre përpara përgjatë shtratit, të dy krahët lart përgjatë trupit. Mbajeni frymën dhe, ndërsa nxirrni frymën, thoni ngadalë "su-shum-m-m-na".

4. Tërheqja e gjunjëve të përthyer në gjoks dhe shtrëngimi i tyre me duar.

5. Lëvizja e kryqëzuar e krahëve dhe e këmbëve të ngritura pingul me trupin.

6. Lëkundjet e gjunjëve të përthyer djathtas dhe majtas me lëvizje të kundërta të krahëve.

Parandalimi i këmbëve të sheshta.

Ecja zbathur mbi thasë me guralecë lumi, duke alternuar me ecjen në teleferik...

Masazh i duarve.

2. Nxirrni çdo gisht dhe shtypni mbi të.

3. Fërkoni falangat e gishtave të njërës dorë mbi thonjtë e dorës tjetër, si në një dërrasë larëse.

4. Fërkojeni “rrobën” në të gjithë krahun deri te shpatulla, duke shtypur fort muskujt e shpatullës dhe të parakrahut; “Lajeni sapunin me ujë”
çojeni njërën dorë lart, më pas pëllëmbën poshtë dhe “Shkundni ujin”.

Mësimi i edukimit fizik "Dragonfly". I.p. - duke qëndruar midis shtretërve.
Këtu është një pilivesa (qëndroni në gishtat e këmbëve, krahët lart në anët tuaja)
Si sytë bizele. (bashkoni treguesin dhe gishtin e madh të të dy duarve në një rreth,
vënë në sy ("syze"), kthehet në anët) Dhe ajo vetë, si një helikopter, (duke rrotulluar parakrahët e saj mbrapa dhe mbrapa me një gjysmë kthesë

Dhe ka vesë në bar, (gjuajtje)
Dhe ka vesë në shkurre. (duke u përkulur përpara, duke u përkulur)
Ne shkundëm pëllëmbët (duartrokasin para nesh, duart alternuar lart e poshtë)
Piliveza fluturoi larg. (lëvizje të vogla të shpeshta të duarve, krahëve anash)
Kërcimtari ishte i frikësuar (duart pas kokës, animet majtas dhe djathtas, pëllëmbët
Mbetet vetëm kënga.

dhjetor

Kompleksi nr 7. Java e parë, e dytë.

Gjimnastikë në shtrat.

3. Vetë-masazh i palmave (“është shumë ftohtë në dimër, kështu që do të marrim një zjarr
ngrohu"). I.p. – ulur në krevat, këmbët e kryqëzuara. Fërkoni shpejt pëllëmbët derisa
shfaqja e nxehtësisë. Më pas “lajeni” fytyrën me pëllëmbë të ngrohta. Përsëriteni 3-4 herë.

Parandalimi i këmbëve të sheshta.

Ecja zbathur në një "shteg të kombinuar". (duke alternuar një ecje me litar, një dërrasë me shirita, një shteg të bërë nga çanta me guralecë lumi, një rrogoz gome me thumba, kripë dhe dyshekë të thatë)

Parandalimi i çrregullimeve posturale.

I.p. - duke qëndruar midis shtretërve.
Konkurrenca, djema.


Ky nuk është aspak një mister -



Ikën pa shikuar prapa -
Ai nuk do të bëjë asgjë (e kthen trupin në të djathtë - majtas)
Një burrë i fortë i vërtetë!
(P. Sinyavsky)

Ushtrime të frymëmarrjes.

Procedurat e ujit.

dhjetor

Kompleksi nr 8. Javën e tretë, të katërt.

Gjimnastikë në shtrat.

1. Shtrirje. ("Mbretëresha e borës shqiptoi fjalë magjike dhe fëmijët filluan të rriteshin në gjumë"). I.p. – shtrirë në shpinë, ngrini krahët lart dhe ulini në shtrat pas kokës, me sy të mbyllur. Në mënyrë alternative tërhiqni krahun e djathtë dhe të majtë, këmbën e djathtë dhe të majtë larg nga ju (qoftë me gishtin tuaj ose me thembër), mund të shtriheni me krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë, duke shtrirë shtyllën kurrizore.

2. Lojë "Dimri dhe Vera" (tensioni i muskujve dhe relaksimi). I.p. - shtrirë në shpinë. Në sinjalin "Dimër!" fëmijët duhet të përkulen në një top dhe të tunden të gjithë, duke pretenduar se janë të ftohtë. Në sinjalin "Verë!" fëmijët hapen, relaksojnë muskujt e trupit, duke treguar se janë të ngrohtë. Përsëriteni disa herë.

3. Vetë-masazh i palmave (“është shumë ftohtë në dimër, kështu që do të ndezim një zjarr për t'u ngrohur”). I.p. – ulur në krevat, këmbët e kryqëzuara. Fërkoni shpejt pëllëmbët derisa të ngrohen. Më pas “lajeni” fytyrën me pëllëmbë të ngrohta. Përsëriteni 3-4 herë.

