Rrëshqitja 3

Këta janë kampionë, mjeshtra nga oborri ynë -

Ata mbajnë litarë kërcimi në xhepa dhe kërcejnë që në mëngjes.

Në oborr dhe në bulevard, në rrugicë dhe në kopsht,

Dhe në çdo trotuar në pamje të qartë të kalimtarëve.

Si nga vrapimi ashtu edhe në vend,

Dhe dy këmbë së bashku ...

Rrëshqitja 4

Të gjithë njerëzit duan të duken mirë. Çdo organizëm kërkon një mënyrë jetese dhe aktivitet të shëndetshëm në mënyrë që pronari i tij të duket i shëndetshëm dhe i bukur. Herët a vonë, të gjithë vijnë në përfundimin se faktori më i rëndësishëm në jetë është shëndeti i njeriut. Pa të, shumë kushte të tjera për një ekzistencë të mirë dhe madje normale janë të pamundura. Dhe nëse po, atëherë do të jetë gjithmonë një ide e mirë të mësoni për mjetet për të mbajtur trupin dhe shpirtin në formë dhe shëndet të mirë.

Edhe në orët e edukimit fizik në shkollë, të gjithë detyroheshin të bënin një lloj nxehjeje siç ishte kërcimi me litar. Shumë ia dolën me një zhurmë, por shumë njerëz përjetuan probleme të rëndësishme me këtë ushtrim fizik në dukje të thjeshtë. Cilat janë përfitimet e kërcimit me litar për shëndetin e njeriut?

Rrëshqitja 5

Sa kohë ka kaluar që kur keni marrë një litar kërcimi? Me shumë mundësi, në fëmijërinë e largët. Dhe më kot. Një litar kërcimi është një makinë e shkëlqyer stërvitore që përshtatet në xhepin tuaj. Pra, le të vlerësojmë përfitimet e një litari kërcimi ...

Rrëshqitja 6

Përfitimet që mund t'ju sjellë stërvitja me kërcim me litar janë të pamohueshme dhe këtë e kanë dëshmuar shembujt e shumë njerëzve dhe veçanërisht sportistëve. Basketbollistë, volejbollistë, atletë të pistës, madje edhe boksierët e peshave të rënda - të gjithë ata nuk mund të stërviten pa këtë pajisje.

Rrëshqitja 7

Për sa i përket ngarkesës fizike në trup, kërcimi me litar është i krahasueshëm me ecjen intensive dhe në një farë mase me vrapimin e përshpejtuar. Gjatë kërcimit, trupi i njeriut mbushet me sasinë e nevojshme të oksigjenit. Gjithashtu, përfitimet e kërcimit me litar prekin edhe muskujt e krahëve, pasi edhe ata janë të stërvitur, dhe tridhjetë herë më të fortë se sa gjatë vrapimit intensiv. Përfitimet e kërcimit me litar janë komplekse; gjatë stërvitjes, i gjithë trupi stërvitet dhe forcohet.

Rrëshqitja 8

Përfitimet e kërcimit me litar shprehen gjithashtu në koordinimin e stërvitjes, vullnetin dhe vetëkontrollin e vazhdueshëm. Para së gjithash, ata zhvillojnë vëmendjen, shpejtësinë dhe koordinimin. Kushdo që ka provuar ndonjëherë të bëjë të paktën disa kërcime pa u hutuar, e di se sa e vështirë është që në fillim.

Më tej, grupe të ndryshme muskujsh përfshihen njëkohësisht: muskujt e vegjël dhe të mëdhenj të viçit dhe të shpinës, muskujt e duarve dhe krahëve, brezi i shpatullave, muskujt e barkut dhe vithet. Për zhvillimin harmonik të trupit, është e rëndësishme që muskujt të punojnë së bashku, dhe jo secili veç e veç. Këtë gabim të madh e bëjnë të gjithë ata që mendojnë se palestra do të jetë vendi më i mirë për një trup të bukur dhe të shëndetshëm. Por asnjë makinë stërvitore nuk do t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim të barabartë siç do të bëjë një kordon i rregullt me ​​dy doreza në skajet.