Parandalimi i këmbëve të sheshta.

Një grup ushtrimesh të kryera ndërsa jeni ulur në karrige (“le të ngrohim këmbët e ngrira pas një shëtitje në dëborë”): shtrini këmbët përpara, shtrëngoni dhe zhbllokoni gishtat e këmbëve; shtrini këmbët përpara, tërhiqni këmbët fillimisht me gishtat e këmbëve, pastaj me thembra; shtrini këmbët përpara dhe lidhni, "vizatoni" forma të ndryshme gjeometrike (rreth, katror, ​​trekëndësh) me këmbët tuaja në ajër; vendoseni të gjithë këmbën në dysheme, ngrini këmbët në gishtat e këmbëve, duke hequr thembrat nga dyshemeja sa më shumë që të jetë e mundur; nga e njëjta IP ngrini gishtat e këmbëve lart pa i ngritur këmbët nga dyshemeja. Përsëriteni çdo ushtrim 6-8 herë.

Parandalimi i çrregullimeve posturale.

Mësimi i edukimit fizik "Edukim fizik argëtues".

I.p. - duke qëndruar midis shtretërve.
Konkurrenca, djema.
Ne do të fillojmë tani me ushtrime (ecje me lëvizje të papritura të krahëve në anët),
Për çfarë është tarifimi? (qëndroni në gishtat e këmbëve, krahët lart - shtrihuni)
Ky nuk është aspak një mister -
Për të zhvilluar forcën (uluni - ngrihuni, mbani qëndrimin)
Dhe mos u lodhni gjithë ditën! (përkuleni shpinën - drejtohuni lart)
Nëse dikush është duke ushtruar (duke vrapuar me një ngritës të lartë të ijeve, mbani qëndrimin tuaj)
Ikën pa shikuar prapa -
Ai nuk do të kujdeset

(P. Sinyavsky)

Gjimnastikë e frymëmarrjes dhe tingullit.

"Viti i Ri". Gjatë kryerjes së të gjitha ushtrimeve, thithja bëhet përmes hundës, goja është e mbyllur.
"Ora bie 12 herë." I.p. – në këmbë, këmbët larg, krahët lart, të shtrënguar. Thith - i.p.; nxjerr - përkuluni anash, thoni: "Bom!" Përsëriteni 12 herë.
"Pema e Krishtlindjes është elegante." I.p. – në këmbë, krahët përgjatë trupit, duart anash. Thithni - ngrihuni në gishtat e këmbëve, shtrini krahët pak në anët; nxirr - ktheje bustin anash, gjysmë ulëse, duart në një pozicion në këmbë, thuaj: "Ah!" Përsëriteni 3-4 herë në çdo drejtim.
"Klapperboard." I.p. – gjunjëzuar, krahët përgjatë trupit. Thithni - shtrini krahët në anët, nxirrni - ulni poshtë, duartrokitni duart, thoni: "Duartrokisni!" Përsëriteni 6-8 herë.
"Santa Claus po fryn." I.p. – duke u ulur, palosni pëllëmbët në një “tub” rreth gojës. Thith - i.p.; Ndërsa nxirrni frymën, thoni në mënyrë të tërhequr: "U-oo-oo-oo". Përsëriteni 6-8 herë.

Procedurat e ujit.

janar

Kompleksi nr 9.

Gjimnastikë në shtrat.

1. Merrni frymë me qetësi dhe nxirreni me frymë të plotë.
2. Lëvizni gishtat e dorës dhe këmbëve.
3. Bashkoni pëllëmbët dhe fërkojini derisa të ngrohen. Njëra pëllëmbë kryqëzon tjetrën.
4. Tërhiqni lehtë majën e hundës.
5. Përdorni gishtat tregues për të masazhuar vrimat e hundës.
6. Fërkojini pas veshëve nga lart poshtë me gishtat tregues: “lyejini që të mos ju shkëputen”.
7. Thithni, ndërsa nxirrni, shqiptoni tingullin “mm-mm-mm”, duke shtypur gishtat në krahët e hundës.
8. Thithni përmes hundës, nxirrni përmes gojës në pëllëmbë - "fryni një flok dëbore nga pëllëmba".

Parandalimi i këmbëve të sheshta.

Ecja korrigjuese në një dyshek gome me thumba. I.p. - duke qëndruar midis shtretërve. Ecja në vend; rrokullisje nga thembra në këmbë dhe nga maja në thembër; mbledhje në gishta; "biçikletë" (shtypni pedalet një nga një). Përsëriteni çdo ushtrim 10 herë.

Ecja me një lodër të sheshtë të shtrirë në kokë, duart në rrip, shpina drejt. Ecni pa e lëshuar lodrën.
Masazh i kokës.

Procedurat e ujit.

shkurt

Kompleksi nr 10. Javën e parë dhe të dytë.

Gjimnastikë në shtrat.

1. I.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, ngrini këmbën e djathtë (drejt), I.P., ngrini këmbën e majtë (drejt), I.P.

2. IP: shtrirë në shpinë, duart para jush "duke mbajtur timonin", "ngarë biçikletë", IP.

3. I.p.: shtrirë në shpinë, krahët lart, kthejeni bustin në të djathtë, pa i ngritur këmbët nga dyshemeja, i.p., kthejeni trupin majtas, i.p.

4. IP: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, bashkoni bërrylat përpara (bërrylat prekin njëri-tjetrin) - nxirrni, IP, bërrylat prekin dyshemenë - thithni,

5. I.p.: ulur, këmbët e kryqëzuara, duart në rrip, krahët lart nëpër anët - thith, nxjerr.

6. I.p.: o.s., merrni qëndrimin e duhur pa kontroll vizual (sytë mbyllur), përsërisni 3-4 herë.

Ushtrime për sytë.

1. "Ora". I.p. – në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët poshtë, kokën drejt.
Për një - sy në të djathtë, për dy - i.p., për tre - sy në të majtë, për katër - i.p. Përsëriteni 8-10 herë.

2. I.p. Njësoj. Për një - sytë lart, për dy - i.p., për tre - sytë poshtë, për katër - i.p. Përsëriteni 8-10 herë.

3. I.p. Njësoj. Ne kryejmë lëvizje rrethore me sytë tanë nga e majta në të djathtë dhe anasjelltas. Përsëriteni 3-4 herë në çdo drejtim.

4. "Blind Man's Bluff". I.p. Njësoj. Një herë mbyllën sytë, dy herë mbyllën sytë, tri herë i binin syrin me njërin sy, katër herë me syrin tjetër. Përsëriteni 8-10 herë.

Parandalimi i çrregullimeve posturale.

1.I.p. – në këmbë, këmbët të bashkuara. Njëra dorë është lart, tjetra është poshtë. Në një kohë - bashkoni duart pas jush; për dy, tre, katër, pesë - mbajeni pa lëshuar; për gjashtë - i.p. E njëjta gjë me dorën tjetër. Përsëriteni 6-8 herë.

2. I.p. – në këmbë, këmbët të bashkuara, duart në rrip. Për një - ngrini këmbën e përkulur, për dy - drejtoni këmbën përpara, shtrini krahët në anët, për tre - palosni këmbën dhe krahët, për katër - ulni këmbën. Përsëriteni 6-8 herë. (Puzë)

3. "Ecni përreth". Ecni në vend për 1-2 minuta, duke mbajtur qëndrimin e duhur.
Parandalimi i këmbëve të sheshta.
Ecja zbathur në një "shteg të kombinuar". (vendkalim i alternuar me litar, dërrasë me shirita, dyshek gome me thumba)

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. Fryjeni balonën 3-4 herë. Konkurrenca mes fëmijëve "Kush e ka topin më të madh?"

2. Alternoni frymëmarrjen përmes hundës së majtë dhe të djathtë dhe nxjerrjen përmes gojës. Përsëriteni 10-12 herë.

3. Merrni frymë thellë, mbajeni frymën dhe nxirreni ngadalë.

4. Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni intensivisht përmes gojës. Kur nxjerrni frymën, mund t'i ftoni fëmijët të fryjnë një pendë ose një copë letre nga pëllëmba e tyre dhe të organizojnë një konkurs.

Përsëriteni çdo ushtrim 10-12 herë.

Procedurat e ujit.

shkurt

Kompleksi nr 11. Javën e tretë, të katërt.

Gjimnastikë në shtrat.

1. "Trirje". I.p. - shtrirë në shpinë. Ushtrimi imiton shtrirjen e një maceje: shtrihuni me krahët, këmbët dhe krah-këmbë diagonalisht.

2. "Biçikleta". I.p. - shtrirë në shpinë. Imitoni ngasjen e një biçiklete duke bërë rrathë me këmbët tuaja. (20 sek.)

3. “Kalachik”. I.p. - shtrirë në shpinë. Tërhiqni kokën dhe ijet drejt gjoksit ("përkuleni"), duke u përpjekur të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur (20 sek.)

Akupresura.

1. I.p. në këmbë, këmbët të lira, fërkojeni pëllëmbën kundër pëllëmbës (5-6 herë).

2. I.p. Njësoj. Fërkoni faqet me pëllëmbët tuaja (5-6 herë).

3. I.p. Njësoj. Fërkoni gishtat mbi llapët e veshit (5-6 herë).

4. I.p. Njësoj. Fërkoni gishtat tregues pranë krahëve të hundës (5-6 herë).

5. I.p. Njësoj. Me gishtat tregues, fërkoni kreshtat e vetullave nga ura e hundës deri te tempujt tuaj (5-6 herë).

6. I.p. Njësoj. Duke përdorur gishtin tregues, shtypni lehtë gropën në mjekër dhe masazhoni me lëvizje rrethore në një drejtim, pastaj në tjetrin (5-6 herë në çdo drejtim).