Rrëshqitja 9

Lëvizjet aktive pa ndërprerje për vetëm 5-10 minuta në ditë do të forcojnë shumë sistemin tuaj kardiovaskular dhe do të zhvillojnë një sasi të paparë qëndrueshmërie.

Sigurisht, së bashku me forcimin e muskujve, shtresa e yndyrës në bel, ijet dhe vithet gradualisht do të fillojë të zhduket, gjë që është kaq e rëndësishme jo vetëm për çdo grua, por edhe për një burrë. Kjo ndodh jo vetëm për shkak të rritjes së aktivitetit fizik, pasi përveç kësaj metabolizmi i trupit përshpejtohet, që do të thotë se ndalon depozitimin e yndyrës në rezervë, duke e drejtuar energjinë e marrë për të rikthyer shpenzimet e fundit.

Rrëshqitja 10

Si të zgjidhni litarin e duhur të kërcimit

Gjëja e parë që duhet të bëni nëse keni zgjedhur këtë metodë ushtrimesh për të përmirësuar shëndetin tuaj është të zgjidhni artikullin e duhur stërvitor. Diametri i vetë "imituesit" nuk duhet të kalojë nëntë milimetra, dhe gjatësia duhet të zgjidhet në bazë të lartësisë. Për të përcaktuar gjatësinë e litarit, duhet të qëndroni mbi të me këmbët tuaja në pjesën qendrore, të tërhiqni skajet drejt jush në mënyrë që ato të jenë në sqetull ose pak më lart. Nëse merrni një litar kërcimi që është shumë i gjatë, mund të keni probleme të konsiderueshme gjatë stërvitjes, sepse do të bëhet më e vështirë të kontrolloni lëvizjet tuaja. Një litar kërcimi i shkurtër do të jetë gjithashtu i papërshtatshëm; nëse e përdorni, do t'ju duhet të vendosni vazhdimisht këmbët nën ju, dhe kjo do të ndikojë në lodhje dhe do të prishë të gjithë seancën e stërvitjes.

Rrëshqitja 11

Si të mësoni të kërceni saktë me litar?

Bërrylat duhet të shtypen në trup, lëvizjet rrotulluese duhet të bëhen vetëm në duar. Shpina juaj duhet të jetë e drejtë dhe këmbët duhet të ngrihen kur zbrisni nga toka dhe kur zbrisni. Kërcimet mund të jenë të ndryshme: të rregullta, të dyfishta, me një litar të përdredhur, në dy këmbë ose në një, përpara, prapa dhe të tjera.

Rrëshqitja 12

Mos e përdorni kurrë këtë pajisje sportive nëse keni:

• obeziteti 2 ose më shumë gradë;
• hipertension i pakompensuar;
• sëmundjet e kyçeve;
• sëmundje të shtyllës kurrizore;
• dhimbje koke me origjinë të panjohur;
• stomak plot.

Rrëshqitja 13

Nëse ju lejohet të hidheni me litar, atëherë organizoni mësimin si duhet:

Para se të kërceni, ngroheni trupin me vrapim të lehtë ose ushtrime të rregullta. Kërceni në këpucë sportive të rehatshme me thembra të trasha dhe tëlastike. Ngrini veten nga toka jo më shumë se 2-3 cm - mjafton që kordoni të kalojë lehtësisht nën këmbët tuaja dhe të ngatërrohet në to. Ju duhet të uleni në topat e këmbëve tuaja, pa takat tuaja të prekin sipërfaqen.