7. I.p. Njësoj. Duke përdorur gishtin tregues të njërës dorë, gjeni pikën në anën tjetër midis gishtit të madh dhe gishtit tregues dhe masazhoni. Ndryshoni dorën (5-6 herë).
Parandalimi i çrregullimeve posturale.

Ushtrimi "Pema". I.p. në këmbë, vendosni këmbët së bashku, këmbët të shtypura në dysheme, krahët poshtë, shpina drejt. Merrni frymë dhe nxirrni me qetësi, ngrini ngadalë krahët lart. Mbajini ato me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës, gishtat të bashkuar. Shtrihuni, imagjinoni një pemë të fortë dhe të fortë. Një trung i gjatë dhe i hollë arrin drejt diellit. Trupi, si një pemë, mbushet me forcë, energji dhe shëndet. (E bën këtë për 15-20 sekonda.) Ulni krahët dhe relaksohuni.

Parandalimi i këmbëve të sheshta.

Të ecim zbathur përgjatë shtigjeve korrigjuese ("ne forcojmë veten dhe ecim zbathur përgjatë shtigjeve me dëborë").
Një grup ushtrimesh të kryera ndërsa jeni ulur në karrige ("le të ngrohim këmbët e ngrira pas një shëtitje në dëborë"):

Zgjatni këmbët përpara, shtrëngoni dhe zhbllokoni gishtat e këmbëve;

Zgjatni këmbët përpara, tërhiqni këmbët fillimisht me gishtat e këmbëve, pastaj me thembra;

Zgjatni këmbët përpara dhe lidheni, "vizatoni" forma të ndryshme gjeometrike (rreth, katror, ​​trekëndësh) me këmbët tuaja në ajër;

vendoseni të gjithë këmbën në dysheme, ngrini këmbët në gishtat e këmbëve, duke hequr thembrat nga dyshemeja sa më shumë që të jetë e mundur; nga e njëjta IP
ngrini gishtat e këmbëve lart pa i ngritur këmbët nga dyshemeja. Përsëriteni çdo ushtrim 6-8 herë.

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. Fryjeni balonën 3-4 herë. Konkurrenca mes fëmijëve "Kush e ka topin më të madh?"

2. Alternoni frymëmarrjen përmes hundës së majtë dhe të djathtë dhe nxjerrjen përmes gojës. Përsëriteni 10-12 herë.

3. Merrni frymë thellë, mbajeni frymën dhe nxirreni ngadalë.

4. Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni intensivisht përmes gojës. Kur nxjerrni frymën, mund t'i ftoni fëmijët të fryjnë një pendë ose një copë letre nga pëllëmba e tyre dhe të organizojnë një konkurs.

Përsëriteni çdo ushtrim 10-12 herë.

Procedurat e ujit.

marsh

Kompleksi nr 12. Javën e parë dhe të dytë.

Ëndrra kaloi dhe ne u zgjuam
Ata buzëqeshën, u shtrinë, (Fëmijët shtrihen të shtrirë në shpinë.)
Tre putra kundër njëra-tjetrës (Fërkojeni njërën dorë kundër tjetrës.)
Dhe ne i goditëm pëllëmbët me zë të lartë. (Duartrokitje).
Tani le të ngremë këmbët tona (ngremë këmbët një nga një).
Si macja jonë nënë,

Ata u kthyen në barkun e tyre, (Ata kthehen në bark.)
Ne u afruam përsëri së bashku,
I hoqi nga jastëku (Ngrini dhe ulni kokën.)
Hunda, koka dhe veshët,
Ata u ulën shpejt në gjunjë (Lëvizni nyjet e ijeve majtas)

Ata harkuan, u harkuan, (Përkulen e përkulin kurrizin).
Të kthyer në anën e tyre, (Kthejeni kokën djathtas dhe majtas.)

Ata gërvishtën thembrat (gërvishtin thembrat).
Trokitën pak në dysheme, (trokisin thembrat në dysheme).
Fito forcë, këmbë!
Këmbët tona kanë fituar forcë,
Ata galopuan përgjatë rrugës, (Ecin në rrugën e shëndetit).
Rruga nuk është e lehtë,
Në të pabarabartë, në gjemba,
Përafërsisht - kjo është ajo që është!
Jemi zgjuar, jemi gati
Këndoni, luani dhe vraponi përsëri.
Së bashku nuk jemi shumë dembel të themi:
"Përshëndetje ditë, ditë të mbarë!"
Masazh i këmbëve.
I.p. - ulur këmbëkryq.

1. Duke tërhequr këmbën e këmbës së majtë drejt tij, fëmija shtrin gishtat e këmbës, godet midis gishtërinjve dhe përhap gishtat e tij. Shtyp fort në thembër, fërkon këmbën, shtrëngon, prek gishtat, thembrën dhe pjesën konvekse të këmbës. Ai bën lëvizje rrotulluese me këmbën e tij, tërheq gishtin e këmbës dhe thembrën përpara, pastaj përkëdhel gjithë këmbën me pëllëmbën e tij: “Ji i shëndetshëm, i bukur, i fortë, i shkathët, i sjellshëm, i lumtur!...” E njëjta gjë me këmbën e djathtë.

2. Godet, shtrëngon, fërkon fort këmbët dhe kofshët, "vesh" një çorape imagjinare, pastaj "e heq dhe e hedh", duke tundur duart.
Ushtrime të frymëmarrjes.

Është koha për të lyer dhomat
Ata punësuan një piktor
Ai vjen në shtëpinë e vjetër
Me një furçë dhe kovë të re.

Procedurat e ujit.

marsh

Kompleksi nr 13. Javën e tretë dhe të katërt.

Gjimnastikë në shtrat, parandalimi i çrregullimeve posturale dhe këmbëve të sheshta.

Mësimi i edukimit fizik "Gjimnastikë për kotele".

Ëndrra kaloi dhe ne u zgjuam
Ata buzëqeshën dhe u shtrinë.Fëmijët u shtrinë të shtrirë në shpinë.
Tre putra prekin njëra-tjetrën, duke fërkuar njërën dorë kundër tjetrës.
Dhe ne i goditëm pëllëmbët me zë të lartë. Ata duartrokasin.
Tani le t'i ngremë këmbët, Ngritni këmbët një nga një.
Si macja jonë nënë,
Majtas dhe djathtas - ne jemi kotele të guximshme.
U kthyen në bark, U kthyen në bark.
Ne u afruam përsëri së bashku,
Shkëputeni nga jastëku Ngrini dhe ulni kokën.
Hunda, koka dhe veshët,
Ata u ngritën në gjunjë me shpejtësi - Lëvizni nyjet e ijeve majtas
Ata tundnin "bishtin" e tyre dhe në të djathtë.
U harkuan, u përkulën, U harkuan e u harkuan kurrizin.
Ata u kthyen anash, duke e kthyer kokën djathtas e majtas.
Ulur në krevat fëmijësh, ulur në shtrat, këmbët e varura,
I gërvishtën thembrat, i gërvishtën thembrat.
Trokitnin pak në dysheme, I trokisnin thembrat në dysheme.
Fito forcë, këmbë!
Këmbët tona kanë fituar forcë,
Ata galopuan përgjatë shtegut, Ecën në rrugën e shëndetit.
Rruga nuk është e lehtë,
Në të pabarabartë, në gjemba,
Përafërsisht - kjo është ajo që është!
Jemi zgjuar, jemi gati
Këndoni, luani dhe vraponi përsëri.
Së bashku nuk jemi shumë dembel të themi:
"Përshëndetje ditë,
Një ditë qesharake!"

Masazh i duarve.

1. “Lani” duart, fërkoni në mënyrë aktive pëllëmbët derisa të ndjeni ngrohtësi intensive.

2. Nxirrni çdo gisht dhe shtypni mbi të.

3. Fërkoni falangat e gishtave të njërës dorë mbi thonjtë e dorës tjetër, si në një dërrasë larëse.

4. Fërkojeni “rrobën” në të gjithë krahun deri te shpatulla, duke shtypur fort muskujt e shpatullës dhe të parakrahut; "Lajeni sapunin me ujë", mbajeni njërën dorë lart, më pas pëllëmbën poshtë dhe "Shkundni ujin".
Gjimnastikë e frymëmarrjes dhe tingullit.

“Fluturimi për në Hënë” Gjatë kryerjes së ushtrimeve, thithni me hundë, me gojë të mbyllur.
"Le të ndezim motorin." I.p. – qëndroni me këmbët hapur, duart përpara gjoksit, të shtrënguara në grushte. Thith - i.p.; nxjerr - rrotulloni krahët e përthyer (njëri rreth tjetrit) në nivelin e gjoksit; Në të njëjtën kohë, shqiptoni "R-r-r-r" me një frymë. Përsëriteni 4-6 herë.
"Ne po fluturojmë me një raketë." I.p. – në gjunjë, krahët lart, pëllëmbët së bashku mbi kokën tuaj. Thith - i.p.; nxjerrje e gjatë - lëkundeni nga njëra anë në tjetrën, duke transferuar peshën e trupit nga njëra këmbë në tjetrën, shqiptoni të tërhequr: "U-oo-oo-oo-oo". Përsëriteni 4-6 herë.
"Ne vendosëm kaskën e kostumeve hapësinore." I.p. – ulur, duar të shtrënguara mbi kokë
te kalaja. Thith - i.p.; nxjerr - shtrini krahët në anët, thoni: "Zogël". Përsëriteni 4-6 herë.
"Le të futemi në roverin hënor." I.p. – qëndrim i ngushtë, krahët përgjatë trupit. Thith - i.p.; nxjerr - mbledhje e plotë, krahët përpara, thuaj: "Uau!" Përsëriteni 4-6 herë.
"Të çmendurit". I.p. – qëndroni në gjunjë, krahët e përkulur në bërryla dhe shtrirë në anët, gishtat larg. Thith - i.p.; nxirrni - anoni bustin tuaj anash, thoni: "Hee-hee". Përsëriteni 3-4 herë në çdo drejtim.
"Le të marrim ajër të pastër në Tokë." I.p. – këmbët larg, krahët përgjatë trupit. Thithni - ngrini krahët lart nëpër anët; nxjerr - ul krahët pa probleme, thuaj: "Ah!" Përsëriteni 4-6 herë.