• ushtroni çdo ditë;
• Kohëzgjatja e orëve është 30-50 minuta.
• kombinoni kërcimin me litar me vrapimin dhe ushtrime të tjera fizike. Në mënyrë ideale, mund të duket kështu: vraponi për 10-15 minuta, kërceni me litar për 15 minuta, 15 minuta ushtrime të tjera dhe një vrap përfundimtar;
• Shikoni pulsin tuaj. Normalisht, rrahjet e zemrës suaj duhet të jenë më pak se (220 - mosha) * 0.6. Për shembull, ju jeni 15 vjeç. Atëherë rrahjet maksimale të zemrës nuk duhet të kalojnë (220-15) * 0.6 = 123 rrahje në minutë.

Rrëshqitja 14

Lojëra në natyrë me kërcim

Lojë "Shufra e peshkimit"

Lojë: Të gjithë lojtarët qëndrojnë në një rreth, dhe shoferi qëndron në mes të rrethit me një varg në duar. Ai e rrotullon litarin në mënyrë që të rrëshqasë përgjatë dyshemesë, duke bërë rreth pas rrethi nën këmbët e lojtarëve. Ata monitorojnë me kujdes lëvizjen e litarit dhe kërcejnë në mënyrë që të mos godasë asnjë prej tyre. Ai që goditet nga litari i kërcimit ulet. Një lojtar konsiderohet i kapur nëse litari e prek atë mbi kyçin e këmbës. Lojtarët nuk lejohen t'i afrohen shoferit gjatë kërcimit. Kërce litar për referencë.

Lojë "Lepuri në kopsht"

Përgatitja: Në vend (në sallë) janë caktuar dy rrathë koncentrikë, një i madh (me diametër 8-10 m) është një kopsht perimesh, tjetri i vogël (2-3 m) është shtëpia e një roje ku ndodhet shoferi. Lepurët gjuajnë në një rreth të madh (në një fushë).

Lojë: Me sinjalin e udhëheqësit, lepujt kërcejnë (në dy këmbë) në rreth dhe kërcejnë prej tij. Roja, pasi la shtëpinë e tij, vrapon rreth kopshtit dhe përpiqet të dallojë lepujt. Lepurin, të cilin e ka pikasur roja, e çojnë në shtëpi dhe loja vazhdon derisa të kapen tre ose katër lepuj. Pas kësaj, zgjidhet një roje e re - dhe loja luhet përsëri. Brenda kopshtit, lepujt lejohen vetëm të kërcejnë. Një lepur që hyn në shtëpinë e rojës mbetet atje. Nuk ka fitues - një lojë për të ngritur shpirtin tuaj.

Lojë "Vrapuesit e lehtë" (litar kërcimi së gjati)

Dy njerëz e përdredhin litarin, secili duke mbajtur një skaj. Kur litari zbërthehet nga 2 pjesëmarrësit në lojën e zgjedhur për këtë, secili nga të tjerët vrapon nën litarin rrotullues, bën numrin e rënë dakord të kërcimeve në mënyrën e rënë dakord dhe ikën nga ana e kundërt, duke i lënë rrugën tjetra. Ai përsërit detyrën, duke i lënë vendin të tretës; e kështu me radhë.

Rrëshqitja 15

Konkluzione:

1. Ju mund të praktikoni me një kunj kudo: në rrugë, në shtëpi, në korridor, në ulje. Lehtë për t'u përdorur, i përshtatshëm për t'u ruajtur.
2. Detyra ime kryesore është t'i mësoj fëmijët të zbatojnë metoda të përshtatshme dhe efektive në praktikë gjatë gjithë jetës së tyre. Dhe se si ata do të përdorin njohuritë dhe mundësitë e tyre në të ardhmen është punë personale e secilit.
3. Në mësimet e edukimit fizik, një litar kërcimi shërben si një pajisje e shkëlqyer sportive, si për zhvillimin e muskujve të këmbëve, ashtu edhe për përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular të trupit.