Procedurat e ujit.

prill

Kompleksi nr 14. Javët e parë, të dytë.

Gjimnastikë në shtrat.

1. I.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Ngrini kokën, përkulni të dy këmbët, tërhiqni me gjunjë në gjoks, mbajeni për 4-5 numërime; kthehen në IP Përsëriteni 5-6 herë.

2. "Rosë". IP: shtrirë në bark, duart e përthyera përpara, balli në duar. Ngrini kokën, pjesën e sipërme të gjoksit, shtrini krahët prapa; ngrini këmbët drejt; përkuluni dhe qëndroni në këtë pozicion për 4-5 akuza; kthehen në IP Përsëriteni 5 herë.

3. I.p.: shtrirë në shpinë, duart në brez, këmbët drejtohen. Ngrini këmbët tuaja të drejta dhe bëni lëvizje me to në rrafshin horizontal - "gërshërë horizontale", 3 herë për 15 sekonda.

4. I.p.: shtrirë në bark, krahët e palosur përpara, kokën e mbështetur me ballin në pjesën e pasme të gishtave. Ngrini kokën dhe brezin e shpatullave, krahët në "krahë", në anët, prapa kokës, në "krahë", kthehuni në pozicionin në këmbë. Përsëriteni 5 herë.

5. I.p.: shtrirë në shpinë, krahët e shtrirë lart. Uluni me një valë të krahëve, duart në "krahë", shpina drejt; kthehen në IP Përsëriteni 6-7 herë.

6. IP: uluni në thembra, krahët poshtë. Përkulni bustin përpara pa e ngritur legenin nga thembra; shtrihuni përpara, duke rrëshqitur duart përgjatë shtratit; ngadalë kthehu në i.p. Përsëriteni 3 herë.

7. "Heron". IP: qëndroni pranë shtratit, këmbët së bashku, duart në rripin tuaj. Ngrini këmbën e përkulur në gju, shtrini gishtin, prekeni në gju; kofshë paralele me dyshemenë. Qëndroni për rreth 30 sekonda.

Masazh i kokës.

Përdorni majat e gishtave për të masazhuar lëkurën e kokës, duke lëvizur lëkurën.
Parandalimi i këmbëve të sheshta.
I.p. - duke qëndruar pranë shtratit.

1. “Shkurtimi” i këmbëve.

2. Rrotullimi nga thembra në këmbë dhe nga maja në thembër.

3. Marrja e sendeve të vogla (pëlhurave) nga dyshemeja me gishtat e këmbëve.

4. Sjellja dhe përhapja e thembrave duke qëndruar në këmbë.

5. Shtrihuni në gishtat e këmbëve.

Ecja zbathur në një dërrasë me shirita.
Parandalimi i çrregullimeve posturale.

Ushtrime të frymëmarrjes.

Loja "Topi". Fëmijët janë ulur. "Fryni balonat": duke përhapur krahët gjerësisht në anët dhe duke marrë frymë thellë, fryni ajrin në "tullumbace" - "F-F-F", duartrokitni ngadalë. Ajri del nga tullumbace. "Sh-Sh-Sh", thonë fëmijët, duke bërë një proboscis me buzët e tyre dhe duke palosur duart mbi gjunjë. Përsëriteni 2-3 herë.

Loja "Le të pikturojmë tavanin". Fëmijët përsërisin në kor pas mësuesit:
Është koha për të lyer dhomat
Ata punësuan një piktor
Ai vjen në shtëpinë e vjetër
Me një furçë dhe kovë të re.
Pastaj mësuesi thotë: "Tani unë dhe ti do të lyejmë tavanin, vetëm gjuha jonë do të jetë furça".

Procedurat e ujit.

prill.

Kompleksi nr 15. Javën e tretë dhe të katërt.

Gjimnastikë në shtrat.

1. I.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Ngrini kokën, drejtoni gishtat e këmbëve drejt jush; tërhiqni këmbën e përkulur drejt stomakut, shtrëngoni krahët dhe prekni ballin në gju, mbajeni për 2-3 numërime; kthehu në i.p.; përsërisni me këmbën tjetër. Kryeni me secilën këmbë 4 herë.

2. I.p.: shtrirë në shpinë, duart në brez, këmbët drejtohen. Përkulni të dy këmbët në gjunjë, drejtohuni lart; ulni ngadalë këmbët tuaja të drejta. Përsëriteni 5 herë.

3. "Peshku". IP: shtrirë në bark, krahët e përkulur përpara, kokën mbështetur me ballin në pjesën e pasme të gishtave. Ngrini kokën dhe brezin e shpatullave, kryeni lëvizjet e krahut duke simuluar notin në gji. 3 herë për 20 sekonda.

4. I.p.: shtrirë në anën tuaj, këmba e poshtme është e përkulur, krahu i poshtëm është i përkulur dhe shtrihet nën kokë, krahu i sipërm është në pozicion pushimi para gjoksit. 1 - ngrini këmbën lart; 2 - çorape drejt jush; 3 - tërhiqni gishtin e këmbës; 4 - ulni këmbën (4 herë). Përsëriteni në anën tjetër.

5. I.p.: qëndrimi kryesor pranë shtratit, krahët poshtë. "Ne po rritemi": bashkoni duart tuaja në një "bravë", ngrini ato lart, duke përdredhur gishtat e kapur; shtrini krahët dhe majën e kokës lart; mos i ngrini thembrat nga dyshemeja; kthehen në IP Përsëriteni 3 herë.

6. "Mulliri". IP: këmbët pak larg, krahët poshtë. 1-8 - rrotullim alternativ i krahëve të drejtë në planin anësor; bëni të njëjtën gjë në drejtim të kundërt - pauzë. Përsëriteni dy herë.
Parandalimi i këmbëve të sheshta.

Minuta e edukimit fizik.

Qëndroni në njërën këmbë
Nëse jeni një ushtar këmbëngulës,
Këmba e majtë në gjoks,
Shiko, mos bie!
Tani qëndroni në të majtë,
Nëse je ushtar trim.

Ecja korrigjuese në një dyshek gome me thumba. I.p. - duke qëndruar midis shtretërve. Ecja në vend; rrokullisje nga thembra në këmbë dhe nga maja në thembër; mbledhje në gishtat e këmbëve (shpina drejt); "biçikletë" (shtypni pedalet një nga një). Përsëriteni çdo ushtrim 10 herë.
Parandalimi i çrregullimeve posturale.
Ecja me një lodër të sheshtë të shtrirë në kokë. Duart në rrip, shpina drejt, shikoni drejt. «Ecni pa e lëshuar lodrën.» (1-2 min.)

Ushtrime dinamike të frymëmarrjes.

1. Shtrijini krahët përpara me tension, relaksoni në mënyrë alternative duart, parakrahët dhe plotësisht muskujt e krahëve.

2. Shtrijini krahët anash me tension, relaksoni në mënyrë alternative duart, parakrahët dhe plotësisht muskujt e krahëve.

3. Rrotullimet rrethore të kokës: thithni për dy akuza, nxirrni për katër, gjashtë dhe tetë akuza.

4. Thithni – kthejeni kokën me tension drejt shpatullës së djathtë, duke nxjerrë frymën, lëvizni ngadalë kokën drejt shpatullës së majtë. Përsëriteni 3-4 herë dhe anoni kokën poshtë për të relaksuar muskujt e qafës.

5. Thithni - hidheni kokën prapa me tension, nxirreni - anoni poshtë, relaksohuni. Përsëritni ushtrimet, duke shqiptuar tingujt e zanoreve (a), (o), (u) duke u përkulur.

Procedurat e ujit.

Kompleksi nr 16. Javët e parë, të dytë

Gjimnastikë për zgjimin në shtrat.

"lodrat e mia"

1.Vanka-stanka. IP - shtrirë në shpinë. 1- kthehu djathtas me gjithë trupin. 2- kthimi në I.p. E njëjta gjë në drejtimin tjetër. Përsëriteni 4 herë.

2. Fishekzjarret. IP - shtrirë në shpinë. 1- Ngrini këmbën e djathtë të përkulur në gju dhe duartrokitni poshtë saj. 2- kthimi në IP. E njëjta gjë me këmbën tjetër. Përsëriteni 4 herë.

3.Makineri. IP - shtrirë në shpinë. 1- lëvizje rrotulluese të dorës përpara gjoksit (ndizet motori). 2-3 - lëvizjet rrotulluese të këmbëve. 4- kthehu në i.p. Përsëriteni 5 herë.

4.Daullja. IP - shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura në gjunjë. 1- goditni shtratin me grushtin e dorës së djathtë. 2- goditni shtratin me grushtin e dorës së majtë. 3- Shtyni thembrën e këmbës së djathtë në shtrat. 4- Shtyni thembrën e këmbës së majtë në shtrat.

5. Pinoku. I.p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1- Ngrini krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë. 2- kthimi në IP. Përsëriteni 4 herë.

Parandalimi i këmbëve të sheshta.