Rrëshqitja 16

konkluzioni

Epo, është koha për ne

Thuaj lamtumirë litarit të kërcimit

Por unë mendoj se për të gjithë ju

Është turp të ndahesh me të.

Prandaj, djema,

Mos harroni për të!

Dhe luani lojërat tuaja më shpesh

Fto litarin e kërcimit!

Rrëshqitja 17

Kthimi në fëmijëri për vetëm 10 minuta do t'ju japë një shtysë energjie për të gjithë ditën!

Galina Medvedeva
Prezantimi "Historia e Litarit të Kërcimit"

Nuk është sekret se një artikull modest - një litar me doreza, me nofkën « litar kërcimi» , në fakt, është një imitues universal, të ngjashëm me të cilin njerëzimi nuk e ka shpikur ende. Askush nuk e ka regjistruar datën e saktë të lindjes së saj, por thjeshtësia e zgjuar e predhës na detyron të pranojmë se njerëzit e kanë gjetur përdorim që nga kohërat e lashta. Afreske romake, imazhe endacake artistë të mesjetës, gdhendjet dhe vizatimet e mëvonshme përshkruajnë veprime të ngjashme me ato që mund të vëzhgojmë në çdo oborr ku fëmijët argëtohen pas shkollës.

Sipas legjendave angleze, litar kërcimi- Ky është një kujtim i kordonit prej lëkure me të cilin u var Juda Iskarioti, i cili e tradhtoi Krishtin. Kërcim me litarë ishin të njohura në pranverë, veçanërisht gjatë kohës së Pashkëve. Si kujtesë, ata hidheshin në Kembrixh dhe Sussex Lindor çdo të Premte të Mirë.

Egjiptianët e lashtë dhe kinezët përdredhën litarë dhe kabllo nga kërpi. Ata vazhdimisht duhet të hidheshin mbi ta për t'i mbajtur ata të mos ngatërroheshin. Sipas burimeve të tjera, kjo predhë kërcimi u shpik në Rusinë pagane; ato u përdorën nga luftëtarët gjatë stërvitjes. Një version tjetër i paraqitjes thotë se njerëzit e parë që përdorën këtë artikull ishin të krishterët e parë që u hodhën kërcimi me litar gjatë Pashkëve

Gradualisht loja u përhap në të gjithë botën. Në shekullin e 18-të deri litar kërcimi filloi të kërcente djemve: në atë kohë nuk ishte zakon që vajzat të merreshin me sport

Por një shekull më vonë litarë kërcimi janë bërë argëtim popullor mes vajzave. Ishte atëherë, në shekullin e 19-të, që u shfaqën tre specie tani të zakonshme lojëra: personi rrotullohet vetë duke kapërcyer litar dhe duke kërcyer, ose kërcen sipër litar kërcimi, të cilën dy njerëz e përdredhin për të, ose kërcen mbi dy litarë kërcimi, duke u rrotulluar në drejtim të kundërt.

Publikime mbi temën:

Raporti "Historia e litarit të kërcimit" Që nga fillimi i tij, litari i kërcimit nuk ishte thjesht një litar për të kërcyer. Askush nuk e regjistroi datën e saktë të lindjes së saj, por...

Prezantimi "Historia e Pemës së Vitit të Ri" Rrëshqitje1 Në putrat e saj me gjemba me gëzof, pema e Krishtlindjes sjell një erë në shtëpi: Erën e gjilpërave të pishave të ngrohura, Erën e freskisë dhe erës, Dhe një pyll të mbuluar me borë, Dhe mezi dëgjohet.

Prezantimi "Historia e një familjeje me gëzof" Kjo ndodhi në verë, kur unë dhe mbesa ime po pushonim në dacha. Një mace erdhi tek ne dhe së shpejti ajo kishte kotele. Kjo është ajo që unë jam duke folur për.

Prezantimi "Historia e festës së 8 Marsit" 8 mars. Rrënjët historike të kësaj feste datojnë në vitin 1901. Komunistja gjermane Clara Zetkin bëri një propozim për të krijuar.

Prezantimi "Historia e festimeve të Vitit të Ri" Përshëndetje të dashur mësues! Kohët e fundit kemi festuar festën magjike të Vitit të Ri. Kjo është një festë që lidh mrekullisht.

Prezantimi "Historia e Kartës së Vitit të Ri" Prezantim me temën "Historia e kartës së Vitit të Ri". Viti i Ri është një festë magjike dhe është interesante të mësosh diçka të re në ditën e Vitit të Ri, prandaj.

Prezantimi "Një histori rreth lodrave" Lodra antike Prezantimi prezanton lodra të kohëve të shkuara, lodra nga koha e gjyshërve tanë. baballarët dhe nënat dhe me lodra moderne.

Prezantimi "Historia e Zhvillimit të Transportit Ajror" Qëllimi: të formohen idetë e fëmijëve për transportin ajror dhe historinë e zhvillimit të tij. Objektivat: zhvilloni të menduarit logjik, të folurit, vëmendjen.

"Gjimnastikë" - Trare. Historia e gjimnastikës ritmike. Kasaforta. Performanca. Ushtrimi në dysheme për femra. Gjimnastika artistike në BRSS. Historia e gjimnastikës artistike. Koha e performancës. Ushtrime. Konkurse. Gjimnastika në BRSS. Gjimnastikë. Atleti. Gjimnastikë. Kampionati i gjimnastikës ritmike në Leningrad.

"Gjimnastika në shkollë" - Gjimnastikë ritmike. Teknika për kryerjen e ushtrimeve gjimnastike. Duke kërcyer në vend. Objektivat arsimore. Gjimnastikë në klasat 5-11. Mësime testimi. Objektivat shëndetësore. Gjimnastikë bazë. Llojet sportive të gjimnastikës. Gjimnastika është pjesë e një programi gjithëpërfshirës. Rregulloret e sigurisë.

"Gjimnastika si sport" - Gjimnastikë ekipore. Gjimnastikë. Hopper. Kali. Unaza. Top gjimnastikor. Gjimnastikë. Llojet e gjimnastikës. Gjimnastikë. Gjimnastikë higjienike. Llojet e pajisjeve gjimnastike. Bare. Akrobaci sportive. traversa.

"Ngarkimi" - Opsionet e ushtrimeve për pjesën kryesore. Që nga vitet '30. testet matematikore shkollore janë bërë tradicionale. Ngarkoni të gjithë muskujt shtytës të pjesës së sipërme të trupit. Në vitet 1973-74 u zhvillua O. I Gjithë Bashkimit “Studenti dhe Përparimi Shkencor Teknik”. “Ushtrimi i mëngjesit është i keq për shëndetin tuaj”. Gjoks, triceps, pjesërisht deltoidë.

"Set i ushtrimeve" - ​​Ushtrime për të formuar qëndrimin e duhur. Klasifikimi i komutuesve të jashtëm. Ushtrime për qafën. Ushtrime të përgjithshme zhvillimore. Promovimi i shëndetit. Dozimi. Ushtrime për të gjithë trupin. Mbajeni kokën drejt. Struktura dhe përmbajtja e një kompleksi ushtrimesh të përgjithshme zhvillimore. Efekt gjithëpërfshirës në trup. Stenda kryesore.

"Aerobic Fitball" - Një person aktiv, i shpejtë, krenar për figurën e tij të hollë. Ushtrime fitbolli. Përdorimi i elementeve të gjimnastikës fitball. Komplete ushtrimesh. Problemi i shëndetit të njeriut, ruajtja dhe forcimi i tij. Ushtrime me këtë top mrekullibërës. Identifikimi i mjeteve, metodave dhe formave racionale të kulturës fizike për përmirësimin e shëndetit.

Janë gjithsej 27 prezantime në temë