Parandalimi i çrregullimeve posturale.

Mësimi i edukimit fizik "Edukim fizik argëtues". I.p. - duke qëndruar midis shtretërve.
Konkurrenca, djema.
Ne do të fillojmë tani me ushtrime (ecje me lëvizje të papritura të krahëve në anët),
Për çfarë është tarifimi? (qëndroni në gishtat e këmbëve, krahët lart - shtrihuni)
Ky nuk është aspak një mister -
Për të zhvilluar forcën (uluni - ngrihuni, mbani qëndrimin)
Dhe mos u lodhni gjithë ditën! (përkuleni shpinën - drejtohuni lart)
Nëse dikush është duke ushtruar (duke vrapuar me një ngritës të lartë të ijeve, mbani qëndrimin tuaj)
Ikën pa shikuar prapa -
Ai nuk do të kujdeset
Një burrë i fortë i vërtetë! (Busti kthehet djathtas - majtas)
(P. Sinyavsky)

Ushtrime të frymëmarrjes.

1. I.p. - në këmbë. Goja e mbyllur. Mbyllni fort gjysmën e hundës me gishtin tuaj, merrni frymë në mënyrë alternative (4-5 herë) përmes secilës gjysmë të hundës.

2. Merrni frymë vetëm përmes hundës. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Ngrini duart përpara dhe lart me pëllëmbët nga brenda - thithni, ulni duart poshtë - nxirrni. Kryeni ngadalë 5 herë.

3. Ndërsa qëndroni në këmbë, merrni frymë përmes njërës gjysmë të hundës dhe nxirreni përmes gjysmës tjetër deri në 5-6 herë përmes secilës gjysmë të hundës.

4. Duke qëndruar me këmbë të bashkuara, hunda është e shtrënguar me gishta. Ngadalë, numëroni me zë të lartë deri në 10 (goja e mbyllur), më pas merrni frymë thellë dhe nxirreni plotësisht përmes hundës (5-6 herë).

5. Thithni përmes hundës, me gojë të mbyllur. Në një nxjerrje të zgjatur, shqiptoni tingullin "mm-mm" (ngadalë deri në 8 herë).
Procedurat e ujit.

Kompleksi nr 17. Javën e tretë dhe të katërt.

Gjimnastikë për zgjimin në shtrat.

"Heronjtë e përrallave".

1. "Pinocchio" I.p. - i shtrirë në shpinë. 1- Ngrini njëkohësisht këmbët dhe krahët përpara jush. Përdorni gishtat e dorës së djathtë për të prekur gishtat e këmbës së majtë. 2- në I.p. E njëjta gjë me krahun dhe këmbën tjetër.

2. "Kolobok" I.p. - shtrirë në shpinë. 1- përkulni gjunjët, shtypni gjunjët në gjoks dhe shtrëngojini me krahë. 2-3 lëvizni përpara dhe mbrapa në shpinë. 4- kthimi në I.p.

3. “Kali i vogël me gunga” I.p. – shtrirë në bark, krahët përgjatë trupit. 1-3 harkoni shpinën. 4- kthehu në i.p.

4. “Baby” I.p. – shtrirë në shpinë, me krahët përgjatë trupit. 1- Tërhiqni këmbën e djathtë me thembrën përpara, shtrini krahun e djathtë lart sipër kokës. 2- bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. 3 – bëni të njëjtën gjë me të dyja duart dhe këmbët së bashku. 4- kthehu në i.p.

Ecja zbathur në një "shteg të kombinuar". (duke alternuar një ecje me litar, një dërrasë me shirita, një shteg të bërë nga çanta me guralecë lumi, një rrogoz gome me thumba)
Parandalimi i çrregullimeve të qëndrimit, ushtrimet e frymëmarrjes.

Mësimi i edukimit fizik "Dragonfly".

I.p. - duke qëndruar midis shtretërve.
Këtu është një pilivesa (qëndroni në gishtat e këmbëve, krahët lart në anët tuaja)
Si sytë bizele. (bashkoni treguesin dhe gishtin e madh të të dy duarve në një rreth,
vënë në sy ("syze"), kthehet në anët)
Dhe ajo vetë, si një helikopter, (duke rrotulluar parakrahët e saj përpara dhe mbrapa me një gjysmë kthesë
Majtas, djathtas, mbrapa, përpara. majtas Djathtas; kthesat anësore)
Dhe ka vesë në bar, (gjuajtje)
Dhe ka vesë në shkurre. (duke u përkulur përpara, duke u përkulur)
Ne shkundëm pëllëmbët (duartrokasin para nesh, duart alternuar lart e poshtë)
Piliveza fluturoi larg. (lëvizje të vogla të shpeshta të duarve, krahëve anash)
Kërcimtari ishte i frikësuar (duart pas kokës, animet majtas dhe djathtas, pëllëmbët
Mbetet vetëm kënga. palosni gojën dhe "këndoni": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z")

Procedurat e ujit.